Մարմնամարզություն դեմքի դեմքի մկանների համար. Դեմքի վարժությունների մի շարք՝ դեմքի կառուցում - մարմնամարզություն՝ դեմքի օվալը, պարանոցի մկանները ձգելու և տանը կնճիռների դեմ (հրահանգներ և տեսանյութեր)

Իսկ պարանոցն այն է, որ համարվում է բոտոքսի և վիրահատության ոչ ինվազիվ այլընտրանք: Այնուամենայնիվ, կոնկրետ ինչպե՞ս են գործում վարժությունները և ինչպե՞ս են դրանք օգնում ազատվել բարակ գծերից և կախված մաշկից:

Որպես կանոն, նման վարժություններն ուղղված են մաշկի որոշ շերտի (դերմիս (ներքևի շերտ), էպիդերմիս (միջին շերտ) կամ վերին շերտը մշակելուն։ Ճիշտ աշխատելով մաշկի բոլոր շերտերի հետ՝ դուք կարող եք մեծացնել արյան շրջանառությունը՝ թույլ տալով ավելի շատ թթվածին ներթափանցել մաշկի բջիջներ։

Արդյունքն առողջ երանգ է, փայլուն մաշկ, ավելի քիչ տոքսիններ և խոնավության ավելի լավ կլանում: Դեմքի յոգան նաև կոչված է խթանելու կոլագենի և էլաստինի արտադրությունը մաշկի միջին շերտում, ինչի արդյունքում մաշկը դառնում է ավելի հարթ, առաձգական և պայծառ:

Վարժությունների հավաքածուն խորհուրդ է տրվում կատարել շաբաթական 6 օր, օրը 20 րոպե։ Սա կարող է թվալ շատ, բայց դուք շատ արագ կտեսնեք արդյունքները: Երկու շաբաթից դուք արդեն կտեսնեք առաջին փոփոխությունները, 2-4 ամսից հետո կնկատեք, որ ավելի քիչ նուրբ կնճիռներ ունեք, իսկ շրջապատողները նկատում են, որ ավելի առողջ ու եռանդուն տեսք ունեք։

Իսկ 6-9 ամիս անց դեմքի և պարանոցի յոգայով զբաղվող բոլոր մարդիկ պնդում են, որ իրենք իրենց ավելի լավ են զգում և շատ ավելի երիտասարդ տեսք ունեն, ինչպես նաև հոգեբանորեն ավելի հանգիստ են զգում։

Դեմքի վարժություններ

1. Վարժություն Վ

Իդեալական է կոպերը բարձրացնելու, ագռավի ոտքերը նվազեցնելու, աչքերի տակ պարկերը և այտուցը նվազեցնելու համար:

Բոտոքսի և աչքի վիրահատության այլընտրանք:

Երկու ձեռքի ցուցամատով և միջին մատներով V ձևավորեք, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Նայեք առաստաղին, խաչաձև աչքերով, ապա հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը 6 անգամ և ավարտեք՝ փակելով ձեր աչքերը 10 վայրկյան։

2. «Սահուն» ժպիտ

Իդեալական է այտերի գիծը ձգելու և ընկած մաշկը փրկելու համար:

Դեմքի ստորին հատվածի վերելակների և լցոնման ներարկումների այլընտրանք:

Ծածկեք ձեր ատամները ձեր շուրթերով և ձեր բերանով «O» ձևավորեք: Լայն ժպտացեք՝ պահպանելով ձեր դիրքը: Կրկնել 6 անգամ։ Այնուհետև, դեմքիդ ժպտալով, ցուցամատը դրիր կզակիդ վրա։ Տեղափոխեք ձեր ծնոտը վերև վար՝ նրբորեն գլուխը ետ թեքելով: Հանգստացեք և նորից կրկնեք:

3. Հարթ ճակատ

Իդեալական է ճակատի հորիզոնական կնճիռները հարթելու համար։

Բոտոքսին այլընտրանք.

Տեղադրեք ձեր մատները ձեր ճակատին, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Նրանք պետք է տեղավորվեն ձեր ամբողջ ճակատին: Նրբորեն շոյեք ձեր ճակատը ձեր մատներով՝ մի ձեռքի մատները հեռացնելով մյուսի մատներից։ Թեթև ճնշում գործադրեք՝ մաշկը տարածելու համար։ Թուլացրեք ձեր ձեռքերը և կրկնեք 10 անգամ:

4. Սիրախաղի աչքեր

Իդեալական է պայուսակներից և ընկած հոնքերից ազատվելու համար։

Հոնքերի բարձրացման այլընտրանք:

Տեղադրեք ձեր ցուցամատը յուրաքանչյուր աչքի տակ՝ դրանք հորիզոնական դիրքով և ուղղելով դեպի ձեր քիթը: Թաքցրեք ձեր ատամները ձեր շուրթերով և փորձեք ձեր շուրթերը հնարավորինս խորը թաքցնել ձեր բերանում: Նայեք առաստաղին և բարձրացրեք ձեր վերին կոպերը 30 վայրկյան:

5. Ընձուղտ

Իդեալական է գեղեցիկ պարանոցի համար

Այլընտրանք պարանոցի բարձրացման համար:

Նայեք ձեր առջևից: Տեղադրեք ձեր մատների ծայրերը, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Թեթև շոյեք մաշկը՝ գլուխը հետ թեքելով: Վերադարձրեք ձեր գլուխը մեկնարկային դիրքի, նորից կրկնեք: Այնուհետև հնարավորինս ձգեք ձեր ստորին շրթունքը և քաշեք բերանի անկյունները: Կզակը պետք է բարձրացվի, իսկ մատների ծայրերը՝ մանյակի վրա։

Նրանց համար, ովքեր սահմանափակված են ժամանակով, կան նաև դեմքի յոգայի մի քանի վարժություններ, որոնք չեն պահանջում հայելու կամ ձեռքերի օգտագործումը: Դրանք կարելի է անել ցանկացած վայրում, նույնիսկ վարելիս:

Այս վարժությունները ուղղված են դեմքի ստորին հատվածը մշակելուն՝ կրկնակի կզակի հատվածը, ընդհանուր ուրվագիծը և պարանոցը։ Կատարեք վարժությունը 4-6 սեթ, 5 անգամ մեկ սեթում, կամ կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 20-30 անգամ:

Պարանոցի վարժություն

Այս վարժությունով դուք կարող եք աշխատել պարանոցի առջևի հատվածում, որտեղ վզի շուրջ առաջանում են կնճիռներ և ծալքեր։

Ձգեք ձեր ամբողջ դեմքը առաջ՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին։ Վարժությունը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր պարանոցի առջևի հատվածը լարված է։

Մարմնամարզություն՝ կրկնակի կզակից ազատվելու համար

Այս վարժությունն օգնում է ուժեղացնել ենթալեզվային մկանային խումբը։

Լեզվի ծայրով սեղմեք կամ ստորին քիմքին, առանց ատամներին դիպչելու, կամ վերին քիմքին: Վարժությունը կատարելիս կրկնակի կզակի հատվածը պետք է լարված լինի։ Վեր ու վար շարժումը հաշվվում է որպես մեկ քայլ: Եթե ​​դուք սովոր չեք դրան, ձեր լեզուն արագ կհոգնի, բայց մի փորձեք դա անել առաջին անգամ 30 անգամ։

Կձևավորվի նաև շատ թուք, բայց ժամանակի ընթացքում դա կանցնի: Սա այն վարժություններից է, որը դուք կարող եք կատարել ձեզ հարմար ցանկացած պահի, քանի որ ուրիշները չեն տեսնի, թե ինչ եք անում:

Թիվ 2՝ կրկնակի կզակից ազատվելու համար

Ամեն ջանք գործադրեք, որպեսզի սեղմեք ձեր լեզուն վերին քիմքին: Միաժամանակ պարանոցը լարվում է, իսկ երկրորդ կզակը հասնում է դեպի լեզուն։ Առաջին մի քանի անգամ վարժությունը կատարեք դանդաղ, որպեսզի լավ զգաք առաջացող լարվածությունը: Ապա դուք կարող եք բարձրացնել տեմպը:

Վարժության կատարման տեխնիկան հասկանալու համար կուլ տվեք ձեր թուքը։ Այս գործընթացի ընթացքում լեզուն կարծես ամբողջովին սոսնձված է վերին քիմքին: Հենց այսպես պետք է այն սեղմել վարժության ժամանակ։

Մարմնամարզություն դեմքի ուրվագծի համար

Այս վարժությունը կօգնի շտկել դեմքի օվալը։ Դա անելու համար դուք պետք է մի փոքր բարձրացնեք ձեր կզակը և ծնոտն առաջ շարժեք: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին 5 ​​վայրկյան, կրկին երկարացրեք ձեր ծնոտը և պահեք ստատիկ դիրքը ևս 5 վայրկյան։ Հանգստացեք.

Մարմնամարզություն դեմքի կենտրոնի համար

Այս վարժությունը կօգնի թեթևացնել orbicularis oris մկանների սպազմերը, ինչպես նաև մարզել դեմքի կենտրոնական մկանները: Վարժությունը լավ է աշխատում, երբ կատարվում է որպես քթի խոռոչի ծալքերը շտկելու վարժությունների մի շարք:

Հերթով փչեք ձեր ստորին և վերին շրթունքները, կարծես օդը գլորվում է: Այնուհետև ձախ և աջ այտերը, շրթունքներդ կողք չտեղափոխելով, դրանք ուղիղ պահեք և փորձեք օդն ուղղել քթանցքի տակ։ Այնուհետև ձեր ամբողջ բերանը օդով լցրեք և պտտեք այն նախ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ: Կատարեք յուրաքանչյուր տեսակի վարժություն 20-30 անգամ կամ կատարեք 4-6 հավաքածու 5 անգամ:

Կարևոր! Եթե ​​ձեր դեմքին կա ռոզացեա, ապա այս վարժությունը հնարավոր չէ անել։ Այն չպետք է տրվի նաև արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց։

Թիվ 2 դեմքի կենտրոնի համար

Ձեր բերանով կազմեք հնարավոր ամենամեծ «O» ձևը, պահեք այս դիրքում 5 վայրկյան և հանգստացեք:

Թիվ 3 դեմքի կենտրոնի համար

Այս վարժությունը հարմար է նաև դեմքի օվալը ձգելու համար։

Սովորեք ուժեղ լարել ձեր ականջի մկանները, այսինքն՝ սովորեք շարժել ականջները։ Այս վարժությունը չափազանց օգտակար է։ Կիրառեք այն ամբողջ օրվա ընթացքում։

Առանձին քննարկման է արժանի մարդու պարանոցը, քանի որ նրա մարզումը դեմքի յոգայի ամենամեծ և կարևոր հատվածն է։ Բայց որպեսզի անհիմն չլինենք, մենք ձեզ կպատմենք մի քանի պատճառների մասին, թե ինչու պետք է անպայման ներառել պարանոցի վարժությունները ձեր մարզումների ծրագրում։

Մարզված պարանոցի կարևորությունը

1) Լավ մարզված պարանոցը ձեր դեմքի հիմքն է

Նրանք, ովքեր պարբերաբար մարզում են իրենց պարանոցը, ունեն դեմքի իդեալական ուրվագիծ, նրանց բացակայում է կրկնակի կզակը և պարանոցի կնճիռները։ Ամուր պարանոցը հիմք է դեմքի վերին և միջին մասերի համար:

2) Բարեկեցությունը նկատելիորեն բարելավվում է

Պարանոցի մարզման ժամանակ արյան շրջանառությունը մեծանում է, դրանով իսկ ավելի ակտիվորեն մատակարարում ուղեղը սննդարար նյութերով և թթվածնով: Ուժեղ պարանոցը նաև օգնում է բարելավել ձեր կեցվածքը: Եթե ​​մարդը երկար ժամանակ գտնվում է անշարժ կամ նստակյաց դիրքում, հաճախ առաջանում է պարանոցի և մեջքի մկանների սպազմ, որն առաջացնում է գլխացավեր, հոգնածություն և կատարողականի նվազում։

3) Բարձրացնում է տոկունությունը և ուժը

Ուժեղ պարանոցի մկանները ողնաշարի կայունությունն են, որն իր հերթին մեզ հնարավորություն է տալիս մեծացնել ծանրաբեռնվածությունը մարմնի համար ցանկացած այլ վարժություն կատարելիս։

4) Արգանդի վզիկի ողնաշարը պաշտպանված է հիվանդություններից

Այսօր յուրաքանչյուր երկրորդ մարդ ունի օստեոխոնդրոզ, և հիվանդությունը գնալով երիտասարդանում է։ Պարանոցի վարժությունները հիվանդության սրման ժամանակաշրջանները կանխելու միջոց են, ինչպես նաև այս խնդրի համալիր բուժման կարևորագույն մասը, քանի որ օգնում են բարձրացնել ողերի շարժունակությունը և պարանոցի մկաններն ավելի ճկուն դարձնել:

Մարդու պարանոցը շատ բարդ է. Դա պայմանավորված է մկանների և ֆասիայի տարբեր ծագմամբ, նրանց տարբեր գործառույթներով, ինչպես նաև արյան անոթների, նյարդերի և պարանոցի մեջ գտնվող օրգանների հետ փոխհարաբերություններով: Պարանոցի մկանները բաժանվում են խմբերի՝ ըստ ծագման և արգանդի վզիկի շրջանների։ Հաջորդիվ մենք ձեզ կպատմենք վարժությունների մասին, որոնք կզարգացնեն պարանոցի ճկունությունը:

✅Մաշկի վիճակը, ինչպես և նրա առաձգականությունը, ուղղակիորեն կախված է ընդհանուր առողջական վիճակից։ Հաճախ մարդիկ լավ հանգստի և խորը հանգստի կարիք ունեն, որպեսզի վերադառնան իրենց կազմվածքին: Հոդվածում թվարկված կանոններին հետևելը և պարզ վարժություններն ու խնամքի ընթացակարգերը կատարելը կօգնի ձեզ ողջ կյանքում մնալ երիտասարդ և գեղեցիկ:

Ինչպե՞ս ձգել դեմքի օվալը: Այս հարցը տալիս են շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են պահպանել կամ վերականգնել իրենց մաշկը նախկին առաձգականությանը: Ժամանակակից բժշկությունն ու կոսմետոլոգիան տեղում չեն կանգնած։ Երիտասարդությունը պահպանելու համար մշակվել են բազմաթիվ միջոցներ, կան հատուկ վարժություններ և միջոցներ, որոնք օգնում են մաշկը ձգվել: Կան նաև ոչ վիրահատական ​​մեթոդներ, որոնք թույլ են տալիս առանց վիրահատության ձգել դեմքի ձևը։

Օվալ դեմք. ինչպես խստացնել այն տանը

• Մերսում

Իհարկե, երբ հասնում է որոշակի հանգրվանի, անհրաժեշտ է դիմել արմատական ​​մեթոդների, սակայն առաջին հերթին առաջին հերթին:

Ինչպե՞ս են օրգանիզմում տեղի ունենում ծերացման գործընթացները (և հնարավո՞ր է դրանք դանդաղեցնել):

Նախ, դուք պետք է հասկանաք ծերացման բնույթը: Ինչո՞վ է դա պայմանավորված:Բանն այն է, որ 25 տարի անց մարդու օրգանիզմում բնական ծերացման գործընթացներ են սկսվում։

Նյութափոխանակությունն աստիճանաբար դանդաղում է, և կոլագենի արտադրությունը նույնպես նվազում է, և, ինչպես գիտեք, այն պատասխանատու է մաշկի առաձգականության համար։ Պլատիզման (պարանոցի և կզակի ստորին հատվածի մկանային բարդույթը) ավելի շուտ է ատրոֆիայի ենթարկվում, քան մարմնի այլ հատվածները, ուստի ծերացման գործընթացն առավել հստակ է արտահայտվում այստեղ։

Եթե ​​դուք մշտապես պահում եք ձեր մարմինը լավ վիճակում, ձեր մաշկը ավելի երիտասարդ և ձիգ տեսք կունենա:

Վատ սովորությունների առկայությունը (ալկոհոլի չարաշահումը և ծխելը) նույնպես բացասաբար է անդրադառնում արտաքին տեսքի վրա։ Մարզվելն ու ճիշտ սնվելը կարող են շատ ուժեղ ազդեցություն ունենալ օրգանիզմի վիճակի վրա։

Պետք է խուսափել վերամշակված մթերքներ, երշիկեղեն, ֆասթֆուդ, պատրաստի սոուսներ օգտագործելուց։մայոնեզ և այլն: Պետք է նվազեցնել հարուստ թխված ապրանքների օգտագործումը կամ ամբողջությամբ հրաժարվել դրանցից:

Այս բոլոր մթերքները նպաստում են ճարպային հյուսվածքի առաջացմանը, որը մաշկին տալիս է թուլացած տեսք։

Ավելի մեծ ուշադրություն պետք է դարձնել ջրի սպառմանը։

1 կգ քաշի համար պետք է օրական 30 մլ ջուր ստանալ։ Այսինքն՝ 50 կգ քաշով մարդը պետք է խմի առնվազն 1,5 լիտր ջուր։ Առողջ ապրելակերպը երիտասարդությունը երկարացնելու լավագույն միջոցն է։

Ինչու՞ է ձևավորվում երկրորդ ընտրությունը.

Կրկնակի կզակ կարող է ձևավորվել հետևյալ պատճառներով.

• անսարքություն;
• սխալ կեցվածք;
• ավելորդ քաշ;
• տարիքի հետ կապված փոփոխություններ.

Շատերին հաջողվում է ազատվել կրկնակի կզակից ատամնաբույժի մոտ բուժումից հետո՝ շտկելով իրենց կեցվածքը կամ կորցնելով ավելորդ քաշը։

Բժիշկներին հաջողվել է գտնել կապը տարիքային փոփոխությունների և քնի պակասի միջև: Պարզվեց, որ մարդիկ, ովքեր գիշերը 7-8 ժամից պակաս են քնում, տառապում են վաղաժամ ծերացման նշաններից։

Մարդու հիմնական թշնամին տարիքային փոփոխություններն են, որոնց դեմ պայքարելը ամենադժվարն է: Այնուամենայնիվ, մի հուսահատվեք, կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել կրկնակի կզակից։ Ավելի լավատեսություն, և հաղթանակը կլինի ձերը:

ԹՈՓ 5 վարժություններ դեմքի ուրվագծերի համար

Այսպիսով, եկեք սկսենք վարժություններից: Ֆիզիկական ակտիվության հետ մեկտեղ պետք է մի քանի վարժություններ անել, որոնք կօգնեն ձգել պարանոցի մկանները։

Սա կօգնի խստացնել դեմքի օվալը՝ դարձնելով այն ավելի հստակ և արտահայտիչ։ Այս վարժությունները կօգնեն խստացնել ձեր դեմքի ձևը տանը, նույնիսկ 50 տարի անց:Ստորև ներկայացված են այս վարժությունները.

Կանգնեք հայելու առաջ կամ ուղիղ նստեք աթոռին։ Դուք չպետք է թեքեք ձեր արմունկները, նույնիսկ եթե դա սկզբում անհարմար է զգում: Մեջքի մկաններն աստիճանաբար կվարժվեն այս դիրքին, և ավելի հեշտ կլինի ուղիղ նստել։ Դուք պետք է մի փոքր բարձրացնեք ձեր գլուխը, բայց մի շպրտեք այն ետ: Այժմ, գլուխը բարձրացրած, դուք պետք է ձգեք ձեր ստորին ծնոտը առաջ և կանգնեք/նստեք այնքան, որքան կարող եք: Եկեք նշենք ժամանակը. Սկզբում ուժը բավարարում է ոչ ավելի, քան 2 րոպե, բայց ինչ արդյունք էլ լինի, անհրաժեշտ է գրել այն։ Աստիճանաբար անհրաժեշտ է ավելացնել վարժությունների տեւողությունը՝ մոտ 20-30 վայրկյանով։ Այս վարժությունը կօգնի տոնուսավորել կզակի և պարանոցի մկանները։ Վարժությունը պետք է կրկնել օրական 2-3 անգամ։

Մարմնամարզություն-ինքնամերսում.Լավագույնս կատարվում է տաք ցնցուղից կամ լոգանքից հետո: Դուք պետք է ձեռքի հետևով հարվածեք ձեզ կրկնակի կզակի հատվածին: Վարժությունը պետք է տևի առնվազն 2-3 րոպե։ Մերսման հաջողության ցուցանիշը պետք է լինի այս հատվածի մաշկի հաճելի թմրությունը։ Չոր մաշկ ունեցողների համար վարժությունը կարող եք համատեղել խոնավեցնող կրեմի կամ ձիթապտղի յուղի հետ։ Մարզվելուց հետո ավելորդ խոնավեցնող միջոցները պետք է հեռացվեն չոր շորով:

Վերցրեք սովորական մատիտ և պահեք այն ձեր ատամներով:Փորձեք նկարել 10-15 տառ օդում:

Ուղիղ նստեք: Կատարեք ձեր գլխով շրջանաձև շարժումներ տարբեր ուղղություններով:Բացի այդ, գլուխը թեքելը ձեռնտու կլինի։

Այս վարժությունը պահանջում է ցնցուղ ջրի ուժեղ ճնշմամբ:Անհրաժեշտ է շիթն ուղղել դեպի կրկնակի կզակի տարածք: Ինչպես նախորդ վարժությունում, պետք է մաշկի թեթև քորոց կամ թմրություն առաջանա:

Այս մեթոդը շատ չորացնում է մաշկը, հատկապես, եթե օգտագործվում է տաք ջուր։ Մարզվելուց հետո անհրաժեշտ է օգտագործել խոնավեցնող միջոցներ։

Վերջին պրոցեդուրան կիրառվում է նույնիսկ մասնագիտացված սրահներում։ Այն հայտնի է որպես հիդրոմասաժ։ Դա իրականացնելու համար օգտագործվում են հատուկ լոգարաններ կամ ցնցուղներ, որոնք ապահովում են ջրի ավելացված ճնշման մատակարարման ռեժիմ:

Սպա պրոցեդուրաների մեծ մասում այս մեթոդը համարվում է ամենաարդյունավետը: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք դա կազմակերպել տանը:

Ինչպե՞ս խստացնել դեմքի օվալը տանը (35, 40 և 50 տարի հետո):

Մեսոսկուտերը կարող է բարելավել ձեր դեմքի ձևը:Սա հատուկ սարք է, որի վարդակի վրա կան բազմաթիվ ասեղներ՝ 0,3 մմ երկարությամբ։ Դեմքին քսում են հատուկ միջոցներ, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ հիալուրոնաթթու և վիտամիններ։

Նմանատիպ պատրաստուկներ և այս սարքը կարելի է ձեռք բերել մասնագիտացված կոսմետիկ խանութներից:

Որոշ արտադրողներ ներկայացնում են հիալուրոնաթթվի, լիպոլիտիկների (ճարպ այրող ներարկումներ), DMAE (դիմեթիլամինոէթանոլ՝ բնական հակաօքսիդանտ, որն օգտագործվում է որպես ներարկում կոսմետոլոգիայում) կամ կոլագենի վրա հիմնված կոսմետիկա։

Նման մթերքները թույլ են տալիս տանը պայքարել ծերացման գործընթացի դեմ և գերազանց արդյունք տալ։Դրանք ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ է դիմել նաեւ համապատասխան խանութներին։

Դրանք կիրառելուց հետո անհրաժեշտ է մերսել մեզոսկուտերով։ Բարակ ասեղները շատ փոքր ծակումներ կկատարեն՝ ապահովելով արտադրանքի խորը ներթափանցումը մաշկի տակ։

Բացի կոսմետիկայի անմիջական ազդեցությունից, ակտիվանում են մաշկի վերականգնման բնական գործընթացները, ինչը նույնպես նպաստում է երիտասարդացմանը։

Ճարպեր այրող ազդեցություն ունեցող ապրանքները չափազանց արդյունավետ են։Դրանք մեղրի, մանանեխի, կարմիր պղպեղի, կակաոյի և այլ բնական բաղադրիչների վրա հիմնված դիմակներ են։ Սա ներառում է նաև փաթաթաններ: Ուստի ուշադրություն դարձրեք ձեր գնած դիմակների կամ քսուքների բաղադրությանը։

Սրտանոթային հիվանդություններով տառապող մարդիկ պետք է ծայրահեղ զգուշությամբ վերաբերվեն նման պրոցեդուրաներին։ Ակտիվորեն կիրառվում են արևելյան պրակտիկաներ, որոնք ունակ են ազդել մարմնի հատուկ կետերի վրա։

Մերսում

Կա եւս մեկ արդյունավետ մեթոդ, որն ակտիվորեն պայքարում է ծերացման առաջին նշանների դեմ։ Սա մերսում է։Այն կարողանում է աջակցել և ուղղել դեմքի օվալը։ Դա փխրուն է, բայց այն աշխատում է:

Ավելի լավ է, եթե մերսումն իրականացվի բարձր որակավորում ունեցող մասնագետի կողմից,ով կրթություն է ստացել այս ոլորտում։

Բայց միշտ չէ, որ հնարավոր է դիմել փորձառու մասնագետի։ Այս դեպքում կարող եք փորձել ինքներդ մերսել, բայց գլխավորը դրա իրականացման կանոնների մասին չմոռանալն է։

• Սկզբում ձեռքերը մանրակրկիտ լվացեք, ինչպես նաև պետք է լվացեք ձեր դեմքը։ Օգտագործեք խոնավեցնող միջոց և դրանով յուղեք ձեր դեմքը։
• Մաշկը տաքացնելու համար մատների ծայրերով թեթև շարժումներ արեք այտերի և քունքերի մեջ։ Դուք պետք է շարժվեք քթի թեւերից:
• Հաջորդը, ճակատը մերսում է: Կիրառեք թեթև ճնշման շարժումներ հոնքերից՝ կարծես փորձելով հարթեցնել ճակատը:
• Դրանից հետո կատարեք նմանատիպ մանիպուլյացիաներ, բայց կզակից մինչև ականջները:
• Ձեռքի հետևի մասով շարժումներ արեք կզակի և այտերի հատվածում։ Վերջում մատներով մերսեք պարանոցը և ծնոտի տակ գտնվող հատվածը։
• Արդյունքների հասնելու համար կանոնավորությունը կարևոր է։ Առավոտյան կես ժամ մերսում արեք։ Ավարտեք ընթացակարգը դիմակներով, որոնք կիրառվում են երեկոյան։

Լավագույն դիմակները դեմքի վերացման համար

Ժողովրդական դիմակները դեռ կարող են օգնության հասնել. Իհարկե, նրանք չեն կարողանա շտկել անտեսված իրավիճակը, այդ իսկ պատճառով արժե նախօրոք մտածել ձեր գեղեցկության մասին և երիտասարդ տարիքից սկսել նման միջոցներ օգտագործել։

Ահա մի քանի արդյունավետ դիմակներ.

• Վերցրեք մեկ ձվի սպիտակուցը և հարեք։ Այն պետք է խառնել մեղրի, կարագի կամ կաթի հետ։ Սա հիանալի միջոց է, բայց ավելի լավ է, որ չոր մաշկ ունեցողները խուսափեն դրանից։
• Եթե ​​դեղնուցը խառնեք նույն բաղադրիչներին, ապա կարող եք նաև ձգող ազդեցություն ստանալ։ Բայց այս դիմակը հարմար է նաև չոր մաշկի համար։
• Նախ, ժելատինը հալեցնում է ջրային բաղնիքը: Ստացված խառնուրդին ավելացվում են բոլոր տեսակի բաղադրիչներ, բայց մի մոռացեք հաշվի առնել ձեր մաշկի տեսակը։ Եթե ​​յուղոտ մաշկ ունեք, վերցրեք կիվի կամ, օրինակ, ելակ։ Չոր տեսակ ունեցողները պետք է թթվասեր և սերուցք օգտագործեն։ Իսկ նորմալ մաշկի դեպքում հարմար են մեղրն ու բուսական թուրմերը։

Հիմնական բանը թարմ արտադրանք օգտագործելն է, պարբերաբար փոխել դիմակի տարբերակները։Արժե նաև դասընթացներ անցկացնել (10-15 սեանս), որից հետո պետք է ընդմիջում կատարել։

Տնային և սրահի այլ արդյունավետ մեթոդներ

Հետևյալ տեխնիկան կօգնի ձեզ խստացնել ձեր դեմքի ձևը տանը.

Կոսմետիկ գործիքներ. Այս կատեգորիան սովորաբար ներառում է քսուքներ, դիմակներ և շիճուկներ, որոնք կարող են խորը ներթափանցել մաշկի մեջ և խթանել կոլագենի արտադրությունը: Դրանք տեսանելի ազդեցություն կարող են ունենալ միայն ծերացման որոշակի փուլերում։ Ընդլայնված փուլերում այս դեղամիջոցները կարող են լինել համապարփակ խնամքի մաս, բայց չեն գործում որպես մաշկի ծերացման դեմ պայքարի հիմնական մեթոդներ: Պետք է հասկանալ նաև, որ բարձրորակ ապրանքներն ունեն բավականին բարձր ինքնարժեք։

• Սարքավորումների ընթացակարգեր գեղեցկության սրահում.Դրանք ներառում են լազերային վերականգնում, կրիոլիֆթինգ և ՌԴ բարձրացում: Մաշկի վրա լազերային և մեխանիկական ազդեցությունները կարող են բարելավել նյութափոխանակության գործընթացները, հեռացնել էպիդերմիսի եղջերաթաղանթի շերտը և նաև առաջացնել բնական ձգում: RF լիֆթինգը ազդում է էլաստինի և կոլագենի մոլեկուլների վրա՝ ստեղծելով ընդգծված լիֆտինգ էֆեկտ։

Ոչ մի վիրահատություն:Սա դեմքի և պարանոցի բարձրացում է հատուկ թելերով, որոնք մտցվում են մաշկի տակ և ստեղծում շրջանակ։ Այս մեթոդի հիմնական առավելությունը նրա բարձր արդյունավետությունն է։ Մեկ պրոցեդուրան կարող է տևել մինչև 10-15 տարի ընդմիջում:

Այս մեթոդներից յուրաքանչյուրը պետք է օգտագործվի, երբ կան օբյեկտիվ ապացույցներ:Որոշակի տարիքում իմաստ ունի դիմել մեկ կամ մի քանի ընթացակարգերի: Եկեք դիտարկենք, թե որոնք են:

Հարցի պատասխան

• Հնարավո՞ր է պիլինգով լիֆթինգ էֆեկտի հասնել։
• Ո՞ր բաղադրիչներն են լավագույնս օգտագործվում տնական դիմակների համար՝ թեկուզ փոքր, բարձրացնող ազդեցություն ստանալու համար:
• Արդյո՞ք կոնտրաստային լվացումները օգտակար են:

35 տարի անց

Ծերացման առաջին ընդգծված նշաններն ի հայտ են գալիս 35 տարի անց։ Այս տարիքում դեռ վաղ է արմատական ​​մեթոդների դիմելը, սակայն ժամանակն է սկսել ակտիվորեն խնամել դեմքի մաշկը։ Հետևյալ մեթոդները հարմար են.

• մերսում;
• կոսմետիկ գործիքներ;
• ներարկումներ (մեզոթերապիա, հիալուրոնաթթու);
• ապարատային ընթացակարգեր.

Վերականգնման կուրսը պետք է նշանակի կոսմետոլոգը։

40 տարի անց

Տարիքը, երբ ժամանակն է սկսել ակտիվ պայքարել մաշկի ծերացման դեմ։ Առաձգականության վերականգնման հիմնական մեթոդները պետք է լինեն.

• թելերով դեմքի բարձրացման ոչ վիրաբուժական մեթոդ;
• ապարատային ընթացակարգեր.

Որպես լրացուցիչ խնամք, դուք պետք է օգտագործեք.

• մերսում;
• կոսմետիկ գործիքներ;
• մեզոթերապիայի ներարկումներ.

Վերականգնման ընթացքը նույնպես պետք է որոշի կոսմետոլոգը։

50 տարի անց

Կախված մարմնի և մաշկի ընդհանուր վիճակից՝ կոսմետոլոգը պետք է նշանակի մաշկի խնամքի կուրս։ Որպես կանոն, հենց այս տարիքում է առաջանում վիրաբուժական միջամտության դիմելու անհրաժեշտություն։

Սակայն վիրահատության անհրաժեշտությունը որոշվում է ոչ թե տարիքով, այլ մաշկի ընդհանուր վիճակով։ Այս փուլում անհրաժեշտ է մաշկի խնամքի ամբողջական ցանկ.

• մերսում;
• կոսմետիկ գործիքներ;
• ներարկումներ;
• ապարատային ընթացակարգեր.

Այս ընթացակարգերից շատերը կարող են իրականացվել ինքնուրույն տանը:

Ինչպե՞ս ազատվել թուլացած այտերից տանը.

Դուք ինքներդ կարող եք պայքարել թուլացած այտերի դեմ տանը։Դա անելու համար հարկավոր է անել հետևյալը.

Գնեք հատուկ դեմքի մերսող:Սովորաբար, այն նման է մերսման խոզանակներով ձեռնոցի: Այնուհետև դեմքին քսում են հետևյալ միջոցը՝ 5 կաթիլ վիտամին A և E յուղի մեջ, ձիթապտղի յուղ՝ նույն համամասնությամբ և մեկ կաթիլ կիտրոնի հյութ։ Ստացված նյութը քսում են դեմքին, որից հետո մերսողի միջոցով նուրբ շարժումներով քսում են մաշկին։ Այս պրոցեդուրան պետք է կրկնել ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ։ Տեղի է ունենում մաշկի խորը շերտերի հզոր սնուցում, իսկ մերսումն ապահովում է արյան հոսքը, ինչի արդյունքում սկսվում են վերականգնման գործընթացները։

Կապույտ կավի դիմակները ակտիվորեն օգնում են պայքարել թուլացած այտերի դեմ:Հատուկ կապույտ կավի մեջ պարունակվող նյութերը մաշկը մատակարարում են անհրաժեշտ միկրոտարրերով, ինչի շնորհիվ մաշկը սկսում է վերականգնվել։ Կապույտ կավը նաև խոնավեցնում է մաշկը, և, ինչպես գիտեք, հենց խոնավության պակասն է հանգեցնում մաշկի թուլացման։

Տանակա ինքնամերսում կարող եք կատարել տանը։Սա հատուկ արևելյան տեխնիկա է, որն աշխատում է դեմքի մաշկը վերականգնելու և ձգելու համար: Մերսման էությունը մարդու գլխի վրա գտնվող որոշ ավշային հանգույցների, ինչպես նաև դեմքի մկանների վրա ազդելն է։ Գործընթացը ներառում է ճակատի մկանները, աչքերի շուրջը, նազոլաբիալ եռանկյունը և ժամանակավոր հատվածը:

Եթե ​​թուլացած այտերը քաշի ավելացման արդյունք են, ապա պետք է պայքարել բուն պատճառի՝ գիրության դեմ։Ինչպես վերը նկարագրված է, ակտիվ ապրելակերպը, ճիշտ սնուցումը և պատշաճ խոնավացումը կարող են անհավատալի ազդեցություն ունենալ:

Ամփոփելու համար կցանկանայի նշել, որ մաշկի վիճակը, ինչպես և նրա առաձգականությունը, ուղղակիորեն կախված է ընդհանուր առողջական վիճակից: Ժամանակակից էկոլոգիան չափազանց ագրեսիվ է ազդում մարդու օրգանիզմի վրա, իսկ հանգստի բացակայությունն ու նյարդային սթրեսը կարող են սրել իրավիճակը։

Հաճախ մարդիկ լավ հանգստի և խորը հանգստի կարիք ունեն, որպեսզի վերադառնան իրենց կազմվածքին: Համապատասխանությունը վերը նշված կանոններին և կատարելով պարզ վարժություններ և խնամքի ընթացակարգեր, կօգնեն ձեզ մնալ երիտասարդ և գեղեցիկ ամբողջ կյանքում:

Եվգենի Շագով

P.S. Եվ հիշեք, պարզապես փոխելով ձեր գիտակցությունը, մենք միասին փոխում ենք աշխարհը: © econet

Տարիքի հետ դեմքի ուրվագիծը հաճախ դառնում է անհասկանալի, և ավելի շատ ընկած հատվածներ են առաջանում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ դեմքի մկանները, ինչպես մաշկը, թուլանում են և այլևս չեն կարողանում պահպանել նույն ձևը, ինչ երիտասարդության տարիներին: Դեմքի ամենաարդյունավետ վարժությունները կօգնեն ձեզ վերականգնել նախկին երիտասարդությունը, գտնել իդեալական օվալաձև ձև և ազատվել կրկնակի կզակից: Եթե ​​մարզումային համալիրը կանոնավոր կերպով կատարեք՝ օրական երկու անգամ, ապա առաջին արդյունքները նկատելի կլինեն մի քանի շաբաթվա ընթացքում։

Նախապատրաստում

Նախքան վարժությունները սկսելը, դուք պետք է հետևեք ընդհանուր նախապատրաստական ​​կանոններին.

• Մաքրեք ձեր դեմքը դեկորատիվ կոսմետիկայի կամ այլ կոսմետիկ միջոցներից. Լավագույնն այն է, որ մարզվեք առավոտյան, դիմահարդարումից առաջ կամ երեկոյան, լվացվելուց հետո;
• Ձեռքերը լվանալու համար. Դեմքի մաշկի հետ շփվելիս բաց ծակոտիների միջոցով հնարավոր է ցանկացած աղտոտում;
• Բոլոր վարժությունները կատարվում են հայելու առջև։Չափազանց կարևոր է վերահսկել յուրաքանչյուր շարժում կատարելու ճիշտ տեխնիկան: Հակառակ դեպքում հնարավոր է անցանկալի ազդեցություն։

Ցանկացած վարժություն կատարելիս անհրաժեշտ է խուսափել դեմքի վրա կնճիռների առաջացումից։ Եթե ​​այս կանոնը անտեսվի, անցանկալի ծալքերը ավելի նկատելի կդառնան։ Անախորժություններից խուսափելու համար անհրաժեշտ է մատներով ամրացնել հնարավոր կնճիռները՝ մաշկը ցանկալի հատվածում անշարժացնելու համար։

Դեմքի օվալի շտկման համալիր

Կանայք 40 տարեկանից հետո նկատում են մաշկի առաձգականության կորուստ, դեմքը թուլանում է, շրթունքների անկյունները ընկնում են, հայտնվում են «բուլդոգ» այտեր։ Կախված միջին դեմքի խնդիրը այտերի և այտերի մկանների թուլացումն է:

Հակատարիքային վարժություններ այտերի և դեմքի վերացման համար.

• Վերցրեք մի բերան օդ և տեղափոխեք այն մի այտից մյուսը, այնուհետև վերին և ստորին շուրթերի տակ հերթով: Կրկնել տասը անգամ: Ավարտելուց հետո դուք կարող եք դժվարացնել առաջադրանքը և օդը պտտել շրջանագծի մեջ:
• Մատիտը շրթունքներիդ միջև պահիր և օդում գրիր քո անունը։ Գլխավորը չշտապելն է՝ եթե շատ հոգնած ես զգում, կարող ես կարճատև ընդմիջում անել, ապա շարունակել աշխատել։ Վարժությունը մեծացնում է այտերի առաձգականությունը և բարձրացնում այտոսկրերը։
• Փքեք ձեր այտերը, դրեք ձեր մատները դրանց վրա և սեղմեք ձեր այտերին՝ փորձելով փչել դրանք։ Մատներն ու այտերը միմյանց դիմադրում են։ Կրկնել 15 անգամ։ Լավ ուժային վարժություն միջին դեմքի համար:
• Քաշեք ձեր շուրթերը ձվաձևի մեջ, որպեսզի դեմքի բոլոր կնճիռները հարթվեն: Ցուցամատն ու միջնամատը դրեք բերանի մեջ՝ ատամների ստորին շարքի երկայնքով: Քաշեք ձեր այտերը և դիմադրություն ստեղծեք ձեր մատներով ներսում: Կրկնեք վարժությունը 30 անգամ։ Եթե ​​դժվարանում է այն կատարել, կարող եք դա անել 10 անգամ երեք մոտեցումներով։ Աշխատանքի ընթացքում մկանները հոգնում են, իսկ շուրթերի դիրքը կարող է փոխվել։ Դա բացարձակապես չի կարելի թույլ տալ. ավելի լավ է շարժումներ անել դանդաղ, բայց արդյունավետ:
• Բարձրացրեք zygomatic մկանները: Շրթունքները դարձնում են նույն օվալը, ինչպես նախորդ վարժությունում: Նազոլաբիալ ծալքերը սերտորեն սեղմված են ձեր մատներով: Որպեսզի ձեր աչքերը չթուլանան, դուք պետք է ավելի լայն բացեք դրանք: Կատարեք 15 կրկնություն: Որպեսզի հասկանաք, թե որտեղ են գտնվում այս մկանները, դուք պետք է լայն ժպտաք կամ փորձեք աչքով անել. այն մկանները, որոնք ամենաշատը կշարժվեն, զիգոմատիկ մկաններն են: Եթե ​​շարժումը լավ յուրացված է, կարող եք դա անել արագ՝ վայրկյանում երկու կծկում։ Ժամանակի ընթացքում կրկնությունների քանակը կարող է երկարացվել մինչև երեսուն անգամ: Սա ամենաարդյունավետ վարժությունն է, որն ունի լիֆտինգ էֆեկտ՝ այն վերադարձնում է ոչ միայն մկանների ամրությունը, այլև մաշկի առաձգականությունը։

Զիգոմատիկ մկանների վրա վարժություններ կատարելը

Մարմնամարզություն պարանոցի համար

Պարանոցի կնճիռները 50 տարի անց կանանց մշտական ​​ուղեկից են դառնում։ Դեմքի ստորին հատվածում թուլացած մկանների պատճառով առաջանում է կրկնակի կզակ։ Այս թերությունն առաջանում է ոչ միայն տարիքի հետ, այլև առօրյա կյանքում մարմնի և գլխի երկարատև սխալ դիրքի հետևանքով։

Ձեր պարանոցի մկանները ամրացնելու լավագույն վարժությունները.

• Վիզը թեքեք դեպի աջ ուսի կողմը, աջ ձեռքը դրեք ձեր գլխին, աջ ականջի երկայնքով: Սեղմեք ձեր ձեռքը ձեր գլխին; գլուխը պետք է դիմադրություն ստեղծի: Ձեռքդ մի՛ հանիր, քանի դեռ գլուխդ ձախ ուսին մոտ չէ։ Հակառակ ուղղությամբ շարժվելիս գլուխը սեղմում է թեւին։ Կրկնել նույն քայլերը, փոխելով կողմերը: 10 կրկնությունը բավական կլինի։
• Միահյուսեք ձեր մատները և դրեք դրանք ձեր կզակի տակ: Շարժման մեխանիզմը նման է նախորդ վարժությունին՝ ձեռքերը գլուխը հետ են տանում, գլուխը դիմադրում է։ Վարժությունն ավարտելուց հետո ձեռքերը տեղափոխեք գլխի հետևի կողմը և ուժի կիրառման մեկ այլ կետով կատարեք հակառակ գործողությունը։
• Նստեք աթոռի վրա, ուղղեք ձեր մեջքը, ուղղեք ձեր ուսերը: Բարձրացրեք ձեր կզակը. այն պետք է նայվի անկյունագծով դեպի վեր: Ամրագրել դիրքը. Թեքվեք մեջքին, երբեք չթռվեք: Ավելի մեծ ազդեցության համար դուք պետք է մնաք այս դիրքում մի քանի վայրկյան՝ աստիճանաբար ավելացնելով թեքության անկյունը։ Կրկնել 15 անգամ։ Վարժությունը խորհուրդ է տրվում նաև ողնաշարի պարանոցի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց։
• Ձեռքերդ խաչեք կրծքավանդակի վրա, կզակը բարձրացրեք մինչև սահմանը, խորը շունչ քաշեք և հաշվեք մինչև տասը, արտաշնչեք, գլուխը վերադարձրեք սկզբնական դիրքին։ Կրկնել 8 անգամ։
• Ուղիղ նստեք, լարեք ձեր պարանոցի մկանները, ձեր շուրթերը կարծես արտասանում են «Y» տառը: Այս վարժությունը ամրացնում է պարանոցի վերին հատվածը։ Կրկնել 20 անգամ։
• Բարձրացրեք ձեր կզակը և առաջ մղեք ծնոտը, շարժումը կատարվում է հատակին խիստ ուղղահայաց: Կատարեք 30 կրկնություն:
• Բացեք ձեր բերանը, բարձրացրեք ձեր գլուխը այս դիրքում, փակեք բերանը վերևում, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: 25-30 կրկնություն:
• Փակ բերանով փորձեք լեզուն ամբողջությամբ սեղմել բերանի տանիքին; այս պահին կարևոր է զգալ պարանոցի մկանների լարվածությունը։ Կատարեք վարժությունը 30 անգամ։

Ամենևին պետք չէ սպասել կնճիռների ի հայտ գալուն և դեմքի բնօրինակ օվալի կորստին։ Որքան շուտ սկսեք մարզվել, այնքան երկար ձեր դեմքը կպահպանի իր բնական երիտասարդությունը: Դեմքի մարմնամարզությունը հեշտ է անել տանը և շատ ժամանակ չի պահանջում՝ օրական 15-20 րոպեն բավական է դեմքի մկանները տոնուսը պահելու համար։

Որքան հաճախ են մարդիկ սխալվում՝ ասելով, որ ծերացումը պայմանավորված է ծերացման և թուլացած մաշկի հետ: Այս հայտարարությունը լիովին չի համապատասխանում իրականությանը, քանի որ ծերացման հիմնական պատճառն այն է, որ մաշկը ինքնին թուլանում է: Երկրորդ թյուր կարծիքը վերաբերում է նրան, որ դուք ինքներդ ոչինչ չեք կարող անել մարմնի անդառնալի գործընթացների դեմ։ Այս հոդվածում մենք կցրենք առասպելները և կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է խստացնել դեմքի ստորին հատվածը և դրա օվալը՝ օգտագործելով դեմքի վերելքի պարզ վարժություններ՝ օգտագործելով տնային պայմաններում դիմահարդարման տեխնիկան:

Կյանքի ընթացքում շատ մկաններ ջղաձգվում են, ձգվում, կծկվում, որոշները թուլանում են։ Նման դեֆորմացիաների պատճառով մկանային համակարգում անհավասարակշռություն է առաջանում եւ դեմքը փոխվում է։

Մկանների բլոկները խաթարում են արյան շրջանառությունը և ավշի արտահոսքը, ինչն իր հերթին նպաստում է նրան, որ մաշկը քիչ սնուցում է ստանում և թունավորում այն ​​լճացած ավշի թափոններով:

Մկանային սպազմերը հանգեցնում են մկանների կծկման, և մաշկը, որը նախկինում ձգվել էր դրանց վրա, պարզապես սկսում է կախվել:

Նաև սեղմված մկանները հանգեցնում են ոսկրային կառուցվածքների դեֆորմացման և նվազման, որոնք տարիների ընթացքում արդեն նվազում են՝ մարմնից կալցիումի արտահոսքի պատճառով:

Այս ամենն առաջացնում է դեմքի այտուցներ, ծալքեր և թուլացում։ Պլաստիկ վիրահատությունները և ներարկումները տալիս են միայն ժամանակավոր ազդեցություն, քանի որ դրանք չեն վերացնում դեմքի թուլացման և մաշկի վատ վիճակի հիմնական պատճառները:

Ինչպես ձգող վարժությունները ազդում են մաշկի վրա

Պարբերաբար կատարելով դեմքի վերելքի վարժություններ տանը՝ կարող եք թեթևացնել մկանների սպազմը՝ նորմալացնելով դրանց տոնուսը։ Այս աշխատանքի արդյունքում կվերականգնվի մկանային կառուցվածքների հավասարակշռությունը, ենթամաշկային շերտերում արյան շրջանառությունը, ավիշը կսկսի շարժվել՝ օրգանիզմից հեռացնելով վնասակար նյութերը, մաշկը կհարթվի, կձգվի մկանների վրա և կսկսի։ ներսից շողալ.

Դեմքի ձգման վարժություններ՝ ձվաձեւ դեմքը ձգելու համար

Կարևոր է հիշել, որ մեր մարմնում ամեն ինչ փոխկապակցված է: Դեմքի մեկ մկանի հիպերտոնիկությունը հանգեցնում է այլ մկանների դեֆորմացման: Ուստի, բացի ստորին դեմքի հետ աշխատելուց, խստորեն խորհուրդ է տրվում իրականացնել նաև լիմֆոդրենաժային տեխնիկա: Միայն այն դեպքում, եթե դուք աշխատում եք ամբողջ մարմնի հետ, որպես ամբողջություն, դուք չեք կարող վնասել նրան, այլ միայն բարելավել այն:

Դեմքի օվալի համար բարձրացնող մարմնամարզությունը ներկայացված է տարբեր տեխնիկայի տեխնիկայով, որոնք հանգստացնում են մկանները և վերադարձնում դրանք իրենց սկզբնական ձևին: Այս հոդվածում կներկայացնենք դեմքի ստորին հատվածի և դրա կենտրոնի դեմքի լիֆտինգ վարժություններ։

Գլխի մերսում

• Մի քանի անգամ մերսեք պարույր շարժումները ձեր մատների ծայրերով՝ մազի գծից մինչև գլխի հետևը։
• Քաշեք ձեր մազերը ձեր գլխի բոլոր կողմերից: Այս մերսումը լավ հանգստացնում է գլխի մկանները, ինչը նույնպես ազդում է դեմքի սպազմի վրա։
• Ձեր մատներով հպեք կորոնոիդ կետին (գլխի ամենաբարձր հատվածը պսակի և գլխի հետևի միջև)՝ գլխի վրա քորոց և ջերմություն զգալու համար:

Բուդդայական վանականների մարմնամարզություն դեմքի վերարտադրության համար

Փակ շուրթերով պտտեք լեզուն՝ 10 անգամ պտտելով շուրթերի ներսը մի ուղղությամբ, 10 անգամ՝ մյուս ուղղությամբ։

Դեմքի լարվածությունը կենտրոնից մինչև գլխի հետևի մաս

• Տարիքի հետ դեմքի բոլոր հյուսվածքները ձգվում են դեպի կենտրոն, այնպես որ դուք պետք է սովորեք դրանք ետ տեղափոխել, փորձեք ձեր քունքերը քաշել ձեր գլխի հետևի մասում և պատկերացրեք, թե ինչպես է քթի կամրջի մաշկը ճառագայթների պես ձգվում ամբողջ տարածքում: դեմքը. Փորձեք պահել լարվածությունը, որպեսզի այն սովորություն դառնա։ Այս ամբարձիչ վարժությունը կարելի է անվանել ականջի շարժում:
• Ցուցամատը դրեք այն կետի վրա, որտեղ ականջի բլթակների հետևում իջվածք կա և զարկերեք դեպի պսակի հատվածը 60-100 անգամ:
• Տեղադրեք ձեր մատը ականջի վերին եզրի առջևի հատվածի մեջ, միջին և մատանի մատներով ձեր տաճարի մազի գծի մոտ: Զարկերակ.

Դեմքի ստորին կեսի մկանների թուլացում

• Տեղադրեք ձեր ափի կրունկները ձեր ստորին այտոսկրի եզրին: Մատները փակ. Փոքր մատները գտնվում են աչքի արտաքին եզրին, մնացած մատները բաշխված են քունքերից մինչև ականջի բլթակի մոտ գտնվող տեղը։ Ձեր ձեռքերով հազիվ դիպչեք փետուրների պես փափուկ մաշկին: Ձեռքը հազիվ պետք է դիպչի դեմքին: Սկսեք թրթռացող շարժումները կենտրոնից դեպի ծայրամաս 30 անգամ:
• Մի փոքր առաջ քաշեք ձեր շուրթերը՝ ստեղծելով դիմադրություն: Կրկնեք պուլսացիաները:
• Այնուհետև ձեր մատները մի փոքր բարձրացրեք, միգուցե ձեր դեմքը բնականորեն խոնավացնելուց հետո դա տեղի կունենա բնականաբար: Կրկնեք պուլսացիաները:

Ազատում է սպազմը քթի հատվածից և դեմքի կենտրոնից

Դուք կարող եք կանխել տարիքի հետ կապված դեմքի ձգումը դեպի կենտրոն՝ ձգելով մկանները դրանից:
Կարևոր է ձգել ոչ թե մաշկը, այլ հենց մկանները՝ սկսած ծամելու ստորին մկաններից, այնուհետև այտերից և ծամող մկանների կենտրոնական մասից, այնուհետև տեղափոխել ծամող մկանների վերին մաս՝ ինֆրաօրբիտալ և զիգոմատիկ հատվածում։ տարածքներ։

Տեխնիկա:

• Բթամատով և ցուցամատով բռնեք դեմքի մկանները ուղղահայաց ծալքերով, որպեսզի զգաք, որ մոտենում եք ոսկորին:
• Օգտագործելով ձեր ձեռքերը, ձգեք ձեր դեմքը այնպես, ինչպես ցանկանում եք տեսնել այն հայելու մեջ: Դիմադրեք՝ մի փոքր առաջ քաշելով ձեր շուրթերը: Հեռացրեք ծալքերը դեմքի կենտրոնից:

Ծալքը պետք է, առանց կոտրվելու, սահուն շարժվի կենտրոնից դեպի դեմքի կողերը, կարծես բացում եք ձեր դեմքը։ Մաշկը չի ձգվում։

Ժամանակավոր շրջանի դեմքի վերացում և լիֆտինգ

Այս վարժությունը նվազեցնում է կոպերի և ագռավի ոտքերի կախվածությունը, բարելավում է աչքերի ձևը՝ տալով նրանց նուշի տեսք և բարձրացնում հոնքերի արտաքին հատվածը:

• Ափերի դաստակի հատվածը դնել քունքերի վրա՝ հոնքի արտաքին մասի կողքին՝ դրանց խորքում;
• Տարածեք ձեր մատները՝ սեղմելով ձեր գլուխը;
• Ձգեք մկանը դեպի գլխի հետևի կողմը և սահեցրեք դրա երկայնքով, երբ մաշկը խոնավանում է;
• Եթե ​​ինչ-որ բան չի ստացվում, ապա առանց ձեռքերը հանելու, դրանք վերադարձրեք մինչև սկզբնական լարվածության կետը.
• Պահեք 30 վայրկյան՝ պահպանելով հակառակ լարվածությունը, ապա ձեր ափերը հետ քաշեք դեպի ձեր գլխի հետևը:

Դեմքի կենտրոնն ու ստորին հատվածը կատարվում է նույն տեխնիկայի կիրառմամբ՝ իջնելով դեմքի կենտրոն և ավելի ներքև:

Հանգստացնելով ճակատը և բարձրացնելով ճակատային մկանները

• Մի ձեռքը դրեք ձեր ճակատին, մյուսը՝ գլխի հետևին, մի ձեռքից մյուսը թրթռանք ուղարկեք 30-60 վայրկյան։ Այնուհետև սկսեք ձեր ափերը շարժել դեպի միմյանց՝ միացնելով դրանք պսակի հատվածում:
• Տեղադրեք ձեր արմունկները կոշտ մակերեսի վրա: Ձեր ափի կրունկները դրեք ձեր ճակատին: Մատների ծայրերը ընկած են մազերի գծի վրա: Ուղարկեք վիբրացիոն ալիք ձեր ափի ներքևից մինչև ձեր մատների ծայրերը և ետ 4 վայրկյան մեկ ուղղությամբ, յուրաքանչյուր ուղղությամբ 3 անգամ:
  Երբ ձեր ափերը խոնավանում են, տեղափոխեք դրանք առջևի մկանով՝ հարթեցնելով և բարձրացնելով այն:

Կրկնակի կզակից

Արմունկները սեղանի վրա, ձեռքերի հետևը կզակի տակ, գլուխը պտտեք տարբեր ուղղություններով, ձեռքի հետևը քսում է կզակին:

Հոգեկան մկանների սպազմի թեթևացում

• Բութ մատները դրեք կզակի տակ, իսկ ցուցամատները՝ ստորին շրթունքների տակ և փորձեք սահել կզակից՝ ձգելով մկանը: Դիմադրեք՝ գլուխը բարձրացնելով։
• Ավարտելուց հետո ձգեք այն տեղը, որտեղ աշխատել եք. բարձրացրեք ձեր գլուխը, ձգելով հատակը: Ցուցամատը դրեք քթի տակ, իսկ բութ մատները՝ ծնոտի կամարի վրա։ Մատներով խորացեք և ձգեք ծնոտի երկայնքով մկանները ներքևից վեր:

Ինչպես բարձրացնել շուրթերի անկյունները

• Ցուցամատը դրեք բերանի անկյուններին, իսկ բութ մատները՝ ծնոտի կամարի վրա, որտեղ ամրանում է եռանկյունաձև մկանը:
• Քաշեք ձեր մատները մի փոքր դեպի միմյանց: Դա արեք դանդաղ, սպասեք, մինչև մաշկը խոնավանա և ազատ շարժվի: Երբ մաշկը դառնում է սայթաքուն, մկանները հանգստանում են:
• Հերթով կատարեք այս տեխնիկան ձեր բերանի յուրաքանչյուր անկյունով:

Լուսանկարը Ն.Բ. Օսմինինայի «Դեմքի աշխարհը և նրա գաղտնիքները» գրքից

Հանգստացնելով ծամող մկանների սպազմը զիգոմատիկ կամարի վրա

Դեմքի ստորին հատվածում թուլանալու և երիտասարդության անկյան անհետացման պատճառներից մեկը ծամող մկանի սպազմն է, որը գտնվում է ստորին ծնոտի գծում:

Սպազմը թեթևացնելու և, համապատասխանաբար, հյուսվածքը ձգելու համար կատարեք հետևյալ տեխնիկան.
Բուլդոգի այտերը բարձրացնելու տեխնիկան կատարելուց առաջ քսեք յուղ կամ հարուստ կրեմ:
Մտավոր կերպով ծնոտի կամարը բաժանեք երկու մասի։ Յուրաքանչյուրը առանձին մերսում ենք՝ մատներով մյուսին բռնելով։

• Մի ձեռքի մատներով ամրացրեք եռանկյունաձև մկանը ծնոտի կամարի վրա, որը իջեցնում է բերանի անկյունը։ Երկրորդ ձեռքի երկու մատներով բռնեք ծնոտի գիծը՝ ցուցամատը վերևում, բթամատը ծնոտի անկյունում ականջի բլթակի տակ դնելով: Տեղափոխեք ձեր ցուցամատը ծնոտի գծի երկայնքով մերսող մկանի երկայնքով մինչև ծնոտի անկյունը, սահուն և դանդաղ ձգելով ծնոտի կամարը, հարթեցնելով մաշկի տակ գտնվող բոլոր տուբերկուլյոզները:
• Փոխեք ձեռքի դիրքը: Նույնը արեք մյուս կողմից:

Դեմքի ստորին հատվածի մկանների մերսում

• Դժգոհ դեմք ենք դարձնում այնպես, որ բերանի անկյունները կախվեն, իսկ շրթունքների և կզակի անկյունների միջև գտնվող մկանները լարվեն։
• Տեղադրեք ձեր մատները լարված մկանների վրա և սկսեք թեթևակի մերսել դրանք շրջանաձև շարժումներով 30 վայրկյան:
• Հեռացրեք ձեր մատները: Դեմքը վերադարձրեք իր սկզբնական դիրքին։ Մենք լսում ենք մեր սենսացիաները մերսման ոլորտում։

Առաջին մերսման հաջորդ օրը մերսված մկանները կարող են ցավել, մի անհանգստացեք։

Երիտասարդության անկյունը վերադարձնելու և պահպանելու տեխնիկա

Ձվաձեւ դեմքը ձգելու այս տեխնիկան կարելի է կատարել առանց առավոտյան անկողնուց դուրս գալու։

Ազդեցություն:

• Նվազեցնում է ծնոտի տարիքային վեր բարձրացումը և վերացնում ծամող մկանների սպազմը՝ ապահովելով դեմքի հյուսվածքների միատեսակ տեղաբաշխում։
• Վերադարձնում է «երիտասարդության անկյունը», օգնում է ճիշտ բաշխել ծամող մկանների հյուսվածքը, հեռացնել «կոպեր-այտ» եզրագիծը և հարթեցնել այտերի հյուսվածքը։

Բրինձ. 2 - Լուսանկարը գրքից Ն.Բ. Օսմինինա «Դեմքի աշխարհը և նրա գաղտնիքները»

Բրինձ. 1 - Լուսանկար Ն.Բ. Օսմինինայի «Ֆիթնես դեմքի համար» գրքից. Revitonica համակարգ»։

Տեխնիկա:

• Նախ, եկեք նայենք «Ճիչին», որը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ունեն դեմքի բիոմեխանիկական ծերացման Առաջին տիպ (տարիքի հետ մատների ձևավորում).
  1. Բացեք ձեր բերանը, ուժեղ իջեցնելով ստորին ծնոտը: Շրթունքները խողովակի պես դուրս են քաշված՝ ասես արտասանելով «O» տառը։ Հաճախ մարդիկ այս պահին ցավ են զգում ծնոտների միացման հատվածում։
  2. Ափերը դրեք ծնոտների միացման հատվածում՝ ուշադրություն չդարձնելով ցավին, աշխատեք իջեցնել մկանը՝ հարթեցնելով այն ամբողջ երկարությամբ։ Դա անելու համար ափերով սեղմեք դեպի ներքև՝ սկսելով աչքի արտաքին անկյունի եզրից և շարժվեք դեպի ներքև ուղղահայաց և թեք գծով, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Աչքերը լայն բաց են։ Կրկնել մի քանի անգամ:
• «Ճիչ» վարժությունը նրանց համար, ովքեր ունեն դեմքի երկրորդ տիպի բիոմեխանիկական ծերացում (կզակը տարիքի հետ բարձրացնելով), այս տեխնիկան պետք է կատարվի հետևյալ կերպ.
  1. Ափերը դրեք այտերի վրա։ Մատները գտնվում են կզակից մինչև աչքի արտաքին եզրը։ Ափերը սերտորեն սեղմված են ծնոտի անկյան և ամբողջ ծնոտի կամարի վրա:
  2. Ստորին ծնոտը թեթևակի քաշեք առաջ և մի փոքր վեր՝ հետևելով առկա դեֆորմացիային՝ ամրացնելով այն։ Պահեք դիրքը 30 վայրկյան: Բեռի ուժը չպետք է գերազանցի 5-10 գրամը:
  Մեղմորեն վերադարձրեք ստորին ծնոտը իր սկզբնական դիրքին և հնարավորինս հետ տարեք, մինչև կանգ առնի՝ ամրացնելով 5-10 վայրկյան։
• «Ճիչ» վարժության երրորդ տարբերակը հարմար է բիոմեխանիկական ծերացման բոլոր տեսակների համարև կատարվում է փակ բերանով (նկ. 2). Ձեռքերը դրեք այտերի վրա՝ ծնոտի անկյունից մինչև աչքի ներքին անկյունը: ծածկելով ծամող մկանները ձեր ափերով: Ձեր ափերի հիմքը ամուր սեղմեք ստորին ծնոտին, ծամող մկանների սկզբին։ Մատների ծայրերը շոշափում են կոպեր-այտ եզրագիծը: Մնացեք այս դիրքում մի քանի րոպե: ՄԻ սեղմեք ձեր ափերով.

Տղերք, մենք մեր հոգին դնում ենք կայքում: Շնորհակալ եմ դրա համար
որ դուք բացահայտում եք այս գեղեցկությունը: Շնորհակալություն ոգեշնչման և ոգեշնչման համար:
Միացե՛ք մեզ ՖեյսբուքԵվ հետ շփման մեջ

Բոլորին է հայտնի, որ ծերությունն առաջին հերթին դրսևորվում է կնճիռներով և կախված մաշկից։ Բայց ինքնին մաշկի առաձգականությունը և մեր դեմքի ուրվագիծը կախված են նրանից, թե որքան լավ է դեմքի մկանների տոնուսը: Դեմքի մկանները տոնուսավորված պահելու համար, ինչպես ֆիթնեսում, ձեզ անհրաժեշտ են ճիշտ և արդյունավետ վարժություններ:

Ահա թե ինչու կայքհրապարակում է լավագույն վարժությունների հավաքածուն, որոնք, ըստ բժիշկների, կօգնեն ձեր դեմքին երկար տարիներ պահպանել մարզավիճակն ու երիտասարդությունը:

Մկանների տաքացում

Ապահովելու համար, որ ձեր ջանքերն ապարդյուն չլինեն, նախքան որևէ «մարզում» սկսելը, մկանները պետք է պատշաճ կերպով ձգվեն և տաքացվեն:

Նստեք կամ կանգնեք ձեր մեջքը ուղիղ: Այժմ փորձեք ձայնավոր հնչյունները հնարավորինս պարզ և գծված արտասանել («ա», «օ», «ի», «ե»): Ժամանակ տրամադրեք և շարունակեք վարժությունը այնքան ժամանակ, մինչև ջերմություն զգաք ամբողջ դեմքով:

Նստեք աթոռի վրա և գլուխը ետ թեքեք։ Հիմա պատկերացրեք, որ ստորին շրթունքով պետք է հասնել լամպի: Ներքևի շրթունքը որքան հնարավոր է դուրս ցցեք և պահեք այս դիրքում 5-10 վայրկյան։ Այնուհետև հանգստացեք և կրկնեք ևս 2-3 անգամ։

Այս վարժությունում դուք պետք է ձեր ձեռքերը ճիշտ փաթաթեք ձեր շուրջը: Այնուհետև դանդաղ սկսեք ձեր պարանոցը վեր բարձրացնել: Կարևոր է մեջքը ուղիղ պահել: Երբ զգում եք, որ հասել եք ձեր սահմանին, խորը շունչ քաշեք և լուռ հաշվեք մինչև 10-15: Այնուհետեւ դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:

Պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն այտերի և ծնկների թուլանալու դեմ: Դա անելիս գլուխդ ուղիղ պահիր:

Ցածրացրեք շուրթերի անկյունները և հնարավորինս ուժեղ քաշեք դրանք 5 վայրկյան: Այնուհետև վերադարձեք նորմալ դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 5 անգամ կամ ավելի, մինչև մկանների մեջ հոգնածություն զգաք:

Ուղիղ մեջքով նստած աթոռի վրա վերցրեք մատիտը և շրթունքներով ամուր սեղմեք այն։ Այժմ, առանց ձեր գլուխը շարժելու, սկսեք գրել ձեր անունը կամ առանձին տառերը օդում մատիտով: Կատարեք վարժությունը առնվազն 3 րոպե, ապա ընդմիջեք և կրկնեք ևս երկու անգամ։

Այս վարժությունը աշխատում է պարանոցի մկանների վրա և օգնում է ձգել դեմքի ուրվագիծը:

Գլուխը թեքեք դեպի աջ՝ փորձելով ուսով հասնել ականջին։ Միևնույն ժամանակ, օգտագործեք աջ ձեռքի ափը՝ ձախ քունքին սեղմելու համար՝ փորձելով կանխել գլխի շարժումները: Պահեք 10 վայրկյան, ապա կրկնեք մյուս կողմից:

Խորը շունչ քաշեք, ամուր փակեք շուրթերը և այտերը փչեք։ Ափերը դրեք այտերիդ վրա, որպեսզի մատներդ հենվեն ականջներիդ վրա։ Այժմ սկսեք սեղմել ձեր այտերին՝ ստեղծելով դիմադրություն և լարելով ձեր մկանները: Օգտագործելով առավելագույն ջանք, պահեք սա 5-6 վայրկյան, ապա հանգստացեք և հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը 5-6 անգամ։