Валерия. Валерия: Йога с Валерией Секреты красоты Валерии

Йога с Валерией

Валерия

Валерия - известная певица, мать троих детей, обаятельная и энергичная женщина. Как ей удается оставаться в тонусе, сохранять молодость и красоту при таком напряженном ритме жизни? Вот уже шесть лет Валерия серьезно занимается йогой.

Ее успехи высоко оценили не только близкие друзья, но и профессиональные спортсмены. Сегодня она выступает в роли вашего персонального инструктора. Благодаря этой книге вы узнаете все тонкости и прелести занятий йогой.

Хотите выглядеть моложе, забыть о болезнях, справиться с депрессией? Эта книга для вас!

О книге

Хотите чувствовать себя лучше, чем в 17 лет? Это реально! Опираясь на собственный опыт, я могу вам сказать, что сейчас, после 6 лет занятий йогой, я себя ощущаю в гораздо лучшей физической форме, чем на своем школьном выпускном. Мне кажется, это лучшее доказательство того, что йога – универсальная система упражнений, способная буквально творить чудеса и подходящая абсолютно всем. Кроме того, йога позволяет нам гордиться тем, что эти чудеса творим мы сами, делая себя гибкими, сильными не только физически, но и морально, что не менее 5 важно в современной жизни.

В этой книге я хочу рассказать вам о своем опыте – так я выполняю завет одного из самых уважаемых экспертов и основоположника йоги Айенгара гуру Б.К.С. Айенгар: он считал, что к йоге нужно привлечь как можно больше людей, которые хотели бы излечиться от болезней, научиться владеть собственным телом и пополнять его энергией, способствующей продлению молодости. Лучше, чем гуру, не скажешь: «Тело – это храм души, и мы должны сделать его совершенным храмом».

Достаточно взглянуть на Валерию - и появляется ощущение, что эта молодая, красивая, спокойная, сильная женщина прекрасно знает, как достичь идеальной формы и в том, что касается ее творчества, ее семьи и тем более - тела.

Юлия Высоцкая

актриса, телеведущая

Я человек спортивный и динамичный, и моя дружба с “медленными” видами спорта, такими, как пилатес или йога пока не состоялась. Но я прекрасно понимаю, насколько они полезны и увлекательны. По-хорошему завидую Лере, у которой хватает сил и времени и на творчество, и на детей, и на спорт - да еще на столь серьезном уровне. А еще тому, что у нее есть какое-то внутреннее свечение, от нее идет положительная энергия. Это самое важное и в жизни, и в спорте. С ней приятно и легко общаться. Лера просто заражает своей энергией. Она - символ не только женственности и мягкости, но и тонуса.

Юлия Бордовских

спортсменка, телеведущая, писательница

Мы с Лерой давно дружим. У нас много общих интересов, в том числе и йога. Я, например, чтобы расслабиться после тяжелого дня и снять напряжение, стою на голове. Иногда мы с Лерой даже устраиваем соревнования, и без преувеличения хочу сказать, что Лера никогда мне не уступает. У нее очень высокий уровень, которому могли бы позавидовать многие учителя йоги. Она неуступает профессионалам. Собственно, именно йога позволяет ей быть не только красивой, стройной и обаятельной женщиной, но и сильным, целеустремленным и выносливым человеком. Что очень важно для мамы троих детей и востребованной певицы!

Я преклоняюсь перед Лериным талантом и работоспособностью.

Костя Цзю

российский боксер, экс-абсолютный чемпион мира, чемпион Европы среди любителей, заслуженный мастер спорта

Фото Виктора Дербенева и Рустама Вагапова.

Консультант Любовь Яценко, тренер по йоге.

Спорт навсегда

Я должна честно предупредить – чтобы вы не сильно удивлялись – я по натуре всегда была чрезвычайно активной. И всю жизнь занималась каким-нибудь видом фитнеса. Я перепробовала все от шейпинга до бодибилдинга, по мере того, как то или иное увлечение входило в моду.

Думаю, если вы проводите досуг в ежедневной борьбе за хорошую форму и хорошее самочувствие, то и вам довелось позаниматься калланетикой, аэробикой или пилатесом и регулярно обещать себе начать утренние пробежки. К счастью, мне повезло, и я все-таки нашла свой вид физической активности на каждый день – йогу.

Вы, может быть, подумали, что такое отношение к физической культуре мне привили еще в детстве. Напротив! Я, правда, никогда не была ленивой, но была ужасно загружена в музыкальной школе. А родители, к сожалению, не подталкивали меня к тому, чтобы я уделяла больше внимания физическим упражнениям. Даже наоборот, это я привлекала их к занятиям.

Валерия не посещает спортивный зал. Все, что нужно для занятий, есть у нее дома. Тренировкам певица уделяет не менее одного часа в день. А чтобы и вы начали свои домашние тренировки, мы выбрали видео подходящих упражнений. Приглашаем вас на спортивный мастер-класс от Валерии!

Instagram @valeriya

И перед разминкой несколько советов, которые могут вас вдохновить. О них певица рассказала в интервью журналу HELLO!.

Instagram @valeriya

Никакого насилия над собой. Главное - не спутать это с обычной ленью.

«Спорт - это позитивный заряд и невероятные ощущения от осознания, что ты самосовершенствуешься каждый день».

Кефир, две ложки творога с чаем - хорошая обманка, чтобы не ложиться спать на голодный желудок.

Instagram @valeriya

Instagram @valeriya

Итак, комплекс упражнений для стройных ног, плоского живота, упругих ягодиц и борьбы с «ушками» на бедрах:

• наклоны вперед в позиции ноги на ширине плеч;
• приседания с фитболом за спиной;
• махи ногами и руками с утяжелителями;
• приседания на одну ногу с помощью стэп-платформы.

Упражнения с гантелями:

• приседания;
• махи руками.

А еще певица Валерия относится к тем звездам, которые уверены: не только фитнес, но и йога позволят продлить молодость тела и духа!

Каким образом известной российской певице Валерии удается держать свою фигуру в такой замечательной форме, несмотря на то, что она – мать троих детей?

Звезду российского шоу-бизнеса можно назвать поклонницей йоги. Она регулярно посещает проводимые в России индийскими мастерами семинары.

Каждое утро Валерии начинается с растяжки. Излюбленное утреннее упражнение певицы – «березка», оно очень полезно для организма любой женщины. Во-первых, с помощью данного упражнения кожа лица активно насыщается кислородом в результате прилива крови. Во-вторых, «березка» оказывает благотворное влияние на состояние женской половой системы.

Валерия старается посещать спортзал каждый день. Зачастую она чередует аэробные нагрузки с занятием йогой, не забывая при этом регулярно посещать массажиста. Как признается Валерия, ее занятия йогой поспособствовали равномерному распределению нагрузки на каждую из задействованных групп мышц во время выполнения силовых упражнений.

Известная певица занимается йогой уже 7-й год. Не так давно даже издана книга «Йога с Валерией».

Звезда российского шоу-бизнеса утверждает, что именно благодаря йоге она приобрела идеальную физическую форму – поэтому сейчас, в своем возрасте, она выглядит даже лучше, чем на школьном выпускном.

Свои, теперь излюбленные, занятия йогой Валерия начинала с тренером. Достаточно сложно самостоятельно освоить асану. По мнению певицы, фундаментальная поза – поза «горы». Благодаря этому положению формируется отличная осанка. Эта невероятно спортивная и красивая женщина старается заниматься йогой ежедневно. Однако, понятное дело, это ей не всегда удается по причине многочисленных гастролей.

Многие журналисты присвоили Валерии статус настоящей фанатки здорового образа жизни. Дети певицы гордятся замечательной внешностью и состоянием фигуры своей матери.

Валерия с легкостью может принять позу «Лотоса», «Орла, «Змеи». Хотя раньше, до появления в жизни певицы йоги, она усердно занималась в тренажерном зале.

Базовые, универсальные упражнения, разработанные популярной певицей, - Дандасана, Вирасана, Урдхва Хастасана Дандасана. Вашему вниманию представляем описание упражнения Дандасаны из книги «Йога с Валерией».

Итак, первоначальное положение – сидя на полу. С помощью данной позы тело подготавливается для проведения наиболее сложных асан. Сидя на полу, нужно держать внутреннюю сторону пяток, большие пальцы ног и колени вместе. Активизируем мышцы возле коленной чашечки (вокруг нее), подтягиваем колени, напрягаем бедра. Вся нижняя поверхность ног должна соприкасаться с полом. Подаем вперед тазовые кости, в это же время, пятки тянем от себя. Главное правило – не прогибать поясницу. Позвоночник нужно вытянуть вверх. Вес тела должен быть распределен равномерно между седалищными костями. Подбородок необходимо держать параллельно полу – так будет легче вытянуть заднюю поверхность шеи.

Кроме занятий йогой, Валерия большое внимание уделяет питанию. Как признается певица, в некоторые периоды жизни она прибегала к диете. За небольшой промежуток времени знаменитость потеряла 6 килограмм.

Главный «плюс» предложенной диеты: осуществляется не только быстрое снижение веса, но и эффективное, быстрое очищение организма.

Первое правило диеты: питание должно быть дробным. Можете кушать и 5 раз в день. Основные, разрешимые продукты – фрукты и овощи, нежирный кефир (1%). Только в обед можете разрешить своему организму отведать рыбу, курицу и мясо (не более 0,25 кг), приготовленные на пару или путем отваривания. Забываем о сладостях, мучном, сахаре, хлебе, алкоголе, различных соусах. Позже 19.00 кушать запрещено.

После и во время еды пить любую жидкость нельзя. А вот перед приемом пищи нужно выпить 1 стаканчик воды. Ежедневный объем потребляемой жидкости должен быть 2-2,5 литра. В качестве питья подходит зеленый чай или негазированная минеральная вода. 1 раз в неделю делайте разгрузочный день – на кефире.

Валерия

Валерия - известная певица, мать троих детей, обаятельная и энергичная женщина. Как ей удается оставаться в тонусе, сохранять молодость и красоту при таком напряженном ритме жизни? Вот уже шесть лет Валерия серьезно занимается йогой.

Ее успехи высоко оценили не только близкие друзья, но и профессиональные спортсмены. Сегодня она выступает в роли вашего персонального инструктора. Благодаря этой книге вы узнаете все тонкости и прелести занятий йогой.

Хотите выглядеть моложе, забыть о болезнях, справиться с депрессией? Эта книга для вас!

Хотите чувствовать себя лучше, чем в 17 лет? Это реально! Опираясь на собственный опыт, я могу вам сказать, что сейчас, после 6 лет занятий йогой, я себя ощущаю в гораздо лучшей физической форме, чем на своем школьном выпускном. Мне кажется, это лучшее доказательство того, что йога – универсальная система упражнений, способная буквально творить чудеса и подходящая абсолютно всем. Кроме того, йога позволяет нам гордиться тем, что эти чудеса творим мы сами, делая себя гибкими, сильными не только физически, но и морально, что не менее 5 важно в современной жизни.

В этой книге я хочу рассказать вам о своем опыте – так я выполняю завет одного из самых уважаемых экспертов и основоположника йоги Айенгара гуру Б.К.С. Айенгар: он считал, что к йоге нужно привлечь как можно больше людей, которые хотели бы излечиться от болезней, научиться владеть собственным телом и пополнять его энергией, способствующей продлению молодости. Лучше, чем гуру, не скажешь: «Тело – это храм души, и мы должны сделать его совершенным храмом».

Достаточно взглянуть на Валерию - и появляется ощущение, что эта молодая, красивая, спокойная, сильная женщина прекрасно знает, как достичь идеальной формы и в том, что касается ее творчества, ее семьи и тем более - тела.

Юлия Высоцкая

актриса, телеведущая

Я человек спортивный и динамичный, и моя дружба с “медленными” видами спорта, такими, как пилатес или йога пока не состоялась. Но я прекрасно понимаю, насколько они полезны и увлекательны. По-хорошему завидую Лере, у которой хватает сил и времени и на творчество, и на детей, и на спорт - да еще на столь серьезном уровне. А еще тому, что у нее есть какое-то внутреннее свечение, от нее идет положительная энергия. Это самое важное и в жизни, и в спорте. С ней приятно и легко общаться. Лера просто заражает своей энергией. Она - символ не только женственности и мягкости, но и тонуса.

Юлия Бордовских

спортсменка, телеведущая, писательница

Мы с Лерой давно дружим. У нас много общих интересов, в том числе и йога. Я, например, чтобы расслабиться после тяжелого дня и снять напряжение, стою на голове. Иногда мы с Лерой даже устраиваем соревнования, и без преувеличения хочу сказать, что Лера никогда мне не уступает. У нее очень высокий уровень, которому могли бы позавидовать многие учителя йоги. Она неуступает профессионалам. Собственно, именно йога позволяет ей быть не только красивой, стройной и обаятельной женщиной, но и сильным, целеустремленным и выносливым человеком. Что очень важно для мамы троих детей и востребованной певицы!

Я преклоняюсь перед Лериным талантом и работоспособностью.

Костя Цзю

российский боксер, экс-абсолютный чемпион мира, чемпион Европы среди любителей, заслуженный мастер спорта

Фото Виктора Дербенева и Рустама Вагапова.

Консультант Любовь Яценко, тренер по йоге.

Я должна честно предупредить – чтобы вы не сильно удивлялись – я по натуре всегда была чрезвычайно активной. И всю жизнь занималась каким-нибудь видом фитнеса. Я перепробовала все от шейпинга до бодибилдинга, по мере того, как то или иное увлечение входило в моду.

Думаю, если вы проводите досуг в ежедневной борьбе за хорошую форму и хорошее самочувствие, то и вам довелось позаниматься калланетикой, аэробикой или пилатесом и регулярно обещать себе начать утренние пробежки. К счастью, мне повезло, и я все-таки нашла свой вид физической активности на каждый день – йогу.

Вы, может быть, подумали, что такое отношение к физической культуре мне привили еще в детстве. Напротив! Я, правда, никогда не была ленивой, но была ужасно загружена в музыкальной школе. А родители, к сожалению, не подталкивали меня к тому, чтобы я уделяла больше внимания физическим упражнениям. Даже наоборот, это я привлекала их к занятиям.

Я помню, что в детстве я завороженно смотрела выступления гимнастов – и, как могла, занималась гимнастикой дома. По воскресеньям по телевизору шла гимнастика для детей, а каждый день – для взрослых. И я звала родителей составить мне кампанию. Я старалась выполнять все упражнения, хотя мне было-то всего 5–6 лет. Я с удовольствием, можно сказать, с упоением все это делала.

Все, что связано с пластикой, гибкостью, меня буквально завораживало. И в начальных классах школы я решила, что буду балериной – стала активно заниматься, растягиваться... У меня были пуанты, и я сама, напевая что-то, танцевала дома, ставила номера, я прекрасно слышала музыку, под которую танцевала. Я единственная в нашем классе умела садиться на шпагат. Правда, мне это не сильно помогало – у меня была тройка по физкультуре. Вы же помните: всем надо бежать одинаково, все должны сдавать нормы ГТО, всем надо непременно залезать на канат – а я боюсь высоты. Ну что теперь делать? В школе, к сожалению, был обычный для того времени подход: не можешь делать как все – вот тебе тройка в лучшем случае. Конечно, подобное отношение меня отталкивало, и я не любила уроки физкультуры.

Я видела себя в мечтах на балетной сцене, в пуантах... Думаю, о чем-то похожем мечтает каждая маленькая девочка. Но в нашем городе не было хореографического училища, так что, увы, эту мечту я реализовать не смогла.

В общем, при всей моей страсти к движению по физкультуре у меня всегда была тройка. По всем остальным предметам – отлично, а по физре тройка, можете себе представить? Ну, мне и сказали в самом начале 9-го класса: «Золотой медали тебе не видать, как своих ушей!». Это было бы слишком неразумно, и я решилась срочно что-то предпринять.

А я уже тогда, в старших классах, увлеклась аэробикой, шейпингом – это было очень модно в те времена. И я стала сама вести школьные физические разминки. Перед началом занятий все ребята выстраивались и я объясняла, как делать те или иные упражнения из комплекса аэробики: это была настоящая тренировка! Нам всем было очень интересно, а сейчас мне самой 11 приятно и немножко забавно об этом вспоминать.

Вот таким образом я сама приобщилась к спорту, исправила свою тройку по физкультуре и подружилась с фитнесом навсегда.

Думаю, теперь уже пора рассказать, как я начала заниматься йогой и почему стала ее поклонницей – думаю, что на долгие годы.

Все началось несколько лет назад в Америке. Там я побывала на уроке йоги – мне все показалось так просто! Я ведь была достаточно гибкая, растянутая, у меня все так шикарно получалось... Хотя потом выяснилось, что я все делала совершенно неправильно. Занятие мне очень понравилось, и перед возвращением домой я купила себе диск с программой упражнений. Правда, когда я снова попробовала заниматься по этому диску дома, от прежнего восхищения и удовольствия не осталось и следа. И я в тот раз бросила – не стала упорствовать и практиковать йогу.

А шесть лет назад в Дубаи я купила другой диск, который мне просто невероятно понравился. Во-первых, потому, что на нем были записаны три коротенькие сорокаминутные программы – согласитесь, сорок минут в своем графике может найти любая женщина. Да, я забыла сказать, что тогда я увидела в продаже три диска: на первом – простые позы, на втором – те же самые, но немного усложненные, а третий диск предназначался уже для опытных практиков.

Певице Валерии 47 лет, и она никогда не скрывала своего возраста, считая, что возрастные изменения утаить невозможно, но задержать их вполне реально - занимаясь спортом. HELLO! побывал на тренировке певицы и восхитился ее формой.

Валерия говорит, что редко ходит в спортзал: "Все, что мне нужно, есть у меня дома: беговая дорожка, виброплатформа Power Plate и коврик для йоги". Но если певица заглянула в фитнес-клуб, то занимается там исключительно под присмотром персонального тренера - Эрики Левинской. "Единственное место, где не могу без помощи профессионалов, - фитнес-клуб, - признается Валерия. - Дело не в многообразии оборудования; просто пока настроишь тренажер под себя - весь запал может пройти. А я уже давно решила: никакого насилия над собой. Главное - не спутать это с обычной ленью. В таких случаях можно и нужно себя чуть-чуть обманывать. Например, если не хочешь бегать, просто надень новые кроссовки - и это уже стимул!"

Валерия, глядя на вашу рельефную фигуру, с трудом верю, что для занятий фитнесом вам требуется особая мотивация.

Мотивация нужна всем. Вообще, с физкультурой я не дружила с детства. Это был единственный предмет, по которому у меня стояла тройка. Быть как все - прыгать через козла, лазать по канату (я, кстати, до сих пор не сумела преодолеть страх высоты), выполнять все нормы ГТО - у меня не получалось. Подруга моей мамы работала врачом и постоянно "рисовала" мне справки, освобождающие от занятий. Но, чтобы получить золотую медаль, пришлось нелюбовь к спорту преодолеть. Я записалась в волейбольную и лыжную секции, стала показывать хорошие результаты, участвовала в районных соревнованиях. В 17 лет я уже и представить не могла, как жить без движения. Я влюбилась в видеокурсы по аэробике Джейн Фонды, Элль Макферсон, Клаудии Шиффер и брала с собой кассеты на гастроли. Так же начала заниматься йогой - просматривая видеоуроки. Конечно, я многое де-лала неправильно, травмировала связки, и тем не менее даже такие занятия помогли мне не только укрепить тело, но и вылечить спину после беременности. Вообще, спорт - это позитивный заряд и невероятные ощущения от осознания, что ты самосовершенствуешься каждый день.

Разминку Валерия начинает на тренажере Power Plate. Благодаря вибрирующей платформе даже простое приседание за несколько минут разогреет мышцы ног. Важно следить, чтобы бедра были параллельны полу, колени согнуты под углом 90 градусов

Подготовить к силовым упражнениям верхнюю часть тела можно, сжимая виброплатформу руками. Спина при этом должна оставаться прямой. "15 минут занятий на Power Plate могут заменить полноценную тренировку", - уверяет певица

Многие считают, что для занятий йогой нужна природная гибкость. Вы согласны с этим утверждением?

"Я не гибкий, поэтому занятия йогой не для меня" - это частая отговорка многих, и моего мужа в том числе. Но надо понимать, что ни один из нас не станет таким йогом, который закручивается в узел, - мы живем в других климатических условиях, у нас от природы более "жесткие" тела. При этом даже самые простые йогические асаны могут быть очень действенными. Например, поза горы, выполняя которую человек всего лишь прямо стоит. Казалось бы, что тут такого?! Но когда вы правильно стоите - плечи опущены, колени подтянуты, лодыжки над центром стопы и весь вес на пятках, - укрепляется позвоночник. И это не так просто! Попробуйте простоять в статике две минуты - не сразу получится, упадете.

Тяга верхнего блока за голову еще сильнее прорабатывает спину, а также помогает быстро придать мышцам рук красивый рельеф. Опускать перекладину надо на выдохе и так, чтобы она легонько касалась задней части шеи. Задержитесь и напрягите спину. На вдохе вернитесь в исходное положение

Вы уже давно не падаете. И легко выполняете самые сложные асаны - на голове стоите!

Эффектные позы, которыми можно прихвастнуть, не раз выходили мне боком. Помню, освоила стойку на локтях у стенки и решила показать ее детям. Арсений, а ему тогда было лет 11, захотел повторить. Сын взмахнул ногой и попал мне точно в челюсть! Впервые я поняла выражение "Искры из глаз". (Смеется.)

Вы каждый день занимаетесь спортом, а как сильно ограничиваете себя в еде?

Сейчас я абсолютно всеядна. Только слежу за размером порций и стараюсь не наедаться на ночь. Кефир, две ложки творога с чаем - хорошая обманка, чтобы не ложиться спать на голодный желудок. Есть продукты, которые я не люблю, - жирное мясо, сливочный крем. Вот Йося ест пирожное, и я попробую кусочек, но мне невкусно. Восемь лет назад мы вместе с мужем сидели на диете, я, конечно, больше за компанию. Какой же Йося был стройняшка - 69 килограммов! И я была очень худая. Впрочем, сейчас при 54 килограммах веса я себе нравлюсь не меньше.

Мостик (или пада чакрасана) - один из самых сложных и полезных асан в йоге, он укрепляет мышцы рук, плеч, спины, живота и бедер, возвращает подвижность суставам и гибкость всему телу, улучшает память, снимает стресс. Тем, кто легко и правильно делает мостик, можно усложнить упражнение - выполнять его с поднятой ногой

Текст: Елена Редреева. Ассистент фотографа: Юлия Горбачева. Благодарим Wellness Club Nebo за помощь в организации съемки