Facebuilding. վարժություններ դեմքի համար տանը. Ֆեյսբուքի շենք. անվճար վիդեո դասեր դեմքի մարմնամարզության վարժություններով Դասեր Եվգենյա Բաղլիկից դեմքի և պարանոցի համար

Ինչպե՞ս ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ Facebook-ի շենքի օգնությամբ: Պարզ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձգել ձեր դեմքը և ազատվել կրկնակի կզակից և չափազանց հաստլիկ այտերից։

Ցանկացած տարիքի կինը ցանկանում է նույնիսկ ավելի երիտասարդ երևալ, քան կա: Դրան օգնում են ճիշտ սնունդը, ֆիզիկական ակտիվությունը, դրական մտածողությունը, ինչպես նաև Facebook-ի ստեղծումը։

Վերջերս դրան միացել են բազմաթիվ կանայք, որոնց տարիքը գերազանցում է 35-40 տարին։ Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչ է դեմքի կառուցումը, ինչպես նաև կպատմենք կանացի գեղեցկության համար դրա առավելությունների մասին: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչ վարժություններ պետք է անեք դեմքի որոշակի հատվածի համար, որտեղ կնճիռներ են առաջացել կամ պատրաստվում են հայտնվել: Այստեղ դուք կգտնեք ոչ միայն վարժությունների նկարագրություններ, այլ նաև վիդեո դասեր ֆեյսբուքյան շենքում։ Մենք նաև կտրամադրենք կանանց լուսանկարներ Facebook-ի կառուցման ակտիվ գործունեությունից առաջ և հետո:

Ֆեյսբուքի շենքը էությունն է

Եթե ​​բառացի թարգմանենք face-building-ը, կստանանք «face building»: Ճիշտ է, դեմքի կառուցումը հատուկ վարժություններ է դեմքի մկանների համար, որոնցով կարելի է հասնել լավ տոնուսի և շտկել որոշ թերություններ: Ի թիվս այլ բաների, դեմքի մասնագիտացված մարմնամարզության օգնությամբ դուք կարող եք զգալիորեն ձգել մաշկը: Սա կարող է զարմացնել ձեզ, բայց ձեր դեմքի մկանները մարզելը կարող է նաև օգնել ձեզ նիհարել:

Պարզվում է, որ այս հարցում ամեն ինչ ճիշտ նույնն է, ինչ մեր մարմնի դեպքում։ Եթե ​​մենք ակտիվորեն մարզվում ենք մարզասրահում, մենք նիհարում ենք, և մեր մարմնի մաշկը նկատելիորեն ձգվում է։ Հենց դասերն ավարտվում են, և դուք չափազանց ծույլ եք դառնում ձեր մարմնի վրա աշխատելու համար, կորցրած կիլոգրամները հետզհետե վերադառնում են, և մաշկը սկսում է կախվել: Նաև ձեր դեմքի դեպքում դուք չեք կարող երկար ժամանակ հրաժարվել դեմքի ձևավորումից, որպեսզի դեմքի վրա նոր կնճիռներ չտեղավորվեն: Զարմանալի չէ, որ նրանք ասում են, որ կնոջ մարմինը համեմատելի է ծաղկե մահճակալի հետ: Մինչ դու խնամում ես ծաղիկները, նրանք քեզ հիացնում են իրենց գեղեցկությամբ, բայց հենց մոռանում ես ծաղկանոցի մասին, ծաղիկները խամրում են։

Դուք ավելի երիտասարդ և առողջ տեսք կունենաք, եթե ամեն օր խնամեք ձեր դեմքը։ Նման մարզումների ժամանակ դեմքի մաշկը լցվում է կարմրությամբ, որը շատ նկատելի է դառնում մյուսների համար։ Եթե ​​դուք սկսում եք պարբերաբար զբաղվել ֆեյսբիլդինգով։ դուք կնկատեք, որ մաշկի ծերացումը դադարել է: Շրջապատողները կարող են նկատել, որ ձեր դեմքի մաշկը երիտասարդացել է 5-10 տարով։

Եթե ​​ունեք, այսպես ասած, կրկնակի կզակ, ապա կարող եք դրանով զբաղվել դեմքի բիլդինգի օգնությամբ։ Այլ կերպ ասած, դեմքի ձևավորումը ոչ միայն օգնում է ձեր դեմքին ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ, այլև օգնում է նիհարել: Կան նաև վարժությունների հավաքածուներ չափազանց հաստ այտերի համար։

Ֆեյսբուքի շենքը լուսանկարներից առաջ և հետո

Ձեր ուշադրությանը կներկայացնենք կանանց լուսանկարներ, ովքեր փորձել և սեփական փորձով հասկացել են, թե ինչ է Facebook-ի շենքը։

Նրանց խորթ են այս բոլոր մեզոթերապիան, երիտասարդացնող հրաշք խառնուրդները, դեմքի պլաստիկ վիրահատությունները և այլն։ Նրանք կարող են երիտասարդ տեսք ունենալ միայն այն բանի շնորհիվ, որ պարբերաբար կատարում են վարժություններ՝ ուղղված դեմքի մկանների աշխատանքին։

Ձեզ անհրաժեշտ է միայն երիտասարդ երեւալու մեծ ցանկություն, ինչպես նաեւ աշխատասիրություն։ Ֆեյսբուքի շենքում ծույլերի համար տեղ չկա, ինչպես բոդի ֆիթնեսում։

Որքա՞ն ժամանակ է անհրաժեշտ Facebook-ի կառուցումը՝ արդյունք ստանալու համար:

Եթե ​​դուք պարզապես չեք ցանկանում վաղ ծերանալ և ցանկանում եք կանխել ձեր դեմքի խորը կնճիռների առաջացումը, ապա վարժություններ արեք դեմքի մկանների համար օրական առնվազն 5 րոպե, բայց ամեն օր։ Ընդամենը մի քանի շաբաթ անց դուք կնկատեք, որ ձեր մաշկը սկսում է ավելի առողջ տեսք ունենալ, նույնիսկ ձեր աչքերի տակ գտնվող շրջանակները, որոնք նախկինում ցույց էին տալիս ձեր հոգնածությունն ու տարիքը, անհետացել են։

Եթե ​​դեռ 40 տարեկան չեք, բայց առաջին կնճիռներն արդեն գրոհել են, ապա մարմնամարզությունը պետք է կրկնել ամեն օր՝ 10-15 րոպե։ Հենց ազատ ժամանակ ունենաք, անմիջապես սկսեք կառուցել ձեր գեղեցիկ դեմքը և երկարացնել նրա երիտասարդությունը։ Կատարեք ամենատարրական վարժությունները՝ ուղղված դեմքի խնդրահարույց հատվածներում տարիքային փոփոխությունները վերացնելուն, և դա արդեն շատ մեծ ներդրում կլինի ձեր երիտասարդության և գեղեցկության մեջ։

Եթե ​​դուք արդեն 50 տարեկան եք, ապա ձեզ ավելի շատ ժամանակ է պետք ձեր մասին, այդ թվում՝ ձեր դեմքը հոգալու համար։ Օրական 15-20 րոպե հատկացրեք դեմքի ձևավորմանը, և մեկ-երկու ամսվա ընթացքում կնկատեք, որ կնճիռները նկատելիորեն պակասել են, իսկ ձեր դեմքի օվալը զգալիորեն ձգվել է։ Եթե ​​դու կրկնակի կզակ ունեիր, ապա մինչ այժմ դրանից ոչ մի հետք չպետք է մնա, ինչպես քո թմբլիկ այտերը։

Դեմքի ձևավորման վարժությունների տեսանյութ

Տեսանյութերը պարունակում են ամենատարածված վարժությունները, որոնք պետք է անի յուրաքանչյուր կին, ով արդեն դեմքի խնդրահարույց հատվածներում կնճիռներ ունի։ Եթե ​​ցանկանում եք վերափոխել ձեր արտաքինը, սկսեք ձեր դեմքից։

40-ից և հատկապես 50-ից հետո դեմքը պահանջում է դիմահարդարում, և դրա համար ամենևին էլ պետք չէ դիմել պլաստիկ վիրաբույժների ծառայություններին։ Ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է: Կրկնեք տեսանյութում նկարագրված վարժությունները և ամեն օր ու ժամ ավելի երիտասարդ երևացեք։

Ֆեյսբուքի շենքը 50 տարի անց

Երբ տարիքն արդեն բավականին հստակ ազդում է կնոջ դեմքի վրա, և դա տեղի է ունենում 50 տարի անց, իսկ երբեմն նույնիսկ ավելի վաղ, դուք շտապ պետք է սկսեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա: 50 տարեկանից բարձր կնոջը խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն 20-25 րոպե զբաղվել Ֆեյսբուքի շենքով։ Այս ժամանակը կարող եք բաժանել 2 ընդմիջման։ Օրինակ՝ կարող եք մարզվել առավոտյան 10 րոպե, իսկ երեկոյան՝ 15 րոպե դիմահարդարումը լվանալուց հետո։

50 տարեկանից բարձր կանանց դեմքի ամենախնդրահարույց հատվածները քթի խոռոչի եռանկյունին են, ինչպես նաև աչքի և ճակատի հատվածները։ Հենց այս ոլորտներն են, որ ձեր վարժությունները պետք է ուղղված լինեն տոնուսը բարելավելու համար: Նրանց բոլորի մասին կխոսենք ստորև այս հոդվածում: Ձեզ կտրամադրվեն ինչպես վիդեո հրահանգներ դեմքի ձևավորման վարժությունների վերաբերյալ, այնպես էլ նկարներ, որոնք պատկերում են կանանց դեմքի մկանների համար վարժություններ կատարելու գործընթացում:

Եվգենյա Բաղլիկի դեմքի ամենատարածված վարժությունները նկարներով

Եվգենյա Բաղլիկը ֆիթնեսի մարզիչ է։ Նա վաղուց հետաքրքրված է ոչ միայն կազմվածքով, այլև դեմքով։ Եվգենիան պլաստիկ վիրաբույժների և կոսմետոլոգների հետ բազմաթիվ հետազոտություններ է անցկացրել և մշակել դեմքի կառուցվածքի հատուկ ծրագիր։ Եվգենյան նույնիսկ գիրք է հրատարակել ֆեյսբուքյան շենքում։ Համացանցում կարող եք գտնել նաև բազմաթիվ տեսանյութեր, որտեղ նա ցույց է տալիս, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունները:

Եվգենիան ինքն է զբաղվում դեմքի ֆիթնեսով, ուստի նա պարզապես շքեղ տեսք ունի: Մենք տրամադրել ենք նրա լուսանկարը երիտասարդ տարիքում և այս պահին։ Ինչպես տեսնում եք, դեմքի տարբերություններն ընդհանրապես տեսանելի չեն։ Ի դեպ, գտանք նաև Եվգենիայի լուսանկարը մայրիկի հետ, ով նույնպես նույն տեխնիկայով աշխատում է իր դեմքով և չի ցանկանում ենթարկվել տարիքին։ Այս երկու կանայք կարծես քույրեր կամ ընկերուհիներ լինեն։ Նրանց մասին անհնար է ասել, որ նրանք մայր ու դուստր են, զարմանալիորեն։

Եվգենիա Բաղլիկից դեմքի մկանների համար ամենատարածված վարժությունները հավաքված են մեկ տեսահոլովակում, որը մենք նույնպես ներկայացնում ենք ձեր ուշադրությանը մեր հոդվածում:

Նշենք, որ Եվգենիան խորհուրդ է տալիս ոչ միայն զբաղվել դեմքի կառուցմամբ՝ երիտասարդությունը երկարացնելու համար, այլև ակտիվ շարժվել, մտածել միայն լավի մասին և ուտել միայն բնական և որակյալ մթերքներ։

Հայտնի ֆիթնես մարզիչը խորհուրդ է տալիս դեմքի ձևավորումը սկսել 25-30 տարեկանից։ Երբ սկսում են ի հայտ գալ առաջին կնճիռները, այդ թվում՝ դեմքի կնճիռները։

Սովորաբար աչքերը, այտոսկրերը և նազոլաբիալ եռանկյունը պահանջում են առավելագույն ուշադրություն և ջանասիրաբար մարզում:

Դեմքի շենքի ակնարկներ

Մենք մի քանի կայքերից հավաքել ենք մի քանի ակնարկներ Facebook-ի կառուցման վերաբերյալ և ներկայացնում ենք ձեր ուշադրությանը։

Սվետա, 48 տարեկան. «Ես նկատեցի, որ շատ կնճիռներ ունեի արդեն 40 տարեկանում։ Հետո ես սկսեցի զննել համացանցը՝ ձգող դիմակներ և երիտասարդացնող էլիքսիրներ փնտրելու համար: Ես պարզեցի, որ դուք կարող եք շտկել ձեր դեմքի տարիքային հետքերը պարզ վարժություններով։ Ես սկսեցի անել այս վարժությունները, և մեկ ամիս անց նկատեցի, որ կնճիռները զգալիորեն ավելի քիչ էին։ Հիմա ես շարունակում եմ զբաղվել Facebook-ի կառուցմամբ և ավելի երիտասարդ տեսք ունեմ՝ 10 տարով ավելի երիտասարդ, ինչպես մարդիկ ինձ ասում են»:

Գալինա, 37 տարեկան. «Ֆեյսբուքի շենքի օգնությամբ ես կարողացա ձգել դեմքիս ընդհանուր օվալը, ինչպես նաև ազատվել իմ բավականին նյարդայնացնող կրկնակի կզակից: Ինձ նույնպես դուր չեկան իմ հաստ այտերը, ուստի սկսեցի վարժություններ անել՝ ուղղված այս հատվածում ճարպերն այրելուն: Ի դեպ, դա անելու համար ինձնից պահանջվում էր օրական ընդամենը 10 րոպե։ Առավոտյան ու երեկոյան, 5 րոպե, ես ուղղակի անխոնջ արտասանում էի A, O, U և Y տառերը՝ լայն բացելով բերանս։ Նման պարզ մարմնամարզությունն ինձ օգնեց ազատվել ատելի այտերից»։

Յուլիա, 25 տարեկան. «Ես մի վատ սովորություն ունեմ՝ խոժոռվելը: Վերջերս նկատեցի, որ արդեն կնճիռ ունեմ հոնքերիս միջև։ Ինտերնետում դիտեցի մի քանի տեսանյութ դեմքի ձևավորման մասին և սովորեցի վարժություններ անել, որոնք ուղղված են կնճիռների վերացմանը: Արդեն 3 շաբաթ է, ինչ ես ջանում եմ հեռացնել հոնքերիս արանքում գտնվող այս կնճիռը և գիտեք։ Այժմ նա գրեթե անտեսանելի է: Հուսով եմ, որ մեկ շաբաթից նրա հետք չի մնա»։

Ինչպես տեսնում եք, Facebook-ի կառուցման վերաբերյալ կարծիքները շատ դրական են և տպավորիչ։ Նրանք ստիպում են մտածել, որ շտապ պետք է հետևել կանանց օրինակին, ինչպես նաև կատարել դեմքի վարժություններ։

Դեմքի ձևավորման քիթ-կոկորդային ծալքեր

Հատկապես քթի խոռոչի եռանկյունու հատվածում կնճիռներից ազատվելու համար բավական է օրական 5 րոպե հատկացնել պարզ վարժությունին։

Նախ պետք է բացել ձեր բերանը, որպեսզի ձեր շուրթերը կազմեն օվալ: Այնուհետև դուք պետք է մտովի ընդգծեք վերին և ստորին շրթունքների միջնամասը և բացեք ձեր բերանը, որպեսզի այդ միջնամասերը ձգվեն: Այս դեպքում բերանի խոռոչը պետք է հավասար օվալ ձևավորի:

Այնուհետև պետք է ցուցամատները դնել քթի խոռոչի ծալքերի վրա և մատները շարժել վեր ու վար՝ աստիճանաբար արագացնելով շարժումը։ Այս վարժության արդյունքում դուք պետք է զգաք ուժեղ այրման սենսացիա քթի խոռոչի եռանկյունում:

Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր բերանի անկյունները կախված են, կարող եք նաև դրանք բարձրացնել՝ դիմելով դեմքի ձևավորմանը։ Ցուցամատը դրեք շուրթերի անկյուններին և սեղմեք դրանք։ Ձգեք ձեր շուրթերը, մի փոքր ժպիտ առաջացնելով: Զգացեք լարվածությունը ձեր շուրթերի անկյուններում: Կրկնեք վարժությունը առաջինը 10-15 անգամ։ Մի քանի շաբաթ մարզվելուց հետո կրկնությունների թիվը պետք է աստիճանաբար ավելանա մինչև 30:

Ֆեյսբուքի շենք աչքերի համար

Եթե ​​ցանկանում եք հեռացնել կնճիռները աչքերի շրջանում և կոպերի մաշկը ավելի տոնուսավորել, ապա կատարեք վարժություններ, որոնք ուղղված են այս հատվածում մկանային տոնուսի բարձրացմանը։ Օրական առնվազն 5 րոպե հատկացրեք աչքի վարժություններին։

Օրինակ, դուք կարող եք ամեն օր կատարել մեկ պարզ վարժություն: Ցուցամատը դրեք կոպերի արտաքին անկյուններին, իսկ միջնամատները՝ ներքին անկյուններին: Մեղմ ճնշում գործադրեք մաշկի վրա, բայց մի չափազանցեք: Նայեք վերև և հնարավորինս պինդ նայեք: Այնուհետև թուլացրեք կոպերը և լայն բացեք դրանք։ Հանգստանալիս կարող եք նայել ցանկացած տեղ։

Նկարագրված վարժությունն ուղղված է ստորին կոպի մկանների ամրապնդմանը: Այժմ ժամանակն է ամրացնել վերին կոպի հատվածը։ Դա անելու համար մատնեմատերը դրեք հոնքերի վերևում և սեղմեք դրանք: Այնուհետև սկսեք փակել ձեր աչքերը և կզգաք, թե ինչպես է վերին կոպի մկանը ձգվում: Կրկնեք վարժությունը սկզբում 15 անգամ, իսկ հետո աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների քանակը՝ հասցնելով 20-30-ի։

Ֆեյսբուքի երկակի կզակ կառուցելը

Եթե ​​դուք տառապում եք կրկնակի կզակով, ապա մի անհանգստացեք, դուք կարող եք հաղթահարել այն դեմքը կառուցելու վարժությունների օգնությամբ: Եթե ​​ձեր կզակը փոքր է կամ պարզապես չեք ցանկանում, որ այն երևա, ապա պարզ թփերը կօգնեն: Ամեն առավոտ ձեռքի թիկունքով շփեք ձեր կզակի ստորին հատվածը, և դա բավական կլինի։

Եթե ​​ձեր կզակը արդեն չափազանց մեծ է, մեկ այլ վարժություն կօգնի։ Նստեք ուղիղ և մի փոքր ժպտացեք: Այս դեպքում ձեր շուրթերը պետք է փակ լինեն, իսկ ատամները չպետք է տեսանելի լինեն։ Այնուհետև ձեռքերով թեթև սեղմեք ձեր պարանոցը և բարձրացրեք գլուխը վերև, զգացեք պարանոցի մկանների ձգումը։ Առաջին անգամ այս վարժությունը կրկնեք հինգ անգամ, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների քանակը մինչև 20-ի:

Դեմքի ձևավորում օվալաձև դեմքերի համար

Դեմքի ամբողջ օվալը ձգելու համար կա նաև վարժությունների որոշակի շարք։ Մենք ձեզ կնկարագրենք դրանցից ամենաարդյունավետը: Այսպիսով, դուք պետք է հետ գլորեք ձեր ստորին շրթունքը, որպեսզի այն ծածկի ձեր ատամների ստորին շարքը: Ցուցամատը դրեք կզակի վրա։ Հետ քաշեք ձեր շրթունքների անկյունները, այնուհետև սկսեք դանդաղ բացել և փակել ծնոտը:

Յուրաքանչյուր շարժումից հետո ձեր կզակը դուրս կգա մոտ մեկ սանտիմետր: Երբ ձեր կզակը գտնվում է վերին դիրքում, մնացեք այս դիրքում 20 վայրկյան։

Դեմքի շինություն ճակատի համար

Տարիքի հետ կանանց ճակատին հաճախ առաջանում են երկայնական կնճիռներ։ Դուք կարող եք հեշտությամբ ազատվել դրանցից՝ օգտագործելով նույն ֆեյսբուքյան շենքը։ Միայն վարժությունները պետք է կատարել նախանձելի օրինաչափությամբ, որպեսզի հնարավորինս արագ հասնենք ցանկալի էֆեկտին և ամրագրենք այն։

Այսպիսով, ձեր ափերը դրեք ձեր ճակատին, որպեսզի մատնեմատերը հենվեն ձեր հոնքերի վրա: Ցուցամատն ու միջնամատը մի փոքր ավելի բարձր կլինեն: Այժմ սկսեք բարձրացնել ձեր հոնքերը: Եթե ​​ձեր ճակատին մատներ չլինեին, ապա նման շարժման ժամանակ ծալքեր կառաջանային։ Սկսելու համար վարժությունը կրկնեք 10 անգամ, իսկ ժամանակի ընթացքում կրկնությունների քանակը հասցրեք 20-30-ի։

Հաճախ խորը կնճիռներ կարող են հայտնաբերվել նաև կանանց ճակատներին, ավելի ճիշտ՝ հոնքերի միջև: Դրանք հանդիպում են ոչ միայն 40-ն անց կանանց, այլև երիտասարդ աղջիկների մոտ, ովքեր հաճախ խոժոռվում են: Դրանք կարելի է հեռացնել նաև վարժություններով։ Սեղմեք ձեր ցուցամատը ձեր հոնքերին և փորձեք շարժել ձեր հոնքերը առանց ձեր ձեռքերն օգտագործելու: Դուք կզգաք, թե ինչպես են ձեր մատները դիմադրում: Բավական է այս վարժությունը կատարել օրական 3-5 րոպե։ Սկսեք մի քանի րոպեից և աստիճանաբար ավելացրեք նիստի տևողությունը մինչև 5 րոպե։

Դեմքի այտերի և այտոսկրերի ձևավորում

Հաճախ կարելի է գտնել խորտակված աչքերով կանանց։ Տարիքի հետ դեմքի մաշկը թուլանում է, բայց դրա դեմ կարելի է և պետք է պայքարել։ Եթե ​​ցանկանում եք բարձրացնել ձեր այտերը և ձեր այտոսկրերն ավելի ընդգծված դարձնել, ապա այս հարցում ձեզ կօգնի մեկ պարզ վարժություն։

Մտավոր կերպով նշեք ձեր վերին և ստորին շուրթերի կենտրոնական կետը և բացեք ձեր բերանը այնպես, որ այս երկու կետերն էլ ձգվեն: Ձեր բերանը պետք է հավասար օվալ ձևավորի: Նմանապես, մենք արդեն խորհուրդ ենք տվել բերանի խոռոչը նազոլաբիալ եռանկյունու վարժությունում:

Այսպիսով, դուք ճիշտ եք բացել ձեր բերանը, այժմ ձեր մատները դրեք ձեր այտերի վերին հատվածներին։ Փորձեք ժպտալ։ Զգացեք ձեր այտերի լարվածությունը կոպերի տակ: Կատարեք 20 կրկնություն: Ամեն օր փորձեք ավելացնել կրկնությունների քանակը 1-2 անգամ։

Ակտիվ դեմքի ձևավորումից հետո լավ կլինի դեմքի մաշկը յուղել լիֆտինգ էֆեկտով կրեմով։ Մարզվելուց հետո մաշկը տաքանալու է, ինչը կհեշտացնի կրեմի ավելի խորը ներթափանցումը։ Սա թույլ կտա ձեր կրեմի նյութերին առավելագույնս բարերար ազդեցություն թողնել մաշկի վրա և զգալիորեն ձգել այն։ Մի տրվեք տարիքային փոփոխություններին և աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա ամեն օր, այդ դեպքում դուք կկարողանաք ձեր տարիքից շատ ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ:

Այժմ դուք գիտեք ամեն ինչ դեմքի երիտասարդացման և ձգման համար օգտագործվող ամենաարդյունավետ վարժությունների մասին։ Դուք նաև սովորեցիք, թե ինչպես օգնել նիհարել դեմքի որոշակի հատվածում: Հոգ տանել ոչ միայն ձեր մարմնի գեղեցկության մասին, այլև ժամանակ տրամադրել ձեր դեմքի մկաններին՝ ցանկացած տարիքում երիտասարդ տեսք ունենալու համար:

Մոլորակի ողջ իգական բնակչությունը ամեն օր փորձում է հաղթահարել տարիքը։ Բայց նույնիսկ երիտասարդությունը պահպանելու ամենավտանգավոր մեթոդները, ինչպիսիք են կոսմետիկ ներարկումները կամ պլաստիկ վիրահատությունները, երկարաժամկետ արդյունք չեն տալիս։ Որոշ ժամանակ անց արտաքին տեսքը նորից փոխվում է, ի հայտ են գալիս տարիքային փոփոխություններ։ Եվ ոչ ամեն կին կորոշի նման վտանգավոր պրոցեդուրաների դիմել՝ վախենալով հնարավոր հետեւանքներից։

Վերջերս Facebook-ի շենքը մեծ ժողովրդականություն է վայելում կանանց շրջանում։ Շատ փորձագետներ պնդում են, որ այս տեխնիկան թույլ է տալիս տասնամյակներով ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ: Հնարավո՞ր է արդյոք նման էֆեկտի հասնել վարժությունից։

Ընդհանուր գաղափարներ Facebook-ի կառուցման մասին

Մեր ամբողջ մարմինը կազմված է մկաններից, և մեր դեմքը բացառություն չէ: Երբ մկանները թուլանում են, մարմինը թուլանում է, մաշկը թուլանում է, ճարպային կուտակումներ են կուտակվում։ Հետեւաբար, ձեր մարմինը ետ տոնելու համար դուք պետք է սպորտով զբաղվեք և ամրացնեք ձեր մկանները:

Պարզվում է, որ նույնը տեղի է ունենում դեմքի հետ կապված։ Արտահայտման կնճիռներ, աչքերի շուրջ ագռավի ոտքեր, կրկնակի կզակ - այս ամենը ձևավորվում է դեմքի մկանների ատրոֆիայի արդյունքում։ Տարիքային այս փոփոխությունները մշտապես հաղթահարելու համար հարկավոր է վերականգնել դրանց տոնայնությունը: Ահա թե ինչի վրա է հիմնված Facebook-ի շենքը։

Բառացիորեն դեմքի կառուցումը թարգմանվում է որպես «դեմքի կառուցում»: Սա դեմքի և պարանոցի հատուկ մարմնամարզության համալիր է։ Ֆիթնեսի այս միտումը հայտնվել է ավելի քան հարյուր տարի առաջ:

Ֆեյսբուքի կառուցման դրական կողմերը:

Բայց նման առասպելական արդյունքներ ստանալու համար պետք է հետևել մի քանի պարտադիր սկզբունքներ:

1. Մարմնամարզություն կատարելուց առաջ զգուշորեն հեռացրեք մաշկից կոսմետիկայի և տարբեր աղտոտիչների հետքերը։
2. Դիտեք վարժությունների ճիշտ կատարումը հայելու միջոցով, նստեք կոշտ աթոռի վրա ուղիղ մեջքով:
3. Դասերը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է տաքացնել դեմքի մաշկը։
4. Մկանների ծանրաբեռնվածությունը պետք է աստիճանաբար ավելացվի՝ առանց դրանք ծանրաբեռնելու։
5. Անհրաժեշտ է լիցքավորվելուց հետո քսել կոսմետիկ միջոցներ (դիմակներ, քսուքներ), որպեսզի դրանք ավելի լավ կլանվեն մաշկի կողմից։
6. Զորավարժությունները պետք է կատարել անընդհատ և առանց երկար ընդմիջումների, հակառակ դեպքում էֆեկտը չի ստացվի։

Facebuilding-ը դեմքի վարժություններ են տանը, որոնք չեն պահանջում որևէ ծախս կամ հատուկ սարքավորում: Չնայած անունը համահունչ է բոդիբիլդինգին, գրեթե անհնար է դեմքի վրա ուռուցիկ ռելիեֆներ մղել, քանի որ դեմքի մկանները շատ բարակ են: Այդ իսկ պատճառով այս մարմնամարզությունն այդքան տարածված է և, որ ամենակարեւորն է, արդյունավետ, ինչը ապացուցել են շատ կանայք։

Առաջին դասերից հետո վիթխարի արդյունք պետք չէ սպասել։ Տեսանելի էֆեկտը ձեռք է բերվում մի քանի ամսվա ընթացքում, իսկ տարեց կանանց դեպքում դեմքի կառուցումը պետք է զուգակցվի այլ հակատարիքային պրոցեդուրաների հետ:

Ինչ տարիքից սկսել

Առաջին տարիքային փոփոխությունները սկսվում են մոտ 25 տարեկանից: Հետեւաբար, դրանք կանխելու համար երիտասարդ աղջիկները պետք է սկսեն զբաղվել դեմքի աերոբիկայով՝ ուշադրություն դարձնելով խնդրահարույց հատվածներին։ Բայց մի կարծեք, որ 50 տարեկանում շատ ուշ է ձեր արտաքինում ինչ-որ բան փոխելու համար: Բալզակի տարիքի կանայք պետք է նախապատվությունը տան հատուկ ուժային վարժություններին, որոնց դեպքում դեմքի մկանները դիմադրում են ձեռքերին: Եթե ​​դա արվի ճիշտ և ամուր մոտեցմամբ, դուք կարող եք զգալիորեն ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ:

Մարմնամարզության հիմնական տեխնիկան

Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն հերթականությամբ՝ սկսած վերին գոտուց և աստիճանաբար շարժվելով դեպի պարանոց։ Առաջին անգամ բավարար է յուրաքանչյուր վարժության 5 կրկնությունը։ Տեսանելի արդյունքների հասնելու համար դեմքի վարժությունները պետք է կատարել ամեն օր, ցանկալի է քնելուց երկու ժամ առաջ։ 4-5 ամսից հետո կարող եք անցնել պահպանման ռեժիմի և շաբաթական 3-4 անգամ մարմնամարզություն կատարել։ Facebook-ի կառուցումը աշխատատար տեխնիկա է, բայց արդյունքը կարժենա բոլոր ջանքերը:

Աչքեր և կոպեր.

Այտեր

1. Մեկ առ մեկ փչեք ձեր այտերը՝ փորձելով դրանք հնարավորինս օդով լցնել։ Կատարեք 10 անգամ:
2. Ծածկեք ձեր վերին շրթունքը, ապա ձեր ստորին շրթունքը: Յուրաքանչյուր դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան: Կատարեք 10 անգամ:

Շրթունքներ.

1. Մատներով ամրացրեք շուրթերի անկյունները։ Այժմ փորձեք փակել ձեր շուրթերը, դիմադրելով ձեր մատներին: Կատարեք 10 մոտեցում:
2. Ընդարձակեք ձեր շուրթերը «O» ձևի: Երկու մատով ամրացրեք շուրթերի անկյունները՝ դրանք դնելով բերանի մեջ։ Այժմ փորձեք շրթունքներով ծածկել ատամները՝ դրանք դեպի ներս քաշելով։ Կատարեք 10 անգամ:

Պարանոց և կզակ.

1. Օգտագործեք ձեր լեզուն, որպեսզի հասնեք ձեր 10 մոտեցումներին:
2. Գլուխը հետ գցեք և ստորին ծնոտով պտտվող շարժումներ կատարեք 10 անգամ։
3. Ձեռքով հենեք ձեր կզակը և փորձեք բացել ձեր բերանը: Դա արեք 10 անգամ։

Ֆեյսբուքի շենք Եվգենյա Բաղլիկի հետ

Մի փոքր կենսագրություն

Ծննդյան ամսաթիվ՝ 15.01.1988թ. Սովորական գեղեցիկ երիտասարդ աղջիկ, ով հոգով շատ մոտ է սպորտին։ Դառնալով լավ ֆիթնես մարզիչ՝ Եվգենիան մտածեց, թե ինչպես պահպանել երիտասարդ դեմքը։ Աղջիկը սկսեց մանրակրկիտ ուսումնասիրել մարդու դեմքի կառուցվածքը, գանգի ոսկորների և դեմքի մկանների տեղը։ Հետո ծանոթացա դեմքի ձևավորման տարբեր տեխնիկայի, որոնք կիրառում էի ինքս ինձ վրա։

Տարբեր վարժությունների ուսումնասիրության ընթացքում Եվգենիան եկել է այն եզրակացության, որ դրանցից ոչ բոլորն են արդյունավետ, իսկ որոշներն անգամ վտանգավոր են։ Ուստի, հենվելով սեփական գիտելիքների և զգացմունքների վրա, նա սկսեց մշակել սեփական մեթոդաբանությունը։

Եվգենիայի կողմից կազմված համալիրը կոչվում է «Ֆիթնես դեմքի մկանների համար»: Այս տեխնիկան համարվում է դեմքի ամենաարդյունավետ շտկումը՝ առանց պլաստիկ վիրահատությունների և գեղեցկության ներարկումների։ Որոշ վարժություններ հիմնված են այլ ընդհանուր տեխնիկայի վրա, սակայն փոփոխված են Baglyk-ի կողմից: Մյուսները յուրահատուկ են և օրիգինալ:

Այժմ այս տեխնիկան շատ տարածված է կանանց և տղամարդկանց շրջանում աշխարհի բոլոր անկյուններում: Եվգենիան ունի դեմքի ձևավորման իր սեփական առցանց դպրոցը, որտեղ նա դասավանդում է բոլորին, ինչպես նաև վերապատրաստում է մարզիչներ այլ քաղաքներում աշխատելու համար: Համացանցում Baglyk-ն ունի իր YouTube ալիքը, որտեղ կարող եք գտնել բազմաթիվ տեսանյութեր՝ վարժությունները կատարելու մանրամասն հրահանգներով։ VKontakte սոցիալական ցանցում կա նաև խումբ, որը լուսաբանում է աղջկա մասնագիտական ​​գործունեությունը և նրա առցանց դպրոցի աշխատանքը:

Ամենատարածված վարժությունները

Բազմաթիվ բաժանորդների խնդրանքով հեղինակը մշակել է վարժությունների հատուկ հավաքածու, որոնց իրականացումը շատ ժամանակ չի պահանջում, բայց միևնույն ժամանակ մշակվում են դեմքի մկանների բոլոր խմբերը։ Դեմքի համար նման վարժությունները պետք է կատարել, երբ մարզվելու ժամանակ բացարձակապես չկա, բայց դուք իսկապես ցանկանում եք ձեր դեմքը լավ վիճակում պահել։

Նազոլաբիալ ծալքերից.

1. Երկարացրեք ձեր բերանը հավասար օվալաձևի: Այս դեպքում ատամները փակվում են շուրթերով՝ լարվածություն ստեղծելով այտոսկրերի և ստորին ծնոտի հատվածում։
2. Այս լարվածությունը պետք է պահեք 10 վայրկյան և մի փոքր հանգստանաք։
3. Կրկնել 5 անգամ։

Արտահայտված նազոլաբիալ ծալքերի համար հրահանգիչը խորհուրդ է տալիս այս վարժությունը կատարել օրական մի քանի մոտեցում:

Ամուր այտերի համար.

Վարժությունն օգնում է ձևավորել օվալաձև դեմքի հստակ ուրվագիծը:

Աչքերի տարածքի համար.

1. Գլուխը ուղիղ դրեք:
2. Հնարավորինս պտտելով ձեր աչքերը, տեսողականորեն նկարեք ութ նկար:
3. Կատարեք 3-4 անգամ:

Մարմնամարզությունը պայքարում է կնճիռների առաջացման և թուլացած կոպերի դեմ։ Առաջին դասի ժամանակ դուք կարող եք գլխապտույտ զգալ կամ թեթեւ գլխացավ ունենալ: Պետք չէ վախենալ՝ սա օրգանիզմի նորմալ ռեակցիա է։ 2-3-րդ օրը վարժությունից հետո նման կողմնակի ազդեցություն չի լինի։

Ուղիղ ճակատի համար.

Պարանոցի և կզակի մկանները ամրացնելու համար.

1. Լեզվի ծայրով սեղմեք վերին քիմքի դուրս ցցված ոսկորին (ոչ ատամների վրա) մի քանի վայրկյան։
2. Այնուհետև մի քանի վայրկյան սեղմեք ստորին ատամների տակ։
3. Կատարեք 10 մոտեցում:

Վարժությունը կատարելիս պետք է զգաք, թե ինչպես են աշխատում պարանոցի մկանները։

Այս բոլոր վարժություններն ավելի ճշգրիտ կատարելու, ինչպես նաև այս տեխնիկայի այլ գույքային բաղադրիչներին ծանոթանալու համար դուք պետք է դիտեք մանրամասն վիդեո դասեր Եվգենյա Բաղլիկի հետ:

Ես 35 տարեկան եմ։ Չնայած կազմվածքս դեռ սլացիկ է ու նիհար, դեմքս մատնում է տարիքս։ Հատկապես նկատելի են կնճիռները աչքերի շրջանում և քթի խոռոչի ծալքերը։ Գործընկերներիցս լսել եմ Facebook-ի շենքի և Եվգենյա Բաղլիկի տեսանյութերի մասին։ Ես սկսեցի զբաղվել այս մեթոդով։ Առաջին ամիսներին փոփոխություններ նկատելի չէին։ Ես շատ տխրեցի և կիսվեցի իմ փորձով նույն գործընկերոջ հետ: Հետո նա առաջարկեց համեմատել իմ լուսանկարները հիմա և 5 ամիս անց: Ճիշտն ասած, այն ժամանակ ես շատ ապշած էի։ Պարզվում է, որ ես փոխվում էի, բայց հայելու մեջ անընդհատ դիտարկումների պատճառով ես դա չնկատեցի: Հիմա Facebook-ի կառուցումը դարձել է իմ կյանքի սովորությունը։

Ալեքսանդրա

Ես երբեք գոհ չէի իմ կլոր դեմքով։ Անջելինա Ջոլիի նման մաքուր այտոսկրեր էի ուզում: Դրա համար դիմեցի Ֆեյսբուքի շենքին։ Սկզբում սովորում էի մեթոդով։ Բայց երեք ամիս անց ես ընդհանրապես չնկատեցի էֆեկտը, նույնիսկ մկաններս չէին ցավում։ Հետո Բաղլիկից ծանոթացա այտերի և այտոսկրերի հատուկ վարժություններին։ Հինգ ամսվա ամենօրյա վարժությունների ընթացքում ես բարձրացրեցի այտոսկրերս, և կլոր այտերը անցյալում են: Ես շատ գոհ եմ իմ արդյունքից, շնորհակալություն հրաշալի Եվգենիայի իր տեխնիկայի համար:

Անաստասիա

Ես կարծում էի, որ այս բոլոր գործողությունները անհեթեթություն են։ 50 տարեկանում ես սարսափելի տեսք ունեի, պատրաստվում էի դանակի տակ մտնել, բայց աղջիկս դեռ թույլ չէր տալիս դիմել պլաստիկ վիրահատությունների։ Նա սկսեց ինձ հետ ամեն օր վարժություններ անել Եվգենյա Լագլիկից, ինչպես նաև մերսումներ։ Երեք ամսվա ընթացքում դեմքիս ազդեցությունը շատ նկատելի էր։ Հիմա ես 55 տարեկան եմ, բայց 10 տարով ավելի երիտասարդ տեսք ունեմ: Եվ ես կանգ չեմ առնում, ես անընդհատ աշխատում եմ ինքս ինձ վրա, չնայած իմ զբաղված գրաֆիկին:

Ուշադրություն, միայն ԱՅՍՕՐ.

5 (100%) 3 ձայն

Այսօր մենք աշխատում ենք մի շատ կարևոր հատվածի վրա՝ դեմքի կենտրոնի վրա։ Ընդհանրապես ձեր դեմքի ձևը և այն, թե ինչպես է այն պահպանվում կամ որքանով է այն սկսում լողալ և ընկնել, կախված է այս հատվածի մկանների տոնայնությունից: Մենք ինքնին կկազմենք ուրվագիծը և կշտկենք նազոլաբիալ տարածքը:

Վարժություններ դեմքի կենտրոնական մասի համար

այտոսկրեր

Սա շատ կարևոր վարժություն է։ Մենք աշխատում ենք zygomatic մկանները, որպեսզի ձևավորվեն այտերի գեղեցիկ խնձորներ, որպեսզի վերևում ավելի շատ լինի, քան ներքևում, այսինքն՝ շրջված եռանկյունի, այլ ոչ թե հակառակը, երբ ամեն ինչ իջնի: Լավ զարգացած zygomatic մկանները պահում են մեր դեմքը, ինչպես շրջանակը, նրանք թույլ չեն տալիս մեզ ընկնել: Բացի այդ, եթե zygomatic մկաններից մեկը ավելի քիչ է աշխատում, կարող է արտահայտված ցավ առաջանալ:

Նախ, բերանը ձգեցին ձվաձեւ: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է: Պետք է անմիջապես վարժվել դրան, թույլ մի տվեք, որ անկյունները շարժվեն դեպի կողքերը: Մենք կսեղմենք. Շատերն այժմ հաջողության չեն հասնի առաջին անգամ, դա նորմալ է: Առօրյա կյանքում ձեր մկաններն այս կերպ չեն աշխատում, ուստի կարող է ձեզ որոշ ժամանակ պահանջել դրանք զգալու համար:

Ի՞նչ կարող եք անել դա ավելի արագ զգալու համար: Փորձեք ծամածռել այնպես, կարծես տհաճ հոտ եք զգացել կամ ինչ-որ բան ձեզ դուր չի գալիս, այսինքն՝ դուք բարձրացնում եք այս հատվածը:

Խնդիրը կենտրոնական գոտին բարձրացնելն է. աչքերի տակ մի շեղեք, այլ բարձրացրեք այտոսկրերը դեպի վեր։ Դուք կարող եք ժպտալ, կարծես շատ ուժեղ եք ծիծաղում, որպեսզի այս գոտին փոքրանա, աչքով անել, կարծես ինչ-որ մեկին չափազանցված աչքով եք անում։ Այս տարածքների շարժը մեր նպատակն է:

Այս մեթոդները փորձելուց հետո կրկին ձեր բերանով օվալ արեք և փորձեք նույն ժեստն անել օվալից: Իսկ հիմա մենք կֆիքսենք այս դիրքը, քանի որ մեր քիթ-կոկորդը այս կամ այն ​​կերպ շարժվում է, ինչքան էլ բերանն ​​ամուր բռնենք, այն կֆիքսենք ու վարժություններ կանենք այտոսկրերի վրա։ Կարևոր է, որ աչքերը չխառնվեն, և բերանը մնա տեղում:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մեր ձեռքերը միշտ գտնվում են միայն մեկ դիրքում: Մատանի մատները քթանցքների տակ, միջին և ցուցամատները՝ քթի մոտ։ Եվ համոզվեք, որ ձեր ծնոտը հնարավորինս բաց չլինի, քանի որ ձեր հոդերը կկարծրանան։ Օվալը ոչ թե ցած եք քաշում, այլ առաջ, այսինքն՝ ծնոտս մաքսիմում չի իջեցված։ Սա առաջին վարժությունն էր։ Այտոսկրերը մարզելուց հետո անցնենք հաջորդին։

Ժանիքներ

Հաջորդիվ վարժություններ կանենք ժանիքների վրա։ Ինչու են այս մկանները կարևոր: Բավական լայն են, մտնում են աչքերի տակ, մեջտեղը կպցնեն, որ չընկնի։ Եթե ​​ինչ-որ մեկի մոտ քթի սպազմ կա, դա կօգնի ավելի մեղմ անցում կատարել, և մենք նաև կկարողանանք ձևավորել շուրթերի ուրվագիծը:

Մենք այնքան լայն քմծիծաղ ենք անում՝ փորձելով բացել մեր ժանիքները, կարծես վամպիր լինես։ Իմ հաճախորդներից մեկն ասաց, որ սա վամպիրի ժպիտն է: Խնդիրն այն է, որ առջևի ատամները բացվեն առնվազն դեպի շնիկները՝ մինչև չորրորդը։ Սկզբում դուք նոր փորձեցիք, հիմա մենք մեր ձեռքերով կշտկենք։

Մենք մեր մատները դնում ենք անկյունագծով ՝ օղակ և միջին: Անանունը ինչ-որ տեղ շրթունքից վեր է, միջինը՝ մի քիչ բարձր։ Մենք շատ ամուր սեղմում ենք և անում ենք նույնը, ինչ նախորդ վարժությունում։ Այսինքն՝ քո շարժումն այստեղ կդադարի, դրանից ավելի բարձր չի գնա՝ քո աչքերի տակ։

Կարևոր է, որ բերանի անկյունները ներառված չլինեն: Մենք չենք աշխատում բերանի անկյուններով, մենք բարձրացնում ենք կենտրոնը, այսինքն՝ կարծես թելերը քեզ շրթունքից վեր են քաշում։ Որպեսզի այս հատվածը ձեր մատից վեր չբարձրանա, քանի որ դա կնշանակի, որ դուք այն չեք բռնում, և դուք ձեզ համար շատ ռիսկային ծալք կստեղծեք։
Շարժումն այստեղ կանգ է առնում, բայց դուք պետք է զգաք լարվածությունը շրթունքից և վերևից, պետք է զգաք, թե ինչպես են այտոսկրերը, ավելի ճիշտ՝ ժանիքները ձգվում։ Երկու.

Այտեր

Այժմ մենք այտերի վարժություններ ենք անում։ Նրանց տոնն անհրաժեշտ է դեմքի ստորին երրորդին աջակցելու համար: Այտերի մկանները նույնպես գործնականում չեն աշխատում առօրյա կյանքում, ուստի, բնականաբար, այն շատ արագ դառնում է թուլամորթ, սկսում են առաջանալ ցողուններ, իսկ դեմքի ուրվագիծը լողում է:

Ինչպես նախորդ վարժություններում, մենք մեր բերանը ձգում ենք ձվաձեւ, մենք արդեն գիտենք, թե ինչպես դա անել: Այս դիրքից մենք կփորձենք սեղմել մեր այտերը մեր մատների վրա, որոնք կգործեն որպես սիմուլյատոր։ Այսինքն՝ մենք հետ ենք քաշում մեր այտերը։ Ցուցամատն ու միջնամատը կտեղադրենք այտի հետևում՝ առանց բերանը բացելու, առանց մատները սեղմելու. մատները հավասար են այտի երկայնքով։ Միակ բանն այն է, որ դուք պետք է շարժեք ձեր մատները, որպեսզի անմիջապես զգաք ձեր այտը, որպեսզի այն ինչ-որ տեղ առանձին չտեղակայվի։ Եվ այս դիրքից մենք կփորձենք։ Լարված մատները ձեր սիմուլյատորներն են, և դուք սեղմում եք ձեր այտերով:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են իմ այտերը դեպի ներս գնում: Դուք պետք է ունենաք նույն ամպլիտուդը, այսինքն՝ այտը դուրս եկավ ու փքվեց, դուրս եկավ ու փքվեց։ Դա շատ կարեւոր է! Սա ցույց կտա, որ ձեր մկանները լիովին աշխատում են:

Ի՞նչն է այստեղ կարևոր: Պահեք ձեր բերանը ձվաձեւ վիճակում: Եթե ​​դուք այդպես վարվեք, ապա ձեզ համար շատ մեծ սենյակ կստեղծեք։ Դուք կարող եք փորձել ասել «o» այն պահին, երբ սեղմում եք ձեր այտերը:
Ասա «օ-օ-ո-օ-ո», այսինքն՝ այս «օ»-ի շնորհիվ դու կարծես քեզ համար շարժում ես պլանավորում։ Երբ դուք հաջողության հասնեք, դուք ձեր բութ մատները կտեղադրեք նազոլաբիալ գծի վրա: Ինչի համար? Որպեսզի հետագայում պաշտպանեք ինքներդ ձեզ և պահեք քթի խոռոչի հատվածը, որպեսզի այն չխռովվի ձեզ հետ:

Եկեք դա անենք ևս մի քանի անգամ: Փորձեք ձեր ծնոտը շատ ներքև չտեղափոխել, քանի որ այդ դեպքում ձեր հոդը կկոշտանա, և դուք չեք կարողանա լարել ձեր այտերը, այսինքն՝ ձեր ծնոտը մի փոքր ցածր է:
Հիմնական բանը ձեր բերանը առաջ քաշեք և սեղմեք ձեր այտերով, մասնավորապես ձեր այտերի մկաններով: Վարժությունից հետո փչեք ձեր աջ և ձախ այտը հիմա, փչեք ձեր շուրթերով: Թրթռումը պետք է ուժեղ լինի:

Ստատիկա նազոլաբիալ տարածքի համար

Եվ վերջին վարժությունը` մենք ստատիկ վարժություններ ենք անում, որպեսզի հարթեցնենք քթի հատվածը: Սա մեզ համար միմիկ գոտի է։ Կենտրոնի բոլոր մկանները շատ ամուր սեղմված են և ջղաձգվում են։ Դեմք արեք, մի կերպ արեք այս բաները, օրինակ՝ այստեղ շատ եք լարվում, շրթունքներդ սեղմում, այս ամենը, ի դեպ, պետք է վերացնել, այսինքն՝ պետք է վերահսկել ձեր բերանը, ուշադիր հետևել, թե ինչ է կատարվում և դադարեցրեք այն իզուր շարժել: Սա նշանակում է, երբ դուք չեք խոսում, չեք արտահայտում զգացմունքները, այլ տեղափոխում եք այս հատվածը:

Սպազմը թեթևացնելու համար մենք ձգում ենք մեր բերանը օվալաձև, հարթ, գեղեցիկ օվալաձևի, ինչպես արեցինք այտերի և այտոսկրերի դեպքում: Կզակը չպետք է ոլորվի, իսկ բերանի անկյունները պետք է առաջ շարժվեն։ Ամբողջ քթի հատվածը պետք է ամբողջությամբ հարթվի: Դուք երկարացնում եք և մնում այնտեղ 10 վայրկյան: Եկեք փորձենք, կասեմ, և հանգստացեք:

Մենք պետք է ձգտենք ապահովել, որ շուրթերի ձևն իսկապես նման է իդեալական «o»-ին: Յուրաքանչյուր ոք, ով կարող է արձակել իր մկանները, կարող է դա անել, այսինքն, եթե դուք չեք կարող դա անել, դա չի նշանակում, որ դուք ունեք այդպիսի ֆիզիոլոգիա, դա տեղի է ունենում, քանի որ ձեր մկանները պարզապես սպազմի մեջ են: Դուք պետք է փորձեք, քանի դեռ հաջողության չեք հասել: Եկեք դա նորից անենք և հանգստանանք:

Սկզբում դուք կարող եք անհարմար զգալ, ձեր շուրթերը կարող են դողալ, լարվածությունն այստեղ կարող է չանհետանալ կամ ձեր ծնոտը կարող է կոշտանալ: Երբ ձեր բոլոր սպազմերը անհետանան, ձեզ լիովին հարմար կլինի այս վիճակը, այս դիրքը:

Եկեք պայմանավորվենք այսպես՝ դուք կատարում եք այս վարժությունը օրը 5 անգամ, 3 անգամ 10 վայրկյան, այսինքն՝ մեկ մոտեցում, երկրորդ մոտեցում, երրորդ մոտեցում՝ օրը 5 անգամ։ Սա նվազագույն ժամանակ է պահանջում, բայց դուք անընդհատ կթեթևացնեք սպազմն այստեղ, և կստանաք գեղեցիկ օվալ։

Փորձեք դա անել արդյունավետ, շատ բան կախված է վարժությունների ճիշտ կատարումից։

Facebuilding մարզիչ Եվգենյա Բաղլիկ

Ինչպես գիտեք, բնությունը չի հանդուրժում դատարկությունը, ուստի չաշխատող օրգանը աստիճանաբար ատրոֆիայի է ենթարկվում. մարմինը կարծում է, որ եթե պահանջարկ չունի, ուրեմն ոչ մի արժեք չի ներկայացնում: Որպեսզի մեր մարմինը մնա ամուր և ամուր, մենք երկար ու ջանասիրաբար մարզվում ենք, մերսումներ և տարբեր ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաներ ենք անում՝ գեղեցկությունն ու առողջությունը պահպանելու համար։

Բայց չգիտես ինչու մենք անընդհատ մոռանում ենք, որ մեր դեմքը նույնպես ունի մկաններ, որոնք կարելի է և պետք է մարզել։ Եթե ​​դուք դա չանեք, ապա չեք զարմանա վաղ ծերությունից, թուլացած այտերի, կրկնակի կզակի, թարթված պարանոցի, աչքերի տակ պարկերի և ճակատի խորը կնճիռների վրա:

Իհարկե, կարելի է դիմել լավ պլաստիկ վիրաբույժի, մեծ գումար վճարել վիրահատության համար, իսկ դրանից հետո եւս վեց ամիս ապաքինվել։ Սակայն նույնիսկ ամենահաջող վիրահատությունից հետո ոչ ոք չի կարող երաշխավորել, որ մեկ-երկու տարվա ընթացքում մկանները կրկին չեն թուլանա, և նորից կհայտնվեն նույն խնդիրները, որոնցից նրանք պարզապես ազատվել են նման դժվարությամբ։

«Դեմքի ֆիթնես մարմնամարզության» հատուկ համակարգը, որը կոչվում է face building, կօգնի ձեզ հաղթահարել ծերացումը: Այն ներառում է բազմաթիվ տարբեր ֆիթնես դասեր տարբեր մկանային խմբերի համար, ինչպես նաև պլաստիկ և լիմֆոդրենաժային մերսումներ:

Այս համակարգը չի պահանջում որևէ հատուկ հմտություններ կամ գործիքների, հատուկ գործիքների և սարքավորումների օգտագործում: Հատկապես արդյունավետ և մատչելի մեթոդ է դարձել դեմքի տարբեր հատվածների համար նախատեսված «Դեմքի կառուցում Եվգենյա Բաղլիկի հետ» առցանց դասընթացը։

Նախագծի հիմնադիր

Մեծ փորձ ունեցող տաղանդավոր ֆիթնես մարզիչ Եվգենյա Բաղլիկը մի անգամ զարմացավ, թե ինչու են մարմնի ծերացման նշանները հաջողությամբ պայքարում վարժություններով, տարբեր մարզումներով և նվազագույն ինվազիվ մեթոդներով, բայց դեմքի դիմագծերն ու այտոսկրերը շտկելու համար նրանք հիմնականում օգտագործում են «ծանր հրետանի»՝ վտանգավոր և. ոչ միշտ արդարացված պլաստիկ վիրահատություն.

Նա սկսեց տեղեկատվություն հավաքել իրեն հետաքրքրող հարցի վերաբերյալ, ուշադիր ուսումնասիրել այն, մանրամասն ուսումնասիրել գանգի դեմքի հատվածի ոսկորների կառուցվածքը և դրանց կցված մկանները, հիմնական նյարդային վերջավորությունների և ավշային հանգույցների գտնվելու վայրը:

Արդյունքում Եվգենիան մշակեց վարժությունների իր սեփական համակարգը, որը ներկայացնում է դեմքի մկանների մի տեսակ ֆիթնես՝ անձամբ հեղինակի կողմից փորձարկված: Եվգենիան փորձարկեց բազմաթիվ գոյություն ունեցող տեխնիկա և ընտրեց, իր կարծիքով, լավագույնն ու ամենաարդյունավետը, փոփոխեց դրանք և ավելացրեց մի շարք շարժումներ իր իսկ լայնածավալ պրակտիկայից: Երբ նա հասկացավ, որ իր համակարգը աշխատում է, Եվգենյա Բաղլիկի հետ Facebook-ի շենքը հասանելի դարձավ բոլոր տղամարդկանց և կանանց համար, քանի որ հեղինակը սկսեց իր սեփական ծրագիրը գործարկել ինտերնետում:

Ի՞նչ խնդիրներ է լուծում Facebook-ի շենքը։

Ինչպես մարմնի ցանկացած մկան, այնպես էլ մեր դեմքի մկանները կարող են հաջողությամբ «մղվել» և մարզվել՝ դարձնելով դրանք ավելի խիտ, ուժեղ և առաձգական: Միևնույն ժամանակ, Facebook-ի կառուցումը Եվգենյա Բաղլիկի հետ ամենևին չի նշանակում, որ ձեր արտաքին տեսքը ծածկվելու է նույն բշտիկներով, ինչ Շվարցենեգերի բիսեպսի վրա։ Նախ՝ նազելի են, ֆիզիկապես անհնար է նրանց մարզավիճակով նման վիճակի բերել, երկրորդ՝ դեմքով ոչ ոք ծանրություն չի բարձրացնի։

Բայց վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք ստանալ հետևյալ առավելությունները.

Ֆեյսբուքի շենքը Եվգենիա Բաղլիկի հետ ունիվերսալ դասընթաց է բոլոր տարիքի տղամարդկանց և կանանց համար: Երիտասարդները կկարողանան ազատվել մանր թերություններից, վերացնել ավելորդ ճարպային կուտակումները, նիհարելուց հետո շտկել մաշկը, ազատվել թուլացած այտերից և օվալային փոփոխություններից, բարելավել մաշկի արյունամատակարարումն ու սնուցումը և ձեռք բերել գեղեցիկ, թարմ երանգ։ Նրանց համար, ովքեր ավելի մեծ են, Եվգենիա Բաղլիկով դեմքի կառուցումը թույլ կտա շտկել տարբեր հատվածներ՝ հեռացնելով թուլացած մաշկը, հյուսվածքները դարձնելով ավելի առաձգական, ձգելով ուրվագիծը և հարթեցնելով խորը ծալքերը: Նման ֆիթնեսը թույլ կտա ամբողջությամբ վերացնել կնճիռների այն հատվածը, որն անմիջականորեն կապված է դեմքի արտահայտությունների և ոչ ճիշտ սովորությունների հետ, օրինակ՝ ոչ պիտանի բարձի վրա քնելը կամ այտը ափով հանգստացնելը։

Զորավարժություններ դեմքի մկանների տարբեր խմբերի համար

Երբ դուք կարդում եք օգտատերերի ակնարկները Եվգենիա Բաղլիկի հետ դեմքի ձևավորման մասին, հասկանում եք, որ այս մարմնամարզության արդյունավետությունը մեծապես կախված է նրանից, թե որքան դժվար է մարդը մարզվում ֆիթնեսով և որքան ժամանակ է պատրաստ տրամադրել վարժություններին: Ինքը՝ տեխնիկայի հեղինակը, կայքում զգուշացնում է, որ գերազանց արդյունք ստանալու համար պետք է խստորեն հետևել մարզչի ցուցումներին, և ուղղումը կհայտնվի ոչ շուտ, քան երկու շաբաթից։

Որպեսզի արդյունքը միշտ լինի բարձր մակարդակի վրա, Եվգենյա Բաղլիկի հետ դեմքի ձևավորումը պետք է դառնա մարդու առօրյայի մի մասը։ Ինչպես մենք պարբերաբար հաճախում ենք մարզասրահ և այլ սպորտային գործողություններ, մեր դեմքի մկանները մարզելը պետք է դառնա սովորական ամենօրյա պրակտիկա: Եթե ​​դուք բավականաչափ ժամանակ չեք հատկացնում դասերին կամ պարբերաբար դա անում եք, նույնիսկ որոշակի ժամանակահատվածում ձեռք բերված գերազանց արդյունքը արագորեն կզրկվի մշտական ​​պրակտիկայի բացակայության դեպքում:

Եվգենյա Բաղլիկից ամենահայտնի համալիրներից մեկը հետևյալն է.

Կարդացեք նաև. Փոխեք ինքներդ ձեզ. դեմքի շենք Գալինա Դուբինինայից

Այս հինգ վարժությունները Եվգենիայի բազմաթիվ դասերից ամենապարզն ու ամենատարածվածն են: Այցելելով նրա կայքէջը կամ դիտելով բազմաթիվ տեսանյութեր ինտերնետում, դուք կարող եք շատ օգտակար բաներ գտնել ձեզ համար և բարելավել ձեր արտաքինը պարզ և արդյունավետ մեթոդներով: Դուք կարող եք ինքնուրույն մարզվել՝ ուշադիր լսելով համակարգի ստեղծողի առաջարկությունները, անհատական ​​դասեր ստանալ Skype-ի միջոցով կամ անձամբ մասնակցել Եվգենիայի դասերին Կիևում: Նրանք, ովքեր հիանալի տիրապետում են դեմքի ձևավորման պրակտիկային և զգում են մարզիչի տաղանդը, հնարավորություն է տրվում այլ մարդկանց սովորեցնել այս հրաշալի գիտությունը՝ լինել երիտասարդ և գեղեցիկ բնական ձևով:

Գործող կոսմետոլոգ. Բարձրագույն բժշկական կրթություն. Այս կայքի հեղինակը: Մաշկի գեղեցկությունն ինձ հուզում է թե՛ որպես մասնագետի, թե՛ որպես կնոջ։

Մեկնաբանություններ 1

Մենք կսկսենք պարզ մարմնամարզությունից. Այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են այտուցով, մենք դա անում ենք օրը 2 անգամ՝ առավոտյան քնելուց հետո և երեկոյան քնելուց առաջ։ Այս կերպ դուք շատ ավելի արդյունավետ կցրեք ավիշը։ Այսպիսով, եկեք գնանք:

Նախ, մենք մեր աչքերով գծելու ենք հորիզոնական ութնյակներ, այսինքն՝ ինչպես անսահմանությունը մի ուղղությամբ և մյուս ուղղությամբ։ Կրկնություններ կանենք 5 անգամ։ 5 հաշիվների համար.

Հիմա ութը նորմալ է: Թիվ 8 այս և այն կողմ: Փորձեք նկարել որքան հնարավոր է մեծ:

Այժմ մենք գծելու ենք շրջանակներ՝ մի ուղղությամբ մեծ շրջան, մյուսում՝ մեծ շրջան։ Կկատարենք 5 կրկնություն։ Դուք կարող եք ավելացնել գումարը այնքանով, որքանով ձեզ հարմարավետ եք զգում, քանի դեռ ձեր աչքերը շատ չեն հոգնում:

Աչքերի շուրջ կնճիռների համար վարժություններ

Վերին կոպ

Վերին կոպերը կսեղմենք ստորին կոպերի վրա՝ շատ ուժեղ սեղմելով, առանց աչքերը սեղմելու։ Մենք ամրացնում ենք մեր մատները անկյուններում: Նեղացումներ չես անում, աչքը ավարտվելուն պես անմիջապես մատներդ մեջ ես դնում։ Հիշում ենք, որ հնարավոր բոլոր ուժերով չենք մղում։ Մեր խնդիրն է պարզապես ամրացնել մաշկը, սեղմել այն ոսկորին: Դա այն է, կարիք չկա ավելի ուժեղ սեղմել:

Մենք սեղմում ենք վերին կոպերը ստորինների վրա: Մեկ՝ բաց, երկու՝ բաց, երեք՝ բաց, չորս՝ մատներիդ տակ պետք է թրթռոց, լարվածություն զգաս։ Վեց, յոթ, ութ, ինը: Եվ վերջապես, մենք ավելի երկար ենք տևում. մենք կպչում ենք այնքան, որքան կարող ենք, և վերջ. մենք հանգստանում ենք:

Նրանք թարթեցին աչքերը և ծափ տվեցին։ Այս վարժությունը ամրացնում է վերին կոպի հատվածը, հենց նրա շարժական հատվածը, որպեսզի չթուլանա, և այս հատվածը լինի առաձգական և ձգված:

Ստորին կոպ

Մենք մի փոքր ավելի բարձր կնայենք, պատին մի կետ կգտնենք, և մեր ստորին կոպերով կձգվենք դեպի վեր, կարծես ինչ-որ բան չես տեսնում, ուզում ես ինչ-որ բան կարդալ և կծկել: Աչք - հանգստացած, աչք - հանգստացած: Ինչպես լուսանկարում։

Հիմա մատներով նույն կերպ ամրացնում ենք անկյունները, ամբողջ ուժով չենք սեղմում, ուղղակի սեղմում ենք մաշկը, նայեք վերև կատարեք վարժությունը, սեղմեք ստորին կոպի հատվածը, ճակատն ընդհանրապես չպետք է շարժվի։ Մենք անում ենք մեկը՝ հանգստանալ, երկուսը՝ հանգստանալ (դուք պետք է զգաք ամբողջ տարածքը աչքի տակ), երեք, չորս, հինգ, վեց (հիշեք ճակատի մասին), յոթ, ութ, ինը և ձգեք, պահեք և հանգստացեք: Լավ! Նրանք թարթեցին։

Այս վարժությունը նախատեսված է կնճիռները հարթելու, ագռավի ոտքերը հեռացնելու, հատվածը ձգելու, թաթերը նվազեցնելու և պարկերը հեռացնելու համար:

Orbicularis oculi մկանի ուղեծրային մասի մղում

Այժմ մենք մղելու ենք orbicularis մկանի ուղեծրային մասը, որպեսզի ագռավի ոտքերը դրսից հարթենք և, սկզբունքորեն, ամրացնենք աչքի շրջանակը, որպեսզի այն ժամանակի ընթացքում չփոքրանա կամ չփոքրանա։ Սա նշանակում է, որ մենք նախ կփակենք մի աչքը, ապա մյուս աչքը շատ ամուր, այլևս թեթևակի չենք սեղմում, այլ ամբողջ ուժով փակում ենք մեր աչքերը և յուրաքանչյուրին հերթով մղում ենք։

Ֆիքսացիան կարևոր է: Մենք մեր մատները դնում ենք հոնքի երկայնքով՝ վերևում, ոսկորի երկայնքով՝ ներքևում, մի՛ մտեք աչքի խոռոչ՝ հոնքի երկայնքով ոսկորի երկայնքով: Մենք մեր մատները դնում ենք վերևում, որպեսզի հոնքն ամբողջությամբ ծածկվի։ Պետք է անպայման ամրացնել հոնքի ներքին անկյունը։

Ցուցամատը միանում է, համոզվեք, որ մատների բարձիկներով սեղմեք և եղունգներով չփորվեք, այլապես հետքեր կլինեն։ Իսկ երբ ամրացնում եք հոնքը, համոզվեք, որ ձեր մատները տեղադրեք հանգստացած հոնքի վրա, և ձեր հոնքը գտնվում է բնական տեղում։

Այսպիսով, մենք շտկեցինք այն, բայց մենք նաև չենք սեղմում այն ​​մեր ամբողջ ուժով: Մենք ամրացնում ենք այն այնքան, որ մաշկը չկնճռոտվի, և մենք սկսում ենք: Նաև մի աչքի վրա վարժություններ կատարելիս փորձում ենք մյուսին անշարժ թողնել։ Եկեք պատրաստվենք, եկեք սկսենք:

Մենք լարում ենք մեկ - հանգստանում ենք, լարում ենք երկու - հանգստանում ենք, լարում ենք երեք - հանգստանում ենք, չորս ... շարունակում ենք հետագա: Դուք պետք է զգաք ձեր մատների տակ վերևում և ներքևում, որ մկանները փորձում են պոկվել և կծկվել դեպի կենտրոն: Լարվածությունը պետք է լինի ուժեղ, շատ ավելի ուժեղ, քան մեր նախորդ վարժություններում։ Մնացել է ևս 3 անգամ, և այժմ մենք սեղմում և ամրացնում ենք, ավելի ճիշտ, ավելի երկար ենք տևում, և հանգստացնում ենք ամեն ինչ: Նրանք թարթեցին և շարժվեցին դեպի մյուս աչքը։

Մենք ճիշտ նույն ձևով ֆիքսեցինք, արդեն գիտենք, թե ինչպես և ամբողջ ուժով քամեցինք։ Մեկ - հանգստանալ, երկու (հիշեք երկրորդ աչքի մասին, փորձեք հնարավորինս քիչ լարել այն), երեք, չորս, հինգ, վեց (շուրթերն ու ծնոտները չսեղմված), յոթ, ութ, ինը և այժմ մենք փակում ենք մեր աչքերը ամբողջ ուժով: պահիր և պահիր դրանք. պահիր և հանգստացիր: Մի փոքր թարթեք:

Նրանց, ովքեր չեն կարողանում մեկ առ մեկ աշխատել իրենց աչքերի վրա, ապա խորհուրդ եմ տալիս ավելի հեշտ վարժություններ կատարել:

Պարզապես մատներդ դնում ես անկյուններում և սովորում փակել աչքերդ՝ մեկ վայրկյան, մեկ վայրկյան։ Մենք փորձում ենք այնպես անել, որ հոնքերը քիչ շարժվեն, և երբ դուք մի փոքր ավելի վստահ եք դա անում, ապա կարող եք աստիճանաբար անցնել վերը նշված վարժությունին: Այն ավելի արագ դարձնելու համար հարկավոր է փորձել, չվախենալ և վերահսկել, թե ինչ է կատարվում մկանների հետ:

Իսկ կնճիռների դեմ մեր վերջին վարժությունը մեր աչքերը լայնացնելն է: Մենք առաջ ենք նայում, մեր դեմքը անշարժ է: Մեկի հաշվին ուժով ուռչում էին ու հանգստանում, երկուսի հաշվին՝ թուլանում ու հանգստանում։ Միևնույն ժամանակ, ճակատը չի շարժվում, այստեղ ամեն ինչ հանգիստ է, մենք դա անում ենք, որպեսզի ամրացնենք մկանը, որը բարձրացնում է վերին կոպը, և այն գտնվում է ներսում: Թե որքան լայն են մեր աչքերը, կախված է նրա տոնայնությունից, մենք ամրացնում ենք այս մկանը, որպեսզի չկարողանանք ընկած կոպերը, և որպեսզի վերին կոպի տոնայնությունը լինի, և մենք նաև օգնում ենք հանգստանալ orbicularis oculi մկանը սեղմելուց հետո:

Համոզվեք, որ վարժությունները կատարեք ճիշտ այն հաջորդականությամբ, որով դրանք հրահանգված են: Ընդամենը 10 անգամ և հիմա աչքերը շատ լայն բացվեցին և մնացին ուռուցիկ. նրանք երկարաձգեցին և հանգստացան, մենք թարթեցինք: Հիանալի

Վարժության 30 կրկնություն ենք կատարում վերին և ստորին կոպերի համար։ Վարժություն, որտեղ փակում ենք մեկ աչքը, յուրաքանչյուրի համար անում ենք 20-ական և նաև 30 անգամ ուռչում: Եթե ​​դուք կատարում եք այլընտրանքային փակումներ, ապա անում եք 30 անգամ:

Եվ նաև կարևոր է ժամանակ տրամադրել, քանի որ այս հատվածում կա ճարպակալում, և եթե դուք շատ ինտենսիվ եք անում և շատ կրկնում եք, վտանգի տակ եք դնում այն ​​չորացնել, ապա աչքը կարծես թե ընկած է, ինչպես դուք: հիվանդ ես, այնպես որ համոզվեք, որ դանդաղ տեմպերով գնա: Համբերատար եղիր!

Սրանով ավարտվում են մեր վարժությունները աչքի տարածքը շտկելու համար, դրանք ամենաարդյունավետն են։ Մի մոռացեք ամեն օր մարզվել:

Փորձագետ մարզիչ – Եվգենյա Բաղլիկ