Bədənin enerji təchizatı sistemləri. Qayaya dırmaşmada əzələ fəaliyyətinin bioenergetikası

Cədvəl 2 - Bədəndəki yağ tərkibinə görə artıq çəki və piylənmənin təsnifatı

Aşağı 6-10% 14-18%

Normal 11-17% 19-22%

Həddindən artıq 18-20% 23-30%

Piylənmə 20%-dən çox 30%-dən çox

Bədən yağının faizinə əlavə olaraq, onun bədəndə paylanmasını qeyd etmək vacibdir. Bu məqsədlər üçün bel ətrafının omba çevrəsinə (WC/HR) nisbətinin göstəricisi mövcuddur. Kişilər üçün bu əmsal 0,95-dən, qadınlar üçün isə 0,85-dən az olmalıdır. Kişilər üçün OT/OB dəyəri 1,0-dan, qadınlar üçün isə 0,85-dən çoxdur

Sübut edilmişdir ki, 100 sm-ə bərabər olan bir WC dolayı yolla visseral yağ toxumasının həcmini göstərir, bu zaman bir qayda olaraq metabolik pozğunluqlar inkişaf edir və tip 2 diabetes mellitusun inkişaf riski əhəmiyyətli dərəcədə artır.

BİBLİOQRAFİK SİYAHI

1. Şutova, V. I. Piylənmə və ya artıq çəki sindromu / V. I. Şutova, L. I. Danilova // Tibbi xəbərlər. - Minsk, 2004. - No 7. - S. 41-47.

2. Ametov, A. S. Piylənmə və ürək-damar xəstəlikləri / A. S. Ametov, T. Yu., A. L. Tselikovskaya // Terapevt. tağ. - 2001. - T. 73, No 8. - S. 66-69.

3. Verbovaya, N. E. Piylənmə və böyümə hormonu: səbəb-nəticə əlaqələri / N. E. Verbovaya, S. V. Bulgakova // Endokrinologiya problemləri. - M.: Media sahəsi, 2001. - No 3. - S. 44-47.

4. Obez insanlarda qlükoza səbəb olan termogenez / N. T. Starkova [et al.] // Probl. endokrinologiya. - 2004. - T. 50, No 4. - S. 16-18.

5. Milewicz, A. Perimenopozal obezite / A. Milewicz, B. Bidz-inska, A Sidorowicz // Gynecol Endocrinol. - 1996. - No 10(4). - R. 285-291. Baxış PMID: 8908531 (endokrinologiya problemləri 1998. - No 1. - S. 52-53).

abdominal piylənmə tipini göstərir. Obezitenin metabolik ağırlaşmalarının inkişafının klinik riskinin göstəricisi də bel ətrafının ölçüsüdür. Tədqiqatlar visseral yağ toxumasının inkişaf dərəcəsi ilə bel ətrafı arasında sıx əlaqəni təsdiqlədi (Cədvəl 3).

6. Krasnov, V.V. Koroner ürək xəstəliyi olan bir xəstənin bədən çəkisi: mübahisəli və həll olunmamış məsələlər / V.V. - 2002. - No 9. - S. 69-71.

7. Ametov, A. S. Obez xəstələr üçün qidalanma prinsipləri / A. S. Ametov // Diabet. Həyat tərzi. - M., 1997. - No 7. - S. 28-30.

8. Voznesenskaya, T. G. Piylənmə və maddələr mübadiləsi / T. G. Voznesenskaya // Piylənmədə yemək pozğunluqları və onların düzəldilməsi. - 2004. - No 2. - S. 25-29.

9. Klinik farmakologiyanın kitabçası / E.A. Kholodova [və başqaları]; tərəfindən redaktə edilmiş E. A. Xolodova. - Minsk: Belarus, 1998. - S. 259-277.

10. Okorokov, A. N. Daxili orqanların xəstəliklərinin müalicəsi / A. N. Okorokov. - Minsk: Vış. məktəb, 1996. - T. 2. - S. 455-472.

11. Balabolkin, M. I. Endokrin xəstəliklərin differensial diaqnostikası və müalicəsi / M. I. Balabolkin, E. M. Klebanova, V. M. Kreminskaya. - M.: Tibb, 2002. - 751 s.

12. Kliorin, A. I. Uşaqlıqda obezite / A. I. Kliorin. - L.: Tibb, 1989. - 256 s.

13. Dedov I. I. Obez xəstələr üçün təlim (proqram) / I. I. Dedov, S. A. Butrova, L. V. Savelyeva. - M., 2002. - 52 s.

14. Lavin, N. Endokrinologiya və Metabolizm Təlimatı / N. Lavin. - 2-ci. red. - Boston: Little, Brown and Company, 1994. - S. 38, 66, 138, 154, 357, 384, 387.

15. Danilova, L. I. Metabolik sindrom: diaqnostik meyarlar, müalicə protokolları: təhsil metodu. müavinət / L. I. Danilova, N. V. Muraşko. - Minsk: BelMAPO, 2005. - 26 s.

05/15/2014 alındı

Cədvəl 3 - Viseral yağ toxuması ilə bel ətrafı arasında korrelyasiya

Artan risk Yüksək risk

94 sm-dən böyük və ya ona bərabər 102-dən böyük və ya bərabər

80 sm-dən böyük və ya ona bərabər 88 sm-dən böyük və ya ona bərabər

UDC: 612.017.2:612.013.7:611.73]:612.766.1

FİZİKİ FƏALİYYƏT DÖVLƏSİNDƏ SKELET ƏZƏLƏLƏRİNİN ENERJİ TƏMİNATI SİSTEMLƏRİNİN QARŞILIĞI VƏ UYĞULLANMASI

Yu. I. Brel

Gomel Dövlət Tibb Universiteti

Hal-hazırda, fiziki fəaliyyət zamanı enerji təchizatı proseslərində dəyişikliklərin öyrənilməsinə maraq skelet əzələlərinin aerob və anaerob metabolizminin öyrənilməsi üçün müasir metodların istifadəsi ilə, habelə idman təbabətində enerji mübadiləsinin inkişafı üçün yüksək praktik əhəmiyyəti ilə əlaqələndirilir. təlim prosesinin korreksiyası və həddən artıq məşq diaqnostikası meyarları.

Təklif olunan icmalda müxtəlif intensivlikdə və müddətdə fiziki fəaliyyət zamanı enerji təchizatı sistemlərinin qarşılıqlı əlaqəsi və uyğunlaşması haqqında müasir ideyalar vurğulanır.

Açar sözlər: fiziki fəaliyyət, enerji mübadiləsi, aerob metabolizm, anaerob metabolizm.

FİZİKİ İŞLƏRDƏ SKELET ƏZƏLƏLƏRİNİN ENERJİ SİSTEMLƏRİNİN QARŞILIĞI VƏ UYĞUNLAŞMASI

Yu. I. Brel Gomel Dövlət Tibb Universiteti

İndiki vaxtda fiziki məşqlərdə enerji təchizatı proseslərində dəyişikliklərin öyrənilməsinə maraq skelet əzələlərində aerob və anaerob maddələr mübadiləsinin öyrənilməsinin müasir metodlarından istifadə etməklə, həmçinin məşq prosesinin korreksiyası üçün idman təbabətində enerji mübadiləsinin qiymətləndirilməsi ilə əlaqədardır. yüksək praktik əhəmiyyətə malik həddindən artıq məşq sindromunun diaqnostikası. Bu icmal müxtəlif intensivlik və uzunluqlu məşqlər zamanı skelet əzələlərində fiziki enerji sistemlərinin qarşılıqlı təsiri və uyğunlaşması haqqında müasir anlayışları əhatə edir.

Açar sözlər: fiziki məşq, enerji mübadiləsi, aerob metabolizm, anaerob metabolizm.

Giriş

Gərgin fiziki fəaliyyət zamanı əsas enerji təchizatı sistemlərinin və onların işinin səmərəliliyinin artırılmasını təmin edən mexanizmlərin qarşılıqlı əlaqəsinin tədqiqi böyük nəzəri və praktiki maraq doğurur, çünki enerji təchizatının qiymətləndirilməsi meyarlarının işlənib hazırlanması üçün əsas rolunu oynayır. idmançıların funksional vəziyyəti və məşq prosesinin korreksiyası. Hal-hazırda, fiziki fəaliyyət zamanı enerji təchizatı proseslərində dəyişikliklərin öyrənilməsinin aktuallığı skelet əzələlərinin aerob və anaerob metabolizmini öyrənmək üçün müasir metodlardan istifadə etmək imkanı ilə əlaqələndirilir. Əzələ işinin enerji təchizatının anaerob mexanizmləri və onların müxtəlif fiziki yüklər altında enerji istehsalına nisbi töhfəsi fəal şəkildə öyrənilir. Həddindən artıq məşq sindromunun və idmançıların bədəninin funksional vəziyyətinin digər pozğunluqlarının inkişafında enerji substratlarının çatışmazlığının təsir mexanizmlərinin öyrənilməsinə maraq artır. Təklif olunan icmalda əsas enerji təchizatı sistemlərinin qarşılıqlı əlaqəsi və müxtəlif intensivlik və uzunmüddətli fiziki fəaliyyət zamanı enerji mübadiləsinin uyğunlaşdırılması haqqında müasir ideyalar vurğulanır.

Əzələ fəaliyyəti zamanı enerji mənbələri

Əzələ daralması üçün enerji adenozin trifosfatın (ATP) parçalanmasından gəlir. Əzələlərdəki ATP ehtiyatları kiçik və 1-2 saniyə ərzində yüksək intensivlikli işi təmin etmək üçün kifayət olduğundan, əzələ daralmasını davam etdirmək üçün ATP resintezi lazımdır. ATP azaldılması üç fərqli, lakin bir-biri ilə sıx bağlı olan enerji sistemlərindən istifadə etməklə baş verir: fosfagen, glikolitik və oksidləşdirici. İntensivliyindən və müddətindən asılı olaraq

fiziki fəaliyyət, enerji istehsalının yuxarıda göstərilən mexanizmlərinin enerji təchizatına töhfəsi əhəmiyyətli dərəcədə fərqlidir.

Fosfagen enerji sistemi (ATP-kreatin fosfat sistemi) ATP-ni yenidən sintez etmək üçün kreatin fosfatın (CP) parçalanması zamanı ayrılan enerjidən istifadə edir. Enerji istehsalının bu yolu ATP-nin sürətli bərpasını təmin edir, lakin CP ehtiyatları məhduddur və yalnız 315 s intensiv fiziki fəaliyyət üçün əzələlərin enerji ehtiyaclarını ödəmək üçün kifayətdir. Fosfat gen sistemi, qısa müddətli tək və ya məhdud sayda təkrarlanan intensiv əzələ daralması (xüsusilə, ağır atletika, atma, tullanma və s.) ilə idmanda atletik performansı əsasən müəyyən edir. Əvvəllər güman edilirdi ki, yüksək intensivlikli əzələ işinin ilkin mərhələsində ATP resintezi yalnız CP-nin parçalanması səbəbindən baş verir. İndi sübut edilmişdir ki, intensiv fiziki məşq zamanı qlikolizin aktivləşməsi kifayət qədər tez baş verir və hesab olunur ki, maksimum yüklərdə ATP-kreatin fosfat sistemi 5-6 saniyə ərzində ümumi ATP istehsalının payına və maksimum sürətinə üstünlük verir. CP-nin tənəzzülü 1,3 s-də müşahidə olunur, sonra tədricən azalır.

Fosfagen sisteminin enerji çıxışı CP-nin konsentrasiyasından asılı olduğundan, idmançıların CP ehtiyatlarını tez bərpa etmək qabiliyyəti atletik performans üçün vacibdir. 31P maqnit rezonans spektroskopiya metodundan istifadə edilən tədqiqatlar göstərdi ki, CP ehtiyatlarının demək olar ki, tam doldurulması onun miqdarının azalması dərəcəsindən, metabolik asidozun şiddətindən və əzələ liflərinin növündən asılı olaraq 5-15 dəqiqə çəkir. .

Laktat (qlikolitik) sistemi laktik turşunun (laktat) əmələ gəlməsi ilə qlikolizin reaksiyası ilə qlükoza (qlikogendən ayrılan) parçalanma enerjisi hesabına anaerob şəraitdə ATP-nin yavaş bərpasını təmin edir. Enerji istehsalının bu yolu, 1-2 dəqiqəyə qədər davam edən uzunmüddətli yüksək intensiv fiziki fəaliyyət zamanı (məsələn, orta məsafələrə qaçarkən), eləcə də daha uzun və daha az gərginlik gücünün kəskin artması ilə xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. iş (uzun məsafələrə qaçarkən sürətlənmə) və statik işi yerinə yetirərkən oksigen çatışmazlığı ilə. Laktat sistemi yaranan enerjinin miqdarına görə aerob mexanizmlə müqayisədə daha az effektivdir, üstəlik, laktik turşunun yığılması və pH-ın azalması ilə glikolitik fermentlərin inhibə edilməsi səbəbindən glikoliz zamanı enerjinin sərbəst buraxılması məhduddur; ATP resintezinin azalmasına səbəb olur. Əvvəllər qlikolizin CP ehtiyatlarının tükənməsindən sonra başladığına inanılırdı. Hal-hazırda, bir çox tədqiqatların nəticələri göstərir ki, intensiv əzələ işi zamanı qlikoliz vasitəsilə ATP resintezi yükün başlamasından dərhal sonra başlayır və yükün 10-15 s-də maksimuma çatır.

Oksidləşdirici sistem yağların və karbohidratların oksidləşmə reaksiyaları səbəbindən aerob şəraitdə əzələ işi üçün enerji təmin edir. Uzunmüddətli fiziki fəaliyyət üçün (uzun məsafələrə qaçış, xizək sürmə, velosiped sürmə və s.) Bu enerji təchizatı mənbəyi aparıcıdır. Aerob maddələr mübadiləsi üçün əsas substratlar əzələ qlikogenidir (baxmayaraq ki, plazma qlükozasının töhfəsi məşq müddəti ilə artır) və əzələ və yağ toxumasında trigliserid anbarlarından əldə edilən sərbəst yağ turşuları. Bu iki mənbənin nisbi töhfəsi yükün intensivliyindən və müddətindən və idmançının fiziki hazırlığından asılıdır. Submaksimal məşq zamanı enerji təchizatı prosesinə ilk növbədə karbohidratlar daxil olur, onların cari ehtiyatları məhduddur (məşq edilmiş idmançılarda 60-90 dəqiqə fasiləsiz fiziki fəaliyyət göstərmək üçün kifayət qədər karbohidrat ehtiyatı olur), sonra isə yağlar. Yağ turşularının aerob ATP istehsalına ən böyük töhfəsi maksimum oksigen istehlakının 60% -i bir məşq intensivliyində müşahidə olunur.

Əzələ işi zamanı zülalların enerji istehsalında iştirakının əhəmiyyətsiz olduğu güman edilirdi. Bununla belə, son tədqiqatların nəticələri göstərir ki, fiziki fəaliyyət zamanı qısa müddət davam edir

neçə saat zülalların ümumi enerji mübadiləsinə töhfəsi 10-15% -ə qədər ola bilər, bu, əsasən skelet əzələlərinin protein strukturlarının məhv edilməsi ilə müşayiət olunur və müntəzəm məşq zamanı protein itkisinin gündəlik doldurulmasını tələb edir.

Ənənəvi olaraq, aerob enerji sisteminin yüksək intensivlikli qısamüddətli fiziki fəaliyyət zamanı performansın təmin edilməsində kiçik rol oynadığına və yükün başlamasından 2-3 dəqiqə sonra enerji formalaşması prosesinə daxil edildiyinə inanılırdı. Son tədqiqatlar göstərdi ki, bütün enerji təchizatı sistemləri bu və ya digər dərəcədə əzələ işinin bütün növlərində iştirak edir və aerob sistem intensiv məşq zamanı enerji ehtiyaclarına kifayət qədər tez cavab verir, baxmayaraq ki, ilkin mərhələlərdə onları təmin edə bilmir. məşq edin. Maksimal məşq zamanı anaerob sistemin töhfəsini qiymətləndirən 30-dan çox tədqiqatın nəticələrini təhlil etdikdən sonra, Qastin göstərdi ki, aerob və anaerob enerji sistemlərinin enerji istehsalına bərabər töhfə verən maksimum fiziki fəaliyyətin müddəti 1 və 2 dəqiqə və orta hesabla təxminən 75 saniyədir.

Enerji təchizatı sistemlərinin və enerji istehlakının qiymətləndirilməsi üsulları

Karbohidratların və yağların oksidləşməsi zamanı enerjinin ayrılması üçün aerob yolu kəmiyyətcə müəyyən edilə bilər, çünki O2 istehlakı ilə ümumi aerob ATP istehsalı arasında birbaşa əlaqə var. Dolayı kalorimetriya metodundan istifadə etməklə və oksidləşmiş substratın növünü (karbohidratlar, yağlar və ya zülallar) xarakterizə edən tənəffüs əmsalının (buraxılan CO2-nin udulmuş O2 nisbəti) müəyyən edilməsi, sonra enerji istehlakının müəyyən edilməsi kifayət qədər dəqiq qiymətləndirməni təmin edir. aerob enerji istehsalı. Bu metodun məhdudiyyətləri odur ki, yüksək intensiv fiziki məşq zamanı ağciyərlərin buraxdığı CO2 miqdarı toxumalarda əmələ gələnlə uyğun gəlməyə bilər və beləliklə, yalnız orta intensivlikli məşq zamanı etibarlı hesab edilə bilər. Bundan əlavə, orqanizmdə zülallar tam oksidləşmədiyi üçün tənəffüs əmsalı əsasında zülaldan istifadənin miqdarını dəqiq müəyyən etmək mümkün deyil.

Aerobik proseslərin gücünün mühüm göstəricisi maksimum oksigen istehlakıdır (MOC) - 1 dəqiqə ərzində bədənə daxil olan maksimum oksigen miqdarı.

MİK dəqiqədə litrlə ifadə edilir və submaksimal nümunələrdən (dolayı metod) və maksimum nümunələrdən (birbaşa üsul) istifadə etməklə müəyyən edilə bilər. MİK səviyyəsində məşq zamanı orqanizmin enerji təchizatı həm aerob, həm də anaerob yolla həyata keçirilir. Anaerob enerji təchizatı məhdud olduğundan, MOC səviyyəsində yük intensivliyi uzun müddət (5 dəqiqədən çox olmayan) saxlanıla bilməz. MOC-u birbaşa üsulla müəyyən etmək üçün ən çox velosiped ergometri və qaz analizatorları istifadə olunur, lakin test subyektindən işi uğursuzluğa qədər yerinə yetirmək istəyi tələb olunur, bu həmişə mümkün olmur. MOC-u təyin etmək üçün dolayı üsullar müəyyən bir gücdə işləyərkən MOC ilə ürək dərəcəsi arasındakı xətti əlaqəyə əsaslanır. Bir çox tədqiqatçının fikrincə, MOC kardiorespirator dözümlülüyün və aerobik hazırlığın kifayət qədər dəqiq qiymətləndirilməsinə imkan verir, lakin dözümlülük təlimi zamanı idmançıların funksional imkanlarının xarakterik göstəricisi deyil.

Anaerob enerji yolunun kəmiyyətini təyin etmək üsulları aerob maddələr mübadiləsi ilə müqayisədə daha az dəqiqdir. Çoxsaylı üsullar təklif edilmişdir, lakin anaerob ATP istehsalı hüceyrədaxili proses olduğundan, bu, mövcud metodların etibarlılığını birbaşa qiymətləndirməyi çətinləşdirir. Anaerob enerji təchizatının qiymətləndirilməsi üçün ənənəvi olaraq istifadə olunan üsullara oksigen borcunun miqdarının müəyyən edilməsi, qan laktat konsentrasiyasının ölçülməsi və ergometriya daxildir.

Oksigen borcu, fiziki fəaliyyət başa çatdıqdan sonra bir müddət davam edən istirahət vəziyyətinə nisbətən artan oksigen istehlakıdır. Anaerob enerji yolunu qiymətləndirmək üçün oksigen borcunun istifadəsi məşqdən sonra istehlak edilən oksigen miqdarının bərpa dövründə laktat mübadiləsi ilə əlaqəli olduğu fərziyyəsinə əsaslanırdı. Ba^Sbo və başqaları. müəyyən etdi ki, bu metodun istifadəsi anaerob sistemin intensiv əzələ işinin enerji təchizatına verdiyi töhfənin əhəmiyyətli dərəcədə yüksək qiymətləndirilməsinə səbəb oldu. Bərpa dövründə istehlak edilən oksigen miqdarı ilə laktatın yığılması və metabolizması arasında uyğunsuzluq aşkar edilmişdir. Göstərilmişdir ki, artıq oksigen istehlakının klassik izahı həddən artıq sadələşdirilmişdir və anaerob enerjinin sərbəst buraxılması ilə birbaşa əlaqəli olmayan amillərin birləşməsi fiziki işdən sonra oksigenə tələbatın artmasına səbəb olur. Belə amillərə doldurma daxildir

miyoqlobində və hemoglobində olan və fiziki fəaliyyət zamanı istehlak edilən oksigen ehtiyatlarının azalması, hormonal aktivliyin artması (xüsusən adrenalin və norepinefrin konsentrasiyası), bədən istiliyinin artması, tənəffüsün artması və enerji istehlakının ümumi artması homeostazın bərpası.

Qanda laktatın konsentrasiyası tez-tez fiziki fəaliyyətin intensivliyini qiymətləndirmək üçün bir meyar və əzələ işi zamanı enerjinin sərbəst buraxılması üçün anaerob yolu əks etdirən bir göstərici kimi istifadə olunur. Sağlam bir insanda istirahətdə laktat konsentrasiyası 12 mmol/l təşkil edir. Yaxşı məşq edilmiş dözümlü idmançılarda uzunmüddətli aşağı intensivlikli məşq zamanı laktat səviyyəsi aerobik həddi (2 mmol/l) keçmir. Müəyyən bir yük intensivliyində enerji təchizatı tamamilə aerobik şəkildə baş verir. Yükün intensivliyi artdıqda, anaerob sistem yükü təmin etmək üçün bağlanır, lakin bədən laktik turşunun istehsalı və çıxarılması arasında bir tarazlıq saxlayırsa, laktat konsentrasiyası 2-4 mmol / l aralığında olur. Bu intensivlik diapazonu aerob-anaerob keçid zonası adlanır. Qanda laktat konsentrasiyasının kəskin artması idmançının anaerob zonada işlədiyini göstərir. Aerob-anaerob keçid zonası ilə anaerob zona arasındakı sərhəd anaerob həddi adlanır. Tipik olaraq, anaerob həddində laktat konsentrasiyası 4 mmol/L-dir. Qanda laktatın səviyyəsi ilə yükün intensivliyi arasındakı əlaqəyə əsaslanan bir idmançının anaerob həddini təyin etmək üçün laktat testi idmançının funksional vəziyyətini qiymətləndirmək və məşq prosesini düzəltmək üçün istifadə olunur.

Bununla belə, hazırda laktat həddi fərziyyəsi bir çox ziddiyyətlərə və anaerob həddi təyin etmək üçün qeyri-invaziv üsulların qeyri-dəqiqliyinə görə tənqid olunur. Göstərilmişdir ki, qan laktatı qlikolizin intensivliyini əks etdirsə də, əzələlərdə laktat istehsalını dəqiq ölçmək üçün istifadə edilə bilməz. Xüsusilə, fiziki məşq zamanı qanda laktatın konsentrasiyasının əzələlərdəki laktatın konsentrasiyasından əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğu və qanda laktatın konsentrasiyasının ölçülməsi onun əmələ gəlmə sürəti haqqında məlumat vermədiyi göstərilmişdir. ancaq laktatın qana buraxılması və onun qandan xaric edilməsi arasındakı tarazlığı əks etdirir. Hazırda laktat həddi fərziyyəsi müdafiə olunmağa davam edir, çünki o, praktiki dəyərə malikdir və

idmançıların performansı və fiziki hazırlığının səviyyəsi.

Erqometrik ölçmələr tez-tez hər üç enerji təchizatı sisteminin gücünü ölçmək üçün qeyri-invaziv, dolayı üsullar kimi istifadə olunur və enerji təchizatı sistemlərinin töhfəsinin işin intensivliyindən və müddətindən asılı olması fikrinə əsaslanır və bu testlər bir yük seçir. bir enerji təchizatı sisteminin töhfəsini maksimuma çıxaran, digər sistemlərin töhfəsini minimuma endirən müddət Bununla belə, hər bir enerji sisteminin xüsusi aktivləşməsi və töhfəsi enerji mübadiləsini dəqiq qiymətləndirməyi çətinləşdirir. Xüsusilə, laktat əmələ gəlməsinə səbəb olan qlikolitik prosesin intensiv məşqlərin ilk bir neçə saniyəsində başlaması anaerob metabolizmin alaktik və laktik komponentlərini ayırd etməyi qeyri-mümkün edir. . Həm də nəzərə almaq lazımdır ki, aerob yolu 30 s davam edən maksimum yükdə belə enerji təchizatına əhəmiyyətli töhfə verir.

Əzələ toxumasının biopsiyası üsullarının istifadəsi öyrənilən əzələdə ATP və CP miqdarının azalmasını və laktatın yığılmasını birbaşa ölçməyə və buna görə də nəzərə alınmaqla bədənin ümumi anaerob enerji istehsalını qiymətləndirməyə imkan verdi. müəyyən bir fiziki fəaliyyətdə iştirak edən aktiv əzələ kütləsi. Metoddan istifadə etməkdə çətinliklər əzələ nümunəsinin reprezentativliyi və yükün sonu ilə biopsiya materialının toplanması arasındakı vaxt intervalında baş verən metabolik dəyişikliklər səbəbindən anaerob yolun iştirakının mümkün qiymətləndirilməməsi ilə əlaqələndirilir.

Enerji təchizatı və metabolik sistemlərin aerob və anaerob yüklərə uyğunlaşdırılması xüsusiyyətləri

Sistemli aerobik məşq təlim keçmiş əzələlərdə qlikogen ehtiyatlarının artmasına gətirib çıxarır ki, bu da hər məşq zamanı əzələ qlikogeninin aktiv istifadəsi və onun resintezini təmin edən mexanizmlərin stimullaşdırılması, həmçinin trigliseridlərin miqdarının artması ilə əlaqədardır. Dözümlülük inkişaf etdirmək üçün hazırlanmış bir idmançıda artan enerji mənbələri səviyyəsini təmin edən mexanizmlər kifayət qədər öyrənilməmişdir. Bununla belə, müəyyən edilmişdir ki, 8 həftəlik məşqdən sonra əzələdə trigliseridlərin tərkibi 1,8 dəfə artır və həmçinin mitoxondriyaya yaxın əzələ lifi boyunca trigliseridləri olan vakuolların yenidən paylanması baş verir ki, bu da onlardan istifadəni asanlaşdırır. fiziki fəaliyyət zamanı enerji mənbəyidir.

Dözümlülük məşqləri zamanı yağların oksidləşməsində iştirak edən bir çox əzələ fermentlərinin aktivliyi yüksəlir və qanda sərbəst yağ turşularının miqdarı da artır, nəticədə əzələlərin qlikogen ehtiyatı saxlanılır və yorğunluğun başlaması ləngiyir. Beləliklə, əzələlərin aerob dayanıqlığının artması, ATP sintezi üçün yağların istifadəsinə daha çox diqqət yetirməklə, enerji istehsal etmək qabiliyyətinin artması ilə əlaqədardır.

Anaerobik məşq, anaerob enerji istehsal sistemlərinin işləmə səmərəliliyinin artması ilə müqayisədə güc keyfiyyətlərinin artması səbəbindən anaerob fəaliyyət səviyyəsini artırır. ATP-kreatin fosfat sisteminin qısamüddətli maksimal məşqə adaptiv reaksiyalarını araşdıran bir neçə tədqiqat var. Nümayiş edilmişdir ki, sprint tipli maksimum fiziki fəaliyyət (6 s davam edir) güc keyfiyyətlərini artırmağa kömək edir, lakin ATP və CP-nin parçalanması səbəbindən enerji istehsal prosesinin səmərəliliyinə praktiki olaraq heç bir təsir göstərmir. Bununla belə, başqa bir araşdırmada, 5 s davam edən təlim yüklərinin dövrləri səbəbindən fosfogen sisteminin fermentlərinin aktivliyində artım müşahidə edilmişdir.

30 s davam edən yük dövrləri ilə anaerob məşq bir sıra əsas glikolitik və oksidləşdirici fermentlərin aktivliyini artırır. Müəyyən edilmişdir ki, fosforilaza, fosfofruktokinaz və laktat dehidrogenaza kimi qlikolitik fermentlərin aktivliyi fiziki fəaliyyətin 30 saniyəlik sikllərinin yerinə yetirilməsi nəticəsində 10-25% artır və qısamüddətli (6 saniyə) səbəbindən faktiki olaraq dəyişməz qalır. dövrlər, əsasən ATP-sisteminə təsir göstərir. Bununla belə, hər iki yük növü performansa və yorğunluq intensivliyinə eyni dərəcədə təsir etdi, bu da anaerob ATP əmələ gəlməsinin artması ilə müqayisədə güc keyfiyyətlərində üstünlük təşkil etdiyini göstərir.

Ən azı 30 saniyəlik qısa müddətli məşq etmək üçün lazım olan enerjinin bir hissəsi oksidləşdirici metabolizm tərəfindən təmin edildiyi üçün qısa müddətli sprint tipli məşq də siçanın aerob qabiliyyətini artırır. Beləliklə, gücün artması ilə yanaşı, əzələ fəaliyyətinin səmərəliliyinin artması və anaerob məşq yükləri zamanı yorğunluğun başlanmasının gecikməsi əzələlərin aerob imkanlarının yaxşılaşması ilə əlaqədar ola bilər.

İdmançılarda həddindən artıq məşq sindromu baş verdikdə, maddələr mübadiləsində və enerji təchizatında dəyişikliklərin öyrənilməsi xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Bu, həddindən artıq məşq etmək təkcə fiziki performansın azalmasına deyil, həm də digər bədən sistemlərinə mənfi təsir göstərməsi, xüsusən də toxunulmazlığın və yuxarı tənəffüs yollarının yoluxucu xəstəliklərinə qarşı həssaslığın azalması ilə əlaqədardır. həddindən artıq məşq etmək, bir neçə həftədən bir neçə aya qədər bir müddətə məşqi dayandırmaq lazımdır.

Hal-hazırda həddindən artıq məşqin inkişafının yeganə diaqnostik meyarı idmançının fiziki fəaliyyətinin azalmasıdır və bu sindromun baş verməsini və inkişafın ilkin mərhələlərində onun diaqnozunu proqnozlaşdırmaq üçün kifayət qədər informativ göstəricilərin hazırlanması aktualdır. Həddindən artıq məşqlərin inkişafı üçün hazırda mövcud olan fərziyyələr arasında maddələr mübadiləsində və enerji mübadiləsində dəyişikliklərin aspektləri mühüm yer tutur. Xüsusilə, karbohidrat fərziyyəsi həddindən artıq yüklənmənin inkişafını yorğunluq zamanı əzələ və qaraciyər qlikogen anbarlarının tükənməsi ilə əlaqəli keçici hipoqlikemiyanın baş verməsi ilə izah edir ki, bu da qidadan kifayət qədər karbohidrat qəbul etmədikdə daha da ağırlaşır. Müəyyən edilmişdir ki, fiziki yüklənmə zamanı hipoqlikemiya həddindən artıq məşq edən idmançılarda daha qabarıq şəkildə özünü göstərir, laktatın artması isə aşağı ola bilər ki, bu da belə idmançılarda skelet əzələlərinin metabolizmində qlikolizin az da olsa iştirakını göstərir. Bununla belə, həddən artıq məşq etmiş idmançılarda uzunmüddətli məşq zamanı qlikogen ehtiyatlarının daha çox azalması müşahidə olunsa da, məşqlər arasındakı dövrdə glikogen ehtiyatlarının kifayət qədər bərpası müşahidə olunur. Güman edilir ki, qlikogen ehtiyatlarının təkrar tükənməsi əzələ yükünün enerji təchizatında iştirak edən digər metabolik yollarda dəyişikliklərə, xüsusən də budaqlanmış zəncirvari amin turşularının (leysin, izolösin, valin) oksidləşməsinin artmasına, maddələr mübadiləsi mərkəzi sinir sistemində yorğunluq proseslərinin baş verməsi ilə əlaqədardır.

Hal-hazırda, həddindən artıq məşq sindromunun diaqnozu və enerji təchizatı sistemlərindəki dəyişikliklərin qiymətləndirilməsi üçün biokimyəvi markerlər kimi, qan laktatının artımını təyin etməklə yanaşı, aşağıdakı parametrlərdən istifadə etmək təklif olunur: qanda karbamid konsentrasiyasının artması, qlükoza və glutamin, həmçinin sərbəst konsentrasiyanın nisbətində azalma

triptofan budaqlanmış zəncirli amin turşularının konsentrasiyasına. Bununla belə, yuxarıda göstərilən parametrlərin heç biri diaqnostik standart kimi xidmət edə bilməz, bu, həddindən artıq məşq sindromunun inkişafı zamanı metabolik dəyişikliklərin daha da öyrənilməsinə ehtiyacı diktə edir.

Nəticə

Gərgin fiziki fəaliyyət zamanı əzələlərdə ATP-nin yenidən sintezi anaerob şəraitdə CP-nin parçalanması və qlikoliz, aerob şəraitdə isə karbohidratların, yağların və zülalların oksidləşmə reaksiyaları nəticəsində baş verir. Ədəbiyyat məlumatlarının təhlili göstərir ki, hər üç enerji təchizatı sistemi bütün növ əzələ işi zamanı bu və ya digər dərəcədə aktivləşdirilir, lakin hər bir sistemin nisbi töhfəsi həyata keçirilən fiziki fəaliyyətin intensivliyindən və müddətindən asılıdır. Göstərilmişdir ki, yüksək intensivlikli və qısamüddətli fiziki məşqlər zamanı anaerob mexanizmlər əsasən ATP resintezini təmin etsə də, aerob enerji sistemi də belə məşq zamanı performansın təmin edilməsində mühüm rol oynayır. Enerji təchizatı sistemlərinin qiymətləndirilməsi üçün mövcud üsullar (dolayı kalorimetriya, maksimum oksigen istehlakının müəyyən edilməsi) enerjinin buraxılmasının aerob yolunu kifayət qədər dəqiq qiymətləndirməyə imkan verir. Eyni zamanda, anaerob enerji təchizatının qiymətləndirilməsi üçün ənənəvi olaraq istifadə olunan üsullar (oksigen borcunun miqdarının müəyyən edilməsi, qanda laktat konsentrasiyasının və ergometriyanın ölçülməsi) daha az dəqiqdir. Təlim edilmiş əzələlərdə aerobik məşqlərə uyğunlaşdıqda, glikogen və trigliserid ehtiyatları artır və yağ oksidləşmə prosesləri artır. Anaerobik məşq əsasən güc keyfiyyətlərinin inkişafı hesabına fiziki performansı artırır. İdmançılarda həddindən artıq məşqin inkişafı ilə hipoqlikemiya qan laktatının bir qədər artması, həmçinin dallanmış zəncirli amin turşularının oksidləşməsinin artması və sonradan mərkəzi yorğunluğun inkişafı ilə müşahidə olunur.

Əsas enerji təchizatı sistemlərinin qarşılıqlı əlaqəsinin və idmançıların funksional vəziyyətindəki dəyişikliklərin inkişafındakı rolunun daha da öyrənilməsi bizə məşq prosesinin effektivliyini qiymətləndirmək üçün universal meyarlar hazırlamağa, farmakoloji dəstəyin təyin edilməsi ehtiyacını əsaslandırmağa imkan verəcəkdir. həmçinin intensiv fiziki fəaliyyət zamanı orqanizmdə patoloji dəyişikliklərin diaqnostikası üçün informativ biokimyəvi markerləri müəyyən edir.

BİBLİOQRAFİK SİYAHI

1. Solodkov, A. S. İnsan fiziologiyası. General. İdman. Yaş / A. S. Solodkov, E. B. Sologub. - M: Olympia Press, 2005. - 528 s.

2. Medbo, J. I. Təlimin anaerob tutuma təsiri / J. I. Medbo, S. Burgers // Med Sci Sports Exerc. - 1990. - Cild. 22. - S. 501-507.

3. Aktiv və passiv bərpa və çoxlu intensiv məşqdən sonra tükənməyə qədər turşu-əsas kinetikası / J. C. Siegler // Int J Sport Nutr Exerc Metab. - 2006. - Cild. 16. - S. 92-107.

4. Greenhaff, P. L. Güclü əzələ daralması zamanı aerob və anaerob maddələr mübadiləsi arasında qarşılıqlı əlaqə / P. L. Greenhaff, J. A Timmons // Məşq və İdman Elmləri Rəyləri. - 1998. - Cild. 26. - S. 1-36.

5. Güclü məşq zamanı skelet əzələlərinin metabolik enerji sistemləri arasında qarşılıqlı əlaqə / J. S. Baker // J. Nutr Metab. - 2010. - S. 3-17.

6. İnsanlarda maksimal məşqlərin təkrarlanan vuruşları zamanı I və II tip əzələ liflərinin metabolik reaksiyası / A. Casey // American Journal of Physiology. - 1996. - Cild. 271, No 1. - S. 38-43.

7. Westerblad, H. Skeletal əzələ: enerji mübadiləsi, lif növləri, yorğunluq və uyğunlaşma / H. Westerblad, J. D. Bruton, A. Katz // Exp. Cell Res. - 2010. - Cild. 18. - S. 93-99.

8. Katz, A. Orta dərəcədə məşq zamanı insan skelet əzələsində qlükoza istifadəsinin tənzimlənməsi / A. Katz, K. Sahlin, S. Broberg // Am. J. Fiziol. - 1991. - Cild. 3. - S. 411-416.

9. Sahlin, K. İnsanlarda enerji təchizatı və əzələ yorğunluğu / K. Sahlin, M. Tonkonogi, K. Soderlund // Acta Physiol Scand. - 1998. - Cild. 3. - S. 261-267.

10. Gastin, P. B. Enerji sisteminin qarşılıqlı təsiri və maksimal məşq zamanı nisbi töhfə / P. B. Gastin // İdman Med. - 2001. - Cild. 31, No 10. - S. 725-741.

11. Wilmore, J. H. İdman və fiziki fəaliyyət fiziologiyası / J. H. Wilmore, D. L. Kostil. - Kiyev: Olimpiya ədəbiyyatı, 1997. - 504 s.

12. İnsanlarda tam məşq zamanı anaerob enerji istehsalı və O2 kəsiri-borc əlaqəsi / J Bangsbo // J Physiol. - 1990. - Cild. 422. - S. 539-559.

13. Vandewalle, H. Standart anaerob məşq testləri / H. Vandewalle, G. Peres, H. Monod // İdman Med. - 1987. - Cild. 4. - S. 268-289.

14. Jansen, P. Ürək dərəcəsi, laktat və dözümlülük təlimi / Peter Jansen // Murmansk: Tuloma, 2006. - 160 s.

15. Jacobs, I. İnsanda dövrü həyata keçirərkən qanda laktat, qarışıq skelet əzələsi və FT və ya ST lifləri // I. Jacobs, P. Kaiser // Acta Physiol Scand. - 1982. - Cild. 114. - S. 461-467.

16. Tesch, P. A. Submaksimal məşq zamanı əzələ və qanda laktat yığılması // P. A. Tesch, W. L. Daniels, D. S. Sharp // Acta Physiol Scand. - 1982. - Cild. 114. - S. 4641-446.

17. Maksimal laktat sabit dövlət anlayışı: biokimya, fiziologiya və idman elmi arasında körpü / V. L. Billat // İdman Med. - 2005. - Cild. 33. - S. 407-426.

18. Robergs, R. A. Məşqlə əlaqəli metabolik asidozun biokimyası / R. A. Robergs, F. Ghiasvand, D. Parker // Amerika Fiziologiya Jurnalı: Tənzimləyici, İnteqrativ və Müqayisəli Fiziologiya. - 2004. - Cild. 287. - S. 502-516.

19. Qırmızı və ağ siçovulların skelet əzələsindən alınan subsarkolemmal və intermiofibrilyar mitoxondriyalarda cüzi birbaşa laktat oksidləşməsi / Y. Yoshida // J Physiol. - 2007. - Cild. 2. - S. 705-706.

20. Fasiləli maksimal məşq zamanı insan əzələlərinin mübadiləsi / G. C. Gaitanosl // J Appl Physiol. - 1993. - Cild. 2. - S. 712-721.

21. Bangsbo, J. Güclü məşq zamanı anaerob enerji istehsalının kəmiyyəti / J. Bangsbo // Med Sci Sports Exerc. - 1998. - Cild. 1. - S. 47-52.

22. Güc təlimindən sonra skelet əzələsindəki uyğunlaşmalar / D. L. Kostill // Tətbiqi Fiziologiya Jurnalı: Tənəffüs Ətraf Mühit Məşq Fiziologiyası. - 1979. - Cild. 46. ​​- S. 96-99.

23. Thorstensson, A. İnsanda sprint təlimindən sonra ferment fəaliyyəti və əzələ gücü / A. Thorstensson, B Sjodin, J. A. Karlsson. // Acta Physiol Scand. - 1975. - Cild. 94. - S. 313-318.

24. Dözümlülük idmanlarında həddən artıq məşqin biokimyəvi aspektləri / C. Peti-bois // İdman Med. - 2002. - Cild. 13. - S. 867-878.

25. Petibois, C. FT-IR spektroskopiyasının idmançıların yorğunluğunun qiymətləndirilməsi və idarə edilməsi üçün istifadəsi / C. Petibois, G. Cazorla, G. Deleris // Med Sci Sports Exerc. - 2000. - Cild. 32. - S. 1803-1808.

26. Snyder, A. C. Həddindən artıq məşq və glikogenin tükənməsi hipotezi / A. C. Snyder // Med Sci Sports Exerc. - 1998. - Cild. 30. - S. 1146-1150.

27. Bosquet, L. Kişi dözümlülük idmançılarında həddindən artıq məşq üçün qan laktat reaksiyası / L. Bosquet, L. Leger, P. Legros // Eur J Appl Physiol. - 2001. - Cild. 84. - S. 107-114.

28. Jeukendrup, A. Overtraining: laktat əyriləri bizə nə deyir / A. Jeukendrup, M. Hesselink // Br J Sports Med. - 1994. - Cild. 28. - S. 239-240.

29. Lehmann, M. Dözümlülük atletində həddindən artıq məşq / M. Lehmann, C. Foster J. Keul // Med Sci Sports Exerc. - 1993. - Cild. 25. - S. 854-862.

05/16/2014 tarixində alındı

UDC 616-018.2-007.17:612.014.2

ÇİBİN VENAZ YATAĞININ ANATOMİK XÜSUSİYYƏTLƏRİ

(ədəbiyyat icmalı)

S. A. Semenyaqo, V. N. Jdanoviç Gomel Dövlət Tibb Universiteti

Yerli və xarici ədəbi mənbələrin ətraflı təhlili zamanı bəzi bölmələrin struktur variantlarının təsviri ilə aşağı ayağın venoz sisteminin strukturlaşdırılması aparılmışdır. Əlaqələndirici və perforasiya edən damarlar, ayağın venoz sinusları haqqında anlayışlar da verilir ki, bu da onların klinisyenler üçün əhəmiyyətini göstərir. Ən əhəmiyyətli kommunikantlar və perforatorlar təsvir edilir və onların lokalizasiyası haqqında məlumatlar verilir.

Açar sözlər: venoz sistem, perforatorlar, kommunikantlar, varikoz damarları.

AŞAĞI AYAĞIN VENAZ SİSTEMİNİN ANATOMİK XÜSUSİYYƏTLƏRİ

(ədəbiyyat icmalı)

S. A. Semeniago, V. N. Jdanoviç Gomel Dövlət Tibb Universiteti

İcmal milli və xarici nəşrlərin ətraflı təhlilini verir və alt ayağın venoz sisteminin strukturunu və varyasyonlarını təsvir edir. O, həmçinin alt ayağın damarlarının və venoz sinuslarının əlaqəsi və perforasiyasının anlayışlarını və klinik əhəmiyyətini verir. Ən əhəmiyyətli əlaqə quran və perforasiya edən damarlar və onların lokalizasiyası təsvir edilmişdir.

Açar sözlər: venoz sistem, perforasiya edən damarlar, əlaqə quran damarlar, varikoz damarları.

mətn_sahələri

mətn_sahələri

ox_yuxarı

Əzələlərin daralması və digər biokimyəvi proseslər üçün əsas enerji mənbəyi hüceyrə strukturlarında olan adenozin trifosfor turşusudur (ATP). Bir qram ATP molekulu adenozin difosforik və fosfor turşularına parçalandıqda 10 kkal ayrılır. Əzələ lifləri sinir impulsları ilə həyəcanlandıqda ATP parçalanması baş verir.

Əzələlərdə ATP ehtiyatlarıəhəmiyyətsizdir və əzələ fəaliyyətini qorumaq üçün ATP-nin davamlı doldurulması (yenidən sintezi) lazımdır. ATP-nin yenidən sintezi üsullarından biri anaerob (hava oksigeninin iştirakı olmadan) enerji təchizatı mexanizmidir.

Anaerob resintez birincisi, əzələlərdə olan bir maddənin - kreatin fosfatın, ikincisi, karbohidratların parçalanması zamanı - qlikogen ehtiyatlarının və qanla təmin edilən qlükozanın parçalanması səbəbindən həyata keçirilir. Karbohidratların anaerob parçalanmasına qlikoliz deyilir.

Kreatin fosfat vasitəsilə enerji təchizatıçox tez yerləşdirir, böyük əməliyyat gücü təmin edir, lakin ehtiyatları kiçik olduğu üçün cəmi bir neçə saniyə davam edir. Glikoliz daha yavaş inkişaf edir, intensiv işin 2-3 dəqiqəsi ərzində onun uzun müddət davam etməsini təmin edir, lakin karbohidratların məhdud ehtiyatları və qanda az oksidləşmiş parçalanma məhsullarının (süd turşusu) yığılması səbəbindən nisbətən qısa müddət ərzində həyata keçirilə bilər. . İş bitdikdən və ya onun intensivliyi azaldıqdan sonra kifayət qədər oksigen tədarükü olduqda parçalanma məhsulları daha da oksidləşir.

Beləliklə, yüksək intensivlikli əzələ fəaliyyəti məhdud bir müddət ərzində oksigen olmadıqda baş verir.

Əzələ fəaliyyətinin enerji təchizatının aerob mexanizmi

mətn_sahələri

mətn_sahələri

ox_yuxarı

ATP resintezinin aerob mexanizmi atmosfer oksigeninin iştirakı ilə karbohidratların parçalanmasından ibarətdir. Anaerobdan daha effektivdir, çünki eyni miqdarda karbohidratların oksidləşməsi zamanı daha çox ATP molekulunun meydana gəlməsinə səbəb olur. Bundan əlavə, zülallar və yağlar aerob oksidləşməyə məruz qala bilər və sonuncular, bir qayda olaraq, bədəndə lazımi miqdarda olur.

Aerob mexanizmin yerləşdirilməsi vaxtı enerji təchizatı 3-4 dəqiqə, təlim keçmiş insanlar üçün bir qədər azdır. Kifayət qədər oksigen təchizatı ilə qida maddələri və əvvəllər az oksidləşmiş məhsullar karbon qazına və suya parçalanır.

Aerobik rejimdə iş müddətiəsasən bədəndəki qida ehtiyatları ilə məhdudlaşır və bir neçə saat davam edə bilər, lakin onun intensivliyi nisbətən aşağıdır. Enerji təchizatının aerob mexanizminin fərqli xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, tənəffüs, ürək-damar və qan sistemləri oksigenin əzələlərə çatdırılmasında iştirak edir, vəziyyəti yerinə yetirilən işin intensivliyini və müddətini müəyyənləşdirir. Əzələ fəaliyyətinin göstəriciləri həm də əzələ hüceyrələrinin ATP əmələ gətirmək üçün onlara verilən oksigeni istifadə etmək qabiliyyətindən asılıdır.

Əksər hallarda motor fəaliyyəti sürətli inkişaf tələb edir və müxtəlif intensivliklə baş verir. Eyni zamanda, enerji təchizatı yalnız iqtisadi aerob mexanizm vasitəsilə əldə edilə bilməz.

Buradan belə nəticə çıxır ki, hətta aşağı və orta intensivlikdə uzunmüddətli işə hazırlaşarkən xüsusi təlim metodlarından istifadə etməklə enerji təchizatının anaerob mexanizminin təkmilləşdirilməsinə lazımi diqqət yetirilməlidir.

Məşq zamanı maksimum oksigen istehlakı, anaerob həddi və oksigen borcu

mətn_sahələri

mətn_sahələri

ox_yuxarı

Bir insanın müxtəlif intensivlikdə fiziki işə hazırlığını qiymətləndirmək üçün bir sıra fizioloji göstəricilərdən istifadə olunur.

Bunlara daxildir:

• maksimum oksigen istehlakı (MOC),
• anaerob metabolizm həddi (ANT),
• oksigen borcu.

Maksimum oksigen istehlakı

MIC, yükün intensivliyinin daha da artması onun artmasına səbəb olmadığı şəraitdə bədənin vahid vaxtda qəbul edə biləcəyi ən böyük oksigen miqdarıdır. MOC orqanizmin aerob fəaliyyətinin göstəricisidir və aerob enerji təchizatı mexanizminin maksimum aktivləşməsi ilə əlaqələndirilir.

MOC təkcə insanın fiziki hazırlığının göstəricisi deyil, həm də onun ümumi sağlamlığının vəziyyətini xarakterizə edir. İdmanla məşğul olmayanlarda BMD 2-3,5 l/dəq səviyyəsindədir. Yüksək səviyyəli dözümlü idmançılarda VO2 max 6 l/dəq və ya daha çox olur. Göstərilmişdir ki, BMD-nin azalması müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb olur.

Anaerob metabolizm həddi

PANO, bədənin aerobdan anaerob enerji təchizatı mexanizminə keçdiyi ürək dərəcəsi səviyyəsidir. PANO nə qədər yüksəkdirsə, üstünlüklü aerob reaksiyalar səbəbindən bir o qədər çox iş görülür.

Zəif təlim keçmiş insanlarda PANO artıq 130-140 döyüntü/dəq, dözümlülük üçün məşq edən ixtisaslı idmançılarda isə 160-170 döyüntü/dəq-də baş verə bilər. Orta səviyyə 150 ​​vuruş/dəqdir.

Oksigen borcu

Oksigen borcu, müəyyən bir işi yerinə yetirmək üçün lazım olan oksigen miqdarı ilə bu müddət ərzində həqiqətən istifadə olunan oksigen miqdarı arasındakı fərqdir. Maksimum oksigen borcu bədəndə yerləşdirilə bilən anaerob proseslərin həcmini əks etdirir.

İdmanla məşğul olmayanlar üçün 5 litrdən çox deyil, yüksək sürətli dözümlülük tələb edən idman növləri üzrə ixtisaslaşmış yüksək dərəcəli idmançılar üçün isə 25 litrə çatır. İş bitdikdən sonra oksigen borcu silinir.

İstənilən əzələ işi enerji tələb edir. Əzələ gərginliyi zamanı sərf olunan mexaniki enerji onun öz kimyəvi enerji ehtiyatından alınır. Mürəkkəb biokimyəvi reaksiyalar nəticəsində ayrılan enerji nazik zülal saplarına (əzələ liflərinə) çatdırılır, onların öz mövqeyini dəyişməsinə, bir-birinə bağlanmasına və qısalmasına səbəb olur. Beləliklə, əzələ qısaldaraq, oynaqda hərəkət yaradır.

Biokimyəvi reaksiyalar nəticəsində yaranan əzələ işi üçün lazım olan enerji üç növ enerji istehsalının istifadəsinə əsaslanır: 1) aerob, 2) anaerob-qlikolitik, 3) anaerob-alaktat. Əzələ işini yerinə yetirərkən bioenergetik maddələr (yanacaq) karbohidratlar, yağlar və kreatin fosfatdır. Zülallar bədən üçün, ilk növbədə, yeni hüceyrələr üçün tikinti materialları kimi lazımdır.

Mədə-bağırsaq traktından keçən qidalar qan tərəfindən udulur və daha sonra "saxlama sahələrinə" göndərilir. “Aşağı aktanlı yanacaq” hesab oluna bilən yağlar əsasən dərialtı toxumalarda yığılır – karbohidratlar (qlikogen) – əzələlərdə və qaraciyərdə toplanır.

Görülən işin gücü kiçikdirsə (orta səviyyədə), onda işləyən əzələlər üçün enerji inhalyasiya edilmiş oksigenin köməyi ilə karbohidratların və yağların yanması (oksidləşməsi) ilə yaranır. Yanma nəticəsində əzələlərin işləməsi üçün lazım olan enerji ayrılır və əlavə məhsullar - karbon qazı və su əmələ gəlir.

Əgər iş gücü daha yüksəkdirsə (yüksək və ya submaksimal), onda karbohidratların (qlikogen) yanması zamanı ayrılan enerji kifayət etməyəcək və buna görə də belə iş üçün tələb olunan enerji glikogenin parçalanması ilə (oksigenin iştirakı olmadan) əmələ gəlir. ). Deyə bilərik ki, əzələlərdə biokimyəvi reaksiyaların iki mexanizmi var - yanma və parçalanma.

Yanma (oksidləşmə) mexanizmi

Karbohidratların və yağların yanma mexanizmini enerji əmələ gəlməsinin aerob prosesi (aerob - oksigenin iştirakı ilə) adlandırmaq olar. Aerobik proseslərin inkişafı tədricən baş verir, bu proses işə başladıqdan 1-2 dəqiqə sonra maksimuma çatır. Karbohidratların və yağların tam yanması baş verir ki, bu da qanda daşınan enerji, karbon dioksid CO2 və su H2O istehsal edir.

Karbohidratlar və yağlar + oksigen → yanma = enerji + karbon qazı + su.

Yanmanın (oksidləşmənin) baş verməsi üçün "yanacaq" (karbohidratlar və yağlar) ilə yanaşı, əzələlər və toxumalar daim oksigenlə təmin edilməli və "parçalanma" məhsullarından (su və karbon qazı) azad edilməlidir. Bu maddələrin daşınması qanla həyata keçirilir. Əzələlər nə qədər çox oksigen alırsa, bir o qədər çox enerji hasil edilə və daha sıx iş görülə bilər. Buna görə də, aerob qabiliyyəti tənəffüs və ürək-damar sistemləri ilə məhdudlaşır. Yanacaq bitdikdə yorğunluq yaranır. Bu şərtlər yerinə yetirilərsə, əzələ mühiti sabit qalır və 2-3 saat və ya daha çox işləyə bilərsiniz. Yanma (oksidləşmə) mexanizmi uzunmüddətli aşağı və orta intensivlikli işlərdə (həmçinin istirahətdə) dominant enerji mənbəyidir.

Cədvəl № 2. Yarış məsafəsinin müddəti ilə aerobik qabiliyyətləri xarakterizə edən müxtəlif bədən sistemlərinin funksional fəaliyyəti arasındakı əlaqə.

Parçalanma mexanizmi (anaerob - oksigenin iştirakı olmadan).

İnsan orqanizmində bioenergetik maddələrin parçalanma mexanizmi iki şəkildə baş verir: 1) əzələlərdə yerləşən qlikogenin parçalanması - anaerob-qlikolitik mexanizm; 2) əzələdə də yerləşən kreatin fosfatın (CrP) parçalanması - anaerob-alaktat mexanizmi.

Anaerob - glikolitik mexanizm. Enerjinin sərbəst buraxılması əzələdə olan qlikogenin (karbohidratların daha mürəkkəb forması) ani parçalanması səbəbindən baş verir.

qlikogen→ parçalanma = Enerji + laktik turşu (laktat).

Bu mexanizm vaxt vahidinə aerob mexanizmdən daha çox enerji verir və submaksimal güc işlərini yerinə yetirərkən istifadə olunur, bir məşqin müddəti 30 saniyədən 2-3 dəqiqəyə qədərdir. Elektrik batareyasının boşaldılması ilə müqayisə edilə bilən bu mexanizmin üstünlüyü onun əzələnin özündə yerləşməsi və dərhal istifadə edilməsidir. Dezavantaj odur ki, işləyən əzələlərdə çox miqdarda laktik turşu yığılır və onların turşu mühitin təsirləri ilə mübarizə aparmaq çətinləşir.

Cədvəl № 3. Rəqabət məsafəsinin müddəti ilə anaerob-qlikolitik imkanları xarakterizə edən müxtəlif bədən sistemlərinin funksional fəaliyyəti arasındakı əlaqə.

Anaerob-alaktat mexanizmi.

Məşqləri maksimum sürətlə (güc) yerinə yetirmək üçün vaxt vahidinə ən çox enerji buraxan, lakin qısa müddətə (15-20 saniyədən çox olmayan) fəaliyyət göstərən bir mexanizm lazımdır. Bu mexanizm anaerob-alaktatdır (kreatin fosfat).

Kreatin fosfat (CrP)→ parçalanma = Enerji + Kreatin (Cr.).

Cədvəl № 4. Rəqabət məsafəsinin müddəti ilə anaerob-alaktat imkanlarını xarakterizə edən müxtəlif bədən sistemlərinin funksional fəaliyyəti arasındakı əlaqə.

İşləyən əzələlərin enerjiyə ehtiyacı var. Buna görə hər hansı bir fiziki fəaliyyət enerji təchizatı tələb edir. Bədənimiz müxtəlif enerji təchizatı sistemlərinə malikdir, onların hər biri öz xüsusiyyətlərinə malikdir. Optimal təlim proqramını tərtib etmək yalnız enerji təchizatı prinsiplərini yaxşı bilməklə mümkündür.

Bədəninizə qulaq assanız, hazırda işləyən əzələlərin enerji ilə təmin edilməsində hansı sistemin iştirak etdiyini dəqiq müəyyən edə bilərsiniz. Bununla belə, praktikada bir çox idmançı bədənlərindən gələn siqnallara qulaq asmır, buna görə məşq proqramında dəyişiklik edə bilər. Bir çox idmançı çox intensiv və ya çox monoton məşq edir, bəziləri isə çox aşağı intensivliklə məşq edirlər. Nə olursa olsun, nə biri, nə də digəri heç vaxt istədiyi nəticəni əldə edə bilməyəcək. Optimal məşq intensivliyini təyin etməyin iki yolu var: qanda laktat (laktik turşu) səviyyəsini ölçməklə və ya ürək dərəcəsini (HR) qeyd etməklə. Bu üsulların hər ikisini və ya birini istifadə edərək, idmançılar daha az məşq həcmi və intensivliyi ilə belə daha yüksək nəticələr əldə edirlər.

Enerji sistemləri

İnsan orqanizmində universal enerji mənbəyi olan adenozin trifosfat (ATP) kimi yüksək enerjili kimyəvi maddə var. Əzələ fəaliyyəti zamanı ATP adenozin fosfata (ADP) parçalanır. Bu reaksiya əzələlərin enerji üçün birbaşa istifadə etdiyi enerjini sərbəst buraxır.

ATP -> ADP + enerji

Bədən bu maddənin nisbi sabitliyini saxlayır, bu da əzələlərin dayanmadan işləməsinə imkan verir.

ATP resintezi üçün üç əsas sistem var: fosfat, laktat və oksigen.

Fosfat sistemi

ATP resintezinin fosfat mexanizmi əzələlərdə mövcud ATP ehtiyatlarının istifadəsini və əzələlərdə ehtiyatları 6-8 s intensiv iş ilə məhdudlaşan yüksək enerjili kreatin fosfat (CrP) maddəsi hesabına onun sürətli yenidən sintezini nəzərdə tutur. . KrF-nin iştirakı ilə ATP resintezi reaksiyası aşağıdakı kimidir:

KrP + ADP → ATP + kreatin

Fosfat sistemi ADP-dən ATP-nin çox sürətli resintezi ilə xarakterizə olunur, lakin bu, yalnız çox qısa müddət ərzində təsirli olur. Maksimum yüklənmədə fosfat sistemi 10 saniyə ərzində tükənir. Əvvəlcə ATP 2 s, sonra KrF 6-8 s ərzində sərf olunur. Bu ardıcıllıq istənilən intensiv fiziki fəaliyyətlə müşahidə olunur. Fosfat sistemi sprinterlər, futbolçular, hündür və uzunluğa tullanmaçılar, disk atanlar, boksçular və tennisçilər üçün - yəni bütün partlayıcı, qısamüddətli, sürətli və güclü fiziki fəaliyyət növləri üçün vacibdir.

Fiziki fəaliyyətin dayandırılmasından sonra CrP resintezinin sürəti də çox yüksəkdir. Məşq zamanı istehlak edilən yüksək enerjili fosfatların (ATP və KrP) ehtiyatları başa çatdıqdan sonra bir neçə dəqiqə ərzində doldurulur. Cəmi 30 saniyədən sonra ATP və CrP ehtiyatları 70% bərpa olunur, 3-5 dəqiqədən sonra isə tamamilə bərpa olunur.

Fosfat sistemini məşq etmək üçün istirahət dövrləri ilə dəyişən kəskin, qısa, güclü məşqlər istifadə olunur. İstirahət müddətləri ATP və CrP-nin yenidən sintezinin baş verməsi üçün kifayət qədər uzun olmalıdır (qrafik 1).

Cəmi 8 həftəlik sprint (sürət) məşqindən sonra ATP-nin parçalanması və yenidən sintezindən məsul olan fermentlərin sayı əhəmiyyətli dərəcədə artır. ATP daha sürətli parçalanırsa, enerji daha sürətli ayrılır. Beləliklə, təlim yalnız ATP və CrP ehtiyatlarını artırmır, həm də ATP-nin parçalanması və bərpası prosesini sürətləndirir. Bədənin bu uyğunlaşması (artan ATP/CrP ehtiyatları və artan enzimatik fəaliyyət) həm aerobik, həm də sprint məşqi daxil olmaqla balanslaşdırılmış təlim proqramı vasitəsilə əldə edilir.

ATP-nin resintezində oksigen iştirak etmədiyi üçün fosfat sistemi anaerob, laktik turşu əmələ gəlmədiyi üçün isə alaktik sistem adlanır.

Oksigen sistemi

Oksigen və ya aerob sistem dözümlülük idmançıları üçün ən vacibdir, çünki uzun müddət ərzində fiziki performansı dəstəkləyə bilər.

Oksigen sistemi qida maddələrinin (əsasən karbohidratlar və yağların) oksigenlə kimyəvi qarşılıqlı təsiri ilə bədəni, xüsusən də əzələ fəaliyyətini enerji ilə təmin edir. Qida maddələri bədənə qida ilə daxil olur və lazım olduqda sonradan istifadə etmək üçün onun anbarlarında saxlanılır. Karbohidratlar (şəkər və nişastalar) qaraciyərdə və əzələlərdə glikogen şəklində saxlanılır. Glikogen ehtiyatları çox dəyişə bilər, lakin əksər hallarda onlar ən azı 60-90 dəqiqəlik submaksimal iş üçün kifayətdir.

intensivlik. Eyni zamanda, bədəndəki yağ ehtiyatları praktiki olaraq tükənməzdir.

Karbohidratlar yağlarla müqayisədə daha səmərəli “yanacaq”dır, çünki eyni enerji istehlakı ilə onların oksidləşməsi 12% daha az oksigen tələb edir. Buna görə də, fiziki fəaliyyət zamanı oksigen çatışmazlığı şəraitində enerji istehsalı ilk növbədə karbohidratların oksidləşməsi hesabına baş verir. Karbohidrat ehtiyatları məhdud olduğundan, onları dözümlülük idmanlarında istifadə etmək imkanı məhduddur. Karbohidrat ehtiyatları tükəndikdən sonra iş üçün enerji təchizatına yağlar əlavə olunur, ehtiyatları çox uzun müddət işləməyə imkan verir.

Yağların və karbohidratların yükün enerji təchizatına töhfəsi məşqin intensivliyindən və idmançının fiziki hazırlığından asılıdır. Yükün intensivliyi nə qədər yüksək olarsa, karbohidratların enerji istehsalına töhfəsi bir o qədər çox olar. Ancaq aerobik məşqlərin eyni intensivliyində, təlim keçmiş bir idmançı, məşq etməmiş bir şəxslə müqayisədə daha çox yağ və daha az karbohidrat istifadə edəcəkdir. Beləliklə, təlim keçmiş bir insan enerjini daha qənaətlə xərcləyəcək, çünki bədəndəki karbohidrat ehtiyatları qeyri-məhdud deyil.

Oksigen sisteminin fəaliyyəti insan orqanizminin qəbul edə biləcəyi oksigen miqdarından asılıdır. Uzun iş zamanı oksigen istehlakı nə qədər çox olarsa, aerob qabiliyyəti bir o qədər yüksək olar. Təlimin təsiri altında bir insanın aerob qabiliyyəti 50% arta bilər.

Yağların enerji üçün oksidləşməsi aşağıdakı prinsipə əsasən baş verir:

Yağlar + oksigen + ADP → karbon dioksid + ATP + su

Oksidləşmə reaksiyası zamanı əmələ gələn karbon qazı ağciyərlər tərəfindən bədəndən çıxarılır.

Karbohidratların parçalanması (qlikoliz) iki ardıcıl reaksiyanı əhatə edən daha mürəkkəb bir sxemə uyğun olaraq davam edir:

Birinci mərhələ:

qlükoza + ADP → laktik turşu + ATP

İkinci mərhələ:

laktik turşu + oksigen + ADP → karbon qazı + ATP + su

“Ürək dərəcəsi, laktat və dözümlülük təliminə” əsaslanan mücərrəd (Jansen Peter)

İşləyən əzələlərin enerjiyə ehtiyacı var. Adenozin trifosfat (ATP) universal enerji mənbəyidir. ATP adenozin difosfata (ADP) parçalanır. Bu enerjini buraxır.

ATP → ADP + enerji

Gərgin əzələ işi zamanı ATP ehtiyatları 2 saniyəyə sərf olunur. ATP davamlı olaraq ADP-dən bərpa olunur (yenidən sintez olunur). ATP resintezi üçün üç sistem var:

• fosfat,
• laktat,
• oksigen

ATP resintezi üçün fosfat sistemi

Əzələlərdə ATP-nin sürətli resintezi kreatin fosfat (CrP) hesabına baş verir. Əzələlərdə CrF ehtiyatı 6-8 saniyəlik gərgin iş üçün kifayətdir.

KrP + ADP → ATP + kreatin

Maksimum yükdə fosfat sistemi 10 saniyə ərzində tükənir. İlk 2 saniyədə ATP istehlak edilir, sonra isə 6-8 saniyə - KrF. Fiziki fəaliyyətdən 30 saniyə sonra ATP və CR ehtiyatları 70%, 3-5 dəqiqədən sonra isə tamamilə bərpa olunur.

Fosfat sistemi partlayıcı və qısamüddətli fiziki fəaliyyətlər - sprinterlər, futbolçular, hündür və uzunluğa tullanmaçılar, disk atanlar, boksçular və tennisçilər üçün vacibdir.

Fosfat sistemini məşq etmək üçün qısa güclü məşqlər istirahət dövrləri ilə əvəz olunur. Qalan müddət ATP və CrP-nin yenidən sintezinin baş verməsi üçün kifayət qədər uzun olmalıdır (qrafik 1).

8 həftəlik sprint məşqindən sonra ATP-nin parçalanması və yenidən sintezindən məsul olan fermentlərin sayı artacaq. Həftədə üç dəfə qaçış şəklində 7 aylıq dözümlülük təlimindən sonra ATP və CR mağazalar 25-50% artacaq. Bu, idmançının 10 saniyədən çox olmayan hərəkətləri yerinə yetirmə qabiliyyətini artırır.

ATP-nin yenidən sintezi üçün fosfat sistemi adlanır anaerob və alaktik, çünki oksigenə ehtiyac yoxdur və laktik turşu əmələ gəlmir.

Oksigen ATP resintez sistemi

oksigen ( aerobik) ATP resintez sistemi uzun müddət ərzində fiziki performansı dəstəkləyir və dözümlü idmançılar üçün vacibdir. Karbohidratlar və yağlar oksigenlə qarşılıqlı əlaqədə olduqda enerji ayrılır. Karbohidratların oksidləşməsi yağlarla müqayisədə 12% daha az oksigen tələb edir. Oksigen çatışmazlığı şəraitində fiziki məşq zamanı enerji istehsalı ilk növbədə karbohidratların oksidləşməsi hesabına baş verir. Karbohidratların tədarükü tükəndikdən sonra enerji təchizatına yağlar əlavə olunur. Karbohidratların ehtiyatı (qaraciyər və əzələlərdə glikogen) submaksimal intensivlikdə 60-90 dəqiqəlik iş üçün kifayətdir. Bədəndəki yağ ehtiyatları tükənməzdir.

Vacib!!! Təlimli bir idmançı, məşq etməmiş bir şəxslə müqayisədə daha çox yağ və daha az karbohidrat istifadə edəcəkdir. Təlimli bir insan, ehtiyatları məhdudiyyətsiz olmayan karbohidratlara qənaət edir.

Yağların oksidləşməsi:

Yağlar + oksigen

Karbon qazı bədəndən ağciyərlər tərəfindən çıxarılır.

Karbohidratların parçalanması (qlikoliz):

Birinci mərhələ: qlükoza + ADP → ATP + laktik turşu

İkinci faza: laktik turşu + oksigen+ ADP → ATP + karbon qazı + su

İnsan orqanizmi nə qədər çox oksigeni qəbul edə bilsə, aerob qabiliyyəti bir o qədər yüksək olar. Məşq zamanı yüksək laktat səviyyəsi aerobik sistemin uğursuzluğunu göstərir. Məşq aerob qabiliyyətini 50% artıra bilər. Oksigen çatışmazlığı ilə laktik turşu işləyən əzələlərdə toplanır, bu da əzələlərin asidozuna (asidləşməsinə) səbəb olur. Əzələ ağrıları artan asidozun xarakterik xüsusiyyətidir (velosipedçinin və ya qaçışçının ayaqlarında ağrı, avarçəkənin qollarında ağrı).

Vacib!!! Asidoz sürətlənməyə başlayır. Artan asidozla idmançı eyni yük səviyyəsini saxlaya bilmir. Asidoz anını gecikdirə bilən idmançının yarışda qalib gəlmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Laktat ATP resintez sistemi

Müəyyən bir iş intensivliyindən sonra bədən oksigensiz (anaerob) enerji təchizatına keçir, burada enerji mənbəyi yalnız karbohidratlardır. Əzələ işinin intensivliyi laktik turşunun (laktat) yığılması səbəbindən kəskin şəkildə azalır.

Qlükoza + ADP → laktik turşu + ATP

ATP resintezi laktat mexanizminə görə baş verir:

• ağciyərlər, ürək və oksigen daşıma sistemləri yükün tələblərinə uyğunlaşana qədər hər hansı bir məşqin əvvəlində bir neçə dəqiqə;
• 100, 200, 400 və 800 m məsafələrə qaçarkən, həmçinin 2-3 dəqiqə davam edən hər hansı digər gərgin iş zamanı;
• 1500 m qaçışda aerob və anaerob enerji təchizatının töhfəsi 50/50;
• iş intensivliyinin qısa müddətli artması ilə - sıçrayışlar, dırmaşmalar zamanı, finişə atış zamanı, məsələn, marafon və ya velosiped yarışının sonunda.

Laktat normadan 20 dəfə yüksək ola bilər. Laktik turşunun maksimum konsentrasiyası 400 m qaçışda əldə edilir, məsafə artdıqca laktat konsentrasiyası azalır (Qrafik 2).

Yüksək laktatın mənfi təsiri

• Əzələ yorğunluğu. Yüksək sürətlə uzun qaçışa başlasanız və ya finişə erkən başlasanız, laktat konsentrasiyasının artmasından sonra əzələ yorğunluğu idmançının yarışda qalib gəlməsinə imkan verməyəcək.
• Əzələ hüceyrələrinin və hüceyrələrarası boşluğun asidozu (asidləşməsi). Fermentlərin yenidən normal işləməsi və aerob qabiliyyətinin tam bərpa olunması bir neçə gün çəkə bilər. Güclü məşqlərin tez-tez təkrarlanması (kifayət qədər bərpa olmadan) həddindən artıq məşqə gətirib çıxarır.
• Əzələ hüceyrələrinin zədələnməsi. Gərgin idmandan sonra qanda karbamid, kreatin kinaz, aspartat aminotransferaza (AST) və alanin aminotransferaza (ALT) səviyyəsi artır. Bu hüceyrə zədələnməsini göstərir. Qan sayının normallaşması üçün 24 saatdan 96 saata qədər vaxt tələb olunur.
• Əzələ daralmasının pozulması koordinasiyaya təsir göstərir.Əgər laktat 6-8 mmol/l-dən yuxarı olarsa, texnika təlimi aparılmamalıdır.
• Mikro sınıqlar.Əzələlərin kiçik zədələnməsi sağalma qeyri-kafi olarsa zədələnə bilər.
• KrF-nin formalaşması ləngiyir. Sprint məşqi zamanı yüksək laktat səviyyələrindən qaçınmaq yaxşıdır.
• Yağ istifadəsi azalır. Glikogen ehtiyatları tükəndikdə, bədən yağdan istifadə edə bilməyəcəyi üçün enerji təchizatı pozulacaq.

Yığılmış laktik turşunun yarısını neytrallaşdırmaq üçün təxminən 25 dəqiqə lazımdır; 1 saat 15 dəqiqə ərzində laktik turşunun 95%-i zərərsizləşdirilir. Aktiv bərpa (“sərinləmək”) laktatı çox tez azaldır. Bərpa mərhələsində fasilələrlə deyil, fasiləsiz iş görmək daha yaxşıdır (Qrafik 3).

Enerji ehtiyatları

Vacib!!! ATP ehtiyatı maksimum gücün 2-3 saniyəsi üçün kifayətdir. Kreatin fosfat (CrP) maksimum işdən 8-10 saniyə sonra istehlak edilir. Qlikogen ehtiyatları 60-90 dəqiqəlik submaksimal işdən sonra tükənir. Yağ ehtiyatları praktiki olaraq tükənməzdir (Qrafik 4).

Cədvəl 1.1 Maksimum gücün fiziki yükü zamanı enerji sistemlərinin birləşdirilməsi qaydası. Anaerob - oksigenin iştirakı olmadan; aerobik - oksigenin iştirakı ilə. Alaktat - laktik turşu istehsal olunmur; laktat - laktik turşu istehsal olunur.

Yükün müddəti	Enerji təchizatı mexanizmləri	Enerji mənbələri	Qeydlər
1-5 saniyə
6-8 saniyə	Anaerob alaktik (fosfat)
9-45 saniyə	Anaerob alaktik (fosfat) + anaerob laktat (laktik)	ATP, CrP + glikogen	Yüksək laktat istehsalı
45-120 saniyə	Anaerob laktat (laktat)	qlikogen	Məşq müddəti artdıqca laktat istehsalı azalır
2-4 dəqiqə	Aerob (oksigen) + anaerob laktat (laktat)	qlikogen
	Aerobik	Glikogen + yağ turşuları	Enerji təchizatında yağ turşularının nisbəti nə qədər yüksək olarsa, yükün müddəti bir o qədər uzun olar

Vacib!!! 1 q yağda 9 kkal, 1 q karbohidratda isə 4 kkal var. Yağlar su ilə əlaqəli deyil, karbohidratlar isə daha çox su ilə əlaqələndirilir. Yağlar şəklində ehtiyatlar karbohidratlarla əvəz edilərsə, bədən çəkimiz ikiqat artacaqdır. Çəki əsasında yağlar effektiv enerji mənbəyidir. Buna görə də köçəri quşlar yalnız yağları saxlayır. Yağ qida qəbulu məhdud olduqda uzunmüddətli məşq üçün ideal enerji mənbəyidir.

Dayanıqlı idmançıların bədən yağının orta hesabla 10%-i var. Bu, idmançının fiziki vəziyyətinin vacib göstəricisidir. Hər bir idmançının öz ideal bədən yağ faizi var. Bədən yağının ideal faizi çox aşağı (4-5%) ilə nisbətən yüksək (12-13%) arasında dəyişir.

Karbohidrat ehtiyatı orta hesabla 95 dəqiqəlik marafon qaçışına, yağ ehtiyatı isə 119 saata kifayət edir. Ancaq yağdan enerji almaq daha çox oksigen tələb edir. Vahid vaxtda karbohidratlardan daha çox ATP sintez edilə bilər. Buna görə də, intensiv məşq zamanı karbohidratlar əsas enerji mənbəyidir. Karbohidrat ehtiyatları tükəndikdə, yağın işin enerji təchizatına töhfəsi artır və yükün intensivliyi azalır. Marafonda bu, təxminən 30 kilometr məsafədə - 90 dəqiqə qaçışdan sonra baş verir.