چگونه می توان بعد از زایمان وزن کم کرد؟ سه راه برای کاهش وزن سریع بعد از زایمان

در طول پروسه بارداری، همه زنان لزوما وزن اضافه می کنند. طبیعت اینگونه عمل می کند و هیچ چیز عجیبی در آن وجود ندارد. فعال ترین دوره های استخدام 2 سه ماهه اول است، زیرا در این زمان نه تنها ترجیحات طعم و منوها، بلکه سطوح هورمونی نیز تغییر می کند.

از جمله، نباید فراموش کنیم که در این دوره، اکثر زنان ("سوء استفاده" از بارداری) به خود اجازه می دهند از محصولاتی استفاده کنند که ضربه بزرگی به چهره آنها وارد می کند. به طور طبیعی، پس از زایمان، زندگی یک زن دوباره تغییر می کند، به این دلیل که زمان نظارت بر کیفیت شیر ​​مادر و بازیابی بدن است، اما در عین حال زمان آن است که در مورد چگونگی شروع بازیابی شکل از دست رفته فکر کنید. .

بعد از زایمان چه اتفاقی برای بدن زن می افتد؟

بنابراین، پس از زایمان، یک زن باید به تدریج به زندگی گذشته خود بازگردد و شروع به مبارزه با کیلوگرم های اضافه شده و سایر مشکلاتی کند که لذت بارداری به همراه داشت. اغلب اوقات، انعکاس در آینه مادر جدید را افسرده می کند، بنابراین او به افسردگی پس از زایمان مبتلا می شود، که اغلب در خوردن شیرینی جات زیاده روی می کند، که فقط مشکل را تشدید می کند.

قبل از شروع کاهش وزن، باید برای موارد زیر آماده باشید:

1. هرگز نباید ایمان و انگیزه خود را از دست بدهید.
2. اگر در دوران شیردهی قادر به کاهش وزن نیستید، ممکن است نشان دهنده این باشد که بدن برای حفظ کیفیت شیر ​​مادر همچنان به ذخایر چربی نیاز دارد.
3. مشکلات کاهش وزن می تواند خانمی را که شیر نمی دهد آزار دهد، زیرا به طور متوسط ​​حدود 500 کالری صرف می شود.
4. سطوح هورمونی نامتعادل می تواند کاهش وزن را تا 2 سال دشوار کند.
5. یک برنامه روزانه نادرست نیز می تواند بر این امر تأثیر بگذارد.

حتی پس از تولد کودک، بدن زن دچار ضعف می شود، بنابراین بسیار مهم است که به روند کاهش وزن به طور جامع و عاقلانه نزدیک شود. این نباید نه تنها بر بدن زن، بلکه بر سلامت نوزاد نیز تأثیر بگذارد.

چگونه سریع و موثر وزن خود را پس از زایمان کاهش دهیم:

شایان ذکر است فوراً نمی توانید وزن خود را نسبتاً سریع کاهش دهید. کاهش وزن سریع در هر صورت بر بدن تأثیر منفی می گذارد، به خصوص اگر در اثر بارداری ضعیف شده باشد. تنها ترکیبی از یک نگرش انگیزشی خوب، یک منوی غذایی درست طراحی شده و فعالیت بدنی متوسط، کلید کاهش وزن نسبتاً سریع و موثر است.

- تمرین فیزیکی

قبل از شروع هر ورزشی، بسیار مهم است که با یک گرم کردن ساده به مدت 5-10 دقیقه شروع کنید. با کشش، کشش، چرخاندن پاها/بازوها و راه رفتن در جای خود، باید خون را در سراسر بدن خود به گردش درآورید. فقط پس از این می توانید تمرینات را شروع کنید. مؤثرترین آنها موارد زیر است:

اسکات.فقط 20 اسکات عمیق و خوب اجرا شده کافی است. اطمینان از اجرای صحیح بسیار مهم است: پشت باید صاف باشد، زانوها نباید بیفتند، سینه باید به جلو حرکت کند.

تخته کلاسیک.یکی از بهینه ترین تمرینات که در همه ورزش ها به استثنای شطرنج استفاده می شود. به صورت افقی روی زمین قرار بگیرید، بازوها را در آرنج خم کرده و فشار دهید، باسن و شکم باید به سمت داخل کشیده شوند. تمرین به مدت 1 دقیقه انجام می شود.

لانگز. موثرترین ورزش از نظر انرژی سوزی. از حالت ایستاده، باید با یک پا پرت کنید تا پای دیگر تا 90 درجه از زانو خم شود. دو ست 15 تکراری برای هر پا کافی خواهد بود.

فشار بالا. چند رویکرد 10-15 بار کافی خواهد بود.

شما باید تمرین را با راه رفتن در محل به مدت 15-20 دقیقه کامل کنید.

- تغذیه متعادل مناسب

به طور طبیعی، بدون تغذیه مناسب، کاهش وزن بسیار دشوار خواهد بود. طبیعتاً باید به شدت به سبزیجات تکیه کرد. از جمله موارد دیگر، باید موارد زیر را انجام دهید:

1. شما باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید.
2. بسیار مهم است که مصرف چربی ها و کربوهیدرات ها را محدود کنید. منو باید شامل غلات، میوه ها و سبزیجات باشد.
3. شما باید حداقل 5 وعده غذایی کوچک در روز بخورید.
4. بسیار مهم است که از مقدار کالری روزانه تجاوز نکنید. بیش از 1500 واحد در روز نیست.
5. تحت هیچ شرایطی نباید رژیم های سخت بگیرید یا گرسنه باشید.

توجه!هنگام ایجاد یک منو، باید از این واقعیت شروع کنید که نباید به کودک آسیب برساند و بر کیفیت شیر ​​تأثیر منفی نخواهد گذاشت.

- مواد مخدر

هیچ یک از پزشکان استفاده از داروهای خاص را برای کاهش وزن توصیه نمی کنند، زیرا آنها می توانند نه تنها به مادر جوان، بلکه برای کودک نیز آسیب برسانند، زیرا همراه با شیر مادر وارد بدن کودک می شوند.

در برخی موارد کاهش وزن با کمک قرص ها توصیه می شود و حتی ممکن است پزشک آنها را تجویز کند، اما این تنها در صورت چاقی شدید است که سلامت و زندگی بیمار را تهدید می کند.

- راه های دیگر کاهش وزن

چندین روش جایگزین برای کاهش وزن وجود دارد که عبارتند از:

• ماساژ دادن.با کمک یک ماساژ حرفه ای با استفاده از محصولات خاص می توانید پوست را تحریک و سفت کنید.
• درمان های SPAمی توانید با اسکراب سیستماتیک پوست را رنگ کنید.
• می پیچد.برای آنها، محصولات ویژه، اسانس، عسل، خاک رس و فیلم چسبناک استفاده می شود. این روش بهتر است بعد از آب درمانی استفاده شود.

اگر وزنه از بین نرود چه باید کرد؟

وزن ممکن است به دلایل مختلفی ثابت بماند. فقط پس از ایجاد آنها، می توانید شروع به اصلاح این مشکلات کنید:

1. عدم تعادل هورمونی
2. کمبود خواب.
3. کاهش فعالیت بدنی.
4. تنهایی، فقدان تجربیات جدید.
5. تغذیه نامناسب

اینها شایع ترین و عملاً تنها دلایلی هستند (به استثنای نشانه های پزشکی) که به دلیل آن وزن می تواند در جای خود باقی بماند. در این مورد نیازی به نگرانی و وحشت نیست. شما فقط باید صبور باشید، روحیه خوبی داشته باشید و هدفی را تعیین کنید، که بتوانید به سمت آن حرکت کنید، حتی آهسته اما با اعتماد به نفس، روز به روز، و سپس نتیجه دیری نخواهد آمد.

به ویژه برای- النا کیچاک

از جانب مهمان

به نظر می رسید نه زمانی برای خواب وجود دارد و نه زمانی برای غذا خوردن، اما به نوعی توانستم وزنم را افزایش دهم. من تا 6 کیلو اضافه کردم. شکل تحریف شده بود، پهلوها آویزان شدند، این به سادگی یک کابوس بود. به محض اینکه شیردهی را قطع کردم، به این فکر کردم که چگونه وزن کم کنم. مامان لاغر داروی Modelform را در داروخانه دید، علاقه مند شد و شروع به مصرف آن کرد. خدا را شکر کمک کرد. او زیباتر، لاغرتر شد، پهلوهایش از بین رفتند، او موجی از قدرت و انرژی داشت. من 6.4 کیلوگرم کم کردم. ضمناً اضافه وزن برنمی گردد. من از نتیجه راضی بودم!

تقریباً هر مادر جوان، مدتی پس از تولد نوزادش، شروع به فکر کردن در مورد چگونگی کاهش وزن بعد از زایمان می کند. با این حال، بازیابی شکلی که قبل از تولد نوزاد شما را خوشحال می کرد، در واقع بسیار دشوار است. پس از همه، یک سبک زندگی سالم داشته باشید، فعالانه ورزش کنید و به آن پایبند باشید به دلیل نیاز به مراقبت از کودک تقریباً در همه زمان ها بسیار دشوار است. در نتیجه، بسیاری از تازه مادران، پس از یک دوره معین، متوجه می شوند که شاخص های وزن بدن آنها به شدت افزایش می یابد. با این حال، نباید ناامید شوید، زیرا روش های زیادی برای کاهش وزن پس از زایمان وجود دارد که توسط نسل های زیادی از زنان آزمایش شده است.

بارداری و اضافه وزن

طبق استانداردهای موجود، در طول دوره باردار شدن، یک زن باردار نباید بیش از 12 کیلوگرم اضافی اضافه کند. اگر از این شاخص تجاوز نکنید، پوندهای اضافی در طول مدت ناپدید می شوند و همچنین در هفته های اول بهبودی پس از آنها. با این حال، آن دسته از زنانی که وزن زیادی در طول با اضافه کردن 20 کیلوگرم یا بیشتر، به عنوان یک قاعده، بازگشت به فرم های آشنای قبلی آنها بسیار دشوارتر است. بنابراین، بدون تلاش برای خوردن بیش از حد، لازم است در مورد بهبودی آینده در طول دوره فرزندآوری فکر کنید. یک نظر اساساً نادرست وجود دارد که یک زن باردار باید هم برای خودش و هم برای کودک غذا بخورد، یعنی دو برابر. از نظر روانشناسی، چنین اظهاراتی مادر باردار را آماده می کند تا باور کند که افراط در طول دوره زایمان کاملاً قابل قبول است.

در عین حال، با مصرف کالری بسیار بیشتر، یک زن به دلیل موقعیت خود کمتر حرکت می کند. در نتیجه انرژی حاصل از غذا مصرف نمی شود.

علاوه بر این، در طول بارداری، بدن زن به دلیل بازسازی جدی، استرس فوق العاده ای را تجربه می کند. مکانیسم های ویژه ای در بدن راه اندازی می شود که هدف آن محافظت از کودک متولد نشده است. برای این منظور است که یک لایه چربی به طور فعال در معده، باسن و پهلوها جمع می شود. ویژگی های شکل و به ویژه تغییرات آن در دوران بارداری نیز به استعداد ژنتیکی بستگی دارد. بنابراین، اگر اگر والدین یک زن داشته باشند، احتمال اینکه در او نیز ظاهر شود بیشتر است. علاوه بر این، توزیع چربی در یک زن باردار تقریباً به همان اندازه در مادرش اتفاق می افتد.

افزایش وزن قابل توجهی با رشد یک زن اتفاق می افتد و سایر آسیب شناسی هایی که باعث احتباس مایعات می شوند.

در نتیجه آمارها نشان می دهد که 40 درصد زنان بالای 30 سال دارای اضافه وزن هستند. و بعد از چهل سالگی، نیمی از زنان در حال حاضر پوند اضافی دارند.

بنابراین، اگر یک زن در دوران بارداری بیش از 13 کیلوگرم اضافه وزن داشته باشد و تا شش ماه پس از تولد نوزاد اضافه وزن داشته باشد، در این مورد ما در مورد طولانی مدت صحبت می کنیم. و فرصت هایی برای پیگیری اختلالات غدد درون ریز .

عوامل موثر در کاهش وزن بعد از زایمان

کارشناسان چندین عامل مهم را شناسایی می کنند که بر روند کاهش وزن زنان پس از زایمان تأثیر می گذارد. اول از همه، انگیزه مهم است: یک مادر جوان باید هدف خود را به وضوح تعریف کند و با کمک برخی دستورالعمل های روانشناختی مهم، مسیر رسیدن به آن را تسهیل کند. روانشناسان توصیه می کنند که برای خود اهداف گزاف تعیین نکنید، مثلاً ده ها کیلوگرم وزن کم کنید. بهتر است برای کاهش چند کیلوگرم در یک بازه زمانی مشخص برنامه ریزی کنید یا سعی کنید توانایی پوشیدن لباس خاصی را که زن قبل از بارداری می پوشیده است به دست آورید. روش های ساده ای برای ایجاد انگیزه وجود دارد: به عنوان مثال، هدف خود را روی یک کاغذ بنویسید و این برگه را روی یخچال آویزان کنید تا دائماً چنین فکری را در ناخودآگاه جاسازی کنید.

نگرش روانی برای کاهش وزن پس از زایمان بسیار مهم است، زیرا در این زمان ممکن است مادر جوان از علائم رنج ببرد. . خلق و خوی او به شدت تغییر می کند ، ترحم به خود ظاهر می شود و در این زمینه ، غذا اغلب به نوعی عامل "تسلی دهنده" تبدیل می شود. توصیه می شود از این اتفاق جلوگیری کنید و در صورت بروز افسردگی پس از زایمان، توصیه می شود با یک پزشک مشورت کنید که به شما کمک می کند بر مشکلات غلبه کنید و با نگرش صحیح به روند مبارزه با وزن اضافی نزدیک شوید.

دو عامل اصلی تغذیه مناسب و ورزش است. رژیم غذایی متعادل مهمترین عامل موثر بر روند کاهش وزن اضافی است. انجام تمرینات ساده تنها چند روز پس از زایمان به شما کمک می کند سریعتر به اندام برسید و علاوه بر این، به زن کمک می کند تا بر افسردگی پس از زایمان غلبه کند. بعداً می توانید به آموزش جدی تری بروید.

علاوه بر این، شیردهی طولانی مدت یک راه غیرفعال برای کاهش وزن اضافی است.

ویژگی های کاهش وزن بعد از زایمان

اگر برخی از ویژگی های دوران شیردهی و بهبودی پس از زایمان را در نظر بگیرید، پس از زایمان امکان کاهش وزن وجود دارد. بسیار مهم است که مادر در دوران شیردهی از روش های رادیکال برای کاهش وزن استفاده نکند. بنابراین، در این زمان نه داروها، نه رعایت رژیم های غذایی سخت و نه مداخلات جراحی نباید انجام شود. علاوه بر این، چنین روش هایی به طور کلی بر روی بدن و وضعیت پوست تأثیر منفی می گذارد. علاوه بر این، با گذشت زمان، وزن اضافی باز می گردد.

در دوران شیردهی، نباید چای هایی با اثر ملین مصرف کنید که به دفع مایعات از بدن کمک می کند. بنابراین، هر مادر جوانی باید بداند که کاهش وزن پس از زایمان باید به آرامی و به تدریج اتفاق بیفتد. بهترین گزینه کاهش وزن از 250 تا 400 گرم در یک هفته است. بنابراین، وزن به همان سرعتی که در دوران بارداری به دست آمده کاهش می یابد. لازم به ذکر است که تثبیت سطوح هورمونی تقریباً دو سال پس از تولد نوزاد رخ می دهد، بنابراین کاهش وزن می تواند چالش برانگیز باشد.

روند کاهش وزن شامل رعایت دو اصل اساسی است: شما باید غذای کمتری بخورید و در عین حال فعالانه حرکت کنید. اما برای یک مادر شیرده، فعالیت بدنی بیش از حد مناسب نیست، زیرا ورزش طاقت فرسا می تواند بر روند تغذیه کودک تأثیر منفی بگذارد.

اولین تمرینات بعد از زایمان که می توان از آن به عنوان نوعی تمرین روزانه استفاده کرد، پیاده روی با کالسکه است. برای اینکه تأثیر چنین پیاده روی هایی را احساس کنید، باید کاملاً فشرده حرکت کنید و هر روز چندین کیلومتر پیاده روی کنید. پیاده روی در هوای تمیز نه تنها به تمرین عضلات کمک می کند، بلکه تأثیر مثبتی بر تولید شیر مادر دارد. اگر ضربان قلب به 120 ضربه در دقیقه افزایش یابد، کاهش وزن موثر اتفاق می افتد و اگر با سرعت نسبتاً سریع راه بروید می توانید به این کاهش وزن دست پیدا کنید. پیاده روی با کودک شما باید حداقل دو ساعت در روز طول بکشد. بنابراین، راه رفتن سریع با کمر صاف همان مقدار کالری را می سوزاند که دویدن یا ورزش روی ماشین.

نوعی "ورزش" را می توان با کوچکترین کودک انجام داد. به عنوان مثال، اگر کودک خود را در یک کیسه کانگورو حمل می کنید، می توانید وضعیت خود را بهبود بخشید و عضلات شکم و پشت خود را تقویت کنید. برای متنوع‌تر کردن چنین تمرین‌هایی، باید کودک را در چنین کوله‌پشتی از جلو یا عقب ببرید. وزن کودک به تدریج افزایش می یابد و بار روی ماهیچه ها نیز افزایش می یابد.

در طول دوره ای که کودک پس از تغذیه استراحت می کند، مادر می تواند تمرینات کمی با هدف تقویت تون عضلانی انجام دهد. آموزش های ویدئویی ویژه کلاس های بعد از زایمان وجود دارد. با این حال، می توانید چندین تمرین مناسب را خودتان انتخاب کنید. در ابتدا کافی است روزی دو تمرین پانزده دقیقه ای انجام دهید، یک ماه بعد از تولد نوزاد، زمان تمرین را می توان دو برابر کرد. اگر زایمان بدون عارضه انجام شد، پس از 5-6 هفته می توانید به تدریج آموزش شبیه سازها را شروع کنید. اما برای استفاده از تجهیزات تمرین قدرتی خیلی زود است: بهتر است از دوچرخه ورزشی، تردمیل یا مربی بیضوی استفاده کنید. در این زمان می توانید کلاس های یوگا را اجرا کنید. یک گزینه عالی برای یک مادر جوان شنای منظم است که تأثیر مثبتی بر وضعیت عمومی و روند کاهش وزن دارد.

هر تمرینی باید با معده خالی انجام شود، بنابراین حداقل دو ساعت پس از صرف غذا باید بگذرد. به هر حال، پس از ورزش نیز نباید غذا بخورید، زیرا در حین ورزش فعال مکانیسم چربی سوزی فعال می شود که حدود دو ساعت طول می کشد.

توجه ویژه ای باید به این امر مبذول شود تا اطمینان حاصل شود که خوردن میان وعده های مداوم به عادت مادر تبدیل نمی شود. اگر هنوز واقعاً می خواهید غذا بخورید، بهتر است گرسنگی خود را با میوه ها برطرف کنید و گاهی اوقات یک لیوان چای سبز به شما کمک می کند.

خانمی که پس از زایمان وزن کم می کند باید به وضوح لیست کامل غذاهای ممنوعه را بداند که به کاهش وزن کمک نمی کند و در عین حال می تواند به کودکی که با شیر مادر تغذیه می شود آسیب برساند. بنابراین، در رژیم غذایی یک مادر جوان جایی برای غذاهای سرخ شده و دودی، غذاهای کنسرو شده، غذاهای تند و شور، الکل و شکلات وجود ندارد. دانه ها و آجیل های به ظاهر سالم نیز محصولات موذی هستند: آنها پر کالری، بسیار چرب هستند و می توانند تظاهرات آلرژیک را در کودک تحریک کنند.

کیک آردی غذایی است که بهتر است کم کم و خیلی کم مصرف شود. اما یک مادر شیرده هنوز هم می تواند هر چند روز یک بار خود را با یک نان کوچک پذیرایی کند. بهتر است آن را صبح بخورید.

کارشناسان به مادران توصیه می‌کنند که بدون حذف وعده‌های غذایی، به‌درستی با برنامه‌های روزانه کودک سازگار شوند. به هر حال، بسیاری از زنان پس از تولد نوزاد، پوره های خوشمزه و سایر غذاها را تمام می کنند و مرتکب اشتباهی جدی می شوند. از این گذشته ، بدون توجه به آن ، یک مادر جوان دائماً کالری اضافی مصرف می کند که در نهایت فقط می تواند چندین کیلوگرم اضافه کند.

کل کالری دریافتی رژیم غذایی یک مادر جوان نباید بیش از 2000 کالری در روز باشد. محدودیت های قابل توجه - کمتر از 1300 کیلو کالری در روز - می تواند تأثیر منفی نه تنها بر روند شیردهی، بلکه بر روی متابولیسم ، زیرا ممکن است سرعت آن کاهش یابد.

پیگیری روند کاهش وزن نیز مهم است زیرا اگر در خانمی که ورزش می کند کاهش وزن نداشته باشد و رژیم غذایی خود را محدود کند، اختلالات غدد درون ریز امکان پذیر است. در این مورد، شما باید بلافاصله به یک متخصص غدد مراجعه کنید.

شیردهی و کاهش وزن بعد از زایمان

طبق مشاهدات متخصصان تغذیه، آن دسته از زنانی که به مدت طولانی کودک خود را با شیر مادر تغذیه می کنند، جدا شدن از کیلوگرم های اضافه شده در دوران بارداری بسیار راحت تر است. در واقع، در دوران شیردهی، رحم بسیار فعال تر منقبض می شود و به سرعت به حالت عادی باز می گردد. نکته اصلی این است که بدون زیاده روی، بدون رژیم غذایی، و همچنین بدون سوء استفاده از غذاهای چرب و به ویژه مغذی غذا بخورید. برای کاهش وزن، مادران شیرده باید ذخایر آهن خود را دوباره پر کنند، زیرا در طول زایمان و خونریزی پس از زایمان، سطح آن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. این ریز عنصر نقش فعالی در تولید آنزیمی دارد که بر فرآیند چربی سوزی تأثیر می گذارد. بنابراین، مادر جوان باید با خوردن تخم مرغ، جگر، ماهی، هویج و نان سبوس‌دار، آهن خود را تامین کند.

تحصیلات:فارغ التحصیل رشته داروسازی از کالج پزشکی پایه Rivne State. فارغ التحصیل از دانشگاه پزشکی دولتی Vinnitsa به نام. M.I. Pirogov و کارآموزی در پایگاه او.

تجربه:او از سال 2003 تا 2013 به عنوان داروساز و مدیر یک کیوسک داروخانه مشغول به کار بود. او برای سالها کار وظیفه شناسانه دیپلم و جوایز اعطا شد. مقالاتی در مورد موضوعات پزشکی در نشریات محلی (روزنامه ها) و در پورتال های مختلف اینترنتی منتشر شد.

بسیاری از مادران باردار از از دست دادن شکل بدن پس از زایمان می ترسند. ما 10 کیلوگرم اضافه، سینه های بی شکل و علائم کشش را تصور می کنیم... اما صبر کنید تا با اندام خود خداحافظی کنید، می توانید خیلی سریعتر از آنچه فکر می کنید از بارداری خلاص شوید. مهمترین چیز یک رویکرد یکپارچه به تجارت است. و باید شامل تغذیه مناسب، حداکثر حرکت و اعمال زیبایی باشد. ما یک برنامه عملیاتی دقیق را برای شما جمع آوری کرده ایم.

قبل از زایمان
هدف بزرگ: به حداقل رساندن عواقب

تغذیه
بهتر است بعد از زایمان حتی قبل از آن شروع به خوش اندام شدن کنید. واضح است که در دوران بارداری وسوسه می‌شوید که چیزی شور بخورید (شیرین، تند، ترش، عجیب و غریب - در صورت لزوم زیر آن خط بکشید). و از هفته ششم می خواهید همه اینها را به مقدار زیاد بخورید. البته باید به گونه ای غذا بخورید که بدن جدید تمام مواد مورد نیاز خود را به موقع از شما دریافت کند. بنابراین، ایده خوبی است که رژیم غذایی خود را با در نظر گرفتن توصیه های متخصصان تغذیه تنظیم کنید.

با این حال، توصیه های اصلی مانند اصول اولیه تغذیه سالم به طور کلی باقی می ماند. پرخوری نکنید، زمانی که نمی خواهید غذا نخورید، و البته همه چیزهایی که بالقوه مضر هستند را حذف کنید: فست فود، نوشابه، غذاهای چرب، غذاهای سرخ شده، غذاهای دودی. اکنون همه اینها نه تنها به اندام شما، بلکه به ارگانیسم نوپای درون شما نیز آسیب می رساند. ما همچنین الکل، قهوه، غذاهای کنسرو شده، سوسیس، شکر، مقادیر بیش از حد شیرینی و نان سفید را وتو می کنیم.

در عوض، سبزیجات و میوه های تازه، محصولات لبنی (کلسیم)، گوشت و ماهی بدون چربی، سبزیجات، غذاهای جانبی سبزیجات یا غلات کامل (کوسکوس، بلغور، گندم سیاه، عدس) را بیشتر مصرف کنید. در ماه‌های اخیر، متخصصان تغذیه نیز به دلیل بار سنگین روی کلیه‌ها، تغییر به وعده‌های غذایی سبک گیاهی و کاهش مصرف غذاهای گوشتی سنگین و سوپ‌های غنی را تا حد امکان توصیه کرده‌اند.

جنبش
اگر باردار هستید، به هیچ وجه نباید با غرور روی مبل دراز بکشید و بدن خود را برای تمام نه ماه حفظ کنید. به طور طبیعی، از استرس بیش از حد خودداری کنید. در عوض، حتما ورزش های بارداری را انجام دهید و بیشتر پیاده روی کنید. همچنین بازدید از استخر به خصوص در مراحل اولیه کاملاً امکان پذیر است. و اگر عاشق یوگا هستید، دوره های کامل آسانا وجود دارد که برای مادران باردار مفید است. شما می توانید با یک مربی به صورت گروهی یا به تنهایی در خانه مطالعه کنید - می توانید آموزش های ویدیویی زیادی را در اینترنت پیدا کنید. فعالیت های ورزشی در دوران بارداری به بدن شما کمک می کند تا با زایمان بهتر کنار بیاید و همچنین در دوره پس از زایمان برای شما مفید خواهد بود: می توانید سریعتر شکل خود را به دست آورید.

بعد از زایمان
هدف بزرگ: رسیدن به ایده آل

تغذیه
هنوز هیچ چیز جدیدی اختراع نشده است: برای کاهش وزن، باید کمبود کالری را حفظ کنید. به زبان ساده، کمتر بخورید و بیشتر حرکت کنید. پس از زایمان نباید رژیم غذایی خود را به طور ناگهانی تغییر دهید یا رژیم سخت بگیرید، به خصوص اگر در دوران شیردهی هستید. اما نیازی به "رها کردن ترمزها" نیز نیست. اگر خودتان را تغذیه کنید، این رژیم غذایی شما را برای مدتی محدود می کند: شما هنوز نمی توانید کاری مضر، چرب، سرخ شده یا الکلی انجام دهید. علاوه بر این، همراه با شیر، بدن شما به تدریج از شر چربی های انباشته شده در دوران بارداری خلاص می شود: از آنها برای رشد و رشد کودک استفاده می شود.

اگر شیر نمی دهید، کار دشوارتر می شود. اول، سعی کنید به همه چیزهایی که در دوران بارداری خود را انکار کرده اید، انتقاد نکنید. بنابراین مطمئناً از شر پوندهای اضافی خلاص نخواهید شد. در مرحله دوم، بیایید به این فکر کنیم که چرا ممکن است پس از زایمان وزن کم نشود. اول از همه، از غذای زیاد یا به سادگی تغذیه نامناسب. مقابله با اولی آسان است: بعد از بچه غذا خوردن را تمام نکنید، بلکه به اندازه غذا خوردن کودک بپزید. مقابله با دوم دشوارتر است، به خصوص با توجه به اینکه مادران تازه وارد معمولا کمبود زمان دارند، نه کمبود کالری.

چیست؟
بیشتر سالاد سبزیجات با سس های کم چرب مانند ماست، آب لیمو، روغن زیتون. خورش سبزیجات، گوشت و ماهی بدون چربی، پنیر دلمه، ماست، کفیر، غلات. برای دسر - میوه ها، عسل و آجیل (اگر دیگر شیر نمی دهید)، آب میوه های تازه گرفته شده. همه غذاهای ذکر شده زمان زیادی برای آماده شدن نمی گیرند و برای همسرتان نیز مفید خواهند بود. فرآیندهای آشپزی خود را بهینه کنید و لوازم آشپزخانه را از قبل تهیه کنید که پخت و پز را ساده می کند: مولتی اجاق، سرخ کن هوا و بخارپز. گوشت و ماهی را بپزید یا بخارپز کنید، همین کار را با سبزیجات انجام دهید و به سادگی آب جوش را روی غلات بریزید. تهیه هیچ غذایی نباید بیش از 30 دقیقه طول بکشد.

جنبش
مادران جوان را به سختی می توان سبک زندگی بی تحرک نامید. چند بار در روز غذا بدهید، بشویید، لباس بپوشید، راه بروید، بازی کنید. شاید شما بسیار فعال تر از کارمندان اداری هستید! به هر حال، حتی با شیر دادن به نوزاد، روزانه حدود 600 کالری مصرف می کنید.

می توانید ورزش های فعال را پس از زایمان حداقل دو ماه بعد شروع کنید. و سپس برنامه های ویژه ای برای مادران جوان به شما نشان داده می شود - باید به تدریج بار را افزایش دهید. معمولا مشکل سازترین ناحیه بعد از زایمان معده است. به نظر می رسد که تمام عضلات از آنجا به سادگی در هیچ جا ناپدید می شوند! تمرینات شکم را فقط 6-8 هفته پس از زایمان می توان انجام داد. و اگر سزارین کردید، فقط بعد از سه ماه. اما می توانید تقریباً بلافاصله، چند هفته پس از زایمان، رقص و ژیمناستیک را تمرین کنید. بنابراین اگر زمان اجازه داد، برای یک کلاس رقص یا کلاس پیلاتس ثبت نام کنید. یکی دیگر از انواع فعالیت بدنی ایده آل برای مادران جوان پیاده روی است. راه رفتن با کودک شانس اصلی شما برای حرکت بیشتر است.

روش های زیبایی
روکش های بدن برای خلاص شدن از شر وزن های اضافی روی شکم شما عالی هستند. برای این کار لازم نیست به سالن بروید. ما مواردی را انتخاب می کنیم که وقت و هزینه شما را نمی گیرند. خاک رس معمولی، سیاه، صورتی یا آبی، بهترین است. می توانید آن را در هر داروخانه خریداری کنید، یک بسته حدود 30 روبل هزینه دارد و بیش از یک بار دوام خواهد داشت. ما خاک رس را می گیریم، آن را با آب رقیق می کنیم، به طور ایده آل مخلوط حاصل را روی مناطق مشکل دار قرار می دهیم، بهتر است قبل از انجام این کار آنها را با یک اسکراب درمان کنیم. ما آن را به طور مساوی توزیع می کنیم، و سپس ممکن است دو گزینه برای عمل وجود داشته باشد. اگر زمان خیلی کم است، آن را به همین ترتیب رها می کنیم. صبر می کنیم تا خاک رس خشک شود، سپس آن را می شوییم.

برای جلوه قوی تر، به فیلم چسبناک معمولی نیاز دارید (با این حال، کیسه های پلاستیکی ساده یا حتی کیسه های زباله این کار را می کنند). مناطق مشکل را با فیلم می پیچیم و یک "اثر گلخانه ای" برای خاک رس ایجاد می کنیم. در این "کت و شلوار فضایی" روی مبل دراز می کشیم، خود را با یک پتو می پوشانیم و به مدت 10 دقیقه به هیچ چیز فکر نمی کنیم (نکته اصلی این است که نخوابیم!). می توانید این روش را ۲ تا ۳ بار در هفته تکرار کنید. برای تنوع، خاک رس را می توان با روغن زیتون، نمک دریا، عسل یا روغن های معطر مخلوط کرد، اما مراقب باشید - اولا، آنها برای مادران شیرده توصیه نمی شوند و ثانیا می توانند باعث واکنش آلرژیک شوند.

مارینا ایوانووا

در طول بارداری، هر زنی وزن اضافه می کند، تعداد کمی از آنها می توانند وزن اضافی را کنترل کنند. البته با تولد فرزند، یک مادر جوان انتظار دارد که به شکل سابق خود بازگردد و بتواند به سرعت وزن خود را پس از زایمان کاهش دهد. اما در عمل، همه چیز به این سادگی نیست، به خصوص اگر زنی به نوزاد خود شیر می دهد.

راه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. رژیم های غذایی متنوع به ویژه محبوب هستند. اما پس از تولد فرزند، وظیفه اصلی مراقبت از سلامت او بر عهده مادر جوان است.

بنابراین، با توجه به اهمیت شیردهی، ترکیب مادری و کاهش وزن دشوار است. به لطف او است که مادر جوان همچنان با نوزاد تازه متولد شده یکی می ماند.

کل افزایش وزن در دوران بارداری شامل وزن کودک، وزن جفت، رحم و مایع آمنیوتیک است - در کل این رقم در 10 کیلوگرم متغیر است. بقیه چیزها اضافه وزنی است که مادر باردار به دست آورده است. کاهش وزن بعد از زایمان کار آسانی نیست، اما کاملاً قابل انجام است.

زایمان به پایان رسیده است، نوزاد مورد انتظار در آغوش او است و مادر جوان هر از گاهی شروع به فکر کردن در مورد چگونگی کاهش وزن سریع بعد از زایمان می کند. به طور معمول، هر زن در دوران بارداری نباید بیش از 12 کیلوگرم وزن اضافه کند.

از آنهاست که از نظر فیزیولوژیکی در هنگام تولد کودک و در هفته های اول پس از زایمان خلاص می شود. این ایده آل است.

در واقع، برای اکثر زنان این اعداد فراتر از 20 کیلوگرم است. به دلیل این افزایش، کاهش وزن پس از زایمان به یک فرآیند دشوار تبدیل می شود، به خصوص اگر به اشتباه به آن برخورد کنید.

چرا یک مادر باردار نمی تواند پس از زایمان وزن کم کند؟ چند دلیل وجود دارد:

1. طبق باور عمومی، او شروع به خوردن برای دو نفر می کند و سعی می کند تا حد امکان شیر مادر را به فرزندش بدهد. در همان زمان، اکثر زنان کنترل رژیم غذایی خود را متوقف می کنند و آرام می شوند و بیهوده همه چیز را به نیازهای یک کودک در حال رشد نسبت می دهند.
2. پس از تولد فرزند، یک مادر جوان دغدغه های جدیدی دارد که از نوزاد تازه متولد شده مراقبت کند، کار سختی است و اگر کسی در این زمینه به او کمک نکند، خستگی انباشته می شود. زن سعی می کند زمان بیشتری را در خانه بگذراند تا زمانی برای انجام مجدد همه امور خود داشته باشد. در نتیجه او کمتر حرکت می کند و کمتر در هوای تازه حضور دارد، بنابراین انرژی دریافتی با غذا به طور کامل مصرف نمی شود. بنابراین، مادر جوان نه تنها نمی تواند شکل از دست رفته خود را پس از زایمان به دست آورد، بلکه کیلوگرم های جدید نیز به دست می آورد.
3. سوال "چگونه بعد از زایمان در خانه وزن کم کنیم؟" نگرانی بسیاری از مادران جوان با وراثت ناسالم. ژنتیک مسئول نوع شکل است و اگر خویشاوندان خونی در خانواده مستعد چاقی باشند، این جنبه می تواند در چهره مادر جوان نیز منعکس شود. تمایل به افزایش وزن تقریباً همیشه در دوران بارداری و شیردهی خود را نشان می دهد.

طبق آمار، تقریباً 20 درصد از زنان جوان که نیمی از آنها به سن 30 سالگی نرسیده اند، از اضافه وزن و مشکلات مرتبط با چاقی رنج می برند.

چرا برخی از زنان پس از زایمان وزن زیادی از دست می دهند و با وجود تولد فرزند، لاغر می مانند، در حالی که برخی دیگر مجبور هستند برای مدت طولانی با اضافه وزن دست و پنجه نرم کنند؟

راز ساده است - بدن باید به اندازه دریافت کالری مصرف کند و این تعادل مستقیماً به عوامل زیادی بستگی دارد.

اگر زنی تمام کالری هایی را که در طول روز مصرف کرده است بسوزاند، به احتمال زیاد در دوران شیردهی با نحوه کاهش وزن بعد از زایمان مشکلی نخواهد داشت.

اما اگر بیشتر از آنچه پردازش می کنید مصرف کنید، انرژی اضافی عمدا به چین های چربی ختم می شود. تنظیم تعادل کالری سوزی ممکن و ضروری است و اگر تمایل به اضافه وزن باقی ماند، این کار باید هر چه زودتر انجام شود.

اگر زنی در دوران بارداری بیش از 12 کیلوگرم وزن اضافه کند و این اضافه وزن بیش از 6 ماه پس از تولد فرزندش باقی بماند، خطر چاقی طولانی مدت وجود دارد. مشکل مانند یک گلوله برفی در حال رشد است و به زودی ممکن است به آسیب شناسی سیستم غدد درون ریز تبدیل شود که مقابله با آن به تنهایی غیرممکن خواهد بود.

چه باید کرد؟

شما باید صبور باشید. کاهش وزن بعد از زایمان نمی تواند سریع باشد. بارداری و زایمان به یک استرس روحی و جسمی جدی تبدیل شده است، بنابراین نیازی به تشدید شرایط نیست.

به طور معمول، پس از زایمان، کاهش وزن باید تا حد امکان طبیعی باشد، تا 200 تا 400 گرم در هفته. اگر روند کاهش وزن سریعتر پیش برود، به احتمال زیاد بدن در اثر رژیم غذایی نامتعادل، استرس و عدم تعادل هورمونی خسته می شود. به هر حال، دومی تنها 2 سال پس از تولد کودک تثبیت می شود.

چگونه یک مادر شیرده می تواند بعد از زایمان وزن کم کند؟ کاهش وزن باید جامع باشد، با گنجاندن اجباری ورزش بدنی، پیاده روی در هوای تازه، عادی سازی روال روزانه و تغذیه سالم. با رعایت تمام این قوانین، نباید خود بدن را فراموش کنیم.

اگر هنگام کاهش وزن دچار سردرد، ضعف، تحریک پذیری، سردی و سرگیجه می شوید، به احتمال زیاد روند کاهش وزن با نوآوری های سختی همراه است، به خصوص در مورد تغذیه.

شما نباید چنین اشتباهاتی را مرتکب شوید: رژیم های غذایی برای کاهش وزن پس از زایمان باید معقول باشد.

تمرین فیزیکی

هر مادر جوانی زمان و فرصت کافی برای بازدید از یک مجموعه ورزشی یا استخر ندارد، اما می توانید بدون ترک خانه برای خود و اندام خود وقت بگذارید. تمرینات بدنی نباید خیلی شدید باشد، به خصوص اگر وظیفه کاهش وزن بعد از زایمان با سزارین باشد.

فقط 8 هفته پس از تولد نوزاد می توانید ورزش های فعال را شروع کنید. در مورد زایمان با جراحی این موضوع به صورت انفرادی با پزشک حل می شود.

بنابراین، برای انجام مجموعه تمرینات بعدی به یک تشک ورزشی نیاز دارید. از آنجایی که بسیاری از تمرینات به صورت دراز کشیده انجام می شود، بار روی بدن بهینه خواهد بود.

1. ورزش یکبه پشت دراز بکشید، پاهای خود را باز کنید و زانوهای خود را خم کنید. سپس باید شروع به خم کردن آنها کنید تا زانوهایتان به یکدیگر برخورد کنند. 5 بار تکرار کنید.
2. تمرین دونفس عمیق بکشید و سعی کنید تا حد امکان عضلات شکم خود را منقبض کنید و سپس به آرامی هوا را از ریه های خود خارج کنید. بازدم را از طریق دهان انجام دهید تا زمانی که هوا در ریه های شما تمام شود، پس از آن باید سعی کنید با استفاده از عضلات شکم، کمی اکسیژن بیشتری بیرون دهید. پس از اتمام تمرین، باید 30 ثانیه استراحت کنید و دوباره آن را تکرار کنید. این تمرین بخشی از مجموعه تمرینات تنفسی است که با کمک آن می توانید به سرعت اندامی باریک به دست آورید.
3. ورزش سه.در حالی که روی شکم دراز کشیده اید، در حین دم، سر و قفسه سینه خود را بدون هیچ تلاشی با بازوها بالا بیاورید. بازوهای شما باید در امتداد بدنتان آرام بخوابند. هنگام بازدم باید استراحت کنید. این ورزش برای زنانی که می توانند روی شکم خود دراز بکشند مجاز است.
4. تمرین چهار. 2 هفته پس از تولد می توانید تمرین زیر را انجام دهید: به پشت دراز بکشید، همزمان پاهای خود را بالا بیاورید تا عمود بر بدن باشند. آنها باید برای چند ثانیه در این موقعیت ثابت شوند و پس از آن می توان آنها را پایین آورد و کمی استراحت کرد. 5 بار تکرار کنید، به تدریج بار را افزایش دهید.
5. تمرین پنج.در حالت ایستاده، بازوهای خود را به صورت دایره های بزرگ حرکت دهید تا ماهیچه های ساعد و بازوهای خود را تقویت کرده و از افتادگی پوست هنگام کاهش وزن جلوگیری کنید.

با انجام این مجموعه تمرینات ساده بعد از زایمان، می توانید بدن خود را به شکل قبلی خود بازگردانید و سلامت خود را بهبود بخشید.

تغذیه

برای اینکه از طریق تغذیه از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، باید بدن خود را با کمبود کالری تامین کنید. در عمل، این توصیه به این صورت است: رژیم غذایی متعادل داشته باشید و بیشتر حرکت کنید.

پس از زایمان، به خصوص اگر زنی در حال شیردهی باشد، تغییر ناگهانی رژیم غذایی معمول و رعایت محدودیت های غذایی سخت غیرممکن است. اما شما همچنین نیازی به آرامش ندارید و خود را با موقعیت خود توجیه کنید.

نکته اصلی این است که قوانین زیر را رعایت کنید:غذاهای چرب، سرخ شده، ناسالم نخورید و از نوشیدنی های الکلی خودداری کنید، که نه تنها اشتها را تحریک می کند، بلکه در دوران شیردهی به کودک آسیب می رساند. همچنین باید به شیردهی ادامه دهید: همراه با شیر مادر، بدن به تدریج چربی های انباشته شده توسط زن در دوران بارداری را ترک می کند. اکنون آنها مفید خواهند بود - برای رشد و تکامل کودک.

اگر زنی شیر ندهد، مشکل کاهش وزن دشوارتر می شود.

اول از همه، شما باید عاقلانه خود را در رژیم غذایی خود محدود کنید، از چربی ها و کربوهیدرات های غیر ضروری اجتناب کنید، در غیر این صورت وزن اضافی از بین نمی رود. و ثانیاً اگر بیش از 6 هفته از زایمان گذشته باشد، رژیم غذایی باید با فعالیت بدنی متوسط ​​همراه باشد.

یک مادر شیرده چه می تواند بخورد؟ بیشتر سالادهای سبزیجات با سس های کم چرب مانند ماست کم کالری، خامه ترش، آب لیمو و روغن زیتون. اساس رژیم غذایی باید ماهی، گوشت بدون چربی، خورش سبزیجات، کفیر، ماست و غلات باشد.

با احتیاط، می توانید به تدریج میوه ها، آجیل ها و آب میوه های تازه گرفته شده را بخورید و واکنش کودک را با دقت مشاهده کنید.

چه روش هایی برای کاهش وزن نامطلوب هستند و چرا؟

1. شما نباید در مدت زمان کوتاه وزن کم کنید. کاهش وزن بیش از 0.5 کیلوگرم در هفته به دلیل تغییرات پاتولوژیک در سیستم غدد درون ریز و همچنین نقص های خارجی - تشکیل، افتادگی پوست و غیره خطرناک است.
2. نیازی به شروع کاهش وزن از روزهای اول پس از ترخیص از بیمارستان نیست. بدن برای مقابله با استرس، ایجاد شیردهی به زمان کمی نیاز دارد و بسیاری از تمرینات بدنی از هفته هفتم زندگی کودک به دلیل خطر برای عضلات پرینه و غیره توسط پزشکان مجاز است.
3. هر گونه محدودیت و تنظیم در رژیم غذایی باید تدریجی باشد. هم ورزش بدنی و هم عادی سازی تغذیه باید تدریجی باشد، به خصوص اگر شیردهی برقرار باشد.
4. شما نمی توانید وزن خود را تنها با کاهش کالری غذای مصرفی بدون هیچ گونه فعالیت بدنی کاهش دهید. و بالعکس. در موقعیت اول، تحمل تغذیه نامناسب بدون ورزش دشوار است. در موقعیت دوم، تمرین ممکن است کاملا بی معنی باشد، زیرا وزن بدن در پس زمینه یک رژیم غذایی نامتعادل، علیرغم فعالیت بدنی، همچنان افزایش می یابد.
5. بدون گرسنگی!البته اگر چیزی نخورید و فقط آب بنوشید، اضافه وزن از بین می رود. اما بدن چنان استرسی را تجربه می کند که پس از عادی سازی تغذیه، دیوانه وار همه چیز از دست رفته را با ذخیره ای برمی گرداند.
6. هنگام شیردهی، نمی توانید رژیمی را دنبال کنید که یک نوع غذا را حذف کند، مثلاً کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی حذف کنید. کودک به تمام ریز عناصر نیاز دارد.
7. در دوران شیردهی، آزمایش هرگونه محصول کاهش وزن بر روی خود ممنوع است - قرص ها، چسب ها، داروهای دارای اثر ملین و موارد دیگر، حتی اگر آنها به عنوان مکمل های غذایی ذکر شده باشند. همه اینها برای کودک خطرناک است. و برای یک زن غیر شیرده، این محصولات مشکوک بعد از زایمان هیچ فایده ای ندارند، فقط مشکلات سلامتی احتمالی مانند آلرژی، بیماری های کلیوی، دستگاه گوارش و غیره را به همراه خواهند داشت.

اگر یک مادر جوان در دوره پس از زایمان وزنی داشته باشد که خطر مستقیمی برای سلامتی او ایجاد کند، پزشک معالج باید با مسائل کاهش وزن برخورد کند. این معمولا برای آن دسته از زنانی که در دوران بارداری بیش از 30 کیلوگرم وزن اضافه کرده اند صدق می کند.

اگرچه تولد فرزند برای هر زنی اتفاق شگفت انگیزی است، اما پس از 9 ماه طولانی بارداری، اکثر زنان با مشکل اضافه وزن مواجه می شوند. و آنها طبیعتاً به این سؤال علاقه مند هستند - چگونه بعد از زایمان وزن کم کنیمو به سرعت شکل سابق خود را بازیابی کند. اما زیاد بی تاب نباشید.

به یاد داشته باشید که دوران بارداری برای بدن شما زمان سختی است، نه از زایمان. اجازه دهید بدنتان با آرامش به حالت عادی بازگردد. و کودک به قدری توجه شما را طلب می کند که ممکن است خودتان متوجه میزان کاهش وزن خود نشوید. اما اگر نمی خواهید منتظر بازگشت طبیعی بدن خود باشید، نکات زیر را بخوانید.

و به یاد داشته باشید، کاهش وزن خیلی سریع می تواند تأثیر منفی بر سلامت شما داشته باشد.

مادران مشهوری را که فورا وزن کم می کنند را فراموش کنید

وقتی افراد مشهور به دنیا می آیند، توسط متخصصان تغذیه، پرستاران و متخصصان تناسب اندام احاطه می شوند. علاوه بر این، آنها دارای تعهدات ضمانت تجاری بزرگ هستند. بنابراین مادران مشهور اغلب باید سریعتر از زنان عادی وزن کم کنند. آنها بهترین الگو برای کاهش وزن پس از زایمان نیستند.

سالم غذا بخورید و به بدن خود فرصت دهید تا بهبود یابد

پس از زایمان، بدن تقریباً 6 ماه طول می کشد تا به حالت عادی برگردد. بنابراین حتی اگر به نوزاد خود شیر نمی دهید، در کاهش کالری خیلی عجله نکنید. علاوه بر استرس فیزیکی که بدن شما در هنگام زایمان تجربه می کند، با نیاز به مراقبت از کودک خود مواجه خواهید شد که خود می تواند بسیار استرس زا باشد.

این امر مستلزم قدرت زیادی از شما خواهد بود، به خصوص زمانی که مجبورید شب از خواب بیدار شوید و سایر فعالیت های لازم برای کودک را انجام دهید. بنابراین، به جای فکر کردن به وزن، روی کودک تمرکز کنید.

توجه!

مطمئن شوید که او حداقل در سه ماه اول پس از تولد، غذاهای سالم با کالری و مواد مغذی کافی می خورد.

زمانی که آماده شدید تمرینات را انجام دهید

ورزش بیش از حد شدید بلافاصله پس از زایمان می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. این بدان معنا نیست که شما باید آرام بنشینید - برعکس، باید تقریباً بلافاصله پس از بازگشت به خانه ورزش سبک را شروع کنید. اما از ورزش شدید یا طولانی مدت حتی پس از اولین معاینه پس از زایمان خودداری کنید.

در تمرین، مانند رژیم غذایی، توصیه های پزشک خود را دنبال کنید. او در مورد تمریناتی به شما می گوید که نه تنها آمادگی جسمانی شما را بهبود می بخشد، بلکه خلق و خوی شما را نیز بهبود می بخشد. پزشک شما همچنین می تواند یک برنامه تناسب اندام مناسب برای شما ایجاد کند.

به هر حال، ورزش به هیچ وجه بر توانایی شما در شیردهی تأثیر نمی گذارد.

شیر دادن

مادر جوانی که به نوزادش شیر می دهد به طور متوسط ​​روزانه 850 میلی لیتر شیر تولید می کند. این فرآیند تقریباً 500 کالری هزینه دارد که باید جایگزین کنید. شما همچنین می خواهید مطمئن شوید که کودک شما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کند، بنابراین توصیه های تغذیه ای پزشک خود را نادیده نگیرید.

بعد از زایمان وزن کم کنید. چه زمانی می توانم شروع کنم؟

پس از 2 تا 3 ماهگی، زمانی که احساس کردید که قدرت شما در حال بازگشت است و مراقبت از کودک شما آشنا شده است، می توانید یک رژیم کاهش وزن سالم و همچنین ورزش شدیدتر را شروع کنید.

اما شما نباید برای کاهش وزن سریع تلاش کنید. کاهش وزن حدود 0.5 کیلوگرم در هفته برای سلامتی بهینه است.

اما در عین حال باید غذای غنی از تمام عناصر لازم مصرف کنید.

بعد از زایمان چقدر طول می کشد تا وزن کم کنیم؟

البته در اینجا هیچ پاسخی برای همه وجود ندارد. این اتفاق می افتد که خانم ها بعد از اولین بارداری خود به سرعت به تناسب اندام می رسند، اما پس از تولد دوم، کاهش وزن برای آنها دشوار است. خیلی چیزها به میزان افزایش وزن شما در دوران بارداری بستگی دارد. به طور متوسط ​​زنان در دوران بارداری 10-15 کیلوگرم وزن اضافه می کنند. هنگام زایمان، 5.5-6.5 کیلوگرم کاهش می یابد.

وزن باقیمانده را می توان به راحتی طی 6-8 ماه (از جمله دوره نقاهت 3 ماهه) از دست داد. اگر در دوران بارداری بیش از 15 کیلوگرم وزن اضافه کرده اید، به ازای هر 2.5 کیلوگرم یک ماه رژیم غذایی اضافه کنید. بنابراین، برای مثال، اگر حدود 20 کیلوگرم اضافه کرده باشید، کاهش وزن حدود 10 ماه طول می کشد. این اعداد را نباید خیلی تحت اللفظی در نظر گرفت.

آنها را به عنوان یک پایه در نظر بگیرید.

منبع: https://womenstalk.ru/kak-poxudet-posle-rodov.html

چگونه بعد از زایمان وزن کم کنیم؟

چگونگی کاهش وزن سریع بعد از زایمان سوالی است که بیشتر مادران جوان را نگران می کند. مواردی وجود دارد که پس از زایمان، زنان وزن کم می کنند، اما این یک استثنا است.

چاقی بعد از زایمان نتیجه طبیعی سطوح هورمونی است و در این حالت کاهش وزن اضافی بسیار دشوار است.

با این حال، میل به بازیابی فرم بدنی قدیمی غیر قابل مقاومت است و زنان جوان بیش از یک روش را امتحان می کنند.

آیا کاهش وزن در دوران شیردهی امکان پذیر است؟

در تلاش برای کاهش وزن سریعتر، برخی از زنان از شیر دادن خودداری می کنند.

به عنوان یک قاعده، این تصمیم رادیکال در درجه اول به کودک آسیب می رساند، اما سطوح هورمونی را تغییر نمی دهد، که می تواند زودتر از 9 ماه به حالت عادی بازگردد.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که تنها دو ماه پس از زایمان، زنانی که با شیر مادر تغذیه می کنند سریعتر از زنانی که نوزادان خود را با شیر خشک تغذیه می کنند، وزن کم می کنند. در حمایت از این استدلال، می‌خواهم بگویم که امروزه هیچ روش واحدی کاهش وزن سریع را تضمین نمی‌کند، بنابراین نباید سلامت فرزندتان را در تعقیب یک هدف واهی به خطر بیندازید.

آیا بلافاصله پس از زایمان باید رژیم گرفت؟

بلافاصله پس از تولد فرزند خود عجله نکنید که رژیم سخت بگیرید - این به سادگی نتیجه ای نخواهد داشت. با این حال، باید به خاطر داشت که در دوران شیردهی به تغذیه کافی نیاز دارید. در این مورد، شما فقط باید رژیم غذایی خود را کنترل کنید و غذا باید تا حد امکان سالم و متنوع باشد.

ارزش خوردن غذاهای پروتئینی (گوشت، ماهی، پنیر دلمه)، سبزیجات غنی از فیبر (کلم، فلفل، هویج، سبزی، چغندر، پیاز)، میوه ها، بیشتر از همه سیب، محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب را دارد.

نباید فرنی های غلات تهیه شده با آب یا شیر را کنار بگذارید، زیرا مصرف آنها به جلوگیری از آلرژی در کودک در هنگام شیردهی کمک می کند. غذاهای سالم کم کالری شامل نان سبوس دار و برنج قهوه ای است.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند 5 تا 6 بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید و از میان وعده ها پرهیز کنید. در عوض می توانید یک لیوان چای بدون شکر بنوشید. نوشیدنی های شیرین گازدار توصیه نمی شود.

بهتر است آنها را به طور کلی حذف کنید: قند و دی اکسید کربن موجود در آنها به چاقی کمک می کند. علاوه بر این، آنها حاوی طعم دهنده ها، رنگ ها و مواد نگهدارنده زیادی هستند که برای یک مادر شیرده کاملا غیر ضروری است.

با رعایت این رژیم می توانید تا 500 گرم در هفته وزن کم کنید.

آیا ورزش هایی برای کاهش وزن بعد از زایمان وجود دارد؟

پزشکان به زنان توصیه می کنند که پس از زایمان زودتر از چهل روز به ورزش بدنی نپردازند. به طور کلی، سزارین باید به عنوان یک عمل جراحی جدی تلقی شود، بنابراین شما می توانید آموزش را با احتیاطات خاص زودتر از 2 تا 2.5 ماه شروع کنید.

با این حال، همه اینها دلیلی برای اجتناب از فعالیت بدنی در حین مراقبت از کودک نیست. بسیاری از مادران تنبل تر از آن هستند که با کودک خود در خیابان راه بروند و خود را به بالکن محدود کنند. با این حال پیاده روی با کالسکه بهترین فرصت برای کاهش وزن است.

کارشناسان استدلال های بیشتری را به نفع این روش تناسب اندام ساده و مقرون به صرفه ذکر می کنند. تنها پس از چند هفته پیاده روی، پاهای شما لاغرتر و کمرتان لاغرتر می شود. نتیجه حتی بهتر از زمانی است که سریع می دویدید.

معلوم می شود که در طول فعالیت بدنی متوسط ​​اما طولانی، بدن شروع به جذب انرژی از ذخایر چربی خود می کند. برای شروع سریع کاهش وزن، باید حداقل 10 هزار قدم در روز بردارید.

بنابراین همان مادر را با کالسکه برای همراهی انتخاب کنید و هر روز زیاد با او راه بروید.

با گذشت زمان، می توانید ورزش های جدی تری را با تجهیزات ورزشی عمومی شروع کنید: روی تردمیل یا دوچرخه ورزشی. کلاس های یوگا یا رقص نتایج خوبی می دهد.

پزشکان توصیه می کنند که به تدریج وارد رژیم ورزشی شوید و هر بار بیست دقیقه به زمان تمرین خود اضافه کنید.

برای اینکه نتایج بیشتر به چشم بیاید و بخواهید به ورزش ادامه دهید، می توانید روزانه آنها را زیر نظر بگیرید و نتایج را ثبت کنید.

در خاتمه، مایلم متذکر شوم که کم خوابی ممکن است یکی از دلایل اصلی کاهش وزن آهسته بسیاری از زنان پس از زایمان باشد.

تأیید شده است که به محض اینکه مادر شروع به خواب کافی کند، دوباره لاغر می شود. زنانی که کمتر از پنج ساعت در روز می‌خوابیدند، سه برابر بیشتر از زنانی که حداقل هفت ساعت می‌خوابیدند، وزن کم کردند.

به گفته کارشناسان، خواب کافی، درست مانند رژیم غذایی و تناسب اندام، به عادی سازی وزن مادران جوان کمک می کند.

صبر کن…

منبع: http://awomen.info/kak-pohudet-posle-rodov.html

5 راه ساده و ایمن برای کاهش وزن بعد از زایمان

قاعدتا بعد از خبر بارداری فلس ها در خانه ظاهر می شوند. البته اگر قبلا غایب بودند. از این لحظه به بعد، زن شروع به نظارت دقیق بر وزن خود می کند. متأسفانه تنظیم افزایش وزن در دوران بارداری به دلیل محدودیت در فعالیت بدنی دشوار است. و توصیه نمی شود در این دوره با رژیم های غذایی همراه شوید.

پوندهای اضافی از کجا می آیند؟

متأسفانه، افزایش وزن همه زنان با اضافه وزن مطابقت ندارد. دلایل متعددی وجود دارد که باعث می شود مادران باردار خیلی بیشتر از آنچه باید وزن اضافه کنند.

اولین و اساسی ترین دلیل این کلیشه است که یک زن باردار باید «دو نفر غذا بخورد». مادر باردار شکم‌خوری و «آرام‌شدن» خود را با گفتن اینکه کودک می‌خواهد ساعت سه صبح مرغ کبابی بخورد، توجیه می‌کند.

توجه!

در واقع در دوران بارداری اصلا نیازی به افزایش مقدار غذای روزانه نیست. علاوه بر این، حتی برای سلامت زن و جنین خطرناک است، زیرا می تواند مشکلاتی مانند دیابت بارداری یا بیماری قلبی را ایجاد کند.

رژیم غذایی یک زن باردار باید سالم تر شود: حداکثر سبزیجات و میوه ها، حداقل غذاهای چرب، سرخ شده، دودی.

بیایید این واقعیت را نادیده نگیریم که مادر باردار اغلب خود را در فعالیت بدنی محدود می کند. و محدود کردن حرکت به این معنی است که انرژی کمتری از غذا هدر می رود. بنابراین، در دوران بارداری، لایه چربی شدیدتر از حد معمول تجمع می یابد.

کمترین نقش را در توزیع علل افزایش وزن بیش از حد، استعداد ارثی به چاقی بازی می کند.

اگر یکی از والدین مادر باردار چاق باشد، احتمال افزایش وزن او به شدت افزایش می یابد. با این حال، به گفته پزشکان، نوادگان تنها حداکثر دامنه وزن را به ارث می برند.

وراثت فقط به این معنی است که فرد باید در طول زندگی خود بر رژیم غذایی خود نظارت داشته باشد و وزن خود را تنظیم کند.

در نهایت، افزایش وزن در دوران بارداری می تواند ناشی از احتباس مایعات و تعدادی از مشکلات مامایی باشد که در آن روند حذف مایعات از بدن کند می شود. چنین بیماری هایی عبارتند از، به عنوان مثال، gestosis.

البته، هر زنی پس از زایمان آرزوی بازیابی شکل سابق خود و بازیابی چهره خیره کننده خود را دارد. با این حال، انجام این کار ممکن است چندان آسان نباشد.

در ماه های اول پس از تولد یک کودک، تمام زندگی یک مادر جوان تابع مراقبت از نوزاد است. اتاق تناسب اندام رها شده است و رژیم غذایی سخت غیرممکن است - مادر باید به کودک شیر دهد.

متأسفانه، قرصی برای کاهش وزن فوری هنوز اختراع نشده است، اما چندین قانون اساسی وجود دارد که به زن کمک می کند وزن خود را تنظیم کند و با آن پوندهای اضافی آزاردهنده ای که در دوران بارداری ظاهر می شود کنار بیاید.

قانون 1: روال روزانه همه چیز است

مادر تقریباً 24 ساعت شبانه روز مشغول مراقبت از کودک است. مادران به سختی به فکر خود و سلامتی خود هستند. با این حال، بیایید از زاویه دیگری به مشکل نگاه کنیم: به هر حال، وضعیت کودک به وضعیت مادر بستگی دارد.

اضافه وزن فقط یک مشکل جذابیت خارجی نیست، قبل از هر چیز مشکلات سلامتی است که به یک زن جوان و خسته نمی چسبد. و بعید است که یک مادر بیمار بتواند از کودک خود مراقبت مناسبی انجام دهد.

علاوه بر این، نارضایتی درونی از ظاهر خود باعث ایجاد استرس می شود که کودک قطعاً آن را احساس خواهد کرد.

بنابراین، با وجود مشغله‌های زیاد، روز خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که تغذیه‌تان متعادل باشد. یک مادر جوان باید 4-5 بار در روز غذا بخورد. وقتی نوزاد بزرگ شد، بهتر است این کار را همراه با کودک انجام دهید. عادت کامل کردن غذای باقیمانده کودک را کنار بگذارید.

قانون 2: به دنبال تعادل کامل باشید

متخصصان تغذیه برجسته اصرار دارند که شیردهی مسیر ایده آلی برای داشتن اندامی لاغرتر است. با این حال، بیشتر زنان شیرده، برعکس، چند کیلوگرم بیشتر به مازاد موجود اضافه می کنند.

دلیل آن هم حجم زیاد لبنیات با درصد چربی بالا است که توسط مادران جوان مصرف می شود و معتقدند چربی این محصولات تاثیر مفیدی بر کیفیت شیر ​​مادر خواهد داشت. درست نیست.

رژیم غذایی مادر شیرده باید متعادل و غنی از ویتامین ها، عناصر میکروبی و نه چربی باشد. برای مثال مشخص است که آهن به تولید آنزیمی کمک می کند که باعث چربی سوزی می شود و بر این اساس کمبود آهن در بدن از کاهش وزن جلوگیری می کند.

بنابراین، رژیم غذایی روزانه یک مادر شیرده باید شامل غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، جگر، تخم مرغ و حبوبات باشد.

قانون 3: راه بروید، راه بروید

بسیاری از مادران از راه رفتن در بیرون پرهیز می کنند و معتقدند که کودک هنگام خواب در بالکن هوای تازه دریافت می کند. به هر حال، متخصصان اطفال خوابیدن در بالکن را یکی از محتمل ترین علل سرماخوردگی دوران کودکی می دانند. راه رفتن را رها نکن

به یاد داشته باشید که باید 2 تا 3 بار در روز کودک خود را پیاده روی کنید. در این دوره، یک مادر جوان می تواند به اندازه ورزشگاه کالری بسوزاند. سعی کنید پیاده روی روزانه با کالسکه را به عنوان فرصتی برای مراقبت از خود و اندام خود انجام دهید.

به هر حال، ثابت شده است که هوای تازه باعث تولید بهتر شیر مادر می شود.

یک گرم کردن خوب استفاده از اسلینگ است. وزن کودک به تدریج افزایش می یابد، به این معنی که بار روی عضلات به طور سیستماتیک افزایش می یابد. نکته اصلی این است که زنجیر مناسب را انتخاب کنید.

قانون 4: آموزش روانشناسی

افسردگی پس از زایمان، خستگی، "روز گروند هاگ" که یک مادر جوان تجربه می کند - همه اینها منجر به استرس شدید می شود. و اینجا پیکان ترازو با نشانگرهایش ناراحت می شود. اگر آن را با یک تکه شکلات شیرین کنید، زندگی کمتر کسل کننده به نظر می رسد، اما اثر ضد افسردگی "قند" کوتاه مدت است.

اراده خود را تربیت کنید در واقع خداحافظی با اضافه وزن کار سختی نیست، اما برای انجام این کار باید کمی روی خودتان کار کنید: رژیم غذایی ایجاد کنید، غذاهای مناسب را تعیین کنید و دوره انتخابی را دنبال کنید.

توجه!

قانون 5: به یک متخصص اعتماد کنید

به طور متناقض، متخصصان "محدود" - روانشناسان، متخصصان تغذیه، ایمونولوژیست ها - هنوز در بین بیماران روسی تقاضای زیادی ندارند. ویژگی های ذهنیت، هیچ کاری نمی توان کرد. اما ارزش آن را دارد که قدرت را در درون خود پیدا کنید و به یک متخصص تغذیه با صلاحیت مراجعه کنید که به شما کمک می کند، بدون اینکه منتظر بمانید شیردهی را متوقف کنید، و شروع به کاهش وزن کنید.

میزان بهینه کاهش وزن 250-500 گرم در هفته در نظر گرفته می شود. کاهش وزن، همانطور که کارشناسان تاکید می کنند، باید به درستی انجام شود. کاهش وزن بیش از حد به اندازه چاقی مملو از مشکلات سلامتی است. کاهش وزن بعد از زایمان نباید به طور ناگهانی اتفاق بیفتد. این یک کار سیستماتیک طولانی مدت با مراقبت از شیردهی و سلامت خود است.