Ինչ հագնել ֆիթնեսի համար: Մենք ստեղծում ենք կատարյալ հանդերձանք։ Ինչ հագնել ֆիթնեսի համար - լավ արդյունքների հասնելու գաղտնիքները Ինչ հագնել ֆիթնեսի համար քաշի կորստի համար

Ծանոթներից մեկը, ով վերջապես որոշեց զբաղվել սպորտով և լիցքաթափվել, օգնեց ինձ թարմացնել այս հոդվածը և հանել այն LJ բլոգի արխիվից: Հոդվածը «գլխարկ» կատեգորիայից է, բայց այն անպայման օգտակար կլինի առաջին անգամ ուսումնամարզական արահետ գնացողներին: Այսպիսով, ինչպե՞ս փաթեթավորել սպորտային պայուսակը մարզասրահի համար, ի՞նչ վերցնել ձեզ հետ, ինչը՝ ոչ։ Եկեք պարզենք այն:

Շատ լավ հիշում եմ իմ առաջին անգամ սպորտային ակումբ գնալը։ Սարսափելի է, ամաչկոտ ես զգում: Ի վերջո, ես նիհար, նիհար փոքրիկ տղա եմ (հնարավոր է հակառակ տարբերակը. ես ուռած եմ ճարպից, ճարպից), այնտեղ բոլորը ջոկեր են, նրանք կշրջեն ու կծիծաղեն ինձ վրա, ինչպես ես համր եմ անելու: աղջիկների համար... Իրականում այս բոլոր մտքերը անհեթեթություն են։ Ընդհակառակը, ցանկացած մարզադահլիճում սկսնակներին կվերաբերվեն բավականին դրական, այնքան լավ: Վերջապես եկա մարզասրահ՝ հոգալու իմ ֆիզիկական պատրաստվածությունն ու առողջությունը: Հետևաբար, նախքան առաջին անգամ մարզասրահ գնալը, ավելի լավ է ինքներդ ձեզ մոտենաք հենց այս մտքերին։ Լիրիկական ներածությունն ավարտված է։

Ի՞նչ վերցնել ձեզ հետ մարզասրահ: Փաթեթավորում ձեր մարզասրահի պայուսակը մարզասրահի համար:

Սկսելու համար մեզ անհրաժեշտ են հետևյալ բաղադրիչները.

• Սպորտային պայուսակ կամ ուսապարկ (դրա մեջ ամեն ինչ կտեղավորվի): Արժեքը 500 ռուբլիից:
• Սպորտային կոշիկներ. Լավագույն կոշիկները վազելու համար են։ Նրանք ամենահարմարն են պարապելու համար: Կարևոր չէ՝ դա վազք է, թե ծանրամարտ (սկսնակների համար): Ավելի լավ է գնել նորերը, ոչ թե ամբողջ ամառ մաշվածները տնակում :) Ի դեպ, օրինակ Decathlon-ում դրանք արժեն մինչև 1000 ռուբլի:
• Ցնցուղի հողաթափեր. Որովհետեւ Դուք չեք կարողանա մարզվելուց հետո լոգանք մտնել սպորտային կոշիկներով, բայց ոտաբոբիկ կարող եք սայթաքել (կամ բորբոս բռնել) – մատնահետքերը հարմար կլինեն: Ցանկացած ռետինե կա: Գինը 100 ռուբլիից բոլոր տեսակի Auchan խանութներում: Դե, լողավազանում դուք չեք կարող գնալ առանց մատով խփելու: Իսկ մարզումից հետո անպայման պետք է ցնցուղ ընդունել։ Որպեսզի տուն գնալիս չգարշահոտեք, և ձեր մարմնի վրա ցան (գրգռվածություն) չհայտնվի կեղտից և քրտինքով:
• Սրբիչ. Ընդհանրապես, ակումբներից շատերը սրբիչներ են տրամադրում մարզումից առաջ, բայց եթե ձեր ակումբը գերբյուջետային է, ապա ավելի լավ է այն ձեզ հետ վերցնել: Ցնցուղից հետո չորանալու համար անհրաժեշտ է սրբիչ: Այն նաև օգտակար կլինի, եթե մարզումների ժամանակ շատ եք քրտնում: Կամ ինչ-որ մեկը շատ էր քրտնում քո մոտենալուց առաջ, ինչը նույնպես տեղի է ունենում։ Այս դեպքում մեքենայի նստարանին սրբիչ դնելը սովորական պրակտիկա է: Բայց եթե ձեր մոտենալուց հետո նստարանը թաց մնա, շատ տգեղ կստացվի։ Ցանկացած ֆիթնես կենտրոնում սովորաբար վարսահարդարիչ կա, բայց եթե հանկարծ վարսահարդար չլինի, պետք է նաև վարսահարդարիչ՝ մազերը չորացնելու համար (սա կարևոր է ձմռանը): Բաժանորդագրություն գնելիս իմացեք վարսահարդարիչի և սրբիչների առկայության մասին:
• Սպորտային կոստյում. Հավաքածուն սովորաբար ներառում է սպորտային տաբատ (կամ շորտեր, որն ավելի հարմար է ձեզ համար) և դասերի համար նախատեսված շապիկ: T-shirt - ցանկացած սովորական, գլխավորը գերադասելի է ազատ, ոչ կիպ: Դա ավելի հարմար կդարձնի սովորելը։ Ավելի լավ է շորտեր կամ սպորտային տաբատ գնել, որպեսզի դրանք ձգվեն։ Նրանք սովորականից մի փոքր ավելի արժեն, բայց երբ խոսքը վերաբերում է squats-ին կամ մահացու վերելքին, ավելի քիչ հավանականություն կլինի, որ ձեր հետույքը պատռվի գերլարումից (բառացի և փոխաբերական իմաստով): Իսկ ձգվող վարժություններ անելն ավելի հարմար է ու ճիշտ։
• Մի շիշ ջուր. Սա այն է, ինչ դուք պետք է միշտ ձեզ հետ վերցնեք։ 1 լիտրը լավագույնն է: Անպայման առանց գազի։ Մարզումների ժամանակ դուք կցանկանաք արագ և ուժեղ խմել: Այսպիսով, մի քիչ ջուր վերցրեք ձեզ հետ անմիջապես մարզասրահ, սա սովորական պրակտիկա է: Եթե ​​ձեր մարզասրահն ունի ջրի սառեցնող սարքեր, ապա ձեզ հետ պետք չէ շիշ վերցնել: Կամ կարող եք վերցնել այն, եթե ձեզ դուր է գալիս որոշակի ապրանքանիշի խմելու ջուր:
• Ցնցուղի հավաքածու. Դե, այստեղ ամեն ինչ սովորական է, այնպես որ դուք կարող եք լվանալ ինքներդ մարզվելուց հետո: Անհրաժեշտության դեպքում օճառ, շամպուն, սանր:

Մեկ այլ ընտրովի աքսեսուար, որը դուք կարող եք անվանել, սպորտային ձեռնոցներն են: Հատկապես օգտակար է ծանրաձողեր քաշելիս։ Ձողի բռնակը ծածկված է (որպեսզի այն չսայթաքի), իսկ մեծ քաշի դեպքում այն ​​կարող է ցավոտ լինել, և անպայման կհայտնվեն կոշտուկներ։ Սկսնակների համար դուք կարող եք անել առանց նրանց: Նման ձեռնոցներն արժեն միջինը 400-500 ռուբլի և ավելի։ Ոմանք սիրում են այն, ոմանց՝ ոչ:

Այսքանը, ձեր պայուսակը փաթեթավորված է, կարող եք մարզասրահ գնալ: Սկսնակների համար խորհուրդ եմ տալիս ագահ չլինել և աշխատել մարզիչի հետ։ Այո, դա շատ էժան չէ, բայց շատ ավելի արդյունավետ է: Ինչպես ընտրել մարզիչ, մենք կանդրադառնանք հաջորդ հոդվածում ավելի ուշ: Մարզիչի դեպքում ավելի քիչ հավանականություն կա ինքներդ ձեզ ծանրաբեռնելու կամ վիրավորվելու: Դե, եթե առաջին անգամ եք մարզասրահ հաճախում, մարզիչը ձեզ կծանոթացնի բոլոր մարզասարքերին, կսովորեցնի, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունները և, որ ամենակարևորն է, դուք ձեզ «անտեղի» չեք զգա։ Ոմանց համար սա շատ կարևոր գործոն է։

72199 Ընդհանուր դիտումներ 42 Դիտումներ այսօր

Ողջույններ, սիրելի տիկնայք: Եթե ​​հիմա կարդում եք սա, նշանակում է, որ վերջապես կարողացել եք հավաքվել, և արդեն առաջին քայլերն եք անում դեպի ձեր իդեալական մարմինը։ Բնականաբար, այս փուլում ձեզ սկսեցին հետաքրքրել, թե ինչ պետք է հագնի աղջիկը մարզադահլիճում, սպորտային վարվելակարգի ո՞ր չափանիշներն են տարածված մարզադահլիճում, և արդյո՞ք մարզումները կբերեն նույնիսկ ցանկալի արդյունքի: Ինչու՞ է ճիշտ ընտրված աղեղը երաշխավորում մարզումների հաջողության կեսը: Սրանք շատ տեղին և կարևոր հարցեր են, և ես դրանցից յուրաքանչյուրը մանրամասն կուսումնասիրեմ ստորև:

Արդյո՞ք աղջիկը պետք է գնա մարզասրահ: Հնարավորության դեպքում, իհարկե, արժե այն: Դու հաստատ քեզ ոչ մի վնաս չես պատճառի։ Այսօր շատ մարդկանց համար, ովքեր անընդհատ ինչ-որ տեղ են շտապում մեծ քաղաքի դաժան սահմաններում, մարզասրահում մարզվելը կյանքի ձև է, հիանալի հոգեբանական ազատում և հնարավորություն՝ մեկուկես ժամ մենակ անցկացնելու իրենց մարմնի և մտքերի հետ: իրենց սիրելի երաժշտությունը լսելիս:

Խրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելում, ջրային աղի հավասարակշռության նորմալացում - ցանկը կարող է շատ երկար լինել: Բայց սպորտից ստացած օգուտներն ուղղակիորեն կախված են ոչ միայն որակից և մարզումների ծրագրից. ճիշտ ընտրված հագուստն ու կոշիկները նույնպես իրենց ներդրումն ունեն:

Մարզասրահի դրական և բացասական կողմերը

Առաջին հերթին ձեր գործունեությունը ուղղակիորեն կազդի էներգիայի բաշխման վրա։ Կալորիաները, որոնք մտնում են աղջկա օրգանիզմ սննդի միջոցով, այլևս ինքնաբերաբար չեն գնա ճարպային կուտակումներ: Մարմինը կունենա մոտիվացիա՝ միշտ լավ վիճակում լինելու և ժամանակին ազատվելու ավելցուկից։

Շատ կանանց համար դա մարզումների վերջնական նպատակն է: Բայց որպեսզի հասնեք դրան՝ պահպանելով ձեր առողջությունն ու կազմվածքը երկարաժամկետ հեռանկարում, դուք պետք է հասկանաք, որ ճանապարհին ձեզ սպասում են դժվարություններ՝ վնասվածքներ, միապաղաղ գործունեություն, հոգեբանական ապատիա, քանի որ արդյունքն անմիջապես չի երևա։

Առանց դրա անիմաստ է մարզասրահ գնալը. ի՞նչ պետք է տանել ձեզ հետ:

Մարզասրահում աղջիկների հարմարավետությունը, հարմարավետությունը և վստահության զգացումը նույնպես կախված է նրանից, թե ինչ են նրանք հագնում։ Գնալուց առաջ մի մոռացեք ձեր հավատարիմ օգնականների՝ աքսեսուարների մասին: Մոռացված սրբիչը կամ ջուրը փչացրել են մեկից ավելի մարզումներ:

Ես ձեզ համար կազմել եմ մարզասրահում ամենաանհրաժեշտ իրերի ցանկը՝ հիմնվելով մարզադահլիճում իմ երկար տարիների փորձի վրա, ինչպես նաև խնդրել եմ մի քանի ծանոթ ֆիթնես հրահանգիչների կարծիքը: Սպորտային հաղթանակների ճանապարհին հագուստն ու կոշիկը կարող են զգալի ներդրում ունենալ ձեր հաջողության մեջ:

Սպորտային կրծկալ

Ինչի՞ համար է ֆիթնես կրծկալը կամ տոպը: Այստեղ ամեն ինչ պարզ է. Կրծքագեղձի ձևը պահպանելու համար, քանի որ մարմնի մնացած մասը սկսում է մկանային զանգված ձեռք բերել և այրել ճարպային հյուսվածքը, աղջիկները պետք է գնեն մեկ հագուստ ավելի շատ, քան տղաները: Բոլոր կանայք, անկախ իրենց կազմվածքից, պետք է հոգ տանեն իրենց կաթնագեղձերի առողջության մասին։ Սպորտային կրծկալները բաժանվում են մի քանի տեսակների.

1. Թեթև աջակցություն: Այս ձևի պատյանները նախատեսված են հանգիստ քայլելու կամ յոգայի համար։
2. Միջին աջակցություն. Այս վերնաշապիկի մեջ նույնիսկ ամենակուռ ֆիգուրաները ավելի համեստ տեսք կունենան, սակայն դրանում կարող եք ապահով պարել և սիրտ անել:
3. Բարձր աջակցություն: Գավաթի առավելագույն աջակցությունը իդեալական է մարզասրահում վազքի, ինտենսիվ մարզումների և ուժային մարզումների համար:

Աղջիկների համար կրծկալների գործառույթը պարզ է՝ ճիշտ ներքնազգեստի մեջ ձեր կուրծքը չպետք է «ցատկի»։ Լավ կլինի, եթե մարզասրահ չգնաք ձեր սովորական կրծկալով, իսկ կրծկալ ընտրելիս նախապատվությունը տվեք հարմարավետությանը, քան արտաքինին։

Սպորտային կոշիկներ

Կոշիկները, աղջիկներ, ձեր հիմքն են և այն, ինչ դուք կտեսնեք ձեր աչքի առաջ մարզասրահում մարզվելիս ժամանակի 50%-ում: Ուստի սկսնակ մարզիկների համար այնքան կարևոր է մարզասրահի համար հարմարավետ և գեղեցիկ կոշիկներ ընտրելը։ Ձեր վարժությունների տեխնիկան բարելավելու և վնասվածքների ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար կենտրոնացեք հետևյալ տարբերակների վրա.

• Սպորտային կոշիկներ ուժային սպորտի համար. Դրանք ձեզ պետք չեն լինի, եթե բեռը հավասարաչափ բաշխեք մարզասրահում և չմոտենաք 10 կգ-ից ավելի ծանր համրերի։ Բայց նրանք, ովքեր պատրաստվում են լրջորեն զբաղվել էքստրեմալ ուժային մարզումներով, բոդիբիլդինգով և փաուերլիֆթինգով, այսպես կոչված ծանրորդների կարիք կունենան։ Այս կոշիկներն ունեն ամուր, բարձր և կոշտ ներբան, դրանք սերտորեն տեղավորվում են ոտքին և չեն սահում: Ցանկության դեպքում բարձրակրունկը կօգնի շտկել մարմնի սխալ թեքությունը մարզումների ժամանակ։ Հայտնի մոդելներ՝ Adidas AdiPower, Nice Romaleos: Որպես սկսնակ, դուք նույնպես պետք է փորձեք մինիմալիստական ​​սպորտային կոշիկներ: Այս առաձգական և ճկուն կոշիկը թույլ կտա լիովին վերահսկել ձեր ոտքերի շարժումները և ապահովել ձեր squats-ի ամենակայուն հիմքը: Լավ օրինակ է Nike Free Hyperfeel-ը:

• Ֆիթնեսի համար. Ֆիթնեսի գնալիս պետք է կրել կոշիկներ, որոնք կարող են ապահովել ոտքի թեթևություն, հարվածների կլանումը և օդի թափանցելիությունը ցատկելու, արագ ֆիզիկական ակտիվության և աերոբիկ վարժությունների ժամանակ: Ցանցային մակերեսով և փափուկ ներբանով սպորտային կոշիկները, ինչպիսիք են Ryka Vida-ն և Ryka Influence-ը, հիանալի տեղավորվում են ձեր ֆիթնես մարզումների ծրագրի մեջ:

• Խաչաձեւ մարզում. Այս տեսակի սպորտային կոշիկները չպետք է շփոթել ծանրամարտի կամ ավելի թեթև ֆիթնես կոշիկների հետ: Նրանց ներբանները բավականաչափ ամուր են կայունություն ապահովելու համար, բայց միևնույն ժամանակ թույլ են տալիս վազել և ցատկել դրանց մեջ՝ շնորհիվ իրենց ճկունության: Reebok Crossfit Nano-ն հայտնի է:

Ձեր վարժություններին հարմարեցված հարմարավետ ձևի շնորհիվ դուք կստանաք շարժման ազատություն դժվարության տարբեր մակարդակներում: Աղջիկները չպետք է մարզվեն սպորտային կոշիկներով. ծանր հարթ ներբանները կարող են վնասել ոտքերի առողջությանը:

Չեխական կոշիկներն ու հողաթափերը հարմար են միայն այն դեպքում, եթե դուք տաքացում և թեթեւ աերոբիկ վարժություններ եք անում: Փորձեք ընտրել կոշտ մեջքով կոշիկներ, որոնք չեն թեքվում մշտական ​​մաշումից և պատրաստված են շնչող նյութից (բամբակ, սինթետիկ, անձրեւանոց):

Մայք

Աղջիկները պետք է ընտրեն այս նյութերից պատրաստված շապիկներ և շապիկներ.

1. Պոլիեսթեր. Արագ չորանում է և չի կորցնում ձևը լվանալուց հետո։
2. Coolmax. Նյութը երկու անգամ ավելի արագ հեռացնում է խոնավությունը, քան մյուս գործվածքները՝ մաշկը չորացնելով):
3. Էլաստան. Շնչող, առաձգական գործվածք, որը զգայուն է լույսի նկատմամբ:
4. Մերիլ.
5. Նեյլոն.
6. Պոլիամիդ.

Այսօր կարելի է հագուստ գնել քրտինքը հեռացնելու և ջերմության փոխանցման գործառույթով, քանի որ սովորական բամբակյա շապիկները արագ թրջվում են։ Լավ սինթետիկ գործվածքները թույլ կտան խոնավությունը անցնել, և գործվածքը չի կպչի ձեր թաց մարմնին:

Եթե ​​դուք իսկապես նախատեսում եք մարզասրահ հագնել բամբակյա շապիկ, գույնը մեծ դեր կխաղա: Որքան բաց լինի շապիկը, այնքան ավելի շատ քրտինքը կհայտնվի դրա վրա, այնպես որ հավատարիմ մնացեք մուգ գույներին։

Լեգինսներ

Ինչու՞ են աղջիկները մարզասրահում սռնապաններ (զուգագուլպա) հագնում: Տղամարդիկ չեն կարող տրվել իրենց «բարակ ոտքերի էֆեկտին», որը ստեղծում են լեգինսները, սակայն աղջիկներն ակտիվորեն օգտագործում են հագուստի այս տարրը: Սեքսուալ, ոճային և ամենակարևորը` հարմարավետ. հենց այդպես պատրաստելու համար ընտրեք առաձգական, շնչող գործվածքներ, որոնք չեն խանգարի շարժմանը: Լավագույն տարբերակներից մեկը կլինի պոլիեսթեր էլաստանով կամ բամբակով:

Աղջիկների համար սռնապանները բարձր և միջին բարձրության վրա են: Միջին դիրքի դիրքը կարող է աղջիկների համար անհարմարություն առաջացնել կծկվելու ժամանակ, քանի որ մարմնի մասերը պարզապես կընկնեն: Նախապես դրանից խուսափելու համար ընտրեք բարձր գոտկատեղով լեգինսներ: Թմբլիկ աղջիկներին հարմար են մուգ գույները, նիհարներին՝ բաց գույները։

Մուգ գույնը տեսողականորեն կնվազեցնի ձեր մարմնի ծավալը։ Լեգինսները կարող եք գնել ինչպես սպորտային խանութում, այնպես էլ բուտիկում։ Գլխավորը նյութի բաղադրությունը նախօրոք պարզելն է և փորձելիս համոզվել, որ հագուստը ձեզ հարմար տեղավորվի։ Լեգինսների փոխարեն ընդունելի է նաեւ սովորական սպորտային հագուստը, պարզապես համոզվեք, որ շալվարը համապատասխանում է վերը նշված բոլոր չափանիշներին։

Սպորտային ջրի շիշ

Մարզասրահում ֆիզիկական ակտիվությունը բառացիորեն «գոլորշիացնում» է ջուրն օրգանիզմից։ Տարածված առասպելն այն մասին, որ մարզվելիս չպետք է խմել, ճիշտ չէ։ Պետք է խմել պարբերաբար, բայց շատ փոքր չափաբաժիններով։ Ջրի տարաները հասանելի են սուպերմարկետի հասարակ շշերով և հատուկ հեծանիվների համար նախատեսված բաժակներով:

Սկրանչի

Մարզասրահում չամրացված մազերը հստակ նշան են, որ աղջիկը եկել է պարզապես «ցուցադրվելու»: Եթե ​​լուրջ եք վերաբերվում, ապա կարող եք ձեր մազերը կապել պոչին կամ փունջին՝ օգտագործելով սովորական առաձգական ժապավեն, գլխավորն այն է, որ այն շատ ամուր չի քաշում ձեր մազերը: Դուք կարող եք օգտագործել «խեցգետիններ» և մազակալներ:

Հեռախոսի բռնակ

Այսօր առանց հեռախոսի մարզասրահ գնալը գրեթե անհնարին առաքելություն է և իսկական տանջանք։ Ընդմիջման ժամանակ շատ աղջիկներ օգտագործում են սմարթֆոններ, որպեսզի շեղեն իրենց ուշադրությունը. Ապահովելու համար, որ «գանձը» միշտ ձեզ հետ է, կարող եք օգտագործել թևերի հատուկ կրիչներ, որոնք ամրացված են ձեր թեւին: Բացի այդ, գրեթե յուրաքանչյուր մարզասարք ունի հատուկ գրպան ձեր հեռախոսի համար:

Կոսմետիկայի ճամփորդական հավաքածու

Եթե ​​սիրում եք կարգ ու կանոն, հանդերձարանում հագուստից բացի, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ճամփորդական կոսմետիկ պայուսակ։ Ձեր բոլոր կոսմետիկան, ցնցուղի գելը, շամպունը, լոգանքի պարագաները, լաքերը, քրտինքային միջոցները և հիգիենայի այլ միջոցներ հեշտությամբ կարող են տեղավորվել այնտեղ:

Լավ հակաքրտինքային միջոց

Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ դեզոդորանտի հիմնական գործառույթը քրտինքը զսպելն է, շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս աղջիկներին խուսափել այն օգտագործել խեղդող մարզասրահում մարզումների ժամանակ։ Բացի այն, որ քրտինքի հոտը կարող է խառնվել դեզոդորանտի քաղցր հոտի հետ, կարևոր է դասի ժամանակ ճիշտ քրտնել։ Բայց, եթե ընդհանուր առմամբ շատ չեք քրտնում, կարող եք օգտագործել ամուր դեզոդորանտ։

Ձեռնոցներ

Զենքի տեխնիկան համազգեստի անբաժանելի մասն է նրանց համար, ովքեր զբաղվում են ուժային վարժություններով: Սկզբում, երբ քաշը փոքր է, դուք կարող եք անել առանց դրանց: Բայց եթե կանոնավոր վարժություններ կատարեք, դուք ինքներդ կզգաք ձեր ձեռքերը քրտինքով և կոշտուկներից պաշտպանելու անհրաժեշտություն։ Հարմարավետ բռնելու համար ընտրեք առանց մատների ձեռնոցներ:

Մի արեք դա. Ինչ չի կարելի հագնել

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես սկսել մարզվել, ինչ հագուստ և աքսեսուարներ են անհրաժեշտ աղջկան այս դժվարին գործում, որպեսզի մարզասրահ այցելելը հնարավորինս օգտակար և արդյունավետ լինի։

Բայց դեկորացիաների մասին արժե խոսել: Մարզվելուց առաջ դրանք հանելը պարտադիր է, եթե չեք ցանկանում փչացնել ձեր զարդերը։ Սեփական օրինակով կասեմ, որ շղթաները հեշտությամբ բռնում են երկաթից, ականջօղերը՝ սրբիչից, իսկ ամենակարևորը՝ մատանիները։ Ծանր ձգողականությամբ դուք նույնիսկ չեք նկատի, թե ինչպես են դրանք թեքվում:

Եզրակացություն

Մենք խոսեցինք մարզասրահում արտաքին տեսքի ամենակարեւոր հատկանիշների մասին։ Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ է տալիս մարզասրահի զգեստապահարանը. դա նշանակալի խթան է սպորտի մշակույթին աջակցելու և սեփական մարմինը զարգացնելու համար: Համացանցում «look»-ի բազմաթիվ լուսանկարները ձեզ կներկայացնեն այս ոլորտի վերջին միտումները և կցուցադրեն հագուստի և կոշիկների հետաքրքիր մոդելներ։

Իմ անունից ես կցանկանայի ավելացնել, որ փորձը, իհարկե, ժամանակի ընթացքում ձեզ մոտ կգա։ Միայն դուք կարող եք որոշել, թե որ ուղղությամբ շարժվել և ինչ հագնել: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք ուշադրություն գրավել կամ կենտրոնանալ բացառապես ձեր վրա, հիշեք, որ գեղեցիկ տեսքը անպայման կխրախուսի ձեզ քրտնաջան աշխատել ինքներդ ձեզ վրա, իսկ հարմարավետությունն ու հարմարավետությունը նվազագույնի կհասցնեն դժվարությունները ձեր ցանկալի նպատակին հասնելու ճանապարհին:

Կհանդիպենք նորից, սիրելի աղջիկներ: Կիսվեք այս խորհուրդներով միմյանց հետ սոցիալական ցանցերում և մեկնաբանություններում թողեք ձեր կարծիքը այն մասին, թե որ հագուստն ու կոշիկներն են լավագույնս մարզասրահում կրելու համար:

հետ շփման մեջ

Բայց տարբեր պատճառներով օրեցօր հետաձգում եք դասերի մեկնարկը։

Ցանկալի ֆիթնես հագուստի բացակայությունչպետք է խոչընդոտ հանդիսանա սովորելու համար. Հիմնական բանը սկսելն է: Հետագայում կարող եք գնել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և կհամապատասխանի ընտրված մարզումներին։

Ինչ հագնել ֆիթնեսի համար

Նախընտրելի է հագնել խիտ, ձևավորող, շնչող նյութերից պատրաստված հագուստ, որը հեռացնում է խոնավությունը: Օպտիմալ է ունենալ ցանցային ներդիրներ, որոնք ապահովում են օդափոխություն և հարմարավետություն ստեղծում վարժությունների ընթացքում:

Եթե ​​նախատեսում եք սովորել մարզասրահում մարզչի հետքաշի մարզման սարքավորումների վրա ավելի լավ է ընտրել չեզոք գույներով ամուր հագուստ:

Անվտանգ չէ ազատ հագուստով քաշային մեքենաների վրա վարժություններ կատարելը: Շապիկը կամ վերնաշապիկը պետք է բավական երկար լինի: Բացի այդ, սպորտային տաբատներ, վարտիք կամ սռնապաններ: Այս ձևով դուք անհարմարություն չեք ունենա քրտինքով թրջված մարզասարքերի վրա մարզվելիս:

ՀամարՔայլեւ ուրիշներ ինտենսիվ աերոբիկ մարզումՊայծառ, կարճ, ամուր, բայց ոչ սահմանափակող տոպերն ու շորտերը կատարյալ են: Նման մարզումների համար կրծկալով վերնաշապիկները, որոնք ձգում կամ ամրացնում են կուրծքը, կատարյալ են:

Պիլատեսի և հատկապես Յոգայի պարապմունքների համարօգտագործեք միայն բնական նյութերից, չեզոք, մահճակալի գույներով պատրաստված հարմարավետ հագուստ։

Խմբային պարապմունքների համարորտեղ նախատեսվում է օգտագործել գորգեր և գնդակներ, խորհուրդ է տրվում կրել նաև լեգենդներ, շալվարներ, տաբատներ, այդ թվում՝ բավականին լայն:

Արևելյան պարերի դասընթացների համարԴուք կարող եք մետաղադրամներով ասեղնագործված գոտի դնել անմիջապես սպորտային տաբատի վրա, և դա բավական կլինի:

Մի հագեք ֆիթնեսի համար

Ֆիթնեսի հագուստը պետք է համապատասխանի ձեր մարմնի տեսակին, իրական չափսին, լավ տեղավորվի և համապատասխանի ձեր գտնվելու վայրին:

Հագուստը չպետք է կրել, որը կրում եք ծովափին կամ գյուղում հանգստանալիս, ինչպես նաև պիժամա կամ պիժամա շապիկներ։

Ջինսով մարզվելը անհարմար է, իսկ կոշիկ կրելը անվտանգ չէ։

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել կոշիկներին. Ընտրելով սպորտային կոշիկներ, հաշվի առեք, թե ինչ գործունեության համար եք նախատեսում կրել դրանք:

Եթե, օրինակ, ակտիվորեն մարզվելու եք վազքուղու վրա, ապա սպորտային կոշիկները պետք է ունենան ձուլածո տափակ ներբան, առանց կրունկի և ժանյակներով։

Դա շատ կարեւոր է. Միայն այս դեպքում ոտքերը ճիշտ կտեղադրվեն և չեն վնասվի։ Դուք կկարողանաք ոտքից մինչև ոտք քայլել և հեշտությամբ դիմանալ 45 րոպեանոց մարաթոնին:

Նայեք գրավիչ և էսթետիկորեն հաճելի

Ընտրեք հագուստ, որը ընդգծում է ձեր կազմվածքի լավագույնը և թաքցնում թերությունները:

Օրինակ, լայն հորիզոնական դեկոլտեով շապիկը շատ գրավիչ տեսք ունի։ Այս վզնոցը թույլ է տալիս բացել երկու ուս կամ պատահաբար տեղափոխել շապիկը մեկ ուսի վրա:

Ընտրեք գուլպաներ, որոնք համապատասխանում են ձեր սպորտային կոշիկների գույնին, ցանկալի է կարճ կամ ձեր սպորտային տաբատի գույնին համապատասխան:

Ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ դուք կքրտնեք։ Որպեսզի քրտինքի հետքերը չնկատվեն, սպորտային շապիկի տակ կարող եք կրել ալկոհոլային շապիկ:

Արդյո՞ք այն պետք է օգտագործվի ինտենսիվ աերոբիկ վարժությունների համար: Նիհարեցնող գոտիԹե՞ պետք է նաև սպորտային բաճկոն կրեմ։

Այս ամենն, իհարկե, հնարավոր է, բայց ավելի լավ է տաքացնող կրեմ օգտագործել։ Այն առաջացնում է առատ քրտնարտադրություն և օգնում է հեռացնել ճարպը խնդրահարույց հատվածներից:

Լողազգեստ.

Պետք է տարբերակել լողափում լողալը կամ արձակուրդում լողավազանում լողալը և ֆիթնես ակումբի լողավազանում մարզվելը:

Ֆիթնես մարզումների համար ավելի լավ է օգտագործել փակ լողազգեստ։ Կարևոր է ընտրել ճիշտ չափը։ Դիտարժան լողազգեստների տարբեր տարբերակներ կան։ Նրանք կարող են լինել նիհարեցնող, կատարելապես բարձրացնելով կուրծքը, մոդելավորել կազմվածքը՝ օգտագործելով տարբեր պրինտներ։

Այսպիսով, Դուք պետք է մտածեք ձեր ֆիթնես զգեստապահարանի բոլոր մանրամասների մասին:

Սպորտային հագուստի մեջ գլխավորը հարմարավետությունն է, ֆունկցիոնալությունը, գերազանց պիտանելիությունը և համապատասխանությունը նորաձևության միտումներին:

Ֆիթնես ակումբը սպորտի, հանգստի, հաղորդակցության և ժամադրության վայր է: Բոլորն իրենց հետաքրքրություններից ելնելով ակումբ են այցելում։

Եթե ​​եկել եք սպորտային գործունեության համար, ապա կենտրոնացեք դրանց վրա և պատշաճ կերպով ստեղծեք մարզումների ծրագիր։

Բացարձակապես նորմալ է առանց դիմահարդարման, առանց օծանելիքի, մաքուր մարմին և հագուստ: Մարզումների ժամանակ օգտագործեք սրբիչ և անպայման ջուր խմեք:

Ինձ դուր է գալիս անսովոր, ֆունկցիոնալ, նորաձև ֆիթնես հագուստ իտալական Freddy ապրանքանիշից:Այս ապրանքանիշի հագուստները լիովին համապատասխանում են պրոֆեսիոնալ մարզիկների և պարողների պահանջներին։

Այնտեղ են մարզվում իտալացի մարմնամարզիկներն ու բալետի աստղերը Միլանի «Լա Սկալա»-ից:

Դուք մարզվում եք ֆիթնես ակումբում, բայց տեսանելի արդյունքներ չե՞ք տեսնում: Ցանկանու՞մ եք նիհարել, բայց չգիտե՞ք ինչպես:

ես հետ եմ Ուրախ կլինեմ կիսվել ձեզ հետ ֆիթնես մարզումների կազմակերպման իմ փորձով և .

Իսկ եթե ժամանակն է փոխել ձեր ոճը, զգեստապահարանը, ապա գնումներ կատարել ոճաբանի հետկամ վրա և - ճիշտ որոշում:

Բոլորիդ հաջողություն եմ մաղթում ձեր նպատակներին հասնելու գործում:

Ցանկանու՞մ եք փոխվել։

Տատյանա Գավրիլովա իմիջի խորհրդատու Սանկտ Պետերբուրգում, Միլանում և Փարիզում

Ժամանակակից տղամարդիկ հոգ են տանում իրենց առողջության մասին՝ վարում են առողջ ապրելակերպ՝ առանց վատ սովորությունների, ուտում են օրգանական սնունդ, ազատ ժամանակն անցկացնում ֆիթնես ակումբներում և մարզասրահներում։ Այլևս նորաձև չէ աշխատանքից հետո բազմոցին պառկելը մի շիշ գարեջրի, չիփսերի կամ կրեկերների հետ: Տղամարդիկ փորձում են ավելի շատ մարզվել, ուստի նրանց համար կարևոր է համապատասխան սպորտային հագուստ ընտրելը։ Ինչպիսի՞ ֆիթնես հագուստ պետք է լինի տղամարդկանց համար, ինչ չափանիշներ ընտրել, մենք կքննարկենք հետագա:

Ի տարբերություն կանանց, մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչները շատ ավելի արագ են նիհարում և մկաններ են կառուցում: Դա բացատրվում է տղամարդու մարմնի մկանային կառուցվածքով և ֆիզիոլոգիական բնութագրերով: Բանն այն է, որ կանացի բնությունը ենթադրում է ճարպային զանգվածի առկայություն, որն անհրաժեշտ է առողջ սերունդ ունենալու և լույս աշխարհ բերելու համար։ Հորմոնալ համակարգը նույնպես կարևոր դեր է խաղում՝ ազդելով մարմնի կազմի և ճարպի վրա: Արական հորմոնները օգնում են ավելի կարճ ժամանակահատվածում մկանային զանգված կառուցել:

Շատ երիտասարդներ դեռ այն կարծիքին են, որ ֆիթնեսը բացառապես կանացի մարզաձև է։ Իրականում, ֆիթնեսը վարժությունների ծրագիր է, որը նախատեսված է մարմնի քաշը նվազեցնելու և մկանների սահմանում տալու համար՝ անկախ սեռից:

Ֆիթնեսի դասերը նպատակաուղղված են տոկունության, ճկունության զարգացմանը և մարմնին բնորոշելուն: Ֆիթնեսն օգնում է բարելավել օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու օրգանիզմի շնչառական, սիրտ-անոթային և այլ համակարգերի վրա։

Տղամարդկանց համար լավագույն ֆիթնես ծրագիրը այլընտրանքային աերոբիկ վարժությունն է ուժային մարզումների հետ: Ավելացվում են մարտարվեստի և լողի դասընթացներ։ Իհարկե, ծրագրերի ընտրությունն առաջին հերթին կախված է ձեր նպատակներից: Եթե ​​երիտասարդին անհրաժեշտ է նիհարել, ապա նախապատվությունը տրվում է աերոբիկ վարժություններին՝ համակցված ուժային մարզումների հետ: Մարմնի ցանկալի ուրվագիծը ձեռք բերելու համար հարկավոր է ավելի շատ ժամանակ հատկացնել ուժային վարժություններին։

Ֆիթնես ծրագիրը, որը նախատեսված է հատուկ տղամարդկանց համար, ունի մի քանի մակարդակ.

• Առաջին մակարդակը ֆիթնեսի ներածություն է: Մարզիչը ցույց է տալիս, թե ինչպես կատարել վարժությունները, սովորեցնում է ճիշտ շնչել;
• երկրորդ մակարդակ. Այս փուլում տեղի է ունենում մարմնի փոփոխություն. ավելորդ քաշը անհետանում է, ռելիեֆը հայտնվում է, մկանային զանգվածը մեծանում է;
• երրորդ մակարդակը ստացված արդյունքների համախմբումն է: Այս մակարդակում գերակշռում են ուժային մարզումները՝ զուգորդված լողի հետ։

Հագուստի պահանջներ

Ամենակարևոր չափանիշն այն է, որ ֆիթնես հագուստը պետք է լինի հարմարավետ տղամարդկանց համար և չսահմանափակի շարժումները: Ոչ բոլոր երիտասարդներն են ընտրում թանկարժեք սպորտային ապրանքանիշեր, սակայն շատերը նախընտրում են հագնել այնպիսի իրեր, որոնք համապատասխանում են իրենց ոճին ֆիթնեսին:

Առաջին հերթին պետք է ընտրել համապատասխան սպորտային կոշիկներ։ Ցավոք, երիտասարդները հաճախ գնում են նորաձեւ սպորտային կոշիկներ, որոնք հարմար չեն սպորտի համար։ Եթե ​​դուք մարզվում եք սխալ կոշիկներով, կարող եք վնասել ձեր կոճը և ոտքը մարզումների ժամանակ:

Չափանիշները, որոնցով ընտրվում են ֆիթնես կոշիկները.

• Սպորտային կոշիկների վերնամասը և ներքին հարդարանքը պետք է պատրաստված լինեն բնական, շնչող նյութերից։ Հակառակ դեպքում, դասի ավարտին ձեր ոտքերը շատ քրտնած կլինեն;
• միակը պետք է ունենա ցնցող ազդեցություն: Քանի որ ֆիթնեսը ներառում է ցատկ, վազք, թոքեր, առանց ցնցումների պատշաճ կլանման կարող եք լուրջ վնասվածքներ ստանալ: Բացի այդ, ծնկների և ջլերի բեռը մի քանի անգամ ավելանում է.
• Դուք պետք է ձեր չափսի սպորտային կոշիկներ գնել: Չափազանց մեծ մոդելներում ոտքը կախված կլինի, իսկ փոքր մոդելներում մատները և կրունկը մեծապես կհանգստանան: Դուք չեք կարող մարզվել ձեր չափսերին չհամապատասխանող կոշիկներով:

Սպորտային վերնաշապիկ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել հետևյալ նրբերանգներին.

• գագաթը պետք է լինի հարմարավետ և թեթև: Նախապատվությունը պետք է տրվի բնական նյութերից պատրաստված շապիկներին և շապիկներին, թեև շատ հայտնի ապրանքանիշեր սպորտային հագուստ են արտադրում բարձրորակ շնչառական սինթետիկ նյութերից: Բայց հարկ է հաշվի առնել այն փաստը, որ տղամարդիկ շատ ավելի ու ավելի ակտիվ են քրտնում, ուստի բնական գործվածքն ավելի լավ կկլանի խոնավությունը.
• Չպետք է գնել շապիկներ, որոնք չափազանց մեծ են կամ, ընդհակառակը, կիպ: Առաջին դեպքում վերևը կխանգարի վարժություններին, իսկ փոքր շապիկները կխանգարեն շարժվելուն և կշփեն մարմինը;
• Համաշխարհային բրենդների սպորտային հագուստի շարքում հաճախ հանդիպում են սինթետիկ շապիկներ, որոնք նախատեսված են նիհարելու համար։ Նման վերնաշապիկը թույլ չի տա, որ խոնավությունն ու օդը անցնեն, ինչի արդյունքում օրգանիզմը կսկսի նիհարել։

Դերմատիտով և մաշկային այլ հիվանդություններով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում կրել սինթետիկ գործվածքներից պատրաստված հագուստ։

Սպորտային տաբատ կամ շորտ ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք հետեւյալին.

• գործվածքը պետք է ներծծի խոնավությունը;
• մարմինը պետք է ազատ շնչի հագուստով.
• տաբատները կամ շորտերը չպետք է սահմանափակեն շարժումը.
• սպորտային ներքնակները ընտրվում են ըստ չափսի։

Պարտադիր չէ գնել թանկարժեք նոր իրեր համաշխարհային սպորտային ապրանքանիշերի նորաձեւության հավաքածուներից։ Հիմնական չափանիշներն են հարմարավետությունը, գործվածքի կազմը և սպորտային իրի որակյալ կարումը։

Կոմպլեկտների բաղադրիչները

Տղամարդկանց սպորտային հագուստն ունի մի շարք տարբերություններ.

• լայն սպորտային տաբատ, հաճախ բռունցքով կամ էլաստիկով;
• երկրաչափական կտրվածք;
• կոճակների, կայծակաճարմանդների առկայություն;
• արտաքին կարեր;
• մի քանի հյուսվածքների և տարբեր նյութերի համադրություն:

Ֆիթնեսի համար նախատեսված հագուստները առօրյա կյանքում հիմնականում չեն կրում։ Սպորտի համար դուք պետք է ունենաք հատուկ դիզայնով կոշիկներ, շապիկ, շորտեր, սպորտային տաբատ։

Տղամարդկանց ֆիթնեսի հավաքածուներ.

• Շապիկներ/շապիկներ - կարող են լինել պարզ, բազմագույն, բոլոր տեսակի պրինտներով, դիզայնով, մակագրությամբ;
• վերնաշապիկներ, մալաներ, ցատկողներ - զգեստապահարանի այս իրերը նախատեսված են ցուրտ սեզոնի համար: Երբեմն երիտասարդները սկսում են ֆիթնեսով զբաղվել տաք հագուստով, որը հետո հանում են։ Բացի այդ, տաք վերնաշապիկը օգտագործվում է բացօթյա գործունեության համար.
• սպորտային տաբատներ - ավելի հաճախ տղամարդիկ ֆիթնես են անում դասական սպորտային տաբատներով, բայց երբեմն նրանք ընտրում են տղամարդկանց լեգենդներ կամ նեղ մոդելներ;
• շորտերը հարմարավետ սպորտային առարկա են, որը չի տաքանա: Որպես կանոն, դրանք չեն սահմանափակում շարժումը, հարմարավետ են և գործնական;
• գլխաշորեր - որոշ երիտասարդներ մարզումների ժամանակ կրում են գլխարկներ, սպորտային գլխարկներ, բանդաներ և գլխաշորեր: Նորաձև գլխարկները կլանում են քրտինքը և պահում մազերը, որոնք կարող են ընկնել ձեր ճակատին մարզման ժամանակ;
• գուլպաներ - շատերը սպորտով են զբաղվում գուլպաներով, որոնք հագնում են առօրյա կյանքում: Դա չպետք է արվի, քանի որ սովորական գուլպաները կազմի և որակի առումով կարող են հարմար չլինել սպորտի համար: Ֆիթնեսի համար գուլպաներ ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք կազմին. Բամբակի պարունակությունը պետք է լինի առնվազն 70-80%, որպեսզի ոտքը կարողանա ազատ շնչել և չսայթաքել։ Ավելի լավ է չընտրել չափազանց հաստ գուլպաներ, որպեսզի մարզումների ժամանակ ոտքերը շատ չտաքանան։

Յուրաքանչյուր տղամարդ կարող է ձեռք բերել համապատասխան սպորտային իրեր և համադրել դրանք՝ ստեղծելու ոճային հավաքածու: Համացանցում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ լուսանկարներ, թե տղամարդկանց համար ինչ հագուստ է հարմար ֆիթնես սենյակի համար:

Ֆիթնես հանդերձանքի ընտրանքներ.

• T-shirt + շորտեր;
• սպորտային տաբատ + T-shirt;
• վարտիք + շապիկ;
• սպորտային տաբատ + շապիկ.

Սպորտային հագուստի մասնագիտացված յուրաքանչյուր խանութում վաճառվում են պատրաստի հավաքածուներ։ Սա, թերեւս, ամենահարմար տարբերակն է մարզումների ժամանակ ոճային տեսք ունենալու համար։ Եթե ​​կասկածներ ունեք, թե ինչպես լավագույնս համատեղել սպորտային հագուստը, անմիջապես գնեք սպորտային կոստյումներ:

Որ նյութը ավելի լավ կլինի

Սպորտային հագուստի ժամանակակից արտադրողներն օգտագործում են բնական և արհեստական ​​գործվածքներ, սակայն ավելի հաճախ նրանք նախընտրում են մանրաթելերի խառնուրդից պատրաստված նյութ։ Ինչ գործվածքներ են հայտնի.

• բամբակ - բամբակից պատրաստված հագուստը համարվում է հիպոալերգեն, ուստի բոլոր մանկական հագուստները ամենից հաճախ պատրաստվում են այս նյութից: Բամբակը հիանալի կլանում է խոնավությունը՝ թույլ տալով մաշկին շնչել։ Բամբակի հիմնական թերությունն այն է, որ հագուստը արագ կորցնում է իր սկզբնական ձևը, ուստի այն հաճախ համակցվում է այլ նյութերի հետ;
• պոլիեսթերը սինթետիկ գործվածք է, որը շնչում է, կլանում է խոնավությունը, չի կնճռոտվում և գործնական է օգտագործման համար: Սպորտային իրերը հաճախ են լվանում, իսկ պոլիեսթերը, ի տարբերություն բամբակի, չի կորցնում իր սկզբնական գույնն ու ձևը.
• էլաստան - սինթետիկ նյութ, որն ունի արագ ձգվելու և իր ձևին վերադառնալու հատկություն: Որպես կանոն, լողավազանի համար նախատեսված լողազգեստները պատրաստված են էլաստանից, քանի որ այս նյութը վանում է ջուրը և կլանում քրտինքը։ Որոշ արտադրողներ էլաստանի փոխարեն պիտակի վրա նշում են Dorlastane կամ Lycra;
• saplex - նյութ, որը նման է էլաստանին, բայց նաև փափուկ է դիպչել, ինչպես բամբակյա գործվածք;
• պոլիամիդային նյութը ամուր է, մաշվածության դիմացկուն, դիմացկուն՝ շնորհիվ իր յուրահատուկ հյուսվածության և ծակոտկեն մակերեսի: Թույլ է տալիս օդը թափանցել՝ թույլ տալով մարմնին ազատ շնչել մարզումների ժամանակ;
• Dazel-ը գործվածք է, որը հորինվել է հատուկ սպորտի համար։ Այս նյութից պատրաստված իրերը թույլ են տալիս օդն անցնել, ներծծել խոնավությունը, չեն ձգվում և չեն կորցնում իրենց սկզբնական գույնը: Նման հագուստով հարմար է ակտիվ սպորտով զբաղվել։

Ո՞ր գործվածքներից է լավագույնս ընտրել: Սպորտային հագուստի համար նախատեսված նյութը պետք է համապատասխանի հետևյալ պահանջներին.

• այն պետք է թույլ տա մաշկին շնչել;
• ավելորդ խոնավությունը պետք է կլանվի;
• սպորտային հագուստը ձգվում է և ստանում իր սկզբնական ձևը.
• հաճելի շոշափելի սենսացիաներ;
• ամրություն, մաշվածության դիմադրություն;
• իրերը պետք է լինեն թեթև և սպորտի ժամանակ անհարմարություններ չառաջացնեն։

Հարմար տարբերակ կլինի պոլիեսթերից և բամբակից պատրաստված սպորտային հագուստը։ Նման հագուստները չեն ձգվում, չեն կնճռվում, հարմարավետ են ու հիգիենիկ։ Սպորտային հագուստ գնելիս ուշադրություն դարձրեք այն կազմին, որը արտադրողը նշում է պիտակի վրա։ Ընտրեք իրեր, որոնք պարունակում են բամբակ, էլաստան, պոլիամիդ, միկրոֆիբր և պոլիեսթեր:

Սպորտային հագուստ փորձելիս անհարմարություն չպետք է լինի։ Եթե ​​տեղադրման գործընթացում թեթեւ էլեկտրական ցնցումներ եք զգում, ապա չպետք է նման կոստյում գնել, քանի որ նյութը ստատիկ էլեկտրականություն է կուտակելու: Նախապատվությունը տվեք հագուստին, որն ունի ցանցային ներդիրներ, որոնք օգնում են կլանել ավելորդ խոնավությունը։ Ձգեք գործվածքը և նայեք կարերի որակին, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք դրանք կարող են դիմակայել լրացուցիչ սթրեսին:

Ֆիթնեսի համար հարմարավետ, ոճային և պրակտիկ հագուստ ընտրելով՝ դրանք երկար մի դրեք պահարանում։ Գնացեք ֆիթնես ակումբ, մարզվեք զվարճանալու համար և վայելեք արդյունքները: Պետք չէ խնայել սպորտային զգեստապահարանի նոր իրերը, քանի որ դրանք նախատեսված են ակտիվ մարզումների ժամանակ կրելու համար:

Տեսանյութ

Լուսանկարը

Անշուշտ, շատերին է հայտնի խնդիրը, երբ որոշել եք գնալ ֆիթնեսի, բայց օրեցօր հետաձգում եք մարզումները տարբեր պատճառներով։ Հաճախ նման «հետաձգման» պատճառը գեղեցիկ, և ամենակարևորը՝ հարմարավետ սպորտային համազգեստի տարրական բացակայությունն է։ Այժմ մենք կպարզենք, թե ինչ պետք է հագնեք մարզասրահում, որպեսզի ձեր մարզումները միայն դրական արդյունքներ բերեն:

Քաղաքի ոճ. Այո կամ Ոչ?

Հագուստի սպորտային ոճն ամբողջությամբ ու անդառնալիորեն մտել է մեր առօրյա կյանք։ «Սպորտ-շիկ» ոճն ընդհանրապես դարձել է սեզոնի գլխավոր թրենդներից մեկը։ Բայց չնայած այս ամենին, առօրյա քաղաքային հագուստը լիովին անհարմար է իրական մարզումների համար։ Այժմ կան հագուստի և կոշիկի շատ մասնագիտացված ապրանքանիշեր, ուստի ձեր հարմարության համար ավելի լավ է գնել առնվազն մեկ հավաքածու, որը նախատեսված է հատուկ սպորտի համար:

Ինչպե՞ս ընտրել կատարյալ հանդերձանք:

• Հաշվի առնելով, որ մեր օրերում գրեթե բոլոր նորաձևության բրենդներն առաջարկում են սպորտային հագուստի հատուկ շարք, ձեր ճաշակին և բյուջեին համապատասխան հիանալի տարբերակ ընտրելը դժվար չի լինի։
• Սպորտի համար հագուստ ընտրելիս պետք չէ հաշվի առնել նիհարելու կամ հակառակը՝ գիրանալու ձեր մտադրությունները։ Մարզասրահի հանդերձանքը պետք է կատարյալ տեղավորվի ձեզ համար, ոչ թե շատ կիպ լինի, այլ ոչ թե ազատ կախված լինի ձեր մարմնից:
• Սպորտային հավաքածուի բազմաշերտությունը լավագույն տարբերակը չէ: Եթե ​​ցանկանում եք շատ քրտնել նիհարելու համար, ապա ավելի լավ է այդ էֆեկտին հասնել բնական ճանապարհով։
• Ֆիթնեսի նվազագույն հավաքածուն սպորտային վերնաշապիկ է, երկու շապիկ կամ շապիկ, լեգենդներ և մեկ զույգ սպորտային կոշիկներ:

Գագաթ

Որպես ձեր սպորտային տեսքի վերնաշապիկ՝ ընտրեք շապիկներ կամ շապիկներ՝ պատրաստված շնչող նյութերից, որոնք արագ կլանում են խոնավությունը: Շապիկը պետք է մի փոքր տեղավորվի մարմնի շուրջը, բայց չսահմանափակի շարժումը: Արժե ուշադրություն դարձնել նաև պարանոցին։ Շատ բաց բաները կարող են ձեզ անհարմարություն պատճառել, օրինակ, կռանալիս:

Մարզումների համար նպատակահարմար է վերցնել սպորտային բաճկոն կամ գլխարկ: Նախ, այն կփրկի ձեզ ցրտից, եթե ձեր մարզասարքը գտնվում է անմիջապես օդորակիչի տակ: Երկրորդ՝ ծանր վարժություններից հետո, նույնիսկ ամռանը, ուղիղ դրսում գնալը բավականին վտանգավոր է։ Հուդին կօգնի կարգավորել մարմնի ջերմաստիճանը և չի թողնի մրսելու հնարավորություն:

Ստորին

Ինչ վերաբերում է մարզման զգեստապահարանի ներքևի հատվածին, ապա մարզմանը մի հագեք լայն տաբատ: Նման մոդելներն ավելի գրավիչ չեն դարձնի ձեր կազմվածքը, այլ միայն անհարմարություններ կառաջացնեն մարզասարքերի վրա մարզվելիս։ Փոխարենը պետք է ուշադրություն դարձնել կիպ լեգինսներին կամ սպորտային վարտիքներին, որոնք կապահովեն արյան նորմալ շրջանառությունը և կպահեն ոտքերի տոնուսը։

Կարճ շորտեր, կրկին, ավելի լավ է թողնել տնային մարզումների համար, եթե, իհարկե, հակառակ սեռի հայացքը ձեզ համար ավելի կարևոր չէ, քան բուն մարզման գործընթացը։

Կոշիկ

Այն, ինչ իսկապես արժանի է հատուկ ուշադրության, կոշիկներն են։ Սխալ կոշիկները կարող են մարզվելը տանջանքի վերածել։ Դրանից խուսափելու համար ընտրեք կոշիկ՝ ելնելով ֆիզիկական ակտիվության տեսակից, որը նախատեսում եք անել: Վազքի կոշիկները իդեալական են վազքուղիների և սրտային այլ սարքավորումների, ինչպես նաև ակտիվ սպորտային խաղերի համար:

Եվ մոռացեք սպորտային կոշիկների մասին: Նրանք մարզասրահում տեղ չունեն։

Պայուսակ

Ամբողջ սպորտային ոգին և մոտիվացիան կարող են հեշտությամբ անհետանալ, երբ հայտնաբերեք, որ, բացի ձեր բոլոր իրերը սովորական պայուսակի կամ պլաստիկ տոպրակի մեջ, դուք այլ կերպ չեք ունենա ամեն ինչ մարզասրահ բերելու համար: Իհարկե, եթե ձեր մտադրությունները լուրջ են, և ձեր մարզական գործունեությունը չի դադարում մարզասրահ երեք ուղևորությունից հետո, ապա ձեզ հարկավոր է սպորտային պայուսակ ձեռք բերել:

Նրանց համար, ովքեր սովոր են ֆիթնես ակումբ գնալ մեքենայով կամ ավտոբուսով, իդեալական տարբերակ կլինի լայն ժապավենով սպորտային պայուսակը։ Իսկ նրանց համար, ովքեր պատրաստվում են ճանապարհորդել ոտքով, հեծանիվով կամ սքեյթբորդով, լավագույնս համապատասխանում է ոչ շատ մեծ և առանց ավելորդ կշռող մասերի ուսապարկը։

Մանրամաս, առանց որի չես կարող

Ցանկալի է նաև սպորտի համար նախատեսված գուլպաներ գնել սպորտային խանութներից։ Այնտեղ ներկայացված մոդելները չեն պարունակում կարեր և պատրաստված են դիմացկուն նյութերից, ինչը նշանակում է, որ դրանք կվերացնեն կոշտուկների հավանականությունը։