Ինչպես արագ սովորեցնել երեխային լողալ լողավազանում. հիմնական տեխնիկա և լողի դասեր: Ե՞րբ և ինչպե՞ս երեխային լողալ սովորեցնել: Լողի պարապմունք 7-9 տարեկան երեխաների համար քայլ առ քայլ

340

Ամեն ինչ կանցնի, ասաց Մորանան...

Քույրս զանգեց, թոռնուհիս գնում է ռիթմիկ մարմնամարզության։ Եկեք քննադատենք մարզչին, նա բարձր ճչում է ու բարձրաձայնում. Ես նրան ասում եմ, որ մարզիչն այլ կերպ չի կարող անել, սպորտը վարդագույն մռութ չէ: Տվեք այն macrame-ով: Ավելի լավ է, թող քո հայրը քշի, քանի որ դու այդքան տպավորիչ տատիկ ես։ Դե, իսկապես, ես չեմ կարող պատկերացնել մարզիչ, հատկապես, եթե նա արդեն պրոֆեսիոնալ մարզիկ է, գեղեցիկ և բարի: Բոլորին, որ տեսնում էի, սովորում էի, խստապահանջ էին, կոկորդը ցցված էր, տղաս էլ մարզիչ ունի, ով էլ տուբերկուլյոզը խախտի, լավ կխփի։ Հանգիստ, հանգիստ մարզիչների հանդիպե՞լ եք:

198

Անանուն

Աղջիկս այս տարի ավարտում է 9-րդ դասարանը։ Նա վատ է սովորում։ Քիչ հավանական է, որ նա կընդունվի տասներորդում, բայց նա ինքը չի ձգտում: Նա նույնպես չի ցանկանում դպրոց գնալ. Հարցնում եմ՝ ինչպե՞ս է տեսնում իր ապագա կյանքը. ուսերը թոթվում է, ասում է, որ ամուսնանալու եմ, մի երկու երեխա կունենա, նրանց հետ էլ տանը կմնա։ Մտքում ամուսին չկա)))) նա նույնիսկ ոչ մեկի հետ չի հանդիպում։ Հարցին, թե քանի տարիք եմ կերակրելու նրան, նա թոթվում է ուսերը. Ես փորձեցի խոսել այն մասին, թե ինչպես է ինձ համար դժվար, ես նրան մենակ եմ մեծացնում առանց ալիմենտի: Պատասխանը կոպտություն էր և «Ես պետք է մտածեի, երբ ծննդաբերեի»:

Ես հանձնվում եմ: Եթե ​​ինչ-որ մեկը նրան «ամուսնության» առներ ու վզիցս հաներ, ես շատ ուրախ կլինեի։ Բայց նա խճճված է, ծույլ, վերջին երկու տարվա ընթացքում ավելորդ քաշ է հավաքել, իսկ նրանք, ովքեր ցանկանում են նրանից ամուսնություն խնդրել, ազնիվ լինելու համար հերթ չեն կանգնում։ Համիտ. Ես սկսեցի թաքուն ծխել, բայց ամեն ինչի հոտն եմ զգում։ Ես նրան տալիս եմ նվազագույն գումար, միայն տրանսպորտի համար և վճարում եմ դպրոցի ճաշարանի քարտի համար, չգիտեմ որտեղից է նա ստանում ծխախոտի փողը:

Ամենայն հավանականությամբ հիմա այստեղ կսկսեն ինձ նախատել, որ ասում եմ՝ ես ինքս եմ բարձրացրել սա, և որ ես պետք է ինձ ավելի լավ դաստիարակեի։ Ես արդեն շատ եմ նախատում ինձ, բայց իմաստը ո՞րն է։ Ավելի լավ գրեք ինչ անել: Իսկ ինչպե՞ս կարող եմ նրան ստիպել, որ դպրոցն ավարտելուց հետո գոնե աշխատանքի տեղավորվի: Առանց կրթության և սովորելու և աշխատելու ցանկության։ Թե՞ պիտի կերակրես մինչև մեռնես։

189

Թխկի

Տղաս գնաց 1-ին դասարան։ Ուսուցիչը տնային առաջադրանքները և այլ տեղեկություններ է ուղարկում WhatsApp-ի ընդհանուր խմբին: Կարդում եմ և լացում, որովհետև այնպիսի մարգարիտներ, ինչպիսիք են՝ պառակտել, վերցնել, ընտրել, վաղուց ինձ չեն զարմացնում։
Ես հարցեր չունեմ այն ​​մասին, թե ինչ կարող է նա սովորեցնել առաջին դասարանցիներին, դա չէ խնդիրը:
Հարց ունեմ, թե ինչպես է նա հանձնել միասնական պետական ​​քննությունը, ապա ավարտել նաև մանկավարժական կրթությունը։
Դպրոցը լավն է, ուսուցիչը՝ ուժեղ:

154

Անանուն

Վերջերս ընկերոջս բողոքեցի, որ երազում եմ ապրել նախ մինչև երեխայիս քնելը, իսկ հետո մինչև գիշերը։ Ժամերն եմ հաշվում։ Ինձ թվում է, որ միայն այն բանից հետո, երբ երեխան քնում է, իմ սեփական կյանքը սկսվում է: Մենք մեկ և երեք տարեկան ենք։ Կարծում էի, որ մեկ տարի հետո ավելի հեշտ կլինի, բայց միայն դժվարացավ։ Ուժն արդեն սպառվում է։
Եվ հետո նա ասաց մի բան, որն իսկապես վիրավորեց ինձ. Որ եթե ես վեր կենամ երեխայից, ուրեմն չեմ սիրում նրան։ Այն բանի համար, որ դուք չեք կարող սպասել մինչև քնեք, դուք պետք է վայելեք հաղորդակցության յուրաքանչյուր րոպեն, ինչպես նա անում է իր երկու երեխաների հետ: Ոնց որ սպասեմ, որ մեկը գա ու իմ երեխայից վերջնականապես ազատվի: Բայց սա ամենևին էլ ճիշտ չէ!! Ինձ ուղղակի ընդմիջում է պետք: Այն ժամանակ, երբ ծիծիկիցս չեն բռնում, չեն ծծում, ականջիս չեն գոռում, չեն պահանջում նվագել, երգ երգել և այլն։ Ես չգիտեի, որ իմ ամեն րոպեն զբաղված է լինելու նրա կողմից։ Ընկերներիս երեխաները գոնե երբեմն կարող էին ինքնուրույն խաղալ, առանց իրենց մայրերի, բայց ոչ իմ: Նա բղավում է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ես դուրս եմ գալիս և արդարանում եմ զուգարան առանց նրա:
Եվ մի կողմից, ես վիրավորված եմ, որ իմ ընկերն ասաց դա: Քանի որ ես հոգնած եմ, իմաստ չունի սիրող մայր ձևանալ: Մյուս կողմից, ես իսկապես սիրում եմ նրան և չեմ ափսոսում ոչնչի համար: Բայց ես այնքան եմ հոգնել... Խնդրում եմ, ասեք, որ ես նորմալ մայր եմ, որ ինձ հետ ամեն ինչ լավ է:

117

Դուք եկել եք ծով կամ գետ գյուղում, սրբիչ եք դրել լողափին, և ձեր երեխան նախանձով նայում է իր հասակակիցներին, որոնք ջուրը ցայտում են, քանի որ նա լողալ չգիտի: Կամ, ընդհակառակը, ամբողջ ուժով փորձում եք ձեր երեխային ստիպել լողալ, բայց նա չի ուզում, ասում է, որ վախենում է: Թվում է, թե արդեն չափահաս է, ժամանակն է սովորել: Կամ գուցե ավելի լավ է նրան հանգիստ թողնել, ամեն ինչ իր ժամանակն ունի:

Ե՞րբ է երեխային լողալ սովորեցնելու ժամանակը և ինչ է պետք անել, որպեսզի այդ դասերը նրա համար բեռ չլինեն, այլ հաճույք: Ամառային սեզոնի ամենաթեժ պահին կայքի խմբագիրները որոշեցին պատասխանել այս բոլոր «ջրային» հարցերին: Մենք ձեզ տրամադրում ենք բժիշկների խորհուրդները և փորձառու մայրերի կարծիքները, ովքեր արդեն սովորեցրել են իրենց փոքրիկներին ջրի երեսին մնալ:

Արդյո՞ք երեխաները և փոքրիկները պետք է լողալ:

Սկզբից, արժե ասել, որ ճիշտ է, որ «ամեն ինչի ժամանակ կա»: Երեխային մանուկ հասակից լողալ սովորեցնելը, ինչպես այժմ տարածված է, միշտ չէ, որ ճիշտ է, իսկ երբեմն նույնիսկ՝ վնասակար: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս երեխային մինչև 4 տարեկանը պարզապես լողալու իրավունք տալ՝ առանց որևէ տեխնիկա սովորեցնելու։ Թող նա ծանծաղ մտնի ջրի մեջ, մի քիչ ջուր շաղ տալ և վարժվի այս տարրին: Այսպես նա կսովորի չվախենալ ջրից, կհասկանա, որ ոչ մի վատ բան չի լինի, եթե այն մտնի իր աչքերի, քթի կամ ականջների մեջ, մի քիչ կխմի և ընդհանրապես պատրաստ կլինի սովորել։

Այս պահին կարող եք երեխային սովորեցնել դեմքը իջեցնել ջրի մեջ, արտաշնչել դրա մեջ, ոտքերով հրել ծնողից և պառկել ջրի վրա: Դուք կարող եք ձեր երեխային ակնոցներ դնել և ուղարկել նրան ներքևում գտնվող առարկաներ ուսումնասիրելու: Դուք չպետք է թույլ տաք, որ նա գնա ազատ լողալու, ավելի լավ է երեխային ձեռքերով քարշ տալ մակերեսի երկայնքով:

Ինչ վերաբերում է ծովին, ապա եթե ձեր երեխան այլևս չի փորձում ջուր կուլ տալ և հաճույք է ստանում լողալուց, ապա նույն պրոցեդուրաներն այնտեղ կարելի է անել շատ վաղ տարիքից։ Միակ խորհուրդն այն է, որ ջուրը լինի 24 աստիճանից բարձր ջերմաստիճանում։ Եթե ​​ջրի ջերմաստիճանն ավելի ցածր է, ապա ձեզ հարմար են գրկելիս ջրի մեջ միայն կարճ սուզումները, որպեսզի երեխան չսառչի։

Ծնողների կարծիքը.

«Մեկ ամսից լողում ենք, երեխան հիացած է։ Նախ՝ հրահանգչի հետ, մի քանի դաս, հենց որ սովորեցի շունչս պահել և լավ սուզվել, տեղափոխվեցինք մեծ լողավազան, որտեղ ես ինքս արդեն մարզվում էի նրա հետ»։

«Մեկ տարեկանից սկսել ենք լողալ... 10-11 ամիս էր, լավ չեմ հիշում) Առաջին երկու դասերին լաց էի լինում, մրսում էր, կոստյում գնեցի... Հիմա կարող ես։ նրան ականջներով դուրս հանեք լողավազանից... սա արդեն երրորդ տարին է))»։

ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ՄՈՒԼՏՖԻԼՄԵՐ ԾՈՎԻ ՄԱՍԻՆ

«Մենք երկու տարեկանից լողում ենք ծովում, բայց չգիտեմ, թե ինչպես դա եղավ) Մի կերպ վերցրեցի և լողացի, մենք ուղղակի ապշած էինք))) և այդ ժամանակվանից մենք փորձում ենք մեր ձեռքերով և ոտքերն արդեն մեկ տարի է, մենք մտածում ենք այն լողավազանին տալ, դա նրան շատ է դուր գալիս:

«3 տարեկանում երեխային կարելի է (և պետք է) սովորեցնել, եթե ոչ լողալ, ապա շունչը պահել ջրի մեջ։ Սա կենսական հմտություն է, քանի որ թեւկապներով և շրջանագծի մեջ և նավակի մեջ կարող եք դեմքով շրջվել ջրի մեջ, և երեխան չպետք է վախենա, չշփոթվի, այլ պարզապես շունչը պահի: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս երեխային անմիջապես շրջան չկպցնել, այլ նախ ջրի մեջ «թաքնվել» խաղալ, սովորել սուզվել և պահել շունչը և ընտելանալ ջրի ու տարածության մեծ ծավալին»։

Երեխային լողալ սովորեցնելը

4 տարեկանից հետո կարող եք սկսել կամաց-կամաց երեխային լողալ սովորեցնել: Բոլոր մասնագետները խորհուրդ են տալիս դա անել հարմար լողավազանում, որտեղ ջուրը ձեր երեխայի կրծքավանդակի ստորին հատվածից բարձր չէ: Լողավազանի երկարությունը պետք է լինի առնվազն հինգ մետր: Դուք պետք է սկսեք «աստղերից», «լողացողներից» և «նետերից»:

«Աստղ» - երեխան պառկած է ջրի վրա, ոտքերն ու ձեռքերը տարածված են կողքերին: «Բոց» - երեխան ձեռքերով սեղմում է ծնկները, գլուխն իջեցնում մինչև ծնկները և կախված է ջրի երեսին: «Arrow» - երեխան հրում է լողավազանի կողքից և սահում, ձեռքերն ու ոտքերը ձգելով ջրի երեսով:

ՀԱՅԱՍՏԱՆԻ ՀԱՆԳՍՏԱՏՈՒՆԵՐ 2017

Պետք է երեխային սովորեցնել ճիշտ շնչել: Արագ ներշնչում բերանով, երկար արտաշնչում քթով և ուրիշ ոչինչ։ Ավելի լավ է արտաշնչել ջրի մեջ: Լողալիս ոչ մի դեպքում չպետք է շունչդ պահես։ Այս վարժությունները ոչ միայն կօգնեն ձեր երեխային ճիշտ լողալ, այլ նաև կամրապնդեն նրա իմունիտետը և կբարձրացնեն տոկունությունը:

Ինչ վերաբերում է լողալու շարժումներին, ապա նախ պետք է տիրապետել սահելուն։ Այնուհետև դրան ավելացվում է ոտքերի հետ աշխատանքը, ապա ձեռքերով, որից հետո ներշնչեք և արտաշնչեք։ Դուք պետք է շարժվեք դանդաղ և շարունակական, առանց առանձին մկանների լարման: Դուք կարող եք նաև կիրառել տեխնիկան ցամաքում:

Իհարկե, դուք պետք է ձեր երեխայի կողքին լինեք ամբողջ մարզման ընթացքում և մենակ չթողնեք նրան։ Կորցնելով ծնողների տեսողությունը՝ երեխան կարող է շփոթվել, խուճապի մատնվել և գնալ հատակը։ Ուստի աշխատեք միշտ տեսանելի լինել առաջին լողերի ժամանակ կամ, եթե ապահովագրության համար մի փոքր հետ եք լողում, անընդհատ ձեր ձայնով տեղեկացրեք, որ մոտ եք։

Ծնողների կարծիքը.

«Նա ինքնուրույն կսովորի. Տղաս 12 տարեկան է։ 6 տարեկանից ամառը տնակի գետում էր թռչում։ Ներքևի երկայնքով թիավարեք ձեր ձեռքերով: 2 շաբաթ անց ես նայում եմ, և նա լողում է։ Անցյալ ամառ մենք նրան գնեցինք լողակներ, դիմակ, շնչափող. նա սուզվում և լողում է Իխտյանդրի պես»։

«Փրփրապլաստից մի տախտակ կտրեք, որպեսզի նա կպչի, կամ այսպես կարեք գոտի: կամ գնել պատրաստի: բայց իմ կարծիքն այն է, որ դուք պետք է սովորեք լողավազանում, նրանք կբացատրեն, եթե ինչ-որ բան լինի»:

8 ԱՄԱՌԱՅԻՆ ՃԱՄԲԱՐՆԵՐ ԱԿՏԻՎ ԵՐԵԽԱՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ

«Մենք կապեցինք թեւկապները և աստիճանաբար (2-3 ամսվա ընթացքում) դրանք փչեցինք։ Ճիշտ է, ամեն օր լողավազանում մի քանի անգամ: Ես սովորեցի. Նա ձեռքերը շարժում է բրաս, իսկ ոտքերը՝ ազատ ոճով։ Բայց նա սկսեց շատ արագ լողալ։ Հետո նրանք վարձեցին մարզիչ, որը 3 դասի ընթացքում նրան սովորեցրեց հիանալի լողալ բրասով (առայժմ) և սուզվել, ինչպես և սպասվում էր։ Այս ամենը սկսել ենք 4,5 տարեկանից»։

«Ես իմը սովորեցրել եմ ծովում, երբ 5 տարեկան էի: Առանց թեւկապների, առանց որևէ բանի, բայց հսկողության տակ և միայն մայրիկից հայրիկ, դու մեծացնում ես տարածությունը և ահա ձուկը լողում է):

Հիմնական սխալներ

Առաջին սխալը թեւկապներն են, շրջանակները, ժիլետները, լողակները և երեխային օգնելու այլ միջոցներ։ Մարզվելու համար ձեզ միայն լողի տախտակ է պետք և վերջ։ Վերոհիշյալ բոլորը նշանակում է դանդաղեցնել ուսուցումը և ամրապնդել վնասակար ուղղահայաց հմտությունները: Թևկապներով լողալու ժամանակ երեխան վարժվում է գլուխը պահել ջրի վրա ուղղահայաց՝ թեւատակերին պահելով, ինչը նշանակում է, որ նա չի զգում իր մարմինը և չի կարող ինքնուրույն լողալ սովորել։

Նրանց, ովքեր դեռ օգտագործում են թևերի թևերը, մասնագետները խորհուրդ են տալիս աստիճանաբար հեռացնել օդը դրանցից, որպեսզի երեխան սկսի զգալ իր քաշն ու դիրքը ջրի վրա: Լողի օղակը նաև ուղղահայաց է պահում երեխային ջրի մեջ, իսկ լողակները փչացնում են ոտքով հարվածելու տեխնիկան։

ԵՐԵԽԱՅԻ ՀԵՏ ՕՏԱՆԻՔ ՄՏՆԵԼ. ՀԻՄՆԱԿԱՆ ԿԱՆՈՆՆԵՐ

Երկրորդ սխալը հենց սկզբից երեխային փորի վրա լողալ սովորեցնելն է։ Պետք է սկսել մեջքի վրա լողալուց, որպեսզի երեխան չվախենա, որ ջուրը կմտնի քթի կամ բերանի մեջ։ Երեխային կարելի է պահել գլխով, ստամոքսը կարելի է բարձրացնել՝ հորիզոնական դիրքի հասնելու համար։

Երրորդ սխալը երեխաների վախերն անտեսելն է։ Ծնողները ասում են. «Օ՜, ինչ կա վախենալու, այստեղ խորը չէ: Արդեն բավական է, գնա լողալու»: Բայց այն, ինչ ձեզ հեշտ է թվում, իսկական փորձություն է երեխայի համար, որը պետք է որոշվի: Երեխաների վախը չի կարելի անտեսել, բայց կարելի է խաբել։ Սկսեք լողալով, շաղ տալով, ծանծաղ ջրում խաղալով, երեխան պետք է վարժվի դրան և միայն դրանից հետո կցանկանա լողալ:

Ծնողների կարծիքը.

«Դադարեցրե՛ք ժիլետ հագնել, այն ձեզ ջրի վրա պահում է անբնական դիրքով, թվում է, թե կանգնած է ջրի մեջ, բայց պետք է պառկել փորի կամ մեջքի վրա, այս առումով թեւկապներն ավելի լավն են, քանի որ նա ինքը պետք է պահպանի իր մարմինը։ ջրի վրա ցանկալի դիրքում, իսկ թեւկապները պարզապես չեն թողնում ջրի տակ մտնել»:

«Այո, նա կսովորի, թե ինչ սովորեցնել այնտեղ))) թող նա նայի ուրիշներին և կրկնի, նախ շան պես, հետո մեջքի վրա, այնտեղ ծեծողով, բոլոր տեսակի հարվածներով: Փոքրիկները 7-8 տարեկանից ընդհանրապես լողալու կարիք չունեն, երբ սրա նկատմամբ հետաքրքրություն է առաջանում, նրանք արդեն ինքնուրույն են սովորում։

ՔՈ ՃԱՄՓՈՐԴ

«Չնայած նրան, որ երեխան պարբերաբար լողում էր լողավազանում, մինչև 5 տարեկանը ծովում լողում էր միայն ժիլետով կամ ծնողների կողքին։ Ինչ-ինչ պատճառներով ես չեմ վստահում թեւկապներին: Եթե ​​խաղալիս ինչ-որ մեկը հանկարծ քեզ հրում է ծովը, նա ուզում է քեզ «խորտակել», ինչպես երեխաները երբեմն խաղում են, ավելի լավ է ժիլետը: Իսկ եթե երեխան սիրում է հանգիստ լողալ, ապա թեւկապներ։
Շրջանակն ընդհանրապես ոչնչի մասին է, մեկ-երկու վայրկյանում կարող ես դուրս ընկնել դրանից»։

«Իմը սկզբում վախենում էր լողալուց, ինձ չէր հետաքրքրում, բայց ամուսինս պնդեց, և վերջում նա նավակից նրան գետի մեջտեղը գցեց։ Չէ, տղան լողաց, լողալով դուրս եկավ նավակ, բարձրացավ ներս, բայց ևս մեկ ամիս չմոտեցավ ո՛չ ջրին, ո՛չ ամուսնուն)))):

Ամառ, հանգիստ, ծով... Ո՞վ կհրաժարվեր նման ժամանցից։ Լճակի վրա գտնվելու առավելագույն օգուտ ստանալու համար դուք պետք է կարողանաք լողալ: Ինչպե՞ս և ո՞ր տարիքում կարող եք երեխային լողալ սովորեցնել:

Լողի առավելությունների մասին խոսելն ավելորդ է.

• մարմնի ընդհանուր կարծրացում և մրսածության արդյունավետ կանխարգելում.
• առողջ կեցվածքի ձևավորում;
• դրական հույզեր;
• ֆիզիկական կարողությունների զարգացում` շարժումների համակարգում, ուժ և տոկունություն:

«Լողն ունի անսասան արժեքներ, որոնց ոչ ոք չի կարող վիճարկել։ Բոլորը պետք է կարողանան լողալ: Ո՞վ է դեմ...»,- ասել է խորհրդային հայտնի լողորդ, օլիմպիական քառակի չեմպիոն և մոլորակի ռեկորդակիր Վլադիմիր Սալնիկովը։

Օ, ոչ, մենք ձեզ չենք խրախուսում դաստիարակել ձեր երեխային որպես ապագա օլիմպիական լողորդ (չնայած ինչու ոչ), բայց նրան սովորեցնել այս օգտակար հմտությունը շատ անհրաժեշտ է:

Երբ երեխային սովորեցնել լողալ

Երեխաները լավագույն «աշակերտներն» են

Այսպիսով, ե՞րբ կարող եք երեխաներին լողալ սովորեցնել: Դուք կարող եք երեխային սովորեցնել ջրին հենց որ նա ծնվի: Նորածնի համար ջրային միջավայրը գրեթե բնական վիճակ է, քանի որ նա 9 ամիս անցկացրել է ամնիոտիկ հեղուկում։ Ահա թե ինչու երեխաները պարզապես սիրում են լողալ: Սակայն զգոն ծնողները չպետք է մոռանան, որ ջրային տարրը կարող է վտանգ ներկայացնել փոքրիկի համար։ Ապահովելու համար, որ երեխան չի կորցնի իր բնածին լողի հմտությունները, դուք պետք է ներգրավեք մասնագետի: Սկզբնական փուլում բավական կլինի երեխային թեթևակի ընկղմել ջրի մեջ և մի փոքր օրորել լոգարանի պարագծի շուրջ։ Երբ երեխան տիրապետում է պարզ վարժություններին, նա կարող է լողալ լողավազանում։

Սովորեք լողալ խաղալով

Մեկից չորս տարեկանում իմաստ չունի երեխային ստիպել սովորել լողալ։ Այս տարիքում երեխաները խաղի միջոցով սովորում են աշխարհի մասին, ուստի արժե նրանց սովորեցնել ջրի մասին՝ հնարավորություն տալով շաղ տալ շուրջբոլորը և պարզապես զվարճանալ:

Լողալ սովորելու ամենաօպտիմալ տարիքը, ըստ մասնագետների, 4 տարին է։

Ջուր ներկայացնել մինչև մեկ տարեկան երեխային

Սուզում ռեֆլեքսային մակարդակով

Փոքր երեխաները, ովքեր ծնվելուց սիրել են լողալ, շատ արագ սովորում են դադարեցնել շնչառությունը և թիավարել ձեռքերով։ Շատ ծնողներ վախենում են իրենց փոքրիկին սուզվել սովորեցնել։

«Իրականում սուզվելու մեջ ոչ մի սարսափելի բան չկա,- խորհուրդ է տալիս հայտնի հեռուստահաղորդավար և մանկաբույժ Եվգենի Կոմարովսկին,- նորածինն ունի շատ ուժեղ ռեֆլեքս, որը թույլ չի տալիս ջրի ներթափանցումը շնչուղիներ: Եթե ​​դուք չեք սուզվում երկու-երեք ամիս, ապա այս ռեֆլեքսը մարում է, և երեխան կարող է խեղդվել... Դա պետք է անել երեխային փորի վրա պառկած վիճակում: Բարձրաձայն ասեք «սուզվել» բառը և մի քանի վայրկյան ձեր երեխային պահեք ջրի տակ: Նրա մոտ շատ արագ պայմանավորված ռեֆլեքս կզարգանա, և միայն «սուզվել» բառը բավական կլինի, որ երեխան ինքնուրույն պահի շունչը»։

1 տարեկանում կարող եք երեխային սովորեցնել լողալ ջրի երեսին և չվախենալ դեմքը ջրի մեջ թաթախելուց: Միևնույն ժամանակ, շատ հեշտ է գերհոգնեցնել երիտասարդ լողացողին։ Լողը էներգիայի հսկայական ծախս է պահանջում, և երեխան շատ արագ հոգնելու վտանգի տակ է։ Հետեւաբար, առաջին դասերը չպետք է տեւեն ավելի քան 10 րոպե:

Եթե ​​երեխան դիմադրում է կամ ակնհայտորեն վախենում է ջրից, մի պնդեք, հակառակ դեպքում դուք վտանգում եք երեխայի մոտ կյանքի ընթացքում հիդրոֆոբիա առաջացնել:

1-2 տարեկան երեխային լողալ սովորեցնել

Շնչել արտաշնչել

Շնչեք ցամաքում և արտաշնչեք ջրի տակ - երեխան առաջին հերթին պետք է հիշի այս կանոնը: ժիր. Տեղադրեք ջրի տարա նստարանին այնպես, որ այն լինի երեխայի ուսերի մակարդակին, մեջը ընկղմեք առագաստներով նավակ, ցույց տվեք, թե ինչպես կարելի է օդ ներշնչել և փչել առագաստների մեջ, որպեսզի նավը լողա մյուս ուղղությամբ: Կզակը պետք է ջրի տակ լինի։ Այս խաղը դուր կգա ցանկացած անհանգիստ մարդու: Հասկանալով այս զվարճանքի էությունը՝ երեխան կհետաքրքրվի և կհուզվի և կփորձի օդը արտաշնչել։ 1-2 տարեկան երեխաները կարողանում են նավակի վրա փչել 6-ից 8 անգամ։

Կանգ առ, շունչ։

Երիտասարդ լողորդի հաջորդ հմտությունը պետք է լինի շունչը ջրի տակ պահելու հմտությունը։ Բնականաբար, առաջին փորձերը պետք է արվեն ցամաքում՝ նստելով ջրի տարայի դիմաց։ Մի ջուր վերցրու, զգուշացրու սուզորդին. ուշադրություն: Մի՛ շնչիր։ Սուզվի՛ր Ապա ջուր ցողեք նրա ճակատին, դեմքին։ Կատարեք այս վարժությունը 6-8 անգամ։ Փորձերի միջև ընդմիջում արեք՝ թույլ տվեք երեխային հանգստանալ, խաղալ, ցատկել: Նույնիսկ մի քանի մարմնամարզական վարժությունները չեն վնասի: Թող երեխան նույնպես փորձի առանց աչքերը փակելու գլուխը մի քանի վայրկյան իջեցնել ջրով տարայի մեջ:

Տեղեկությունների համար, թե ինչպես կարելի է երեխային լողալ սովորեցնել, դիտեք հետևյալ տեսանյութը.

Երեխան ավելի համակարգված շարժումներ է ցույց տալիս մոտավորապես 3 տարեկանում։

Երեխային լողալ սովորեցնում ենք 3-4 տարեկանում

Ինչպե՞ս երեխային լողալ սովորեցնել 3-4 տարեկանում. Բավական հեշտ է, եթե նա չի վախենում ջրից և սիրում է շաղ տալ շուրջը։ Հարմար է կրծքով լողալը, ավելի ճիշտ՝ դրա թեթեւ տարբերակը։

Կարևոր է պարապմունքներն անցկացնել խաղային ձևով՝ առանց իրենց կամքին հակառակ ստիպելու։

Դուք կարող եք ներառել մրցակցային տարր՝ ո՞վ ավելի արագ լողալով մայրիկի մոտ՝ երեխան, թե հայրիկը: Ո՞վ կարող է ավելի երկար մնալ ջրի տակ:

«Սրտեր» ձեռքերով

Մենք երեխային սովորեցնում ենք նկարել սրտեր ջրի երեսին։ Դա անելու համար մենք ձեռքերը տարածում ենք դեպի կողքերը և միացնում դրանք ներքևում: Հետո նույնը կրկնում ենք՝ միայն թեւերն ու ուսերը ջրի մեջ իջեցնելով՝ գլուխը թողնելով մակերեսին։

«Գորտ» ոտքերով

Ձեռքերով բռնելով ծնողներից մեկի վրա՝ երեխան ոտքերով հրում շարժումներ է անում՝ նմանակելով գորտին։ Միաժամանակ ծնողը հետ է շարժվում՝ երեխային իր հետևից տանելով։

«Ցատկել»

Երեխան պետք է ջրի մեջ նստած դիրք ընդունի, խմբավորվի, ոտքերով ներքևից հրի և լողա՝ ձեռքերով «սրտեր» սարքելով, իսկ ոտքերով «գորտեր»: Իսկ հայրիկն ու մայրիկը պարզապես պասիվ դիտորդներ չեն, այլ իրական օգնականներ։ Հայրիկը կարող է ներքևից աջակցել կամ հետ պահել երեխային, իսկ մայրիկը ձեռքերը ձգում է առաջ և բռնում երիտասարդ լողորդին:

Հիմնական կողմը, որի հիմքում ընկած է լողալ սովորելը, դրական տրամադրությունն է: Մի խնայեք գովել ձեր փոքրիկ տղային կամ աղջկան ամենափոքր հաջողությունների համար: Երբ երեխան զգում է, որ իրեն աջակցում և սիրում են, նա կձգտի հետագա սովորել:

Ինչպես երեխային սովորեցնել լողալ լողավազանում

Նույն տեխնիկան կարող է օգտագործվել լողավազանում լողալ սովորեցնելու համար: Երիտասարդ լողորդը բռնում է կողքից և ձեռքերը պարզած պառկում է որովայնի վրա՝ միաժամանակ շարժելով ոտքերը՝ նմանակելով գորտին։ Նույն մանիպուլյացիաները կարող են կրկնվել, օգտագործելով փրփուր տախտակ: Տախտակից բռնած՝ երեխան ոտքերը կշարժի և լողա։ Այս գործունեությունը նախադպրոցական տարիքի երեխաներին տալիս է անհամեմատելի հույզեր։ Աստիճանաբար տախտակը կարելի է հեռացնել՝ օգտագործելով ձեռքի շարժումները:

Տեսանյութ, թե ինչպես երեխային սովորեցնել լողալ լողավազանում.

«Բոց» պատրաստելը

3-4 տարեկան երեխաների համար «բոց» վարժությունն օգտակար է. երեխան օդ է շնչում և սուզվում լողավազանի հատակը, այնուհետև, ինչպես բոցը, նորից սահուն բարձրանում է: Իհարկե, այս գործունեությունը պետք է իրականացվի փոքրիկ թիավարման լողավազանում կամ ծանծաղ ջրում:

Կարեւոր է, որ երեխան ականջի ցավ չունենա, միջին ականջի բորբոքում կամ դրա զարգացման միտում չունենա։

Նախ բացատրեք և ցույց տվեք «աշակերտին», թե որն է «բոց»-ի դիրքը: Նստեք ցած, ձեռքերով սեղմեք ծնկները, գլուխը թեքեք, ծնկները և կզակը սեղմեք դեպի կրծքավանդակը: Թող ջրասուզակը ինչ-որ նպատակ ունենա, ասենք, վառ խաղալիք լողավազանի հատակին:

Լողի պարապմունքներ 5-6 տարեկանների համար

Ինչպե՞ս երեխային լողալ սովորեցնել 5-6 տարեկանում. Այս տարիքում երեխաներին կարելի է սովորեցնել սողալով լողալ՝ միշտ օգտագործելով լողի ակնոցներ:

Սահում է ջրի տակ, կամ «Նետ»

Այն բանից հետո, երբ երեխան սովորում է պահել իր շունչը, ժամանակն է փորձել լողալ ջրի տակ: Ինչու՞ անմիջապես չբարձրացնել ձեր գլուխը ջրի վրա: Երբ նա կատարելագործում է ձեռքերով և ոտքերով համաժամանակյա շարժման հմտությունը, ապա նրան կարելի է սովորեցնել գլուխը բարձրացնել ջրի վերևում՝ շնչելու համար:

Այսպիսով, ջրի տակ սահելու համար երեխան պետք է ձեռքերը բարձրացնի գլխից վեր և փակ ափը դնի մյուս ձեռքի հետևի մասում: Այժմ խորը շունչ քաշեք և, ձեր ոտքերով հրելով ափից կամ լողավազանի հատակից, սահեք առաջ, մինչև լրիվ կանգնեք: Ոտքերը պետք է ուղղվեն:

Եթե ​​դուք պարապում եք բաց ջրում, ապա երեխան պետք է այս գործողությունը կատարի մեծահասակի նկատմամբ և ոչ մի դեպքում միայնակ չլողա դեպի խորքերը:

Ոտքերով մկրատ

Մանր ջրի մեջ երեխան շեշտը դնում է թեւերի վրա պառկած վիճակում: Եթե ​​դասը տեղի է ունենում լողավազանում, դուք պետք է բռնեք կողքից: Ոտքերը և իրանը պետք է ուղիղ և ջրին զուգահեռ լինեն։ Իդեալում, ոտքերը նույնպես պետք է երկարացվեն: Այս դիրքում երեխան սկսում է «մկրատ» անել՝ ուղիղ ոտքերը հերթափոխով վեր ու վար:

«Նետ» «մկրատով»

Նախորդ երկու վարժությունները յուրացնելուց հետո (երեխան պետք է մի քանի մետր ջրի տակ սահի և կարողանա առանց կանգ առնելու 2-3 րոպե մկրատ անել), կարող եք փորձել դրանք համատեղել։

«Ջրաղաց» ձեռքերով

Այժմ դուք պետք է սովորեցնեք ձեր երեխային ձեռքերով թիավարել: Սկզբում մենք փորձում ենք ծանծաղ ջրի մեջ, որտեղ ջուրը հասնում է մինչև կրծքավանդակը։ Ցույց տվեք, թե ինչպես կարելի է ջրաղաց պատրաստել. ձեռքերը, արմունկի հոդում թեթևակի թեքված, հերթով նկարագրելով կիսաշրջան օդում և իջնելով ջրի մեջ: Կարևոր է ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես են ձեռքերը մտնում ջուրը՝ սկզբում ձեռքը, հետո՝ նախաբազուկը, իսկ հետո՝ արմունկն ու ուսը։

Շնչառական պրակտիկա

Այժմ մենք երեխային սովորեցնում ենք ճիշտ շնչել սողալով լողալով։ Աջակցեք ձեր երեխային ձեր կրծքավանդակի տակ, գլուխը ջրի մեջ դնելով: Նա պետք է թեւերը թափահարի և գլուխը բարձրացնի ջրի վերևում դեպի այն ձեռքը, որն ավարտում է կաթվածը, այսինքն. ջրի տակ է. Այս դեպքում երեխան օդ է ներշնչում և անմիջապես գլուխն իջեցնում ջրի մեջ՝ մյուս ձեռքով ինսուլտ կատարելիս օդ արտաշնչելով։ Հերթականությունը հետևյալն է՝ ձախ ձեռքով ջուր խմեք, գլուխը շրջեք՝ ներշնչեք; ուղղեք հարվածը ձեր ձեռքով, ձեր գլուխը շրջեք դեմքով ներքև - արտաշնչեք ջրի մեջ: Կրկնեք մինչև հմտությունը հաստատվի:

Մենք ավարտում ենք մեր վերապատրաստումը

Վերջնական փուլը կլինի բոլոր վարժությունների համադրությունը։ Երեխան հեռանում է լողավազանի ափից կամ կողքից, ձեռքերը ճոճում է և ներշնչում և արտաշնչում է, գլուխը թեքելով դեպի թիավարող թեւը:

Դպրոցականներին լողալ սովորեցնել

Ինչպե՞ս երեխային լողալ սովորեցնել 7 տարեկանում և արդյոք ուշ է: Ցավոք, շատ դպրոցահասակ երեխաներ լողալ չգիտեն։ Իհարկե, սա այնքան էլ լավ չէ, բայց սա մահվան դատավճիռ չէ։ Ճիշտ մոտեցումը և կանոնավոր մարզումները հրաշքներ կգործեն՝ աշակերտը հեշտությամբ կհասնի արդյունքին:

Աջակցեք ձեր երեխային ամեն կերպ, մի փորձեք ամաչեցնել նրան լողալու անկարողությունը նրա թերությունն չէ, այլ ձեր մեղքը.

Դպրոցականին տանը, լոգարանում լողալ սովորեցնելն անիմաստ է. Նրան լողավազան է պետք։ Լոգանքը, սակայն, կարող է իդեալական օգնական լինել շնչառության ձևավորման համար. թող ներշնչի ջրի վերևում, իսկ ջրի տակ դանդաղ արտաշնչի: Ժամանակի ընթացքում ինհալացիայի և արտաշնչման միջև ընկած ժամանակահատվածները պետք է ավելանան:

Դուք կարող եք սովորեցնել աշակերտին լողալ՝ օգտագործելով և՛ բրաս, և՛ սողալ: Բայց այստեղ կարևոր է վարժությունները կատարել ճշգրիտ, որպեսզի ճիշտ տեխնիկան անմիջապես հաստատվի:

Մարզիչ Եվգենի Սաուրովը տեսանյութում մանրամասն կպատմի, թե ինչպես կարելի է 7-9 տարեկան երեխային լողալ սովորեցնել.

Ինչպես չսովորեցնել լողալ

Ոչ էքստրեմալ սպորտին։

Երբեք մի օգտագործեք լողալ սովորելու ծայրահեղ մեթոդներ: Որոշ չափահասներ չեն արհամարհում «հնաոճ մեթոդը». երեխային պարզապես ջուրն են գցում, ասում են՝ բնազդները նրան կստիպեն դուրս լողալ։ Այս անխնա մեթոդը սպառնում է ձեր երեխային պատճառել ոչ միայն ջրի նկատմամբ մշտական ​​հակակրանք, այլև հոգեբանական տրավմա:

Սա տեղի է ունեցել Սաշայի հետ։ 5 տարեկանում նա դեռ լողալ չգիտեր։ Մինչ նրա ընտանիքը հանգստանում էր լճակի վրա, տղան թռչկոտում էր ծանծաղուտում: Նա նվնվաց և մոլուցքով խնդրեց ծնողներին, որ իրեն լողալ սովորեցնեն: Հայրը, մի վայրկյան չմտածելով հնարավոր հետեւանքների մասին, երեխային վեր է բարձրացրել ու ջուրը նետել։ Սաշան, որն այժմ լիովին մեծացել է, երբեք չի մոռանա սարսափի, ջուրը կուլ տալու և վախի այս վայրկյանները: Տղան արդեն 16 տարեկան է, և նա սարսափում է ջրից։ Իսկ ծովի անսահման տարածությունը նրա համար վախի անհաղթահարելի անդունդ է...

Եվ միևնույն ժամանակ, ջրի հետ ճիշտ ծանոթանալը և լողալ սովորելը օգնում են լուծել բազմաթիվ հուզական և հոգեբանական խնդիրներ:

Իրինա, Զախարի մայրը, 4 տարեկան. Զախարը ծնված օրվանից շատ համեստ տղա է եղել, մանկապարտեզում իր հասակակիցների հետ միշտ շատ ամաչկոտ է եղել. Նա ընկերներ չուներ։ Երկար ժամանակ պահանջվեց մանկապարտեզին ընտելանալու համար և անընդհատ լաց էր լինում։ Մի օր մի ուսուցիչ ինձ խորհուրդ տվեց նրան տանել լողավազան և գրանցել լողի ակումբում: Առաջին անգամ լողավազան այցելությունից հետո, որտեղ նա առաջին անգամ ժպտաց, Զախարին կարծես փոխարինել էին. նա երջանիկ երեխա էր։ Սրան, պարզվում է, սպասում էր փոքրիկ քմահաճը։ Ջրի մեջ տղաս հանգստացավ, նա ոչ միայն ժպտաց, այլ ծիծաղեց: Երկու օրը մեկ այցելելով լողավազան՝ երկչոտ Զախարը վերածվել է խրոխտ և կենսուրախ լողորդի: Հիմա, նույնիսկ մարզումներից դուրս, նա մոռացել էր արցունքների մասին և ընկերներ ձեռք բերել։

Մենք աքսեսուարներ չենք օգտագործում լողալ սովորելու համար

Որոշ լողի սարքերի և կենսապահովման սարքավորումների բազմազան ընտրանի, իհարկե, օգտակար կլինի, բայց... ոչ սկսնակ լողորդի համար: Պրոֆեսիոնալ մարզիչներին առանձնապես դուր չի գալիս երեխաների գույնզգույն տեխնիկան՝ հավելելով, որ ժիլետներն ու թեւկապները ավելի շատ մարքեթինգային հնարք են, քան լող սովորեցնելու միջոց:

Նկատե՞լ եք, թե ինչպես է երեխան, հագնված «փքված» տեխնիկայով, անհաջողությամբ փորձում պառկած դիրք բռնել ջրի վրա։ Եվ երբ երեխան հանում է իր գունավոր «զրահը», նա կարող է զգալ որոշակի անապահովություն և վախ։

Ուրիշ բան, երբ երեխան արդեն սովորել է լողալ։ Հատուկ լողի տախտակները նշանակում են ավելի լավ մարզումներ և կատարելագործված ոտքերի շարժման տեխնիկա: Կամ այսպես կոչված կալաբաշկաները, որոնք նախատեսված են ձեռքերի մարզման համար: Շատ լողավազաններ ունեն նաև թիակներ, որոնք կարող են օգնել լողորդներին բարելավել ինսուլտի տեխնիկան:

Մենք «ինչ-որ կերպ» լող չենք սովորեցնում

Շատ երեխաներ իրենք են սովորում լողալ «շնիկ ոճով», հրումներով կամ այլ կերպ: Դա կարող է նրանց համար ավելի դժվարացնել ճիշտ լողալ նորից սովորելը: Ուստի ավելի լավ է ապահովել, որ երեխան հենց սկզբից ճշգրիտ հետևի լողալ սովորելու տեխնիկային։

Եզրակացություն

Սրանք են, թերեւս, լողի վարպետության բոլոր գաղտնիքները։ Պարզվում է, որ երբեք ուշ չէ լողին տիրապետելու համար՝ ոչ շատ փոքր արարածների, ոչ դեռահասների, ոչ նույնիսկ մեծերի համար։ Երեխաների դեպքում պետք է հիշել, որ պետք է սկսել այն ժամանակ, երբ երեխան մեծ ջրից վախ չունի՝ լիմնոֆոբիա։ Այնուհետև ձեր մարզումները կպսակվեն հաջողությամբ և կբերեն առավելագույն առողջական օգուտներ:

Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ

Մեծահասակը կարող է սովորել լողալ առանց օժանդակ միջոցների օգտագործման խիստ կարգապահության և հիմնական տեսության ուսումնասիրության միջոցով: Խորհուրդ է տրվում սկսել ինքնուրույն տիրապետել լողի գործնական կողմին միայն լողավազանում անվտանգության նախազգուշական միջոցներին և վարքագծի կանոններին ծանոթանալուց հետո:

Տեսությունից մինչև պրակտիկա

Լողին կարող եք տիրապետել բացարձակապես ցանկացած տարիքում։ Մեծահասակի համար ցանկալի նպատակին հասնելու միակ խոչընդոտը կարող են լինել նախապաշարմունքներն ու վախերը: Դրանցից ազատվելը թույլ է տալիս հստակ հասկանալ, որ ինչպես լողավազանում, այնպես էլ բաց ջրում լողալը ոչ միայն հաճույք է պատճառում, այլև բարենպաստ ազդեցություն է ունենում առողջության վրա։

Կանոնավոր հիմունքներով լողալն օգնում է.

• շնչառական համակարգի զարգացում;
• սրտի և արյան անոթների մարզում;
• նյութափոխանակության գործընթացների խթանում;
• մկանների, իմունիտետի և նյարդային համակարգի ամրապնդում.

Դուք պետք է սկսեք սովորել լողալ ծանծաղ լողավազանում կամ բաց ջրում: Ձեր ոտքերը պետք է զգան ամուր հենարան, ձեր գլուխը և ուսերը պետք է լինեն ջրի վերևում: Լավ լողալ իմացող մարդու առկայությունը թույլ է տալիս Ձեզ լիովին ապահով զգալ և վստահություն ձեռք բերել։

Այլընտրանք կարող է լինել վերապատրաստումը որակավորված մարզիչի հետ: Հատուկ պարապմունքների հաճախելը նախապայման չէ, դուք կարող եք ինքնուրույն սովորել լողի հիմունքները.

Ինչպե՞ս ճիշտ շնչել.

Շնչառություն- լողալ սովորելու ամենակարևոր և դժվար պահը: Առանց պատշաճ շնչառության անհնար է տիրապետել սողալով լողի, բրասի և ցանկացած այլ ոճի: Ճիշտ շնչել սովորելն անհրաժեշտ է հենց սկզբից։ Խորը շունչ քաշեք բերանով ջրի մակերևույթից վերև և արտաշնչեք ջրի մեջ:

Թոքերի կողմից հավաքված օդը թույլ է տալիս մարդուն մնալ ցանկալի դիրքում։ Որքան խոր է շնչառությունը, այնքան ջուրն ավելի լավ է պահում լողացողը: Կարիք չկա փորձել ամբողջ թոքերը օդ ընդունել: Դա կբերի անհարմարության զգացումի և խոչընդոտ կդառնա ջրում ազատ տեղաշարժի համար։

Շնչառական վարժություն

Ճիշտ շնչառություն հաստատելու համար հարկավոր է զբաղվել։ Խցանման ընթացքում դուք պետք է խորը շունչ քաշեք առանց արտաշնչելու, ամբողջովին ընկղմվեք ջրի մեջ և ամբողջությամբ արտաշնչեք ձեր բերանով: Վարժությունը կրկնվում է մի քանի մոտեցումներով. Հիմնական բանը նրանց միջեւ ընդմիջումներ չանելն է։ Պրոֆեսիոնալ լողորդները մարզվում են նույն ձևով, սակայն տեխնիկան իդեալական է նաև սկսնակների համար:

Լողալու ժամանակ շնչելը

Դուք պետք է օդ ներշնչեք ձեր բերանով: Ջրի մեջ շարժվելիս մարմնի դիրքը պետք է մնա անփոփոխ, միայն գլուխը պետք է շրջել։ Քթով շնչելը անվտանգ չէ։ Ջրի կաթիլները, որոնք մտնում են քթի խոռոչ, անհանգստություն են առաջացնում և կարող են առաջացնել շնչահեղձության հարձակում: Շնչառությունը համակարգվում է ձեռքերի և ոտքերի շարժումներով, որոնք որոշվում են լողի ոճով։

Լողի տեխնիկա

Ուսուցման գործընթացի անփոփոխ մասն է կազմում լողի հիմնական ոճերի իմացությունը, որոնցից չորսը կան.

Բաղկացած է ջրին զուգահեռ վերջույթների սինխրոն շարժումներից։

1. Սողալ կրծքավանդակի վրա

Ոճը ներառում է սինխրոն հարվածների կատարում նախ մարմնի մեկի, ապա մյուս կեսի հետ:

1. Հետ սողալ

Տեխնիկան նման է շրջված առջևի սողացողին:

1. Թիթեռ

Լողի ամենաբարդ տեխնիկան. Խորհուրդ չի տրվում ինքնուրույն տիրապետել դրան։ Նրանք, ովքեր ցանկանում են լողալ թիթեռի ոճով, պետք է սովորեն տեխնիկան պրոֆեսիոնալ մարզչի կամ դաստիարակի խիստ ղեկավարությամբ:

Ինչպե՞ս մնալ ջրի վրա:

Որևէ ոճով ճիշտ լողալ սովորելու համար նախ պետք է տիրապետել ջրի վրա մնալուն: «Աստղ» վարժությունը թույլ է տալիս դա անել:

Այն իրականացվում է հետևյալ հաջորդականությամբ.

Ավելի շատ օդ է մտցվում թոքեր.

1. Սուզվել

Դեմքը իջեցվում է ջրի մեջ, իսկ վերջույթները տեղափոխվում են կողք, որպեսզի մարմինը ձևավորի «աստղի» նման մի բան.

1. Հոլդինգ

Դուք պետք է հնարավորինս երկար մնաք նույն դիրքում։ Ջրի մեջ լինելով՝ դուք չեք կարող արտաշնչել։ Հակառակ դեպքում սուզումն անմիջապես կսկսվի:

«Ջրից վախը հաղթահարելու վարժություն։ Այն թույլ է տալիս սովորել, թե ինչպես ճիշտ մնալ ջրի երեսին՝ օդը ներքաշելով թոքեր՝ առանց ոտքերով և ձեռքերով շարժումներ կատարելու: «Աստղին» հաջողությամբ յուրացրած մարդը կարող է ապահով կերպով անցնել շարժումների տեխնիկական ուսուցմանը:

Ինչպե՞ս ճիշտ շարժել ձեռքերն ու ոտքերը:

Ամբողջական լողալն անհնար է առանց ձեռքերով և ոտքերով շարժումներ վարելու: Ձեռքերը ջրի մեջ ռեֆլեքսիվ են շարժվում: Շատ ավելի դժվար է տիրապետել ստորին վերջույթների շարժումներին։ Առանց ձեր ոտքերի օգնության դուք չեք կարողանա ձեր մարմինը ջրի վրա պահել և արագություն զարգացնել: Հիմնական բանը, երբ սկսում եք հղկել ձեր ոտքերի շարժումը, հիշեք, որ ձեր մատները միշտ պետք է երկարացվեն:

Լողալ սողալ սովորելիս ոտքերի շարժումները սուր են և արագ։ Որքան ուժեղ են հարվածները, այնքան մեծ է զարգացած արագությունը: Կրծքի հարվածը պահանջում է շարժման այլ տեխնիկա, որը հիշեցնում է ջրի մեջ գորտի շարժումը: Ավելի հեշտ է սովորել ոտքերը շարժել՝ յուրացնելով բրասը, ձեռքերը պահելով կա՛մ լողավազանի կողքից, կա՛մ օգտագործելով հատուկ տախտակ, որն աջակցում է լողորդին ջրի վրա:

Ինչպե՞ս սովորել սողալ և բրաս լողալ:

Սկսնակ լողորդի համար ամենահեշտը սովորելը սողալն է: Այս տեխնիկան այնքան էլ դժվար չէ տիրապետել: Նրանք դեմքով պառկում են ջրի վրա և սկսում են հերթով շարժել ոտքերը՝ իջեցնելով և բարձրացնելով դրանք։ Միաժամանակ ձեռքերը թափահարում են։ Նախ՝ ձեռքերից մեկը առաջ են բերում, իջեցնում ջրի մեջ և դույլի մեջ ծալած ափը շոյում են դեպի ազդրը։ Նույն շարժումը կատարեք մյուս ձեռքով:

Սողալով լողալու ժամանակ օդը թոքեր է մտցվում յուրաքանչյուր երկրորդ հարվածով: Ներշնչելու համար գլուխը սկզբում հանում են ջրից, ապա շրջում դեպի շարժվող ձեռքը։ Դուք պետք է փորձեք հնարավորինս շատ օդ ընդունել ձեր թոքերի միջոցով: Առանց թթվածնի բավարար մակարդակի անհնար է երկար ժամանակ լողալ։

Կրծքի հարվածը մի փոքր ավելի դժվար է, քան սողալը, բայց դուք կարող եք բավականին արագ տիրապետել դրան: Հիմնական բանը, որ պետք է հաշվի առնել, այն է, որ բրաս լողալու շարժումները պետք է լինեն համաժամանակյա և նման լինեն լողացող գորտի շարժումներին: Ավելի դժվար է թիթեռով լողալ սովորելը։ Այս տեխնիկան խորհուրդ է տրվում տիրապետել փորձառու մարզիչի հետ։ Մասնագետը սեփական օրինակով ցույց կտա շարժումները և կստուգի դրանց կատարման ճիշտությունը։

Մրցակցային լողը պահանջում է հատուկ պատրաստվածություն: Գրեթե անհնար է մեծահասակին պատրաստել լողորդի պրոֆեսիոնալ կարիերայի: Համապատասխան մարզումները և ծանրաբեռնվածությունները պետք է սկսվեն մանկությունից:

Լողավազանում

Լողավազանում լողալն օգտակար է ոչ միայն ձեր առողջության, այլեւ կազմվածքի համար։ Կանոնավոր վարժությունները համարվում են ճարպային պաշարներից էներգիան ազատելու արդյունավետ միջոց։ Կարևորը ոչ միայն լողավազանում անցկացրած ժամանակն է, այլև կատարումը:

Ձեր մարզումը հնարավորինս արդյունավետ և անվտանգ դարձնելու համար դուք պետք է հետևեք մի քանի պարզ առաջարկությունների.

1. Մարզվել դատարկ ստամոքսի վրա;

Լողի ժամանակ որովայնի խոռոչի վրա ջրի ճնշումը բարձր է։ Եթե ​​ձեր ստամոքսը լցված է, դա կարող է առաջացնել մարսողական խնդիրներ: Պետք է ուտել մարզումից 2,5 ժամ առաջ, իսկ մարզումից մեկ ժամ հետո։

1. Գնացք 16.00-ից 19.00;

Առավոտյան օրգանիզմը դեռ պատրաստ չէ ծանր բեռներին, իսկ երեկոյան, ընդհակառակը, պատշաճ հանգստի կարիք ունի։ Եթե ​​դուք դա անում եք առավոտյան կամ երեկոյան, ապա մարզումն ավելի քիչ արդյունավետ կլինի, քան ցերեկը:

1. Դուք պետք է այցելեք լողավազան շաբաթական առնվազն երեք անգամ;

Կանոնավոր վարժությունները կայուն արդյունքների բանալին են: Մշտական ​​մարզումները օրգանիզմը սովորեցնում են սթրեսին, իսկ մկանները արագ հիշում են ձեռք բերված լողի հմտությունները։

1. Ներդրեք ռետինե գլխարկ, հանեք զարդերը;

Արմատների երկարատև ազդեցությունը ջրի վրա բացասաբար է անդրադառնում մազերի վիճակի վրա, և զարդերը կարող են կորչել։

1. Վերցրեք տաք ցնցուղ կամ ձգվեք;

Ջերմ և պատրաստված մկանները թույլ են տալիս ավելի արդյունավետ դարձնել ձեր մարզումները:

1. Հագեք ռետինե ֆլիփ-flops:

Թաց սալիկների վրա ոտաբոբիկ քայլելը կարող է վնասվածքներ պատճառել:

Մարմնի համար լողի առավելություններն անգնահատելի են։ Պարբերաբար լողավազան այցելող մարդկանց իմունային համակարգը ամրապնդվում է։ Նրանք շատ ավելի քիչ են տառապում սրտի հիվանդություններից, մրսածությունից և այլ հիվանդություններից, չեն ենթարկվում դեպրեսիայի, միշտ գալիս են գերազանց տրամադրությամբ, չեն տառապում գիրությամբ, ունեն լավ մկաններ և համաչափ զարգացած մարմին։

builderbody.ru

Որտեղ սովորել ինքնուրույն լողալ

Լողավազանը մարզվելը սկսելու լավագույն վայրն է

Բացարձակապես անընդունելի են գյուղական մեթոդները a la «նավը նստեցնել, լողալ լճի մեջտեղը, նետել լճակը - լողալ»: Կարող է արդյունք չլինի, բայց հոգեկան տրավմա լինի։

Մարզումների համար ավելի լավ է ընտրել մակերեսային ջրային մարմին:, որի մեջ դուք կարող եք կանգնել այնպես, որ ձեր գլուխը և ուսերը ջրի վերևում լինեն։ Սա սկսնակների համար ստեղծում է անվտանգության զգացում, նա ավելի քիչ է անհանգստանում խեղդվելու համար:

Այսպես կարող է ծառայել բնական ջրային մարմինը՝ գետ, լճակ, լիճ, բայց մեծահասակների համար լավագույն տարբերակը լողավազանն է. Հենց հիմունքների համար սովորաբար ընտրվում են ամենահեռավոր ուղիները, որտեղ կա մի կողմ, որը շատ օգտակար է ուսուցման սկզբնական փուլերում:

Ընդհանուր սկզբունքներ՝ սահում, շնչառություն, դիրք ջրի վրա

Լողն ունի իր երեք սյուները, որոնց վրա հենվում է՝ մարմնի դիրքը, ճիշտ շնչառությունը և սահելը: Ստորև մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք դրանցից յուրաքանչյուրին:

Սկսնակների համար ջրի վրա մնալն առաջին հերթին կարևոր է՝ պետք է սովորել ինքնուրույն պառկել ջրի վրա և չխեղդվել։

Դա անելու համար հարկավոր է հանգստանալ, հորիզոնական պառկել և ուղղվել: Փորձեք զգալ ջուրը։ Ջրի զգացումը լողում ամենակարևոր բաներից մեկն է։ Մի ներշնչեք ջուրը ձեր քթով և բերանով, ինչպես նաև մի կծկվեք. եթե կծկվեք, ձեր մարմինը կարծես խմբավորվում է, ծանրության կենտրոնը տեղաշարժվում է, և դուք սկսում եք սուզվել:

Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես լողալ ջրի մակերեսին, սկսեք հետևյալ վարժություններից.

Վարժություններ ջրի վրա մնալու համար

Աստղ

• Կանգնելով մինչև գոտկատեղ ջրի մեջ՝ ձեռքերը բարձրացրեք առաջ և վեր։
• Այնուհետև, խորը շունչ քաշելով, դանդաղ ձգվեք առաջ՝ ձեր դեմքը ջրի մեջ գցելով։
• Միևնույն ժամանակ, ոտքերն ու ձեռքերը տարածեք կողքերին, ինչպես ծովաստղը։

Այս կերպ մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխվում է։ Այնուհետեւ կատարեք նմանատիպ գործողություններ ձեր մեջքին:

Այս տեսանյութը բացատրում է, թե ինչպես կարելի է աստղ պատրաստել.

Բոց

կալսում

• Ձեռքերով բռնեք լողավազանի, գետի ափի կամ այլ հենարանի կողքից:
• Ձգվել ետ և սկսեք աշխատել ձեր ոտքերի հետ, ոտքերդ ուղիղ պահելով, իսկ մատները՝ ուղղաձիգ։

Նմանատիպ վարժություն կարելի է կատարել շարժման մեջ՝ լողի տախտակով.

Գորտի ոտքեր

• Ձեռքերով բռնեք հենարանը, ինչպես նախորդ վարժությունում: Այնուամենայնիվ, ոտքերը պետք է մի փոքր բաց լինեն և ծնկների հատվածում թեքվեն, իսկ կոճը պետք է թեքվի 90 աստիճանով։
• Ընդօրինակեք գորտի շարժումները. դուրս մղեք ջրից՝ ուղղելով ձեր ոտքերը, այնուհետև սեղմեք դրանք իրենց սկզբնական դիրքին:

Այսպիսով, դուք կբռնեք երկու թռչուն մեկ քարով. կսովորեք բրաս հարվածի տեխնիկայի հիմունքները, ինչպես նաև կսովորեք, թե ինչպես մնալ ջրի վրա:

Ճիշտ շնչառություն. Սկզբունք և վարժություններ

Շնչառության հիմնական սկզբունքը բերանով ներշնչելն է, ապա քթով կամ բերանով ջրի մեջ արտաշնչելն է։(սկզբի համար ավելի լավ է վարժվել քթով արտաշնչելիս):

Մրցակցային լողի ժամանակ կատարվում է սուր ինհալացիա, բայց եթե դուք սկսնակ լողորդ եք, որքան խորը և ուժեղ ներշնչեք, այնքան լավ կմնաք ջրի վրա՝ ձկան լողացող միզապարկի պես (կարող եք նաև կարդալ մեր հոդվածը շունչը պահելու մասին։ ).

Զորավարժություններ, որոնք նախատեսված են ճիշտ շնչառական տեխնիկա ստեղծելու համար.

Սահում է ջրի վրա

Սահելը լողի տեխնիկայի յուրացման հաջորդ քայլն է, որովհետեւ այն ընկած է բոլոր չորս ոճերի հիմքում: Ուստի անհրաժեշտ է ինքներդ այն տիրապետել թե՛ անշարժ վիճակից, թե՛ շարժման մեջ։

Սահում բոցից հետո

• Վերցրեք դիրքը Float վարժությունից:
• Հետո հրել դուրսոտքերով կողքից վերցրեք հորիզոնական դիրք և դանդաղ սահեք ջրի երկայնքով, հաշվելով ինքներդ ձեզ մինչև 10-ը:
• Դեմքը պետք է ջրի մեջ լինի, իսկ գլուխը՝ ուղիղ՝ շարունակելով ողնաշարի գիծը։

Կա նաև այլընտրանքային տարբերակ՝ հրում լողավազանի հատակից։

Կողքից հրումով լողավազանում սահելը
Սահում է բաց ջրային մարմնում՝ ներքևից մղումով

Հրումից հետո սահում

• Հրեք ներքեւից կամ կողքից՝ ձեռքերը դեպի առաջ երկարացնելով:
• Այնուհետև շարժվեք այնպես, կարծես ջուր եք թափում ուղիղ ձեռքերով և ափերով դեպի դուրս:
• Հետո նորից հավաքեք դրանք ձեր կրծքի տակ և միասին առաջ բերեք։
• Կրկնեք այս շարժումները դանդաղ, բայց հզոր, թույլ մի տվեք իրարանցում. դա միայն կվնասի արդյունավետությանը:

Լողի ոճերի ակնարկ

Լողի ուսուցման ժամանակակից մեթոդներում կան չորս պաշտոնական ոճեր:

1. բրաս,
2. սողալ (կրծքավանդակի վրա),
3. ետ սողալ,
4. թիթեռ (դելֆին):

Հակառակ դեպքում կոչվում է «գորտի լող»: Դա կայանում է նրանում, որ ոտքերը և ձեռքերը կատարում են համաժամանակյա շարժումներ. ոտքերը «գորտի պես» դուրս են մղվում ջրից, ձեռքերը կարծես թե ջուր են թափում: Այս ոճը սովորելու մասին կարդացեք այս հղումով։

Կրծքագեղձի օրինակ

Սողալբաղկացած է ձեռքերն ու ոտքերը հերթափոխով շարժելուց: Ձեռքերը ցիկլային կերպով փոխարինում են միմյանց, իսկ ոտքերը թխում են՝ ծառայելով որպես «շարժիչ»։ Այս ոճի ուսուցման մեթոդն այստեղ է:

Տեխնիկա ետ սողալշատ նման է վերը նշված ոճին, հիմնական տարբերությունը մարմնի շրջված դիրքն է. դեմքը նայում է վեր, ձեռքերը շարժվում են վեր ու հետ՝ ականջի մոտ ընկղմվելով ջրի մեջ, իսկ մարմինը թեթևակի շրջվում է՝ հետևելով ձեռքերի շարժմանը:

Սողալով լողի օրինակ

Թիթեռ (դելֆին)ավանդաբար համարվում է ամենադժվար ոճերից մեկը: Այն բաղկացած է նրանից, որ ոտքերը սահուն ալիքային շարժումներ են կատարում, ինչպես ջրահարսի պոչը. ձեռքերը միաժամանակ ավլում են առաջ, ջրի վերևում, ապա սուզվում ջրի մեջ:

Թիթեռի լողի օրինակը

Ինչպիսի՞ լողի ոճով պետք է սկսել:

Երբ դուք սովորեք, թե ինչպես լողալ և սահել ջրի միջով, հաջորդ քայլն այն ոճի ընտրությունն է, որով դուք լողալու եք:

Հետևյալը խոսում է առաջինը սողալ սովորելու օգտին. այս ոճի տեխնիկան համարվում է ավելի հեշտ, քան բրաս տեխնիկան՝ և՛ ձեռքերի, և՛ ոտքերի աշխատանքում։

Լողալ սողալ սկսելու համար ոտքերդ աշխատիր ջրի մեջ, ինչպես «կալսում» վարժությունում, իսկ ձեռքերը հերթով շարժելով՝ նկարագրելով ուսի հոդի շուրջ շրջանները: Նրանց շարժումները պետք է լինեն միատեսակ արագությամբ. մինչ մի ձեռքը հարվածում է, մյուսը ավլում է ջրի վրայով: Երբ դուք դա անում եք, ձգեք ձեր գերիշխող ձեռքը: Մարմինը մի փոքր թափահարում է, գլուխը թեքեք դեպի իջեցված ձեռքը և ներշնչեք, ապա արտաշնչեք ջրի մեջ։

Ինչպես սովորել լողալ շան պես

Նրանց համար, ովքեր դեռ վաղ են անցնել առջևի սողալ սովորելու համար, կա հինգերորդ, ոչ պաշտոնական ոճը՝ «լողի շան ոճ»:

Սա ոչ սպորտային ոճ է և ընդհանուր առմամբ այնքան էլ ձեռնտու չէ օրգանիզմին։(պարանոցի լարումներ): Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք տեսնում ձեր մեջ «ճիշտ» ոճերից մեկին տիրապետելը, ապա նախ կարող եք սովորել լողալ առնվազն «շան ոճ».

1. Ձեռքերդ մի փոքր թեքված պահեք ձեր առջև՝ ջրի տակ։
2. Գլուխը պետք է լինի ջրի վերևում, իսկ ոտքերը՝ հետևում, ծնկները մի փոքր թեքված լինեն։
3. Հերթական շարժումներ կատարեք վերջույթներով՝ ձեռքերով, թիավարելով ձեր տակ, ոտքերով, ոտքերով հարվածելով ջրի տակ:
4. Խուսափեք իրարանցումից. ամեն ինչ պետք է ընթանա հանգիստ և դանդաղ, կենտրոնացեք տեխնիկայի վրա:

Doggy ոճով լողի օրինակ

Քանի՞ դաս է պահանջվում լողալ սովորելու համար:

Նախ, սովորելիս պետք է հիշել, որ հիմունքների հիմքում ընկած է դասերի կանոնավորությունը. Ուստի դասերի քանակն այնքան կարևոր չէ, որքան դրանց օրինաչափությունը։

Ընդհանուր առմամբ, դա սովորաբար պահանջվում է մոտ 10-15 դասսկսել վստահորեն լողալ: Բայց յուրաքանչյուր դեպք անհատական ​​է, և շատ բան կախված է նաև ուսանողի նախնական ֆիզիկական ձևից:

Ջրից վախ

Ջրից վախենալու կարիք չկա.

Բոլոր ջանքերը կարող են ապարդյուն գնալ, եթե կա ջրի վախ: Երբ մարդը հայտնվում է ջրի մեջ, նա կաթվածահար է լինում խեղդվելու վախից և չի կարող որևէ վարժություն անել։

Վախը հաղթահարելու գլխավոր խորհուրդը ջրին վստահելն է։ Հանգստացեք և զվարճացեք.

Ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք վարժությունների, տեխնիկայի կատարելագործման վրա։ Դա նման է հեծանիվի հետ. մինչ ոտնակ եք անում, ձեր հավասարակշռությունը պահպանվում է:

• Ճիշտ լողալն անպայման ներառում է գլուխը ջրի մեջ ընկղմելը, հետևաբար, անկախ ընտրված վայրից, դուք պետք է ունենաք լողի գլխարկ(մազերը հեռու պահելու և մազերի արմատները պաշտպանելու համար) և ակնոցներ(պաշտպանում է աչքերը ջրի ազդեցությունից, ինչպես նաև բարելավում է տեսանելիությունը ջրի սյունակում):
• Ճիշտ կերեք։ Իդեալական է ուտել մարզումից ոչ ուշ, քան 40-60 րոպե առաջ, իսկ հետո մեկուկես ժամ անց կերեք առատ կերակուր, բայց դուք կարող եք և պետք է ձեզ մոտ մի քանի միրգ կամ չրեր պահեք. մարզվելուց հետո քաղցի ուժեղ զգացումը բացարձակապես նորմալ է:
• Մարզումների օպտիմալ ժամանակը առավոտն է. Հետազոտությունների համաձայն՝ հենց այս ժամերին է արդյունքն ամենաարդյունավետը, և արյան մեջ էնդորֆինի արտազատումը լավ տրամադրություն կապահովի օրվա մնացած հատվածում։ Ավելին, սովորաբար առավոտյան լողավազանը մարդաշատ չէ, ինչը լրացուցիչ հոգեկան հարմարավետություն է ապահովում։
• Հանեք ձեր զարդերըդասից առաջ. Սովորաբար սա, ինչպես գլխարկ կրելը, գրված է կանոններում: Պատճառը պարզ է՝ բոլոր տեսակի մատանիներն ու ականջօղերը հեշտությամբ կարող են ջուրն ընկնել ու կորչել։
• Ջերմ ցնցուղ և տաքացում. Առաջին դեպքում տաք ջուրը կատարում է երկու խնդիր՝ մաքրում է մարմինը փոշուց և մանրէներից, իսկ տաքացումը տաքացնում է մկանները, ինչը երաշխավորում է մարզման գերազանց արդյունք։ Մի մոռացեք մարզվելուց հետո լոգանք ընդունել: Դուք կլվանաք ձեր մարմնից քլորը և կհանգստացնեք լարված մկանները: Նաև ողողեք ձեր լողազգեստը՝ այն ավելի երկար կտևի:
• Լողավազանի տարածքում ռետինե հողաթափեր կրելը: Չնայած ռետինե գորգերի առկայությանը, շատ հեշտ է թաց սալիկների վրա սայթաքել և վիրավորվել։

Որո՞նք են մարզվելու առավելությունները:

Լողը ամրացնում է ողնաշարը

Լողը ոչ միայն հաճելի է, այլև օգտակար, քանի որ.

• Զարգանում է շնչառական համակարգը. Մարզումների ժամանակ լողորդը շնչում է խորը և հաճախակի, քանի որ... Այս սպորտաձևը պահանջում է վիթխարի քանակությամբ թթվածին, հետևաբար կանոնավոր մարզումներով թոքերի ծավալը զգալիորեն մեծանում է։

  Արտաքնապես դա արտահայտվում է գեղեցիկ լայն կրծքավանդակով, որը լրացուցիչ խթան կարող է լինել տղամարդկանց համար։

  Լավ նորություն նրանց համար, ովքեր փորձում են ազատվել ծխախոտից. լողավազանում վարժություններն օգնում են նվազեցնել ծխելու տենչը և մաքրել թոքերը կուտակված վնասակար նյութերից։

• Սրտանոթային համակարգը ուժեղանում է. Լողերի ժամանակ զարկերակը մեծանում է այն պատճառով, որ թթվածինը պետք է բաշխվի մարմնի բոլոր բջիջներին։ Սիրտը և արյան անոթները պետք է իրենց միջով մղեն մեծ քանակությամբ թթվածնով հարստացված արյուն, ուստի այդ ընթացքում սրտի մկանները և անոթների պատերը մղվում են. նրանք ավելի ամուր են դառնում:

  Նվազում է նաև սրտի հաճախությունը, ինչը նվազեցնում է սիրտ-անոթային հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը։

• Մկանների ուժեղացում. Գաղտնիք չէ, որ մարզումների ժամանակ ներգրավված են բոլոր մկանային խմբերը։ Արդյունքում մարմնի ընդհանուր դիմացկունությունը մեծանում է, և գեղեցիկ մարմինը մոդելավորվում է։
• Նյարդային համակարգ. Ժամանակակից քաղաքների բնակիչների բժշկական պատմության մեջ հաճախ կարելի է տեսնել այնպիսի ախտորոշումներ, ինչպիսիք են նևրասթենիան, հիստերիան և հոգեսթենիան: Ջուրը՝ զուգորդված ֆիզիկական ակտիվության հետ, հիանալի կերպով օգնում է ապաքինվել այս հիվանդություններից։ Լողալու ժամանակ նյարդային վերջավորությունները մեղմորեն մերսվում են ջրով, ինչի արդյունքում հանգստանում և հանգստանում են:

  Բացի այդ, երեսուն րոպեանոց սեանսից հետո արյան մեջ արտազատվում է հաճույքի հորմոն էնդորֆին, որը նույնպես մեծացնում է սթրեսային դիմադրությունը:

  Բացի այդ, ենթադրվում է, որ ջուրը հանգստացնող գործոն է մարդու համար, քանի որ... դրա մեջ լինելը ենթագիտակցորեն հիշեցնում է նրան այն ժամանակները, երբ նա արգանդում էր, որտեղ հանգիստ էր, հարմարավետ և հանգիստ:

• Իմունիտետ. Լողավազանի ջուրը բավականին զով է, ինչը նպաստում է կարծրացմանը։ Սա իր հերթին բարձրացնում է դիմադրողականությունը մրսածության նկատմամբ։
• Նյութափոխանակության գործընթացների խթանում. Բոլորին, ովքեր ցանկանում են նիհարել, խորհուրդ է տրվում գրանցվել լողավազանում: Սա պատահական չէ. լողը բավականին էներգիա խլող, աերոբիկ մարզաձև է:

  Հիշեք ձեր դպրոցական կենսաբանության դասընթացից. թթվածինը էներգիայի նյութափոխանակության հիմնական բաղադրիչներից մեկն է, որը տեղի է ունենում բջիջների միտոքոնդրիայում: Ճարպերն ու ածխաջրերը՝ մարմնի «վառելիքը», քայքայվում են, նյութափոխանակությունն արագանում է, և դուք նիհարում եք: Դա պարզ է.

Իսկապե՞ս է...

«Երբեք ուշ չէ սովորելու համար» - այս արտահայտությունը շատ հաճախ է լսվում, երբ մարդը սկսում է տիրապետել, ի դեպ, օտար լեզուներին կամ կերամիկայի արվեստին:

Այնուամենայնիվ, հնարավո՞ր է սովորել լողալ որպես չափահաս, եթե ինչ-ինչ պատճառներով ավելի վաղ բաց եք թողել այս հնարավորությունը: Կարո՞ղ է մարմնի բնութագրերի փոփոխությունը խանգարել սովորելուն, ինչպես մարմնամարզության և բալետի դեպքում:

Ճիշտ պատասխան՝ այո։ Դուք կարող եք սկսել լողալ ցանկացած տարիքում, գլխավորը վախերն ու կասկածները մի կողմ թողնելն է, ինչպես նաև ճիշտ նպատակ դնելը։ Հենց այստեղ է կայանում «Ես ուզում եմ լողալ սովորել» արտահայտության հիմնական գրավականը. լողալ՝ Մայքլ Ֆելփսի նման լողալու համար՝ տեխնիկապես ճիշտ, գեղեցիկ, հզոր և արագ:

Իդեալում, բոլոր լողորդները պետք է ձգտեն տիրապետել բոլոր չորս հարվածներին, բայց ամենից առաջ նրանք պետք է մոտիվացնեն իրենց: Առանց դրա գործն առաջ չի գնա, ուստի պետք է ճիշտ մոտիվացիա ստեղծեք ինքներդ ձեզ համար։

iplav.com

Երբեք չե՞ք սովորել լողալ։ Սա միանշանակ մեծ խնդիր է։ Խուճապի մի մատնվեք, դա հնարավոր է լուծել: Սա կպահանջի ձեր մեծ ցանկությունը, համբերությունն ու հաստատակամությունը։ Հետևեք ստորև նկարագրված խորհուրդներին և հնարքներին, և արդյունքը երկար սպասել չի տա:

«Վախենում եմ», «Չեմ ուզում», «Չեմ ուզում», սա սովորաբար ասում են մարդիկ, ովքեր լողալ չգիտեն։ Պատճառները իսկապես շատ են։ Բայց լողալու անկարողության ամենահիմնական աղբյուրներից մեկը վախն է: Որպես կանոն, դա գալիս է մանկությունից՝ կա՛մ վախ է եղել, կա՛մ երեխան խեղդվել է։ Սրանից հետո շատերն իրենց կյանքի ընթացքում չեն էլ վերադառնում սրան, իսկ ոմանք համբերություն են ձեռք բերում և լողալ սովորում մեծահասակների շրջանում։ Հետեւաբար, նախքան ջրային պրոցեդուրաներ սկսելը, ազատվեք ավելորդ մտքերից ու վախերից։

Առաջին կանոնը. սովորեք լողալ: Սա թերևս ամենակարևոր բանն է լողալ սովորելու հարցում: Եթե ​​չկարողանաս մնալ ջրի վրա, չես սովորի լողալ։ Ուստի դասին շատ լուրջ վերաբերվեք։

Դրա համար կան հատուկ վարժություններ.

• «Բոց»:

1. Գնացեք մինչև գոտկատեղ ջրի մեջ, խորը շունչ քաշեք;
2. Ձեռքերդ փաթաթեք ծնկների շուրջը և գլուխը սեղմեք դեպի ոտքերը;
3. Դրանից հետո հանգստացեք, ձեր մարմինը պետք է «լողանա» մակերեսին:

• "Սայթաքել":

1. Մուտքագրեք կրծքավանդակի խորը ջուր;
2. Շունչ քաշեք և նստեք;
3. Ուժեղ հրեք ձեր ոտքերով և, ձեր ձեռքերն ուղղելով առաջ, «սահեք ջրի միջով»:

• Զորավարժություն «Սահում» ոտքերի հետ համատեղ.

1. Կատարեք վերը նկարագրված «սահող» վարժությունը.
2. Հրումից հետո կատարեք ձեր ոտքերի առաջ շարժումները՝ պահպանելով ձեր հավասարակշռությունը ջրի վրա։

Զորավարժությունների ընթացքում ձեր մատները պետք է ձգվեն առաջ:

Եթե ​​դուք արդեն տիրապետել եք float տեխնիկան, ապա պետք է սկսեք աշխատել ձեր ոտքերի հետ: Ի վերջո, ձեր շարժումների արագությունը կախված է նրանից, թե ինչպես եք դրանք կառավարում ջրի մեջ: Հիմնական կանոնը դասերի ժամանակ դրանք «թողնել» է, քանի որ ձեր էներգիան վատնելու եք։ Փորձեք ձեր ոտքերը հավասարաչափ աշխատել՝ հարթ շարժումներով։ Հիշեք, որ դա կպահանջի կանոնավոր պրակտիկա: Այսպիսով, գրանցվեք լողավազանում կամ մարզվեք ծովում:

Նրանց համար, ովքեր վախենում են սխալ բան անելուց, միշտ կան անձնական մարզիչների ծառայություններ: Ուսուցչի օգնությամբ ձեր դասերը բազմազան կլինեն, և ձեր ուսումը կանցնի ավելի արագ: Այնուամենայնիվ, սա մեծ գումար կարժենա, այնպես որ պատրաստ եղեք ավելորդ ծախսերի: Որպես կանոն, լավ մարզիչը մի քանի ամսում լողի տեխնիկա է սովորեցնում նույնիսկ ամենածույլ ուսանողներին։ Եթե ​​ցանկանում եք նվազագույն գումար ծախսել, ապա ձեր այցելած լողավազանում միշտ կա ընդհանուր մարզիչ: Վարպետը ձեզ ցույց կտա, թե ինչպես ճիշտ շարժվել ջրի մեջ, և ձեր դասերը շատ ավելի հետաքրքիր կլինեն։

Փորձեք միշտ տաքանալ դասերից առաջ: Դա թույլ կտա ձեր մկաններին հանգստանալ և «հնազանդ լինել» մարզումների ժամանակ: Մի մոռացեք նաև գրականության մասին, քանի որ սպորտի և լողի հմտությունների մասին շատ օգտակար տեղեկություններ ձեզ հաստատ չեն տուժի: Գնեք հարմարավետ լողազգեստ, ակնոցներ և գլխարկ, սա կօգնի ձեզ մարզվել հարմարավետ պայմաններում: Դասերի համար կարող եք օգտագործել հատուկ սարքավորումներ՝ լողակներ, լողի տախտակ։ Նրանք կդարձնեն ձեր դասերը զվարճալի: Մի մոռացեք՝ սկսնակների համար ծանծաղ ջրում մարզվելը պետք է լինի ծանծաղ և ոչ ավելի, քան 25 մետր երկարություն։ Եթե ​​ծովում լողի դասեր եք սովորում, ապա ավելի լավ է օգտվել ամայի վայրից՝ մարզիչի կամ պարզապես ձեր ընկերոջ հսկողության ներքո, ով լավ է հաղթահարում ջուրը:

Լողի տեխնիկան և հմտությունը մի ամբողջ գիտություն է։ Մի հուսահատվեք, եթե առաջին անգամ հաջողության չհասնեք: Ի վերջո, սա սպորտ է, և այստեղ պետք է ունենալ մարտական ​​ոգի։ Միշտ հետևեք վերը նկարագրված խորհուրդներին և հաջողության կհասնեք:

sovetclub.ru

Լողը հասանելի է ինչպես երեխաների, այնպես էլ ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակ ունեցող մեծահասակների համար, այն գրեթե չունի հակացուցումներ. Այս սպորտի շնորհիվ օրգանիզմի դիմացկունությունը մի քանի անգամ ավելանում է։

Երբ դուք սովորում եք լողալ, դուք.

• դուք ճիշտ կշնչեք;
• ամրացնել մարմնի բոլոր մկանները;
• խթանել նյութափոխանակությունը մարմնում;
• ամրապնդել ձեր թոքերը, իմունիտետը, սիրտը, արյան անոթները և նյարդային համակարգը:

Ինչպե՞ս ճիշտ շնչել.

Լողալ սովորելիս առաջնային խնդիրն է շնչառություն հաստատել: Ճիշտ տեխնիկան իմացող լողորդը կկարողանա ավելի արագ տիրապետել լողի տեխնիկային:

Ինհալացիա սովորաբար կատարվում է բերանով, իսկ արտաշնչումը` քթի և բերանի միջոցով: Արտաշնչումը սկսվում է քթով և շարունակվում է բերանով, որպեսզի ջուրը չմտնի քթի խոռոչ, իսկ հետո այնտեղ եղած ջուրը բաց է թողնվում։ Երբ դուք արտաշնչում եք ձեր բերանով, ածխածնի երկօքսիդի մեծ ծավալը հնարավորինս արագ արտազատվում է: Քթով արտաշնչելը ընդունելի է ցածր բեռի և թթվածնի նվազագույն սպառման դեպքում:

Ջուրն ավելի մեծ ճնշում է գործադրում կրծքավանդակի վրա, քան օդը, ուստի անհրաժեշտ է նախ վերահսկել ներշնչման և արտաշնչման ուժը լողալիս, որպեսզի դրանք գերազանցեն ցամաքում ներշնչման և արտաշնչման ուժը։

Այս ոճը ներառում է ձեռքերի և ոտքերի միաժամանակյա և սիմետրիկ շարժումներ: Ամբողջ լողի ցիկլը տեղի է ունենում ջրի տակ, այն ներառում է 1 հարված ձեռքերով, 1 հրում ոտքերով, 1 ինհալացիա և արտաշնչում ջրի մեջ։ Շարժումները կատարվում են հորիզոնական, այլ ոչ թե ուղղահայաց հարթությունում, ինչպես մյուս ոճերում։

Հիմնական շարժիչ ուժը ձեռքերը չեն, այլ ոտքերը: Ձեռքի շարժումները նախապատրաստում են առանցքային շարժմանը` ոտքերը հրելով:

Սողալ կրծքավանդակի վրա

Տեխնիկան պարզ է. Դուք շունչ եք քաշում ջրի վերևում բաց բերանով, երբ ձեռքը սկսում է ավլել ջրի վրայով, այնուհետև լողորդը դեմքը իջեցնում է ջրի մեջ, սկսում է երկար արտաշնչում բերանով և քթով, իսկ հետո կտրուկ արտաշնչում։ Արտաշնչումն ավարտվում է ջրի մակերևույթից վեր։ Արտաշնչումը տևում է ավելի երկար, քան ինհալացիա:

Հետ սողալ

Հետևի սողալը ոտքերի և ձեռքերի շարժումների և համակարգման մեջ նման է առջևի սողալին: Այնուամենայնիվ, ջրի մեջ արտաշնչում չկա, ավելի հեշտ է շնչել. Այս ոճը հարմար է միջքաղաքային լողի և խեղդվողներին փրկելու համար, քանի որ ապահովում է հանգիստ։

Թիթեռ

Թիթեռի ոճով լողալու ժամանակ լողորդը միաժամանակ և սիմետրիկ շարժում է մարմնի աջ և ձախ մասերը։ 2 ձեռքով կատարվում է ուժեղ հարված, մարմնի վերին մասը բարձրացվում է ջրի մակերևույթից վեր, կատարվում են սիմետրիկ հարվածներ՝ ուղղված կոնքից։

Ինչպե՞ս կարող է մեծահասակը սովորել ինքնուրույն լողալ: Սա դժվար չէ, եթե դուք հաղթահարեք ձեր վախը ջրի և ձեր բարդույթների նկատմամբ։ Հատուկ վարժությունները կօգնեն ձեզ սովորել լողալ ջրի վրա՝ դարձնելով այն ձեր դաշնակիցը:

Աստղ

Շնչեք որքան հնարավոր է շատ օդ և պահեք ձեր շունչը, ապա հորիզոնական դիրք ընդունեք ջրի վրա (մեջքի կամ կրծքավանդակի վրա): Գլուխն իջեցրեք ջրի մեջ ձեր գլխի կամ դեմքի հետևի մասով և պահեք ձեր շունչը: Միևնույն ժամանակ, ձեռքերն ու ոտքերը տարածեք կողմերին։

Թիրախ:որքան հնարավոր է երկար պառկեք ջրի երեսին՝ վերջույթները հանգիստ պահելով:

Բոց

Խորը շունչ քաշեք, շունչը պահեք և ջրի վրա վերցրեք հետևյալ դիրքը՝ ծնկները սեղմեք կրծքին, ձեռքերով սեղմեք ծնկները, գլուխը թեքեք դեպի դրանք ջրի տակ։

Նպատակը. որքան հնարավոր է երկար պառկեք ջրի վրա, մեջքը դրեք ջրի մակերեսին, իսկ մարմինը հնարավորինս հանգստացած:

Սայթաքել

Մեջքի, կրծքավանդակի և կողքի սլայդները կօգնեն յուրացնել լողորդի աշխատանքային դիրքը: Դուք կկարողանաք պահպանել ձեր հավասարակշռությունը և կաթվածից հետո սահել առաջ:

Դրանք կարող են կատարվել.

• կրծքավանդակի վրա - դա անելու համար դուք պետք է կանգնեք ձեր կրծքավանդակին ջրի մեջ և թեքեք այնպես, որ ձեր կզակը դիպչի ջրի մակերեսին: Ուղղեք ձեր ձեռքերը առաջ, միացրեք ձեր բութ մատները: Այնուհետև դուք պետք է ներշնչեք, արագ իջնեք դեպի ներքևի կողմ նայող ջրի մեջ և, ոտքերով հրելով, վերցրեք հորիզոնական դիրք, այնուհետև սկսեք սահել՝ ձգելով ձեր բոլոր վերջույթները.
• ձեր մեջքին - կանգնած ձեր մեջքով դեպի ափ կամ դեմքով դեպի կողմը, ձեր ձեռքերը ազատորեն տեղադրեք մարմնի երկայնքով: Ներշնչեք, պահեք ձեր շունչը, նստեք և, ոտքերով թեթևակի հրելով, վերցրեք պառկած դիրք, լարեք որովայնի մկանները և կզակը սեղմեք կրծքավանդակին, աշխատեք նստած դիրք չզբաղեցնել (օգնեք ձեռքերով հարվածել մարմնի երկայնքով): ափի ներքեւ);
• կրծքավանդակի վրա՝ ձեռքերի տարբեր դիրքերով. ձգեք դրանք առաջ, ազդրերի երկայնքով, 1-ինը՝ առջևում, 2-րդը՝ ազդրի մոտ;
• մեջքի վրա՝ ձեռքերի տարբեր դիրքերով. ձգեք դրանք առաջ, ազդրերի երկայնքով, 1-ինը՝ առջևում, 2-րդը՝ ազդրի մոտ;
• կրծքավանդակի վրա - շրջադարձեր կատարելով կրծքավանդակի և մեջքի վրա և այլն:

Ոտքի աշխատանք

«Դրոգ». Վերցրեք կոլոբասկա և լողացեք 25 մ հեռավորության վրա՝ ձեր մատները երկարացնելով (երկարացնելով ձեր կոճը): Այնուհետև պտտեք ձեր կոճը այնպես, որ ձեր ոտքի անկյունը լինի մոտ 90°, մինչդեռ ձեր մատները դեպի ներքև ուղղեք: Հետևեք իրանի դիրքի փոփոխությանը և զգացեք, թե ինչպես է կոճ հոդի դիրքի փոքր փոփոխություններով փոխվում լողի տեխնիկան։

Դժվա՞ր եք թեքել ձեր կոճերը: Ուժ չունե՞ք գուլպաներդ հանելու։ Այս դեպքում լավ խորհուրդ կլինի ավելի հաճախ կատարել ձգումներ՝ կոճերը հանգստացնելու համար (համակարգչի մոտ, հեռուստացույց դիտելիս, ցանկացած անգամ, երբ հիշում եք այս վարժությունը):

Ինչպե՞ս կարող է մեծահասակը սովորել լողալ: Շատերին բնազդաբար հաջողվում է ձեռքերը ճիշտ շարժել։ Ավելի դժվար է սովորել ոտքերի շարժումները. առանց դրա անհնար է մնալ ջրի վրա և լողալ բավարար արագությամբ։

Լողում սողալն ամենահեշտն է սովորելը: Դեմքով պառկեք ջրի մեջ, սկսեք մեկ առ մեկ բարձրացնել և իջեցնել ոտքերը՝ միաժամանակ ձեռքերով շարժումներ անելով։ 1 թեւն առաջ բերեք, այնուհետև իջեցրեք ջրի մեջ, այնուհետև ափով (շերեփի նման ծալած) շարժում արեք դեպի ազդր։

Նույն շարժումը պետք է արվի երկրորդ ձեռքով։ Ամեն երկրորդ հարվածի ժամանակ ձեր գլուխը բերեք ջրի երես՝ դեմքը շրջելով դեպի ջրից վեր շարժվող ձեռքը։ Լողալու համար որքան հնարավոր է խորը ներշնչեք, թթվածին և էներգիա է պետք:

Երբ լողում եք սողալ, կարևոր է ձեր մատները երկար պահել և ուժեղ հարվածել ջրին: Որքան մեծ է հարվածների արագությունը, այնքան բարձր է լողի արագությունը: Կրասալով լողալու ժամանակ անհրաժեշտ են ոտքերի տարբեր շարժումներ (գորտի նման): Մարզումների համար կարող եք ձեռքերը պահել լողավազանի կողքին կամ ջրի վրա մնալու հատուկ սարքեր և ոտքերի հետ համաժամանակյա շարժումներ անել:

Նկատի ունեցեք, որ ջրի մեջ մարմնի քաշը նվազում է 10 անգամ, ուստի ջրի վրա մնալու դժվարությունները սովորաբար հոգեբանական ծագում ունեն: Ակվաֆոբիան բավականին տարածված է: Ջրից վախի պատճառը կարող է լինել ինչ-որ տրավմատիկ փորձ, դուք կարող եք հաղթահարել դրա հետ՝ աստիճանաբար դրական հույզեր կուտակելով այս տարրի հետ:

Ընդունելով ձեր վախը՝ դուք քայլ եք կատարում դրանից ձերբազատվելու ուղղությամբ։ Որակյալ հրահանգիչը կօգնի ձեզ «հարաբերություններ» հաստատել ջրի հետ, ինչպես նաև հասկանալ ձեր նպատակը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք սովորում լողալ և դրդեք ինքներդ ձեզ վերջնական արդյունքի տեսլականով:

Ներդրեք ձեր գլխարկը

Լողավազանում պարապմունքներ սկսելուց առաջ անպայման գնեք հատուկ ակնոցներ և գլխարկ, սարքավորումներ, որոնք հարմար կլինեն ձեզ համար։ Լողի սարքավորումները կօգնեն ձեզ հարմարավետ զգալ մարզումների ժամանակ։ Համոզվեք, որ անվտանգության նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք ջրի մեջ վնասվածքներից խուսափելու համար:

Նախընտրեք մակերեսային լողավազան

Ջրին ընտելանալու համար կարող եք պարապել ծանծաղ խորություններում։ Մի ամաչեք, քանի որ հաղթահարելով ձեր վախերը, ի վերջո կսովորեք լողալ։ Ջրի հետ վարժվելու փուլից հետո կարող եք տեղափոխվել ավելի խորը լողավազան։

Պարբերաբար մարզվեք

Մարզումների կանոնավորությունը կարևոր է։ Որքան հաճախ եք զբաղվում, այնքան ավելի արագ կարող եք տիրապետել այս արվեստին: Շաբաթը 1-2 անգամ լողավազան այցելելը բավարար չի լինի։ Շաբաթական 3-4 անգամ կես ժամով լողալն ավելի արդյունավետ է, քան շաբաթը մեկ անգամ երկար մարզումները հյուծելը։

Մարզվեք դատարկ ստամոքսի վրա

Առավոտյան մարզվելուց առաջ կարող եք հեշտությամբ բաց թողնել նախաճաշը` առավոտյան շաքարի մակարդակը նույնն է, ինչ երեկոյան: Դրանում համոզվեք՝ առավոտյան և երեկոյան արյան շաքարի թեստ անելով։ Եթե ​​դրա մակարդակի նվազումը կրիտիկական չէ (առնվազն 4 մմոլ/լ), ապա դատարկ ստամոքսի վրա մարզվելը օգտակար կլինի ձեզ համար։

Լողալուց առաջ տաքացեք

Մարզումից առաջ 5 րոպեանոց մարզվելը և տաք ցնցուղը երբեմն բավական են մկաններն ու հոդերը տաքացնելու համար:

Եզրակացություն

Կայուն արդյունքների հասնելու համար ավելի լավ է շաբաթական առնվազն 3 անգամ այցելել լողավազան՝ ֆիզիկական ակտիվությանը վարժվելու և ձեռք բերված հմտությունները համախմբելու համար։

Մաղթում եմ ձեզ առողջություն և հաստատակամություն լողալ սովորելու գործում:

Ջուր չսիրող երեխա շատ դժվար է գտնել։ Փոքրիկը 9 ամիս լողում է մոր պտղաջրերի մեջ, կերակրում են, տաքացնում, քնեցնում, բնական միջավայրն են, բայց ծնվելուց հետո արդեն հեշտ չէ ինքնուրույն գլուխ հանել ծանոթ տարրերից։ , նա մեծահասակի օգնության կարիք ունի։ Այնուհետև յուրաքանչյուր ծնողի առաջ հարց է ծագում՝ ինչպե՞ս երեխային լողալ սովորեցնել և ո՞ր տարիքից կարելի է երեխային դնել պրոֆեսիոնալ մարզչի ձեռքում։

Այս հոդվածից դուք կսովորեք

Ինչ տարիքից սկսել

Համարվում է, որ լող սովորելու լավագույն ժամանակն է կամ մանկություն, այսպես կոչված, երբ ջրի հետ շփման ռեֆլեքսները պահպանվում են, կամ 5-7 տարիերբ մարմինը գտնվում է համապատասխան ֆիզիկական վիճակում: Երեխաներն այս պահին արդեն շատ բան են հասկանում, ճանաչում են պատճառահետևանքային հարաբերությունները, բայց ինքնապահպանման զգացումը դեռ կաղում է: Հետևաբար, փոքր դեպքերը, ինչպիսիք են ջրի ներթափանցումը նրանց բերանի կամ աչքերի մեջ, այնքան չեն վախեցնում նրանց, որ դադարեցնեն մարզվելը:

Յոթ տարեկանում կարելի է առանց օժանդակ միջոցների՝ թեւկապների, ժիլետների, շրջանագծերի, դրանք միայն ապահովության կեղծ զգացում են տալիս։ Եթե ​​դուք չեք կարող անել առանց թեւկապների, ապա դուք պետք է աստիճանաբար ձերբազատվեք դրանցից, դրանց կտրուկ չեղարկումը կավելացնի սթրեսն ու անորոշությունը: Ամեն դասին մի փոքր իջեցրեք ձեր օգտագործած ապրանքը, որպեսզի երեխան զգա իր ուժը, ընդունի իր դիրքը և հույսը դնի միայն իր վրա։

Նախապատրաստում

Երեխաները հակված են վախի զգացմանը, երբ բախվում են ինչ-որ անհայտ բանի, և ջրի վախը բացառություն չէ: Որպեսզի առաջին անգամ ջրի տարերքի հետ ծանոթությունն անցնի առանց վախի և սթրեսի, ծնողները պետք է մոտակայքում լինեն՝ իրենց օրինակով ցույց տալով, որ վախենալու բան չկա, լողանալու գործընթացը շատ զվարճալի և հաճելի փորձ է։

Ցանկացած անզգույշ ասված խոսք կամ անզգույշ գործողություն կարող է երկար տարիներ հուսալքել լողալու ցանկությունը: Որտեղ սովորել լողալ՝ լողավազանում, թե գետի վրա, կախված է ձեզանից, դա կախված է միայն ձեր հնարավորություններից և չի ազդում արդյունքի վրա: Նախ, կարդացեք հիմնական կանոնները.

• Երեխան պետք է լինի լավ տրամադրությամբ և հագեցած, այլապես քմահաճույքներից հնարավոր չէ խուսափել, և մարզումները կարող են ավարտվել դեռ չսկսած:
• Բաց ջրերի նվաճում պետք է տեղի ունենա աստիճանաբար– նախ առաջարկեք թրջել ափերը և լվանալ դեմքը, ապա թրջել ոտքերը, մինչև ծնկները մտնել ջուրը, եթե բացասական հույզեր չնկատվեն, ապա կարող եք սկսել լողի պարապմունքները։
• Արժե սկսել ձեր մարզումները շնչառական տեխնիկաՔթով արագ ներշնչումը փոխարինվում է բերանով երկար, սահուն արտաշնչմամբ: Սովորե՞լ եք ճիշտ շնչել։ Ժամանակն է անցնել հաջորդ փուլ:

Առաջին դասերը

«Սրտեր».Այս պարզ տեխնիկան նման է բրաս լողի ժամանակ ձեռքերի շարժմանը: Տեխնիկայի բացատրությունը, նույնիսկ պարզ բառերով, միշտ չէ, որ պարզ է, այնպես որ պարզապես խնդրեք ձեր երեխային ձեռքերով մեծ սիրտ նկարել ջրի վրա: Ձեր այս պահանջը ոչ միայն կհասկանա, այլեւ հաճույքով կկատարվի։

«Բադ»- Համակարգմանն ուղղված մեթոդ կարող եք օգտագործել թեւկապներ կամ օգնություն խնդրել հայրիկից. Երեխան բռնում է մորից՝ օգտագործելով ոտքերը ջրի մեջ բադի ոտքերի շարժումները ցույց տալու համար, հենց որ դա լավ աշխատի, բարդացրեք վարժությունը. Երիտասարդ լողորդին թեւկապներ դրեք, եթե նա բաց թողնի իր ձեռքերը, նա կկարողանա մնալ մակերեսի վրա. Կամ հայրիկը պետք է մոտակայքում կանգնի և, անհրաժեշտության դեպքում, ապահովի աշակերտին կրկնօրինակում և աջակցություն:

Մեթոդով հեշտությամբ կարող եք լող սովորեցնել "Գորտ".Երեխան ձեռքերով սիրտ է պատրաստում և ոտքերով ցույց տալիս, թե ինչպես է գորտը լողում։ Ըստ էության, սա առաջին և երկրորդ համակցությունների համադրություն է, փոխվում է միայն ոտքերի շարժումը։ Առաջին պարապմունքի ժամանակ դուք նույնպես չեք կարող անել առանց թեւկապների կամ մեծահասակի օգնության։ Այս մեթոդի լավն այն է, որ այն ներառում է խաղի և իմիտացիայի զվարճալի տարրեր:

Կարևոր! Սովորելը պետք է ուրախություն պատճառի, եթե սկզբում երեխային ստիպեն կամ թույլ տան, որ նա վախենա ջրի մեջ ընկղմվելիս, ապա լողալու հաճույքի մասին խոսելու կարիք չի լինի, առավել ևս՝ արդյունքի։

Խաղը կօգնի ձեզ պատրաստվել այն փաստին, որ ձեր դեմքը կարող է մասամբ, իսկ հետո ամբողջությամբ ընկղմվել ջրի մեջ: «Հիպոպոտամ».Շնչեք ջրի վրայով, ամուր սեղմեք ձեր շուրթերը: Դանդաղ իջեցրեք ձեր կզակը ջրի մեջ, այնուհետև բերանն ​​ու քիթը մինչև աչքերի մակարդակը և հրավիրեք երեխային պատկերացնել իրեն որպես գետաձի, շոգ օրվա ընթացքում հետաքրքրությամբ նայելով շրջապատին:

Որոշ ժամանակ անց արտաշնչեք բերանով ջրի տակ։ Կրկնեք այս խաղը մի քանի րոպե անընդմեջ ամեն օր՝ գործողությունները ավտոմատացնելու համար:

Հենց որ կատարեք նախորդ առաջադրանքը, սկսեք խաղը «Սուզանավերը».խորը շունչ քաշեք, պահեք ձեր շունչը, փակեք ձեր քիթը, փակեք ձեր աչքերը և նրբորեն իջեցրեք ձեր դեմքը ջրի տակ:

Մի նոտայի վրա! Թող ձեր երեխան փորձի հիշել նկար կամ հատված ֆիլմից և փորձի տեսնել դրա բոլոր մանրամասները իր երևակայության մեջ: Այս տեխնիկան կշեղի նրա ուշադրությունը, և նա ավելի երկար կմնա առանց թթվածնի նոր շնչառության։

Կրկնեք վարժությունը տասը անգամ: Որքան շատ պարապեք, այնքան ձեր երեխան ավելի երկար կկարողանա պահել իր շունչը:

«Բոց»- լողավազանի համար կատարյալ վարժություն: Ավելի պարզության համար լողացող կեցվածքը պետք է առաջինը ցուցադրվի ցամաքում. ներշնչեք, կծկվեք, ձեռքերով գրկեք ծնկները, կզակը սեղմեք կրծքին, բայց մի լարեք ձեր պարանոցը:

Կրկնեք նույն համադրությունը լողավազանում՝ սկզբում խմբավորելով ինքներդ ձեզ, այնուհետև նույն դիրքով սահուն վեր բարձրանալով:

Կարևոր! Մի մոռացեք անվտանգության կանոնների մասին. բոլոր խաղերն ու վարժությունները պետք է տեղի ունենան կա՛մ մանկական լողավազանում, կա՛մ բաց ջրում, ամենածանր տեղում: Ձեր ոտքերի տակ գտնվող հողը պետք է լինի կայուն և չսահի:

Ինչու՞ եք ուզում ձեր երեխային լողալ սովորեցնել:

Հարցման ընտրանքները սահմանափակ են, քանի որ JavaScript-ն անջատված է ձեր դիտարկիչում:

Սովորեք լողալ

Եթե ​​երեխան արդեն գիտի, թե ինչպես լողալ ջրի վրա և պահել շունչը, ապա ժամանակն է նրան սովորեցնել սողալ լողալ: Այս մեթոդին տիրապետելու համար պետք է սովորել կառավարել մարմինը, ձեռքերն ու ոտքերը սինխրոն շարժել՝ չմոռանալով շունչը պահել:

Մի նոտայի վրա! Գնեք սուզվելու ակնոցներ, դրանք ոչ միայն կպաշտպանեն ձեր աչքերը, այլև լրացուցիչ հետաքրքրություն կառաջացնեն ձեր երեխայի մոտ:

Ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը համարվում է «Մկրատ».Եթե ​​դուք մարզվում եք բաց ջրային տարածքում, ինչպիսին է ծովը կամ լճը, ապա կպցրեք ափին, եթե լողավազանում եք, ապա օգտագործեք կողքը:

Ավելի լավ հասկանալու համար ոչ միայն բացատրեք, այլեւ ցույց տվեք բոլոր շարժումները։ Վերցրեք պառկած դիրք, ձեռքերը թեքեք արմունկներում, մեջքը, ոտքերը և ոտքերը պետք է լինեն ջրի հետ զուգահեռ, աջ և ձախ ոտքերը ճոճվում են՝ հերթով բարձրանալով միմյանցից վեր: Արժե մարզվել այնքան ժամանակ, քանի դեռ ոտքերը ուժեղանում են, և երեխան կարող է 2-3 րոպե առանց ընդմիջման շարժումներ կատարել։

Հաջորդ վարժությունը - «Նետ». Դրա իրականացման արդյունավետությունը կախված է հենց ոտքի ուժեղ մկաններից: Այս վարժությունը կօգնի ձեզ բարելավել ջրի տակ սահելու ձեր ունակությունը: Ձեռքերդ բարձրացրեք գլխից վեր՝ ափերը միասին, ներշնչեք, ներքևից դուրս մղեք, հնարավորինս առաջ շարժվեք՝ ոտքերը ուղիղ պահելով: Կրկնել 10 անգամ։

Ավելի լավ է մարզվել կա՛մ խորքից դեպի ափ, կա՛մ ափի երկայնքով։ Առաջադրանքը բարդացնելու համար կարող եք համատեղել «Սլաք» և «Մկրատ»:

Երբ ջրից վախ այլեւս չկա, շարունակեք մարզվել մեթոդներով «Մայրիկից հայրիկ»Եվ "Ես ինքս". Առաջինի էությունը կայանում է նրանում, որ ծնողները կանգնած են միմյանցից ինչ-որ հեռավորության վրա, նրանցից մեկը երեխային ուղարկում է մյուսի մոտ, այս շարժումը կարելի է համեմատել հրթիռի արձակման հետ։

Սկզբում ծնողներից մեկը երեխային բառացիորեն հանձնում է մյուսի ձեռքը, բայց ամեն անգամ, երբ հեռավորությունը մեծանում է, և երեխան մի քանի վայրկյան կախված է ջրի մեջ, այնուհետև ինքնուրույն լողում է այս տարածությունը՝ ինտենսիվ աշխատելով ձեռքերով և ոտքերով: Այս մեթոդը լավ է հոգեբանական տեսանկյունից, այն հստակ ցույց է տալիս մայրիկի և հայրիկի աջակցությունը, սովորեցնում է վստահել նրանց և հետևել նրանց խորհուրդներին։

Շատ օգտակար կլինի երեխային կեցվածք սովորեցնելը «Աստղ», նա կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես հանգստանալ և հանգստանալ անմիջապես ջրի երեսին: Գոտկատեղից խորը մտեք ջրի մեջ, ձեռքերը տարածեք կողքերին և նրբորեն, շունչը պահած, պառկեք մեջքի վրա։ Նաև տարածեք ձեր ոտքերը կողքերին՝ իսկական աստղ ստեղծելու համար: Եթե ​​երեխային հաջողվի այս տեխնիկան, ապա վստահաբար կարող ենք ասել, որ ջրի հետ ծանոթությունն անցել է Ա պլյուսով։

Հաճախ, հազիվ սովորելով ջրի վրա մնալ, շատ երեխաներ ցանկանում են կատարելագործել իրենց հմտությունները ինքնուրույն և ընտանիքից հեռու: Այս պահին խելամտորեն մոտեցեք. Թույլ տվեք ձեր անկախ փոքրիկին ինքնուրույն լողալ, բայց մի պայմանով՝ դուք կարող եք ջրի մեջ մտնել ուսից խորը և պահպանել ձեր ընթացքը դեպի ափ։ Այսպիսով դուք տալիս եք գործելու ազատություն, բայց միևնույն ժամանակ վստահ եք մնում անվտանգության մեջ, քանի որ եթե երեխան հոգնում է լողալուց, նա միշտ կարող է ոտքի կանգնել և հանգստանալ։

Թույլ տվեք ձեր երեխային լողալ՝ պահելով նրան ճիշտ շարժումներով զբաղվելու համար

• Ոչ մի դեպքում չպետք է համատարած « Նետեք այն ջուրը, և նա անմիջապես կսովորի լողալ։« Ով դա է մտածել, հաստատ արժանի է նմանատիպ պատժի, քանի որ ոչ բոլորն են, ովքեր նման սթրեսային իրավիճակում են, կկարողանան հավաքվել և լողալ դուրս: Բնականաբար, դուք կփրկեք ձեր երեխային, բայց ձեր հեղինակությունը կխաթարվի ապագայում, եթե դուք այժմ նրան մահացու վտանգի եք ենթարկում: Ընդամենը մեկ անգամ նման դաս ստանալով՝ կարող ես ամբողջ կյանքում ջրի հանդեպ վախ զարգացնել։
• Երեխայի հետ մարզվելիս համոզվեք, որ ձեր լողորդն է միշտ նայում էր ափին, պարանոցը չի դիպչել ջրին, ուստի խեղդվելու հավանականությունը քիչ է եղել։ Անվտանգության կանոնների անտեսումը նշանակում է վտանգել ոչ միայն ձեր առողջությունը, այլև ձեր կյանքը: Մտածեք, թե արդյոք այստեղ որևէ ռիսկ կա:
• Մի ակնարկեք պատահականությանը, երեխան չի կարողանա ինքնուրույն սովորել ճիշտ լողալ, տեխնիկան պետք է լինի ճիշտ՝ սկսած առաջին րոպեներից. Շան պես լողալ սովորելու համար մեծ խելք չի պահանջվում, բայց որքանո՞վ է օգուտ այս ոճը:
• Փորձ ձեռք բերեքՀետաքրքրվեք դասավանդման նոր մեթոդներով, դիտեք վիդեո դասեր ինտերնետում, մասնակցեք մրցույթների, ճանաչեք կերպարներին հայացքով, ցույց տվեք ձեր հետաքրքրությունը, և ձեր երեխան խանդավառությամբ կսկսի ձեր հոբբին:
• Ձեր երեխաների հետ ջրային մարմնամարզություն արեք, դուք ոչ միայն աշխուժության և դրական լիցք կստանաք, այլև կկանխարգելեք ողնաշարի պարանոցի օստեոխոնդրոզը, սրտանոթային հիվանդությունները և կբարձրացնեք իմունային համակարգի պաշտպանիչ հատկությունները։

ԿԱՐԵՎՈՐ! *հոդվածի նյութերը պատճենելիս անպայման նշեք բնօրինակի ակտիվ հղումը