Fitnes üçün nə geyinmək lazımdır? Biz mükəmməl geyim yaradırıq. Fitnes üçün nə geyinmək - yaxşı nəticələr əldə etməyin sirləri Arıqlamaq üçün fitnes üçün nə geyinmək lazımdır

Nəhayət idmanla məşğul olmağa və güclənməyə qərar verən bir tanışım bu məqaləni yeniləməyə və LJ blog arxivindən çıxarmağa kömək etdi. Məqalə "şapka" kateqoriyasındandır, lakin ilk dəfə məşq cığırına çıxanlar üçün mütləq faydalı olacaqdır. Beləliklə, idman zalı üçün idman çantasını necə yığmaq lazımdır, özünüzlə nə götürməlisiniz, nəyi yox? Gəlin bunu anlayaq!

İlk dəfə idman klubuna getdiyimi çox yaxşı xatırlayıram. Dəhşətdir, utanırsan. Axı mən arıq, arıq bir balaca oğlanam (əks variant da mümkündür: piydən şişmişəm, piyliyəm), orada hamı idmançıdır, gəzib mənə güləcəklər, sanki mən dumbbell edirəm qızlar üçün... Əslində bütün bu fikirlər cəfəngiyyatdır. Əksinə, hər hansı bir idman zalında yeni başlayanlar olduqca müsbət rəftar edəcəklər, bu yaxşı işdir. Nəhayət, fiziki hazırlığıma və sağlamlığıma diqqət yetirmək üçün idman zalına gəldim. Buna görə də, ilk dəfə idman zalına getməzdən əvvəl özünüzü məhz bu düşüncələrlə qurmaq daha yaxşıdır. Lirik giriş bitdi.

İdman zalına özünüzlə nə götürməli? İdman zalı üçün idman çantanızı qablaşdırın!

Başlamaq üçün bizə aşağıdakı komponentlər lazımdır:

• İdman çantası və ya sırt çantası (hər şey ona uyğun olacaq). Qiyməti 500 rubldan.
• İdman ayaqqabıları. Ən yaxşı ayaqqabı qaçış üçündür. Onlar məşq etmək üçün ən rahatdırlar. Qaçış və ya ağır atletika (yeni başlayanlar üçün) fərqi yoxdur. Bütün yayı dachada köhnəlmiş deyil, yenilərini almaq daha yaxşıdır :) Yeri gəlmişkən, məsələn, Decathlon-da onların qiyməti 1000 rubla qədərdir.
• Duş üçün terlik. Çünki İdman ayaqqabısı ilə məşq etdikdən sonra duşa girə bilməyəcəksiniz, lakin ayaqyalın gəzmək sürüşməyinizə (və ya göbələk tutmağınıza) səbəb ola bilər - flip-floplar faydalı olacaq. İstənilən kauçuk olacaq. Bütün növ Auchan mağazalarında 100 rubldan qiymət. Yaxşı, hovuzda flip flop olmadan gedə bilməzsiniz. Və məşqdən sonra mütləq duş qəbul etməlisiniz. Evə gedərkən üfunət iy verməmək və bədəninizdə çirk və tərdən səpgilərin (qıcıqlanma) görünməməsi üçün.
• dəsmal. Ümumiyyətlə, əksər klublar məşqdən əvvəl dəsmal təqdim edirlər, lakin klubunuz çox büdcəlidirsə, onu özünüzlə aparmaq daha yaxşıdır. Duşdan sonra özünüzü qurutmaq üçün bir dəsmala ehtiyacınız var. Məşq zamanı çox tərləsəniz, bu da faydalı olacaq. Yaxud da sizin yaxınlaşmadan əvvəl kimsə çox tərləyirdi, bu da olur. Bu vəziyyətdə dəsmalın dəzgahın üstünə qoyulması normal bir təcrübədir. Ancaq yaxınlaşdıqdan sonra dəzgah nəm qalsa, çox çirkin olacaq. Adətən hər hansı bir fitness mərkəzində fen var, lakin birdən saç qurutma maşını yoxdursa, saçınızı qurutmaq üçün də saç qurutma maşını lazımdır (bu, qışda vacibdir). Abunə alarkən fen və dəsmalların mövcudluğu haqqında məlumat əldə edin.
• İdman kostyumu. Dəstə adətən idman şalvarı (və ya şort, hansı sizin üçün daha əlverişlidirsə) və dərslər üçün köynək daxildir. T-shirt - hər hansı bir adi, əsas odur ki, sıx deyil, boşdur. Bu, təhsili daha rahat edəcək. Şort və ya idman şalvarı almaq daha yaxşıdır ki, uzansın. Onlar adi haldan bir qədər baha başa gəlir, lakin çömbəlmə və ya ölü qaldırma hərəkətlərinə gəldikdə, ombanızın həddindən artıq gərginlikdən qoparma şansı az olacaq (hərfi və məcazi mənada). Və uzanma məşqləri etmək daha rahat və düzgündür.
• Su butulkası. Bu, həmişə özünüzlə aparmalı olduğunuz şeydir. Ən yaxşısı 1 litrdir. Mütləq qazsız. Təlim zamanı tez və güclü şəkildə içmək istəyəcəksiniz. Beləliklə, özünüzlə birbaşa idman zalına bir az su götürün, bu normal məşqdir. İdman zalınızda su soyuducuları varsa, özünüzlə bir şüşə götürməyə ehtiyac yoxdur. Yaxud müəyyən bir marka içməli suyu bəyənirsinizsə götürə bilərsiniz.
• Duş dəsti. Yaxşı, burada hər şey adidir, buna görə məşqdən sonra özünüzü yuya bilərsiniz. Sabun, şampun, lazım olsa daraq.

Ad verə biləcəyiniz başqa bir əlavə aksesuar idman üçün əlcəklərdir. Xüsusilə barbellləri çəkərkən faydalıdır. Çubuğun sapı yastıqlıdır (sürüşməsinin qarşısını almaq üçün) və çox çəki ilə ağrılı ola bilər və mütləq kalluslar görünəcəkdir. Yeni başlayanlar üçün onlar olmadan edə bilərsiniz. Belə əlcəklərin qiyməti orta hesabla 400-500 rubl və daha çoxdur. Bəziləri bunu sevir, bəziləri isə yox.

Hamısı budur, çantanız doludur, idman zalına gedə bilərsiniz! Yeni başlayanlar üçün tamahkar olmamağı və məşqçi ilə işləməyi çox tövsiyə edirəm. Bəli, çox ucuz deyil, amma daha məhsuldardır. Məşqçinin necə seçiləcəyinə sonrakı məqalədə baxacağıq. Təlimçi ilə özünüzü həddən artıq yükləmək və ya zədələnmək şansınız azdır. Bəli, idman zalına ilk dəfə gedirsinizsə, məşqçi sizi bütün məşq avadanlığı ilə tanış edəcək, sizə məşqləri düzgün yerinə yetirməyi öyrədəcək və ən əsası, özünüzü "yersiz" hiss etməyəcəksiniz. Bəziləri üçün bu çox vacib amildir.

72199 Ümumi Baxış Bu gün 42 Baxış

Salam, əziz xanımlar! Əgər bunu indi oxuyursunuzsa, bu o deməkdir ki, siz nəhayət özünüzü bir yerə toplaya bilmisiniz və artıq ideal bədəninizə doğru ilk addımları atırsınız. Təbii ki, bu mərhələdə bir qızın idman salonuna nə geyinməli olduğu, idman zalında hansı idman etiketi standartlarının ümumi olduğu və məşq hətta istədiyiniz nəticəni verəcəkmi ilə maraqlanmağa başladınız? Niyə düzgün seçilmiş yay məşqdə müvəffəqiyyətin yarısına zəmanət verir? Bunlar çox uyğun və vacib suallardır və mən aşağıda onların hər birini ətraflı araşdıracağam.

Qız idman zalına getməlidirmi? Mümkünsə, əlbəttə ki, buna dəyər! Siz mütləq özünüzə heç bir zərər verməyəcəksiniz. Bu gün böyük bir şəhərin sərt sərhədlərində daim harasa tələsən bir çox insanlar üçün idman zalında məşq etmək həyat tərzidir, əla psixoloji sərbəstlikdir və bir saat yarımı bədəni və düşüncələri ilə tək keçirmək imkanıdır. sevdikləri musiqiyə qulaq asarkən.

Xroniki xəstəliklərin qarşısının alınması, su-tuz balansının normallaşdırılması - siyahı çox uzun ola bilər. Ancaq idmandan əldə etdiyiniz faydalar təkcə keyfiyyət və məşq proqramından birbaşa asılı deyil - düzgün seçilmiş paltar və ayaqqabılar da öz töhfəsini verəcəkdir.

İdman zalının müsbət və mənfi cəhətləri

İlk növbədə, fəaliyyətləriniz enerjinin paylanmasına birbaşa təsir edəcək. Qızın bədəninə qida ilə daxil olan kalorilər artıq avtomatik olaraq yağ yataqlarına daxil olmayacaq. Bədən həmişə yaxşı vəziyyətdə olmaq və artıqlığı vaxtında atmaq üçün motivasiyaya sahib olacaq.

Bir çox qadınlar üçün bu, təlimin əsas məqsədidir. Ancaq uzun müddətdə sağlamlığınızı və rəqəminizi qoruyaraq buna nail olmaq üçün başa düşməlisiniz ki, bu yolda sizi çətinliklər gözləyir: zədələr, monoton fəaliyyətlər, psixoloji apatiya, çünki nəticə dərhal görünməyəcəkdir.

Bu olmadan idman zalına getmək faydasızdır: özünüzlə nə götürməlisiniz?

İdman zalında qızların rahatlığı, rahatlığı və özünə inam hissi də onların geyindiyi geyimdən asılıdır. Getməzdən əvvəl sadiq köməkçilərinizi - aksesuarları unutmayın. Unudulmuş bir dəsmal və ya su birdən çox məşqi məhv etdi.

Mən sizin üçün idman zalında çoxillik təcrübəmə əsaslanaraq idman zalında ən zəruri şeylərin siyahısını tərtib etdim, həmçinin bir neçə tanış fitnes təlimatçısının fikirlərini soruşdum. İdman qələbələrinə gedən yolda geyim və ayaqqabılar uğurunuza əhəmiyyətli töhfə verə bilər.

İdman büstqalteri

Fitnes büstqalteri və ya top nə üçündür? Burada hər şey sadədir. Bədənin qalan hissəsi əzələ kütləsi qazanmağa və yağ toxumasını yandırmağa başlayanda döş formasını qorumaq üçün qızlar oğlanlardan daha çox paltar almalıdırlar. Bütün qadınlar, formasından asılı olmayaraq, süd vəzilərinin sağlamlığına diqqət yetirməlidirlər. İdman büstqalterləri bir neçə növə bölünür:

1. Yüngül dəstək. Bu formanın aplikləri sakit gəzinti və ya yoga üçün nəzərdə tutulmuşdur.
2. Orta dəstək. Bu topda, hətta ən əyri fiqurlar daha təvazökar görünəcək, bununla belə, təhlükəsiz rəqs edə və kardio edə bilərsiniz.
3. Yüksək dəstək. Maksimum kubok dəstəyi idman zalında qaçış, gərgin məşqlər və güc məşqləri üçün idealdır.

Qızlar üçün büstqalterlərin funksiyası sadədir - düzgün alt paltarda döşləriniz "atlamamalıdır". Adi büstqalterdə idman zalına getməsəniz və büstqalter seçərkən görünüşdən çox rahatlığa üstünlük versəniz daha yaxşı olar.

İdman ayaqqabısı

Ayaqqabılar, qızlar, idman zalında məşq edərkən vaxtın 50% -i sizin təməlinizdir və gözlərinizin önündə görəcəyiniz şeydir. Buna görə təcrübəsiz idmançılar üçün idman zalı üçün rahat və gözəl ayaqqabı seçmək çox vacibdir. Məşq texnikanızı təkmilləşdirmək və zədə riskini minimuma endirmək üçün aşağıdakı seçimlərə diqqət yetirin:

• Güc idmanı üçün idman ayaqqabısı. İdman zalında yükü bərabər paylasanız və 10 kq-dan ağır dumbbelllərə yaxınlaşmasanız, onlara ehtiyacınız olmayacaq. Ancaq ekstremal güc məşqləri, bodibildinq və pauerliftinqlə ciddi məşğul olmaq istəyənlərə sözdə ağır atletlər lazımdır. Bu ayaqqabıların möhkəm, hündür və sərt altlığı var, onlar ayağa möhkəm oturur və sürüşmürlər. İstəyirsinizsə, yüksək daban məşq zamanı bədənin səhv əyilməsini düzəltməyə kömək edəcəkdir. Məşhur modellər: Adidas AdiPower, Nice Romaleos. Bir başlanğıc kimi, siz də minimalist idman ayaqqabılarını sınamalısınız. Bu uzanan və çevik ayaqqabı sizə ayaq hərəkətlərinə tam nəzarət etməyə imkan verəcək və çömbəlmək üçün ən sabit bazanı təmin edəcək. Yaxşı bir nümunə Nike Free Hyperfeeldir.

• Fitnes üçün. Fitnesə gedərkən, sıçrayış, sürətli fiziki fəaliyyət, aerobik məşqlər zamanı ayağın yüngülliyini, şok udma və hava keçiriciliyini təmin edə bilən ayaqqabılar geyinmək lazımdır. Ryka Vida və Ryka Influence kimi mesh səthli və yumşaq altlıqlı idman ayaqqabıları fitness məşq proqramınıza mükəmməl uyğunlaşacaq.

• Çarpaz təhsil. Bu tip idman ayaqqabısı ağır atletika ayaqqabıları və ya yüngül idman ayaqqabıları ilə qarışdırılmamalıdır. Dabanları sabitliyi təmin etmək üçün kifayət qədər möhkəmdir, lakin eyni zamanda çevikliklərinə görə qaçmağa və tullanmağa imkan verir. Reebok Crossfit Nano məşhurdur.

Məşqlərinizə uyğunlaşdırılmış rahat forma sayəsində müxtəlif çətinlik səviyyələrində hərəkət azadlığı əldə edəcəksiniz. Qızlar idman ayaqqabılarında məşqə gəlməməlidirlər: ağır düz altlıqlar ayaqların sağlamlığına zərər verə bilər.

Çex ayaqqabıları və terlikləri yalnız istiləşmə və yüngül aerobik məşq edirsinizsə uyğun gəlir. Daimi aşınmadan əyilməyən və nəfəs alan materialdan (pambıq, sintetika, yağış paltarı) tikilmiş sərt arxa ilə ayaqqabı seçməyə çalışın.

Mayk

Qızlar bu materiallardan hazırlanmış köynək və köynəkləri seçməlidirlər:

1. Polyester. Tez quruyur və yuyulduqdan sonra formasını itirmir.
2. Coolmax. Material digər parçalardan iki dəfə tez nəm çıxarır və dərini quruyur).
3. Elastan. İşığa həssas, nəfəs alan, elastik parça.
4. Meryl.
5. Neylon.
6. Poliamid.

Bu gün siz tərin çıxarılması və istilik ötürmə funksiyası olan paltar ala bilərsiniz, çünki standart pambıq köynəklər tez islanır. Yaxşı sintetik parçalar nəmin keçməsinə imkan verəcək və parça yaş bədəninizə yapışmayacaq.

Əgər idman zalına pambıq köynək geyinməyi planlaşdırırsınızsa, rəng böyük rol oynayacaq. T-shirt nə qədər açıq olsa, üzərində bir o qədər çox tər görünəcək, ona görə də tünd rənglərə sadiq qalın.

Leggings

Niyə qızlar idman zalında qamaş (tayt) geyinirlər? Oğlanlar qamaşların yaratdığı "qamətli ayaq effekti" ilə özlərini əyləndirə bilməzlər, lakin qızlar bu geyimdən fəal şəkildə istifadə edirlər. Seksual, dəbli və ən əsası rahat - bunu məhz belə etmək üçün hərəkətə mane olmayan uzanan, nəfəs alan parçalara üstünlük verin. Ən yaxşı variantlardan biri elastan və ya pambıq ilə polyester olardı.

Qızlar üçün leggings yüksək və orta boyda olur. Orta mövqe mövqeyi squats zamanı qızlar üçün narahatlığa səbəb ola bilər, çünki bədənin hissələri sadəcə düşəcək. Əvvəlcədən bunun qarşısını almaq üçün yüksək bel qamaşlarına üstünlük verin. Dolğun qızlar üçün tünd rənglər, arıq qızlar üçün açıq rənglər uyğun gəlir.

Tünd rəng bədəninizin həcmini vizual olaraq azaldacaq. Qamaşları həm idman mağazasında, həm də butikdə ala bilərsiniz. Əsas odur ki, materialın tərkibini əvvəlcədən öyrənin və geyinməyə çalışarkən əmin olun ki, paltar sizə rahat şəkildə uyğun gəlir. Qamaşlar əvəzinə adi idman geyimləri də məqbuldur, sadəcə şalvarın yuxarıda göstərilən bütün meyarlara cavab verdiyinə əmin olun.

İdman su şüşəsi

İdman zalında fiziki fəaliyyət bədəndən suyu sanki "buxarlayır". İdman edərkən içməməyinizlə bağlı ümumi mif doğru deyil. Siz vaxtaşırı içməlisiniz, lakin çox kiçik hissələrdə. Su qabları çox müxtəlifdir, həm supermarketdən sadə şüşələr, həm də xüsusi velosiped stəkanları uyğun gəlir.

xırtıldayan

İdman zalında boş saçlar qızın sadəcə "göstərmək" üçün gəldiyinin aydın göstəricisidir. Əgər ciddisinizsə, adi bir elastik bantdan istifadə edərək saçınızı at quyruğu və ya topuz şəklində bağlaya bilərsiniz, əsas odur ki, saçınızı çox sıx dartmasın. Siz "crablar" və saç sancaqlarından istifadə edə bilərsiniz.

Telefon tutucusu

Bu gün idman zalına telefonsuz getmək demək olar ki, qeyri-mümkün bir missiya və əsl işgəncədir. Fasilə zamanı bir çox qızlar diqqətlərini yayındırmaq üçün smartfonlardan istifadə edirlər; “Xəzinə”nin həmişə sizinlə olmasını təmin etmək üçün qolunuza bərkidilmiş xüsusi qol tutacaqlarından istifadə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, demək olar ki, hər bir trenajorda telefonunuz üçün xüsusi bir cib var.

Səyahət kosmetika dəsti

Sifarişi və təşkilatçılığı sevirsinizsə, soyunma otağında paltardan əlavə, səyahət üçün kosmetik çantaya ehtiyacınız ola bilər. Bütün kosmetika, duş geli, şampun, hamam aksesuarları, laklar, tər əleyhinə və digər gigiyena vasitələriniz oraya asanlıqla sığa bilər.

Yaxşı antiperspirant

Dezodorantın əsas funksiyasının tərin qarşısını almaq olduğuna görə bir çox mütəxəssis qızlara havasız idman zalında məşq zamanı ondan istifadə etməməyi tövsiyə edir. Tər qoxusunun dezodorantın şirin qoxusu ilə qarışa bilməsi ilə yanaşı, dərs zamanı düzgün tərləmək də vacibdir. Ancaq ümumiyyətlə çox tərləmirsinizsə, bərk dezodorantdan istifadə edə bilərsiniz.

Əlcəklər

Qol avadanlığı güc məşqləri ilə məşğul olanlar üçün formanın ayrılmaz hissəsidir. Əvvəlcə çəki yüngül olduqda, onsuz da edə bilərsiniz. Ancaq müntəzəm olaraq məşq etsəniz, özünüz də əllərinizi tər və kalluslardan qorumaq ehtiyacını hiss edəcəksiniz. Rahat tutuş üçün barmaqsız əlcəklər seçin.

Bunu etməyin: nə geyinmək olmaz

İndi məşqə necə başlamaq lazım olduğunu, bu çətin işdə bir qıza hansı paltar və aksessuarların lazım olacağını bilirsiniz ki, idman zalı ziyarəti mümkün qədər faydalı və təsirli olsun.

Ancaq bəzəklər haqqında danışmağa dəyər. Zərgərliyinizi məhv etmək istəmirsinizsə, məşq etməzdən əvvəl onları çıxarmaq vacibdir. Öz nümunəmdən istifadə edərək deyim ki, zəncirlər dəmirə, sırğalar dəsmala, ən əsası isə üzüklərə asanlıqla ilişir. Ağır çəkmə ilə onların necə əyildiyini belə hiss etməyəcəksiniz.

Nəticə

İdman zalında görünüşün ən vacib xüsusiyyətləri haqqında danışdıq. İndi idman zalı qarderobunun nə verdiyini bilirsiniz - bu, idman mədəniyyətini dəstəkləmək və öz bədəninizi inkişaf etdirmək üçün əhəmiyyətli bir təkandır. İnternetdə "görünüşün" çoxsaylı fotoşəkilləri sizi bu sahədə ən son tendensiyalarla tanış edəcək və maraqlı geyim və ayaqqabı modellərini göstərəcəkdir.

Öz adımdan əlavə etmək istərdim ki, təcrübə, təbii ki, zamanla sizə gələcək. Hansı istiqamətdə hərəkət edəcəyinizi və nə geyinəcəyinizi yalnız siz qərar verə bilərsiniz. Diqqəti cəlb etmək istəsəniz və ya yalnız özünüzə diqqət yetirmək istəsəniz, unutmayın ki, gözəl görünüş sizi mütləq öz üzərinizdə çox işləməyə sövq edəcək, rahatlıq və rahatlıq isə istədiyiniz məqsədə gedən yolda çətinlikləri minimuma endirəcək.

Yenidən görüşənədək, əziz qızlar! Bu ipuçlarını sosial şəbəkələrdə bir-birinizlə paylaşın və idman zalında hansı paltar və ayaqqabı geyinmək daha yaxşı olduğuna dair fikirlərinizi şərhlərdə yazın.

ilə təmasda

Amma müxtəlif səbəblərdən günbəgün dərslərin başlanmasını təxirə salırsınız.

Arzu olunan fitnes geyiminin olmaması təhsil almağa mane olmamalıdır. Əsas odur ki, başlamaqdır. Daha sonra istədiyinizi ala bilərsiniz və seçilmiş məşqlərə uyğun olacaqsınız.

Fitnes üçün nə geyinmək lazımdır

Sıx, forma saxlayan, nəfəs ala bilən, nəmi udan materiallardan hazırlanmış paltarlar geyinməyə üstünlük verilir. Havalandırmanı təmin edən və məşq zamanı rahatlıq yaradan mesh əlavələrin olması optimaldır.

Əgər təhsil almağı planlaşdırırsınızsa idman zalında məşqçi iləçəki məşq avadanlıqlarında neytral rənglərdə sıx uyğun paltar seçmək daha yaxşıdır.

Boş paltarda çəki maşınlarında məşq etmək təhlükəsiz deyil. T-shirt və ya üst kifayət qədər uzun olmalıdır. Bundan əlavə, idman şalvarları, şalvarlar və ya qamaşlar. Bu formada tərlə islanmış idman avadanlığı üzərində məşq edərkən diskomfort hiss etməyəcəksiniz.

üçünaddımvə qeyriləri intensiv aerobik məşq Parlaq, qısa, dar, lakin məhdudlaşdırıcı olmayan üstlər və şortlar mükəmməldir. Bu cür məşqlər üçün döşləri sıxan və ya dəstəkləyən büstqalterli üstlər mükəmməldir.

Pilates və xüsusilə Yoga dərsləri üçün yalnız təbii materiallardan, neytral, yataq rənglərindən hazırlanmış rahat paltarlardan istifadə edin.

Qrup dərsləri üçün kilim və topların istifadə ediləcəyi gözlənildiyi yerlərdə qamaşlar, şalvarlar, şalvarlar, o cümlədən kifayət qədər geniş olanlar geyinmək tövsiyə olunur.

Oriental rəqs dərsləri üçün Sikkələrlə işlənmiş omba kəmərini birbaşa idman şalvarınıza taxa bilərsiniz və bu kifayət edəcəkdir.

Fitnes üçün geyinməyin

Fitnes geyimləri bədən tipinizə, həqiqi ölçüyə uyğun olmalı, sizə yaxşı uyğunlaşmalı və yerinizə uyğun olmalıdır.

Paltar geyilməməlidir, dəniz kənarında və ya ölkədə istirahət edərkən geyindiyiniz, həmçinin pijama və ya pijama köynəkləri.

Cins şalvarda məşq etmək narahatdır və ayaqqabı geyinmək təhlükəsiz deyil.

Ayaqqabılara xüsusi diqqət yetirilməlidir. İdman ayaqqabılarını seçərkən, onları hansı fəaliyyətlər üçün geyinməyi planlaşdırdığınızı düşünün.

Əgər, məsələn, qaçış bandında aktiv məşq edəcəksinizsə, o zaman idman ayaqqabıları düz tökmə altlıqlı, dabansız və krujevalı olmalıdır.

Bu çox vacibdir. Yalnız bu halda ayaqlar düzgün yerləşdiriləcək və zədələnməyəcəkdir. Dabandan dırnağa qədər yeriyə və 45 dəqiqəlik marafona asanlıqla dözə biləcəksiniz.

Cazibədar və estetik görünün

Fiqurunuzdakı ən yaxşıları vurğulayan və qüsurları gizlədən paltar seçin.

Məsələn, geniş üfüqi dekolteli köynək çox cəlbedici görünür. Bu boyun xətti iki çiyin açmağa və ya təsadüfən köynəyi bir çiyinə keçirməyə imkan verir.

İdman ayaqqabınızın rənginə uyğun corablar seçin, daha yaxşısı qısa və ya idman şalvarınızın rənginə uyğundur.

Güclü məşq zamanı tərləyəcəksiniz. Tər ləkələrinin nəzərə çarpmaması üçün idman köynəyinin altına spirtli köynək geyə bilərsiniz.

Güclü aerobik məşq üçün istifadə edilməlidirmi? Arıqlama kəməri Yoxsa mən də idman gödəkçəsi geyinməliyəm?

Bütün bunlar, əlbəttə ki, mümkündür, lakin istiləşmə kremindən istifadə etmək daha yaxşıdır. Bu, çoxlu tərləməyə səbəb olur və problemli bölgələrdə yağların çıxarılmasına kömək edir.

Üzgüçülük paltarı.

Tətildə çimərlikdə və ya hovuzda üzmək və fitness klubunda hovuzda məşq etmək arasında fərq qoyulmalıdır.

Fitnes məşqi üçün qapalı mayodan istifadə etmək daha yaxşıdır. Doğru ölçüsü seçmək vacibdir. Möhtəşəm mayolar üçün müxtəlif variantlar var. Onlar arıqlamaq, döşləri mükəmməl şəkildə qaldırmaq, müxtəlif çaplardan istifadə edərək rəqəmi modelləşdirmək ola bilər.

Beləliklə, Fitnes qarderobunuzun bütün detallarını düşünməlisiniz.

İdman geyimində əsas şey rahatlıq, funksionallıq, əla uyğunluq və moda meyllərinə uyğunluqdur.

Fitnes klubu idman, istirahət, ünsiyyət və tanışlıq yeridir. Hər kəs öz maraqlarına görə kluba baş çəkir.

Əgər idman fəaliyyəti üçün gəlmişsinizsə, onda onlara diqqət yetirin və düzgün bir məşq proqramı yaradın.

Makiyajsız, ətirsiz, təmiz bədənə və paltara sahib olmaq tamamilə normaldır. Təlim zamanı bir dəsmal istifadə edin və su içməyi unutmayın!

İtalyan brendi Freddy-dən qeyri-adi, funksional, dəbli fitnes geyimlərini bəyənirəm. Bu brendin geyimləri peşəkar idmançıların və rəqqasların tələblərinə tam cavab verir.

İtalyan gimnastları və Milanın La Skala balet ulduzları orada məşq edirlər.

Fitnes klubunda məşq edirsiniz, lakin görünən nəticələr görmürsünüz? Arıqlamaq istəyirsiniz, amma necə edəcəyinizi bilmirsiniz?

mən birlikdəyəm Fitnes məşğələlərinin təşkili ilə bağlı təcrübəmi sizinlə bölüşməkdən məmnun olaram və .

Əgər stilinizi, qarderobunuzu dəyişməyin vaxtıdırsa, sonra stilistlə alış-veriş və ya və - düzgün qərar!

Hər birinizə məqsədlərinizə çatmaqda uğurlar arzulayıram!

Dəyişmək istəyirsən?

Tatyana Gavrilova Sankt-Peterburq, Milan və Parisdə imic məsləhətçisi

Müasir kişilər öz sağlamlıqlarının qayğısına qalırlar: onlar pis vərdişlər olmadan sağlam həyat tərzi keçirir, üzvi qidalarla qidalanır, asudə vaxtlarını fitnes klublarında və idman zallarında keçirirlər. İşdən sonra divanda bir şüşə pivə, çips və ya krakerlə uzanmaq artıq dəbdə deyil. Kişilər daha çox məşq etməyə çalışırlar, ona görə də onlar üçün uyğun idman geyimi seçmək vacibdir. Kişilər üçün hansı fitness geyimi olmalıdır, hansı meyarları seçmək lazımdır, daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

Qadınlardan fərqli olaraq, bəşəriyyətin güclü yarısının nümayəndələri arıqlayır və əzələləri daha sürətli qururlar. Bu, kişi bədəninin əzələ quruluşu və fizioloji xüsusiyyətləri ilə izah olunur. Fakt budur ki, qadın təbiəti sağlam nəsillərin doğulması və dünyaya gəlməsi üçün lazım olan yağ kütləsinin mövcudluğunu nəzərdə tutur. Hormonal sistem də bədən tərkibinə və bədən yağına təsir edən mühüm rol oynayır. Kişi hormonları əzələ kütləsinin daha qısa müddətdə qurulmasına kömək edir.

Bir çox gənclər hələ də fitnesin yalnız qadın idmanı olduğuna inanırlar. Əslində, fitnes cinsdən asılı olmayaraq bədən çəkisini azaltmaq və əzələ tərifini vermək üçün nəzərdə tutulmuş məşqlər proqramıdır.

Fitnes dərsləri dözümlülüyü, elastikliyi inkişaf etdirməyə və bədən tərifini verməyə yönəldilmişdir. Fitnes bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir və insan bədəninin tənəffüs, ürək-damar və digər sistemlərinə faydalı təsir göstərir.

Kişilər üçün ən yaxşı fitness proqramı aerobik məşqləri güc məşqləri ilə əvəz etməkdir. Döyüş sənəti dərsləri və üzgüçülük əlavə olunur. Əlbəttə ki, proqramların seçimi ilk növbədə hədəflərinizdən asılıdır. Bir gəncin arıqlaması lazımdırsa, güc məşqləri ilə birlikdə aerobik məşqlərə üstünlük verilir. İstədiyiniz bədən konturunu əldə etmək üçün güc məşqlərinə daha çox vaxt ayırmalısınız.

Kişilər üçün xüsusi olaraq hazırlanmış fitness proqramı bir neçə səviyyəyə malikdir:

• Birinci səviyyə fitnessə girişdir. Təlimçi məşqləri necə yerinə yetirəcəyini göstərir, düzgün nəfəs almağı öyrədir;
• ikinci səviyyə. Bu mərhələdə bədəndə dəyişiklik baş verir: artıq çəki yox olur, relyef görünür, əzələ kütləsi artır;
• üçüncü səviyyə əldə edilmiş nəticələrin konsolidasiyasıdır. Bu səviyyədə üzgüçülüklə birlikdə güc məşqləri üstünlük təşkil edir.

Geyim tələbləri

Ən vacib meyar odur ki, fitnes geyimləri kişilər üçün rahat olmalıdır və hərəkəti məhdudlaşdırmamalıdır. Gənclərin heç də hamısı bahalı idman markalarını seçmir, lakin bir çoxları fitnes üçün öz üslubuna uyğun şeylər geyinməyə üstünlük verir.

Əvvəlcə uyğun idman ayaqqabısı seçməlisiniz. Təəssüf ki, gənclər çox vaxt idmana uyğun olmayan dəbli idman ayaqqabılarını alırlar. Yanlış ayaqqabıda idman edirsinizsə, məşq zamanı topuq və ayağınıza zərər verə bilərsiniz.

Fitnes ayaqqabılarının seçildiyi meyarlar:

• İdman ayaqqabılarının üst hissəsi və daxili bəzək təbii, nəfəs alan materiallardan hazırlanmalıdır. Əks halda, dərsin sonuna qədər ayaqlarınız çox tərləyəcək;
• altlıq şoku uducu təsirə malik olmalıdır. Fitnes atlama, qaçma, ciyər çəkmə ilə bağlı olduğundan, düzgün şok udma olmadan ciddi xəsarət ala bilərsiniz. Bundan əlavə, dizlərdə və tendonlarda yük bir neçə dəfə artır;
• Ölçünüzə uyğun idman ayaqqabısı almaq lazımdır. Çox böyük olan modellərdə ayaq sallanacaq, kiçik modellərdə isə barmaqlar və daban ağır istirahət edəcək. Ölçünüzə uyğun olmayan ayaqqabılarla idman edə bilməzsiniz!

İdman paltarı seçərkən aşağıdakı nüanslara diqqət yetirməlisiniz.

• üst rahat və yüngül olmalıdır. Təbii materiallardan hazırlanmış köynəklərə və köynəklərə üstünlük verilməlidir, baxmayaraq ki, bir çox tanınmış brendlər yüksək keyfiyyətli nəfəs alan sintetikdən idman geyimləri istehsal edir. Ancaq kişilərin daha çox və daha fəal tərlədiyini nəzərə almağa dəyər, buna görə təbii parça nəmi daha yaxşı mənimsəyəcəkdir;
• Çox böyük və ya əksinə dar köynəklər almamalısınız. Birinci halda, üstü məşqlərə müdaxilə edəcək və kiçik köynəklər hərəkətə mane olacaq və bədəni sürtəcək;
• Dünya brendlərinin idman geyimləri xəttində tez-tez arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuş sintetik köynəklər var. Belə bir üst nəm və havanın keçməsinə imkan verməyəcək, bunun nəticəsində bədən çəki itirməyə başlayacaq.

Dermatit və digər dəri xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlara sintetik parçalardan paltar geyinmək tövsiyə edilmir.

İdman şalvar və ya şort seçərkən aşağıdakılara diqqət yetirin:

• parça nəm udmalıdır;
• bədən paltarda sərbəst nəfəs almalıdır;
• şalvar və ya şort hərəkəti məhdudlaşdırmamalıdır;
• idman altlıqları ölçüyə uyğun seçilir.

Dünya idman brendlərinin moda kolleksiyalarından bahalı yeni əşyalar almaq lazım deyil. Əsas meyar rahatlıq, parça tərkibi və idman əşyasının yüksək keyfiyyətli tikilməsidir.

Dəstlərin komponentləri

Kişi idman geyimləri bir sıra fərqlərə malikdir:

• geniş idman şalvarları, tez-tez manjetlər və ya elastik;
• həndəsi kəsik;
• düymələrin, fermuarların olması;
• xarici tikişlər;
• bir neçə faktura və müxtəlif materialların birləşməsi.

Fitnes üçün nəzərdə tutulan geyimlər ümumiyyətlə gündəlik həyatda geyinilmir. İdman üçün xüsusi hazırlanmış ayaqqabı, köynək, şort və idman şalvarınız olmalıdır.

Kişilər üçün fitnes dəstləri:

• köynəklər/köynəklər - düz, çoxrəngli, hər cür çap, dizayn, yazı ilə ola bilər;
• sweatshirts, mala, jumpers - bu qarderob əşyaları soyuq mövsüm üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bəzən gənclər isti paltarda fitneslə məşğul olmağa başlayırlar, sonra isə onları çıxarırlar. Bundan əlavə, açıq hava fəaliyyəti üçün isti bir üst istifadə olunur;
• idman şalvarları - daha çox kişilər klassik idman şalvarlarında fitneslə məşğul olurlar, lakin bəzən kişi qamaşları və ya daralmış modelləri seçirlər;
• şortlar istilənməyən rahat idman əşyasıdır. Bir qayda olaraq, onlar hərəkəti məhdudlaşdırmır, rahat və praktikdir;
• baş geyimləri - bəzi gənclər məşq edərkən papaq, idman papaqları, bandanalar və başlıqlar taxırlar. Qəşəng papaqlar təri udur və məşq zamanı alnınıza düşə biləcək saçları saxlayır;
• corablar - bir çox insanlar gündəlik həyatda geyindikləri corablarda idman oynayırlar. Bu edilməməlidir, çünki adi corablar tərkibi və keyfiyyəti baxımından idman üçün uyğun olmaya bilər. Fitnes üçün corab seçərkən, tərkibinə diqqət yetirin. Ayağın sərbəst nəfəs alması və sürüşməməsi üçün pambıq ən azı 70-80% olmalıdır. Məşq zamanı ayaqlarınızın çox qızmaması üçün çox qalın corablar seçməmək daha yaxşıdır.

Hər bir kişi uyğun idman əşyaları alıb onları birləşdirərək dəbli dəst yarada bilər. İnternetdə kişilər üçün hansı paltarların fitnes salonuna uyğun olduğuna dair bir çox fotoşəkil tapa bilərsiniz.

Fitnes dəsti seçimləri:

• köynək + şort;
• idman şalvarı + köynək;
• şalvar + köynək;
• idman şalvar + köynək.

İdman geyimləri üzrə ixtisaslaşmış hər bir mağazada hazır dəstlər satılır. Bu, bəlkə də məşq zamanı qəşəng görünmək üçün ən uyğun seçimdir. İdman geyimlərini ən yaxşı şəkildə necə birləşdirəcəyinizə şübhə edirsinizsə, dərhal idman kostyumları alın.

Hansı material daha yaxşı olacaq

Müasir idman geyimləri istehsalçıları təbii və süni parçalardan istifadə edirlər, lakin daha çox liflərin qarışığından hazırlanmış materiala üstünlük verirlər. Hansı parçalar məşhurdur:

• pambıq - pambıqdan hazırlanmış paltarlar hipoalerjenik sayılır, buna görə də bütün uşaq geyimləri ən çox bu materialdan hazırlanır. Pambıq nəmi mükəmməl udur, dərinin nəfəs almasına imkan verir. Pambığın əsas çatışmazlığı ondan ibarətdir ki, paltar tez bir zamanda orijinal formasını itirir, buna görə də tez-tez digər materiallarla birləşdirilir;
• polyester nəfəs ala bilən, nəm çəkən, qırışmayan və istifadəsi praktik olan sintetik parçadır. İdman əşyaları tez-tez yuyulur və polyester, pambıqdan fərqli olaraq, orijinal rəngini və formasını itirmir;
• elastan - tez uzanma və öz formasına qayıtma xüsusiyyətinə malik olan sintetik material. Bir qayda olaraq, hovuz üçün üzgüçülük mayoları elastandan hazırlanır, çünki bu material suyu dəf edir və təri udur. Bəzi istehsalçılar elastan əvəzinə etiketdə Dorlastan və ya Lycra göstərir;
• saplex - elastana bənzər bir material, eyni zamanda toxunma üçün yumşaq, pambıq parça kimi;
• poliamid materialı unikal toxunuşu və məsaməli səthi sayəsində güclü, aşınmaya davamlı, davamlıdır. Təlim zamanı bədənin sərbəst nəfəs almasına imkan verən havanı buraxır;
• Dazel idman üçün xüsusi olaraq icad edilmiş bir parçadır. Bu materialdan hazırlanmış əşyalar havanın keçməsinə imkan verir, nəm çəkir, uzanmır və orijinal rəngini itirmir. Belə paltarlarda aktiv idmanla məşğul olmaq rahatdır.

Hansı parçalardan seçmək daha yaxşıdır? İdman geyimi üçün material aşağıdakı tələblərə cavab verməlidir:

• dərinin nəfəs almasına imkan verməlidir;
• artıq nəm udulmalıdır;
• idman geyimi uzanır və orijinal formasını alır;
• xoş toxunma hissləri;
• davamlılıq, aşınma müqaviməti;
• şeylər yüngül olmalıdır və idman zamanı narahatlıq yaratmamalıdır.

Uyğun bir seçim polyester və pambıqdan hazırlanmış idman geyimi olardı. Belə paltarlar uzanmır, qırışmır, rahat və gigiyenikdir. İdman geyimi alarkən istehsalçının etiketdə göstərdiyi tərkibə diqqət yetirin. Tərkibində pambıq, elastan, poliamid, mikrofiber və polyester olan əşyaları seçin.

İdman paltarını sınayarkən heç bir narahatlıq olmamalıdır. Quraşdırma zamanı yüngül elektrik şokları hiss edirsinizsə, belə bir kostyum almamalısınız, çünki material statik elektrik yığacaq. Həddindən artıq nəmin udulmasına kömək edən mesh əlavələri olan paltarlara üstünlük verin. Parçanı uzatın və əlavə gərginliyə tab gətirə biləcəyini görmək üçün tikişlərin keyfiyyətinə baxın.

Fitnes üçün rahat, dəbli və praktiki geyimlər seçdikdən sonra onları uzun müddət şkafda saxlamayın. Fitnes klubuna gedin, əylənmək üçün məşq edin və nəticələrdən həzz alın. Yeni idman qarderob əşyalarına qənaət etməməlisiniz, çünki onlar aktiv məşq zamanı geyinmək üçün nəzərdə tutulub.

Video

Şəkil

Şübhəsiz ki, siz fitneslə məşğul olmaq qərarına gələndə bir çox insan problemlə tanışdır, lakin siz müxtəlif səbəblərdən hər gün məşqi təxirə salırsınız. Çox vaxt belə "sonraya təxirə salınmanın" səbəbi gözəl və ən əsası rahat idman formasının elementar olmamasıdır. İndi idman zalı üçün nə geyinməli olduğunuzu anlayacağıq ki, məşqləriniz yalnız müsbət nəticələr versin.

Şəhər tərzi. Hə ya yox?

İdman geyim tərzi gündəlik həyatımıza tamamilə və dönməz şəkildə daxil olub. "İdman qəşəng" üslubu ümumiyyətlə mövsümün əsas tendensiyalarından birinə çevrildi. Amma bütün bunlara baxmayaraq, gündəlik şəhər geyimləri əsl məşq üçün tamamilə yararsızdır. İndi bir çox ixtisaslaşdırılmış geyim və ayaqqabı markaları var, buna görə də öz rahatlığınız üçün idman üçün xüsusi hazırlanmış ən azı bir dəst almaq daha yaxşıdır.

Mükəmməl paltarı necə seçmək olar?

• Nəzərə alsaq ki, hazırda demək olar ki, hər bir moda brendi xüsusi idman geyim xətti təklif edir, zövqünüzə və büdcənizə uyğun əla variant seçmək çətin olmayacaq.
• İdman üçün paltar seçərkən, arıqlamaq və ya əksinə, kökəlmək niyyətinizi nəzərə almamalısınız. İdman zalı üçün paltar sizə mükəmməl uyğun olmalıdır, çox dar olmamalıdır, ancaq bədəninizdə boş qalmamalıdır.
• İdman dəstində çox qatlılıq ən yaxşı seçim deyil. Arıqlamaq üçün çox tərləmək istəyirsinizsə, bu effekti təbii yolla əldə etmək daha yaxşıdır.
• Minimum fitness dəsti idman top, iki köynək və ya köynək, leggings və bir cüt idman ayaqqabısıdır.

Üst

İdman görünüşünüz üçün üst geyim kimi, nəmi tez udan nəfəs alan materiallardan hazırlanmış köynəkləri və ya köynəkləri seçin. T-shirt bədənə bir qədər uyğun olmalıdır, lakin hərəkəti məhdudlaşdırmamalıdır. Boyun xəttinə də diqqət yetirməyə dəyər. Çox açıq olan şeylər, məsələn, əyilərkən sizi narahat edə bilər.

Məşq üçün idman gödəkçəsi və ya kapüşon götürmək məsləhətdir. Birincisi, trenajorunuz birbaşa kondisionerin altında olarsa, sizi soyuqdan xilas edəcək. İkincisi, ağır idmandan sonra, hətta yayda da birbaşa çölə çıxmaq kifayət qədər təhlükəlidir. Hoodie bədən istiliyini tənzimləməyə kömək edəcək və soyuqdəymə şansını qoymayacaq.

Aşağı

Məşq qarderobunuzun alt yarısına gəlincə, məşqinizə geniş şalvar geyinməyin. Belə modellər rəqəminizi daha cəlbedici etməyəcək, ancaq məşq avadanlığında məşq edərkən narahatlıq yaradacaq. Bunun əvəzinə normal qan dövranını təmin edəcək və ayaqlarınızın tonunu saxlayacaq dar qamaşlar və ya idman şalvarlarına diqqət yetirməlisiniz.

Qısa şortlar, yenə də evdə məşq etmək üçün ən yaxşı şəkildə buraxılır, əlbəttə ki, əks cinsin baxışları sizin üçün məşq prosesinin özündən daha vacib deyilsə.

Ayaqqabılar

Həqiqətən xüsusi diqqətə layiq olan şey ayaqqabılardır. Yanlış ayaqqabılar məşqi işgəncəyə çevirə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün, etməyi planlaşdırdığınız fiziki fəaliyyət növünə görə ayaqqabı seçin. Qaçış ayaqqabıları qaçış yolları və digər kardio avadanlıqları, həmçinin aktiv idman oyunları üçün idealdır.

İdman ayaqqabılarını da unut! Onların idman zalında yeri yoxdur!

Çanta

Bütün əşyalarınızı adi bir çantaya və ya plastik torbaya doldurmaqdan başqa, idman zalına hər şeyi gətirməyin başqa yolunun olmadığını görəndə bütün idman ruhu və motivasiyası asanlıqla yox ola bilər. Təbii ki, niyyətləriniz ciddidirsə və idman zalına üç dəfə səfər etdikdən sonra idman fəaliyyətiniz dayanmayacaqsa, idman çantası almaq lazımdır.

Fitnes klubuna avtomobil və ya avtobusla getməyə öyrəşmiş şəxslər üçün geniş qayışlı idman çantası ideal seçim olardı. Piyada, velosipeddə və ya skeytbordda səyahət etmək istəyənlər üçün çox böyük olmayan və lazımsız çəki hissələri olmayan bir kürək ən yaxşı uyğun gəlir.

Onsuz edə bilməyəcəyiniz bir detal

İdman mağazalarında idman üçün corab almaq da məsləhətdir. Orada təqdim olunan modellər tikişləri ehtiva etmir və davamlı materiallardan hazırlanır, yəni kallus ehtimalını aradan qaldıracaqlar.