İdman və bədii gimnastikada, eləcə də akrobatika və batutla tullanmada terminlər çox vacibdir, çünki məşqləri yerinə yetirmək məşqçi ilə idmançı arasında dəqiqlik və qarşılıqlı anlaşma tələb edir. Xüsusi adların dəqiq başa düşülməsi gimnastların məşqində və yekun nəticələrində müsbət əksini tapır. Hərəkətləri bildirən terminlərlə yanaşı, avadanlıq və avadanlıqların xüsusi adları var və yeni anlayışların formalaşması üçün xüsusi qaydalar mövcuddur.
Gimnastika terminologiyası yeni başlayan gimnastlar üçün çox maraqlıdır. Yaşlı idmançılar artıq vərdişlə qısa sözlərdən çətin başa düşülən ifadələr söyləyirlər, zalda “sed”, “mach” qışqırırlar və onların ittihamları həlimliklə onları ən mürəkkəb bədən hərəkətlərinə çevirir. Qısa - fəndlər bir neçə parçadan ibarət qruplarda edildiyi üçün hər bir element saniyənin bir hissəsini davam etdirir və burada peşəkar nitq gimnastların çətin gündəlik həyatına uyğunlaşdırılır. Terminlər idman təhsili müəssisələrində tədris olunur, sonra ixtisasartırma və yenidənhazırlanma kurslarında təkrarlanır.
Ancaq gənc gimnastlar mürəkkəb ifadələri başa düşməkdə çətinlik çəkirlər və onları izah etməyə tələsmirlər. Ancaq təcrübəsiz idmançılar yalnız idman sözlərini öyrənmədən və onları gözəl və zərif hərəkətlərə çevirməyi öyrənməzdən əvvəl, sağlamlığını qoruyaraq uzun müddət məşq etməyə imkan verəcək bir neçə məqamı nəzərə almalıdırlar.
Məşğul olduğunuz idman növünü hərtərəfli öyrənməyə çalışın, nəzəriyyəni, təhlükəsizlik tədbirlərini öyrənin və bu idman növündə bol olan çətin anlarda sizin üçün daha asan olacaq. Gimnastika ən çətin idman növüdür, bədəni və ruhu ən güclülərin məşğuliyyətidir, lakin məhz bu xüsusiyyət sizi sadəcə sözlərə - terminlərə istinad edən ən xırda detalları belə nəzərə almağa məcbur edir.
Terminoloji tələblər
Terminlər asan başa düşülməlidir, ona görə də onların ana dilinin sözlərindən, eləcə də başqa dildən alınma sözlərdən, ancaq beynəlxalq məna daşıyan sözlərdən qurulması məsləhətdir. Əgər siz söz əmələ gəlmə qaydalarına uyğun olmayan, eləcə də anlaşılmaz sözlərdən terminlər düzəltsəniz, o zaman onlar yadda qalmayacaq və qulaqda qəbul edilməyəcək.
Həmçinin, terminlər məşqdəki hərəkəti dəqiq çatdırmalıdır, bu halda onlar məşqçi ilə idmançı arasında qarşılıqlı əlaqəni yaxşılaşdıracaq və məşqin özünü mənimsəmək daha sürətli olacaq. Mühüm xüsusiyyət tələffüz asanlığıdır; terminoloji anlayışlar qısa və asan tələffüz edilməlidir;
Gimnastika və əlaqəli idman növlərində təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət edərkən terminologiyanın öyrənilməsi vacibdir, buna görə də bu idman növündə xüsusi adlar tələffüzdə böyük fərqə malikdir, bu da qısa, çox aydın olmayan əmrlərlə belə anlaşılmazlıqların qarşısını almağa imkan verir.
Şərtlər aşağıdakılara bölünür:
- döşəmə məşqləri, güc məşqləri kimi ümumi anlayışlar üçün istifadə olunan ümumi;
- spesifik olaraq da adlandırılan əsas olanlar - asma, yarım dönmə, fırlanma kimi hərəkətlərin əlamətlərini müəyyən edirlər;
- əlavə - onlar məşqin yerinə yetirilməli olduğu yolu, hərəkət istiqamətini müəyyənləşdirirlər - məsələn, qövs, kip, siz onları dinamikanı xarakterizə edən sözlərlə də əlavə edə bilərsiniz - tez, yumşaq və s.
Ümumi inkişaf və döşəmə məşqləri
Atlama ipi ilə
- Atlama, irəliləmədən və ya irəliləyişlə kiçik bir atlamadır.
- İkiqat atlama - bir yay ilə iki atlama - birincisi güclüdür, ikincisi hündürlüyü daha kiçikdir, növlər - sağdan sola (ayaq), bir döngə atlama və s.
Aparat üzərində məşqlər
SEMİNAR № 2
“Ümumtəhsil məktəblərində asma və dayaqların tədrisi metodikası”
1. Asma və dayanmaların tərifi
2. Asma və dayanmaların əhəmiyyəti
3. Asmaların və dayaqların növləri
4. I sinifdən XI sinifə qədər asma və dayaqların tədrisi üsulları
Asma və dayanmaların tərifi
Asma və istirahət vəziyyətlərindəki məşqlər müxtəlif mövqeləri (üfüqi, şaquli və maili) və bu mövqelərdə gimnastika aparatlarında məşq edənlərin hərəkətlərini ifadə edir. Asmalarda və dayaqlarda məşqlər 7-8 yaş arası uşaqlar üçün mümkündür. Onlar birinci sinifdən bədən tərbiyəsi kurrikuluma daxil edilib.
1-ci sinifdə şagirdlər gimnastika divarına, skamyaya dırmaşmağı, müxtəlif dırmaşma, dırmaşma və sürünmə növlərini, 2-ci sinifdən isə asma və dayanma hərəkətlərini mənimsəməyə başlayırlar.
Asma və dayaq hərəkətləri texnika baxımından sadədir və öyrədərkən onları göstərmək və qısaca izah etmək kifayətdir.
Gənc kişilərlə gimnastika dərslərində asma və dayanmaları mənimsəmək və təkmilləşdirmək üçün əvvəlki dərslərdə keçilən materialdan istifadə olunur, həmçinin: güclə təkanla qaldırma; əyilmək, arxadan əyilmək; qeyri-bərabər çubuqlarda dəstəklənən qolların əyilməsi və uzadılması, dəstəkdə bucaq, çömbəlməkdən çiyin dayanması, ayaqları ayrı; inversiya ilə qalxın, ayaqları bir-birindən ayrılana qədər uzantı ilə qalxın, geriyə yelləncəklə atın. Qızlarla məşq edərkən, yuxarı dirəyə yuxarı qalxmaq üçün ayaqların təkanını istifadə etməyi məsləhət görürük; bir açı ilə asılmış iki ayağı itələmək; alt qütbdə balans; bir ayağı üzərində çöməlmək, atdan enmək.
Asma və dayaq məşqləri həm 5-6-cı sinif şagirdləri üçün əlçatan olan çox sadə, həm də yalnız orta məktəb şagirdləri üçün əlçatan olan çox mürəkkəb məşqləri və s.
Məktəb proqramında bu növ gimnastika məşqlərinə mühüm yer verilir və şagirdlər nə qədər yaşlıdırlarsa, bu məşqlərlə dərslər bir o qədər intensiv olur.
Asmalarda və dayaqlarda məşqlər, bədənin fizioloji xüsusiyyətlərini və cəlb olunanların hazırlıq səviyyəsini nəzərə alaraq istifadə edildikdə faydalıdır. Ancaq zəif tədris metodları ilə nəticə fərqli ola bilər.
Viza. Sadə asma yüksək bar, üzüklər, ip, gimnastika nərdivanı və digər avadanlıqlarda məşqlər üçün başlanğıc mövqedir. Asılan zaman bütün bədənin əzələləri gərgin olur, lakin ən böyük yük qolların əzələlərinə, əsasən çiyin qurşağına düşür. Düzgün məşq edildikdə, asma məşqləri duruşa müsbət təsir göstərir: arxa, qarın və çiyin qurşağının əzələlərini gücləndirir, onurğanın əyriliyini düzəltməyə kömək edir.
lazanya. Bədən tərbiyəsi proqramı bir neçə dırmaşma məşqlərini tövsiyə edir. Bununla belə, onların sayı müxtəlif avadanlıqlardan istifadə etməklə əhəmiyyətli dərəcədə artırıla bilər: gimnastika divarı, iplər, meylli, üfüqi, şaquli nərdivanlar. Bu qabıqlar müxtəlif yollarla və istənilən istiqamətdə (yuxarı, aşağı, yan) qalxmağa imkan verir. Müxtəlif pilləkənlərdə və gimnastika divarında ayaqlarınızdan dəstək alaraq dırmaşmaq çox səy tələb etmir və bütün uşaqlar üçün faydalıdır.
İplə dırmaşmaq daha mürəkkəb bir məşqdir: şagird qolları ilə özünü yuxarı çəkir və ayaqları ilə itələyir, yuxarı ətrafların fleksorlarını və arxanın ümumi ekstensorunu aktiv işə cəlb edir. Yalnız əllərinizlə ipə dırmaşmaq ən çətindir. Başlanğıc mövqeyi - uzanmış qollarla asılır. Sonradan bir qoldan asmaq və iki qoldan asmaq arasında növbə yaranır. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün çox güclü tutuşunuz olmalı və bədəninizi bir əyilmiş qolunuzda tuta bilməlisiniz. Bu, qolların, çiyin qurşağının, arxa və qarın əzələlərinin həddindən artıq gərginliyini tələb edir.
Bir tərəfdən dırmaşmaq daha çətindir , asma məşqləri ilə müqayisədə ritmik nəfəs almağa davam edin, çiyin bıçaqları onurğadan daha nəzərəçarpacaq dərəcədə uzaqlaşır. Bu məşq aşağı siniflərdə istifadə edilməməlidir, lakin daha yaşlı siniflərdə əzələlər gücləndikcə tədricən tətbiq edilməlidir.
Dayanacaqlar. Aparata vurğu ən çətin gimnastika məşqlərindən biridir. Paralel çubuqlardan və ya tutacaqları olan atdan həddindən artıq istifadə hazırlıqsız tələbələrin pis duruşuna səbəb ola bilər. Dayanacaqları öyrənərkən, xüsusilə tədricilik prinsipinə ciddi riayət etməlisiniz. Aparatlara keçməzdən əvvəl qarışıq dayaqlarda məşqləri mənimsəmək lazımdır. Bunlara dayanan dayaqlar və yalançı dayaqlar daxildir.
Daimi dayaqlar. Onlar çox səy tələb etmir, bədənin əlavə dəstəyi var və nəfəs almaq çətin deyil.
Yalan vurğu. Bu məşqdə əzələ işinin miqdarı artır. Baş və boyun ekstensorları, çiyin triseps əzələləri və oynaqları düzəldən digər əzələlər çox gərgindir. Qarın əzələlərinin daralması cazibə qüvvəsinin təsiri altında torsonun əyilməsinə qarşı çıxır.
Sadə dayanacaqlar. Bunun ən çətin məşqləri , tip - paralel çubuqlarda dayanır: onlar bütün əzələlərdə çox gərginlik tələb edir. Tanınmış bir fakt: sadə bir dəstəkdə yeni başlayanlar üçün baş körpücük sümükləri və çiyin bıçaqları arasında düşür, çiyin bıçaqları isə humerus sümüklərinin təzyiqi altında bədənin orta xəttindən uzaqlaşır və aşağı dönər. xaricə bucaq. Aparatdakı dayaqlarda nəfəs almaq üçün şərtlər asma zamanı olduğu kimidir.
Asmaq və dayanmaq mənası
Asmalarda və dayaqlarda müxtəlif mövqeləri qəbul etmək, müəyyən pozalarda bədəni tarazlaşdırmaq bütün əzələlərin tonik daralması ilə əlaqələndirilir. Təsvir edilən məşqlər üçün xarakterik olan kiçik statik yüklər altında tonik daralmalar fazik əzələ daralmalarına nisbətən daha az enerji sərfiyyatı tələb edir. Asma və dayaq mövqelərində məşqlərin yerinə yetirilməsi, bədənə ümumi gücləndirici təsir göstərir, bütün fiziki keyfiyyətlərin, xüsusən də statik gücün ahəngdar inkişafına kömək edir və bədəni bir mövqedən digərinə köçürmək üçün dinamik əzələ səyləri tələb olunur. sürət-güc keyfiyyətlərinin inkişafı.
Bədənin müxtəlif mövqeləri: meylli, şaquli (başı aşağı) - ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətinə, həmçinin tarazlıq orqanlarının (vestibulyar aparat) fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. Asma və dəstəklənən mövqelərdə məşqlərin yerinə yetirilməsi, cəlb olunanlardan bir çox əzələ qruplarının işini yaxşı əlaqələndirməyi tələb edən pozaların tutulması ilə əlaqələndirilir. Asma və dəstəklənən mövqelərdə məşqlər edərkən yaranan əzələ hissləri, həmçinin bədənin bütün əzələlərini əhatə edən tonik reflekslərin olması düzgün duruşun qorunması üçün əlverişli şərait yaradır. Asma və istirahət vəziyyətlərində məşqlər edərkən uşaqların kosmosda bədənlərinin vəziyyətini qiymətləndirmək, statik pozaların müddətini və əzələ səylərinin xarakterini ayırd etmək bacarığına yiyələnmələri də vacibdir. Əzələ hissiyyatının rolu son dərəcə müxtəlifdir. Bədənin tarazlığının qorunmasından tutmuş zaman və məkan haqqında təsəvvürlərin yaranmasına qədər bir sıra orqanizm funksiyalarının həyata keçirilməsində mühüm əhəmiyyət kəsb edir. Asma və dayaqlı məşqləri yaxşı duruşla, asanlıqla və gözəl yerinə yetirmək bacarığı uşaqları gimnastikaya hazırlamaq üçün vacibdir.
Koordinasiyanın mürəkkəbliyindən və müvafiq avadanlıqların mövcudluğundan asılı olaraq, asma və dayaqlı məşqləri yerinə yetirmək üçün tələbələrin frontal, qrup və axın təşkili üsullarından istifadə edilə bilər.
Dırmanma və dırmaşmada məşqlər əzələ gücünün (xüsusilə yuxarı ətrafların və çiyin qurşağının əzələlərinin), çevikliyin, hərəkətlərin koordinasiyasının, dözümlülüyün inkişafına kömək edir və əlavə olaraq birbaşa praktik əhəmiyyətə malikdir.
Asma və dayaqlardakı məşqlər qeyri-adi bədən mövqelərində kosmosda naviqasiya qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa, çevikliyi, elastikliyi, qolların, çiyin qurşağının və gövdənin gücünü inkişaf etdirməyə kömək edir.
Asmaların və dayaqların növləri
Dırmanma məşqləri- bu, gimnastika aparatı üzərində sadə və qarışıq asma və dayanma hərəkətləridir. Dırmanma üçün ipdən, dirəkdən, gimnastika divarından və skamyadan, taxta və ipdən nərdivanlardan istifadə edə bilərsiniz. Dırmanma məşqləri aşağıdakı kimi təsnif edilir:
ü qarışıq asmalarda və ya dayaqlarda dırmaşmaq;
ü sadə asmalarda və ya dayaqlarda dırmaşmaq;
ü dayanacaqlarla dırmaşmaq (iplə bağlamaq);
ü çiyinlərdə yük və ya tərəfdaşla dırmaşmaq;
ü dırmaşma.
Dırmanma şaquli, üfüqi və meylli istiqamətlərdə aparılır.
Sürünmə məşqləri sürət, çeviklik, güc və dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir vasitə kimi xidmət edir. Əsas məşqlər:
ü ayaqlarınızı bir-birindən ayıraraq dayanarkən sürünmək;
ü diz üstə dayanarkən sürünmək;
ü qollarınıza dəstək verərək diz üstə durarkən sürünmək;
ü yan tərəfdə sürünmək;
ü qarnı üstə sürünmək;
ü kürəyinizdə partnyorla və ya yüklə sürünmək.
Aparat üzərində məşqlərəsasən dayanma, asma və bir mövqedən digərinə müxtəlif keçidlərdən ibarətdir.
Dəstəkdə çiyinlər tutma nöqtələrinin üstündədir, məsələn: dayaq, ön qollarda dayaq, ayağı sağdan ayrı və ya tutma nöqtələri ilə eyni səviyyədə dəstəkləmək, məsələn: əllərdə dayaq, qolun dəstəyi. qolları üzüklərdə yanlara (çarpaz).
Asmalarda çiyinlər tutma nöqtələrinin altında yerləşir, məsələn: asmaq, əyilmiş asmaq, əyilmiş asmaq.
Həm dayanacaqlar, həm də asmalar sadə və qarışıq bölünür. Sadə dayaqlarda və ya asmalarda gimnast aparatı yalnız əlləri ilə (daha az yalnız ayaqları ilə) tutur. Bədənin digər hissələri tərəfindən əlavə dəstək istifadə edildikdə, asma və ya dayaqlar qarışıq adlanır. Bunlara, məsələn, əyilmiş vəziyyətdə asılma, yalançı asma, ayaqları bir-birindən ayırma, ayaq üstə vurğulama daxildir.
Təmiz asma məşqləri. Təmiz asmalarla məşq zamanı bütün yük yuxarı ətrafların və bədənin əzələ qrupları tərəfindən həyata keçirilir. Başqa sözlə, bədənin ağırlığını sinə hərəkətləri ilə birbaşa əlaqəli olan məhdud əzələ qruplarının işi aradan qaldırır. Təmiz asmalar qolların və çiyin qurşağının əzələlərini gücləndirmək və uzatmaq, yuxarı ətrafların oynaqlarında hərəkət diapazonunu inkişaf etdirmək, onurğa sütununu boşaltmaq və uzatmaq və bəzi digər hallarda, ürək-damar sistemində əks göstəriş olmadıqda istifadə olunur. sistemi. Təmiz asmaların istifadəsi kifayət qədər yaxşı fiziki inkişafla daha çox baş verir. Təmiz asma məşqindən sonra ümumi fiziki yükü azaltmaq üçün işləyən əzələ qruplarını rahatlaşdırmaq üçün məşqlərdən və ya nəfəs məşqlərindən istifadə etmək lazımdır.
Qarışıq asma və dayaqlar. Qarışıq asma, təmiz asmalardan fərqli olaraq, qolların, ayaqların və bədənin əzələ qruplarının iştirakı ilə, əllər və ayaqların dəstəyi ilə aparatın məcburi tutulması ilə həyata keçirilir. Qarışıq asmalarda məşqlərin köməyi ilə qolların, ayaqların və bədənin əzələlərini uğurla gücləndirə, əzaların və onurğanın oynaqlarında hərəkətləri inkişaf etdirə, müxtəlif əzələ qruplarında fiziki aktivliyi seçici şəkildə artıra və hərəkətlərin ritmini uğurla birləşdirə bilərsiniz. nəfəs alma.
Dəstəklər, asma kimi, təmiz və qarışıq bölünə bilər.
Təmiz dayanacaq- stulların, çarpayıların və s.-nin arxalarına vurğu - ilk növbədə aşağı ətrafların zədələnmələri üçün istifadə olunur.
Qarışıq dayanacaqlar tez-tez istifadə olunur. Fleksorları gücləndirən asmalardan fərqli olaraq, ekstensor gücünü inkişaf etdirir.
Gimnastika aparatında məşqlər(gimnastika divarında, skamyada, üzüklərdə və s.). Onlar dayaq-hərəkət aparatının ayrı-ayrı seqmentlərinə, daxili orqanların funksiyasına, vestibulyar funksiyaya və s.-yə əsasən təcrid olunmuş təsir göstərirlər. ümumi təsirlər
I SINIF
Birinci sinif şagirdləri maili skamyaya, gimnastika divarına dırmaşmağı, üfüqi skamyada qarın üstə uzanaraq uzanaraq çəkmə hərəkətləri etməyi, həsir yığını və gimnastika skamyasının üzərinə dırmaşmağı mənimsəyir. Dırmanma və dırmaşma maneələri aradan qaldırmaqla əlaqələndirilir və praktik əhəmiyyətə malikdir. Dırmanma və dırmaşma məşqləri aktiv motor hərəkətləridir, bu müddət ərzində motor sisteminin bütün hissələri işə cəlb olunur. Bundan əlavə, çox sayda əzələ qruplarına ümumi fiziki təsir göstərir ki, bu da gücün, sürətin və çevikliyin inkişafı, həmçinin hərəkətlərdə cəsarət və inamın inkişafı üçün vacibdir. Müxtəlif gimnastika alətlərinə (maili gimnastika skamyaları, gimnastika divarı, kəndirlər, dirəklər) dırmaşmaq, gimnastika tirinə, at və həsir təpəsinə dırmaşmaqda geniş çeşidli texnikaların olması bu məşqləri bütün yaş qruplarından olan tələbələr üçün əlçatan edir. . Kiçik siniflərdə əsas gimnastika dərslərində dırmaşma məşqləri qarışıq dayaqlarda və asmalarda aparılır. Qarışıq dayaqlara və asmalara dırmaşmaq tək əllərə nisbətən daha asandır, çünki qarışıq asmalara dırmaşarkən işdə qollar, ayaqlar və gövdə əzələləri iştirak edir. Dırmanma məşqlərinin çətinliyini nəzərə alaraq, onları maili gimnastika skamyalarına, gimnastika divarına, maili və üfüqi asılmış iplərə dırmaşmaq kimi sadə üsullardan başlayaraq yerinə yetirmək və sonra şaquli ipə dırmaşma texnikasını öyrənməyə keçmək lazımdır. .
II SINIF
İkinci sinif şagirdləri üçün hərtərəfli proqrama əyilmiş skamyaya əyilmiş vəziyyətdə və diz çökmüş vəziyyətdə dırmaşmaq daxildir (skamyalar 40° bucaq altında yerləşdirilir); qarın üstə uzanmaq, qollarınızla özünüzü yuxarı çəkmək; 60 sm hündürlükdə gimnastik tirin üzərinə dırmaşaraq qolların tutulması və ayaqların eyni vaxtda düzəldilməsi ilə gimnastika divarı boyunca 2-ci sinifdən asma və dayaqları mənimsəməyə başlayırlar: ayaq üstə və uzanarkən asma məşqləri; gimnastika divarına asılarkən, ayaqların əyilməsi və uzanması; əyilmiş qollarda asmaq; uzanarkən və dizlər üzərində dayanarkən dəstək məşqləri və dayaq (gül atında, balans şüası, gimnastika skamyasında); əyilmiş uzanarkən asma çəkmə, eynilə yəhərdən ayaqları kəndir üzərində ayrı və asılma.
İkinci sinifdə dırmaşma məşqləri birinci sinifdəkilərdən fərqlənir ki, onların həyata keçirilməsi şərtləri daha mürəkkəbdir. Məsələn, dırmaşma 40 ° açı ilə quraşdırılmış skamyalarda aparılır. Gimnastika skamyasına dırmaşmaq, qarın üstə uzanarkən özünüzü yuxarı çəkmək də meylli skamyalarda həyata keçirilir. Gimnastika divarına dırmaşmaq eyni vaxtda qolların tutulması və ayaqların yenidən qurulması ilə həyata keçirilir. Çapraz dırmaşma, həmçinin çarpaz addımlarla yanlara dırmaşma əlavə olunur. Dağa qalxmaq üçün şərait də çətinləşir. Bu sinifdə tələbələrə 60 sm hündürlüyündə bir şüa üzərində dırmaşmağı öyrənmələri lazımdır.
1. Alternativ ayaqları ilə dırmaşma(Şəkil 117).
2. Əllər və ayaqlardan istifadə edərək dırmaşma(Şəkil 118).
Şagirdlər 2-ci sinifdən ayaq üstə və uzanarkən qarışıq asma işlərini mənimsəməyə başlayırlar. Ancaq asmağı öyrənməzdən əvvəl onları tutma üsulları ilə tanış etmək lazımdır. Asma məşqləri yuxarıdan tutuşla (şək. 119,a), aşağıdan (şək. 119) yerinə yetirilir. , b) və müxtəlif tutacaqlar (Şəkil 119, V).
Tutma üsulları gimnastika çubuqlarından istifadə edərək bütün siniflə cəbhədən öyrənilə bilər.
Dayanarkən asılır
 |
3. Əyilmiş vəziyyətdə dayanarkən asılmaq (şək. 122). Asma mövqedən, kalça eklemlerinde 90 ° bir açı ilə əyilmək, qolları düz, başınızı düz tutun.
4. Arxadan dayanaraq asılmaq (şək. 123). Asılmış vəziyyətdən, bir əlinizi buraxaraq, bir dairədə dönün və cihazı yenidən çiyin genişliyindən tutaraq tutun.
5. Çömçə asılmış vəziyyətdə (şək. 124). Asmaqdan, əyilmiş qollar üzərində dayanmaqdan, qollarınızı düzəltməkdən, çömbəlmək və asılmış çömçəni götürmək.
6. Arxadan əyilmiş asma (şək. 125). Arxaya asılmış vəziyyətdən irəli kiçik bir addım atın və qollarınızı əymədən çömbəlləyin.
 |
1. Yatan halda asılmaq (şək. 126). Ayaqları növbə ilə və ya eyni vaxtda irəli çəkərək əyilmiş qollara asılaraq həyata keçirilir. Bədənin döşəməyə olan bucağı 45 ° -dən azdır. Çiyinlər çarpaz çubuğun (paralel çubuqların çubuğu) altında demək olar ki, şaquli bir müstəvidə olmalıdır.
2. Əyilmiş yatarkən asılmaq (şək. 127). Yatan bir asmaqdan, omba oynaqlarında əyilmək və əyilmiş asmaq götürmək.
3. Arxadan uzanaraq asılmaq (şək. 128). Asmaqdan, arxadan əyilərək, ayaqlarınızı geriyə hərəkət etdirərək, arxadan uzanaraq asma götürün.
Viza (sadə)
1. Asma (Şəkil 129) Qollar, gövdə və ayaqlar düz bir xətt təşkil edir. Asılmış vəziyyətdə, bədəninizi düz tutun, çiyin qurşağının əzələlərini orta dərəcədə gərginləşdirin və mədənizi bükün. Birincisi, gimnastika divarında asma vəziyyəti öyrənilir, burada 10-15 nəfər eyni vaxtda məşq edə bilər. Asma ya arxanızla divara, ya da üzünüzə baxaraq edilə bilər. Arxanızı divara tutaraq asma hərəkətlərini yerinə yetirərkən tələbələrin başının arxası, çiyin bıçaqları, omba, baldır əzələləri və dabanları ilə, divara baxan asma yerinə yetirərkən isə sinə, mədə, bud və ayaq barmaqları.
2. Bükülmüş qollarla asılma (şək. 130). Asmaqdan, birinci və ya ikinci relsdə gimnastika divarında əyilmiş qollarda dayanmaq, ayaqlarınızı aşağı salmaq, əyilmiş qollara asmaq. Aparatlarda, əyilmiş qollara asılmış vəziyyətdə dayanarkən asılmadan götürülə bilər: ayaqlarınızla bir az itələyin və qollarınızı bükün, əyilmiş qollarınızı asın və
bu mövqeyi qısaca saxlayın.
4. Ayaqları əyilmiş vəziyyətdə asmaq (şək. 131). Asılmış vəziyyətdən, ayaqlarınızla itələyin, onları dizlərdə bükün və bu vəziyyəti qısaca düzəldin.
İkinci sinifdən başlayaraq orta məktəb şagirdləri uzanmalarda fiziki hazırlıq standartlarına cavab verməlidirlər. Oğlanlar çubuqda asma, qızlar isə uzanarkən asma çəkmə hərəkətlərini yerinə yetirirlər. Standartların qəbulu bir növ sınaq olduğundan, bu məşqləri yerinə yetirmək üçün müəyyən tələblərə riayət etmək lazımdır.
Asma məşqləri
1. Gimnastika divarına arxası ilə asılma - bir ayağı əyilmiş asılma - asılma - digər ayağı əyilmiş asılma - asılma.
2. Asmaq - ayaqları əyilmiş asmaq - asmaq.
3. Ayaqları ayrı salmaq - asmaq.
III SINIF
Üçüncü sinifdə şagirdlər maili skamyalara 45-50° bucaq altında dırmaşmaqda və xüsusilə qarın üstə uzanarkən, qolları ilə yuxarı dartmaqla, dayaqla uzanaraq dırmaşmaqda təkmilləşməkdə davam edirlər. Əsas Dırmanma Məşqi Tələbələr Ustalıq etməlidirlər III sinif, bu, əyilmiş qollar üzərində asılmış vəziyyətdə iplə dırmaşmaq, eləcə də 90 sm yüksəklikdəki bir atın üzərindən dırmaşmaqdır. Bundan əlavə, müxtəlif kombinasiyalarda sadə və qarışıq asma və dayanma hərəkətləri yerinə yetirilir təkmilləşdirilmiş.
Asmalarda və dayaqlarda məşqlər
1. Asmaq - ayaqları əyilmiş asmaq - asmaq. 5-6 dəfə yerinə yetirin.
2. Bükülmüş qollarla asılma - 6-8 saniyəyə asma vəziyyətinə enmə. 2-3 dəfə yerinə yetirin.
3. Asma çəkmələr (oğlanlar).
4. Bir sıçrayışla ayaq üstə mövqedən, at üzərində vurğu, bir log (2-3 s saxlayın) - arxa yelləncəklə atdan enin. 5-6 dəfə təkrarlayın.
5. At üzərində dayanarkən dayanmadan, sıçrayışlı bir logda, dayanma - ayaqları ayrı olan dayanma - arxaya yelləncəklə dayanma və enmə.
Tələbələrin fiziki hazırlığının səviyyəsinə dair tələblər III asma çəkmələrdə sinif (oğlanlar): 5 dəfə və ya daha çox - yüksək; 3-4 dəfə - orta; 1 dəfə - aşağı.
Üçüncü sinif şagirdlərinin uzanmış asma çəkmələrdə (qızlarda) fiziki hazırlıq səviyyəsinə dair tələblər: 16 dəfə və daha çox- yüksək; 7-11 dəfə- orta; Zraza və daha az- aşağı.
IV SINIF
Dördüncü sinifdə üç pillədə iplə dırmaşmağı öyrənməyə başlayır və maneələrin üzərindən dırmaşmaq vərdişləri təkmilləşdirilməkdə davam edir. Şagirdlər əyilmiş və əyilmiş asılma, əyilmiş ayaq və qollara asılma (ikiyə pərdə ilə asma), bucaq altında asılma kimi yeni asma və dayaq növlərini mənimsəyir və çəkmə və qaldırma hərəkətləri etməklə fiziki hazırlığını artırmağa davam edir. asılmış ayağı qaldırır.
Maneələri dəf etmək
Təlimin məqsədi uşaqlara öyrənilən dırmanma üsullarını daha çətin şəraitdə istifadə etmək bacarığını öyrətməkdir. Bu problemi həll etmək üçün mərminin hündürlüyü artır, maneələri dəf etmək texnikası mürəkkəbləşir, maneə kurslarından istifadə olunur. Bir maneə kursunu dəf etmək üçün məşqlərin birləşmələri əvvəlcə sadə olmalı və 2-3 elementdən ibarət olmalıdır. Məsələn, bir gimnastika skamyasının relsləri ilə gəzin, digərinin üstündən tullayın, yüksək bir logun üzərinə dırmaşın 80-100 öyrənilən üsullardan birinə baxın III sinif. Növbəti seçim belə ola bilər: ayaq barmaqlarınızda 5 m, əllərinizi başınızın arxasında gəzin, gimnastika skamyası boyunca qaçın, gimnastika divarını beşinci relsə qalxın və bütün gimnastika divarı boyunca sola yan addımlarla gəzin, yerə enin. döşəmə, 5 m qaçın və halqaya atlayın, 3 m gəzin və logun üzərinə qalxın.
Belə bir maneə kursu hazırlaya bilərsiniz. Gimnastika divarının xarici aralıqlarının yaxınlığında iki skamya eninə qoyulur və skamyaların uclarından 2 m məsafədə 1 m yüksəklikdə bir log quraşdırılır; Günlükdən 3 m, atlama üçün dayaqlar quraşdırın və ipi 60 sm hündürlükdə çəkin (şəkil 146).
İki şagird gimnastika divarının orta arakəsmələrindən 2 m məsafədəki başlanğıc xəttindən maneə kursunu dəf etməyə başlayır. Müəllimin əmri ilə divara qaçırlar, üst relsə qalxırlar, biri sağa, digəri sola ən kənar uçuşlara doğru hərəkət edir və aşağı enərək skamyada gəzirlər, əlləri başlarının arxasında, tullanmaq və loga qədər qaçmaq, hər hansı bir şəkildə onun üzərindən dırmaşmaq, qaçmaq və ipdən tullanmaq, postların ətrafında qaçmaq və sağa və sola girmək, öz yerlərinə qayıdırlar. Maneə kursları dərsin məqsədindən və müvafiq şərtlərdən asılı olaraq çox fərqli ola bilər.
Halqalar, dərman topları, gürzlər və digər alətlər maneə kursları üçün geniş istifadə edilə bilər.
Asılır və dəstəklənir
Asma əyilmiş(Şəkil 147) çarpaz, paralel çubuqlar və üzüklər üzərində aparılır. Bədən omba oynaqlarında təxminən 50-70° bucaq altında əyilmiş, arxa yuvarlaqlaşdırılmış, baş sinə tərəfə bir qədər əyilmiş, qollar düzdür. Arxadan dayanarkən asma vəziyyətinə keçməklə və ya çömeliyərkən çanağını aşağı salmaqla məşqi tamamlaya bilərsiniz.
Bucaq altında asmaq(Şəkil 148) gimnastika divarında, çarpazda, üzüklərdə, paralel çubuqlarda yerinə yetirilir. Asmaqdan düz ayaqlarınızı üfüqi bir vəziyyətə qaldırın. Bu da aşağıdakı kimi edilə bilər: asmaqdan, əyilmiş ayaqları ilə bir asma götürün və sonra ayaqlarınızı bir açı ilə asma halına salın.
 |
 |
Asılı(Şəkil 149) gimnastika divarında, çarpazda, üzüklərdə, paralel çubuqlarda yerinə yetirilir.
Gimnastika divarında əyilmiş asmağı öyrətməyə başlamaq məsləhətdir. Arxadan asılmaqdan, ayaqları itələməklə gimnastika divarına doğru əyilməkdən, asılmış vəziyyətdə əyilməyə keçin. Asma vəziyyətdə qollar tamamilə düz olmalıdır (yuxarı çəkilməməlidir). Başın arxası, arxası, ayaqları və dabanları divara toxunur, baş bir az geri əyilir (şək. 150). Köməklə icra edin. Yan tərəfdə, çiyin və ayaqların altında dayanarkən kömək edin.
Bükülmüş ayaqları və qolları üzərində asılır(Şəkil 151) çarpaz və ya r/v çubuqlarında yerinə yetirilir. Dayanarkən asmaqdan iki ayağı itələyin, onları bükün, iki ilə yelləncək edin və əyilmiş ayaqları və qolları (iki ilə asmaq) götürün. Bu, başqa bir şəkildə edilə bilər: iki itələmə ilə irəli əyilmə ilə arxadan asılmış vəziyyətdən, asılmış bir əyilmiş, əyilmiş ayaqları və qolları üzərində asılmışdır.
Birində asılı(Şəkil 152): tutuş çiyin genişliyində, dizdə əyilmiş bir ayaq dirəyə, dirəyə qoyulur, digəri düz və bir qədər aşağı salınır, bədən bir qədər əyilmiş, baş bir az arxaya əyilmişdir. Yan tərəfdə dayanarkən, bir əli biləkdə, digəri isə qaldırma yerinə yetirən ayağın baldırında. Arxadan asılmış vəziyyətdən, iki ilə təkan, arxadan əyilmiş asma vasitəsilə, bir ayağı yelləyərək həyata keçirilir.
  |
 |
Birində asılı(Şəkil 153) birinə (pərdə) asılmaya bənzər şəkildə həyata keçirilir, yalnız əyilmiş ayaq əllər arasında deyil, kənardadır.
Bükülmüş ayaqlarda asmaq(Şəkil 154) çarpaz və paralel çubuqlarda yerinə yetirilir. Ayaqlar birlikdə, dizlər əyilmiş, bədən düz, bir az qövs, baş arxaya əyilmiş. Bacakların diz oynaqlarında düzəldilməməsi üçün yan tərəfdə, baldırların yanında durun. Məşqi əyilmiş ayaqlara və qollara asmaqdan (iki pərdə asmaqdan), qollarınızı aşağı salmaqdan və düzəldən həyata keçirin. Əvvəlcə qollar bir-bir, sonra isə eyni vaxtda endirilir. Bükülmüş ayaqlara və qollara asılmadan əyilmiş ayaqlara asılmaya keçərkən, bir əlinizlə baldırları yuxarıdan bükün, digəri ilə kürəyi dəstəkləyin.
Paralel çubuqlara diqqət yetirin(Şəkil 155), çarpaz, paralel çubuqlar (şək. 156). Qollar düz, gövdə və ayaqlar demək olar ki, düz bir xətt təşkil edir, baş düzdür. Balans şüası və pommel atına vurğunu təkrarladıqdan sonra qeyri-bərabər çubuqlara vurğunu mənimsəməklə məşqə başlayın (III sinif).
1. Nöqtə-boşluqdan, çubuqların uclarında eninə dayanaraq, nöqtə-boş diapazona atlayın.
2. Ortada da eyni.
3. Çarxda, qeyri-bərabər barmaqlıqlarda dayanarkən asılmadan, iki itələmə və təkanla nöqtə-boş məsafədə
İdman zalının divarında
1. Üzü divara dönün, əyilmiş qollarla asın, 5-6 saniyə saxlayın. 8-10 saniyə ara verin və yenidən təkrarlayın.
2. Üst relsdən asılaraq, növbə ilə qollarınızı tutaraq özünüzü aşağı salın.
3. Kürəyinizi divara asmaqdan, əyilmiş ayaqlarınızı qaldırmaqdan. 5-6 dəfə təkrarlayın.
4. Eyni, lakin ayaqlarınızı əyilmiş tutaraq və onları asma bir açı ilə irəli uzatmaq və yavaş-yavaş asma vəziyyətinə endirmək.
Gimnastika skamyasında
1. Yatmaq, əllər skamyada, qolların əyilməsi və uzadılması (oğlanlar - 8-10 dəfə, qızlar - 5-6 dəfə).
2. Arxada uzanarkən qolların əyilməsi və uzadılması (oğlanlar - 5-6 dəfə, qızlar - 3-4 dəfə).
3. Meyilli vəziyyətdən, əllər döşəklə örtülmüş skamyada, ayaqlarınızı əyilmiş vəziyyətə itələyin və düzgün eniş mövqeyinə irəli atlayın.
Çarpaz çubuğu (aşağı)
Asılı vəziyyətdə atlamadan nöqtə-boş mövqeyə - asılmış çömelmə vəziyyətinə irəli enmək - ayaqları itələməklə, ayaqlarınızı çubuğun altında əyilmiş asma vəziyyətinə salmaq - növbə ilə qollarınızı buraxmaq, əyilmiş ayaqlara asmaq - qaldırma gövdəni irəli, əyilmiş ayaq və qollardan asmaq (iki pərdə ilə asmaq) - ayaqlarınızı düzəltmək və onları geriyə endirmək, arxadan dayanaraq asmaq - əlləri buraxmaq, irəli addımlamaq o. ilə.
Asma çəkilişlərdə (oğlanlar) IV sinif şagirdlərinin fiziki hazırlıq səviyyəsinə tələblər: 5 dəfə və daha çox- yüksək, 3-4 dəfə- orta; 1 dəfə- qısa,
Dördüncü sinif şagirdlərinin uzanmış asma çəkmələrdə (qızlarda) fiziki hazırlıq səviyyəsinə dair tələblər: 18 dəfə və daha çox- yüksək; 8-13 dəfə- orta, 4 dəfə və ya daha az- aşağı.
V SINIF
V sinifdən başlayaraq, avadanlıq, məşqlər və onların dozası seçilərkən oğlan və qızlara differensial yanaşma intensivləşir. Oğlanlar asmaq və dayanmaq üçün çarpaz və barmaqlıqlardan, qızlar isə r/v barlarından istifadə edirlər. Bütün V sinif şagirdləri ipə dırmaşmada üç addımda və qarışıq və sadə asmalarda və dayaqlarda məşqlərdə təkmilləşdirməyə davam edirlər. Çubuğun üstündə asılmış oğlanlar əyilmiş və əyilmiş, ayaqlarını yelləyərək, sağ (sol) ayaqlarını bir-birindən ayıraraq, sağ (sol) ayaqlarını bir-birindən ayırmaqdan, bir ayağı sola (sağa) dönərək irəli tullanırlar. Qeyri-bərabər çubuqlarda - dayaq növləri (ön kollarda, əllərdə istirahət) və Sedov (ayaqları ayrı oturun, budda oturun).
Qeyri-bərabər barmaqlıqlarda olan qızlar sağdan (solda) asılır, əyilir və sağda (solda) uzanır, ayaqları sağdan (soldan) ayrı, arxadan vurğulanır.
Həm oğlanlar, həm də qızlar asma çəkmə və düz ayaq qaldırma (oğlanlar) və asma çəkmələrdən (qızlar) istifadə edərək, fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq üzərində işləməyə davam edirlər.
Çarpaz çubuğu (aşağı)
Çarpaz çubuğundakı çətin elementlərdən biri əyilmiş çıxıntıdır (bax. Şəkil 135, sinif IV).
İcra texnikası. Asmaqdan, arxadan dayanmaqdan, əyilməkdən, ayaqlarınızı əyilmiş asma halına gətirin, omba oynaqlarında düzəldin və əyilmək. Bədən tağlıdır və başını aşağı salaraq şaquli vəziyyətdədir. Əllər çiyin genişliyindən yuxarı tutuşla, ayaqları bir yerdə, barmaqları işarələnmişdir. Baş arxaya əyilmişdir.
I. Bars
V sinif şagirdləri dayanma işlərini yaxşılaşdırırlar. Bunun üçün aşağıdakı məşqlər tövsiyə olunur.
1. Çiyin birləşmələrində bədəni itələmək, sallamaq və qaldırmaq zamanı.
2. Dəstəkdə hərəkət. Məsələn, dirəklərin uclarında bir sıçrayışla durun və əllərinizi növbə ilə düzəldin, irəliləyin. Dirəklərin o biri ucuna çatanda, tullan. Tələbə sonuna çata bilmirsə, barmaqlıqların içərisinə atlayın.
3. Dönüşlərlə birləşən hərəkət.
Ön kol dəstəyi
İcra texnikası. Torso və ayaqları düz bir xətt təşkil edir, baş düzdür. Əl bir az xaricə, dirsək isə içəriyə doğru sürüşür. Çiyin və ön kol arasında 90 ° bucaq var. Ön qolların bu cür tənzimlənməsi məşqləri yerinə yetirərkən dirsəklərin sürüşməsinin qarşısını almağa imkan verir (şək. 158). Əvvəlcə yerdə uzanan və arxada uzanan vurğunu öyrənmək, sonra qeyri-bərabər çubuqlarda əllərin düzgün tutuşunu və ön kolların vəziyyətini öyrətmək məsləhətdir. Bundan sonra, ön kollara vurğu öyrədin.
Əl istirahəti
İcra texnikası. Dayanarkən bədən çiyin birləşmələrində sallanmadan düz tutulur. Dirsək birləşmələrində bir az əyilmiş əllər, dirəkləri tutur, onlara əsasən kənardan söykənir (şək. 159). Əl dayanması yerinə yetirərkən, dirəklərin eni ön kolun uzunluğu ilə müəyyən edilməlidir. Düzdür, əvvəlcə belə dirəklərdə qalmaq asan deyil, lakin məşq prosesində çiyin qurşağının əzələləri sürətlə güclənir və dirəklərin bu eni tanış olur və yelləncəkləri yerinə yetirmək üçün tanış olur. Əlinizdə ağrıların qarşısını almaq üçün dirəklərə köpük yastiqciqlar qoya bilərsiniz. Çiyin qurşağının əzələlərini gücləndirmək və çiyinlərdə sallanmanın qarşısını almaq üçün çiyinlər və dirəklər arasındakı bucağı azaltmaq və ya artırmaqla əlləri tutarkən bədəni qaldırıb aşağı salmaq məsləhətdir. Çiyinlərin dirəklərə nisbətən normal vəziyyəti bucaq təxminən 45 ° olduqda hesab olunur.
İcra texnikası.Çömbəlməkdən, ayaqları bir-birindən ayrı, bir ayağını buddakı çömbəlməyə doğru yelləyin (şək. 161) . Ayaqları kənarda yerləşir. Dizdə əyilmiş bir ayaq, budun bütün alt səthini dirəyə yatır, digəri isə geri çəkilir, ayaq barmaqları geri çəkilir. Bükülmüş ayağın baldırı arxaya qoyulmuş düz ayağa paraleldir, gövdəni və başınızı düz tutun. Dirəklərdə dəstək iki əllə və ya bir əllə, digəri isə yan tərəfə edilə bilər.
V/W asmaq
Şagirdlər asma hərəkətləri ilə hələ 2-ci sinifdə tanış olmuşdular, burada gimnastika divarında asmağı mənimsəmişlər. Fərq ondadır ki, asılmış vəziyyətdə bədən sabit deyil, sərbəstdir. Asmağı yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı məşqləri təklif edə bilərsiniz: ortada bir asma köməyi ilə - ayaqları əyilmiş bir asma - asma - aşağı endirmə. Qeyd etmək lazımdır ki, asma paralel çubuqlarda bir çox məşqləri yerinə yetirmək üçün əsas başlanğıc mövqeyidir.
Döşəmədə asılmış vəziyyətdə
İcra texnikası.
Təlimin ardıcıllığı: V sinifdə yerdə uzanan asma, çömeliykən asılandan asılaraq götürülə bilər. Yalan asmaqdan, əyilmiş bir asma götürün, sonra ayaqlarınızı əyərək asın və asın, aşağı atlayın.
Bir ayağını ayrı qoyaraq (at belində)
Arxa dəstək
İcra texnikası. Arxa dayaq ən rahat şəkildə yerdə yatarkən asılmış vəziyyətdə qəbul edilir. Aşağı gövdənin arxasındakı əllərin ardıcıl müdaxilələri ilə arxadan nöqtə-boş mövqeyə keçin - bir növ dirəkdə oturun (şəkil 165).
Yerdə uzanaraq asılır
 |
İcra texnikası. Yatarkən asılarkən bədən düz və bir qədər əyilmiş, baş bir az arxaya əyilmiş, qollar düz, budların arxası aşağı arxaya söykənməlidir (şək. 163).
Təlimin ardıcıllığı: V sinifdə yerdə uzanan asma, çömeliykən asılandan asılaraq götürülə bilər. Bir meylli asmaqdan, əyilmiş bir meylli asmaq götürün
Asma əyilmiş(Şəkil 147) çarpaz, paralel çubuqlar və üzüklər üzərində aparılır. Bədən omba oynaqlarında təxminən 50-70° bucaq altında əyilmiş, arxa yuvarlaqlaşdırılmış, baş sinə tərəfə bir qədər əyilmiş, qollar düzdür. Arxadan dayanarkən asma vəziyyətinə keçməklə və ya çömeliyərkən çanağını aşağı salmaqla məşqi tamamlaya bilərsiniz.
Vis bucaq (Şəkil 148) gimnastika divarında, çarpazda, üzüklərdə, paralel çubuqlarda aparılır. Asmaqdan düz ayaqlarınızı üfüqi bir vəziyyətə qaldırın. Bu da aşağıdakı kimi edilə bilər: bir asmaqdan, əyilmiş ayaqları ilə bir asma götürün və sonra ayaqlarınızı bir açı ilə asmaq üçün düzəldin.
Asılı(Şəkil 149) gimnastika üzərində aparılır
divar, çarpaz, üzüklər, paralel çubuqlar. Kimə
Gimnastika divarında əyilmiş asmağı öyrətməyə başlamaq məsləhətdir. Arxadan asılmaqdan, ayaqları itələməklə gimnastika divarına doğru əyilməkdən, asılmış vəziyyətdə əyilməyə keçin. Asma vəziyyətdə qollar tamamilə düz olmalıdır (yuxarı çəkilməməlidir). Başın arxası, arxası, ayaqları və dabanları divara toxunur, baş bir az geri əyilir (şək. 150). Köməklə icra edin. Yan tərəfdə, çiyin və ayaqların altında dayanarkən kömək edin.
Bükülmüş ayaqları və qolları üzərində asılır(düyü. 151) çarpaz və ya paralel çubuqlarda yerinə yetirilir. Dayanarkən asmaqdan iki ayağı itələyin, onları bükün, iki ilə yelləncək edin və əyilmiş ayaqları və qolları (iki ilə asmaq) götürün. Bu, başqa bir şəkildə edilə bilər: iki itələmə ilə irəli əyilmə ilə arxadan asılmış vəziyyətdən, asılmış bir əyilmiş, əyilmiş ayaqları və qolları üzərində asılmışdır.
Vis haqqında bir(Şəkil 152): tutuş çiyin genişliyində, dizdə əyilmiş bir ayaq dirəyə, dirəyə qoyulur, digəri düz və bir qədər aşağı salınır, bədən bir qədər əyilmiş, baş bir az arxaya əyilmişdir. Yan tərəfdə dayanarkən, bir əli biləkdə, digəri isə qaldırma yerinə yetirən ayağın baldırında. Arxadan asılmış vəziyyətdən, iki ilə təkan, arxadan əyilmiş asma vasitəsilə, bir ayağı yelləyərək həyata keçirilir.
Asılı bir kənarda(Şəkil 153) birinə (pərdə) asılmaya bənzər şəkildə həyata keçirilir, yalnız əyilmiş ayaq əllər arasında deyil, kənardadır.
Bükülmüş ayaqlarda asmaq(Şəkil 154) çarpaz və paralel çubuqlarda yerinə yetirilir. Ayaqlar birlikdə, dizlər əyilmiş, bədən düz, bir az qövs, baş arxaya əyilmiş. Bacakların diz oynaqlarında düzəldilməməsi üçün yan tərəfdə, baldırların yanında durun. Məşqi əyilmiş ayaqlara və qollara asmaqdan (iki pərdə asmaqdan), qollarınızı aşağı salmaqdan və düzəldən həyata keçirin. Əvvəlcə qollar bir-bir, sonra isə eyni vaxtda endirilir. Bükülmüş ayaqlara və qollara asılmadan əyilmiş ayaqlara asılmaya keçərkən, bir əlinizlə baldırları yuxarıdan bükün, digəri ilə kürəyi dəstəkləyin.
Paralel çubuqlara diqqət yetirin(Şəkil 155), çarpaz, paralel çubuqlar (şək. 156). Qollar düz, gövdə və ayaqlar demək olar ki, düz bir xətt təşkil edir, baş düzdür. Balans şüası və pommel at vurğusunu təkrarladıqdan sonra qeyri-bərabər çubuqlara vurğunu mənimsəməklə məşqə başlayın. (III Sinif).
1. Nöqtə-boşluqdan, çubuqların uclarında eninə dayanaraq, nöqtə-boş diapazona atlayın.
2. Ortada da eyni.
3. Çarxda, qeyri-bərabər barmaqlıqlarda, iki nöqtəli təkanla dayanarkən asılmaqdan.
GİMNASTİKA TERMİNLƏRİNİN QISA LÜĞƏTİ
Təklif olunan lüğətdə bədən tərbiyəsi mütəxəssisi üçün lazım olan terminlər öz əksini tapıb, idman gimnastikasında yüksək bacarıq səviyyəsində istifadə olunan terminlərə yer verilmir. Lüğətə, həmçinin “Gimnastika terminologiyası” fəslində kifayət qədər təfərrüatlı şəkildə təsvir olunan terminlər, eləcə də gündəlik ifadələrə oxşar açıq-aydın terminlər (məsələn: yavaş, ayaqlar ayrı, ayaq barmaqlarında) daxil edilmir. Yalnız əsas terminlər əlifba sırası ilə verilir;
ÜMUMİ ŞƏRTLƏR
Ümumi anlayışlar
ELEMENT- tamlığı və komponent elementlərinə bölünmənin mümkünsüzlüyü ilə xarakterizə olunan ən qısa gimnastika məşqi.
TƏRKİB- əlaqədə elementin icrası onun təcrid olunmuş icrasından keyfiyyətcə fərqli olduğu halda, ardıcıl və qüsursuz yerinə yetirilən elementlər toplusu.
KOMBİNASİYA- aydın müəyyən edilmiş ilkin (atlama, atlama) və yekun (bir qayda olaraq, sökülmə) elementləri olan elementlər və birləşmələr dəsti.
Hərəkət xüsusiyyətləri
Avadanlıq- üst-üstə düşən hərəkətlər: əzanın tərəfi ilə istiqamətdə - sağdan sağa və ya soldan sola; eyni növbə ilə - bu, sağa və ya sola dönmə ilə sağa bir hərəkətdir.
FƏRQLİ- əks hərəkətlər: əzanın tərəfi istiqamətində - sağdan sola və ya soldan sağa; fərqli bir dönüş ilə - bu, sağa və ya sola dönmə ilə sağa bir dönüş ilə sola bir hərəkətdir.
ALTERNATİF- əvvəlcə bir əza (qol və ya ayaq), sonra digəri tərəfindən yerinə yetirilən hərəkətlər.
Ardıcıl- ikinci əzanın amplitudanın bir hissəsi (adətən yarısı) geridə qalması ilə bir-birinin ardınca edilən hərəkətlər.
EYNƏLİ- əzaların eyni zamanda yerinə yetirdiyi hərəkətlər simmetrik və ya asimmetrik ola bilər. Yuxarıda təsvir edilən hərəkətlərin qalan növləri yalnız asimmetrik ola bilər.
Ön sözlər
haqqında- bədənin hansı hissəsinin dəstəkləndiyini göstərir, məsələn: başda, ön qollarda, sağda (ayaqda), mədədə;
in - son mövqeyi (lazım olduqda) göstərir, məsələn: qoltuqda, arxadan boşluqda;
c - eyni vaxtda yerinə yetirilən elementlər arasında yerləşdirilir.
BİRLİK "və"- göstərilən ardıcıllıqla birlikdə yerinə yetirilən elementlər arasında yerləşdirilir.
Element qrupları
SADƏ DAYANMAKLAR- yalnız əllərin dəstəyi ilə həyata keçirilir.
QARIŞIQ STOP- yerinə yetirilir: qollardan başqa əlavə dəstək ilə (adətən ayaqlar); bədənin yalnız bir hissəsi ilə tutma ilə - qollar (əllər), əyilmiş ayaqlar, ayaq barmaqları.
QARIŞIQ ASILIR- əllərlə tutmaqdan əlavə, əlavə dəstək ilə həyata keçirilir.
SADƏ TULLANMALAR- əllərlə əlavə dəstək olmadan ayaqları (ayaqları) ilə itələdikdən sonra uçuşda yerinə yetirilir.
VOUCH JUMPS- mərmi üzərində uçarkən əllər və ya qolla əlavə dayaqla (itələməklə) yerinə yetirilir.
Qeyd: Dayanmaların, asılmaların, atlamaların tərifləri üçün əsas şərtlər bölməsinə baxın.
XÜSUSİ ŞƏRTLƏR
Əsas
KAÇ- hər birinin uçuş mərhələsi olan addımlarla hərəkət. Bədii gimnastikada aşağıdakı qaçış növləri fərqlənir (eyni növ addımlardan fərqlər göstərilir - bax. Addım:yumşaq - dəstəksiz faza və daha elastik; yuvarlanan - dəstəkləyici olmayan faza və daha elastik; bahar - ayaqların alternativ vuruşları ilə bir sıra atlamalardan ibarətdir; uçuş mərhələsində bədən düzəldilir, ayaqları düz, ayaq barmaqları işarələnir; ədviyyatlı- daha az kəskin şəkildə yerinə yetirilir, sərbəst ayaq sürətli qısa bir hərəkətlə irəli çəkilir və ayaq barmağı ilə yerə toxunmur; yüksək - irəli əyilmə və uçuş fazası zamanı ombanın yelləncək hərəkəti.
VIS - çiyinlərin tutma nöqtələrinin altında olduğu aparatda bir mövqe.
Əsas terminin yanındakı ulduz işarəsi bu terminin yalnız əlavə terminlə birlikdə deyil, həm də özlüyündə konkret elementə aid olduğunu göstərir.
DALĞA- bədən hissələrinin aşağıdan yuxarıya doğru və arxaya ardıcıl hərəkəti ilə vahid hərəkət; əl(lər)lə həyata keçirilə bilər.
JOP- yerinə yetirildiyi mövqeyi göstərən mərmi üzərində tullanma.
GİRİŞ- atın qollarında bir dairədə dönmə ilə nöqtə-boş məsafədən (ayaqda daxil olmaqla) keçid.
ÇIXIŞ- çiyin birləşmələrində fırlanma ilə həyata keçirilən öndən asılmadan arxaya və ya əksinə keçid.
ÇIXIŞ- tutacaqların vurğulanmasından (ayaqda durmaq, tutacaqları tutmaq daxil olmaqla) bir dairədə bir növbə ilə keçiddən bədənə və sapa vurğu etmək.
QRUPLAMA- əyilmiş ayaqları tutmuş əyilmiş mövqe; çeşidlər: G. oturan, G. uzanan, Q. çömbəlmək, geniş Q.
BAHAR HƏRƏKƏTİ- və-dən həyata keçirilir. n. qollar yanlara: qollar bir yayı sıxaraq gərginliklə bükülür; oxşar şəkildə, qollar uzadılır; tam yay hərəkəti çömbəlmədən əvvəl ayaqların və gövdənin əlavə əyilməsi ilə həyata keçirilir.
KEYFİYYƏT- gimnastın aparatla birgə salınımlı hərəkəti.
DAİRƏ- a) əllərin (qolun) 360° dairəvi hərəkəti; b) aparat və ya döşəmə üzərində yellənərək ayaqların (ayaqların) 360° dairəvi hərəkəti.
salto- dayaqla ardıcıl təmasda və başın üzərində dönməklə bədənin fırlanma hərəkəti.
QURVET*- əllərdən ayağa tullanmaq.
MAX- bədənin və ya əzaların bir istiqamətdə salınımlı hərəkəti; yelləncək hərəkət növləri: yelləmək -əks istiqamətlərdə alternativ olaraq həyata keçirilən bir neçə yelləncək; yelləncək - i-yə qayıdışla ayaq(ların) bir istiqamətdə sürətli hərəkəti. P.; yelləncək - dayaqdan asma və ya aşağı dəstəyə keçid; aşmaq- ayağın və ya ayaqların döşəmədən və ya aparatdan yuxarı hərəkəti.
KÖPRÜ- ayaqların (ayaqların) və qaldırılmış qolların (qolların) dəstəyi ilə bədənin maksimum əyilmiş vəziyyəti.
KÖPRÜ*- iki əl və iki ayaq dəstəyi ilə həyata keçirilir.
EĞİLİM- şaquli vəziyyətə nisbətən torsonun və ya başın qaçırılması; çeşidlər: bahar- i-yə natamam qayıtmaqla bir neçə hərəkətlə yerinə yetirilir. n aralarındakı intervallarda; toxunan- əllərinizlə (əlinizlə) yerə toxunmaqla həyata keçirilir.
DÖVRÜYÜ- gövdəyə gətirilən qollarla tam inversiya ilə mərminin oxu və ya tutma nöqtələrindən keçən ox ətrafında bədənin dairəvi hərəkəti; böyük O. qolların bədəndən yuxarıya və ya geriyə və kütlə mərkəzini tutma nöqtələrindən mümkün qədər uzaqlaşdıraraq həyata keçirilir.
AZALMA- tənəzzül yavaş-yavaş, güclə həyata keçirilir (bax. tənəzzül).
RULOLAR- başını çevirmədən dayaqla ardıcıl təmasda olan bədənin fırlanma hərəkəti; tərifinə görə P. tam inversiya olan tərəfə salto adlandırmaq olmaz (müq. Salto).
DÖVLÜŞ- baş üzərində tam inversiya ilə bədənin fırlanma hərəkəti və əllərlə (əllə) dəstək: a) akrobatikada onlar fərqləndirirlər. P. tullanmaq(iki ayaqla itələyin, iki uçuş mərhələsi ilə), temp
ulama P. və ya sadəcə P.(bir ayağın yellənməsi, digər ayağın itələnməsi, bir uçuş mərhələsi ilə), yavaş P. və ya “transfer” (uçuş fazaları olmadan); b) qabıqlarda P.əllə, çiyinlərdə, baş üzərində həyata keçirilir.
UÇUŞ- əlləri buraxmaqla mərminin bir tərəfindən (yaxud bir dirəkdən) digər tərəfə keçmək.
TULLANMAQ- a) iplə tullanma; b) bir ayaqdan digərinə kiçik bir sıçrayış.
KEÇİD- əlləri dayaqda yerləşdirmək və yelləncək (və ya digər element) yerinə yetirməklə sağa və ya sola hərəkət etmək.
DÖNÜŞ- bədənin uzununa oxu ətrafında hərəkəti; P. gövdə və ya başlarəsas bağlantıların mövqeyini dəyişdirmədən həyata keçirilir; yarım növbə - qazma məşqlərində 45 ° dönüş; rəfdəəllərdə yerinə yetirilmiş 77. çiyinlə irəli və ya geriyə.
TULLANMAQ- yerində cüzi sıçrayış və ya göstərilən istiqamətdə hərəkət.
dırmaşmaq- asma və ya aşağı mövqedən nöqtə-boş diapazona keçid.
SQUAT- əyilmiş ayaqlarda mövqe, ayaq barmaqlarında dəstək; yarım çömbəlmək - bütün ayağın dəstəyi ilə qismən əyilmiş ayaqlarda mövqe; əyilmiş vurğu - dəstəyi ilə Ya birləşməsi və ya əllərinizlə yerə toxunmaq.
BOUNCE- ayaqları və ya bir ayağı ilə təkandan sonra sərbəst uçuş.
TARAZILIQ- digər ayağı qaçırılmış və əyilmiş vəziyyətdə bir ayaq üzərində dayanmaq.
RONDAT - qolların ardıcıl dəstəyi ilə irəli sürüşmə və iki ayaq üzərində enişlə bir dairədə bir dönüş.
SALTO- əlləri itələdikdən və ya buraxdıqdan sonra bədənin dəstəksiz fırlanma hərəkəti.
SED- əhəmiyyətli əlavə dəstək olmadan oturma mövqeyi; oturma dəstəyi - oturma mövqeyini və əllərinizlə əhəmiyyətli dəstəyi birləşdirən qarışıq dəstək.
KEÇİŞ- eyni vaxtda iki əks yelləncək; çeşidlər: düz S.- eyniadlı atlamanın davamında yerinə yetirilir; tərs S. -əks yelləncəyin davamında həyata keçirilir; hər iki halda, ilkin yelləncək təsvir olunur, dayanacaqdan (öndə) həyata keçirilir.
ENDİRİM- mərmidən tullanmaq.
SPAD- dəstəkdən asma və ya aşağı dayağa keçid.
RACK- a) ayaq üstə mövqe; b) ayaqları yuxarı olan şaquli mövqe - dəstəyi göstərən.
UPOR- çiyinlərin daha yüksək və ya dəstək nöqtələri ilə eyni səviyyədə olduğu əllərin dəstəyi ilə bir mövqe.
UPOR- düz, aşağı istiqamətli qollarla dəstəklənən şaquli bədən mövqeyi
GRAB- mərmi tutma üsulu; ələ keçirmə - dəyişmək X.
ADDIM- bir ayağı yerləşdirərək və ona çəki ötürməklə hərəkət etmək; bizim.- çəkisi hər ikisinə paylanmaqla bir ayağı çölə çıxarmaq deməkdir; bədii gimnastikada aşağıdakı növlər fərqlənir Ş.(əl hərəkətləri burada göstərilmir): yumşaq- şaquli müstəvidə titrəmə olmadan ayaqların bir qədər əyilməsi ilə qısa bir rulon ilə ayaq barmağından dabana qədər; yuvarlanan- barmaqdan, digər ayağı irəli apararkən, dayaq ayağı bir az əyilir və açılır; bahar - rulon kimi -
uzun, lakin daha aydın bükülmə və ayaqların uzadılması ilə; ədviyyatlı- ayaq barmağına qoyulmuş əyilmiş ayaqla, baldırı dayaq baldırına paraleldir; kəskin, kəskin şəkildə həyata keçirilir; yüksək - yüksək kalça qaldırması və yelləncək ayağının uzadılması ilə; əlavə olunur- bir ayağı barmaqda, digəri isə üstündə; dəyişən - prefiksin birləşməsi Ş. və adi; sürüşmə - məruz qalan ayağın sürüşmə hərəkəti.
AYAQ PARÇASI*- ayaqları həddindən artıq ayrı vəziyyətdə oturmaq; Ş. sağ (sol) - öndəki ayaq göstərilir.
Əlavə
Əsas əl mövqeləri
İrəli
UP
AŞAĞI(i.p.-də göstərilməyib)
GERİ(uğursuzluğa)
SAĞ və ya SOL
YANA
Qolların qövsvari hərəkətləri və onların aralıq mövqelərə çıxarılması istiqamətləri
(QAYS) İLERİ- abbreviatura qaydalarına da baxın
(ARCES) UP
(ARCES) AŞAĞI
(ARCES) GERİ
(ARCES) SAĞ və ya SOL
(QAYSLAR) HARİCƏ və ya İÇƏRİ
ARC- a) əlin 90°-dən çox, lakin 360°-dən az dairəvi hərəkəti, göstərilən istiqamətdən başlayaraq aşağıda göstərilən son vəziyyətə qədər davam etməsi; b) mərmi üzərində - enişlə başlayan, ardınca ən aşağı nöqtədən yüksəlişlə başlayan hərəkət.
Kənarda- a) ayağın(ların) qol(lar)ın kənar tərəfindəki mövqeyi; b) ikioxlu mərmi xaricində mövqe.
İÇƏRİ- a) ayaq(ların) dayaq qolları arasında mövqeyi; b) qeyri-bərabər barmaqlıqlar və ya nərdivanlar içərisində gimnastın mövqeyi.
BOYUNA- çiyin oxu mərminin oxuna paraleldir.
ARASINDA- çiyin oxu mərminin oxuna perpendikulyardır.
DAYANMAQ- a) gimnastın ayaqlarını yerə və ya aparata söykədiyi, onunla 45°-dən çox bucaq əmələ gətirdiyi mövqe, yəni. şaquli və ya şaquliyə yaxın; b) ayaqların mövqeyi şaquli vəziyyətə yaxındır (vəziyyətlərdə: əyilmiş ayaq üstə, ayaqları ayrı).
YALAN- gimnastın üfüqi və ya üfüqiyə yaxın olduğu mövqe.
Oturmaq- gimnastın çanaq sümüyündən və ya bud(lar)ın arxasından dəstəkdən istifadə etdiyi mövqe.
ÖN- üz və ya bədənin ön səthi tutulan mərmi və ya dayağa.
ARXASI- arxanızla tutulan mərmi və ya dəstəyə.
YAN YOLLAR- mərmi və ya dayağa sivri (sol və ya sağ) tərəf.
ƏYİLMƏK- düz bədən, bir az arxaya qoyulmuş çiyinlər, düz ayaqlar, qaldırılmış baş (texnika ilə tələb olunarsa, göstərilmir).
ƏĞİL- bədən omba oynaqlarında demək olar ki, maksimum dərəcədə əyilmişdir.
ANGLE- düz ayaqları bədənlə düz bucaq təşkil edir.
YÜKSƏK açı - düz ayaqlar bədənə mümkün qədər yaxın gətirilir və şaquli vəziyyətə yaxın vəziyyətdədir.
QRUP İLƏ- qolları ayaqları ilə tutaraq, bədənə mümkün qədər yaxın gətirilən düz ayaqlar.
KİÇİK - gimnastın hərəkətinin ətaləti səbəbindən həyata keçirilir.
GÜC İLƏ- gimnastın əzələli səyləri sayəsində yavaş-yavaş yerinə yetirildi.
BÜYÜK- omba oynaqlarının sürətləndirilmiş uzadılması ilə həyata keçirilir.
DÖVLƏT İLƏ- başın üstə çevrilməsi ilə yerinə yetirilir (geriyə; irəliyə doğru, bu göstərilir).
BİR, SAĞ, SOL(köhnəlmiş “at belində”) - a) ayaqların ayrı mövqeyi, bir (göstərilən) ayağı öndə; b) bir ayağı ayrı bir mövqeyə qaldırmaq.
BİRDƏ, SAĞDA, SOLDA(köhnəlmiş “pərdə”): a) əyilmiş (göstərilmiş) ayağı olan dayaqla; b) göstərilən əyilmiş ayaqda dayaqla yerinə yetirilən qaldırma (bir ayağın mövqeyinə).
İKİ(köhnəlmiş "irəli") - hər iki ayağı ilə yellənərək və arxadan nöqtə-boş mövqeyə uzanaraq çarpazda yerinə yetirilən qaldırma xüsusiyyəti.
APART(ayaqlar ayrı) - duruşdakı ayaqlar bir-birindən aralı (açılmış, "ayaqlar çiyin genişliyində").
DAR(ayaqları bir-birindən ayrı) - ayaqlar ayaqlardakı kimi duruşda bir-birindən yarı qədər məsafədədir.
GENİŞ(ayaqları ayrı) - duruşdakı ayaqlar yanlara geniş yayılmışdır.
üçün DƏRSİN XÜLASƏSİ № 28VIsinif
Ümumi dərs məqsədləri
Təhsil
Bir keçi (qızlar) üzərindən ayaqla sıçrayış yerinə yetirərkən, ayaqlarınızı yayma anında qollarınızla aktiv təkan öyrətmək.
Birinin yelləncəyi ilə çevrilərək, digəri ilə itələyərək (oğlanlar) əsas qaldırma texnikasının müstəqil yerinə yetirilməsinə nail olun.
Tədqiq olunan akrobatik elementlərin birləşməsi (oğlanlar, qızlar) performansını yaxşılaşdırın.
Sağlamlıq
Kosmosda hərəkətlərin və oriyentasiyanın koordinasiyasının inkişafına kömək edin.
Qollarda və çiyin qurşağında əzələ gücünü inkişaf etdirin.
Təhsil
Qruplarda təhsil tapşırıqlarını yerinə yetirərkən dostluq və əlaqələndirilmiş iş bacarıqlarını inkişaf etdirmək.
Çətin işi və dərs yükünü tam başa çatdırmaq istəyini inkişaf etdirin.
Lazımi avadanlıqlar, dərsliklər, texniki təlim vasitələri:
gimnastika ayaqaltıları, üfüqi bar, keçi, dumbbells, dövrə məşqi üçün kartlar. Əsas hissə 24 dəq.
434
436
Giriş 3
Birinci hissə. NƏZƏRİYYƏ VƏ METODLARIN ƏSASLARI
GİMNASTİKA TƏDRİSİ 5
Fəsil 1. Gimnastika idman-pedaqoji intizam kimi 5
Gimnastikanın məqsədləri və metodoloji xüsusiyyətləri 5
Gimnastika növlərinin təsnifatı 8
Sağlamlaşdırıcı gimnastika növləri 9
Gimnastikanın tərbiyəvi və inkişaf etdirici növləri 11
İdman gimnastikası 13
1.3. Gimnastika təhsil, pedaqoji və elmi kimi
intizam 14
Fəsil 2. Gimnastikanın inkişafının tarixi icmalı 16
Gimnastikanın inkişaf nümunələri 16
Qədim insanlar arasında gimnastika 17
Orta əsrlərdə gimnastika 24
İntibahda Gimnastika 25
Müasir dövrdə gimnastika 27
Milli gimnastika sistemlərinin yaranması 29
19-cu əsrin ikinci yarısı - 20-ci əsrin əvvəllərində gimnastikanın inkişafı 34
İnqilabdan əvvəlki Rusiyada gimnastika 36
1917-ci ildən sonra Rusiyada gimnastikanın inkişafı 43
2.10. Gimnastikanın gələcək inkişafının mümkün yolları 54
Fəsil 3. Gimnastika terminologiyası 56
Gimnastika terminologiyasının xüsusiyyətləri 56
Gimnastika terminologiyasının qaydaları..57
Terminlərin formalaşdırılması üsulları 57
Terminlərdən istifadə qaydaları 58
İxtisar qaydaları (ayrı-ayrı terminlərin buraxılması) 59
3.3. Gimnastika hərəkətlərinin qeydi 60
Qeyd tapşırıqlarının formaları və növləri 60
Xüsusi məşqlərin mətn qeydi 62
3.4. Ümumi inkişaf məşqlərinin qeydiyyatı qaydaları 64
3.4.1. Ümumi inkişaf məşqlərinin qeyd edilməsi
mövzu olmadan 64
Bədən hissələrinin mövqeləri və hərəkətləri 67
Ümumi inkişaf məşqlərinin qeyd edilməsi
71-ci maddələrlə
3.5. Aparatda, döşəmədə məşqlərin qeyd edilməsi qaydaları,
akrobatik və bədii gimnastika 73
Gimnastika aparatında məşqlərin yazılması...73
Gimnastika divarında məşqlər,
skamya və cütlər 75
Akrobatik məşqlərin yazılması 78
Döşəmə məşqlərinin qeydi 80
Bədii gimnastika hərəkətlərinin yazılması...81
Fəsil 4. Gimnastika dərslərində zədələrin qarşısının alınması 83
Yaralanmaların səbəbləri və onların qarşısının alınması yolları 83
Gimnastika dərslərində zədələrin xüsusiyyətləri
və onların qarşısının alınması 86
Təlim yerləri üçün tələblər 87
Sığorta, yardım və özünü sığorta xəsarətlərin qarşısının alınması tədbirləri kimi 90
Sığorta və yardım texnikası üzrə təlim 92
Tibbi nəzarət və özünə nəzarət 93
Fəsil 5. Gimnastika məşq texnikasının əsasları 96
Gimnastika məşqlərinin texnikası və onun əsasında duran naxışlar 96
Statik məşqlər 101
Dinamik məşqlər 104
Dinamikanın əsas anlayışları və qanunları 106
Uçuş və eniş 107
Reaktiv hərəkət və reaktiv qüvvə
(yer reaksiyası), qamçı hərəkəti
Fırlanma hərəkətləri 112
Yelləncək məşqləri 116
Güc məşqləri 119
5.4. Performans texnikasının təhlili üçün ümumi qaydalar
Gimnastika məşqləri 120
Fəsil 6. Gimnastika məşqlərinin tədrisinin əsasları 121
Gimnastika məşqlərinin tədrisinin nəzəri və metodoloji əsasları 121
Gimnastların biliyi, hərəki bacarıqları, bacarıq və bacarıqları 124
Gimnastika məşqlərinin öyrədilməsi 135
Öyrənilən məşqlə tanışlıq, onun haqqında ilkin təsəvvür yaratmaq 136
Öyrənmə məşqi 143
145-ci məşqin yerinə yetirilməsi texnikasının möhkəmləndirilməsi və təkmilləşdirilməsi
6.4. Didaktika prinsiplərinin praktiki həyata keçirilməsi
tapşırıqları öyrədərkən 146
6.5. Uğurlu öyrənmə üçün üsullar, üsullar və şərtlər
gimnastika məşqləri: 148
Fəsil 7. Bədən tərbiyəsi zalları, gimnastika meydançaları
və onların avadanlıqları 153
İdman zalları və onların avadanlıqları 153
Çoxkompleksli gimnastika aparatı 157
Gimnastika meydançaları və onların avadanlıqları 159
Dərslərdə istifadə olunan texniki vasitələr
161 saylı orta məktəbdə gimnastika üzrə
Fəsil 8. Gimnastika üzrə elmi iş 163
Bədən tərbiyəsi müəlliminin elmi işi 163
Gimnastika elmi bir intizam kimi 164
Tədqiqat tələb edən gimnastika məsələləri 165
Tədqiqat mövzusunun seçilməsi 169
Elmi problem, tədqiq olunan sualın problemli xarakteri 170
Hipotez 174
Tədqiqatın məqsədi və vəzifələri 180
Tədqiqat üsulları 180
Ən yaxşı təcrübələrin təhlili və sintezi
və ədəbi məlumatlar 181
Pedaqoji müşahidə 183
Anket, müsahibə, söhbət 185
İnduktiv və deduktiv üsullar 186
Pedaqoji təcrübə 186
Nəticələrin və təkliflərin formalaşdırılması. Tədqiqatın nəticələrinin yekunlaşdırılması 188
Elmi işin qeydiyyatı 190
Dil və üslub üçün tələblər 192
İkinci hissə. ƏSAS GİMNASTİKA Avadanlıqları 195
Fəsil 9. Döyüş, ümumi inkişaf və tətbiqi
məşqlər 195
Qazma məşqləri 195
Ümumi inkişaf tapşırıqları 204
Tətbiqi məşqlər 210
Fəsil 10. Gimnastika çoxnövçülük məşqləri 223
Döşəmə məşqi 223
At belində məşqlər 229
Üzüklər üzərində məşqlər 235
Anbar 245
Paralel çubuqlar üzərində məşqlər 257
Horizontal barda məşqlər 270
Müxtəlif hündürlükdə paralel tirlər üzərində məşqlər 282
10.8. Balans şüası üzərində məşqlər
Fəsil 11. Akrobatik məşqlər 293
Akrobatik məşqlərin xüsusiyyətləri və məqsədi 293
Əsas akrobatik məşqlərin öyrədilməsi 296
Fəsil 12. Bədii və bədii gimnastika məşqləri 310
Bədii gimnastika məşqlərinin xarakteristikası və məqsədi 310
Bədii gimnastika məşqlərinin xarakteristikası və məqsədi 319
Təlimlər toplusunun tərtibi 324
Dərslərin keçirilməsi formaları 328
Fəsil 13. Gimnastika dərslərində musiqili müşayiət 330
Fəsil 14. Gimnastika kompleksində müəllim sözü deməkdir 334
Üçüncü hissə. DƏRSLƏRİN TƏŞKİLİ FORMALARI
GİMNASTİKA 339
Fəsil 15. Orta məktəbdə gimnastika dərsləri 339
15.1. 339 saylı məktəbdə gimnastika dərsi
339-cu dərsin əsas məqsədləri
Ümumi tələblər dərs 340
Dərsin hazırlıq hissəsi 342
346-cı dərsin əsas hissəsi
349-cu dərsin yekun hissəsi
350-ci dərsdə tərbiyə işinin təşkili
Dərsin təşkili və tələbələrin idarə olunması yolları 351
Hazırlıq və xüsusi tibb qruplarının tələbələri ilə gimnastika məşğələlərinin xüsusiyyətləri...354
Kütləvi gimnastika çıxışları 357
Fəsil 16. Gimnastların qabiliyyətlərinin proqnozlaşdırılması və seçim üsulları
gimnastika və idman üçün uşaqlar
diqqət 360
16.1. Gimnastikanın idman növü kimi tələbləri
iştirak edənlərin qabiliyyətlərinə 360
Gimnastlarda bacarıqların öyrənilməsi və inkişafı 361
Uşaqların gimnastika üçün istiqamətləndirilməsi və seçilməsi
idman fokuslu 382
Fəsil 17. Gənc gimnastlar üçün idman hazırlığının əsasları 385
İdman məşqi 385
İdman hazırlığının mərhələləri 387
17.2.1. Əsas idman hazırlığı 388
İlkin ixtisas hazırlığı 389
13-16 yaşlı gimnastlar üçün dərinləşdirilmiş ixtisaslaşdırılmış təlim 390
Gənc gimnastların funksional vəziyyətinin monitorinqi 392
Gimnastlar üçün idman təliminin prinsipləri 396
İdman ustalığında mükəmməlliyə aparan yol 397
Fəsil 18. Gimnastika işinin planlaşdırılması və uçotu 398
Təlim prosesinin strukturu 399
Tədris və təlim işlərinin nəticələrinin uçotu 403
Fəsil 19. Gimnastika yarışlarının təşkili və keçirilməsi 403
Yarışların pedaqoji və təbliğat əhəmiyyəti 403
Yarışların növləri və xüsusiyyətləri 405
Müsabiqə üçün tələb olunan sənədlər 406
Hakimlər kollegiyasının tərkibi və işi
yarışlarda 412
Yarışların hazırlanması və keçirilməsi 413
Münsiflər heyəti 414
Kütləvi yarışların keçirilməsinin xüsusiyyətləri 416
Gimnastika üzrə hakim hazırlığı 418
Fəsil 20. Bədən tərbiyəsi müəllimlərinin metodiki hazırlığı,
Yaroslavl bölgəsiRıbinsk Pedaqoji Kolleci
TEST
gimnastikada
050720 “Bədən tərbiyəsi” ixtisası
mövzusunda:
“Asılır və dəstəklənir.
Orta məktəbin 1-ci sinfindən 11-ci sinfinə qədər asma və dayaqların tədrisi metodikası”
5-ci kurs F qrupu tələbəsi:
Goleuxin Andrey
Müəllim:
Smirnova Tatyana Vladimirovna
Rıbinsk
2011
Mündəricat
Giriş………………………………………………………………………..3
- Asma və dayanmaların tərifi. Asmaların və dayaqların növləri…………………………….4
Asma və dayanma mənası…………………………………………………….. .6
Ümumtəhsil məktəbinin 1-ci sinfindən 11-ci sinfinə qədər asma və dayaqların tədrisi metodikası……………………………………………………………………………………………… ………….8
Ədəbiyyat……………………………………………………………………………42
Giriş
Gimnastika insan bədən tərbiyəsinin ən populyar və əlçatan vasitələrindən biridir. Onun əhəmiyyəti cəlb olunanların orqanizminə təsirin effektivliyi, vasitələrin mövcudluğu və müxtəlifliyi ilə müəyyən edilir.
Məktəbdə gimnastika dərslərinin təşkilinin əsas forması gimnastika diqqət mərkəzində olan bədən tərbiyəsi dərsləridir. Bununla yanaşı, gimnastika məşqləri gün ərzində bədən tərbiyəsi və sağlamlıq dərslərinə (uzun fasilələr zamanı məşqlər, bədən tərbiyəsi dəqiqələri, giriş gimnastikası, oyunlar və s.), bədən tərbiyəsi üzrə dərsdənkənar məşğələlərə: bədən tərbiyəsi və idman festivallarına, məktəbdaxili məşqlərə daxildir. və məktəbdənkənar idman yarışları, idman bölmələrində dərslər.
Gimnastika bədən tərbiyəsinin effektiv və universal vasitələrindən biridir, təhsil, idman hazırlığı, sağlamlığın möhkəmləndirilməsi, reabilitasiyası, müalicəsi, tətbiqi, istehsalat və ya müdafiə əhəmiyyətli həyati vərdişlərin mənimsənilməsi məqsədilə istifadə olunur. Bu, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur və müxtəlif yaş və cinslərin, müxtəlif səviyyəli fiziki hazırlığın, idmançıların və idmana yeni başlayanların sağlamlığında mühüm rol oynayır. Gimnastika məşqləri həyati vacib orqan və sistemlərin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir, sinir-əzələ sistemini inkişaf etdirir, vəziyyəti yaxşılaşdırır (güc, dözümlülük, elastiklik, koordinasiya) və rəqəmi (yağ miqdarını azaltmaqla, duruşu düzəltmək, bədən nisbətlərini dəyişdirməklə) ) . Gimnastika şəxsiyyətin formalaşmasına faydalı təsir göstərir.
Aparat üzərində məşq növlərindən biri olan və bədənə faydalı təsir göstərən, dayaq-hərəkət və sinir-əzələ sistemini gücləndirən asma və dayanmalara baxaq.
- Asma və dayanmaların tərifi. Asmaların və dayaqların növləri
- asılmış çömelmə. Qarışıq asma, əyilmiş ayaqların və ayaqların yerə və ya dəstəyə toxunduğu (məsələn, müxtəlif hündürlükdəki paralel çubuqlarda).
- əyilmiş asma. Aparatın qarşısında və ya arxasında düzəldilmiş və ya bir qədər qövslü gövdənin tərs (geri çəkilmiş) olduğu asma.
- sadə asmaq. Mərmi bədənin bir hissəsi (qollar, ayaqlar, ayaq barmaqları) tərəfindən tutulduqda asılı vəziyyət.
- arxadan asılmış. Qollarınızı geri çəkərək asmaq.
- qarışıq asma. Aparatda və ya zəmində bədənin başqa bir hissəsi tərəfindən əlavə dəstəyi olan asma mövqeyi.
- əyilmiş asma. Düz ayaqların bədənin üstündə, aparatın qarşısında və ya arxasında olması üçün bədənin omba oynaqlarında əyilmiş olduğu asma.
- ayaq üstə asmaq. Qarışıq asma, bədənin düzəldildiyi və arxaya əyildiyi və ayaqları tutuşun altındakı ayaqları ilə yerə toxunur.
- arxadan asılmış vəziyyətdə. Qolları arxaya qoyulmuş qarışıq asma, düzəldilmiş gövdə irəli əyilmiş və ayaqları tutuşun altındakı ayaqları ilə yerə toxunur.
- asılmış vəziyyətdə. Qarışıq asma, ayaqların ayaqları ilə yerə toxunduğu (müxtəlif hündürlükdəki paralel çubuqlarda - itburnu ilə) tutma nöqtəsinin qarşısında və ya arxasında.
- sağda (solda) asılır. Qarışıq asma, sağ (sol) əyilmiş ayağın aparatdakı popliteal qat ilə dayandığı və sol (sağ) ayağı düz, bədən bir az əyilmiş, baş geri çəkilmişdir.
Hündür barda bu mövqe (asma) istisnasız bütün məşqlər üçün başlanğıc mövqedir. Yelləncəyin və sonrakı yelləncəklərin kifayət qədər amplitudasını əldə etmək üçün asmağı düzgün yerinə yetirmək xüsusilə vacibdir.
Asma vəziyyətdə bədən mümkün qədər düz olmalıdır. Bu, sternoklavikulyar və çiyin oynaqlarında sallanma, həmçinin bel bölgəsindəki əzələləri rahatlaşdırmaqla əldə edilir. Qollar da düzəldilir, lakin gərgin deyil. Ayaqlar dizlərdə və kalça eklemlerinde düz olmalıdır, ayaq barmaqları işarələnməlidir. Vahid metoddan istifadə edərək asmağı öyrətmək məsləhətdir.
Alt ekstremitələrin düzgün mövqeyi müvafiq əzələlərin gərginliyi ilə təmin edilir, bu da sonrakı yelləncəklər zamanı qorunmalıdır. Asma zamanı omba oynaqlarında əyilmə və ya bel belində əyilmə qəbuledilməzdir. Bu cür səhvlərin olması çox vaxt başın yanlış mövqeyinin nəticəsidir: onu geri çəkmək və ya əksinə, sinə üzərinə endirmək. Düzgün vəziyyətdə baş düz və əllər arasında tutulur.
Vurğu: 1. Gimnastika elementi. Çiyinlərin dəstək nöqtələrinin üstündə yerləşdiyi bir mövqe. Sadə və qarışıq dayanacaqlar var.
- yana vurğu. Qarışıq diqqət. Düz bədənlə aparatın yan tərəfinə yerləşdirin və bir qol və ayaqlarınızla dəstəkləyin.
- at belinə vurğu. bax ayaqlarınızı sağınızla (solunuzla) bir-birindən ayırın.
- üfüqi dayanma. Düz və ya bir az əyilmiş bədənin üfüqi vəziyyətdə olduğu vurğu.
- zəngi dayandır. Qarışıq diqqət. Qollarınızdan və kalçalarınızdan dəstək alaraq qarnınıza uzanın, ayaqları arxaya əyilmiş, ayaqları başınıza toxunur.
- yalançı mövqe. Qarışıq diqqət. Düz qollar və uzadılmış ayaq barmaqları ilə dəstəklənən mövqe.
- kalçanızda yatmağa vurğu. Qarışıq diqqət. Düz qollar və budun ön hissəsi tərəfindən dəstəklənən yalançı mövqe.
- dizlərə vurğu. Qarışıq diqqət. Əllər tərəfindən dəstəklənən diz çökmə mövqeyi.
- ön kollara vurğu. Ön kollarda dəstəklənən mövqe.
- əllərə vurğu. Qollarınıza bütün uzunluğu boyunca dəstək verərək qeyri-bərabər çubuqlara yerləşdirin.
- əyilmiş qollara vurğu. Qaldırılmış düz ayaqların bədənin üstündə olduğu əllərə dəstək.
- ayaqlarınızı kənarda ayrı saxlayın. Əllərin arxasında yerləşən, üfüqi şəkildə geniş yayılmış düz ayaqları ilə durun.
- sağ (sol) ilə ayaqları ayrı dəstəkləyin. Sağ (sol) ayaq mərmi qarşısında, sol (sağ) ayaq isə arxasında olduqda mövqe dəstəkdədir.
- əyilmiş vurğu. Qarışıq diqqət. Çömbəlmə mövqeyi, dizlər birlikdə, ayaq barmaqlarına yaxın əllər tərəfindən dəstəklənir.
- sadə dayanma. Yalnız əllərin dəstəyi ilə yerləşdirin.
- fərqli vurğu. 1). Qadınların qeyri-bərabər barmaqlıqlarındakı mövqe, bir əlin alt dirəkdə, digərinin isə yuxarıdakı tərəfdən dəstəklənməsidir. 2). Bir əlin sapına, digəri mərminin gövdəsinə söykənən zaman at belində durun.
- arxada dəstək. 1). Qarışıq diqqət. Arxaya uzadılmış qollarınızdan dəstək alaraq oturma mövqeyi və ya bədəninizi düz və dabanlarınızla dəstəkləyərək uzanın. . Mərmi bədənin arxasında olduqda mövqe istirahətdədir.
- qarışıq vurğu. Yalnız əllərdən deyil, bədənin başqa bir hissəsindən də dəstəyi olan bir mövqe.
- ön dəstək. 1). Qarışıq diqqət. Əllər və budların və ya ayaq barmaqlarının ön səthi ilə aparatda dəstəyi olan düz və ya bir az qövslü bədənin mövqeyi. 2). Mərmi bədənin qarşısında olduqda mövqe istirahətdədir.
- ayaqları ayrı dayanarkən vurğulayın. Düz ayaqları ayrı olan qarışıq vurğu.
- əyilmiş dayanarkən vurğulamaq. Qarışıq diqqət. Dayanmaq, əllərinizdən dəstək alaraq irəli əyilmək.
2. Akrobatikada praktikant şaquli və ya üfüqi vəziyyətdədir, əllərinə söykənir və çiyinlərini dayaq nöqtələrindən yuxarı qaldırır. Dayaq növləri: bucaq, yüksək bucaq, dirsəklərdə, dayaqlı dirsəkdə, dirsəkdə (“timsah”), üfüqi dayaq və s. yuxarıdakılar daha yüksək (səviyyədə) dəstəkdir və səylər dəf etməyə yönəldilmişdir.
- Asmaq və dayanmaq mənası
Şagirdlər 1-ci sinifdə gimnastika divarına, skamyaya dırmaşmağı, müxtəlif növlərə qalxma, dırmaşma və aşağıyadırma, 2-ci sinifdən asma və dayanma işlərini mənimsəməyə başlayırlar.
Asmalarda və dayaqlarda müxtəlif mövqeləri qəbul etmək, müəyyən pozalarda bədəni tarazlaşdırmaq bütün əzələlərin tonik daralması ilə əlaqələndirilir. Təsvir edilən məşqlər üçün xarakterik olan kiçik statik yüklər altında tonik daralmalar fazik əzələ daralmalarına nisbətən daha az enerji sərfiyyatı tələb edir. Asma və dayaq mövqelərində məşqlərin yerinə yetirilməsi, bədənə ümumi gücləndirici təsir göstərir, bütün fiziki keyfiyyətlərin, xüsusən də statik gücün ahəngdar inkişafına kömək edir və bədəni bir mövqedən digərinə köçürmək üçün dinamik əzələ səyləri tələb olunur. sürət-güc keyfiyyətlərinin inkişafı.
Bədənin müxtəlif mövqeləri: meylli, şaquli (başı aşağı) - ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətinə, həmçinin tarazlıq orqanlarının (vestibulyar aparat) fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. Asma və dəstəklənən mövqelərdə məşqlərin yerinə yetirilməsi, cəlb olunanlardan bir çox əzələ qruplarının işini yaxşı əlaqələndirməyi tələb edən pozaların tutulması ilə əlaqələndirilir. Asma və dəstəklənən mövqelərdə məşqlər edərkən yaranan əzələ hissləri, həmçinin bədənin bütün əzələlərini əhatə edən tonik reflekslərin olması düzgün duruşun qorunması üçün əlverişli şərait yaradır. Asma və istirahət vəziyyətlərində məşqlər edərkən uşaqların kosmosda bədənlərinin vəziyyətini qiymətləndirmək, statik pozaların müddətini və əzələ səylərinin xarakterini ayırd etmək bacarığına yiyələnmələri də vacibdir. Əzələ hissiyyatının rolu son dərəcə müxtəlifdir. Bədənin tarazlığının qorunmasından tutmuş zaman və məkan haqqında təsəvvürlərin yaranmasına qədər bir sıra orqanizm funksiyalarının həyata keçirilməsində mühüm əhəmiyyət kəsb edir. Asma və dayaqlı məşqləri yaxşı duruşla, asanlıqla və gözəl yerinə yetirmək bacarığı uşaqları gimnastikaya hazırlamaq üçün vacibdir.
Koordinasiyanın mürəkkəbliyindən və müvafiq avadanlıqların mövcudluğundan asılı olaraq, asma və dayaqlı məşqləri yerinə yetirmək üçün tələbələrin frontal, qrup və axın təşkili üsullarından istifadə edilə bilər.
Fizioloji xüsusiyyətlərinə görə, asma və dayaqlar güc gərginliyinin xarakterik element olduğu məşqlər qrupuna aiddir. Asma və dayaqlar böyük praktik əhəmiyyətə malikdir və müalicəvi bədən tərbiyəsində, profilaktika, korreksiya vasitəsi kimi və s.
Fizioterapiyada asma iki növdə istifadə olunur:
1) asılqanlar təmizdir;
2) qarışıq asmalar.
Təmiz asma məşqləri
Təmiz asmalarla məşq zamanı bütün yük yuxarı ətrafların və bədənin əzələ qrupları tərəfindən həyata keçirilir. Başqa sözlə, bədənin ağırlığını sinə hərəkətləri ilə birbaşa əlaqəli olan məhdud əzələ qruplarının işi aradan qaldırır.
Təmiz asmalarla sinə müəyyən bir vəziyyətdə sabitlənir, bu da tez-tez nəfəs tutmağa və gərginliyə səbəb olur. Sonuncu, intratorasik təzyiqi artıraraq, venoz qanın ürəyə axını gecikdirir, xüsusilə baş və boyun venoz sistemində və ağciyər dövranında tıkanıklığın təzahürünə kömək edir.
və s..............................
Belarus Skeytbord Federasiyası
Atma texnikasının ümumi əsasları Atletika atma texnikasının öyrədilməsi üçün əsas qaydalar
Qriqori Drozd - tərcümeyi-halı - karyera - video döyüşlər
Arıqlamaq üçün dərmanların yan təsirləri
CSKA-da idman şirkətləri üçün yaz çağırışı başlayıb