ACROBATİK MƏŞQLƏRİN TƏDRİSİNİN METODOLOGIYASI
Orta məktəb şagirdləri üçün hərtərəfli bədən tərbiyəsi proqramında nisbətən sadə akrobatik məşqlərin mənimsənilməsinə böyük diqqət yetirilir. Onlar həm oğlanlar (oğlanlar), həm də qızlar (qızlar) üçün I sinifdən XI siniflərə qədər verilir. Təlimlərin siyahısı ümumiyyətlə kiçikdir, lakin onların dinamikliyi və emosionallığına görə məktəbdə gimnastika dərslərində geniş istifadə olunur və şagirdlərin bədən tərbiyəsinin təsirli vasitəsidir. Onlar yerinə yetirildikdə, cəsarət inkişaf edir, zaman və məkanda bədənini idarə etmək bacarığı və vestibulyar aparatın funksiyası yaxşılaşır. Bu məşqlər sürət gücü, çeviklik, çeviklik, tullanma qabiliyyəti kimi fiziki keyfiyyətlərin inkişaf etdirilməsi vasitəsi kimi də böyük əhəmiyyət kəsb edir. Akrobatik məşqlərin aparılması müxtəlif avadanlıqların istifadəsini tələb etmir, buna görə də gimnastika dərslərinin təşkili istənilən məktəbdə mümkündür. Bu məşqləri yerinə yetirərkən tələbələrin təşkilinin frontal, frontal-növbəli, davamlı və oyun üsulları dərsin sıxlığının əhəmiyyətli dərəcədə artmasına kömək edir. Sadə və yaxşı mənimsənilmiş tarazlıqlar, duruşlar və “körpülər” dərsin hazırlıq hissəsində uğurla yerinə yetirilə və müxtəlif açıq hava oyunlarına, estafet yarışlarına və maneələr kurslarına daxil edilə bilər.
Burada hərtərəfli proqramın əsas komponentini təşkil edən akrobatik məşqlər müzakirə olunur. Onların mənimsənilməsi şagirdlərə bədən tərbiyəsi üzrə milli təhsil standartının tələblərini yerinə yetirməyə imkan verəcək. Hər bir məşqi təsvir edərkən, bir rəsm və ya film, təlimin ardıcıllığı, tipik səhvlər, sığorta və kömək ilə müşayiət olunan icra texnikası verilir.
Ən mürəkkəb məşqləri mənimsəmək üçün təlim proqramları tövsiyə olunur.
Məlumdur ki, I-IV sinif şagirdləri, bir qayda olaraq, akrobatika hərəkətlərini böyük maraq, zövq və zəhmətlə mənimsəyirlər. Lakin V-VII siniflərə maraq azalmağa başlayır, VIII-XI siniflərdə isə tamamilə yox olur. Bunu onunla izah etmək olar ki, kiçik yaşlı məktəblilər üçün rulonlarda, saltoda və tarazlıqda yenilik olsa da, sonradan bu məşqlər məktəblilərlə çox dəyişmədən sinifdən-sinfə keçir və onlara olan maraq təbii olaraq yox olur. Bu belə olmamalıdır - bu məşqlərə maraq oyatmaqla bədən tərbiyəsi müəllimi nəinki onu dəstəkləməli, həm də inkişaf etdirməlidir. Bunun üçün məktəblilərə məlum olan məşqlərin müxtəlif variantlarını öyrənmək, onları mürəkkəbləşdirmək, dəyişdirmək və başqa elementlərlə birləşdirmək, oyunlara və estafet yarışlarına daxil etmək lazımdır.
I-XI SINIFLARDA ACROBATİK MƏŞQLƏR
I SINIF
Qruplaşdırma
İcra texnikası. Tuck, dizlərin çiyinlərə qədər çəkildiyi, dirsəklərin bədənə basıldığı və əllərin baldırın ortasından tutulduğu (ayaqlar və dizlər bir az aralı) bədənin əyilmiş mövqeyidir. Çəkmə rulonları, salto və saltoları tutmaq üçün əsas aparıcı məşq kimi xidmət edir. Qruplaşma çömbəlmə (şəkil 1, a), oturaraq (şəkil 1, b), arxa üstə uzanaraq (şəkil 1, c) həyata keçirilir.
Şəkil 1.
Təlimin ardıcıllığı.
1. Təxminən. ilə. qollarınızı yuxarı qaldırın, tez çömbəlmək və kürəyinizi yuvarlaqlaşdırma qabiliyyətinə diqqət yetirərək çömbəlməkdə sıxılmış bir mövqe tutun.
2. Dayanmış vəziyyətdən, arxanızda oturaraq, tez ayaqlarınızı bükün və özünüzü qruplaşdırın.
3. Arxa üstə uzanaraq, qollarınızı yuxarı qaldırın, tez ayaqlarınızı bükün və özünüzü bir-birinə sıxın.
4. Arxa üstə uzanan vəziyyətdən, gövdənizi qaldıraraq, oturan bir çubuq götürün.
Tipik səhvlər.
Ø Başın arxaya atılması.
Ø Ayaqlar bir yerdə, ayrı deyil.
Ø Ayaqlar çox geniş yayılmışdır.
Ø Baldırların əllərinizlə səhv tutulması (çox hündür və ya alçaq, “kiliddə”).
Ø Boş qruplaşdırma.
Tələblər. Hər bir məşqi bir neçə dəfə yerinə yetirin, tədricən hərəkətləri sürətləndirin və qrupun mövqeyini düzəldin.
Tüfənglər
İcra texnikası. Rolling, başın üstündən çevrilmədən bədənin ayrı-ayrı hissələrinin döşəməyə (dəstəkə) ardıcıl toxunması ilə edilən bir hərəkətdir. Saltoları öyrənərkən rulonlardan aparıcı məşqlər kimi istifadə olunur. Proqram, diz üstə dayanarkən, əyilməklə, qarın üstə uzanan zaman vurğudan yanlara bir bükmə ilə irəli və arxaya yuvarlanmağı nəzərdə tutur (Şəkil 2).
Şəkil 2
Təlimin ardıcıllığı.
1. Oturma yerindən arxa üstə irəli-geri yuvarlayın.
2. Oturmuş gərmə mövqeyindən i-yə qayıtmaq üçün geri və irəli yuvarlanın. P.
3. Vurğudan, çömelmiş halda, geriyə dönərək, bir tuck ilə irəli yuvarla.
4. Vurğu bir çömelmiş, bir tuck geri roll və irəli roll və. P.
5. Qarın üstə uzanarkən əyilərək irəli və arxaya yuvarlanır. Mədə üstə uzanaraq, əyilmək, başınızı arxaya əymək və kalçalarınızda dincəlmək. Qollarınızı sürətlə bükün, irəli yuvarlayın və onları düzəldərək geri çəkin.
6. Dizlərinizin üstündə dayanmış vəziyyətdən, bir çubuqla yanlara yuvarlayın. Ardıcıl olaraq ön kolunuz, çiyniniz, yanınız, arxanız, digər tərəfiniz və çiyninizlə döşəməyə toxunaraq, ipi götürün və i-yə qayıdın. P.
7. Çömelmiş vəziyyətdən yan tərəfə yuvarlanaraq i-yə qayıdın. P.
8. Qolların müxtəlif mövqeləri ilə (yuxarıda, arxa arxada, çiyinlərə doğru) əyilərək irəli və arxaya yuvarlayın.
Tələblər. Bu rulonlardan ən çətini çömelmə vəziyyətindən çömelmə vəziyyətinə yuvarlanmadır. Bu elementi müvəffəqiyyətlə mənimsəmək üçün əvvəlcə və-dən verilə bilər. p. kürəyinizi döşəyə söykəyərkən, ayaqlarınız döşəyə yaxın yerdə olduqda, bu da i-yə qayıtmağı asanlaşdırır. n. Ruloları yerinə yetirərkən, qruplaşdırmanın düzgünlüyünə və sıxlığına diqqət yetirin.
II SINIF
Bu sinifdə proqram aşağıdakı akrobatik məşqlərdə məşq edir: irəli və yan tərəfə salto, əyilmiş ayaqları ilə çiyin dayanması və ayaqları əyilmiş çiyin bıçağı stendi ilə çömelmə vəziyyətinə irəli yuvarlanmaq. Bu məşqlərdən ən çətini irəli saltodur.
İrəli takla
İcra texnikası. Vurğudan aşağı əyilmək (əllərinizlə ayaqlarınızın önündə 30-40 sm sizi dəstəkləməklə), ayaqlarınızı düzəldin, bədən çəkisini əllərinizə köçürün. Qollarınızı əyərək başınızı irəli əyərək, ayaqlarınızla itələyin və başınızı çevirərək boyun və çiyin bıçaqlarınıza yuvarlayın. Çiyin bıçaqlarınızı yerə söykəyin, ayaqlarınızı kəskin şəkildə bükün və bükün. Saltanı bitirdikdə, əyilmə mövqeyini götürün (şək. 3).
Şəkil 3.
Tipik səhvlər.
Ø Ayaqlara yaxın əllərlə dəstək (arxa zərbəyə səbəb olur).
Ø Təpik vurmaq olmaz.
Ø Qeyri-kafi qruplaşdırma.
Ø Yanlış əl mövqeyi.
Ø Çömelmə vəziyyətinə keçərkən əllərinizlə arxadan dəstək verin.
Sığorta və yardım.Əksər hallarda bu məşq müstəqil olaraq edilə bilər. Adətən yalnız fərdi tələbələrin köməyə ehtiyacı var. Bu vəziyyətdə, bir diz üzərində dayanan tərəfdaş, bir əli ilə ifaçının başını sinəsinə doğru əyməsinə kömək edir, digəri ilə onu sinə və ya çiyin altında dəstəkləyərək, çiyninə yumşaq bir şəkildə enməsini təmin edir. bıçaqlar və irəli fırlanma artırır.
Yan tərəfə salto
İcra texnikası. Diz çökmə və ya çömelmə mövqeyindən həyata keçirilir. Saltonun birinci hissəsi diz çökmüş vəziyyətdən yan tərəfə yuvarlanma ilə eynidir, lakin bədənin fırlanması eyni istiqamətdə davam etdirilməlidir və arxaya çevrilərək, nöqtə-boş vəziyyətə qayıtmalıdır. dizlər və ya əyilmiş nöqtə-boş.
Tipik səhvlər.
Ø Saltonun başlanğıcında əl ön qola qoyulmur.
Ø Boş qruplaşdırma.
Sığorta və yardım. Arxanızda dayanaraq, omba oynaqlarını dəstəkləyərək çevrilməyə kömək edin.
Tipik səhvlər.
Ø Roll çiyinlər və baş arxaya atılmış vəziyyətdə yerinə yetirilir.
Ø Əllər erkən kürəyin altına qoyulur, dirsəklər geniş yayılır.
Ø Bədən şaquli mövqe tutmur.
Ø Baldırlar şaquli vəziyyətdən kənara çıxır, ayaq barmaqları çəkilmir.
Sığorta və yardım. Tələbənin tərəfində dayanaraq, bir əlinizlə kürəyini, digəri ilə ayaqlarınızı dəstəkləyərək kömək edin.
Və sınaq dərsi
Vurğudan, əyilməkdən, vurğuya doğru irəliləyiş, çömelmək - geriyə yuvarlanmaq, əyilmiş ayaqları ilə çiyin bıçaqları üzərində dayanmaq - irəli yuvarlanma, vurğu, əyilmək - yanlara salto, nöqtə-boş, çömelmə və o. ilə.
III SINIF
Aşağıdakı məşqlər mənimsənilir: 2-3 irəliləyiş, çiyin bıçaqlarında dayanma, kürəyinizdə uzanmış vəziyyətdən bir "körpü", bir çubuqda geri dönmə, ardınca əllərinizlə başınızın arxasında dəstək.
İki-üç salto irəli
İcra texnikası. Həmişəkindən bir qədər daha enerjili şəkildə yerinə yetirilən ilk saltodan sonra əllərinizi yerə qoyun və fasilə vermədən ikinci, üçüncü salto həyata keçirin.
Təlimin ardıcıllığı.
2. Çömelmə vəziyyətindən, çömelmə vəziyyətinə irəliləyərək, yuxarı sıçrayın.
3. Çömelmə mövqeyindən, çömelmə vəziyyətinə doğru iki salto irəliləyin.
Tipik səhvlər.
Ø Saltolar arasında dayanın.
Ø İrəli salto yerinə yetirərkən tipik səhvlər.
Çiyin dayanması
İcra texnikası. Vurğu mövqeyindən, çömelərək, baldırın ortasını əllərinizlə tutaraq, geriyə yuvarlayın. Rulonun sonunda çiyin bıçaqlarınızla yerə toxunaraq, əllərinizi belinizə qoyun və ayaqlarınızı düzəldin, çiyin bıçaqlarınızda bir dayaq yerinə yetirin. Torso düz olmalıdır, dirsəklər geniş yayılmamalıdır (şək. 5).
Şəkil 5
Təlimin ardıcıllığı.
1. Vurğudan arxada oturaraq, geri dönün, ayaqlarınızı bükün, çiyin bıçaqları üzərində dayanın, ayaqlarınızı bükün.
2. Vurğudan, çömbəlmək, geriyə yuvarlanmaq, çiyin bıçaqları üzərində dayanmaq, ayaqlarınızı əymək - ayaqlarınızı düzəltmək, çiyin bıçaqları üzərində dayanmaq - tutun.
3. Arxanızda oturan bir vurğudan, çiyin bıçaqlarınızdakı dayağa dönün.
4. Vurğu mövqeyindən, çömbəlmək və çiyin bıçaqlarınızdakı dayağa arxaya yuvarlanmaq.
Tipik səhvlər.
Ø Omba oynaqlarında fleksiya.
Ø Bədən şaquli müstəvidən kənara çıxır.
Ø Dirsəklər bir-birindən genişdir.
Sığorta və yardım. Tələbənin tərəfində çiyin bıçaqları ilə dəstək yerində durun, ayaqları başın arxasına endirmə ehtimalının qarşısını alaraq bir əlinizlə baldırdan tutun. Çiyin bıçağının dayağına çatdıqdan sonra, əlavə olaraq (lazım olduqda) uzadılmış ayaq barmaqları ilə bədənin daha dəqiq şaquli mövqeyinə nail olaraq budun arxasını dəstəkləyin (şək. 6).
Şəkil 6
Tipik səhvlər.
Ø Ayaqlar dizlərdə bükülür, ayaqlar barmaqların üstündədir (şək. 8).
Ø Ayaqlar dizlərdə bükülür, çiyinlər əllərin dayaq nöqtələrindən sürüşdürülür (şək. 9).
Şəkil 8 Şəkil 9
Ø Qollar və ayaqlar geniş məsafədədir.
Ø Baş irəli əyilmişdir.
Sığorta və yardım. Yan tərəfdə dayanaraq, bir əlinizlə çiyin bıçaqlarının yaxınlığında arxanın altında, digəri isə aşağı arxanın altındadır.
Bir çubuqla geri dönün
Və sınaq dərsi
Dayanacaqdan, iki salto irəli əyilərək, əyilmək - geriyə yuvarlanmaq, çiyin bıçaqlarında dayanmaq (tutmaq) - irəli yuvarlanmaq, uzanmaq və "körpü" - uzanmaq, başınızın arxasında əllərinizin dəstəyi ilə geri dönmək - irəli yuvarlanmaq, əyilmək və o. ilə.
IV SINIF
Salto ilə geri çəkin
İcra texnikası. Vurğu mövqeyindən əyilmək, əllər bir az öndə - bədənin ağırlığını əllərə köçürün; sonra əllərinizlə itələyin, sıx bir qruplaşmaya görə fırlanma anını artıraraq sürətlə geri dönün; bu anda çiyin bıçaqlarınız dəstəyə toxunur, əllərinizi çiyinlərinizin arxasına qoyun və onlara söykənərək başınızın üstündə yuvarlayın (ayaqlarınızı düzəltmədən) və çömçə vəziyyətinə keçin (şək. 11).
Şəkil 11
Tipik səhvlər.
Ø Əllərin qeyri-dəqiq yerləşdirilməsi (yumruqlarda, əllərin arxasında, əllərin və dirsəklərin paralel olmayan yerləşdirilməsi).
Ø Əlləri yerləşdirmək və başın üstündən çevirmə anında ayaqların uzadılması.
Ø Boş qruplaşdırma.
Ø Başın üzərində dönmə anında əllərdə dəstək və təkanların olmaması.
Ø Yavaş dönmə.
Sığorta və yardım. Yan tərəfdə durun, bir əlinizlə çiyin altından dəstək olun, lazım gələrsə, digəri ilə arxanın altına itələyin.
Və sınaq dərsi
Dayanacaqdan, əyilmək, geri çəkilmək və geri dönmək, çiyin bıçaqları üzərində dayanmaq - irəli yuvarlanmaq, uzanmaq və arxa üstə uzanan vəziyyətə "körpü" etmək - oturun, qolları yanlara - sola söykənin ucsuz-bucaqsız çömelmə - ucsuz-bucaqsız çömçəyə doğru irəliləmək - əyilmək və o . ilə.
V SINIF
Bu sinif irəli və geri salto və çiyin dayaqlarını təkmilləşdirməyə yönəlib.
Və sınaq dərsi
1. Salto irəli, solun qarşısında sağ çarpaz
və əyilmiş vəziyyətdə bir dairədə fırlanma - 2,5 bal
2. Geri salto - 3,0 xal
3. Çiyin bıçaqlarında geriyə yuvarlanan stend - 3,0 bal
4. İrəli yuvarlanmaq, çömelmək və o. ilə. - 1,5 xal
VI SINIF
Bu sinifdəki tələbələr köməklə ayaq üstə körpü yerinə yetirməyi, irəli yuvarlanmaları və əvvəllər öyrənilmiş elementləri təkmilləşdirməyi öyrənməlidirlər.
VII SINIF
Bu sinifdən oğlanlar və qızlar müxtəlif məşqləri mənimsəməyə başlayırlar. Oğlanlar irəli salto, çiyin dayanması, ayaqları əyilmiş vəziyyətdə baş və əl dayanmağı mənimsəməlidirlər. Qızlar yarıqlarda arxa çevirməni mənimsəməli olacaqlar.
Tipik səhvlər.
Ø Ayaqların dayaqdan vaxtından əvvəl ayrılması və qabağa düşməsi.
Ø Əllərinizi dirsəklərinizlə geniş şəkildə yerləşdirin.
Ø Çiyin bıçağının duruşu üçün tipik səhvlər.
Sığorta və yardım. Güclü fırlanma və çanaq sümüyü mümkün aşağı düşməmək üçün, yan tərəfdə dayanarkən, çiyin bıçaqlarında dayağa keçməyə kömək edərək, baldırı dəstəkləyin, sonra çiyin bıçaqlarında dayaq yerinə yetirərkən kömək edin.
Tipik səhvlər.
Ø Başın yanlış yerləşdirilməsi: alında deyil, tacda.
Ø Başın əllərə yaxın yerləşdirilməsi (bərabər tərəfli üçbucaq prinsipi pozulur).
Ø Ayaqlarınızı sinənizə doğru deyil, arxa arxaya əymək.
Sığorta və yardım. Yan tərəfdə diz çökərək, bir əlinizlə kürəyinizi, digər əlinizlə baldırlarınızı dəstəkləyin.
Yarım parçaya geri salto
İcra texnikası. Arxa saltosunu bitirərkən, bir ayağını sinənizə bükün və əllərinizə söykənərək dizinizin üstünə qoyun, digər ayağı əyməyin və aşağı salmayın; düzəldin, dizlərinizin üstündə dayanarkən qollarınızı ucsuz-bucaqsız düzəldin. Ayağınızı aşağı salın və uzaqlaşın, düzəldin, əllərinizi döşəmə boyunca sürüşdürün - yarıya bölün (şəkil 15).
Şəkil 15
VIII SINIF
Oğlanlar ayaqları bir-birindən ayrı olan arxa salto, uzun bir salto və baş dayanmağı bacarmalıdırlar. Qızlar - "körpü" və bir diz üzərində dayanaraq nöqtə-boş dönmə.
Tipik səhvlər.
Ø Arxa salto yerinə yetirərkən olduğu kimi əllərin yanlış yerləşdirilməsi.
Ø Ayaqların çox gec uzadılması.
Ø Uzatma zamanı ayaqların natamam uzadılması.
Sığorta və yardım. Yan tərəfdə diz çökərək, başınızı döndərərkən arxanı dəstəkləyərək kömək edin. İfaçının ayaqlarını yayan zaman belayerə toxunmasının qarşısını almaq üçün sonuncu i-də ifaçının yanında olmalıdır. P.
Uzun salto
İcra texnikası. Uzun irəli salto yarım çömbəlməkdən, qolları geriyə salmaqdan, qollarınızı irəli yelləməkdən, ayaqlarınızı düzəltməkdən, əllərinizi barmaqlarınızdan 60-80 sm-dən çox olmayan məsafədə çiyinlərinizin qabağına qoymaqdan, ayaqlarınızla itələməkdən və yerinə yetirməklə həyata keçirilir. bükülmüş salto. Bu vəziyyətdə, çiyin bıçaqlarının yerə toxunduğu anda ayaqları dizlərdə əymək üçün səy göstərməliyik (şək. 17).
Şəkil 17
Təlimin ardıcıllığı.
1. Çömbəlmiş mövqedən, çömelmə vəziyyətinə doğru irəlilə.
2. Vurğulu çömelmədən, ayaqlar və qollar arasındakı məsafəni tədricən artıraraq, önə doğru əyilmək.
3. Yarım çömbəlməkdən, əllərinizi yerləşdirməzdən əvvəl 60-80 sm məsafədə yerləşən bir xəttdən çömelərək irəli uzun bir salto.
Tipik səhvlər.
Ø Normal irəli saltoya səbəb olan əllərin yaxın yerləşdirilməsi.
Ø itələmə anında ayaqlar tam uzanmır.
Ø Ayaqlarla əllərin qoyulduğu yer arasında çox məsafə olması səbəbindən uçuş mərhələsinin görünüşü.
Ø Çəkmə, yuvarlanma və irəli salto yerinə yetirərkən tipik səhvlər.
Sığorta və yardım. Əllərin qoyulduğu yerdə yan tərəfdə durun, bir əlinizlə ifaçının başının arxasına qoyun, başını irəli əyməyə kömək edin, digəri ilə mədə və ya budun altından onu dəstəkləyin.
Başlıq
İcra texnikası. Vurğu mövqeyindən, əyilmək, başınızı (alnınızın yuxarı hissəsi) əllərinizin önünə qoymaq, bərabər tərəfli üçbucaq yaratmaq, baş dayağı ilə təkan vermək, ayaqlarınızı əymək, ardınca gövdəni düz şaquli vəziyyətə düzəltmək (Şəkil 2). 18).
Şəkil 18
Təlimin ardıcıllığı.
1. Vurğu mövqeyindən, çömelmə, ayaqları əyilmiş baş üstə durma (7-ci sinif məşqi).
2. Çömbəlmə mövqeyindən, ayaqlarınızı əyərək başınızın üstündə durun, sonra bədəninizi düz vəziyyətə düzəldin.
3. Vurğudan, hər iki ayağı ilə təkanla çömbəlmək, baş üstə durmaq və i-yə qayıtmaq. P.
Ümumi səhvlər.
Ø Başın yanlış yerləşdirilməsi (alında deyil, tacda).
Ø Baş əllərə yaxın və ya uzaq yerləşdirilir.
Ø Omba oynaqlarında natamam uzanma.
Ø Bel nahiyəsində həddindən artıq əyilmə.
Ø Ayaqlar dizlərdə bükülür, barmaqlar göstərilmir.
Sığorta və yardım. Yan tərəfdə dayanaraq, bir əlinizlə baldırı aşağıdan, digəri isə arxanın altından dəstəkləyin. Duruşa girərkən, dəqiq şaquli mövqeyə nail olaraq bir əlinizlə budu, digəri ilə baldırı dəstəkləyin (şək. 19). ).
Şəkil 19
"Körpü" və bir diz üzərində dayanarkən bir dairədə dönün
İcra texnikası. III və VI sinif şagirdləri üçün uzanmış vəziyyətdən və yardımla ayaq üstə duraraq “körpünün” yerinə yetirilməsi texnikasının təsviri verilmişdir. Buna görə də, burada "körpü" mövqeyindən bir diz üzərində dayanarkən nöqtə-boş dönmə texnikasına diqqət yetirəcəyik. Bədənin ağırlığını sağ (sol) qolunuza və sağ (sol) ayağınıza köçürərək, sol (sağ) əlinizlə itələyin və sağa (sola) dönməyə başlayın. 90 ° dönərək, sağ (sol) dizinizdə, digər tərəfdən arxada dayanaraq, əyilmək və məşqi bitirmək. Dönüşü tamamlayarkən, sol (sağ) əlinizə söykənin və sağ (sol) əlinizi normal vəziyyətinə qaytarın.
Tipik səhvlər.
Ø Bədən çəkisinin qollara qeyri-kafi ötürülməsi.
Ø Əllərinizi yerə çox geniş qoymaq.
Ø Dönərkən, yerdən dönmənin əksinə olan ayaqla təkan yoxdur.
Ø Ayağın arxadan endirilməsi və əyilməsi.
Sığorta və yardım. Dönüşün əks tərəfində dayanaraq, arxa və ayağı dəstəkləyərək kömək edin.
IX SINIF
Bu sinifdə oğlanlar çömelmə mövqeyindən baş dayanmağı və əllə dayanmağı və üç pilləli qaçışdan atlama ilə irəli salto öyrənirlər, qızlar isə birdə tarazlığı, irəli atlama və irəli salto öyrənirlər.
Tipik səhvlər.
Ø Daha əvvəl təsvir edilən əllərin və başın yanlış mövqeyi.
Ø Dayanma ikinin itələməsi və ya birinin yelləncək, digərinin itələnməsi ilə həyata keçirilir.
Ø Qollar ayaqlardan çox uzağa və ya çox yaxın yerləşdirilir və ayaqlar uzadıldıqda gövdə meylli mövqe tutur: ya irəli (qollar ayaqlara çox yaxın yerləşdirildikdə) və ya arxaya (qollar uzandıqda) ayaqlardan çox uzağa yerləşdirilir).
Ø Omba oynaqlarında vaxtından əvvəl uzanma (torsonun hələ şaquli mövqe tutmadığı ana qədər).
Sığorta və yardım. Yan tərəfdə durun, bir əlinizlə kürəyinizi, digəri ilə ayağınızı dəstəkləyin.
X-XI SINIFLAR
Bu məşğələlərdə gənclər 90 sm-ə qədər hündürlükdə maneənin üstündən salto ilə tullanma, köməkçi qolda, arxadan dəstəkli əl dayağı ilə salto və yan çevirməni mənimsəməlidirlər. Qızlar əvvəllər mənimsənilmiş elementlərin birləşmələrini yaxşılaşdırırlar.
90 sm hündürlüyü olan maneənin üstündən salto ilə tullanma
İcra texnikası. Salto üç pilləli uçuş qaçışı ilə təxribata oxşar şəkildə yerinə yetirilir, lakin uçuş fazasının hündürlüyü getdikcə artır, buna görə də uçuş qaçışının uzunluğu və sürəti artır (şək. 26).
Şəkil 26
Tipik səhvlər.
Səhvlər maneəsiz salto edərkən olduğu kimidir. Yaralanma riskinə görə, ayaq üstə salto hərəkətini mənimsəməyən tələbələrə bu tullanmaya icazə verilməməlidir.
Tipik səhvlər.
Ø Yanlış baş mövqeyi (arxaya əyilmir).
Ø Çox qövslü bədən.
Ø Çox geniş və ya dar əl yerləşdirilməsi.
Ø Çiyin və sternoklavikulyar oynaqlarda bədən tam olaraq düzəldilməyib.
Sığorta və yardım. Yelləncək ayağının yanından kömək edin, bir əlinizi irəli uzatın (əllərin qoyulduğu yerdən yuxarı), digəri ilə şagirdi yelləncək ayağının budundan və ya baldırından tutun. Qaldırılmış əl bələdçi rolunu oynayır. Tələbə ayaqlarının ona toxunduğu anda dayanmalıdır (şək. 28).
Şəkil 28
Yan tərəfə çevirin
İcra texnikası. Duruşdan, hərəkət istiqamətinə baxaraq, qollarınızı ovuclarınızla irəli və yuxarı qaldırın və inqilabın həyata keçirildiyi ayaqla bir addım atın, sonra irəli əyilərək, eyni əllə yerə söykənin (əgər inqilab sola, sonra sol əlinizlə həyata keçirilir) barmaqlarınızla eyni istiqamətdə itələyən ayağınızdan bir addım məsafədə və birinin yelləncəyi və digərinin itələnməsi ilə əlinizlə əl dayağına keçin. ayaqları ayrı. Sonra, növbə ilə əllərinizlə itələyərək, ayaqlarınızı bir-birindən ayıraraq, qollarınızı yanlara qoyaraq dayağa gəlin (şək. 29).
Şəkil 29
Tipik səhvlər.
Ø Əllər və ayaqlar eyni xəttə qoyulmur.
Ø Döndürmə əl dayağı vasitəsilə həyata keçirilmir.
Ø Baş arxaya əyilmir və şagird əllərinin yerləşdirilməsinə nəzarət etmir.
Ø Döndürmə əl dayağı vasitəsilə həyata keçirilmir, yəni bədən şaquli müstəvidə deyil, yan tərəfdən keçir.
Sığorta və yardım. Praktikada, arxadan hərəkətlə hərəkətə kömək etmək üçün üç əsas seçim var:
1. Bir əlinizlə kəməri, digəri isə çiyin altından dəstəkləyin.
2. İki əlinizlə çarpaz şəkildə aşağı arxadan tutun.
3. İki əllə beldən tutmaq.
Tipik səhvlər.
Ø Omba oynaqlarında vaxtından əvvəl uzanma.
Ø Omba oynaqlarında gecikmiş uzanma.
Ø Əllərin səhv yerləşdirilməsi.
Sığorta və yardım.Əllərinizi qoyduğunuz yerin yaxınlığında ayaqlarınızı bir-birindən ayıraraq yan tərəfdə durun, ayaqlarınızı götürün və qoltuğunuza düzəldilməyə kömək edin və ayaqlarınızı itələyərək, salto tamamlamağa kömək edin.
TƏLİM PROQRAMLARI
Ən mürəkkəb məşqləri mənimsəmək üçün, eləcə də nisbətən zəif tələbələr üçün alqoritmik təlimatların növünə uyğun olaraq tərtib edilmiş təlim proqramlarından istifadə edərək proqramlaşdırılmış təlim metodunu tövsiyə edə bilərik. Onlarda tələbələrə hər bir tapşırığın keyfiyyətinə məcburi monitorinq və ya öz-özünə nəzarət etməklə ardıcıl yerinə yetirilən bir sıra tədris tapşırıqları verilir ki, bu da onlara növbəti tapşırıqlar seriyasına keçməyə imkan verir. Aşağıda arxa çarxı, əl dayağı və yan çevirməni mənimsəmək üçün təlimatlar var.
Geri salto
İcra texnikası. Ayaq mövqeyindən ayaqlarınızı ayaqlarınızın eninə, çiyinləri bir az irəli, qruplaşdırın (çərçivə 1); başınızı irəli əyin, əllərinizlə itələyin, sürətlə çiyin bıçaqlarınıza yuvarlayın və əllərinizi çiyinlərinizin arxasına söykəyin, başınızın üstündə yuvarlayın (çərçivə 2-3); qollarınızı düzəldin, əyilmə vəziyyətinə keçin (çərçivə 4-5).
Nə olmalıdır bilmək tələbə arxa salto mənimsəyərkən?
1. Çömelmiş vəziyyətdə çiyinlərinizi irəli itələyin.
2. Geri yuvarlanarkən, boynunuz xalçaya toxunana və əllərinizlə çiyinlərinizin arxasında dayanana qədər sıx bir şəkildə tutun.
3. Ayaqlarınız döşəyə toxunmazdan əvvəl qollarınızı uzatmağa başlayın.
O nə etməlidir bacarmaq?
Sürətlə geriyə yuvarlayın və əllərinizi çiyinlərinizin arxasına qoyun.
Təhsil fəaliyyəti silsiləsi
| Məlumat çərçivələr (Nə etməli?) | Əməliyyat çərçivələr (necə etməli?) | Nəzarət çərçivələri |
| I seriya - arxadan salto yerinə yetirmək üçün zəruri olan fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlər | ||
| 1. Əyilmələr və dairəvi hərəkətlər | Tərəfdaş müqaviməti ilə maksimum amplituda ilə irəli və geri hərəkət edin | |
 2. Əllərin fırlanması | Bağlanmış barmaqlarla yerinə yetirin | |
| 3. Yatarkən qolların əyilməsi və uzadılması, ayaqların gimnastika divarının 2-3-cü relsində və ya gimnastika skamyasında. | Düz bədənlə yerinə yetirin, dirsəkləri bədənə basdırın.  | 2-3 dəfə sürətlə yerinə yetirin. |
| II seriya - başlanğıc və son mövqeləri mənimsəməyə yönəlmiş məşqlər | ||
| 1. Çömbəlmə vurğusu. | Ayaqlarınızı paralel, ayaq genişliyindən ayrı qoyun və bədəninizin ağırlığını qollarınıza köçürün. | Təxminən. ilə. tez və düzgün qəbul edin. P. |
| III seriya - arxa saltonun texniki əsaslarını mənimsəməyə yönəlmiş məşqlər, öyrənilən hərəkətin həyata keçirildiyi əsas hərəkətlər | ||
| 1. Döşəmə ilə geri dönün. | From və. n. i-də bir qrupda geri dönməni təkrarlayın. P. | Çömelmiş vəziyyətdən geriyə bükülmüş vəziyyətdə dönün və çömçə vəziyyətinə irəliləyin. |
 |
||
| IV seriya - məkanda, zamanda, əzələ səylərinin təzahüründə insanın hərəkətlərini qiymətləndirmək və idarə etmək bacarığına yönəlmiş məşqlər | ||
| 1. III seriyada olduğu kimi | Sıx bir qrupu qoruyarkən orta və sürətli tempdə III seriyada olduğu kimi | O.s.-dən maksimum sürətlə çöməlmək və geriyə yuvarlanmaq. Boş çömelməyə qayıt |
| V seriya - öyrənilən hərəkətin ayrı-ayrı hissələrini mənimsəməyə yönəlmiş giriş məşqləri və məşqlər | ||
 1. Əllərinizlə çiyinlərinizin arxasında dayanın. | Arxanızla divara dayanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Eyni şey, arxa üstə uzanmaq. | |
 2. Geri döndərin və əllərinizlə dəstəkləyin. | Çömbəlmə mövqeyindən yerinə yetirin, ayaqları omba genişliyindən ayırın, bükün, geri çəkin və əllərinizi çiyinlərinizin arxasına qoyun; i-ə qayıt. n bir vurğu dən eyni. | |
| 3. Maili müstəvidə geriyə salto. | Gimnastika körpüsünün hündür hissəsində çömbəlmək mövqeyindən (körpünün üstünə döşək qoyulur), arxadan salto edin. | |
 |
||
| 4. Yardımla normal şəraitdə eyni. | Çömbəlməkdən arxaya salto edin (kömək verərkən yan tərəfdə durun və bir əlinizlə çiyninizi qaldırın), əyilərək, ayağa qalxın. | Təxminən. ilə. vurğu çömelmək (i.p.), geriyə sallanma və o. ilə. |
| VI seriya - bütövlükdə öyrənilən məşqi yerinə yetirməyə yönəlmiş məşqlər | ||
| 1. Pauza ilə iki geri salto. | Çömçə mövqeyindən arxadan salto edin, ayağa qalxın - 2 saniyə fasilə verin, əyilərək və arxadan salto edin. | |
| 2. Geriyə iki salto. | Dizləri bir-birindən ayıran bir vurğu ilə çömelmə, iki salto geri əyilmə vurğusu; İlk saltodan sonra fasilə verməyin. | İki salto sürətlə geriyə dönüb ayağa qalxmaq; 2-3 saniyə hərəkətsiz durun. |
Təhsil fəaliyyəti silsiləsi
| Məlumat çərçivələr (Nə etməli?) | Əməliyyat çərçivələr (necə etməli?) | Nəzarət çərçivələri (Nəzarət məşqi, test) |
| Epizod I | ||
 1. Əlləri qaldırmaq | Qollarınızı yuxarı qaldırın, çiyinlərinizi uzatın, əyilməyin; eyni, lakin əllər geri, ayaq barmaqları üzərində dayanın | |
| 2. Çiyinlərin qaldırılması və aşağı salınması. | Əl dayanan vəziyyətdə çiyinlərinizi qaldırın və endirin; tibb topu və ya ştanq ilə eyni | |
 3. İrəli əyilmək | Partnyorunuzla birlikdə əyilmiş bir əyilmə edin. Eyni şey I.p. ayaqları ayrı (birlikdə), əllər bir-birinin çiynində | |
| 4. İrəli at. | OS-dən icra edin İrəli atlayın (itələyən ayağın üstündə), qolları aşağı salın və İ.P. | Məşqi ayaqlarınızı əymədən 3-4 dəfə növbə ilə yerinə yetirin |
 5. Alternativ geri zərbələr. | Gimnastika divarında alternativ ayaq yelləncəklərini yerinə yetirin (irəli əyilmək; çubuğu düz qollarla tutun) | |
| II seriya | ||
 1. Əllərin dəstəyi ilə irəli atılın | Təxminən. ilə. bir lunge (itələyici ayağında) yerinə yetirin və düz qolları dəstəyə qoyun. Arxa ayaq düzdür. | Məşqi ardıcıl 2-3 dəfə yerinə yetirin |
| III və IV seriyalar | ||
 1. Birinin itələnməsi və digərinin yellənməsi ilə ayaqların vəziyyətini dəyişdirin. | Təxminən. ilə. əllərinizdə dəstəklə irəli atılın, bədənin ağırlığını əllərinizə köçürün, birini itələyin və digərini yelləyin, ayaqlarınızın vəziyyətini dəyişdirin (ayağınızı yelləyərkən, çanaqınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın) . | İlk cəhddən sonra - və... p. və məşqi 2-3 dəfə təkrarlayın. |
| V seriyası | ||
| 1. Assisted handstand. | Yardımla yerinə yetirin: meylli vəziyyətdə (düz bədən), iki tərəfdaş ifaçını yan tərəfdən itburnu və baldırlarından tutur və onu əl dayağına qaldırır.  | |
| 2. Bir ayağın yelləncəyi və digər ayağı ilə itələmə ilə eyni. | Bir addımla, əllərinizə söykənin (yelləncək başlanğıcı ilə, budun altındakı ifaçıya dəstək verin və düz bir ayaqla yalın), durun; səhvləri aradan qaldırmaq. Əl dəstəyi ilə eyni. |  |
| 3. Bütün bədəni divara söykəyərək əllə dayanın. | Bütün bədəni divardan asılmış bir döşək üzərində dəstəkləməklə əllə dayanmaq. | |
| VI seriya | ||
| 1. Əl dayanması | Birgə məşqlərlə yerinə yetirin: birini itələyin, digərini yelləyin (tərəfdaş əl dayağına girdikdən sonra dəstəkləyir). Eyni şeyi müstəqil şəkildə edin (fiksasiya etmədən rafa daxil olun). | Ardıcıl 2 dəfə birini itələyərək digərini yelləyərək əllə durun. |
Yan tərəfə çevirin
İcra texnikası. Hərəkət istiqamətində üz üzə dayanaraq, qolları irəli və yuxarı yelləyərək, sağ tərəflə atışma (çərçivə 1); növbə ilə əllərinizə söykənin, sağa dönün, ayaqları bir-birindən ayırın (2-3 çərçivələr) və hərəkəti davam etdirərək bədənin ağırlığını sol əlinizə köçürün; itələyin, ayaqlarınızı bir-birindən ayıraraq, qollarınızı yanlara doğru dik vəziyyətdə durun (çərçivə 4-5).
Nə olmalıdır bilmək yan çevirməni mənimsəyərkən tələbə?
2. Üzü irəliyə doğru dayanarkən fırlanmaya başlayın.
3. Əl dayanacağına girərkən növbə ilə əllərinizə söykənin.
4. Əldə ayaqlarınızı geniş yayın.
5. Yan dönməni yerinə yetirərkən, qollarınızı və ayaqlarınızı eyni xəttə qoyun.
O nə etməlidir bacarmaq?
1. Birini itələyin və digərini əl dayağına çevirin.
2. Ayaqlarınızı geniş açaraq (divara qarşı və ya köməklə) əl tutma hərəkəti edin.
Təhsil fəaliyyəti silsiləsi
| Məlumat çərçivələr (Nə etməli?) | Əməliyyat çərçivələr (necə etməli?) | Nəzarət çərçivələri (Nəzarət məşqi, test) |
| Epizod I | ||
| 1. Yanlara doğru əyilmək. | Geniş duruşda, yavaş-yavaş, tam amplituda, irəli əyilmədən yerinə yetirin. | |
 | ||
| 2. Yan tərəfə atlayın. | Torsonuzu sağa əyərək eyni zamanda lunge edin; sağda, solda yan tərəfə, qollar yanlara (digər istiqamətdə eyni) durun. | |
| 3. Ayaqların yanlara alternativ yelləncəkləri. | Təxminən. ilə. düz ayaqları ilə yerinə yetirin, amplitüdün tədricən artması ilə tam olaraq yan tərəfə (divarı dəstəkləyən əllərlə). | |
| II seriya | ||
| 1. İrəli at. | Sol mövqedən sağ əlinizi yelləyin, qollarınızı irəli, yuxarı qaldırın, sağınızla geniş bir hərəkət edin | Sürətli vuruş |
| 2. Əllərinizlə yerə dəyərək yan tərəfə atlayın. Dəstəkləyən ayağı sürətlə tək ayaqlı bir vəziyyətə düzəldin. | Solun itələməsi ilə bir zərbədən sağ ayağın üstündə durun, sola yan - 2 s, solu aşağı salın | |
 |
||
| III seriya | ||
| 1. Əl dayanması | Divarı dəstəkləyən ayaqları ilə (və ya tərəfdaşın köməyi ilə) birini yelləyərək, digərini itələməklə yerinə yetirin. Stenddə, qollarınıza uzanın və əyilməyin | Əllə divara qarşı durun (özünüz), 2-4 saniyə dayanın. |
| IV seriya | ||
| III seriya ilə eynidir | Sürətli yelləncək və itələmə ilə əllə durun | Əllə (özünüzlə) divara qarşı durun |
| V seriyası | ||
| 1. Ayaqları daha geniş tutaraq əl dayanması | Divara dayaqlı (və ya köməyi ilə) dayaqdan aşağı arxa əyilmədən ayaqlarınızı bir-birindən ayrı bir dayağa endirin. | |
| 2. Ayaqları ayrı, ayaqları divara dayaq olmaqla və ya tərəfdaşın köməyi ilə yan tərəfə endirmək | Köməklə yerinə yetirin (ifaçını sağ çiyninin altında sağ əllə, kəməri isə sol əllə dəstəkləyin); ayaqlarınızı ayrı tutaraq, ayaqlarınızı ayrı, qollarınızı yan tərəfə apararaq stendə aşağı salın. | |
 |
||
| 3. Ayaqları bir-birindən ayırıb sola dönərək əllə dayanmaq. | Sol hərəkəti təkrarladıqdan sonra əllərinizi işarələr boyunca qoyun, bir tərəfdaşın köməyi ilə, bir növbə ilə ayaqlarınızı bir-birindən ayıraraq əl dayağına daxil olun (sağ yelləncəyin başlanğıcında arxadan durun və ayaqlarınızı tutaraq kömək edin. əllərinizlə). | |
 |
||
| 4. Bir növbə ilə əl dayağına çıxın və sonra ayaqları bir-birindən ayırın, qolları yanlara endirin. | Təcrübəli həmkarınızla birlikdə yerinə yetirin (birincisi ayaqları bir növbə ilə ayırır; ikincisi, onu çiyin və bel altında dəstəkləyərək, birincisini ayaqları ayrı, qolları yan tərəfə olan dayağa çevirir). | |
| 5. Yan tərəfə dönün. | İnqilab naqillərlə işarələrə uyğun olaraq həyata keçirilir. | Özünüz yan tərəfə yuvarlayın. |
| VI seriya | ||
| 1. Tempo atlama. | Eyni zamanda bir yerdən sola kiçik bir sıçrayış edin |
“İxtisaslaşdırılmış uşaq və gənclər idmanı
1 saylı Olimpiya Ehtiyatları Məktəbi”
TƏLİM METODOLOGİYASI
RULOLAR VƏ TUMPLER
təlimatçı-metodist
məşqçi-müəllim
Həştərxan
GİRİŞ
Akrobatika bədən tərbiyəsinin əsas vasitələrindən biridir. Bu idman növü ilə məşğul olmaq insanın fiziki inkişafı və motor bacarıqlarının təkmilləşdirilməsi problemlərinin ən uğurlu həllinə kömək edir. Akrobatik məşqlər çeviklik, sürət, hərəkətlərin koordinasiyası və güc kimi motor keyfiyyətlərini inkişaf etdirməyə və təkmilləşdirməyə imkan verir. Onlar müxtəlif idman növlərində xüsusi məşqlər üçün uğurla istifadə olunur.
Akrobatik məşqlərin tədrisi mərhələləri və üsulları.
Müəyyən bir məşqin öyrədilməsi prosesi və buna görə də istifadə olunan metodların və metodik texnikanın məzmunu və ardıcıllığı bir-biri ilə sıx əlaqəli üç mərhələ şəklində təqdim edilə bilər. Hər bir mərhələnin öz metodoloji vəzifələri var.
Əsas vəzifə təlimin ilkin mərhələsi öyrənilən məşqlər haqqında ilkin təsəvvür yaratmaqdır. Şagirdlər gimnastika terminologiyası ilə tanış olmalıdırlar (çömbəlmə vurğusu, asılma vurğusu, yalan vurğusu, arxa oturaraq vurğu və s.). Bu mərhələdə şifahi və nümayiş etdirmə üsulları böyük əhəmiyyət kəsb edir. Məşqin nümayişi səhvsiz, yəni nümunəvi olmalıdır.
Əsas vəzifə təlimin ikinci mərhələsi , akrobatik məşqlərin öyrənilməsi mərhələsi, ən çox istifadə edilən üsul öyrənilən hərəkətin bütövlükdə yerinə yetirilməsini nəzərdə tutan məşqin vahid icrasıdır. Texnika baxımından sadə elementləri və əlaqələri mənimsəyərkən və öyrənilən məşqi parçalamaq mümkün olmadığı hallarda istifadə olunur. Bu mərhələdə aparıcı məşqlər metodundan istifadə olunur.
Bu mərhələnin başa çatmasının nəticəsi məşqin texniki cəhətdən düzgün və müstəqil icrasıdır ki, bu da mərhələyə keçməyə imkan verir. təlimin üçüncü mərhələsi - məşqin möhkəmləndirilməsi və təkmilləşdirilməsi mərhələsi, onu digər elementlərlə birlikdə yerinə yetirmək imkanı.
Akrobatik məşqlər əsasən başınızı çevirməyi əhatə edən bir hərəkətdir. Fırlanma komponenti eninə, uzununa və anteroposterior oxların ətrafında qismən və ya tam ola bilər, ayrı-ayrılıqda və ya hamısının ətrafında bir anda ola bilər.
Bədənin bütün hissələri dəstəyə toxunaraq baş üzərində inversiya ilə və olmadan fırlanma hərəkətləri (rulonlar və saltolar) ilkin məşq mərhələsində əsas akrobatik məşqlərdir. Bununla belə, onların həyata keçirilməsi variantları və tədris metodları çox məhduddur, bu da uşaqların onları öyrənməyə marağını azaldır. Bu arada, rulonlar və saltolar çox müxtəlifdir və icra üsuluna görə (əyilmə, əyilmə, qrup şəklində), istiqamətə (irəli, geriyə, yanlara) götürülmüş ilkin və son mövqelərə görə təsnif edilir.
Təyinatlarına uyğun olaraq rulonlar və saltolar tətbiqi və düzəldici funksiyaları yerinə yetirir. Tətbiq olunan təlimlər kimi, onlar özünü sığorta və yıxıldıqdan sonra özünüzə zərər vermədən və ya xəsarət yetirmədən yerə enmə qabiliyyətini öyrətmək üçün istifadə olunur. Düzəldici gimnastika vasitəsi olaraq, arxa əzələlərə masaj və gücləndirici təsir göstərmək, həmçinin vestibulyar aparatı (başgicəllənməni azaltmaq, qan tədarükünü və limfa formalaşmasını yaxşılaşdırmaq) məşq etmək üçün osteoxondroz üçün istifadə olunur.
Bundan əlavə, bu akrobatik məşqlər hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirir, döşəmə məşqlərində birləşdirici element kimi xidmət edir və daha mürəkkəb akrobatik hərəkətlərin yerinə yetirilməsinə səbəb olur.
Bu işin aktuallığı ondan ibarətdir ki, rulonların və saltoların öyrədilməsinin bu üsulundan öz təcrübələrində təkcə akrobatika üzrə məşqçilər deyil, digər idman növlərinin (güləş, voleybol, futbol və s.) nümayəndələri, həmçinin bədən tərbiyəsi müəllimləri də istifadə edə bilərlər. .
RULOLAR VƏ TUMPLƏRİN TƏDRİSİ ÜÇÜN METODOLOGİYA.
Rulonları və saltoları öyrətmək üsulunu seçərkən, uşaqların yaş xüsusiyyətlərini nəzərə almalısınız. İbtidai məktəb yaşlı uşaqlarla işləyərkən oynaq və rəqabətli üsullar üstünlük təşkil edir. Giriş məşqlərini yerinə yetirmək üçün təqlid və imitasiya məşqlərindən istifadə etmək məsləhətdir. Orta məktəb yaşlı uşaqlarla qarşılıqlı məşq və qrup məşqlərindən istifadə edərkən rəqabət metodundan istifadə etmək, texnikanın elementlərinə və hərəkətlərin estetik tərəfinə diqqət yetirmək məsləhətdir. Yaşlı tələbələrlə fərdi iş vacibdir. Burada eksantrik şəklində rulonlardan və saltolardan istifadə etmək mümkündür.
Akrobatik məşqlərin sayına nəzarət etmək lazımdır. Təlimsiz bir uşaqda həyata keçirilən bir sıra rulon və salto başgicəllənmə və ürəkbulanma hissi yarada bilər, buna görə də yükü tədricən artırmaq prinsipinə riayət etmək lazımdır. Təlimin ilkin mərhələsində, hər saltodan sonra qolların, ayaqların, gövdənin və s.-nin düzgün vəziyyətinə diqqət yetirməklə, gimnastika hərəkət məktəbini (üslubunu) təşkil edən məşqi yerinə yetirmək və ardıcıllıqla davam etdirmək məsləhətdir. saltoların, o cümlədən arasında əyilmə atlamaları, ayaqları bir-birindən ayırmaq və s. d.
Hazırlıq və aparıcı məşqlər - bu məşqlər qrupu gücü, çevikliyi inkişaf etdirməyə və akrobatika elementlərini daha sürətli mənimsəmək üçün zəruri olan xüsusi bacarıq və bacarıqları əldə etməyə yönəldilmişdir.
Şagirdlər yuvarlanma və saltoya səbəb olan məşqləri yerinə yetirərkən “tuck” və “əyilmə” pozalarını və bu pozalarda irəli və geri yuvarlanma texnikasını aydın başa düşməlidirlər.
QRUPLAMA
Texnika:
Tuck, ayaqların baldırdan tutaraq büküldüyü bədən mövqeyidir (ayaqlar birlikdə, dizlər bir az aralı və güclü şəkildə sinəyə çəkilir). Arxa yuvarlaqlaşdırılıb, baş irəli əyilmiş, dirsəklər bədənə möhkəm basılmışdır.
Gərginlik rulonlarda, saltoda və saltoda əsas aparıcı məşq kimi xidmət edir. Qruplaşma qabiliyyəti bu məşqlərdən düzgün istifadənin müəyyənedici şərtlərindən biridir. Tutulduqda, irəli fırlanmaq üçün başınızı və çiyinləriniz dizlərinizə endirilməli, dizləriniz göğsünüzə çəkilməlidir;
QRUPLAŞMA – ÜMUMİ İNKİŞAF MƏŞQLƏRİNİN KOMPLEKSİ
İştirak edənlərin yaşından asılı olaraq kompleksin məşqləri 4-8 dəfə təkrarlanır. Tutmaq, bucaq altında oturmaq, kürəyi üstə uzanaraq ayaqları irəli 2,8,16 sayına qədər və ya hər say üçün bir pozadan digərinə hərəkətlər etmək kimi statik pozaların vaxtını artırmaqla şagirdlər güc keyfiyyətlərini inkişaf etdirirlər. böyük əzələ qruplarından.
1. I. p. – o. s., əllər yuxarı. Qruplaşdırın, saxlayın, qayıdın və. P.
2. I. p. – boz saçlı, əlləri yuxarı. Qruplaşdırın, saxlayın, qayıdın və. P.
3. I. p - arxa üstə uzanmaq, qolları yuxarı. Qruplaşdırın, saxlayın, qayıdın və. P.
4. I. p - arxa üstə uzanmaq, qolları yuxarı. Oturan qrup, saxlayın, qayıdın və. P.
5. I. p. - oturan qruplaşma. Küncdə oturun, saxlayın, qayıdın və. P.
6. I. p - sol tərəfdə uzanmaq, qolları yuxarı. Qruplaşdırın, saxlayın, qayıdın və. P.
7. Eyni, lakin sağ tərəfdə.
8. I. p - arxa üstə uzanaraq, ayaqları 90 dərəcə bir açı ilə qaldırın, qolları yuxarı qaldırın, bükün, tutun, i. P.
9. I. p - arxa üstə uzanan qrup. Ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açı ilə düzəldin, saxlayın, i-yə qayıdın. P.
QRUPLAŞMASINI TƏKMİLLƏŞDİRMƏK ÜÇÜN MƏŞQLƏR
1) Oturmaq:
I. p. - əllərdə dayaqla oturmaq
1-2 - qruplaşdırma
Eyni, lakin hər bir hesabda;
2) Çömbəlmək:
I. p. - əyilmiş vurğu
1-2 - ayaq barmaqlarına əyilərək vəziyyətdə sıxışdırın
Eyni, lakin hər bir hesabda;
Eyni, ancaq uzanmış vəziyyətdə.
3) Arxa üstə uzanaraq qruplaşma:
I. p. - arxa üstə uzanmaq, qollar yuxarı
1-2 - əyilmiş ayaqları və çanağı qaldıraraq, bükmək,
Eyni şey, lakin daha sürətli və mümkün qədər tez.
Bütün sadalanan məşqlərdə əvvəlcə qruplaşdırmanın dəqiqliyi işlənir, bunun üçün 1-2 saniyəlik fasilə ilə yerinə yetirilir, sonra aydınlıq və hərəkət sürəti əldə edilir, daha sürətli və çox tez 4-8 dəfə edilir. bir sıra. Müəllim əl çalmaq və ya fit çalmaqla hərəkətlərin sürətini tənzimləyir.
ƏKİLƏN POZA
Texnika:
Bükülmüş poza - ayaqları düzəldilmiş və sinə yaxın olan bədən mövqeyi, baş sinə əyilmiş, ovuclar ayaq barmaqlarında. Əllərinizlə baldırlarınızı arxadan tutaraq və gövdənizi ayaqlarınıza doğru çəkərək fleksiyanı artırmaq olar.
ÜMUMİ İNKİŞAF MƏŞQLƏRİ KOMPLEKSİ
1) Əyilmiş oturma pozası:
I. p. - boz saçlı, qolları yanlara
1-2 - sinəni ayaqlara yaxınlaşdıraraq irəli əyilmək
Eyni, lakin fiksasiyanı 3-6 saniyəyə qədər artırmaq;
Eyni, lakin sürətli bir sürətlə əyilmə və əyilmə;
2) Daimi əyilmiş poza:
I. p. - o. s., qolları yanlara
1-2 - sinəni düzəldilmiş ayaqlara yaxınlaşdıraraq irəli əyilmək
Eyni, lakin hər bir hesabda;
Eyni, lakin əyilmə fiksasiya müddətini 3-6 saniyəyə qədər artırmaq.
3) Arxa üstə uzanaraq əyilmiş poza:
I. p. - arxa üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar
1-2 - düzəldilmiş ayaqlarınızı qaldırın və sinənizə yaxınlaşdırın
Eyni, lakin əlləriniz yuxarıda.
Birincisi, əyilmiş pozanı mənimsəyərkən, barmaqlarınızla ayaqların tam uzanmasına nail olmalısınız, sonra əyilmə amplitüdünü artırmalısınız (tercihen sinə ombaya toxunana qədər) və pozaların daha uzun fiksasiya müddəti. Sonra, əyilmə daha tez, ardıcıl olaraq həyata keçirilir (bir neçə dəfə bir sürətlə yay əyilməsi).
ÜMUMİ İNKİŞAF MƏŞQLƏRİ
1. I. p. - oturan qruplaşma. Geri fırla, irəli i. P.
2. I. p - çömçə vəziyyətində qruplaşma. Geri fırla, irəli i. P.
3. I. p. – boz ayaqları ayrı. Ayaq barmaqlarınız yerə toxunana qədər geri çəkin, irəli yuvarlayın, irəli əyilin.
4. Eyni, lakin çiyinlərdə xurma ilə (barmaqlar çiyinlərə, dirsəklər yuxarı).
5. I. p. - oturan qruplaşma. Çiyin bıçaqlarınızda bir dayağa dönün, ayaqları bükün, irəli i-yə yuvarlayın. P.
6. Eyni, lakin çiyinlərinizdə ovuclarınızın dəstəyi ilə.
7. I. p - arxa üstə uzanmaq, qolları yuxarı. 360 dərəcə sola dönmə ilə iki rulon, 360 dərəcə sağa dönmə ilə iki rulon və. P.
8. I. p - kalçada uzanan vurğu, corablar yerə toxunmur. İrəli yuvarla, geri dön i. P.
9. I. p. – qarın üstə uzanaraq, əllərinizlə topuqlarınızı (“səbət”) tutmaq, irəli, geriyə yuvarlanmaq.
10. I. s. - eyni. Sol tərəfə yuvarlayın, i-yə yuvarlayın. p., sağ tərəfdə də eynidir.
Müxtəlif rulonların təkrar-təkrar yerinə yetirilməsi vestibulyar aparatı öyrətmək, elastiklik və kosmosda naviqasiya qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün təsirli bir vasitədir.
QRUPDA tüfənglər
1) Çömbəlməkdən geriyə dönün:
I. p. - boz saçlı, qolları yanlara
1-2 - başın arxası yerə söykənənə qədər geriyə yuvarlanmaq, qruplaşdırmaq,
3-4 - dayanmadan, irəli i-yə yuvarlayın. P.
Eyni, ancaq arxada əllərdə dəstək olan oturma bucağından.
2) Çömelmiş vəziyyətdən geriyə dönün:
I. p. - əyilmiş vurğu
1-2 - qruplaşdırma, başın arxası yerə uzanana qədər geri dönmək,
3-4 - dayağı dayandırmadan və saxlamadan, irəli i-yə yuvarlayın. P.
Eyni, lakin Fr. p., çömbəlmək və qruplaşdırmaq;
Eyni, lakin atlamadan sonra düzəldilir (180, 360 dərəcə döngə ilə tullanma).
3) Avuçlarınızı çiyinlərinizdə dəstəkləmək üçün geri dönün:
I. p. - əyilmiş vurğu
1-2 - qruplaşdırın, geriyə yuvarlayın, rulonun sonunda ovuclarınızı çiyinlərinizə yaxın yerə qoyun (dirsəklər yuxarı),
3-4 - dayanmadan və qruplaşdırmadan, irəli i-yə yuvarlayın. P.
Eyni, lakin Fr. ilə;
Eyni, ancaq sıçrayışdan sonra.
4) Çiyin dayağından irəli yuvarlayın:
I. p. - kürəyinizi əllərinizlə dəstəkləyərək əyilmiş ayaqları ilə çiyin bıçaqları üzərində durun
1-2 - qruplaşma, boş yerə əyilmək üçün irəli yuvarlanmaq
3-4 - i-yə geri dönün. P.
Eyni, ancaq düz ayaqları olan çiyin bıçaqlarında bir stenddən.
YÜKLƏMƏK
1) Çömbəlməkdən geriyə dönün:
I. p. - boz saçlı, qolları yanlara
1 - irəli əyilmək, qolları aşağı salmaq;
2-3 – əyilmiş vəziyyətdə çiyin bıçaqlarınıza geri dönün, əlləri yerə qoyun;
4 – irəli əyilərək (ayaqlarınızı əyilmədən) və. P.
Eyni, ancaq çömbəlməkdən, ayaqları ayrı, geri yuvarlanarkən və yayarkən ayaqları birləşdirərək, i-yə qayıdın. P.
2) Avuçlarınız çiyinlərinizdə yerə dəyənə qədər geriyə dönün:
I. p. - boz saçlı, qolları yanlara
1 - irəli əyilmək, qollar irəli
2-3 – geriyə dönün, çiyin bıçaqlarınıza əyilərək, ovuclarınız yerə dəyənə qədər qollarınızı çiyinlərinizə bükün.
4 – irəliyə doğru yuvarlanmaq, əyilmək i. P.
3) Çiyin dayağından irəli yuvarlayın:
I. p. - kürəyi dəstəkləyən əllərlə çiyin bıçaqları üzərində durun.
1-2 – irəli əyilmək (ayaqlarınızı sinənizə yaxınlaşdıraraq, əyilmədən) çömbəlmək, əllərinizi yerə qoymaq
Eyni, lakin əllərinizdə dəstək ilə bir açı ilə əyilmiş yuvarlayın;
Eyni, lakin irəli əyilmək, oturma vəziyyətinə əyilmiş, ayaqları geniş, irəli əyilmək.
tüfənglərin müxtəlifliyi
1. I. p - çiyin bıçaqları üzərində dayanmaq:
Çömbəlmədə (ayaq əyilmiş, ayaqları əyilmiş, ayaqları ayrı);
Bir ayaqda - bir ayaqda, sonra bir addım irəli;
Ayaqları bir-birindən ayrı əyilmiş vəziyyətdə dayanmaq;
Eyni şey, ayaqları birlikdə;
Bir parçalanmaya dönüş ilə (əyilmiş vəziyyətdə dayanan bir nöqtə ilə eynidir, ancaq ayaqlarınız ayrıdır, ardınca sağa (sola) sağa (sol) bir dönüş.
2. Dönərək əyilmək.
I. p. – diz çökərək:
Əllərinizin dəstəyi ilə əyilərək yuvarlayın;
Eyni, lakin dəstəksiz (əllər arxa və ya başın arxasında);
Eyni, lakin baş və əl dayanmasında;
Eyni, lakin əl tutmaqda;
Eyni, lakin ön kol stendində.
3. Geriyə dönün:
i boyunca çatların növləri. s. (çökməkdən, əyilməkdən, bir ayaqda çömbəlməkdən, yarıqlardan.
4. Bükülmüş arxa rulon:
i boyunca çatların növləri. səh (ayaqları ayrı olan stenddən, o.s.-dən, yarıqlardan, dayaqsız o.s.-dən).
5. Geriyə əyilmək:
Sinə stendindən, yalançı mövqeyə (diz çökmüş vəziyyətə əyilmək) ardıcıl olaraq geri dönmək;
Başlıqdan - eyni, əvvəlcə özünüzü əllərinizə qaldırın və özünüzü göğsünüzə endirin (dik vəziyyətdə yatmaq, dik vəziyyətdə əyilmək, diz çökmə vəziyyətində);
Tutacaqdan (son mövqelər eynidir).
6. Yan tərəfə yuvarlayın:
Çömelmiş vəziyyətdən sağa və ya sola kürəyinizdə uzanmış bir vəziyyətə yuvarlayın;
Düzləşdirilərkən yan tərəfə yuvarlayın - mədədə və ya kürəyinizdə uzanmış vəziyyətdən 180 dərəcə sağa və ya sola döndərin;
Diz çökmüş vəziyyətdən - sağa və ya sola kürəyinizdə uzanan bir vəziyyətə yuvarlayın;
Bir diz üzərində dayanmadan, digər ayağı yan tərəfə uzanır, yan tərəfə, arxa tərəfə, ayaqları ayrı, bir dizdə dayanmadan;
Çömbəlməkdən, ayaqları bir-birindən ayırın - irəli əyilmək, baldırlarınızı tutmaq, kürəyinizi çömbəlməyə çevirmək, ayaqları bir-birindən ayırmaq;
Bir meylli müstəvi boyunca yan tərəfə yuvarlanır;
Pilləkənlərdə uzanan köpük paspaslarda yan tərəfə yuvarlanır. Hər növbəti addıma yuxarıdan yıxılaraq, fırlanma hərəkətləri edin.
7. Bükülmüş arxa rulon:
I. p. - o. ilə.
İrəli əyilərək qollarınızı irəli-geri hərəkət etdirin, oturma vəziyyətinə salın, ayaqlarınızı əymədən əyilərək və əllərinizlə döşəyə yıxılmağı yumşaldın, dayanmadan və əyilmiş vəziyyətdə saxlamadan, çiyin bıçaqlarınıza, qollarınıza yuvarlayın. torso boyunca yerdə qalmaq;
Eynilə, çiyin bıçaqlarında bir stenddə.
8. Yatarkən əyilərkən yuvarlanır.
I. p. - əyilmə meyli:
Ombadan mədəyə və sinəyə doğru irəliləyin, qolları əyərək və düzəldilmiş ayaqları sinə dayanağına yaxın bir vəziyyətə qaldırın, geri yuvarlanaraq i-yə əyilmək. P.
ROLLLAR - CÜT TƏMƏKLƏR
1. "Tərəzi".
Uşaqlar bir-birindən 1-2 addım məsafədə cüt-cüt yerləşdirilir, əl-ələ tutaraq, növbə ilə, bir qrup götürərək, bir-birlərinə qalxmağa kömək edərək, irəli-geri yuvarlanırlar.
2. "Zəncir".
Rolls qarın üstə uzanan mövqedən 3-5 nəfərlik qruplar halında bir-birinin ardınca qarşıdakı adamın topuqlarını tutaraq həyata keçirilir.
3. Bir-birinin baldırını tutaraq yatarkən dayaq vasitəsilə yan tərəfə yuvarlanır.
4. Yan tərəfə yuvarlanır - mədədə uzanaraq, düz qolların məsafəsində bir-birinə baxır. Əlləri dərin bir tutuşla tutmaq.
OYUN TAPŞIQLARI
1. "Şpindel".
Yan tərəfə yuvarlanarkən, ipi belinizin ətrafına sarın. Əks istiqamətdə yuvarlanaraq, onu açın. İpin bir ucundan tutan partnyor ifaçıya tez ondan qurtulmağa kömək edir.
2. “Keçid”.
Səkkiz nəfər bir-birindən 60-70 sm məsafədə qarın üstə uzanır. Cüt nömrələr - baş bir istiqamətə, tək nömrələr - digər tərəfə. Biri mədəsi ilə yalançı tərəfdaşların kürəyinə uzanır. Hamı eyni vaxtda rulonları yerinə yetirir və beləliklə, yuxarıda yatan tələbəni "keçdi", o, "keçdikdən" sonra sonuncuya qoşulur və növbəti iştirakçı yuxarıda yatır.
Salto, arxa arxaya dayaqla təmasda olan bədənin baş üzərində fırlanma hərəkətidir.
Salto döşəmə məşqlərində birləşdirici element kimi xidmət edir, özünü sığortalamaq üçün dəyərli bacarıqdır və daha mürəkkəb akrobatik məşqlərə hazırlaşır. Təkrarlamaların texniki cəhətdən düzgün yerinə yetirilməsi rulonun yumşaqlığı - fırlanma və alınan mövqelərin dəqiqliyi ilə xarakterizə olunur. Ayaqların çox sürətli (kəskin) bükülməsi ilə salto yerinə yetirmək bacarığı müxtəlif saltoları yerinə yetirmək texnikasını mənimsəməyə kömək edir.
Saltonun adı başlanğıc mövqeyi, hərəkət istiqaməti və son mövqe ilə müəyyən edilir.
İLERİ ROLL
Texnika:
Çömelmiş vəziyyətdə əllərinizi bir addım irəli qoyun, bədən çəkisini əllərinizə köçürün, onları bükün və başınızı əyin. Ayaqlarınızla itələyin və başınızı çevirərək boyun və çiyin bıçaqlarınıza yuvarlayın. Çiyin bıçaqlarınızı yerə söykənərək, ayaqlarınızı kəskin şəkildə bükün və baldırlarınızı əllərinizlə tutun, yəni özünüzü qruplaşdırın. Ayaqların itələnməsi (tam bükmə ilə) və çiyinlərin sürətlə irəli atılması üfüqi oxda fırlanma yaradır. Bu hərəkət sayəsində idmançı ayaq üstə dayana bilər və düzləşərək əsas mövqe tuta bilər.
Tipik səhvlər:
Ayaqları ilə zəif itələmə, bütün hərəkət boyunca kifayət qədər sıx qruplaşma, başınızı çevirməyi və boş yerə əyilməyi çətinləşdirir;
Baş və ya arxa ilə bir zərbə, çünki əllər ayaqlara yaxın yerləşdirilir və çiyin bıçaqlarında rulondan əvvəl və ya dabanlar yerə toxunduqda qruplaşma sıx və ya vaxtsız deyil.
Şagirdlərə daim xatırlatmaq lazımdır ki, qrup nə qədər sıx olarsa, rulon bir o qədər ardıcıl və yumşaq olar, qançırlar ehtimalını aradan qaldırar. Saltonun sonunda əllərinizlə döşəmədən itələməməlisiniz.
FORWARD ROLL - ÜMUMİ İNKİŞAF MƏŞQLƏRİNİN KOMPLEKSİ
Şagirdlərin irəli saltosunu mənimsəyəndə əsas səhvinin əllərini ayaqlarına yaxın qoymaq olduğunu, bunun isə ayaqların ilkin uzadılmasına və itələnməsinə mane olduğunu nəzərə alaraq, tələbələrə bu hərəkətin texnikasını mənimsəməyə imkan verəcək ümumi inkişaf məşqlərini təqdim edirik. qısa müddətdə məşq edin.
1. I. p - əyilmə mövqeyi, ayaqlardan bir addım məsafədə əllər. Ayaqlarınızı uzadın, başınızı bir az arxaya əyin, bədən çəkisini qollarınıza köçürün, i-yə qayıdın. P.
2. I. p. – çömelmə mövqeyi, ayaqlardan bir addım məsafədə əllər. Ayaqlarınızı düzəldin, barmaqlarınıza qalxın, başınızı bir az geriyə əyin, bədən çəkisini qollarınıza köçürün, i-yə qayıdın. P.
3. I. p - ayaqlarınızı düzəldin, başınızı bir az arxaya əyin, barmaqlarınızla itələyin, ayaqlarınızı yüksək geri və yuxarı qaldırmadan bükün, i-yə qayıdın. P.
4. I. p - ayaqlardan bir addım məsafədə dəstəklənən baş və qolları ilə əyilmiş dayanıqlı vəziyyət. Ayaqlarınızla eyni vaxtda itələməklə başınızın üstündə irəli yuvarlayın, çömbəlmək üçün irəlilə.
5. I. p. – çömelmə mövqeyi, ayaqlardan bir addım məsafədə əllər. Ayaqlarınızı düzəldin, başınızı bir az arxaya əyin, qollarınızı əyin, başınızı irəli əyin, ayaq barmaqlarınızla itələyin və əyilmiş qollarınızdan başınızın arxasına (çiyin bıçaqları) yumşaq bir şəkildə yuvarlayın, ayaqlarınızı bükün və çömbəlməyə doğru yuvarlayın. .
6. Eyni, lakin əsas rafda.
7. Eyni, lakin bir sıçrayışla.
TƏLİMİN ARADLILIĞI
1. Müxtəlif növlərdən qruplaşdırma və. P.
2. Rolls müxtəlif və. P.
3. Geniş mövqedən, ayaqları bir-birindən ayrı, əymək, irəli salto, oturma vəziyyətinə əyilmək, ayaqları bir-birindən ayırmaq.
4. Maili müstəvidə. Vurğu mövqeyindən, bir tuck ilə irəli salto ilə çömbəlmək, bir tuck ilə oturma mövqeyinə;
Eyni, lakin dayanma mövqeyinə qədər irəliləyərək, aşağı meylli bir təyyarədə əyilərək, əllərinizi ayaqlarınızdan mümkün qədər uzağa qoyun, lakin uçuş mərhələsi olmadan;
Eyni, lakin meylli təyyarə olmadan:
I. p. - vurğulamaq, qollarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq, ayaqlarınızdan kiçik bir addım məsafədə.
1-2 – ayaqlarınızı irəli itələyin, başınızı və boynunuzu döşəyə (çiyin bıçaqlarınıza və kürəyinizə deyil) dayayacaq şəkildə başınızı əyin və salto tamamlanana qədər əllərinizi buraxmadan dərhal özünüzü qruplaşdırın.
5. İrəli salto keçir.
Eyni, lakin tuck zamanı, sağ ayaq solun qarşısında keçilir, bir dairədə sola dönmə tamamlandıqdan sonra.
Eyni, lakin sağın qarşısında sola və sağa dönün.
6. Maili müstəvidə. Ayaqları bir-birindən ayıraraq, ayaq üstə mövqedən irəli sal. Çiyinləriniz irəliləyərək əllərinizi ayaqlarınızın arasında tutun.
7. Ayaqlardan ayrı salto.
I. p. – ayaqları bir-birindən ayrı, əlləri ayaqlardan bir addım aralıda döşəyə söykənməklə geniş duruş;
1-2 - ayaqlarınızla bir az itələyin, salto irəli çəkin,
3 - əyilmiş vurğu,
4 - i-yə qayıdın. P.
Eyni, lakin bir tərəfdən söykənmək;
Eyni, lakin əllərinizə güvənmədən - ayaqlarınızı daha geniş, qollarınızı yanlara yayın və yavaş-yavaş irəli əyilib başınızı göğsünüzə əyərək, başınızın və boynunuzun arxası ilə döşəyə toxunaraq saltoya başlayın, sonra tez ayaqlarınızı əyərək və birləşdirərək özünüzü qruplaşdırın.
8. Diz üstə dayanarkən irəli salto.
I. p. - diz çökərkən vurğu
1-2 - topuqlarda oturmaq üçün geri yüngül hərəkət;
3-4 - dayanmadan, ayaqlarınızı əllərinizə irəli itələyin və başınızı əyərək, bir çubuqda irəli əyilmək;
5-6 - i-də dönün. P.
Eyni, lakin bir ayağında irəli sallanma;
Eyni, lakin çömbəlmiş vəziyyətdə düzəldilmiş ayaqları ilə irəli sürüş.
9. Hər dəfə bir addım irəliləyin.
I. p. - o. ilə.
1-2 - əllər tərəfindən dəstəklənən lunge mövqeyində irəli geniş bir addım (ayaqdan bir addım məsafədə olan əllər),
3-4 - əyilmə mövqeyində irəli salto,
Eyni, lakin bir ayağında sallanma, irəli əyilmə ilə ayağa qalxmaq;
Eyni, lakin bir tərəfdən dəstək ilə;
Eyni, lakin əllərinizə güvənmədən - bu versiyada əllərinizi yanlara tutmalı və ilk cəhdlərdə əlinizin arxası ilə döşəyə yüngülcə toxunmalısınız. Baş sinəyə doğru əyilir ki, başın və boynun arxası döşəyə (çiyin bıçaqlarına və arxaya deyil) dayaq olsun, sonra gərmə aparılır.
10. Maneə üzərində əllərin dəstəyi ilə irəli salto. Maneələr bir-birinin üstünə qoyulmuş 8 gimnastika döşəyi, həsir yığını ilə örtülmüş gimnastika skamyaları və s.
11. Çiyin bıçaqlarında ayaq üstə durmaq üçün irəli salto. Dayanmış mövqedən ayaqlarınızı bir-birindən ayırın, irəli əyilin və çənənizi göğsünüzə sıxın. Çiyin bıçaqlarınızı döşəyə endirin, çiyin bıçağı dayağına düzəldin və irəli yuvarlayın.
12. Başlıqdan salto - çömelərkən ayaqları bükülmüş vəziyyətdə qıfıllanmış vəziyyətdə başın və çiyin bıçaqlarının arxasına yuvarlanmaq (əllər üzərində qaldırmaq və ya qaldırmadan).
13. Dəstəkdən salto, qoltuqdan bir qədər irəli yıxılaraq, sonra başın arxası və çiyin bıçaqları dayağa toxunana qədər qolları əyilməklə, əyilərkən ayaqları sıxılmış vəziyyətdə tutaraq yerinə yetirilir.
14. Əyilmiş salto uzun saltoya bənzəyir, lakin əyilmiş və ya yarım çömbəlmiş mövqedən əyilmiş vəziyyətdə irəliyə doğru daha sürətli fırlanma ilə (“üzgüçünün başlanğıcı”). Sonda dəstəkdən əllərinizlə eyni vaxtda aktiv itələmə ilə və əyilmiş ayağa qalxaraq sürətli bir əyilmə var.
15. Salto qoldan əyilmiş - eynidir, lakin qoldan. Tuck rack roll-dan fərqli olaraq, bu məşq sizdən bədəninizi və ya qollarınızı əymədən rack vəziyyətində daha böyük irəli eniş yaratmağınızı tələb edir. Sonrakı addımlar əyilmiş salto ilə eynidir.
16. Atlama salto uzun saltoya bənzəyir, lakin daha güclü təkan və uçuş mərhələsi ilə. Çeşidlər: qaçmaq, təpikləmək, bir ayaqdan qaçmaq, əyilmək və s.
17. Qaçış başlanğıcı ilə yerinə yetirilən, üfüqi vəziyyətdə təkandan sonra bədən uçuşda əyilməklə, ardınca bükülmüş vəziyyətdə (əyilmiş).
Təlimin ardıcıllığı:
Qruplaşmalar və çatlar müxtəlif və. P.;
Müxtəlif birləşmələrdə salto;
Bir at, keçi üzərində itburnu üstə uzanaraq, irəli əyilmək, əllərinizi döşəyə qoyun, itburnu ilə itələyin, əl dayağına girin və qruplaşdırılaraq, salto edin;
Əl dayağından irəli salto;
20-30 sm hündürlüyü olan maneənin üzərindən ayaqda salto;
Hər iki ayaqla təkanla 2-3 qaçış addımı ilə maneədən (70 sm-ə qədər hündürlükdə) salto tullanmaq;
Bir maneə üzərindən irəli salto (hündürlük 80-100 sm). 2-3 gimnastik döşəkdən ibarət bir təpəyə enmə;
Uçuşun 2-3 addımından bir-birinə baxan cüt-cüt dayanan tərəfdaşların bir-birinə bağlanmış əllərinə əyilərək atlayın. Tərəfdaşlar, ifaçının əyilmiş mövqeyini əllərində sabitlədikdən sonra onu əl dayağına endirirlər, ardınca bir tuck ilə irəli salto;
Salto atlayın, uçuşda əyilmək və qollarınızı yanlara qaldırın.
Tipik səhvlər:
Gec qruplaşma və ya onun olmaması və nəticədə çanaq ilə bir zərbə;
Ayaqları ilə zəif bir təkan, havada sürüşmə və nəticədə eniş anında qollara böyük bir yük;
Atlama hündürlükdə deyil, həddindən artıq uzunluqda həyata keçirilir.
18. Burulma salto - bir yerdən, 180 dərəcə dönmə ilə yuxarı və geri tullanmaq, tukda irəli salto. Seçimlər: əyilmə burulma-salto, rondat-twist-salto, curbet-twist-sault, flak-twist-sault və s.
19. Salto pirouette - salto kimi yerinə yetirilir, lakin uçuş zamanı 360 dərəcə dönmə ilə, ardınca dartmada irəli salto. Salto pirouette - eyni, məşqin ikinci hissəsində düzəldilmiş ayaqları ilə.
20. Bir yarım piruet-salto - burulma-salto ilə eyni, lakin 540 dərəcə fırlanma ilə. Bu, adətən bir dairədən və ya güclü bir yuxarı və geri sıçrayışla bir floatdan sonra həyata keçirilir.
İLERİ YÜKLƏMƏ - CÜTLƏK MƏŞQLƏR
1. Qolunuzu tutaraq irəli salto:
Eyni istiqamətə baxan iki nəfər əl-ələ verir, eyni zamanda çömbələrək boş əllərinə söykənir, əllərini dirsəkdən ayırmadan irəli salto edir.
2. "Xoruzlar". İdmançılar böyük bir addım məsafəsində üz-üzə dayanırlar. Birincisi irəli salto edir, ikincisi ayaqlarını onun üzərindən ayırır, eyni zamanda hər ikisi atlama ilə 180 dərəcə dönüş edir və məşqi təkrarlayır.
3. Alternativ salto. Birincisi arxası üstə yatır, ayaqları ayrıdır, ikincisi başının üstündə dayanır, əllərinə söykənir. İkincisi, əllərinə söykənərək, irəli atılır və birincinin ayaqları arasında dayanır, dayanmadan, ortağının əllərindən tutmağa davam edərkən, arxası üstə uzanan, ayaqları bir-birindən ayrı bir mövqeyə əyilir və irəliləyir. Birincisi ayaqlarını bükür, ayağa qalxır və bütün məşq yenidən başlayır, amma birincisi artıq salto edir.
4. Baldırları tutaraq birlikdə salto (“traktor”). Birincisi arxası üstə uzanır, ayaqları yuxarı qaldırılır, ikincisi başının üstündə dayanır, hər ikisi bir-birinin baldırından tutur. İkincisi, çiyinlərini partnyorun ayaqlarına basaraq irəli salto edir, birincisi ayaqlarını bükür, yerə qoyur, ikincisini çiyinlərin altına qoyur və saltoyu yumşaldır. Sonra, birinci şəxs salto etməlidir.
5. İki nəfərlik salto. Birincisi həsirlə üzbəüz dayanır, ikincisi kürəyindən asılır, ayaqlarını əyərək partnyorunun sinəsindən yapışaraq ondan möhkəm yapışır. Birincisi squats edir, əllərini yerə qoyur və dəstək üçün sıxılmış tərəfdaşın arxasını istifadə edərək bir salto edir. Salto ayaqların ayrı oturması ilə başa çatır.
6. Yalançı mövqedən salto. Birincisi meylli vəziyyətdədir. İkincisi birincinin baldırından tutub bir az yuxarı atır, əllərini buraxır, birincisi əyilib salto edir, sonra isə əllərinə söykənərək onu yenidən yuxarı itələyir. İkincisi baldırlarını tutur. Məşq birlikdə bir neçə dəfə təkrarlanır.
7. Partnyor vasitəsilə salto uçuşu:
Dizləri üzərində dayanan və çömelmiş bir tərəfdaşın üzərindən yuvarlanan uçuş;
Eyni zamanda, eyni vaxtda düz bədənlə yan tərəfə və ya qrup halında təxribat uçuşunu yerinə yetirən tərəfə salto yerinə yetirən tərəfdaş vasitəsilə;
Eynilə, bir tərəfdaş vasitəsilə ona doğru irəli salto;
Bir sinə roll daxil flap edən tərəfdaş vasitəsilə eyni.
8. Partnyorunuzun kürəyi üzərində salto. Birincisi irəli əyilib dayanır, ikincisi 2-3 addımlıq məsafədə ona baxır. İkincisi qaçaraq ayağa qalxır və əllərini birincinin çiyinlərinə söykəyib, arxası üstə irəli yuvarlanır və yerdə dayanır.
İLERİ YÜKLƏMƏ - ÜÇLƏRDƏ ÇALIŞMALAR
1. Əl-ələ tutaraq salto. İdmançılar bir cərgədə dayanır, ifrat olanlar ortanı qollarından tutur və bu vəziyyətdə irəli salto edir (ekstremallar qruplaşdırılır, bir əli ilə yerə söykənir, ortadakılar əllərinə güvənmədən salto edir. ).
Seçimlər: bir ayaqdan, bir zərbədən, bir ayaqda.
2. “Xoruzlar” üçümüz. Birincisi ikincinin üzünə bir addımlıq məsafədə dayanır, üçüncüsü ikincinin arxasındadır. Seçimlər:
Birincisi salto edir, ikincisi ayaqlarını aralı halda onun üstündən tullanır, birinci salto edir, üçüncüsü ayaqlarını aralı halda onun üzərindən tullanır, ikincisi tullanaraq ətrafa fırlanır. Sonra ikincisi birinci rolunu oynayır (salto), üçüncü və birinci tullanır;
Eyni, lakin bir sıçrayış yerinə, birincinin üzərində bir salto uçuşu;
Birincisi tərəfdaşlarına arxası ilə dayanır və arxadan salto edir, ikincisi və üçüncüsü məşqin hər üç variantını təkrarlayır.
3. Partnyor vasitəsilə salto uçuşu. Seçimlər:
Birinci və ikinci bir-birindən iki addım məsafədə yol boyunca uzanır, üçüncüsü birincinin üstündən, digərinin üstündən sürətlə (dayanmadan) tullanaraq salto edir;
Eyni, lakin birinci və ikinci əl-ələ tutaraq üçüncüyə doğru salto edir, üçüncüsü onların üzərində salto edir;
Eyni şeydir, amma birincisi ikinciyə doğru bir salto edir, o da onun vasitəsilə bir salto uçuşu edir, üçüncüsü isə onların arasından, lakin onların üzərindən bir salto uçuşu edir.
GERİ ROLL
Texnika:
Tuck üçün tələblər irəli salto ilə eynidir. Arxa salto yerinə yetirərkən, ilkin hərəkət zamanı başınızı geriyə atmamaq vacibdir ki, təsir olmasın. Əllərinizlə bir az öndə olan bir mövqedən çömbələrək, bədən çəkisini əllərinizə köçürün. Sonra əllərinizlə itələyərək, dabanlarınıza mümkün qədər yaxın oturaraq və tarazlığınızı itirərək, dizlərinizi sürətlə çiyinlərinizə çəkin və bununla da fırlanma anı artırın. Və sonra yuvarlaq bir arxaya yuvarlayın və bu anda çiyin bıçaqlarınız dəstəyə toxunur, əllərinizi çiyinlərinizin arxasına qoyun, barmaqlarınızı çiyinlərinizə yönəldin, ön kollar paralel. Başınızı çevirərək, əllərinizlə itələyin və çömelmə vəziyyətinə keçin.
Tipik səhvlər:
Arxaya sərt rulon;
Başı geri çəkmək;
Əllərin qeyri-dəqiq yerləşdirilməsi (yumruqlarda, əllər və ya dirsəklər bir-birindən ayrıdır);
Əlləri yerləşdirmə anında ayaqların uzadılması;
Sıx bir qrup deyil;
Əlləri sıxılmış vəziyyətdə tutmaq.
TƏLİMİN ARADLILIĞI
1. Fərqlilərdən qruplaşdırma və. P.
2. Rolls müxtəlif və. P.
3. Çömbəlmə mövqeyindən əllərinizi çiyinlərinizdə dəstəkləyənə qədər geriyə yuvarlayın.
4. Arxa salto - diz üstə çömbəlmək nöqtə-boş, bir diz üstə, yarı yarıq, ayaqlarınızı bir-birindən ayıraraq ayaq üstə durmaq.
5. Maili müstəvidə geriyə salto.
6. Başın üzərində fırlanmağı asanlaşdırmaq üçün ifaçının bir əli ilə kürəyini, digəri ilə arxasını dəstəkləyərək geri salto.
7. Ardıcıl olaraq bir neçə arxa çevirmə.
8. Çömbəlmə mövqeyindən əyilmiş arxaya salto - ilkin bir qədər irəli əyildikdən sonra düzlənmiş ayaqlarla çömbəlmə mövqeyindən əyilmiş vəziyyətdə dayanarkən nöqtə-boş vəziyyətə qayıtmaq. Digər mövqelərdə çıxış edərkən aşağıdakıları göstərin: ayaqları ayrı, düz parçalanmış, bir ayaq, başlıq, əl dayağı.
9. Geri əyilmə salto - o-dan yerinə yetirilir. ilə. önə əyilməklə eyni zamanda çömbəlmək, əyilmiş və əllər tərəfindən dəstəklənmək, sonra əllər çiyinlərə çəkilir və salto davam edir, bütün yol boyunca əyilmiş vəziyyətdə dayanır.
10. Çiyin üzərində arxa salto, çömbəlmə mövqeyindən çiyin bıçaqlarına vurğu mövqeyinə əyilmiş arxa saltoya bənzəyir, əyilmiş, sonra aktiv uzanma ilə ayaqlar yuxarıya doğru sağa (solda) bir duruşa yönəldilir. ) çiyin. Məşq uzanarkən əyilməklə, geriyə yuvarlanmaqla başa çatır.
Eyni, lakin əsas rafdan;
Eyni, lakin yarıya bölünmüş vəziyyətdə, dabanlarınızda boş yerə oturun.
11. Başın üstündən geriyə salto, əyilməklə eyni şəkildə, lakin əyilmiş qollarda dayaqdan keçərək, ardınca yuvarlanaraq, uzanarkən əyilməklə həyata keçirilir.
12. Ayaq üstə durmaqla arxadan salto arxadan saltoya bənzəyir, lakin əl dayağına çıxışla, ardınca qolların əyilməsi və əyilərkən nöqtə-boş vəziyyətə yuvarlanması.
Eyni, lakin nöqtə-boş, əyilmiş dayanmış.
13. Başlıqda geriyə salto atmaq - çömelmək, əllərinizi çiyinlərdə dəstəkləyənə qədər arxaya yuvarlanmaq, sonra ayaqları və gövdəni şaquli vəziyyətdə uzatmaq - başlıq və əlaltı.
14. Salto ilə geriyə baş dayanması.
Eyni, lakin sed və ya o. ilə. arxaya yuvarlanmaq, əyilmək.
15. Ayağa qalxmaq və ayaq üstə dönmək - əvvəlki məşqlərə bənzəyir, lakin əl dayağı ilə.
GERİ DÖNÜŞ – CÜFTLƏRDƏ MƏŞQLƏR
1. Əl-ələ tutaraq geriyə salto:
Eyni istiqamətə baxan iki nəfər əllərini birləşdirirlər, eyni zamanda əyilir və sərbəst ələ söykənir, dirsəkdə bağlanmış əlləri ayırmadan arxaya salto edir;
Qarşı tərəfdə üz-üzə dayanaraq müxtəlif istiqamətlərdə biri irəli salto, digəri isə eyni zamanda geriyə salto edir.
2. "Xoruzlar". İdmançılar uzun bir addımlıq məsafədə bir-birinin arxasında dayanırlar. Birincisi geriyə salto edir, ikincisi isə eyni zamanda ayaqlarını onun üzərindən ayırır. Sonra hər ikisi atlama ilə 180 dərəcə dönmə edir və məşqi təkrarlayır;
Eynidir, ancaq salto növbə ilə həyata keçirilir.
3. Baldırları tutaraq birlikdə sallanma (“traktor”). Birincisi arxası üstə uzanır, ayaqları yuxarı qaldırılır, ikincisi başının üstündə dayanır, hər ikisi bir-birinin baldırından tutur. İkincisi çömelərək geriyə yuvarlanır və birincini baldırlarından tutaraq özünə tərəf çəkir, geriyə sallanmağa kömək edir;
Eyni şey, ancaq yan tərəfə sallanma. Salto başlanğıcında hər ikisi ayaqlarını bükür və sağa yuvarlanaraq yerlərini dəyişirlər.
4. İki fərqli adın saltosu. Tərəfdaşlar ayaqları əyilmiş, bir-birinə baxaraq, əllərini tutaraq otururlar. Birincisi arxaya, ikincisi irəliyə yuvarlanır. Tərəfdaşlar əlləri və ayaqları ilə bir-birlərinə kömək edirlər.
5. Arxadan salto edən partnyor vasitəsilə salto uçuşu.
6. Partnyorunuzun kürəyi üzərində salto. İkincisi, bir addım məsafədə birincinin arxasında dayanaraq, birinciyə yaxınlaşaraq irəli əyilir. Birincisi, ortağın kürəyində uzanır və çiyinlərini əlləri ilə tutaraq geriyə salto edir. Sonra birincisi əyilir, ikincisi isə salto edir.
BACK ROLL - ÜÇLƏRDƏ MƏŞQLƏR
1. Əl-ələ tutaraq salto. İdmançılar bir cərgədə dururlar, ekstremallar ortanı qollarından tutur və bu vəziyyətdə geriyə salto edir (ekstremallar qruplaşdırılır, bir əli ilə yerə söykənir, ortadakılar əllərinə güvənmədən salto edir. ).
2. Üçümüz “xoruzlar”. Birincisi arxası partnyorlarına tərəf dayanır və geriyə salto edir, ikinci və üçüncü isə ayaqlarını aralı halda onun üzərindən tullanır;
Eyni, lakin əyilmiş ayaqları ilə tullanmaq;
Eyni şey, ancaq bir sıçrayış yerinə, birincinin üzərində bir salto uçuşu, geri bir takla edir.
Dönüşlər və rulonlarla birlikdə müxtəlif saltoların yerinə yetirilməsi böyük idman və praktik əhəmiyyətə malikdir. Bu məşqlər vestibulyar aparatları məşq etmək, çeviklik və məkan oriyentasiyasını inkişaf etdirmək üçün lazımdır. Onlar yıxılma halında özünü sığorta üçün də istifadə olunur.
Təlim və ya keyfiyyətlərin inkişafı dərəcəsi təkrarların sayından asılıdır, lakin bu, məşqə marağı azalda bilər. Bunun baş verməməsi üçün təkcə əsas məşqi deyil, onun müxtəlif varyasyonlarını, əlaqələrini, atletika, oyunlar, gimnastika və digər məşqlərlə birləşmələrini öyrənmək və təkrarlamaq lazımdır.
Daha çətin şəraitdə əldə edilmiş bacarıqları yoxlamaq, motor keyfiyyətlərini və bacarıqlarını təkmilləşdirmək üçün dərslərdə müxtəlif salto birləşmələrindən istifadə olunur.
Təlim birləşmələri aşağıdakı prinsipə əsasən tərtib edilir:
a) eyni məşqlərin təkrarlarının sayı artır (2-dən 5-ə qədər, irəli salto və onların müxtəlif variantları, geriyə salto və onların variantları yerinə yetirilir;
b) saltolar digər hərəkətlər və məşqlərlə birlikdə dəfələrlə təkrarlanır. Məsələn: takla atmaq; 360 dərəcə dönmə ilə salto tullanması; təkanla sallanma stendi; geri takla ataraq qruplaşma;
c) müxtəlif elementlərin birləşmələrini təşkil edir. Məsələn: 180 dərəcə dönmə-geriyə salto ilə takla atma; 180 dərəcə dönmə-geri salto ilə stend-salto-atlama; tullanma ilə salto - salto - təkanla durmaq - dönmə ilə çarpazlaşan ayaqların salto - geriyə salto - yuxarı tullanma və s.
Biblioqrafiya:
1. - “Batutçu hazırlığı” - FiS, 1983.
2. - “Mürəkkəb” - FiS, 1969
3. - “Təlimçilər üçün məsləhətlər” - FiS, 1980.
4. - “Bədən tərbiyəsi və idmanın nəzəriyyəsi və təcrübəsi” - “Maarifçilik”, 1972.
5. - “Akrobatika. Terminologiyanın qanunları" - FiS, 1989.
6. - “İdmançılar üçün akrobatika” - FiS, 1974.
7. - “Ailədə gimnastika və akrobatika” - “Polimya”, 1986.
8. - “Gənc akrobat” - Kiyev, “Sağlamlıq”, 1982.
9. - “Qrup akrobatikası” - FiS, 1970.
10. - “Cüt və qrup şəklində akrobatik məşqlər
Qadınlar üçün". I. IFC, FiS, 1981-ci il üçün “İdman akrobatikası” dərsliyi. 12. Ümumtəhsil məktəbləri üçün “Bədən tərbiyəsinin nəzəriyyəsi və metodikası” dərsliyi,
Məzmun
| Səhifə | ||
| Giriş……………………………………………………………… | 3 | |
| Fəsil 1. Bədən tərbiyəsi dərslərində akrobatik məşqlərin rolu | ||
| 1.1. | Akrobatikanın tarixi……………………………….. | 6 |
| 1.2. | Məktəbdə istifadə olunan akrobatik məşqlərin təsnifatı………………………………………………………………………… | 9 |
| 1.3. | İbtidai sinif şagirdlərinin anatomik və fizioloji xüsusiyyətləri……………………………………………………………………………… | 12 |
| Fəsil 2. Akrobatik məşqlərin tədrisi üsulları | ||
| 2.1. | Məktəbdə akrobatika məşğələlərinin aparılmasının xüsusiyyətləri……….. | 15 |
| 2.2. | Akrobatika məşqlərinin öyrədilməsinin ən təsirli vasitələri və üsulları…………………………………….. | 22 |
| Nəticə…………………………………………………………. | 31 | |
| Biblioqrafiya……………………………………………….. | 32 |
Giriş
İbtidai bədən tərbiyəsi problemi zaman keçdikcə öz aktuallığını itirmir, həm də orta məktəbin tələblərinə uyğun olaraq müasir elmi metodların köməyi ilə həllini tələb edən yeni suallar doğurur.
İbtidai bədən tərbiyəsi mərhələsi 1-4-cü sinifləri əhatə edir, kiçik yaşlı məktəbliləri bədən tərbiyəsi ilə tanış etmək problemini həll edir, “bədən tərbiyəsi” dərsinə maraq aşılayır, hərəki bacarıq və bacarıqların əsaslarını yaradır, fiziki keyfiyyətlərin inkişafı.
İbtidai məktəb praktikasında akrobatik məşqlər bədən tərbiyəsi tədris materialının demək olar ki, bütün bölmələrində istifadə olunur. Beləliklə, akrobatik məşqlər müxtəlif növ ləkələrin motor bacarıqlarının və bacarıqlarının formalaşması üçün əsas, əsasdır. Beləliklə, akrobatika kiçik məktəblilərin motor fəaliyyətinin və koordinasiya hazırlığının “özəyi” kimi 1-4-cü sinif şagirdlərinin motor fondunun yaradılmasına və zənginləşməsinə töhfə verir.
İbtidai məktəbdə, bir qayda olaraq, fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirmək üçün əsasən ümumi inkişaf məşqlərindən, akrobatikadan isə yalnız kiçik yaşlı məktəblilərin motor mədəniyyətini inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur. Beləliklə, akrobatik məşqlərə əsaslanan bədən tərbiyəsi üzrə bütün tədris prosesinin tərkib hissəsi kimi bədən tərbiyəsi aktualdır.
Məlumdur ki, ibtidai məktəb yaşlı şagirdlərdə fiziki keyfiyyətlərin müxtəlif ilkin inkişaf səviyyələri, tədris ili ərzində fiziki hazırlıq göstəricilərinin qeyri-bərabər artım templəri olur. Beləliklə, 1-4-cü sinif şagirdləri üçün akrobatika vasitəsilə fiziki keyfiyyətlərin differensial inkişafı ilə ibtidai bədən tərbiyəsi üzrə kurikulumun hazırlanması müasir xarakter alır.
Bir çox bədən tərbiyəsi müəllimlərinin akrobatikanı sevmədiyini söyləmək vəhy olmayacaq. Birincisi, siniflərin nisbətən aşağı sıxlığı üçün. İkincisi, kurrikulumun digər bölmələrindəki dərslərlə müqayisədə yaralanma riskinin artması, üstəlik bəzi digər məqamlar, buna görə tələbələrə çoxşaxəli təsir göstərən bu ən qiymətli vasitədən kifayət qədər səmərəli istifadə olunmur.
Bu arada akrobatikaya böyük önəm vermək və kurrikulumun bu bölməsinə şərəfli yer vermək lazımdır. Və bu təbiidir, çünki onun arsenalında dərslər zamanı tələbələrin yüklərini incə tənzimləməyə, demək olar ki, hər hansı əzələ qruplarını və oynaqları işə daxil etməyə imkan verən belə məşqlər (insan fəaliyyətinin müxtəlif sahələrindən süni şəkildə təcrid olunmuş və xüsusi olaraq icad edilmişdir) var. .
Tədqiqat obyekti
- bədən tərbiyəsi dərslərində şagirdlərin tədrisi prosesi.
Tədqiqat mövzusu
– bədən tərbiyəsi dərslərində şagirdlərə akrobatik məşqlərin öyrədilməsi üsulları.
Hədəf
iş - ibtidai siniflərdə bədən tərbiyəsi dərslərində akrobatik məşqlərin tədrisinin effektiv metodikasını müəyyən etmək.
Məqsədimizə uyğun olaraq qarşıya qoymuşuq tədqiqat məqsədləri
:
- İbtidai məktəb uşaqları üçün akrobatik məşqlərin əsas rolunu müəyyənləşdirin.
Akrobatik məşqlərin öyrədilməsinin effektiv üsullarını müəyyənləşdirin.
Problemləri həll etmək üçün aşağıdakılardan istifadə edilmişdir tədqiqat metodları :
- elmi-metodiki ədəbiyyatın təhlili;
qabaqcıl pedaqoji təcrübənin öyrənilməsi;
müşahidə.
Fəsil 1
Bədən tərbiyəsi dərslərində akrobatik hərəkətlərin rolu
1.1. Akrobatikanın tarixi
"Akrobat" sözü yunanca "akrobates" sözündən olub, "ayaqların ucunda yerimək, yuxarı qalxmaq" deməkdir. Akrobatika fiziki məşq növü kimi qədim zamanlarda yaranmışdır. Sağ qalmış abidələr, qablar, freskalar və digər əşyalar üzərindəki təsvirlər bu idman növünün eramızdan əvvəl 2300-cü ildə Qədim Misirdə məlum olduğunu göstərir. e.
Onlar həmçinin Qədim Yunanıstanda akrobatik məşqlər edirdilər. Kritdə məhsul yığımı və müxtəlif mərasimlərlə bağlı teatr yürüşləri ilə yanaşı, öküzlərlə oyunlar keçirilirdi ki, onların da tərkib hissəsi akrobatik məşqlər idi.
19-cu əsrdə öküzlərlə akrobatik məşqlər. Onlar həmçinin Nigeriyanın şimalında (Qərbi Afrika) Afrika Fulbe tayfası və Hindistanın cənubunda Moravan qəbiləsi arasında da tapılmışdır. Rus professoru Efimenko öküzlərlə belə oyunları hətta 1913-cü ildə Pireney dağlarında basklar arasında görmüşdü.
Görünür, öküzlərlə oxşar oyunlar qədim dövrlərdə ölkəmizin xalqları arasında mövcud olub: “buğa rulonu” adı hələ də tacik güləşində qorunub saxlanılır. Qədim Romada akrobatik məşqlər səyyar rəssamlar - "sirkulyatorlar" tərəfindən nümayiş etdirilirdi, onlar bu məşqlərlə yanaşı sənətin digər növlərini də nümayiş etdirirdilər: iplə gəzinti, məşq və s.
Eramızdan əvvəl 420-ci ildə. e. Fırlanan dulus çarxı üzərində rəqs etmək, akrobatik məşqlərlə birlikdə adi hal idi. Bəzi varlı Romalılar yanlarında “hər cür akrobat və sehrbazlar” saxlayırdılar. Alnına qoyulmuş dirəkdə akrobatların müxtəlif hərəkətləri yerinə yetirməsi haqqında məlumatlar var. Mürəkkəb çeviklik məşqlərini yerinə yetirən akrobatlardan bəhs edilir (1).
İtaliyada İntibah dövründə Venesiya Respublikası "canlı memarlıq yarışları", yəni akrobatik piramidaların tikintisini təşkil etdi. Senat ən hündür piramidanı inşa edən qrupa mükafat verdi. Təxminən 9 metr hündürlüyündə piramidaların tikildiyi məlumdur.
Tyukkaro ilk dəfə olaraq peşəkar akrobatlar üçün xüsusi dərslikdə akrobatik məşqlərin texnikasını təsvir etməyə çalışdı. 19-cu əsrin sonlarında. Streley peşəkar rəssamların müxtəlif janrlarını xarakterizə edən və bir sıra akrobatik məşqlərin texnikasını təsvir etdiyi "Akrobatika və akrobatlar" kitabını yazdı.
Rusiyada akrobatika müstəqil şəkildə inkişaf edirdi. Əhalinin geniş kütlələri arasında böyük uğur qazandı və əyləncə tamaşalarının məcburi hissəsi idi. Köhnə rus camışları rəqqaslar, sehrbazlar, kəndirbazlar və akrobatlar idi. Əvvəlcə bir-bir çıxış etdilər, sonra ikili, üçlü və qruplarda birləşdilər.
17-ci əsrin birinci yarısında. Rusiyanın artıq akrobatik məşqləri öyrədən müxtəlif ixtisasların öz usta akrobatları var idi.
18-ci əsrin sonlarında. akrobatik məşqlər tez bir zamanda peşəkar sirk tamaşalarının ayrılmaz hissəsinə çevrilən Avropa stasionar metropoliten sirklərində görünür. Və 19-cu əsrdə. akrobatik məşqlər burjua milli gimnastika sistemlərinə daxil edilməyə başlayır. Beləliklə, akrobatikanın gələcək inkişafında iki xətt yaranmışdır: peşəkar sirk və həvəskar idman.
Peşəkar istiqamət getdikcə dar ixtisaslaşma yolu ilə inkişaf etdi. Bu ona görə baş verib ki, sənətçilər müxtəlif şəhər və ölkələrə səyahət edərək uzun müddət bir aktla çıxış edə bilirdilər. Keçmişin universal, çoxşaxəli sənətkarları əvəzinə bir janrda, hətta bir hiylədə virtuozlar meydana çıxır.
Sirk akrobatikasının nisbətən müstəqil növləri var: at akrobatikası, güc akrobatikası, atlama (çiyin) akrobatikası, “karian oyunları” və tullanma akrobatikası (aparatlı və aparatsız). Bu əsas növlər sirkdə bu günə qədər becərilir. Akrobatikanın inkişafının ikinci istiqaməti - idman - akrobatika elementlərinin gimnastikaya daxil edilməsi və akrobatika həvəskarlarının (xüsusilə Rusiyada) dairələrinin yaranması ilə bağlıdır. Akrobatik məşqlər yerdən aparata köçürülür.
1900-cü ildə Sankt-Peterburqda həvəskar akrobatika dərnəkləri yarandı və 1901-ci ildə həvəskar akrobatların ilk çıxışı oldu. 1914-cü il imperialist müharibəsinə qədər həvəskar akrobatların belə çıxışları əksər böyük idman axşamlarını müşayiət edirdi. Bu idman növünün kütləviləşməsində 1936-cı ildən müntəzəm olaraq keçirilən Ümumittifaq Bədən Tərbiyəsi Paradlarının böyük rolu olmuşdur. Ancaq yalnız 1938-ci ildə A.K. Ümumittifaq bölməsinin rəhbəri Bondarev akrobatika yarışlarının birinci təsnifat proqramını və qaydalarını işləyib hazırladı. 1939-cu ildə Moskvada dünyada birinci olan ilk Ümumittifaq akrobatika yarışları keçirildi.
1940-cı ildən qadınlar akrobatika yarışlarında iştirak edirlər. 1951-ci ildən gənclər arasında yarışlar keçirilir. 1967-ci ildən SSRİ İdman Akrobatika Federasiyası televiziyada beynəlxalq yarışlar, 1972-ci ildən isə SSRİ pilot-kosmonavtı, federasiyanın fəxri prezidenti V. N. Volkovun xatirəsinə mükafat uğrunda beynəlxalq yarışlar təşkil edir.
1974-cü ildə Moskvada 1-ci fərdi dünya çempionatı keçirilmişdir (Bolqarıstan, Böyük Britaniya, Macarıstan, Polşa, SSRİ, ABŞ, Almaniya və İsveçrə idmançıları iştirak etmişlər). 13 sovet idmançısı çempion oldu. 1975-ci ildə İsveçrədə idman akrobatikası üzrə ilk Dünya Kuboku yarışları keçirildi.
1.2. Məktəbdə istifadə olunan akrobatik məşqlərin təsnifatı
Akrobatik məşqlər məşğul olanların bədəninə müxtəlif təsir göstərir. Onların köməyi ilə çeviklik, əzələ gücü, hərəkətlərin sürəti və dəqiqliyi, kosmosda oriyentasiya və tarazlıq hissi yaxşılaşdırılır. Akrobatik məşqlər müxtəlifdir, emosionaldır və xüsusi avadanlıq tələb etmir. Dinamik akrobatik məşqlər (irəli yuvarlanma, geriyə yuvarlanma və s.) müəllimin göstərdiyi yalnız bir istiqamətdə yerinə yetirilməlidir. Toqquşmanın qarşısını almaq üçün əks istiqamətdə (nəqliyyata doğru) icra qəti qadağandır.
Dərslər üçün xüsusi akrobatik yollar və ya sıx döşənmiş gimnastika döşəkləri istifadə olunur. Həsirlər salonun bütün uzunluğu boyunca bir cərgədə qoyulmamalıdır. Onları hər biri 2-4 həsirdən ibarət kiçik cığırlarda yerləşdirmək daha məqsədəuyğundur, onda bütün tələbələr müəllimin nəzərində olacaq və o, onlara lazımi köməkliyi vaxtında göstərə biləcək.
Zəif şagirdlərə maili müstəvidə, gimnastika körpüsündə, döşəklə örtülmüş və ya akrobatik yolda irəli və arxaya saltoları öyrətmək tövsiyə olunur. Eniş məşqi daha uğurla mənimsənilir (12).
Körpülər və stendlər kimi akrobatik məşqləri mənimsəyərkən birlikdə kömək etmək məsləhətdir. Partnyorlar boylarına və çəkilərinə görə seçilirlər.
Yaxşı olar ki, saltantı müəllimin göstərdiyi istiqamətdə davamlı şəkildə təkmilləşdirək.
Tucked - baldırlarda tutma ilə dizlərdə əyilmiş ayaqların (ayaqlar və dizlər bir az aralı) sinə tərəfə güclü şəkildə çəkildiyi bir bədən mövqeyi. Arxa yuvarlaqlaşdırılıb, baş irəli əyilmiş, dirsəklər bədənə möhkəm basılmışdır. Qruplaşma yerdə oturan, çömbəlmə, yerdə uzanan mövqelərdə həyata keçirilir.
Yerdə oturarkən qruplaşma - dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı bir az aralayın, yuxarı hissələrdən əllərinizlə kənardan tutun və ayaqlarınızı sinənizə möhkəm çəkin, dizləri bir-birindən ayırın, başınızı dizlərinizin arasına, çənəni sinəinizə sıxın.
Arxa üstə uzanaraq qruplaşma - ayaqlarınızı bükün, əllərinizlə baldırlarınızı tutun və dizlərinizi çiyinlərinizə, çiyinlərinizi isə dizlərinizə, dizlərinizi bir-birindən ayırın, başınızı dizlərinizin arasına, çənənizi göğsünüzə sıxın.
Çömelmə mövqeyindən qruplaşma - ayaqlarınızı bir-birindən ayrı (bir ayağın enində), ayaqları paralel olaraq stenddən, dərindən çömbəlmək və çömelmə mövqeyini almaq (əvvəlcə barmaqlarınızda, sonra isə bütün ayağınızda), sonra eyni vaxtda ayaqlarınızı əymək gövdəni dizlərinizə qoyun və baldırlarınızı əllərinizlə tutun və gövdənizi dizlərinizə yaxınlaşdırın, başınızı dizlərinizin arasına qoyun, çənənizi göğsünüzə basdırın.
Tuk rulonlarda və saltoda əsas aparıcı məşqdir. Təlimin əvvəlində yavaş-yavaş aparılmalıdır (13).
Təlimlərə məşqlər və hazırlıq qrupları ilə başlamaq lazımdır.
Torsonun ayaqlara doğru güclü əyilməsi.
Hər iki baldırı tutaraq bütün ayaq üzərində dərin çömbəlmək
əllər.
Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı sinəinizə bükün.
Düz ayaqları ilə oturaraq, torsonu ayaqlara doğru irəli əymək.
Düz ayaqları ilə oturmaq, eyni zamanda ayaqlarınızı göğsünüzə bükmək və
bədəni ayaqlara doğru əymək.
Əllərinizlə baldırdan tutmaq da eynidir.
Rolls, başın üstündən çevrilmədən bədənin ayrı-ayrı hissələrinin döşəməyə (dəstək) ardıcıl toxunması ilə edilən hərəkətlərdir. Rolls irəli, geri və yan həyata keçirilir, onlar aparıcı məşqlər kimi və yıxılma halında özünü sığorta üsulu kimi istifadə olunur; Diz üstə dayanarkən (ön qollarınızla dəstəklənən) dayaqdan yan tərəfə yuvarlanma sağa və ya sola həyata keçirilir. Çiyniniz, yanınız, arxanız, digər tərəfiniz və çiyninizlə ardıcıl olaraq yerə toxunaraq, i-ə qayıdın. p yuvarlanarkən ayaqlarınızı və qollarınızı mümkün qədər bükün və onları bədəninizə sıxın, dizlərinizi bir yerdə saxlayın (əllərinizin arxası üzünüzə baxmalıdır).
Sağ (sol) dizdə dayanarkən vurğudan sağa (sola), sola (sağ) ayaq barmağında yan tərəfə yuvarlayın. Əllərinizi tam olaraq çiyin birləşmələrinin altında yerə qoyun. Ardıcıl olaraq sağ (sol) əlinizin ön koluna və çiyninə söykənin, sağ (sol) tərəfinizdə uzanın, kürəyinizə yuvarlayın, sonra sol (sağ) tərəfinizə, sol (sağ) diziniz üzərində dayanın, sağınızı tutun. (solda) barmağınızın tərəfinə; əllərinizi aşağı salın.
İrəli sürüşdürün. Vurğudan aşağı əyilmək (əllərinizlə ayaqlarınızın önündə 30-40 sm sizi dəstəkləməklə), ayaqlarınızı düzəldin, bədən çəkisini əllərinizə köçürün. Qollarınızı bükün və başınızı irəli əyin, ayaqlarınızla itələyin və başınızın üstündə yuvarlayın. Şagirdlərə diqqət yetirin ki, başları yerə toxunmasın, ayaqları ilə itələmə yuxarıya deyil, irəli yönəldilməlidir. Çiyin bıçaqlarınızla yerə toxunaraq, özünüzü qruplaşdırın və irəli yuvarlanaraq, əyilmiş bir mövqe tutun.
İrəli salto yerinə yetirmək, enerjili şəkildə sıx qruplaşma və başa çatma anında çiyinləri sürətlə irəli çəkməklə əldə edilir. Siz ilk növbədə irəli və geri çəkilişdə bükmə və rulonları mənimsəməlisiniz. Bir sıra dərslər (hər birində 5-6 salto) üzərində sistematik olaraq salto yerinə yetirmək məsləhətdir. Saltoları yerinə yetirərkən tələbələrin rifahına nəzarət etmək lazımdır. Yüngül başgicəllənmə və ya hətta ürəkbulanma ola bilər. Belə tələbələr məşq etməyi müvəqqəti dayandırmalı və bu hal təkrarlanarsa, həkimə müraciət etməlidirlər.
Geri salto. Çömelmiş vəziyyətdən (əllər ayaqlarınızın qarşısında 15-30 sm məsafədə), geriyə bir bükün, əllərinizi baş səviyyəsində yerə qoyun (barmaqlar çiyinlərinizə), onlara söykənin, üzərinizə yuvarlayın. başınızı (ayaqlarınızı düzəltmədən) və çömelmə vəziyyətinə gəlin.
1.3. İbtidai sinif şagirdlərinin anatomik və fizioloji xüsusiyyətləri
6 - 10 yaş dövrü uşaqların inkişafında nisbətən sakitdir. Bədən çəkisinin illik artımı orta hesabla 3 - 4 kq, bədən uzunluğu 4 - 5 sm, sinə ətrafı isə 1,5 - 2 sm artır. bədən), yəni bədənin bir növ uzanması var. Boy, bədən çəkisi və bədən hissələrinin nisbətlərində oğlan və qızlar arasında aydın fərq yoxdur. 6-8 yaşlı qızlarda əl əzələlərinin gücü oğlanlara nisbətən təxminən 5 kq, 11-12 yaşlarında isə artıq 10 kq azdır. Bundan əlavə, 11 - 12 yaşa qədər qızların döş qəfəsinin ətrafı eyni yaşda olan oğlanlara nisbətən 1,2 - 2 sm, ağciyər tutumu isə 100 - 200 sm az olur. Buna görə də, qızlarda tsiklik və güc məşqlərində yüklər bir qədər az olmalıdır (11).
Skeletin ossifikasiyası qeyri-bərabər baş verir: 9-11 yaşlarında barmaqların falanqlarının ossifikasiyası bir qədər sonra, 12-13 il ərzində bilək və metakarpus tərəfindən başa çatır. 8 yaşdan 10 yaşa qədər qızlarda çanaq sümükləri daha intensiv inkişaf edir.
Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan zaman skeletin formalaşmasının xüsusiyyətlərini nəzərə almaq çox vacibdir. Atlama zamanı eniş zamanı kəskin sarsıntılar, sol və sağ ayaqlarda qeyri-bərabər yük çanaq sümüklərinin yerdəyişməsinə və onların düzgün birləşməsinə səbəb ola bilər.
Ossifikasiya prosesi hələ başa çatmadıqda, alt ekstremitələrdə həddindən artıq yüklər düz ayaqların görünüşünə səbəb ola bilər.
Uşaqların skeleti əhəmiyyətli miqdarda qığırdaq toxumasını ehtiva edir, oynaqlar çox hərəkətlidir və bağ aparatı asanlıqla uzanır. Onurğanın əyrilikləri 7 yaşa qədər tədricən formalaşır, servikal və döş qəfəsinin əyriliyi, 12 yaşa qədər isə bel əyriliyi qurulur. 8-9 yaşa qədər uşaqlarda onurğa böyük hərəkətliliyə malikdir. Buna görə də, kiçik məktəblilər arasında duruş pozğunluqları və onurğa deformasiyaları nadir deyil. Məktəbdə uzun müddət oturmaq və ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək buna kömək edir. Bu baxımdan ən vacib vəzifələrdən biri skeletin düzgün formalaşmasını təmin etmək, əzələ sistemini gücləndirmək və duruş pozğunluqlarının qarşısını almaq olmalıdır.
6 - 10 yaşlarında uşaqlarda ətrafların əzələləri gövdənin əzələlərinə nisbətən daha az inkişaf edir. Bununla birlikdə, əzələ gücünün nisbi dəyərləri (1 kq kütlə üçün) böyüklərinkinə yaxındır. Bu baxımdan, öz bədən çəkisini dəf etməklə bağlı gücü inkişaf etdirmək üçün məşqlərdən geniş istifadə edilə bilər. Ancaq eyni zamanda, böyük həcmli və intensivlik yüklərindən qaçınmaq lazımdır, çünki onlar əhəmiyyətli enerji istehlakına səbəb olur və bu, ümumi böyümənin gecikməsinə səbəb ola bilər.
Gənc yaşda beyin inkişafı davam edir. Sinir sisteminin morfoloji inkişafı böyük yetkinliyə çatır. Bununla belə, sinir sisteminin funksional göstəriciləri hələ də mükəmməllikdən uzaqdır. Sinir proseslərinin gücü və tarazlığı nisbətən aşağıdır ki, bu da beyin qabığı hüceyrələrinin sürətlə tükənməsinə və tez yorğunluğa səbəb ola bilər. Daha çox həyəcanlılıq və reaktivlik, həmçinin sinir sisteminin yüksək plastikliyi motor bacarıqlarının daha yaxşı və daha sürətli inkişafına kömək edir. Bu, 6-10 yaşlı uşaqların kifayət qədər mürəkkəb hərəkət formalarını asanlıqla mənimsəməsi faktını izah edir. Eyni zamanda, onlar kənar qıcıqlandırıcıların təsirinə zəif müqavimət göstərirlər. Bu, xüsusilə dözümlülük məşqləri zamanı nəzərə alınmalı və daha tez-tez bir əzələ fəaliyyət növündən digərinə keçməyə məşq edilməlidir.
6-10 yaşlarında ürək əzələsinin strukturunda diferensiallaşma baş verir. O, struktur göstəricilərinə görə yetkin insanın ürəyinə bənzəməyə başlayır. Ancaq ürək yalnız 20 yaşa qədər tam morfoloji və funksional mükəmməlliyə çatır.
Bu dövrdə qan dövranı sistemində yaşa bağlı dəyişikliklər damarların ümumi lümeninə nisbətən ürəyin həcminin vahidliyi və daha yavaş artması ilə xarakterizə olunur. Şəbəkədəki kapilyarların ümumi lümeni böyüklərə nisbətən nisbətən daha böyükdür. Bu yaşda qan təzyiqinin nisbətən aşağı olmasının səbəblərindən biri də budur.
Yaşla, ürək dərəcəsi tədricən yavaşlayır: 6-8 yaşlarında orta hesabla 80-90 döyüntü/dəq, 9-10 yaşlarında - 75-85 döyüntü/dəq. Ürək dərəcəsinin yaşa bağlı azalması ürəyə sinir təsirlərində keyfiyyət dəyişiklikləri ilə əlaqələndirilir. Uşaq böyüdükcə vagus sinirinin ürəyə təsiri artır.
Doğuşdan 10 yaşa qədər ağciyər həcmi 10 dəfə artır və bir yetkin ağciyərin yarısına bərabərdir. Bu vəziyyətdə ağciyər həcminin artması alveolların həcminin artması səbəbindən baş verir.
Xarici tənəffüsün göstəricilərindən biri olan tənəffüs sürəti yaşla yavaşlayır: 6-7 yaşlarda orta hesabla 23-25 dəfə/dəq, 10 yaşında isə 19-20 dəfədir. dəfə/dəq. Və nəfəs alma dərinliyi, əksinə, 10 il 160-dan 250 ml-ə qədər artır.
Ağciyərlərin həyati tutumu (VC) 6-7 ildən 10 ilə 1200-dən 2000 ml-ə qədər artır və qızlarda orta dəyərlər oğlanlara nisbətən daha aşağıdır.
Uşaqların fiziki fəaliyyətə reaksiyaları tənəffüs və qan dövranı funksiyası baxımından xüsusilə nəzərə çarpır. Yeniyetmələrlə müqayisədə, uzun müddətli fiziki fəaliyyət zamanı oksidləşdirici metabolik proseslərin intensivliyini xarakterizə edən maksimum oksigen istehlakının (MOC) daha aşağı dəyərləri var. Beləliklə, 8-9 yaşlı oğlanlarda MOC orta hesabla cəmi 1500 ml/dəq, qızlarda isə 1000 ml/dəq (böyüklərdə - 3000-4000 ml/dəq) çatır.
Gərgin əzələ fəaliyyəti zamanı ibtidai məktəb yaşındakı uşaqlarda tənəffüs böyüklərə nisbətən daha tez-tez olur (dəqiqədə müvafiq olaraq 60 - 70 və 20 - 40 nəfəs).
Bu yaşda olan uşaqlarda fiziki fəaliyyət zamanı qan təzyiqi böyüklərə nisbətən daha az yüksəlir ki, bu da ürək əzələsinin hələ də zəif inkişafı, ürəyin həcminin kiçik olması və damarların ölçüsünə nisbətən daha geniş olması ilə izah olunur. ürək. Yetkinlərlə müqayisədə onların oksigendən istifadə nisbəti daha aşağıdır və toxumalarını oksigenlə daha az səmərəli təmin edirlər. 6 yaşdan 10 yaşa qədər uşaqlarda oksigen borcunun aradan qaldırılması da daha az intensiv şəkildə baş verir və bərpa dövründə oksigen istehlakı xarici tənəffüs və qan dövranının daha az iqtisadi funksiyası ilə həyata keçirilir.
Bütün bunlar inanmağa əsas verir ki, ibtidai məktəb yaşlı uşaqlar yaşlı şagirdlər və böyüklərlə müqayisədə qan dövranı və tənəffüs funksiyalarında daha çox gərginlik və əzələ yükləri zamanı enerji potensialının daha az qənaətlə xərclənməsi ilə xarakterizə olunur. Oksigen çatışmazlığı şəraitində əzələ işini yerinə yetirmək qabiliyyəti də aşağıdır.
Beləliklə, akrobatika məşqləri kiçik yaşlı məktəblilərin ümumi fiziki hazırlığının, həmçinin güc, reaksiya sürəti, çeviklik və məkan oriyentasiyasının inkişafına kömək edir.
İştirak edənlərin bədəninə müxtəlif təsir, böyük emosionallıq və əlçatanlıq sayəsində onlar kiçik məktəblilərin bədən tərbiyəsində vacib vasitələrdən biridir.
Fəsil 2
Akrobatik məşqlərin tədrisi üsulları
2.1. Məktəbdə akrobatika dərslərinin keçirilməsinin xüsusiyyətləri
Məktəbdə bədən tərbiyəsi proqramı 1-ci sinifdən 11-ci sinifə qədər akrobatik məşqləri nəzərdə tutur. Əsas elementlərin siyahısı nisbətən kiçikdir: irəli və geri rulonlar; irəli və geri salto; yarım yarıqlar, yarıqlar, körpülər; balans, duruş (çiyin bıçaqlarında, başda, qollarda, qollarda); zərbələr (təkər, irəli); iki üçün məşqlər (stendlər, çiyin girişləri, dayaqlar) və sadalanan elementlərin müxtəlif birləşmələri.
Bu məşqlər çevikliyin, gücün, çevikliyin inkişaf etdirilməsi və vestibulyar funksiyaların sabitliyinin artırılması vasitəsi kimi proqrama daxil edilmişdir.
Bütün sinifin akrobatik yolun hər iki tərəfində iki cərgədə qurulduğu və ya yol boyunca qoyulmuş paspasların olduğu frontal metoddan istifadə edərək dərslərdə akrobatik məşqləri öyrənmək ən rasionaldır). Birinci nömrələr saymaq və ya işarə verməklə müəllimin tapşırığını yerinə yetirir, ikinci nömrələr müşahidə edir, kömək edir və səhvləri görür, sonra isə şagirdlər rolları dəyişirlər. Bu metoddan istifadə edərək, məktəb kurikulumunda əksər məşqləri öyrənə bilərsiniz (bir istiqamətdə irəliləyişlə bir neçə salto və ya sürüşmə birləşmələri istisna olmaqla). Frontal üsul akrobatik məşqlərin yüksək sıxlığına nail olmağa imkan verir.
Bir dərsdə akrobatikaya ayrılan 15-20 dəqiqə ərzində hər biri 4-8 dəfə təkrarlanan 5-8 məşq etməlisiniz. Alternativ məşqlərin təxmini diaqramı: rulonlar - salto - rəflər - birləşdirici saltolar - körpülər - atlamalar - sürüşmələr - rəfləri rulonlarla və salto ilə birləşdirən - yarış və ya oyun şəklində məşqlərin yerinə yetirilməsi.
Müxtəlif tarazlıqlar, yarıqlar, körpülər, raflar və iki üçün ümumi inkişaf məşqləri təkcə gimnastika dərslərinin deyil, həm də oyunlar, atletika, bədii gimnastika, güləşin hazırlıq hissəsinə daxil edilməlidir, çünki bu məşqlər motor keyfiyyətlərini inkişaf etdirmək üçün ən təsirli olur.
Dərsin müvəffəqiyyəti və məşqlərin mənimsənilməsi əsasən şagirdlərin dərslərə marağından asılıdır. Maraqların yaranması ilk növbədə müəllimin bacarığı ilə bağlıdır. Onun tələbkarlığı və marağı, tapşırığı məcazi şəkildə izah etmək bacarığı, səhvləri təşviq etmək və düzəltmək istəyi ilə birlikdə davamlı marağa zəmanət verir. Təlimlərin rasional seçilməsi və dəyişdirilməsi də eyni dərəcədə vacibdir.
Akrobatik məşqlərin öyrənilməsi disseksiya-konstruktiv və bütöv üsullardan istifadə etməklə həyata keçirilir
təlim. Parçalanmış-konstruktiv üsul daha geniş istifadə olunur. Bu, öyrənilən elementin tələbələr tərəfindən ardıcıl olaraq mənimsənilən komponentlərə bölünməsindən ibarətdir.
Vahid tədris metodu texniki cəhətdən sadə elementləri və əlaqələri öyrənərkən, eləcə də inkişaf etdirilən bacarıq hərəkətin strukturunu əhəmiyyətli dərəcədə təhrif etmədən parçalana bilmədiyi hallarda istifadə olunur. Təcrübədə tez-tez bu metodun parçalanmış-konstruktiv üsulla birlikdə istifadə edildiyi hallar var (25).
Akrobatik məşqləri yerinə yetirmə texnikasını təkmilləşdirərkən, strukturu və tətbiq olunan səyləri dəyişdirmədən elementin təkrar təkrarlanması da daxil olmaqla vahid bir üsul geniş istifadə olunur; müxtəlif yanaşmalarda müxtəlif səy və sürət (ayaqda tullanışlar, tullanmalar, qaçışlar); rəqabət motivasiyasının tətbiqi.
və s.................
Məktəblilər üçün hərtərəfli bədən tərbiyəsi proqramında nisbətən sadə akrobatik məşqlərin mənimsənilməsinə çox diqqət yetirilir. Təlimlərin siyahısı kiçikdir, lakin onların dinamikliyi və emosionallığına görə məktəbdə gimnastika dərslərində geniş istifadə olunur və şagirdlərin bədən tərbiyəsinin təsirli vasitəsidir. Onlar yerinə yetirildikdə, cəsarət inkişaf edir, zaman və məkanda bədənini idarə etmək bacarığı və vestibulyar aparatın funksiyası yaxşılaşır.
Güc, çeviklik, çeviklik, tullanma qabiliyyəti kimi fiziki keyfiyyətlərin inkişaf etdirilməsi vasitəsi kimi akrobatik məşqlər də böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Akrobatik məşqlərin tədrisi mərhələləri və üsulları.
Müəyyən bir məşqin öyrədilməsi prosesi və buna görə də istifadə olunan metodların və metodik texnikanın məzmunu və ardıcıllığı bir-biri ilə sıx əlaqəli üç mərhələ şəklində təqdim edilə bilər. Hər bir mərhələnin öz metodoloji vəzifələri var.
Təlimin ilkin mərhələsinin əsas vəzifəsi öyrənilən məşqlər haqqında ilkin təsəvvür yaratmaqdır. Tələbələr gimnastika terminologiyası ilə tanış olmalıdırlar
(çöyülmə vurğusu, asılma vəziyyəti, yalan vurğusu, oturaq vurğu və s.) Bu mərhələdə şifahi üsul və nümayiş üsulu böyük əhəmiyyət kəsb edir. Məşqin nümayişi səhvsiz olmalıdır, yəni. nümunəvi. Nümayişdən əvvəl müəllim şagirdlərin diqqətini məşqin tərkib hissələrinə elə cəlb edir ki, icra zamanı nəyə diqqət yetirməli olduqlarını bilsinlər.
Təlimin ikinci mərhələsinin, akrobatik məşqlərin öyrənilməsi mərhələsinin əsas vəzifəsi, öyrənilən hərəkatın bütövlükdə yerinə yetirilməsini nəzərdə tutan məşqin bütöv icrasının ən geniş yayılmış üsuludur. Texnika baxımından sadə elementləri və əlaqələri mənimsəyərkən və öyrənilən məşqi parçalamaq mümkün olmadığı hallarda istifadə olunur. Bu mərhələdə ən təsirli tədris üsullarını seçmək, öyrənilən məşq haqqında fikirləri aydınlaşdırmaq və səhvləri aradan qaldırmaq vacibdir.
İlkin təqdimat nə qədər tam olsa da, icrada tam dəqiq ola bilməz. İlk cəhdlərdə bilavasitə qəbul edilən hisslər nəticəsində aydınlaşdırılır. Bu məqsədlə sığortadan istifadə olunur. Xüsusi texnikaların köməyi ilə müəllim şagirdə düzgün hisslər yaşamağa, əsas səylərin vaxtında və intensivliyini dərk etməyə kömək edir.
Bu mərhələdə aparıcı məşqlər metodundan istifadə olunur. O, yerinə yetirilən hərəkətin məzmununa daxil olan əvvəllər öyrənilmiş hərəkətləri yerinə yetirməkdən ibarətdir. Məsələn, irəli yuvarlanma bir sıra komponent hərəkətlərinə bölünə bilər: əyilmə (1), irəli yuvarlanma (2), bükmə (3), əyilmə (4), əsas duruş (5).
Bu elementlər ayrıca, müstəqil məşqlər kimi, irəli salto öyrədərkən isə “aparıcı məşqlər” kimi öyrənilir.
Bu mərhələnin tamamlanmasının nəticəsi məşqin texniki cəhətdən düzgün və müstəqil yerinə yetirilməsidir ki, bu da təlimin üçüncü mərhələsinə - məşqin möhkəmləndirilməsi və təkmilləşdirilməsi mərhələsinə, digər elementlərlə birlikdə yerinə yetirmək imkanına keçməyə imkan verir.
Gimnastika məşqlərini öyrətməklə yanaşı, müəllimin qarşısında daha az vacib olmayan başqa bir vəzifə durur - fiziki keyfiyyətlərin inkişafı: güc, çeviklik, koordinasiya qabiliyyətləri.
Fiziki keyfiyyətlərin inkişafı motor bacarıqlarının formalaşması, motor bacarıqlarının konsolidasiyası və təkmilləşdirilməsi ilə əlaqələndirilir.
Onların inkişaf səviyyəsini yalnız motor hərəkətləri yerinə yetirərkən qiymətləndirmək olar.
Məhz ibtidai məktəb yaşında yuxarıda qeyd olunan fiziki keyfiyyətlər daha çox uğurla inkişaf edir. Gücü inkişaf etdirmək üçün ən çox görülən məşqlər qolların, çiyin qurşağının, arxanın və qarın bölgəsinin müxtəlif əzələ qrupları üçün obyektsiz məşqlərdir. Bunlara düz, əyilmiş qollara asılma, dartılma, dayaq, düz, əyilmiş qollarla uzanma, müxtəlif başlanğıc mövqelərdən irəli əyilmə (ayaqda, oturma, yatarkən), skamyadan uzanarkən qolları əymək və uzatmaq, mərtəbə.
Kalça oynaqlarında və onurğa sütununda elastikliyi inkişaf etdirmək üçün ən təsirli məşqlər gövdənin müxtəlif başlanğıc mövqelərindən və müxtəlif istiqamətlərdə əyilməsi, uzanmış vəziyyətdən "körpü" və arxaya əyilməkdir; yay squats bir lunge mövqeyindən irəli, yan tərəfə, ayaqların yelləncək hərəkətləri. Çiyin birləşmələrində hərəkətliliyi inkişaf etdirmək üçün qolların müxtəlif müstəvilərdə dairəvi hərəkətləri, düz və əyilmiş qollarla sıçrayış hərəkətləri istifadə olunur. “Körpü” vəziyyətində irəli və geri yellənmək yaxşı effekt verir.
Hərəkətlərin koordinasiyası üçün məşqlər (bədənin müxtəlif hissələri ilə hərəkətləri birləşdirmək, müxtəlif koordinasiya mürəkkəbliyi ilə bir hərəkətdən digərinə tez keçmək bacarığı) hərəkətləri idarə etmək bacarığında vacibdir. Koordinasiya çətinliyini tədricən və ardıcıl olaraq, qolların və ayaqların eyni vaxtda, bir istiqamətli hərəkətlərindən, əks ayağın hərəkətləri ilə birlikdə qolların çoxistiqamətli asimmetrik hərəkətlərinə qədər çətinləşdirmək, qolların, ayaqların və gövdənin məşq edildiyi məşqləri yerinə yetirmək vacibdir. təcrid olun, sonra tədricən bədənin bu hissələrini birləşdirən məşqləri tətbiq edin. Əvvəlcə iki halqanın birləşməsi verilir (məsələn, qollarınızı yuxarı qaldırın və ayaq barmaqlarınıza qalxın), sonra 3 və ya daha çox halqadan (məsələn, 1 - qolları yuxarı, 2 - bədəni əymək, 3 - oturmaq, qollar irəli, 4 - o.s. Faydalı məşqlər bədən hissələrinin hərəkət istiqamətinin dəyişdirilməsini nəzərdə tutur (sağ əl yan tərəfə, sol əl yan tərəfə, sağ əl yuxarı, sol əl yuxarı və s.). Bu məşq hərəkətsiz dayanaraq, tullanan ayaqları birlikdə, ayaqları ayrı olaraq yerinə yetirə bilər.
Müxtəlif hərəkətlər, tempi sürətləndirmək və tapşırıqların mürəkkəbliyini tədricən artırmaq koordinasiyanın inkişafı üçün zəruri şərtlərdir.
Akrobatik məşqlərin tədrisi üsulları.
Akrobatik məşqlərin öyrədilməsində uşaqların elementin özü, onun hansı hissələrdən ibarət olduğu, həyata keçirilməsi ardıcıllığı nədir, onları yerinə yetirərkən hansı səhvlərə yol verilə biləcəyi barədə fikirləri böyük əhəmiyyət kəsb edir, buna görə də müəllim bu elementin komponentlərini mənimsəmə qaydasını bilməlidir. məşq edin. Hər şeydən əvvəl, tələbələr çömelmə, qruplaşma və müxtəlif başlanğıc mövqelərdən yuvarlanma kimi sadə elementlərlə tanış edilməlidir (İP).
Çömbəlmə vurğusu - çömbəlmək, dizlər birlikdə, əllər yerdə, çiyinlər əllərin üstündə, baş düzdür. Bütün əsas akrobatik məşqlər çömelmə mövqeyindən başlayır.
Tuck - çömelmiş vəziyyətdə, dizlər sinə qədər çəkilir, dirsəklər bədənə basılır, əllər baldırdan tutulur, arxa dəyirmi. Oturmuş vəziyyətdə, arxa üstə uzanaraq edilə bilər.
Təlimin ardıcıllığı:
Vurğu mövqeyindən çömbəlmək, əllərinizlə yerdən itələmək, çömbəlməkdə sıxılmış bir mövqe tutmaq, kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmaq, bütün ayağınızın üstündə olmaq.
Dayanmış mövqedən, arxanızda oturaraq (qollar arxanızda dəstəklənir), ayaqlarınızı tez bükün və özünüzü qruplaşdırın.
Eyni, I.p. arxa üstə uzanmaq.
Tipik səhvlər:
baş geri atılır;
ayaqları ayrı;
əllərinizlə baldırların düzgün tutulmaması;
boş qruplaşma və buna görə də düz geri.
Hər bir məşqi bir neçə dəfə yerinə yetirin, tədricən hərəkəti sürətləndirin və bükmə mövqeyini düzəldin, akrobatik məşqləri yerinə yetirməzdən əvvəl onu istiləşməyə və daha mürəkkəb məşqləri yaxşılaşdırmaq üçün "aparıcı" bir məşq kimi daxil edin.
Rolls: icra texnikası.
Rolls, bədənin ayrı-ayrı hissələrinin başını çevirmədən ardıcıl olaraq yerə toxunması ilə irəli və geri hərəkətlərdir. Rulon arxadan salto, skapulyar stend və bu elementləri öyrətmək üçün “giriş” məşqinin tərkib hissəsidir.
Proqram, qarın üstə uzanarkən əyilməklə, dizlər üzərində dayanarkən vurğudan yanlara, irəli və geri dönmələri təmin edir.
Təlimin ardıcıllığı:
Oturma mövqeyindən, bir çəngəldə, arxaya, arxaya irəli, dayanmadan, bir neçə dəfə təkrarlayın - ayaq üstə qayıdın.
Nöqtəsiz çömelmə ilə eyni - geriyə yuvarlanmaq, boş yerə əyilməyə qayıt.
Çömçə mövqeyindən eyni şey - geriyə yuvarlanmaq, o.s-ə qayıtmaq. (əsas dayaq).
Eynilə, çiyinləriniz döşəyə toxunana qədər yuvarlayın, sonra əyilərkən boş mövqeyə qayıdın.
Qarın üstə uzanarkən irəli və arxaya yuvarlanır, əyilir.
Qarın üstə uzanaraq, əyilmək,əymək başınızı geri çəkin və kalçanıza söykənin. Qollarınızı sürətlə bükün, irəli yuvarlayın və onları düzəldin, geri çəkin.
Tipik səhvlər:
Arxaya yuvarlanarkən, kürəyinizdə tutma və düşmə itkisi;
qruplaşmanı qorumaq üçün ayaqları ilə zəif təkan;
uzanmış vəziyyətdə, ayaqları sinə sıxılmır;
"dəyirmi" arxanın olmaması.
Proqram aşağıdakı akrobatik məşqlərdə məşq edir: irəli salto, əyilmiş ayaqları ilə çiyin dayanması, ayaqları düzəldilmiş, çiyin yerindən çömbəlmə vəziyyətinə qədər irəli yuvarlanma.
İrəli takla
Texnika:
Vurğu mövqeyindən, əyilərək, çiyinlərinizi qabağa qoyun və bədəninizin ağırlığını qollarınıza köçürün, ayaqlarınızı düzəldin, çənəniz göğsünüzə toxunana qədər başınızı əyin, ayaqlarınızla itələyin və başınızı çevirin, yuvarlayın, aşağı salın. özünüzü çiyin bıçaqlarınıza qoyun, arxaya çəkin, sonra ayaqlarınızı bükün, itələdikdən sonra əllərinizi baldırlarınıza qoyun, qruplaşmaya davam edin, boş yerə çömelməyə gəlin.
Təlimin ardıcıllığı:
I sinifdə irəli yuvarlanmağı öyrənmək ayaqları bir-birindən ayrı olan mövqedən baş verir.
1. Əvvəllər müxtəlif məşqlərdən öyrənilən tucks və rulonlarda hərəkətləri təkrarlayın.
2. I.p. ayaqları döşəyə baxaraq bir-birindən ayrı dayanmaq, qabağa əyilmək, əllərinizi döşəyə qoymaq, çiyinlərinizi qabağa çəkmək, başınızı dizlərinizə çatdırmaq, tutmaq.
3. Ayaq barmaqlarınıza da qalxın, arxanın yuxarı hissəsini görməyə çalışın - onu saxlayın.
4. İ.P. ayaqlarınızı bir-birindən ayıraraq dayanın, qollarınızı önünüzdəki matın üzərinə endirin, qollarınızı bükün. Özünüzü kürəyinizə endirərək, ayaqlarınızla növbə ilə itələyərək, əllərinizlə oturaraq irəliyə doğru salto edirsiniz.
5. I.p. çömelərkən nöqtə-boş məsafədə eyni irəli salto.
6. Vurğu mövqeyindən çömbəlmək, 2 ayaqla itələmək, dizlərinizi sinənizə qədər dartmaq - bükmək.
7. I. p. çömelmiş vurğu - irəli əyilmiş.
Tipik səhvlər:
Özünüzü başınıza endirmək və nəticədə arxa üstə düşmək.
Çömbəlmiş vəziyyətdə olan dirsəklər arxaya deyil, yanlara yönəldilir.
Ayaqları və qolları ilə zəif itələmə səbəbindən irəli hərəkətin olmaması.
Məşqin əvvəlində və ya sonunda qruplaşmanın olmaması və ya qeyri-kafi olması.
Təlimin əvvəlində 4, 7 nömrəli məşqlər müəllimin köməyi ilə 1, 3 nömrəli səhvlərdən qaçınmaq üçün yerinə yetirilir ki, uşaqlar çiyinlərinin irəli hərəkətini, arxaya yuvarlanmasını, qolları və ayaqları ilə itələnməsini hiss etsinlər.
Əksər hallarda, tuck və rulon elementlərini dəfələrlə təkrarlamaq, onların icrası üçün müxtəlif variantlardan istifadə etməklə, uşaqların tanınmış məşqlərə marağını qorumaq və inkişaf etdirməklə tipik səhvlərdən qaçınmaq olar.
Ayaqlarınız əyilmiş halda çiyin bıçaqlarınızın üstündə durun.
Texnika:
Çiyin dayağı bir çubuqda geri yuvarlanaraq həyata keçirilir. Çiyinlərinizə yuvarlandıqdan sonra dirsəklərinizi döşəyin üstünə qoyun, gövdənizi şaquli vəziyyətdə saxlayın, sonra əllərinizi kürəyinizə, çiyin bıçaqlarınıza və baldırlarınızı şaquli olaraq qoyun.
Təlimin ardıcıllığı:
Bu məşqin əsasını artıq qeyd olunan eyni elementlər təşkil edir: qruplaşdırma, yuvarlanma.
müxtəlif mövqelərdən qruplaşdırma və rulonları yaxşılaşdıran "aparıcı" məşqləri təkrarlayın.
yəhərdən kürəyinizlə düz ayaqları olan döşəyə, qollarınızı yuxarı qaldırın, geri yuvarlayın, çiyinlərinizlə döşəyə toxunun. i.p səhifəsinə qayıt.
Eyni şey - IP-yə qayıt. – o.s. (əsas dayaq).
Kürəyinizlə yəhərdən döşəyə qədər - bükün - dirsəklərinizlə döşəyin üzərində bədəniniz boyunca geriyə yuvarlayın, ayaqlarınızı əyilmiş şəkildə kürəyinizi şaquli tutun. Əllərinizi kürəyinizə qoymayın.
Döşəmə üzərində uzanmış vəziyyətdən, qolları yuxarı qaldırın
a) Dirsəklərinizi bədən boyu qoyun;
b) ayaqları, dirsəkləri və başın arxası ilə döşəyə söykənərək əyilmək, tutmaq;
c) i.p.
6. Kürəyinizlə çömbəlməkdən döşəyə doğru - dirsəklərinizlə döşəkdə bədən boyu, sonra əllərinizi kürəyinizin altında, çiyin bıçaqlarınıza yaxınlaşaraq geriyə yuvarlayın. I.P.
7. Eyni, lakin i.p. - çömelmiş vurğu.
Bu məşqdə geriyə yuvarlanmadan əvvəl əllərinizlə aktiv şəkildə itələmək üçün ilk növbədə çiyinlərinizi irəli aparmaq vacibdir.
Tipik səhvlər:
Geriyə yuvarlanarkən, düz arxaya enərkən (tutqun qırılır);
Dirsəklər rulon tamamlanmazdan əvvəl döşəyin üzərinə qoyulur və nəticədə bədənin şaquli vəziyyəti pozulur, dirsəklər bir-birindən genişdir;
Əllər aşağı arxaya daha yaxın yerləşdirilir, nəticədə dirsəklər ayrılır, torsonun şaquli vəziyyəti pozulur.
Çiyin bıçaqlarınızda ayaqlarınız əyilmiş vəziyyətdə dayanan məşq, çömelmə vəziyyətində irəli bir yuvarlanma ilə başa çatır. Əvvəlcə çiyinlərinizi irəli itələmək, kürəyinizi döşəkdən itələmək, irəli yuvarlanmaq və İ.P-ə qayıtmaq lazımdır.
ACROBATİK MƏŞQLƏRİN TƏDRİSİ ÜÇÜN METODOLOGİYA Qruplaşmalar: dizlərin çiyinlərə qədər çəkildiyi, dirsəklərin bədənə basıldığı, əllərin baldırdan tutulduğu, arxa yuvarlaqlaşdırılmalı, əllər tutulmalıdır baldırın ortası, baş sinə üzərində tutulur, dizlər bir az ayrıdır. Rulonları, saltoları və saltoları mənimsəmək üçün giriş məşqi.
Çömbələrək qruplaşma, oturma, arxa üstə uzanma Məşq ardıcıllığı: Ø Arxa üstə uzanaraq, qolları yuxarı qaldırın, tez ayaqlarınızı bükün və bükün. ØArxa üstə uzanaraq, qollarınızı yuxarı qaldırın, gövdənizi yuxarı qaldırın, oturaq kürək götürün. ØArxanızda oturmuş vəziyyətdən sürətlə ayaqlarınızı bükün və özünüzü qruplaşdırın. ØQolların yuxarı mövqeyindən, sürətlə bükülmüş çömbəlmə mövqeyinə oturun.
Tipik səhvlər: Ø Başın arxaya atılması. ØAyaqlar bir yerdə, ayrı deyil. ØAyaqlar çox geniş yayılmışdır. Ø Baldırların əllərinizlə səhv tutulması (çox hündür və ya alçaq, “kiliddə”). ØBoş qruplaşma (şagirdi yerdən bir neçə santimetr qaldıraraq, topuqlarından tutaraq yoxlanılır). İcra tələbi. Hər məşqi bir neçə dəfə yerinə yetirin. Tədricən hərəkəti sürətləndirmək və son mövqeyi sabitləşdirmək.
Rolls Dəstəyin məcburi ardıcıl toxunması ilə bədənin fırlanma hərəkətinə rulon deyilir. Yuvarlanan zaman başınızı çevirməyə icazə verilmir. Rulonun icrası
Məşq ardıcıllığı: ØOturaq gərmə mövqeyindən arxa üstə geriyə doğru yuvarlayın. ØOturma yerindən i-yə qayıtmaq üçün geri və irəli yuvarlanın. n ØDayanmaqdan, çömeliyərək, geriyə yuvarlanmaq və qabağa əyilmək. ØDayanacaqdan, çömelərək, geriyə bir tuck və irəli roll və. ØQarın üstə uzanarkən əyilərək irəli və arxaya yuvarlanır. Mədə üstə uzanaraq, əyilmək, başınızı arxaya əymək və kalçalarınızda dincəlmək. Qollarınızı sürətlə bükün, irəli yuvarlayın və onları düzəldərək geri çəkin. ØDizlərinizin üstündə dayanmış vəziyyətdən, bir çəngəl ilə yanlara yuvarlayın. Ardıcıl olaraq ön kolunuz, çiyniniz, yanınız, arxanız, digər tərəfiniz və çiyninizlə döşəməyə toxunaraq, ipi götürün və i-yə qayıdın. p ØDayanacaqdan çömbəlmək, yan tərəfə yuvarlanmaq və i-yə qayıtmaq. p ØQolların müxtəlif mövqeləri ilə (yuxarıda, arxada, çiyinlərə doğru) əyilərək irəli və arxaya yuvarlanır.
ØUzanmış vəziyyətdən təkrarlayın və. "körpü" yerinə yetirmək üçün, yəni dizlərinizi bükün və əllərinizlə başınızın yanında dirsəklərdə əyilmiş qollarınızı yerə qoyun. Ø Çömbəlmə mövqeyindən geriyə fırladın, sonra əllərinizi başınızın arxasında dəstəkləyin və irəli yuvarlayın. İcra üçün tələblər. Ən çətin rulon əyilməkdən çömelməyə qədərdir. Bu elementi müvəffəqiyyətlə mənimsəmək üçün əvvəlcə və-dən verilə bilər. p. kürəyinizi döşəyə söykəyərkən, ayaqlarınız döşəyə yaxın yerdə olduqda, bu da i-yə qayıtmağı asanlaşdırır. n. Ruloları yerinə yetirərkən, qruplaşdırmanın düzgünlüyünə və sıxlığına diqqət yetirin.
Saltolar Başın məcburi fırlanması ilə bədənin fırlanma hərəkətinə salto deyilir. İrəli saltonun yerinə yetirilməsi İrəli salto yerinə yetirmək üçün texnika Dayanmadan, çömbəlmək (əlləriniz ayaqlarınızın önündə 30-40 sm ayaqlarınızı dəstəkləyərək), ayaqlarınızı düzəldərək, bədən çəkisini əllərinizə köçürün. Qollarınızı bükün və başınızı irəli əyərək, ayaqlarınızla itələyin və başınızın üstündə yuvarlayın, boyun və çiyin bıçaqlarınıza yuvarlayın. Çiyin bıçaqlarınızı yerə söykəyin, ayaqlarınızı kəskin şəkildə bükün və bükün. Saltanı bitirdikdə, çömelmə mövqeyini götürün.
Təlimin ardıcıllığı: ØMüxtəliflərdən qruplaşdırma və. n ØDayanacaqdan, çömelərək, geriyə yuvarlanmaq və irəli fırlanmaq, bir çubuqda oturmaq. ØVurğu mövqeyindən, bir çubuq mövqeyində çömbəlmə mövqeyinə irəliləyərək squat edin. ØÇömülmüş vəziyyətdən geriyə və irəli əyilmiş halda yuvarlanın. ØGeniş mövqedən, ayaqlarınızı bir-birindən ayıraraq, çömelmə vəziyyətinə irəliləyərək. Ø Çömelmə mövqeyindən, çömelmə vəziyyətinə irəliləyişlə. Tipik səhvlər. Əllərinizlə ayaqlarınıza yaxın dəstək verin (kürəyinizə vurmağınıza səbəb olur). Təpik yoxdur. Qeyri-kafi qruplaşdırma. Yanlış əl mövqeyi. Çömelmə vəziyyətinə keçərkən arxadan əllərinizlə dəstək olun.
Sığorta və yardım. Əksər hallarda bu məşq müstəqil olaraq edilə bilər. Adətən yalnız fərdi tələbələrin köməyə ehtiyacı var. Bu vəziyyətdə, bir diz üzərində dayanan tərəfdaş, bir əli ilə ifaçının başını sinəsinə doğru əyməsinə kömək edir, digəri ilə onu sinə və ya çiyin altında dəstəkləyərək, çiyninə yumşaq bir şəkildə enməsini təmin edir. bıçaqlar və irəli fırlanma artırır.
Yan tərəfə salto yerinə yetirmək üçün texnika Diz üstə və ya çömçə mövqeyindən həyata keçirilir. Saltonun birinci hissəsi diz çökmə mövqeyindən yan tərəfə yuvarlanma ilə eynidir, lakin bədənin fırlanması eyni istiqamətdə davam etdirilməlidir və arxaya çevrilərək, nöqtə-boş vəziyyətə qayıtmalıdır. dizlər və ya əyilmiş nöqtə-boş. Məşq ardıcıllığı: 1. Uzanmış vəziyyətdən qruplaşma. 2. Diz çökmüş vəziyyətdən yan tərəfə yuvarlayın. 3. Diz çökmüş vəziyyətdən, yan tərəfə salto. 4. Nöqtəsiz çömelmədən, yan tərəfə salto ilə əyilmək. Tipik səhvlər: ØSaltın əvvəlində əl ön qola qoyulmur. Ø Boş qruplaşdırma. Sığorta və yardım. Arxanızda dayanaraq, omba oynaqlarını dəstəkləyərək çevrilməyə kömək edin.
Arxa salto yerinə yetirmə texnikası Vurğudan, əyilməkdən, əlləri bir az qabaqda - bədənin ağırlığını əllərə köçürün; sonra əllərinizlə itələyin, sıx bir qruplaşmaya görə fırlanma anını artıraraq sürətlə geri dönün; bu anda çiyin bıçaqlarınız dəstəyə toxunur, əllərinizi çiyinlərinizin arxasına qoyun və onlara söykənərək başınızın üstündən yuvarlayın (ayaqlarınızı düzəltmədən) və əyilmiş vəziyyətə keçin. Arxadan salto yerinə yetirmək
Məşq ardıcıllığı: Ø İrəli salto. Ø Çömbəlmə mövqeyindən geriyə dönün, ardınca əllərinizlə başınızın arxasında dayanın. ØNöqtə-boş çömelmədən, geriyə dönərək, nöqtə-boş çömelməyə. Tipik səhvlər. ØƏllərin qeyri-dəqiq yerləşdirilməsi (yumruqlarda, əllərin arxa tərəfində, əllərin və dirsəklərin paralel olmayan yerləşdirilməsi). Ø Əlləri yerləşdirmək və başın üstündən çevirmə anında ayaqların uzadılması. Ø Boş qruplaşdırma. ØBaşın üzərində dönmə anında əllərdə dəstək və təkanların olmaması. ØYavaş dönmə. Sığorta və yardım. Yan tərəfdə durun, bir əlinizlə çiyin altından dəstək olun, lazım gələrsə, digəri ilə arxanın altına itələyin.
Çiyin bıçaqlarında arxa salto və arxa roll stend Bu birləşmə əvvəllər öyrənilmiş elementlərdən ibarətdir. Buna görə də əvvəlcə onları ayrı-ayrılıqda təkrarlamaq və sonra birləşdirmək lazımdır. İcra texnikası, sığorta və yardım üçün tələblər eynidir. İki və ya üç irəli salto yerinə yetirmə texnikası Həmişəkindən bir qədər enerjili şəkildə yerinə yetirilən birinci saltodan sonra əllərinizi yerə qoyun və fasilə vermədən ikinci və üçüncü saltoları yerinə yetirin. Təlimin ardıcıllığı: 1. Vurğulu çömelmədən irəli əyilmə vurğusuna qədər. 2. Çömelmə vəziyyətindən, çömelmə vəziyyətinə irəliləyərək, yuxarı sıçrayın. 3. Çömelmə mövqeyindən, çömelmə vəziyyətinə doğru iki salto irəliləyin. Tipik səhvlər: 1. Salto arasında dayanma. 2. İrəli salto yerinə yetirərkən tipik səhvlər.
Raflar Ayaqları yuxarı qaldırılmış vəziyyətdə bədənin şaquli mövqeyi. Məhdud sabit tarazlığın növü. Dəstəyin təmas sahəsinə əsasən, dayaqlar müxtəlif çətinlik kateqoriyalarına bölünür: dayaqda çiyin bıçaqlarında, çiyinlərdə, qollarda, başda, qollarda və s. ayaqları əyilmiş çiyin bıçaqları
Ayaqlarınız əyilmiş çiyin bıçağının dayanmasını yerinə yetirmə texnikası Çiyin bıçağı dayağı bir çubuqda geriyə yuvarlanaraq həyata keçirilir. Çiyin bıçaqları və başın arxası ilə dəstək anında əllərinizi aşağı arxanın altına qoyun (baş barmaqlar irəli), ayaqları əyilmiş, baldırlar şaquli. Bu, çiyin bıçaqlarınız üzərində dayanmağı öyrənmək üçün əsas məşqdir. Məşq ardıcıllığı: Çömelmiş vəziyyətdən irəli və geri yuvarlanır. Arxadan oturan bir vurğudan geriyə yuvarlayın, ayaqlarınızı bükün, çiyin bıçaqlarınızda dayanın, ayaqlarınızı bükün. Vurğu mövqeyindən, çömbəlmək, geriyə yuvarlanmaq, çiyin bıçaqları üzərində ayaqları əyilmiş vəziyyətdə dayanmaq.
Tipik səhvlər: ØYuvarlanma çiyinlər və baş arxaya atılmış vəziyyətdə həyata keçirilir. ØƏllər arxanın altına erkən qoyulur, dirsəklər geniş yayılır. ØBədən şaquli mövqe tutmur. ØŞinlər şaquli vəziyyətdən kənara çıxır, ayaq barmaqları çəkilmir. Sığorta və yardım. Tələbənin tərəfində dayanaraq, bir əlinizlə kürəyini, digəri ilə ayaqlarınızı dəstəkləyərək kömək edin.
Çiyin bıçaqlarında dayanma texnikası, ayaqlarınızı əymək və irəli əyilmiş bir vəziyyətə yuvarlamaqdır, əllərinizi aşağı arxadan çıxararaq, irəli yuvarlanmağa başlayın və eyni zamanda bükün. Rulonun sonunda çiyinlərinizin enerjili bir hərəkətini irəli aparın və çömelmə mövqeyini götürün. Təlimin ardıcıllığı: Ø Çömbəlmə mövqeyindən geriyə və bükülmüş vəziyyətdə irəli yuvarlanın. Ø Çömelmiş vəziyyətdən geriyə bükün və əyilmiş vəziyyətdə irəli yuvarlayın. ØVurğudan, çömbəlmək, geriyə yuvarlanmaq, ayaqlarınızı əyərək çiyin bıçaqları üzərində dayanmaq (tutmaq), irəli yuvarlanmaq, çəngəldə oturmaq. ØDəstəkdən, çömelərək, geriyə yuvarlanaraq, ayaqlarınızı əyərək çiyin bıçaqlarında dayanın (tutun), irəli yuvarlayın, dayaqlayın, çömləyin.
Tipik səhvlər: Ayaqları əyilmiş çiyin bıçaqları üzərində stend yerinə yetirərkən səhvlərə bənzər və irəli saltonun ikinci yarısı. Sığorta və yardım. Çömçə vəziyyətinə keçid zamanı yan tərəfdə dayanaraq, arxa və ya çiyin altına itələyərək kömək edin. Çiyin bıçaqlarında dayanma texnikası Vurğudan, əyilməkdən, baldırın ortasını əllərinizlə tutaraq, geriyə yuvarlanın. Rulonun sonunda çiyin bıçaqlarınızla yerə toxunaraq, əllərinizi belinizə qoyun və ayaqlarınızı düzəldin, çiyin bıçaqlarınızda bir dayaq yerinə yetirin. Torso düz olmalıdır, dirsəklər geniş yayılmamalıdır. Çiyin dayanmasının yerinə yetirilməsi
Məşq ardıcıllığı: ØVurğudan arxadan oturmaq, geriyə yuvarlanmaq, ayaqlarınızı əymək, çiyin bıçaqları üzərində dayanmaq, ayaqlarınızı əymək. ØDayanmaqdan, çömbəlmək, geriyə yuvarlanmaq, çiyin bıçaqları üzərində dayanmaq, ayaqları əymək - ayaqlarınızı düzəltmək, çiyin bıçaqları üzərində dayanmaq - tutun. ØArxanızda oturmuş vəziyyətdən, çiyin bıçaqlarınızdakı dayağa dönün. ØStopdan, çömbəlmək, geriyə yuvarlanmaq, çiyin bıçaqları üzərində dayanmaq. Tipik səhvlər: ØBud oynaqlarında əyilmə. ØGövdə şaquli müstəvidən kənara çıxmışdır. Ø Dirsəklər bir-birindən genişdir.
Sığorta və yardım. Tələbənin tərəfində çiyin bıçaqları ilə dəstək yerində durun, ayaqları başın arxasına endirmə ehtimalının qarşısını alaraq bir əlinizlə baldırdan tutun. Çiyin bıçağının dayağına çatdıqdan sonra, əlavə olaraq (lazım olduqda) uzadılmış ayaq barmaqları ilə bədənin daha dəqiq şaquli mövqeyinə nail olaraq budun arxasını dəstəkləyin. Çiyin dayağı yerinə yetirərkən sığorta
“Körpü” uzanmış vəziyyətdən icra texnikası. Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı güclü bir şəkildə bükün və onları yayın (ayaqlarınızın uzunluğuna), barmaqlarınızı çölə çevirin, əllərinizi çiyinlərinizə qoyun (barmaqlar çiyinlərinizə). Qollarınızı və ayaqlarınızı eyni anda düzəldin, əyilmək və başınızı arxaya əymək. Qollarınızı və ayaqlarınızı bükün, başınızı irəli əyərək, yavaş-yavaş kürəyinizə başlanğıc vəziyyətinə endirin. İcra edərkən, ayaqlarınızı tam düzəltməyə və bədən çəkisini qollarınıza köçürməyə çalışın. Körpü məşqinin yerinə yetirilməsi
Məşq ardıcıllığı: ØArxa və çiyin qurşağının əzələlərini qabaqcadan dartın (torso irəli, geri, yanlara əyilir, bədən fırlanmaları, dairələr və qollarla sıçrayış hərəkətləri). ØBaşlanğıc mövqeyini mənimsəyin və başınızı arxaya əyin, ayaqlarınızı gimnastika divarında ayrı, ona söykənərək dayanın. ØÜzüstü uzanmış vəziyyətdən istifadə edərək “körpü” edin. ØÜzüstü uzanmış vəziyyətdən “körpü” özünüz yerinə yetirin. ØƏvvəlcə “körpü”nü 3-5 dəfə təkrarlayın, sonra irəli əyilmələr, saltolar və dayaqlarla növbə ilə 8-12 dəfə artırın.
Tipik səhvlər: ØDizlər əyilmiş, ayaq barmaqlarında. ØAyaqlar dizlərdə bükülür, çiyinlər əllərin dayaq nöqtələrindən sürüşdürülür. ØQollar və ayaqlar geniş məsafədədir. ØBaş irəli əyilmişdir. "Körpü" məşqini yerinə yetirərkən tipik səhvlər Sığorta və yardım. Yan tərəfdə dayanaraq, bir əlinizlə çiyin bıçaqlarının yaxınlığında arxanın altında, digəri isə aşağı arxanın altındadır.
CSKA-da idman şirkətləri üçün yaz çağırışı başlayıb
Yao Ming mem Yao Ming memunun mənşəyinin tarixi
Kopyev Vyaçeslav Vsevolodoviç
Fiqurlu konkisürən Mixail Kolyada: “İdmançılar kompleks proqramlarla tamaşaçıları korladılar
Xokkeyçi Evgeni Malkin ilk dəfə ata oldu – Ümumiyyətlə, “təyyarəçilər”lə görüş çətin keçdi