التثبيت الذاتي عند السقوط على جانبك، والشقلبة للأمام من وضع البداية، والدفع بقدمك اليمنى من السطح، وإمالة جذعك للأمام وللأسفل ومد ذراعك الأيمن لأسفل، وظهر اليد إلى السطح وفي نفس الوقت وقت الاستراحة على السطح بيدك اليسرى،

التثبيت الذاتي عند السقوط على جانبك، والشقلبة للأمام في قفزة من وضع البداية، والدفع بقدمك اليمنى من السطح للأمام وللأعلى، وفي نفس الوقت إمالة جذعك بشكل حاد للأسفل وللأمام وتمديد ذراعك اليمنى لأسفل، مع الجزء الخلفي من اليد إلى السطح، ذراعك اليسرى

Jefto Dedier BASE 66 قصة خوف، سقوط عالي وحر، يا كلوديا الرائعة! شكرا جزيلا لإنقاذ حياتي مرارا وتكرارا. لم أعتني بك جيدًا دائمًا، لكنك لم تخذلني أبدًا، مهما حدث. هذا الكتاب مخصص

خطوة للأمام تقنية التنفيذ: يتم تنفيذ الخطوة للأمام عن طريق تحريك الساق الأمامية للأمام بطول القدم تقريبًا ووضع الرجل الخلفية في وضعية القتال. يمكنك أيضًا أن تبدأ خطوة للأمام بقدمك اليمنى، وتحريكها للأمام لمسافة معينة

الفصل الثالث التأمين والتأمين على الذات لتجنب حدوث أي كدمات وأضرار في مصارعة السامبو يتم استخدام أساليب خاصة في تأمين الشريك والتأمين الذاتي، ويتم تحقيق نفس الأهداف من خلال التنظيم الصحيح لمكان التدريب، ومنهجية التدريس الصحيحة. ودقيقة

الصيد في الخريف يتم الصيد في الخريف في منطقة الكهوف والمدافن والشقوق. يتمثل التكتيك في اكتشاف الفريسة المحتملة عند مدخل الغطاء أو التحرك بين الصخور الكبيرة المكدسة ومحاولة ضربها قبلها.

ذهابًا وإيابًا يقف المشاركون في أزواج وظهرهم لبعضهم البعض ويمسكون بشريكهم وأذرعهم مثنية عند المرفقين بأمر من القائد، يندفع الأزواج نحو العلم الواقع على بعد 5-8 أمتار من خط البداية والنهاية . بعد أن وصلوا إلى العلم (العلامة)، يعودون. في المرحلة الأولى

الدرس الثامن مرة أخرى عن السقوط ستتعلم في هذا الدرس كيف تعتمد السرعة على زاوية السقوط، وليس على الجهود العضلية المبذولة لدفع الورك وحمله للأمام. كلما كانت زاوية السقوط أكبر، كلما ركضت بشكل أسرع، وفي الصور أدناه يمكنك رؤية حركة العدائين بشكل مختلف

تقنية التأمين الذاتي في حالة السقوط (NAP POP)

قبل أن تبدأ الدراسة العملية لتقنيات الهابكيدو، تحتاج إلى إتقان تقنية التأمين الذاتي أثناء السقوط (nap pop) من أجل حماية نفسك من الإصابات غير المرغوب فيها في الفصول العملية أو في التفاعل القتالي الحقيقي مع العدو.

ثني ذراعيك عند مفصل الكوع، وأدر راحتي يديك إلى الأمام. اضغط على أصابعك بإحكام معًا، وقم بتصويب ساقيك وافردهما قليلاً على الجانبين. من هذا الوضع، اسقط للأمام أثناء الزفير بحدة (كي-هاب). حتى قبل أن يلمس جذعك السطح، يجب عليك توجيه ضربة ممتصة للصدمات (التصفيق) براحة يديك على السطح. عندما تسقط، حرك رأسك إلى الخلف واتجه إلى الجانب.

ثني ذراعيك عند مفصل الكوع، وأدر راحتي يديك إلى الأمام. اضغط على أصابعك بإحكام معًا، وقم بتصويب ساقيك وافردهما قليلاً على الجانبين. من هذا الوضع، اقفز للأعلى وللأمام ثم اسقط للأمام. بعد السقوط، تلامس راحتا اليدين السطح أولاً، ثم الصدر والبطن والفخذين. (هذه الطريقة للتأمين الذاتي تمنع الأعضاء الداخلية ومفاصل الرأس والركبة من السقوط إلى الأمام في حالة الإصابة).

1. ممارسة تأثير امتصاص الصدمات (التصفيق).

2. السقوط للأمام من وضعية الجلوس.

3. السقوط للأمام من وضعية الجلوس أثناء القفز.

4. السقوط إلى الأمام من الموقف.

5. السقوط للأمام من وضعية القفز.

اعبر ذراعيك أمام صدرك مع توجيه راحتي يديك نحوك. القرفصاء وثني ذقنك على صدرك. من هذا الوضع، ادفع قدميك عن الأرض، ثم اسقط على ظهرك أثناء الزفير بشكل حاد (كي هاب). حتى قبل أن يلمس جذعك السطح، يجب عليك أن تضرب السطح بيديك في ضربة استباقية. للقيام بذلك، تحتاج إلى تقويم ذراعيك عند مفاصل الكوع وإبعادهما عن الجسم بزاوية 45 درجة إلى 60 درجة تقريبًا (راحة اليد تواجه السطح والأصابع معًا). يسبب هذا التأثير تأثيرًا ممتصًا للصدمات، مما يمنع إصابة الأعضاء الداخلية عند السقوط. الذقن المضغوطة بإحكام على الصدر تحمي الرأس من الاهتزاز. بعد الهبوط على ظهرك، ارفع ساقيك المستقيمتين للأعلى وشقلب للخلف فوق كتفك الأيمن للعودة إلى وضع البداية.

من وضع البداية، ادفع بقدمك اليمنى من الأرض، ثم قم بإمالة جذعك بسلاسة للأمام وللأسفل ومد ذراعك الأيمن لأسفل مع الجزء الخلفي من يدك نحو السطح. في الوقت نفسه، تميل على السطح بيدك اليسرى، وتشقلب للأمام، وتتكئ بالتناوب على السطح بكتفك الأيمن وظهرك الأوسط وفخذك الأيسر. دون إيقاف الحركة بالقصور الذاتي للأمام، عد إلى وضع البداية.

يتم تنفيذ هذا النوع من التأمين الذاتي من البداية. ادفع قدميك عن السطح واقفز للأعلى وللأمام (فوق شريكك). عند الطيران، يتم سحب الساقين إلى الخلف بسبب تقوس العمود الفقري في أسفل الظهر. بعد السقوط، تلمس الأيدي السطح أولاً، يليها شقلبة للأمام (بالتناوب بين الكتفين ومنتصف الظهر والوركين). المؤشر الرئيسي للتنفيذ الصحيح للتأمين الذاتي هو عدم وجود إصابة من السقوط.

تسلسل التدريب:

1. الجلوس إلى الأمام شقلبة.

2. الشقلبة أثناء الجلوس أثناء القفز.

3. الشقلبة إلى الأمام أثناء الوقوف.

4. الشقلبة للأمام أثناء الوقوف أثناء القفز.

5. الشقلبة للأمام في وضعية الوقوف أثناء القفز فوق الشريك.

لا يختلف السقوط على جانبك بشكل خاص عن المبادئ المستخدمة عند السقوط على ظهرك. إذا سقطت على جانبك الأيسر، حتى قبل أن يلمس جذعك السطح، فيجب عليك توجيه ضربة ممتصة للصدمات (التصفيق) بيدك اليسرى إلى السطح. في هذه الحالة، ينبغي فرد الذراع الأيسر عند مفصل الكوع، بحيث تكون راحة اليد مواجهة للسطح وبعيدة عن الجسم بحوالي 45 درجة. الرأس لا يلمس السطح، يتم ضغط الذقن بإحكام على الصدر. يتم تقويم الساق اليسرى في الوضع النهائي، ويتم ثني الساق اليمنى عند الركبة. بعد السقوط على جانبك، ارفع ساقيك المستقيمتين للأعلى وشقلب للخلف فوق كتفك الأيمن، ثم عد إلى وضع البداية.

إذا سقطت على جانبك الأيمن، حتى قبل أن يلمس جذعك السطح، فيجب عليك توجيه ضربة ممتصة للصدمات (التصفيق) بيدك اليمنى إلى السطح. في هذه الحالة، يجب فرد الذراع اليمنى عند مفصل الكوع، بحيث تكون راحة اليد مواجهة للدويانغ وبعيدًا عن الجسم بحوالي 45 درجة. الرأس لا يلمس السطح، يتم ضغط الذقن بإحكام على الصدر. يتم تقويم الساق اليمنى في الوضع النهائي، ويتم ثني الساق اليسرى عند الركبة. بعد السقوط، ارفع ساقيك المستقيمتين للأعلى وشقلب للخلف فوق كتفك الأيسر، ثم عد إلى وضع البداية.

تسلسل التدريب:

2. السقوط على الجانب من وضعية الجلوس.

3. السقوط على الجانب من وضعية الجلوس أثناء القفز.

4. السقوط على جانبك من أحد الرفوف.

5. السقوط على جانبك من وضعية القفز.

من وضع البداية، ادفع السطح بقدمك اليمنى، وقم بإمالة جذعك للأمام وللأسفل ومد ذراعك الأيمن لأسفل، وظهر يدك إلى السطح وفي نفس الوقت استريح على السطح بيدك اليسرى، دحرج إلى الأمام على كتفك الأيمن. بالتزامن مع الشقلبة، قم بتطبيق ضربة ممتصة للصدمات (التصفيق) بيدك اليسرى على السطح. يتم فرد الذراع الأيسر عند مفصل الكوع، بحيث تكون راحة اليد مواجهة للسطح وبعيدة عن الجسم بحوالي 45 درجة إلى 30 درجة. في الوضع النهائي، يتم تقويم الساق اليسرى، ويتم ثني الساق اليمنى عند الركبة. بعد السقوط، متكئًا على يدك اليسرى، ثم قم ثم عد إلى وضع البداية.

من وضع البداية، ادفع قدمك اليمنى للأمام وللأعلى من السطح، وفي نفس الوقت قم بإمالة جذعك بشكل حاد لأسفل وللأمام ومد ذراعك الأيمن لأسفل، وظهر اليد إلى السطح، باستخدام ذراعك اليسرى كذراع. ناقل التوجيه، قم بشقلبة إلى الأمام. عند الهبوط على جانبك الأيسر، قم بتوجيه ضربة ممتصة للصدمات (التصفيق) بذراعك اليسرى المستقيمة على السطح. في الوضع النهائي، يتم تقويم الساق اليسرى، ويتم ثني الساق اليمنى عند الركبة. يتم الضغط على الذقن إلى الصدر. يتم اختطاف الذراع اليسرى من الجسم بحوالي 15 درجة -40 درجة.

تسلسل التدريب:

1. ممارسة تأثير امتصاص الصدمات.

2. السقوط على الجنب مع الشقلبة من وضعية الجلوس.

3. السقوط على الجنب مع الشقلبة من وضعية الجلوس أثناء القفز.

4. السقوط على جانبك أثناء الشقلبة من الحامل.

5. السقوط على جانبك مع الشقلبة من وضعية الوقوف أثناء القفز.

ومن أجل تجنب أي كدمات وإصابات في مصارعة السامبو يتم استخدام أساليب خاصة في تأمين الشريك والتأمين الذاتي، ويتم تحقيق نفس الأهداف من خلال التنظيم الصحيح لمكان التدريب ومنهجية التدريس الصحيحة والالتزام الصارم بقواعد المصارعة. المنافسة.

عند تعلم التحمل والتأمين الذاتي، من المهم جدًا أن يطور مصارع السامبو موقفًا لبقًا ورعاية تجاه رفاقه. حتى أثناء المسابقات، يجب على عازف السامبي تأمين خصمه، ومنع الضرر المحتمل، وخاصة عدم إلحاقه، والتصرف وفقًا لأخلاقيات الرياضي السوفيتي.

تحميل:

معاينة:

كوشتشوج دانييل يوريفيتش

مدرس منظم GBOU رقم 268 في منطقة نيفسكي في سانت بطرسبرغ

التوجيه

دروس في برنامج التطوير العام التربوي الإضافي

"أساسيات مصارعة السامبو"

للطلاب في الصفوف 5-6.

الموضوع: التأمين والتأمين الذاتي أثناء دروس مصارعة السامبو.

هدف تهيئة الظروف للوعي بأهمية وإتقان مهارات التثبيت والتأمين الذاتي وفقًا للخصائص الفردية للطلاب من خلال فصول السامبو الموجهة نحو الممارسة.

مهام :

تعليمي: تعليم تقنيات التثبيت والتثبيت الذاتي في دروس مصارعة السامبو.

التطويرية: تعزيز تنمية القدرات التنسيقية، وتنمية المرونة والبراعة والتنسيق لدى الطلاب.

تعليميًا: المساهمة في تنمية الانضباط والشعور بالعمل الجماعي

أهداف للطالب

1. تعلم القيام بالتأمين والتأمين الذاتي.

2. تعلم أن تكون مسؤولاً، وأنجز المهام، وأن تساعد أصدقائك، وأن تعمل ضمن فريق.

نوع الدرس: تأمل.

أشكال تنظيم الأنشطة التعليمية:أمامي، تدفق، جماعي، فردي.

طليعة

شخصي: تشكيل الحاجة إلى التربية البدنية والاستقلال والمسؤولية الشخصية عن أفعال الفرد والموقف تجاه نمط حياة صحي.تعليم الانضباط

موضوع التعريف: المعرفي:تحويل المعلومات من نوع إلى آخر واختيار نموذج مناسب لتسجيل المعلومات وعرضها؛ تحديد المعرفة اللازمة لاكتسابها بشكل مستقل لحل مشاكل الحياة (التعليمية متعددة التخصصات).

التنظيمية: تنمية الاهتمام والقدرة على تقييم صحة الإجراء؛ إجراء التعديلات اللازمة على النشاط بعد الانتهاء منه بناءً على تقييمه ومراعاة طبيعة الأخطاء التي حدثت.

اتصالي:العمل في أزواج، وسماع التعليقات وتصحيح الأخطاء.

موضوع: تحسين اللياقة البدنية. ممارسة مهارات التمارين البدنية. تطوير الصفات البدنية الأساسية،تقييم حالة الجسم ومراقبة وجرعات الحمل والراحة: ضمان احتياطات السلامة في أماكن ممارسة الرياضة البدنية؛ إظهار التقنيات الفنية الأساسية لأداء التمارين.

جودة التدريب: التحكم من خلال التفكير. النشاط في الصف.

أشكال السيطرة : مجموعة فردية

المفاهيم الأساسية والمصطلحات: الثنية، اللفات، الشقلبة، جسر المصارعة.

مفاهيم جديدة التدرب على تقنية السقوط من وضعية البداية وفوق عائق (الشريك)

معدات: بساط المصارعة 10×10(م)، أحذية سامبو - 8 أزواج، شورتات - 8 قطع، سترات سامبو - 8 قطع

مكان الفصل:صالة رياضية 24×12(م)

تمضية الوقت: 16.15-17.00

تاريخ الفصل: "05"أبريل 2017

الفصل الثالث التأمين والتأمين الذاتي

ومن أجل تجنب أي كدمات وإصابات في مصارعة السامبو يتم استخدام أساليب خاصة في تأمين الشريك والتأمين الذاتي، ويتم تحقيق نفس الأهداف من خلال التنظيم الصحيح لمكان التدريب ومنهجية التدريس الصحيحة والالتزام الصارم بقواعد المصارعة. المنافسة.

عند تعلم التحمل والتأمين الذاتي، من المهم جدًا أن يطور مصارع السامبو موقفًا لبقًا ورعاية تجاه رفاقه. حتى أثناء المسابقات، يجب على عازف السامبي تأمين خصمه، ومنع الضرر المحتمل، وخاصة عدم إلحاقه، والتصرف وفقًا لأخلاقيات الرياضي السوفيتي.

تتمثل طرق التأمين الذاتي عند المصارعة أثناء الاستلقاء في الشد المناسب لعضلات الساق أو الذراع التي يمسكها الخصم بقبضة مؤلمة. مثل هذه المقاومة، كما كانت، توازن قوة العدو التي ينفقها لتنفيذ هذه التقنية. لذلك، يُمنع منعا باتا إرخاء أحد الأطراف التي استولى عليها العدو بشكل غير متوقع.

في حالة ميؤوس منها، عندما يكون من المستحيل الهروب من هجوم العدو، فمن الضروري، دون توقف المقاومة، إعطاء إشارة بصوت ("نعم!") أو بتصفيق مزدوج واضح على جسد العدو. في الوقت نفسه، يُلزم التأمين المهاجم بتنفيذ الإمساك المؤلم بسلاسة، مع مراعاة المقاومة الفنية والقوة للمصارع الذي تم تعليقه، وعند أي إشارة منه، قم بإيقاف التعليق على الفور، وتحرير القبضة.

عند المصارعة أثناء الاستلقاء، يجب على عازف السامبي الذي يكون فوق خصمه أن يتأكد بعناية من أنه لا يتكئ على أي جزء من جسده بركبتيه أو مرفقيه.

هناك العديد من طرق التأمين والتأمين الذاتي عند القتال أثناء الوقوف.

إذا سقط مصارع السامبو مع خصمه أو زادت سرعة سقوطه بسبب جهد الخصم، فلا ينبغي له بأي حال من الأحوال أن يضع يديه على السجادة - فقد يؤدي ذلك إلى إصابة خطيرة.

عند الرمي، عندما يظل القاذف واقفاً على قدميه، يتم تثبيت الشخص الساقط من خلال تخفيف سقوطه بدعم ملابسه، وأحياناً من خلال توجيه جسده إلى التدحرج. لأغراض التأمين الذاتي، يجب على الرامي أن يتجنب رمي الخصم على قدميه. يجب توخي الحذر بشكل خاص للتأكد من أنه عند التعثر، يتم وضع ساق المهاجم بالقرب من ساق الخصم وحتى إصابتها بالشلل. في هذه الحالة فإن العدو الذي يسقط في ساقه لن يسحقها بوزنه أبدًا.

عندما يقوم الخصم بلف، لا يمكنك القرفصاء على الساق المهاجمة، لأن هذا يؤدي حتما إلى إصابة الساق المهاجمة، وغالبا ما تكون الساق المهاجمة.

عند الرمي من وضعية، حيث يسقط المهاجم أيضًا على السجادة، يتكون تأمين الشريك من تخفيف سقوطه عن طريق توجيه جسده إلى التدحرج. وفي الوقت نفسه، يجب على الرامي أن يحرص على عدم لمس الحصيرة برأسه أو ضربها بكتفه أو بمرفقه.

في حالة السقوط المتبادل، يجب على المرء أن يسعى جاهدا لمنع السقوط على بعضها البعض. إذا كانت أرجل السقوط متشابكة، فيجب على كل من السامبيين رفعهم إلى أعلى مستوى ممكن من الحصيرة عند السقوط.

عند تنفيذ الرميات، يجب على كل مصارع سامبو التأكد من عدم وجود تقنيات مؤلمة ضد الخصم.

إذا تم إنشاء وضع خطير لأحد مصارعي السامبو أو كليهما أثناء المصارعة الدائمة، فيجب على أول شخص يلاحظ هذا الوضع أن يعطي إشارة صوتية على الفور: "توقف!" عند هذه الإشارة، يجب على الفور تعليق جميع تحركات مصارعي السامبو.

جزء مهم من التأمين الذاتي في مصارعة السامبو يتكون من القدرة على السقوط على السجادة من الحامل دون التعرض لصدمات قاسية أو ارتجاجات أو ألم. ويجب تطوير هذه المهارات من خلال تمارين خاصة تتم دراستها بالترتيب المحدد التالي.

دراسة جماعية:

أ) الجلوس على السجادة مع وضع ساقيك متقاطعتين وشبكهما بذراعيك؛ اضغط بذقنك على صدرك. قم بثني ظهرك قدر الإمكان ثم قم بالتدحرج من الأرداف إلى لوحي الكتف والظهر. إذا تم تجميع الجسم بشكل صحيح، ستكون اللفة ناعمة ولن يتم الشعور بالصدمات؛

ب) من وضعية القرفصاء، مع شبك ساقيك بيديك، قم بنفس اللفة. أثناء هذا التمرين، يجب عليك الجلوس على السجادة بالقرب من كعبيك قدر الإمكان؛

ج) وضع البداية - الموقف الرئيسي. بعد القيام بالقرفصاء الكامل وشبك ساقيك، قم باللف حتى لوحي كتفك ثم عد إلى وضعية الجلوس على السجادة.

دراسة وضعية اليدين عند السقوط على الظهر.استلقي على ظهرك على السجادة، واضغطي بذقنك على صدرك. مد ذراعيك للأعلى بشكل مستقيم واضرب السجادة بهما بقوة. في لحظة الاصطدام، ينبغي تمديد الذراعين وتوجيه الكفين للأسفل؛ يجب أن تكون الزاوية بين الجذع والذراعين حوالي 40-50 درجة (الشكل 11).

الشكل 11: الوضعية الصحيحة عند السقوط على الظهر

لفة على ظهرك.من وضعية الجلوس. اجلس على السجادة واعقد ساقيك، واضغط بذقنك على صدرك ومد ذراعيك إلى الأمام (الشكل 12، 1 ). قم بالتدحرج على ظهر منحني دون تغيير وضعية الثنية. بعد أن لمست السجادة بملاعقك، اضربها بذراعيك الممدودتين، كما هو موضح أعلاه. في لحظة التثقيب، يجب رفع العجز فوق السجادة (انظر الشكل 11).

الشكل 12: أوضاع البدء للتدحرج على الظهر والجانب

من وضعية القرفصاء (ونصف القرفصاء). اتخذ وضعية القرفصاء (ونصف القرفصاء)، مع الضغط بذقنك على صدرك ومد ذراعيك إلى الأمام (الشكل 12، 2, 3 ). من هذا الوضع، اجلس على السجادة بالقرب من كعبيك قدر الإمكان، ودون إيقاف حركتك، قم بالتدحرج على ظهرك. قم بإنهاء السقوط بضرب السجادة بيديك (انظر الشكل 11).

افعل نفس الشيء على ظهرك، مع مد ذراعيك للأمام وللأعلى.

4 ). من هذا الوضع، انتقل بسلاسة إلى وضع القرفصاء، ثم اجلس على السجادة، ودون مقاطعة الحركة، قم بإنهاء الحركة بالتدحرج على ظهرك مع ضرب يديك على السجادة (انظر الشكل 11) أو مدهما للأمام وللأعلى. .

دراسة الوضعية النهائية عند السقوط على أحد الجانبين.استلقِ على جانبك الأيمن. اسحب ساقك اليمنى مثنية عند الركبة باتجاه الصدر. ضع قدمك اليسرى مع النعل على السجادة بالقرب من ساقك اليمنى. اثنِ جذعك للأمام، واضغط بذقنك على صدرك. ارفع ركبتك اليسرى إلى أعلى مستوى ممكن، ثم ضع ركبتك اليمنى على السجادة. ضع يدك اليمنى المستقيمة على السجادة، مع راحة يدك للأسفل، بزاوية 45-50 درجة بالنسبة للجسم؛ ارفع يدك اليسرى للأعلى (الشكل 13).

الشكل 13: الوضع الصحيح عند السقوط على جانبك

من الضروري أن نتعلم كيفية اتخاذ هذا الوضع النهائي بسرعة ودقة عند السقوط على الجانب الأيسر أو الأيمن.

لفة إلى الجانب.اجلس على السجادة، وعقد ساقيك واضغط بذقنك على صدرك، واثنِ ظهرك، ومد ذراعيك للأمام (انظر الشكل 12، 1 ). انقل وزن الجسم إلى الأرداف اليمنى ودحرجه على الجانب الأيمن من الأرداف إلى لوح الكتف ثم عد إلى وضعية الجلوس. افعل نفس اللفة على جانبك الأيسر.

السقوط على الجانب.من وضعية الجلوس. اجلس على السجادة كما هو موضح أعلاه (انظر الشكل 12، 1 ). انقل وزن الجسم إلى الأرداف اليمنى ولفه على الجانب الأيمن في اتجاه لوح الكتف الأيمن. بمجرد أن تلمس الحافة السفلية من لوح الكتف الأيمن السجادة، اضرب بقوة بيدك اليمنى الممدودة على السجادة وانتهي من السقوط على جانبك الأيمن، كما هو موضح أعلاه (انظر الشكل 13).

من وضعية القرفصاء. اتخذ وضعية القرفصاء الكاملة، مع الضغط بذقنك على صدرك ومد ذراعيك إلى الأمام (انظر الشكل 12، 2 ). من هذا الوضع، اجلس على السجادة مع وضع ردفك الأيمن بالقرب من كعبك الأيمن قدر الإمكان، ودون مقاطعة الحركة، قم بالتدحرج على جانبك الأيمن. أكمل السقوط على جانبك الأيمن، كما هو موضح أعلاه (انظر الشكل 13).

من موقف الموقف الرئيسي. اتخذ وقفة أساسية، واضغط بذقنك على صدرك ومد ذراعيك إلى الأمام (انظر الشكل 12، 4 ). من هذا الوضع، انتقل بسلاسة إلى القرفصاء الكامل، ثم اجلس على السجادة بأردفك الأيمن، ودون مقاطعة الحركة، قم بإنهائها بالسقوط على جانبك الأيمن بنفس الطريقة كما في التمارين السابقة (انظر الشكل 1). 13).

اسقط على جانبك الأيسر بنفس الطريقة.

لفة من جانب إلى آخر.استلق على جانبك الأيمن في وضعية السقوط النهائية. من هذا الوضع، ادفعي بقوة عن السجادة بيدك اليمنى ورجليك ثم دحرجي على ظهرك إلى وضعية الاستلقاء على جانبك الأيسر.

بعد التأكد من أنك في الوضع الصحيح على جانبك الأيسر، ادفع عن السجادة بيدك اليسرى ورجليك ولف على جانبك الأيمن، وما إلى ذلك. ويجب تسريع هذه اللفائف من جانب إلى آخر تدريجيًا (الشكل 14). ).

الشكل 14: لفات من جانب إلى آخر

السقوط على جانبك فوق شريك يقف على أربع.يتم وضع الشريك على أربع. قف بالقرب من جانبه الأيمن وظهرك إليه. بيدك اليسرى، أمسك الكتف الأيمن من سترة شريكك، وارفع ساقك اليمنى للأمام ومد ذراعك اليمنى أمامك (الشكل 15، أ).

من خلال ثني ظهرك والإمساك بقوة بسترة شريكك بيدك اليسرى، ابدأ في السقوط للخلف. عندما يتم تحديد السقوط، يجب أن تتفوق اليد اليمنى على حركة الجذع المتساقط (انظر الشكل 15، ب) وتضرب السجادة بالقوة بالطائرة بأكملها؛ عند الضرب، ينبغي تمديد الذراع، بحيث يواجه راحة اليد السجادة. ثم يجب أن يسقط الجسم على السجادة، ويجب أن تكون الساقين الأخيرة (الشكل 15، ب).

الشكل 15: السقوط على الجانب من خلال وقوف الشريك على أربع

قم بعمل سقوط مماثل من خلال شريكك على جانبك الأيسر، حيث يتعين عليك الوقوف بالقرب من الجانب الأيسر لشريكك والتمسك بسترته بيدك اليمنى.

السقوط على جانبك من خلال عصا.يمسك الشريك العصا بكلتا يديه، كما هو موضح في الشكل. 16 ـ التأكد من عدم ملامسة العصا لعظمة الترقوة. قف وظهرك إلى العصا بحيث يكون شريكك على اليمين. قم بإمالة الطية المأبضية اليسرى على العصا، وامسكها بيدك اليمنى من الأسفل بالقرب من الورك الأيمن. مد ذراعك اليسرى وساقك اليمنى إلى الأمام، واضغط بذقنك على صدرك (الشكل 16، أ).

اثنِ ظهرك وأمسك العصا بقوة بيدك اليمنى، وابدأ في السقوط، محاولًا الجلوس على الجانب الآخر من العصا، ومراقبة موضع الجذع المتساقط. بمجرد تحديد السقوط، يجب أن تتفوق اليد اليسرى على حركة الجذع المتساقط وتضرب السجادة بقوة بطائرتها بأكملها؛ عند الضرب، ينبغي تمديد الذراع، بحيث يواجه راحة اليد السجادة.

في اللحظة الأخيرة قبل السقوط على السجادة، يجب عليك سحب نفسك إلى العصا بيدك اليمنى، الأمر الذي سيخفف من السقوط (الشكل 16، ب).

الشكل 16: السقوط على الجانب من خلال العصا

قم بعمل سقوط مماثل من خلال العصا على جانبك الأيمن.

شقلبة فوق الرأس.ضع قدميك معًا واجلس في وضع القرفصاء دون نشر ركبتيك. ضع راحتي يديك على السجادة، مع الضغط بذقنك على صدرك وثني ظهرك بقوة. دون فرد ظهرك، قم بالوقوف قليلاً على قدميك، وأرح الجزء الخلفي من رأسك، مائلاً بقوة إلى الأسفل، على السجادة. ادفع بأصابع قدميك، ولف للأمام حتى لا يستقيم ظهرك. اثنِ ساقيك أثناء السقوط على السجادة. من أجل الوصول إلى قدميك بوتيرة اللفة، تحتاج إلى الإمساك بساقيك بكلتا يديك والضغط بكعبك على الأرداف (الشكل 17).

الشكل 17: الشقلبة الأمامية (الشقلبة العلوية)

شقلبة فوق الكتف.من وضعية الوقوف على الركبة اليمنى. ركع على ركبتك اليمنى، وضع راحتي يديك على السجادة، كما هو موضح في الشكل. 18, أ. مرر راحة يدك على طول السجادة، ثم مرر يدك اليمنى بين ساقيك، ثم اخفض كتفك الأيمن نحو السجادة. في نفس الوقت، حرك رأسك إلى كتفك الأيسر، واضغط بذقنك على صدرك (الشكل 18، ب). ادفع بقدمك اليسرى ثم تدحرج على ظهرك من الكتف الأيمن نحو الأرداف اليسرى (الشكل 18، الخامس). قم بإنهاء الشقلبة بضربة قوية بيدك اليسرى الممدودة على السجادة واتخذ الوضع كما لو كنت تسقط على جانبك الأيسر (الشكل 18، ز).

الشكل 18: الشقلبة فوق الكتف

من موضع الرف الأيمن. وضع البداية - الموقف الرئيسي. ضع ساقك اليمنى للأمام واستدر 45 درجة إلى اليسار على كلا الساقين. ضع راحة يدك اليمنى على السجادة بالقرب من قدمك اليمنى، ولكن بحيث تكون أصابعها موجهة نحو إصبع قدمك اليسرى. من هذا الوضع، قم بعمل لفة سلسة (كما هو الحال من الوقوف على الركبة اليمنى) من الكتف الأيمن إلى الأرداف اليسرى، واتخاذ الوضع للحظة كما لو كنت تسقط على الجانب الأيسر، واقفز إلى موضع الحامل الرئيسي .

على غرار الشقلبة من الكتف الأيمن، يتم إجراء الشقلبة من الكتف الأيسر.

الشقلبة فوق شريك يقف على أربع.الشريك على أربع. قف في مواجهته من جانبه الأيمن وأمسك الحزام الذي على ظهره بيدك اليمنى، كما هو موضح في الشكل. 19, أ. بعد الشقلبة على ظهر الخصم، قف في الوضع المدروس على جانبك الأيسر (الشكل 19، بو الخامس).

الشكل 19: الشقلبة فوق شريك يقف على أربع

على غرار الشقلبة فوق الشريك على الجانب الأيسر، قم بشقلبة فوق الشريك على الجانب الأيمن، للقيام بذلك، عليك الوقوف على جانب جانبه الأيسر والاستيلاء على الحزام بيدك اليسرى.

الشقلبة فوق عصا.يمسك الشريك العصا بكلتا يديه، كما هو موضح في الشكل. 20 ـ التأكد من عدم مساس العصا بعظمة الترقوة.

قف في مواجهة العصا بحيث يكون شريكك على اليسار. لمس العصا بالجزء السفلي من فخذك الأيمن، أمسك العصا بيدك اليمنى من الأعلى، أعلى قليلاً من المكان الذي تلامس فيه الفخذ. مد ذراعك اليسرى إلى الأمام، واضغط بذقنك على صدرك (الشكل 20، أ).

اثنِ ظهرك وأمسك بالعصا بقوة بيدك اليمنى، ثم ادفع عن السجادة وشقلب في الهواء فوق العصا. مع بدء السقوط، يجب أن تتفوق اليد اليسرى على حركة الجذع وتضرب السجادة بقوة. أثناء الضربة، يتم تمديد الذراع وكف اليد لأسفل. في اللحظة الأخيرة قبل السقوط على السجادة، عليك أن تسحب نفسك للأعلى بيدك اليمنى. عليك أن تسقط على السجادة في الوضع المدروس على جانبك الأيسر (الشكل 20، ب, الخامسو ز).

الشكل 20: الشقلبة فوق العصا

على غرار الشقلبة فوق عصا على جانبك الأيسر، قم بالشقلبة فوق عصا على جانبك الأيمن، واقفًا على الجانب الآخر من العصا وأمسكها بيدك اليسرى.

تقع على اليدين.عند السقوط مع الخصم، عليك أن تكون حريصًا على عدم الاتكاء على يديك. لن يؤدي هذا إلى تصحيح الوضع، ولكنه قد يؤدي إلى تلف يدك. ومع ذلك، عند السقوط وصدرك لأسفل، لتجنب اصطدام وجهك بالسجادة، يجب أن تكون قادرًا على امتصاص السقوط مع وضع ذراعيك على يديك.

من وضعية الركوع. اركع مع تمديد ذراعيك للأمام، وراحتي اليدين للأسفل. دون ثني جذعك، اسقط ووجهك للأمام. بمجرد أن تلمس راحتي يديك السجادة، قم بثني مفاصل مرفقيك بشكل مرن لإبطاء سقوط جسمك أولاً ثم إيقاف سقوط جسمك تمامًا (حتى لا تصطدم بالسجادة).

من موقف الموقف الرئيسي. قف في وضعية أساسية مع مد ذراعيك إلى الأمام، وراحتي يديك للأسفل. دون ثني جذعك، اسقط للأمام، وامتص السقوط بيديك، كما هو موضح أعلاه.

من وضعية الوقوف الرئيسية مع الدوران. اتخذ موقفًا أساسيًا مع وضع ذراعيك على طول جسمك. دون ثني جذعك، اسقط للخلف؛ بمجرد أن يصبح الجسم بزاوية 60 درجة تقريبًا بالنسبة للسجادة، انعطف بشكل حاد إلى اليسار وانتهي من السقوط مع وضع صدرك لأسفل، مع توسيده بذراعيك.

افعل نفس السقوط واستدر إلى اليمين.

السقوط على ظهرك من خلال وقوف الشريك على ركبتيه وساعديه.يركع الشريك ويضع ساعديه بكلتا يديه على السجادة. قف بالقرب من جانبه الأيمن وظهرك إليه (الشكل 21، أ).

اجلس في وضع القرفصاء واضغط بذقنك بقوة على صدرك، ثم تدحرج على ظهر شريكك واسقط على ظهرك، وقم بضربة قوية بيديك على السجادة (الشكل 21، ب).

الشكل 21: السقوط على ظهرك من خلال وقوف الشريك على ركبتيه وساعديه

شقلبة في الهواء، ممسكًا بيد شريكك.بيدك اليمنى، أمسك يد شريكك اليمنى من داخل معصمه. شريكك يحملك بنفس الطريقة. يواجه كلا المصارعين نفس الاتجاه، ويمدان ذراعيهما اليسرى للأمام، وراحة اليد للأسفل. فوق يديك المنضمتين، قم بنفس القفزة تمامًا كما تفعل عندما تتدحرج للأمام فوق عصا، ثم اسقط على جانبك الأيسر.

في لحظة السقوط، يجب على شريكك أن يدعم يدك، مما يخفف من السقوط (الشكل 22).

الشكل 22: الشقلبة في الهواء ممسكًا بيد الشريك

السقوط على ظهرك من خلال عصا أفقية.اثنان من الرفاق يمسكان بطرفي العصا التي يتم وضعها في وضع أفقي على الطيات المأبضية لمصارع السامبو (الشكل 23، أ).

يمد عازف السامب ذراعيه للأمام ويثني جذعه للأمام ويجلس على العصا. بعد أن خفض أردافه إلى أدنى مستوى ممكن، يبدأ في التراجع، ويضغط بذقنه بقوة على صدره. يجب أن تتفوق الذراعين على الجسم وتصل مباشرة إلى السجادة وتضرب بسطح راحة اليد. يجب أن تقع شفرات الكتف خلفهم (الشكل 23، ب).

وفي اللحظة الأخيرة من السقوط، يرفعها الرفاق الذين يمسكون بالعصا قليلاً. يخفف عازف السامب من سقوطه من خلال التشبث بالعصا بساقيه.

الشكل 23: السقوط على ظهرك من خلال عصا أفقية

السقوط على ظهرك بالقفز.اتخذ وضعية القرفصاء، واضغط بذقنك على صدرك، ومد ذراعيك إلى الأمام، وراحتي يديك للأسفل. قفز قليلاً، ارفع ساقيك للأعلى وقم بسرعة بضربة قوية بيديك على السجادة، يجب أن تلمس يديك السجادة أولاً، تليها لوحي كتفك. ثم يجب عليك أن تتدحرج بلطف على ظهرك من لوحي كتفك إلى عظم العجز.

طوال الخريف، يميل الرأس إلى الأمام، يتم الضغط على الذقن إلى الصدر؛ الساقين معا، ثني الركبتين. على الرغم من القدرة على السقوط، يجب على السامبيين تأمين بعضهم البعض بعناية عند الرمي.

من أجل تسهيل إتقان التثبيت، تشير جميع الرميات الموضحة أدناه إلى كيفية تثبيت شخص يسقط.

التثبيت الذاتي عند السقوط للأمام، قم بثني ذراعيك عند مفصل الكوع، وحرك راحتي يديك للأمام. اضغط على أصابعك بإحكام معًا، وقم بتصويب ساقيك وافردهما قليلاً على الجانبين. من هذا الوضع، اسقط للأمام أثناء الزفير بحدة (كي-هاب). قبل

التثبيت الذاتي عند السقوط للأمام أثناء القفز، قم بثني ذراعيك عند مفصل الكوع، وأدر راحتي يديك إلى الأمام. اضغط على أصابعك بإحكام معًا، وقم بتصويب ساقيك وافردهما قليلاً على الجانبين. من هذا الوضع، اقفز للأعلى وللأمام ثم اسقط للأمام. أولا بعد السقوط