ԱԿՐՈԲԱՏԻԿ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ ՈՒՍՈՒՑՄԱՆ ՄԵԹՈԴՈԼՈԳԻԱ
Միջնակարգ դպրոցի աշակերտների ֆիզիկական դաստիարակության համապարփակ ծրագրում մեծ ուշադրություն է դարձվում համեմատաբար պարզ ակրոբատիկ վարժությունների յուրացմանը։ Դրանք տրամադրվում են I-ից մինչև XI դասարանների և տղաների (տղաների), և աղջիկների (աղջիկների) համար: Վարժությունների ցանկն ընդհանուր առմամբ փոքր է, բայց իրենց դինամիկության և հուզականության շնորհիվ դրանք լայնորեն կիրառվում են դպրոցում մարմնամարզության պարապմունքներում և հանդիսանում են աշակերտների ֆիզիկական դաստիարակության արդյունավետ միջոց։ Երբ դրանք կատարվում են, զարգանում է քաջություն, ժամանակի և տարածության մեջ սեփական մարմինը կառավարելու կարողությունը, վեստիբուլյար ապարատի գործառույթը բարելավվում է: Այս վարժությունները մեծ նշանակություն ունեն նաև որպես այնպիսի ֆիզիկական հատկություններ զարգացնելու միջոց, ինչպիսիք են արագության ուժը, ճկունությունը, ճարպկությունը և ցատկելու ունակությունը: Ակրոբատիկ վարժություններ իրականացնելը չի պահանջում տարբեր սարքավորումների օգտագործում, ուստի մարմնամարզության պարապմունքների կազմակերպումը հնարավոր է ցանկացած դպրոցում։ Այս վարժությունները կատարելիս ուսանողներին կազմակերպելու ճակատային, ճակատային հերթափոխային, հոսքային և խաղային մեթոդները նպաստում են դասի խտության էական բարձրացմանը: Պարզ և լավ յուրացված հավասարակշռությունները, դիրքերը և «կամուրջները» կարող են հաջողությամբ իրականացվել դասի նախապատրաստական մասում և ներառվել տարբեր բացօթյա խաղերում, փոխանցումավազքներում և խոչընդոտների դասընթացներում:
Այստեղ քննարկվում են ակրոբատիկ վարժությունները, որոնք կազմում են համապարփակ ծրագրի հիմնական բաղադրիչը: Դրանց տիրապետումը թույլ կտա ուսանողներին կատարել ֆիզիկական դաստիարակության ազգային կրթական չափորոշիչի պահանջները: Յուրաքանչյուր վարժություն նկարագրելիս տրվում է կատարման տեխնիկան՝ ուղեկցվող գծանկարով կամ ֆիլմով, պարապմունքների հաջորդականությամբ, բնորոշ սխալներով, ապահովագրությամբ և օգնությունով։
Ամենաբարդ վարժություններին տիրապետելու համար խորհուրդ է տրվում վարժեցման ծրագրեր։
Հայտնի է, որ I-IV դասարանների աշակերտները, որպես կանոն, մեծ հետաքրքրությամբ, հաճույքով ու ջանասիրությամբ են յուրացնում ակրոբատիկ վարժությունները։ Սակայն V-VII դասարանների նկատմամբ հետաքրքրությունը սկսում է նվազել, իսկ VIII-XI դասարաններում այն իսպառ անհետանում է։ Դա կարելի է բացատրել նրանով, որ փոքր դպրոցականների համար գլանափաթեթները, սալտոները և բալանսները նոր են, բայց հետո այդ վարժությունները դպրոցականների հետ անցնում են դասարանից դաս առանց մեծ փոփոխության, և նրանց նկատմամբ հետաքրքրությունը բնականաբար վերանում է։ Դա չպետք է լինի այսպես. այս վարժությունների նկատմամբ հետաքրքրություն առաջացնելով, ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչը ոչ միայն պետք է աջակցի դրան, այլև զարգացնի: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ուսումնասիրել դպրոցականներին հայտնի վարժությունների տարբեր տարբերակներ, դրանք բարդացնել, փոփոխել և համատեղել այլ տարրերի հետ և ներառել խաղերի և փոխանցավազքի մեջ:
ԱԿՐՈԲԱՏԻԿ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ I-XI ԴԱՍԱՐԱՆՆԵՐԻ
Ես ԴԱՍԱՐԱՆ
Խմբավորում
Կատարման տեխնիկա.Թեքը մարմնի կռացած դիրքն է, որի ժամանակ ծնկները քաշվում են մինչև ուսերը, արմունկները սեղմվում են մարմնին, և ձեռքերը բռնում են սրունքի կեսը (ոտքերը և ծնկները մի փոքր հեռու են իրարից): Թեքը ծառայում է որպես հիմնական վարժանք՝ գլանափաթեթներ, սալտոներ և սալտոներ քաշելու համար: Խմբավորումը կատարվում է կծկած (նկ. 1, ա), նստած (նկ. 1, բ), մեջքի վրա պառկած (նկ. 1, գ):
Նկար 1.
Դասընթացների հաջորդականությունը.
1. Մոտ. Հետ. ձեռքերը վեր, արագ ցած իջեք և կծկված դիրք վերցրեք կծկված վիճակում՝ ուշադրություն դարձնելով մեջքը կլորացնելու ունակությանը:
2. Կանգնած դիրքից, նստած ձեր հետեւում, արագ ծալեք ոտքերն ու խմբավորվեք։
3. Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը վեր, արագ ծալեք ձեր ոտքերը և իրար կպցրեք:
4. Մեջքի վրա պառկած դիրքից, բարձրացնելով ձեր մարմինը, վերցրեք նստած ոտքը:
Տիպիկ սխալներ.
Ø Գլուխը հետ շպրտված։
Ø Ոտքերը միասին, ոչ թե առանձին:
Ø Ոտքերը շատ լայն տարածված են:
Ø սրունքների սխալ բռնում ձեռքերով (շատ բարձր կամ ցածր, «կողպեքի» մեջ):
Ø Չամրացված խմբավորում:
Պահանջներ. Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն մի քանի անգամ՝ աստիճանաբար արագացնելով շարժումները և ամրագրելով խմբի դիրքը։
Հրացաններ
Կատարման տեխնիկա. Գլորելը շարժում է՝ մարմնի առանձին մասերով հատակին (հենակետին) հաջորդական հպումով՝ առանց գլխի վրայով շրջվելու։ Գլանափաթեթները օգտագործվում են որպես առաջատար վարժություններ սալտո սովորելիս: Ծրագիրը նախատեսում է գլանափաթեթներ առաջ և ետ՝ պտտվելով (նկ. 2)՝ դեպի կողքերը՝ ծնկների վրա կանգնած, կռացած, փորի վրա պառկած վիճակում:
Նկար 2
Դասընթացների հաջորդականությունը.
1. Նստած քաշքշուկի դիրքից ետ ու առաջ գլորվեք մեջքի վրա:
2. Նստած քաշքշուկի դիրքից հետ գլորվել և առաջ գլորվել՝ վերադառնալու համար i: Պ.
3. Շեշտադրումից, կռանալով, ետ գլորվել թակոցով և գլորվել դեպի առաջ:
4. Շեշտադրումից կռանալով, ետ գլորվել պտտվելով և գլորվել առաջ և. Պ.
5. Փորի վրա պառկած կռանալիս գլորվում է առաջ և հետ: Փորի վրա պառկած, թեքվեք, գլուխը հետ թեքեք և հանգստացեք կոնքերի վրա։ Ձեռքերդ արագ թեքեք, գլորվեք առաջ և ուղղելով դրանք՝ հետ գլորվեք։
6. Ծնկների վրա կանգնած դիրքից գլորվել դեպի կողքերը՝ պտտվելով: Անընդհատ հպվելով հատակին նախաբազուկով, ուսով, կողքով, մեջքով, մյուս կողմից և ուսով, վերցրեք կեռիկը և վերադարձեք i: Պ.
7. Կծկած դիրքից գլորվել կողքի վրա և վերադառնալ i. Պ.
8. Գլորվել առաջ և հետ՝ թեքվելով ձեռքերի տարբեր դիրքերով (վերևում, մեջքի հետևում, դեպի ուսերը)։
Պահանջներ. Այս գլանափաթեթներից ամենադժվարը գլանափաթեթն է կծկվող դիրքից դեպի կռացած դիրք: Այս տարրը հաջողությամբ տիրապետելու համար այն կարող է նախ տրվել և. թիկունքով դեպի գորգը խոնարհվելիս, երբ ոտքերդ հատակին են գորգի մոտ, ինչը հեշտացնում է i-ին վերադառնալը: n Ռուլետներ կատարելիս ուշադրություն դարձրեք խմբավորման ճիշտությանը և խտությանը:
II ԴԱՍ
Այս դասում ծրագիրը նախատեսում է ակրոբատիկ վարժությունների ուսուցում հետևյալ ակրոբատիկ վարժություններում՝ սալտո դեպի առաջ և կողք, ուսի կանգառ՝ ոտքերով թեքված, և ուսի շեղբերից՝ ոտքերը թեքված, առաջ գլորվել՝ դեպի կռացած դիրք: Այս վարժություններից ամենադժվարը առաջնային սալտոն է։
Առաջ սալտո
Կատարման տեխնիկա. Շեշտադրումից իջեք ցած (ձեռքերդ 30-40 սմ ոտքերիդ առջև հենելով), ոտքերդ ուղղելով, մարմնի քաշը փոխանցիր ձեռքերին: Ձեռքերդ թեքելով և գլուխը առաջ թեքելով, ոտքերով դուրս մղեք և, գլխի վրայով շրջվելով, գլորվեք պարանոցի և ուսի շեղբերների վրա: Ուսի շեղբերդ հենվելով հատակին, կտրուկ թեքեք ոտքերն ու ոտքերը քաշեք: Սալտոն ավարտելիս վերցրեք կծկված դիրք (նկ. 3):
Նկար 3.
Տիպիկ սխալներ.
Ø Աջակցեք ոտքերին մոտ ձեռքերով (հանգեցնում է մեջքի հարվածի):
Ø Ոչ մի քացի:
Ø Անբավարար խմբավորում.
Ø Ձեռքի սխալ դիրքը.
Ø Աջակցեք ձեռքերով թիկունքից, երբ շարժվում եք կծկված դիրքի։
Ապահովագրություն և օգնություն.Շատ դեպքերում այս վարժությունը կարող է իրականացվել ինքնուրույն: Սովորաբար միայն առանձին ուսանողներ օգնության կարիք ունեն: Այս դեպքում զուգընկերը, մի ծնկի վրա կանգնած, մի ձեռքով կողքի վրա օգնում է կատարողին գլուխը թեքել առաջ կրծքավանդակի վրա, իսկ մյուսով, աջակցելով նրան կրծքավանդակի կամ ուսի տակ, ապահովում է մեղմ իջեցում ուսի վրա։ շեղբեր և մեծացնում է առաջ պտույտը:
Սալտո դեպի կողք
Կատարման տեխնիկա. Կատարվում է ծնկած դիրքից կամ կռացած դիրքից։ Սալտոի առաջին մասը նույնն է, ինչ ծնկած դիրքից դեպի կողքի գլանվածքը, սակայն մարմնի պտույտը պետք է շարունակել նույն ուղղությամբ և, մեջքը շրջվելով, վերադառնալ դեպի կողքի դիրքը։ ծնկները կամ կռացած կետ-դատարկ:
Տիպիկ սխալներ.
Ø Զբոսաշրջության սկզբում ձեռքը չի դրվում նախաբազկի վրա։
Ø Չամրացված խմբավորում:
Ապահովագրություն և օգնություն. Ձեր հետևում կանգնած՝ օգնեք շրջվել՝ աջակցելով ազդրի հոդերին:
Տիպիկ սխալներ.
Ø Ռուլետը կատարվում է ուսերն ու գլուխը հետ շպրտված։
Ø Ձեռքերը վաղ են դնում մեջքի տակ, արմունկները լայն տարածում են։
Ø Մարմինը ուղղահայաց դիրք չի ընդունում։
Ø սրունքները շեղվում են ուղղահայաց դիրքից, մատները դուրս չեն քաշվում։
Ապահովագրություն և օգնություն. Օգնեք՝ կանգնելով աշակերտի կողքին, մի ձեռքով մեջքը պահելով, մյուսով՝ ոտքերը:
Եվ թեստային դաս
Շեշտադրումից, կռանալ, սալտո առաջ դեպի շեշտը, կռանալը - հետ գլորվել, ոտքերը թեքված կանգնել ուսի շեղբերներին - գլորվել առաջ, շեշտադրում, կռանալ - սալտո դեպի կողքերը, կետ-դատարկ, կռանալ և ո. Հետ.
III ԴԱՍ
Հետևյալ վարժությունները յուրացվում են՝ 2-3 սալտո դեպի առաջ, կանգնել ուսի շեղբերին, «կամուրջ» պառկած դիրքից մեջքի վրա, հետ գլորվել ոտքի մեջ, որին հաջորդում է հենարան՝ ձեռքերը գլխի հետևում:
Երկու-երեք սալտո առաջ
Կատարման տեխնիկա.Առաջին սալտոյից հետո, որը կատարվում է սովորականից փոքր-ինչ ավելի եռանդով, ձեռքերը դրեք հատակին և առանց դադարի կատարեք երկրորդ՝ երրորդ սալտոը։
Դասընթացների հաջորդականությունը.
2. Կծկած դիրքից սալտո դեպի առաջ դեպի կռացած դիրք և վեր ցատկել:
3. Կծկած դիրքից երկու սալտո առաջ դեպի կռացած դիրք:
Տիպիկ սխալներ.
Ø Կանգ առեք սալտոների միջև։
Ø Բնորոշ սխալներ առաջ սալտո կատարելիս:
Ուսի կանգնել
Կատարման տեխնիկա. Շեշտադրման դիրքից՝ կռանալով, ձեռքերով բռնելով սրունքի կեսը, հետ գլորվել։ Ռուլետի վերջում, ուսի շեղբերով դիպչելով հատակին, ձեռքերը հենեք մեջքի ստորին հատվածին և, ուղղելով ոտքերը, կանգ առեք ուսի շեղբերների վրա։ Իրանը պետք է ուղիղ լինի, արմունկները չպետք է լայն տարածվեն (նկ. 5):
Նկար 5
Դասընթացների հաջորդականությունը.
1. Հետևում նստած շեշտադրումից հետ գլորվել՝ ոտքերդ ծալելով, կանգնել ուսի շեղբերների վրա, թեքել ոտքերը։
2. Շեշտադրումից՝ կծկվելով, հետ գլորվելով, ուսադիրների վրա կանգնելով, ոտքերդ ծալելով՝ ոտքերդ ուղղելով, ուսի շեղբերների վրա կանգնելով՝ պահիր:
3. Ձեր ետևում նստած շեշտադրումից ետ գլորվեք ուսի շեղբերների վրա դրված հենարանի մեջ:
4. Շեշտադրման դիրքից՝ կծկվելով և ետ գլորվելով ուսի շեղբերների վրա կանգնած դիրքով:
Տիպիկ սխալներ.
Ø Կռում ազդրի հոդերի մոտ:
Ø Մարմինը շեղված է ուղղահայաց հարթությունից։
Ø Արմունկները իրարից լայն են:
Ապահովագրություն և օգնություն. Ուսանողի կողքին կանգնելով ուսի շեղբերով հենման վայրում՝ մի ձեռքով բռնեք սրունքը՝ կանխելով ոտքերը գլխի հետևում իջեցնելու հնարավորությունը։ Ուսի շեղբայրին հասնելուց հետո լրացուցիչ (անհրաժեշտության դեպքում) աջակցեք ազդրի հետևի մասին՝ հասնելով մարմնի ավելի ճշգրիտ ուղղահայաց դիրքի երկարացված մատներով (նկ. 6):
Նկար 6
Տիպիկ սխալներ.
Ø Ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ, ոտքերը՝ մատների վրա (նկ. 8):
Ø Ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ, ուսերը տեղաշարժված են ձեռքերի հենակետային կետերից (նկ. 9):
Նկար 8 Նկար 9
Ø Ձեռքերն ու ոտքերը լայնորեն բաժանված են:
Ø Գլուխը թեքված է առաջ։
Ապահովագրություն և օգնություն. Կողքի վրա կանգնած, մի ձեռքով աջակցեք մեջքի տակ՝ ուսի շեղբերների մոտ, մյուսը՝ մեջքի ստորին հատվածի տակ:
Պտտվել ետ՝ պտտվելով
Եվ թեստային դաս
Կանգառից, երկու սալտո պտտվելով առաջ, կռանալով - հետ գլորվել, կանգնել ուսի շեղբերների վրա (պահել) - առաջ գլորվել, պառկել և «կամուրջ» - պառկել, ետ գլորվել՝ ձեռքերի աջակցությամբ գլխիդ հետևում։ - գլորվել առաջ, հենարան՝ կռացած և օ. Հետ.
IV ԴԱՍ
Թեքված սալտո
Կատարման տեխնիկա. Կռանալով շեշտադրման դիրքից, ձեռքերը մի փոքր առջևում - մարմնի քաշը փոխանցեք ձեռքերին; այնուհետև, ձեր ձեռքերով հրելով, արագ ետ գլորվեք ՝ մեծացնելով ոլորող մոմենտը ամուր խմբավորման պատճառով. այն պահին, երբ ձեր ուսի շեղբերները դիպչում են հենակետին, ձեռքերը դրեք ուսերի հետևում և, հենվելով դրանց վրա, գլորվեք գլխի վրայով (առանց ոտքերն ուղղելու) և անցեք կռվող դիրքի (նկ. 11):
Նկար 11
Տիպիկ սխալներ.
Ø Ձեռքերի ոչ ճշգրիտ տեղադրում (բռունցքների վրա, ձեռքերի հետևի մասում, ձեռքերի և արմունկների ոչ զուգահեռ տեղադրում):
Ø Ոտքերի երկարացում ձեռքերը դնելու և գլխի վրայով շրջվելու պահին։
Ø Չամրացված խմբավորում:
Ø Գլխով շրջվելու պահին ձեռքերի վրա հենարանի և հրումների բացակայություն.
Ø Դանդաղ շրջադարձ:
Ապահովագրություն և օգնություն.Կողքի վրա կանգնած՝ մի ձեռքով ուսի տակ պահեք, իսկ անհրաժեշտության դեպքում մյուսով հրեք մեջքի տակ։
Եվ թեստային դաս
Կանգառից, կռանալով, սալտո հետ և հետ գլորվել, կանգնել ուսի շեղբերների վրա - գլորվել առաջ, պառկել և «կամուրջ» իջեցնել դեպի մեջքի վրա պառկած դիրքը - նստել, ձեռքերը դեպի կողքերը. the point-blank crouching - roll forward to the point-blank crouching - jump up bending and o . Հետ.
V ԴԱՍ
Այս դասը կենտրոնանում է առաջ և հետընթաց սալտոների և ուսի կանգառների բարելավման վրա:
Եվ թեստային դաս
1. Սալտո դեպի առաջ, աջ խաչը ձախից առաջ
իսկ պտտվելը կծկված վիճակում՝ 2,5 միավոր
2. Մեջքի սալտո՝ 3,0 միավոր
3. Հետադարձ գլանափաթեթի տակդիր ուսադիրների վրա՝ 3,0 միավոր
4. Գլորվել առաջ՝ կռանալով և շուրջը։ Հետ. - 1,5 միավոր
VI ԴԱՍ
Այս դասարանի ուսանողները պետք է սովորեն աջակցությամբ կատարել կանգուն կամուրջ, կատարելագործել առաջ շարժվող ոլորանները և նախկինում սովորած տարրերը:
VII ԴԱՍ
Այս դասարանից տղաներն ու աղջիկները սկսում են յուրացնել տարբեր վարժություններ։ Տղաները պետք է տիրապետեն առջևի սալտոին, ուսադիրին, գլխի և ձեռքի տակդիրին՝ թեքված ոտքերով: Աղջիկները ստիպված կլինեն յուրացնել հետույքի շրջադարձը ճեղքերում:
Տիպիկ սխալներ.
Ø Ոտքերի վաղաժամ անջատվել հենարանից և առաջ ընկնել։
Ø Ձեռքերդ դրեք արմունկները լայն բացած:
Ø Սխալներ, որոնք բնորոշ են ուսի շեղբերին:
Ապահովագրություն և օգնություն. Ուժեղ պտույտից և կոնքի հնարավոր իջեցումից խուսափելու համար, երբ կանգնած եք կողքի վրա, աջակցեք սրունքը՝ օգնելով շարժվել դեպի ուսի շեղբերների վրա դրված հենարան, այնուհետև օգնեք, ինչպես ուսի շեղբերով կանգառ կատարելիս:
Տիպիկ սխալներ.
Ø Գլխի սխալ դիրքավորումը՝ ոչ թե ճակատին, այլ պսակին։
Ø Գլխի մոտ տեղադրումը ձեռքերին (խախտված է հավասարակողմ եռանկյունու սկզբունքը):
Ø Ոտքերդ թեքել ոչ թե դեպի կրծքավանդակը, այլ մեջքի հետևը։
Ապահովագրություն և օգնություն. Օգնեք՝ ծնկի իջնելով կողքի վրա՝ մի ձեռքով պահելով մեջքը, մյուսով՝ սրունքները:
Վերադառնալ սալտո կիսով չափ
Կատարման տեխնիկա. Հետևի սալտոն ավարտելիս մի ոտքը թեքեք դեպի կրծքավանդակը և, հենվելով ձեռքերի վրա, դրեք այն ծնկի վրա, մի ծալեք կամ իջեցրեք մյուս ոտքը; ուղղեք վերև, ծնկների վրա կանգնելով ձեր ձեռքերն ուղղեք մինչև վերջ: Ոտքդ իջեցնելով և հեռանալով, ուղղիր վերև՝ սահեցնելով ձեռքերը հատակի երկայնքով՝ կիսատ-պռատ (նկ. 15):
Նկար 15
VIII ԴԱՍ
Տղաները պետք է տիրապետեն մեջքի սալտոին՝ ոտքերը բացած, երկար սալտոին և գլխակալին: Աղջիկներ - «կամուրջ» և մի ծնկի վրա կանգնած շրջադարձ:
Տիպիկ սխալներ.
Ø Ձեռքերի սխալ դիրքավորումը, ինչպես հետույքի սալտո կատարելիս։
Ø Ոտքերի երկարացում շատ ուշ:
Ø Ոտքերի ոչ լրիվ երկարացում երկարացման պահին։
Ապահովագրություն և օգնություն. Օգնեք՝ ծնկի իջնելով կողքի վրա, թիկունքը պահելով՝ գլխի վրայով շրջվելով: Որպեսզի կատարողը տարածելիս ոտքերով չդիպչի ոտքերով, վերջինս պետք է կատարողի կողքին լինի i. Պ.
Երկար սալտո
Կատարման տեխնիկա. Երկար առջև սալտո կատարվում է կիսակռկոցից, ձեռքերը ետ, ձեռքերը առաջ տանելով, ոտքերդ ուղղելով, ձեռքերը մատներից ոչ ավելի, քան 60-80 սմ հեռավորության վրա դնելով ուսերիդ առաջ, ոտքերով հրելով և կատարիր: խճճված սալտո: Այս դեպքում մենք պետք է ձգտենք ծալել ոտքերը ծնկների մոտ այն պահին, երբ ուսի շեղբերները դիպչում են հատակին (նկ. 17):
Նկար 17
Դասընթացների հաջորդականությունը.
1. Կծկած դիրքից սալտո դեպի առաջ դեպի կռացած դիրք:
2. Կծկած դիրքից սալտո դեպի առաջ՝ ոտքերի և ձեռքերի միջև հեռավորության աստիճանական մեծացմամբ դեպի կռվող դիրք:
3. Կիսաթմբուկից, երկար սալտո առաջ, 60-80 սմ հեռավորության վրա գտնվող գծից կծկվելով ձեռքերը դնելուց առաջ։
Տիպիկ սխալներ.
Ø Ձեռքերի մոտ տեղադրում, որը հանգեցնում է նորմալ առաջ շարժման:
Ø Ոտքերը վանման պահին ամբողջությամբ չեն երկարում։
Ø Թռիչքի փուլի տեսքը ոտքերի և ձեռքերի տեղադրման վայրի միջև չափազանց մեծ հեռավորության պատճառով:
Ø Սխալներ, որոնք բնորոշ են թակոցներ, գլորումներ և առաջ սալտոներ կատարելիս:
Ապահովագրություն և օգնություն. Կողքի վրա կանգնելով այն վայրում, որտեղ դրված են ձեռքերը, մի ձեռքով դնելով այն կատարողի գլխի հետևի մասում, օգնեք նրան գլուխը թեքել առաջ, իսկ մյուսով ներքևից աջակցել ստամոքսի կամ ազդրի տակ:
Գլխակալ
Կատարման տեխնիկա. Շեշտադրման դիրքից՝ կռանալով, գլուխը (ճակատի վերին հատվածը) հենելով ձեռքերի առջև, կազմելով հավասարակողմ եռանկյունի, գլխակալի հրումով, ոտքերդ ծալելով, որից հետո իրանն ուղղեք ուղիղ ուղղահայաց դիրքի (նկ. 18):
Նկար 18
Դասընթացների հաջորդականությունը.
1. Շեշտադրման դիրքից՝ կռացած, ոտքերը թեքված գլխակալ (7-րդ դասարանի վարժություն).
2. Կծկված դիրքից կանգնեք գլխի վրա՝ ոտքերը թեքելով, որից հետո մարմինն ուղղեք ուղիղ դիրքի:
3. Շեշտադրումից, երկու ոտքերով հրումով կծկվելով, գլխի կանգնելով և վերադառնալ դեպի i: Պ.
Ընդհանուր սխալներ.
Ø Գլխի սխալ դիրքավորումը (ոչ թե ճակատին, այլ պսակին):
Ø Գլուխը դրվում է ձեռքերից մոտ կամ հեռու։
Ø Անավարտ երկարացում ազդրի հոդերի մեջ:
Ø Ավելորդ կամարակապություն մեջքի ստորին հատվածում։
Ø Ոտքերը ծնկներում ծալված են, մատները մատնանշված չեն։
Ապահովագրություն և օգնություն.Կողքի վրա կանգնած՝ մի ձեռքով սրունքը ներքևից պահեք, իսկ մյուսը՝ մեջքի տակ։ Կեցվածք մտնելիս մի ձեռքով պահեք ազդրը, իսկ մյուսով՝ սրունքը՝ հասնելով ճշգրիտ ուղղահայաց դիրքի (նկ. 19): ).
Նկար 19
«Կամուրջ» և մի ծնկի վրա կանգնելով շրջանաձև պտտվել
Կատարման տեխնիկա. III և VI դասարանների աշակերտների համար տրված է պառկած դիրքից և աջակցությամբ կանգնած դիրքից «կամուրջ» կատարելու տեխնիկայի նկարագրությունը: Հետևաբար, այստեղ մենք կանդրադառնանք «կամուրջ» դիրքից մեկ ծնկի վրա կանգնելու տեխնիկայի վրա: Մարմնի քաշը տեղափոխելով ձեր աջ (ձախ) թեւին և աջ (ձախ) ոտքին, ձախ (աջ) ձեռքով դուրս մղեք և սկսեք շրջվել դեպի աջ (ձախ): Թեքվելով 90°, թեքվեք և ավարտեք վարժությունը՝ կանգնելով աջ (ձախ) ծնկի վրա, մյուսը՝ մեջքի վրա: Շրջադարձն ավարտելիս հենվեք ձախ (աջ) ձեռքին և աջ (ձախ) ձեռքը վերադարձրեք նորմալ դիրքի:
Տիպիկ սխալներ.
Ø Մարմնի քաշի անբավարար փոխանցումը ձեռքերին։
Ø Ձեռքերդ չափազանց լայն դնելով հատակին:
Ø Շրջվելիս հատակից շրջադարձին հակառակ ոտքով հրում չի լինում։
Ø Ոտքը թիկունքից իջեցնելն ու ծալելը։
Ապահովագրություն և օգնություն.Օգնեք՝ կանգնելով շրջադարձին հակառակ կողմում՝ թիկունքն ու ոտքը պահելով:
IX ԴԱՍ
Այս դասարանում տղաները կռացած դիրքից սովորում են գլխի տակդիր և ձեռքի տակդիր, իսկ եռաստիճան վազքից՝ դեպի առաջ սալտո՝ ցատկով, իսկ աղջիկները տիրապետում են հավասարակշռությանը մեկի վրա, առաջ թռիչք և առաջ սալտո:
Տիպիկ սխալներ.
Ø Ձեռքերի և գլխի սխալ դիրքը, որը նկարագրված է ավելի վաղ:
Ø Ստենդը կատարվում է երկուսի հրումով կամ մեկի ճոճանակով և մյուսի հրումով։
Ø Ձեռքերը դրվում են ոտքերից շատ հեռու կամ մոտ, իսկ երբ ոտքերը երկարում են, մարմինը թեքված դիրք է ընդունում՝ կա՛մ առաջ (երբ ձեռքերը շատ մոտ են դրված ոտքերին), կա՛մ ետ (երբ ձեռքերը գտնվում են. տեղադրված է ոտքերից շատ հեռու):
Ø ազդրի հոդերի վաղաժամ երկարացում (մինչև այն պահը, երբ մարմինը դեռ ուղղահայաց դիրք չի վերցրել):
Ապահովագրություն և օգնություն.Կողքի վրա կանգնած՝ մի ձեռքով մեջքդ պահիր, մյուսով՝ ոտքը։
X-XI ԴԱՍԵՐ
Այս դասերին երիտասարդ տղամարդիկ պետք է տիրապետեն սալտո ցատկին մինչև 90 սմ բարձրության վրա գտնվող խոչընդոտի վրայով, աջակցվող ձեռքի տակդիրի վրա, հետևի սալտոին օժանդակ բազկաթոռի միջով և կողային շրջադարձին: Աղջիկները բարելավում են նախկինում յուրացված տարրերի համադրությունները:
Զբոսաշրջությունը ցատկել է 90 սմ բարձրությամբ խոչընդոտի վրայով
Կատարման տեխնիկա.Թռիչքը կատարվում է եռաստիճան թռիչքով սալտոի նման, սակայն թռիչքի փուլի բարձրությունը աստիճանաբար մեծանում է, ինչի պատճառով բարձրանում է թռիչքի երկարությունը և արագությունը (նկ. 26):
Նկար 26
Տիպիկ սխալներ.
Սխալները նույնն են, ինչ առանց խոչընդոտի սալտո անելիս։ Վնասվածք ստանալու վտանգի պատճառով ուսանողներին, ովքեր չեն տիրապետել կանգնած սալտոին, չպետք է թույլ տալ կատարել այս ցատկը:
Տիպիկ սխալներ.
Ø Գլխի սխալ դիրք (հետ չի թեքվում):
Ø Չափազանց կամարակապ մարմին:
Ø Շատ լայն կամ նեղ ձեռքի տեղադրում:
Ø Ուսի և ստերնոկլավիկուլյար հոդերի մեջ մարմինն ամբողջությամբ չի ուղղվում։
Ապահովագրություն և օգնություն.Օգնեք ճոճվող ոտքի կողքից՝ մի ձեռքը ձգելով առաջ (ձեռքերը դրված վայրից վեր), մյուսով բռնեք աշակերտին ճոճվող ոտքի ազդրից կամ սրունքից։ Բարձրացրած ձեռքը ծառայում է որպես ուղեցույց։ Ուսանողը պետք է կանգ առնի այն պահին, երբ ոտքերը դիպչում են նրան (նկ. 28):
Նկար 28
Շրջեք դեպի կողմը
Կատարման տեխնիկա.Դիրքից, ուղղված շարժման ուղղությամբ, ձեռքերը բարձրացրեք առաջ և վեր՝ ափերով առաջ և քայլ կատարեք այն ոտքով, որում կատարվում է հեղափոխությունը, ապա, թեքվելով առաջ, նույն ձեռքով հենվեք հատակին (եթե. հեղափոխությունը կատարվում է դեպի ձախ, այնուհետև ձախ ձեռքով) մատներով նույն ուղղությամբ՝ հրող ոտքից մեկ քայլ հեռավորության վրա և մեկի ճոճանակով և մյուսի հրումով, մտեք ձեռքի տակդիր ձեր հետ։ ոտքերը բացի: Այնուհետև, ձեռքերով հերթով հրելով, կանգնեք՝ ոտքերը բացած և ձեռքերը դեպի կողքերը (նկ. 29):
Նկար 29
Տիպիկ սխալներ.
Ø Ձեռքերն ու ոտքերը նույն գծի վրա չեն դրված։
Ø Շրջումը չի կատարվում ձեռքի տակդիրի միջոցով:
Ø Գլուխը ետ չի թեքված, և աշակերտը չի վերահսկում ձեռքերի տեղադրումը։
Ø Շրջումը կատարվում է ոչ թե ձեռքի տակդիրով, այսինքն՝ մարմինն անցնում է ոչ թե ուղղահայաց հարթությունում, այլ կողքից։
Ապահովագրություն և օգնություն.Գործնականում օգտագործվում են երեք հիմնական տարբերակներ՝ մեջքից շարժվելու համար.
1. Մի ձեռքով ամրացրեք գոտին, իսկ մյուսը՝ ուսի տակ։
2. Երկու ձեռքերով բռնեք մեջքի ստորին հատվածը խաչաձև:
3. Երկու ձեռքով բռնել մեջքի ստորին հատվածը:
Տիպիկ սխալներ.
Ø Հիպ հոդերի վաղաժամ երկարացում:
Ø Հիպ հոդերի հետաձգված երկարացում:
Ø Ձեռքի սխալ տեղադրում:
Ապահովագրություն և օգնություն.Կողքի վրա կանգնելով ոտքերդ բացած՝ ձեռքերը դնելու վայրի մոտ, վերցրու ոտքերդ և օգնում ուղղվել ձեռքի տակդիրի մեջ և ոտքերդ հրելով՝ օգնել ավարտելու սալտոը:
ՈՒՍՈՒՑՄԱՆ ԾՐԱԳՐԵՐ
Ամենաբարդ վարժություններին տիրապետելու, ինչպես նաև համեմատաբար թույլ ուսանողների համար մենք կարող ենք խորհուրդ տալ ծրագրավորված մարզումների մեթոդը՝ օգտագործելով ալգորիթմական հրահանգների տեսակի համաձայն կազմված ուսումնական ծրագրեր: Դրանցում ուսանողներին տրվում է մի շարք հաջորդաբար ավարտված ուսումնական առաջադրանքներ՝ յուրաքանչյուր առաջադրանքի կատարման որակի պարտադիր մոնիտորինգով կամ ինքնուրույն մոնիտորինգով, ինչը նրանց թույլ է տալիս անցնել առաջադրանքների հաջորդ շարքին: Ստորև ներկայացված են հետևի գլանափաթեթը, ձեռքի տակդիրը և կողային շրջադարձը յուրացնելու ձեռնարկները:
Հետևի սալտո
Կատարման տեխնիկա. Կանգնած դիրքից ձեր ոտքերը կծկեք ձեր ոտքերի լայնությամբ, ուսերը մի փոքր առաջ, խումբ (շրջանակ 1); թեքեք ձեր գլուխը առաջ, ձեր ձեռքերով հրելով, արագ գլորվեք ձեր ուսի շեղբերների վրա և, ձեռքերը թեքելով ձեր ուսերի հետևում, գլորվեք ձեր գլխի վրա (շրջանակներ 2-3); ուղղելով ձեր ձեռքերը, գնացեք կծկված դիրքի (շրջանակներ 4-5):
Թե ինչ պետք է իմանալուսանողը, երբ տիրապետում է մեջքի սալտոին:
1. Կծկված դիրքում ուսերը առաջ մղեք։
2. Երբ ետ գլորվում եք, ամուր սեղմեք, մինչև ձեր պարանոցը դիպչի գորգին և հենեք՝ ձեր ձեռքերով ուսերի հետևում:
3. Սկսեք երկարացնել ձեր ձեռքերը նախքան ձեր ոտքերը դիպչել գորգին:
Ինչ պետք է նա ի վիճակի լինել?
Արագ ետ գլորվեք ոտքի վրա և ձեռքերը դրեք ձեր ուսերի հետևում:
Ուսումնական գործունեության շարք
| Տեղեկություն շրջանակներ (Ի՞նչ անել) | Գործող շրջանակներ (Ինչպե՞ս անել) | Կառավարման շրջանակներ |
| Սերիա I - վարժություններ, որոնք ուղղված են մեջքի սալտո կատարելու համար անհրաժեշտ ֆիզիկական որակների զարգացմանը | ||
| 1. Թեքումներ և շրջանաձև շարժումներ | Կատարեք առաջ և հետընթաց առավելագույն ամպլիտուդով, գործընկերոջ դիմադրությամբ | |
 2. Ձեռքերի պտույտ | Կատարեք սեղմված մատներով | |
| 3. Պառկած ժամանակ ձեռքերի ծալում և երկարացում, ոտքերը մարմնամարզական պատի 2-3-րդ ռելսին կամ մարմնամարզական նստարանին։ | Կատարեք ուղիղ մարմնով, արմունկները սեղմած մարմնին:  | Կատարեք տեմպերով 2-3 անգամ: |
| Սերիա II - վարժություններ, որոնք ուղղված են մեկնարկային և վերջնական դիրքերի յուրացմանը | ||
| 1. Պզուկների շեշտադրում. | Տեղադրեք ձեր ոտքերը զուգահեռ, ոտքի լայնությամբ և ձեր մարմնի քաշը փոխանցեք ձեր ձեռքերին: | Սկսած մոտ. Հետ. վերցրեք այն արագ և ճիշտ: Պ. |
| III շարք - վարժություններ, որոնք ուղղված են հետևի սալտոի տեխնիկական հիմքի յուրացմանը, հիմնական գործողությունները, որոնց միջոցով կատարվում է ուսումնասիրված շարժումը | ||
| 1. ետ գլորվել ոտքի մեջ: | -ից և. n կրկնել շրջադարձը խմբով i. Պ. | Կծկված դիրքից ետ գլորվում է պտտվող դիրքով և գլորվում առաջ՝ դեպի կռացած դիրք: |
 |
||
| IV շարք - վարժություններ, որոնք ուղղված են տարածության, ժամանակի, մկանային ջանքերի դրսևորման ժամանակ մարդու շարժումները գնահատելու և վերահսկելու ունակությանը | ||
| 1. Նույնը, ինչ III սերիայում | Նույնը, ինչ III սերիայում՝ միջին և արագ տեմպերով՝ պահպանելով ամուր խումբ | Օ.ս.-ից առավելագույն արագությամբ կռվել և հետ գլորվել: Վերադառնալ կետ-դատարկ կռանալին |
| V շարք - ներածական վարժություններ և վարժություններ, որոնք ուղղված են ուսումնասիրվող շարժման առանձին մասերի յուրացմանը | ||
 1. Աջակցեք ձեր ձեռքերը ձեր ուսերի հետևում: | Կանգնեք մեջքով դեպի պատը, ձեռքերը դրեք գլխի հետևում: Նույնը՝ մեջքի վրա պառկած։ | |
 2. Պտտեք ետ պտտվելով և ձեռքերով աջակցեք: | Կատարեք կծկած դիրքից, ոտքերը ազդրերի լայնության վրա բացված, քաշեք, հետ գլորեք և ձեռքերը դրեք ուսերի հետևում; վերադառնալ i. n. | |
| 3. Սալտո ետ թեք հարթության վրա: | Մարմնամարզական կամրջի բարձր մասում նստած դիրքից (կամրջի վերևում դրված է գորգ) կատարեք հետին սալտո: | |
 |
||
| 4. Նույնը նորմալ պայմաններում՝ օգնությամբ։ | Կծկվելուց հետո կատարեք սալտո մեջքով (օգնությամբ, կանգնեք կողքի վրա և մի ձեռքով բարձրացրեք ուսը), կռանալով, կանգնեք: | Սկսած մոտ. Հետ. շեշտը կռանալ (i.p.), սալտո մեջք և կանգնել o. Հետ. |
| VI սերիա - վարժություններ, որոնք ուղղված են ուսումնասիրվող վարժությունն ամբողջությամբ կատարելուն | ||
| 1. Երկու ետ սալտո՝ դադարով։ | Կծկած դիրքից կատարեք հետին սալտո, ոտքի կանգնեք՝ դադար 2 վրկ, կռանալով և հետևի սալտո: | |
| 2. Երկու սալտո հետ. | Շեշտը կռանալուց երկու սալտո ետ դեպի շեշտը կռանալով, ծնկները միմյանցից բացված ոտքի վրա; Առաջին սալտոյից հետո դադար մի՛ արեք։ | Երկու սալտո հետ արագ տեմպերով և կանգնել; կանգնեք տեղում 2-3 վայրկյան: |
Ուսումնական գործունեության շարք
| Տեղեկություն շրջանակներ (Ի՞նչ անել) | Գործող շրջանակներ (Ինչպե՞ս անել) | Կառավարման շրջանակներ (Վերահսկիչ վարժություն, թեստ) |
| Դրվագ I | ||
 1. Ձեռքերի բարձրացում | Ձեռքերը վեր բարձրացնելով, ձգեք ձեր ուսերը, մի թեքեք; նույնը, բայց ձեռքերը ետ կանգնել ոտքի մատների վրա | |
| 2. Ուսերի բարձրացում և իջեցում. | Ձեռքի տակ, բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ուսերը; նույնը բժշկական գնդակի կամ ծանրաձողի դեպքում | |
 3. Թեքվեք առաջ | Կատարեք կռանալ ձեր զուգընկերոջ հետ: Նույնը Ի.փ. կանգնած ոտքերը միմյանցից հեռու (միասին), ձեռքերը միմյանց ուսերին | |
| 4. Թռիչք առաջ: | Կատարել ՕՀ-ից ցատկել առաջ (հրաժարվող ոտքի վրա), ձեռքերը ցած և ետ՝ դեպի i.p. | Կատարեք վարժությունը 3-4 անգամ հերթափոխով՝ առանց ոտքերը ծալելու |
 5. Այլընտրանքային հարվածներ: | Կատարեք մարմնամարզական պատի ոտքերի այլընտրանքային ճոճանակներ (առաջ թեքվելով, ուղիղ ձեռքերով բռնեք բարը) | |
| II սերիա | ||
 1. Սահեք առաջ՝ ձեռքերի աջակցությամբ | Սկսած մոտ. Հետ. կատարեք թռիչք (հրում ոտքի վրա) և ուղիղ ձեռքերը դրեք հենարանի վրա: Հետևի ոտքը ուղիղ է: | Կատարեք վարժությունը 2-3 անգամ անընդմեջ |
| III և IV շարքեր | ||
 1. Մեկի հրումով, մյուսի ճոճանակով փոխեք ոտքերի դիրքը։ | Սկսած մոտ. Հետ. ցատկեք առաջ՝ ձեր ձեռքերին հենվելով, մարմնի քաշը փոխանցելով ձեր ձեռքերին, մեկի հրումով և մյուսի ճոճմամբ փոխեք ձեր ոտքերի դիրքը (ոտքը ճոճելիս բարձրացրեք կոնքը հնարավորինս բարձր) . | Առաջին փորձից հետո - և... էջ և կրկնել վարժությունը 2-3 անգամ: |
| V սերիա | ||
| 1. Աջակցված ձեռքի տակդիր: | Կատարեք օգնությամբ. հակված դիրքում (մարմինն ուղիղ) երկու զուգընկերներ կողքից բռնում են կատարողի կոնքերից և սրունքներից և բարձրացնում նրան ձեռքի տակդիրի մեջ:  | |
| 2. Նույնը մի ոտքի ճոճանակով, մյուս ոտքով հրումով։ | Մեկ քայլով հենվեք ձեռքերի վրա (ճոճանակի մեկնարկով կատարողին ուղիղ ոտքով աջակցեք ազդրի և սրունքի տակ), կեցվածք ընդունեք; վերացնել սխալները. Նույնը ձեռքի աջակցության դեպքում: |  |
| 3. Ձեռքի տակդիր՝ ամբողջ մարմինը հենված պատին: | Ձեռքի տակդիր՝ ամբողջ մարմինը հենված պատից կախված գորգի վրա: | |
| VI սերիա | ||
| 1. Ձեռքի տակդիր | Կատարեք համատեղ վարժություններ՝ հրեք մեկը, ճոճեք մյուս ձեռքի տակդիրը (զուգընկերը աջակցում է ձեռքի տակդիր մտնելուց հետո): Նույնն արեք ինքնուրույն (մտնեք դարակ առանց ամրացնելու): | Ձեռքի տակդիր մեկի հրումով և մյուսի ճոճանակով 2 անգամ անընդմեջ: |
Շրջեք դեպի կողմը
Կատարման տեխնիկա.Կանգնած դեմքով դեպի առաջ շարժման ուղղությամբ, ձեռքերը շարժվում են առաջ և վեր, աջով ցատկելով (շրջանակ 1); հերթափոխով հենվելով ձեռքերի վրա, թեքվելով դեպի աջ, մտեք ձեռքի տակդիր, ոտքերը միմյանցից հեռու (2-3 շրջանակներ) և, շարունակելով շարժումը, մարմնի քաշը փոխանցեք ձեր ձախ ձեռքին. հրելով, կանգնեք կանգնած դիրքում՝ ձեր ոտքերը բացած, ձեռքերը դեպի կողքերը (շրջանակներ 4-5):
Թե ինչ պետք է իմանալուսանողը, երբ տիրապետում է կողային շրջադարձին:
2. Սկսեք շրջվել՝ կանգնած դեմքով դեպի առաջ:
3. Ձեռքերի տակդիր մտնելիս հերթով հենվեք ձեռքերի վրա։
4. Ձեռքի տակդիրի վրա ոտքերդ լայն տարածիր:
5. Կողքի շրջադարձ կատարելիս ձեռքերն ու ոտքերը դրեք նույն գծի վրա։
Ինչ պետք է նա ի վիճակի լինել?
1. Հրել մեկին, իսկ մյուսը պտտեցնել ձեռքի տակդիրի մեջ:
2. Կատարեք ձեռքի տակդիր՝ ոտքերը լայն բացած (պատին կամ օգնությամբ):
Ուսումնական գործունեության շարք
| Տեղեկություն շրջանակներ (Ի՞նչ անել) | Գործող շրջանակներ (Ինչպե՞ս անել) | Կառավարման շրջանակներ (Վերահսկիչ վարժություն, թեստ) |
| Դրվագ I | ||
| 1. Թեքեք կողքերին։ | Կատարեք լայն դիրքով, դանդաղ, ամբողջ ամպլիտուդով, առանց առաջ թեքվելու: | |
 | ||
| 2. Թռիչք դեպի կողք: | Կատարեք թռիչք՝ միաժամանակ թեքելով ձեր մարմինը դեպի աջ; կանգնել աջ կողմում, ձախ կողմում, ձեռքերը կողքերին (նույնը մյուս ուղղությամբ): | |
| 3. Ոտքերի այլընտրանքային ճոճանակները դեպի կողքերը: | Սկսած մոտ. Հետ. կատարել ուղիղ ոտքերով, ամպլիտուդի աստիճանական աճով հենց կողքի վրա (ձեռքերով, որոնք պահում են պատը): | |
| II սերիա | ||
| 1. Թռիչք առաջ: | Ձախ դիրքից աջ ձեռքը թեքեք, ձեռքերը առաջ, վերև, աջով լայն թռիչք կատարեք | Արագ թռիչք |
| 2. Ձեռքերդ հատակին դրած կողքի վրա ցատկեք: Աջակցող ոտքը արագ ուղղեք մեկ ոտքի դիրքի: | Ձախի հրումով թռիչքից կանգնել աջ ոտքի վրա, ձախից կողք՝ 2 վրկ, ձախը իջեցնել | |
 |
||
| III սերիա | ||
| 1. Ձեռքի տակդիր | Կատարեք մեկի ճոճանակով և մյուսի հրումով՝ ոտքերն ամրացնելով պատին (կամ զուգընկերոջ օգնությամբ): Ստենդում ձգվեք ձեռքերի վրա և մի թեքվեք | Ձեռքով կանգնեք պատին (ինքնուրույն), կանգնեք 2-4 վայրկյան: |
| IV շարք | ||
| Նույնը, ինչ III սերիան | Կատարեք ձեռքի տակդիր արագ ճոճանակով և դուրս մղեք | Ձեռքով կանգնեք (ինքներդ) պատին |
| V սերիա | ||
| 1. Ձեռքի տակդիր՝ ոտքերը ավելի լայն | Ձեռքի տակդիրից՝ պատին հենված (կամ օգնությամբ)՝ ոտքերն իրարից իջեցնելով հենարան՝ առանց մեջքի ստորին հատվածը թեքելու: | |
| 2. Ոտքերը բացած ձեռքի տակդիրից, ոտքերը պատին պահող կողքից իջեցնելով կամ զուգընկերոջ օգնությամբ | Կատարել օգնությամբ (աջ ձեռքով աջակցել կատարողին աջ ուսի տակ, իսկ ձախ ձեռքով գոտին); ձեռքի տակից՝ ոտքերը բացած, իջե՛ք դիրքի մեջ՝ ոտքերը բացած, ձեռքերը դեպի կողքերը: | |
 |
||
| 3. Ձեռքի կանգնակ՝ ոտքերը բացած և ձախ թեքված: | Ձախ լանջը կրկնելուց հետո ձեռքերը դրեք գծանշումների երկայնքով, զուգընկերոջ օգնությամբ, շրջադարձով մտեք ձեռքի տակդիր՝ ոտքերը բացած (օգնեք աջ ճոճի սկզբում, կանգնելով հետևից և բռնելով ձեր ոտքերը ձեր ձեռքերով): | |
 |
||
| 4. Դուրս եկեք ձեռքի տակդիր շրջադարձով, այնուհետև ոտքերն իրարից իջեցնելով, ձեռքերը կողքերին դարձրեք ձեռքի տակդիր: | Կատարեք գործընկեր պրակտիկանտի հետ (առաջինը կատարում է ձեռքի տակդիր, ոտքերը շրջադարձով բացում է, երկրորդը, նրան ուսի և գոտկատեղի տակ պահելով, առաջինը վերածում է ստենդի՝ ոտքերը բացած, ձեռքերը դեպի կողքերը): | |
| 5. Թեքվեք կողքի վրա: | Հեղափոխությունը կատարվում է ըստ գծանշումների՝ լարերով։ | Ինքնուրույն գլորեք կողքի վրա։ |
| VI սերիա | ||
| 1. Տեմպային ցատկ. | Միևնույն ժամանակ կատարեք մի փոքր ցատկ ձախ կողմում |
«Մասնագիտացված մանկապատանեկան սպորտ
Օլիմպիական պահեստայինների թիվ 1 դպրոց»
ՈՒՍՈՒՑՄԱՆ ՄԵԹՈԴՈԼՈԳԻԱ
ՌՈԼԼԵՐ ԵՎ ԹՈՒՄԼԵՐ
հրահանգիչ-մեթոդիստ
մարզիչ-ուսուցիչ
Աստրախան
ՆԵՐԱԾՈՒԹՅՈՒՆ
Ակրոբատիկան ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական միջոցներից է։ Այս մարզաձևով զբաղվելը նպաստում է մարդու ֆիզիկական զարգացման խնդիրների ամենահաջող լուծմանը և նրա շարժիչ կարողությունների բարելավմանը։ Ակրոբատիկ վարժությունները թույլ են տալիս զարգացնել և բարելավել շարժիչային հատկությունները, ինչպիսիք են շարժունությունը, արագությունը, շարժումների համակարգումը և ուժը: Դրանք հաջողությամբ օգտագործվում են տարբեր մարզաձեւերում հատուկ մարզումների համար։
Ակրոբատիկ վարժությունների ուսուցման փուլերն ու մեթոդները.
Որոշակի վարժությունների ուսուցման գործընթացը, և հետևաբար օգտագործվող մեթոդների և մեթոդական տեխնիկայի բովանդակությունն ու հաջորդականությունը կարող են ներկայացվել երեք սերտորեն կապված փուլերի տեսքով: Յուրաքանչյուր փուլ ունի իր մեթոդաբանական առաջադրանքները:
Հիմնական խնդիրը վերապատրաստման նախնական փուլը ուսումնասիրվող վարժությունների վերաբերյալ նախնական պատկերացում կազմելն է։ Աշակերտները պետք է ծանոթանան մարմնամարզության տերմինաբանությանը (կռկած շեշտը, կախված շեշտը, պառկած շեշտը, ետ նստած շեշտը և այլն): Այս փուլում մեծ նշանակություն ունեն բանավոր և ցուցադրական մեթոդները։ Զորավարժությունների ցուցադրումը պետք է լինի առանց սխալների, այսինքն՝ օրինակելի:
Հիմնական խնդիրը վերապատրաստման երկրորդ փուլ , ակրոբատիկ վարժությունների ուսուցման փուլը, ամենալայն կիրառվող մեթոդը վարժության ամբողջական կատարումն է, որը ներառում է ուսումնասիրվող շարժման կատարումն ամբողջությամբ։ Այն օգտագործվում է տեխնիկայի մեջ պարզ տարրերի և կապերի յուրացման ժամանակ և այն դեպքերում, երբ սովորվող վարժությունը հնարավոր չէ մասնատել: Այս փուլում կիրառվում է առաջատար վարժությունների մեթոդը։
Այս փուլի ավարտի արդյունքը վարժության տեխնիկապես ճիշտ և անկախ կատարումն է, ինչը հնարավորություն է տալիս անցնելու. վերապատրաստման երրորդ փուլ – զորավարժությունների համախմբման և կատարելագործման փուլը, այն այլ տարրերի հետ համատեղ կատարելու հնարավորությունը:
Ակրոբատիկ վարժությունները հիմնականում շարժումներ են, որոնք ներառում են գլխի վրայով շրջվելը: Պտտվող բաղադրիչը կարող է լինել մասնակի կամ ամբողջական լայնակի, երկայնական և հետին հետևի առանցքների շուրջ՝ առանձին կամ բոլորի շուրջը միանգամից:
Պտտվող շարժումները գլխի վրայով շրջվելով և առանց մարմնի բոլոր մասերի հպման հենակետին (գլորումներ և սալտո) հիմնական ակրոբատիկ վարժություններն են նախնական մարզման փուլում: Այնուամենայնիվ, դրանց իրականացման տարբերակների և դասավանդման մեթոդների ընտրությունը շատ սահմանափակ է, ինչը նվազեցնում է երեխաների հետաքրքրությունը դրանք սովորելու նկատմամբ: Մինչդեռ գլանափաթեթները և սալտոները շատ բազմազան են և դասակարգվում են ըստ կատարման եղանակի (կռում, կռում, խմբով), ըստ ուղղության (առաջ, հետ, դեպի կողքեր)՝ ըստ նախնական և վերջնական դիրքերի։
Ըստ իրենց նշանակության՝ գլանափաթեթները և սալտոները կատարում են կիրառական և ուղղիչ գործառույթներ։ Որպես կիրառական վարժություններ, դրանք օգտագործվում են սովորեցնելու ինքնաապահովագրությունը և վայրէջք կատարելը վայրէջքից հետո՝ առանց ինքներդ ձեզ վնասելու կամ վնասելու: Որպես ուղղիչ մարմնամարզության միջոց՝ դրանք օգտագործվում են օստեոխոնդրոզի համար՝ մեջքի մկանների վրա մերսող և ուժեղացնող ազդեցություն ապահովելու, ինչպես նաև վեստիբուլյար ապարատի մարզման համար (նվազեցնում է գլխապտույտը, բարելավում է արյան մատակարարումը և ավշի ձևավորումը):
Բացի այդ, այս ակրոբատիկ վարժությունները զարգացնում են շարժումների համակարգումը, ծառայում են որպես կապող տարրեր հատակային վարժություններում և հանգեցնում են ավելի բարդ ակրոբատիկ շարժումների կատարմանը:
Այս աշխատանքի արդիականությունն այն է, որ գլանափաթեթներ և սալտոներ ուսուցանելու այս մեթոդը կարող են կիրառվել ոչ միայն ակրոբատիկայի մարզիչների, այլև այլ մարզաձևերի (ըմբշամարտ, վոլեյբոլ, ֆուտբոլ և այլն) ներկայացուցիչների, ինչպես նաև ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչների կողմից: .
ՌՈԼԼԵՐ ԵՎ ԹՈՒՄՊԼԵՐՆԵՐԻ ՈՒՍՈՒՑՄԱՆ ՄԵԹՈԴՈԼՈԳԻԱ.
Ռուլետների և սալտոների ուսուցման մեթոդ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել երեխաների տարիքային առանձնահատկությունները։ Նախադպրոցական տարիքի երեխաների հետ աշխատելիս գերակշռում են խաղային և մրցակցային մեթոդները։ Ներածական վարժություններ կատարելու համար նպատակահարմար է օգտագործել իմիտացիոն և իմիտացիոն վարժություններ։ Միջին դպրոցական տարիքի երեխաների հետ նպատակահարմար է օգտագործել մրցակցային մեթոդը, ուշադրություն դարձնել տեխնիկայի տարրերին և շարժումների գեղագիտական կողմին՝ միաժամանակ օգտագործելով փոխադարձ մարզումներ և խմբային վարժություններ: Կարևոր է անհատական աշխատանքը ավագ ուսանողների հետ: Այստեղ հնարավոր է օգտագործել գլանափաթեթներ և սալտոներ էքսցենտրիկի տեսքով։
Անհրաժեշտ է վերահսկել ակրոբատիկ վարժությունների քանակը։ Չմարզված երեխայի մոտ կատարվող ռուլետների և սալտոների շարքը կարող է առաջացնել գլխապտույտ և սրտխառնոցի զգացում, ուստի անհրաժեշտ է պահպանել բեռը աստիճանաբար մեծացնելու սկզբունքը։ Մարզման սկզբնական փուլում, յուրաքանչյուր սալտոից հետո, խորհուրդ է տրվում կատարել մարմնամարզական շարժման դպրոց (ոճ) ձևավորող վարժություն՝ ուշադրություն դարձնելով ձեռքերի, ոտքերի, իրանի և այլնի ճիշտ դիրքին և շարունակել շարքով։ սալտոներ, ներառյալ ցատկերը ծալելով, ոտքերը իրարից հեռու և այլն: դ.
Նախապատրաստական և առաջատար վարժություններ - վարժությունների այս խումբն ուղղված է ուժի, ճկունության և հատուկ հմտությունների և կարողությունների ձեռքբերմանը, որոնք անհրաժեշտ են ակրոբատիկայի տարրերին ավելի արագ տիրապետելու համար:
Վարժություններ կատարելիս, որոնք տանում են դեպի գլորում և սալտո, ուսանողները պետք է հստակ պատկերացում կազմեն «կռվող» և «կռվող» դիրքերի և այդ դիրքերում առաջ և հետ գլորվելու տեխնիկայի մասին:
ԽՄԲԱԿԱՆՈՒՄ
Տեխնիկա:
Թեքը մարմնի դիրքն է, երբ ոտքերը կռում են սրունքների վրա բռնելով (ոտքերը միասին, ծնկները մի փոքր բացված և ուժեղ ձգված դեպի կրծքավանդակը): Մեջքը կլորացված է, գլուխը թեքված է առաջ, արմունկները ամուր սեղմված են մարմնին։
Թեքը ծառայում է որպես գլանափաթեթների, սալտոների և սալտոների հիմնական հիմնական վարժություն: Խմբավորման կարողությունը այս վարժությունների ճիշտ կիրառման որոշիչ պայմաններից մեկն է։ Երբ խցկված եք, առաջ պտտվելու համար ձեր գլուխը և ուսերը պետք է իջեցված լինեն դեպի ձեր ծնկները, որպեսզի ձեր ծնկները քաշվեն դեպի կրծքավանդակը:
ԽՄԲԱԿԱՆՈՒԹՅՈՒՆ – ԸՆԴՀԱՆՈՒՐ ԶԱՐԳԱՑՄԱՆ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ ՀԱՄԱԼԻՐ
Կախված ներգրավվածների տարիքից՝ համալիրի վարժությունները կրկնվում են 4-8 անգամ։ Ավելացնելով այնպիսի ստատիկ դիրքերի ժամանակը, ինչպիսին է պտտումը, անկյան տակ նստելը, մեջքի վրա պառկելը, ոտքերը առաջ քաշելով մինչև 2,8,16 հաշվարկ կամ շարժումներ կատարելով մի դիրքից մյուսը յուրաքանչյուր հաշվարկի համար, ուսանողները զարգացնում են ուժային հատկությունները: մեծ մկանային խմբեր.
1. I. p. ս., ձեռքերը վեր. Խմբավորել, պահել, վերադառնալ և. Պ.
2. I. p – ալեհեր, ձեռքերը վեր. Խմբավորել, պահել, վերադառնալ և. Պ.
3. I. p - մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը վեր. Խմբավորել, պահել, վերադառնալ և. Պ.
4. I. p - մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը վեր. Նստած խումբ, պահել, վերադառնալ և. Պ.
5. I. p - նստած խմբավորում: Նստեք անկյունը, պահեք, վերադարձեք և. Պ.
6. I. p - ձախ կողմում պառկած, ձեռքերը վեր. Խմբավորել, պահել, վերադառնալ և. Պ.
7. Նույնը, բայց աջ կողմում։
8. I. p - մեջքի վրա պառկած, ոտքերը բարձրացված 90 աստիճանի անկյան տակ, ձեռքերը վեր, խցկել, պահել, վերադառնալ i. Պ.
9. I. p - մեջքի վրա պառկած խումբ: Ոտքերդ ուղղեք 90 աստիճան անկյան տակ, պահեք, վերադարձեք i. Պ.
ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ԽՈՒՄԲԸ ԿԱՐԵԼԱՎԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ
1) Նստած պարկ.
I. p - նստած ձեռքերի վրա
1-2 - խմբավորում
Նույնը, բայց յուրաքանչյուր հաշվի վրա;
2) Squat tuck:
I. էջ - կծկվող շեշտադրում
1-2 - խմբավորում աջակցության մեջ, կռանալով մատների վրա
Նույնը, բայց յուրաքանչյուր հաշվի վրա;
Նույնը, բայց պառկած դիրքից։
3) Մեջքի վրա պառկած ծալք.
I. p - պառկած ձեր մեջքին, ձեռքերը վեր
1-2 - ծալք, թեքված ոտքերի և կոնքի բարձրացում,
Նույնը, բայց ավելի արագ տեմպերով և հնարավորինս արագ:
Թվարկված բոլոր վարժություններում նախ մշակվում է խմբավորման ճշգրտությունը, որի համար այն կատարվում է 1-2 վայրկյան դադարով, այնուհետև ձեռք է բերվում շարժման հստակություն և արագություն, կատարվում է ավելի արագ և շատ արագ 4-8 անգամ։ մի շարք. Ուսուցիչը շարժումների տեմպը կարգավորում է ծափով կամ սուլիչով։
Կռացող ՊՈԶԱ
Տեխնիկա:
Կռացած դիրք - մարմնի դիրք՝ ոտքերն ուղղած և կրծքին մոտ, գլուխը թեքված դեպի կրծքավանդակը, ափերը՝ մատների մոտ: Ճկունությունը կարող է մեծանալ՝ ձեռքերով հետևից բռնելով ձեր սրունքները և ձեր մարմինը դեպի ոտքերը քաշելով:
ԸՆԴՀԱՆՈՒՐ ԶԱՐԳԱՑՄԱՆ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ ՀԱՄԱԼԻՐ
1) Կռացած նստած դիրք.
I. p – մոխրագույն մազերով, ձեռքերը դեպի կողքերը
1-2 - թեքվել առաջ՝ կրծքավանդակը մոտեցնելով ոտքերին
Նույնը, բայց ֆիքսումը բարձրացնելով մինչև 3-6 վայրկյան;
Նույնը, բայց արագ տեմպերով թեքվելով և չկռվելով;
2) Կանգնած կռացած դիրք.
I. էջ – o. ս., ձեռքերը դեպի կողքերը
1-2 - թեքվել առաջ՝ կրծքավանդակը մոտեցնելով ուղղված ոտքերին
Նույնը, բայց յուրաքանչյուր հաշվի վրա;
Նույնը, բայց բարձրացնելով թեքության ամրագրման ժամանակը մինչև 3-6 վայրկյան:
3) Կռացած դիրքի վրա՝ մեջքի վրա պառկած.
I. p - մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով
1-2 - բարձրացրեք ձեր ուղղած ոտքերը և մոտեցրեք դրանք ձեր կրծքավանդակին
Նույնը, բայց ձեռքերը վեր:
Նախ՝ կռացած դիրքը յուրացնելիս պետք է հասնել ոտքերի լրիվ երկարացմանը՝ մատնանշված մատներով, այնուհետև մեծացնել թեքության ամպլիտուդը (ցանկալի է մինչև կուրծքը դիպչի կոնքերին) և պոզերի ամրագրման ավելի երկար ժամանակ։ Այնուհետև կռումը կատարվում է ավելի արագ, հաջորդաբար (արագընթացով մի քանի անգամ կռում):
ԸՆԴՀԱՆՈՒՐ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ ՀԱՄԱԼԻՐ
1. I. p - նստած խմբավորում: Հետ գլորվել, առաջ գլորվել i-ում: Պ.
2. I. p - խմբավորումը կռացած դիրքում: Հետ գլորվել, առաջ գլորվել i-ում: Պ.
3. I. p – մոխրագույն ոտքերը բացի: Հետ գլորվեք, մինչև ձեր մատները դիպչեն հատակին, գլորվեք առաջ, թեքվեք առաջ։
4. Նույնը, բայց ափերը ուսերին (մատները դեպի ուս, արմունկները վեր):
5. I. p - նստած խմբավորում: Հետ գլորվեք ուսի շեղբերների վրա հենարանի մեջ, ոտքերը թեքեք, գլորվեք առաջ՝ i. Պ.
6. Նույնը, բայց ափերի աջակից՝ ուսերին:
7. I. p - մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը վեր. Երկու ռուլետ 360 աստիճան ձախ շրջադարձով, երկու գլան 360 աստիճան աջ շրջադարձով և. Պ.
8. I. p - շեշտը ազդրերի վրա պառկած, գուլպաները չեն դիպչում հատակին: Գլորվել առաջ, հետ գլորվել i. Պ.
9. I. p – փորի վրա պառկած, ձեռքերով բռնելով կոճերը («զամբյուղ»), գլորվել առաջ, հետ գլորվել:
10. I. p. Գլորել դեպի ձախ կողմը, գլորել դեպի i: p., նույնը աջ կողմում:
Տարբեր գլանափաթեթներ բազմիցս կատարելը արդյունավետ միջոց է վեստիբուլյար ապարատի մարզման, ճկունության և տարածության մեջ նավարկելու կարողության զարգացման համար:
ՀՐԱՁԱՆՆԵՐ՝ ԽՄԲՈՎ
1) ետ գլորվել կծկվելուց.
I. p - մոխրագույն մազեր, ձեռքերը դեպի կողմերը
1-2 - հետ գլորվել, խմբավորվել, մինչև գլխի հետևը հենվի հատակին,
3-4 - առանց կանգ առնելու, գլորվել առաջ i-ի մեջ: Պ.
Նույնը, բայց նստած անկյան տակ՝ ետևում գտնվող ձեռքերի աջակցությամբ:
2) ետ գլորվել կռացած դիրքից.
I. էջ - կծկվող շեշտադրում
1-2 - խմբավորում, հետ գլորվում, մինչև գլխի հետևը հենվի հատակին,
3-4 - առանց կանգ առնելու և պահելու խրոցը, գլորվել առաջ i-ի մեջ: Պ.
Նույնը, բայց Տ. p., squatting եւ խմբավորում;
Նույնը, բայց ուղղվել է ցատկից հետո (ցատկել 180, 360 աստիճան շրջադարձով):
3) ետ գլորվել՝ ափերը ուսերին պահելով.
I. էջ - կծկվող շեշտադրում
1-2 - խմբավորում, հետ գլորում, գլանափաթեթի վերջում ափերը հենվում են հատակին ուսերի մոտ (արմունկները վերև),
3-4 - առանց կանգ առնելու և խմբավորելու, առաջ գլորվել i. Պ.
Նույնը, բայց Տ. Հետ;
Նույնը, բայց վեր թռչելուց հետո։
4) ուսադիրից առաջ գլորվել.
I. p - կանգնեք ուսի շեղբերների վրա՝ թեքված ոտքերով, ձեր մեջքը պահելով ձեր ձեռքերով
1-2 - խմբավորում, առաջ գլորվել՝ կանգնելու կետ-դատարկ կռչած վիճակում
3-4 - հետ գլորվել դեպի i. Պ.
Նույնը, բայց ուղիղ ոտքերով ուսի շեղբերների վրա կանգնած դիրքից:
ԳԼՈՐՎԱԾ ԿՌՎԱԾ
1) ետ գլորվել կծկվելուց.
I. p – մոխրագույն մազերով, ձեռքերը դեպի կողքերը
1 – թեքվել առաջ, ձեռքերը ներքեւ;
2-3 – ետ գլորեք ձեր ուսի շեղբերների վրա՝ թեքված դիրքով, ձեռքերը հատակին;
4 – գլորվել առաջ՝ կռանալով (առանց ոտքերը թեքելու) և. Պ.
Նույնը, բայց կծկվելուց, ոտքերը իրարից հեռու, ոտքերը միացնելով հետ գլորվելով և տարածվելով, վերադարձեք i. Պ.
2) Հետ գլորվեք, մինչև ձեր ափերը հենվեն հատակին ձեր ուսերին.
I. p – մոխրագույն մազերով, ձեռքերը դեպի կողքերը
1 – թեքվել առաջ, ձեռքերը առաջ
2-3 – ետ գլորվել՝ թեքվելով ուսերի վրա, ձեռքերը թեքելով դեպի ուսերը, մինչև ափերը հենվեն հատակին
4 – գլորվել առաջ՝ կռանալով i. Պ.
3) ուսադիրից առաջ գլորվել.
I. p - կանգնեք ուսի շեղբերների վրա՝ մեջքը պահող ձեռքերով:
1-2 – գլորվել առաջ՝ կռանալով (ոտքերդ մոտեցնելով կրծքին և չծալելով դրանք) նստած դիրքի մեջ՝ ձեռքերը դնելով հատակին։
Նույնը, բայց գլորում է թեքված անկյան տակ, ձեր ձեռքերի վրա հենարանով;
Նույնը, բայց գլորվել առաջ, ծռվել նստած դիրքի, ոտքերը լայն բացած, առաջ թեքված:
ՀՐՑԱՆԱՆԵՐԻ ՍՈՐՏԻԿՆԵՐ
1. I. p - կանգնել ուսի շեղբերին.
Կծկված վիճակում (ոտքը թեքված, ոտքերը թեքված, ոտքերը բացի);
Մեկ ոտքի վրա - մեկ ոտքի վրա, որին հաջորդում է քայլ առաջ;
Դատարկ կանգնել՝ ոտքերդ բացված;
Նույնը, ոտքերը միասին;
Պառակտման շրջադարձով (նույնը, ինչ կռացած, բայց ձեր ոտքերը բացած, որին հաջորդում է շրջադարձ դեպի աջ (ձախ) դեպի աջ (ձախ) պառակտում:
2. Գլորվել կռանալով։
I. էջ – ծնկաչոք:
Ձեռքերից աջակցությամբ գլորվելով;
Նույնը, բայց առանց աջակցության (ձեռքեր ձեր մեջքի հետևում կամ ձեր գլխի հետևում);
Նույնը, բայց գլխարկով և ձեռքի տակով;
Նույնը, բայց ձեռքի տակ;
Նույնը, բայց նախաբազուկ կանգնած:
3. Հետ գլորվել.
i-ի երկայնքով ճեղքերի տեսակները. էջ (կծկվելուց, կծկվելուց, մի ոտքի վրա պտտվելուց, ճեղքվածքից.
4. Կռացած մեջքի գլան.
i-ի երկայնքով ճեղքերի տեսակները. էջ (ոտքերը բացած դիրքից, պառակտվածներից, առանց հենարանից):
5. Գլորում ետ կռում:
Կրծքավանդակի դիրքից, հաջորդական գլորում դեպի պառկած դիրք (կռում դեպի ծնկած դիրք);
Գլխակալից - նույնը, նախ բարձրանալով ձեռքերի վրա և իջնելով ձեր կրծքավանդակի վրա (ուղիղ դիրքում պառկած, ուղղաձիգ դիրքով կռանալով, ծնկած դիրքով);
Ձեռքի տակդիրից (վերջնական դիրքերը նույնն են):
6. Գլորել դեպի կողք.
Կծկված դիրքից գլորվեք աջ կամ ձախ՝ մեջքի վրա պառկած դիրքի վրա;
Ուղղվելիս գլորվել դեպի կողքը - ստամոքսի կամ մեջքի վրա պառկած դիրքից պտտվելով դեպի աջ կամ ձախ 180 աստիճանով;
Ծնկած դիրքից - գլորվել դեպի աջ կամ ձախ՝ մեջքի վրա պառկած դիրքի մեջ;
Մի ծնկի վրա կանգնած դիրքից, մյուս ոտքը դեպի կողք ձգված, գլորվել դեպի կողք, մեջքի վրա, ոտքերը իրարից հեռու, առանց մի ծնկի վրա կանգ առնելու;
Կծկվելուց, ոտքերն իրարից հեռու - թեքվեք առաջ, բռնեք ձեր սրունքները, գլորվեք մեջքի վրայով դեպի կծկված, ոտքերը իրարից բացված;
Գլորվում է թեք հարթության երկայնքով դեպի կողք;
Գլանափաթեթներ դեպի կողք՝ աստիճաններով պառկած փրփուր գորգերի վրա: Վերևից ընկնելով յուրաքանչյուր հաջորդ քայլի վրա, կատարեք պտտվող շարժումներ:
7. Կռացած մեջքի գլան:
I. էջ – o. Հետ.
Առաջ թեքվելով և ձեռքերը ետ ու առաջ շարժելով՝ իջեցրեք ձեզ նստած դիրքի, կռանալով՝ առանց ոտքերը թեքելու և ձեռքերով փափկելով ձեր անկումը գորգի վրա, առանց կանգ առնելու և կռացած դիրք պահելու, գլորվեք ուսերի, ձեռքերի վրա։ մնալով հատակին ձեր մարմնի երկայնքով;
Նույնը, ուսի շեղբերների վրա կանգնած դիրքում:
8. Գլորվում է պառկած կռանալիս։
I. p - հակված դիրքը կռում է.
Կոնքերից առաջ գլորվեք դեպի ստամոքսը և կրծքավանդակը, ձեռքերը թեքելով և ուղղած ոտքերը բարձրացնելով կրծքավանդակին մոտ գտնվող դիրքի վրա, հետ գլորվելով և կռանալով դեպի i: Պ.
ՌՈԼՏՆԵՐ - ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ԶՈՒՅԳ
1. «Կշեռք».
Երեխաները զույգերով տեղավորում են միմյանցից 1-2 քայլ հեռավորության վրա, իրար ձեռք բռնած, հերթափոխով, խումբ վերցնելով, նրանք ետ ու առաջ գլորվում են՝ օգնելով միմյանց բարձրանալ։
2. «Շղթա».
Գլանափաթեթները կատարվում են 3-5 հոգանոց խմբերով՝ մեկը մյուսի հետևից փորի վրա պառկած դիրքից՝ բռնելով դիմացի կոճերից։
3. Պառկած հենարանի միջով գլորվում են կողք՝ բռնելով միմյանց սրունքները:
4. Գլանափաթեթներ դեպի կողք՝ փորի վրա պառկած, ուղիղ ձեռքերի հեռավորության վրա դեմ առ դեմ: Ձեռքերը խորը բռնելով:
ԽԱՂԻ ԱՌԱՋԱԴՐԱՆՔՆԵՐ
1. «Spindle».
Կողքի վրա գլորվելիս պարանը փաթաթեք ձեր ստորին մեջքի շուրջը: Գլորվելով հակառակ ուղղությամբ, արձակեք այն: Գործընկերը, պարանը մի ծայրով բռնած, օգնում է կատարողին արագ ազատվել դրանից։
2. «Խաչում».
Ութ հոգի պառկում են փորի վրա՝ միմյանցից 60-70 սմ հեռավորության վրա։ Զույգ թվերը՝ մի ուղղությամբ, կենտ թվերը՝ մյուս ուղղությամբ: Մեկը պառկած է իր ստամոքսը պառկած գործընկերների մեջքի վրա: Բոլորը միաժամանակ կատարում են գլանափաթեթներ և այդպիսով «խաչում» են վերեւում պառկած աշակերտին, որը «խաչելուց» հետո միանում է վերջինիս, իսկ հաջորդ մասնակիցը պառկում է վերեւում։
Զբոսաշրջությունը մարմնի պտտվող շարժում է գլխի վրայով առաջ կամ ետ՝ հենարանի հետ հաջորդական շփումով:
Զբոսաշրջիկները ծառայում են որպես կապող տարրեր հատակային վարժություններում, արժեքավոր ինքնաապահովագրման հմտություն են և պատրաստվում են ավելի բարդ ակրոբատիկ վարժությունների: Սալտոների տեխնիկապես ճիշտ կատարումը բնութագրվում է պտտվող պտույտի փափկությամբ և գրաված դիրքերի ճշգրտությամբ: Ոտքերի շատ արագ (կտրուկ) սեղմումով սալտո կատարելու ունակությունը նպաստում է տարբեր սալտոներ կատարելու տեխնիկայի յուրացմանը։
Սալոյի անվանումը որոշվում է մեկնարկային դիրքով, շարժման ուղղությամբ և վերջնական դիրքով։
ԱՌԱՋ ԳԼՈՎ
Տեխնիկա:
Կծկված դիրքում ձեռքերը մեկ քայլ առաջ դրեք՝ մարմնի քաշը փոխանցելով ձեռքերին, թեքեք դրանք և թեքեք գլուխը։ Հրվեք ձեր ոտքերով և, շրջվելով ձեր գլխի վրա, գլորվեք ձեր պարանոցի և ուսի շեղբերների վրա: Ուսի շեղբերդ հենելով հատակին, կտրուկ թեքեք ոտքերդ և ձեռքերով բռնեք սրունքները, այսինքն՝ խմբավորվեք: Ոտքերի հրումը (ամբողջական պտույտով) և ուսերի արագ մղումը դեպի առաջ սալտո ավարտելու պահին ստեղծում են պտույտ հորիզոնական առանցքում։ Այս շարժման շնորհիվ մարզիկը կարող է ոտքերի վրա կանգնել ոտքերի վրա և, ուղղվելով, հիմնական կեցվածք ընդունել։
Տիպիկ սխալներ.
Թույլ հրում ոտքերով, անբավարար պինդ խմբավորում ամբողջ շարժման ընթացքում, ինչը դժվարացնում է գլխի վրայով շրջվելը և մի կետով կռանալը.
Հարված գլխով կամ մեջքով, քանի որ ձեռքերը դրված են ոտքերին մոտ, իսկ գլորումից առաջ խմբավորումը ուսերի շեղբերին կամ երբ կրունկները դիպչում են հատակին ամուր կամ անժամանակ չէ։
Անհրաժեշտ է անընդհատ հիշեցնել ուսանողներին, որ որքան ամուր է խումբը, այնքան ավելի հետևողական և փափուկ է ռուլետը՝ բացառելով կապտուկների հավանականությունը։ Զբոսաշրջության վերջում չպետք է ձեռքերով դուրս մղեք հատակից:
FORWARD ROLL - ԸՆԴՀԱՆՈՒՐ ԶԱՐԳԱՑՄԱՆ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ ՀԱՄԱԼԻՐ
Հաշվի առնելով, որ հիմնական սխալը, որը թույլ են տալիս ուսանողները առաջ սալտո վարելիս, ձեռքերը ոտքերին մոտ դնելն է, ինչը խանգարում է ոտքերի նախնական երկարացմանը և հրմանը, մենք ներկայացնում ենք ընդհանուր զարգացման վարժությունների մի շարք, որոնք թույլ կտան ուսանողներին տիրապետել դրա տեխնիկան: մարզվել կարճ ժամանակում.
1. I. p - կռացած դիրք, ձեռքերը ոտքերից մի քայլ հեռավորության վրա: Երկարացրեք ձեր ոտքերը, գլուխը մի փոքր ետ թեքեք, մարմնի քաշը տեղափոխեք ձեր ձեռքերին, վերադարձեք i. Պ.
2. I. p – կռացած դիրք, ձեռքերը ոտքերից մի քայլ հեռավորության վրա: Ոտքերդ ուղղեք, բարձրացեք մատների վրա, գլուխը մի փոքր ետ թեքեք, մարմնի քաշը տեղափոխեք ձեր թեւերին, վերադարձեք i. Պ.
3. I. p - ոտքերդ ուղղեք, գլուխը մի փոքր ետ թեքեք, մատներով հրեք, ոտքերդ թեքեք՝ առանց մեջքից բարձր բարձրացնելու և վերև, վերադարձեք i. Պ.
4. I. p - կանգնած դիրքը կռացած գլուխը և ձեռքերը ոտքերից մի քայլ հեռավորության վրա: Ոտքերով միաժամանակ պտտվելով առաջ գլորվեք գլխի վրա, սալտո դեպի առաջ՝ պառկած:
5. I. p – կռացած դիրք, ձեռքերը ոտքերից մի քայլ հեռավորության վրա: Ուղղեք ձեր ոտքերը, մի փոքր թեքեք ձեր գլուխը ետ, թեքեք ձեր ձեռքերը, ձեր գլուխը թեքեք առաջ, հրեք ձեր մատներով և նրբորեն գլորվեք ձեր թեքված ձեռքերից մինչև ձեր գլխի հետևը (ուսի շեղբեր), թեքեք ձեր ոտքերը և գլորվեք առաջ՝ կծկվելու համար: .
6. Նույնը, բայց հիմնական դարակում:
7. Նույնը, բայց վեր ցատկով։
ՎԱՐԺՈՒԹՅԱՆ ՀԵՐԹԱԿԱՆՈՒԹՅՈՒՆԸ
1. Խմբավորում տարբեր ու. Պ.
2. Ռուլետներ տարբեր ու. Պ.
3. Լայն դիրքից՝ ոտքերն իրարից բաց, թեքություն, սալտո դեպի առաջ, նստած կռացած, ոտքերը՝ իրարից հեռու:
4. Թեք հարթության վրա. Շեշտադրման դիրքից՝ կծկվելով դեպի առաջ սալտո, թեքվելով դեպի նստած դիրք,
Նույնը, բայց սալտո առաջ դեպի կանգառի դիրքը, կռանալով թեք հարթության վրա ներքև, ձեռքերը հնարավորինս հեռու դնելով ոտքերից, բայց առանց թռիչքի փուլի.
Նույնը, բայց առանց թեքված հարթության.
I. p - շեշտադրում, ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացած, ոտքերից մի փոքր քայլ հեռավորության վրա:
1-2 – ոտքերդ առաջ մղեք սալտո՝ գլուխը թեքելով այնպես, որ գլուխն ու պարանոցը հենեք խսիրին (ոչ թե ուսադիրներն ու մեջքը) և անմիջապես խմբավորվեք՝ առանց ձեռքերը բաց թողնելու, մինչև սալտո ավարտվի:
5. Խաչաձեւ առաջ սալտո:
Նույնը, բայց թակելու ժամանակ աջ ոտքը խաչվում է ձախի դիմաց՝ սալտոն ավարտելուց հետո շրջանաձև շրջադարձով դեպի ձախ։
Նույնը, բայց ձախ աջի դիմաց և շրջադարձ աջ:
6. Թեք հարթության վրա. Կանգնած դիրքից առաջ սալտո՝ ոտքերը բացած: Աջակցեք ձեր ձեռքերը ձեր ոտքերի միջև և ձեր ուսերը առաջ շարժվեք:
7. Սալտո ոտքերից բացի։
I. p – լայն կեցվածք՝ ոտքերը բացած, ձեռքերը հենված գորգի վրա ոտքերից մեկ քայլ հեռավորության վրա.
1-2 - ոտքերով թեթևակի հրում, առաջ քաշված սալտո,
3 - կծկվող շեշտադրում,
4 - հետ ցատկել i. Պ.
Նույնը, բայց մի կողմից հենված;
Նույնը, բայց առանց ձեր ձեռքերի վրա հենվելու - ոտքերդ ավելի լայն տարածեք, ձեռքերը դեպի կողքերը և, դանդաղ թեքվելով առաջ և գլուխը կրծքին թեքելով, սկսեք սալտո՝ գլխի և պարանոցի հետևի մասով հպվելով գորգին, ապա արագ։ խմբավորեք ձեզ՝ ոտքերդ կռելով և միացնելով։
8. Ծնկների վրա կանգնած սալտո առաջ շարժվեք:
I. էջ – շեշտը ծնկի իջնելիս
1-2 - թեթև շարժում հետ՝ կրունկներին նստելու համար;
3-4 - առանց կանգ առնելու, ձեր ոտքերը առաջ մղելով ձեր ձեռքերի վրա և թեքեք ձեր գլուխը, պտտվելով առաջ:
5-6 - շրջվել i. Պ.
Նույնը, բայց մի ոտքի վրա սալտո առաջ;
Նույնը, բայց սալտո դեպի առաջ՝ ուղղած ոտքերով՝ կծկված դիրքով:
9. Մի քայլ առաջ գլորվեք:
I. էջ – o. Հետ.
1-2 - լայն քայլ առաջ՝ լանջի դիրքում, ձեռքերով հենված (ձեռքերը ոտքից մի քայլ հեռավորության վրա),
3-4 - առջևի սալտո պտտվող դիրքում,
Նույնը, բայց մի ոտքի վրա սալտո, առաջ թեքումով կանգնած;
Նույնը, բայց մի կողմից աջակցությամբ;
Նույնը, բայց առանց ձեր ձեռքերի վրա հենվելու. այս տարբերակում ձեռքերը պետք է կողքերով պահեք և առաջին փորձերում մատով թեթևակի հպեք խսիրին։ Գլուխը թեքվում է դեպի կրծքավանդակը, որպեսզի գլխի և պարանոցի հետևի մասը հենվի գորգի վրա (և ոչ թե թիակները և մեջքը), այնուհետև կատարվում է պտտում:
10. Զբոսաշրջություն դեպի առաջ՝ ձեռքերի աջակցությամբ՝ խոչընդոտի վրայով: Խոչընդոտներն են 8 մարմնամարզական գորգերը, որոնք դրված են մեկը մյուսի վրա, մարմնամարզական նստարանները՝ ծածկված գորգերի կույտով և այլն։
11. Զբոսաշրջություն դեպի առաջ կանգնած դիրքի վրա ուսի շեղբերով: Կանգնած դիրքից ոտքերդ իրարից թեքեք, թեքվեք առաջ և կզակը սեղմեք կրծքին: Ձեր ուսի շեղբերն իջեցրեք գորգի վրա, ուղղեք դեպի ուսի շեղբերը և գլորվեք առաջ:
12. Սալտո գլխակալից - գլորվել գլխի հետևի մասի և ուսի շեղբերների վրա (ձեռքերի վրա բարձրանալով կամ առանց բարձրացնելու)՝ կռանալիս ոտքերը փակված վիճակում:
13. Ձեռքի տակից սալտոը կատարվում է ձեռքի տակից թեթևակի առաջ ընկնելով, որին հաջորդում է ձեռքերը թեքելով, մինչև գլխի հետևի հատվածը և ուսերի շեղբերը դիպչեն հենակետին, կռանալիս ոտքերը բռնում են խրված դիրքի մեջ:
14. Կռացած սալտոը նման է երկար սալտոին, բայց ավելի արագ պտույտով դեպի առաջ՝ կռացած դիրքով կռացած կամ կիսակռած դիրքից («լողորդի մեկնարկ»): Վերջում տեղի է ունենում արագ կռում, միաժամանակ ակտիվ հրում ձեռքերով հենարանից և կռացած կանգնում:
15. Ձեռքերի տակից կռացած սալտո - նույնը, բայց ձեռքի տակից: Ի տարբերություն պտտվող դարակաշարի, այս վարժությունը պահանջում է, որ դուք ավելի մեծ առաջ ընկնեք դարակաշարի դիրքում՝ առանց մարմինը կամ ձեռքերը թեքելու: Հետագա քայլերը նույնն են, ինչ թեքված սալտոի դեպքում:
16. Թռիչքային սալտոը նման է երկար սալտոին, բայց ավելի ուժեղ հրում և թռիչքի փուլով: Սորտերը՝ վազում, ոտքով հարվածում, վազում մեկ ոտքից, կռացած և այլն։
17. Սոմերստո թռիչք, որը կատարվում է վազքի մեկնարկով, հորիզոնական դիրքում հրումից հետո մարմնին թռիչքի ժամանակ կռում, որին հաջորդում է տոքսիկ դիրքով (կռացած):
Դասընթացների հաջորդականությունը.
Խմբավորումներ ու ճեղքեր տարբեր ու. Պ.
Զբոսաշրջիկներ տարբեր կապերում;
Ձիու, այծի վրա ազդրերի վրա պառկած, առաջ թեքվելով, ձեռքերը դրեք գորգի վրա, կոնքերով հրելով, մտեք ձեռքի տակդիր և խմբավորվելով կատարեք սալտո;
Առաջ սալտո ձեռքի տակից;
Կանգնած սալտո 20-30 սմ բարձրությամբ խոչընդոտի վրա;
Զբոսաշրջություն ցատկել խոչընդոտի վրայով (բարձրությունը մինչև 70 սմ) 2-3 վազք քայլով երկու ոտքով հրումով;
Առաջ սալտո արգելքի վրայով (բարձրությունը 80-100 սմ): վայրէջք 2-3 մարմնամարզական գորգերի բլրի վրա;
Վերելքի 2-3 քայլից ցատկեք, թեքվելով միմյանց դեմ դիմաց կանգնած զույգերով կանգնած զուգընկերների սեղմված ձեռքերի վրա: Գործընկերները, կատարողի կռացած դիրքն իրենց ձեռքերի վրա ամրագրելուց հետո, նրան իջեցնում են ձեռքի տակդիրի մեջ, որին հաջորդում է առաջ սալտո ոտքի վրա.
Զբոսաշրջություն ցատկել, թռիչքի ժամանակ կռանալ և ձեռքերը բարձրացնել դեպի կողքերը:
Տիպիկ սխալներ.
Ուշ խմբավորումը կամ դրա բացակայությունը և, որպես հետևանք, հարված կոնքի հետ;
Ոտքերով թույլ հրում, օդում սավառնում և, որպես հետևանք, ձեռքերի վրա մեծ ծանրաբեռնվածություն վայրէջքի պահին.
Ցատկը կատարվում է չափից ավելի երկարությամբ և ոչ բարձրությամբ։
18. Պտտեք սալտո - տեղից վեր ցատկեք և հետ ցատկեք 180 աստիճան պտույտով, առաջ սալտո՝ թակոցով: Ընտրանքներ՝ կռում-թվիսթ-սոմերստո, ռոնդատ-թվիսթ-սոմերստո, կուրբեթ-թվիստ-սոմերստո, ֆլակ-թվիստ-սոմերստո և այլն:
19. Սալտո պիրուետ - կատարվում է սալտոի պես, բայց թռիչքի ժամանակ 360 աստիճան պտույտով, որին հաջորդում է առաջ սալտո՝ թակով: Զոմերստո պիրուետ - նույնը, վարժության երկրորդ մասում ուղղած ոտքերով:
20. Մեկուկես պիրուետ-սալտո - նույնն է, ինչ շրջադարձային սալոն, բայց 540 աստիճան պտույտով: Այն սովորաբար կատարվում է շրջանաձև երթևեկությունից կամ լողալուց հետո՝ հզոր վեր ու հետ ցատկելով:
FORWARD ROLL - ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ԶՈՒՅԳ
1. Առաջ սալտո՝ ձեռքդ բռնած.
Երկու հոգի, կանգնած դեմքով դեպի նույն կողմը, ձեռքերը միացնում են՝ միաժամանակ կծկվելով և հենվելով ազատ ձեռքին, կատարելով առաջ սալտո՝ առանց արմունկից միացված ձեռքերը բաժանելու։
2. «Աքլորներ». Մարզիկները կանգնած են միմյանց դեմ դիմաց՝ երկար քայլի հեռավորության վրա։ Առաջինը սալտո է անում առաջ, երկրորդը ոտքերը բացում է դրա վրայով, միաժամանակ երկուսն էլ այնուհետև 180 աստիճան պտույտ են կատարում ցատկով և կրկնում վարժությունը։
3. Այլընտրանքային սալտո: Առաջինը պառկած է մեջքի վրա՝ ոտքերը բացած, երկրորդը կանգնած է գլխի մոտ՝ հենվելով ձեռքերին։ Երկրորդը, հենվելով ձեռքերի վրա, ցատկում է առաջ և կանգնում առաջինի ոտքերի միջև, առանց կանգ առնելու, նա կծկվելով և սալտո է անում առաջ՝ մեջքի վրա պառկած դիրքի մեջ, ոտքերը իրարից հեռու՝ շարունակելով բռնվել զուգընկերոջ ձեռքերից։ Առաջինը ծալում է ոտքերը, վեր է կենում և ամբողջ վարժությունը սկսվում է նորից, բայց առաջինն արդեն կատարում է սալտո։
4. Սալտո միասին՝ սրունքները բռնած («տրակտոր»): Առաջինը պառկած է մեջքի վրա՝ ոտքերը վեր բարձրացրած, երկրորդը կանգնում է գլխի մոտ՝ երկուսն էլ իրար սրունքները բռնած։ Երկրորդը սալտո է անում առաջ՝ ուսերը սեղմելով զուգընկերոջ ոտքերին, առաջինը թեքում է ոտքերը, դնում հատակին, երկրորդին պահելով ուսերի տակ և փափկացնում է սալտոը։ Հաջորդը, առաջին անձը պետք է կատարի սալտո:
5. Սալտո երկուսի համար։ Առաջինը կանգնած է դեմքով դեպի խսիրը, երկրորդը կախված է մեջքի վրա՝ ծալելով ոտքերը, զուգընկերուհու կրծքից սեղմելով և ամուր կառչելով նրանից։ Առաջինը կծկվում է, ձեռքերը դնում հատակին և սալտո անում՝ օգտագործելով սեղմված զուգընկերոջ թիկունքը՝ աջակցության համար։ Զբոսաշրջությունն ավարտվում է ոտքերն իրարից հեռու նստած։
6. Սալտո պառկած դիրքից. Առաջինը հակված դիրքում է։ Երկրորդը բռնում է առաջինին սրունքներից և թեթևակի վեր է նետում՝ ձեռքերը բաց թողնելով, առաջինը ցած է անում, կռանալով, իսկ հետո, հենվելով ձեռքերին, նորից հրում է վերև։ Երկրորդը բռնում է սրունքները։ Վարժությունը կրկնվում է մի քանի անգամ միասին։
7. Զբոսաշրջության թռիչք գործընկերոջ միջոցով.
Թռիչք գլորվելով ծնկների վրա կանգնած և կռացած զուգընկերոջ վրայով.
Նույնը` զուգընկերոջ միջոցով, որը միաժամանակ սալտո է կատարում ուղիղ մարմնով կամ խմբով դեպի սալտո թռիչք կատարողին.
Նույնը` զուգընկերոջ միջոցով, որը դեպի իրեն սալտո է անում.
Նույնը զուգընկերոջ միջոցով, որը փաթաթում է կրծքավանդակի մեջ:
8. Զբոսաշրջություն զուգընկերոջ մեջքի վրա: Առաջինը կանգնած է առաջ թեքված, երկրորդը՝ դեմքով 2-3 քայլ հեռավորության վրա։ Երկրորդը վազքով վեր է թռչում ու, ձեռքերը հենվելով առաջինի ուսերին, մեջքի վրա գլորվում է առաջ ու կանգնում հատակին։
ԱՌԱՋ ԳԼՈՎ - ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ԵՌԱԿՈՎ
1. Զբոսաշրջություն ձեռք բռնած: Մարզիկները կանգնում են շարասյան մեջ, էքստրեմալները բռնում են միջինը թեւերից և այս դիրքում կատարում են սալտո դեպի առաջ (ծայրահեղները խմբավորված են՝ մի ձեռքով հենվելով հատակին, միջինը սալտո է անում՝ առանց ձեռքերի վրա հենվելու։ )
Տարբերակներ՝ մեկ ոտքից, ցատկից, մեկ ոտքի վրա:
2. «Աքլորներ» երեքս. Առաջինը կանգնած է դեմքով դեպի երկրորդը մի քայլ հեռավորության վրա, երրորդը երկրորդի հետևում: Ընտրանքներ:
Առաջինը սալտո է անում, երկրորդը ոտքերը բացած ցատկում է դրա վրայով, առաջինը սալտո է անում, երրորդը ոտքերը բացած ցատկում է դրա վրայով, երկրորդը ցատկումով պտտվում է շրջանաձև: Այնուհետև երկրորդը խաղում է առաջինի դերը (սալտո), իսկ երրորդը և առաջինը ցատկում են.
Նույնը, բայց ցատկի փոխարեն, սալտո թռիչք առաջինի վրայով, ով սալտո է անում;
Առաջինը կանգնած է մեջքով դեպի իր գործընկերները և կատարում է սալտո, երկրորդը և երրորդը կրկնում են վարժության բոլոր երեք տարբերակները։
3. Զբոսաշրջության թռիչք զուգընկերոջ միջոցով: Ընտրանքներ:
Առաջինն ու երկրորդը պառկած են արահետի վրա՝ միմյանցից երկու քայլ հեռավորության վրա, երրորդը սալտո է անում՝ նախ ցատկելով մեկի վրայով և արագությամբ (առանց կանգ առնելու) մյուսի վրայով.
Նույնը, բայց առաջինն ու երկրորդը սալտո են անում դեպի երրորդը, ձեռքերը բռնած, երրորդը սալտո է անում նրանց վրայով;
Նույնը, բայց առաջինը սալտո է կատարում դեպի երկրորդը, որը սալտո թռիչք է կատարում նրա միջով, իսկ երրորդը սալտո թռիչք է կատարում նրանց միջով, բայց նրանց վրայով:
BACK ROLL
Տեխնիկա:
Թեքինգի պահանջները նույնն են, ինչ առաջ շարժման համար: Հետևի սալտո կատարելիս կարևոր է սկզբնական շարժման ժամանակ գլուխը հետ չգցել, որպեսզի ազդեցություն չլինի։ Մի դիրքից իջնելով՝ ձեռքերը մի փոքր առջևում, մարմնի քաշը փոխանցեք ձեր ձեռքերին: Այնուհետև, ձեռքերով հրելով, հնարավորինս մոտ նստելով կրունկներին և կորցնելով հավասարակշռությունը, արագ քաշեք ձեր ծնկները դեպի ուսերը՝ դրանով իսկ մեծացնելով ոլորող մոմենտը: Եվ հետո գլորվեք կլորացված մեջքի վրա և այն պահին, երբ ձեր ուսի շեղբերները դիպչում են հենակետին, ձեռքերը դրեք ձեր ուսերի հետևում, ձեր մատները ուղղելով դեպի ուսերը, նախաբազուկները զուգահեռ: Շրջվելով ձեր գլխին, ձեռքերով դուրս մղեք և գնացեք կծկված դիրքի:
Տիպիկ սխալներ.
Կոշտ գլորում մեջքի վրա;
Գլուխը հետ վերցնելը;
Ձեռքերի ոչ ճշգրիտ տեղադրում (բռունցքների վրա, ձեռքերը կամ արմունկները բացված);
Ձեռքերի տեղադրման պահին ոտքերի երկարացում;
Ոչ խիտ խումբ;
Ձեռքերը սեղմված դիրքում պահելով:
ՎԱՐԺՈՒԹՅԱՆ ՀԵՐԹԱԿԱՆՈՒԹՅՈՒՆԸ
1. Խմբավորում տարբեր ու. Պ.
2. Ռուլետներ տարբեր ու. Պ.
3. Կծկած դիրքից ետ գլորվեք, մինչև ձեռքերը պահեք ձեր ուսերին:
4. Մեջքի սալտո - ծնկների վրա, կծկված կետ-դատարկ, մի ծնկի վրա, կիսաբեկոր, կանգնած-դատարկ, ոտքերդ բացված:
5. Սալտո ետ թեք հարթության վրա:
6. Հետադարձ սալտո՝ մի ձեռքով կատարողի մեջքը պահելու, մյուսով մեջքը՝ գլխով շրջելը հեշտացնելու համար:
7. Մի քանի հետևի պտույտ անընդմեջ:
8. Կնճռոտ դիրքից կռացած հետամնաց սալտո - կռացած ոտքերով կռացած դիրքից՝ նախնական թեթևակի թեքվելուց հետո, հետ պտտվել դեպի դատարկ դիրք՝ կռացած կանգնած վիճակում: Այլ դիրքերում խաղալիս նշեք՝ ոտքերը բացած, ուղիղ ճեղքված, մեկ ոտք, գլխակալ, ձեռքի տակդիր:
9. Հետ կռացող սալտո - կատարվում է o-ից: Հետ. թեքվելով առաջ՝ միաժամանակ իջնելով պառկած վիճակում՝ կռացած և ձեռքերով հենված, այնուհետև ձեռքերը տեղափոխվում են դեպի ուսերը և սալտոը շարունակվում է՝ կանգնելով մինչև վերջ:
10. Հետևի սալտոն ուսի վրայով նման է թիկունքի սալտոին՝ կռացած դիրքից մինչև ուսի շեղբերների վրա շեշտադրման դիրքը, թեքված, այնուհետև ակտիվ երկարաձգմամբ ոտքերը ուղղվում են դեպի վեր՝ աջ կողմում (ձախ) ) ուս. Վարժությունն ավարտվում է հետ գլորումով, պառկած ժամանակ կռանալով։
Նույնը, բայց հիմնական դարակից;
Նույնը, բայց կիսատ-պառակտված, ձեր կրունկների վրա դատարկ նստած:
11. Սալտո ետ գլխի վրայով, թեքվելով, կատարվում է նույն կերպ, բայց թեքված ձեռքերի վրա հենարանով գլխակալի միջով, որին հաջորդում է գլորում, պառկած ժամանակ կռանալով:
12. Հետևի սալտոը կանգնած դիրքով նման է ետևի սալտոին, բայց ելքով դեպի ձեռքի տակդիր, որին հաջորդում է թեւերը թեքելով և կռանալիս պտտվելով դեպի դատարկ դիրք:
Նույնը, բայց կետ-դատարկ, կռացած կանգնած:
13. Զբոսաշրջություն ետ դեպի գլխի տակդիր - կռանալ, ետ գլորվել, մինչև ձեռքերը պահեք ուսերին, որին հաջորդում է ոտքերի և իրանի երկարացումը ուղղահայաց դիրքում՝ գլխակալ և ձեռքի տակդիր:
14. Սալտո ետ՝ գլխի տակդիրի մեջ:
Նույնը, բայց սեդից կամ օ. Հետ. հետ գլորվել՝ կռանալով։
15. Սալտո հետ կանգնելու և սալտո հետ կանգուն դիրքի վրա՝ նման է նախորդ վարժություններին, բայց ձեռքի դիրքում:
BACK ROLL – ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ԶՈՒՅԳ
1. Հետևի սալտո ձեռք բռնած.
Երկու հոգի, կանգնած դեմքով դեպի նույն կողմը, ձեռքերը միացնում են, միևնույն ժամանակ կծկվելով և հենվելով ազատ ձեռքին, կատարում են սալտո ետ՝ առանց արմունկով միացված ձեռքերը բաժանելու.
Հակառակ, դեմքով տարբեր ուղղություններով կանգնած, մեկը սալտո է անում առաջ, մյուսը, միաժամանակ՝ հետ։
2. «Աքլորներ». Մարզիկները կանգնած են միմյանց հետևում երկար քայլի հեռավորության վրա: Առաջինը հետ է անում սալտո, երկրորդը ոտքերն իրարից ցատկում է դրա վրա, միաժամանակ։ Այնուհետև երկուսն էլ կատարում են 180 աստիճանի շրջադարձ ցատկով և կրկնում են վարժությունը;
Նույնը, բայց սալտոը կատարվում է հերթափոխով։
3. Սալտո միասին՝ սրունքները բռնած («տրակտոր»): Առաջինը պառկած է մեջքի վրա՝ ոտքերը վեր բարձրացրած, երկրորդը կանգնած է գլխի մոտ՝ երկուսն էլ բռնած սրունքները։ Երկրորդը, կռանալով, ետ է գլորվում և սրունքներով քաշում առաջինին դեպի իրեն՝ օգնելով հետ գնալ սալտո;
Նույնը, բայց սալտո դեպի կողք: Զբոսաշրջության սկզբում երկուսն էլ թեքում են իրենց ոտքերը և, գլորվելով դեպի աջ, փոխում են տեղերը։
4. Երկու տարբեր անուններով սալտո: Գործընկերները նստում են ոտքերը ծալած, դեմ առ դեմ, ձեռքերը բռնած։ Առաջինը հետ է գլորվում, երկրորդը՝ առաջ։ Գործընկերներն օգնում են միմյանց ձեռքերով և ոտքերով:
5. Զբոսաշրջային թռիչք հետին սալտո կատարող զուգընկերոջ միջոցով:
6. Զբոսաշրջություն զուգընկերոջ մեջքի վրա: Երկրորդը, մեկ քայլ հեռավորության վրա կանգնած առաջինի հետևում, թեքվում է առաջ՝ մոտենալով առաջինին։ Առաջինը պառկած է զուգընկերոջ մեջքին և, ձեռքերով բռնելով նրա ուսերը, սալտո է անում: Հետո առաջինը կռանում է, իսկ երկրորդը սալտո է անում։
BACK ROLL - ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ԵՌԱԿՈՎ
1. Զբոսաշրջություն ձեռք բռնած: Մարզիկները կանգնում են շարասյան մեջ, էքստրեմալները բռնում են միջինը թեւերից և այս դիրքում կատարում են սալտո ետ (ծայրահեղները խմբավորված են՝ մի ձեռքով հենվելով հատակին, միջինը սալտո է անում՝ առանց ձեռքերի վրա հենվելու): )
2. «Աքլորներ» երեքս. Առաջինը կանգնած է մեջքով դեպի զուգընկերները և հետ է անում սալտո, երկրորդը և երրորդը ոտքերը բացած ցատկում են նրա վրայով.
Նույնը, բայց ցատկեք թեքված ոտքերով;
Նույնը, բայց ցատկի փոխարեն, սալտո թռիչք առաջինի վրայով, որը հետ է անում սալտո:
Տարբեր սալտոների կատարումը՝ զուգակցված պտույտներով և գլորումներով, մեծ սպորտային և գործնական նշանակություն ունի։ Այս վարժությունները անհրաժեշտ են վեստիբուլյար ապարատի մարզման, ճարտարություն և տարածական կողմնորոշում զարգացնելու համար։ Օգտագործվում են նաև ընկնելու դեպքում ինքնաապահովագրվելու համար։
Վերապատրաստման աստիճանը կամ որակների զարգացումը կախված է կրկնությունների քանակից, սակայն դա կարող է նվազեցնել մարզումների նկատմամբ հետաքրքրությունը: Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է ուսումնասիրեք և կրկնեք ոչ միայն հիմնական վարժությունը, այլև դրա տարբեր տատանումները, կապերը, համադրությունները աթլետիկայի, խաղերի, մարմնամարզության և այլ վարժությունների հետ:
Դասերին օգտագործվում են սալտոների տարբեր համակցություններ՝ ավելի բարդ պայմաններում ձեռք բերված հմտությունները ստուգելու, շարժիչի որակներն ու կարողությունները բարելավելու համար։
Մարզումների համակցությունները կազմվում են հետևյալ սկզբունքով.
ա) նույն վարժությունների կրկնությունների թիվը մեծանում է (2-ից 5-ը, կատարվում են առաջ սալտո և դրանց տարբեր տարբերակներ, հետընթաց սալտոներ և դրանց տարբերակները.
բ) սալտոները բազմիցս կրկնվում են այլ գործողությունների և վարժությունների հետ միասին: Օրինակ՝ սալտո-ցատկ; սալտո ցատկ 360 աստիճանի շրջադարձով; push-somersault ստենդ; ետ սալտո-ցատկ դեպի վեր խմբավորում;
գ) կազմել տարբեր տարրերի համակցություններ. Օրինակ՝ սալտո-ցատկ 180 աստիճան հետ շրջադարձով սալտո; կանգնել սալտո-ցատկ 180 աստիճանով ետ շրջադարձով սալտո; սալտո ցատկով - սալտո - հրումով կանգնել - շրջադարձով խաչած ոտքերի սալտո - ետ - վեր թռչել և այլն։
Մատենագիտություն:
1. - «Բատուտի ուսուցում» - ՖԻՍ, 1983 թ.
2. - «Բարդ» - FiS, 1969 թ
3. - «Խորհուրդներ մարզիչներին» - FiS, 1980 թ.
4. - «Ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի տեսություն և պրակտիկա» - «Լուսավորություն», 1972 թ.
5. - «Ակրոբատիկա. Տերմինաբանության կանոններ» - FiS, 1989 թ.
6. - «Ակրոբատիկա մարզիկների համար» - FiS, 1974 թ.
7. - «Մարմնամարզությունը և ակրոբատիկան ընտանիքում» - «Պոլիմյա», 1986 թ.
8. - «Երիտասարդ ակրոբատ» - Կիև, «Առողջություն», 1982 թ.
9. - «Խմբային ակրոբատիկա» - ՖԻՍ, 1970 թ.
10. - «Ակրոբատիկ վարժություններ զույգերով և խմբով
կանանց համար». I. «Սպորտային ակրոբատիկա» դասագիրք IFC-ի համար, FiS, 1981 թ. 12. «Ֆիզկուլտուրայի տեսություն և մեթոդիկա» դասագիրք հանրակրթական դպրոցների համար.
Բովանդակություն
| Էջ | ||
| Ներածություն………………………………………………………………………… | 3 | |
| Գլուխ 1. Ակրոբատիկ վարժությունների դերը ֆիզկուլտուրայի դասերին | ||
| 1.1. | Ակրոբատիկայի պատմություն …………………………………… | 6 |
| 1.2. | Դպրոցում կիրառվող ակրոբատիկ վարժությունների դասակարգում………………………………………………………………………… | 9 |
| 1.3. | Տարրական դպրոցի աշակերտների անատոմիական և ֆիզիոլոգիական բնութագրերը………………………………………………………………………………… | 12 |
| Գլուխ 2. Ակրոբատիկ վարժությունների ուսուցման մեթոդներ | ||
| 2.1. | Դպրոցում ակրոբատիկայի պարապմունքների անցկացման առանձնահատկությունները……….. | 15 |
| 2.2. | Ակրոբատիկ վարժությունների ուսուցման ամենաարդյունավետ միջոցներն ու մեթոդները………………………………………… | 22 |
| Եզրակացություն …………………………………………………………………. | 31 | |
| Մատենագիտություն…………………………………………………….. . | 32 |
Ներածություն
Սկզբնական ֆիզկուլտուրայի խնդիրը ժամանակի ընթացքում ոչ միայն չի կորցնում իր արդիականությունը, այլև առաջ է բերում նոր հարցեր, որոնք պետք է լուծվեն ժամանակակից գիտական մեթոդների միջոցով՝ միջնակարգ դպրոցի պահանջներին համապատասխան։
Սկզբնական ֆիզկուլտուրայի փուլն ընդգրկում է 1-4-րդ դասարանները, լուծում է կրտսեր դպրոցականներին ֆիզկուլտուրայի հետ ծանոթացնելու խնդիրը, հետաքրքրություն է ներշնչում «ֆիզկուլտուրայի» դասի նկատմամբ, ստեղծում շարժիչ հմտությունների և կարողությունների հիմքեր, ֆիզիկական որակների զարգացում:
Նախադպրոցական պրակտիկայում ակրոբատիկ վարժությունները կիրառվում են ֆիզիկական դաստիարակության ուսումնական նյութի գրեթե բոլոր բաժիններում: Հետևաբար, ակրոբատիկ վարժությունները հիմք են հանդիսանում, հիմք են հանդիսանում տարբեր տեսակի բծերի շարժիչ հմտությունների և հմտությունների ձևավորման համար: Այսպիսով, ակրոբատիկան, որպես կրտսեր դպրոցականների շարժիչ գործունեության և համակարգման ուսուցման «միջուկ», նպաստում է 1-4-րդ դասարանների աշակերտների շարժիչ ֆոնդի ստեղծմանը և հարստացմանը:
Տարրական դպրոցում, որպես կանոն, հիմնականում օգտագործվում են ընդհանուր զարգացման վարժություններ ֆիզիկական որակները զարգացնելու համար, իսկ ակրոբատիկան՝ միայն կրտսեր դպրոցականների մոտ շարժիչային կուլտուրան ձևավորելու համար։ Այսպիսով, ֆիզիկական դաստիարակությունը, որպես ֆիզիկական դաստիարակության ողջ ուսումնական գործընթացի անբաժանելի մաս, ակրոբատիկ վարժությունների հիման վրա, արդիական է:
Հայտնի է, որ կրտսեր դպրոցական տարիքի աշակերտները ուսումնական տարվա ընթացքում ունեն ֆիզիկական որակների զարգացման սկզբնական տարբեր մակարդակներ, ֆիզիկական պատրաստվածության ցուցանիշների աճի անհավասար տեմպեր։ Հետևաբար, 1-4-րդ դասարանների աշակերտների համար ակրոբատիկայի միջոցով ֆիզիկական որակների տարբերակված զարգացմամբ տարրական ֆիզիկական դաստիարակության ուսումնական պլանի մշակումը դառնում է արդիական:
Ասել, որ ֆիզկուլտուրայի շատ ուսուցիչներ չեն սիրում ակրոբատիկա, բացահայտում չի լինի։ Նախ, դասերի համեմատաբար ցածր խտության համար: Երկրորդ՝ ուսումնական ծրագրի այլ բաժինների դասերի համեմատ վնասվածքների ռիսկի բարձրացման համար, գումարած որոշ այլ կետեր, որոնց պատճառով ուսանողների վրա բազմակողմանի ազդեցության այս ամենաարժեքավոր միջոցը բավարար արդյունավետությամբ չի օգտագործվում:
Մինչդեռ անհրաժեշտ է մեծապես կարեւորել ակրոբատիկան եւ ուսումնական ծրագրի այս հատվածին պատվավոր տեղ տալ։ Եվ դա բնական է, քանի որ նրա զինանոցում կան այնպիսի վարժություններ (արհեստականորեն մեկուսացված մարդկային գործունեության տարբեր ոլորտներից և հատուկ հորինված), որոնք դասերի ընթացքում թույլ են տալիս մանրակրկիտ կարգավորել ուսանողների ծանրաբեռնվածությունը, ընտրովիորեն ներառել գրեթե ցանկացած մկանային խումբ և հոդ: .
Ուսումնասիրության օբյեկտ
- ֆիզկուլտուրայի դասերին ուսանողների ուսուցման գործընթացը.
Ուսումնասիրության առարկա
- Ֆիզիկական կուլտուրայի դասերին ուսանողներին ակրոբատիկ վարժություններ սովորեցնելու մեթոդները:
Թիրախ
աշխատանք - բացահայտել տարրական դպրոցում ֆիզիկական դաստիարակության դասերին ակրոբատիկ վարժությունների ուսուցման արդյունավետ մեթոդաբանություն:
Նպատակին համապատասխան՝ մենք սահմանել ենք հետազոտական նպատակները
:
- Բացահայտեք ակրոբատիկ վարժությունների հիմնական դերը տարրական դասարանների երեխաների համար:
Բացահայտեք ակրոբատիկ վարժությունների ուսուցման արդյունավետ մեթոդներ:
Խնդիրները լուծելու համար օգտագործվել են հետևյալը հետազոտության մեթոդներ :
- գիտական և մեթոդական գրականության վերլուծություն;
առաջադեմ մանկավարժական փորձի ուսումնասիրություն;
դիտարկում.
Գլուխ 1
Ակրոբատիկական վարժությունների դերը ֆիզկուլտուրայի դասերին
1.1. Ակրոբատիկայի պատմություն
Ակրոբատ բառը ծագել է հունարեն «akrobates» բառից, որը նշանակում է «ոտքի ծայրերով քայլել, վեր բարձրանալ»։ Ակրոբատիկան՝ որպես ֆիզիկական վարժությունների ձև, առաջացել է հին ժամանակներում։ Փրկված հուշարձանների, անոթների, որմնանկարների և այլ իրերի պատկերները ցույց են տալիս, որ այս մարզաձևը հայտնի է եղել Հին Եգիպտոսում մ.թ.ա. 2300թ. ե.
Նրանք նաև ակրոբատիկ վարժություններ են կատարել Հին Հունաստանում: Կրետեում, բերքահավաքի և տարբեր արարողությունների հետ կապված թատերական երթերի հետ մեկտեղ, անցկացվում էին խաղեր ցլերի հետ, որոնց անբաժանելի մասն էին ակրոբատիկ վարժությունները։
Ակրոբատիկական վարժություններ ցլերի հետ 19-րդ դարում. Նրանք հայտնաբերվել են նաև աֆրիկյան Ֆուլանի ցեղի շրջանում՝ հյուսիսային Նիգերիայում (արևմտյան Աֆրիկա), և հարավային Հնդկաստանի Մորավան ցեղի շրջանում։ Ռուս պրոֆեսոր Եֆիմենկոն նման խաղեր տեսել է ցլերի հետ նույնիսկ 1913 թվականին Պիրենեյան լեռներում գտնվող բասկերի շրջանում։
Նմանատիպ խաղեր ցլերի հետ, ըստ երևույթին, եղել են հին ժամանակներում մեր երկրի ժողովուրդների շրջանում. «ցուլ գլանափաթեթ» անվանումը դեռ պահպանվել է տաջիկական ըմբշամարտում։ Հին Հռոմում ակրոբատիկ վարժություններ էին ցուցադրվում շրջագայող արվեստագետների կողմից՝ «շրջանառության մատնիչները», որոնք այս վարժությունների հետ մեկտեղ ցուցադրում էին նաև արվեստի այլ տեսակներ՝ լարախաղացություն, մարզումներ և այլն։
420 թվականին մ.թ.ա. ե. Պտտվող բրուտի անիվի վրա պարելը` ակրոբատիկ վարժությունների հետ միասին, սովորական էր: Որոշ հարուստ հռոմեացիներ իրենց մոտ են պահել «ամեն տեսակի ակրոբատներ և մոգեր»։ Տեղեկություններ կան ակրոբատների մասին, ովքեր տարբեր վարժություններ էին կատարում ձողի վրա, որը պահում էին իրենց ճակատին։ Նշվում են ակրոբատները, ովքեր կատարել են ճկունության բարդ վարժություններ (1):
Վերածննդի ժամանակ Իտալիայում Վենետիկի Հանրապետությունը կազմակերպեց «կենդանի ճարտարապետության մրցույթներ», այսինքն՝ ակրոբատիկ բուրգերի կառուցում։ Սենատը մրցանակ է շնորհել այն խմբին, որը կառուցել է ամենաբարձր բուրգը։ Հայտնի են մոտ 9 մետր բարձրությամբ բուրգերի կառուցման դեպքեր։
Առաջին անգամ Տյուկարոն փորձեց նկարագրել ակրոբատիկ վարժությունների տեխնիկան պրոֆեսիոնալ ակրոբատների համար նախատեսված հատուկ ձեռնարկում։ 19-րդ դարի վերջին։ Սթրելին գրել է «Ակրոբատիկա և ակրոբատներ» գիրքը, որտեղ նա բնութագրել է պրոֆեսիոնալ արվեստագետների տարբեր ժանրեր և նկարագրել մի շարք ակրոբատիկ վարժությունների տեխնիկան։
Ռուսաստանում ակրոբատիկան զարգացել է ինքնուրույն։ Այն մեծ հաջողություն է ունեցել բնակչության լայն զանգվածների շրջանում և եղել է ժամանցային դիտումների պարտադիր մասը։ Հին ռուս բուֆոնները պարողներ, աճպարարներ, ժոնգլերներ և ակրոբատներ էին: Սկզբում նրանք մեկ առ մեկ ելույթ էին ունենում, իսկ հետո միավորվում էին երկու, երեք և խմբերով:
17-րդ դարի առաջին կեսին։ Ռուսաստանն արդեն ուներ տարբեր մասնագիտությունների իր վարպետ ակրոբատները, որոնք ակրոբատիկ վարժություններ էին սովորեցնում։
18-րդ դարի վերջին։ Եվրոպական ստացիոնար մետրոպոլիտեն կրկեսներում հայտնվում են ակրոբատիկ վարժություններ, որոնք արագորեն դառնում են պրոֆեսիոնալ կրկեսային ներկայացումների անբաժանելի մասը։ Իսկ 19-րդ դարում. ակրոբատիկ վարժությունները սկսում են ներառվել բուրժուական մարմնամարզության ազգային համակարգերում։ Այսպիսով, ակրոբատիկայի հետագա զարգացման մեջ առաջացել են երկու գիծ՝ պրոֆեսիոնալ կրկես և սիրողական սպորտ:
Մասնագիտական ուղղությունը զարգացավ գնալով ավելի նեղ մասնագիտացման ճանապարհով։ Դա տեղի ունեցավ այն պատճառով, որ արտիստները կարող էին երկար ժամանակ հանդես գալ մեկ գործողությամբ՝ ճանապարհորդելով տարբեր քաղաքներ ու երկրներ։ Անցյալի ունիվերսալ, բազմակողմանի արվեստագետների փոխարեն հայտնվում են վիրտուոզներ մեկ ժանրի և նույնիսկ մեկ հնարքի մեջ։
Գոյություն ունեն կրկեսային ակրոբատիկաների համեմատաբար անկախ տեսակներ՝ ձիերի ակրոբատիկա, ուժային ակրոբատիկա, թաղածածկ (ուսերի) ակրոբատիկա, «կարիական խաղեր» և ցատկ ակրոբատիկա (ապարատով և առանց սարքի)։ Այս հիմնական տեսակները կրկեսում մշակվում են մինչ օրս։ Ակրոբատիկայի զարգացման երկրորդ ուղղությունը՝ սպորտը, կապված է մարմնամարզության մեջ ակրոբատիկ տարրերի ընդգրկման և ակրոբատիկայի սիրահարների շրջանակների առաջացման հետ (հատկապես Ռուսաստանում): Ակրոբատիկ վարժությունները հատակից տեղափոխվում են ապարատ։
1900 թվականին Սանկտ Պետերբուրգում հայտնվեցին սիրողական ակրոբատիկ շրջաններ, իսկ 1901 թվականին տեղի ունեցավ սիրողական ակրոբատների առաջին ելույթը։ Մինչև 1914 թվականի իմպերիալիստական պատերազմը, սիրողական ակրոբատների նման ելույթները ուղեկցում էին գլխավոր մարզական երեկոներին։ Այս մարզաձեւի մասսայականացման գործում մեծ դեր են խաղացել Համամիութենական ֆիզկուլտուրայի շքերթները, որոնք պարբերաբար տեղի են ունենում 1936 թվականից։ Բայց միայն 1938 թվականին Ա.Կ. Համամիութենական բաժնի ղեկավար Բոնդարևը մշակել է ակրոբատիկայի մրցումների առաջին դասակարգման ծրագիրը և կանոնները։ 1939 թվականին Մոսկվայում անցկացվեցին ակրոբատիկայի առաջին համամիութենական մրցումները, որոնք առաջինն էին աշխարհում։
1940 թվականից կանայք մասնակցում են ակրոբատիկայի մրցումների։ 1951 թվականից անցկացվում են պատանեկան մրցումներ։ 1967 թվականից ԽՍՀՄ սպորտային ակրոբատիկայի ֆեդերացիան հեռուստատեսությամբ կազմակերպում է միջազգային հանդիպումներ, իսկ 1972 թվականից՝ միջազգային մրցույթներ ԽՍՀՄ օդաչու-տիեզերագնաց, ֆեդերացիայի պատվավոր նախագահ Վ. Ն. Վոլկովի հիշատակին:
1974 թվականին Մոսկվայում անցկացվեց աշխարհի 1-ին անհատական առաջնությունը (մասնակցում էին մարզիկներ Բուլղարիայից, Մեծ Բրիտանիայից, Հունգարիայից, Լեհաստանից, ԽՍՀՄ-ից, ԱՄՆ-ից, Գերմանիայից և Շվեյցարիայից)։ Չեմպիոն են դարձել խորհրդային 13 մարզիկներ։ 1975 թվականին Շվեյցարիայում անցկացվեցին սպորտային ակրոբատիկայի աշխարհի գավաթի առաջին մրցումները։
1.2. Դպրոցում օգտագործվող ակրոբատիկ վարժությունների դասակարգում
Ակրոբատիկ վարժությունները տարբեր ազդեցություն են ունենում ներգրավվածների մարմնի վրա: Նրանց օգնությամբ բարելավվում է ճարպկությունը, մկանային ուժը, շարժումների արագությունն ու ճշգրտությունը, տարածության մեջ կողմնորոշումը և հավասարակշռության զգացումը։ Ակրոբատիկ վարժությունները բազմազան են, զգացմունքային և հատուկ սարքավորումներ չեն պահանջում: Դինամիկ ակրոբատիկ վարժությունները (առաջ գլորում, ետ գլորում և այլն) պետք է կատարվեն միայն ուսուցչի կողմից նշված մեկ ուղղությամբ): Բախումից խուսափելու համար հակառակ ուղղությամբ (դեպի երթևեկություն) կատարումը խստիվ արգելվում է։
Դասերի համար օգտագործվում են հատուկ ակրոբատիկ հետքեր կամ սերտորեն դրված մարմնամարզական գորգեր: Խսիրները չպետք է դրվեն դահլիճի ողջ երկարությամբ մեկ տողով։ Ավելի ռացիոնալ է դրանք տեղադրել յուրաքանչյուրը 2-4 գորգով փոքր արահետներում, այնուհետև բոլոր աշակերտները կլինեն ուսուցչի տեսադաշտում, և նա կկարողանա ժամանակին նրանց ցուցաբերել անհրաժեշտ օգնություն:
Թույլ ուսանողներին խորհուրդ է տրվում սովորեցնել սալտո դեպի առաջ և հետընթաց թեք հարթության վրա, մարմնամարզական կամրջի վրա, ծածկված գորգով կամ ակրոբատիկ ուղու վրա: Դաժան վարժությունը շատ ավելի հաջող է յուրացվում (12):
Ակրոբատիկ վարժություններին տիրապետելիս, ինչպիսիք են կամուրջները և կանգառները, խորհուրդ է տրվում միասին օգնություն ցուցաբերել: Գործընկերներն ընտրվում են ըստ իրենց հասակի և քաշի:
Ավելի լավ է սալտոը կատարելագործել շարունակաբար՝ ուսուցչի նշած ուղղությամբ։
Թեքված - մարմնի դիրք, որի դեպքում ոտքերը ծնկների վրա թեքված՝ սրունքների վրա բռնելով (ոտքերը և ծնկները մի փոքր իրարից հեռու) ուժեղ քաշվում են դեպի կրծքավանդակը: Մեջքը կլորացված է, գլուխը թեքված է առաջ, արմունկները ամուր սեղմված են մարմնին։ Խմբավորումն իրականացվում է հատակին նստած դիրքերում, կծկված, հատակին պառկած։
Խմբավորվել հատակին նստած. ծալեք ձեր ծնկները, ոտքերը մի փոքր հեռու դրեք, ձեռքերով բռնեք վերին մասերը դրսից և ամուր քաշեք ձեր ոտքերը դեպի կրծքավանդակը, ծնկները միմյանցից հեռու, գլուխը ծնկների միջև, կզակը սեղմեք կրծքին:
Խմբավորվել մեջքի վրա պառկած՝ թեքեք ոտքերդ, ձեռքերով բռնեք սրունքները և ծնկները քաշեք դեպի ուսերը, իսկ ուսերը դեպի ծնկները, ծնկները բացված, գլուխը ծնկների միջև, կզակը սեղմված կրծքավանդակի վրա:
Խմբավորում կծկած դիրքից. ոտքերը բացած դիրքից (մեկ ոտքի լայնությամբ), ոտքերը զուգահեռ, խորը կռանալ և կռանալ (նախ մատների վրա, այնուհետև ամբողջ ոտքի վրա), ապա միաժամանակ թեքեք ձեր մարմինը դեպի ծնկներդ, և ձեռքերով բռնիր սրունքները և քաշիր մարմինդ դեպի ծնկները, գլուխը ծնկներիդ միջև, կզակը սեղմած կրծքին:
Թեքը գլանափաթեթների և սալտոների հիմնական առաջատար վարժությունն է: Մարզման սկզբում այն պետք է արվի դանդաղ (13):
Անհրաժեշտ է մարզվել վարժություններով և նախապատրաստական խմբավորումներով:
Իրանի ուժեղ թեքում դեպի առաջ դեպի ոտքերը։
Խորը կծկվել ամբողջ ոտքի վրա՝ երկու սրունքները բռնած
ձեռքեր.
Պառկած մեջքի վրա, ոտքերդ թեքելով դեպի կրծքավանդակը։
Ուղիղ ոտքերով նստած՝ իրանը թեքեք առաջ՝ դեպի ոտքերը։
Ուղիղ ոտքերով նստած՝ միաժամանակ ոտքերդ դեպի կրծքավանդակը ծալելով և
մարմինը թեքելով դեպի ոտքերը.
Նույնը՝ ձեռքերով սրունքները բռնելու դեպքում։
Գլանափաթեթները շարժումներ են՝ մարմնի առանձին մասերով հատակին (հենակետին) հաջորդական հպումով, առանց գլխի վրայով շրջվելու: Գլանափաթեթները կատարվում են առաջ, ետ և կողք, դրանք օգտագործվում են որպես վարժություններ և որպես ինքնաապահովագրման տեխնիկա՝ ընկնելու դեպքում։ Ծնկների վրա կանգնած դիրքից կողք գլորվելը կատարվում է աջ կամ ձախ: Անընդհատ հպվելով հատակին ուսի, կողքի, մեջքի, մյուս կողմից և ուսի հետ, վերադարձեք i: էջ գլորվելիս որքան հնարավոր է թեքեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը և սեղմեք դրանք ձեր մարմնին, ձեր ծնկները միասին պահեք (ձեռքերի մեջքը պետք է ուղղված լինի դեմքին):
Պտտվել աջ (ձախ) շեշտադրումից՝ կանգնելով աջ (ձախ) ծնկի վրա, ձախ (աջ) դեպի կողմը ոտքի մատի վրա: Ձեռքերդ դրեք հատակին հենց ուսի հոդերի տակ։ Անընդհատ հենվելով աջ (ձախ) ձեռքի նախաբազուկին և ուսին, պառկեք աջ (ձախ) կողքի վրա, գլորվեք մեջքի վրա, ապա ձախ (աջ) կողմի վրա, կանգնեք ձախ (աջ) ծնկի վրա, վերցրեք աջը: (ձախից) դեպի ոտքի մատի վրա; իջեցրեք ձեր ձեռքերը ներքև:
Գլորվել առաջ: Շեշտադրումից իջեք ցած (ձեռքերդ 30-40 սմ ոտքերիդ առջև հենելով), ոտքերդ ուղղելով, մարմնի քաշը փոխանցիր ձեռքերին: Թեքեք ձեր ձեռքերը և գլուխը թեքեք առաջ, ոտքերով դուրս մղեք և գլորվեք գլխի վրայով: Ուշադրություն դարձրեք ուսանողներին, որպեսզի նրանց գլուխները չդիպչեն հատակին, ոտքերով հրումը ուղղված լինի ոչ թե վեր, այլ առաջ։ Ուսի շեղբերով հատակին դիպչելով՝ խմբավորվեք և, գլորվելով առաջ, վերցրեք կռացող դիրք։
Առաջ սալտո կատարելը ձեռք է բերվում էներգետիկ ամուր խմբավորմամբ և դրա ավարտի պահին ուսերն արագ առաջ շարժելով: Դուք նախ պետք է յուրացնեք թակոցը և գլանափաթեթները դեպի առաջ և ետ: Ցանկալի է համակարգված կատարել սալտո մի շարք դասերի ընթացքում (յուրաքանչյուրում 5-6 սալտո): Զբոսաշրջություն կատարելիս անհրաժեշտ է վերահսկել ուսանողների ինքնազգացողությունը։ Կարող է առաջանալ թեթև գլխապտույտ կամ նույնիսկ սրտխառնոց: Նման ուսանողներին անհրաժեշտ է ժամանակավորապես դադարեցնել վարժությունը, և եթե դա կրկնվի, նրանք պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ:
Հետևի սալտո. Կծկված դիրքից (ձեռքերը ոտքերիդ առաջ՝ 15-30 սմ հեռավորության վրա), ետ գլորվել, ձեռքերը դնել հատակին գլխի մակարդակով (մատները մինչև ուսերը), հենվելով դրանց վրա, գլորվել քո վրա։ գլուխը (առանց ոտքերը ուղղելու) և եկեք կծկված դիրքի։
1.3. Տարրական դպրոցի աշակերտների անատոմիական և ֆիզիոլոգիական բնութագրերը
6-10 տարին համեմատաբար հանգիստ է երեխաների զարգացման մեջ: Մարմնի քաշի տարեկան աճը կազմում է միջինը 3-4 կգ, մարմնի երկարությունը մեծանում է 4-5 սմ-ով, իսկ կրծքավանդակի շրջագիծը` 1,5-2 սմ-ով. մարմինը), այսինքն՝ կա մարմնի մի տեսակ ձգում։ Տղաների և աղջիկների միջև հստակ տարբերություն չկա հասակի, մարմնի քաշի և մարմնի մասերի համամասնությունների մեջ: Ձեռքի մկանների ուժը 6-8 տարեկան աղջիկների մոտ ավելի քիչ է, քան տղաների մոտ՝ մոտ 5 կգ-ով, իսկ 11-12 տարեկանում՝ արդեն 10 կգ-ով: Բացի այդ, մինչև 11-12 տարեկան աղջիկների կրծքավանդակի շրջագիծը 1,2-2 սմ-ով պակաս է, իսկ թոքերի ծավալը 100-200 սմ-ով պակաս է նույն տարիքի տղաներից: Հետևաբար, աղջիկների համար ցիկլային և ուժային վարժություններում բեռները պետք է մի փոքր ավելի քիչ լինեն (11):
Կմախքի ոսկրացումը տեղի է ունենում անհավասարաչափ. 9-11 տարեկանում մատների ֆալանգների ոսկրացումն ավարտվում է, որոշ չափով ուշ՝ 12-13 տարեկանում՝ դաստակով և մետակարպուսով։ 8-ից 10 տարեկան աղջիկների մոտ կոնքի ոսկորներն ավելի ինտենսիվ են զարգանում։
Ֆիզկուլտուրայով զբաղվելիս շատ կարևոր է հաշվի առնել կմախքի ձևավորման առանձնահատկությունները։ Ցատկելիս վայրէջքի ժամանակ կտրուկ ցնցումները, ձախ և աջ ոտքերի անհավասար բեռը կարող են առաջացնել կոնքի ոսկորների տեղաշարժ և դրանց ոչ պատշաճ միաձուլում:
Ստորին վերջույթների վրա ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը, երբ ոսկրացման գործընթացը դեռ չի ավարտվել, կարող է հանգեցնել հարթաթաթության տեսքի։
Երեխաների կմախքը պարունակում է զգալի քանակությամբ աճառային հյուսվածք, հոդերը շատ շարժուն են, իսկ կապանային ապարատը հեշտությամբ ձգվում է։ Ողնաշարի կորերը աստիճանաբար ձևավորվում են 7 տարեկանում, հաստատվում է արգանդի վզիկի և կրծքավանդակի կորությունը, իսկ 12 տարեկանում՝ գոտկատեղը։ Ողնաշարը մեծ շարժունակություն ունի մինչև 8-9 տարեկան երեխաների մոտ։ Ուստի կեցվածքի խանգարումների և ողնաշարի դեֆորմացիաների դեպքերը հազվադեպ չեն կրտսեր դպրոցականների շրջանում։ Դրան նպաստում է դպրոցում երկար նստելը և տնային առաջադրանքները: Այս առումով կարևորագույն խնդիրներից մեկը պետք է լինի կմախքի ճիշտ ձևավորման ապահովումը, մկանային համակարգի ամրապնդումը և կեցվածքի խանգարումների կանխարգելումը։
6-10 տարեկանում երեխաների մոտ վերջույթների մկանները ավելի քիչ են զարգացած, քան միջքաղաքային մկանները։ Այնուամենայնիվ, մկանային ուժի հարաբերական արժեքները (1 կգ զանգվածի դիմաց) մոտ են մեծահասակների արժեքներին: Այս առումով կարող են լայնորեն կիրառվել զորավարժությունները՝ կապված սեփական մարմնի քաշը հաղթահարելու հետ: Բայց միևնույն ժամանակ պետք է խուսափել մեծ ծավալի և ինտենսիվության բեռներից, քանի որ դրանք հանգեցնում են էներգիայի զգալի սպառման, և դա կարող է հանգեցնել ընդհանուր աճի հետաձգման:
Երիտասարդ տարիքում ուղեղի զարգացումը շարունակվում է։ Նյարդային համակարգի մորֆոլոգիական զարգացումը հասնում է մեծ հասունության։ Այնուամենայնիվ, նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ ցուցանիշները դեռ հեռու են կատարյալ լինելուց։ Նյարդային պրոցեսների ուժն ու հավասարակշռությունը համեմատաբար ցածր են, ինչը կարող է հանգեցնել գլխուղեղի կեղևի բջիջների արագ սպառման և արագ հոգնածության: Ավելի մեծ գրգռվածությունն ու ռեակտիվությունը, ինչպես նաև նյարդային համակարգի բարձր պլաստիկությունը նպաստում են շարժիչ հմտությունների ավելի լավ և արագ զարգացմանը: Սա բացատրում է այն փաստը, որ 6-ից 10 տարեկան երեխաները հեշտությամբ կարող են տիրապետել շարժումների բավականին բարդ ձևերին: Միևնույն ժամանակ, նրանք վատ դիմադրություն ունեն կողմնակի գրգռիչների ազդեցությանը: Սա պետք է հաշվի առնել հատկապես տոկունության վարժությունների ժամանակ և ավելի հաճախ զբաղվել մկանային ակտիվության մի տեսակից մյուսին անցնելու ժամանակ:
6–10 տարեկանում առաջանում է սրտամկանի կառուցվածքի տարբերակում։ Կառուցվածքային ցուցանիշներով այն սկսում է նմանվել մեծահասակի սրտին։ Սակայն սիրտը լրիվ մորֆոլոգիական ու ֆունկցիոնալ կատարելության է հասնում միայն 20 տարեկանում։
Այս ժամանակահատվածում շրջանառության համակարգում տարիքային փոփոխությունները բնութագրվում են միատարրությամբ և սրտի ծավալի ավելի դանդաղ աճով, համեմատած անոթների ընդհանուր լույսի հետ: Ցանցում մազանոթների ընդհանուր լույսը համեմատաբար ավելի մեծ է, քան մեծահասակների մոտ: Սա այս տարիքում արյան համեմատաբար ցածր ճնշման պատճառներից մեկն է։
Տարիքի հետ սրտի բաբախյունը աստիճանաբար դանդաղում է՝ 6-8 տարեկանում միջինը 80-90 զարկ/րոպե է, 9-10 տարեկանում՝ 75-85 զարկ/րոպե։ Սրտի հաճախականության տարիքի հետ կապված նվազումը կապված է սրտի վրա նյարդային ազդեցության որակական փոփոխությունների հետ: Երբ երեխան մեծանում է, թափառող նյարդի ազդեցությունը սրտի վրա մեծանում է:
Ծնվելուց մինչև 10 տարեկանը թոքերի ծավալն ավելանում է 10 անգամ և կազմում է չափահաս թոքերի ծավալի կեսը։ Այս դեպքում թոքերի ծավալի ավելացումը տեղի է ունենում ալվեոլների ծավալի մեծացման պատճառով։
Արտաքին շնչառության ցուցիչներից մեկը հանդիսացող շնչառությունը տարիքի հետ դանդաղում է. 6-7 տարեկանում միջինը 23-25 անգամ/րոպե է, 10 տարեկանների մոտ՝ 19-20։ անգամ/րոպե. Իսկ շնչառության խորությունը, ընդհակառակը, 10 տարով ավելանում է 160-ից 250 մլ։
Թոքերի կենսական հզորությունը (ԹԿ) աճում է 6-ից 10 տարի 1200-ից մինչև 2000 մլ, իսկ աղջիկների մոտ միջին արժեքներն ավելի ցածր են, քան տղաների մոտ:
Երեխաների ռեակցիաները ֆիզիկական ակտիվության նկատմամբ հատկապես նկատելի են շնչառական և արյան շրջանառության ֆունկցիայի առումով։ Դեռահասների համեմատ նրանք ունեն թթվածնի առավելագույն սպառման ավելի ցածր արժեքներ (MOC), ինչը բնութագրում է օքսիդատիվ նյութափոխանակության գործընթացների ինտենսիվությունը երկարատև ֆիզիկական գործունեության ընթացքում: Այսպիսով, 8-9 տարեկան տղաների մոտ ՄՕԿ-ը միջինում հասնում է ընդամենը 1500 մլ/րոպե, իսկ աղջիկների մոտ՝ 1000 մլ/րոպե (մեծահասակների մոտ՝ 3000-4000 մլ/րոպե)։
Մկանների ինտենսիվ ակտիվության ժամանակ տարրական դպրոցական տարիքի երեխաների շնչառությունն ավելի հաճախ է լինում, քան մեծահասակների մոտ (րոպեում համապատասխանաբար 60-70 և 20-40 շնչառություն):
Այս տարիքի երեխաների մոտ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ արյան ճնշումը ավելի քիչ է աճում, քան մեծահասակների մոտ, ինչը բացատրվում է սրտի մկանների դեռ թույլ զարգացմամբ, սրտի փոքր ծավալով և անոթների ավելի լայն լույսով` համեմատած սիրտը. Համեմատած մեծահասակների հետ, նրանք ունեն թթվածնի օգտագործման ավելի ցածր մակարդակ և ավելի քիչ արդյունավետ թթվածին մատակարարում իրենց հյուսվածքներին: 6-ից 10 տարեկան երեխաների մոտ թթվածնի պարտքի վերացումը նույնպես տեղի է ունենում ավելի քիչ ինտենսիվ, իսկ վերականգնման ժամանակահատվածում թթվածնի սպառումը կատարվում է արտաքին շնչառության և արյան շրջանառության պակաս խնայող գործառույթով:
Այս ամենը հիմք է տալիս ենթադրելու, որ տարրական դպրոցական տարիքի երեխաները բնութագրվում են արյան շրջանառության և շնչառության գործառույթների ավելի մեծ լարվածությամբ և մկանային բեռների ժամանակ էներգիայի ներուժի ավելի քիչ ծախսումով, համեմատած ավելի մեծ աշակերտների և մեծահասակների հետ: Նրանք նաև թթվածնի պակասի պայմաններում մկանային աշխատանք կատարելու ավելի ցածր կարողություն ունեն։
Այսպիսով, ակրոբատիկ վարժությունները նպաստում են կրտսեր դպրոցականների ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության, ինչպես նաև ուժի, ռեակցիայի արագության, ճարտարության և տարածական կողմնորոշման զարգացմանը:
Ներգրավվածների մարմնի վրա ունեցած բազմազան ազդեցության, մեծ հուզականության և մատչելիության շնորհիվ դրանք կրտսեր դպրոցականների ֆիզիկական դաստիարակության կարևոր միջոցներից են:
Գլուխ 2
Ակրոբատիկ վարժությունների ուսուցման մեթոդներ
2.1. Դպրոցում ակրոբատիկայի պարապմունքների անցկացման առանձնահատկությունները
Դպրոցում ֆիզկուլտուրայի ծրագրով նախատեսված են ակրոբատիկ վարժություններ 1-ից 11-րդ դասարաններում: Հիմնական տարրերի ցանկը համեմատաբար փոքր է. առաջ և հետընթաց գլանափաթեթներ; սալտո առաջ և հետ; կիսատ-պառակտումներ, պառակտումներ, կամուրջներ; հավասարակշռություն, դիրք (ուսի շեղբերների, գլխի, նախաբազուկների, ձեռքերի վրա); հեղաշրջումներ (անիվ, առաջ); վարժություններ երկուսի համար (կանգնած, ուսի մուտքեր, հենարաններ) և թվարկված տարրերի տարբեր համակցություններ։
Այս վարժությունները ներառված են ծրագրում՝ որպես ճարտարություն, ուժ, ճկունություն զարգացնելու և վեստիբուլյար ֆունկցիաների կայունությունը բարձրացնելու միջոց։
Առավել ռացիոնալ է դասերին ուսումնասիրել ակրոբատիկ վարժությունները՝ օգտագործելով ճակատային մեթոդը, որի դեպքում ամբողջ դասը կառուցված է երկու տողով ակրոբատիկ ուղու կամ ուղու երկայնքով դրված գորգերի երկու կողմերում): Առաջին թվերը կատարում են ուսուցչի առաջադրանքը՝ հաշվելով կամ ազդանշան տալով, երկրորդ թվերը դիտում, օգնում և նկատում են սխալները, իսկ հետո աշակերտները փոխում են դերերը: Օգտագործելով այս մեթոդը, դուք կարող եք սովորել դպրոցական ուսումնական ծրագրի վարժությունների մեծ մասը (բացառությամբ մի քանի սալտոների կամ շրջադարձերի համակցությունների՝ մեկ ուղղությամբ առաջընթացով): Ճակատային մեթոդը թույլ է տալիս հասնել ակրոբատիկ վարժությունների բարձր խտության:
Դասին ակրոբատիկային հատկացված 15-20 րոպեում դուք պետք է կատարեք 5-8 վարժություն՝ յուրաքանչյուրը կրկնելով 4-8 անգամ։ Փոփոխական վարժությունների մոտավոր դիագրամ՝ գլանափաթեթներ - սալտո - դարակաշարեր - միացնող սալտո - կամուրջներ - ցատկ - պտույտներ - դարակաշարերի միացում գլանափաթեթներով և սալտո - վարժությունների կատարում մրցույթի կամ խաղի տեսքով:
Ոչ միայն մարմնամարզության, այլև խաղերի, աթլետիկայի, ռիթմիկ մարմնամարզության, ըմբշամարտի նախապատրաստական մասում պետք է ներառվեն տարբեր հավասարակշռություններ, պառակտումներ, կամուրջներ, դարակաշարեր և ընդհանուր զարգացման վարժություններ երկուսի համար, քանի որ այս վարժություններն ամենաարդյունավետն են շարժիչ հատկությունների զարգացման համար:
Դասի հաջողությունը և վարժությունների յուրացումը մեծապես կախված են դասերի նկատմամբ ուսանողների հետաքրքրությունից: Հետաքրքրության առաջացումը կապված է առաջին հերթին ուսուցչի հմտության հետ: Նրա ճշգրտությունն ու հետաքրքրությունը, առաջադրանքը փոխաբերական իմաստով բացատրելու կարողությունը, սխալները խրախուսելու և ուղղելու պատրաստակամության հետ միասին երաշխավորում են կայուն հետաքրքրություն։ Ոչ պակաս կարևոր է վարժությունների ռացիոնալ ընտրությունն ու փոփոխությունը։
Ակրոբատիկ վարժությունների ուսումնասիրությունն իրականացվում է դիսեկցիոն-կոնստրուկտիվ և ամբողջական մեթոդներով
վերապատրաստում. Ավելի լայնորեն կիրառվում է մասնատված-կոնստրուկտիվ մեթոդը։ Դա կայանում է նրանում, որ ուսումնասիրվող տարրը բաժանված է բաղադրիչ մասերի, որոնք հաջորդաբար յուրացվում են ուսանողների կողմից։
Ուսուցման ամբողջական մեթոդը օգտագործվում է տեխնիկապես պարզ տարրեր և կապեր ուսումնասիրելիս, ինչպես նաև այն դեպքերում, երբ մշակվող հմտությունը չի կարող մասնատվել առանց գործողության կառուցվածքը էականորեն խեղաթյուրելու: Գործնականում հաճախ են լինում դեպքեր, երբ այս մեթոդը կիրառվում է մասնատված-կառուցողականի հետ համատեղ (25):
Ակրոբատիկ վարժություններ կատարելու տեխնիկան կատարելագործելիս լայնորեն կիրառվում է ամբողջական մեթոդ, ներառյալ տարրի կրկնվող կրկնությունը՝ առանց կառուցվածքի և կիրառվող ջանքերի փոխելու. տարբեր մոտեցումներում ջանքերի և արագության տատանումներ (կանգնած ցատկեր, ցատկ, թռիչքներ); մրցակցային մոտիվացիայի ներդրում.
և այլն.................
Դպրոցականների ֆիզիկական դաստիարակության համապարփակ ծրագրում մեծ ուշադրություն է դարձվում համեմատաբար պարզ ակրոբատիկ վարժությունների յուրացմանը։ Վարժությունների ցանկը փոքր է, սակայն իրենց դինամիկության և հուզականության շնորհիվ դրանք լայնորեն կիրառվում են դպրոցում մարմնամարզության պարապմունքներում և հանդիսանում են աշակերտների ֆիզիկական դաստիարակության արդյունավետ միջոց։ Երբ դրանք կատարվում են, զարգանում է քաջություն, ժամանակի և տարածության մեջ սեփական մարմինը կառավարելու կարողությունը, վեստիբուլյար ապարատի գործառույթը բարելավվում է:
Ակրոբատիկական վարժությունները նույնպես մեծ նշանակություն ունեն՝ որպես այնպիսի ֆիզիկական որակներ զարգացնելու միջոց, ինչպիսիք են ուժը, ճկունությունը, ճարպկությունը և ցատկելու կարողությունը։
Ակրոբատիկ վարժությունների ուսուցման փուլերն ու մեթոդները.
Որոշակի վարժությունների ուսուցման գործընթացը, և հետևաբար օգտագործվող մեթոդների և մեթոդական տեխնիկայի բովանդակությունն ու հաջորդականությունը կարող են ներկայացվել երեք սերտորեն կապված փուլերի տեսքով: Յուրաքանչյուր փուլ ունի իր մեթոդաբանական առաջադրանքները:
Վերապատրաստման սկզբնական փուլի հիմնական խնդիրն ուսումնասիրվող վարժությունների վերաբերյալ նախնական պատկերացում կազմելն է: Աշակերտները պետք է ծանոթանան մարմնամարզության տերմինաբանությանը
(կռչած շեշտը, կախված դիրքը, պառկած շեշտը, ետ նստած շեշտը և այլն) Այս փուլում մեծ նշանակություն ունեն բանավոր մեթոդը և ցուցադրական մեթոդը։ Վարժության ցուցադրումը պետք է լինի առանց սխալների, այսինքն. օրինակելի. Ցուցադրումից առաջ ուսուցիչը ուսանողների ուշադրությունը հրավիրում է վարժության բաղադրիչների վրա այնպես, որ կատարման ընթացքում նրանք իմանան, թե ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել:
Վերապատրաստման երկրորդ փուլի հիմնական խնդիրը՝ ակրոբատիկ վարժությունների ուսուցման փուլը, վարժության ամբողջական կատարման ամենալայն կիրառվող մեթոդն է, որը ներառում է ուսումնասիրված շարժումն ամբողջությամբ կատարելը։ Այն օգտագործվում է տեխնիկայի մեջ պարզ տարրերի և կապերի յուրացման ժամանակ և այն դեպքերում, երբ սովորվող վարժությունը հնարավոր չէ մասնատել: Այս փուլում կարևոր է ընտրել դասավանդման ամենաարդյունավետ մեթոդները, պարզաբանել ուսումնասիրվող վարժության վերաբերյալ պատկերացումները և վերացնել սխալները:
Անկախ նրանից, թե որքան ամբողջական կարող է լինել նախնական ներկայացումը, այն չի կարող լինել բացարձակ ճշգրիտ կատարման մեջ: Առաջին փորձերում այն պարզաբանվում է ուղղակիորեն ընկալվող սենսացիաների արդյունքում։ Այդ նպատակով օգտագործվում է ապահովագրություն: Հատուկ տեխնիկայի օգնությամբ ուսուցիչը օգնում է աշակերտին ստանալ ճիշտ զգացողություն, գիտակցել հիմնական ջանքերի արդիականությունն ու ինտենսիվությունը։
Այս փուլում կիրառվում է առաջատար վարժությունների մեթոդը։ Այն բաղկացած է նախկինում սովորած շարժումների կատարումից, որոնք ներառված են կատարվող շարժման բովանդակության մեջ: Օրինակ, առաջ գլանվածքը կարելի է բաժանել մի շարք բաղադրիչների շարժումների՝ կռանալ (1), առաջ գլորել (2), թակել (3), կռանալ (4), հիմնական դիրք (5):
Այս տարրերն ուսումնասիրվում են որպես առանձին, ինքնուրույն վարժություններ, իսկ առաջ սալտո սովորեցնելիս՝ որպես «առաջատար վարժություններ»։
Այս փուլի ավարտի արդյունքը վարժության տեխնիկապես ճիշտ և անկախ կատարումն է, ինչը հնարավորություն է տալիս անցնել վերապատրաստման երրորդ փուլին` զորավարժությունների համախմբման և կատարելագործման փուլ, այլ տարրերի հետ համատեղ կատարելու հնարավորություն:
Մարմնամարզական վարժություններ դասավանդելուն զուգընթաց ուսուցչի առջեւ կանգնած է մեկ այլ, ոչ պակաս կարեւոր խնդիր՝ ֆիզիկական որակների զարգացում՝ ուժ, ճկունություն, համակարգման կարողություններ։
Ֆիզիկական որակների զարգացումը կապված է շարժիչ հմտությունների ձևավորման, շարժիչ հմտությունների համախմբման և կատարելագործման հետ:
Նրանց զարգացման մակարդակը կարելի է գնահատել միայն շարժիչային գործողություններ կատարելիս:
Հենց տարրական դպրոցական տարիքում են վերոհիշյալ ֆիզիկական որակներն առավել հաջող զարգանում։ Ուժի զարգացման ամենատարածված վարժություններն առանց առարկաների վարժություններն են ձեռքերի, ուսագոտու, մեջքի և որովայնի մկանների տարբեր խմբերի համար: Դրանք ներառում են ուղիղ, թեքված ձեռքերով կախվելը, ձգումները, հենարանները, ուղիղ, թեքված ձեռքերով պառկելը, տարբեր մեկնարկային դիրքերից առաջ կռանալը (կանգնած, նստած, պառկած), թեւերը թեքել և երկարացնել նստարանից պառկած ժամանակ. հատակ.
Ազդրի հոդերի և ողնաշարի սյունակի ճկունություն զարգացնելու ամենաարդյունավետ վարժություններն են՝ իրանը տարբեր մեկնարկային դիրքերից և տարբեր ուղղություններով կռելը, «կամուրջը» պառկած դիրքից և ետ կռելը. զսպանակային squats թռիչքի դիրքից առաջ, դեպի կողք, ոտքերի ճոճվող շարժումներ: Ուսի հոդերի շարժունակությունը զարգացնելու համար օգտագործվում են ձեռքերի շրջանաձև շարժումներ տարբեր հարթություններում, ցնցող շարժումներ ուղիղ և թեքված ձեռքերով: «Կամուրջ» դիրքում առաջ ու հետ ճոճվելը լավ էֆեկտ է տալիս։
Շարժումների կոորդինացման վարժությունները (մարմնի տարբեր մասերի հետ շարժումները համադրելու, մի շարժումից մյուսին արագ անցնելու ունակությունը տարբեր կոորդինացիոն բարդությամբ) կարևոր են շարժումները կառավարելու ունակության մեջ: Կարևոր է համակարգման դժվարությունը աստիճանաբար և հետևողականորեն բարդացնել՝ ձեռքերի և ոտքերի միաժամանակյա, միակողմանի շարժումներից մինչև ձեռքերի բազմակողմ ասիմետրիկ շարժումներ՝ հակառակ ոտքի շարժումների հետ համատեղ, կատարել վարժություններ, որոնցում մարզվում են ձեռքերը, ոտքերը և մարմինը։ մեկուսացման մեջ, այնուհետև աստիճանաբար ներմուծեք վարժություններ, որոնք միավորում են մարմնի այս մասերը: Սկզբում տրվում է երկու օղակների համադրություն (օրինակ՝ ձեռքերը վեր բարձրացրեք և բարձրացեք ոտքի մատների վրա), այնուհետև 3 կամ ավելի օղակների (օրինակ՝ 1-ը՝ ձեռքերը վեր, 2-ը՝ մարմինը ծալելով, 3-ը՝ նստեք,) ձեռքերը առաջ, 4 - o.s. Օգտակար վարժությունները ներառում են մարմնի մասերի շարժման ուղղությունը փոխելը (աջ ձեռքը դեպի կողք, ձախ ձեռքը դեպի կողք, աջ ձեռքը վեր, ձախ ձեռքը վեր և այլն): Այս վարժությունը կարելի է կատարել անշարժ վիճակում, ոտքերը միասին ցատկելով, ոտքերը իրարից հեռու:
Շարժումների բազմազանությունը, տեմպի արագացումը և առաջադրանքների բարդության աստիճանական մեծացումը անհրաժեշտ պայմաններ են համակարգման զարգացման համար։
Ակրոբատիկ վարժությունների ուսուցման մեթոդներ.
Ակրոբատիկ վարժությունների ուսուցման մեջ մեծ նշանակություն ունեն երեխաների պատկերացումները հենց տարրի մասին, թե ինչ մասերից է այն բաղկացած, որն է դրանց իրականացման հաջորդականությունը, ինչ սխալներ կարող են առաջանալ դրանք կատարելիս, հետևաբար ուսուցիչը պետք է իմանա դրա բաղադրիչները յուրացնելու կարգը: վարժություն. Առաջին հերթին, ուսանողներին պետք է ծանոթացնել պարզ տարրերին, ինչպիսիք են կռանալը, խմբավորումը և տարբեր մեկնարկային դիրքերից գլորվելը (IP):
Շեշտադրումը՝ կծկվել, ծնկները միասին, ձեռքերը հատակին, ուսերը ձեռքերից վեր, գլուխը՝ ուղիղ: Բոլոր հիմնական ակրոբատիկ վարժությունները սկսվում են կռացած դիրքից:
Թեք - կատարվում է կռացած դիրքից, ծնկները ձգված են մինչև կրծքավանդակը, արմունկները սեղմված են մարմնին, ձեռքերը բռնում են սրունքը, մեջքը կլոր: Կարելի է կատարել նստած դիրքից՝ մեջքի վրա պառկած։
Դասընթացների հաջորդականությունը.
Շեշտադրման դիրքից՝ կծկվելով, ձեռքերով ցած հրեք հատակից, կծկված դիրք ընդունեք կծկված վիճակում՝ կլորացնելով մեջքը՝ լինելով ամբողջ ոտքի վրա:
Կանգնած դիրքից՝ մեջքի հետևում նստած (ձեռքերն աջակցում են մեջքի հետևում), արագ թեքեք ոտքերը և խմբավորվեք:
Նույնը, Ի.պ. մեջքի վրա պառկած.
Տիպիկ սխալներ.
գլուխը հետ շպրտված;
ոտքերը բացի;
սրունքների ոչ պատշաճ բռնում ձեր ձեռքերով;
չամրացված խմբավորում և, հետևաբար, ուղիղ ետ:
Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն մի քանի անգամ՝ աստիճանաբար արագացնելով շարժումը և ամրացնելով ոտքի դիրքը, ներառեք այն տաքացման մեջ՝ նախքան ակրոբատիկ վարժությունները կատարելը և որպես «առաջատար» վարժություն՝ ավելի բարդ վարժությունները բարելավելու համար:
Գլանափաթեթներ՝ կատարման տեխնիկա.
Գլանափաթեթները ետ ու առաջ շարժումներ են, որոնց մարմնի առանձին մասերը հետևողականորեն դիպչում են հատակին՝ առանց գլուխը շուռ տալու: Գլանափաթեթը հետևի սալտոի, սկապուլյար կանգառի և այս տարրերի ուսուցման «առաջատար» վարժություն է:
Ծրագիրը նախատեսում է գլանափաթեթներ առաջ և հետ՝ ծալքերով, դեպի կողքերը՝ շեշտը դնելով ծնկների վրա կանգնելիս, փորի վրա պառկած ժամանակ կռանալով:
Դասընթացների հաջորդականությունը.
Նստած դիրքից՝ ոտքի վրա, հետ գլորվել, մեջքի վրա առաջ, առանց կանգ առնելու, մի քանի անգամ կրկնել՝ վերադառնալ կանգնած դիրքի։
Նույնը կետ-դատարկ կռուչից` հետ գլորվել, վերադառնալ կետ-դատարկ կռուչին:
Նույնը կռացած դիրքից՝ ետ գլորվել, վերադառնալ օ.ս. (հիմնական ստենդ):
Նույնը, գլորվեք այնքան, մինչև ձեր ուսերը դիպչեն գորգին, այնուհետև կռանալիս վերադարձեք դատարկ դիրքի:
Գլորվում է առաջ և հետ՝ կռանալով փորի վրա պառկած:
Փորի վրա պառկած, թեքվիր,թեքել գլուխը ետ դարձրեք և հենվեք կոնքերի վրա: Արագորեն թեքեք ձեր ձեռքերը, գլորվեք առաջ, իսկ դրանք ուղղելով՝ հետ գլորվեք:
Տիպիկ սխալներ.
Երբ ետ գլորվելիս, ոտքի կորուստը և ընկնելը մեջքի վրա;
թույլ հրում ոտքերով խմբավորումը պահպանելու համար;
պառկած դիրքում ոտքերը սեղմված չեն կրծքավանդակին.
«կլոր» մեջքի բացակայություն:
Ծրագիրը նախատեսում է մարզումներ հետևյալ ակրոբատիկ վարժություններով՝ առաջ սալտո, ուսերի դիրք՝ ոտքերով թեքված, ոտքերն ուղղված, առաջ գլորում ուսի դիրքից մինչև կծկած դիրք:
Առաջ սալտո
Տեխնիկա:
Շեշտադրման դիրքից՝ կռանալով, ուսերն առաջ դրեք և մարմնի քաշը փոխանցեք թեւերին՝ ուղղելով ոտքերը, գլուխը թեքեք մինչև կզակը դիպչի կրծքին, ոտքերով հրեք և շրջվեք գլխով, գլորվեք, իջնեք։ ինքներդ ձեր ուսերի շեղբերների վրա, ետ, ապա թեքեք ձեր ոտքերը, ձեր ձեռքերը դրեք ձեր սրունքների վրա՝ հրվելուց հետո, խմբավորվելուց հետո, եկեք մինչև կետային կռանալը:
Դասընթացների հաջորդականությունը.
I դասարանում առաջ գլորվել սովորելը տեղի է ունենում ոտքերը բացած դիրքից:
1. Կրկնեք շարժումները տարբեր վարժություններից նախկինում սովորած տախտակներով և ռուլետներով:
2. Ի.պ. կանգնեք ոտքերը բացած դեպի գորգը, թեքվեք առաջ, ձեռքերը դրեք խսիրի վրա՝ ուսերը առաջ շարժելով, գլուխը դեպի ծնկները, բռնեք:
3. Նաև բարձրացեք ոտքի մատների վրա, փորձեք տեսնել մեջքի վերին մասը՝ բռնեք այն:
4. Ի.Պ. Կանգնեք ձեր ոտքերը բացած, ձեռքերը իջեցնելով ձեր առջևի գորգի վրա, թեքեք ձեր ձեռքերը: Իջնելով մեջքի վրա՝ հերթով հրելով ոտքերով, դուք ձեր ձեռքերով սալտո եք կատարում առաջ՝ նստած ոտքի վրա:
5. Ի.պ. նույն առջևի սալտոը կծկվելիս:
6. Շեշտադրման դիրքից՝ կծկվելով, 2 ոտքերով հրում, ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ թակոց:
7. I. էջ կռացած շեշտադրում - առաջ սալտո կռացած:
Տիպիկ սխալներ.
Գլխի վրա իջնելը և արդյունքում մեջքի վրա ընկնելը։
Կծկված դիրքում արմունկներն ուղղված են դեպի կողքերը, ոչ թե ետ:
Առաջ շարժման բացակայություն՝ ոտքերով և ձեռքերով թույլ հրելու պատճառով:
Զորավարժությունների սկզբում կամ վերջում բացակայություն կամ անբավարար խմբավորում:
Դասընթացի սկզբում 4, 7 վարժությունները կատարվում են ուսուցչի օգնությամբ՝ խուսափելու համար 1, 3 սխալներից, որպեսզի օգնեն երեխաներին զգալ իրենց ուսերի շարժումը առաջ՝ գլորվելով մեջքի վրա, հրելով ձեռքերով և ոտքերով։
Շատ դեպքերում, տիպիկ սխալներից կարելի է խուսափել՝ բազմիցս կրկնելով տախտակների և գլանափաթեթների տարրերը, օգտագործելով դրանց կատարման տարբեր տարբերակներ, պահպանելով և զարգացնելով երեխաների հետաքրքրությունը հայտնի վարժությունների նկատմամբ:
Կանգնեք ձեր ուսի շեղբերների վրա՝ ձեր ոտքերը թեքելով:
Տեխնիկա:
Ուսի տակդիրը կատարվում է ետ գլորվելով: Գլորվելով մինչև ձեր ուսերը, արմունկները դրեք գորգի վրա, ավելի մոտ ձեր իրանին, պահելով ձեր մարմինը ուղղահայաց դիրքում, այնուհետև ձեր ձեռքերը դրեք ձեր մեջքին, ավելի մոտ ձեր ուսի շեղբերին և ձեր սրունքները ուղղահայաց:
Դասընթացների հաջորդականությունը.
Այս վարժության հիմքը կազմված է նույն տարրերից, որոնք արդեն նշվել են՝ խմբավորում, գլորում:
կրկնել «առաջատար» վարժությունները, որոնք բարելավում են խմբավորումը և գլորում տարբեր դիրքերից:
մեջքով թամբից մինչև ուղիղ ոտքերով գորգ, ձեռքերը վեր, հետ գլորվեք՝ ուսերով դիպչելով խսիրին: Վերադարձ դեպի i.p.
Նույնը` վերադարձ IP-ին: - օ.ս. (հիմնական ստենդ):
Մեջքով թամբից մինչև գորգ - պտտվել - ետ գլորվել արմունկներով գորգի վրա մարմնի երկայնքով, մեջքը պահել ուղղահայաց՝ ոտքերդ թեքված: Ձեռքերդ մեջքի վրա մի դրեք։
Գորգի վրա պառկած դիրքից՝ ձեռքերը վեր
ա) Ձեր արմունկները դրեք մարմնի երկայնքով.
բ) թեքվեք՝ ոտքերով, արմունկներով և գլխի հետևի մասով հենվելով խսիրին, բռնեք.
գ) i.p.
6. Մեջքով կծկվելուց մինչև գորգ - թակոց - ետ գլորվեք արմունկներով գորգի վրա մարմնի երկայնքով, այնուհետև ձեր ձեռքերը մեջքի տակ, ավելի մոտ ձեր ուսի շեղբերին: Ի.Պ.
7. Նույնը, բայց i.p. - կծկվող շեշտադրում.
Այս վարժությունում կարևոր է նախ ձեր ուսերը առաջ շարժել, որպեսզի ակտիվորեն մղեք ձեր ձեռքերով, նախքան հետ գլորելը:
Տիպիկ սխալներ.
Հետ գլորվելիս՝ ուղիղ մեջքի վրա իջնելիս (կաթը կոտրված է);
Արմունկները դրվում են գորգի վրա մինչև գլանափաթեթը ավարտվելը, և արդյունքում մարմնի ուղղահայաց դիրքը խաթարվում է, արմունկները միմյանցից լայն են բաժանվում;
Ձեռքերը գտնվում են մեջքի ստորին հատվածին ավելի մոտ, արդյունքում արմունկները բաժանվում են, մարմնի ուղղահայաց դիրքը խախտվում է։
Վարժությունը, կանգնելով ուսերի շեղբերների վրա՝ ոտքերդ թեքված, ավարտվում է նրանով, որ դուք առաջ գլորվում եք՝ կռացած դիրքով: Նախ պետք է պտտվել՝ ուսերը առաջ մղելով, մեջքը գորգից դուրս մղելով, առաջ գլորվել և վերադառնալ դեպի I.P.
ԱԿՐՈԲԱՏԻԿ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ ՈՒՍՈՒՑՄԱՆ ՄԵԹՈԴՈԼՈԳԻԱ Խմբավորումներ - մարմնի կռացած դիրք, որի դեպքում ծնկները ձգվում են դեպի ուսերը, արմունկները սեղմվում են մարմնին, ձեռքերը բռնում են սրունքները, ձեռքերը՝ մեջտեղը սրունքի մասում, գլուխը պահվում է կրծքավանդակի վրա, ծնկները մի փոքր հեռու են: Ներածական վարժություն ռուլետների, սալտոների և սալտոների յուրացման համար:
Խմբավորում՝ պառկած, նստած, մեջքի վրա պառկած Մարզումների հաջորդականությունը. Ø Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը վերև, արագ ծալեք ոտքերն ու կծկվեք: Ø Մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը վեր, բարձրացնելով ձեր մարմինը, վերցրեք նստած ծալք: ØՁեր հետևում նստած դիրքից արագ ծալեք ձեր ոտքերը և խմբավորվեք: ØՁեռքերից վերև՝ արագ կծկվելով դեպի ներքև՝ խցկված նստած դիրքի:
Տիպիկ սխալներ. Ø Գլուխը հետ շպրտված: ØՈտքերը միասին, ոչ թե իրարից: ØՈտքերը չափազանց լայն են տարածված: Ø սրունքները ձեռքերով ոչ ճիշտ բռնել (շատ բարձր կամ ցածր, «կողպեքի» մեջ): ØՉամրացված խմբավորում (ստուգվում է՝ աշակերտին հատակից մի քանի սանտիմետր բարձրացնելով, կոճերից բռնելով): Կատարման պահանջ. Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն մի քանի անգամ: Աստիճանաբար արագացնելով շարժումը և ամրացնելով վերջնական դիրքը։
Գլանափաթեթներ Հենակի պարտադիր հաջորդական հպումով մարմնի պտտվող շարժումը կոչվում է գլան։ Գլորվելիս գլխով շրջվելն անթույլատրելի է։ Գլանափաթեթի կատարում
Մարզումների հաջորդականությունը. Ø Նստած ոտքի դիրքից հետ գլորվեք առաջ ձեր մեջքին: Ø Նստած ոտքի դիրքից հետ գլորվել և առաջ գլորվել՝ վերադառնալու համար i: ØԿանգառից՝ կռանալով, ետ գլորվելով պտտվելով և առաջ գլորվել՝ նստած ոտքի վրա։ ØԿանգառից, կռանալով, ետ գլորվել թակոցով և գլորվել առաջ և. Ø Գլորվում է առաջ և ետ՝ կռանալով փորի վրա պառկած: Փորի վրա պառկած, թեքվեք, գլուխը հետ թեքեք և հանգստացեք կոնքերի վրա։ Ձեռքերդ արագ թեքեք, գլորվեք առաջ և ուղղելով դրանք՝ հետ գլորվեք։ ØԿանգնած դիրքից ծնկների վրա գլորվել դեպի կողքերը: Անընդհատ հպվելով հատակին նախաբազուկով, ուսով, կողքով, մեջքով, մյուս կողմից և ուսով, վերցրեք կեռիկը և վերադարձեք i: p ØԿանգառից, կծկվել, գլորվել դեպի կողմը և վերադառնալ դեպի i. ØԳլորվում է առաջ և հետ՝ թեքվելով ձեռքերի տարբեր դիրքերով (վերևում, մեջքի հետևում, դեպի ուսերը):
Ø Պառկած դիրքից կրկնել և. և այլն՝ «կամուրջ» կատարելու համար, այսինքն՝ ծալեք ձեր ծնկները և ձեր ձեռքերը արմունկներով թեքված դրեք հատակին, ձեռքերը ձեր գլխին մոտ: Ø Կծկված դիրքից ետ գլորվեք, ապա ձեռքերը պահեք գլխի հետևից և գլորվեք առաջ: Իրականացման պահանջները. Ամենադժվար ռուլետը կռվելուց կռանալն է: Այս տարրը հաջողությամբ տիրապետելու համար այն կարող է նախ տրվել և. թիկունքով դեպի գորգը խոնարհվելիս, երբ ոտքերդ հատակին են գորգի մոտ, ինչը հեշտացնում է i-ին վերադառնալը: n Ռուլետներ կատարելիս ուշադրություն դարձրեք խմբավորման ճիշտությանը և խտությանը:
Զբոսաշրջություն Մարմնի պտտվող շարժումը գլխի վրա պարտադիր շրջադարձով կոչվում է սալտո: Առաջ սալտո կատարելը Առաջ սալտո կատարելու տեխնիկա Կանգառից, կծկվելով (ձեռքերդ ոտքերը ոտքերից 30-40 սմ առաջ պահած), ոտքերդ ուղղելով, մարմնի քաշը փոխանցիր ձեռքերին: Ձեռքերդ թեքելով և գլուխը առաջ թեքելով, ոտքերով դուրս մղեք և գլորվեք գլխի վրայով՝ գլորվելով պարանոցի և ուսի շեղբերների վրա: Ուսի շեղբերդ հենվելով հատակին, կտրուկ թեքեք ոտքերն ու ոտքերը քաշեք: Սալտոն ավարտելիս կռացած դիրք ընդունեք։
Դասընթացների հաջորդականությունը՝ ØԽմբավորում տարբեր և. ØԿանգառից՝ կռանալով, ետ գլորվելով և առաջ գլորվել՝ նստած թմբուկով: Ø Շեշտադրման դիրքից պտտվել սալտո առաջ՝ դեպի խրված կծկված դիրք: ØԿռկած դիրքից հետ գլորվել և առաջ գլորվել՝ կռանալով: Ø Լայն դիրքից, ձեր ոտքերը բացած, սալտո շարժվեք առաջ՝ կռացած դիրքով: Ø Կծկած դիրքից սալտո դեպի առաջ դեպի կռացած դիրք: Տիպիկ սխալներ. Աջակցեք ձեր ձեռքերը ձեր ոտքերին մոտ (հարվածում է ձեր մեջքին): Ոչ մի քացի: Անբավարար խմբավորում. Ձեռքի սխալ դիրքը. Աջակցեք ձեր ձեռքերով թիկունքից, երբ շարժվում եք կծկված դիրքի:
Ապահովագրություն և օգնություն. Շատ դեպքերում այս վարժությունը կարող է իրականացվել ինքնուրույն: Սովորաբար միայն առանձին ուսանողներ օգնության կարիք ունեն: Այս դեպքում զուգընկերը, մի ծնկի վրա կանգնած, մի ձեռքով կողքի վրա օգնում է կատարողին գլուխը թեքել առաջ կրծքավանդակի վրա, իսկ մյուսով, աջակցելով նրան կրծքավանդակի կամ ուսի տակ, ապահովում է մեղմ իջեցում ուսի վրա։ շեղբեր և մեծացնում է առաջ պտույտը:
Կողքի վրա սալտո կատարելու տեխնիկա Կատարվում է ծնկած կամ կռացած դիրքից: Սալտոի առաջին մասը նույնն է, ինչ ծնկած դիրքից դեպի կողքի գլանվածքը, սակայն մարմնի պտույտը պետք է շարունակել նույն ուղղությամբ և, մեջքը շրջվելով, վերադառնալ դեպի կողքի դիրքը։ ծնկները կամ կռացած կետ-դատարկ: Մարզումների հաջորդականությունը՝ 1. Խմբավորում պառկած դիրքից: 2. Ծնկած դիրքից գլորվել դեպի կողքը։ 3. Ծնկած դիրքից սալտո դեպի կողք: 4. Կետ-դատարկ կռուչ, սալտո դեպի կողք դեպի կետ-դատարկ կռուչ: Բնորոշ սխալներ. ØՍալտոի սկզբում ձեռքը չի դրվում նախաբազկի վրա Ø Չամրացված խմբավորում: Ապահովագրություն և օգնություն. Ձեր հետևում կանգնած՝ օգնեք շրջվել՝ աջակցելով ազդրի հոդերին:
Հետևի սալտո կատարելու տեխնիկա Շեշտադրումից, կռվելուց, ձեռքերը մի փոքր առջևից - մարմնի քաշը փոխանցեք ձեռքերին; այնուհետև, ձեր ձեռքերով հրելով, արագ ետ գլորվեք ՝ մեծացնելով ոլորող մոմենտը ամուր խմբավորման պատճառով. այն պահին, երբ ձեր ուսի շեղբերները դիպչում են հենակետին, ձեռքերը դրեք ձեր ուսերի հետևում և, հենվելով դրանց վրա, գլորվեք ձեր գլխի վրայով (առանց ոտքերն ուղղելու) և գնացեք կռացած դիրքի։ Հետևի սալտո կատարում
Մարզումների հաջորդականությունը՝ Ø Առաջ սալտո: Ø Կծկված դիրքից ետ գլորվեք, որից հետո ձեր ձեռքերը գլխի հետևում պահեք: ØԿետ-դատարկ կռուչից, սալտո ետ՝ ոտքի տակով դեպի կետ-դատարկ կռուչ: Տիպիկ սխալներ. ØՁեռքերի ոչ ճշգրիտ տեղադրում (բռունցքների վրա, ձեռքերի հետևի մասում, ձեռքերի և արմունկների ոչ զուգահեռ տեղադրում): Ø Ոտքերի երկարացում ձեռքերը դնելու և գլխի վրայով շրջվելու պահին։ Ø Չամրացված խմբավորում: ØԳլուխը շրջվելու պահին ձեռքերի վրա հենարանի և հրումների բացակայություն։ Ø Դանդաղ շրջադարձ. Ապահովագրություն և օգնություն. Կողքի վրա կանգնած՝ մի ձեռքով ուսի տակ պահեք, իսկ անհրաժեշտության դեպքում մյուսով հրեք մեջքի տակ։
Հետևի սալտո և թիկունքի գլան կանգնած ուսի շեղբերների վրա Այս համադրությունը բաղկացած է նախկինում սովորած տարրերից: Ուստի անհրաժեշտ է նախ դրանք առանձին-առանձին կրկնել, ապա միավորել։ Կատարման տեխնիկայի, ապահովագրության և օգնության պահանջները նույնն են: Երկու կամ երեք առաջ սալտո կատարելու տեխնիկա Առաջին սալտոից հետո, որը կատարվում է սովորականից փոքր-ինչ ավելի եռանդով, ձեռքերը դրեք հատակին և առանց դադարի կատարեք երկրորդ և երրորդ սալտոները: Պարապմունքների հաջորդականությունը. 1. Շեշտը կռանալով սալտոից մինչև շեշտակի կռանալը: 2. Կծկած դիրքից սալտո դեպի առաջ դեպի կռացած դիրք և վեր ցատկել: 3. Կծկած դիրքից երկու սալտո առաջ դեպի կռացած դիրք: Տիպիկ սխալներ. 1. Կանգ առնել սալտոների միջև: 2. Բնորոշ սխալներ առաջ սալտո կատարելիս։
Դարակաշարեր Մարմնի ուղղահայաց դիրքը հենարանով, ոտքերը վեր: Սահմանափակ կայուն հավասարակշռության տեսակը. Կախված հենարանի շփման տարածքից՝ ստենդները բաժանվում են դժվարության տարբեր կատեգորիաների՝ ուսերի շեղբերին, ուսերին, նախաբազուկներին, գլխին, բազուկներին և այլն։ ուսի շեղբերները թեքված ոտքերով
Ոտքերը թեքված ուսի շեղբերով կանգառ կատարելու տեխնիկա Ուսի շեղբերի տակդիրը կատարվում է թիակի մեջ ետ գլորվելու միջոցով: Ուսի շեղբերով և գլխի հետևի մասով աջակցության պահին ձեռքերը դրեք մեջքի ստորին հատվածի տակ (բութ մատները առաջ), ոտքերը թեքեք, սրունքները՝ ուղղահայաց։ Սա հիմնական վարժություն է, որպեսզի սովորեք կանգնել ձեր ուսի շեղբերին: Մարզումների հաջորդականությունը. Կծկած դիրքից գլորվում է հետ ու առաջ: Հետևից նստած շեշտադրումից հետ գլորվել՝ ոտքերդ ծալելով, կանգնել ուսի շեղբերների վրա, թեքել ոտքերը։ Շեշտադրման դիրքից՝ կծկվելով, ետ գլորվելով, ուսերի շեղբերների վրա կանգնած՝ ոտքերը թեքված:
Տիպիկ սխալներ. ØՁեռքերը վաղ դրվում են մեջքի տակ, արմունկները լայն տարածված։ ØՄարմինը ուղղահայաց դիրք չի ընդունում։ Øսրունքները շեղվում են ուղղահայաց դիրքից, մատները դուրս չեն քաշվում։ Ապահովագրություն և օգնություն. Օգնեք՝ կանգնելով աշակերտի կողքին, մի ձեռքով մեջքը պահելով, մյուսով՝ ոտքերը:
Ուսի շեղբերների վրա կանգառ կատարելու, ոտքերը թեքելու, առաջ գլորվելու, կռացած դիրքի, ձեռքերը մեջքի ստորին հատվածից հանելու տեխնիկա, սկսեք գլորվել առաջ և միևնույն ժամանակ քաշեք: Ռուլետի վերջում ուսերիդ եռանդուն շարժում կատարիր առաջ և կռացած դիրք ընդունիր։ Մարզումների հաջորդականությունը. Ø Կծկված դիրքից հետ գլորվել և գլորվել առաջ՝ կծկված դիրքով: ØԿծկած դիրքից ետ գլորվել ոտքի վրա և գլորվել առաջ՝ կռանալով: ØՇեշտադրումից՝ կծկվելուց, ետ գլորվելուց, ուսադիրների վրա ոտքերը թեքած (պահել), առաջ գլորվելով, թիկնոց նստած։ ØՀենակետից՝ կռանալ, հետ գլորվել, ոտքերը թեքած (պահել) կանգնել ուսերի վրա, գլորվել առաջ, հենվել, կռանալ։
Տիպիկ սխալներ. Նման սխալներ, երբ ուսերի շեղբերների վրա կանգնելիս ոտքերը թեքված են և առաջ սալտոի երկրորդ կեսը: Ապահովագրություն և օգնություն. Օգնեք՝ կանգնելով կողքի վրա՝ կծկված դիրքի անցնելու պահին՝ հրելով մեջքի կամ ուսի տակ։ Ուսի շեղբերների վրա կանգառ կատարելու տեխնիկա Շեշտումից, կռանալով, ձեռքերով սրունքի կեսը բռնելով, հետ գլորվեք: Ռուլետի վերջում, ուսի շեղբերով դիպչելով հատակին, ձեռքերը հենեք մեջքի ստորին հատվածին և, ուղղելով ոտքերը, կանգ առեք ուսի շեղբերների վրա։ Իրանը պետք է ուղիղ լինի, արմունկները չպետք է լայն տարածված լինեն։ Ուսի կանգառի կատարում
Պարապմունքների հաջորդականությունը. Ø Հետևում նստած, հետ գլորվելով, ոտքերը ծալելով, ուսերի շեղբերների վրա կանգնելուց, ոտքերդ ծալելուց շեշտադրումից: ØԿանգառից՝ կծկվելով, հետ գլորվելով, կանգնեք ուսադիրների վրա, ծալեք ոտքերը՝ ուղղեք ոտքերը, կանգնեք ուսի շեղբերների վրա՝ պահեք: Ø Նստած դիրքից ետ գլորվեք ուսի շեղբերների վրա դրված հենարանի մեջ: Ø Շեշտադրման դիրքից՝ կծկվելով և ետ գլորվելով ուսի շեղբերների վրա կանգնած դիրքով: Տիպիկ սխալներ. ØՄարմինը շեղված է ուղղահայաց հարթությունից։ Ø Արմունկները իրարից լայն են:
Ապահովագրություն և օգնություն. Ուսանողի կողքին կանգնելով ուսի շեղբերով հենման վայրում՝ մի ձեռքով բռնեք սրունքը՝ կանխելով ոտքերը գլխի հետևում իջեցնելու հնարավորությունը։ Ուսի շեղբերին հասնելուց հետո լրացուցիչ (անհրաժեշտության դեպքում) աջակցեք ազդրի հետևի մասին՝ հասնելով մարմնի ավելի ճշգրիտ ուղղահայաց դիրքի երկարացված մատներով: Ապահովագրություն ուսի տակդիր կատարելիս
Կատարման տեխնիկան պառկած դիրքից «կամուրջից». Մեջքի վրա պառկած, ոտքերդ ուժեղ թեքեք և տարածեք դրանք (ոտքերի երկարությամբ), մատները թեքեք դեպի դուրս, ձեռքերը հենեք ուսերին (մատները դեպի ուսերը): Միաժամանակ ուղղելով ձեռքերն ու ոտքերը՝ թեքվեք և գլուխը հետ թեքեք։ Ձեռքերդ և ոտքերդ թեքելով, գլուխդ առաջ թեքելով, դանդաղ իջեցրու մեջքիդ վրա՝ մեկնարկային դիրքի: Կատարելիս ձգտեք ամբողջությամբ ուղղել ձեր ոտքերը և ձեր մարմնի քաշը փոխանցել ձեր ձեռքերին: Կամուրջի վարժության կատարում
Մարզումների հաջորդականությունը. ØՆախապես ձգեք մեջքի և ուսագոտու մկանները (իրանը թեքվում է առաջ, հետ, կողքեր, մարմնի պտույտներ, շրջանաձև շարժումներ և ձեռքերի ցնցում): ØՏիրապետի՛ր մեկնարկային դիրքին և գլուխդ թեքի՛ր ետ՝ ոտքերդ բացած կանգնելով մարմնամարզության պատի մոտ՝ հենվելով դրան։ Ø Պառկած դիրքից կատարեք «կամուրջ»՝ օգտագործելով. Ø Պառկած դիրքից ինքներդ կատարեք «կամուրջը»: ØՍկզբում կրկնեք «կամուրջը» 3-5 անգամ, այնուհետև ավելացրեք մինչև 8-12 անգամ՝ փոխարինելով առաջ թեքություններով, սալտոներով և կանգառներով:
Տիպիկ սխալներ. Øոտքերը ծալված են ծնկների մոտ, ոտքերը՝ մատների վրա: ØՈտքերը ծալված են ծնկների մոտ, ուսերը տեղաշարժված են ձեռքերի հենման կետերից։ ØՁեռքերն ու ոտքերը լայնորեն բաժանված են: ØԳլուխը թեքված է առաջ։ Բնորոշ սխալներ «կամուրջ» վարժությունն իրականացնելիս Ապահովագրություն և օգնություն. Կողքի վրա կանգնած, մի ձեռքով աջակցեք մեջքի տակ՝ ուսի շեղբերների մոտ, մյուսը՝ մեջքի ստորին հատվածի տակ:
ԲԿՄԱ-ում սկսվել է մարզական ընկերությունների գարնանային զորակոչը
Յաո Մինգ մեմ Յաո Մինգ մեմի ծագման պատմություն
Կոպիև Վյաչեսլավ Վսևոլոդովիչ
Գեղասահորդ Միխայիլ Կոլյադա. «Մարզիկները բարդ ծրագրերով փչացրին հանդիսատեսին
Հոկեյիստ Եվգենի Մալկինն առաջին անգամ հայր է դարձել - Ընդհանուր առմամբ, «օդաչուների» հետ հանդիպումը կոշտ ստացվեց.