Կախովի և հանգստի դիրքերում վարժությունների առանձնահատկությունները և նշանակությունը. Տերմինաբանություն մարմնամարզության մեջ ուսումնամեթոդական ձեռնարկ ֆիզիկական դաստիարակության թեմայով Կռվող կախովի անատոմիական բնութագրերը ներկայացման թեմայով

Տերմինները շատ կարևոր են սպորտային և ռիթմիկ մարմնամարզության, ինչպես նաև ակրոբատիկայում և բատուտի ցատկում, քանի որ վարժությունները կատարելը պահանջում է ճշգրտություն և փոխըմբռնում մարզչի և մարզիկի միջև: Հատուկ անունների ճշգրիտ ըմբռնումը դրականորեն արտացոլվում է մարմնամարզիկների մարզումների և վերջնական արդյունքների վրա: Բացի շարժումներ նշող տերմիններից, սարքավորումները և սարքավորումները ունեն հատուկ անվանումներ, և կան նոր հասկացությունների ձևավորման հատուկ կանոններ:

Մարմնամարզության տերմինաբանությունը շատ հետաքրքիր է սկսնակ մարմնամարզիկների համար: Ավագ մարզիկները արդեն սովորաբար ասում են կարճ բառերից դժվար ըմբռնելի արտահայտություններ՝ դահլիճում գոռալով «sed», «mach», և նրանց լիցքերը հեզորեն վերածում են մարմնի ամենաբարդ շարժումների: Կարճ - քանի որ հնարքները կատարվում են մի քանի կտորից բաղկացած խմբերով, յուրաքանչյուր տարր տևում է վայրկյանի մի հատված, և այստեղ պրոֆեսիոնալ խոսքը հարմարեցված է մարմնամարզիկների դժվար առօրյային: Տերմինները դասավանդվում են մարզական ուսումնական հաստատություններում, այնուհետև դրանք կրկնվում են որակավորման և վերապատրաստման դասընթացներում։

Սակայն երիտասարդ մարմնամարզիկները դժվարանում են հասկանալ բարդ արտահայտությունները, և նրանք չեն շտապում բացատրել դրանք։ Բայց նախքան սկսնակ մարզիկները ոչ միայն սովորեն սպորտային բառեր և կսովորեն դրանք թարգմանել գեղեցիկ և նրբագեղ շարժումների, նրանք պետք է հաշվի առնեն մի քանի կետեր, որոնք թույլ կտան նրանց երկար ժամանակ զբաղվել՝ պահպանելով առողջությունը:

Փորձեք համակողմանի ուսումնասիրել սպորտը, որով զբաղվում եք, ուսումնասիրեք տեսությունը, անվտանգության նախազգուշական միջոցները և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի դժվար պահերին, որոնք առատ են այս մարզաձևում։ Մարմնամարզությունը ամենադժվար սպորտաձևն է, այն մարմնով և հոգով ամենաուժեղների զբաղմունքն է, բայց հենց այս հատկանիշն է, որ ստիպում է հաշվի առնել նույնիսկ ամենափոքր մանրուքները, որոնք, թվում է, վերաբերվում են միայն բառերին՝ տերմիններին:

Տերմինաբանական պահանջներ

Տերմինները պետք է հեշտ ընկալելի լինեն, ուստի խորհուրդ է տրվում, որ դրանք կառուցվեն մայրենիի, ինչպես նաև այլ լեզվից փոխառված բառերի վրա, բայց միայն միջազգային նշանակություն ունեցող բառերի վրա: Եթե ​​դուք տերմիններ կազմեք ոչ ըստ բառակազմական կանոնների, ինչպես նաև անհասկանալի բառերից, ապա դրանք չեն հիշվի և ականջով չեն ընկալվի։

Նաև տերմինները պետք է ճշգրիտ փոխանցեն վարժության գործողությունը, այս դեպքում դրանք կբարելավեն մարզչի և մարզիկի փոխազդեցությունը, իսկ վարժությունն ինքնին յուրացնելն ավելի արագ կլինի։ Կարևոր հատկություն է արտասանության հեշտությունը տերմինաբանական հասկացությունները պետք է լինեն կարճ և հեշտ արտասանվող

Մարմնամարզության և հարակից մարզաձևերում տերմինաբանության ուսումնասիրությունը կարևոր է անվտանգության նախազգուշական միջոցները պահպանելիս, ուստի այս մարզաձևի հատուկ անունները մեծ տարբերություն ունեն արտասանության մեջ, ինչը թույլ է տալիս խուսափել թյուրիմացություններից նույնիսկ կարճ, ոչ շատ հստակ հրամաններով:

Պայմանները բաժանված են.

• ընդհանուր, որոնք օգտագործվում են ընդհանուր հասկացությունների համար, ինչպիսիք են հատակային վարժությունները, ուժային վարժությունները.
• հիմնականները, որոնք նաև կոչվում են հատուկ. դրանք որոշում են շարժումների նշանները, ինչպիսիք են կախվածությունը, կես շրջադարձը, պտույտը.
• լրացուցիչ - նրանք նշում են այն ձևը, որով պետք է կատարվի վարժությունը, շարժման ուղղությունը, օրինակ, աղեղ, կիպ, կարող եք նաև դրանք լրացնել դինամիկան բնութագրող բառերով ՝ արագ, մեղմ և այլն:

Ընդհանուր զարգացման և հատակային վարժություններ

Թռիչքի պարանով

1. Թռիչքը փոքր ցատկն է առանց առաջխաղացման կամ առաջխաղացման հետ:
2. Կրկնակի ցատկ - երկու ցատկ զսպանակով - առաջինը ուժեղ է, երկրորդը ավելի փոքր է բարձրությամբ, սորտերը `աջից ձախ ցատկ (ոտք), հանգույցով ցատկ և այլն:

Զորավարժություններ ապարատի վրա

ՍԵՄԻՆԱՐ թիվ 2

«Հանրակրթական դպրոցներում կախովի և հենարանի ուսուցման մեթոդիկա»

1. Կախովի և կանգառների սահմանում

2. Կախովի և կանգառների կարևորությունը

3. Կախովի և հենարանների տեսակները

4. Դասավանդման մեթոդները կախված և աջակցում է I-XI դասարաններից

Կախովի և կանգառների սահմանում

Կախովի և հանգստի դիրքերում վարժությունները ներկայացնում են տարբեր դիրքեր (հորիզոնական, ուղղահայաց և թեքված) և մարմնամարզական ապարատի վրա այդ դիրքերում մարզվողների շարժումները: Կախովի և հենարանների վարժությունները հասանելի են 7-8 տարեկան երեխաների համար: Ֆիզկուլտուրայի ուսումնական ծրագրում ընդգրկված են առաջին դասարանից։

1-ին դասարանում սովորողները տիրապետում են մարմնամարզական պատին, նստարանին մագլցելուն, տարբեր տեսակի մագլցելուն, մագլցելուն ու սողալին, իսկ 2-րդ դասարանից սկսում են տիրապետել կախազարդերին ու կանգառներին։

Կախովի և օժանդակ վարժությունները տեխնիկայի մեջ պարզ են, և դասավանդելիս բավական է դրանք ցույց տալ և համառոտ բացատրել։

Երիտասարդ տղաների հետ մարմնամարզության պարապմունքներին յուրացնելու և կատարելագործելու համար օգտագործվում է նախորդ պարապմունքների նյութը, ինչպես նաև՝ ուժով հրումներ; կախված է կռացած, կռացած, հետևից; Ձեռքերի ծալում և երկարացում՝ հենակետով անհավասար ձողերի վրա, հենակետային անկյուն, ուսի դիրքը կծկվելուց, ոտքերը՝ իրարից հեռու; բարձրանալ շրջադարձով, բարձրանալ երկարացումով, մինչև ոտքերը իրարից բաժանվեն, իջնել հետընթաց ճոճանակով: Աղջիկների հետ մարզվելիս խորհուրդ ենք տալիս ոտքերի սեղմումով վերև բարձրացնել մինչև վերին բևեռը; անկյան տակ կախված երկու ոտքերի հրում; հավասարակշռություն ստորին բևեռի վրա; շեշտը մի ոտքի վրա կռանալը, արագ իջնելը:

Կախովի և օժանդակ վարժությունները պարունակում են և՛ շատ պարզ վարժություններ, որոնք հասանելի են 5-6-րդ դասարանների աշակերտներին, և՛ շատ բարդ, որոնք հասանելի են միայն ավագ դպրոցի աշակերտներին և այլն:

Դպրոցական ծրագրում այս տեսակի մարմնամարզական վարժություններին զգալի տեղ է հատկացվում և որքան մեծ են աշակերտները, այնքան ավելի ինտենսիվ են դասերը այդ վարժություններով։

Կախովի և հենարանների վարժությունները օգտակար են, եթե դրանք օգտագործվում են հաշվի առնելով մարմնի ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները և ներգրավվածների պատրաստվածության մակարդակը: Սակայն դասավանդման վատ մեթոդների դեպքում արդյունքը կարող է տարբեր լինել:

Վիզա. Պարզ կախոցը մեկնարկային դիրք է բարձր ձողի, օղակների, պարանի, մարմնամարզական սանդուղքի և այլ սարքավորումների վրա վարժությունների համար: Կախվելու ժամանակ ամբողջ մարմնի մկանները լարված են, բայց ամենամեծ ծանրաբեռնվածությունն ընկնում է ձեռքերի մկանների վրա, հիմնականում՝ ուսագոտու։ Կախովի վարժությունները ճիշտ մարզվելու դեպքում դրական են ազդում կեցվածքի վրա՝ ամրացնում են մեջքի, որովայնի և ուսագոտու մկանները և օգնում ուղղել ողնաշարի կորությունը:

Լազանյա.Ֆիզկուլտուրայի ծրագիրը խորհուրդ է տալիս մի քանի մագլցման վարժություններ կատարել: Սակայն դրանց թիվը կարելի է զգալիորեն ավելացնել՝ օգտագործելով տարբեր սարքավորումներ՝ մարմնամարզական պատ, պարաններ, թեք, հորիզոնական, ուղղահայաց սանդուղքներ: Այս խեցիները թույլ են տալիս բարձրանալ տարբեր ձևերով և ցանկացած ուղղությամբ (վերև, վար, կողք): Ոտքերից աջակցությամբ բարձրանալը տարբեր աստիճանների և մարմնամարզական պատի վրա մեծ ջանք չի պահանջում և օգտակար է բոլոր երեխաների համար:

Պարանով մագլցելն ավելի բարդ վարժություն է. աշակերտը ձեռքերով վեր է քաշվում և ոտքերով դուրս է մղվում՝ ակտիվ աշխատանքի մեջ ներգրավելով վերին վերջույթների ճկույթները և մեջքի ընդհանուր երկարացնողը: Ամենադժվարն է պարանով մագլցել միայն ձեռքերով։ Մեկնարկային դիրք – կախված ձեռքերը պարզած: Հետագայում տեղի է ունենում մեկ թեւից կախվելու և երկու թեւից կախված լինելու փոփոխություն։ Այս վարժությունը կատարելու համար դուք պետք է շատ ամուր բռնեք և կարողանաք պահել ձեր մարմինը մեկ թեքված ձեռքի վրա: Սա պահանջում է ծայրահեղ լարվածություն ձեռքերի, ուսագոտու, մեջքի և որովայնի մկաններում:

Մի կողմից բարձրանալը շատ ավելի դժվար է , քան կախովի վարժությունների դեպքում, պահպանելով ռիթմիկ շնչառությունը, ուսի շեղբերները շատ ավելի նկատելիորեն հեռանում են ողնաշարից: Այս վարժությունը չի կարելի օգտագործել ցածր դասարաններում, բայց ավելի մեծ դասարաններում այն ​​պետք է աստիճանաբար ներմուծել, քանի որ մկանները ուժեղանում են։

Կանգառներ.Ապարատի վրա շեշտադրումը ամենադժվար մարմնամարզական վարժություններից է։ Զուգահեռ ձողերի կամ բռնակներով ձիու չափից ավելի օգտագործումը կարող է վատ կեցվածք առաջացնել անպատրաստ ուսանողների մոտ: Կանգառներ ուսումնասիրելիս պետք է հատկապես խստորեն պահպանել աստիճանականության սկզբունքը։ Նախքան ապարատներին անցնելը, անհրաժեշտ է տիրապետել վարժություններին խառը հենարաններում: Դրանք ներառում են կանգնած հենարաններ և պառկած հենարաններ:

Կանգնած հենարաններ:Նրանք մեծ ջանք չեն պահանջում, օրգանիզմը լրացուցիչ հենարան ունի, իսկ շնչառությունը դժվար չէ։

Սուտի շեշտադրում. Այս վարժությունում մկանների աշխատանքի ծավալը մեծանում է։ Շատ լարված են գլխի և պարանոցի էքստրենսորները, ուսի եռգլուխ մկանները և հոդերը ամրացնող այլ մկանները։ Որովայնի մկանների կծկումը հակազդում է ծանրության ազդեցության տակ իրանի ճկմանը։

Պարզ կանգառներ.Սրա ամենադժվար վարժությունները , տեսակ - կանգ է առնում զուգահեռ ձողերի վրա. դրանք պահանջում են մեծ լարվածություն բոլոր մկաններում: Հանրահայտ փաստ. պարզ հենակետով սկսնակների համար գլուխը կարծես ընկնում է մանյակների և ուսի շեղբերների միջև, իսկ ուսի շեղբերները, բազուկի ոսկորների ճնշման տակ, հեռանում են մարմնի միջին գծից և շրջվում իրենց ստորին մասում: անկյուն դեպի արտաքին: Սարքի վրա գտնվող հենարաններում շնչելու պայմանները նույնն են, ինչ կախված վիճակում:

Կախովի և կանգառի իմաստը

Կախովի և հենարաններում տարբեր դիրքեր ընդունելը, մարմնի որոշակի դիրքերում հավասարակշռելը կապված է ամբողջ մկանային համակարգի տոնիկ կծկումների հետ: Փոքր ստատիկ բեռների տակ տոնիկ կծկումները, որոնք բնորոշ են նկարագրված վարժություններին, պահանջում են ավելի քիչ էներգիայի ծախս, քան ֆազիկ մկանային կծկումները: Կախովի և հենակետային դիրքերում վարժություններ կատարելը, մարմնի վրա ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն ունենալը, նպաստում է բոլոր ֆիզիկական որակների, հատկապես ստատիկ ուժի ներդաշնակ զարգացմանը, իսկ մարմինը մի դիրքից մյուսը տեղափոխելը պահանջում է մկանների դինամիկ ջանքեր, ինչը կարևոր է մարմնի համար: արագության ուժի որակների զարգացում.

Մարմնի տարբեր դիրքեր՝ թեք, ուղղահայաց (գլուխը ցած) - դրականորեն ազդում է սրտանոթային և շնչառական համակարգերի աշխատանքի վրա, ինչպես նաև հավասարակշռության օրգանների (վեստիբուլյար ապարատի) գործունեության վրա։ Կախովի և աջակցվող դիրքերում վարժություններ կատարելը կապված է դիրքեր պահելու հետ, որոնք ներգրավվածներից պահանջում են լավ համակարգել մկանային շատ խմբերի աշխատանքը: Մկանային սենսացիաները, որոնք առաջանում են կախովի և հենված դիրքերում վարժություններ կատարելիս, ինչպես նաև մարմնի ողջ մկանային համակարգը ծածկող տոնիկ ռեֆլեքսների առկայությունը բարենպաստ պայմաններ են ստեղծում ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար: Կարևոր է նաև, որ կախովի և հանգստի դիրքերում վարժություններ կատարելիս երեխաները կարողանան գնահատել իրենց մարմնի դիրքը տարածության մեջ, տարբերել ստատիկ դիրքերի տևողությունը և մկանային ջանքերի բնույթը: Մկանային զգացողության դերը չափազանց բազմազան է: Այն կարևոր է մարմնի մի շարք գործառույթների իրականացման մեջ՝ սկսած մարմնի հավասարակշռության պահպանումից մինչև ժամանակի և տարածության մասին պատկերացումների առաջացումը։ Կախովի և աջակցվող վարժությունները լավ կեցվածքով, հեշտությամբ և գեղեցիկ կատարելու ունակությունը կարևոր է երեխաներին մարմնամարզությանը նախապատրաստելու համար:

Կախովի և օժանդակ վարժություններ կատարելու համար, կախված համակարգման բարդությունից և համապատասխան սարքավորումների առկայությունից, կարող են օգտագործվել ուսանողների կազմակերպման ճակատային, խմբային և հոսքային մեթոդներ:

Մագլցման և մագլցման վարժությունները նպաստում են մկանային ուժի (հատկապես վերին վերջույթների և ուսագոտու մկանների), շարժունության, շարժումների համակարգման, տոկունության զարգացմանը և, ի լրումն, ունեն անմիջական գործնական նշանակություն։

Կախովի և հենարանների վարժությունները օգնում են բարելավել մարմնի անսովոր դիրքերում տարածության մեջ նավարկելու ունակությունը, զարգացնել ճարտարություն, ճկունություն, ձեռքերի, ուսագոտու և իրանի ամրությունը:

Կախովի և հենարանների տեսակները

Մագլցման վարժություններ- սա մարմնամարզական ապարատի վրա շարժում է պարզ և խառը կախիչներով և կանգառներով: Մագլցման համար կարող եք օգտագործել պարան, ձող, մարմնամարզական պատ և նստարան, փայտե և պարանով սանդուղքներ։ Մագլցման վարժությունները դասակարգվում են հետևյալ կերպ.

ü բարձրանալ խառը կախիչներով կամ հենարաններով;

ü բարձրանալ պարզ կախովի կամ հենարաններով;

ü կանգառներով բարձրանալը (պարանով կապելը);

ü բարձրանալ բեռով կամ գործընկերոջ ուսերին;

ü մագլցում.

Մագլցումը կատարվում է ուղղահայաց, հորիզոնական և թեք ուղղություններով։

Սողացող վարժություններծառայում են որպես լավ գործիք արագության, ճարպկության, ուժի և տոկունության զարգացման համար: Հիմնական վարժություններ.

ü սողալ կանգնելիս՝ ոտքերդ բացած;

ü սողալ ծնկների վրա կանգնած ժամանակ;

ü սողալ՝ ծնկների վրա կանգնած՝ նախաբազուկների վրա հենարանով;

ü կողքից սողալ;

ü որովայնի վրա սողալ;

ü սողալ զուգընկերոջ հետ մեջքի վրա կամ ծանրաբեռնվածությամբ.

Զորավարժություններ ապարատի վրաբաղկացած են հիմնականում կանգառներից, կախոցներից և տարբեր անցումներից մի դիրքից մյուսը:

Հենակետում ուսերը գտնվում են բռնման կետերից վեր, օրինակ՝ հենարան, հենարան նախաբազուկների վրա, ոտքի հենարանն աջից զատ կամ բռնման կետերի հետ նույն մակարդակի վրա, օրինակ՝ հենարան ձեռքերին, հենարան զենքերը դեպի կողքերը օղակների վրա (խաչ):

Կախիչներում ուսերը գտնվում են բռնման կետերից ներքեւ, օրինակ՝ կախել, թեքել կախել, թեքել կախել:

Երկու կանգառները և կախոցները բաժանված են պարզ և խառը: Պարզ հենարաններում կամ կախումներում մարմնամարզիկը ապարատից բռնում է միայն ձեռքերով (ավելի հաճախ՝ միայն ոտքերով): Երբ լրացուցիչ հենարանն օգտագործվում է մարմնի այլ մասերի կողմից, կախումները կամ հենարանները կոչվում են խառը: Դրանք ներառում են, օրինակ, կռացած կախված, պառկած կախված, ոտքերը իրարից պառկած, կանգնած շեշտադրում:

Մաքուր կախովի վարժություններ. Մաքուր կախիչներով, վարժությունների ընթացքում ամբողջ բեռը իրականացվում է վերին վերջույթների և մարմնի մկանային խմբերի կողմից: Այսինքն՝ մարմնի ծանրությունը հաղթահարվում է սահմանափակ մկանային խմբերի աշխատանքով, որոնք անմիջականորեն կապված են կրծքավանդակի շարժումների հետ։ Մաքուր կախիչներն օգտագործվում են ձեռքերի և ուսագոտու մկաններն ամրացնելու և ձգելու, վերին վերջույթների հոդերի շարժման տիրույթում զարգացնելու, ողնաշարը բեռնաթափելու և ձգելու համար, իսկ որոշ դեպքերում, եթե սրտանոթային հակացուցումներ չկան: համակարգ. Մաքուր կախոցների օգտագործումը ավելի մեծ չափով տեղի է ունենում բավականին լավ ֆիզիկական զարգացմամբ: Մաքուր կախովի վարժությունից հետո անհրաժեշտ է օգտագործել մկանների աշխատանքային խմբերը թուլացնելու վարժություններ կամ շնչառական վարժություններ՝ ընդհանուր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելու համար։

Խառը կախված է և հենարաններ:Խառը կախումները, ի տարբերություն մաքուր կախազարդերի, իրականացվում են ձեռքերի, ոտքերի և մարմնի մկանային խմբերի մասնակցությամբ՝ ապարատի պարտադիր բռնելով ձեռքերով և ոտքերի հենարանով։ Խառը կախովի վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք հաջողությամբ ամրացնել ձեռքերի, ոտքերի և մարմնի մկանները, զարգացնել շարժումներ վերջույթների և ողնաշարի հոդերում, ընտրողաբար բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը տարբեր մկանային խմբերի վրա և հաջողությամբ համատեղել շարժումների ռիթմը: շնչառություն.

Աջակցումները, ինչպես կախոցները, կարելի է բաժանել մաքուր և խառը:

Մաքուր կանգառ- շեշտը դրվում է աթոռների, մահճակալների և այլնի թիկունքների վրա, - օգտագործվում է հիմնականում ստորին վերջույթների վնասվածքների դեպքում:

Խառը կանգառներհաճախ օգտագործվում են. Ի տարբերություն կախոցների, որոնք ամրացնում են ճկուն մասերը, կախոցները զարգացնում են էքստենսորի ուժը:

Վարժություններ մարմնամարզական ապարատի վրա(մարմնամարզության պատին, նստարանին, օղակներին և այլն): Դրանք հիմնականում մեկուսացված ազդեցություն են թողնում հենաշարժական համակարգի առանձին հատվածների, ներքին օրգանների, վեստիբուլյար ֆունկցիայի և այլնի վրա: Մարմնամարզական ապարատի վրա վարժությունները կախովի, կանգառների, քաշքշուկների տեսքով բնութագրվում են ինչպես տեղային, այնպես էլ բարձր ինտենսիվությամբ: ընդհանուր էֆեկտներ

Ես ԴԱՍԱՐԱՆ

Առաջին դասարանի աշակերտները վարպետանում են բարձրանալ թեք նստարանի վրա, մարմնամարզական պատի վրա, կատարել ձգումներ՝ փորի վրա պառկած հորիզոնական նստարանի վրա, բարձրանալով գորգերի կույտի և մարմնամարզական նստարանի վրայով: Մագլցելն ու մագլցելը կապված են խոչընդոտների հաղթահարման հետ և ունեն գործնական նշանակություն։ Մագլցումը և մագլցման վարժությունները ակտիվ շարժիչ գործողություններ են, որոնց ընթացքում աշխատանքի մեջ ներգրավված են շարժիչային համակարգի բոլոր մասերը։ Բացի այդ, այն ապահովում է ընդհանուր ֆիզիկական ազդեցություն մկանների մեծ թվով խմբերի վրա, ինչը կարևոր է ուժի, արագության և ճարպկության զարգացման համար, ինչպես նաև զարգացնելու քաջություն և վստահություն սեփական գործողությունների նկատմամբ: Մարմնամարզական տարբեր սարքավորումների վրա մագլցելու տեխնիկայի լայն տեսականի (թեք մարմնամարզական նստարաններ, մարմնամարզական պատեր, պարաններ, ձողեր), մարմնամարզական ճառագայթի, ձիու և գորգերի բլրի վրայով մագլցելը այս վարժությունները հասանելի են դարձնում բոլոր տարիքային խմբերի ուսանողների համար: . Կրտսեր դասարաններում մարմնամարզության հիմնական պարապմունքներում մագլցման վարժությունները կատարվում են խառը հենարաններով և կախիչներով: Խառը հենարաններով և կախիչներով բարձրանալը շատ ավելի հեշտ է, քան միայն ձեռքերով, քանի որ խառը կախիչներով բարձրանալիս աշխատանքին մասնակցում են ձեռքերը, ոտքերը և իրան մկանները: Հաշվի առնելով մագլցման վարժությունների դժվարությունը՝ անհրաժեշտ է դրանք իրականացնել՝ սկսելով պարզ տեխնիկայից, օրինակ՝ բարձրանալով թեք մարմնամարզական նստարանների վրա, մարմնամարզական պատի, թեքված և հորիզոնական կախովի պարանների վրա, այնուհետև անցնել ուղղահայաց պարանով բարձրանալու տեխնիկայի ուսուցմանը։ .

II ԴԱՍ

Երկրորդ դասարանի աշակերտների համար նախատեսված համապարփակ ծրագիրը ներառում է թեք նստարանի վրա բարձրանալը կռացած և ծնկած դիրքով (նստարանները տեղադրված են 40° անկյան տակ); փորի վրա պառկած, ձեռքերով վեր քաշվելով; Մարմնամարզական պատի երկայնքով ձեռքերի միաժամանակյա ընդհատումներով և ոտքերի վերադասավորումով, 60 սմ բարձրության վրա բարձրանալով մարմնամարզական ճառագայթով, 2-րդ դասարանից սովորողները սկսում են տիրապետել կախոցներին և հենարաններին. կախովի վարժություններ կանգնած և պառկած: մարմնամարզական պատից կախված ժամանակ, ոտքերի ծալում և երկարացում; կախված թեւերի վրա; Պառկած և ծնկների վրա կանգնած և աջակցության վարժություններ (ձիու վրա, հավասարակշռության ճառագայթ, մարմնամարզական նստարան); կախվելով կռացած պառկած, նույնը թամբից՝ ոտքերը պարանից բացած և կախված:

Երկրորդ դասարանում մագլցման վարժությունները տարբերվում են առաջինից նրանով, որ դրանց իրականացման պայմաններն ավելի բարդ են։ Օրինակ՝ մագլցումն իրականացվում է 40° անկյան տակ տեղադրված նստարանների վրա։ Մարմնամարզական նստարանի վրա բարձրանալը, փորի վրա պառկած քեզ վեր քաշվելը կատարվում է նաև թեք նստարանների վրա։ Մարմնամարզական պատի վրա բարձրանալը կատարվում է ձեռքերի միաժամանակյա ընդհատումով և ոտքերի վերադասավորմամբ։ Ավելացված է անկյունագծային մագլցումը, ինչպես նաև խաչաձև աստիճաններով կողք մագլցելը։ Բարդանում են նաև մագլցելու պայմանները։ Այս դասարանում աշակերտները պետք է սովորեն, թե ինչպես բարձրանալ 60 սմ բարձրությամբ ճառագայթով բարձրանալը կարող է ուսուցանվել երկու եղանակով.

1. Մագլցում փոփոխվող ոտքերով(նկ. 117):

2. Բարձրանալ ձեռքերով և ոտքերով(նկ. 118):

Երկրորդ դասարանից սովորողները սկսում են տիրապետել խառը կախազարդերին կանգնած և պառկած վիճակում։ Բայց նախքան կախել սովորելը, նրանք պետք է ծանոթանան բռնելու մեթոդներին: Կախովի վարժությունները կատարվում են բռնելով վերևից (նկ. 119,ա), ներքևից (նկ. 119): , բ)և տարբեր բռնակներ (Նկար 119, V).

Բռնման մեթոդները կարելի է ուսումնասիրել ողջ դասարանի հետ՝ օգտագործելով մարմնամարզական ձողիկներ:

Կախվելով կանգնած

3. Կռացած կանգնած վիճակում (նկ. 122): Կախովի դիրքից ազդրի հոդերի մոտ թեքեք 90° անկյան տակ, ձեռքերն ուղիղ, գլուխն ուղիղ պահեք:

4. Հետևից կանգնած վիճակում (նկ. 123): Կախովի դիրքից շրջվեք շրջանաձև՝ բաց թողնելով մի ձեռքը և նորից բռնեք ապարատը ուսերի լայնությամբ բացված ձեռքի բռնակով:

5. Կախված կռացած (նկ. 124): Կախվելուց, թեքված ձեռքերի վրա կանգնելուց, ձեռքերն ուղղելուց, կծկվեք և վերցրեք կախվածը կռացած:

6. Կախված թիկունքից (նկ. 125): Կախեք կանգնած թիկունքից, մի փոքր քայլ արեք առաջ և կծկվեք՝ առանց ձեռքերը թեքելու:

1. Պառկած կախված վիճակում (նկ. 126): Կատարվում է թեքված ձեռքերից կախվածությունից՝ հերթով կամ միաժամանակ ոտքերը առաջ շարժելով: Մարմնի անկյունը հատակին 45°-ից պակաս է։ Ուսերը պետք է լինեն գրեթե ուղղահայաց հարթության մեջ խաչաձողի տակ (զուգահեռ ձողերի բարը):

2. Կռացած պառկած կախված (նկ. 127): Պառկած կախիչից թեքվեք ազդրի հոդերի մոտ և թեքվեք կախովի վրա:

3. Հետևից պառկած կախված (նկ. 128): Կախից, թիկունքից կռանալով, ոտքերդ հետ շարժելով, վերցրեք թիկունքից պառկած կախիչը։

Վիզաներ (պարզ)

1. Կախված (նկ. 129): Ձեռքերն ու ոտքերը ուղիղ գիծ են կազմում: Կախովի դիրքում ձեր մարմինը պահեք ուղիղ, ուսագոտու մկանները չափավոր լարված, իսկ ստամոքսը խցկված պահեք: Նախ՝ կախովի դիրքն ուսումնասիրվում է մարմնամարզական պատի վրա, որտեղ 10-15 հոգի կարող են միաժամանակ կատարել վարժությունը։ Կախումը կարելի է անել կամ մեջքով դեպի պատը կամ դեմքով դեպի այն: Մեջքով պատին կախելիս պետք է համոզվեք, որ ուսանողները դիպչեն դրան գլխի հետևի մասով, ուսի շեղբերով, հետույքով, սրունքի մկաններով և կրունկներով, իսկ պատին դեմքով կախվելիս՝ կրծքով, ստամոքսով, ազդրեր և մատներ.

2. Կախված թեւերով (նկ. 130): Կախվելուց, առաջին կամ երկրորդ ռելսի վրա մարմնամարզական պատի վրա թեքված ձեռքերի վրա կանգնելով, ոտքերն իջեցնելով, կախեք թեքված ձեռքերից: Սարքավորումների վրա, թեքված ձեռքերից կախվածը կարելի է հեռացնել կանգնելիս կախվածությունից. ոտքերով թեթևակի հրելով և թեքելով ձեռքերը, կախեք թեքված ձեռքերից և
հակիրճ պահեք այս պաշտոնը:

4. Ոտքերը թեքած կախված (նկ. 131): Կախովի դիրքից դուրս մղեք ձեր ոտքերը, ծալեք դրանք ծնկների մոտ և կարճ ժամանակով ամրացրեք այս դիրքը:

Երկրորդ դասարանից սկսած՝ միջնակարգ դպրոցի աշակերտները պետք է համապատասխանեն ֆիզիկական պատրաստվածության չափորոշիչներին ձգումներում: Տղաները կախովի ձգումներ են կատարում ձողի վրա, իսկ աղջիկները՝ պառկած վիճակում: Քանի որ ստանդարտների ընդունումը մի տեսակ փորձարկում է, անհրաժեշտ է պահպանել որոշակի պահանջներ այդ վարժությունների կատարման համար:

Կախովի վարժություններ

1. Մեջքով դեպի մարմնամարզական պատին կախված՝ մի ոտքով թեքված - կախվել՝ մյուս ոտքով թեքված՝ կախված։

2. Կախվել – ոտքերով կախված – կախվել։

3. Ոտքերը իրարից կախված՝ կախված։

III ԴԱՍ

Երրորդ դասարանում սովորողները շարունակում են կատարելագործվել 45-50° անկյան տակ թեքված նստարանների վրա բարձրանալիս և հատկապես փորի վրա պառկած, ձեռքերով վեր քաշվելով և հենարանով պառկելիս: Հիմնական մագլցման վարժությունը ուսանողները պետք է տիրապետեն IIIԴաս, սա պարանով մագլցում է՝ թեքված թեւերից կախված, ինչպես նաև 90 սմ բարձրությամբ գերանի վրայով մագլցելը բարելավվել է.

Վարժություններ կախովի և հենարաններում

1. Կախվել – ոտքերը թեքված կախվել – կախվել։ Կատարեք 5-6 անգամ:

2. Կախված թեւերով՝ կախովի դիրքի իջեցում 6-8 վայրկյանում։ Կատարեք 2-3 անգամ:

3. Կախովի քաշքշուկներ (տղաներ):

4. Կանգնած դիրքից ցատկով, շեշտը ձիու վրա, գերան (պահեք 2-3 վրկ) - իջեք ճոճվող մեջքով: Կրկնել 5-6 անգամ։

5. Ձիու վրա կանգնած կանգառից, ցատկով գերանի վրա, կանգառ՝ ոտքերդ բացած կանգառ՝ կանգառ և իջնել հետընթաց ճոճանակով։

Ուսանողների ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի պահանջները IIIԿախովի քաշքշուկների դաս (տղաներ)՝ 5 անգամ կամ ավելի՝ բարձր; 3-4 անգամ - միջին; 1 անգամ - ցածր:

Երրորդ դասարանի աշակերտների ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին ներկայացվող պահանջները պառկած կախովի քաշքշուկներում (աղջիկներ)՝ 16 անգամ և ավելի- բարձր; 7-11 անգամ- միջին; Զրազա և ավելի քիչ- ցածր.

IV ԴԱՍ

Չորրորդ դասարանում սկսվում է երեք քայլով պարանով մագլցել սովորելը, խոչընդոտների վրայով մագլցելու հմտությունները շարունակում են կատարելագործվել։ Ուսանողները տիրապետում են կախովի և հենարանների նոր տեսակներին, ինչպիսիք են՝ կռացած և կռացած կախվելը, կռացած ոտքերից և ձեռքերից կախվելը (կախվել երկուսից վարագույրով), անկյան տակ կախված լինելը և շարունակում են բարելավել իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը՝ կատարելով քաշքշուկներ և կախովի ոտքերի բարձրացում:

Խոչընդոտների հաղթահարում

Թրեյնինգի նպատակն է սովորեցնել երեխաներին սովորած մագլցման տեխնիկան օգտագործել ավելի բարդ պայմաններում: Այս խնդիրը լուծելու համար արկի բարձրությունը մեծանում է, խոչընդոտների հաղթահարման տեխնիկան բարդանում է, օգտագործվում են արգելքների անցումներ։ Խոչընդոտների ընթացքը հաղթահարելու համար վարժությունների համակցությունները սկզբում պետք է լինեն պարզ և բաղկացած լինեն 2-3 տարրերից: Օրինակ՝ քայլեք մարմնամարզության նստարանի երկաթուղով, ցատկեք մյուսի վրայով, բարձրացեք կոճղի վրայով 80-100 տե՛ս ուսումնասիրված մեթոդներից մեկը IIIդաս. Հաջորդ տարբերակը կարող է լինել հետևյալը. ոտքի մատների վրա քայլեք 5 մ, ձեռքերը գլխի հետևում, վազեք մարմնամարզական նստարանի երկայնքով, բարձրացեք մարմնամարզական պատով մինչև հինգերորդ երկաթուղին և կողային քայլերով քայլեք դեպի ձախ ամբողջ մարմնամարզական պատի երկայնքով, իջեք հատակին, վազել 5 մ և ցատկել օղակի մեջ, քայլել 3 մ և բարձրանալ գերանի վրայով:

Դուք կարող եք պատրաստել նման խոչընդոտների դասընթաց: Մարմնամարզական պատի արտաքին բացվածքների մոտ դրված են երկու նստարաններ, իսկ նստարանների ծայրերից 2 մ հեռավորության վրա տեղադրվում է 1 մ բարձրությամբ գերան; Գերանից 3 մ հեռավորության վրա տեղադրեք ցատկելու համար նախատեսված ստենդներ և քաշեք պարանը 60 սմ բարձրության վրա (նկ. 146):

Երկու աշակերտ սկսում են հաղթահարել խոչընդոտների ընթացքը մեկնարկային գծից՝ մարմնամարզական պատի միջին բացվածքներից 2 մ հեռավորության վրա: Ուսուցչի հրամանով նրանք վազում են դեպի պատը, բարձրանում դեպի վերին երկաթուղին, մեկը շարժվում է դեպի աջ, մյուսը ձախ՝ դեպի ամենահեռավոր թռիչքները և, իջնելով, քայլում են նստարանի երկայնքով, ձեռքերը գլխի հետևում, ցատկել և վազել դեպի գերանը, ինչ-որ կերպ բարձրանալ դրա վրայով, վազել և ցատկել պարանի միջով, վազվզել սյուների շուրջը և աջ ու ձախ գերան, նրանք վերադառնում են իրենց տեղերը։ Խոչընդոտների դասընթացները կարող են շատ տարբեր լինել՝ կախված դասի նպատակից և համապատասխան պայմաններից:

Օղակները, բժշկական գնդակները, մահակները և այլ գործիքներ կարող են լայնորեն օգտագործվել արգելքների համար նախատեսված դասընթացների համար:

Կախվում և հենվում է

Կախովի թեքված(նկ. 147) կատարվում է խաչաձողի, զուգահեռ ձողերի և օղակների վրա: Մարմինը ազդրի հոդերի մոտ թեքված է մոտավորապես 50-70° անկյան տակ, մեջքը կլորացված է, գլուխը մի փոքր թեքված է դեպի կրծքավանդակը, իսկ ձեռքերը՝ ուղիղ։ Վարժությունը կարող եք ավարտել՝ թիկունքից կանգնած դիրքի մեջ մտնելով կամ, կոնքը իջեցնելով, կախվելով կռվելիս։

Կախված անկյան տակ(նկ. 148) կատարվում է մարմնամարզական պատի, խաչաձողի, օղակների, զուգահեռ ձողերի վրա։ Կախիչից բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը հորիզոնական դիրքի: Դա կարելի է անել նաև հետևյալ կերպ. կախիչից վերցրեք ոտքերը թեքված, այնուհետև ուղղեք ձեր ոտքերը կախովի մեջ անկյան տակ:

Կախվելով(նկ. 149) կատարվում է մարմնամարզական պատի, խաչաձողի, օղակների, զուգահեռ ձողերի վրա։

Ցանկալի է սկսել ուսուցանել թեքված կախոցը մարմնամարզական պատից: Կախվելուց հետևից կանգնելուց, ոտքերի հրումով դեպի մարմնամարզական պատը կռանալուց, անցեք կռանալու մեջ: Կախովի դիրքում ձեռքերը պետք է լինեն բացարձակ ուղիղ (ոչ թե վեր քաշված): Գլխի հետևի մասը, մեջքը, ոտքերը և կրունկները հպվում են պատին, գլուխը մի փոքր ետ է թեքվում (նկ. 150): Կատարել օգնությամբ. Օգնեք կողքի վրա կանգնած, ուսի և ոտքերի տակ:

Կախված թեքված ոտքերից և ձեռքերից(նկ. 151) կատարվում է խաչաձողի կամ ռ/վ ձողերի վրա։ Կանգնած կախվելուց երկու ոտք հրեք՝ ծալելով, երկուսով ճոճանակ արեք և կախեք թեքված ոտքերից և ձեռքերից (կախեք երկուսով): Դա կարելի է անել այլ կերպ՝ ետևից կանգնած կախվածից՝ երկու հրումով առաջ թեքվածությամբ, կախովի վրայից կռացած, թեքված ոտքերից և ձեռքերից կախված։

Մեկից կախված(նկ. 152). բռնեք ուսի լայնությամբ, մի ոտքը ծնկի մոտ թեքված դրված է խաչաձողի վրա, ձողի վրա, մյուսը ուղիղ է և մի փոքր իջեցված, մարմինը թեթևակի թեքված է, գլուխը մի փոքր ետ է թեքված: Բելեյը կողքի վրա կանգնած՝ մի ձեռքը դաստակին, մյուսը՝ ոտքի սրունքին, բարձրացնում է: Կատարվում է ետևից կախված դիրքից, երկուսով հրում, հետևից կախված կախովի միջով, մեկ ոտքը ճոճում:

Մեկից կախված(նկ. 153) կատարվում է այնպես, ինչպես կախված է մեկից (քող), միայն թեքված ոտքը ոչ թե ձեռքերի միջև է, այլ դրսում։

Կախված թեքված ոտքերից(նկ. 154) կատարվում է խաչաձև և զուգահեռ ձողերի վրա: Ոտքերը միասին, ծնկները թեքված, մարմինը ուղիղ, մի փոքր կամար, գլուխը թեքված դեպի ետ: Բելեյը կանգնած է կողքի վրա, սրունքների մոտ, որպեսզի ոտքերը չուղղվեն ծնկների հոդերի մոտ: Կատարեք վարժությունը թեքված ոտքերից և ձեռքերից կախվածությունից (երկու վարագույրը կախված է), ձեռքերն իջեցնելով և ուղղելով վերև: Սկզբում ձեռքերը մեկ առ մեկ իջեցվում են, իսկ հետո՝ միաժամանակ։ Կռացած ոտքերից և ձեռքերից կախվածությունից դեպի թեքված ոտքերից կախված անցնելիս մի ձեռքով սրունքները վերևից հետ քաշեք, մյուսով թիկունքը պահեք:

Շեշտը զուգահեռ բարերի վրա(նկ. 155), խաչաձող, զուգահեռ ձողեր (նկ. 156): Ձեռքերը ուղիղ են, իրանն ու ոտքերը գրեթե ուղիղ գիծ են կազմում, գլուխը՝ ուղիղ։ Սկսեք մարզվել՝ յուրացնելով անհավասար ձողերի շեշտադրումը հավասարակշռության ճառագայթի և ձիու վրա (III դասարան) շեշտադրումը կրկնելուց հետո:

1. Կետ-դատարկից, լայնակի կանգնելով ձողերի ծայրերում, ցատկեք դեպի կետ-դատարկ տիրույթ:

2. Նույնը մեջտեղում։

3. Կախվելուց խաչաձողի վրա, անհավասար ձողերի վրա կանգնելուց, երկուսի սեղմումով և հրումով մինչև դատարկ տիրույթում

Մարզասրահի պատին

1. Դիմեք պատին, կախեք թեւերով, պահեք 5-6 վայրկյան։ Դադարեք 8-10 վրկ և նորից կրկնեք:

2. Վերևի ռելսից կախվածությունից իջեք ներքև՝ հերթով կտրելով ձեր ձեռքերը:

3. Մեջքով դեպի պատը կախվելուց, թեքված ոտքերը բարձրացնելուց։ Կրկնել 5-6 անգամ։

4. Նույնը, բայց ձեր ոտքերը թեքված պահելով և առաջ քաշելով դրանք կախովի անկյան տակ և դանդաղ իջեցնելով դրանք կախովի դիրքի:

Մարմնամարզության նստարանին

1. Պառկած, ձեռքերը նստարանին, Ձեռքերի թեքում և երկարացում (տղաները՝ 8-10 անգամ, աղջիկները՝ 5-6 անգամ):

2. Հետևում պառկած ժամանակ ձեռքերի ծալում և երկարացում (տղաները՝ 5-6 անգամ, աղջիկները՝ 3-4 անգամ)։

3. Թեքված դիրքից ձեռքերը գորգով ծածկված նստարանին դրեք, ոտքերդ մղեք կծկված դիրքի և առաջ ցատկեք ճիշտ վայրէջքի դիրքի վրա:

Խաչաձող (ցածր)

Կախովի կանգնած ցատկից մինչև դատարկ դիրք՝ առաջ իջնելը՝ կախված կռացած դիրքի մեջ, ոտքերի սեղմումով, ոտքերը ճոճանակի տակ թեքելով կախովի դիրքի մեջ՝ հերթով բաց թողնելով ձեր ձեռքերը, կախվելով թեքված ոտքերից, բարձրացնելով ձեր իրան առաջ՝ կախված ոտքերից և ձեռքերից (կախված երկու վարագույրով) - ոտքերդ ուղղել և ետ իջեցնել, հետևից կանգնել՝ ձեռքերդ բաց թողնել, առաջ գնալ o. Հետ.

IV դասարանի սովորողների ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի պահանջները կախովի քաշքշուկներում (տղաներ)՝ 5 անգամ և ավելի- բարձր՝ 3-4 անգամ- միջին; 1 անգամ- կարճ,

Չորրորդ դասարանի աշակերտների ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին ներկայացվող պահանջները պառկած կախովի քաշքշուկներում (աղջիկներ)՝ 18 անգամ և ավելի- բարձր; 8-13 անգամ- միջին, 4 անգամ կամ ավելի քիչ- ցածր.

V ԴԱՍ

V դասարանից սկսած՝ տղաների և աղջիկների նկատմամբ սրվում է տարբերակված մոտեցումը սարքավորումների, վարժությունների և դրանց չափաբաժնի ընտրության ժամանակ։ Տղաները օգտագործում են խաչաձողեր և ձողեր՝ կախումներ և կանգառներ կատարելու համար, իսկ աղջիկները՝ ռ/վ ձողեր: V դասարանի բոլոր աշակերտները շարունակում են կատարելագործվել պարանով մագլցում երեք քայլով և վարժություններ կատարել խառը և պարզ կախիչներով և հենարաններով: Խաչաձողի վրա գտնվող տղաները կախված են կռացած և կռացած, ոտքերը ճոճելով, աջ (ձախ) ոտքերը մի կողմ դնելով, աջ (ձախ) ոտքերը իրարից հեռու դնելուց, մի ոտքը առաջ ցատկելով՝ շրջվելով դեպի ձախ (աջ): Անհավասար ձողերի վրա՝ հենարանների տեսակներ (հանգիստ նախաբազուկներին, ձեռքերին) և Սեդովին (ոտքերը մի կողմ նստեք, նստեք ազդրի վրա):

Աղջիկները անհավասար ճաղերի վրա վարպետորեն կախված են աջից (ձախից), կախված են կռացած և աջից պառկած (ձախ), աջից (ձախից) բացված ոտքերով կախված, շեշտը հետևից:

Ե՛վ տղաները, և՛ աղջիկները շարունակում են աշխատել ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավման ուղղությամբ՝ օգտագործելով կախովի քաշքշուկներ և ուղիղ ոտքերի բարձրացում (տղաներ) և կախովի քաշքշուկներ (աղջիկներ):

Խաչաձող (ցածր)

Խաչաձողի վրա դժվար տարրերից է թեքված ելուստը (տես նկ. 135, դաս IV):

Կատարման տեխնիկա.Կախվելուց, ետևից կանգնելուց, կռացած, ոտքերդ մղեք կախովի վրա, ուղղելով ազդրի հոդերը և թեքեք: Մարմինը կամարաձև է և գտնվում է ուղղահայաց դիրքում՝ գլուխը ցած։ Ձեռքերն ուսի լայնությամբ բացված՝ ձեռքի բռնակով, ոտքերը միասին, մատները մատնանշված: Գլուխը ետ է թեքված։

I. Բարեր

V դասարանի աշակերտները բարելավում են կանգառների իրենց կատարումը: Դրա համար առաջարկվում են հետևյալ վարժությունները.

1. Ուսի հոդերի մեջ մարմինը հրելիս, կախվել և բարձրացնելիս։

2. աջակցության շարժում. Օրինակ՝ ձողերի ծայրերում ցատկով կանգնեք և ձեռքերը հերթով վերադասավորելով՝ շարժվեք առաջ։ Երբ հասնեք ձողերի մյուս ծայրին, ցատկեք: Եթե ​​ուսանողը չի կարողանում հասնել մինչև վերջ, ապա ցատկեք ճաղերի ներսում:

3. Շարժում` զուգորդված պտույտներով.

Նախաբազկի աջակցություն

Կատարման տեխնիկա.Իրանը և ոտքերը ուղիղ գիծ են կազմում, գլուխը՝ ուղիղ։ Ձեռքը մի փոքր տեղաշարժված է դեպի դուրս, իսկ արմունկը դեպի ներս։ Ուսի և նախաբազկի միջև կա 90° անկյուն։ Նախաբազուկների այս դասավորությունը թույլ է տալիս վարժություններ կատարելիս խուսափել արմունկների սայթաքումից (նկ. 158): Ցանկալի է նախ ուսումնասիրել հատակին նախաբազուկների վրա պառկած և հետևում պառկած շեշտադրումները, այնուհետև անհարթ ձողերի վրա սովորեցնել ձեռքերի ճիշտ բռնելն ու նախաբազուկների դիրքը։ Դրանից հետո սովորեցրեք շեշտը դնել նախաբազուկների վրա:

Ձեռքի հանգիստ

Կատարման տեխնիկա.Կանգնելիս մարմինը պահում են ուղիղ՝ առանց ուսի հոդերի մեջ ընկնելու։ Ձեռքերը, արմունկի հոդերի մոտ թեթևակի թեքված, բռնում են ձողերը՝ հիմնականում դրսից հենվելով դրանց վրա (նկ. 159): Ձեռքի տակդիր կատարելիս ձողերի լայնությունը պետք է որոշվի նախաբազուկի երկարությամբ: Ճիշտ է, սկզբում հեշտ չէ նման ձողերի վրա մնալը, բայց մարզման ընթացքում ուսագոտու մկանները արագորեն ուժեղանում են, և ձողերի այս լայնությունը դառնում է ծանոթ և հարմար ճոճանակներ սովորելու և կատարելու համար: Ձեռքերի ցավը կանխելու համար ձողերի վրա կարող եք փրփուր բարձիկներ դնել։ Ուսագոտու մկաններն ամրացնելու և ուսերի թուլացումը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում ձեռքերը բռնած մարմինը բարձրացնել և իջեցնել՝ նվազեցնելով կամ մեծացնելով ուսերի և ձողերի միջև եղած անկյունը: Բևեռների նկատմամբ ուսերի նորմալ դիրքը համարվում է այն դեպքում, երբ անկյունը մոտ 45° է:

Կատարման տեխնիկա.Կծկվելուց, ոտքերն իրարից հեռու, մի ոտքը թեքեք դեպի ազդրի վրա կծկելը (նկ. 161) . Ոտքերը դրսում են։ Մի ոտքը՝ ծունկը ծալած, ազդրի ամբողջ ստորին մակերեսը հենվում է ձողի վրա, իսկ մյուսը ետ է դրված, մատները հետ քաշված։ Կռացած ոտքի սրունքը զուգահեռ է դրված ուղիղ ոտքին, ուղիղ պահեք իրանը և գլուխը: Ձողերի վրա աջակցությունը կարող է իրականացվել երկու ձեռքով կամ մի ձեռքով, իսկ մյուսը դեպի կողք:

V/W կախել

Կախովի վարժություններին սովորողները ծանոթացել են դեռևս 2-րդ դասարանում, որտեղ նրանք տիրապետում էին մարմնամարզական պատից կախվելուն: Տարբերությունն այն է, որ կախված վիճակում մարմինը ոչ թե ամրացված է, այլ ազատ։ Կախումը բարելավելու համար կարող եք առաջարկել հետևյալ վարժությունները՝ մեջտեղում կախովի օգնությամբ՝ ոտքերը թեքված կախում, կախում՝ ցած իջեցում: Հարկ է նշել, որ կախվածությունը զուգահեռ ձողերի վրա բազմաթիվ վարժություններ կատարելու հիմնական մեկնարկային դիրքն է։

Կախված հատակին կռացած

Կատարման տեխնիկա.

Դասընթացների հաջորդականությունը. V դասարանում հատակին պառկած կախվելը կարելի է վերցնել կախվելուց կախվելիս՝ կռանալիս: Պառկած կախիչից վերցրեք հակված կախվել կռացած, ապա կախեք ձեր ոտքերը ծալած և կախեք, ցած ցատկեք:

Կախված մեկ ոտքով (ձիու վրա)

Հետևի աջակցություն

Կատարման տեխնիկա.Հետևի հենարանը առավել հարմար է ընդունվում հատակին պառկած կախված դիրքից: Ստորին մարմնի ետևում գտնվող ձեռքերի հաջորդական ընդհատումներով, հետևից շարժվեք դեպի կետ-դատարկ դիրք՝ ձողի վրա նստած մի տեսակ (նկ. 165):

Կախված հատակին պառկած

Կատարման տեխնիկա.Պառկած վիճակում կախված վիճակում մարմինը պետք է լինի ուղիղ և թեթևակի կամարաձև, գլուխը մի փոքր ետ թեքած, ձեռքերն ուղիղ, ազդրերի թիկունքը հենված լինի մեջքի ստորին հատվածին (նկ. 163):

Դասընթացների հաջորդականությունը. V դասարանում հատակին պառկած կախվելը կարելի է վերցնել կախվելուց կախվելիս՝ կռանալիս: Հակված կախիչից վերցրեք թեքված կախվելը

Կախովի թեքված(նկ. 147) կատարվում է խաչաձողի, զուգահեռ ձողերի և օղակների վրա: Մարմինը ազդրի հոդերի մոտ թեքված է մոտավորապես 50-70° անկյան տակ, մեջքը կլորացված է, գլուխը մի փոքր թեքված է դեպի կրծքավանդակը, իսկ ձեռքերը՝ ուղիղ։ Վարժությունը կարող եք ավարտել՝ թիկունքից կանգնած դիրքի մեջ մտնելով կամ, կոնքը իջեցնելով, կախվելով կռվելիս։

Visանկյունը (նկ. 148) կատարվում է մարմնամարզական պատի, խաչաձողի, օղակների, զուգահեռ ձողերի վրա։ Կախիչից բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը հորիզոնական դիրքի: Դա կարելի է անել նաև հետևյալ կերպ. կախիչից վերցրեք ոտքերը թեքված, այնուհետև ուղղեք ձեր ոտքերը կախովի մեջ անկյան տակ:

Կախվելով(նկ. 149) կատարվում է մարմնամարզության վրա
պատ, խաչաձող, օղակներ, զուգահեռ ձողեր: Դեպի

Ցանկալի է սկսել ուսուցանել թեքված կախոցը մարմնամարզական պատից: Կախվելուց հետևից կանգնելուց, ոտքերի հրումով դեպի մարմնամարզական պատը կռանալուց, անցեք կռանալու մեջ: Կախովի դիրքում ձեռքերը պետք է լինեն բացարձակ ուղիղ (ոչ թե վեր քաշված): Գլխի հետևի մասը, մեջքը, ոտքերը և կրունկները հպվում են պատին, գլուխը մի փոքր ետ է թեքվում (նկ. 150): Կատարել օգնությամբ. Օգնեք կողքի վրա կանգնած, ուսի և ոտքերի տակ:

Կախված թեքված ոտքերից և ձեռքերից( բրինձ. 151) կատարվում է խաչաձողի կամ զուգահեռ ձողերի վրա: Կանգնած կախվելուց երկու ոտք հրեք՝ ծալելով, երկուսով ճոճանակ արեք և կախեք թեքված ոտքերից և ձեռքերից (կախեք երկուսով): Դա կարելի է անել այլ կերպ՝ ետևից կանգնած կախվածից՝ երկու հրումով առաջ թեքվածությամբ, կախովի վրայից կռացած, թեքված ոտքերից և ձեռքերից կախված։

Visվրա մեկ(նկ. 152). բռնեք ուսի լայնությամբ, մի ոտքը ծնկի մոտ թեքված դրված է խաչաձողի վրա, ձողի վրա, մյուսը ուղիղ է և մի փոքր իջեցված, մարմինը թեթևակի թեքված է, գլուխը մի փոքր ետ է թեքված: Բելեյը կողքի վրա կանգնած՝ մի ձեռքը դաստակին, մյուսը՝ ոտքի սրունքին, բարձրացնում է: Կատարվում է ետևից կախված դիրքից, երկուսով հրում, հետևից կախված կախովի միջով, մեկ ոտքը ճոճում:

Կախվածմեկ դրսում(նկ. 153) կատարվում է այնպես, ինչպես կախված է մեկից (քող), միայն թեքված ոտքը ոչ թե ձեռքերի միջև է, այլ դրսում։

Կախված թեքված ոտքերից(նկ. 154) կատարվում է խաչաձև և զուգահեռ ձողերի վրա: Ոտքերը միասին, ծնկները թեքված, մարմինը ուղիղ, մի փոքր կամար, գլուխը թեքված դեպի ետ: Բելեյը կանգնած է կողքի վրա, սրունքների մոտ, որպեսզի ոտքերը չուղղվեն ծնկների հոդերի մոտ: Կատարեք վարժությունը թեքված ոտքերից և ձեռքերից կախվածությունից (երկու վարագույրը կախված է), ձեռքերն իջեցնելով և ուղղելով վերև: Սկզբում ձեռքերը մեկ առ մեկ իջեցվում են, իսկ հետո՝ միաժամանակ։ Կռացած ոտքերից և ձեռքերից կախվածությունից դեպի թեքված ոտքերից կախված անցնելիս մի ձեռքով սրունքները վերևից հետ քաշեք, մյուսով թիկունքը պահեք:

Շեշտը զուգահեռ բարերի վրա(նկ. 155), խաչաձող, զուգահեռ ձողեր (նկ. 156): Ձեռքերը ուղիղ են, իրանն ու ոտքերը գրեթե ուղիղ գիծ են կազմում, գլուխը՝ ուղիղ։ Սկսեք մարզվել՝ յուրացնելով անհավասար ձողերի շեշտադրումը հավասարակշռության ճառագայթի և ձիու վրա շեշտը կրկնելուց հետո: (IIIԴասարան):

1. Կետ-դատարկից, լայնակի կանգնելով ձողերի ծայրերում, ցատկեք դեպի կետ-դատարկ տիրույթ:

2. Նույնը մեջտեղում։

3. Կախվելուց խաչաձողի վրա, անհարթ ձողերի վրա, երկու կետանոց հրումով։

Մարմնամարզության տերմինների համառոտ բառարան

Առաջարկվող բառարանը պարունակում է ֆիզկուլտուրայի մասնագետի համար անհրաժեշտ տերմիններ և չի ներառում տերմիններ, որոնք օգտագործվում են գեղարվեստական ​​մարմնամարզության մեջ բարձր հմտությունների մակարդակով: Բառարանը չի ներառում նաև տերմիններ, որոնք բավական մանրամասն նկարագրված են «Մարմնամարզության տերմինաբանություն» գլխում, ինչպես նաև առօրյա արտահայտություններին նման ակնհայտ տերմիններ (օրինակ՝ դանդաղ, ոտքերը բացված, մատների վրա): Միայն հիմնական տերմինները տրված են այբբենական կարգով.

ԸՆԴՀԱՆՈՒՐ ՊԱՅՄԱՆՆԵՐ

Ընդհանուր հասկացություններ

ՏԱՐՐ- ամենակարճ մարմնամարզական վարժությունը, որը բնութագրվում է ամբողջականությամբ և բաղադրիչ տարրերի բաժանելու անհնարինությամբ:

ՄԻԱՑՈՒԹՅՈՒՆ- հաջորդականորեն և անխափան կերպով կատարված տարրերի մի շարք, մինչդեռ միացման մեջ տարրի կատարումը որակապես տարբերվում է դրա մեկուսացված կատարումից:

ՀԱՄԱԿՑՈՒԹՅՈՒՆ- տարրերի և կապերի մի շարք հստակ սահմանված սկզբնական (ցատկել, ցատկել) և վերջնական (որպես կանոն, ապամոնտաժվող) տարրերով:

Շարժման բնութագրերը

ՍԱՐՔԱՎՈՐՈՒՄՆԵՐ- շարժումներ, որոնք համընկնում են՝ վերջույթի կողքի ուղղությամբ՝ աջից աջ կամ ձախից ձախ; նույն շրջադարձով - սա շարժում է դեպի աջ՝ աջ շրջադարձով կամ դեպի ձախ՝ ձախ շրջադարձով:

ՏԱՐԲԵՐ- շարժումներ հակառակ՝ վերջույթի կողմի ուղղությամբ՝ աջից ձախ կամ ձախից աջ; այլ շրջադարձով - սա շարժում է դեպի ձախ՝ աջ շրջադարձով կամ դեպի աջ՝ ձախ շրջադարձով:

ԱՅԼԸՆՏՐԱՆՔ- շարժումներ, որոնք կատարվում են նախ մի վերջույթի (ձեռքի կամ ոտքի), ապա մյուսի կողմից:

Հետևողական- շարժումները կատարվում են մեկը մյուսի հետևից, երբ երկրորդ վերջույթը հետ է մնում ամպլիտուդի մի մասով (սովորաբար կեսով):

ՍԻՄՈՒԼՏԱՆ- վերջույթների կողմից միաժամանակ կատարվող շարժումները կարող են լինել սիմետրիկ կամ ասիմետրիկ: Վերևում նկարագրված շարժումների մնացած տեսակները կարող են լինել միայն ասիմետրիկ:

Նախադրյալներ

վրա- ցույց է տալիս, թե մարմնի որ հատվածն է հենվում, օրինակ. գլխին, նախաբազուկներին, աջին (ոտքին), ստամոքսին;

in - ցույց է տալիս (անհրաժեշտության դեպքում) վերջնական դիրքը, օրինակ. ձեռքի տակի վրա, ետևից՝ կետով;

գ - տեղադրվում է միաժամանակ կատարված տարրերի միջև:

ՄԻՈՒԹՅՈՒՆ «և»- տեղադրված տարրերի միջև, որոնք կատարվում են միասին նշված հաջորդականությամբ:

Տարրերի խմբեր

ՊԱՐԶ ԿԱՆԳԱՐՆԵՐ- կատարվում է միայն ձեռքերով աջակցությամբ:

ԽԱՌՆ ՍՏՈՊ- կատարվում է. ձեռքերից բացի այլ աջակցությամբ (սովորաբար ոտքերը); բռնելով մարմնի միայն մեկ մասով՝ ձեռքեր (ձեռքեր), թեքված ոտքեր, մատներ։

ԿԱԽՎՈՒՄ Է ԽԱՌՆՎԱԾ- կատարվում են լրացուցիչ աջակցությամբ, բացի ձեռքերով բռնելուց:

ՊԱՐԶ ՑԱՏԿԵՐ- կատարվում են թռիչքի ժամանակ ոտքերով (ոտքերով) հրվելուց հետո՝ առանց ձեռքերի լրացուցիչ հենարանի։

VOUCH JUMPS- կատարվում են լրացուցիչ հենարանով (հրում) ձեռքերով կամ թեւով արկի վրայով թռչելիս.

Նշում:Կանգառների, կախումների, ցատկերի սահմանումների համար տե՛ս հիմնական տերմինների բաժինը:

ՀԱՏՈՒԿ ՊԱՅՄԱՆՆԵՐԸ

Հիմնական

ՎԱԶԵԼ- շարժում քայլերով, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի թռիչքի փուլ: Ռիթմիկ մարմնամարզության մեջ առանձնանում են վազքի հետևյալ տեսակները (նշված են նույն տեսակի քայլերի տարբերությունները - տես. Քայլ:փափուկ -առանց աջակցության փուլով և ավելի առաձգական; գլորում -ոչ աջակցող փուլով և ավելի առաձգական; գարուն -բաղկացած է մի շարք ցատկերից՝ ոտքերի հերթափոխով հարվածներով. թռիչքի փուլում մարմինն ուղղվում է, ոտքերը՝ ուղիղ, մատները՝ մատնանշված; կծու- կատարվում է ավելի քիչ կտրուկ, ազատ ոտքը արագ կարճ շարժումով առաջ է բերվում և մատով չի դիպչում հատակին. բարձր -ազդրի ճոճվող շարժումը դեպի առաջ թեքման և թռիչքի փուլում:

VIS - դիրք ապարատի վրա, որի ուսերը գտնվում են բռնման կետերից ցածր:

Առաջնային տերմինի կողքին գտնվող աստղանիշը ցույց է տալիս, որ տերմինը վերաբերում է կոնկրետ տարրին ոչ միայն լրացուցիչ տերմինի հետ համատեղ, այլ նաև ինքնուրույն:

ԱԼԻՔ- ամբողջական շարժում՝ մարմնի մասերի հաջորդական շարժումներով՝ ներքևից վերև առաջ և հետընթաց; կարող է իրականացվել ձեռքով (ձեռքերով):

JOP- ցատկել արկի վրա, որը ցույց է տալիս այն դիրքը, որտեղ այն իրականացվում է:

ՄՈՒՏՔ- ձիու բազուկների վրա կետ-դատարկ միջակայքից (ներառյալ կանգնած) անցում շրջանաձև շրջադարձով դեպի կետ-դատարկ միջակայք:

ՊԱՐԶՎԵԼ- անցում առջևից կախվածից դեպի ետ կամ հակառակը, որն իրականացվում է ուսի հոդերի պտույտով:

ԵԼՔ- բռնակների վրա շեշտադրումից (այդ թվում՝ կանգնելը, բռնակները բռնելը) շրջանաձև շրջադարձով անցում դեպի մարմնի և բռնակի վրա շեշտադրում։

ԽՄԲԱԿԱՆՈՒՄ- կռացած դիրք՝ բռնած թեքված ոտքերով; սորտեր: Գ.-ն նստած, Գ-ն պառկած, Գ-ն պառկած, լայն Գ.

ԳԱՐՆԱՆԱՅԻՆ ՇԱՐԺՈՒՄ- կատարվում է և. n ձեռքերը դեպի կողքերը. ձեռքերը թեքվում են բոլոր օղակներում, կարծես սեղմում են զսպանակը. նմանապես, ձեռքերը երկարացված են. ամբողջական զսպանակային շարժում է կատարվում ոտքերի և իրանի լրացուցիչ ճկմամբ՝ կծկվելուց առաջ:

ՈՐԱԿ- ապարատի հետ միասին մարմնամարզիկի տատանողական շարժումը.

ՇՐՋԱՆԱԿ- ա) ձեռքերի (թևի) շարժում 360° շրջանով. բ) ոտքերի (ոտքերի) շարժումը 360° շրջանով` ապարատի կամ հատակի վրայով ճոճվելով:

սալտո- մարմնի պտտվող շարժում՝ հենարանի հետ հաջորդական շփումով և գլխի վրայով շրջելով։

ԿՈՐ*- ցատկել ձեռքերից ոտքեր:

ՄԱՔՍ- մարմնի կամ վերջույթների տատանողական շարժումը մեկ ուղղությամբ. ճոճանակի շարժման տեսակները. թափահարում -մի քանի ճոճանակներ, որոնք կատարվում են հերթափոխով հակառակ ուղղություններով. ճոճանակ -ոտքի (ոտքերի) արագ շարժումը մեկ ուղղությամբ՝ վերադառնալով դեպի i. Պ. ճոճանակ -Հենակետից անցում դեպի կախովի կամ ավելի ցածր հենարան՝ սրընթաց; գերազանցել- ոտքի կամ ոտքերի շարժումը հատակից կամ ապարատից վեր.

ԿԱՄՈՒՐՋ- մարմնի առավելագույն թեքված դիրքը ոտքերից (ոտքերից) և բարձրացված ձեռքերից (ձեռքերից) աջակցությամբ:

ԿԱՄՈՒՐՋ*- կատարվում է երկու ձեռքերի և երկու ոտքերի աջակցությամբ:

ԹՔՈՒՄ- իրանի կամ գլխի առևանգում ուղղահայաց դիրքի համեմատ. սորտեր: գարուն- կատարվում է i-ին թերի վերադարձով մի քանի շարժումներով: n նրանց միջև ընկած ժամանակահատվածներում. հուզիչ- կատարվում է ձեռքերով (ձեռքով) հատակին հպվելով:

ՇՐՋԱՆԱՌՈՒԹՅՈՒՆ- մարմնի շրջանաձև շարժում արկի առանցքի կամ բռնման կետերով անցնող առանցքի շուրջ՝ մարմնին բերված զենքերով ամբողջական շրջումով. մեծ Օ.կատարվում է մարմնից դեպի վեր կամ հետ քաշված ձեռքերով, իսկ զանգվածի կենտրոնը՝ բռնման կետերից հնարավորինս հեռու:

ԻՋԵՑՈՒՄ- անկումը կատարվեց դանդաղ, ուժգին (տես. Ռեցեսիա):

ՌՈԼՏՆԵՐ- մարմնի պտտվող շարժումը հենարանի հետ հաջորդական շփումով, առանց գլխի վրա շրջվելու. ըստ սահմանման Պ.այն կողմը, որն ունի ամբողջական շրջում, չի կարելի անվանել սալտո (տես. սալտո):

ՀԵՂԱՓՈԽՈՒԹՅՈՒՆ- մարմնի պտտվող շարժում՝ գլխի վրայով ամբողջական շրջադարձով և ձեռքերով հենարանով (ձեռքով). ա) ակրոբատիկայում տարբերում են. P. ցատկել(հրում երկու ոտքով, թռիչքի երկու փուլով), տեմպ

ոռնալ Պ.կամ պարզապես Պ.(մեկ ոտքի ճոճանակ, մյուս ոտքի հրում, թռիչքի մեկ փուլով), դանդաղ Պ.կամ «փոխանցում» (առանց թռիչքի փուլերի); բ) խեցիների վրա Պ.կատարվում է ձեռքի տակդիրի միջոցով, ուսերին, գլխին:

ԹՌԻՉՔ- արկի մի կողմից (կամ մի բևեռից) մյուս կողմը ձեռքերը բաց թողնելով.

ԹԱԹԿ- ա) ցատկելու պարան; բ) փոքր ցատկ մի ոտքից մյուսը.

ԱՆՑՈՒՄ- շարժվել դեպի աջ կամ ձախ՝ ձեռքերը հենարանի վրա վերադասավորելով և ճոճանակ (կամ այլ տարր) կատարելով։

ՇՐՋ- մարմնի շարժում իր երկայնական առանցքի շուրջ. Պ. կոճղկամ գլուխներըկատարվում է առանց հիմքում ընկած հղումների դիրքը փոխելու. կես շրջադարձ - 45° շրջադարձ փորված վարժություններում; դարակի մեջձեռքերի վրակատարված 77. ուսով առաջ կամ ետ.

ԹԱԹԿ- թեթևակի ցատկում տեղում կամ շարժվում նշված ուղղությամբ:

ԲԱՐՁՐԱՑԵԼ- անցում դեպի կետ-դատարկ տիրույթ՝ կախվածից կամ ցածր դիրքից:

SQUAT- դիրքը թեքված ոտքերի վրա, հենված մատների վրա; կիսատ-պռատ -դիրքը մասամբ թեքված ոտքերի վրա՝ ամբողջ ոտքի վրա հենարանով; կծկվող շեշտը - Ya-ի համադրություն հենարանով կամ ձեռքերով հատակին հպելով:

ՑԱՏԿՈՒՄ- ազատ թռիչք ոտքերով կամ մեկ ոտքով հրումից հետո:

ՀԱՎԱՍԱՐԱԿՈՒԹՅՈՒՆ- կանգնեք մի ոտքի վրա, մյուս ոտքը առևանգված և թեքված:

RONDAT - ձեռքերից հաջորդական աջակցությամբ առաջ շրջադարձ և երկու ոտքերի վրա վայրէջք ունեցող շրջանագծի շրջադարձ:

ՍԱԼՏՈ- ձեռքերը հրելուց կամ արձակելուց հետո մարմնի առանց պտտվող շարժումը:

SED- նստած դիրք առանց նշանակալի լրացուցիչ աջակցության; նստած հենարան - խառը հենարան, որը համատեղում է նստած դիրքը և զգալի աջակցությունը ձեր ձեռքերով:

ԽԱՉՈՒՄ- երկու միաժամանակյա հաշվիչի ճոճանակներ; սորտեր: ուղիղ Ս.- կատարվում է նույնանուն ցատկի շարունակությամբ. հակադարձ Ս. -կատարվում է հակառակ ճոճանակի շարունակությամբ; երկու դեպքում էլ նկարագրվում է նախնական ճոճանակ, որը կատարվում է կանգառից (առջևից):

ԱՆՋԱՏՈՒՄ- նետվելով արկից.

SPAD- աջակցությունից անցում դեպի կախովի կամ ավելի ցածր հենարան:

ԴԱՐԱԿ- ա) կանգնած դիրք; բ) ուղղահայաց դիրք՝ ոտքերով վեր՝ ցույց տալով աջակցությունը:

ՈՒՊՈՐ- ձեռքերից հենարանով դիրք, որի դեպքում ուսերն ավելի բարձր են կամ աջակցության կետերի հետ նույն մակարդակի վրա:

ՈՒՊՈՐ- մարմնի ուղղահայաց դիրքն ապահովված ուղիղ, դեպի ներքև ուղղված թեւերով

ԳՐԱՎԵԼ- արկը պահելու եղանակը; ընդհատում -փոփոխություն X.

ՔԱՅԼ- շարժվել ոտքը դնելով և դրա վրա քաշ փոխանցելով. մեր.- նշանակում է մեկ ոտքը դուրս հանել երկուսի վրա բաշխված քաշով. ռիթմիկ մարմնամարզության մեջ առանձնանում են հետևյալ սորտերը Շ.(ձեռքի շարժումներն այստեղ նշված չեն): փափուկ- մատից կարճ գլորումով մինչև գարշապարը ոտքերի թեթևակի թեքումով առանց թրթռումների ուղղահայաց հարթությունում. գլորում- մատից, մյուս ոտքը առաջ տանելիս, աջակից ոտքը թեթևակի թեքվում և արձակվում է, գարուն -գլանակի պես -

երկար, բայց ոտքերի ավելի ընդգծված ճկմամբ և երկարաձգմամբ; կծու- մատի վրա դրված թեքված ոտքով, որի սրունքը զուգահեռ է կրող սրունքին. կատարվեց կտրուկ, կտրուկ; բարձր -ազդրի բարձր վերելքով և ճոճվող ոտքի երկարացումով; կից- մի ոտքը մատի վրա, իսկ մյուսը ոտքի վրա; փոփոխական -նախածանցի համադրություն Շ.և սովորական; սահող -բացված ոտքի սահող շարժումը.

ՈՏՔ-ՊԱՍՏԵԼ*- նստել ոտքերը չափազանց բացված; Շ.աջ (ձախ) - նշված է առջևի ոտքը:

Լրացուցիչ

Ձեռքերի հիմնական դիրքերը

ԱՌԱՋ

UP

ՆԵՐՔԻՆ(նշված չէ i.p.-ում)

ՀԵՏ(դեպի ձախողում)

ՃԻՇՏկամ ՁԱԽ

ԿՈՂՔԻՆ

Ձեռքերի կամարաձև շարժումներ և դրանց հեռացման ուղղություններ միջանկյալ դիրքեր

(ARCES) ԱՌԱՋ- տես նաև հապավումների կանոնները

(ARCES) Վերև

(ԽՕՌ) ներքև

(ARCES) ՀԵՏ

(ARCES) ԻՐԱՎկամ ՁԱԽ

(ARCES) ԴՈՒՐՍկամ ՆԵՐՍ

ARC- ա) ձեռքի շարժում 90°-ից ավելի, բայց 360°-ից պակաս շրջանով` սկսած նշված ուղղությամբ և շարունակելով մինչև ստորև նշված վերջնական դիրքը. բ) արկի վրա՝ շարժում, որը սկսվում է անկումով, որին հաջորդում է վերելք ամենացածր կետից։

ԴՐՍՈՒՄ- ա) ոտքի (ոտքերի) դիրքը ձեռքի(ների) արտաքին կողմում. բ) դիրքը երկակի արկից դուրս.

ՆԵՐՍ- ա) ոտքի (ոտքերի) դիրքը կրող ձեռքերի միջև. բ) մարմնամարզիկի դիրքը անհարթ ձողերի կամ սանդուղքի ներսում.

ԵՐԿԱՅԱԿԱՆ- ուսի առանցքը զուգահեռ է արկի առանցքին:

ԱՆՑՆՈՒՄ- ուսի առանցքը ուղղահայաց է արկի առանցքին.

ԿԱՆԳՆԵԼՈՒ- ա) դիրք, որտեղ մարմնամարզիկը ոտքերը դնում է հատակին կամ ապարատին՝ դրա հետ 45°-ից ավելի անկյուն կազմելով, այսինքն. ուղղահայաց կամ ավելի մոտ ուղղահայաց; բ) ոտքերի դիրքը մոտ է ուղղահայացին (դիրքերում՝ կռացած կանգնած, ոտքերը իրարից հեռու կանգնած):

ՍՈՒՏ- դիրք, որում մարմնամարզիկը հորիզոնական է կամ ավելի մոտ է հորիզոնականին:

ՆՍՏԱԾ- դիրք, որում մարմնամարզիկը հենարան է օգտագործում կոնքի կամ ազդրի հետևի մասից:

ՃԱԿԱՏ- դեմքը կամ մարմնի առջևի մակերեսը դեպի բռնված արկը կամ հենարանը.

ԵՏՎ- մեջքով դեպի բռնած արկը կամ հենարանը:

ԿՈՂՄԻՆԵՐ- նետված (ձախ կամ աջ) կողմը դեպի արկ կամ հենարան:

ԿՌՎԵԼՈՎ- ուղիղ մարմին, թեթևակի դրված ուսեր, ուղիղ ոտքեր, բարձրացրած գլուխ (նշված չէ, եթե դա պահանջվում է տեխնիկայով):

Կռացած- մարմինը թեքված է ազդրի հոդերի մոտ գրեթե առավելագույնը:

ԱՆԿՅՈՒՆ- ուղիղ ոտքերը մարմնի հետ ուղիղ անկյուն են կազմում:

ԲԱՐՁՐանկյուն - ուղիղ ոտքերը հնարավորինս մոտ են մարմնին և գտնվում են ուղղահայաց մոտ դիրքում:

ԲՌՆՈՂՈՎ- ուղիղ ոտքերը հնարավորինս մոտեցված մարմնին՝ ձեռքերը ոտքերով բռնած։

ՓՈՔՐ - կատարվում է մարմնամարզիկի շարժման իներցիայի շնորհիվ:

ԻՇԽԱՆՈՒԹՅԱՆ- դանդաղ կատարվեց՝ մարմնամարզիկի մկանային ջանքերի շնորհիվ։

ԿՈՌՈՒՄ- կատարվում է ազդրի հոդերի արագացված երկարաձգմամբ:

ՀԵՂԱՓՈԽՈՂՈՎ- կատարվում է գլխով շրջելով (հետ, եթե առաջ, ապա սա նշված է):

ՄԵԿ, ԱՋ, ՁԱԽ(հնացած «ձիու վրա») - ա) ոտքերի դիրքը միմյանցից հեռու, մեկ (նշված) ոտքը առջևում. բ) մեկ ոտքը մի կողմ դնելով դիրքի վրա:

ՄԵԿՈՒՄ, աջ կողմում, ձախ կողմում(հնացած «քող»). ա) թեքված (նշված) ոտքով հենարանով. բ) բարձրացում, որը կատարվում է նշված թեքված ոտքի վրա հենարանով (մինչև մեկ ոտքը միմյանցից հեռու):

ԵՐԿՈՒՍ(հնացած «առաջ») - խաչաձողի վրա կատարվող վերելակի բնութագիր՝ երկու ոտքերով ճոճվելով և հետևից ձգվելով դեպի դատարկ դիրք:

ԲԱՑԻ(ոտքերը բացված) - դիրքի ոտքերը միմյանցից հեռու են (բացված, «ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված»):

ՆԵՂ(ոտքերը իրարից հեռու) - ոտքերը դիրքում կիսով չափ հեռու են, ինչպես ոտքերում:

ԼԱՅՆ(ոտքերը իրարից հեռու) - դիրքում գտնվող ոտքերը լայնորեն տարածված են կողքերին:

ԴԱՍԻ ԱՄՓՈՓՈՒՄ թիվ 28 համարVIդաս

Դասի ընդհանուր նպատակները

Ուսումնական

Ձեռքերով ակտիվ հրում սովորեցրեք այծի վրայով ցատկ կատարելիս (աղջիկներ) ոտքերը բացելու պահին:

Ձեռք բերեք բարձրացման հիմնական տեխնիկայի անկախ կատարումը` շրջվելով մեկի ճոճանակով, մյուսի հետ հրելով (տղաներ):

Բարելավել ուսումնասիրված ակրոբատիկ տարրերի կատարումը համակցված (տղաներ, աղջիկներ):

Առողջություն

Նպաստել տարածության մեջ շարժումների համակարգման և կողմնորոշման զարգացմանը:

Զարգացրեք ձեռքերի և ուսագոտու մկանային ուժը:

Ուսումնական

Զարգացնել ընկերական և համակարգված աշխատանքի հմտությունները խմբով ուսումնական առաջադրանքներ կատարելիս.

Խթանել քրտնաջան աշխատանքը և դասի ծանրաբեռնվածությունն ամբողջությամբ ավարտելու ցանկությունը:

Անհրաժեշտ սարքավորումներ, ձեռնարկներ, տեխնիկական ուսումնական միջոցներ.

մարմնամարզական գորգեր, հորիզոնական բար, այծ, համրեր, քարտեր շրջանային մարզումների համար: Հիմնական մաս 24 ր.

434

436

Ներածություն 3

Առաջին մաս. ՏԵՍՈՒԹՅԱՆ ՀԻՄՔՆԵՐ ԵՎ ՄԵԹՈԴՆԵՐ

Մարմնամարզության ՈՒՍՈՒՑՈՒՄ 5

Գլուխ 1. Մարմնամարզությունը որպես մարզական-մանկավարժական դիսցիպլինա 5

Մարմնամարզության նպատակներն ու մեթոդական առանձնահատկությունները 5

Մարմնամարզության տեսակների դասակարգում 8

Մարմնամարզության առողջարար տեսակներ 9

Մարմնամարզության դաստիարակչական և զարգացնող տեսակները 11

Մարմնամարզություն 13

1.3. Մարմնամարզությունը որպես ուսումնական, մանկավարժական և գիտ
կարգապահություն 14

Գլուխ 2. Մարմնամարզության զարգացման պատմական ակնարկ 16

Մարմնամարզության զարգացման օրինաչափությունները 16

Մարմնամարզությունը հին ժողովուրդների մոտ 17

Մարմնամարզությունը միջնադարում 24

Մարմնամարզությունը Վերածննդի դարաշրջանում 25

Մարմնամարզությունը ժամանակակից ժամանակներում 27

Մարմնամարզության ազգային համակարգերի առաջացումը 29

Մարմնամարզության զարգացումը 19-րդ դարի երկրորդ կեսին - 20-րդ դարի սկզբին 34

Մարմնամարզությունը նախահեղափոխական Ռուսաստանում 36

Մարմնամարզության զարգացումը Ռուսաստանում 1917 թվականից հետո 43

2.10. Մարմնամարզության հետագա զարգացման հնարավոր ուղիները 54

Գլուխ 3. Մարմնամարզության տերմինաբանություն 56

Մարմնամարզության տերմինաբանության բնութագրերը 56

Մարմնամարզության տերմինաբանության կանոններ..57

Տերմինների ձևավորման եղանակներ 57

Տերմինների օգտագործման կանոններ 58

Հապավման կանոններ (առանձին տերմինների բացթողում) 59

3.3. Մարմնամարզական վարժությունների ձայնագրում 60

Ձայնագրման վարժությունների ձևերն ու տեսակները 60

Հատուկ վարժությունների տեքստային ձայնագրում 62

3.4. Ընդհանուր զարգացման վարժությունների ձայնագրման կանոններ 64

3.4.1. Ընդհանուր զարգացման վարժությունների գրանցում

առանց առարկայի 64

Մարմնի մասերի դիրքերն ու շարժումները 67

Ընդհանուր զարգացման վարժությունների գրանցում

71-րդ կետերով

3.5. Սարքի, հատակի վրա վարժությունների ձայնագրման կանոններ,

ակրոբատիկ և ռիթմիկ մարմնամարզություն 73

Ձայնագրման վարժություններ մարմնամարզական ապարատի վրա...73

Վարժություններ մարմնամարզական պատի վրա,

նստարան և զույգեր 75

Ակրոբատիկ վարժությունների ձայնագրում 78

Հատակի վարժությունների ձայնագրում 80

Ռիթմիկ մարմնամարզության վարժությունների ձայնագրում...81

Գլուխ 4. Մարմնամարզության պարապմունքներում վնասվածքների կանխարգելում 83

Վնասվածքների պատճառները և դրանց կանխարգելման ուղիները 83

Մարմնամարզության դասերին վնասվածքների բնութագրերը

և դրանց կանխարգելումը 86

Պահանջներ մարզումների վայրերին 87

Ապահովագրությունը, օգնությունը և ինքնաապահովագրությունը՝ որպես վնասվածքների կանխարգելման միջոցներ 90

Ապահովագրության և աջակցության տեխնիկայի ուսուցում 92

Բժշկական հսկողություն և ինքնատիրապետում 93

Գլուխ 5. Մարմնամարզական վարժությունների տեխնիկայի հիմունքները 96

Մարմնամարզական վարժությունների տեխնիկան և դրա հիմքում ընկած օրինաչափությունները 96

Ստատիկ վարժություններ 101

Դինամիկ վարժություններ 104

Դինամիկայի հիմնական հասկացություններն ու օրենքները 106

Թռիչք և վայրէջք 107

Ռեակտիվ շարժում և ռեակտիվ ուժ

(գետնի ռեակցիա), մտրակի շարժում

Պտտվող շարժումներ 112

Ճոճանակի վարժություններ 116

Ուժային վարժություններ 119

5.4. Կատարման տեխնիկայի վերլուծության ընդհանուր կանոններ
մարմնամարզական վարժություններ 120

Գլուխ 6. Մարմնամարզական վարժությունների ուսուցման հիմունքները 121

Մարմնամարզական վարժությունների դասավանդման տեսական և մեթոդական հիմունքները 121

Մարմնամարզիկների գիտելիքները, շարժիչ հմտությունները, հմտություններն ու կարողությունները 124

Մարմնամարզական վարժությունների ուսուցում 135

Ծանոթացում ուսումնասիրվող վարժությանը, դրա մասին նախնական պատկերացում կազմելով 136

Ուսումնական վարժություն 143

145 վարժության կատարման տեխնիկայի համախմբում և կատարելագործում

6.4. Դիդակտիկայի սկզբունքների գործնական իրականացում

146 վարժությունների ուսուցման ժամանակ

6.5. Հաջող ուսուցման մեթոդներ, տեխնիկա և պայմաններ
մարմնամարզական վարժություններ՝ 148

Գլուխ 7. Ֆիզկուլտուրայի դահլիճներ, մարմնամարզական հրապարակներ

և դրանց սարքավորումները 153

Սպորտային դահլիճները և դրանց սարքավորումները 153

Բազմահամալիր մարմնամարզական ապարատ 157

Մարմնամարզության հրապարակները և դրանց սարքավորումները 159

Դասարաններում օգտագործվող տեխնիկական միջոցներ

մարմնամարզության 161 միջնակարգ դպրոցում

Գլուխ 8. Գիտական ​​աշխատանք մարմնամարզության վերաբերյալ 163

Ֆիզկուլտուրայի ուսուցչի գիտական ​​աշխատանք 163

Մարմնամարզությունը որպես գիտական ​​առարկա 164

Մարմնամարզության հարցեր, որոնք պահանջում են հետազոտություն 165

Հետազոտության թեմայի ընտրություն 169

Գիտական ​​խնդիր, ուսումնասիրվող հարցի խնդրահարույց բնույթ 170

Վարկած 174

Ուսումնասիրության նպատակը և խնդիրները 180

Հետազոտության մեթոդներ 180

Լավագույն փորձի վերլուծություն և սինթեզ

եւ գրական տվյալներ 181

Մանկավարժական դիտարկում 183

Հարցաթերթիկ, հարցազրույց, զրույց 185

Ինդուկտիվ և դեդուկտիվ մեթոդներ 186

Մանկավարժական փորձ 186

Եզրակացությունների և առաջարկությունների ձևակերպում. Ամփոփելով ուսումնասիրության արդյունքները 188

Գիտական ​​աշխատանքների գրանցում 190

Լեզվի և ոճի պահանջները 192

Մաս երկրորդ. ՀԻՄՆԱԿԱՆ Մարմնամարզության ՍԱՐՔԱՎՈՐՈՒՄՆԵՐ 195

Գլուխ 9. Մարտական, ընդհանուր զարգացման և կիրառական

վարժություններ 195

Հորատման վարժություններ 195

Ընդհանուր զարգացման վարժություններ 204

Կիրառական վարժություններ 210

Գլուխ 10. Մարմնամարզական բազմակողմ վարժություններ 223

Հատակի վարժություն 223

Զորավարժություններ ձիով 229

Զորավարժություններ օղակների վրա 235

Պահոց 245

Զուգահեռ ձողերի վրա վարժություններ 257

Վարժություններ հորիզոնական գծի վրա 270

Զորավարժություններ տարբեր բարձրությունների զուգահեռ ձողերի վրա 282

10.8. Զորավարժություններ հավասարակշռության փնջի վրա

Գլուխ 11. Ակրոբատիկ վարժություններ 293

Ակրոբատիկ վարժությունների առանձնահատկությունները և նպատակը 293

Ակրոբատիկական հիմնական վարժությունների ուսուցում 296

Գլուխ 12. Ռիթմիկ և ռիթմիկ մարմնամարզության վարժություններ 310

Ռիթմիկ մարմնամարզության վարժությունների առանձնահատկությունները և նպատակը 310

Ռիթմիկ մարմնամարզության վարժությունների առանձնահատկությունները և նպատակը 319

Կազմում ենք վարժությունների հավաքածուներ 324

Դասընթացների անցկացման ձևեր 328

Գլուխ 13. Երաժշտական ​​նվագակցությունը մարմնամարզության դասարաններում 330

Գլուխ 14. Ուսուցչի խոսքը մարմնամարզության համալիրում նշանակում է 334

Մաս երրորդ. ԴԱՍԵՐԻ ԿԱԶՄԱԿԵՐՊՄԱՆ ՁԵՎԵՐԸ

Մարմնամարզություն 339

Գլուխ 15. Մարմնամարզության պարապմունքներ միջնակարգ դպրոցում 339

15.1. Մարմնամարզության դաս 339 դպրոցում

339-րդ դասի հիմնական նպատակները

Ընդհանուր պահանջներ 340 դասին

342 դասի նախապատրաստական ​​մասը

346 դասի հիմնական մասը

349 դասի եզրափակիչ մասը

Ուսումնական աշխատանքի կազմակերպում 350 դասում

Դասի կազմակերպում և սովորողներին կառավարելու ուղիներ 351

Մարմնամարզության պարապմունքների առանձնահատկությունները նախապատրաստական ​​և հատուկ բժշկական խմբերի սովորողների հետ...354

Զանգվածային մարմնամարզական ելույթներ 357

Գլուխ 16. Մարմնամարզիկների կարողությունների կանխատեսումը և ընտրության մեթոդները
երեխաներ մարմնամարզության և սպորտի համար
կենտրոնանալ 360

16.1. Մարմնամարզության՝ որպես սպորտի պահանջները

ներգրավվածների կարողություններին 360

Մարմնամարզության մեջ կարողությունների ուսումնասիրություն և զարգացում 361

Մարմնամարզության համար երեխաների կողմնորոշում և ընտրություն

սպորտային ուղղվածությամբ 382

Գլուխ 17. Պատանի մարմնամարզիկների մարզական պատրաստության հիմունքները 385

Սպորտային մարզումներ 385

Մարզական մարզումների փուլեր 387

17.2.1. Հիմնական սպորտային պարապմունք 388

Նախնական մասնագիտացված ուսուցում 389

13-16 տարեկան մարմնամարզիկների խորացված մասնագիտացված պարապմունք 390

Երիտասարդ մարմնամարզիկների ֆունկցիոնալ վիճակի մոնիտորինգ 392

Մարմնամարզիկների մարզական մարզումների սկզբունքները 396

Մարզական վարպետության գերազանցության ուղին 397

Գլուխ 18. Մարմնամարզության աշխատանքի պլանավորում և հաշվառում 398

Ուսումնական գործընթացի կառուցվածքը 399

Ուսումնական և վերապատրաստման աշխատանքների արդյունքների հաշվառում 403

Գլուխ 19. Մարմնամարզության մրցումների կազմակերպում և անցկացում 403

Մրցումների մանկավարժական և քարոզչական նշանակությունը 403

Մրցումների տեսակներն ու բնութագրերը 405

Մրցույթների համար անհրաժեշտ փաստաթղթեր 406

Դատավորների կոլեգիայի կազմը և աշխատանքը

412 մրցույթներում

Մրցումների նախապատրաստում և անցկացում 413

Մրցումների դատավարություն 414

Զանգվածային մրցույթների անցկացման առանձնահատկությունները 416

Մարմնամարզության դատավորի մարզում 418

Գլուխ 20. Ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչների մեթոդական վերապատրաստում.

Յարոսլավլի մարզ
Ռիբինսկի մանկավարժական քոլեջ

ՓՈՐՁԱՐԿՈՒՄ
մարմնամարզության մեջ
մասնագիտություն 050720 «Ֆիզկուլտուրա»
թեմայի շուրջ.
«Կախվում և աջակցում է.
Դասավանդման մեթոդները կախում և աջակցում է միջնակարգ դպրոցի 1-ից 11-րդ դասարանից»

5-րդ կուրսի ուսանող F խումբ.
Գոլևխին Անդրեյ

Ուսուցիչ:
Սմիրնովա Տատյանա Վլադիմիրովնա

Ռիբինսկ
2011
Բովանդակություն

Ներածություն……………………………………………………………………………………..3

Կախովի և կանգառների սահմանում. Կախովի և հենարանների տեսակները………………………………………………………………………………………
Կախովի և կանգառի իմաստը…………………………………………………………………….. .6
Միջնակարգ դպրոցի 1-ից 11-րդ դասարանների դասավանդման մեթոդիկա…………………………………………………………………………………………………… ………….8

Եզրակացություն……………………………………………………………………… 41
Գրականություն…………………………………………………………………………………… 42

Ներածություն
Մարմնամարզությունը մարդու ֆիզիկական դաստիարակության ամենատարածված և մատչելի միջոցներից է։ Դրա կարևորությունը որոշվում է ներգրավվածների մարմնի վրա ազդեցության արդյունավետությամբ, միջոցների առկայությամբ և բազմազանությամբ:
Դպրոցում մարմնամարզության պարապմունքների կազմակերպման հիմնական ձևը մարմնամարզության դասերն են: Դրա հետ մեկտեղ մարմնամարզական վարժությունները ներառված են ֆիզիկական կուլտուրայի և առողջության պարապմունքներում ցերեկային ժամերին (վարժություններ երկար ընդմիջումների ժամանակ, ֆիզկուլտուրայի րոպեներ, ներածական մարմնամարզություն, խաղեր և այլն), ֆիզիկական դաստիարակության արտադասարանական վարժություններում. և արտադպրոցական մարզական մրցումներ, պարապմունքներ մարզական բաժիններում։
Մարմնամարզությունը ֆիզիկական դաստիարակության արդյունավետ և համընդհանուր միջոցներից է, որն օգտագործվում է կրթության, սպորտային մարզումների, առողջության բարելավման, վերականգնման, բուժման և կիրառական, արդյունաբերական կամ պաշտպանական նշանակության կենսական հմտությունների ձեռքբերման նպատակով։ Այն առողջությունը բարելավելու լավ միջոց է և էական դեր է խաղում տարբեր տարիքի և սեռի մարդկանց, ֆիզիկական պատրաստվածության տարբեր մակարդակների, մարզիկների և սպորտի սկսնակների առողջության համար: Մարմնամարզական վարժությունները դրական են ազդում կենսական օրգանների և համակարգերի աշխատանքի վրա, ակտիվացնում են նյութափոխանակությունը, զարգացնում նյարդամկանային համակարգը, բարելավում են վիճակը (ուժ, տոկունություն, ճկունություն, համակարգում) և կազմվածքը (նվազեցնելով ճարպի քանակը, շտկելով կեցվածքը, փոխելով մարմնի համամասնությունները: ) . Մարմնամարզությունը բարենպաստ ազդեցություն ունի անհատականության ձևավորման վրա:
Դիտարկենք կախոցներն ու կանգառները, որոնք ապարատի վարժությունների տեսակներից են և բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա՝ ամրացնելով մկանային-կմախքային և նյարդամկանային համակարգերը:

Կախովի և կանգառների սահմանում. Կախովի և հենարանների տեսակները

Vis: 1. Մարմնամարզական տարր. Այն դիրքը, որով մարզիկի ուսագոտու գիծն անցնում է բռնման կետերից ներքեւ։ 2. Ակրոբատիկայում՝ վերևի դիրքը, որի դեպքում նրա ուսերը ձեռքերով բռնելով ցածր են։ Կան պարզ կախիչներ, որոնցում մարմնի մի մասը կպչում է ապարատին (առավել հաճախ՝ ձեռքերով), և խառը կախիչներ, որոնցում լրացուցիչ հենարան է կիրառվում մարմնի մեկ այլ մասի կողմից (ոտք, ոտքեր և այլն)։
- կախված կռանալ: Խառը կախազարդ, որի ժամանակ թեքված ոտքերը և ոտքերը հպվում են հատակին կամ հենակետին (օրինակ՝ տարբեր բարձրությունների զուգահեռ ձողերի վրա):
- կռացած կախված: Կախոց, որի ուղղված կամ թեթևակի կամարակապ մարմինը գլխիվայր է (հետ քաշվում) ապարատի առաջ կամ հետևում։
- պարզ կախել: Կախովի դիրք, երբ արկը բռնվում է մարմնի մի մասով (ձեռքեր, ոտքեր, մատներ):
- ետևից կախված: Կախված՝ ետ քաշած ձեռքերով:
- խառը կախել: Կախովի դիրք՝ մարմնի մեկ այլ մասի կողմից ապարատի կամ հատակի վրա լրացուցիչ հենարանով:
- կռացած կախված: Կախոց, որի դեպքում մարմինը թեքված է ազդրի հոդերի մոտ, որպեսզի ուղիղ ոտքերը լինեն մարմնից վեր, ապարատի դիմաց կամ հետևում:
- կանգնելիս կախված: Խառը կախում, որի դեպքում մարմինը ուղղվում և ետ է թեքվում, իսկ ոտքերը ոտքերը բռնակի տակ հպվում են հատակին։
- ետևից կանգնած կանգնած: Խառը կախոց՝ ձեռքերը ետ դնելով, որի մեջ ուղղված մարմինը թեքված է առաջ, իսկ ոտքերը դիպչում են հատակին՝ ոտքերը բռնելով:
- կախված պառկած. Խառը կախազարդ, որի ժամանակ ոտքերը ոտքերով դիպչում են հատակին (տարբեր բարձրությունների զուգահեռ ձողերի վրա՝ ազդրերի հետ) առջևում կամ ետևում բռնելու կետից։
- աջից կախված (ձախ): Խառը կախվածություն, որի դեպքում աջ (ձախ) թեքված ոտքը հենվում է պոպլիտեալ ծալքով ապարատի վրա, իսկ ձախ (աջ) ոտքը ուղիղ է, մարմինը թեթևակի թեքված, գլուխը հետ քաշված։
Բարձր գծի վրա այս դիրքը (կախված) մեկնարկային դիրքն է բոլոր վարժությունների համար՝ առանց բացառության: Հատկապես կարևոր է կախել ճիշտ կատարել՝ ճոճանակի և հետագա ճոճանակների բավարար ամպլիտուդ ձեռք բերելու համար:
Կախովի դիրքում մարմինը պետք է հնարավորինս ուղիղ լինի։ Սա հասնում է ստերնոկլավիկուլյար և ուսի հոդերի թուլացման, ինչպես նաև գոտկատեղի մկանների թուլացման միջոցով: Ձեռքերը նույնպես ուղղված են, բայց ոչ լարված։ Ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն ծնկների և ազդրի հոդերի մոտ, մատները մատնանշված լինեն: Ցանկալի է կախել սովորեցնել ամբողջական մեթոդով:
Ստորին վերջույթների ճիշտ դիրքն ապահովում է համապատասխան մկանների լարվածությունը, որը պետք է պահպանվի հետագա ճոճանակների ժամանակ։ Կախելիս կռանալը ազդրի հոդերի մոտ կամ ողնաշարի գոտկատեղում կռանալն անընդունելի է: Նման սխալների առկայությունը շատ հաճախ գլխի ոչ ճիշտ դիրքի հետևանք է՝ այն ետ տեղափոխելը կամ, ընդհակառակը, իջեցնել կրծքավանդակի վրա։ Ճիշտ դիրքում գլուխը պահում են ուղիղ և ձեռքերի միջև։
Շեշտադրում: 1. Մարմնամարզական տարր. Դիրք, որտեղ ուսերը գտնվում են աջակցության կետերից վեր: Կան պարզ և խառը կանգառներ:
- շեշտադրումը կողքից: Խառը կենտրոնացում. Ուղիղ մարմինով դիրքավորեք ապարատի կողմը և մի ձեռքով և ոտքով աջակցեք:
- շեշտը ձիու վրա. տես Ոտքերդ աջով (ձախ) կողքի կանգնիր։
- հորիզոնական կանգառ. Շեշտը, որի դեպքում ուղիղ կամ թեթևակի թեքված մարմինը գտնվում է հորիզոնական դիրքում:
- դադարեցնել մատանին: Խառը կենտրոնացում. Պառկած փորի վրա՝ ձեռքերի և կոնքերի աջակցությամբ, ոտքերը թեքված ետ, ոտքերը դիպչում են ձեր գլխին:
- պառկած դիրք. Խառը կենտրոնացում. Դիրք, որն ապահովված է ուղիղ ձեռքերով և երկարացված մատներով:
- ազդրերի վրա պառկած շեշտը: Խառը կենտրոնացում. Պառկած դիրք՝ ուղիղ ձեռքերով և ազդրերի առջևի կողմով:
- շեշտը ծնկների վրա. Խառը կենտրոնացում. Ծնկի իջած դիրք՝ ձեռքերով:
- շեշտը նախաբազուկների վրա. Դիրքը հենված է նախաբազուկներին:
- շեշտը ձեռքերի վրա. Դիրքավորեք անհավասար ձողերի վրա՝ թևերի վրա հենարանով նրանց ողջ երկարությամբ:
- շեշտը թեքված ձեռքերի վրա: Աջակցություն ձեռքերին, որոնցում բարձրացված ուղիղ ոտքերը մարմնից վեր են։
- ոտքերդ բաց թողեք դրսում: Կանգնեք ուղիղ ոտքերով լայնորեն տարածված հորիզոնական, տեղակայված ձեռքերի հետևում:
- աջով (ձախով) ոտքերը միացրեք իրարից: Դիրքը հենակետային է, երբ աջ (ձախ) ոտքը գտնվում է արկի դիմաց, իսկ ձախ (աջ) ոտքը՝ հետևում։
- կռանալով շեշտը. Խառը կենտրոնացում. Կծկված դիրք, ծնկները միասին, ձեռքերով հենված ոտքերի մատների մոտ:
- պարզ կանգառ: Դիրքավորեք միայն ձեռքերով հենարանով:
- տարբեր շեշտադրումներ. 1). Կանանց անհավասար ձողերի դիրքն այն է, երբ մի ձեռքը հենված է ստորին ձողի վրա, իսկ մյուսը հենված է վերևում գտնվող ձեռքին: 2). Դիրքը ձիու վրա, երբ մի ձեռքը հենվում է բռնակին, մյուսը՝ արկի մարմնին։
- աջակցություն հետևի մասում: 1). Խառը կենտրոնացում. Նստած դիրք՝ ձեռքերը մեջքին ձգած, կամ պառկած՝ մարմինն ուղիղ և կրունկներով հենված: . Դիրքը գտնվում է հանգստի վիճակում, երբ արկը գտնվում է մարմնի հետևում:
- խառը շեշտադրում. Պաշտոն, որը աջակցում է ոչ միայն ձեռքերից, այլև մարմնի մեկ այլ մասից:
- առջևի աջակցություն: 1). Խառը կենտրոնացում. Ուղիղ կամ թեթևակի կամարակապ մարմնի դիրքը՝ ձեռքերով ապարատի վրա հենարանով և ազդրերի կամ մատների առջևի մակերեսով: 2). Դիրքը գտնվում է հանգստի վիճակում, երբ արկը գտնվում է մարմնի դիմաց:
- շեշտադրում, երբ ոտքերը միմյանցից հեռու են կանգնած: Խառը շեշտադրումներ ուղիղ ոտքերով իրարից:
- շեշտը կռացած կանգնած վիճակում: Խառը կենտրոնացում. Կանգնած, ձեռքերի աջակցությամբ թեքվեք առաջ:
2. Ակրոբատիկայում պրակտիկանտը գտնվում է ուղղահայաց կամ հորիզոնական դիրքում՝ հենվելով ձեռքերի վրա և ուսերը դնելով հենակետերից վեր։ Հենարանների տեսակները՝ անկյուն, բարձր անկյուն, արմունկների վրա, արմունկի վրա հենարանով, արմունկի վրա («կոկորդիլոս»), հորիզոնական հենարան և այլն: Խմբային ակրոբատիկայում հենարանը զուգընկերոջ վրա դիրք է, որի ուսերը վերին մասում ավելի բարձր (մակարդակով) աջակցությունն է, իսկ ջանքերն ուղղված են վանելուն։

Կախովի և կանգառի իմաստը

Կախովի և հանգստի դիրքերում վարժությունները ներկայացնում են տարբեր դիրքեր (հորիզոնական, ուղղահայաց և թեքված) և մարմնամարզական ապարատի վրա այդ դիրքերում մարզվողների շարժումները: Կախովի և հենարանների վարժությունները հասանելի են 7-8 տարեկան երեխաների համար: Ֆիզկուլտուրայի ուսումնական ծրագրում ընդգրկված են առաջին դասարանից։
1-ին դասարանում սովորողները տիրապետում են մարմնամարզական պատին, նստարանին բարձրանալը, տարբեր տեսակի մագլցելը, մագլցելն ու տակից բարձրանալը, իսկ 2-րդ դասարանից սկսում են տիրապետել կախազարդերին ու կանգառներին։
Կախովի և հենարաններում տարբեր դիրքեր ընդունելը, մարմնի որոշակի դիրքերում հավասարակշռելը կապված է ամբողջ մկանային համակարգի տոնիկ կծկումների հետ: Փոքր ստատիկ բեռների տակ տոնիկ կծկումները, որոնք բնորոշ են նկարագրված վարժություններին, պահանջում են ավելի քիչ էներգիայի ծախս, քան ֆազիկ մկանային կծկումները: Կախովի և հենակետային դիրքերում վարժություններ կատարելը, մարմնի վրա ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն ունենալը, նպաստում է բոլոր ֆիզիկական որակների, հատկապես ստատիկ ուժի ներդաշնակ զարգացմանը, իսկ մարմինը մի դիրքից մյուսը տեղափոխելը պահանջում է մկանների դինամիկ ջանքեր, ինչը կարևոր է մարմնի համար: արագության ուժի որակների զարգացում.
Մարմնի տարբեր դիրքեր՝ թեք, ուղղահայաց (գլուխը ցած) - դրականորեն ազդում է սրտանոթային և շնչառական համակարգերի աշխատանքի վրա, ինչպես նաև հավասարակշռության օրգանների (վեստիբուլյար ապարատի) գործունեության վրա։ Կախովի և աջակցվող դիրքերում վարժություններ կատարելը կապված է դիրքեր պահելու հետ, որոնք ներգրավվածներից պահանջում են լավ համակարգել մկանային շատ խմբերի աշխատանքը: Մկանային սենսացիաները, որոնք առաջանում են կախովի և հենված դիրքերում վարժություններ կատարելիս, ինչպես նաև մարմնի ողջ մկանային համակարգը ծածկող տոնիկ ռեֆլեքսների առկայությունը բարենպաստ պայմաններ են ստեղծում ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար: Կարևոր է նաև, որ կախովի և հանգստի դիրքերում վարժություններ կատարելիս երեխաները կարողանան գնահատել իրենց մարմնի դիրքը տարածության մեջ, տարբերել ստատիկ դիրքերի տևողությունը և մկանային ջանքերի բնույթը: Մկանային զգացողության դերը չափազանց բազմազան է: Այն կարևոր է մարմնի մի շարք գործառույթների իրականացման մեջ՝ սկսած մարմնի հավասարակշռության պահպանումից մինչև ժամանակի և տարածության մասին պատկերացումների առաջացումը։ Կախովի և աջակցվող վարժությունները լավ կեցվածքով, հեշտությամբ և գեղեցիկ կատարելու ունակությունը կարևոր է երեխաներին մարմնամարզությանը նախապատրաստելու համար:
Կախովի և օժանդակ վարժություններ կատարելու համար, կախված համակարգման բարդությունից և համապատասխան սարքավորումների առկայությունից, կարող են օգտագործվել ուսանողների կազմակերպման ճակատային, խմբային և հոսքային մեթոդներ:
Ըստ իրենց ֆիզիոլոգիական բնութագրերի՝ կախիչները և հենարանները պատկանում են վարժությունների այն խմբին, որոնց համար ուժային լարվածությունը բնորոշ տարր է։ Կախիչները և հենարանները մեծ գործնական նշանակություն ունեն և օգտագործվում են բուժական ֆիզիկական կուլտուրայում՝ որպես կանխարգելման, ուղղման և այլն։
Ֆիզիկական թերապիայի մեջ կախոցները օգտագործվում են երկու տեսակի.
1) կախիչները մաքուր են.
2) խառը կախում.
Մաքուր կախովի վարժություններ
Մաքուր կախիչներով, վարժությունների ընթացքում ամբողջ բեռը իրականացվում է վերին վերջույթների և մարմնի մկանային խմբերի կողմից: Այսինքն՝ մարմնի ծանրությունը հաղթահարվում է սահմանափակ մկանային խմբերի աշխատանքով, որոնք անմիջականորեն կապված են կրծքավանդակի շարժումների հետ։
Մաքուր կախովի դեպքում կրծքավանդակը ամրացվում է որոշակի դիրքում, ինչը հաճախ հանգեցնում է շունչը պահելու և լարվածության: Վերջինս, մեծացնելով ներթորասիկ ճնշումը, հետաձգում է երակային արյան հոսքը դեպի սիրտ՝ նպաստելով գերբնակվածության դրսևորմանը հատկապես գլխի և պարանոցի երակային համակարգում և թոքային շրջանառության մեջ։
և այլն.................