Denis Borisov əlaqə saxlayır. Denis Borisov

İştirakçının adı: Borisov Denis Vladimiroviç

Yaş (ad günü): 14.09.1980

Minsk şəhəri

Ailə: Anna Borisova ilə evlidir

Boy və çəki: 178 sm

Kanal istiqaməti: idman, söhbət videoları

Abunəçilərin sayı: 500.000-dən çox

Bir qeyri-dəqiqlik tapdınız? Profili düzəldək

Bu məqalə ilə oxuyun:

Denis Borisov gənc leytenant və gənc müəllim ailəsində anadan olub. Bir neçə il sonra qardaş Dmitri dünyaya gəldi. Ailə tez-tez köçürdü, uşaq Kiyevdə birinci sinfə gedirdi. Orada 3 il oxudum, 3 məktəb dəyişdim.

Qalan orta təhsilini Minskdə alıb. 2002-ci ildə Minsk İnnovasiya Universitetinin rabitə və hüquq fakültəsini biznes hüququ ixtisası üzrə bitirib. adına kinostudiya nəzdində aktyorluq məktəbində təhsil alıb. Qorki Moskvada.

İlk iş 2001-ci ildə rəqs şousunda iştirak idi, sonra qismən çılpaqlıq ilə idman geyimində. Mən bir neçə ay striptizçi idim.

2004-cü ilə qədər Avropada bir neçə erotik şouda çalışıb, sonra Moskvada analoji şouda administrator və iştirakçı olub.

Gənc uşaqlıqdan idmana həvəs göstərirdi və bədənini yaxşı fiziki formada saxlayırdı. Həm də təkcə ona görə yox ki, peşəkar fəaliyyət bunu tələb edirdi.

2010-cu ildə Denis YouTube-da öz kanalını açdı, burada söhbət və maarifləndirici videolar, onun iştirakı ilə motivasion videolar, tövsiyələr, məsləhətlər və suallara cavablar yükləməyə başladı.

Ən populyar videoya 2,5 milyondan çox baxış var. Borisov cəmiyyət üçün faydalı olan “Bədənin və Ruhun Təkmilləşdirilməsi” layihəsini həyata keçirir. Onun həyat şüarı “Sakitlik daha pisdir”. İnsanlarda ən çox qiymətləndirdiyi şey yumor və məsuliyyət hissidir. Həyat yoldaşı Anna fitness məşqçisi işləyir; cütlüyün hələ uşaqları yoxdur.

Maraqlı Faktlar:

• Sevimli rəssam: Boris Valeggio
• Sevimli Musiqi Artisti: Farukh Bulsara
• Sevimli yazıçılar: G. Harrison, R. Zolotnikov
• Sevimli yeməyi: Fransız əti
• Sevimli heyvan: pişiklər
• Sevimli film: Peyğəmbər, mən sovet komediyalarını sevirəm

"Jok" ATANDA NƏ OLUR

[Şəkilə ölü keçid]: https://proxy.imgsmail.ru/?h=8DstCx...ru/get/6413/15348827.6/0_7d03c_ff9100ec_L.jpg

Salam dostlar. Mənim adım Denis Borisov və bu gün sizə çəki qaldırmağı dayandırsanız, başınıza nə gələcəyi barədə danışacağam. Bu mövzu müxtəlif hazırlıq səviyyələrində olan tələbələr üçün çox populyardır. Bir çox insanlar, xüsusən də yeni başlayanlar, müntəzəm məşqləri dayandırsalar, bədənlərinə nə olacağından narahatdırlar. Əzələ yağa çevriləcəkmi? Dəri sallanacaq? Sağlamlıq problemi olacaqmı? Bir sözlə, mən bu hekayədə hər şeyi məşhur və hərtərəfli danışmağa qərar verdim. İrəli, yoldaşlar! Tanklara!

Bu mövzuda videomuz var:

Mən bəzən məşqi dayandırmağın nəticələri ilə bağlı insanların başlarında gedən xaosdan təəccüblənirəm. Dərinin sallanmasından penis sallanmasına qədər müxtəlif dəhşət hekayələri. Bu cür savadsızlığa təəccüblənməyim bu mövzunun çox uzaqlarda öyrənilməsi ilə bağlıdır. Bu, ümumiyyətlə, təlimdən imtinanın çox populyar olması ilə əlaqədar deyil. Və bu sualların bir çox vacib və tətbiqi şeylər üçün vacib olması ilə. Məsələn, astronavtika üçün (çəkisizlik şəraitində insanların əzələləri atrofiya olduqda). Buna görə əzələ məşqinin dayandırılması məsələsi astronavtika və idman biokimyasının çox gözəl tədqiqat institutları tərəfindən çox diqqətlə öyrənilmişdir. Buna baxmayaraq, məşqləri dayandırdıqdan sonra əzələlərin yağa çevrildiyinə əmin olan bir çox axmaq var. Bu cür yanlış təsəvvürlər çox vaxt iki səbəbdən yaranır: cəhalət və ya paxıllıq. Sonuncuya gəlincə, bu, kilsənin səlahiyyətindədir. Yaxşı, birinciyə gəlincə, indi bununla birdəfəlik məşğul olacağıq.
TƏLİM NƏ EDİR

Mən sizə daim deyirəm ki, heç nə boş yerə olmur. O cümlədən bədənimizdəki hər şey. Həmişə homeostaz adlanan tarazlığa can atır. Bu, böyümənin (anabolizmin) məhvinə (katabolizm) uyğun gəldiyi bir vəziyyətdir. Bu balans nöqtəsidir. Bədən niyə buna ehtiyac duyur? Resursları "SAVE" etmək. Bədən balansdan faydalanır. Axı, əgər siz qırmızıdasınızsa (əzələlər məşqlə məhv edilir), onda belə bir "sınıq" sistem işləmək üçün adi haldan daha çox resurs sərf etməli olacaq. Və əgər siz qaradasınızsa (əzələləriniz artıb), yeni strukturları təmin etmək üçün daha çox enerji sərf etməli olacaqsınız.
Əzələlərinizin bütün böyüməsi bədəninizin xarici stressə uyğunlaşmasıdır (istəsəniz, onun "vicdanla məşğul olması"). Bədən "barı" artıya qaldırmağa məcbur olur, çünki siz onu daim daha çox mənfi tərəfə sürükləyirsiniz. Beləliklə, bədəni həqiqətən sevmədiyi bir şeyi etməyə məcbur edirsiniz - daim balans nöqtəsini müsbət tərəfə keçirin, yəni. əlavə əzələləri inkişaf etdirin.
[Şəkilə ölü keçid]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=DHt4-_...ru/get/6610/15348827.6/0_7d039_4a7f4234_L.jpg
Bu proses KOMPLEKSdir, çünki əzələlərin böyüməsi əzələləri RESURSLAR ilə təmin etmək üçün lazım olan çoxlu əlavə SİSTEMLERİN böyüməsinə və inkişafına təsir göstərir (həm aktiv rejimdə, həm məşq zamanı, həm də istirahət zamanı passiv rejimdə). Böyük bir bina tikməyə başlasanız, siz bünövrəni genişləndirməli və möhkəmləndirməli, daha geniş kommunikasiyalar qurmalı, enerji ilə təmin etmək üçün əlavə elektrik yarımstansiyaları tikməli olacaqsınız və s. Bədənimizdəki əzələlərin böyüməsi ilə hər şey eynidir. Bizə daha səmərəli enerji təchizatı, qan tədarükü, mərkəzi sinir sisteminin funksiyası, sümüklərin və oynaqların uyğunlaşması lazımdır. Bütün bunlar əzələlər məşqin təsiri altında böyüdükdə "artı"ya keçir.
Üstəlik, əzələlər nə qədər çox olsa, ürək-damar, sümük-bağ və enerji sistemlərində bir o qədər adaptiv dəyişikliklər olur. Böyük dəyişikliklər etmədən köhnə təməl üzərində bir mərtəbə qura bilərsiniz. Ancaq 3 mərtəbə və ya hündürmərtəbəli bina tikmək üçün bünövrəni və kommunikasiyaları tamamilə yenidən qurmalı olacaqsınız. Böyük bədən tərbiyəsində də belədir. Köhnə “təməl” üzərində 40 sm-lik qol düzəldə bilərsiniz, lakin 45-50 sm... bunun üçün artıq bədənin qalan “əsas” sistemlərini əhəmiyyətli dərəcədə yenidən qurmalısınız: ilk növbədə ÜRƏK-DAMAR sistemi. , ENERJİ sistemi, Sümük-Lisgatory sistemi və iş MSS.

TƏLİMİ dayandırın

Və sonra.... nə vaxtsa siz TƏLİMİ BAĞLAMAĞA qərar verdiniz! Nə olacaq? Məşq zamanı bədəninizi mütəmadi olaraq çəkdiyiniz böyük "mənfi cəhətlər" yox olacaq. Bu o deməkdir ki, hər şeyi böyük “artılarla” balanslaşdırmaq üçün iqtisadi ehtiyac aradan qalxır. Yəni məşq olmadıqda, böyük əzələləri saxlamaq orqanizm üçün faydalı deyil. Bu, xidmətlərinin siyahısını azaltmış şirkətə bənzəyir və indi böyük bir işçi heyəti saxlamaq onun üçün sərfəli deyil. Belə bir vəziyyətdə nə baş verir? Cavab göz qabağındadır: İŞ VADİDƏLƏRİNİN AZALMASI! Eyni qənaət prinsipi əzələlərdə işləyir. Bədən onları azaldır (azaldır).
Ancaq xatırladığınız kimi, böyük əzələlər öz-özünə işləmir. Bu, onların mövcudluğunu təmin etmək üçün hazırlanmış müxtəlif sistemlər kompleksidir. Təlim dayandıqda (müntəzəm "mənfilər" dayandıqda), bədən bütün bu sistemlər üçün qənaət rejiminə keçir. Bunlar. bədən enerji istehlakını, qanı, iş zamanı mərkəzi sinir sisteminin intensivliyini optimallaşdırır (azaldır) və s. Üstəlik, bu proseslər daha sürətli gedir, yəni əzələ həcminin itirilməsindən daha erkən başlayır. Bu, tərk edilmiş çoxmərtəbəli binadakı kimidir: əvvəlcə elektrik yarımstansiyası, su təchizatı və kanalizasiya sistemi sıradan çıxır, yalnız bundan sonra evin divarları otla örtülməyə və uçmağa başlayır.
Əvvəla, məşqi yarımçıq qoyan insan DÖVÜMÜ itirirçünki sürətli enerji və qan tədarükü ilə çox sıx bağlıdır. Bu funksiyalar çox tez bərpa olunur və buna görə də məşq nəticəsində onlara ciddi ehtiyac yoxdursa, eyni sürətlə pisləşməyə başlayır. Bir neçə həftədən sonra bir şəxs idman salonuna gələrsə, məşqdən sonra təkrarların sayında azalma və daha çox yorğunluq hiss edəcək. Onun üçün əvvəllər adi iş həcmini (dəstlər və təkrarlar) yerinə yetirmək daha çətin olacaq, çünki onun enerji təchizatı artıq pisləşməyə başlayıb. Bununla belə, məşqlərdəki çəkilər bu vaxta qədər əhəmiyyətli dərəcədə azalmayacaq.

Bir aydan sonra belə bir insanın əhəmiyyətli dərəcədə itirməyə başlayacağı növbəti şey əzələ kütləsidir. Bu proses əsasən uzunmüddətli enerji mənbələri ilə bağlıdır. Əzələlərdə glikogen ehtiyatı ilə. Fakt budur ki, böyük əzələlər miyofibrilyar + sarkoplazmatik (enerjili) hipertrofiyadan ibarətdir. Sadəcə olaraq, BÖYÜK ƏZƏLƏLƏR = LİF + “E.BANKS” (Qlikogen və s.). Beləliklə, təxminən bir ay ərzində əzələlərinizdəki glikogen ehtiyatları kəskin şəkildə azalmağa başlayacaq, çünki siz onlardan istifadə etmirsiniz. Bu, əzələlərinizin ölçüdə nəzərəçarpacaq dərəcədə vizual azalmasına səbəb olacaqdır. Üstəlik, bodibilderlərdə bu cür "distrofiya" prosesi pauerlifterlərə nisbətən daha sürətli gedəcək, çünki bodibilderlər məşqlərində daha böyük həcmdə yük istifadə edirlər və buna görə də böyük glikogen ehtiyatlarından daha fəal istifadə edirlər. Hansı ki, bir tərəfdən həcmdə əhəmiyyətli artım verir, digər tərəfdən isə məşqi dayandırdıqdan sonra sürətli kilo itkisinə səbəb olur. Yeri gəlmişkən, idmançıların steroid kursundan sonra çox çəki itirmələrinin səbəbi məhz budur. Axı, steroidlər əzələdə glikogenin çökməsinə böyük töhfə verir. Bunlar. əzələləri enerji ehtiyatları ilə "üfürmək".

Və yalnız bundan sonra (1-3 aydan sonra) GÜCÜN əhəmiyyətli itkisi başlayacaq. Axı, əzələ liflərinin özləri və sümük-bağ aparatlarının vəziyyəti uzun bir bərpa dövrü olan daha inertial sistemlərdir və buna görə də deqradasiya. Buna görə bir çox insan əzələ ölçüsünün artıq əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını, lakin gücün bir müddət məqbul səviyyədə qaldığını görür.

İTKİ DƏRƏCƏSİ

Zərər dərəcəsi təlimdən asılıdır. Başqa sözlə, idmançı nə qədər böyük və güclü olsa, onun “yıxılması” bir o qədər uzun olacaq.
Başa düşdüyünüz kimi, İTKİLƏR prosesi ADDIMDIR (dözümlülük - əzələ ölçüsü - güc) və bir neçə ay davam edir: 1-2 ay = NAİLİYYƏTİN 10-30% İTKİSİ.
Haradasa 2 AYDAN SONRA İTKİLƏR AZALIR. Və daha da "qurutmaq" çox uzun vaxt aparır. Haradasa 1 İL ƏRZİNDƏ İDMANÇI ALDIĞI NAİLİYYƏTLƏRİN 50-70%-ni İTİRİR. Sonra itkilər prosesi adətən SLOCKS!
ORİJİNALƏ yəni. İDMANÇI HEÇ VAXT “SƏVİYYƏ 0”A DÖNMƏYƏCƏK!
Məsələn, bir insan məşqdən əvvəl 50 kq sıxışdırıb, sonra 200 kq-a çatırsa, o, heç vaxt o qədər zəif olmayacaq ki, ən azı 100 kq dəzgahda basa bilməyəcək. Və bu minimumdur. Təcrübədə o, çox güman ki, heç məşq etmədən belə, dəzgah pressini əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcək.

ÜRƏK-DAMAR SİSTEMİ

Unutmayın, bədənimizin itirdiyi ilk şeyin dözümlülük olduğunu bildik. Beləliklə, bir funksionallıq olaraq Dözümlülük müasir həyat üçün çox da vacib deyil. Ancaq ürək-damar sisteminin əlverişli vəziyyəti kimi dözümlülük sağlamlıq üçün çox vacibdir. Fakt budur ki, vücudumuzun məşq yüklərinə tab gətirməməsi lazım deyilsə, bu, böyük həcmdə qana ehtiyac olmadığını göstərir. Bu o deməkdir ki, orqanizm QAN HƏMMİNİ AZALTMA (doldurulma və nəbz sürətinin pisləşməsi) və ENERJİ TƏMİNATI ÜÇÜN QAN TARAFINDAN OKSİGENİN SOLMASINI AZALDIR.
Bütün bunlar nə deməkdir? Hmm.. bütün bunlar ürək-damar sisteminin vəziyyətinin pisləşməsi deməkdir. Qan əvvəlkindən daha az oksigen gətirir, bu o deməkdir ki, sizi oksigenlə təmin etmək üçün ürək əzələləri daha çox daralma (dəqiqədə döyünmə) etməlidir. Bu o deməkdir ki, hər hansı bir motor resursu kimi, nasosunuz da daha tez köhnəlir, çünki... istirahət zamanı daha çox iş görməyə məcbur olur. Bir hissə nə qədər tez köhnəlirsə, bir o qədər tez qırılır.
Üstəlik, həqiqətən ciddi idmanla məşğul olan insanlar, çox güman ki, ürəklərinin konfiqurasiyasını dəyişdirdilər. Və bu, artıq gələcəkdə ciddi ürək patologiyaları üçün əsas ola bilər.
Belə bir kitab var: “idman kardiologiyası” (müəllif Zemtsovski). Əgər maraqlanırsınızsa, məşqləri qəfil tərk edən idmançıların patologiyaları haqqında oxuya bilərsiniz. Bir sözlə, belə patologiyalar çoxdur və onlar ürək ritminin pozulması və qapaqların pozulması şəklində özünü göstərir. Hansı ki, sözün ən iyrənc mənasında ürək fəlakətlərinə səbəb ola bilər. Və yenə də axmaqların dediyi kimi steroidlərdən deyil, məhz bu səbəblərdən ölən Turçinskini xatırlayaq. Əminəm ki, Dynamite müntəzəm məşq etməyə davam etsəydi, yenə də bizimlə olardı. Ürəyinizə diqqət edin, dostlar!
Müntəzəm məşqdən çıxan insanların qarşılaşdıqları ən böyük problemlər KARDİAL problemlərdir! Ürək ya döyünmək istəmir, ya da aritmiya vəziyyətində döş sümüyünə dəli kimi döyünür. İdmançıların başına dəhşətli hadisələr gəlir. Ancaq bir çoxları, məşqin təsiri altında, artıq "atletik ürək" və miyokard distrofiyası xəstəlikləri var (ürək məşqləri ilə bağlı məsələyə baxın).
PROBLEMİN MÜALİCƏSİ: Kəskin atmaq olmaz! olanlar. yükü tədricən azaltmaq lazımdır. Tədricən onu daha yüngül olanı ilə əvəz edin (həftədə 2 dəfə çəki olmadan evdə çömbəlmə və təkan hərəkətləri edə bilərsiniz). Nəhayət, asan bir sürətlə təmiz kardio məşqlərinə keçə bilərsiniz. Arnold Schwarzenegger iki hücumdan sonra bunu edir. İndi məşq etməməyin onu öldürəcəyini yaxşı bilirdi.
[Şəkilə ölü keçid]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=RavRoD....ru/get/6513/15348827.6/0_7d03a_1d4270a_L.jpg

GÖRÜNÜŞÜ

Görünüş haqqında da bir şey söyləməliyik. Təbii ki, bodibildinqdə, heç bir idman növündə olduğu kimi, insan məşqdən imtina edərsə, dərhal nəzərə çarpır. Sadəcə olaraq, ona görə ki, bodibildinqdə digər idman növlərindən fərqli olaraq bütün nailiyyətlər heç bir rəqabət olmadan adi gözlə görünür.
Bodibildinqlə bağlı ən axmaq miflərdən biri odur ki, insanlar məşq etməyi dayandırsanız, əzələlərinizin yağa çevriləcəyinə inanırlar. Bu mif haradan gəldi?
Fakt budur ki, məşqləri tərk etdikdən sonra həqiqətən kökəlmiş güc idman növlərinin nümayəndələri var idi. Ötən əsrin ortalarında belə ağır atletika həvəskarları çox idi. Belə metamorfozaların mexanizmi çox sadədir.
Hər kiloqram əzələ gündə əlavə 50-70 kkal, 1 kq yağ toxuması isə cəmi 4 kkal yandırır. İki 90 kq hesab etsək, bunun səbəbini izah edən budur. şəxs (bodibilder və adi), onda birincisi daha çox yeyə bilər və kökəlməz. Axı onun bədənində əlavə 20 kq əzələ var. Və bu, hətta məşq etmədən də gündə 1400 kkal əlavə istehlak təmin edə bilər. Çoxdur yoxsa az?
İdmançılar və ya ağır fiziki əməklə məşğul olan insanlar üçün qidalanma təlimatlarının əksəriyyəti təxminən 3000-3500 nəcis istehlak etməyi tövsiyə edir. 1400 kkal bu pəhrizin yarısıdır. Əzələlər sayəsində bodibildinqçi gündəlik 1,5-2 dəfə çox kkal istehlak edə bilər və piylənməz. Sadəcə, bütün kalorilər onun əzələlərində yanacaq.
Beləliklə, əzələlər və buna görə də enerji xərcləri azalarsa və qida istehlakı (kkal) dəyişməz qalsa nə olacağını təsəvvür edin. Sağ. İnsan kökəlməyə başlayacaq!
Yağ toxuması və əzələ toxumasının bir-birinə degenerasiya edə bilməyəcəyini başa düşmək vacibdir. Bu cəfəngiyatdır. Siz əzələ qura və enerji olaraq yağ yandıra bilərsiniz. Və ya əzələlərinizi atrofiya edə və artıq yeməkdən piy əldə edə bilərsiniz. Bu prosesi başa düşməyin açarı qidalanmadır.
PROBLEMİN MÜALİCƏSİ NECƏ: Hər şeydən əvvəl nəzərə almalısınız ki, əgər siz məşq etməyi dayandırsanız, əzələlərinizin kiçilməsi səbəbindən enerji xərcləriniz əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq. Daha az əzələ = Daha az yemək lazımdır. Bodibildinqlə ciddi məşğul olanda öyrəşdiyiniz qədər yeyirsinizsə, məşq etmədən kökələcəksiniz. Zahirən bu, əzələlərin azalması və yağın artması ilə ifadə olunacaq (insanlar qışqıracaqlar: bioloji kimyagərliyə baxın... əzələlər yağa çevrilib).
Digər tərəfdən, həqiqətən təcrübəli bodibilderlər bir sıra səbəblərə görə bu problemlə üzləşmirlər. Əvvəla, bu cür bədən tərbiyəçiləri sizə söylədiyim hər şeyi mükəmməl bilirlər və buna görə də qidalanmalarına nəzarət edirlər. Bundan əlavə, təcrübəli kaçata 90% hallarda kalori qəbulunu azaldır, çünki onlar uzun illər ərzində böyük miqdarda qida qəbul etməkdən yorulurlar. Axı bodibildinqdə yemək iş kimidir.
Bəli, nəticədə, bədən tərbiyəçiləri arasında "köklənmə" deyil, əksinə, idmanı tərk edən idmançılar arasında "qurutma" olur. Çünki pəhrizdə əhəmiyyətli dərəcədə az qida və kalori var, lakin əzələ ölçüsü təhsilsiz insanlarınkından əhəmiyyətli dərəcədə böyük olaraq qalır. Dayan... Dayan. Bunun kimi? Bu da belədir, dostlar. Əzələ yaddaşı sayəsində.

ƏZƏLƏ YADDAŞI

Həqiqətən kütləvi bədən qurucusu, məşqi tamamilə tərk etsə belə, heç vaxt 85-90 kq-dan az çəkməyəcək! Və yağ olmayacaq. Bunlar çox keyfiyyətli əzələlər olacaq.
Məsələ burasındadır ki, əzələlər təkcə əzələ hüceyrələrinin ölçüsünün artması hesabına deyil, həm də əzələ hüceyrələrinin SAYININ ARTMASI (HİPERPLAZİYA) hesabına KƏMİYYƏTLİ olaraq böyüyə bilər. Bir çox elm adamı buna inanmasa da. Yaxşı, dostlar, sizə dediklərimə qulaq asın: HİPERPLAZİYA - Fakt. Çünki yalnız əzələ nüvələrinin və əzələ hüceyrələrinin sayını artırmaqla, bodibildinqçilərin yalnız müəyyən bir həddə qədər arıqlaması fenomenini izah etmək olar, ondan aşağı düşmürlər.
Yaxın gələcəkdə HİPERPLAZİYA haqqında hekayə olacaq. Bu çox faydalı mövzudur. Kitabımda demək olar ki, bütün bölməni ona həsr etmişəm. Hekayələrin birində bu fenomen haqqında daha ətraflı danışacağam. İndi, sadəcə olaraq, mahiyyət: əzələ hüceyrələrinin yanında peyk hüceyrələri var ki, onlar təlimin təsiri altında yeni nüvələr və yeni əzələ hüceyrələri və buna görə də protein sintezi haqqında məlumatı ehtiva edən yeni DNT əmələ gətirirlər. Müasir bodibilderlərin belə dəhşətli kütləsini izah edən bu əlavə nüvələrdir. Anabolik steroidlər, birincisi, hüceyrələrin DNT-sinə təsir edir, ikincisi, mitoz yolu ilə peyk hüceyrələrinin bölünməsini stimullaşdırır. Bütün bunlar əzələ kütləsinin dramatik artmasına səbəb olur. Bu isə bioloji mənada ƏZƏLƏ YADDAŞDIR.
Əzələ hüceyrəsi güc təhsili və qida çatışmazlığı səbəbindən kiçikləşə bilər. AMMA, əzələ hüceyrəsi yox ola bilməz! İllər ərzində məşq etdiyiniz əlavə əzələ hüceyrələrinin sayı ölənə qədər YOX ​​OLMAYACAQ. Quruyacaq - BƏLİ. yox olacaq - YOX! Və birdən-birə həyatınızın hansısa məqamında sidik başınıza dəysə və yenidən idmana qayıtmaq qərarına gəlsəniz, bu proses çox sürətli olacaq! Axı, bir başlanğıc kimi əzələ hüceyrələrinin sayını artırmağa ehtiyac yoxdur, sadəcə onları yenidən şişirtməlisiniz. Buna ƏZƏLƏ YADDAŞI deyilir.

Yenidən bodibildinqə qayıtmaq qərarına gəlsəniz, bu prosesi daha hamar və daha sürətli etmək üçün bəzi tövsiyələrə əməl etməlisiniz. Belə ki:

• ilə əzələləri məşq edin enerjiyə diqqət yetirin, və zorla deyil. Tam olaraq həcmli məşqçox sayda yanaşma və təkrarlama ilə əzələ hüceyrələrinin enerjisini aktiv şəkildə cəlb edir və onu ŞİŞİRİR!
• ilə başlayın məşq həcmini tədricən artırır. Çox kiçikdən: 1-2 yanaşma ilə bir məşq, 4-6 yanaşma ilə adi 4-6 məşq. TƏDricən, əks halda siz məşq zamanı (tərləmə, başgicəllənmə və ürəkbulanma) həddindən artıq məşq edəcəksiniz. Axı, əzələlər və mərkəzi sinir sistemi zəif enerjinizin dözə biləcəyindən daha çox səy göstərməyə qadirdir.
• ZÜLAL hər şeyin başıdır. Bərpa mərhələsində protein adi haldan daha vacib olur. Axı sizin əzələ hüceyrələriniz var. Sadəcə onları şişirtmək lazımdır. Və belə bir sürətli tikinti üçün material lazımdır - ilk növbədə zülallar.
• Kiçik çəkilər. Bench press 150 olsa belə, 50 ilə başlamamalısınız... sonra 60... və s. nə qədər hamar artırsanız, geri dönüş daha asan olacaq VƏ.... sonrakı artım.

Bunlar ətrafınızdakı insanları təəccübləndirməyə kömək edəcək bəzi sadə tövsiyələrdir. Gözəl bonus odur ki, belə uzun bir fasilə əzələlərinizi məşqi qeyri-adi bir stress kimi qəbul etməyə məcbur edəcək və əvvəlkindən daha da böyüyəcək. Nəzarət olunan təlimdən yayınma haqqında hekayədə bu barədə danışdım.
[Şəkilə ölü keçid]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=TRmhk1....ru/get/6513/15348827.6/0_7d038_fe1b6b8_L.jpg

TƏDDİVLİK- ürəyinizi və sağlamlığınızı qorumaq üçün həyati vacibdir. Yükü tədricən azaldın. Yüngül çəkilərə çatdığınız zaman idman zalına getməyi dayandıra bilərsiniz. Ancaq həftədə bir və ya iki dəfə çəkisiz çömbəlmə və təkanla hərəkət etmək üçün özünüzə 15-20 dəqiqə vaxt verin. (bu, ürək-damar sisteminizin çökməməsinə kömək edəcək)
KALORİYİ AZALTIN yağlı topa çevrilmək istəmirsinizsə. Nəzərə alın ki, xərcləriniz azalıb, yəni siz daha az yeyə bilərsiniz və GƏLİRSİNİZ.
Dəmirdən tamamilə imtina etmisinizsə, ALTERNATİV tapın. Velosiped idmanı sağlamlıq üçün faydalıdır: velosiped sürmək, qaçış və s.
Çox vaxt normal məşq etmək mümkün olmayan vəziyyətlər olur. Bu, çoxlarının təslim olmasına səbəb olur. AMMA, dostlar, hər şey sizin istəyinizdən asılıdır. Ətrafda heç bir şey olmasa belə, yenə də məşq edə və əzələ itkisini minimuma endirə bilərsiniz. Bunu necə edəcəyinizi sizə Underground-un gələcək saylarından birində deyəcəyəm!
Denis Borisov

[Şəkilə ölü keçid]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=sQUrU4...ru/get/6610/15348827.6/0_7d03b_d5f7e3e9_L.jpg
[Şəkilə ölü keçid]:https://af15.mail.ru/cgi-bin/readms...=45332&bl=293&ct=image/png&cn=side-corner.png

ƏZƏLƏ YADDAŞI (xoşuma gəlir :-))))

Hiperplaziya və əzələ yaddaşına dair araşdırmalar haqqında maraqlı məqalə.
Güclü yüklər əzələ hüceyrələrində əbədi iz buraxır. Məhz bunun sayəsində təlim keçmiş insanlar atletik formalarını yeni başlayanlardan daha tez bərpa edirlər.
Zədədən, uşağın doğulmasından və ya bir çox başqa hallara görə peşəkar idmançılar bəzən məşqləri bir müddət dayandırmalı olurlar. Bu vəziyyətdə, əzələlərin atrofiyası - həcmdə azalma. Ancaq idmançılar idmana qayıtmaq və məşqləri davam etdirmək qərarına gəlsələr, kifayət qədər tez fiziki formaya qayıdırlar. Sıfırdan başlayanlara nisbətən əzələlərin istənilən vəziyyətə qayıtması üçün onlara daha az vaxt lazımdır.
Əzələ yaddaşı fenomeni uzun müddətdir məlumdur və idman həkimləri onun səbəblərini sinir sisteminin işləməsi ilə əlaqələndirirlər. Lakin Oslo Universitetindən Kristian Qundersenin rəhbərlik etdiyi norveçli alimlər əzələ liflərinin öz yaddaşına malik olduğunu və onun mexanizminin yeni nüvələrin yaranması ilə əlaqəli olduğunu göstərdilər.
Əzələ lifləri - əzələ toxumasını təşkil edən hüceyrələr qeyri-adi görünür. Onlar çox uzun (20 sm-ə qədər) və nazikdir (100 mikrona qədər). Adətən onların uzunluğu əzələnin uzunluğuna bərabər olur. Bundan əlavə, əzələ liflərində çoxlu nüvələr var - onlar onurğalılarda bir neçə çox nüvəli hüceyrələrdən biridir. Hüceyrələrin intravital müşahidəsinin müasir üsulu (in vivo görüntüləmə vaxtı) konfokal mikroskopdan və birbaşa əzələ lifinə yeridilmiş flüoresan boyadan istifadə edərək içindəki nüvələri saymağa imkan verir. Bütün uzun lifdə deyil, onun bir hissəsində. Bu vəziyyətdə heyvan ölmür.
Norveçli bioloqlar siçanlar üzərində təcrübələr aparıblar, lakin onları təkərdə yarışmayıb, əməliyyat ediblər. Barmaqların uzun ekstensoru olan ekstensor digitorum longus (EDL) adlı baldır əzələsini yükləmək üçün başqa bir əzələni - tibialis anterior əzələsini (lat.) və ya tibialis anteriorunu qismən çıxardılar. Qismən çıxarılan əzələ öyrənilən əzələ ilə eyni istiqamətdə hərəkət etdiyindən, əməliyyat nəticəsində EDL əlavə stress aldı.
Alimlər əməliyyatdan sonra müxtəlif vaxtlarda əzələdə baş verənlərə baxıblar. 21 gün ərzində EDL-dəki əzələ lifləri nəzərəçarpacaq dərəcədə qalınlaşdı, kəsik sahəsi 35% artdı. Lakin bu dəyişikliklər tək deyildi. Əzələ lifi hüceyrələrində 54% daha çox nüvə var idi (onların sayı millimetrdə hesablanırdı). Üstəlik, təhlilin göstərdiyi kimi, nüvələrin sayının artması zamanla qalınlığın artmasından əvvəl olmuşdur. Artan əzələ yükünün altıncı günündə nüvələr çoxalmağa başladı və 11-ci gündə onların sayı sabitləşdi. Və lif qalınlığı doqquzuncu gündə böyüməyə başladı və 14-də dayandı
Onlar başqa bir qrup siçan ilə də eyni şeyi etdilər və iki həftə onları müşahidə etdilər. Əməliyyatdan sonra 14-cü gündə əzələ liflərində nüvələr 37% çox idi və liflərin qalınlığı 35% artdı. Bundan sonra bioloqlar əzələ məşqinin dayandırılmasını simulyasiya etdilər - bunun üçün sadəcə ona aparan siniri kəsdilər.

Müşahidələr davam etdirildi. Növbəti 14 gün ərzində əzələ atrofiyaya uğradı: liflərin qalınlığı ən böyük dəyərinin 40% -i azaldı. Lakin əlavə nüvələr getmədi - onların sayı eyni səviyyədə qaldı. Daha çox nüvə eyni zamanda daha çox əzələ kontraktil zülalını - aktin və miozini sintez etmək üçün işləyən daha çox işləyən gen deməkdir. Bu dəyişiklik uzun müddət davam edir - əlavə nüvələr üç aylıq əzələ atrofiyasından sonra da yoxa çıxmadı. Son nəticə alimləri təəccübləndirdi: onlar əlavə nüvələrin tezliklə apoptoz nəticəsində məhv olacağını gözləyirdilər, lakin bu baş vermədi. Nüvələr sadəcə olaraq funksional aktivliklərini azaldıb qanadlarda gözlədilər.

Tədqiqatçılara aydın oldu ki, hüceyrə səviyyəsində fəaliyyət göstərən əzələ yaddaşının əsasını təşkil edən yeni nüvələrdir. Yükün bərpası ilə əlavə nüvələr aktiv şəkildə hərəkət etməyə başlayır, protein sintezi artır və əzələ böyüyür; və bütün bunlar ilk məşq zamanı olduğundan daha sürətli baş verir. Çünki belə böyümə üçün artıq maddi baza - əlavə DNT var.

Əzələ liflərində yeni nüvələr mitozla bölünən peyk hüceyrələr sayəsində əmələ gəlir. Yaşla, onların bölünmə qabiliyyəti azalır. Bu səbəblə, gənclik illərində məşq etməmiş yaşlı insan üçün əzələ qurmaq çətin olacaq. Amma, prinsipcə, fiziki formanızı bərpa etmək mümkündür. Başqa bir vacib praktik nəticə, əzələləri pompalamaq üçün qəbul edilən anabolik steroidlərdir. Onlar intensiv təlim kimi eyni mexanizmlə hərəkət edirlər - nüvələrin sayını artırırlar. Amma bu o deməkdir ki, onların dopinq effekti əslində qalıcıdır və müvəqqəti deyil, çünki onların yaratdığı nüvələr yox olmur. Əzələ yaddaşının əslində harada saxlandığı haqqında məqalə PNAS jurnalında dərc olunub.

Müasir insan obrazında bədənin gözəlliyi və estetikası önəmlidir. Fitnesin populyarlığı və əzələ tərifi üzərində işləmək təcrübəli bodibilderlər və bodibilderlərdən məsləhət və tövsiyələrə olan tələbatı müəyyən edir. Denis Borisovun İnternetdəki layihələri məhz bu sahəyə həsr olunub.

Uşaqlıq və gənclik

Denis Borisov özü, maraqlı pərəstişkarları üçün tərcümeyi-halın bu hissəsini vurğulayaraq, doğum və uşaqlığının bəzi təfərrüatlarını söylədi. İdmançı bunu şəxsi bloqunun səhifələrində edib.

Denis anadan olub və ya idmançı sonradan İnternetdə ləqəb aldığı kimi - Denchik, 14 sentyabr 1980-ci ildə. Uşağın atası hərbçi, anası isə məktəbəqədər tərbiyəçidir. Oğlunun Türkiyə ilə sərhəddəki adada, qapalı hərbi şəhərcikdə dünyaya gəlməsinə səbəb atanın peşəkar xidməti olub.

Denis anasının yaradıcı insan olduğunu və gəncliyində teatrda oynadığını, buna görə də oğlanın sənətə olan həvəsini dəstəklədiyini söylədi. O, musiqiyə və müğənniliyə olan maraqlarını təşviq etdi və sonradan rəqs şou proqramlarında mübahisəli iştirakını səhnəyə olan sevgisi ilə əsaslandırdı.

Minsk Borisov üçün doğma şəhər olaraq qalır, baxmayaraq ki, uşaq məktəbli ikən valideynlərinin daimi köçməsi səbəbindən tez-tez yaşayış yerini dəyişməli olur. Denis zarafat edir ki, atası hansı şəhəri daha çox bəyəndiyinə qərar verə bilmir. Buna görə də oğlan ibtidai məktəbin ilk üç sinfini Kiyevdə, yuxarı sinifləri isə Minskdə bitirdi. Borisov qeyd edir ki, hər yeni sinif yeni məktəbdə, bəzən isə yeni şəhərdə başlayır.

Daimi hərəkət akademik performansa təsir etdi - gündəlikdəki qiymətlər orta idi. Ancaq orta təhsili başa vurduqdan sonra gənc oğlan atasının izi ilə getməyi planlaşdıraraq hərbi akademiyada imtahanları uğurla verir. Birliyin dağılması ilə bağlı ordu üçün yaranmış əlverişsiz vəziyyət bizi planları dəyişməyə məcbur edir.

Yenicə zərb olunan tələbə Minsk İdarəetmə İnstitutunun İqtisadi Hüquq fakültəsinə daxil olub, oranı müvəffəqiyyətlə bitirib hüquq fakültəsi alıb. Düzdür, gəncin hüquqşünas olduğu ortaya çıxmadı.

Hətta məktəb illərində Dençik intensiv idmanla məşğul olmağa, daha dəqiq desək, güc hazırlığı üzərində işləməyə və fiziki hazırlıq göstəricilərini yaxşılaşdırmağa başlayır. Beşinci sinifdən yayı barlarda keçirir və evdə müstəqil şəkildə məşq edir. Gələcək idmançı etiraf edir ki, o vaxt məşq planlaşdırılmış deyildi, bu, doğaçlama dumbbells, genişləndirici və bir neçə stulun köməyi ilə həyata keçirilirdi.

Təcrübəsiz olmağıma baxmayaraq, dərslər nəticə verdi. Denis tirdə 20 dəfə çəkmə hərəkəti edərək sinif yoldaşlarını təəccübləndirə bilib.

Karyera

Borisovun bodibildinqə həvəskar ehtirası onu peşəkar tamaşalara apardı. 1997-1999-cu illərdə Belarus Respublikasının bodibildinq çempionatlarında iştirak etmişdir. Qazanmaq istəyi və gərgin məşq ilk üçlükdə yer almağa kömək etdi, baxmayaraq ki, idmançı daha tez-tez gümüş aldı.

Denis bodibildinq çempionatlarını bitirdikdən sonra kişinin yolu onu erotik rəqs şoularına apardı. Borisov 2001-ci ildə proqramlarda iştirak etməyə başladığını xatırladır. Əvvəlcə bunlar rəqs nömrələri idi, sonra soyunma elementləri görünməyə başladı və sonda hamısı kişi striptizlə başa çatdı.

Rəqqasənin karyerası peşəkar səviyyədə həyata keçirilib - 2004-cü ilə qədər bodibilder Avropada erotik şoularda iştirak edib. 2004-cü ildə Moskvaya köçdü və burada "Gecə kənarları" erotik şousunun administratoru kimi çalışdı, eyni zamanda bir qrup ifaçının bir hissəsi oldu.

2008-ci ildə idmançı Kiyevə köçdü. Məhz orada Fit4life layihəsini inkişaf etdirməyə başladı. Borisov tədricən striptizdən imtina etdi. İndi Dençik keçmiş tərcümeyi-halından utanmasa da, striptizi cəmiyyəti zəiflədən bir fəaliyyət hesab edərək, təcrübəsi ilə hələ də fəxr etmir.

2014-cü ildə Ukraynadakı qeyri-sabitliyə görə o, doğma Minskə qayıdıb. O, iki şəhərdə yaşamağa və işləməyə davam edir, eyni zamanda Rusiya şəhərlərinə səfər edir və ardıcıllarını seminar və görüşlərlə sevindirir.

Bloqa tədricən YouTube hosting kanalı və səhifə əlavə edildi. "Instagram" və Periskop. Videobloger həvəskar idmançılar üçün məşq videoları dərc edir, burada məşq və qidalanma ilə bağlı məsləhətlər verir. Periskopda o, pərəstişkarları ilə onlayn görüşür və sualları cavablandırır.

2015-ci ildə Borisov saytın ingiliscə versiyasını yaratdı. Bundan əlavə, idmançı öz göstəricilərini dərc edir. İdmançı skamya presi (baş aşağı əyilmə) yerinə yetirir: 6 dəfə 140-160 kq (iş çəkisi), klassik ayaq üstə sinə pressi: 6 dəfə 100-110 kq (iş çəkisi). Aldığı zədələrə görə Borisov çömbəlməkdən və ölü qaldırma hərəkətlərindən imtina edib.

Denis məşq rejiminə dair tövsiyələrə əlavə olaraq, həm əzələ artımı zamanı, həm də kəsmə dövründə pəhriz və qidalanma məsləhətlərini özündə əks etdirən bir məşq proqramı hazırlayıb. Həcmi artırarkən proqramın əsası məşq zamanı xərclədiyinizdən daha çox protein və karbohidrat istehlak etməkdir.

İdmançı bəzəksiz bildirir ki, pəhrizin təbiiliyi haqqında nə deməsindən asılı olmayaraq, bütün peşəkar idmançılar steroidlərdən istifadə edirlər. Bununla belə, həvəskar bədən tərbiyəçiləri üçün steroidlər lazımsızdır və balanslaşdırılmış pəhriz və düzgün seçilmiş pəhriz ilə əla nəticələr əldə etmək olar.

İnternetdəki fəaliyyəti ilə yanaşı, 2012-ci ildən bəri videoblogger xəyallarınızın bədəni üzərində işləmək üçün tövsiyələr olan bir sıra kitablar yazıb nəşr etdirdi.

Dençik bodibildinq problemlərindən əlavə veb-sayt və bloq səhifələrində fəlsəfi mövzular haqqında danışmağı xoşlayır, psixoloji mövzuları, kişi və qadın münasibətləri problemlərini qaldırır, marketinq üzrə məsləhətlər verir.

Şəxsi həyat

2016-cı ildə idmançı Anna Malyarova ilə toy etdiyini elan etdi. Qız Denisin həm bodibildinq idmançısı kimi karyerasında, həm də video bloqçuluqda həmkarıdır.

Anna dəfələrlə bikini və bədən fitnesində çempion olub. Karyerasını podiumda başa vurduqdan sonra YouTube-da bədən üzərində işləmək üçün tövsiyələr verən şəxsi kanalı idarə edir.

Denis Borisov indi

Hal-hazırda Denis Borisov sosial şəbəkələrdə layihələr həyata keçirməyə davam edir, müntəzəm olaraq veb saytında və şəxsi bloqda məqalələr və videolar dərc edir. 2017-ci ildə idmançının bədəni ideal hala gətirməyə həsr etdiyi üç yeni kitabı buraxıldı.

Həyat yoldaşı ilə birlikdə Borisov Fit4woman kanalını idarə edir, izləyiciləri adından da göründüyü kimi qızlar və qadınlardır.

İdmançı vaxtaşırı pərəstişkarlarını pulsuz seminar və konfranslarla sevindirir. Üstəlik, bu cür görüşlər təkcə idman və fitnes mövzusunda keçirilmir. Bloqçu marketinq və münasibətlər psixologiyasından da danışır.

Layihələr

• 2012-ci ildən - "Fit4life" bloqu

Biblioqrafiya

• 2012 – “Öz təlim proqramını seçmək üçün alqoritm”
• 2012 - "Hiperplaziya"
• 2013 - "Cildli mətbuat"
• 2013 - "Antikimyaçı"
• 2015 – “Fərdi Təlimçilər Məktəbi”
• 2015 – “Yay Sxemi”
• 2016 - "Mənim pəhriz əlavələrim"
• 2017 – “Bədənin qurudulması: Raket. Ömürlük yağ yandırma"

Borisov təlim proqramı əzələ kütləsi əldə etmək üçün sistemdir. Hər hansı bir sistem kimi, o, müəyyən prinsiplərə əsaslanır, buna görə idmançı möhkəm əzələ həcmini artıra bilər. Bu məşq sisteminin böyük üstünlüyü ondadır ki, burada idmançıların hazırlıq səviyyəsi ilə yanaşı, onların bərpa imkanları da nəzərə alınır. idmançılara sinir-əzələ ünsiyyətini yaxşılaşdırmaq və idman zalında gələcək intensiv məşqlərə hazırlamaq üçün xüsusi dövrə məşqi təklif olunur. Əlbəttə ki, müddət əhəmiyyətli görünə bilər və bir qayda olaraq, yeni başlayanlar gözəl abs və biceps formalaşması ilə tez bir zamanda başlamaq istəyirlər, lakin bu səhvdir! Əgər idman zalına ciddi niyyətlə gəlmisənsə, o zaman öyrənməlisən ovçunun səbri . Bu, ilk 4 ayın nəticəsiz qalacağı anlamına gəlmir, əksinə, əzələ həcmini ciddi şəkildə artıracaq, gələcək fəaliyyətlər üçün güclü bir təməl hazırlayacaqsınız və gələcəkdə daha təkmil proqram üçün vaxt gəldikdə çox vaxta qənaət edəcəksiniz; əzələ kütləsi əldə etmək.

Daha inkişaf etmiş idmançılar üçün Denis Borisov split sistemdən və mikroperiodizasiyadan istifadə etməyi tövsiyə edir. Eyni zamanda, Denis Borisov-un məşq proqramı idmançının anabolik steroidlər qəbul edib-etməməsindən asılı olaraq fərqlənir. Fakt budur ki, hormonal dərmanlar zülal sintezini əhəmiyyətli dərəcədə stimullaşdırır və bədənin bərpa qabiliyyətini sürətləndirir. Bununla belə, Denis bu cür dərmanların istifadəsini tövsiyə etmir, çünki onlar istinad nöqtələrini qarışdırır və Borisov təlim proqramı yükün irəliləməsini nəzərdə tutur. Beləliklə, anabolik steroidlər dövrlərdə qəbul edildiyindən, güc göstəriciləriniz aktiv və off dövründə çox dəyişəcək, bunun nəticəsində siz ya aktiv şəkildə irəliləyəcəksiniz, ya da geriyə yuvarlanacaq və əzələ kütləsini itirəcəksiniz. Belə şəraitdə bu təlim proqramının əsas postulatı - yüklərin irəliləməsi qaçılmaz olaraq pozulur. Eyni zamanda, artıq əzələ toxumasını maksimum dərəcədə hipertrofiya etmiş təcrübəli idmançılar üçün Borisov əzələ kütləsinin qurulmasının eksklüziv üsulunu - əzələ hiperplaziyasını təklif edir, lakin hiperplaziyanın mümkün olması üçün xüsusi hazırlıq lazımdır.

Denisin məşq planı belə görünür: 4 aylıq hazırlıq, 2-3 il əzələ lifi hipertrofiyası, 2 il əzələ toxuması hiperplaziyası və bir il sistemli uyğunlaşma. Hazırlıq mərhələsi haqqında bir az sonra danışacağıq və hipertrofiyanın və hiperplaziyanın nə olduğunu, eləcə də hər ikisinə necə nail olmaq olar, yuxarıda linklər verilmiş veb saytımızdakı müvafiq məqalələrdə oxuya bilərsiniz. Sistem uyğunlaşmasının nə olduğunu qısaca müzakirə etmək lazımdır, baxmayaraq ki, ümumiyyətlə, bu mövzu ayrı bir məqaləyə layiqdir, bu, əlbəttə ki, çox yaxın gələcəkdə faydalı materiallar bölməsində görünəcəkdir. Beləliklə, sistemli uyğunlaşma əzələ kütləsinin "təməl" olan bədənin bütün fiziki sistemlərinin inkişafı deməkdir. Bu cür sistemlərə ürək-damar sistemi, sümüklər və bağlar sistemi, sinir-əzələ əlaqəsi və daha çox, o cümlədən müxtəlif əzələ keyfiyyətləri daxildir. Başqa sözlə, sistemli uyğunlaşma müxtəlif bədən sistemlərinin inkişafının bərabərləşdirilməsidir. Zaman keçdikcə siz güc inkişaf etdirdiniz və əzələ kütləsi yaratdınız, buna görə də bu sistemlər bütün digər sistemlərə nisbətən güclü şəkildə liderlik edir, bunun nəticəsində əzələ qurmağa davam etmək üçün inkişafdakı bu fərq azalmalıdır.

Denis Borisov təlim proqramının prinsipləri

Gündəliyin olması – idmançı üçün əsas tələb budur. Bəli, əsas şey budur! Əlbəttə ki, məşq gündəliyinin özü çox vacibdir, çünki idman zalı ziyarətini bir sistemə çevirən gündəlikdir, lakin ən əsası, məşq gündəliyi idmançının ciddi münasibətindən danışır, onsuz başqa hər şeyin mənası yoxdur. hamısı. İstənilən işdə əsas şey istəkdir, arzu isə məqsədə çatmaq üçün dözmək və fədakarlıq etmək istəyidir. Sırf funksional imkanlardan gündəlik, zəruri hallarda təlim proqramına düzəlişlər edərək nəticəni izləməyə imkan verir. Başqa sözlə, məşq gündəliyi yüklərin irəliləməsi üçün əsas vasitədir.

Yüklərin irəliləməsi Denis Borisov təlim proqramının təməl daşıdır. Gündəlik bir idmançı üçün əsas tələbdirsə, yüklərin irəliləməsi məşq proqramı üçün əsas tələbdir. Təlim proqramı yüklərin irəliləməsini təmin etməlidir, çünki yalnız yük hər zaman artarsa, bədən uyğunlaşacaq. Uyğunlaşma əzələ kütləsini artıran mexanizmdir və bunun hipertrofiya və ya hiperplazya, bu və ya digər şəkildə bədəndəki dəyişikliklər və daha çox yeni üzvi toxumaların sintezi ilə bağlı olmasının fərqi yoxdur, uyğunlaşma prosesidir. Bədən üçün yeni əzələ lifləri yaratmaq sərfəli deyil, çünki onları saxlamaq üçün resurs lazımdır, bunun nəticəsində bədəni əzələ toxumasını sintez etməyə məcbur etmək üçün daima yükü artırmaq lazımdır, bu da məcbur edəcək. uyğunlaşdırmaq üçün.

Əsas məşqlər - bu Borisov təlim proqramının prinsipidir, yükü ən effektiv şəkildə irəliləməyə imkan verir. Nəticə budur ki, əsas məşqlər bir çox əzələ qruplarını və oynaqları əhatə edir, buna görə də bu cür məşqlərdə çəki artırmaq yalnız bir əzələ üzərində cəmləşən izolyasiya məşqlərindən daha asan və təhlükəsizdir. Buna görə məşqdə əsas məşqlərə üstünlük verilməlidir. Ancaq hədəf əzələ qrupunun inkişafı üçün bu məşqlər texniki cəhətdən düzgün yerinə yetirilməlidir. Bütün bunlardan belə nəticə çıxır ki, ilk növbədə böyük əzələ qruplarını məşq etmək lazımdır, çünki bu xüsusi əzələ qruplarının məşq edilməsi yükün məşqdən məşqə ən sürətlə irəliləməsinə imkan verən ən çox oynaqlı əsas məşqlərin istifadəsini nəzərdə tutur. Bundan əlavə, böyük əzələ qruplarını məşq edərkən kiçik əzələ qrupları da kifayət qədər yük alır.

Təlim həcmi idmançıların hazırlıq səviyyəsindən asılıdır. Başlanğıc idmançılar, əzələ qrupu başına daha böyük iş həcmini ödəyə bilən qabaqcıl idmançılar qədər əzələlərini gərginləşdirməməlidirlər. Nəzərə alın ki, biz xüsusilə əzələ qrupuna yükdən danışırıq. Əslində, müəyyən bir əzələyə az miqdarda yük, başlanğıc idmançılar üçün dövrə məşqini nəinki mümkün, həm də ən təsirli edən şeydir. Hər halda, idmançı 50-60 dəqiqəyə uyğunlaşmalıdır, çünki bundan sonra testosteron səviyyəsi düşməyə başlayır, bunun nəticəsində əzələ kütləsi qazanarkən yanaşmalar arasında optimal istirahət müddəti 30-60 saniyədir. Əslində, buna görə antaqonist əzələlərin məşqini birləşdirmək daha yaxşıdır, Denis Borisov bunu etməyi tövsiyə edir. Təcrübəli idmançılar, hipertrofiya haqqında məqalədə daha çox oxuya biləcəyiniz yükü inkişaf etdirmək üçün bir yol kimi məşqlərin intensivliyini artırmaq üçün supersetlərdən istifadə edə bilərlər.

Ümumiyyətlə, Denis Borisov'un məşq proqramı yalnız ştanqda işləyən çəkiləri artırmaqla yükün irəliləməsini nəzərdə tutmur. Yükü müxtəlif yollarla irəliləyə bilərsiniz! Ancaq iş çəkilərini artıraraq dəqiq irəliləyiş etmək yaxşıdır. Fakt budur ki, məşqin intensivliyini və ya həcmini dəyişdirməklə, yanaşmalar arasında istirahət vaxtını azaltmaqla və ya hər hansı digər üsuldan istifadə etməklə, bədəninizi həddən artıq yükləyə, ona çox stress verə bilərsiniz, lakin iş çəkisini artırmaq buna imkan verməyəcək. Bəli, səsi artıraraq 15 yanaşma yerinə yetirə bilərsiniz, optimal isə 10 idi, buna görə də başqa 5 yanaşma sizi həddən artıq məşqə apara bilər, lakin ştanqda lazım olduğundan daha çox asmaq demək olar ki, mümkün deyil, çünki belə bir işin öhdəsindən gələ bilməzsiniz. çəki. Eyni zamanda, məşq proqramı davamlı yüksəlişi nəzərdə tutmur, çünki bu, fiziki cəhətdən mümkün deyil, bunun əvəzinə idmançı mikroperiodizasiyadan istifadə etməyə təşviq olunur;

Mikroperiodizasiya - bu, bir məşqdə daha çətin iş gördüyünüz zaman, digərində daha az çətin olan yük velosipedidir, buna görə müxtəlif növ əzələ lifləri hazırlanır. Təcrübədə bu o deməkdir ki, təlim proqramınıza yüngül, orta və ağır məşqlər daxildir. Baxmayaraq ki, əslində məsələ məşqin mürəkkəbliyində deyil, fərqli əzələ keyfiyyətlərinin müxtəlif yollarla məşq edilməsindədir. Əzələ liflərinin müxtəlif bərpa dövrləri olduğu üçün müxtəlif əzələ keyfiyyətlərini yetişdirmək lazımdır. Və yüklərin irəliləməsi üçün təkcə bərpa etmək deyil, həm də superkompensasiyaya nail olmaq lazımdır. Ancaq enerjinin əzələlərdən daha sürətli, əzələlərin isə mərkəzi sinir sistemindən daha sürətli bərpa olunduğu üçün məşqlərin dövrləşdirilməsinə ehtiyac var. Başqa sözlə, mikroperiodizasiya Borisov təlim proqramının başqa bir prinsipidir.

Başlayanlar üçün dövrə təlimi

Barbell Squats - 12 təkrardan ibarət 4 dəst
Geniş tutma çəkmələri – maksimum təkrarların 4 dəsti
Üst blok itələmə ( alternativ ) – 15 təkrardan ibarət 4 dəst, əgər idmançı çəkmələri necə edəcəyini bilmirsə yerinə yetirilir.
Incline Press - 15 təkrardan ibarət 4 dəst
Çənəyə ştanq cərgələri - 15 təkrardan ibarət 4 dəst

Bu məşq proqramı 4 ay ərzində aparılmalıdır, həftədə 3-4 dəfə və ya hər gün məşq edə bilərsiniz, çünki əzələlər hələ də kiçikdir, buna görə də tez sağalırlar. Bu mərhələdən sonra növbəti mərhələyə keçə bilərsiniz, lakin hazırlıq mərhələsini atlamaq qəti qadağandır!

Borisov məşqdə bölündü

Çətin həftə

Bazar ertəsi - geri
Geniş tutma çəkmələri – hər dəstdə 6-12 təkrardan ibarət 4 dəst

Denis Borisov tanınmış onlayn blogger, bodibildinq, fitnes və həyatın mənası ilə bağlı çoxsaylı məqalələrin müəllifidir. Fit4life.Ru layihəsinin rəhbəri. Denis Borisov ali hüquq təhsilinə malikdir (Moskva Dövlət Universitetinin fərqlənmə diplomu ilə), 90-cı illərin sonlarında müntəzəm olaraq bodibildinq yarışlarında iştirak edirdi və bütün insan keyfiyyətlərinin (bədən, ağıl, ruh) balanslaşdırılmış inkişafına həvəslidir. O, uzun illər kişi striptiz ifası ilə qadınları sevindirdi, amma sonra “təslim oldu” və indi keçmişə təəssüflənir (bu işi cəmiyyəti zəiflətdiyi üçün pis hesab edir).

İdmanda nailiyyətlər

• 1999-cu ildə Belarus Respublikasının Bodibildinq Çempionatının gümüş mükafatçısı (IFBB, Grodno)
• Minsk bodibildinq komandasının kapitanı 1999 (IFBB).
• 2012-ci il Ukrayna BJJ Çempionatının bürünc mükafatçısı (No Gi bölməsi, 91,5 kq-a qədər)

Bəzi xüsusiyyətlər =) ...

Çəki(dəyişir): 98-110 kq.
Hündürlük: 178 sm
Əl: 49-52 sm
Qabırğa qəfəsi: təxminən 130 sm

Güc nailiyyətləri:
Bench press (baş aşağı): 6 təkrar üçün 140-160 kq (iş çəkisi)
Klassik ayaqda sinə pressi: 6 təkrar üçün 80-100 kq (iş çəkisi)
Barlar: 10 təkrar üçün 50-60 kq (iş çəkisi)

Denisin özü VKontakte səhifəsində özü haqqında yazır:

Hmm......Yaxşı, sənə nə deyə bilərəm? Yəqin ki, uşaqlıqdan başlayaq. Mənim üçün çox çətin idi. Qız olsaydım ümumiyyətlə oynamağa heç nəyim olmazdı ;-)

TAMAM. Mən bir adada doğulmuşam. Orada iqlim olduqca isti idi, bəlkə də subtropik olduğundan. Yəqin ki, mənim ora necə düşdüyümlə maraqlanırsınız? Təsəvvürünüz artıq antropoid meymunların əhatəsində olan gəminin və mənim valideynlərimin rəngli şəklini çəkib? Həqiqətən, təsəvvürünüzün belə parlaq uçuşunu dayandırdığım üçün üzr istəyirəm;-)
Hər şey daha prozaik idi. Türkiyə ilə sərhəddə uzaq qarnizon. Atam akademiyadan sonra gənc leytenantdır. Həyat yoldaşı isə çox gənc müəllimdir. Süd paylanmışdır. Balkonda torbalarda sitrus meyvələri. Yeməli kaktuslar. Yerli əhalinin humanoid nümayəndələri. Nerial subtropik iynəcələr. Və günəş. Uzun bir tropik günün istisini soyutmağa çalışaraq hər axşam dənizə düşən nəhəng qırmızı top. Ümumiyyətlə, darıxdırıcı deyildi.

Oğlan maraqlanan böyüdü. Ana onun musiqiyə və oxumağa olan maraqlarını təşviq etdi və atam onu ​​vaxtaşırı yerin dərinliklərində yerləşən və "qırmızı düyməni" göstərən çox gizli bir komanda postuna aparırdı. Bu, onun tərəfindən çox ehtiyatsız idi. Çünki o anlarda olan marağım rasionallığımın bəndini qıra bilərdi :-)

Anam unikal qadındır. Kimsə erotik verilişdə mənim işim haqqında mənfi danışmağa çalışanda, o, həmişə özünü “O, mənim haqqımdadır” sözləri ilə müdafiə edir. Genlər! Uzun müddətdir, düzünü desəm, anamın belə bir sözü məni utandırdı. Və yalnız bu yaxınlarda mənə aydın oldu ki, o, "səhnə sevgisi" demək istəyir, heç sizin düşündüyünüz kimi deyil. Fakt budur ki, anam gənclik illərində teatrda peşəkarcasına oynayırdı.

Bəlkə haradasa anam haqlıdır. Hər halda, adına kinostudiyanın nəzdində fəaliyyət göstərən Amacord aktyor məktəbində oxumağa həvəsim kifayət qədər idi. Qorki Moskvada. İkinci Mironov olmasam da, kamera qarşısında aldatmağı çox sevirəm. Genlər ;-)

Davam et. Məktəb. Xüsusilə bu yaxşılığım çox idi. İbtidai üç sinfi Kiyevdə, yuxarı sinifləri isə Minskdə bitirdim. Üstəlik, bu mənim üçün plana uyğun getdi. Hər yeni dərs ili - yeni məktəbdə və şanslısınızsa, yeni bir şəhərdə.

Niyə bu baş verdi? Hmm...Bəlkə də ona görə ki, valideynlərim harada daha çox bəyəndiklərini seçə bilmirdilər. Moskvadakı Baş Qərargahdan olan böyük əmim ittifaq daxilində hərbi personalın bölgüsünə cavabdeh idi, başa düşdüyünüz kimi, atamın daimi yaşayış yeri seçimində mötədilliyinə heç bir töhfə vermədi.

İnstitut. HAQQINDA! Əyləncəli vaxt idi. Mən Minskdə Alma Mater-i biznes hüququ üzrə ixtisasla bitirmişəm. Yəqin ki, mən yaxşı hüquqşünas ola bilərdim, çünki adi insanlar üçün tam cəfəngiyat kimi səslənən vedikasiya iddiası ilə inkar iddiası arasındakı fərqi hələ də xatırlayıram. Ancaq xoşbəxtlikdən, artıq böyük kursumda anamın genləri "oyandı" və məni səhnə pozğunluğu və pisliyin uçurumuna itələdi. Amin.

Düşüşüm necə oldu? Tədricən ən yaxşı sifətdir. Əvvəlcə rəqs şouları, sonra qismən çılpaqlıqla idman şouları. Sonra, bir nöqtədə, bir qayışa qədər soyundum və onu bəyəndiyimi başa düşdüm. Mənəvi tənəzzülümün zirvəsi bir qayış varlığının məni utandırdığını və sıxdığını anladığım an oldu. Beləliklə, son etik sərhəd keçdi və mən çılpaq qaldım.

Kişi striptiz. Bu yaxşıdır, yoxsa pis? Sual son dərəcə nisbidir. Bəziləri üçün bu normaldır, bəziləri üçün isə bütün yüklərini məmnuniyyətlə mənim üzərimə asarlar. Mən nəyin təsirli və nəyin zərərli olduğunu düşünməyə çalışıram. Əgər tamaşaçı mənim etdiyimi bəyənirsə, bu, yaxşıdır. Amma gəlin fəlsəfə etməyək. Əks halda yuxunuz gəlir.

Sizə daha çox maraqlı şeylər deyə bilərdim, amma icazə verin, heç olmasa sizdən bəzi sirrlər saxlayım. Beləliklə, şəxsi görüş zamanı danışacağım bir şey var.

Kifayət qədər məlumat yoxdur?

Denchik haqqında daha çox bilmək istəyirsiniz? sonra onun sizin üçün xüsusi olaraq lentə aldığı Avtobioqrafiyasına baxın!