Az atlétika dobása: a technika és a szabályok alapjai. A dobótechnikák általános alapjai Az atlétikai dobótechnikák oktatásának alapszabályai

A dobás sportágként szerepelt az ókori Görögország olimpiai játékaiban, a diszkosz- és gerelyhajításban. Az első dobókorongok különböző anyagokból készültek: kő, fa, vas, ólom. Mindezt az ásatások során fedezték fel. Csak az ie 8. században jelentek meg a lencse alakú sportkorongok. A lándzsa formája a modern sportokban is változik, de az ókori játékokban hegyes szár volt, amit először a pontosság, majd a távolság érdekében dobtak. A gerelyhajítás 1908-ban került be a modern olimpiai játékok közé.

Csak férfiak dobtak. A nők számára csak 1932-ben engedélyezték a gerelyhajítást. Amit az atlétika adott a nőknek, a gerelyhajítás a világ első női bajnokát ebben a szakágban – az amerikai M. Didrikson 43 m 68 cm-es eredménnyel dobott.

Az oroszországi általános oktatási iskolákban atlétikát és labdahajítást kínálnak. Ez természetesen a dobás egyszerűsített formája, de itt is tanulni kell. A dobóedzés során rendszeresen használják a labdát.

Használhat valódi dobás előkészítő edzéseket:

• Helyezze a lábát vállszélességre, és emelje fel a labdát a feje fölé. Dobj fel és le ruganyos lábmunkával, íveld meg a hátadat, és tekerd be az alkarodat és a kezed.
• Hajoljon előre, és egyik lábára támaszkodva hajtsa végre ugyanazokat a dobásokat.
• Kitörési helyzetben dobj fej feletti dobásokat
• Álljon egyenesen, a lábak lépésszélességben egymástól, tartsa a súlyzót a kezében. Forduljon jobbra, majd le, majd vissza. A végső tartás olyan, mint egy meghúzott íj, a hát ívelt.
• Végezze el a dobást három lépésben, de ne engedje el a tányért a dobás szimulációja után.
• Vegyünk a dobó kezünkbe egy súlyzót vagy 1-2 kg súlyú tárgyat. Forduljon előre, le és hátra, miközben a lábát balra fordítja.
• Állj egyenesen, lábbal lépésszélességben, vedj a dobó kezedbe egy 1-2 kg-os ágyúgolyót. Vegyünk egy hintát, és dobjuk a célba.
• Hajómozdulatokat hajtson végre három lépésből és futólövésből.
• Tedd félre a dobógyakorlatokat, és végezz légzőgyakorlatot a rekeszizom segítségével.

A lövedék maximális repülésének eléréséhez meg kell értenie a következőket: nagy kezdeti sebességet kell adnia a lövedéknek, és be kell állítania a kívánt pályát. A sebesség és az utazási útvonal képletet teremt a legjobb eredmények eléréséhez.

Minél erősebben engedi ki a lövedéket a sportoló, és annál kevesebb időbe telik a maximális távolság megtétele.

Nagyon fontos figyelembe venni a kívánt lövedéket. Tehát filmfelvételek alapján kiszámolták, hogy a gerelydobás optimális szöge 40 fok. Ha helyesen helyezi el a dobást, kiszámítja a kívánt szöget, annál jobb eredményt érhet el.

Fontos figyelembe venni a lövedék jellemzőit és a lövedéken lévő légellenállást. A tervezés megvalósítása fontos sikertényező. Például, ha felemel egy gerelyt, a repülés csak 30 méter lehet, mert a dobási szöget 90 méterre állítja be, és egyszerűen nem tud olyan erőt kifejteni, amely legyőzi a légellenállást. Tehát az erőfeszítések kiszámításakor objektív adatokra kell támaszkodnia.

A sportolók által versenyeken használt összes ágyúgolyó, lándzsa, kalapács és tárcsa megfelel az IAAF követelményeinek és rendelkezik a megfelelő tanúsítvánnyal.

IAAF súlykövetelmények

Atlétika dobásánál semmilyen speciális eszköz nem használható.

Úgy tartják, hogy az ujjak vagy a kéz becsomagolása segíthet a sportolónak lökés közben. Ha egy sportoló ujján vagy tenyerén nyílt vágás van, akkor kötözés lehetséges, de erről a verseny rangidős bíróját tájékoztatni kell.

Két ujj bekötése és kesztyű használata kalapácsdobáskor megengedett. Egy bizonyos típusú kesztyű, sima a háton és a tenyéren, az ujjbegyeknek nyitottnak kell lenniük, a hüvelykujjnak nem kell nyitva lennie.

Ezenkívül kalapácsvetés és súlylökés közben használhatja a port.

Gerelyhajításban könyökjavító vagy kötés használata megengedett.

Atlétika – gerelyhajítás

A gerelyhajító számára külön szektor van kijelölve, amely egyenes futást biztosít a keresztirányú határvonalig, amelynek átlépésekor a kísérlet nem számít bele.

A gerelyt a tekercsnél kell tartani, és csak a vállra vagy a felkarra dobni tilos. Szintén nem szabad lándzsát dobni vagy dobni. Az új gerelyhajítási technikák tilosak.

Az ásó nélküli dobás után a kísérlet csak akkor számítható be, ha a lándzsa hegye fémhegy formájában a lándzsa törzse elé ér. A dobás megcáfolhatatlan bizonyítéka a gerely beszúrása a dobómezőbe. Amíg a gerely a levegőben van, a sportoló ne fordítson hátat a lövedéknek, hanem szemével kövesse a sikló gerelyt. A dobásnak több kísérletet kell adni, amelyek először a döntőbe jutás eredményét határozzák meg, majd a döntőt.

A lándzsa a következő részekből áll:

1. tengely,
2. fém hegy,
3. tekercsek

A szár teljes egészében fémből vagy hasonló homogén anyagból készül, amely alkalmas lándzsák gyártására. Az elülső részhez egy éles végű fémhegy van rögzítve. A tekercs lefedi a lándzsa súlypontját, és nem haladja meg a tengely átmérőjét 8 mm-nél nagyobb mértékben.

A tengelynek simának kell lennie, lyukak, hornyok vagy mélyedések nélkül, pl. teljes hosszában tömör. Ügyeljen a lövedék minőségére, hogy megfeleljen ezeknek a követelményeknek, ne használjon hibásat, hogy az eredményét ne vitassa ellenfele.

Különös figyelmet kell fordítani a tekercsre, nem lehetnek csomók, hurkok vagy csúszós, mivel ez befolyásolja a dobás minőségét.

Ezenkívül a lándzsának egyenesnek kell lennie, anélkül, hogy éles átmérőváltozást szenvedne a tengely különböző részein.

Megengedett, hogy a tengely átmérőjében eltérés legyen, de legfeljebb 2% a legnagyobb és a legkisebb átmérő között. Egy egyszerű módja annak, hogy megértse, hogy a lándzsának van-e kerek keresztmetszete vagy sem, ha kesztyű nélkül gurítja a tenyerébe. Az eltérések észrevehetők lesznek, és ha az eltérések jelentősek, válasszon másik lövedéket.

Továbbá, ha Ön profi sportoló, akkor rendelkeznie kell egy vastagságmérővel, amellyel megállapíthatja, hogy a lövedék minősége megfelelő-e az Ön számára vagy sem. De leggyakrabban a sportolók szemenként értékelik a lándzsát, ami természetesen nagyon szubjektív, és segít kiválasztani a megfelelő lövedéket 50/50 arányban.

A lándzsa különböző súlyú és méretű.

És ami a legfontosabb, hogy a lándzsa egyes részei ne lógjanak, a tekercs ne tekerjen le, mivel mindez megváltoztatja a lövedék súlypontját és a repülési útvonalat.

A kezdeti lándzsás edzés álló helyzetből indul, általában két kézzel a fej fölött.

Ezután egy kis felfutással kezdődik az edzés és csak ezután teljes felfutással fordítanak különös figyelmet a gerely határvonal előtti dobásának technikájára, nagyjából a dobás előtti utolsó három lépésre. A leendő gerelyhajítónak meg kell tanulnia karjai és lábai összehangolt mozgását is.

A gerelyhajítókat viszont bal- és jobbkezesekre osztják. Nincs szükség a sportolók átképzésére, csupán a jobbkezes dobótechnikák leírása fog eltérni a balkezeseknél leírtaktól.

A jobbkezesek edzésének hozzávetőleges leírása, hogy elsajátítsák a dobás technikáját egy rövid felfutással:

• Hat méterrel távolodjon el a jelölési vonaltól;
• Helyezkedjen el úgy, hogy a lándzsa a vállán a füle közelében, könyökölje előre és jobbra;
• Emelje fel a lándzsa hátsó végét a fej fölé, a hegyét az áll fölé;
• Bal lábával tegyen egy lépést előre, miközben a karját a lándzsával hátrafelé mozgatja, engedje le a lándzsa hátsó végét vízszintes helyzetbe.

Tegyen egy lépést a jobb lábával, és mozgassa hátra a karját, miközben a testét jobbra fordítja, és ezzel egyidejűleg engedje le a lándzsa hátsó végét. A pontnak az állnál kell lennie, és hajlítsa be a bal karját, és helyezze át a mellkasára.

Tegyen egy lépést a bal lábával kissé balra, fordítsa el teljesen a testét és döntse jobb oldalra, egyenesítse ki a jobb karját, és fordítsa fel a tenyerét. Most csavarja élesen a testét úgy, hogy a mellkasa előre mutasson. A hát alsó részének íveltnek kell lennie, és a test teljes súlyának a bal lábon kell lennie. Most a kéznek a könyökével előre és a fej fölött kell haladnia, a jobb lábával előre és élesen lefelé kell mennie, hogy a test erős rándulást érjen el. Ezután a lándzsa a dobómezőbe repül a rántással meghatározott pályán. Ennek megfelelően minél erősebb és pontosabb a rántás, annál tovább fog repülni a lándzsa.

Atlétika - Korongvetés

A diszkoszdobás egy bekerített szektorból történik, hálóval a lövedék kilövésére szolgáló rész el van kerítve, így a nézők és a többi sportoló védve van a veszélytől. Dobás közben senki sem tartózkodhat a dobószektorban. A bíróknak meg kell nézniük a dobót és a szerszámot. A védőhálónak ki kell bírnia egy 2 kg súlyú korongot, amely legfeljebb 25 m/s sebességgel mozog, ez az a sebesség, amelyet a lövedékre dobás közben állítanak be. A lövedék irányának olyannak kell lennie, hogy a korong ne csússzon a dobó felé, és még kevésbé a sorompó peremén.

Hogyan működik a lemez

A korong tömör fém vagy üreges, különféle anyagokból készült, a szélén fémgyűrűvel. A keresztmetszet széle 6 mm-es sugarú lekerekített, míg a tárcsa két oldala egyforma, kiemelkedések és bemélyedések nélkül, sima, érdes és a teljes felületen egyenletes.

A sorompóháló U-alakú, és legalább hat, egyenként 3,17 szélességű szakaszból kell állnia, ahogyan azt a Rabochaya-i Sportpalotában is tették. Ennek az űrlapnak a széleinek legalább 6 méternek, a szakaszok magasságának pedig legalább 4 méternek kell lennie. A teljes szerkezetnek szorosnak kell lennie, hogy a tárcsa ne akadjon be a hézagba, a szakaszok alá vagy a hálóba.

Tudni kell, hogy a diszkoszvető szektor veszélyes terület, és a maximális biztonságról gondoskodni kell.

A korongot bal és jobb kézzel is dobják.

Atlétika – súlylökés

Az atlétika magja egy tömör fémlabda. Női versenyeknél tömege 4 kg, átmérője 110 mm a férfi lökéseknél 7,257 kg, átmérője 130; A mag súlya az atlétikában nem lehet más, ez a referenciasúly.

Meg kell értenie, hogy helyes a „lökés - atlétika” kifejezést használni, a lövés nem a helyes kifejezés, próbálja meg ne használni, bár időnként átcsúszik, különösen ezek az online kiadványok.

Lökéstechnika

A súlylökést a következőképpen kell végrehajtani:

Álljon úgy, hogy a lövés az eredeti helyzetbe kerüljön. A körnek azon a részén kell lennie, amely a legtávolabb van a dobási területtől. Olyan testhelyzetet kell felvenni, amelyben az összes súly a hajlított jobb vagy bal lábra esik (a tolólábtól függően), és ezzel egyidejűleg a lábfejet a kör hátuljához kell támasztani. A súlylökés végrehajtásához előre-hátra kell ringatnia a testét. A második lehetőség a nem toló láb felemelése lehet. A leghatékonyabb súlylökés érdekében a testet ki kell venni a dinamikus pihenés állapotából, és a megjelenő maximális energiát át kell vinni a tolómozdulatba. Ebben az esetben mindent gyorsan és összeszedetten kell megtenni, miközben magának a testnek minimális energiát kell elköltenie.

Nem szegted meg a súlylökési szabályokat, ha nem léptél ki a körből közvetlenül a dobás után. A dobás után az egész testet teljesen rögzíteni kell a körben, és a vitás kérdések elkerülése érdekében ki kell lépnie a kör hátsó pontjából. Ebben az esetben a bírók már nem kételkedhetnek abban, hogy nem volt ásó.

Lövésed akkor lesz maximális, ha helyesen adtad át az energiát a lövésre, és megfelelő szögben és magasra lőted ki a lövedéket. Ez garantáltan meghozza a kívánt eredményt erőfeszítéseinek.

Tehát nyugalmi állapotból a megfelelő pozícióba ringatta a testét, most át kell térnie az első tolómozdulathoz.

A lökhárítónak a nem toló lábat a tolóláb mögé kell vinnie, és lendítenie kell a test előremozdításához. Ez a mozgás növeli az első tolómozdulat sebességét. A mozgást úgy végezzük, hogy a tolóláb átkerüljön a tolókör közepére. Lélegezz be, pörgesd a testet a lövéssel a dobószektorba, és ezzel egy időben támaszkodj két lábra, majd kilégzéskor told a lövést a szektorba. A tolómozdulat ugráshoz hasonlít, de úgy tűnik, hogy a lábak könnyen átsiklanak a szektoron.

A dobó a bal lábát hátra, a jobb mögé hozza, és onnan lendíti, hogy a testet előre rántsa, ami növeli az ugrás sebességét. A jobb láb erősen levál a talajról. Az ugrást úgy hajtják végre, hogy a sportoló jobb lába a kör közepébe kerül, a bal lába pedig a kör elején, kissé balra ér véget. A leszállás mindkét lábbal egyszerre történik. Az ugrás nem lehet magas, legfeljebb 20-25 cm-re a talajtól. Úgy tűnik, hogy a lábak a föld felett siklanak, nem pedig ugrálnak. Néhány tológép több ilyen mozgást is végrehajt.

Nem szabad elfelejteni, hogy a helyes testtartás mindig térdre hajlított lábakkal történik, a magot a test súlya nyomja ki, nem a kéz, a helyes tolási szög 45 fok.

Világosan meg kell érteni, hogy a mag a kísérlet végrehajtása előtt rögzített helyzetben van a nyakon vagy az állon, és a kéznek mindig ezen a szinten kell maradnia.

Soha ne engedje le lejjebb a kezét, ez a súlylökési technika megsértéséhez vezet, és az atlétikában a súlylökési technika meghatározó a legjobb eredmények elérésében.

A dobó a dobás végén megpördülhet, hogy elnyelje a mozgási energiát, ami kiszoríthatja a szektorból, és a kísérlet nem számít bele.

Közvetlenül a lövés pillanatában a kezet befelé kell fordítani úgy, hogy az ujjak, a tenyér pedig kifelé nézzen.

Iskolánkban ezt a technikát egy tapasztalt, erős sportolókat nevelő edző irányítása alatt tanulja meg.

Bárki tanulhat, még egy törékeny és fiatal lány is...

Atlétika – kalapácsvetés

Ez a sportág különösen lenyűgöző a TV képernyőjén és a látványos sporteseményeken. Erőteljes sportolók pörgetik meg a kalapácsot és küldik a dobószektorba. A legtöbben azért szeretik nézni, mert veszélyesnek tűnik, de vannak fiatalok, akiket lenyűgöznek a dobó mozdulatai, és belőlük lehet a dobók új generációja.

Tehát a fegyelemről - kalapácsvetés. Ez a technikaihoz kapcsolódó atlétikai szakág, ahol a kalapácsvető egy sporteszközt - kalapácsot - dob el messzire.

A kalapácsvetők erős sportolók, akik nem szenvednek koordináció hiányától.

Nyáron a versenyeket nyitott stadionokban rendezik, ahol kalapácsvetési szektorok vannak felszerelve.

Férfiak olimpiai sportjaként - 1900 óta, de nőknél csak 2000 óta. Nem nehéz kiszámolni, mennyi idő alatt sikerült kiszorítani a férfidominanciát.

Miből áll a sportfelszerelés:

• Fém golyó
• Acélhuzal
• Fogantyú (fogantyú)

A lövedék végső formáját 1896-ban hagyták jóvá.

A labdának vasból vagy sárgaréznél nem lágyabb fémből kell készülnie. Lehet egy fémhéj, amelynek üregét ólom vagy más anyag tölti ki. A töltőanyagnak belülről biztonságosan rögzítve kell lennie, mozdulatlannak kell lennie, és maga a középpont nem lehet távolabb 6 mm-nél a fémgolyó középpontjától.

A formának gömb alakúnak kell lennie, legalább 100 mm átmérőjű férfiaknál és 95 mm-es nőknél.

A huzalnak nem szabad megnyúlnia, és legalább 2 mm-esnek kell lennie, és hurokkal kell rögzítenie a maghoz és a fogantyúhoz.

A fogantyúnak merevnek és szilárdnak kell lennie, de kompozit is megengedett. A fogantyú nem deformálódhat vagy csavarodhat, nem fordulhat el.

Férfiaknál a lövedék teljes hossza 117-121,5 cm, a teljes tömege pedig 7,265 kg vagy 16 font.

Nőknek 116-119,5 cm és 4 kg vagy 8,82 font összsúly.

A dobás egy speciális, 2,135 m átmérőjű, hálóval körülvett körből, az úgynevezett kalapácsvető szektorból vagy néha alapnak nevezhető.

A dobás megkísérlésekor a dobó nem léphet ki a körön kívül, csak a lövedék landolása után léphet ki a körből, és csak a dobókör hátulja felől léphet ki a körből.

A hálóra azért van szükség, hogy a lövedék sikertelen kísérlet esetén ne repüljön be a lelátóra és ne sértse meg a nézőket. Emellett leszűkítik a szektort, az úgynevezett célpontot, hogy a lövedék ne repüljön ki a futópályákra vagy a stadion egyéb területeire, és ne sértse meg a verseny többi résztvevőjét.

Az 1900-as években 90 fokos volt a rácsbeosztás, a 60-as években már 60, most pedig 35 fokos.

A hálót egy U alakú szerkezetre kell felszerelni, amelynek legalacsonyabb pontja legalább 7 méter magas.

Magának a hálónak erősnek kell lennie, hogy a lövedék ne törjön át rajta, ne akadhasson el benne, és ne pattanjon vissza úgy, hogy a kalapács ne tudjon visszapattanni a sportolóra.

Ezzel a lövedékkel játszani tilos. Ez egy eredendően brutális sport. És nem játszhatsz benne.

Brutalitását pedig az elsődleges technológia létrejöttének történetének köszönheti. Skóciában és Írországban egyszer csak a nyélnél fogva dobtak valamilyen terhet, általában kovácskalapácsot vagy akár egy ütőt, és nem távolról, hanem magasba dobták. Az egyik régi metszet VIII. Henrik angol királyt ábrázolta, amint egy kovácskalapácsot dobott. Csak 1866-ban rendeztek versenyt egy merev nyelű kalapácsért. Az első rekord mindössze 24,50 méter volt, összehasonlításképpen a következő adatokat közöljük: a férfiak világrekordja 86,74 méter 1986-ban és a Szovjetunió Jurij Sedykhé, a nők rekordja 79,42 méter 2011-ben, és Bette Heidler állította fel. (Betty Heidler) Németországból, 2 olimpiai játék résztvevője, világ- és Európa-bajnok. A férfiak 84,80 méteres olimpiai rekordja 1988-ban a Szovjetunió Szergej Litvinové, amelyet Koreában állítottak fel. A 76,34 méteres női rekordot 2008-ban a fehérorosz Okszana Menkova állította fel Kínában. A dobási szabályokat 1887-ben határozták meg Angliában.

Az ír sportoló, Flanagan jelentősen fejlesztette a dobástechnikát, és vonzotta a nézőket, népszerűvé téve a sportágat. Flanagan 1900-ban, 1904-ben és 1908-ban olimpiai bajnok volt, és 14 világrekordot döntött meg, amelyeket az IAAF 1913-ban kezdett regisztrálni kalapácsvetésben. Ebben a sportágban az 50-es években a magyarországi és a Szovjetunió sportolói voltak a vezetők. Ma Fehéroroszország, Lengyelország, Japán és Szlovénia kalapácsvetői az élen. Dobónk, Jurij Szedikh 1976-tól 1988-ig volt az élen. A nők között Oroszország, Kuba, Németország és Kína dobói állnak az élen.

Hogyan dobjunk kalapácsot.

A klasszikus technika magában foglalja a kalapács két körben történő forgatását a fej felett a test elforgatása nélkül, miközben a sportoló háttal áll a dobószektornak, majd a kalapáccsal együtt 3-4 testforgatást tesznek, a forgatás eredményeként a kalapács kienged a szektorba, a sportoló a szektor felé fordul. A tapasztalt sportolók akár 32 m/s lövedéksebességet is elérhetnek

A kalapácslabdát a dobókörön kívülre vagy a lendítés megkezdése előtt szabad elhelyezni.

Letekeréskor a labda érintheti a talajt vagy a szektor fém peremét.

A pörgetést nem szakíthatja meg; ez automatikusan sikertelen kísérletnek számít.

Megjegyzés a nőknek.

A tested inkább erre a sportágra orientálódik, pusztán anatómiailag, annak köszönhetően, hogy a lábakhoz képest hosszú test segít egyensúlyban tartani a forgást, a kisebb láb pedig négy fordulat technikás végrehajtását segíti elő, anélkül, hogy túllépne a szektoron.

Ha ezt a cikket teljesen elolvasta, akkor a következő lépés az, hogy valódi érdeklődést tanúsítson a sporttevékenységek iránt egy sportiskolában.

Ennek a rajzfilmnek az alkotói nem vették a fáradságot, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen rajzolni a kalapácsot, hogyan kell helyesen dobni, és még a biztonsági óvintézkedéseket sem tartották be, így vicces nemcsak a szerencsétlen ember kalandjait nézni, hanem e sportág tudatlanjainak baklövéseinél.

AZ ATLÉTIKA DOBÁS TECHNIKÁI

ELŐADÁS 8. sz

Álló ugrás technika

Az állóugrást elsősorban edzésként használják, bár rendeznek állóugrást és hármasugrást is. Az álló magasugrást ellenőrző tesztként hajtják végre az ugróképesség és a láberő meghatározására.

Álló távolugrás. Az álló ugrás technikája a következőkre oszlik:

• felkészülés a taszításra;
• taszítás;
• repülési;
• leszállás.

Felszállás előkészítése: a sportoló megközelíti a felszállási vonalat, lábát vállszélességre, vagy vállszélességnél kissé keskenyebbre helyezi, majd karjait kissé hátrafelé emeli, ezzel egyidejűleg a hát alsó részén hajlik és felemelkedik. a lábujjaira. Ezt követően simán, de elég gyorsan leengedi a karját - hátra, ugyanakkor leereszkedik az egész lábára, térdre hajlítja a lábát És csípőízületek, előre dőlve úgy, hogy a vállak a lábfejek előtt, a csípőízület pedig a lábujjak felett legyen.

A karok hátra vannak, a könyökízületeknél enyhén hajlottak. Anélkül, hogy ebben a helyzetben maradna, a sportoló folytatja a lökést.

Fontos, hogy a kilökődést abban a pillanatban kezdjük meg, amikor az ugró teste még tehetetlenségből lefelé esik, azaz a test lefelé mozog, de a csípőízületekben már elkezdődik a nyújtás, miközben a karok aktívan és gyorsan enyhén előre mozdulnak. felfelé az ugrás irányába.

Az ugró felszállás után zsinórszerűen kinyújtva kiegyenesíti a testét, majd a térd- és csípőízületeknél behajlítja és a mellkasa felé húzza. Ugyanakkor a karokat hátra és lefelé húzzák, majd a sportoló kiegyenesíti a lábát a térdízületeknél, és előreviszi a lábát a leszállási helyre. Abban a pillanatban, amikor az ugró lábai hozzáérnek a leszállási helyhez, az ugró aktívan előremozgatja karjait, egyszerre hajlítja a lábát a térdízületeknél, és a medencéjét a leszállási hely felé húzza, a repülési fázis véget ér. A lábak hajlítása legyen rugalmas, ellenálló. Megállás után az ugró felegyenesedik, két lépést tesz előre, és elhagyja a leszállóhelyet.

Az atlétikában négyféle dobás létezik, amelyek technikája a lövedék alakjától és súlyától függ. A könnyű lándzsát könnyebb a fej mögül dobni; egy gömb alakú és meglehetősen nehéz ágyúgolyót könnyebb tolni; a nyéllel ellátott kalapácsot letekeréssel dobják; a két oldalán domború tányérra hasonlító korongot egy kézzel eldobják egy fordulatból.

A dobás is két csoportra osztható:

1) aerodinamikai tulajdonságokkal nem rendelkező lövedékek dobása és tolása;

2) aerodinamikai tulajdonságokkal rendelkező lövedékek kidobása. A különböző dobástípusoknak közös technikai alapjai vannak, amelyek minden típusra jellemzőek.

A technológia alapjaiban vannak a lövedék indulásának kezdeti sebessége, azaz az a sebesség, amellyel a lövedék abban a pillanatban rendelkezik, amikor elhagyja a dobó kezét. Indulási szög- (a) a lövedék kezdeti sebességvektora és a horizontvonal által alkotott szög. A lövedék kioldási magassága - függőleges távolság attól a ponttól, ahol a lövedék elhagyja a kezét, a szektor felületéig. Terepszög - f) a lövedék kiengedési pontját a lövedék leszállóhelyével és a horizonttal összekötő vonal által alkotott szög.

Ezek a tényezők minden dobás velejárói. A lövedékekhez aerodinamikai tulajdonságok, A következő tényezőket is figyelembe kell venni: ütési szög, ellenállás, nyomaték. Ezeket a tényezőket a repülési szakaszban részletesebben megvizsgáljuk.

Hagyományosan a dobás holisztikus akciója három részre osztható:

• felfut;
• végső erőfeszítés;
• fékezés a lövedék kiengedése után.

A negyedik rész - a lövedék repülése a dobó befolyása nélkül történik, és betartja a mechanika bizonyos törvényeit. Amikor elkészítik a dobási technikák tanításának sémáját, meghatározzák a segédelemeket is: a lövedék tartása, felkészülés a felszállásra, felkészülés a végső erőfeszítésre, a lövedék elengedése. A dobás fő fázisa az utolsó erőfeszítés fázis.

Az atlétikai dobás szerkezetében egyfelvonásos vagy aciklikus gyakorlat. A dobás csak a dobó mozgásának külső képében különbözik, lényegében egy céljuk van - a lövedéknek a legnagyobb felszállási sebességet biztosítani, ami a lövedék repülési hatótávolságának egyik fő tényezője. A lövedék hatótávolságára vonatkozó egyéb tényezők közé tartozik az indítási szög, a lövedék kioldási magassága és a légellenállás.

A repülési távolságot a következő képlet határozza meg: L= V2 x sin 2a

Ahol V- a lövedék indulásának kezdeti sebessége; a - indulási szög; g- a gravitáció gyorsulása.

A felfutás során a „dobó-lövedék” rendszer egy előzetes sebességet kap, amely a különböző dobásokban eltérő lesz (2 - 3 m/s - súlylökésben, 7 - 8 m/s - gerelyhajításban, ill. diszkoszvetés, 23 m/s - kalapácsvetésben). Emlékeztetni kell arra, hogy a lineáris sebességet a súlylökésben és a gerelyhajításban, a szögsebességet pedig a diszkosz- és kalapácsvetésben határozzák meg.

Az utolsó erőkifejtés során az elősebesség növekszik, és ebben a fázisban a „dobó-lövedék” rendszer mozgása közvetlenül a lövedékre kerül. Ezenkívül a lövedék sebessége gerelyhajításban és lövedékben 4-5-szörösére, diszkoszvetésben 2-szeresére, kalapács dobásakor pedig a lövedék előzetes forgási fázisában 4-5-szörösére nő. mint a végső. A kalapácsvetésben a megpördült lövedék mozgásának tehetetlensége olyan nagy, hogy a sportoló saját izomerőfeszítéseivel nem tudja jelentősen befolyásolni a lövedék sebességét, és szinte minden erőfeszítése a sebesség fenntartására és annak optimális feltételeinek megteremtésére irányul. kiadás.

Az előzetes sebességet a felszálló futásban a láb és a törzs izomzatának munkája a végső erőkifejtési fázisban közli a rendszerrel, a rendszer a vállöv és a karok izomzatának köszönhetően továbbítja a sebességet a lövedéknek; , valamint az alsó testrészek előrehaladott cselekvései miatt. Ez igaz a gerelyhajításra, a diszkoszvetésre és a súlylökésre.

Más a helyzet a kalapácsvetésben. Először a karok és a felső vállöv izomzatának munkája ad sebességet, majd a lövedék sebességének növekedésével a törzs és a lábak izmai aktiválódnak, amelyek segítenek a test helyes helyzetének megőrzésében és mozgásában. a tengely körül hosszirányú mozgással előre, ellensúlyozva a lövedék centrifugális erejét.

A dobás egyik szabálya az, hogy adni (sebesség a „dobó-lövedék” rendszernek) ezt a lövedéket „vezetni” kell, és nem „követni” a lövedéket. Más szóval, a lövedék mozgását meg kell előznie egy következetes izomerőfeszítésnek, amely ezt a mozgást hozza létre.

A „dobó-lövedék” rendszer előzetes sebessége mindig optimális lesz, és a következő tényezőktől függ: a dobás típusa, a dobó technikai és fizikai felkészültsége. Az előzetes sebességet hosszabb haladási útvonalon, simán, az optimális értékig éri el. Az utolsó erőfeszítés fázisában ez a sebesség eléri azokat a maximális értékeket, amelyekre a sportoló képes, és a fázis utolsó részében átkerül a lövedékre.

A rendszer vagy lövedék sebessége az izomerő nagyságától vagy az erő megnyilvánulásának nagyságától függ. „Először egy hosszabb felfutási pályán a kisebb izomerőkifejtés miatt sebességet adnak a rendszernek, majd az út egy rövid szakaszán maximális erővel növelik a lövedék sebességét.

Hagyományosan az alábbi képlettel fejezhetjük ki a lövedék sebességének függését az erő nagyságától, az erő alkalmazási útjától és az erő hatásidejétől:

V – FxL

Ahol V- lövedék kilövési sebessége; F- a lövedékre kifejtett erő; L- az erőhatás útjának hossza; / - az erő alkalmazásának ideje.

A lövedék indulásának sebességének növelése érdekében mehet

négy területen:

1) növeli az erőt;

2) növelje az erő útját;

3) csökkenti az erő időtartamát?

4) átfogó irányvonal az előző három szerint.

A dobásban elért eredmény a dobó gyorsasági-erősségétől és technikai felkészültségétől függ.

A lövedék sebességének átvitelében a test különböző részei és különböző izomcsoportok vesznek részt, amelyek meghatározott sorrendben működnek. Sőt, a következő mozdulatoknak úgymond az előzőekre kell rétegezniük, fel kell venniük a mozdulatot. A láb izmai elkezdenek dolgozni, majd a törzs, a váll és az alkar izmai, valamint a kéz izmai fejezik be a munkát. Ez egy másik szabály a sportdobás hatékony technikai teljesítményéhez. A végső erőkifejtési fázisban a test láncszemeinek alulról felfelé történő szekvenciális beépítése miatt a mozgás mennyisége az alsó láncszemekről a felsőkbe kerül át, itt az egyes láncszemekben megfeszített izmok is bekerülnek a munkába, és minden láncszem sebességgel, és nem holtpontból kerül bele a munkába. Ezenkívül a láncszemek sebessége alsóról felfelé növekszik.

A lövedék kilövési szöge a dobási teljesítményt meghatározó egyik fő tényező. Mechanikai szempontból az optimális lövedék kilövési szöge 45° (levegőtlen térben és egyéb erők hatása nélkül). A való életben a lövedék indulási szöge minden típusú dobásnál eltérő, a lövedék nemétől és súlyától függően.

Sportdobásnál a lövedék kilövési szöge a következőktől függ:

• a lövedék indulásának kezdeti sebessége;
• lövedék kioldási magassága;
• a lövedék aerodinamikai tulajdonságai;

• felszállási sebesség;
• légköri viszonyok (szél iránya és sebessége).
• A kilökési szög 38 és 42° között van, a legoptimálisabb szög 42° a szög további növelése az eredmény csökkenéséhez vezet.

Indulási szög diszkoszvetésben: nőknél - 33-35°, férfiaknál - 36-39°. Úgy tűnik, hogy ez a lövedékek eltérő súlyának, eltérő kilövési sebességének és különböző lövedékfelületének köszönhető.

A gerelyhajítás optimális kilövési szöge 27 és 30° között van egy sikló gerely esetében, i.e. régi stílus. Az eltolt súlypontú lándzsa bevezetésével a szög 33-34°-ra nőtt.

Kalapácsvetésben a legnagyobb kilövési szög 44°. Ez a lövedék nagy tömegével és a nagy kezdeti felszállási sebességgel magyarázható.

A felszállási sebesség növekedésével a lövedék felszállási szöge minden típusú dobásnál enyhén növekszik, kivéve a diszkoszvetést, ahol éppen ellenkezőleg, a felszállási szög csökken.

A lövedékkioldás magassága is befolyásolja a dobás eredményét: minél nagyobb a magasság, annál tovább repül a lövedék. De a lövedékkioldó magassága nem növelhető ugyanannál a dobónál. A lövedékkibocsátás magassága szerepet fog játszani a különféle dobók teljesítményének elemzésekor. A sportágválasztás során nem csak az erős, hanem a magas, hosszú karú sportolókat is figyelembe kell venni a dobó szakosodáshoz.

A légellenállás is hatással lesz a lövedék repülési hatótávolságára. Kalapács, gránát, kislabda dobásnál és lövöldözésnél a légellenállás állandó és kicsi, ezért ezek értékét általában nem veszik figyelembe. Gerely- és diszkoszvetésnél pedig pl. aerodinamikai tulajdonságokkal rendelkező lövedékek esetén a levegő környezete jelentősen befolyásolhatja az eredményt.

A tárcsa aerodinamikai tulajdonságai körülbelül 4,5-szer jobbak, mint a lándzsáé. Repülés közben ezek a lövedékek forognak: a lándzsa a hosszanti tengelye, a korong pedig a függőleges tengelye körül. A lándzsa megközelítőleg 25-ször forog, ami nem elég giroszkópos nyomaték létrehozásához, de ez a forgási sebesség stabilizálja a lándzsa helyzetét repülés közben. Amikor a korong repül, forgása giroszkópos nyomatékot hoz létre, amely ellensúlyozza a korong függőleges tengely körüli forgását, és stabilizálja helyzetét a levegőben.

Repülés közben ellenállási erő keletkezik, amelyet a lövedék keresztmetszeti területének aránya a szembejövő légáramlás erejével és sebességével jellemez. A bejövő légáram rányomja a lövedék keresztmetszeti területét, és a lövedék körül áramlik. Az ellenkező oldalon egy alacsony nyomású terület jelenik meg, amely az emelőerőt jellemzi, amelynek nagysága a bejövő légáramlás sebességétől és a lövedék támadási szögétől függ. Gerely- és diszkoszvetésben az emelőerő meghaladja a légellenállást, ezáltal megnő a lövedék hatótávja.

A támadási szög lehet negatív vagy pozitív. Ha ellenszél van, csökkenteni kell a támadási szöget, ezáltal csökkentve a légellenállási erőt. Hátszél esetén a támadási szöget 44°-ra kell növelni, megteremtve a vitorla tulajdonságait a koronghoz.

Női diszkoszdobásnál a szembeszél nagyobb indítási szög csökkentését igényli, mint férfi diszkoszdobásnál. A lövedék dobási tartománya befolyásolja az indulási szöget: minél távolabb repül a lövedék, annál nagyobb az indulási szög.

A lövedékre ható erő (húzóerő) minden dobástípusnál, kivéve a lövedéket, nem befolyásolja az indulási szöget. Lövés leadásakor minél kisebb erő éri a lövedéket, annál nagyobb az indulási szög, és fordítva.

Óvodás korban tárgyakat dobnak távolságban és álló helyzetből célpontra.Általában az első a második előtt jön .

Távdobásban A fő erőfeszítés a helyes technikák elsajátítására irányul. A gyermek a távolságnak megfelelően gyakorolja a dobás erejét.

Nál nél célba dobás a gyermek a figyelmét a meghatározott tárgy eltalálására összpontosítja. Ennek a mozgásnak a végrehajtása koncentrációt, összpontosítást, céltudatosságot és akarati erőfeszítést igényel.

A gyereket tanítják KÜLÖNBÖZŐ DOBÁSI MÓDSZEREK távolról és célba: fej mögül, hát mögül a vállon át, egyenes kar felülről, egyenes kar oldalról.

Dobás a fej mögül. A gyermek a dobás irányával szemben áll, jobb lábával a lábujj hátulján; ha a dobást jobb kézzel hajtják végre, akkor a labdát az ujjakkal tartják úgy, hogy az ne érintkezzen a tenyérrel. A labdát tartalmazó kéz a könyökízületben, arcmagasságban hajlított karban van. Először is át kell helyeznie a test súlyát a jobb lábára, amennyire csak lehetséges, hátradőlve; Ezzel egyidejűleg a lehető legrövidebb módon vigye vissza a fej mögé a labdával rendelkező kezet. A jobb láb ebben a helyzetben enyhén hajlított a térdízületnél, a bal láb egyenes, a sarokra támaszkodik.

Dobáskor a jobb lábát a térdízületnél kiegyenesítve vigye át a súlypontot (nem a tömeget) előre a bal lábára. Ebben az esetben a gyermek a derékban hajlítva a „feszített masni” helyzetbe kerül. Anélkül, hogy ebben a helyzetben maradna, elkezdi előremozdítani a kezét, hogy dobjon. A kéz mozgásának korbácsütésre kell emlékeztetnie. Először a váll mozog előre, majd az alkar, majd a kéz a labdával.

Technika hátulról dobva a váll fölött jobb kézzel a következőket: kiindulási helyzet - a jobb láb hátra van, kissé szélesebb, mint a vállak; a törzs kissé a dobó kéz felé fordítva; a jobb kar a könyökben hajlított, a mellkas előtt helyezkedik el; bal kéz - a test mentén. Lengéskor a test a dobó kéz felé fordul és hátradől. A test súlya a hátrafektetett lábra hárul, a jobb kart hátrahúzzuk.

Dobáskor a jobb láb kiegyenesedik, a test kiegyenesedve előre fordul. A dobás utolsó fázisában a test súlya átkerül az elülső lábra. A jobb láb a bal mellé kerül. A bal kézzel történő dobás ugyanazon minta szerint történik.

Hátulról váll fölött dobás

Dobás egyenes karral felülről- kiindulási helyzet: a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, jobb kéz hátra van állítva, jobb kéz egy tárggyal (táska vagy labda) a test mentén. Lengéskor a jobb kéz fel-hátra megy, majd előre megy és kézzel kidobja a tárgyat (lásd 2. ábra).

Dobás egyenes karral felülről

Dobás egyenes karral alulról- kiinduló helyzet: a lábak kissé szélesebbek a vállnál, a jobb kar hátra van, a jobb kar könyökben behajlítva a mellkas előtt. Lengéskor a jobb kar le- és hátramozgatása, a dobás a kar előre-fel mozgatásával történik.

Dobás egyenes karral alulról

Egyenes kar oldali dobás- kiindulási helyzet: a lábak kissé szélesebbek a vállnál, a jobb láb hátra van állítva, jobb kéz egy tárggyal a test mentén. Lengés közben a törzs elhajlik, a jobb kart a határig visszahúzzuk, a test súlyát a térdben hajlított jobb lábra helyezzük át. Dobáskor a jobb láb kiegyenesedik, a test balra és előre fordul, a jobb kar pedig előremozdul és kézzel dobja a tárgyat.

Egyenes kar oldaldobás

A fenti módszerekkel végzett dobás mellett, amelyet helyről hajtanak végre, egy nagyobb gyereket négy lépésből és futásból is megtanítanak dobni.

Négy lépéses dobás felkészíti a gyerekeket a futódobások elsajátítására. Ha jobb kézzel dob egy tárgyat, az első két lépés normális, a harmadik a keresztezés. A jobb láb jobbra fordul, és előre, a dobás irányára merőlegesen kerül. A harmadik lépés végrehajtásakor a tárggyal ellátott jobb kéz visszakerül. A negyedik lépés egy előretörés a bal lábbal, a testsúly a jobb lábon marad, a testet elrabolják és jobbra fordítják, a kart amennyire csak lehet hátrahúzzák - dobás történik.

Futó dobás: A gyorsuló futás a jobb láb keresztlépésével és a bal kitörésével ér véget, vagyis a dobás kezdőpozíciójával. A felfutást, keresztlépést, kitörést és dobást egyszerre hajtják végre. Futással történő dobásnál a gyermekek dobási távolsága 2-2,5 méterrel nő.

Nézze meg az ókori görögök szobrait, a Római Birodalom freskóit, és még a primitív törzsek barlangfestményeit is. Van hasonlóság? A régiek mindegyike harcosokat vagy vadászokat ábrázolt, akik dobásra felemelt lándzsával futnak.

A régi időkben a lándzsadobás képességét a bolygón élő szinte összes törzsnél a túlélés képességével azonosították. Mára elvesztette jelentőségét, de a labda dobása minden ember számára kötelező készség. Végül is a dobás az, amely lehetővé teszi számunkra, hogy minden izomcsoportot érezzünk, és megtanuljuk az erőfeszítéseket helyesen elosztani.

Sztori

Az ókorban a különböző államok (vagy inkább területek) lakói folyamatosan háborúban álltak egymással. Egyesek megvédték magukat, míg mások éppen ellenkezőleg, új területeket hódítottak meg. A puskapor megjelenése előtt minden fegyver kard, csuka, lándzsa és nyíl volt. A legerősebb és leggyorsabb nyert. Azt, aki pontosabban találta el a célt, aki helyesen tudta felmérni erejét, és lándzsa vagy csuka dobásával időben megszökött a kézi küzdelemből. Ez a képesség közvetlen út volt a túléléshez és a győzelemhez.

Ezért békeidőben a katonák nem hagyták abba a kiképzést. Annak érdekében, hogy felmérjék tudásukat és összemérhessék más harcosok képességeivel, lándzsa- és csukahajítás versenyeket rendeztek. Leggyakrabban ezek a vetélkedők a dobási távolságra és a cél eltalálásának pontosságára vonatkoztak. Modern körülmények között a sportolók mesterek a labda célba dobásában, nem fegyverben.

A győztest a bírák határozták meg. A dobótávot pedig a „láb” mérték, mert még nem volt metrikus rendszer. A bíró megmérte a távolságot, amellyel a sportoló lábával dobta a gerelyt. Ez volt a legpontosabb mérték.

A mai napig gerelyhajításban, diszkoszvetésben és lövésben versenyeznek az atlétika. Mindezek a sportágak az atlétikának számítanak, még a súlylökők jelentős méretei ellenére is. Az olimpián ebben a sportágban egynél több kitüntetést osztanak ki. De ahhoz, hogy megtanulj pontosan és messzire dobni, sokat kell gyakorolnod. Első készségeinket az iskolában sajátítjuk el, amikor testnevelés órán tanulunk labdát dobni.

Miért tanulj dobni?

Egyszerű feladatnak tűnik: dobd el a labdát a lehető legmesszebbre, vagy találj el egy jelentős távolságra lévő célpontot. De a gyakorlatban azzal szembesülünk, hogy csak a labdadobás technikájának elsajátítása ad eredményt. Edzés nélkül a „legegyszerűbb” dolog, ami megtörténhet, egy diszlokáció, vagy végül is meg kell értened, hogyan kell összehangolni a karok és lábak mozgását a megfelelő eredmény elérése érdekében. Ezért a szinte játékos formában történő labdadobás segít abban, hogy jobban megértsük testünket, megtanuljuk irányítani és természetesen erősítjük az izmokat: karokat, lábakat, törzset. Ez a gyakorlat különösen fontos a gyermekek számára. A gyerek 9-10 évesen már megérti, hogy a mozgáskoordináció nem egyszerű feladat.

A fiatalok felnőttként újra megtapasztalhatják a dobást. Igaz, ezúttal gránátok vannak. A labdadobás technika gránátokhoz is alkalmas. Az egyetlen különbség a lövedékek tartása és súlya. Természetesen kevesen büszkélkedhetnek olyan ritka képességekkel, mint a gerelyhajítás. De senkinek sem árt, ha lenyűgözi barátait és ismerőseit egy pontos labdadobással a célpontra, és pár pontot ad a tekintélyéhez!

Atlétika: dobás

A dobás egy olyan gyakorlat atlétikai sportolók számára, amely „robbanékony” izomerőfeszítést igényel (rövid távú, de maximális feszültséggel). Minden dobás célja, hogy minél távolabb kerüljön a sportolótól. A labdadobás, és minden ezzel kezdődik, segít az erő, a mozgékonyság és a cselekvés gyorsaságának fejlesztésében. Ezenkívül az ember megérti ezen erőfeszítések optimális egyensúlyát.

A látszólagos egyszerűsége ellenére a dobás meglehetősen összetett gyakorlat. A labda dobásakor értékelnie kell a kezek sebességét és erejét, össze kell kapcsolnia a felfutással, és meg kell értenie, hogy melyik pillanatban kell ténylegesen „elengednie” a labdát, hogy messzire repüljön, és a sportoló állva maradjon. (és például nem esik el, vagy nem lép át a vonalon ). Mindez azt is lehetővé teszi, hogy kidolgozzuk a legelőnyösebb kiindulási helyzet, a fel- és lengési sebesség elemzését, végül pedig a dobásnál a maximális erőkifejtés alkalmazási pontjának meghatározását.

Háromféle dobás létezik:

1. Kis labda, gránátok, lándzsák dobása. Ezek a lövedékek könnyűek. Gyors futás után a fej mögül dobják.
2. Különféle korongok dobása (a lövedék fő megkülönböztető jellemzője a súlya). A korongok a dobás előtt felgyorsulnak a sportoló testének forgása miatt.
3. Mindenféle nem „dob”, hanem „lök”. Az ágyúgolyó a legnehezebb lövedék, ezért a lökése előtt a sportolónak egy „ugrást” kell végrehajtania (szó szerint ugorjon fel, és a legmagasabb ponton nyomja le az ágyúgolyót a válláról).

A dobás alapjai

A modern atlétika nem veszi figyelembe a lövedékek célba dobását. Az elsődleges gyakorlat egy kis labda távoli dobása. A dobás bármilyen módon végrehajtható: fej mögül állva, futórajttal fej mögül, pörgetéssel lövedék kidobása, vállból lökése. A dobási módszert a lövedéktől (méretétől és súlyától) függően választják ki. A sportoló kora és fiziológiai jellemzői alapján választják ki a sporteszközöket.

Ennek a sportnak a kezdetén nem ajánlott maximális erőt alkalmazni. Az izmok és az ízületek még nincsenek felkészülve és „nem tudják” a feladatot, ez pedig tele van elmozdulással és ficamokkal. A labdadobás technikájának elsajátítása a célba dobással kezdődik (pontosság). Fokozatosan a feladat bonyolultabbá válik, és a hatótávolság növeli a pontosságot. Később komoly dobógyakorlattal áttérnek más nehezebb és összetettebb lövedékekre.

Mit kell figyelembe venni dobásnál

Tehát mitől függ a repülési távolság? A szakértők négy feltételt azonosítanak, amelyek meghatározzák a sikeres dobást: a lövedék sebességét, a szöget, annak a pontnak a magasságát, ahol a lövedék lejön a sportolóról, és a légellenállást.

Nézzük meg az egyes tényezőket sorban. A kezdeti sebességet az az erő befolyásolja, amelyet a sportoló a kilökődés pillanatában fejt ki. Ezután a labda útjának hossza, amelyet a sportoló kezében megtett. És végül, az idő, amibe telik ennek az útnak a kézben tartásához.

Ennek megfelelően minél hosszabb az út és minél rövidebb az idő, annál nagyobb a kilökött lövedék sebessége. A futó indításból történő labdadobás magában foglalja a futás sebességét, a test forgását és a dobó ugrását. A futás végén a dobó a lövedékkel „előzést” hoz létre a sportolón. A labda- és gerelyhajítóknál ezek a gyorsítás utolsó lépései, a diszkoszvetőknél az előzés a test elfordítása közben jön létre, a súlylökőknél pedig az ugrás utolsó másodpercei a fontosak.

A felszállási idő csak a dobó gyorsításával csökkenthető. Ezért a labdadobás elsajátítása magában foglalja a gyorsítással való futás edzését is. A futás utolsó lépésében a sportoló nem csak előre, hanem felfelé is tolja a lövedéket.

Labdadobásnál fontos pont a látóhatárhoz viszonyított repülési szög. Az elemi geometria és a trigonometria törvényeinek ismerete lehetővé teszi számunkra, hogy kijelenthessük, hogy a maximális tartomány 45°-os eltérési szög esetén érhető el. A gyakorlatban nem lehet ilyen pontosságot elérni. A tapasztalt és képzett dobók 30-43°-os szögben tolják a lövedéket.

Meg kell jegyezni, hogy a labda távolságra dobása nem függ a sportoló végtagjainak magasságától és hosszától. Első pillantásra úgy tűnik, hogy minél magasabb a sportoló és minél hosszabb a karja, annál messzebbre fog repülni a labda vagy a gerely. Gyakorlatilag azzal szembesülünk, hogy a magasság csak a felszállási pont magasságát befolyásolja, de helyes dobással ez a jellemző nem fogja jelentősen befolyásolni a végeredményt.

Ugyanilyen elvtelenül fontos a légtömegek ellenállása is. Természetesen a légáramlás csökkenti a repülési időt és sebességet. Ez pedig a dobási távolságot jelenti. De az olyan kis tárgyaknál, mint a labda, ez nem jelentős. A helyesen „indított” korongot általában a légáram „foghatja”, és a másodperc töredékéig tovább maradhat a levegőben.

Mindenesetre az indulási pont magasságának és a légtömegek ellenállásának hatását a repülési távolság centiméterében írják le. Ellentétben a felszállási sebességgel és a lövedék kilökési szögével.

A labdadobás alapjai

Az egyik elsődleges képesség, amelyet az ember elsajátít, a labda dobásának és elkapásának képessége. Még a kétéves gyerekek is tökéletesen megbirkóznak ezzel a feladattal. A gyerekek labdajátékának természetesen semmi köze a lövedékek dobálásához, csak a kézügyesség és a pontosság fejlesztésének fontosságát hangsúlyozza.

A dobólabdát a fej mögött és kissé a szintje felett kell tartani. A könyök nem lehet magasabb a vállnál, a váll és az alkar pedig 90°-nál kisebb szöget zárjon be. A szakemberek és edzőik azt állítják, hogy a dobás ebből a pozícióból lesz a legeredményesebb.

Felfutás dobás előtt

A labdadobás technikája 20 m-es felfutási hosszt foglal magában. A gyakorlatban ez a távolság a sportoló egyéni jellemzőitől függően kissé változik. Maga a futás legyen egyenletes, de gyorsulással. A lépés is fontos: könnyű, ruganyos (semmi esetre sem szabad előre döntött testtel futni). Ezenkívül a felfutás során ellenőrizni kell a toló kéz helyzetét.
Hagyományosan két egyenlő részre osztva a futást, megkapjuk az előkészítő részt - a sportoló tényleges sebességnövekedését, és a dobó részt - a lövedék dobására való felkészülést.

Itt nagy jelentősége van a mozgások koordinációjának. Fenn kell tartani a futás első részében megszerzett sebességet, és ezzel párhuzamosan a dobó kezet a háta mögé kell tenni.

A futás elején a sportoló a lábfej elülső részén nyugszik, és kissé előre dönti a testet. Az utolsó erőfeszítés előtt több „dobási” lépést kell tennie, és ezalatt a lövedékkel hátra kell mozgatnia a kezét. A feladat megkönnyítése érdekében a kifutón általában kijelölnek egy helyet, ahol el kell kezdeni a kar visszamozgatását.

Hogyan kell helyesen mozgatni a kezét egy lövedékkel

A dobás pillanatában a sportoló testét kissé hátra kell dönteni. Azok. A dobólépések során a lábaknak szó szerint meg kell előzni a karokat. Erre azért van szükség, hogy maximalizáljuk a labdára kifejtett erő útját. Számos ismert módja van a kar hátramozgatásának futás közben.

A leckéken könnyedén elsajátítjuk a váll egyidejű forgását a dobás irányába, miközben a kart hátra mozgatjuk (a vállízület mozgása miatt is). Ha a professzionális atlétika érdekel minket, a labdadobáshoz hatékonyabb technikák keresése szükséges.

A „labdát egyenesen a vállról visszavétel” technológiáját ilyennek ismerik el. Ez a csuklómozgás nagymértékben leegyszerűsíti az általános gyorsulást, és nem csökkenti a sebességet. Egy másik módszer, a kar előre-le-hátra mozgatása több lehetőséget biztosít a karmozgások időzítésének szabályozására a sportoló testének súlypontjához képest. Ezt a módszert tartják a legdinamikusabbnak.

Keresztlépés

Mint már említettük, a felszállási sebesség a sikeres lövedékdobás fontos összetevője. Azonban nem kell elérni, mert ez izomfeszülést okozhat. Az ilyen izomterhelés negatívan befolyásolja a dobás fontosabb részét - a labda kitolását.

Az utolsó előtti dobólépést tartják a legfontosabbnak. Ez a „keresztlépés” teszi lehetővé, hogy a felfutás energiája a lövedékkel visszatartott kézre kerüljön át. Általában a dobás előtti utolsó lépéseket úgy tervezték, hogy kényelmes helyzetbe kerüljenek a lövedék tolásához.

Gyorsulás után a sportolónak gyorsan el kell löknie a bal lábával, hogy gyorsulást hozzon létre, hogy jobb lábát előre mozdítsa, óvatosan, de gyorsan változtassa a test dőlését hátrafelé, és hagyja, hogy a lábak „előzzék” a lábát. fegyver.

A „keresztlépés” különös figyelmet igényel a dobótól. Figyelni kell az összes cselekvés és mozdulat következetességét. „Keresztlépés” végrehajtásakor a sportolónak kissé kifelé nyitott lábára kell szállnia (legfeljebb 40°-ig), miközben ügyelve arra, hogy a készülékkel ellátott kéz készen álljon a további dobásra. A medence enyhe elforgatása, amelyet a láb sajátos helyzete magyaráz, segít a labda helyes dobásában.

Valójában a végső erőfeszítés kiindulási helyzete a következőképpen írható le: a sportoló egy enyhén hajlított jobb lábra támaszkodik, amelynek lábujja kifelé van fordítva; a testet bal oldalával a lövedék dobásának irányába fordítjuk, és az egyenes jobb kart hátratesszük. A bal kar éppen ellenkezőleg, enyhén hajlított a könyöknél, és a mellkas közelében található. A kiegyenesített bal láb a lábfej belsejével érinti a talajt. Nagyon fontos, hogy a vállak és a jobb kar tengelye egyenes vonalat képezzen.

Dobás

A labda elengedése abban a pillanatban kezdődik, amikor a sportoló a jobb lábát térdre nyújtja. Ez a mozgás lehetővé teszi, hogy a medencéjét előre és felfelé mozgassa, miközben a vállai szinte a helyükön maradnak. A kezet tenyérrel felfelé kell fordítani, miközben a kart a vállnál kell forgatni és a könyöknél hajlítani. Mindezek a mozdulatok lehetővé teszik a törzs jobb oldalának, a jobb comb elülső részének és a jobb vállnak a maximális megnyújtását. A dobópozíciót „húzott íjnak” nevezik.

Ebben a pillanatban a sportoló már teljesen előre fordította a mellkasát, és a dobó kar előremozdul, a könyökízületben hajlik. A kéz és az alkar a hát mögött marad. Az összes leírt testmozgás lehetővé teszi a labda sebességének maximalizálását a dobás pillanatában. Ugyanakkor a bal kezet hátra kell húzni, hogy ennek a mozgásnak a tehetetlensége a testet előre mozgassa. Amikor a dobó kar könyöke egy szintben van a füllel, el kell kezdeni a vállak éles mozgását előre. Ezzel a mozgással egyidejűleg a sportolónak ki kell egyenesítenie a könyökízületet. A dobás befejezésekor a dobónak „ostorszerű” mozdulatot kell tennie a kezével. A tehetetlenség miatt a test jobbra is fordul, növelve a lövedékre gyakorolt ​​hatás időtartamát.

Gyakori hibák

Ahhoz, hogy kiváló eredményeket érjen el a labdadobásban, keményen kell edzeni. És figyeljen a gyakori hibákra. Kevés van belőlük, néhány darab, de ezek megszabadulása a legfontosabb feladat. A legdurvábbak a test balra való eltérése a labdadobás irányától és a bal láb térdben való hajlítása a lövedék kilökésének pillanatában. Ez a sportoló kezét elhagyó labda kezdeti sebességének elkerülhetetlen elvesztéséhez vezet.

Annak érdekében, hogy ne lépje túl a határvonalat, a sportolónak el kell nyomnia az előre mozgást. Ha bal lábáról jobbra ugrál, és egyidejűleg térdre hajlítja, megbirkózik ezzel a feladattal.

A labda célba dobásának technikája gyakorlatilag nem különbözik a távoli dobástól. De még egy fontos készség hozzáadódik: a szem és a pontosság a cél távolságának becsléséhez. Mindezt „kiképezni” és „gyakorolni” is lehet. Végül is semmi sem lehetetlen, minden az ember vágyától és kitartásától függ.

ATLÉTIKA DOBÁS - sportgyakorlatok az atlétikában. M. l. ide tartozik a tényleges dobás (gerely, gránát, diszkosz, kalapács, labda) és a dobás (lövés). A tényleges dobást dobás formájában hajtják végre, amelyben a lövedék először a váll mögött (általában) és a könyök (szükséges) ízületek mögött helyezkedik el. Toláskor a lövedék a könyök (általában) és a váll (szükséges) ízületei előtt mozog.

A sportdobásnál a végső cél a lövedék minél távolabbi eldobása, a versenyszabályok betartása mellett. A lövedék repülési hatótávja a neki adott kezdeti sebességtől, az indulási szögtől és a légellenállástól függ. A lövedék kezdeti sebessége a dobó minden mozdulatának és erőfeszítésének eredménye. Ennek növelése az előtte álló fő feladat. A dobástechnika tartalma ennek a feladatnak van alárendelve. A legnagyobb sebesség elérése érdekében a dobást futásból (lándzsa, gránát), fordulatból (korong, kalapács), ugrásból (ágyúgolyó) hajtják végre.

Gerelyhajítás. Gerelyhajításkor tekerje körbe az ujjait a tekercs tetején és tartsa a váll fölött felfutás közben (a fő módszer). A felszállási hossz 23 - 30 m 8 - 12 m-rel a rúd előtt elkezdődik a lándzsa visszahúzása (lengés). A gerelyt úgy húzzuk hátra, hogy a vállöv a dobókéz felé fordul.

Ezt követően keresztlépéssel a lábak a felsőtest elé kerülnek, majd a következő lépéssel dobást hajtanak végre.

Gránát dobás. Ugyanúgy hajtják végre, mint a gerelyhajítást. A különbség az, hogy a gránát visszahúzása szabadabban történik és ch. arr. oldalt hátul. Ez lehetővé teszi, hogy a törzs jobbra fordulásával nagy lendítést hajtson végre.

Diszkoszvetés. Körből előadva (lásd. Dobókör). Kiinduló helyzet - háttal a dobás irányába állva. A korong a behajlított ujjak körömfalán (a hüvelykujj kivételével) támaszkodik. A kar elrablása (lengése) után a koronggal jobbra (jobb kézzel dobáskor) balra fordulás történik a bal láb fölötti ugrás formájában. Ch. kanyarban - a lehető legnagyobb sebességet fejlessze, és ügyeljen arra, hogy lábai a vállöv előtt legyenek.

Kalapácsvetés. Körből előadva (lásd. Dobókör). A dobás 3-4 fordulat után történik. Ez utóbbiakat a kalapács előzetes elforgatása után hajtják végre, álló helyzetből, háttal a dobás irányába. Kalapács dobása két kézzel. A kanyarokat gyorsítással hajtják végre, miközben a bal lábfejet folyamatosan a talajon támasztják (balról dobáskor).

Súlylökő. Körből előadva (lásd. Dobókör). A lökés előtt a sportoló körben áll a túlsó oldalon (a lökés irányához képest), háttal a lökés felé, ujjai tövénél a nyakánál tartja az ágyút. Jobb kézzel lökéskor a sportoló a bal lábával gyors lendítést hajt végre a dobás irányába, és a jobb lábával gyorsan eltolva ugrást hajt végre rajta. Közvetlenül az ugrás után a jobb lábnak a kör közepére helyezése után a bal a kör elejére kerül, és kezdődik az utolsó erőfeszítés - a lövés kitolása. A kilökődés gyors de