İdman etmək üçün doğru vaxt. Nə vaxt məşq etmək daha yaxşıdır - səhər, günorta və ya axşam? Axşam fitnessi haqqında maraqlı faktlar

Bütün sağlam həyat tərzi və idman həvəskarlarına salamlar!

Bir qayda olaraq, idman zalı ziyarət edənlərin əksəriyyəti peşəkar deyil və hər kəs oxuyur və ya işləyir, buna görə də bu, işdən əvvəl və ya çətin gündən sonra məşq edə bilər İdman zalına getmək və tam məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt Qeyd edim ki, səhər, günorta, axşam olsun, hər dəfə öz müsbət və mənfi cəhətləri var və məqaləni oxuduqdan sonra idman zalına baş çəkmək üçün vaxtınızı özünüz müəyyənləşdirə bilərsiniz Ana Təbiət bu anlayışla bizə kömək edə bilər Xronotip bədənimizin işinin xarakterik xüsusiyyəti, onun fəaliyyəti və hər bir konkret şəxs üçün fəaliyyətin zirvəsi üç növ var - bayquş, lark, göyərçin gecə və ya axşam və səhər və gündüz saatlarında daha az aktivdir. Lark erkən quşdur, buna görə də bu tipə sahib olan şəxs erkən və gündüz saatlarında daha aktivdir və nəhayət, göyərçin tipli insanlar (əhalinin 60%) xronotipin ən optimal növüdür. Göyərçinlər günün istənilən vaxtında özlərini əla hiss edə bilirlər. Bədən tipinizə qərar verdikdən sonra səhər və ya axşam saatlarında məşq etməyin nə üçün bu qədər asan olduğunu başa düşə bilərsiniz, məsələn, İnternetdə xronotipinizi müəyyən etmək üçün çoxlu testlər var gün ərzində bu, məşq üçün günün vaxtını seçərkən nəzərə alına bilən bir araşdırmadır.

Səhər dərsləri.Səhər saatlarında qan şəkərinin səviyyəsi çox aşağıdır, buna görə də səhər idman zalına baş çəksəniz, fiziki fəaliyyətə arxalana bilərsiniz, çünki bədən yağ ehtiyatlarından enerji çəkməlidir Özlərinə arıqlamağı və ya artıq yağları çıxarmağı qarşısına məqsəd qoyan insanlar üçün maşınlarda məşq etmək maddələr mübadiləsini bütün gün sürətləndirir, beləliklə, gün ərzində yandıracağınız kaloriləri təhlükəsiz hesablaya bilərsiniz.Eyni zamanda, əzələ kütləsi qazanmaq üçün də uyğundur, testosteron səviyyəsi səhər saatlarında artır və biz bilirik ki, yüksək testosteron səviyyəsi əzələləri məhv edən kortizolun istehsalını azaldır, ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlər olan insanlar üçün səhər məşqləri kontrendikedir sistem, səhər ən stressli vaxt , bədən gecə istirahət idi və yüklərin artmasına kəskin uyğunlaşmaq problemlidir Bundan əlavə, praktiki səbəblərdən səhər saatlarında idman salonunda bir artı var praktiki olaraq heç kim yoxdur və bu, təmiz, havalandırılan bir otaq, pulsuz idman avadanlığı deməkdir, dezavantajı məşqçinin olmaması adlandırmaq olar, bu yeni başlayanlara aiddir və tam səhər yeməyi ola bilməz, buna görə də idman qidasından istifadə etmək lazımdır, amma bundan sonra. Siz hələ də səhər yeməyi yeməlisiniz, bədənimiz səhərlər qida maddələrini intensiv şəkildə alacaq, buna görə də yaralanma ehtimalı artır, səhər yaxşı bir istiləşmə istisna edilə bilməz. Məşq çətin və uzun olmamalıdır, çünki qarşıda hələ tam bir iş günü var və bütün insanların müxtəlif peşələri və müxtəlif fiziki fəaliyyətləri var, dəmirlə səhər fiziki fəaliyyətini seçərkən bunu unutmayın.

Gündüz dərsləri.Gündüz məşqləri o mənada əlverişlidir ki, bədən öz işi üçün tam vəziyyətə gəlib Psixo-fiziki balansın optimal dövrü Ancaq gün ərzində kimin məşq edə biləcəyini görək bunlar nahar fasiləsi zamanı idman zalı ziyarət etmək imkanı olan insanlardır, lakin yenə də bir mənfi var - məhdud vaxt və yoxluq. Gələcəkdə tam bir nahar və bədən yanacaq almaq lazımdır Əgər gün ərzində işləmirsinizsə, bu, tam məşğul olmaq üçün fürsətdir. Qışda gündüz məşqləri bir məşqçi və ya təlimatçı ilə ünsiyyət üçün bir fürsətdir, tam gün işığı müsbət təsir göstərir, lakin yayda, kondisionerin olmasına baxmayaraq, isti yandırıcı günəş ürəyin yükünü artıracaq.

Axşam saatlarında dərslər.Əgər zehni işçisinizsə, dumbbells və barbell ilə məşq etmək, fiziki iş nümunəsi olan insanlar üçün şadlanmağa kömək edəcək, idman zalında məşq etmək əzələlər və bütövlükdə bədən üçün lazımsız stress olacaqdır Hər kəs üçün əsas şey, böyük rekordlar təyin etmək və ağır çəkiləri qaldırmaq lazım deyil, bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək yaranır, nə vaxt yemək lazımdır, bütün bunlar fərdi, əgər işdən sonra dərhal idman salonuna getsəniz, 1,5 saat əvvəl cəhd edin, hətta məşqdən sonra yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmamalısınız, çünki bədənin enerjiyə ehtiyacı olacaq yetərli deyilsə, əzələlərdən alacaq buna icazə verilməməlidir.

Əlbəttə ki, axşam klubu çox sayda insan tərəfindən ziyarət edilir, buna görə də boşaldılmış avadanlıq dərhal işğal oluna bilər, buna görə də otaqda hava arzuolunmazdır yuxu ilə bağlı problemlərə gətirib çıxarır və bədənin bərpası üçün yuxu tam olmalıdır həyat ritmimiz nəzərə alınmaqla qaçılmazdır.

Təbii ki, gecələr idman zalına gedənlər var, amma məncə, bu, yolverilməzdir, təbiət bizi olduğumuz kimi yaradıb və bədən istirahət etməlidir, buna görə də gecə vaxtı var artıq yox, bir şərtlə ki, ertəsi gün stresli iş gününüz olmasın.

Özünüz üçün fitnes salonuna baş çəkmə vaxtını gün və saat müəyyən etməyə çalışın, bədən bu ritmə alışacaq və stressə hazır olacaq, ona sadiq qalın. Günün istənilən vaxtı məşq etmək orqanizm üçün ən yaxşı seçim deyil, baxmayaraq ki, həyatımızda başqa cür nəticə verməyən vaxtlar olur, amma bunu boş vaxtlarınızda etmək heç etməməkdən daha yaxşıdır. Hərəkət sizindir.

Məqaləni bəyəndinizmi? Dostlarınızla paylaşın

İdman etmək üçün ən yaxşı vaxt hansıdır? Bu sual yalnız yeni başlayanlar və təcrübəli idmançılar tərəfindən deyil, həm də sağlamlığına ciddi yanaşmağa qərar verənlər tərəfindən soruşulur. Hər birimizin öz işləri, vəzifələri və fərdi xüsusiyyətləri var, buna görə də buna əsaslanaraq, məşq üçün vaxt tapmaq o qədər də asan deyil. Bəzilərinin səhər, bəzilərinin axşam, bəzilərinin isə naharda, iş gününün ortasında boş vaxtı olur.

Təbii ki, başqa bir sual yaranır: "Sağlamlığa zərər vermədən daha böyük effekt (performans) üçün məşq etmək nə vaxt daha yaxşıdır?" Ancaq əvvəlcə bu mövzuda mövcud olan iki fikir haqqında danışacağam.

Birinci variant

İnsan bioritmləri və ya sirkadiyalı ritmlər kimi bir şey var. Bir vaxtlar elm adamları idman və məşq vaxtı (günün hansı yarısında) arasındakı əlaqəni təyin etməyə yönəlmiş bir sıra təcrübələr apardılar. Beləliklə, məlum oldu ki, günorta və axşam saatlarında insanın bədən istiliyi günün digər vaxtlarına nisbətən bir qədər yüksək olur. Ona görə də belə qənaətə gəldik ki DAHA YAXŞI Günortadan sonra, axşam gec saatlarda məşq etmək yaxşıdır, çünki bu zaman zədə riski daha yüksək bədən istiliyinə görə ən çox azalır. Bunun üçün güc məşqləri və uzanma (gimnastika, rəqs və s.) daha uyğundur. Bununla belə, səhər tezdən yüngül kardio məşqləri tövsiyə olunur: qaçış, velosiped sürmək (məşq velosipedi), yarış gəzintisi və ya üzgüçülük.

İkinci variant

Digərləri, günün hansı saatında məşq etməyin ən yaxşısı olduğunun fərqi olmadığını iddia edirlər, yeganə şey müntəzəm və eyni zamanda məşq etmək lazımdır. Çünki məhz o zaman orqanizm sizə uyğunlaşacaq və məşqə hazır olacaq.

Nəhayət, hamımız fərqliyik və insan bədəni mürəkkəb bir biokimyəvi maşındır. Hər bir şəxs üçün xüsusi vaxt yoxdur. Sizə lazım olan tək şey tərəqqinizi və rifahınızı izləməkdir, yəni hansı vaxtda ən enerjili olduğunuzu və məşqdən əvvəl və sonra özünüzü necə hiss etdiyinizi izləməkdir. Buna görə də, özünüzlə təcrübə etməli və sizə ən uyğun olan vaxtı seçməlisiniz.

Onlar nə ilə razılaşırlar?

Onların hər ikisi razılaşır ki, istənilən vaxt idmanla məşğul ola bilərsiniz, əsas odur ki, bu sizin və sizin rifahınız üçün müntəzəm və rahat olsun. Amma səhv məşq edirsinizsə, yəni isinmədən, bədəninizə çox ağır yüklərlə (qeyri-kafi məşq etmirsinizsə), məşq texnikasını pozursunuzsa, çox tez-tez məşq edin (orqanizmin bərpasına imkan vermədən) və s. Onda siz nəinki irəliləyiş əldə etməyəcəksiniz, həm də geriləyəcəksiniz, həm də yaralanacaqsınız və bununla da sağlamlığınızı pisləşdirəcəksiniz.

Müxtəlif vaxtlarda məşq edən peşəkar idmançıların (bəziləri səhər, bəziləri günorta və ya axşam) çox yüksək nəticələr əldə etdiklərinə dair çoxlu nümunələr var. Buna görə də, məşq etmək üçün ən yaxşı vaxtın heç bir fərqi yoxdur.

Çox ümumi sual

İnsanlar tez-tez soruşurlar. Yuxudan dərhal sonra fiziki məşqlər etmək və ya qaçmağa, üzməyə və s.(kardio idmanı) başlamaq olarmı? Sual əlbəttə ki, maraqlıdır, xüsusən də “yuxudan dərhal sonra” ifadəsini necə başa düşmək olar. Oyandıqdan dərhal sonra məşqə başlamırsınız.

Əslində həyatda belə bir şey olur. Oyanırıq, yataqdan qalxırıq, tualet-duşa gedirik. Yuyuruq və ya duş qəbul edirik, bir stəkan suyu, çay, qəhvə və ya su içirik. Və artıq bu anda bədən nəhayət oyanmağa başlayır, amma hamımız fərqli olduğumuz üçün bəzi insanlar nəhayət 10 dəqiqədən sonra oyanır, bəzilərinə isə yarım saat lazımdır... Sonra geyinirik, özümüzlə çanta götürüb gedirik. idman zalı və ya idman salonu platformasına. Orada yaxşı isinib məşqlərə başlayırıq. Və yuxudan dərhal sonra haradadır?

Məsələn, şərqdə səhər tezdən, səhər 4-5-dən başlayaraq məşq edirlər. Və bunun bir sıra səbəbləri var. Yaxşı, birincisi, bura çox istidir və istidə məşq etmək çox çətindir, ona görə də günəş çıxmamış məşq edirlər. İkincisi, artıq səhər tezdən məşq etmək və tez yatmaq stereotipi var. Axı orada təcrübə çoxdur və insanlar harda xeyir, harda zərər olduğunu yaxşı başa düşürlər.

Günün hansı saatında məşq etmək daha yaxşı olduğunu özünüz necə müəyyənləşdirə bilərsiniz

Özünüz üçün orta zəmin tapmaq üçün dərslərinizin vaxtı və fiziki fəaliyyətlə bir az sınaq keçirməyə çalışın. Təbii ki, real vaxtda malik olduğunuz imkanları və bioritmlərinizi nəzərə almalı olacaqsınız.

Səhər məşqləri

1. Səhər məşqlərindən sonra təravət və canlılıq hissi varsa. Qarşıda hələ tam bir iş günü var, o zaman səhər vaxtı sizin üçün ən uyğundur. Ancaq bu vəziyyətdə çox erkən yatmalı olacaqsınız.
2. Amma axşam işə getmək lazımdırsa, o zaman səhər yaxşı məşq etdikdən sonra məşqdən sonra da gözəl istirahət edə bilərsiniz.

Yuxudan sonra özünə gəlməyi asanlaşdırmaq üçün istifadə edin.

Nahar vaxtı məşqlər

Təlim üçün bu dəfə qeyri-adi deyil, əksinə, çox yaygın bir vəziyyətdir. Çünki naharda vaxtınız varsa və idman zalı (idman meydançası) işdən uzaqda deyilsə, niyə məşq etməyək, səhər və axşam boşdur. Bu məşq vaxtı həm bayquşlar, həm də larks üçün mükəmməldir, çünki hər ikisi artıq çox ayıqdır və enerji ilə doludur.

İdman etmək üçün ən yaxşı vaxt hansıdır - axşam məşqləri

İkinci tip insanlar gecə bayquşlarıdır. Səhər tezdən məşq məşqləri edə bilmirlər. Onların bədəni elə qurulub ki, yellənmək üçün daha çox vaxt lazımdır. Bütün səhər fəaliyyətləri belə insanlar üçün bir yük olacaq, lakin axşam onlar maksimum performansa malikdirlər. Ona görə də işdən sonra idman etmələri daha yaxşıdır. Bu, boş vaxtınız olan kimi və ya bir müddət dincəldikdən sonra, işdən sonra edilə bilər. Hər halda, ən çox axşam boş vaxtınız olanda özünüz axtarmalısınız.

Məşqdən sonra yuxuya gedə bilmirsinizsə, bunu gecikdirməyin və yatmazdan əvvəl məşq etməyin. Çünki bəziləri üçün yatmazdan əvvəl məşq sinir sistemini çox həyəcanlandırır, bundan sonra onlar sadəcə bir göz yuma bilmirlər və nəticədə yuxusuzluq və sağlamlıq vəziyyəti pisləşir. Düzdür, bu qaydanın istisnaları var. Bəzi insanlar, əksinə, idmandan sonra yaxşı yuxuya gedirlər.

Məşqdən sonra yuxuya getməkdə çətinlik çəkənlərə sadə rahatlama üsulları ilə məşğul olmaq tövsiyə olunur. Onlar müxtəlif mənbələrdə yaxşı təsvir edilmişdir, lakin mən özüm təlimdə istifadə etdiyim variantlardan birini verəcəyəm.

İstirahət etməyi öyrənmək (istirahət)

Bu məşqlər yalnız hisslərinizə və əzələlərinizi rahatlaşdırmaq qabiliyyətinə əsaslanır. Beləliklə, başlayaq.

1. Bir həsir (xalça), tatami və ya döşək üzərində uzanın.
2. Gözlərinizi yumun.
3. Ürək döyüntünüzü sabitləşdirmək və qanınızı oksigenlə doldurmaq üçün çox dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın.
4. Sonra əvvəlcə ayaq barmaqlarınızı, sonra ayaqlarınızı, baldırlarınızı və budlarınızı rahatlamağa başlayın. Nəticədə, bir istirahət dalğası mədə, sinə, qollar, boyundan keçərək üzə çatmalıdır.
5. Burada diqqətli olmalısınız və hər bir əzələ və bağı rahatlamağa çalışmalısınız, çünki bu çox vacibdir. Beləliklə, zehni olaraq bədənin hər bir hissəsindən bir neçə dəfə gəzin və hər şeyin sakitlik və ağırlıq ilə necə dolduğunu hiss edin.
6. Müsbət bir şey haqqında düşünün.
7. Və bu vəziyyətdə, gözləriniz bağlı olaraq 5-10 dəqiqə yatın.

Bunu etməyi öyrəndiyiniz zaman bu istirahət məşqinizin ayrılmaz hissəsinə çevriləcək. Çünki bu, sinir sisteminizi sakitləşdirmək üçün yaxşı bir vasitədir. Yaxşı, bu kömək etmirsə, o zaman məşqinizi bir az əvvəl və ya hətta səhər və ya günortaya təyin etməli olacaqsınız.

İndi başa düşürsünüz ki, sual: "Məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt nədir?" "- absurddan başqa bir şey yoxdur!

Səhər məşqlərinin faydaları

1. Səhər enerji ilə dolusunuz, buna görə də məşq zamanı əlinizdən gələni edə bilərsiniz.
2. Səhər dərsləri bütün daxili orqan və sistemləri onların düzgün işləməsi üçün hazırlayır (tənzimləyir) və yalnız iş ritminə daxil olmaq lazımdır.
3. Məşq etdikdən sonra özünüzü müvəffəqiyyət hissi hiss edirsiniz. İndi bilirsiniz ki, axşam məşq etsəniz, məşq etməyə gücünüz qalmayacağından qorxmadan sakit işləyə bilərsiniz.
4. Axşam pulsuzdur, ona görə də siz ailəniz və ya dostlarınızla tətil planlaşdıra bilərsiniz. Və ya sevdiyiniz filmə və ya verilişə baxın və yatın.

Nahar məşqlərinin faydaları

1. Axşam dərslərindən fərqli olaraq hələ də məşq üçün güc (enerji) ilə dolusunuz.
2. Məşq etmək üçün səhər tezdən durmağa və ya işdən sonra idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur.
3. Bilirsiniz ki, pulsuz bir axşamınız var, ona görə də gözəl istirahət edə bilərsiniz.
4. Bu rejim sayəsində daha çox vaxt əldə edirsiniz.

Axşam məşqlərinin faydaları

1. Bir çox insan axşam saatlarında daha aktiv olur.
2. Tələsmək üçün heç bir yer yoxdur, buna görə özünüzə baxa bilərsiniz, çünki səhərdən fərqli olaraq çox vaxt var.
3. Təlimdən sonra gəzintiyə çıxmaq və gündəlik fəaliyyətlərdən tam istirahət etmək üçün vaxt ayırmaq da var.
4. Axşam saatlarında dostlarınız və tanışlarınızla idman etməklə gözəl vaxt keçirə bilərsiniz.

1. Elə olur ki, iş eyni zamanda idmanla məşğul olmağa imkan vermir. Təbii ki, vəziyyət ağırdır, amma kritik deyil. Buna görə də sağlam olmaq və özünüzü formada saxlamaq üçün uyğunlaşmalısınız. Yalnız bir çıxış yolu var - boş vaxtınız olanda (istənilən vaxt) idmanla məşğul olun, lakin bütün bunlarla birlikdə məşq müntəzəm olmalıdır, həftədə ən azı 2-3 dəfə.
2. Heç vaxt məşq etməmək üçün səbəblər axtarmayın, çünki onları həmişə tapa bilərsiniz. Əksinə, idman meydançasına və ya idman zalına getməyin yollarını axtarın.
3. Gündəlik rejiminizi, məşq proqramınız, pəhriz və istirahətinizi diqqətlə düşünərək, ağıllı məşq etməlisiniz, çünki yalnız bütün bu şərtlərə əməl etsəniz, irəliləyiş əldə edəcəksiniz.
4. Yalnız özünüz üzərində təcrübə etməklə bədəninizi başa düşəcək və əla nəticələr əldə edəcəksiniz, çünki boş yerə deyilmirlər: "Hər şey təcrübə ilə gəlir".
5. Əgər arıqlamaq məqsədi ilə məşq edirsinizsə, onda məşqdən 2 saat əvvəl və sonra yemək yeməyin - bədənə ehtiyat ehtiyatlarını (yağ) sərf etmək imkanı verin. Məşqdən sonra və məşqdən əvvəl qidalanma haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz.

Ümumiləşdirin

İndi başa düşürsünüz ki, hansı vaxtda məşq etməyin daha yaxşı olmasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur, çünki hamısı fərdi xüsusiyyətlərinizdən, boş vaxtınızdan və rifahınızdan asılıdır. Ən başlıcası, müntəzəm olaraq idman etmək, düzgün qidalanmaq, yaxşı istirahət etmək (məşqdən sonra bədəninizə bərpa üçün vaxt vermək), irəliləyişinizi izləmək və günün eyni vaxtında məşq etməyə çalışmaqdır. Axı, o zaman bədən sizə uyğunlaşacaq və yüklərə (məşqlərə) hazır olacaq.

Və nəhayət, ağıllı şəkildə idman etmək, ümumiyyətlə etməməkdən daha faydalı və yaxşıdır. İdman hərəkətdir, hərəkət isə həyatdır.

İdman edin, düzgün yeyin və yaxşılaşın - sizə uğurlar.

Xüsusilə yeni başlayan idmançıları narahat edən sual, maksimum effekt və fayda gətirmələri üçün günün hansı saatlarında məşq etməlidirlər?

İnsanların gecə bayquşlarına və larkslara tanınmış təsnifatı fitneslə məşğul olmağın ən yaxşı vaxtını anlamaq üçün ilk addımı atmağa kömək edəcəkdir. Bu tipologiyaya əsaslanaraq məşq üçün vaxtın seçilməsi, məşqinizi yaxşı əhval-ruhiyyədə və maksimum səmərəliliklə keçirmək üçün günün hansı vaxtının sizin üçün uyğun olduğunu müəyyən etməyə kömək edəcək.

Bayquşlar gec oyanıb hələ də məhsuldar işləyə bilirlər, lakin səhər tezdən çox uzun müddət oyanıb konsentrasiya tələb edən hər hansı bir fəaliyyətlə məşğul ola bilmirlər. Əgər siz bu tipə aidsinizsə, o zaman məşqiniz üçün ən uyğun vaxt enerji və güclə dolu olduğunuz axşam olacaq (təxminən saat 17:00-dan sonra), lakin səhər məşqləri yalnız yük olacaq.

Səhər tezdən yaxşı əhval-ruhiyyədə və enerji ilə oyanmaq adi haldır. Onların məşqi üçün ən yaxşı vaxt səhər saatları olacaq, təxminən saat 6:00-dan başlayaraq. Axşam məşğələləri bu tip insanlarda yuxusuzluğa səbəb ola bilər, çünki fiziki fəaliyyət əlavə enerji istehsal etməyə kömək edir ki, bu da yuxunu "uzdura" bilər.

Günortadan sonra məşqlər (12:00 - 18:00) hansı növündən asılı olmayaraq, əksər insanlar üçün uyğundur. Bu zaman bayquşlar artıq kifayət qədər ayıqdır, lakin larks hələ də gecə dincəlməkdən uzaqdır. Bundan əlavə, günün ortasında keçirilən dərslər axşama qədər sizə enerji verəcək və məhsuldarlığınızı artıracaq.

Öz bioritmlərinə uyğun olaraq məşq rejimi qurmaq həmişə mümkün deyil: əksər insanlar üçün təlim vaxtı iş öhdəlikləri də daxil olmaqla bir neçə əlavə amillərdən asılıdır.

Bu vəziyyətdə, ümumi tövsiyələri nəzərə alaraq dərslərin vaxtını planlaşdırmalı olacaqsınız:

1. Fiziki fəaliyyətinizin pik həddə olduğu bir vaxtda məşq edin. Əgər enerjiniz varsa, məşqin səmərəliliyi xeyli yüksəlir, bu da sizi istədiyiniz nəticəyə daha da yaxınlaşdırır. Buna görə də, özünüzü enerjili hiss edirsinizsə və səhər 5-də və ya 23.00-da məşq etməyə hazırsınızsa - sizin üçün yaxşıdır, lakin bərpa ehtiyacını unutma.
2. Məqsədiniz güc həddində effektiv məşq etməkdir? Vücudunuzda kifayət qədər qlikogen ehtiyatının olduğu bir vaxt seçin ki, daha ağır çəkiləri qaldıra, daha sürətli hərəkət edə və daha yüksəklərə tullana biləsiniz. Glikogen səviyyəsi qida qəbulundan asılıdır - tərkibində nə qədər çox karbohidrat varsa, əzələlərin glikogenlə doldurulma səviyyəsi də o qədər yüksəkdir. Buradan belə bir nəticəyə gələ bilərik ki, bu cür məşq ən yaxşı gün ərzində səhər saatlarından başlayaraq axşama qədər aparılır.
3. Prioritetiniz yağ yandırmaqdırsa, səhər sizin üçündür. İlk yeməkdən əvvəl glikogen ehtiyatları azdır və məşq zamanı bədəninizi yağ ehtiyatlarını daha aktiv şəkildə yandırmağa məcbur edə bilərsiniz. Daha yaxşı seçim müntəzəm və ya nisbətən qısa intervallı kardio məşqləri olardı. Əsas odur ki, mötədilliyi qoruyun və rekordlar qoymağa çalışmayın. Aşağı glikogen səviyyələri ilə birlikdə intensiv uzunmüddətli məşq ümumi sağlamlığın pisləşməsinə, güc itkisinə və başgicəllənməyə səbəb ola bilər.

Müxtəlif vaxtlarda təlimin üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Təlim üçün optimal vaxt seçərkən - səhər, günorta və ya axşam, bu və ya digər vaxtda məşq etməyin faydaları və riskləri haqqında öyrənməlisiniz.

Səhər məşqi (06:00-10:00)

• iş gününüzə qarışmağınıza kömək etmək;
• günün qalan hissəsi üçün metabolik sürətinizi artırın;
• yağ yandırılmasını təşviq etmək;
• dərslərin müddəti nöqteyi-nəzərindən əlverişlidir: daha uzun müddət işləmək üçün erkən qalxmaq kifayətdir.

• zədələnmə riski yüksəkdir, çünki səhər əzələləri kifayət qədər inkişaf etməmişdir;
• səhər bədən istiliyi normadan aşağı olur, qan dövranı yavaş olur və buna görə də enerji daha aşağı sürətlə istehlak olunur.

Gündüz məşq (12:00-17:00)

• bədən istənilən intensivliyin məşqinə hazırdır: qan dövranı aktivdir, bədən istiliyi normal həddədir;
• bədən güclə doludur və hər hansı bir məşq etməyə qadirdir: relyef, çəki və ya yağ yandırmaq.

• hər kəsin iş saatlarında məşq etmək imkanı yoxdur;
• Günün ortasında diqqəti yayındıran çoxlu məqamlar var: telefon danışıqları, ev işləri və s.

Axşam məşqi (18:00-22:00)

Sizcə, insanlar ən çox hansı günlərdə idman salonlarına və fitnes klublarına baş çəkirlər? Bazar ertəsi, çərşənbə və cümə günləri bu sualın düzgün cavabıdır. Bəlkə siz də doğru vaxtı bilirsiniz? Bəli, bəli, axşam saat altıdan səkkizə qədər. Statistikaya görə, məhz bu zaman idmançıların təxminən 65-70%-i məşqlərə gəlir. Təəccüblü deyil, çünki iş günü başa çatır, yəni öz bədəninizi işlədə bilərsiniz. Niyə pik tək günlərdə baş verir? Burada hər kəsin öz variantları var: bəziləri gərgin həftəsonundan sonra özlərini qaydaya salmalıdırlar, bəziləri isə bərbad bazar gününü idman zalında yorucu məşqlə tamamlamaq istəyir.

Amma ciddi desək, insanların əksəriyyəti sadəcə olaraq orijinal dərs cədvəlinə öyrəşiblər və heç kim heç nəyi kökündən dəyişmək niyyətində deyil. Lazımdırmı? Gəlin bunu indi anlayaq.

Beləliklə, idman artıq düşüncəsiz “sallanan kreslo” kateqoriyasından çıxıb və indi daim elmin inkişafı ilə ayaqlaşır. Tədqiqatçılar daim müxtəlif eksperimentlər keçirirlər ki, idmançılar öz nəticələrini təkmilləşdirə və “daha ​​sürətli, daha yüksək, daha güclü” hədəfinə çata bilsinlər. Nədənsə məşq üçün ən yaxşı vaxtın olub olmadığını öyrənmək üçün əla bir təklif aldılar və fəal şəkildə öyrənməyə başladılar. Beləliklə, onların nə tapdıqlarına nəzər salaq.

Əhəmiyyətli: aşağıdakı qeyddə bədənin daha təsirli çevrilməsi və heykəltəraş əzələlərin qurulması üçün hansı vaxtın ən yaxşı hesab edildiyi barədə məlumat verən müxtəlif tədqiqatlar haqqında danışacağıq. Gəlin hər birinə sıra ilə baxaq.

Kinesiologiya departamentindən 1 nömrəli təcrübələr (Williamsburq, ABŞ)

Təcrübənin mahiyyəti: Tədqiqatçılar hər gün müxtəlif güc məşqləri yerinə yetirmək üçün sağlam 100 təlim keçmiş kişini işə götürdülər. Üstəlik, güc testi müxtəlif vaxtlarda aparılmışdır:

• 8 alqış;
• Günorta saat 12-də;
• Günorta saat 4-də;
• Axşam saat 8-də.

nəticələr: Ən yüksək əzələ performansı axşam saatlarında əldə edildi (sürətli hərəkətlər edildikdə). Bu onunla izah olunur ki, sürətlə yığılan əzələ liflərinin aktivləşməsi prosesi bədən istiliyinin daha yüksək olduğu bir vaxtda baş verir. Bu da axşam baş verir.

Tədqiqatçıların diqqət yetirdiyi digər mühüm detal isə gün ərzində hormonların (kortizol və testosteron) müxtəlif səviyyələri olub. Testosteron əzələ kütləsinin qurulmasında fəal iştirak edir və kortizol, əksinə, onu aktiv şəkildə məhv edir və intensiv yağ çöküntüsünü təşviq edir. Tədqiqatlar göstərdi ki, qanda testosteronun miqdarı səhər saatlarında daha çox olur, lakin məşqdən sonra bu, xeyli yüksəlir. Amma orqanizmdə kortizol ən az axşam olur (ən aşağı səviyyə axşam saat 7-də olur).

Nəticə: Təlim üçün ideal tarazlıq aşağı miqdarda kortizolla müqayisədə qanda yüksək testosteron səviyyəsidir. Bu, əzələ qurmağa və yağları daha effektiv şəkildə yandırmağa imkan verir. Və bu müddət axşama təsadüf edir.

Əhəmiyyətli: Tədqiqatlara baxmayaraq, unutmayın ki, hər bir orqanizm fərdi və günün müxtəlif vaxtlarında oyanma və istirahət kimi özünəməxsus xüsusiyyətlərə malikdir. Fiziki funksiyaların fəaliyyətinin göstəriciləri (məsələn, hormon səviyyələri, idrak funksiyaları, bədən istiliyi və s.) Xronotip (gün ərzində orqanizmin işləmə xüsusiyyətləri) ilə əlaqədardır. Xronotip, bəzi insanların səhər tezdən asanlıqla oyanıb özlərini yaxşı hiss etmələrinin, digərlərinin isə yataqdan sürünərək normala qayıtmadan ağır bir dozada qəhvə qəbul etmələrinin izahıdır.

Yekun nəticə: elmi araşdırmaların göstərdiyi kimi, axşam saatlarında idman zalında məşq etmək daha yaxşıdır, lakin hər kəs öz vəziyyətinə və xronotipinə uyğun olaraq necə ən yaxşı və daha rahat məşq edəcəyinə fərdi olaraq qərar verməlidir.

Vaşinqton Universitetindən 2 nömrəli təcrübə (ABŞ-da)

Ən təsirli məşqlər üçün ən yaxşı vaxtı bilmək istəyirsinizsə, ilk növbədə bədən tipinizi təyin etməlisiniz.

Metabolik prosesi yavaş olan endomorflar üçün məşq üçün ideal vaxt günün birinci yarısıdır (günorta 12). Bu zaman orqanizm enerji üçün mövcud yağ yataqlarından istifadə edir. İncə sümükləri olan ektomorflar, bədənin effektiv məşq üçün kifayət qədər kalori ehtiyatı olduqda axşam məşqləri üçün ən uyğundur. Mezomorflar həm səhər, həm də axşam məşqlərini seçə bilərlər. Dərslərdən sonra özünüzü necə hiss etdiyinizə daha çox diqqət yetirməlisiniz. Səhər, məsələn, çox enerjiniz ola bilər və ya əksinə, çox az enerjiniz ola bilər, buna görə də öz hisslərinizə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.

Əzələ qurmaq və artıq yağları çıxarmaq lazım olduqda məşq etməyin ən yaxşı yolu nədir?

Ediləcək ilk şey, məşqlərinizə ürək-damar məşqlərini daxil etmək və eyni zamanda onları müntəzəm olaraq etməkdir. Üstəlik, fiziki məşqlərə yanaşmalar arasındakı fasilə 6-8 saatdan az olmamalıdır. Bu tələb çox sadə izah olunur - çəkilərlə məşq prosesində bədənin ehtiyatları tükənir və buna kardio məşqlərini də əlavə etsəniz, bədən əzələ toxumasını yanacaq kimi istifadə etməyə başlayır, yəni sözdə əzələ prosesi. yanma baş verir.

Məsələn, əgər iş qrafikiniz idman zalına yalnız axşamlar getməyə imkan verirsə, o zaman səhərlər kardio məşqləri yerinə yetirmək lazımdır.

Sportsmedicine jurnalından 3 nömrəli təcrübə

İnsan həyatı sirkadiyalı ritmlərə (oyanma və yuxu dövrləri) tabedir. Məhz onların vasitəsilə bədən istiliyi, maddələr mübadiləsi, qan təzyiqi və digər fizioloji göstəricilər tənzimlənir. Bu ritmlər sutkada 24 saat işləyir, lakin ətraf mühit siqnallarına əsasən dəyişdirilə bilər. Bu siqnallardan biri günün vaxtıdır.

Əksər ritmlər anadangəlmə hesab olunur, lakin bəziləri insanın özü tərəfindən dəyişdirilə bilər, məsələn, məşq üçün müəyyən vaxt təyin etmək, yemək yemək və ya səhər zəngli saatla qalxmaq. Yəni bədənin daha effektiv məşq etmək qabiliyyəti məşq üçün ayrılan vaxta uyğunlaşacaq. Məsələn, daim axşamlar məşq edirsinizsə və sonra birdən səhər məşqlərinə keçmək qərarına gəlsəniz, əvvəlcə dərslər çox ləng olacaq. Ancaq narahat olmayın, sirkadiyalı ritmlər çox çevikdir və ehtiyaclarınıza uyğun olaraq tənzimlənə bilər və bu, bir və ya iki aydan çox çəkməyəcək.

Beləliklə, müxtəlif elmi araşdırmalar və təcrübələr əsasında aşağıdakı nəticələr çıxarıldı:

• İdman etmək üçün ən yaxşı vaxt (insan orqanizmi ən yüksək temperatura çatdıqda) nahardan 4-5 saat sonra;
• Günorta saat 12-də güc göstəriciləri 5% artır;
• Ən yaxşı anaerob performans nəticələri (5% artım) axşam saatlarında müşahidə olunur;
• Bədənin dözümlülüyü, o cümlədən anaerob, günortadan sonra daha yüksəkdir;
• Səhər idman zalında zədələnmə ehtimalı axşama nisbətən 20% daha yüksəkdir;
• Fiziki fəaliyyət yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır (yatmadan 2-3 saat əvvəl edilirsə).

Tədqiqat hissəsi başa çatdıqdan sonra praktiki komponentə keçməyin vaxtı gəldi. İndi günü ətraflı təhlil edəcəyik və hansı vaxtın aktiv olmaq üçün ən yaxşı olduğuna qərar verəcəyik.

Nömrə 1. Salam günəş, səhər 5-də

Səhər saatlarında bədən istiliyi xüsusilə qızlarda çox aşağı olur. Və bu yalnız o deməkdir ki, bu zaman üçün ən optimal məşq növü yoqadır. Bu, oynaqlarınızı rahatlamağa kömək edir və lazımi bədən əhval-ruhiyyəsini yaradaraq sonrakı məşqləri asanlaşdırır.

Nömrə 2: səhər 7 kardio ilə məşğul olmaq vaxtıdır.

Erkən kardio yüklər günün qalan hissəsi üçün fon təyin edərək, onu daha təsirli edir. Oyandıqdan sonra (lakin hələ səhər yeməyi olmadan) insan orqanizmində əzələlərdə və qaraciyərdə minimal miqdarda glikogen, həmçinin qan şəkəri var. Bu, əlavə funtları tez və effektiv şəkildə itirmək üçün ideal fondur. Bu fikir, bu vəziyyətdə yağ yandırmasının 300% daha təsirli olduğunu sübut edən tədqiqatlarla təsdiqlənir. Güclü kardio məşqlərinin (təxminən 35-40 dəqiqə) metabolik prosesləri yaxşılaşdırması da vacibdir ki, bu da sonradan bir neçə saat ərzində yağ yataqlarını aktiv şəkildə yandırmağa imkan verir.

Sayı 3. Saat 15:00-da açıq havada qaçış və ya dözümlülük idmanı ilə məşğul olun

Nahardan sonra uzun və sakit qaçış (təxminən 1 saat) ürək əzələsinə qanı daha səmərəli şəkildə vurmağa imkan verəcək, oynaqlar daha elastik olacaq və bədən istiliyi yüksələcək.

Nömrə 4. 16.30-da velosiped sürək

Velosipedin sükanı arxasında otursanız, artıq kalorilər bir neçə dəfə daha sürətli gedəcək. Tədqiqatlar göstərir ki, 16.40-da bədən istiliyi (xüsusilə qadınlarda) maksimuma yüksəlir, əzələlər daha çevik olur və qanın özlülüyü nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır.

Nömrə 5: Axşam saat 5-də çəki məşqinin vaxtı gəldi.

Bu müddət ərzində bədən istiliyi ən yüksək olur, bu da məşqin effektivliyini artırmağa imkan verir (qanda daha az kortizol, daha çox testosteron var). Həmçinin axşam saat 5-də insan orqanizmi yeni enerji dövrünə uyğunlaşır və bədən əlavə güclü enerji dalğası alır.

Nömrə 6. Axşam saat 19-da üzəcəyik?

Əgər üzgüçülükdən maksimum effekt əldə etmək istəyirsinizsə, bunun üçün ən təsirli vaxt axşam saat 6-8 arasıdır. Bu zaman reflekslər ən yaxşısıdır və əzələlər mümkün qədər çevikdir.

7 nömrə: Komandanın oyun vaxtı 20:00-da.

İşdən və hətta istirahətdən sonra komanda idmanı üçün ən yaxşı vaxt gəlir. Axşam saat 8-də və daha sonra bunu etmək yaxşıdır:

• Rəqs;
• Futbol;
• Voleybol.

Belə yüklərdən sonra reaksiya, çeviklik və sürət yaxşılaşır və onlar da günün qalan hissəsi üçün enerji və müsbət emosiyalar bəxş edəcəklər.

Bununla biz bu hissənin sonuna gəlirik və zamanın müstəqil müəyyən edilməsi ilə məşğul oluruq.

Məşq üçün ideal vaxtı özümüz müəyyən edirik.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısının xülasəsi olaraq, idman oynamaq üçün ən yaxşı vaxtınızı müəyyən etmək üçün bir neçə xüsusi tövsiyələr təklif edirəm. Beləliklə, başlayaq.

Birinci. İdeal vaxt = sizin üçün ən uyğun olanı

Hər birimiz öz xüsusi şərtlərimizdən asılıdır. Təhsil, iş, tətil, ailə və s. həmişə təlim üçün ən yaxşı pəncərəyə uyğunlaşmaq imkanı vermir. Əlbəttə ki, elmi baxımdan öyrənmək üçün ideal vaxt (saat 19:00) haqqında bilmək yaxşıdır, lakin fiziki olaraq həmin vaxta çata bilmirsinizsə, narahat olmayın. Bəli, işdən dərhal sonra idman zalına tələsmək lazım deyil, nə olduğunu bilmədən yolda qəlyanaltılar. Bu, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmayacaq, əksinə tam əksinədir. Unutmayın ki, əsas məşqdən sonra ən azı 30 dəqiqə dincəlməli və idman zalına getməzdən 1 saat əvvəl yemək lazımdır.

Nəticə: cədvəlinizi cədvəlinizə uyğunlaşdırmaq üçün tənzimləyin və elmi cəhətdən mükəmməl vaxta çatmaq üçün özünüzü gərginləşdirməyin.

İkinci. İdeal vaxt = sistemli təlim

Əgər özünüz üçün həftənin günlərini və idman zalında aktiv şəkildə məşq etdiyiniz vaxtı təyin etmisinizsə, bədən zamanla buna öyrəşəcək və bu dövrlərdə daha çox effektivlik nümayiş etdirəcək. Nəticələrin ardıcıl və sistemli olması, məşq etmək üçün o mükəmməl vaxtı daim axtarmaqdan daha yaxşıdır.

üçüncü. Mükəmməl vaxt = biliyinizə etibar edin

İnsanların təxminən 70% -ni ya larks, ya da bayquş kimi təsnif etmək olmaz. Yəni məlum olur ki, bu çoxluq öz sirkadiyalı ritmlərinə münasibətdə biganədir. Özünüz üçün idman oynamaq üçün ən yaxşı vaxtı müəyyən etmək üçün aşağıdakı cədvəldə göstərilən məlumatlardan istifadə etməlisiniz (şəklə bax).

Dördüncü. Üzən diaqram - böyük bir şey deyil

Sabit qrafiklə işləməyən insanlar da var, məsələn, 9-dan 6-a kimi. Belə hallarda ən azı bir həftə öncədən öz cədvəlinizi tərtib etmək və ona məşq günlərini uyğunlaşdırmaq zərər vermir. Bu gün, məsələn, idman zalına gedə bilməyəcəyinizə əminsinizsə, evdə və ya indi olduğunuz yerdə məşq edə bilərsiniz. Belə insanlar üçün idman zalı üzvlüyünü almağa ehtiyac yoxdur, bura ziyarət cədvəlləri daxildir. Birdəfəlik pul ödəmək və ya hətta dovşan kimi gəzmək daha yaxşı olardı. Gecə işləyənlərə bədənin stressə ən tez “cavab verdiyi” vaxtı müəyyən etmək üçün bədənlərini sınamaq tövsiyə olunur.

Bəyəndiniz? - Dostlarınıza deyin!

Günün müxtəlif vaxtlarında məşqin müsbət və mənfi tərəflərini nəzərdən keçiririk.

Günün müxtəlif vaxtlarında insan bioritmlərinin, hormonların səviyyəsinin və bədən temperaturumuzun göstəricilərini təhlil edərək, gün ərzində funksional vəziyyətimizin dəyişdiyi qənaətinə gəlirik. Bir insanda ən yüksək performans 10 ilə 12 və 15 ilə 18 saat arasında müşahidə olunur.

Maraqlıdır: Mütəxəssislər belə hesab edirlər ki, günorta və axşam saatlarında bədən istiliyi yuxudan oyanandan dərhal sonra bədən istiliyindən yüksək olur. Bu müddət ərzində məşq optimaldır, çünki əzələ gərginliyi və zədələnmə riskini azaldır.

Ancaq hər kəs günün ortasında idman edə bilmir. İş və təhsil vaxt aparır və qarşımızda iki seçim qalır: səhər və ya axşam məşq etmək.

Fiziki fəaliyyət istənilən halda faydalı olacaq, çünki idman üçün xüsusi vaxt yoxdur. Bəs dəqiq hansı saatlarda maksimum nəticə əldə edə biləcəksiniz? Sizi ən optimal və əlverişli variantları ətraflı nəzərdən keçirməyə dəvət edirik.

1) Səhər məşqləri:

Erkən saatlarda, oyandıqdan dərhal sonra məşq etmək yalnız ilk vaxtlarda çətindir. Zaman keçdikcə insan orqanizmi sistemli səhər məşqlərinə öyrəşir və bir neçə belə məşqdən sonra siz məşq üçün ayrılmış vaxtda zəngli saat olmadan rahatlıqla oyana bilərsiniz. Yuxudan dərhal sonra bir insanın bədən istiliyi azalır, buna görə də səhər məşqləri zamanı daha çox enerji sərf olunur, bu da bədən tərəfindən artan yağ yandırılmasını təşviq edir.

Həmçinin erkən məşqlər maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əladır, bu da gün ərzində daha çox kalori yandırmağa imkan verir. Üstəlik, səhər fiziki fəaliyyətdən sonra bədən yaxşı vəziyyətdədir, bu da günortaya dözməyi asanlaşdırır, bu müddət ərzində adətən yuxuya gedir və performansını itirir.

Lakin onun zəif tərəfləri də var:İstiləşməmiş əzələləri zədələmək asandır, buna görə səhər məşqindən əvvəl mütləq bütün əzələ qrupları üçün yaxşı bir istiləşmə etməlisiniz. Səhər idman oynamağın yağın sürətli yanmasına kömək etməsinə baxmayaraq, aşağı temperatur və hormon səviyyələrində kalorilər səhər məşqinin özündə axşamdan daha yavaş yandırılır. Səhər idman edirsinizsə, bunu vərdiş halına salın məşqdən bir saat yarım əvvəl səhər yeməyi və sonra yenidən bədəni qida ilə təmin edir.

İdeal olaraq, nəzərə çarpan nəticələr əldə etmək üçün gündə ən azı 1 saat məşq etməlisiniz. Səhər idmanı beyinə qan axını yaxşılaşdırır, onun fəaliyyətini stimullaşdırır.

2) Gündüz məşqləri:

Belə məşq tez bir vərdişə çevrilir. Bu zaman ən təsirli məşqlər güc məşqləri, gərmə, krossfit və dözümlülük və güc tələb edən digər məşqlər olacaq.

Günortadan sonra bədən istiliyi və hormon səviyyəsi yüksəlir. Əzələlər elastik olur və daha çevik olur, günortadan sonra məşq yaxşı nəticələr verir, eyni zamanda əzələ gərginliyi və nəticədə əzələ ağrısı riski azalır.

Gündüz məşqləri əzələ gücünü artırmaq və dözümlülük səviyyələrini artırmaq istəyənlər üçün əladır. Məcburi yeməyi nəzərə alaraq onları ağıllı şəkildə planlaşdırmaq lazımdır. Nahar, fiziki fəaliyyət halında, iki dozaya bölünür: bir yarımdan iki saat əvvəl və məşqdən bir saat sonra.

Minuslardan Sıx bir təhsil və ya iş qrafikini vurğulayaq. Nahar fasiləsində (40-50 dəqiqə) məşq etməyə hər kəsin imkanı çatmır. Minimum müddətdə hər şeyi bir anda etmək istəyi səbəbindən dərs "əzilmiş" və səmərəsiz ola bilər.

3) Axşam məşqləri:

Saat 16:00-dan sonra əzələlər ən yaxşı formada olur. Dumbbells və ya barbell ilə güc məşqləri təsirli olacaq - yəni, bu dəfə relyef çəkmək üçün daha münasibdir arıqlamaqdan daha çox.

Axşam məşqləri praktiki olaraq effektivliyinə görə günortadan sonra edilən məşqlərdən fərqlənmir. Gec vaxtlarda fitnes klubları adətən sıx şəkildə yığılır: hamı işdən və təhsildən sonra idmanla məşğul olmağa və emosional stressi aradan qaldırmağa tələsir. Ancaq fiziki fəaliyyətin bədəni istehsal etməyə təhrik etdiyini nəzərə almağa dəyər adrenalin. Əgər öyrənmək üçün çox gecdirsə, belədir idman yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər. Axşam məşqi üçün optimal vaxtdır yatmazdan 2-3 saat əvvəl.

Məşqinizin nəticələrini birləşdirmək üçün əzələ relyefinin formalaşması üçün zəruri olan, həmçinin əzələ toxumasına aktiv bərpaedici təsir göstərən, əzələ gərginliyini və ağrıları aradan qaldıran çox miqdarda protein ehtiva edən bir protein kokteyli içməyi məsləhət görürük. Eyni zamanda, protein kokteyli maye konsistensiyasına görə asanlıqla sorulur və həzm olunur, bu da onları axşam məşqindən sonra, yağ toxumasında çökmədən və mədədə ağırlıq hissi yaratmadan bədəni bərpa etmək üçün ideal hala gətirir. Yatmadan 2-3 saat əvvəl protein kokteyli içmək məsləhətdir.

Əhəmiyyətli: Güc məşqindən əvvəl yemək yeməyi unutmayın, çünki acqarına bu həqiqətən təhlükəlidir.

Nə vaxt məşq etməyi seçsəniz, unutmayın, əsas şey məşqlərin müntəzəmliyidir! Dövri olaraq həftədə ən azı 3 dəfə nəticələr sizi gözlətməyəcək.

Sizin üçün təlim və qidalanma planı yaradacaq fərdi məsləhətçi ilə əlaqə saxlamaq üçün bu ünvana keçin keçid. 18 Noyabr 2016, 17:56 2016-11-18