Դենիս Բորիսովը կապի մեջ է. Դենիս Բորիսով

Մասնակիցի անունը՝ Բորիսով Դենիս Վլադիմիրովիչ

Տարիքը (ծննդյան օր). 14.09.1980

Մինսկ քաղաք

Ընտանիք՝ ամուսնացած Աննա Բորիսովայի հետ

Բարձրությունը և քաշը՝ 178 սմ

Ալիքի ուղղությունը.սպորտային, խոսող տեսանյութեր

Բաժանորդների թիվը:ավելի քան 500,000

Գտե՞լ եք անճշտություն:Եկեք շտկենք պրոֆիլը

Կարդացեք այս հոդվածով.

Դենիս Բորիսովը ծնվել է երիտասարդ լեյտենանտի և երիտասարդ ուսուցչի ընտանիքում։ Մի քանի տարի անց ծնվեց եղբայր Դմիտրին։ Ընտանիքը հաճախ էր տեղափոխվում Կիևում, տղան առաջին դասարան էր գնում։ Այնտեղ սովորել եմ 3 տարի՝ փոխելով 3 դպրոց։

Մնացած միջնակարգ կրթությունը ստացել է Մինսկում։ 2002 թվականին ավարտել է Մինսկի ինովացիոն համալսարանի կապի և իրավագիտության ֆակուլտետը՝ բիզնես իրավունք մասնագիտությամբ։ Սովորել է կինոստուդիայի դերասանական դպրոցում։ Գորկին Մոսկվայում.

Առաջին աշխատանքը՝ 2001 թվականին, պարային շոուի մասնակցությունն էր, ապա՝ մասնակի մերկությամբ սպորտային հագուստով։ Մի քանի ամիս մերկապարուհի էի։

Մինչև 2004 թվականը նա աշխատել է մի քանի էրոտիկ շոուներում Եվրոպայում, այնուհետև եղել է ադմինիստրատոր և Մոսկվայում նմանատիպ շոուի մասնակից։

Երիտասարդը մանկուց սպորտի սիրահար էր և մարմինը լավ ֆիզիկական վիճակում էր պահում։ Եվ ոչ միայն այն պատճառով, որ դա պահանջում էր մասնագիտական ​​գործունեությունը։

2010 թվականին Դենիսը բացեց իր սեփական ալիքը YouTube-ում, որտեղ սկսեց վերբեռնել խոսակցական և կրթական տեսանյութեր, մոտիվացիոն տեսանյութեր իր մասնակցությամբ, առաջարկություններ, խորհուրդներ և հարցերի պատասխաններ։

Ամենահայտնի տեսանյութն ունի ավելի քան 2,5 միլիոն դիտում։ Բորիսովը վարում է «Մարմնի և ոգու բարելավում» նախագիծը, որն օգտակար է հասարակությանը։ Նրա կյանքի կարգախոսն է «Հանգիստը ավելի վատ է»: Մարդկանց մեջ նա ամենաշատը գնահատում է հումորի զգացումն ու պատասխանատվությունը: Նրա կինը՝ Աննան, աշխատում է որպես ֆիթնես մարզիչ, զույգը դեռ երեխաներ չունի.

Հետաքրքիր փաստեր:

• Սիրված նկարիչ՝ Բորիս Վալեգիո
• Սիրված երաժշտության կատարող՝ Ֆարուխ Բուլսարա
• Սիրված գրողներ՝ Գ.Հարիսոն, Ռ.Զոլոտնիկով
• Սիրված ուտեստը՝ ֆրանսիական միս
• Սիրած կենդանին՝ կատուներ
• Սիրված ֆիլմը՝ Մարգարեն, ես սիրում եմ սովետական ​​կատակերգությունները

ԻՆՉ Է ԼԻՆՈՒՄ, երբ «ջոկը» ՆԿՏՈՒՄ Է

[Նկարի մեռած հղումը] https://proxy.imgsmail.ru/?h=8DstCx...ru/get/6413/15348827.6/0_7d03c_ff9100ec_L.jpg

Բարև ընկերներ։ Ես Դենիս Բորիսովն եմ, և այսօր ես ձեզ կպատմեմ այն ​​մասին, թե ինչ կլինի ձեզ հետ, եթե դադարեք քաշ բարձրացնել: Այս թեման շատ տարածված է պատրաստվածության տարբեր մակարդակների ուսանողների համար: Շատերին, հատկապես սկսնակներին, մտահոգում է, թե ինչ կլինի իրենց մարմնի հետ, եթե դադարեցնեն կանոնավոր վարժությունները: Արդյո՞ք մկանները կվերածվեն ճարպի: Մաշկը կթուլանա: Առողջական խնդիրներ կառաջանա՞ն։ Մի խոսքով, որոշեցի այս պատմության մեջ ամեն ինչի մասին ժողովրդականորեն ու հիմնավոր խոսել։ Առաջ, ընկերնե՛ր։ Դեպի տանկեր!

Այս թեմայով մենք տեսանյութ ունենք այստեղ.

Ես երբեմն զարմանում եմ մարդկանց գլխում տիրող քաոսից՝ կապված մարզումների դադարեցման հետևանքների հետ: Սարսափելի պատմությունների մեծ տեսականի՝ մաշկի կախվածությունից մինչև առնանդամի թուլացում: Նման անգրագիտության վրա իմ զարմանքը պայմանավորված է նրանով, որ այս թեման շատ հեռուն է ուսումնասիրվել։ Դա ամենևին էլ պայմանավորված չէ նրանով, որ մարզումները թողնելը շատ տարածված է։ Եվ նրանով, որ այս հարցերը կարևոր են շատ կարևոր և կիրառական բաների համար։ Օրինակ՝ տիեզերագնացության համար (երբ մարդկանց մկանները ատրոֆիայի են ենթարկվում անկշռության պայմաններում): Այդ իսկ պատճառով մկանների մարզումը դադարեցնելու հարցը շատ մանրակրկիտ ուսումնասիրվել է տիեզերագնացության և սպորտային կենսաքիմիայի շատ լավ գիտահետազոտական ​​ինստիտուտների կողմից: Չնայած դրան, դեռևս կան շատ հիմարներ, ովքեր վստահ են, որ մարզումները դադարեցնելուց հետո մկանները վերածվում են ճարպի։ Նման սխալ պատկերացումներն ամենից հաճախ առաջանում են երկու պատճառով՝ անտեղյակություն կամ նախանձ։ Ինչ վերաբերում է վերջինիս, ապա դա եկեղեցու իրավասությունների շրջանակում է։ Դե, ինչ վերաբերում է առաջինին, ապա մենք հիմա մեկընդմիշտ կզբաղվենք սրա հետ։
ԻՆՉ Է ԱՆՈՒՄ ՈՒՍՈՒՑՈՒՄԸ

Ես ձեզ անընդհատ ասում եմ, որ ոչինչ իզուր չի լինում։ Ներառյալ ամեն ինչ մեր մարմնում: Այն միշտ ձգտում է հավասարակշռության, որը կոչվում է հոմեոստազ։ Սա մի վիճակ է, որտեղ աճը (անաբոլիզմը) համապատասխանում է ոչնչացմանը (կատաբոլիզմին): Սա հավասարակշռության կետն է: Ինչու է մարմնին դա անհրաժեշտ: Ռեսուրսները «ՓՐԿԵԼՈՒ». Մարմինը շահում է հավասարակշռությունից. Ի վերջո, եթե դուք կարմիր վիճակում եք (մկանները ոչնչացվում են մարզումների արդյունքում), ապա նման «կոտրված» համակարգը ստիպված կլինի սովորականից ավելի շատ ռեսուրսներ ծախսել գործելու համար: Եվ եթե դուք սևի մեջ եք (ձեր մկանները մեծացել են), ապա ստիպված կլինեք ավելի շատ էներգիա ծախսել նոր կառույցներ մատակարարելու համար:
Ձեր մկանների ամբողջ աճը պարզապես ձեր մարմնի հարմարեցումն է (նրա «խղճի հետ գործը», եթե ցանկանում եք) արտաքին սթրեսին: Մարմինը ստիպված է «սանդղակը» բարձրացնել պլյուսի, քանի որ դուք անընդհատ այն տանում եք ավելի ու ավելի մինուսների: Այսպիսով, դուք ստիպում եք մարմնին անել մի բան, որը նա իսկապես չի սիրում անել. հավասարակշռության կետը անընդհատ տեղափոխեք դրական կողմը, այսինքն. աճեցնել լրացուցիչ մկաններ.
[Նկարի մեռած հղումը]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=DHt4-_...ru/get/6610/15348827.6/0_7d039_4a7f4234_L.jpg
Այս գործընթացը ԲԱՐԴ է, քանի որ մկանների աճը ազդում է բազմաթիվ լրացուցիչ ՀԱՄԱԿԱՐԳԵՐԻ աճի և զարգացման վրա, որոնք անհրաժեշտ են մկաններին ՌԵՍՈՒՐՍՆԵՐ ապահովելու համար (և՛ ակտիվ ռեժիմում, և՛ մարզումների ժամանակ, և՛ պասիվ ռեժիմում՝ հանգստի ժամանակ): Եթե ​​դուք սկսեք կառուցել մեծ շենք, ապա ստիպված կլինեք ընդլայնել և ամրացնել հիմքը, տեղադրել ավելի ընդարձակ հաղորդակցություններ, կառուցել լրացուցիչ էլեկտրական ենթակայաններ էներգիա ապահովելու համար և այլն: Մեր մարմնի մկանների աճով ամեն ինչ նույնն է: Մեզ անհրաժեշտ է ավելի արդյունավետ էներգիայի մատակարարում, արյան մատակարարում, կենտրոնական նյարդային համակարգի գործառույթ, ոսկորների և հոդերի հարմարեցում: Այս ամենը նույնպես տեղափոխվում է «պլյուս», երբ մկանները աճում են մարզումների ազդեցության տակ:
Ավելին, որքան շատ մկաններ, այնքան ավելի հարմարվողական փոփոխություններ սրտանոթային, ոսկրային կապանային և էներգետիկ համակարգերում։ Դուք կարող եք մեկ հարկ կառուցել հին հիմքի վրա առանց մեծ փոփոխությունների: Բայց, 3 հարկ կամ բարձրահարկ շենք կառուցելու համար պետք է հիմնովին վերակառուցել հիմքն ու կոմունիկացիաները։ Դա նույնն է մեծ բոդիբիլդինգում: Հին «հիմքի» վրա կարելի է 40 սմ թեւ պատրաստել, բայց 45-50 սմ... դրա համար արդեն պետք է զգալիորեն վերակառուցել մարմնի մնացած «հիմնարար» համակարգերը՝ առաջին հերթին Սրտանոթային համակարգը։ , ԷՆԵՐԳԻԱ համակարգը, ՈՍԿՐԱԼԻՍԳԱՏՈՐ համակարգը և աշխատանքային ԿՆՀ.

ԴԱԴԱՐԵՑՆԵՔ մարզվելը

Եվ հետո… ինչ-որ պահի դուք որոշեցիք ԴՈՒՐՍՏԵԼ ՈՒՍՈՒՑՈՒՄԸ: Ի՞նչ է լինելու։ Այն մեծ «մինուսները», որոնց մեջ դուք կանոնավոր կերպով վարում էիք ձեր մարմինը մարզումների ժամանակ, կվերանան: Սա նշանակում է, որ այս ամբողջը մեծ «պլյուսներով» հավասարակշռելու տնտեսական անհրաժեշտությունը վերանում է։ Այսինքն՝ մարզումների բացակայության դեպքում օրգանիզմին ձեռնտու չէ մեծ մկանների պահպանումը։ Դա նման է մի ընկերության, որը կրճատել է իր ծառայությունների ցանկը և այժմ նրան այլևս ձեռնտու չէ մեծ աշխատակազմ պահել։ Ի՞նչ է տեղի ունենում նման իրավիճակում: Պատասխանն ակնհայտ է՝ ԱՇԽԱՏԱՆՔԱՅԻՆ ՄԻԱՎՈՐՆԵՐԻ ՆՎԱԶԱՏՈՒՄ։ Տնտեսության նույն սկզբունքը գործում է մկաններում։ Օրգանիզմը նվազեցնում (նվազեցնում է) դրանք։
Բայց, ինչպես հիշում եք, մեծ մկաններն ինքնուրույն չեն աշխատում։ Սա տարբեր համակարգերի համալիր է, որը նախատեսված է ապահովելու դրանց գոյության հնարավորությունը: Երբ մարզումները դադարում են (երբ կանոնավոր «մինուսները» դադարում են), մարմինը անցնում է խնայողության ռեժիմի բոլոր այս համակարգերի համար: Նրանք. մարմինը օպտիմալացնում է (նվազեցնում) էներգիայի, արյան, կենտրոնական նյարդային համակարգի ինտենսիվության սպառումը աշխատանքի ընթացքում և այլն։ Ավելին, այդ գործընթացներն ավելի արագ են ընթանում, ինչը նշանակում է, որ դրանք ավելի շուտ են սկսվում, քան մկանների ծավալի կորուստը: Դա նման է լքված բազմահարկ շենքի. սկզբում փչանում են էլեկտրական ենթակայանը, ջրամատակարարման և կոյուղու համակարգը, և միայն դրանից հետո տան պատերը սկսում են խոտածածկվել և փլվել:
Առաջին հերթին մարզվելը թողած մարդը կորցնում է տոկալությունըքանի որ այն շատ սերտորեն կապված է արագ էներգիայի և արյան մատակարարման հետ։ Այս գործառույթները վերականգնվում են շատ արագ և, հետևաբար, սկսում են նույնքան արագ նսեմանալ, եթե դրանց խիստ անհրաժեշտությունը չկա՝ պայմանավորված մարզումների պատճառով: Մի երկու շաբաթից, եթե մարդ գա մարզասրահ, կնկատի մարզվելուց հետո կրկնությունների քանակի նվազում և ավելի մեծ հոգնածություն։ Նրա համար ավելի դժվար կլինի կատարել նախկինում սովորական աշխատանքի ծավալը (կոմպլեկտներ և կրկնություններ), քանի որ նրա էներգիայի մատակարարումն արդեն սկսել է նսեմանալ: Այնուամենայնիվ, վարժություններում կշիռները այս անգամ զգալիորեն չեն նվազի:

Հաջորդը, մեկ ամսից, որ նման մարդը կսկսի զգալիորեն կորցնել, մկանային զանգվածն է. Այս գործընթացը մեծապես կապված է էներգիայի երկարաժամկետ աղբյուրների հետ: Մկաններում գլիկոգենի պաշարներով: Բանն այն է, որ մեծ մկանները կազմված են միոֆիբրիլյար + սարկոպլազմիկ (էներգետիկ) հիպերտրոֆիայից։ Պարզ ասած՝ ՄԵԾ ՄԿՈՒԿՆԵՐ = ՕԹԵԼՔ + «E.BANKS» (գլիկոգեն և այլն): Այսպիսով, մոտ մեկ ամսից ձեր մկաններում գլիկոգենի պաշարները կտրուկ կսկսեն նվազել, քանի որ դուք դրանք չեք օգտագործում։ Ինչը կհանգեցնի ձեր մկանների չափի ընդգծված տեսողական նվազմանը: Ավելին, բոդիբիլդերների մոտ նման «դիստրոֆիայի» գործընթացն ավելի արագ է ընթանալու, քան ուժայինների մոտ, քանի որ բոդիբիլդերներն իրենց մարզումների ժամանակ օգտագործում են ավելի մեծ ծավալային բեռ և, հետևաբար, ավելի ակտիվորեն օգտագործում են գլիկոգենի մեծ պաշարներ: Որոնք մի կողմից տալիս են ծավալի զգալի աճ, իսկ մյուս կողմից՝ հանգեցնում են քաշի արագ կորստի՝ մարզումը դադարեցնելուց հետո։ Ի դեպ, հենց դա է պատճառը, որ մարզիկները ստերոիդների կուրսից հետո շատ են նիհարում։ Ի վերջո, ստերոիդները մեծապես նպաստում են մկանների մեջ գլիկոգենի նստեցմանը: Նրանք. մկանները «փչելով» էներգիայի պաշարներով.

Եվ միայն սրանից հետո (1-3 ամիս հետո) կսկսվի ՈՒԺԻ զգալի կորուստ։Ի վերջո, հենց մկանային մանրաթելերի վիճակը և ոսկրային կապանային ապարատը ավելի իներցիոն համակարգեր են, որոնք ունեն վերականգնման երկար ժամանակահատված, հետևաբար և դեգրադացիա: Ահա թե ինչու շատերը նկատում են, որ մկանների չափն արդեն զգալիորեն նվազել է, բայց ուժը որոշ ժամանակ մնում է ընդունելի մակարդակի վրա։

ԿՈՐՈՒՍՏՆԵՐԻ ԳՈՐԾՈՒՆԵՔ

Կորստի արագությունը կախված է մարզվելուց: Այսինքն՝ որքան մեծ և ուժեղ լինի մարզիկը, այնքան երկար կլինի նրա «անկումը»։
Ինչպես հասկանում եք ԿՈՐՈՒՍՏՆԵՐԻ գործընթացը ՔԱՅԼ Է (դիմացկունություն - մկանային չափ - ուժ) և այն շարունակվում է մի քանի ամիս՝ 1-2 ամիս = ՁԵՌՔԲԵՐՈՒՄՆԵՐԻ 10-30% ԿՈՐՈՒՍՏ։
Ինչ-որ տեղ 2 ԱՄԻՍ ՀԵՏՈ ԿՈՐՈՒՍՏՆԵՐԸ ԴԱԴԱԶԱՆՈՒՄ ԵՆ. Իսկ հետագա «չորացումը» շատ երկար ժամանակ է պահանջում։ Ինչ-որ տեղ 1 ՏԱՐՎԱ ԸՆԹԱՑՔՈՒՄ ՄԱՐԶԻԿԸ ԿՈՐՑՆՈՒՄ Է ՁԵՌՔԲԵՐՎԵԼ ՁԵՌՔԲԵՐՈՒՄՆԵՐԻ 50-70%-ը.. Այնուհետև կորուստների գործընթացը սովորաբար ՍԼՈԿՈՒՄ Է:
ԲՆԱԿԱՆԻՆ, այսինքն. ՄԱՐԶԻԿԸ ԵՐԲԵՔ ՉԻ ՎԵՐԱԴԱՌՆԻ «0 ՄԱՐԴԱԿ»:
Օրինակ, եթե մարդ նստարանին պարապելուց առաջ սեղմեց 50 կգ, իսկ հետո հասավ 200 կգ-ի, ապա նա երբեք այնքան թույլ չի լինի, որ չկարողանա նստարանային ճնշել առնվազն 100 կգ: Իսկ սա նվազագույնն է։ Գործնականում, ամենայն հավանականությամբ, նա կկարողանա զգալիորեն ավելի շատ նստարանային պրեսինգ անել, նույնիսկ առանց մարզումների:

Սրտանոթային համակարգի

Հիշեք, մենք պարզեցինք, որ առաջինը, ինչ կորցնում է մեր մարմինը, տոկունությունն է։ Այսպիսով, տոկունությունը որպես ֆունկցիոնալություն այնքան էլ կարևոր չէ ժամանակակից կյանքի համար: Բայց տոկունությունը՝ որպես սրտանոթային համակարգի բարենպաստ վիճակ, շատ կարևոր է առողջության համար։ Բանն այն է, որ երբ մեր օրգանիզմը մարզումային բեռներին դիմակայելու կարիք չունի, դա նշանակում է, որ մեծ ծավալի արյուն պետք չէ։ Սա նշանակում է, որ մարմինը սկսում է նվազեցնել արյան ծավալը (լիցքավորման և զարկերակային արագության վատթարացում), և Նվազեցնել ԹԹՎԱԾՆԻ ԿԱԼԱՆՈՒՄԸ ԱՐՅՈՒՆՈՎ ԷՆԵՐԳԻԱՅԻ ՄԱՍԱՐԿՄԱՆ համար:
Ի՞նչ է նշանակում այս ամենը:Հմմ.. այս ամենը նշանակում է սրտանոթային համակարգի վիճակի վատթարացում։ Արյունը բերում է ավելի քիչ թթվածին, քան նախկինում, ինչը նշանակում է, որ ձեզ թթվածնով ապահովելու համար սրտի մկանները պետք է ավելի շատ կծկվեն (զարկեր մեկ րոպեում): Սա նշանակում է, ինչպես ցանկացած շարժիչային ռեսուրս, ձեր պոմպն ավելի արագ է մաշվում, քանի որ... ստիպված են ավելի շատ աշխատանք կատարել հանգստի ժամանակ: Որքան արագ է մաշվում մի մասը, այնքան ավելի արագ է կոտրվում:
Ավելին, այն մարդիկ, ովքեր զբաղվում էին իսկապես լուրջ սպորտով, ամենայն հավանականությամբ, փոխեցին իրենց սրտի կոնֆիգուրացիան։ Իսկ դա արդեն կարող է հիմք հանդիսանալ ապագայում սրտի լուրջ պաթոլոգիաների համար։
Նման գիրք կա՝ «սպորտային սրտաբանություն» (հեղինակ Զեմցովսկի): Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, կարող եք կարդալ մարզումները կտրուկ թողած մարզիկների պաթոլոգիաների մասին։ Մի խոսքով, նման պաթոլոգիաները շատ են, և դրանք դրսևորվում են սրտի ռիթմի խանգարման, փականային խանգարումների տեսքով։ Ինչը կարող է հանգեցնել սրտի աղետների՝ բառի ամենաստոր իմաստով։ Եվ նորից հիշենք Տուրչինսկուն, ով մահացել է հենց այս պատճառներով, այլ ոչ թե ստերոիդներից, ինչպես հիմարներն են սիրում ասել։ Համոզված եմ, որ եթե Դինամիտը շարունակեր կանոնավոր մարզվել, նա դեռ մեզ հետ կլիներ։ Հոգ տանել ձեր սրտի մասին, ընկերներ:
Ամենամեծ խնդիրները, որոնց բախվում են այն մարդիկ, ովքեր թողնում են կանոնավոր մարզումները, Սրտային խնդիրներն են: Սիրտը կա՛մ չի ուզում բաբախել, կա՛մ խելագարի պես բաբախում է սրտի ռիթմի խանգարման վիճակում: Սարսափելի բաներ են պատահում մարզիկների հետ. Բայց շատերը, մարզումների ազդեցության տակ, արդեն ունեն «մարզական սրտի» հիվանդություններ և սրտամկանի դիստրոֆիա (տե՛ս սրտի մարզման հարցը):
ԽՆԴԻՐԻ ԲՈՒԺՈՒՄԴու չես կարող Կտրուկ գցել: դրանք. անհրաժեշտ է աստիճանաբար նվազեցնել բեռը: Աստիճանաբար փոխարինեք այն ավելի թեթևով (շաբաթը 2 անգամ տանը կարող եք նժույգթափեր և հրումներ անել առանց քաշի): Ի վերջո, դուք կարող եք հեշտ տեմպերով անցնել մաքուր սիրտ վարժությունների: Ահա թե ինչ է անում Առնոլդ Շվարցենեգերը այժմ երկու գրոհներից հետո։ Լավ իմանալով, որ այժմ մարզվելու բացակայությունը կսպաներ նրան:
[Նկարի մեռած հղումը]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=RavRoD....ru/get/6513/15348827.6/0_7d03a_1d4270a_L.jpg

ՏԵՍՔԸ

Արտաքինի մասին էլ պետք է մի բան ասել. Բնականաբար, բոդիբիլդինգում, ինչպես ոչ մի այլ սպորտաձևում, անմիջապես նկատելի է դառնում, եթե մարդը թողնում է մարզումները։ Պարզապես այն պատճառով, որ բոդիբիլդինգում, ի տարբերություն այլ մարզաձևերի, բոլոր նվաճումները տեսանելի են անզեն աչքով՝ առանց որևէ մրցակցության։
Բոդիբիլդինգի մասին ամենահիմար առասպելներից մեկն այն է, որ մարդիկ հավատում են, որ եթե դադարեք մարզվել, ձեր մկանները կվերածվեն ճարպի: Որտեղի՞ց է առաջացել այս առասպելը:
Բանն այն է, որ ուժային սպորտի ներկայացուցիչներ կային, ովքեր մարզումները թողնելուց հետո իսկապես գիրացան։ Անցյալ դարի կեսերին ծանրամարտի նման երկրպագուները շատ էին։ Նման մետամորֆոզների մեխանիզմը շատ պարզ է.
Մկանների յուրաքանչյուր կիլոգրամն օրական այրում է լրացուցիչ 50-70 կկալ, մինչդեռ 1 կգ ճարպային հյուսվածքն այրում է ընդամենը 4 կկալ։ Ահա թե ինչով է բացատրվում, թե ինչու, եթե հաշվի առնենք երկու 90 կգ. մարդ (բոդիբիլդեր և սովորական), ապա առաջինը կարող է շատ ավելի շատ ուտել և չգերանալ։ Չէ՞ որ նրա մարմնի վրա հավելյալ 20 կգ մկան կա։ Իսկ դա կարող է ապահովել օրական 1400 կկալի հավելյալ սպառում՝ նույնիսկ առանց մարզումների։ Շա՞տ է, թե՞ քիչ։
Մարզիկների կամ ծանր ֆիզիկական աշխատանքով զբաղվող մարդկանց սննդային ուղեցույցների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս օգտագործել մոտ 3000-3500 կղանք: 1400 կկալն այս դիետայի կեսն է։ Մկանների շնորհիվ բոդիբիլդերը կարող է օրական օգտագործել 1,5-2 անգամ ավելի կկալ և չգիրանալ։ Պարզապես բոլոր կալորիաները կայրվեն նրա մկաններում:
Այսպիսով, պատկերացրեք, թե ինչ կլինի, եթե մկանները և, հետևաբար, էներգիայի ծախսերը պակասեն, իսկ սննդի սպառումը (կկալ) մնա անփոփոխ: Ճիշտ. Մարդը կսկսի գիրանալ։
Կարևոր է հասկանալ, որ ճարպային հյուսվածքը և մկանային հյուսվածքը չեն կարող դեգեներացվել միմյանց մեջ: Սա հիմարություն է: Դուք կարող եք մկաններ կառուցել և այրել ճարպը որպես էներգիա: Կամ դուք կարող եք ատրոֆիացնել ձեր մկանները և ավելորդ սննդից ճարպ ձեռք բերել: Այս գործընթացը հասկանալու բանալին սնուցումն է:
ԻՆՉՊԵՍ ԲՈՒԺԵԼ ԽՆԴԻՐԸ.Նախ և առաջ պետք է հաշվի առնել, որ եթե դուք թողնում եք մարզվելը, ապա ձեր էներգիայի ծախսը զգալիորեն կրճատվում է այն պատճառով, որ ձեր մկանները փոքրանում են։ Ավելի քիչ մկաններ = Ավելի քիչ սնունդ է պետք: Եթե ​​դուք ուտում եք այնքան, որքան սովոր եք, երբ լրջորեն զբաղվում եք բոդիբիլդինգով, ապա առանց մարզումների՝ կգիրանաք։ Արտաքուստ դա կարտահայտվի մկանների նվազմամբ ու ճարպի ավելացմամբ (մարդիկ կբղավեն՝ տեսեք կենսաբանական ալքիմիային... մկանները վերածվել են ճարպի)։
Մյուս կողմից, իսկապես փորձառու բոդիբիլդերները այս խնդիրը չունեն մի շարք պատճառներով: Նախ և առաջ, նման բոդիբիլդերները հիանալի գիտեն այն ամենը, ինչ ես ասացի ձեզ և հետևաբար վերահսկում են իրենց սնունդը: Բացի այդ, փորձառու կաչատաները 90% դեպքերում նվազեցնում են կալորիականության ընդունումը պարզապես այն պատճառով, որ նրանք հոգնել են երկար տարիների ընթացքում հսկայական քանակությամբ սնունդ կլանելուց: Ի վերջո, սնունդը բոդիբիլդինգում նման է աշխատանքի:
Դե, արդյունքում դա ոչ թե «գիրություն» է բոդիբիլդերների մոտ, այլ, ընդհակառակը, «չորանում» է ծխելը թողած մարզիկների մոտ։ Քանի որ սննդակարգում զգալիորեն քիչ սնունդ և կալորիա կա, բայց մկանների չափը զգալիորեն ավելի մեծ է, քան չմարզված մարդկանց: Կանգ առեք... Կանգ առեք։ Սրա նման? Եվ այսպես, ընկերներ։ Մկանային հիշողության շնորհիվ։

ՄԿԱՆԱՅԻՆ ՀԻՇՈՂՈՒԹՅՈՒՆ

Իսկապես զանգվածային բոդիբիլդեր, նույնիսկ եթե նա ամբողջությամբ թողնի մարզումները, նա երբեք չի կշռի 85-90 կգ-ից պակաս: Եվ դա ճարպ չի լինի: Սրանք շատ բարձրորակ մկաններ կլինեն։
Փաստն այն է, որ մկանները կարող են աճել ոչ միայն որակապես մկանային բջիջների չափի մեծացման, այլ նաև ՔԱՆԱԿԱԿԱՆ Մկանային բջիջների ԹՎԻ ԱՃԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ (ՀԻՊԵՐՊԼԱԶԻԱ): Եվ չնայած շատ գիտնականներ չեն հավատում դրան: Դե, լսեք, թե ինչ եմ ասում ձեզ, ընկերներ. ՀԻՊԵՐՊԼԱԶԻԱ - ՓԱՍՏ. Որովհետև միայն մկանային միջուկների և մկանային բջիջների քանակի ավելացմամբ կարելի է բացատրել այն երևույթը, որ բոդիբիլդերները նիհարում են միայն մինչև որոշակի շեմ, որից ցած չեն ընկնում։
Մոտ ապագայում պատմություն կլինի ՀԻՊԵՐՊԼԱԶԻԱՅԻ մասին։ Սա շատ օգտակար թեմա է։ Իմ գրքում ես գրեթե մի ամբողջ հատված նվիրեցի դրան։ Պատմություններից մեկում ավելի մանրամասն կխոսեմ այս երեւույթի մասին։ Հիմա միայն էությունը. մկանային բջիջների կողքին կան արբանյակային բջիջներ, որոնք մարզման ազդեցության տակ ձևավորում են նոր միջուկներ և մկանային նոր բջիջներ, հետևաբար՝ նոր ԴՆԹ, որը պարունակում է տեղեկատվություն սպիտակուցի սինթեզի մասին։ Հենց այս լրացուցիչ միջուկներն են բացատրում ժամանակակից բոդիբիլդերների նման սարսափելի զանգվածը։ Անաբոլիկ ստերոիդները առաջին հերթին գործում են բջիջների ԴՆԹ-ի վրա և խթանում են արբանյակային բջիջների բաժանումը միտոզի միջոցով, երկրորդը: Այս ամենը հանգեցնում է մկանային զանգվածի կտրուկ աճի։ Իսկ սա կենսաբանական իմաստով ՄԿԱՆԱՅԻՆ ՀԻՇՈՂՈՒԹՅՈՒՆ է։
Մկանային բջիջը կարող է փոքրանալ ուժային մարզումների և սննդի բացակայության պատճառով: ԲԱՅՑ, մկանային բջիջը ՉԻ ԿԱՐՈՂ անհետանալ: Լրացուցիչ մկանային բջիջների քանակը, որոնք դուք ձեռք եք բերել մարզումների ընթացքում, ՉԻ ԿԱՆԱՉԻ մինչև ձեր մահը: Կչորանա - ԱՅՈ։ Կվերանա - ՈՉ: Եվ եթե հանկարծ կյանքիդ ինչ-որ պահի մեզը հարվածի գլխիդ, և դու որոշես նորից վերադառնալ սպորտ, ապա այս գործընթացը շատ արագ կանցնի: Ի վերջո, որպես սկսնակ պետք չէ ավելացնել մկանային բջիջների քանակը, պարզապես պետք է նորից փչել դրանք։ Սա կոչվում է ՄԿԱՆԱՅԻՆ ՀԻՇՈՂՈՒԹՅՈՒՆ:

Եթե ​​որոշել եք կրկին վերադառնալ բոդիբիլդինգին, ապա պետք է հետևեք որոշ առաջարկությունների՝ այս գործընթացն ավելի հարթ և արագ դարձնելու համար։ Այսպիսով.

• Մարզե՛ք մկանները կենտրոնանալ էներգիայի վրա, և ոչ զոռով։ Հենց ճիշտ ծավալային ուսուցումմեծ թվով մոտեցումներով և կրկնություններով ակտիվորեն ներգրավում է մկանային բջիջների էներգիան և դարձնում այն ​​ուռել:
• Սկսել աստիճանաբար մեծացնելով մարզումների ծավալը. Շատ փոքրից՝ մեկ վարժություն 1-2 մոտեցմամբ, մինչև սովորական 4-6 վարժություն 4-6 մոտեցմամբ: Աստիճանաբար, հակառակ դեպքում դուք գերմարզված կլինեք հենց մարզումների ժամանակ (քրտնարտադրություն, գլխապտույտ և սրտխառնոց): Ի վերջո, մկանները և կենտրոնական նյարդային համակարգը ունակ են շատ ավելի մեծ ջանքերի, քան ձեր թույլ էներգիան կարող է դիմակայել:
• ՍՊԻՏԱԿԱՆԸ ամեն ինչի գլուխն է:Վերականգնման փուլում սպիտակուցը սովորականից շատ ավելի կարևոր է դառնում։ Ի վերջո, դուք ունեք մկանային բջիջներ: Դրանք պարզապես պետք է ուռչել։ Իսկ նման արագ կառուցման համար անհրաժեշտ է նյութ՝ առաջին հերթին սպիտակուցներ։
• Փոքր կշիռներ. Նույնիսկ եթե դուք կարող եք bench press 150, դուք չպետք է դա անեք 50-ից... հետո 60-ով... և այլն: որքան սահուն աճեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի վերադարձը ԵՎ.... հետագա աճը:

Սրանք մի քանի պարզ խորհուրդներ են, որոնք կօգնեն ձեզ զարմացնել շրջապատող մարդկանց: Հաճելի բոնուսն այն է, որ նման երկար ընդմիջումը կստիպի ձեր մկաններին ընկալել մարզումը որպես անսովոր սթրես և ավելի մեծանալ, քան նախկինում: Այս մասին ես խոսեցի վերահսկվող թերզարգացման մասին պատմվածքում:
[Նկարի մեռած հղումը]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=TRmhk1....ru/get/6513/15348827.6/0_7d038_fe1b6b8_L.jpg

ԱՍՏԱՆԳՈՒԹՅԱՆ- կենսական նշանակություն ունի ձեր սիրտն ու առողջությունը անձեռնմխելի պահելու համար: Աստիճանաբար նվազեցնել բեռը: Երբ հասնեք թեթև քաշի, կարող եք դադարեցնել մարզասրահ հաճախելը: Բայց շաբաթը մեկ-երկու անգամ ձեզ 15-20 րոպե տվեք՝ առանց քաշի նժույգթափեր և հրում վարժություններ անելու համար: (սա կօգնի ձեր սրտանոթային համակարգը չփլուզվել)
Նվազեցնել կալորիաներըեթե չես ուզում վերածվել գեր գնդակի: Հիշեք, որ ձեր ծախսերը նվազել են, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք և ՊԵՏՔ է քիչ ուտել:
Եթե ​​ամբողջությամբ հրաժարվել եք երկաթից, գտեք ԱՅԼԸՆՏՐԱՆՔ: Հեծանվային սպորտը օգտակար է առողջության համար՝ հեծանվավազք, վազք և այլն։
Հաճախ լինում են իրավիճակներ, երբ հնարավոր չէ նորմալ մարզվել։ Սա ստիպում է շատերին հանձնվել: ԲԱՅՑ, ընկերներ, ամեն ինչ կախված է ձեր ցանկությունից։ Նույնիսկ եթե շուրջը ոչինչ չկա, դուք դեռ կարող եք մարզվել և նվազագույնի հասցնել մկանների կորուստը: Ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես դա անել Underground-ի առաջիկա համարներից մեկում:
Դենիս Բորիսով

[Նկարի մեռած հղումը]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=sQUrU4...ru/get/6610/15348827.6/0_7d03b_d5f7e3e9_L.jpg
[Նկարի մեռած հղումը]:https://af15.mail.ru/cgi-bin/readms...=45332&bl=293&ct=image/png&cn=side-corner.png

ՄԿԱՆԱՅԻՆ ՀԻՇՈՂՈՒԹՅՈՒՆ (Ինձ դուր է գալիս :-))))

Հետաքրքիր հոդված հիպերպլազիայի և մկանային հիշողության հետազոտության վերաբերյալ:
Ինտենսիվ բեռները մկանային բջիջների վրա հավերժական հետք են թողնում։ Հենց դրա շնորհիվ է, որ մարզված մարդիկ ավելի արագ են վերականգնում իրենց մարզավիճակը, քան սկսնակները:
Վնասվածքից, երեխայի ծնվելուց հետո կամ բազմաթիվ այլ հանգամանքների բերումով պրոֆեսիոնալ մարզիկները երբեմն ստիպված են լինում որոշ ժամանակով դադարեցնել մարզումները։ Այս դեպքում մկանների ատրոֆիա - ծավալի նվազում: Բայց եթե մարզիկները որոշեն վերադառնալ սպորտ և վերսկսել մարզումները, նրանք բավականին արագ վերադառնում են ֆիզիկական կազմվածքին: Նրանցից ավելի քիչ ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի մկանները վերադառնան ցանկալի վիճակին, քան սկսնակների համար, ովքեր սկսում են զրոյից:
Մկանային հիշողության ֆենոմենը հայտնի է վաղուց, և սպորտային բժիշկները դրա պատճառները կապում էին նյարդային համակարգի աշխատանքի հետ։ Բայց նորվեգացի գիտնականները՝ Քրիստիան Գյունդերսենի գլխավորությամբ Օսլոյի համալսարանից, ցույց են տվել, որ մկանային մանրաթելերն ունեն իրենց հիշողությունը, և դրա մեխանիզմը կապված է նոր միջուկների առաջացման հետ։
Մկանային մանրաթելերը՝ մկանային հյուսվածքը կազմող բջիջները, անսովոր տեսք ունեն: Նրանք շատ երկար են (մինչև 20 սմ) և բարակ (մինչև 100 մկմ): Սովորաբար դրանց երկարությունը հավասար է մկանի երկարությանը։ Բացի այդ, մկանային մանրաթելերը պարունակում են բազմաթիվ միջուկներ՝ դրանք ողնաշարավորների մի քանի բազմամիջուկ բջիջներից են: Բջիջների ինտրավիտալ դիտարկման ժամանակակից մեթոդը (time-lapse in vivo imaging) հնարավորություն է տալիս հաշվել դրա միջուկները՝ օգտագործելով կոնֆոկալ մանրադիտակ և լյումինեսցենտ ներկ, որը ներարկվում է անմիջապես մկանային մանրաթելին: Ոչ թե ամբողջ երկար մանրաթելում, այլ դրա որոշ մասում։ Կենդանին այս դեպքում չի սատկում։
Նորվեգացի կենսաբանները փորձեր են անցկացրել մկների վրա, սակայն նրանց անիվի վրա չեն մրցել, այլ կատարել են վիրահատություն։ Բեռնելու համար սրունքի մկանը, որը կոչվում է extensor digitorum longus (EDL)՝ մատների երկար ընդարձակողը, նրանք մասամբ հեռացրել են մեկ այլ մկան՝ տիբիալիս առաջի մկանը (լատ.) կամ տիբիալիս առաջի մկանը: Քանի որ մասամբ հեռացված մկանը գործում է նույն ուղղությամբ, ինչ ուսումնասիրվողը, վիրահատության արդյունքում EDL-ը լրացուցիչ սթրես է ստացել։
Վիրահատությունից հետո տարբեր ժամանակներում գիտնականները ուսումնասիրել են, թե ինչ է կատարվում մկանների հետ: 21 օրվա ընթացքում EDL-ում մկանային մանրաթելերը նկատելիորեն ավելի հաստ են դարձել՝ 35%-ով աճելով խաչմերուկի մակերեսը: Բայց այս փոփոխությունները միակը չէին։ Մկանային մանրաթելային բջիջներում 54%-ով ավելի շատ միջուկներ են եղել (դրանց թիվը հաշվարկվել է մեկ միլիմետրի վրա): Ընդ որում, ինչպես ցույց է տվել վերլուծությունը, միջուկների քանակի ավելացումը ժամանակի ընթացքում նախորդել է հաստության ավելացմանը։ Միջուկները սկսեցին բազմանալ մկանային ծանրաբեռնվածության վեցերորդ օրը, իսկ 11-րդ օրը նրանց թիվը կայունացավ: Իսկ մանրաթելի հաստությունը սկսեց աճել իններորդ օրը և դադարեց 14-ին
Նրանք նույն բանն արեցին մկների մեկ այլ խմբի հետ և երկու շաբաթ հետևեցին նրանց: Վիրահատությունից հետո 14-րդ օրը մկանային մանրաթելերում 37%-ով ավելի շատ միջուկներ են եղել, իսկ մանրաթելերի հաստությունն աճել է 35%-ով։ Դրանից հետո կենսաբանները նմանակեցին մկանների մարզման դադարեցումը. դա անելու համար նրանք պարզապես կտրեցին դեպի դրան տանող նյարդը:

Դիտարկումները շարունակվեցին։ Հաջորդ 14 օրվա ընթացքում մկանը ատրոֆիայի ենթարկվեց. մանրաթելերի հաստությունը նվազեց իր ամենամեծ արժեքի 40%-ով: Բայց հավելյալ միջուկները չեն անհետացել. դրանց թիվը մնացել է նույն մակարդակի վրա Փորձը ցույց է տվել, որ մարզման ընթացքում մկանային զանգվածի աճը մկանային բջիջներում միջուկների քանակի ավելացման հետևանք է: Ավելի շատ միջուկներ նշանակում են ավելի շատ աշխատող գեներ, որոնք միաժամանակ աշխատում են ավելի շատ մկանային կծկվող սպիտակուցներ՝ ակտին և միոզին սինթեզելու համար: Այս փոփոխությունը տեւական է՝ հավելյալ միջուկները չեն անհետացել նույնիսկ երեք ամիս մկանային ատրոֆիայից հետո։ Վերջին արդյունքը զարմացրեց գիտնականներին. նրանք սպասում էին, որ լրացուցիչ միջուկները շուտով կկործանվեն ապոպտոզի միջոցով, սակայն դա տեղի չունեցավ։ Միջուկները պարզապես նվազեցրին իրենց ֆունկցիոնալ ակտիվությունը և սպասեցին թեւերում։

Հետազոտողների համար պարզ դարձավ, որ հենց նոր միջուկներն են կազմում մկանային հիշողության հիմքը, որը գործում է բջջային մակարդակում։ Բեռի վերսկսմամբ լրացուցիչ միջուկները սկսում են ակտիվորեն գործել, սպիտակուցի սինթեզը մեծանում է, և մկանները մեծանում են. եւ այս ամենը տեղի է ունենում շատ ավելի արագ, քան առաջին մարզման ժամանակ։ Քանի որ նման աճի համար արդեն կա նյութական բազա՝ լրացուցիչ ԴՆԹ։

Մկանային մանրաթելերում նոր միջուկներ են ձևավորվում արբանյակային բջիջների շնորհիվ, որոնք բաժանվում են միտոզով։ Տարիքի հետ նրանց բաժանելու ունակությունը նվազում է։ Այդ իսկ պատճառով տարեց մարդու համար դժվար կլինի մկաններ կառուցել, եթե նրանք երիտասարդության տարիներին չեն մարզվել: Բայց սկզբունքորեն հնարավոր է վերականգնել ձեր ֆիզիկական կազմվածքը։ Մեկ այլ կարևոր գործնական եզրակացություն է անաբոլիկ ստերոիդները, որոնք ընդունվում են մկանները մղելու համար: Նրանք գործում են նույն մեխանիզմով, ինչ ինտենսիվ մարզումները՝ ավելացնում են միջուկների քանակը։ Բայց դա նշանակում է, որ նրանց դոպինգ էֆեկտը իրականում մշտական ​​է և ոչ ժամանակավոր, քանի որ նրանց ստեղծած միջուկները չեն անհետանում։ Հոդված այն մասին, թե իրականում որտեղ է պահվում մկանային հիշողությունը, հրապարակվել է PNAS ամսագրում:

Ժամանակակից մարդու կերպարում կարևոր է մարմնի գեղեցկությունն ու էսթետիկան։ Ֆիթնեսի և մկանների սահմանման վրա աշխատելու հանրաճանաչությունը որոշում է փորձառու բոդիբիլդերների և բոդիբիլդերների խորհուրդների և առաջարկությունների պահանջարկը: Դենիս Բորիսովի նախագծերը ինտերնետում նվիրված են հենց այս ոլորտին։

Մանկություն և երիտասարդություն

Ինքը՝ Դենիս Բորիսովը, պատմել է իր ծննդյան և մանկության որոշ մանրամասներ՝ հետաքրքրված երկրպագուների համար առանձնացնելով կենսագրության այս հատվածը։ Մարզիկը դա արել է իր անձնական բլոգի էջերում։

Դենիսը ծնվել է, կամ ինչպես մարզիկը հետագայում անվանեցին համացանցում՝ Դենչիկ, 1980 թվականի սեպտեմբերի 14-ին։ Տղայի հայրը զինվորական է, իսկ մայրը՝ նախակրթարանի ուսուցչուհի։ Հոր մասնագիտական ​​ծառայությունն է եղել պատճառը, որ որդին ծնվել է Թուրքիայի հետ սահմանամերձ կղզում՝ փակ զինվորական քաղաքում։

Դենիսն ասում է, որ իր մայրը ստեղծագործ անձնավորություն է և երիտասարդության տարիներին խաղացել է թատրոնում, ուստի նա աջակցել է տղայի արվեստի ցանկությունը: Նա խրախուսեց իր հետաքրքրությունները երաժշտության և երգի նկատմամբ, իսկ ավելի ուշ իր վիճելի մասնակցությունը պարային շոու ծրագրերին արդարացրեց բեմի հանդեպ ունեցած իր սիրով։

Մինսկը մնում է Բորիսովի հայրենի քաղաքը, չնայած որ դպրոցական տարիքում տղան ստիպված էր հաճախակի փոխել իր բնակության վայրը՝ ծնողների մշտական ​​տեղաշարժերի պատճառով։ Դենիսը կատակում է, որ հայրը չի կարողացել որոշել, թե որ քաղաքն է իրեն ավելի շատ դուր գալիս: Ուստի տղան Կիևում ավարտեց տարրական դպրոցի առաջին երեք դասարանները, իսկ Մինսկում ավագ դասարանները։ Բորիսովը նշում է, որ յուրաքանչյուր նոր դաս սկսվում էր նոր դպրոցում, իսկ երբեմն՝ նոր քաղաքում։

Անընդհատ շարժվելը ազդել է ակադեմիական արդյունքների վրա. օրագրում գնահատականները միջին են եղել: Սակայն միջնակարգ կրթությունն ավարտելուց հետո երիտասարդը հաջողությամբ հանձնում է ռազմական ակադեմիայի քննությունները՝ ծրագրելով գնալ հոր հետքերով։ Միության փլուզման պատճառով բանակի համար ստեղծված անբարենպաստ իրավիճակը ստիպում է փոխել ծրագրերը։

Նորաթուխ ուսանողը ընդունվել է Մինսկի կառավարման ինստիտուտի տնտեսական իրավունքի ֆակուլտետը, որը հաջողությամբ ավարտել է և ստացել իրավագիտության աստիճան։ Ճիշտ է, երիտասարդը փաստաբան չստացվեց։

Դեռևս դպրոցական տարիներին Դենչիկը սկսում է ինտենսիվ սպորտով զբաղվել, իսկ ավելի ճիշտ՝ ուժային մարզումների վրա աշխատել և բարելավել ֆիզիկական պատրաստվածության ցուցանիշները։ Հինգերորդ դասարանից ամառը անցկացնում է հորիզոնական ձողերի վրա և ինքնուրույն մարզվում տանը։ Ապագա մարզիկը խոստովանում է, որ այն ժամանակ մարզումները նախատեսված չեն եղել իմպրովիզացված համրերի, էքսպանդերի և մի քանի աթոռների միջոցով.

Չնայած իմ անփորձությանը, դասերը արդյունք տվեցին։ Դենիսը կարողացավ զարմացնել իր դասընկերներին՝ 20 ձգում կատարելով հորիզոնական գծի վրա։

Կարիերա

Բոդիբիլդինգի նկատմամբ Բորիսովի սիրողական կիրքը նրան հանգեցրեց պրոֆեսիոնալ ներկայացումների: 1997-1999 թվականներին մասնակցել է Բելառուսի Հանրապետության բոդիբիլդինգի առաջնությանը։ Հաղթելու ցանկությունն ու քրտնաջան մարզումները օգնեցին տեղ զբաղեցնել լավագույն եռյակում, թեև ավելի հաճախ մարզիկը արծաթ էր ստանում։

Այն բանից հետո, երբ Դենիսը ավարտեց բոդիբիլդինգի առաջնությունը, տղամարդու ուղին նրան տարավ դեպի էրոտիկ պարային շոուներ: Բորիսովը հիշում է, որ ծրագրերին սկսել է մասնակցել 2001թ. Սկզբում դրանք պարային համարներ էին, հետո մերկանալու տարրեր սկսեցին ի հայտ գալ, և ի վերջո ամեն ինչ ավարտվեց տղամարդու ստրիպտիզով։

Պարուհու կարիերան իրականացվել է պրոֆեսիոնալ մակարդակով. մինչև 2004 թվականը բոդիբիլդերը մասնակցել է Եվրոպայում էրոտիկ շոուների։ 2004 թվականին տեղափոխվել է Մոսկվա, որտեղ աշխատել է որպես «Գիշերային եզրեր» էրոտիկ շոուի ադմինիստրատոր՝ միաժամանակ լինելով կատարողների խմբի մաս։

2008 թվականին մարզիկը տեղափոխվել է Կիև։ Հենց այնտեղ նա սկսեց զարգացնել Fit4life նախագիծը։ Բորիսովն աստիճանաբար հրաժարվեց ստրիպտիզից։ Հիմա, թեև Դենչիկը չի ամաչում իր անցյալի կենսագրությունից, այնուամենայնիվ, ամենևին էլ չի հպարտանում իր փորձով, ստրիպտիզը համարելով հասարակությունը թուլացնող գործունեություն։

2014 թվականին Ուկրաինայում անկայունության պատճառով նա վերադարձել է հայրենի Մինսկ։ Նա շարունակում է ապրել և աշխատել երկու քաղաքներում՝ միաժամանակ այցելելով ռուսական քաղաքներ և ուրախացնել իր հետևորդներին սեմինարներով ու հանդիպումներով։

YouTube հոսթինգի ալիքը աստիճանաբար ավելացվեց բլոգում, էջ «Ինստագրամ»և Պերիսկոպ: Վիդեոբլոգերը հրապարակում է մարզումների տեսահոլովակներ սկսնակ սիրողական մարզիկների համար, որոնցում խորհուրդներ է տալիս մարզումների և սնվելու վերաբերյալ։ Periscope-ում նա հանդիպում է երկրպագուների հետ առցանց և պատասխանում հարցերին:

2015 թվականին Բորիսովը ստեղծել է կայքի անգլերեն տարբերակը։ Բացի այդ, մարզիկը հրապարակում է սեփական ցուցանիշները։ Մարզիկը կատարում է նստարանային մամլիչ (կռանալով գլխիվայր)՝ 140-160 կգ 6 անգամ (աշխատանքային քաշ), դասական կանգուն կրծքավանդակի պրեսս՝ 100-110 կգ 6 անգամ (աշխատանքային քաշ)։ Վնասվածքների պատճառով Բորիսովը հրաժարվել է նժույգթափերից և մահապատժից։

Դենիսը մշակել է մարզման ծրագիր, որը ներառում է, ի լրումն վարժությունների ռեժիմի վերաբերյալ առաջարկությունների, սննդակարգի և սնուցման խորհուրդներ ինչպես մկանների ավելացման, այնպես էլ կտրման ժամանակաշրջանում: Ծավալների ավելացման ծրագրի հիմքում ընկած է ավելի շատ սպիտակուցներ և ածխաջրեր սպառել, քան ծախսում եք մարզումների ժամանակ:

Մարզիկը առանց զարդարանքի նշում է, որ բացարձակապես բոլոր պրոֆեսիոնալ մարզիկները օգտագործում են ստերոիդներ, անկախ նրանից, թե ինչ են ասում սննդակարգի բնականության մասին։ Այնուամենայնիվ, սիրողական բոդիբիլդերների համար ստերոիդներն ավելորդ են, և գերազանց արդյունքների կարելի է հասնել հավասարակշռված սննդակարգով և ճիշտ ընտրված սննդակարգով:

Ի լրումն համացանցում իր գործունեությանը, 2012 թվականից վիդեոբլոգերը գրել և հրատարակել է մի շարք գրքեր՝ ձեր երազանքների մարմնի վրա աշխատելու առաջարկություններով։

Բացի բոդիբիլդինգի խնդիրներից, կայքում և բլոգի էջերում Դենչիկը սիրում է խոսել փիլիսոփայական թեմաների մասին, բարձրացնում է հոգեբանական թեմաները, տղամարդկանց և կանանց հարաբերությունների խնդիրներն ու խորհուրդներ տալիս մարքեթինգի վերաբերյալ։

Անձնական կյանքի

2016 թվականին մարզիկը հայտարարեց իր հարսանիքի մասին Աննա Մալյարովայի հետ։ Աղջիկը Դենիսի գործընկերն է ինչպես բոդիբիլդինգի մարզիկի, այնպես էլ վիդեոբլոգինգի կարիերայում:

Աննան բազմիցս դարձել է բիկինիի և մարմնի ֆիթնեսի չեմպիոն։ Պոդիումի վրա կարիերան ավարտելուց հետո նա YouTube-ում անձնական ալիք է վարում՝ մարմնի վրա աշխատելու առաջարկություններով։

Դենիս Բորիսովն այժմ

Ներկայումս Դենիս Բորիսովը շարունակում է նախագծեր իրականացնել սոցիալական ցանցերում, պարբերաբար հրապարակում է հոդվածներ և տեսանյութեր կայքում և անձնական բլոգում։ 2017 թվականին լույս տեսավ մարզիկի երեք նոր գիրք, որոնք դեռևս նվիրված են այն բանին, թե ինչպես դարձնել մարմինը իդեալական։

Կնոջ հետ Բորիսովը ղեկավարում է Fit4woman ալիքը, որի լսարանը, ինչպես անունն է հուշում, աղջիկներ և կանայք են։

Ժամանակ առ ժամանակ մարզիկը ուրախացնում է իր երկրպագուներին անվճար սեմինարներով և կոնֆերանսներով։ Ընդ որում, նման հանդիպումներ անցկացվում են ոչ միայն սպորտի և ֆիթնեսի թեմայով։ Բլոգերը խոսում է նաև մարքեթինգի և հարաբերությունների հոգեբանության մասին։

Նախագծեր

• 2012 թվականից - «Fit4life» բլոգ

Մատենագիտություն

• 2012 - «Ալգորիթմ ընտրելու ձեր սեփական ուսումնական ծրագիր»
• 2012 - «Հիպերպլազիա»
• 2013 - «Հատոր մամուլ»
• 2013 - «Հակաքիմիկոս»
• 2015 – «Անձնական մարզիչների դպրոց»
• 2015 - «Ամառային սխեման»
• 2016 - «Իմ դիետիկ հավելումները»
• 2017 - «Մարմնի չորացում. հրթիռ. Ամբողջ կյանքի ընթացքում ճարպերի այրում»

Բորիսովի մարզման ծրագիրը մկանային զանգված ձեռք բերելու համակարգ է։ Ինչպես ցանկացած համակարգ, այն հիմնված է որոշակի սկզբունքների վրա, որոնց հետևելով մարզիկը կկարողանա ստեղծել ամուր մկանային ծավալ: Այս մարզումային համակարգի մեծ առավելությունն այն է, որ հաշվի է առնում մարզիկների պատրաստվածության մակարդակը, ինչպես նաև նրանց վերականգնողական հնարավորությունները։ մարզիկներին առաջարկվում է հատուկ շրջանային մարզումներ՝ բարելավելու նյարդամկանային հաղորդակցությունը և պատրաստվելու մարզասրահում ապագա ինտենսիվ մարզմանը։ Այս նախապատրաստական ​​շրջանը տևում է 4 ամիս։ Իհարկե, ժամանակաշրջանը կարող է նշանակալից թվալ, և, որպես կանոն, սկսնակները ցանկանում են արագ սկսել գեղեցիկ որովայնի և երկգլուխ մկանների ձևավորմամբ, բայց դա սխալ է: Եթե ​​մարզասրահ եք եկել լուրջ մտադրություններով, ուրեմն պետք է սովորել որսորդի համբերությունը . Սա չի նշանակում, որ առաջին 4 ամիսներն անարդյունավետ կլինեն, ընդհակառակը, դուք լրջորեն կմեծացնեք մկանների ծավալը, ամուր հիմք կպատրաստեք ապագա գործունեության համար և շատ ժամանակ կխնայեք ապագայում, երբ գա ավելի առաջադեմ ծրագրի ժամանակը: մկանային զանգված ձեռք բերելը.

Ավելի առաջադեմ մարզիկների համար Դենիս Բորիսովը խորհուրդ է տալիս օգտագործել սպլիտ համակարգ և միկրոպերիոդիզացիա: Միևնույն ժամանակ, Դենիս Բորիսովի մարզման ծրագիրը տարբերվում է կախված նրանից, թե արդյոք մարզիկը անաբոլիկ ստերոիդներ է ընդունում: Փաստն այն է, որ հորմոնալ դեղամիջոցները զգալիորեն խթանում են սպիտակուցի սինթեզը և արագացնում օրգանիզմի վերականգնման կարողությունները։ Այնուամենայնիվ, Դենիսը խորհուրդ չի տալիս օգտագործել նման դեղամիջոցներ, քանի որ դրանք շփոթում են հղման կետերը, և Բորիսովի վերապատրաստման ծրագիրը ներառում է բեռի առաջընթաց: Այսպիսով, քանի որ անաբոլիկ ստերոիդներն ընդունվում են ցիկլերով, ձեր ուժային ցուցիչները միացնելու և անջատելու ցիկլը շատ կտարբերվի, ինչի արդյունքում դուք կա՛մ ակտիվորեն կառաջադիմեք, կա՛մ հետ կգլորվեք և կկորցնեք մկանային զանգվածը: Նման պայմաններում անխուսափելիորեն խախտվում է այս ուսումնական ծրագրի հիմնական պոստուլատը՝ բեռների առաջընթացը։ Միևնույն ժամանակ, փորձառու մարզիկների համար, ովքեր արդեն իսկ առավելագույնս հիպերտրոֆացրել են իրենց մկանային հյուսվածքը, Բորիսովն առաջարկում է մկանային զանգվածի կառուցման բացառիկ մեթոդ՝ մկանային հիպերպլազիա, բայց որպեսզի հիպերպլազիան հնարավոր դառնա, անհրաժեշտ են հատուկ նախապատրաստություններ։

Դենիսի մարզման պլանը մոտավորապես այսպիսին է. 4 ամիս նախապատրաստություն, 2-3 տարի մկանային մանրաթելերի հիպերտրոֆիա, 2 տարի մկանային հյուսվածքի հիպերպլազիա և մեկ տարի համակարգային հարմարվողականություն: Նախապատրաստական ​​փուլի մասին կխոսենք մի փոքր ավելի ուշ, և թե ինչ են հիպերտրոֆիան և հիպերպլազիան, ինչպես նաև ինչպես հասնել երկուսին, կարող եք կարդալ մեր կայքի համապատասխան հոդվածներում, որոնց հղումները տրված են վերևում: Բայց թե ինչ է համակարգի ադապտացիան, պետք է համառոտ քննարկել, թեև, ընդհանուր առմամբ, այս թեման արժանի է առանձին հոդվածի, որն անշուշտ կհայտնվի շատ մոտ ապագայում օգտակար նյութեր բաժնում։ Այսպիսով, համակարգային ադապտացիան նշանակում է մարմնի բոլոր ֆիզիկական համակարգերի զարգացում, որոնք մկանային զանգվածի «հիմքն» են։ Նման համակարգերը ներառում են սրտանոթային համակարգը, ոսկորների և կապանների համակարգը, նյարդամկանային կապը և շատ ավելին, ներառյալ մկանների տարբեր որակները: Այլ կերպ ասած, համակարգային հարմարվողականությունը մարմնի տարբեր համակարգերի զարգացման հավասարեցումն է: Ժամանակի ընթացքում դուք զարգացնում եք ուժ և ձևավորում մկանային զանգված, ուստի այս համակարգերը բոլոր մյուսների նկատմամբ ուժեղ առաջատար են, ինչի հետևանքով, որպեսզի շարունակեք մկաններ կառուցել, զարգացման այս տարբերությունը պետք է կրճատվի:

Դենիս Բորիսովի վերապատրաստման ծրագրի սկզբունքները

Օրագիր ունենալը – սա մարզիկի հիմնական պահանջն է: Այո, հենց գլխավորը: Իհարկե, մարզումների օրագիրը ինքնին շատ կարևոր է, քանի որ հենց օրագիրն է, որ մարզասրահ այցելելը վերածում է համակարգի, բայց, ամենակարևորը, մարզումների օրագիրը խոսում է մարզիկի լուրջ վերաբերմունքի մասին, առանց որի մնացած ամեն ինչ իմաստ չունի. բոլորը. Ցանկացած բիզնեսում գլխավորը ցանկությունն է, իսկ ցանկությունը՝ նպատակին հասնելու համար դիմանալու և զոհաբերությունների պատրաստակամությունը։ Զուտ ֆունկցիոնալ հնարավորություններից օրագիրը թույլ է տալիս հետևել արդյունքին՝ անհրաժեշտության դեպքում ճշգրտումներ կատարելով վերապատրաստման ծրագրին: Այլ կերպ ասած, ուսումնական օրագիրը բեռների առաջընթացի հիմնական գործիքն է:

Բեռների առաջընթաց Դենիս Բորիսովի մարզումային ծրագրի հիմնաքարն է։ Եթե ​​օրագիրը մարզիկի համար հիմնական պահանջն է, ապա բեռների առաջընթացը մարզումների ծրագրի հիմնական պահանջն է: Վերապատրաստման ծրագիրը պետք է ապահովի բեռների առաջընթացը, քանի որ միայն այն դեպքում, եթե բեռը անընդհատ մեծանա, մարմինը կհարմարվի: Ադապտացիան մկանային զանգվածի ավելացման մեխանիզմն է, և կապ չունի՝ հիպերտրոֆիայի, թե հիպերպլազիայի հետևանքով, այսպես թե այնպես, մարմնի փոփոխություններով և առավել եւս՝ նոր օրգանական հյուսվածքների սինթեզով, հարմարվողականության գործընթաց է: Մարմնի համար ձեռնտու չէ ստեղծել նոր մկանային մանրաթելեր, քանի որ դրանք պահպանելու համար անհրաժեշտ են ռեսուրսներ, ինչի արդյունքում, որպեսզի ստիպեն մարմնին սինթեզել մկանային հյուսվածքը, անհրաժեշտ է անընդհատ մեծացնել բեռը, ինչը կստիպի. այն հարմարվելու համար:

Հիմնական վարժություններ - սա Բորիսովի ուսումնական ծրագրի սկզբունքն է, որը թույլ է տալիս առավելագույն արդյունավետությամբ առաջ տանել բեռը: Եզրակացությունն այն է, որ հիմնական վարժությունները ներառում են բազմաթիվ մկանային խմբեր և հոդեր, ուստի նման վարժություններում քաշի ավելացումն ավելի հեշտ և անվտանգ է, քան մեկուսացված վարժությունները, որոնք կենտրոնանում են միայն մեկ մկանի վրա: Այդ իսկ պատճառով մարզումների ժամանակ առաջնահերթությունը պետք է տրվի հիմնական վարժություններին։ Բայց այդ վարժությունները պետք է տեխնիկապես ճիշտ կատարվեն, որպեսզի մկանային թիրախային խումբը զարգանա։ Այս ամենից հետևում է, որ նախ անհրաժեշտ է մարզել մեծ մկանային խմբեր, քանի որ այս հատուկ մկանային խմբերի մարզումը ներառում է ամենաբազմահոդային հիմնական վարժությունների օգտագործումը, որոնք թույլ են տալիս բեռը ամենաարագ առաջընթաց կատարել մարզումից մինչև մարզում: Բացի այդ, մեծ մկանային խմբեր մարզելիս փոքր մկանային խմբերը նույնպես բավարար բեռ են ստանում։

Վերապատրաստման ծավալը կախված է մարզիկների պատրաստվածության աստիճանից։ Սկսնակ մարզիկները չպետք է լարեն իրենց մկանները այնքան ժամանակ, որքան առաջադեմ մարզիկները, ովքեր կարող են իրենց թույլ տալ ավելի մեծ ծավալի աշխատանք մեկ մկանային խմբի համար: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ խոսքը կոնկրետ մկանային խմբի բեռի մասին է: Իրականում, կոնկրետ մկանների վրա փոքր ծանրաբեռնվածությունն այն է, ինչը դարձնում է շրջանային մարզումները սկսնակ մարզիկների համար ոչ միայն հնարավոր, այլև ամենաարդյունավետը: Ամեն դեպքում, մարզիկը պետք է տեղավորվի 50-60 րոպեում, քանի որ դրանից հետո տեստոստերոնի մակարդակը սկսում է իջնել, ինչի արդյունքում մկանային զանգված ձեռք բերելու ժամանակ մոտեցումների միջև հանգստի օպտիմալ ժամանակը կազմում է 30-60 վայրկյան: Իրականում, այդ իսկ պատճառով ավելի լավ է համատեղել հակառակորդ մկանների մարզումը, ինչն էլ խորհուրդ է տալիս անել Դենիս Բորիսովը: Փորձառու մարզիկները կարող են օգտագործել սուպերսեթներ՝ մարզումների ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար՝ որպես ծանրաբեռնվածություն առաջացնելու միջոց, որի մասին ավելին կարող եք կարդալ հիպերտրոֆիայի մասին հոդվածում։

Ընդհանրապես, Դենիս Բորիսովի մարզման ծրագիրը չի ներառում ծանրաբեռնվածության առաջընթացը միայն ծանրաձողի վրա աշխատանքային կշիռների ավելացման միջոցով: Դուք կարող եք առաջադիմել բեռը տարբեր ձևերով: Բայց ավելի լավ է առաջադիմել հենց աշխատանքային կշիռները ավելացնելով: Փաստն այն է, որ փոխելով մարզումների ինտենսիվությունը կամ ծավալը, կրճատելով մոտեցումների միջև հանգստի ժամանակը կամ օգտագործելով որևէ այլ մեթոդ, դուք կարող եք ծանրաբեռնել ձեր մարմինը ՝ նրան չափազանց մեծ սթրես տալով, բայց աշխատանքային քաշի ավելացումը դա թույլ չի տա: Այո, դուք կարող եք, մեծացնելով ձայնը, կատարել 15 մոտեցում, մինչդեռ օպտիմալը 10-ն էր, այնպես որ ևս 5 մոտեցում կարող է ձեզ մղել գերմարզումների, բայց ծանրաձողի վրա անհրաժեշտից ավելին կախել գրեթե անհնար է, քանի որ դուք պարզապես չեք կարող կառավարել այդպիսին: քաշը . Միևնույն ժամանակ, մարզման ծրագիրը չի ենթադրում շարունակական աճ, քանի որ դա ֆիզիկապես անհնար է, փոխարենը մարզիկը խրախուսվում է օգտագործել միկրոպերիոդիզացիա.

Microperiodization - սա ծանրաբեռնված հեծանվավազք է, երբ մի մարզման ժամանակ ավելի բարդ աշխատանք ես կատարում, մյուսում՝ ավելի քիչ դժվար, ինչի շնորհիվ մարզվում են տարբեր տեսակի մկանային մանրաթելեր։ Գործնականումսա նշանակում է, որ ձեր մարզման ծրագիրը կներառի թեթև, միջին և ծանր մարզումներ: Թեև, ըստ էության, խոսքը ոչ թե մարզումների բարդության մեջ է, այլ այն, որ տարբեր մկանային որակներ մարզվում են տարբեր ձևերով։ Անհրաժեշտ է տարբեր մկանային որակներ մարզել, քանի որ մկանային մանրաթելերն ունեն տարբեր վերականգնման ժամանակաշրջաններ: Իսկ բեռների առաջընթացի համար անհրաժեշտ է ոչ միայն վերականգնել, այլեւ հասնել գերփոխհատուցման։ Բայց քանի որ էներգիան ավելի արագ է վերականգնվում, քան մկանները, իսկ մկաններն ավելի արագ, քան կենտրոնական նյարդային համակարգը, անհրաժեշտություն է առաջանում պարապմունքների պարբերականացման: Այլ կերպ ասած, միկրոպերիոդիզացիան Բորիսովի ուսումնական ծրագրի մեկ այլ սկզբունք է:

Շրջանային ուսուցում սկսնակների համար

Ծանրաձողով պտույտներ – 12 կրկնությունների 4 հավաքածու
Լայն բռնելով ձգումներ – առավելագույն կրկնությունների 4 հավաքածու
Վերին բլոկի մղումը ( այլընտրանք ) – 15 կրկնությունների 4 հավաքածու, որոնք կատարվում են, եթե մարզիկը չգիտի, թե ինչպես անել ձգումներ
թեք մամուլ – 4 հավաքածու 15 կրկնությունից
Ծանրաձողով շարքեր մինչև կզակ – 4 հավաքածու 15 կրկնությունից

Այս մարզման ծրագիրը պետք է իրականացվի 4 ամիս, դուք կարող եք մարզվել շաբաթական 3-4 անգամ, կամ պարզապես երկու օրը մեկ, քանի որ մկանները դեռ փոքր են, ուստի արագ վերականգնվում են: Այս փուլից հետո կարող եք անցնել հաջորդին, սակայն նախապատրաստական ​​փուլը բաց թողնելը խստիվ արգելված է։

Բորիսովի մարզման բաժանումը

Ծանր շաբաթ

Երկուշաբթի - վերադարձ
Լայն բռնելով ձգումներ – 4 հավաքածու 6-12 կրկնություններից յուրաքանչյուր հավաքածուում

Դենիս Բորիսովճանաչված առցանց բլոգեր է, բոդիբիլդինգի, ֆիթնեսի և կյանքի իմաստի մասին բազմաթիվ հոդվածների հեղինակ։ Fit4life.Ru նախագծի ղեկավար: Դենիս Բորիսովը բարձրագույն իրավաբանական կրթություն ունի (Մոսկվայի պետական ​​համալսարանի գերազանցությամբ), 90-ականների վերջին նա պարբերաբար մասնակցում էր բոդիբիլդինգի մրցումներին և կրքոտ է մարդկային բոլոր որակների (մարմին, միտք, ոգի) հավասարակշռված զարգացմանը: Նա երկար տարիներ հիացնում էր կանանց արական սթրիփթիզով, բայց հետո «հանձնվեց» և հիմա զղջում է անցյալի համար (նա վատ է համարում այս աշխատանքը, քանի որ այն թուլացնում է հասարակությունը):

Ձեռքբերումներ սպորտում

• Բելառուսի Հանրապետության բոդիբիլդինգի 1999 թվականի առաջնության արծաթե մրցանակակիր (IFBB, Գրոդնո)
• Մինսկի բոդիբիլդինգի թիմի ավագ 1999 (IFBB):
• 2012 թվականի Ուկրաինայի BJJ առաջնության բրոնզե մեդալակիր (Ոչ Գի հատված, մինչև 91,5 կգ)

Որոշ բնութագրեր =) ...

Քաշը(տատանվում է)՝ 98-110 կգ։
Բարձրություն 178 սմ
Ձեռք 49-52 սմ
Կրծքավանդակմոտ 130 սմ

Ուժեղ ձեռքբերումներ.
Նստարանային մամլիչ (շրջված)՝ 140-160 կգ 6 կրկնությունների համար (աշխատանքային քաշ)
Դասական կանգնած կրծքավանդակի մամլիչ՝ 80-100 կգ 6 կրկնությունների համար (աշխատանքային քաշ)
Ձողեր՝ 50-60 կգ 10 կրկնությունների համար (աշխատանքային քաշ)

Եվ ահա թե ինչ է գրում ինքը՝ Դենիսը, իր մասին VKontakte-ի իր էջում.

Հմմ......Դե ինչ ասեմ քեզ։ Սկսենք, հավանաբար, մանկությունից։ Ինձ համար շատ դժվար էր։ Եթե ​​ես աղջիկ լինեի, ընդհանրապես խաղալու բան չէի ունենա ;-)

ԼԱՎ. Ես ծնվել եմ կղզում: Այնտեղ կլիման բավականին տաք էր, գուցե այն պատճառով, որ մերձարևադարձային էր։ Դուք հավանաբար մտածում եք, թե ինչպես եմ ես հայտնվել այնտեղ: Արդյո՞ք ձեր երևակայությունն արդեն նկարել է գունագեղ նկար, որտեղ պատկերված է նավաբեկությունը և իմ ծնողները՝ շրջապատված մարդակերպ կապիկներով: Իսկապես, ցավում եմ, որ կանգնեցնում եմ ձեր երևակայության այսպիսի պայծառ թռիչքը;-)
Ամեն ինչ շատ ավելի պրոզայիկ էր։ Հեռավոր կայազոր՝ Թուրքիայի հետ սահմանին. Հայրս ակադեմիայից հետո երիտասարդ լեյտենանտ է։ Իսկ նրա կինը շատ երիտասարդ ուսուցչուհի է։ Կաթը ռացիոնալացված: Ցիտրուսային մրգերը պատշգամբում տոպրակների մեջ. Ուտելի կակտուսներ. Տեղի բնակչության հումանոիդ ներկայացուցիչներ. Ներիալ մերձարևադարձային ճպուռներ. Եվ արևը: Հսկայական կարմիր գնդակը, որից ամեն երեկո սուզվում էր ծովը՝ անհաջող կերպով փորձելով սառեցնել երկար արևադարձային օրվա շոգը: Ընդհանրապես ձանձրալի չէր։

Տղան մեծացավ հետաքրքրասեր։ Մայրիկը խրախուսում էր նրա հետաքրքրությունները երաժշտության և երգելու նկատմամբ, իսկ հայրիկը պարբերաբար նրան տանում էր շատ գաղտնի հրամանատարական կետ, որը գտնվում էր խորը գետնի տակ և ցույց էր տալիս «կարմիր կոճակը»։ Ինչը շատ անխոհեմ էր նրա կողմից։ Որովհետև իմ հետաքրքրասիրությունն այդ պահերին կարող էր կոտրել իմ ռացիոնալության պատնեշը :-)

Մայրս յուրահատուկ կին է։ Երբ ինչ-որ մեկը փորձում է էրոտիկ շոուում բացասաբար խոսել իմ աշխատանքի մասին, նա միշտ պաշտպանվում է «Նա ամեն ինչ իմ մասին է» բառերով: Գեներ! Երկար ժամանակ, անկեղծորեն խոստովանում եմ, մորս նման նկատողությունն ինձ ամաչեցնում էր։ Եվ միայն վերջերս ինձ համար պարզ դարձավ, որ նա նկատի ուներ «բեմի սերը», և ոչ թե այն, ինչ դու մտածում էիր։ Փաստն այն է, որ երիտասարդ տարիներին մայրս պրոֆեսիոնալ կերպով խաղում էր թատրոնում։

Երևի ինչ-որ տեղ մայրս իրավացի է: Ամեն դեպքում, ես բավական ցանկություն ունեի սովորելու Amacord-ի դերասանական դպրոցում՝ անվան կինոստուդիայում։ Գորկին Մոսկվայում. Եվ չնայած ես չդարձա երկրորդ Միրոնովը, ես իսկապես սիրում եմ հիմարացնել տեսախցիկի առջև: Գեներ ;-)

Շարունակիր. Դպրոց. Ես հատկապես շատ ունեի այս բարությունից: Նախնական երեք դասարաններն ավարտել եմ Կիևում, իսկ ավագը՝ Մինսկում։ Ավելին, սա ինձ համար ընթացավ ըստ պլանի։ Ամեն նոր ուսումնական տարի՝ նոր դպրոցում, իսկ եթե հաջողակ ես՝ նոր քաղաքում:

Ինչու՞ դա տեղի ունեցավ: Հմմ... Երևի այն պատճառով, որ ծնողներս չէին կարողանում որոշել, թե որտեղ են իրենց ավելի շատ դուր գալիս: Իսկ իմ մեծ հորեղբայրը Մոսկվայի Գլխավոր շտաբից ղեկավարում էր զինվորական անձնակազմի բաշխումը ամբողջ միությունում, ինչը, ինչպես հասկանում եք, ամենևին չի նպաստել հորս չափավորությանը մշտական ​​բնակության վայր ընտրելու հարցում։

ինստիտուտ. ՄԱՍԻՆ! Զվարճալի ժամանակ էր: Ավարտել եմ Մինսկի Մայր բուհիս՝ բիզնես իրավունքի մասնագիտացումով։ Ես, հավանաբար, կարող էի լավ իրավաբան լինել, քանի որ ես դեռ հիշում եմ արդարացման պահանջի և ժխտողական պահանջի տարբերությունը, որը սովորական մարդկանց համար հնչում է որպես կատարյալ անհեթեթություն: Բայց, բարեբախտաբար, արդեն ավագ կուրսում մորս գեները «արթնացան» և ինձ մղեցին դեպի բեմական անառակության ու արատավորության անդունդ։ Ամեն։

Ինչպե՞ս եղավ իմ անկումը: Աստիճանաբար լավագույն ածականն է: Սկզբում պարային շոուներ, հետո սպորտային շոուներ՝ մասնակի մերկությամբ։ Հետո ինչ-որ պահի մերկացա և հասկացա, որ դա ինձ դուր է գալիս։ Իմ բարոյական քայքայման գագաթնակետը այն պահն էր, երբ հասկացա, որ խրճիթի առկայությունը խայտառակում և կաշկանդում է ինձ։ Այսպիսով, վերջին էթիկական սահմանն անցավ, և ես մնացի մերկ։

Տղամարդու ստրիպտիզ. Սա լավ է, թե վատ: Հարցը ծայրաստիճան հարաբերական է. Ոմանց համար դա նորմալ է, իսկ ոմանց համար նրանք հաճույքով իրենց ամբողջ բեռը կկախեն ինձ վրա։ Ես փորձում եմ մտածել՝ ինչն է արդյունավետ, ինչը ոչ: Եթե ​​հեռուստադիտողին դուր է գալիս այն, ինչ ես անում եմ, ապա դա նորմալ է: Բայց եկեք չփիլիսոփայենք. Հակառակ դեպքում դա ձեզ քնեցնում է:

Ես կարող եմ ձեզ շատ հետաքրքիր բաներ պատմել, բայց թույլ տվեք գոնե մի քանի գաղտնիք պահել ձեզանից։ Որպեսզի անձնական հանդիպման ժամանակ պղտորելու բան ունենամ։

Բավարար տեղեկություն չկա՞

Ցանկանու՞մ եք ավելին իմանալ Դենչիկի մասին:ապա դիտեք նրա Ինքնակենսագրությունը, որը նա ինքն է նկարահանել հատուկ ձեզ համար: