Zegarek Jillian Michaels o szczupłej sylwetce w 30 dni. Zasady odchudzania Gillian Michaels

Wyróżnia się na tle innych metod swoją skutecznością. Stosuje go wiele kobiet na całym świecie i osiąga doskonałe rezultaty. Opowiemy Ci o wszystkich zaletach i wadach tej techniki, ponieważ szczupła sylwetka w 30 dni to marzenie dużej liczby kobiet.

Biografia Jillian Michaels

Dziś imię Gillian Michael jest dobrze znane wielu kobietom na świecie. Jest profesjonalną trenerką fitness, a także modelką. Jill urodziła się w Mieście Aniołów w 1974 roku. W wychowaniu córki zaangażowana była jedynie matka, która pracowała jako psychoterapeutka. Jako dziecko Jill miała poważne problemy z wagą. Doprowadziło to do spadku samooceny dziewczyny.

Rodzice Jill rozwiedli się, gdy miała zaledwie 12 lat, co było dla nastolatki bardzo stresujące. Być może fakt ten wpłynął również na wzrost masy ciała. W ósmej klasie, przy wzroście 158 centymetrów, Gillian ważyła 80 kilogramów. Z tego powodu w szkole była nieustannie atakowana przez rówieśników. Jednak w wieku 14 lat wszystko się zmieniło, gdy matka wysłała córkę do sekcji sztuk walki. To właśnie tam coach był w stanie przekazać jej myśl, że dopóki Ty nie zaczniesz szanować siebie, inni nie będą tego robić.

Po rozwodzie rodzice Jill nadal byli w bardzo złych stosunkach, a w wieku 17 lat dziewczyna przestała komunikować się z ojcem. W tym samym czasie rozpoczyna naukę na uniwersytecie i opuszcza dom. Niestety dziewczynie nie udało się połączyć studiów z aktywnym sportem i zdecydowała się na sport. W tym samym czasie dostaje pracę jako barmanka w jednym z lokalnych barów.

W 2002 roku Jill i jej przyjaciółka otworzyły własną siłownię. Trzy lata później, przedstawiając fałszywe świadectwo ukończenia studiów wyższych, dostaje pracę w jednej z agencji poszukujących młodych talentów. W ten sposób trafia do jednego z programów telewizyjnych, co pod wieloma względami uczyniło ją popularną osobą na całym świecie.

W ramach tego pokazu grupa młodych ludzi z problemami z nadwagą rywalizowała w szybkości odchudzania. Jill była jednym z trenerów i zyskała reputację „twardego” mentora, wymagającego „dyscypliny wojskowej” od swoich zawodników. Sama Gillian twierdzi, że w życiu jest zupełnie inna i że nie ma tego rdzenia, który zauważyli widzowie programu. Tak czy inaczej, po tym programie telewizyjnym Michaels stał się znany w całej Ameryce.

W 2010 roku zdecydowała się opuścić program ze względu na zamiar założenia rodziny. Jednak Jill nie opuściła telewizji i stworzyła własny program. Ponadto została zaproszona do występu w roli prezenterki w bardzo popularnym w Stanach Zjednoczonych programie, który porusza tematykę nadwagi i walki z nią. Przez cały czas spędzony przez Michaels w telewizji udało jej się stworzyć prawdziwe imperium fitness, wydając książki i lekcje wideo. To właśnie na tym etapie powstała metoda „Smukła sylwetka w 30 dni”, o której teraz porozmawiamy.

Korzyści z szczupłej sylwetki w 30-dniowym programie

Według metody opracowanej przez Jill masz wybór rodzaju aktywności. Można pracować na najbardziej problematycznych obszarach lub na całym ciele jednocześnie. O wysokiej skuteczności tego programu wymownie świadczą doświadczenia milionów kobiet, które osiągnęły swój cel – szczupłą sylwetkę w 30 dni. Program składa się z kilku poziomów, w zależności od początkowej sprawności fizycznej.

Michaels na swoich zajęciach dużą wagę przywiązuje do motywacji. Jeśli zacząłeś trenować korzystając z jej lekcji wideo, dużo trudniej będzie z nich zrezygnować, niż kontynuować treningi. To bardzo ważne, bo czasami ludzie nie doprowadzają rozpoczętej pracy do logicznego zakończenia.

Program treningowy Gillian opiera się na treningu interwałowym, a zajęcia prowadzone są z dużą intensywnością. Nie ma skuteczniejszego sposobu na walkę z tłuszczem niż trening interwałowy. Nie musisz też samodzielnie dobierać ćwiczeń i tworzyć z nich skutecznych kompleksów. Całą tę pracę wykonała już Jill i jedyne, co musisz zrobić, to postępować zgodnie z jej zaleceniami.

Podstawowe zasady programu Szczupła sylwetka w 30 dni

Zajęcia metodą Michaelsa składają się z dwóch etapów, każdy trwający trzy tygodnie. 21 dni wystarczy, abyś osiągnął doskonałe rezultaty na treningach i przeszedł na wyższy poziom. Jeśli w pierwszej fazie pracujemy nad całym ciałem, w drugiej fazie szczególną uwagę skupiamy na problematycznych obszarach.

Zanim spojrzymy na sam program, trzeba osobno porozmawiać o diecie. Bez przestrzegania kilku zasad żywieniowych, szczupła sylwetka w 30 dni stanie się dla Ciebie celem nieosiągalnym.

1. Zgodnie z pierwszą zasadą należy podejść indywidualnie do komponowania swojej diety. Jest to całkiem zrozumiałe, ponieważ organizm każdego człowieka jest indywidualny i uniwersalne programy żywieniowe po prostu nie istnieją. Bardzo ważna jest prawidłowa ocena swojej budowy ciała, ponieważ od tego zależy szybkość procesów metabolicznych. Osoby szczupłe mają wysoki metabolizm, podczas gdy osoby otyłe, wręcz przeciwnie, mają powolny metabolizm. W przypadku pierwszego typu sylwetki Gillian zaleca spożywanie bardziej złożonych węglowodanów. Jeśli masz powolny metabolizm, nacisk w jedzeniu powinien być położony na związki białkowe.
2. Drugą zasadą diety jest kontrola spożycia i wydatku energetycznego. Korzystając ze specjalnych tabel, należy ocenić wartość energetyczną spożywanych pokarmów, a następnie określić dzienną zawartość kalorii w jedzeniu. Będziesz także musiał skorzystać ze specjalnych kalkulatorów, które pomogą Ci obliczyć ilość energii, którą zużywasz każdego dnia. Zatem każdego dnia musisz osiągnąć deficyt kalorii na poziomie 400–600.
3. Trzecia zasada żywienia mówi, że w ciągu dnia należy jeść cztery razy. Oczywiste jest, że powinny to być wyłącznie produkty przydatne i zdrowe; podstawą diety są owoce i warzywa. Konieczne jest także uwzględnienie w programie żywieniowym chudego mięsa, owoców morza, ryb i nabiału. Aby wykluczyć możliwość przejadania się, należy prowadzić dzienniczek, w którym należy na bieżąco wpisywać ilość i nazwy spożywanych pokarmów. Wszystko jest dość proste i jeśli będziesz przestrzegać wszystkich tych zasad w swojej diecie, to szczupła sylwetka stanie się dla Ciebie rzeczywistością w 30 dni.

Swoją drogę do szczupłej sylwetki warto rozpocząć od programu dla początkujących. Jest odpowiedni dla dziewcząt, które nigdy wcześniej nie uprawiały sportu lub robiły to od dłuższego czasu. Do efektywnego treningu wystarczy mata i hantle. Waga sprzętu sportowego musi być dobierana indywidualnie, jednak dla większości dziewcząt wystarczające będą hantle o wadze od 0,5 do 1 kilograma.

Trening należy przeprowadzić sześć razy w tygodniu. Łącznie program dla początkujących obejmuje trzy poziomy trudności, których pokonanie zajmuje 10 dni. Jedna lekcja składa się z trzech segmentów zawierających pięć ćwiczeń. Należy je wykonać dwukrotnie w trybie okrężnym z dużą intensywnością.

Jest to bardzo łatwy program i jest odpowiedni tylko dla początkujących. Wszystkie ćwiczenia są bardzo proste i opanowanie ich nie będzie dla Ciebie trudne. Jest to jedna z głównych cech wyróżniających program Michaelsa, ponieważ wiele technik obejmuje wykonywanie dość skomplikowanych ćwiczeń. Bez wystarczającego doświadczenia mogą spowodować szkody. W tym przypadku jest to wykluczone.

Po ukończeniu pierwszego etapu programu przeznaczonego dla początkujących możesz przejść do następnego poziomu. Jeśli masz wystarczające doświadczenie w innych typach spotów, warto od razu rozpocząć treningi od drugiego etapu.

Będziesz musiał przestudiować bardziej złożony program zaprojektowany na 90 dni. Łączna liczba zajęć w tygodniu wynosi sześć, z czego cztery to trening siłowy, a dwa to ćwiczenia cardio. Obciążenie w treningu siłowym należy zwiększać co 14 dni. Obciążenia kardio należy zwiększać co trzy tygodnie.

Program treningu siłowego składa się z dwóch dni i podczas każdej sesji należy na zmianę pracować nad określonymi mięśniami. W sumie program szkoleniowy na poziomie średniozaawansowanym składa się z trzech faz, każda trwająca jeden miesiąc (cztery pełne tygodnie).

Jeśli pierwszy etap może wydawać Ci się łatwy, to już na drugim zmienisz swój punkt widzenia. Nie zalecamy pomijania pierwszej fazy ze względu na jej pozorną łatwość. Głównym zadaniem na tym etapie jest przygotowanie ciała.

Gillian zaleca przyspieszenie metabolizmu już w pierwszym tygodniu zajęć i daje praktyczne wskazówki, jak osiągnąć ten cel. Codziennie należy wykonywać dwa treningi. Poranna sesja to sesja siłowa, a wieczorna sesja cardio. Przypomnijmy, że treningi według tego programu powinieneś rozpocząć tylko wtedy, gdy posiadasz odpowiednią sprawność fizyczną. Jeśli go nie masz, wróć do programu dla początkujących. Choć w ciągu dnia powinny odbywać się dwa zajęcia, ich łączny czas trwania wyniesie jedynie pół godziny. Na pewno uda Ci się znaleźć tyle czasu, bo szczupła sylwetka w 30 dni to marzenie wielu kobiet.

Treningi poziomu 1 na odchudzanie według programu Jillian Michaels w tym filmie.

Jillian Michaels to znana trenerka personalna branży fitness, autorka popularnych technik odchudzania i ćwiczeń. W wieku 12 lat Jillian Michaels miała nadwagę. Przy wzroście 150 cm dziewczynka ważyła aż 79 kg. Matka Jillian Michaels postanowiła pomóc córce i zaprowadziła ją do sekcji sportowej. Od tego czasu minęło sporo czasu, a Jillian Michaels zauważalnie się zmieniła, pozbyła się zbędnych kilogramów i zyskała smukłą, umięśnioną sylwetkę. Decydując się na pomaganie innym, Jillian Michaels opracowała własną dietę i skuteczny program treningowy, którego istotę zarysowała w publikacji „Schudnij w 30 dni”.

Istota diety

Dieta Jillian Michaels opiera się na spożywaniu zdrowej żywności, która sprzyja aktywnemu spalaniu tkanki tłuszczowej podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Stosując dietę odchudzającą należy wybierać wyłącznie produkty naturalne, bez dodatków chemicznych typu glutaminian sodu. Dodatki chemiczne poprawiają smak potraw, co prowadzi do wzmożenia apetytu, dlatego człowiek zjada większą porcję, co prowadzi do nadmiernego przyrostu masy ciała.

Przed rozpoczęciem diety odchudzającej Jillian Michaels zaleca obliczenie indywidualnego dziennego spożycia kalorii.

Dzienne spożycie kalorii = 655 + (waga w kg X 9,57) + (wzrost w cm X 1,852) - (wiek w latach X 4,7).

Dzienne spożycie kalorii przekraczające normę doprowadzi do nadmiernego przyrostu masy ciała, a znaczny deficyt doprowadzi do spowolnienia metabolizmu. Aby bezpiecznie schudnąć na diecie Gillian, należy od indywidualnego dziennego spożycia kalorii odjąć dopuszczalną „rezerwę energetyczną” wynoszącą 400-600 Kcal.

Podstawowe zasady diety Jillian Michaels:

popularny:

• ✅ Prawidłowe odżywianie na przyrost masy mięśniowej
• ✅ Dieta dla początkującego sportowca: menu na tydzień
• ✅ Dieta „Roller Coaster” – menu na każdy dzień
• ✅ Włoska dieta na odchudzanie na 14 dni: menu, wyniki
• ✅ Zestaw ćwiczeń na brzuch i boki w domu

• Tworząc menu dietetyczne na odchudzanie, musisz skupić się na własnym metabolizmie. Przy powolnym metabolizmie konieczne jest, aby podstawą diety były węglowodany złożone (warzywa, owoce, zboża), a przy normalnym i przyspieszonym metabolizmie białka (chude mięso, ryby, produkty mleczne).
• Należy jeść cztery razy dziennie. Powinny być dwa główne posiłki (śniadanie i obiad) oraz dwie przekąski pomiędzy nimi. Kolacja jest całkowicie wykluczona z diety. Zamiast kolacji zjedz pożywną popołudniową przekąskę, na przykład sałatkę lub rośliny strączkowe.
• W trakcie diety należy codziennie pić co najmniej 2 litry wody niegazowanej, co pomoże przyspieszyć metabolizm i usunąć toksyny i odpady z organizmu.
• Podczas odchudzania należy całkowicie wykluczyć z diety sól, gdyż jest ona największym wrogiem szczupłości – twierdzi Jillian Michaels.
• Autorka diety zaleca prowadzenie dzienniczka posiłków, które można prowadzić także elektronicznie, co pozwoli na kontrolę wszystkiego, co zjadamy w ciągu dnia. Analiza Twoich nawyków żywieniowych pomoże Ci przejść na właściwe odżywianie i nie odpaść od diety.

Szczupła sylwetka w 30 dni nie jest możliwa bez regularnych ćwiczeń. Jillian Michaels opisuje następujące poziomy szkolenia, z których każdy trwa 10 dni:

1. Pierwszy poziom Program Jillian Michaels - Powinnaś zacząć ćwiczyć z hantlami codziennie po 30 minut przez 10 dni. Z przyzwyczajenia po treningu możesz odczuwać bóle mięśni, jednak jest to pierwszy krok na drodze do upragnionej szczupłej sylwetki.
2. Drugi poziom Programy Jillian Michaels - Ćwiczenia z hantlami stają się bardziej intensywne, główne obciążenie spada na klatkę piersiową i ramiona.
3. Trzeci poziom Program Jillian Michaels - Konsolidacja wyników, większość ćwiczeń wykonywana jest w celu rozciągania.

Produkty dozwolone i zabronione

Dieta Jillian Michaels – dozwolone produkty:

• Chude mięso (królik, cielęcina, wołowina);
• Chudy drób (indyk, kurczak);
• Ryby i owoce morza;
• Jajka;
• Niskotłuszczowy nabiał i fermentowane produkty mleczne (kefir, twaróg, jogurt, fermentowane mleko pieczone, sery);
• Chleb z mąki razowej (pełnoziarnistej, żytniej);
• Warzywa (kapusta, brokuły, szpinak, pomidory, papryka, ogórki, marchew, buraki);
• Rośliny strączkowe (fasola, soczewica, groszek);
• Owoce (jabłka, gruszki, brzoskwinie, śliwki, owoce cytrusowe);
• Jagody (porzeczki, maliny, truskawki, jagody);
• Zboża i ziarna zbożowe (owies, gryka, ryż, proso);
• Oliwka, olej roślinny;
• Sok cytrynowy;
• Suszone owoce;
• Naturalny miód.

Napoje na diecie Jillian Michaels oprócz wody obejmują soki warzywne i owocowe, herbatę (zieloną, ziołową), ale bez cukru, napary z ziół i jagód. Jako słodzik zamiast cukru możesz dodać do napojów łyżeczkę naturalnego miodu.

Dieta Jillian Michaels – pokarmy zabronione:

• Tłuste mięso i drób (wieprzowina, jagnięcina, gęś, kaczka);
• Tłusty nabiał i fermentowane produkty mleczne;
• Świeże wypieki, wyroby cukiernicze;
• Chleb i wyroby piekarnicze z mąki pszennej;
• Słodycze i desery;
• Wędliny, marynaty, pikle;
• Tłuste sosy (majonez, ketchup);
• Półprodukty;
• Fast food;
• Cukier;
• Sól;
• Przyprawy i przyprawy.

Z napojów zgodnie z dietą Jillian Michaels należy wykluczyć napoje gazowane i alkohol, a także zminimalizować spożycie kawy.

Menu

Dieta Jillian Michaels – przykładowe menu na 30 dni:

Dzień	Śniadanie	Przekąska	Kolacja	Popołudniowa przekąska
1	Omlet z 2 jajek na parze	Zielone jabłko	Gotowany filet z kurczaka. Grecka sałatka"
2	Serek twarogowy doprawiony jogurtem naturalnym i suszonymi owocami	Mus jagodowy	Filet z indyka na parze z brokułami i szpinakiem	Sałatka „Pędzel”
3	Płatki owsiane z odtłuszczonym mlekiem	Grejpfrut	Ryba pieczona w piekarniku z warzywami	Winegret
4	2 jajka na twardo. Sałatka z tartej marchwi	Galaretka owocowa	Pieczone mięso królicze z warzywami	Budyń twarogowy
5	Zapiekanka z twarogu z rodzynkami	Pomarańczowy	Kotlety wołowe gotowane na parze. Szpinak, brokuły	Sałatka Caesar"
6		2 kiwi	Bulion. 2 kromki chleba pełnoziarnistego. Pierś z kurczaka na parze.	Warzywa z owocami morza
7	Omlet na parze z pomidorem	Koktajl jagodowy	Klopsiki cielęce na parze. Rukola	Zupa buraczana z krakersami
8	Musli z suszonymi owocami	Szklanka kefiru	Zupa z puree z selera. 2 kromki chleba pełnoziarnistego. Grillowany filet z morszczuka	Krewetki w kremowym sosie
9	Serniki Z Rodzynkami	Gruszka	Zupa-krem grzybowy z grzankami. Suflet rybny	Pieczone jabłka nadziewane serkiem wiejskim
10	Zapiekanka z twarogu i marchewki	2 brzoskwinie	Zupa rybna z kawałkami ryby. 2 kromki chleba żytniego	Gulasz warzywny
11	Kasza jaglana z odtłuszczonym mlekiem	Szklanka zsiadłego mleka	Gotowana pierś z kurczaka. Mieszanka warzywna	Koktajl z owoców morza
12	Serek twarogowy doprawiony jogurtem i ziołami	2 śliwki	Pstrąg z grilla. "Szczotka"	Duszona papryka
13	Pudding ryżowy	2 morele	Królik duszony w sosie śmietanowym. Puree z fasoli	Serek twarogowy doprawiony jogurtem i koperkiem
14	Owsianka dyniowa	Sok pomidorowy	Kotlety z indyka gotowane na parze. Sałatka szopska	Naleśniki z cukinii
15	Kalafior w omlecie	Szklanka kefiru	Rosół z krakersami żytnimi. Medaliony wołowe.	Rukola z krewetkami
16	Leniwe knedle z niskotłuszczową śmietaną	Granat	Gulasz warzywny. Pieczony mintaj.	Bakłażan faszerowany warzywami
17	Płatki owsiane z kefirem i suszonymi owocami	Sok pomarańczowy	Bulion. Cezar z kurczakiem.	Winegret
18	2 jajka sadzone. Pomidor	2 mandarynki	Faszerowana papryka z wołowiną	Sałatka „Pędzel”
19	Kotleciki marchewkowe. herbata ziołowa	Szklanka sfermentowanego mleka pieczonego	Roladki z kurczaka. Squash Cavier	Fasola szparagowa duszona w kremowym sosie
20	Kasza gryczana z odtłuszczonym mlekiem	Zielone jabłko	Barszcz zielony. 2 kromki chleba żytniego. Gotowana pierś z kurczaka	Sałatka Caesar"
21	Musli z jagodami	Grejpfrut	Filet z indyka gotowany na parze. Winegret	Ryba w galarecie
22	Naleśniki serowe z jogurtem naturalnym	Pomarańczowy	Gołąbki gołąbkowe z mięsem cielęcym	Koktajl z awokado i ogórkiem
23	2 jajka na twardo. Tosty z serem	sok jabłkowy	Zupa warzywna. Medaliony cielęce na parze	Kefir z ziołami
24	Płatki owsiane z mlekiem	Sok jagodowy	Puree z fasoli. Pieczony filet z kurczaka. Sałatka z ogórków i pomidorów	Sałatka Caesar"
25	Budyń twarogowy	Granat	Królik duszony z warzywami	Duszona fasolka szparagowa
26	Naleśniki z cukinii. Zielona herbata	Szklanka kefiru z ziołami	Bulion. 2 kromki chleba pełnoziarnistego. Kotlety rybne na parze	Leniwe gołąbki
27	Mleczna owsianka ryżowa	2 brzoskwinie	Gulasz warzywny. Strogonow z wołowiny z indyka	Owoce morza z warzywami
28	Musli z suszonymi morelami	Szklanka sfermentowanego mleka pieczonego	Zupa puree grzybowe z grzankami. Grillowany stek z łososia	Winegret
29	Nalistniki z twarogiem. herbata ziołowa	Kisiel	Okroszka. Klopsiki wołowe na parze	Sałatka marchewkowa z sezamem
30	Omlet francuski	2 kiwi	Grillowany pstrąg z warzywami	Sałatka „Pędzel”

Właściwe wyjście

30-dniowa dieta Jillian Michaels opiera się na zasadach zdrowego stylu życia i prawidłowego odżywiania, dlatego ta technika odchudzania jest absolutnie nieszkodliwa dla zdrowia. Nie oczekuj cudów i natychmiastowych rezultatów po diecie Jillian Michaels. Ta metoda odchudzania ma przede wszystkim na celu oczyszczenie organizmu z nagromadzonych szkodliwych substancji, przyspieszenie procesów metabolicznych i przejście na zdrową, zbilansowaną dietę. To właśnie takie podejście do odżywiania, w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną, zdaniem Gilliany Michaels, jest właściwą drogą do szczupłej sylwetki.

Aby utrzymać uzyskany efekt odchudzania, odchodząc od diety Jillian Michaels należy w dalszym ciągu przestrzegać wszystkich jej podstawowych założeń, a mianowicie: nie jeść obiadów, jeść wyłącznie naturalne produkty, pić co najmniej 2 litry niegazowanej wody dziennie. Warto zaznaczyć, że odchodząc od diety nie jest trudno w dalszym ciągu przestrzegać wszystkich podstawowych zasad metody Jillian Michaels, gdyż w ciągu 30 dni organizm zdążył się już odbudować i przystosować do wykluczenia jedzenia wieczorem i przed snem.

Odchodząc od diety Jillian Michaels należy dostosować program treningowy. Autor metody zaleca przejście na trening kombinowany, łączący ćwiczenia siłowe z pilatesem, aerobikiem i jogą. Aby utrzymać formę, należy trenować przynajmniej 4 razy w tygodniu. Każdy intensywny trening powinien trwać co najmniej 30 minut.

Jillian Michaels jest certyfikowaną trenerką osobistą, posiadającą czarny pas w sztukach walki i przez wielu uważana za ekspertkę we wszystkich aspektach diety i fitnessu. Matka dwójki dzieci zasłynęła dzięki autorskiemu systemowi odchudzania, w którym stara się konstruktywnie podchodzić do zdrowia i poświęcenia. Program Slim Fit Jillian Michaels w 30 dni(Jillian Michaels „30 Day Shred”) to trening odchudzający, który koncentruje się na trzech czynnikach – programie ćwiczeń, spersonalizowanym codziennym planie ćwiczeń opartym na określonych celach oraz planie diety.

System fitness składa się z 3 poziomów trudności i składa się ze specjalnych ćwiczeń, które wyróżniają technikę Jill. Dieta Jillian Michaels opiera się na spożywaniu pokarmów odpowiednich dla Twojego typu ciała i stylu odżywiania, aby osiągnąć najlepsze rezultaty. W systemie znajdują się setki przepisów. Tysiące ludzi na całym świecie zainspirowało się systemem Jillian Michaels pomagającym schudnąć i utrzymać wagę. Wielu z nich, stosując jej metodologię, odniosło ogromny sukces, a jej system jest aktywnie sprzedawany w Ameryce za spore pieniądze. Jeśli chodzi o jedzenie, Jill nie trzyma się tylko jednej metody, tj. o niskiej zawartości węglowodanów, tłuszczów itp., ale uważa, że ​​każda osoba potrzebuje innego planu odżywiania, dostosowanego do jej specyficznego metabolizmu.

System odchudzania „The 30 Day Shred” Jillian Michaels zapewnia rezultaty w ciągu miesiąca, po ukończeniu trzech poziomów w 30 dni z rzędu. Aktywność fizyczna i zdrowa dieta to najlepsze sposoby na zdrowe odchudzanie. Poziomy składają się z intensywnego programu, przed jego rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem.

Przed rozpoczęciem zajęć należy zmierzyć swoją wagę, aby prawidłowo ocenić wynik:

• zmierz swoje ramiona, talię, nogi, pośladki i biodra;
• zmierzyć najgrubsze części ciała - objętość bicepsa, obwód nóg itp.;
• zmierzyć wskaźnik masy ciała;
• zmierz talię wokół pępka i wokół kości biodrowych, aby ją zmierzyć;
• aby zmierzyć pośladki, umieść miarkę z tyłu pośladków i zsuń ją z przodu;
• Zapisz datę pomiaru każdej części ciała w notatniku lub dzienniczku odchudzania.

Po przygotowaniu rozpocznij przechodzenie poziomów. Ważne: „Sen jest podstawą kontroli wagi ze względu na wpływ, jaki wywiera na hormony kontrolujące utratę wagi, a także na sposób magazynowania tłuszczu i utrzymywania mięśni. Im lepsza równowaga hormonalna, tym lepsza utrata wagi” – wyjaśnia Jillian Michaels, której celem jest zazwyczaj 8 godzin snu na dobę.

Opis systemu

Film Jillian Michaels Get Fit in 30 Days jest świetny zarówno dla osób otyłych, jak i tych, które są już w dobrej formie. Nawet zaawansowani sportowcy, którzy trenują 5-6 dni w tygodniu, twierdzą, że te trzy poziomy są trudne. Mając to na uwadze, jeśli myślisz, że możesz po prostu pominąć poziom 1 i przejść do poziomu 2, będziesz zaskoczony. Poziom 2 jest bardzo trudny. Kiedy więc Jill mówi, zacznij od poziomu 1, posłuchaj jej, ponieważ widziała, jak trudne są te zajęcia, nawet dla osób „w formie”.

Jill's The 30 Day Shred to wymagający trening, który pozostawi cię dosłownie niespokojnym na każdym poziomie. Jeśli więc chcesz schudnąć w 30 dni z Jillian Michaels, uzbrój się w cierpliwość i postępuj zgodnie z systemem.

Uwaga: w oryginalnych filmach treningowych Jillian „Slim Fit in 30 Days”, które można znaleźć publicznie w serwisie YouTube, za nią ćwiczą jej „dziewczyny”, czyli dwie kobiety. Jedna pokazuje wersję o niższej intensywności lub zmodyfikowany ruch, druga pokazuje bardziej zaawansowany ruch, podczas gdy Jill wykonuje podstawy.

Charakterystyczny styl Jillian Michaels to 3 minuty treningu siłowego, 2 minuty cardio i 1 minuta mięśni brzucha. 1-minutowa część brzucha to czas odpoczynku. To intensywne zajęcia z szalonym rytmem.

Poziom 1 (wideo)

Ukończenie poziomów jest idealne dla tych, którzy są zajęci i mają ograniczony czas. Każde ćwiczenie trwa tylko 24 minuty dziennie. Będziesz jednocześnie pracować nad kilkoma grupami mięśni i wykonywać ćwiczenia cardio. Jednoczesna praca dużych i małych grup mięśni, takich jak podudzie i ramiona, to świetny sposób na spalenie większej ilości kalorii, a tym samym skrócenie czasu ćwiczeń.

Możesz obejrzeć film Jillian Michaels „Szczupła sylwetka w 30 dni” poziom 1 w języku rosyjskim, a jeśli chcesz, możesz wykonać lżejszą wersję zajęć, ale wtedy będziesz musiał wydłużyć czas, aby wyrównać wynik.

30-dniowe wyzwanie Jill, Get Fit in 30 Days, obejmuje 3 coraz trudniejsze poziomy. Codziennie robisz 1 lekcję zaczynając od poziomu 1. Sugeruje się spędzenie 10 dni na każdym poziomie, choć wszystko może być indywidualne i trener nie stawia sztywnych limitów.

Poziom 2 (wideo)

Poziom 2 obowiązuje przez drugi okres 10 dni. Po ukończeniu pierwszych 10 dni docenisz różnicę w wysiłku i będziesz mógł złagodzić rytm, a także wyeliminować niektóre ćwiczenia i połączyć inne, ponieważ każdy poziom jest na swój sposób dość trudny.

Poziom 3 (wideo)

Po ukończeniu poziomu 2 przechodzisz przez ostatnie 10 dni na poziom 3. Jeśli mówisz po angielsku i oglądasz Jill w oryginale, musisz wiedzieć, że poziom 3 jej ćwiczeń nie jest publicznie dostępny. Aby kupić ten kurs, musisz za niego zapłacić.

Kolejną wspaniałą rzeczą w wyzwaniu „Get Fit in 30 Days 30 Day Weight Loss Challenge” Jillian Michaels jest to, że ćwiczysz codziennie przez miesiąc. Rytm ten kształtuje nawyk wykonywania ćwiczeń fizycznych. Pamiętaj, że gdy ukończysz wszystkie poziomy, nie będziesz musiał tracić tego nawyku, zostanie on z tobą.

Jak realistyczne jest „schudnięcie do 10 kg w 30 dni”?

To naprawdę zależy od Twojej diety i od tego, od czego zaczynasz. Jeśli zaczynasz od zera i nie pamiętasz, kiedy ostatni raz ćwiczyłeś, 10 kg w 30 dni jest całkiem realne, pod warunkiem, że przestrzegasz odpowiedniej diety. Jeśli ćwiczysz od jakiegoś czasu, ale bez odpowiedniej diety, utrata 5 kg jest realna. Jeśli jesteś na diecie i już ćwiczysz, w zależności od stopnia zaawansowania, całkiem możliwe jest zrzucenie 1-2 kg, ale będzie to trwały efekt, w którym cały tłuszcz zamieni się w wyrzeźbione mięśnie. Ponieważ mięśnie ważą znacznie więcej niż tłuszcz, waga nie pokaże zbyt wiele z tego, co widzisz w lustrze.

Ważna informacja: Prawdopodobnie słyszałeś, że mięśnie brzucha ćwiczy się w kuchni, a nie na siłowni. Oznacza to, że ćwiczenia bez diety będą nieskuteczne. Celem ćwiczeń jest zwiększenie siły i poprawa zdrowia układu krążenia w okresie 30 dni. Wiele osób komentowało, że zauważyło postęp w sprawności fizycznej w ciągu zaledwie 5 dni.

Ostatecznie, niezależnie od tego, gdzie zaczniesz swoją podróż odchudzania, pamiętaj, że Twoim ostatecznym celem jest utrata objętości, a nie kilogramów. Dlatego przed rozpoczęciem dokładnie zmierz wszystkie miejsca, aby mieć pewność postępów - talia, biodra i nogi.

Dieta w 3 etapach

Celem Jillian Michaels w odchudzaniu jest wyeliminowanie „antyskładników odżywczych” (sztucznych tłuszczów, cukrów i dodatków chemicznych) i spożywanie wyłącznie żywności organicznej i naturalnej.

W pierwszym etapie wyeliminujesz ze swojej diety następujące produkty:

• uwodornione tłuszcze;
• obrane ziarna;
• syrop kukurydziany o dużej zawartości fruktozy;
• sztuczne słodziki;
• konserwanty i barwniki.

Jillian Michaels sugeruje ograniczenie na tym etapie warzyw skrobiowych, takich jak ziemniaki, suszone owoce tropikalne i owoce w puszkach, soja, alkohol, pełnotłusty nabiał, tłuste mięsa, konserwy i kofeina.

W kroku drugim poznasz 10 składników odżywczych Jillian Michaels:

• rośliny strączkowe – groszek i fasola;
• alliony, takie jak cebula i por;
• jagody;
• mięso i jaja;
• kolorowe owoce i warzywa;
• warzywa krzyżowe, takie jak brokuły i kapusta;
• ciemnozielone warzywa liściaste;
• orzechy i nasiona;
• organiczny niskotłuszczowy nabiał i produkty pełnoziarniste.

Ostatnia faza poprawia harmonogram, ilość i kombinację pokarmów, aby zmienić metabolizm i spalić większość tłuszczów. Bilans ten obejmuje jedzenie co 4 godziny, nigdy nie pomijanie śniadania, jedzenie do syta i niejedzenie po 21:00. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia gotowych lub półproduktów, to musisz porzucić swoje nawyki. Dieta Jillian Michaels skupia się na spożywaniu wyłącznie naturalnej, nieprzetworzonej żywności.

Uczyń swoje ciało takim, o jakim zawsze marzyłaś!

Oto skuteczny 30-dniowy kurs ćwiczeń prowadzony przez ekspertkę fitness Jillian Michaels: „ Szczupła sylwetka w 30 dni» ( „30-dniowy strzęp”

Od tego wyjątkowego treningu ogromna liczba fanów Jill rozpoczęła swoją drogę do szczupłej sylwetki.

Program „30-dniowy shred” (w kręgach fanowskich po prostu SHREDS) przeznaczony jest na 30 dni. 3 poziomy. Każdy poziom trwa 10 dni, potem jeden dzień przerwy i kolejny poziom. Trening trwa około 30 minut. Ale to wystarczy, aby poczuć cały nacisk Gillian i poczuć siłę w całym ciele.

Kompleks ten przygotowany jest specjalnie dla osób, które nie uprawiają stale sportu, a chcą pozbyć się zbędnych kilogramów. Ćwiczenia w nim są proste i wykonywane według schematu „3-2-1”: trzy minuty przeznaczone są na ćwiczenia siłowe, dwie minuty na ćwiczenia cardio i jedną minutę na ćwiczenia brzucha. Wykonując te ćwiczenia konsekwentnie, będziesz w stanie spalić dodatkowe kalorie tak efektywnie, jak to możliwe, wzmocnić mięśnie i uzyskać rezultaty w ciągu zaledwie 30 dni.

Zasoby dla tego programu:

• Strój sportowy (spodnie sportowe powinny być elastyczne, łatwo się rozciągać i nie krępować ruchów!);
• Trampki (Nie ćwicz boso! Może to prowadzić do kontuzji stóp i kostek);
• Para hantli (jeśli nie masz hantli, możesz użyć plastikowych butelek o pojemności 0,5 litra napełnionych wodą).

Jak zrobić Shredy?

Strzępy można wykonywać rano lub wieczorem, kilka godzin po lekkiej kolacji. Technika wykonywania ćwiczeń jest bardzo ważna, dlatego każdemu, kto planuje wykonanie tego programu, zalecamy zapoznanie się z całym kompleksem. Dzięki temu bez problemu wykonasz znane już ćwiczenia.

Program podzielony jest na 3 poziomy trudności, z których każdy trwa 10 dni.

Zajęcia rozpoczynają się obowiązkową rozgrzewką i zawsze kończą się ćwiczeniami relaksacyjnymi i rozciągającymi. Każdy poziom składa się z 3 cykli, z których każdy składa się z 3 rodzajów ćwiczeń: siłowego (3 minuty), cardio (2 minuty), ćwiczeń brzucha (1 minuta). Trzymając się tego planu, będziesz w stanie maksymalnie spalić kalorie i osiągnąć niesamowite rezultaty. Jillian Michaels wyciśnie z Ciebie wszystko, co się da, w połowie cyklu będziesz pewna, że ​​już tego nie zniesiesz, ale to nieprawda! Ciało potrafi więcej, niż nam się czasem wydaje, a trening Gillian jest tego dowodem.

Włącz wideo głośniej i śmiało poznaj smukłe, umięśnione ciało!

1. Szczupła sylwetka w 30 dni Poziom 1 (1 tydzień)

Na pierwszym poziomie shreds kompleks składa się z ćwiczeń takich jak przysiady, pompki, wypady z ciężarami, podskoki, zabójczy zestaw ćwiczeń brzucha, a to nie wszystko, czym zachwyci pierwszy poziom 30-dniowego kursu shred Ty z.

Na początku pomyślisz, że to nie dla Ciebie. Że nie możesz. Następnego dnia poczujesz ból mięśni, ale nie poddawaj się! Z każdym nowym treningiem Twoje ciało będzie wypełnione przyjemnymi doznaniami. Obudzisz go codziennymi treningami i będziesz zaskoczony, jak z każdym dniem coraz łatwiej możesz wykonywać ten kompleks, o którym myślałeś, że nie jest dla Ciebie łatwy.

2. Szczupła sylwetka w 30 dni, poziom 2 (tydzień 2)

Każdy, kto ukończył ten poziom, uważa go za najtrudniejszy z całego kompleksu. I znowu poczujesz się jak w maszynce do mięsa.
Wszystkie te włóczęgowskie pompki, podskoki, głębokie wypady, a przekonasz się na własnej skórze, że Jillian nienawidzi, gdy którykolwiek z twoich mięśni pozostaje bezczynny. Nie możesz po prostu wyciskać hantli na ławce ani po prostu przysiadać. Musisz zrobić oba jednocześnie.
Drugą tajną bronią Jillian Michaels są ćwiczenia z deską. Zaznajomisz się z nim na drugim poziomie shredów (zarówno w wersji statycznej, jak i skokach z deski). To pozornie proste ćwiczenie doskonale angażuje mięśnie barków, ramion, a zwłaszcza mięśni brzucha.

Wśród osób, które po raz pierwszy ukończyły 30-dniowy shred, bardzo niewiele osób jest w stanie cieszyć się drugim poziomem programu. Dla większości jest to trudne od pierwszego do dziesiątego dnia. Ale jeśli pierwszego dnia z Gillian nie byłeś nawet pewien, że dotrwasz do końca szkolenia, teraz, pomimo wszystkich trudności, masz uparty pewność, że przejdziesz przez to piekło do końca. Możesz!

3. Szczupła sylwetka w 30 dni, poziom 3 (tydzień 3)

Jeden dzień odpoczynku pomiędzy poziomami i ruszamy! Podobnie jak poprzednie poziomy, trzeci również straszy swoją niepewnością. Ale trening robi swoje, Twoja wytrzymałość w tym momencie wzrosła już o 200% w porównaniu do oryginału. I niech pot leje się trzema strumieniami, a oddech już nie słabnie, a praca wszystkich mięśni sprawia ogromną przyjemność.

Superman, pompki na desce, skoki z przysiadami, biegi na desce, podskoki, deski boczne, biegi z hantlami i przysiady.

10 dni w podobnym tempie i ukończyłeś program Jillian Michaels” Szczupła sylwetka w 30 dni" Gratulacje!

30-dniowe niszczenie. Wyniki.

Zapomnij o wadze! Na tym etapie waga może się wahać, wprowadzać Cię w błąd i tym samym odstraszać. Przepracowane mięśnie mogą puchnąć pod wpływem niezwykłego stresu, zatrzymując wodę, przez co waga może wzrosnąć. Pomiarów należy dokonywać wyłącznie za pomocą taśmy mierniczej. Przed rozpoczęciem programu wykonaj wszystkie niezbędne pomiary: objętość klatki piersiowej, objętość pod biustem, talia, brzuch, biodra i nogi. Zapisz swoje parametry i porównaj je po ukończeniu każdego poziomu. Zobaczysz niesamowity obraz tego, jak Twoje znienawidzone centymetry topnieją na Twoich oczach. Ciało napina się i zyskuje ulgę.

Więc! Zrobiłeś to! Zrobiłeś to! Twoja sylwetka zmieniła się już zauważalnie i zmiany te są zauważalne nie tylko dla Ciebie. Teraz możesz być z siebie dumny. Myślę, że nie można Cię teraz zatrzymać. Czy treningi stały się teraz dla Ciebie stylem życia? Następnie Gillian ma o wiele więcej różnych treningów na każdy gust. Dokonaj wyboru i nie przestawaj!

Jillian Michaels „Szczupła sylwetka w 30 dni” (recenzje, zdjęcia przed i po) to wyjątkowa metoda ćwiczeń, która pozwala uzyskać piękne, ujędrnione ciało w zaledwie 30 dni. Wystarczy pół godziny dziennie - a mięśnie nabiorą napięcia, sylwetka pięknie się wyprofiluje, brzuch stanie się ujędrniony i płaski, a nogi i pośladki smukłe i elastyczne.

Historia Gillian

Jillian Michaels nie zawsze była wysportowaną dziewczyną; aż do 14 roku życia wisiał nad nią ciężar otyłości, którego pozbyła się zapisując się do sekcji sztuk walki. Osiemdziesięciokilogramowy nastolatek przezwyciężył swoje lęki i kompleksy, a w wieku 28 lat Gillian wraz z inną sportsmenką Jackie Warner otworzyła własną siłownię.

W wieku 40 lat wygląda świetnie, prowadzi zdrowy tryb życia i motywuje płeć piękną, aby dzięki ćwiczeniom stała się jeszcze piękniejsza. Domowe treningi z Gillian zmusiły wiele kobiet do radykalnej zmiany, od pozbycia się zbędnych kilogramów, po wiarę w zwycięstwo nad własnym lenistwem i kompleksami.

Skuteczność programu Jillian Michaels „Szczupła sylwetka w 30 dni” potwierdzają kobiety, których recenzje i porady można bez końca czytać w Internecie, porównując zdjęcia sylwetek dziewcząt „Przed” i „Po” treningach, rezultaty które są niesamowite. Wystarczy, że znajdziesz w internecie program „Smukła sylwetka w 30 dni”, pobierzesz go na swój komputer i rozpoczniesz treningi pod wirtualnym okiem atrakcyjnej trenerki.

Jaki jest sekret popularności programu Gillian?

Jillian Michaels jest przekonana, że ​​osiągnięcie idealnej sylwetki jest możliwe

• szybko (w zaledwie 30 dni)
• łatwe (30 minut dziennie)
• brak dodatkowych opłat za członkostwo w klubie fitness.

Fitness w domu to możliwość ćwiczeń bez wychodzenia z domu. Nie musisz tracić czasu na dojazdy na siłownię, po prostu zarezerwuj 30 minut na intensywny trening z Gillian. Miliony młodych matek i kobiet ćwiczą fitness w domu i widzą rezultaty już po kilku dniach.

Niezbędny sprzęt

Domowa siłownia potrzebuje minimalnego sprzętu, aby móc efektywnie trenować. Aby ćwiczyć program Jillian Michaels, będziesz potrzebować:

• hantle o wadze od 1 kg do 2 kg (można zabrać butelki z wodą);
• mata do aerobiku;
• wygodne buty sportowe (nigdy nie ćwicz boso);
• Biustonosz sportowy podtrzymujący biust podczas ćwiczeń.

Trzeba ćwiczyć w tenisówkach, bo w programie Jillian Michaels „Szczupła sylwetka w 30 dni” jest dużo podskoków, a robienie tego na boso może spowodować kontuzję kolan.

Co obejmuje program „Szczupła sylwetka w 30 dni”?

Szkolenie przeznaczone jest dla dziewcząt, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z fitnessem lub mają już dłuższą przerwę od uprawiania sportu (np. były na urlopie macierzyńskim). Kurs podzielony jest na 3 etapy, każdy trwający 10 dni. Gillian zaleca ćwiczenia 6 dni w tygodniu, z wolnymi niedzielami.

Zaletą treningu jest to, że jego czas trwania, łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec, to tylko pół godziny. Nawet najbardziej leniwe dziewczyny znajdą trzydzieści minut dziennie na naukę z uroczą Gillian. Pierwsze 10 dni treningów jest dość łatwe: organizm przyzwyczaja się do obciążenia, tempa treningu i codziennych sportów.

Przez kolejne 10 dni obciążenie nieznacznie wzrasta, a przez ostatnie dziesięć dni miesiąca ćwiczysz tak intensywnie, jak to tylko możliwe. Trening nie jest nudny, gdyż Gillian prowadzi zajęcia z dwoma asystentami, z których jeden ćwiczy na pełnych obrotach, a drugi pokazuje, jak powinien ćwiczyć początkujący.

Jillian kibicuje Ci przez cały trening, opowiadając dowcipy i dając Ci pewność, że przejdziesz z nią każdy etap treningu. Schemat każdego treningu jest następujący: rozgrzewka, 3 minuty ćwiczeń siłowych, 2 minuty cardio i minuta mięśni brzucha. Wszystko to powtarza się w kręgu 3 razy, z różnymi ćwiczeniami w każdym kręgu. Na koniec każdego treningu wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających.

Charakterystyka programu

Jillian Michaels pomogła milionom Amerykanów schudnąć i uzyskać szczupłą sylwetkę, a 30-dniowy program odchudzania Slim Body zebrał wiele pozytywnych recenzji.

• Kompleks przeznaczony jest dla osób, które nie ćwiczą regularnie, a chcą schudnąć. Ćwiczenia z kompleksu są proste i łatwe do wykonania.
• Kompleks ma jasny plan, cały trening jest nagrywany na wideo, ćwiczenia są pokazane poprawnie technicznie, a Gillian zgłasza możliwe błędy. Możesz wybrać trudniejszą lub łatwiejszą opcję.
• Program szkolenia trwa trzydzieści dni i składa się z trzech etapów. Mimo że każdy etap jest o rząd wielkości trudniejszy od poprzedniego, ćwiczenia będą łatwiejsze do wykonania, bo mięśnie staną się mocniejsze, wzrośnie wytrzymałość organizmu i organizm przyzwyczai się do stresu.
• Po każdym etapie jeden dzień odpoczynku.
• Trening jest dość krótki i intensywny – trwa tylko 30 minut i angażuje wszystkie grupy mięśni.
• Proponuje się wykonywanie ćwiczeń według następującego schematu: trzy minuty na ćwiczenia siłowe, dwie minuty na trening mięśnia sercowego i jedną minutę na ćwiczenia brzucha.
• Nie zmieniając niczego w swojej diecie, dzięki treningom zwiększasz swoją aktywność fizyczną, spalasz więcej kalorii i tym samym chudniesz.
• Jillian Michaels jest bardzo charyzmatyczna, jej lekcje są interesujące i świetnie motywuje do osiągania wyników. W swojej praktyce trenerskiej opracowała wiele programów przeznaczonych do odchudzania, z których jeden można szczegółowo przeczytać w artykule „Z Jillian Michaels nie ma obszarów problemowych”.

Główna istota programu

Zapraszamy do obejrzenia filmu, w którym sama Jillian Michaels prezentuje swój program.

Jak już powiedzieliśmy, Jillian Michaels podzieliła swój program na poziomy i wierzy, że poziom 1 ma charakter przygotowawczy, poziom 2 jest podstawowy, a poziom 3 pomoże utrwalić rezultaty poprzez realizację programu „Smukła sylwetka w 30 dni”. Pomiędzy poziomami zrób jeden dzień odpoczynku; mięśnie potrzebują odpoczynku, aby się zregenerować i rosnąć.

Jillian Michaels Schudnij w 30 dni – poziom 1

https://youtu.be/G0XqQVNgo90

Pierwszy poziom programu pomoże Ci zaangażować się w pracę i poczuć wszystkie mięśnie, aż do tych najmniejszych. Przygotuj się na ból gardła! Ale jest to raczej przyjemny ból, ponieważ ból mięśni jest pewnym znakiem, że jesteś na dobrej drodze do idealnego ciała! Aby pomóc Ci schudnąć w 30 dni, Jillian Michaels nagrała swój program na wideo.

Jillian Michaels Schudnij w 30 dni – poziom 2

https://youtu.be/ppvXDpcpXcc

Ćwiczenia dla kompleksu drugiego poziomu wykonuje dziewczyna, ponieważ ten film z Gillian nie jest publicznie dostępny w naszym kraju. Po pierwszym poziomie Twoje mięśnie są mocniejsze i gotowe na bardziej intensywny drugi poziom. Ćwiczenia na tym poziomie są trudniejsze, ale nie przestawaj ćwiczyć. Proces odchudzania nie zostaje zatrzymany, ponieważ obciążenie się zmienia, a mięśnie nie mają czasu się do tego przyzwyczaić.

Jillian Michaels Schudnij w 30 dni – poziom 3

Ostatni, trzeci poziom jest bardziej nastawiony na utrwalenie wyniku. Ćwiczenia są trudniejsze niż na drugim poziomie, ale biorąc pod uwagę, że podchodzisz do nich stopniowo i organizm jest już przyzwyczajony do obciążeń, trening będzie znacznie łatwiejszy. W rezultacie uzyskasz lepiej wytrenowany układ sercowo-naczyniowy i ujędrnioną, atletyczną sylwetkę.

Odżywianie

Jillian Michaels twierdzi, że jej treningi są skuteczne jedynie w połączeniu z odpowiednią dietą, której należy przestrzegać przez cały okres treningu. Podaje nawet tabelę przykładowych przepisów, które możesz dostosować do swoich potrzeb, pamiętając o całkowitej zawartości kalorii (jeden posiłek - 400 kalorii, przekąska w ciągu dnia - 200).

Menu jest dość proste i urozmaicone, pomimo dietetycznej zawartości, bez problemu można się nim najeść. Przybliżone menu na jeden dzień:

• Śniadanie: 2 jajka (jajecznica na twardo lub jajecznica, 2 kawałki pieczywa pełnoziarnistego);
• Obiad: sałatka z tuńczyka;
• Przekąska: baton proteinowy lub jedna pomarańcza z ćwierć szklanki migdałów;
• Obiad: Piersi z kurczaka marynowane w miodzie i cytrynie.

Tak więc, przestrzegając prawidłowego odżywiania i codziennego treningu zgodnie z programem wideo Jill (jak czule ją nazywają jej fani), uzyskasz piękne ciało, brak nadwagi i dobrą wytrzymałość, wydając minimum wysiłku.

Mamy nadzieję, że na własnym przykładzie udowodnisz skuteczność programu Szczupła Figura w 30 Dni Jillian Michaels. Zawsze możesz znaleźć dla siebie pół godziny dziennie, a po ukończeniu tego programu i krótkiej przerwie będziesz mógł podbić inne treningi wideo Gillian – bardziej złożone, ale nie mniej skuteczne i interesujące.

Jillian Michaels „Szczupła sylwetka w 30 dni: recenzje, zdjęcia przed i po

Vika, 19 lat:

Schudłam 5 kg w miesiąc i ćwiczyłam codziennie na trzech poziomach. Szczerze mówiąc po treningu nie miałem w ogóle sił, był po prostu wybuchowy. Jestem zadowolony z efektu i teraz będę trenował 2 razy w tygodniu, aby utrzymać wynik.

Marina, 44 lata:

Bardziej kocham jogę, więc znalazłam film Jillian Michaels i robię to każdego ranka. Moje ciało stało się elastyczne i lekkie - efekt został osiągnięty.

Elena, 23 lata:

Po porodzie bardzo przybrałam na wadze. Chodziłam na siłownię, ale udało mi się schudnąć tylko 2 kg, a to dzięki diecie. Z małym dzieckiem często nie można wyjść z domu. Znalazłam wyjście – ściągnęłam filmik z treningami Jillian Michaels i teraz ćwiczę w domu. Moja utrata wagi wynosi minus 5 kg miesięcznie, kontynuuję, aż zobaczę sześciopak abs.

Lilianna, 30 lat:

Po porodzie przypomniałam sobie bezkształtne stworzenie. Gillian uczyniła mnie znów człowiekiem. Ma styl militarny, ale pomaga nie poddawać się i nie rezygnować z treningu.

Wiktoria, 35 lat:

Szukałem programu będącego połączeniem ćwiczeń siłowych i cardio i znalazłem. Gillian wymyśliła unikalny schemat 3-2-1, który pomaga kompleksowo wytrenować ciało.

Maria, 40 lat:

Na początku uczyłem się korzystając z wersji uproszczonej, jednak po pewnym czasie przerzuciłem się na wersję bardziej skomplikowaną. To przyniosło rezultaty. Moja sylwetka jest bliska ideału. Czuję witalność i siłę dzięki intensywnemu treningowi interwałowemu Jillian.