Bir uşağa hovuzda üzməyi necə tez öyrətmək olar: əsas texnikalar və üzgüçülük dərsləri. Uşağa üzməyi nə vaxt və necə öyrətmək olar? 7-9 yaşlı uşaqlar üçün üzgüçülük məşqi addım-addım

340

Morana dedi ki, hər şey keçəcək...

Bacım zəng etdi, nəvəm bədii gimnastikaya gedir. Məşqçini tənqid edək, ucadan qışqırır, səsini ucaldır. Mən ona deyirəm ki, məşqçi bunu başqa cür edə bilməz, idman çəhrayı sümük deyil. Onu makrome ilə verin. Daha yaxşısı, atanızın sürməsinə icazə verin, çünki siz çox təsir edici bir nənəsiniz. Düzdür, mən məşqçi təsəvvür edə bilmirəm, xüsusən o, artıq peşəkar idmançıdırsa, yaraşıqlı və mehribandır. Gördüyüm hər kəsi oxuyurdum, sərt idilər, boğazları konservləşdirilmişdi, oğlumun da vərəm pozulduğu təqdirdə yaxşı bir şey verəcək bir məşqçisi var. Sakit, sakit məşqçilərlə qarşılaşmısınız?

198

anonim

Qızım bu il 9-cu sinfi bitirir. Zəif oxuyur. Onun onuncuya qəbul ediləcəyi ehtimalı azdır, amma özü səy göstərmir. O da məktəbə getmək istəmir. Gələcək həyatını necə gördüyünü soruşuram - çiyinlərini çəkir, ailə qurub bir-iki uşağım olacağını, onlarla evdə qalacağını deyir. Ağlımda ər yoxdur)))) heç kimlə görüşmür. Soruşanda ki, onu neçə yaşa qədər yedizdirəcəyəm, çiyinlərini çəkir. Mənim üçün necə çətin olduğunu danışmağa çalışdım, onu alimentsiz tək böyüdürəm. Cavab kobudluq və “Doğuş zamanı düşünməliydim” oldu.

Mən imtina edirəm. Əgər kimsə onu “evləndirib” boynumdan götürsəydi, çox sevinərdim. Amma o, səliqəsiz, tənbəldir, son iki ildə artıq çəki alıb və ondan evlənmək istəyənlər düzü deyənlər növbəyə düzülmür. Hamit. Gizli siqaret çəkməyə başladım, amma hər şeyi iyi hiss edirəm. Mən ona minimum pul verirəm, yalnız nəqliyyat üçün və məktəb yeməkxanasının pulunu ödəyirəm, bilmirəm o, siqaret pulunu haradan alır.

Çox güman ki, indi məni burada danlamağa başlayacaqlar ki, mən bunu özüm böyütmüşəm, özümü daha yaxşı böyütməliydim. Onsuz da özümü çox danlayıram, amma nə mənası var. Nə edəcəyinizi daha yaxşı yazın. Mən onu heç olmasa məktəbi bitirəndən sonra necə işə düzəldə bilərəm? Təhsil və oxumaq və işləmək arzusu olmadan? Yoxsa ölənə qədər qidalandırmalı olacaqsınız?

189

ağcaqayın

Oğlum 1-ci sinfə getdi. Müəllim ev tapşırıqlarını və digər məlumatları WhatsApp-da ümumi qrupa göndərir. Oxuyuram və ağlayıram, çünki belə incilər: parçalamaq, götürmək, seçmək - məni çoxdan təəccübləndirmədi.
Onun birinci sinif şagirdlərinə nə öyrədə biləcəyi ilə bağlı heç bir sualım yoxdur, məsələ bu deyil.
Bir sualım var ki, o, Vahid Dövlət İmtahanını necə verib, sonra da pedaqoji təhsilini başa vurub.
Məktəb yaxşıdır, müəllim güclüdür.

154

anonim

Bu yaxınlarda bir dostuma şikayət etdim ki, əvvəlcə uşağımın yuxusuna qədər, sonra isə gecə yuxusuna qədər yaşamaq arzusundayam. Saatları sayıram. Mənə elə gəlir ki, yalnız uşaq yuxuya getdikdən sonra mənim öz həyatım başlayır. Bizim bir və üç yaşımız var. Bir ildən sonra bunun asanlaşacağını düşündüm, amma daha da çətinləşdi. Artıq güc tükənir.
Sonra o, məni həqiqətən incidən bir şey dedi. Uşağın üstündən qalxsam, deməli onu sevmirəm. Yuxuya gedənə qədər gözləyə bilməyəcəyiniz üçün, onun iki övladı ilə olduğu kimi hər dəqiqə ünsiyyətdən həzz almalısınız. Bu, kiminsə gəlib uşağımdan birdəfəlik xilas olmasını gözləmək kimidir. Amma bu qətiyyən doğru deyil!! Mənə sadəcə fasilə lazımdır. O vaxtlar ki, başımdan yapışmırlar, əmmirlər, qulağıma qışqırmırlar, oynamağı, mahnı oxumağı tələb etmirlər və s. Bilməzdim ki, mənim hər dəqiqəm onunla məşğul olacaq. Dostlarımın uşaqları heç olmasa bəzən təkbaşına, anaları olmadan oynaya bilərdilər, mənimki yox. Onsuz bayıra çıxıb tualetə üzr istəyəndə belə qışqırır.
Və bir tərəfdən dostumun belə deməsindən incidim. Yorğun olduğum üçün özümü sevən ana kimi göstərməyin mənası yoxdur. Digər tərəfdən, mən onu həqiqətən çox sevirəm və heç nəyə peşman deyiləm! Amma çox yorulmuşam... Xahiş edirəm deyin ki, mən normal anayam, məndə hər şey yaxşıdır.

117

Dənizə və ya kənddə çaya gəlmisən, sahilə dəsmal qoymusan və uşağınız üzməyi bilmədiyi üçün suya sıçrayan yaşıdlarına həsədlə baxırmı? Yoxsa, əksinə, körpənizi üzmək üçün bütün gücünüzlə çalışırsınız, amma istəmir, qorxur deyir? Artıq böyüklər kimi görünür, öyrənmək vaxtıdır! Və ya bəlkə onu tək buraxmaq daha yaxşıdır, hər şeyin öz vaxtı var?

Uşağa üzməyi öyrətməyin vaxtı nə vaxtdır və nə etmək lazımdır ki, bu dərslər onun üçün yük deyil, zövq olsun. Yay mövsümünün qızğın vaxtında saytın redaktorları bütün bu “su” suallarına cavab vermək qərarına gəldilər. Həkimlərin məsləhətlərini və artıq körpələrinə suda qalmağı öyrədən təcrübəli anaların fikirlərini sizə təqdim edirik.

Körpələr və körpələr üzməlidirmi?

Başlamaq üçün deməyə dəyər ki, “hər şeyin öz vaxtı var”. Uşağa körpəlikdən üzməyi öyrətmək, indi məşhur olduğu kimi, həmişə düzgün deyil, bəzən hətta zərərlidir. Həkimlər uşağa heç bir texnika öyrətmədən 4 yaşına qədər sadəcə üzmək hüququ verməyi məsləhət görürlər. Qoy dayaz suya girsin, bir az su sıçratsın və bu elementə alışsın. Bu yolla o, sudan qorxmamağı öyrənəcək, gözünə, burnuna, qulağına düşsə pis heç nə olmayacağını anlayacaq, bir az içəcək və ümumiyyətlə öyrənməyə hazır olacaq.

Bu zaman uşağa üzünü suya endirməyi, içinə nəfəs verməyi, ayaqları ilə valideyndən itələməyi və suyun üzərinə uzanmağı öyrədə bilərsiniz. Uşağınıza eynək taxıb, onu altındakı obyektləri öyrənməyə göndərə bilərsiniz. Onun sərbəst üzməsinə icazə verməməlisiniz, uşağı səth boyunca qollarından dartmaq daha yaxşıdır.

Dənizə gəlincə, əgər körpəniz artıq suyu udmağa çalışmırsa və üzgüçülükdən həzz alırsa, bütün eyni prosedurları orada çox erkən yaşdan etmək olar. Yeganə tövsiyə suyun 24 dərəcədən yuxarı temperaturda olmasıdır. Suyun temperaturu daha aşağıdırsa, uşağın donmaması üçün yalnız qucaqlaşarkən suya qısa çuxurlar uyğun gəlir.

Valideynlərin rəyi:

“Bir aydır üzgüçülüklə məşğuluq, uşaq sevinir. Birincisi, bir təlimatçı ilə, bir neçə dərs, nəfəsimi tutmağı və yaxşı suya dalmağı öyrənən kimi bizi böyük bir hovuza köçürdülər, mən artıq özüm onunla məşq edirdim.

“Bir yaşında üzməyə başladıq... 10-11 ay idi, yaxşı xatırlamıram) İlk iki dərsdə ağladım, soyuq idi, kostyum aldım... İndi edə bilərsiniz” qulağından tutaraq hovuzdan çıxartma... artıq üçüncü ildir))”

DƏNİZ HAQQINDA ƏN YAXŞI CİZGİ FİLMLER

“Biz iki yaşından bəri dənizdə üzürdük, amma necə oldu, bilmirəm) Birtəhər götürdüm və üzdüm, sadəcə heyrətləndik))) və o vaxtdan bəri əllərimizlə çalışırıq və Artıq bir ildir ki, biz onu hovuza verməyi düşünürük, onun çox xoşuna gəlir!!”

“3 yaşında uşağa üzməyi deyilsə, nəfəsini suda tutmağı öyrətmək olar (və olmalıdır!). Bu həyati bir bacarıqdır, çünki qoltuqlarda, bir dairədə və qayıqda üzünüzü suya çevirə bilərsiniz və uşaq qorxmamalı, çaşqın olmamalıdır, sadəcə nəfəsini tutmalıdır. Ona görə də sizə məsləhət görürəm ki, dərhal övladınıza dairə yapışdırmayın, əvvəlcə suda “gizlənqaç” oynayın, suya dalmağı və nəfəsinizi tutmağı öyrənin, böyük həcmdə suya və kosmosa alışın”.

Uşağa üzməyi öyrətmək

4 yaşından sonra yavaş-yavaş uşağınıza üzməyi öyrətməyə başlaya bilərsiniz. Bütün ekspertlər bunu suyun körpənizin alt sinəsindən yüksək olmayan uyğun hovuzda etməyi məsləhət görür. Hovuzun uzunluğu ən azı beş metr olmalıdır. "Ulduzlar", "üzənlər" və "oxlar" ilə başlamalısınız.

"Ulduz" - uşaq suyun üstündə uzanır, ayaqları və qolları yanlara yayılır. "Float" - uşaq əlləri ilə dizlərini bağlayır, başını dizlərinə endirir və suyun səthində asılır. "Ox" - uşaq hovuzun kənarından itələyir və suyun səthi boyunca qollarını və ayaqlarını uzadaraq sürüşür.

MƏŞHUR KUROROTLAR 2017

Körpənizə düzgün nəfəs almağı öyrətməlisiniz. Ağızdan sürətli bir nəfəs alma, burundan uzun bir nəfəs alma və başqa heç nə yoxdur. Suya nəfəs vermək yaxşıdır. Heç bir halda üzgüçülük zamanı nəfəsinizi tutmamalısınız. Bu məşqlər uşağınızın düzgün üzməsinə kömək etməklə yanaşı, onun immunitetini gücləndirəcək və dözümlülüyünü artıracaq.

Üzgüçülük hərəkətlərinə gəlincə, əvvəlcə sürüşməyə yiyələnməlisən. Sonra ayaqları ilə işləmək ona əlavə olunur, sonra silahlarla, sonra nəfəs alın və nəfəs alın. Fərdi əzələləri gərginləşdirmədən yavaş və davamlı hərəkət etməlisiniz. Texnikanı quruda da tətbiq edə bilərsiniz.

Təbii ki, bütün məşq zamanı uşağınızın yanında olmalı və onu tək qoymamalısınız. Valideynlərini görməzdən gələn körpə çaşqın ola bilər, çaxnaşır və dibinə gedə bilər. Buna görə də, ilk üzgüçülüklər zamanı həmişə gözə görünməyə çalışın və ya sığorta üçün bir az geridə üzürsinizsə, daima səsinizlə yaxınlıqda olduğunuzu bildirin.

Valideynlərin rəyi:

“O, özü öyrənəcək. Oğlumun 12 yaşı var. 6 yaşından yayda daçada çayda batırdı. Əllərinizlə dibi boyunca kürəklənir. 2 həftədən sonra baxıram və o, üzür. Keçən yay ona üzgəclər, maska, şnorkel aldıq - o, İçthyander kimi suya dalır və üzür”.

“Köpük plastikdən onun yapışması üçün taxta kəsin və ya bu şəkildə kəmər tikin. və ya hazır olanları alın. amma mənim fikrim budur ki, hovuzda öyrənməlisən, nə olarsa, izah edəcəklər!”

AKTİV UŞAQLAR ÜÇÜN 8 YAY DÜŞƏRGƏSİ

“Biz qoltuqları taxdıq və tədricən (2-3 aydan çox) onları söndürdük. Düzdür, hər gün hovuzda bir neçə dəfə. Mən öyrəndim. O, brassda qollarını, sərbəst hərəkətdə isə ayaqlarını hərəkət etdirir. Lakin o, çox sürətlə üzməyə başladı. Sonra bir məşqçi tutdular, o, 3 dərsdə ona brass üsulu ilə mükəmməl üzməyi (hələlik) və gözlənildiyi kimi suya dalmağı öyrətdi. Biz bütün bunlara 4,5 yaşında başlamışıq”.

“Mən 5 yaşımda dənizdə özümü öyrətmişəm. Qol sarğısız, heç bir şey olmadan, ancaq nəzarət altında və yalnız anadan ataya qədər məsafəni artırırsan və bax, balıq üzür).

Əsas səhvlər

Birinci səhv qolbaqlar, dairələr, jiletlər, üzgəclər və uşağa kömək edən digər vasitələrdir. Təlim üçün yalnız üzgüçülük taxtasına ehtiyacınız olacaq və bu qədər. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı öyrənməni yavaşlatmaq və zərərli şaquli bacarıqları gücləndirmək deməkdir. Uşaq qoltuqlu üzgüçülük zamanı başını şaquli olaraq sudan yuxarı tutmağa alışır, qoltuqları ilə dəstəklənir, yəni o, bədənini hiss etmir və özbaşına üzməyi öyrənə bilmir.

Hələ də qol qollarını istifadə edənlər üçün mütəxəssislər körpənin su üzərində çəkisini və mövqeyini hiss etməyə başlaması üçün onlardan tədricən havanı çıxarmağı məsləhət görürlər. Üzgüçülük halqası da uşağı suda şaquli vəziyyətdə saxlayır, üzgəclər isə təpik vurma texnikasını korlayır.

UŞAQLA TƏYYARƏYƏ GEDİM: ƏSAS QAYDALAR

İkinci səhv, övladınıza ən başlanğıcda qarnını üstə üzməyi öyrətməkdir. Arxa üstə üzməklə başlamaq lazımdır ki, uşaq suyun burnuna və ya ağzına girəcəyindən qorxmasın. Körpə baş tərəfindən dəstəklənə bilər, mədə üfüqi bir vəziyyətə nail olmaq üçün yuxarı qaldırıla bilər.

Üçüncü səhv uşaqların qorxularına məhəl qoymamaqdır. Valideynlər deyirlər: “Oh, qorxmalı nə var ki, bura dərin deyil. Artıq bəsdir, get üzmək!” Ancaq sizə asan görünən şey, qərara alınmalı olan uşaq üçün əsl sınaqdır. Uşaqların qorxusunu görməməzlikdən gəlmək olmaz, lakin onu aldatmaq olar. Üzmək, sıçramaq, dayaz suda oynamaqla başlayın, uşaq buna öyrəşməlidir və yalnız bundan sonra üzməyi sınamaq istəyəcək.

Valideynlərin rəyi:

“Jələk taxmağı dayandırın, o, sizi suda qeyri-təbii vəziyyətdə saxlayır, sanki suda dayanır, ancaq qarın və ya kürək üstə uzanmalıdır, bu mənada qoltuqlar daha yaxşıdır, çünki onun özü bədənini saxlamalıdır. su üzərində istədiyiniz vəziyyətdədir və qoltuqlar sadəcə suyun altına girməyə imkan vermirlər.

“Bəli, orda nə öyrədəcəyini öyrənəcək))) qoy başqalarına baxsın və təkrar etsin, əvvəlcə it kimi, sonra kürəyində, orada döyənlə, hər cür vuruşla. Kiçik uşaqların 7-8 yaşından etibarən üzməyə heç ehtiyacı yoxdur, buna maraq yarananda onlar artıq özbaşına öyrənirlər”.

ÖZÜNÜZ SƏYAHƏTÇİ

“Uşağın müntəzəm olaraq hovuzda üzməsinə baxmayaraq, 5 yaşına qədər dənizdə yalnız jiletdə və ya valideynlərinin yanında idi. Nədənsə mən qolbaqlara inanmıram. Oynayarkən kimsə qəflətən səni dənizə itələyirsə, "səni batırmaq" istəyir - uşaqlar bəzən oynadıqları üçün jilet daha yaxşıdır. Əgər uşaq sakit üzgüçülük etməyi sevirsə, o zaman qoltuqlar.
Dairə heç bir şey deyil, bir-iki saniyəyə ondan düşə bilərsiniz”.

“Mənimki əvvəlcə üzməkdən qorxurdu, vecinə deyildim, amma ərim təkid etdi və sonda onu qayıqdan çayın ortasına atdı. Yox, oğul üzdü, qayığa üzdü, dırmaşdı, amma daha bir ay nə suya, nə də ərinə yaxınlaşdı)))).

Yay, tətil, dəniz... Belə əyləncədən kim imtina edər? Hovuzda olmaqdan maksimum fayda əldə etmək üçün üzməyi bacarmaq lazımdır. Uşağa üzməyi necə və hansı yaşda öyrədə bilərsiniz?

Üzgüçülüyün faydalarından danışmağa ehtiyac yoxdur:

• bütövlükdə bədənin sərtləşməsi və soyuqdəymələrin effektiv qarşısının alınması;
• sağlam duruşun formalaşması;
• müsbət emosiyalar;
• fiziki qabiliyyətlərin inkişafı: hərəkətlərin koordinasiyası, güc və dözümlülük.

“Üzgüçülüyün heç kimin etiraz edə bilməyəcəyi sarsılmaz dəyərləri var. Hər kəs üzməyi bacarmalıdır! Kim qarşıdır?..”, - deyə məşhur sovet üzgüçü, dördqat olimpiya çempionu və planetin rekordçusu Vladimir Salnikov bildirib.

Xeyr, biz sizi uşağınızı gələcək olimpiya üzgüçüsü kimi böyütməyə təşviq etmirik (baxmayaraq ki, niyə olmasın), lakin ona bu faydalı bacarığı öyrətmək çox vacibdir.

Uşağa üzməyi nə vaxt öyrətmək lazımdır

Körpələr ən yaxşı "tələbələrdir"

Beləliklə, uşaqlara üzməyi nə vaxt öyrədə bilərsiniz? Körpənizi dünyaya gələn kimi suya alışdıra bilərsiniz. Yenidoğulmuş üçün su mühiti demək olar ki, təbii bir vəziyyətdir, çünki o, amniotik mayedə 9 ay keçirdi. Buna görə körpələr sadəcə üzməyi sevirlər. Bununla belə, ayıq-sayıq valideynlər su elementinin körpə üçün təhlükə yarada biləcəyini unutmamalıdırlar. Körpənin fitri üzgüçülük bacarıqlarını itirməməsini təmin etmək üçün bir mütəxəssis cəlb etməlisiniz. İlkin mərhələdə uşağı suya yüngülcə batırmaq və küvetin perimetri ətrafında bir az silkələmək kifayətdir. Körpə sadə məşqləri mənimsədikdə, hovuzda üzə bilər.

Oynayaraq üzməyi öyrənin

Bir yaşdan 4 yaşa qədər uşağı üzməyi öyrənməyə məcbur etməyin mənası yoxdur. Bu yaşda uşaqlar dünyanı oyun vasitəsilə öyrənirlər, ona görə də onlara su haqqında öyrətməyə dəyər, onlara ətrafa sıçramaq və sadəcə əylənmək imkanı verir.

Mütəxəssislərin fikrincə, üzməyi öyrənmək üçün ən optimal yaş 4 ildir.

Bir yaşından kiçik bir uşağa su təqdim etmək

Refleks səviyyəsində dalış

Doğuşdan bəri üzməyi sevən kiçik uşaqlar nəfəs almağı dayandırmağı və əlləri ilə avarçəkməyi çox tez öyrənirlər. Bir çox valideynlər kiçik övladına suya dalmağı öyrətməkdən qorxurlar.

"Əslində, dalğıcda dəhşətli bir şey yoxdur" deyə məşhur teleaparıcı və pediatr Evgeni Komarovski məsləhət görür, "yeni doğulmuş uşağın çox güclü bir refleksi var və suyun tənəffüs yollarına daxil olmasına mane olur. Əgər iki-üç ay suya dalmırsınızsa, bu refleks sönür və uşaq boğula bilər... Bunu uşaq qarnı üstə uzanmış vəziyyətdə etmək lazımdır. “Dalış” sözünü yüksək səslə söyləyin və uşağınızı bir neçə saniyə suyun altında saxlayın. O, çox tez şərtli refleks inkişaf etdirəcək və körpənin öz nəfəsini tutması üçün sadəcə “dalış” sözü kifayət edəcək”.

1 yaşında körpənizə suyun səthində üzməyi öyrədə bilərsiniz və üzünü suya batırmaqdan qorxmayın. Eyni zamanda, gənc bir çimərliyi həddindən artıq yormaq çox asandır. Üzgüçülük böyük enerji xərcləri tələb edir və uşaq çox tez yorulmaq riski daşıyır. Ona görə də ilk dərslər 10 dəqiqədən çox çəkməməlidir.

Körpə müqavimət göstərirsə və ya açıq şəkildə sudan qorxursa, təkid etməyin, əks halda ömür boyu uşaqda hidrofobiyaya səbəb ola bilərsiniz.

1-2 yaşlı uşağa üzməyi öyrətmək

Nəfəs al nəfəs ver

Quruda nəfəs alın və suyun altında nəfəs alın - körpə ilk növbədə bu qaydanı xatırlamalıdır. Oynaqcasına. Dəzgahın üstünə bir qab su qoyun ki, uşağın çiyinləri səviyyəsində olsun, yelkənləri olan bir qayığa batırın, havanı necə nəfəs alacağınızı və yelkənlərə üfürülməsini göstərin ki, qayıq digər istiqamətdə üzsün. Çənə suyun altında olmalıdır. Bu oyun hər hansı bir narahat insana müraciət edəcəkdir. Bu əyləncənin mahiyyətini başa düşən uşaq maraqlanacaq və həyəcanlanacaq və havanı nəfəs almağa çalışacaq. 1-2 yaşlı uşaqlar qayıqda 6-8 dəfə üfürə bilirlər.

Dur, nəfəs!

Gənc üzgüçünün növbəti bacarığı suyun altında nəfəsini tutmaq bacarığı olmalıdır. Təbii ki, ilk cəhdlər quruda, su qabının qarşısında oturaraq edilməlidir. Bir az su götür, dalğıc xəbərdar et: diqqət! Nəfəs alma! Dalış! Sonra alnına, üzünə su çiləyin. Bu məşqi 6-8 dəfə edin. Cəhdlər arasında fasilə verin: uşağın istirahətinə, oynamasına, tullanmasına icazə verin. Hətta bir neçə gimnastika məşqi də zərər verməyəcək. Körpənin də gözlərini yummadan başını bir neçə dəqiqə su qabına salmağa çalışsın.

Körpənizə üzməyi necə öyrətmək barədə məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın:

Uşaq təxminən 3 yaşında daha koordinasiyalı hərəkətlər göstərir.

Biz uşağa 3-4 yaşında üzməyi öyrədirik

3-4 yaşında uşağa üzməyi necə öyrətmək olar? Sudan qorxmursa və ətrafa sıçramağı sevirsə, çox asandır. Breastsle üzgüçülük, daha doğrusu onun daha yüngül versiyası uyğun gəlir.

Dərsləri öz iradəsinə qarşı məcbur etmədən, oynaq şəkildə aparmaq vacibdir.

Rəqabət elementini daxil edə bilərsiniz: anaya kim daha tez üzəcək - uşaq və ya ata? Kim daha çox su altında qala bilər?

Əlləri ilə "Ürəklər"

Uşağa suyun səthində ürəkləri çəkməyi öyrədirik. Bunu etmək üçün qollarımızı yanlara irəli uzadırıq və onları aşağıdan birləşdiririk. Sonra eyni şeyi təkrarlayırıq, yalnız qollarımızı və çiyinlərimizi suya endirərək, başımızı səthdə buraxırıq.

Ayaqları olan "qurbağa"

Əlləri ilə valideynlərdən birini tutan uşaq qurbağanı təqlid edərək ayaqları ilə itələmə hərəkətləri edir. Eyni zamanda, valideyn uşağı arxasına çəkərək geriyə doğru hərəkət edir.

"atlama"

Uşaq suda oturma mövqeyi tutmalı, qruplaşmalı, ayaqları ilə dibini itələməli və əlləri ilə "ürəklər" və ayaqları ilə "qurbağa" düzəldərək üzməlidir. Və ata və ana sadəcə passiv müşahidəçilər deyil, əsl köməkçilərdir. Ata uşağı aşağıdan dəstəkləyə və ya yıxa bilər, ana isə qollarını irəli uzataraq gənc üzgüçünü tutur.

Üzməyi öyrənmənin əsasını təşkil edən əsas cəhət müsbət əhval-ruhiyyədir. Kiçik oğlan və ya qızınızı ən kiçik uğurlarına görə tərifləməkdən çəkinməyin. Uşaq dəstəkləndiyini və sevildiyini hiss etdikdə, daha çox öyrənməyə çalışacaq.

Uşağa hovuzda üzməyi necə öyrətmək olar

Eyni üsullar hovuzda üzməyi öyrətmək üçün istifadə edilə bilər. Gənc üzgüçü yan tərəfdən tutur və qarnını üstə uzanaraq qollarını açır, eyni zamanda qurbağanı təqlid edərək ayaqlarını hərəkətə gətirir. Eyni manipulyasiyalar bir köpük taxtası istifadə edərək təkrarlana bilər. Lövhədən tutaraq, uşaq ayaqlarını hərəkət etdirəcək və üzəcək. Bu fəaliyyət məktəbəqədər uşaqlara misilsiz duyğular bəxş edir. Tədricən, lövhə əl hərəkətləri ilə çıxarıla bilər.

Bir uşağa hovuzda üzməyi necə öyrətmək barədə video:

"Float" etmək

3-4 yaşlı uşaqlar üçün "float" məşqi faydalıdır: uşaq havanı nəfəs alır və hovuzun dibinə batır, sonra üzən kimi, yenidən rəvan qalxır. Əlbəttə ki, bu fəaliyyət kiçik bir avarçəkmə hovuzunda və ya dayaz suda aparılmalıdır.

Uşağın qulaq ağrısı olmaması, otit mediası və ya onu inkişaf etdirmə meylinin olmaması vacibdir.

Əvvəlcə “şagird”ə “float”ın hansı mövqedə olduğunu izah edin və göstərin. Çömbülün, dizlərinizi əllərinizlə sıxın, başınızı əyin, dizlərinizi və çənənizi göğsünüzə sıxın. Dalğıcın bir növ məqsədi olsun, məsələn, hovuzun dibində parlaq bir oyuncaq.

5-6 yaşlı uşaqlar üçün üzgüçülük dərsləri

5-6 yaşında uşağa üzməyi necə öyrətmək olar? Bu yaşda uşaqlara həmişə üzgüçülük eynəklərindən istifadə edərək, sürünərək üzməyi öyrətmək olar.

Sualtı sürüşmə və ya "Ox"

Uşaq nəfəsini tutmağı öyrəndikdən sonra su altında üzməyi sınamağın vaxtı gəldi. Niyə dərhal başınızı suyun üzərinə qaldırmayasınız? Qolları və ayaqları ilə sinxron hərəkət etmək bacarığını təkmilləşdirdikdə, ona nəfəs almaq üçün başını suyun üstündən qaldırmağı öyrətmək olar.

Belə ki, suyun altında sürüşmək üçün uşaq qollarını başının üstündə qaldırmalı və qapalı ovucunu digər əlinin arxasına qoymalıdır. İndi dərindən nəfəs alın və ayaqlarınızla hovuzun sahilindən və ya dibindən itələyərək, tam dayanana qədər irəli sürüşün. Ayaqları düzəldilməlidir.

Əgər siz açıq su hövzəsində məşq edirsinizsə, o zaman uşaq bu hərəkəti böyüklərə qarşı etməlidir və heç bir halda təkbaşına dərinliklərə üzməməlidir!

Ayaqları olan qayçı

Dayaz suda uşaq diqqətini yarı əyilmiş qolları üzərində uzanmağa yönəldir. Dərs hovuzda keçirilirsə, yan tərəfdən tutmaq lazımdır. Ayaqları və gövdəsi düz və suya paralel olmalıdır. İdeal olaraq, ayaqları da uzatmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə uşaq "qayçı" etməyə başlayır - düz ayaqları növbə ilə yuxarı və aşağı sallayır.

"qayçı" ilə "ox"

Əvvəlki iki məşq mənimsənildikdən sonra (uşaq bir neçə metr su altında sürüşməli və 2-3 dəqiqə dayanmadan qayçı ilə məşğul ola bilməlidir), onları birləşdirməyə cəhd edə bilərsiniz.

Əlləri ilə "dəyirman"

İndi uşağınıza əlləri ilə avar çəkməyi öyrətməlisiniz. Əvvəlcə suyun sinəsinə qədər olan dayaz suda sınayırıq. Dəyirmanı necə edəcəyinizi göstərin: dirsək birləşməsində bir az əyilmiş qollar, növbə ilə havada yarımdairəni təsvir edir və suya enir. Əllərin suya necə daxil olduğuna diqqət yetirmək vacibdir: əvvəlcə əl, sonra ön qol, sonra isə dirsək və çiyin.

Nəfəs alma təcrübəsi

İndi uşağa sürünərək üzgüçülük zamanı düzgün nəfəs almağı öyrədirik. Körpənizi başını suya batıraraq sinənizin altında dəstəkləyin. O, qollarını yelləməli və başını suyun üstündən vuruşu tamamlayan ələ doğru qaldırmalıdır, yəni. su altındadır. Bu vəziyyətdə, uşaq havanı nəfəs alır və dərhal başını suya endirir, digər əli ilə vuruş edərkən havanı çıxarır. Ardıcıllıq belədir: sol əlinizlə su götürün, başınızı çevirin - nəfəs alın; əlinizlə vuruşu düzəldin, başınızı aşağı çevirin - suya nəfəs alın. Bacarıq qurulana qədər təkrarlayın.

Təlimimizi tamamlayırıq

Son mərhələ bütün məşqlərin birləşməsi olacaqdır. Uşaq hovuzun sahilindən və ya kənarından itələyir, qollarını yelləyir və başını avarçəkən qoluna çevirərək nəfəs alır və nəfəs alır.

Məktəblilərə üzməyi öyrətmək

7 yaşında bir uşağa üzməyi necə öyrətmək olar və çox gecdir? Təəssüf ki, məktəb yaşlı uşaqların çoxu üzməyi bilmir. Əlbəttə, bu çox yaxşı deyil, amma bu ölüm hökmü deyil. Düzgün yanaşma və müntəzəm məşq möcüzələr yaradacaq: tələbə asanlıqla yetişəcək.

Çocuğunuzu hər cür dəstəkləyin, onu rüsvay etməyə çalışmayın, üzə bilməmək onun çatışmazlığı deyil, sizin günahınızdır;

Məktəbliyə evdə, hamamda üzməyi öyrətmək əbəsdir. Ona hovuz lazımdır. Bununla birlikdə vanna nəfəs almağın formalaşması üçün ideal köməkçi ola bilər: suyun üstündə nəfəs almasına icazə verin və suyun altında yavaş-yavaş nəfəs alın. Zamanla inhalyasiya və ekshalasiya arasındakı dövrlər artmalıdır.

Tələbəyə həm brass, həm də sürünmə üsullarından istifadə edərək üzməyi öyrədə bilərsiniz. Ancaq burada düzgün texnikanın dərhal qurulması üçün məşqləri dəqiq yerinə yetirmək vacibdir.

Məşqçi Evgeni Saurov sizə videoda 7-9 yaşlı uşağa üzməyi necə öyrətmək barədə ətraflı məlumat verəcək:

Üzgüçülüyü necə öyrətməmək olar

Ekstremal idmana yox!

Heç vaxt üzməyi öyrənmək üçün ekstremal üsullardan istifadə etməyin. Bəzi böyüklər "köhnə üsul"a laqeyd yanaşmırlar: uşağı sadəcə suya atırlar, deyirlər ki, instinktlər onu üzməyə məcbur edəcək. Bu amansız üsul uşağınızın yalnız suya davamlı ikrah hissi ilə deyil, həm də psixoloji travma ilə təhdid edir.

Bu Saşa ilə baş verdi. 5 yaşında hələ də üzə bilmirdi. Ailəsi gölməçədə dincələn zaman oğlan dayazlıqda çırpınırdı. O, sızıldadı və obsesif şəkildə valideynlərindən ona üzməyi öyrətmələrini istədi. Ata bir an belə fəsadları barədə düşünmədən uşağı öz üzərinə qaldıraraq suya atıb. Artıq tam yetkin olan Saşa bu dəhşət saniyələrini, su udmaq və qorxunu heç vaxt unutmayacaq. Oğlanın artıq 16 yaşı var və o, sudan çox qorxur. Dənizin ucsuz-bucaqsız genişliyi isə onun üçün keçilməz bir qorxu uçurumudur...

Eyni zamanda, su ilə düzgün tanışlıq və üzməyi öyrənmək bir çox emosional və psixoloji problemləri həll etməyə kömək edir.

İrina, Zaxarın anası, 4 yaşında: Zaxar anadan olandan çox təvazökar oğlan olub, uşaq bağçasında yaşıdları ilə həmişə utancaq olub. Onun dostları yox idi. Bağçaya alışması çox vaxt apardı və hər zaman ağlayırdı. Bir gün müəllim mənə məsləhət gördü ki, onu hovuza aparım və üzgüçülük dərnəyinə yazdırım. İlk dəfə gülümsədiyi hovuza ilk gəlişindən sonra Zaxar sanki əvəzlənmişdi: o, xoşbəxt körpə idi! Belə çıxır ki, balaca şıltaqın gözlədiyi budur. Suda oğlum rahatladı, sadəcə gülümsəmədi, güldü! Hovuzu iki gündən bir ziyarət edən qorxaq Zaxar şən və şən üzgüçüyə çevrildi. İndi məşqdən kənarda belə göz yaşlarını unudub dostluq edirdi.

Biz üzməyi öyrənmək üçün aksesuarlardan istifadə etmirik

Müəyyən üzgüçülük cihazlarının və xilasedici avadanlıqların müxtəlif seçimi, əlbəttə ki, lazımlı olacaq, lakin ... təcrübəsiz üzgüçü üçün deyil. Peşəkar məşqçilər uşaqlar üçün rəngarəng avadanlıqları xüsusilə sevmirlər və əlavə edirlər ki, jiletlər və qoltuqlar üzgüçülük öyrətməkdən daha çox marketinq hiyləsidir.

"Şişirilmiş" avadanlıq geyinmiş bir uşağın suda yalançı mövqe tutmağa necə cəhd etdiyini görmüsünüzmü? Uşaq rəngli "zirehini" çıxardıqda, bir növ etibarsızlıq və qorxu hiss edə bilər.

Başqa bir şey, uşağın artıq üzməyi öyrənməsidir. Xüsusi üzgüçülük lövhələri daha yaxşı məşq və təkmil ayaq hərəkəti texnikası deməkdir. Və ya əlləri məşq etmək üçün nəzərdə tutulmuş sözdə calabashkas. Bir çox hovuzda üzgüçülərə vuruş texnikasını təkmilləşdirməyə kömək edə biləcək avarlar da var.

Biz üzgüçülüyü “birtəhər” öyrətmirik

Bir çox uşaqlar özləri "köpək tərzi" ilə üzgüçülüklə və ya başqa bir şəkildə üzməyi öyrənirlər. Bu, onların düzgün üzməyi yenidən öyrənmələrini çətinləşdirə bilər. Buna görə də, uşağın əvvəldən üzməyi öyrənmə texnikalarına dəqiq əməl etməsini təmin etmək daha yaxşıdır.

Nəticə

Bunlar, bəlkə də, üzgüçülük bacarığının bütün sirləridir. Məlum oldu ki, üzgüçülüyü mənimsəmək heç vaxt gec deyil: nə çox kiçik canlılar, nə yeniyetmələr, nə də böyüklər üçün. Uşaqların vəziyyətində, uşağın böyük su qorxusu olmadığı zaman başlamaq lazım olduğunu xatırlamalısınız - limnofobiya. Sonra məşqləriniz müvəffəqiyyətlə taclanacaq və sağlamlıq üçün maksimum fayda gətirəcəkdir.

Mövzu ilə bağlı video

Yetkin bir şəxs ciddi nizam-intizam və əsas nəzəriyyənin öyrənilməsi ilə köməkçi vasitələrdən istifadə etmədən üzməyi öyrənə bilər. Yalnız hovuzda təhlükəsizlik tədbirləri və davranış qaydaları ilə tanış olduqdan sonra üzgüçülüyün praktik tərəfini müstəqil şəkildə mənimsəməyə başlamaq tövsiyə olunur.

Nəzəriyyədən praktikaya

İstənilən yaşda üzgüçülüklə məşğul ola bilərsiniz. Yetkin bir insanın istədiyi məqsədə çatması üçün yeganə maneə qərəzlər və qorxular ola bilər. Onlardan qurtulmaq, həm hovuzda, həm də açıq suda üzmənin təkcə həzz gətirmədiyini, həm də sağlamlığa faydalı təsir göstərdiyini aydın başa düşməyə imkan verir.

Daimi üzgüçülük kömək edir:

• tənəffüs sisteminin inkişafı;
• ürək və qan damarlarını məşq etmək;
• metabolik proseslərin stimullaşdırılması;
• əzələlərin, toxunulmazlığın və sinir sisteminin gücləndirilməsi.

Siz dayaz hovuzda və ya açıq suda üzməyi öyrənməyə başlamalısınız. Ayaqlarınız möhkəm dəstək hiss etməli, başınız və çiyinləriniz suyun üstündə olmalıdır. Yaxşı üzə bilən insanın olması özünü tam təhlükəsiz hiss etməyə və özünə inam qazanmağa imkan verir.

Alternativ olaraq ixtisaslı məşqçi ilə məşq ola bilər. Xüsusi dərslərdə iştirak etmək şərt deyil, üzgüçülüyün əsaslarını özünüz öyrənə bilərsiniz.

Necə düzgün nəfəs almaq olar?

Nəfəs alma- üzməyi öyrənməkdə ən vacib və çətin an. Düzgün nəfəs almadan sürünmə üzgüçülüyünü, brassla və hər hansı digər üslubu mənimsəmək mümkün deyil. Düzgün nəfəs almağı öyrənmək əvvəldən lazımdır. Suyun səthindən yuxarı ağızdan dərin nəfəs alın və suda nəfəs alın.

Ağciyərlərin topladığı hava insanın istədiyi vəziyyətdə qalmasına şərait yaradır. Nəfəs nə qədər dərin olarsa, su üzən gəmini bir o qədər yaxşı tutur. Tam ağciyərləri havaya çəkməyə çalışmaq lazım deyil. Bu, narahatlıq hissinə səbəb olacaq və suda sərbəst hərəkət üçün maneə olacaq.

Nəfəs alma məşqi

Düzgün nəfəs almaq üçün məşq etməlisiniz. Qapalı vəziyyətdə, nəfəs vermədən dərindən nəfəs almalı, özünüzü tamamilə suya batırmalı və ağzınızdan tam nəfəs almalısınız. Məşq bir neçə yanaşmada təkrarlanır. Əsas odur ki, aralarında fasilələr olmasın. Peşəkar üzgüçülər də oxşar şəkildə məşq edirlər, lakin texnika yeni başlayanlar üçün də idealdır.

Üzgüçülük zamanı nəfəs alma

Ağzınızdan hava udmaq lazımdır. Suda hərəkət edərkən bədənin mövqeyi dəyişməz qalmalıdır, yalnız başı döndərmək lazımdır. Burnunuzla nəfəs almaq təhlükəsiz deyil. Nazofarenksə daxil olan su damcıları narahatlığa səbəb olur və boğulma hücumuna səbəb ola bilər. Nəfəs alma, üzgüçülük tərzi ilə müəyyən edilən qolların və ayaqların hərəkətləri ilə əlaqələndirilir.

Üzgüçülük texnikaları

Öyrənmə prosesinin dəyişməz hissəsi əsas üzgüçülük üslubları haqqında bilikdir, onlardan dördü var:

Suya paralel ətrafların sinxron hərəkətlərindən ibarətdir.

1. Sinə üzərində sürün

Stil əvvəlcə bir, sonra isə bədənin digər yarısı ilə sinxron vuruşları yerinə yetirməyi nəzərdə tutur.

1. Geri tarama

Texnika ters çevrilmiş ön taramaya bənzəyir.

1. Kəpənək

Ən mürəkkəb üzgüçülük texnikası. Bunu özünüz mənimsəmək tövsiyə edilmir. Kəpənək üslubunda üzmək istəyənlər bu texnikanı peşəkar məşqçi və ya mentorun ciddi rəhbərliyi altında öyrənməlidirlər.

Suda necə qalmaq olar?

Hər hansı bir üslubda düzgün üzməyi öyrənmək üçün əvvəlcə suda necə qalmağı öyrənməlisiniz. "Ulduz" məşqi bunu etməyə imkan verir.

Aşağıdakı ardıcıllıqla həyata keçirilir:

Ağciyərlərə daha çox hava daxil olur;

1. Dalış

Üz suya endirilir və bədən "ulduz" kimi bir şey meydana gətirməsi üçün ətraflar yan tərəfə köçürülür;

1. Tutma

Mümkün qədər uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmalısınız. Suda olarkən nəfəs ala bilməzsiniz. Əks halda, dalış dərhal başlayacaq.

" - su qorxusunu aradan qaldırmaq üçün bir məşq. Bu, ayaqlarınız və qollarınızla hərəkətlər etmədən, ağciyərlərinizə hava çəkərək suyun səthində düzgün qalmağı öyrənməyə imkan verir. "Ulduzu" uğurla mənimsəmiş bir şəxs hərəkətlərin texniki hazırlığına etibarlı şəkildə keçə bilər.

Qollarınızı və ayaqlarınızı necə düzgün hərəkət etdirmək olar?

Qollarınız və ayaqlarınızla hərəkətlər etmədən tam üzgüçülük mümkün deyil. Suda olan əllər refleksiv şəkildə hərəkət edir. Aşağı ətrafların hərəkətlərini mənimsəmək daha çətindir. Ayaqlarınızın köməyi olmadan bədəninizi suda saxlaya və sürəti inkişaf etdirə bilməyəcəksiniz. Əsas odur ki, ayaqlarınızın hərəkətini dəqiqləşdirməyə başlayanda, barmaqlarınızın həmişə uzadılması lazım olduğunu unutmayın.

Sürünərək üzməyi öyrənərkən ayaqların hərəkətləri kəskin və sürətli olur. Təsirlər nə qədər güclü olarsa, inkişaf sürəti bir o qədər çox olar. Brastsult suda qurbağanın hərəkətini xatırladan fərqli hərəkət texnikası tələb edir. Brass üsulunu mənimsəməklə, əlləri ya hovuzun kənarında tutmaqla, ya da su üzərində üzgüçüyə dəstək verən xüsusi lövhədən istifadə etməklə ayaqlarınızı hərəkət etdirməyi öyrənmək daha asandır.

Sürünmə və brassla üzməyi necə öyrənmək olar?

Başlayan üzgüçü üçün öyrənmək üçün ən asan şey taramadır. Bu texnikanı mənimsəmək çox çətin deyil. Suya üzüstə uzanaraq ayaqlarını növbə ilə hərəkət etdirməyə, aşağı salmağa və qaldırmağa başlayırlar. Eyni zamanda əllərini yelləyirlər. Əvvəlcə əllərdən biri irəli çəkilir, suya endirilir və vedrəyə bükülmüş xurma bud tərəfə sığallanır. Digər əlinizlə də eyni hərəkəti edin.

Üzgüçülük sürünərkən hər ikinci vuruşda hava ağciyərlərə daxil olur. Nəfəs almaq üçün əvvəlcə baş sudan çıxarılır və sonra hərəkət edən ələ doğru çevrilir. Mümkün qədər ağciyərlərinizlə hava almağa çalışmalısınız. Kifayət qədər oksigen səviyyəsi olmadan uzun müddət üzmək mümkün deyil.

Breastsult smokingdən bir az daha çətindir, lakin siz onu kifayət qədər tez mənimsəyə bilərsiniz. Nəzərə alınmalı əsas odur ki, brass ilə üzgüçülük zamanı hərəkətlər sinxron və üzgüçü qurbağanın etdiyi hərəkətlərə oxşar olmalıdır. Kəpənəklə üzməyi öyrənmək daha çətindir. Bu texnikanı təcrübəli məşqçi ilə mənimsəmək tövsiyə olunur. Mütəxəssis öz nümunəsi ilə hərəkətləri nümayiş etdirəcək və onların düzgün yerinə yetirildiyini yoxlayacaq.

Rəqabətli üzgüçülük xüsusi hazırlıq tələb edir. Yetkinləri peşəkar üzgüçü karyerasına hazırlamaq demək olar ki, mümkün deyil. Müvafiq təlim və yüklər uşaqlıqdan başlamalıdır.

Hovuzda üzgüçülük

Hovuzda üzmək təkcə sağlamlığınız üçün deyil, həm də fiqurunuz üçün faydalıdır. Daimi məşq yağ ehtiyatlarından enerji çıxarmağın təsirli yolu hesab olunur. Vacib olan təkcə hovuzda sərf olunan vaxtın miqdarı deyil, həm də performansdır.

Təliminizi mümkün qədər təsirli və təhlükəsiz etmək üçün bir neçə sadə tövsiyəyə əməl etməlisiniz:

1. Boş bir mədədə məşq edin;

Üzgüçülük zamanı qarın boşluğuna su təzyiqi yüksəkdir. Mədəniz doludursa, həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Məşqdən 2,5 saat əvvəl və məşqdən bir saat sonra yemək lazımdır.

1. 16.00-19.00 arası qatar;

Səhər bədən hələ ağır yüklərə hazır deyil, axşam isə əksinə, düzgün istirahətə ehtiyacı var. Bunu səhərlər və ya axşamlar etsəniz, məşq gün ərzində edilən məşqdən daha az təsirli olacaq.

1. Həftədə ən azı üç dəfə hovuza baş çəkmək lazımdır;

Daimi məşq sabit nəticələrin açarıdır. Daimi məşq bədəni stresə alışdırır və əzələlər əldə edilmiş üzgüçülük bacarıqlarını tez xatırlayır.

1. Bir rezin qapaq qoyun, zərgərlik çıxarın;

Köklərin suya uzun müddət məruz qalması saçın vəziyyətinə mənfi təsir göstərir və zinət əşyaları itirilə bilər.

1. İsti duş alın və ya uzanın;

İsti və hazırlanmış əzələlər məşqinizi daha effektiv etməyə imkan verir.

1. Rezin flip-floplar geyin.

Yaş plitələr üzərində ayaqyalın gəzmək yaralanmaya səbəb ola bilər.

Üzgüçülüyün bədən üçün faydaları əvəzsizdir. Müntəzəm olaraq hovuza gələn insanların immun sistemi güclənir. Ürək xəstəliklərindən, soyuqdəymələrdən və digər xəstəliklərdən daha az əziyyət çəkirlər, depressiyaya məruz qalmırlar, həmişə əla əhval-ruhiyyədə olurlar, piylənmədən əziyyət çəkmirlər, yaxşı əzələlərə və mütənasib inkişaf etmiş bədənə malikdirlər.

builderbody.ru

Özünüz üzməyi harada öyrənmək olar

Hovuz idmana başlamaq üçün ən yaxşı yerdir

"Onu qayığa mindirmək, gölün ortasına çıxarmaq, gölməçəyə atmaq - üzmək" kimi kənd üsulları qətiyyən qəbuledilməzdir. Nəticə olmaya bilər, amma ruhi travma ola bilər.

Təlim üçün dayaz su hövzəsini seçmək daha yaxşıdır., başınızın və çiyinləriniz suyun üstündə olması üçün dayana biləcəyiniz. Bu, yeni başlayanlar üçün təhlükəsizlik hissi yaradır;

Təbii su obyekti - çay, gölməçə, göl - bu kimi xidmət edə bilər, lakin böyüklər üçün ən yaxşı seçim hovuzdur. Çox əsaslar üçün, adətən, öyrənmənin ilkin mərhələlərində çox faydalı olan bir tərəfin olduğu ən kənar yollar seçilir.

Ümumi prinsiplər: sürüşmə, nəfəs alma, su üzərində mövqe

Üzgüçülüyün üzərində dayandığı öz üç sütunu var: bədən mövqeyi, düzgün nəfəs alma və sürüşmə. Aşağıda onların hər biri üzərində daha ətraflı dayanacağıq.

Yeni başlayanlar üçün suda qalmaq hər şeydən əvvəl vacibdir: suda öz başınıza uzanmağı və boğulmamağı öyrənməlisiniz.

Bunu etmək üçün istirahət etmək, üfüqi vəziyyətdə yatmaq və düzəltmək lazımdır. Suyu hiss etməyə çalışın. Su hissi üzgüçülükdə ehtiyac duyduğunuz ən vacib şeylərdən biridir. Suyu burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs almayın və bükülməyin - əgər seğirsəniz, vücudunuz qruplaşmış görünür, ağırlıq mərkəzi dəyişir və batmağa başlayırsınız.

Suyun səthində üzməyi öyrənmək üçün aşağıdakı məşqlərdən başlayın.

Suda qalmaq üçün məşqlər

Ulduz

• Bel dərinliyində suda durun, qollarınızı irəli və yuxarı qaldırın.
• Sonra dərindən nəfəs alaraq üzünüzü suya batıraraq yavaş-yavaş irəli uzanın.
• Eyni zamanda, bir dəniz ulduzu kimi ayaqlarınızı və qollarınızı yanlara yayın.

Beləliklə, bədən çəkisi bərabər paylanır. Sonra kürəyinizdə oxşar hərəkətlər edin.

Bu video ulduzu necə düzəltməyi izah edir:

Sal

Xırman

• Hovuzun kənarından, çay körpüsündən və ya digər dayaqdan əllərinizlə tutun.
• Geri uzanın və ayaqlarınızla işə başlayın, ayaqlarınızı düz və barmaqlarınızı sivri tutaraq.

Bənzər bir məşq hərəkətdə edilə bilər - üzgüçülük taxtası ilə:

Qurbağa ayaqları

• Əvvəlki məşqdə olduğu kimi dəstəyi əllərinizlə tutun. Bununla belə, ayaqları bir az aralı və dizlərdə əyilmiş, ayaq biləyini 90 dərəcə çevirmək lazımdır.
• Qurbağanın hərəkətlərini təqlid edin: sudan itələyin, ayaqlarınızı düzəldin, sonra onları orijinal vəziyyətinə qaytarın.

Beləliklə, siz bir daşla iki quş tutacaqsınız: brass ilə üzmə texnikasının əsaslarını öyrənəcəksiniz, həmçinin suda qalmağı öyrənəcəksiniz.

Düzgün nəfəs. Prinsip və məşqlər

Nəfəs almanın əsas prinsipi ağızdan nəfəs almaq, sonra burun və ya ağızdan suya nəfəs verməkdir.(başlanğıc üçün burnunuzdan nəfəs almağı məşq etmək daha yaxşıdır).

Rəqabətli üzgüçülükdə kəskin inhalyasiya tətbiq olunur, ancaq yeni başlayan üzgüçüsənsə, nə qədər dərin və güclü nəfəs alsan, bir o qədər yaxşı suda qalacaqsan - balıq üzgüçülük kisəsi kimi (nəfəsinizi tutmaq haqqında məqaləmizi də oxuya bilərsiniz) ).

Düzgün tənəffüs texnikasını qurmaq üçün nəzərdə tutulmuş məşqlər:

Su üzərində sürüşmək

Sürüşmə üzgüçülük texnikasını mənimsəməyin növbəti addımıdır, çünki bütün dörd üslubun əsasını təşkil edir. Buna görə də onu həm stasionar vəziyyətdən, həm də hərəkətdə özünüz mənimsəmək lazımdır.

Float sonra sürüşmə

• Float məşqindən poza alın.
• Sonra itələmək ayaqlarınızla yan tərəfdən, üfüqi bir mövqe tutun və yavaş-yavaş su boyunca sürüşmək, özünüzə 10-a qədər hesablayın.
• Üz suda, baş isə onurğa xəttini davam etdirərək düz olmalıdır.

Alternativ bir seçim də var: hovuzun dibindən itələmək.

Yan tərəfdən itələmə ilə hovuzda sürüşmək
Aşağıdan bir itələmə ilə açıq su hövzəsində sürüşmə

Bir təkandan sonra sürüşmə

• Qollarınızı irəli uzadaraq alt və ya yan tərəfdən itələyin.
• Sonra düz qollarınız və ovuclarınız çölə baxaraq su dırmığı kimi hərəkət edin.
• Sonra onları yenidən göğsünüzün altına toplayın və birlikdə irəli aparın.
• Bu hərəkətləri yavaş-yavaş, lakin güclü şəkildə təkrarlayın, təlaşa yol verməyin - bu, yalnız səmərəliliyə zərər verəcəkdir.

Üzgüçülük üslublarına ümumi baxış

Üzgüçülüyün tədrisinin müasir metodlarında dörd rəsmi üslub var:

1. döş vuruşu,
2. sürünmək (sinə üzərində),
3. geri sürünmək,
4. kəpənək (delfin).

Əks halda "qurbağa üzgüçülük" adlanır. Bu, ayaqların və qolların sinxron hərəkətlər etməsindən ibarətdir - ayaqları "qurbağa kimi" sudan itələyir, qollar suyu dırmıqlayır. Bu üslubu öyrənmək haqqında bu linkdə oxuyun.

Breastsult nümunəsi

sürün qolların və ayaqların növbə ilə hərəkətindən ibarətdir. Qollar dövri olaraq bir-birini əvəz edir və ayaqlar "motor" rolunu oynayaraq qaynar. Bu üslubun tədris metodu buradadır.

Texnika geri sürünmək yuxarıdakı üsluba çox bənzəyir, əsas fərq bədənin tərs mövqeyidir: üz yuxarıya baxır, qollar yuxarı və geri hərəkət edir, qulaqda suya qərq olur və qolların hərəkətindən sonra bədən bir az dönür.

Sürünən üzgüçülük nümunəsi

Kəpənək (delfin)ənənəvi olaraq ən çətin üslublardan biri hesab olunur. Bu, ayaqların su pərisi quyruğu kimi hamar dalğa kimi hərəkətlər etməsindən ibarətdir; əllər eyni vaxtda irəli, suyun üstündən süpürün, sonra suya qərq olun.

Kəpənək üzgüçülük nümunəsi

Hansı üzgüçülük tərzi ilə başlamalıyam?

Suda üzməyi və sürüşməyi öyrəndikdən sonra növbəti addım üzəcəyiniz üslubu seçməkdir.

Aşağıdakılar əvvəlcə üzgüçülüklə məşğul olmağı öyrənməyin lehinə danışır: bu üslubun texnikası brass üsulundan daha asan hesab olunur - həm qolların işində, həm də ayaqların işində.

Üzgüçülük sürünməyə başlamaq üçün, "xırman" məşqində olduğu kimi, ayaqlarınızı suda işləyin, qollarınızı növbə ilə hərəkət etdirərək, çiyin birləşməsinin ətrafındakı dairələri təsvir edin. Hərəkətləri sürətdə vahid olmalıdır - bir əl vuruş edərkən, digəri suyun üzərində süpürür. Bunu edərkən dominant əlinizə çatın. Bədən bir az əyilir, başınızı aşağı salınmış ələ tərəf çevirin və nəfəs alın, sonra suya nəfəs alın.

Bir it kimi üzməyi necə öyrənmək olar

Ön sürünməyi öyrənməyə hələ tez olanlar üçün beşinci qeyri-rəsmi üslub var - "it kimi üzmək".

Bu qeyri-idman üslubudur və ümumiyyətlə orqanizm üçün çox da faydalı deyil.(boyun gərginliyi). Ancaq "düzgün" üslublardan birinə yiyələnməyi özünüzdə görmürsünüzsə, onda ilk növbədə ən azı "it stili" üzməyi öyrənə bilərsiniz:

1. Su altında qollarınızı önünüzdə bir az əyilmiş saxlayın.
2. Baş suyun üstündə, ayaqları isə arxada, dizlər bir az əyilmiş olmalıdır.
3. Alternativ olaraq əzalarınızla hərəkətlər edin: qollarınızla, altında avarçəkmə, ayaqlarınızla, su altında təpiklə.
4. Təlaşdan qaçın - hər şey sakit və yavaş-yavaş getməli, diqqəti texnikaya yönəltməlidir.

İt tərzi üzgüçülük nümunəsi

Üzməyi öyrənmək üçün neçə dərs lazımdır?

Birincisi, öyrənərkən, əsasların əsasının olduğunu xatırlamaq lazımdır dərslərin müntəzəmliyi. Buna görə də dərslərin sayı onların müntəzəmliyi qədər vacib deyil.

Ümumiyyətlə, adətən tələb olunur təxminən 10-15 dərs inamla üzməyə başlamaq. Ancaq hər bir hal fərdi və çox şey tələbənin ilkin fiziki formasından da asılıdır.

Su qorxusu

Sudan qorxmaq lazım deyil!

Su qorxusu varsa, bütün səylər boşa çıxa bilər. İnsan özünü suda görəndə boğulma qorxusundan iflic olur və heç bir idman edə bilmir.

Qorxuya qalib gəlmək üçün əsas məsləhət suya etibar etməkdir. Rahatlayın və əylənin.

Bütün diqqətinizi məşqə, texnikanı təkmilləşdirməyə cəmləyin. Bu, velosipeddəki kimidir: siz pedal çevirdiyiniz zaman balansınız qorunur.

• Düzgün üzgüçülük mütləq başınızı suya batırmağı əhatə edir, buna görə də seçilmiş yerdən asılı olmayaraq, üzgüçülük papağı olmalıdır(saçları yoldan çıxarmaq və saç köklərini qorumaq üçün) və eynək(gözləri suya məruz qalmaqdan qorumaq, həmçinin su sütununda görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq).
• Düzgün yeyin. İdeal olaraq məşqdən 40-60 dəqiqə əvvəl yemək yeyin, və sonra bir saat yarım sonra doyurucu yemək yeyin, lakin siz özünüzlə bir az meyvə və ya quru meyvə saxlaya bilərsiniz və saxlamalısınız - məşqdən sonra güclü aclıq hissi tamamilə normaldır.
• Məşq üçün optimal vaxt səhərdir. Araşdırmalara görə, məhz bu saatlarda nəticə ən məhsuldar olur və qana endorfinlərin buraxılması günün qalan hissəsində yaxşı əhval-ruhiyyəni təmin edəcək. Üstəlik, hovuz adətən səhər saatlarında sıx olmur, bu da əlavə zehni rahatlıq verir.
• Zərgərliklərinizi çıxarın dərsdən əvvəl. Adətən bu, papaq taxmaq kimi qaydalarda yazılıb. Səbəb sadədir: hər cür üzük və sırğalar asanlıqla suya düşərək itə bilər.
• İsti duş və istiləşmə. Birinci halda, isti su iki vəzifəni yerinə yetirir: bədəni tozdan və mikroblardan təmizləmək və istiləşmə əzələləri qızdırır, bu da əla məşq nəticəsini təmin edir. Məşqdən sonra duş almağı unutmayın! Vücudunuzdan xloru yuyub, gərginləşmiş əzələləri rahatlaşdıracaqsınız. Həm də çimərlik paltarınızı yuyun - o, daha uzun sürəcək.
• Hovuz sahəsində rezin terlik geyinmək. Kauçuk paspasların olmasına baxmayaraq, nəm plitələrə sürüşmək və yaralanmaq çox asandır.

İdman etməyin faydaları nələrdir?

Üzgüçülük onurğa sütununu gücləndirir

Üzgüçülük təkcə xoş deyil, həm də faydalıdır, çünki:

• Tənəffüs sistemi inkişaf edir. Məşq zamanı üzgüçü dərindən və tez-tez nəfəs alır, çünki... Bu idman çox böyük miqdarda oksigen tələb edir, buna görə də müntəzəm məşqlə ağciyərlərin həcmi əhəmiyyətli dərəcədə artır.

  Xarici olaraq, bu, kişilər üçün əlavə bir stimul ola biləcək gözəl bir geniş sinə ilə özünü göstərir.

  Siqaretdən qurtulmağa çalışanlar üçün şad xəbər: hovuzda idman etmək siqaretə olan həvəsi azaltmağa və ağciyərləri yığılmış zərərli maddələrdən təmizləməyə kömək edir.

• Ürək-damar sistemi güclənir. Üzgüçülük zamanı nəbz artır, çünki oksigen bədənin bütün hüceyrələrinə paylanmalıdır. Ürək və qan damarları böyük miqdarda oksigenlə zənginləşdirilmiş qanı özlərinə itələməlidirlər, buna görə də bu prosesdə ürək əzələsi və damar divarları pompalanır: daha da güclənir.

  Ürək dərəcəsi də azalır, bu da ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır.

• Əzələ gücləndirilməsi. Heç kimə sirr deyil ki, məşq zamanı bütün əzələ qrupları iştirak edir. Nəticədə, bədənin ümumi dözümlülüyü artır və gözəl bədən modelləşdirilir.
• Sinir sistemi. Müasir şəhər sakinlərinin xəstəlik tarixçələrində tez-tez nevrasteniya, isteriya, psixosteniya kimi diaqnozlara rast gəlmək olar. Su, fiziki fəaliyyətlə birlikdə bu xəstəliklərdən sağalmağa mükəmməl kömək edir. Üzgüçülük zamanı sinir ucları su ilə yumşaq bir şəkildə masaj edilir, nəticədə rahatlaşır və sakitləşir.

  Həmçinin otuz dəqiqəlik seansdan sonra qana həzz hormonu endorfin salınır ki, bu da stress müqavimətini artırır.

  Bundan əlavə, suyun insanlar üçün sakitləşdirici amil olduğuna inanılır, çünki... içində olmaq şüuraltı olaraq ona ana bətnində olduğu, sakit, rahat və sakit olduğu vaxtı xatırladır.

• İmmunitet. Hovuzdakı su olduqca sərindir, bu da sərtləşməyə kömək edir. Bu da öz növbəsində soyuqdəyməyə qarşı müqaviməti artırır.
• Metabolik proseslərin stimullaşdırılması. Arıqlamaq istəyən hər kəsə üzgüçülük hovuzuna yazılmaq tövsiyə olunur. Bu təsadüfi deyil: üzgüçülük kifayət qədər enerji tələb edən, aerobik idman növüdür.

  Məktəb biologiya kursundan xatırlayın: oksigen hüceyrələrin mitoxondrilərində baş verən enerji mübadiləsinin əsas komponentlərindən biridir. Bədənin "yanacağı" olan yağlar və karbohidratlar parçalanır, maddələr mübadiləsi sürətlənir və siz arıqlayırsınız! Bu sadədir.

realdırmı...?

"Öyrənmək heç vaxt gec deyil" - bu ifadə çox vaxt insan, yeri gəlmişkən, xarici dilləri və ya keramika sənətini mənimsəməyə başlayanda eşidilir.

Ancaq nədənsə əvvəllər bu fürsəti əldən vermisinizsə, böyüklər kimi üzməyi öyrənmək mümkündürmü? Bədən xüsusiyyətlərinin dəyişməsi gimnastika və baletdə olduğu kimi öyrənməyə mane ola bilərmi?

Düzgün cavab: bəli. İstənilən yaşda üzməyə başlaya bilərsiniz, əsas odur ki, qorxu və şübhələri kənara atıb, həm də düzgün məqsəd qoyub. "Mən üzməyi öyrənmək istəyirəm" ifadəsinin əsas tutduğu yer budur - bəziləri üçün suda qalmaq və boğulmamaq kifayətdir, digərləri üçün isə yol verilən səhvləri düzəldərək texnikalarını təkmilləşdirməyə hazırdırlar. Michael Phelps kimi üzmək üçün üzgüçülük - texniki cəhətdən düzgün, gözəl, güclü və sürətli.

İdeal olaraq, bütün üzgüçülər dörd vuruşun hamısını mənimsəməyə çalışmalıdırlar, lakin hər şeydən əvvəl özlərini motivasiya etməlidirlər. Bunsuz məsələ irəli getməyəcək, ona görə də özünüz üçün düzgün motivasiya yaratmalısınız.

iplav.com

Heç vaxt üzməyi öyrənməmisiniz? Bu, şübhəsiz ki, böyük problemdir. Panik etməyin - həll edilə bilər! Bunun üçün sizdən böyük arzu, səbr və əzm tələb olunacaq. Aşağıda təsvir olunan tövsiyələrə və tövsiyələrə əməl edin və nəticə uzun sürməyəcək.

"Qorxuram", "İstəmirəm", "İstəmirəm" - ümumiyyətlə üzməyi bilməyən insanlar belə deyirlər. Həqiqətən çoxlu səbəblər var. Ancaq üzə bilməməyin ən əsas mənbələrindən biri qorxudur. Bir qayda olaraq, uşaqlıqdan gəlir: ya qorxu var idi, ya da uşaq boğulur. Bundan sonra bir çox insan həyatı boyu buna belə qayıtmır, bəziləri isə səbr qazanır və böyüklər kimi üzməyi öyrənirlər. Buna görə də, su prosedurlarına başlamazdan əvvəl lazımsız düşüncələrdən və qorxulardan qurtulun.

Birinci qayda: su üzərində üzməyi öyrənin. Bu, bəlkə də üzməyi öyrənməkdə ən vacib şeydir. Suda qala bilmirsinizsə, üzməyi öyrənməyəcəksiniz. Buna görə də dərsi çox ciddi qəbul edin.

Bunun üçün xüsusi məşqlər var:

• "Sal":

1. Bel dərinliyinə qədər suya girin, dərindən nəfəs alın;
2. Qollarınızı dizlərinizə sarın və başınızı ayaqlarınıza doğru sıxın;
3. Bundan sonra istirahət edin, vücudunuz səthə "üzən" olmalıdır.

• "Sürüşmək":

1. Sinə dərinliyinə qədər suya girin;
2. Nəfəs alın və çömbəlmək;
3. Ayaqlarınızla güclü bir şəkildə itələyin və qollarınızı irəli düzəldin, "suda sürüşün".

• Ayaq hərəkətləri ilə birlikdə "Sürüşmə" məşqi:

1. Yuxarıda təsvir edilən “sürüşmə” məşqini yerinə yetirin;
2. Təkandan sonra tarazlığınızı su üzərində saxlayaraq ayaqlarınızı irəli hərəkətlər edin.

Məşq zamanı ayaq barmaqları irəli uzatılmalıdır.

Əgər siz artıq float texnikasını mənimsəmisinizsə, ayaqlarınızla işə başlamalısınız. Axı, hərəkətlərinizin sürəti onları suda necə idarə etdiyinizdən asılıdır. Əsas qayda dərslər zamanı onları “üzərməmək”dir, çünki enerjinizi boş yerə sərf edəcəksiniz. Ayaqlarınızı bərabər, hamar hərəkətlərlə işlətməyə çalışın. Unutmayın ki, bu müntəzəm məşq tələb edəcəkdir. Odur ki, hovuza və ya dənizdə məşq etmək üçün qeydiyyatdan keçin.

Səhv bir şey etməkdən qorxanlar üçün hər zaman şəxsi məşqçilərin xidmətləri var. Təlimatçının köməyi ilə dərsləriniz müxtəlif olacaq və öyrənməniz daha sürətli gedəcək. Ancaq bu, çox pula başa gələcək, buna görə də lazımsız xərclərə hazır olun. Bir qayda olaraq, yaxşı məşqçi bir neçə ay ərzində hətta ən tənbəl tələbələrə də üzgüçülük texnikasını öyrədir. Minimum pul xərcləmək istəyirsinizsə, ziyarət etdiyiniz hovuzda həmişə ümumi məşqçi var. Usta suda necə düzgün hərəkət edəcəyinizi göstərəcək və dərsləriniz daha maraqlı olacaq.

Dərslərdən əvvəl həmişə isinməyə çalışın. Bu, məşq zamanı əzələlərinizi rahatlamağa və "itaətkar olmağa" imkan verəcəkdir. Ədəbiyyat haqqında da unutmayın, çünki idman və üzgüçülük bacarıqları haqqında çoxlu faydalı məlumatlar mütləq sizə zərər verməyəcək! Rahat üzgüçülük kostyumu, eynək və papaq alın - bu sizə rahat şəraitdə məşq etməyə kömək edəcək. Dərslər üçün xüsusi avadanlıqdan istifadə edə bilərsiniz: üzgəclər, üzgüçülük taxtası. Dərslərinizi əyləncəli edəcəklər. Unutmayın - yeni başlayanlar üçün dayaz suda məşq etmək lazımdır, hovuz dayaz və uzunluğu 25 metrdən çox olmamalıdır; Dənizdə üzgüçülük dərslərini öyrənirsinizsə, məşqçinin və ya sadəcə suyun öhdəsindən yaxşı gələn dostunuzun nəzarəti altında boş bir yerdən istifadə etmək yaxşıdır.

Üzgüçülük texnikası və bacarığı bütöv bir elmdir. İlk dəfə uğur qazana bilmirsinizsə, ümidsiz olmayın. Axı bu idmandır və burada döyüş ruhu olmalıdır. Həmişə yuxarıda təsvir olunan məsləhətlərə əməl edin və uğur qazanacaqsınız!

sovetclub.ru

Üzgüçülük həm uşaqlar, həm də hər hansı bir fiziki hazırlığı olan demək olar ki, bütün böyüklər üçün əlçatandır, demək olar ki, heç bir əks göstəriş yoxdur. Bu idman sayəsində bədənin dözümlülüyü bir neçə dəfə artır.

Üzməyi öyrəndikdən sonra:

• düzgün nəfəs alacaqsınız;
• bədənin bütün əzələlərini gücləndirmək;
• bədəndə maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq;
• ağciyərlərinizi, immunitetinizi, ürəyinizi, qan damarlarınızı və sinir sisteminizi gücləndirin.

Necə düzgün nəfəs almaq olar?

Üzməyi öyrənərkən əsas vəzifə nəfəs almağı qurmaqdır. Düzgün texnikanı bilən üzgüçü üzgüçülük texnikalarını daha tez mənimsəyəcək.

İnhalyasiya adətən ağızdan, ekshalasiya isə burun və ağızdan aparılır. Ekshalasiya burundan başlayır və ağızdan davam edir ki, su burun boşluğuna daxil olmasın və sonra orada olan su sərbəst buraxılır. Ağzınızdan nəfəs aldığınız zaman çox miqdarda tullantı karbon qazı mümkün qədər tez buraxılır. Burun vasitəsilə ekshalasiya aşağı yük və minimal oksigen istehlakı ilə məqbuldur.

Su sinəyə havadan daha çox təzyiq edir, ona görə də ilk növbədə üzgüçülük zamanı inhalyasiya və nəfəs vermə qüvvəsinə nəzarət etmək lazımdır ki, quruda nəfəs alma və nəfəs vermə qüvvəsini keçsin.

Bu üslub qolların və ayaqların eyni vaxtda və simmetrik hərəkətlərini əhatə edir. Bütün üzgüçülük dövrü su altında baş verir, o, qollarla 1 vuruş, ayaqlarla 1 təkan, 1 inhalyasiya və suya ekshalasiya daxildir. Hərəkətlər digər üslublarda olduğu kimi şaquli müstəvidə deyil, üfüqi şəkildə aparılır.

Əsas hərəkətverici qüvvə qollar deyil, ayaqlardır. Əl hərəkətləri əsas hərəkət üçün hazırlıqdır: ayaqları itələmək.

Sinə üzərində sürün

Texnika sadədir. Açıq ağızdan suyun üstündə nəfəs alırsınız, əliniz suyun üstündən süpürməyə başlayanda üzgüçü üzünü suya endirir, ağız və burundan uzun bir ekshalasiya başlayır, sonra isə kəskin ekshalasiya. Ekshalasiya suyun səthindən yuxarıda bitir. Ekshalasiya inhalyasiyadan daha uzun çəkir.

Geri tarama

Arxa sürünmə ayaqların və qolların hərəkətlərində və koordinasiyada ön sürünməyə bənzəyir. Bununla birlikdə, nəfəs almaq daha asandır. Bu üslub istirahəti təmin etdiyi üçün uzun məsafədə üzmək və boğulan insanları xilas etmək üçün əlverişlidir.

Kəpənək

Kəpənək üslubunda üzgüçülük zamanı üzgüçü eyni vaxtda və simmetrik olaraq bədənin sağ və sol hissələrini hərəkət etdirir. 2 əllə güclü bir vuruş edilir, yuxarı bədən suyun səthindən yuxarı qaldırılır, çanaqdan yönəldilmiş simmetrik vuruşlar aparılır.

Yetkin bir insan öz başına üzməyi necə öyrənə bilər? Su qorxusunu və komplekslərinizi dəf etsəniz, bu çətin deyil. Xüsusi məşqlər su üzərində üzməyi öyrənməyə kömək edəcək və onu müttəfiqinizə çevirəcəkdir.

Ulduz

Mümkün qədər çox hava ilə nəfəs alın və nəfəsinizi tutun, sonra suyun üzərində üfüqi bir mövqe tutun (kürəyinizdə və ya sinənizdə). Başınızın və ya üzünüzün arxası ilə başınızı suya endirin və nəfəsinizi tutun. Eyni zamanda, qollarınızı və ayaqlarınızı yanlara yayın.

Hədəf: mümkün qədər uzun müddət suyun səthində uzanın, ayaqlarınızı rahat saxlayın.

Sal

Dərindən nəfəs alın, nəfəsinizi tutun və suyun üzərində aşağıdakı mövqeyi tutun: dizlərinizi sinənizə sıxın, əllərinizlə dizlərinizi bağlayın, suyun altında başınızı onlara tərəf əyin.

Məqsəd: mümkün qədər uzun müddət suyun üzərində uzanın, kürəyinizi suyun səthinə qoyun və bədəniniz mümkün qədər rahat olsun.

Sürüşmək

Arxa, sinə və yan tərəfdəki sürüşmələr üzgüçünün iş mövqeyini mənimsəməyə kömək edəcəkdir. Zərbədən sonra tarazlığınızı saxlaya və irəli sürüşə biləcəksiniz.

Onlar edilə bilər:

• sinə üzərində - bunu etmək üçün suda sinənizə qədər ayağa qalxmalı və çənənizin su səthinə toxunması üçün əyilməlisiniz. Əllərinizi irəli çəkin, baş barmaqlarınızı birləşdirin. Sonra nəfəs almalı, sürətlə dibinə baxan suya enməli və ayaqlarınızla itələyərək, üfüqi bir mövqe tutmalı və sonra bütün əzalarınızı uzataraq sürüşməyə başlamalısınız;
• kürəyinizdə - arxanızla sahilə və ya tərəfə baxaraq dayanın, qollarınızı bədən boyunca sərbəst qoyun. Nəfəs alın, nəfəsinizi tutun, oturun və ayaqlarınızla bir az itələyin, yalançı bir mövqe tutun, qarın əzələlərini gərginləşdirin və çənənizi sinənizə basaraq, oturma mövqeyi tutmamağa çalışın (əllərinizlə bədən boyunca vuruşlara kömək edin. xurma aşağı);
• qolların müxtəlif mövqeləri ilə sinə üzərində: onları irəli, omba boyunca, 1-ci - öndə, 2-ci - kalçada uzatın;
• qolların müxtəlif mövqeləri ilə arxa tərəfdə: onları irəli, omba boyunca, 1-ci - öndə, 2-ci - kalçada uzatın;
• sinə üzərində - sinə və arxada növbələr etmək və s.

Ayaq işi

"Droq". Kolobaska götürün və ayaq barmaqlarınızı uzadaraq 25 m məsafədə üzün (ayaq biləyini uzatın). Sonra ayaq biləyinizi elə çevirin ki, ayağınızla bucaq təxminən 90° olsun, barmaqlarınızı aşağıya doğru yönəldin. Torsonun vəziyyətindəki dəyişikliyi izləyin və ayaq biləyi birləşməsinin mövqeyində kiçik dəyişikliklərlə üzgüçülük texnikasının necə dəyişdiyini hiss edin.

Biləklərinizi əyməkdə çətinlik çəkirsiniz? Corablarınızı çıxarmağa gücünüz yoxdur? Bu vəziyyətdə, topuqlarınızı rahatlaşdırmaq üçün daha tez-tez uzanma hərəkətləri etmək yaxşı bir məsləhətdir (kompüterdə, televizora baxarkən, bu məşqi xatırladığınız zaman).

Yetkinlər üzməyi necə öyrənə bilər? Bir çox insanlar instinktiv olaraq əllərini düzgün hərəkət etdirməyi bacarırlar. Ayaqların hərəkətlərini öyrənmək daha çətindir: bunsuz suda qalmaq və kifayət qədər sürətlə üzmək mümkün deyil.

Üzgüçülük taraması öyrənmək ən asandır. Suda üz üstü uzanın, ayaqlarınızı bir-bir qaldırmağa və endirməyə başlayın, eyni zamanda qollarınızla hərəkətlər edin. 1 qolu irəli aparın, sonra onu suya endirin və sonra ovucunuzla (keçən kimi qatlanmış) budunuza doğru bir vuruş edin.

Eyni hərəkət ikinci əllə də edilməlidir. Hər ikinci vuruş zamanı başınızı suyun səthinə çıxarın, üzünüzü suyun üstündə hərəkət edən əlinizə çevirin. Üzmək üçün mümkün qədər dərindən nəfəs alın, oksigen və enerji lazımdır.

Sürünmə ilə üzgüçülük zamanı ayaq barmaqlarını uzatmaq və suya sərt vurmaq vacibdir. Vuruşların sürəti nə qədər yüksək olarsa, üzmə sürəti də bir o qədər yüksəkdir. Brass ilə üzgüçülük zamanı müxtəlif ayaq hərəkətləri lazımdır (qurbağa kimi). Təlim üçün əllərinizi hovuzun kənarında və ya suda qalmaq üçün xüsusi qurğulardan tutaraq ayaqlarınızla sinxron hərəkətlər edə bilərsiniz.

Qeyd edək ki, suda bədən çəkisi 10 dəfə azalır, ona görə də suda qalmaqla bağlı çətinliklər adətən psixoloji mənşəlidir. Aquafobiya olduqca yaygındır. Su qorxusunun səbəbi bir növ travmatik təcrübə ola bilər, bu elementlə ünsiyyət qurarkən tədricən müsbət emosiyalar toplaya bilərsiniz;

Qorxunuzu etiraf etməklə, ondan xilas olmaq üçün bir addım atarsınız. İxtisaslı təlimatçı su ilə "münasibət" qurmağınıza kömək edəcək, həmçinin məqsədinizi başa düşəcək. Özünüzdən niyə üzməyi öyrəndiyinizi soruşun və son nəticəni görərək özünüzü motivasiya edin.

Şapkanızı taxın

Hovuzda dərslərə başlamazdan əvvəl sizin üçün rahat olacaq xüsusi eynək və papaq, avadanlıq almağınızdan əmin olun. Üzgüçülük avadanlığı məşq zamanı özünüzü rahat hiss etməyə kömək edəcək. Suda yaralanmamaq üçün təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl etməyinizə əmin olun.

Dayaz hovuza üstünlük verin

Suya alışmaq üçün dayaz dərinliklərdə məşq edə bilərsiniz. Utancaq olmayın, çünki qorxularınıza qalib gələrək, sonunda üzməyi öyrənəcəksiniz. Suya alışma mərhələsindən sonra daha dərin hovuza keçə bilərsiniz.

Müntəzəm olaraq məşq edin

İdmanın müntəzəmliyi vacibdir. Nə qədər tez-tez məşq etsəniz, bu sənətə bir o qədər tez yiyələnə bilərsiniz. Həftədə 1-2 dəfə hovuza baş çəkmək kifayət etməyəcək. Həftədə 3-4 dəfə yarım saat üzmək həftədə bir dəfə uzun məşqləri yormaqdan daha təsirli olur.

Boş bir mədədə məşq edin

Səhər məşq etməzdən əvvəl, səhər yeməyini asanlıqla atlaya bilərsiniz - səhər şəkər səviyyəsi axşamdakı kimidir. Səhər və axşam qan şəkəri testi edərək buna əmin olun. Əgər onun səviyyəsinin azalması kritik deyilsə (ən azı 4 mmol/litr), acqarına məşq sizin üçün faydalı olacaq.

Üzgüçülükdən əvvəl istiləşin

Məşqdən əvvəl 5 dəqiqəlik məşq və isti duş bəzən əzələlərinizi və oynaqlarınızı qızdırmaq üçün kifayətdir.

Nəticə

Davamlı nəticələr əldə etmək üçün fiziki fəaliyyətə alışmaq və əldə edilmiş bacarıqları möhkəmləndirmək üçün həftədə ən azı 3 dəfə hovuza baş çəkmək daha yaxşıdır.

Sizə sağlamlıq və üzməyi öyrənməkdə əzm arzulayıram!

Suyu sevməyən uşaq tapmaq çox çətindir. 9 ay balaca bir insan anasının amniotik mayesində üzür, onu qidalandırır, isitdirirlər, yatmağa verirlər, onlar onun təbii mühitidir, amma doğuşdan sonra öz başına tanış olan elementlərin öhdəsindən gəlmək artıq asan deyil. , onun böyüklərin köməyinə ehtiyacı var. Sonra hər bir valideynin qarşısında suallar yaranır: uşağa üzməyi necə öyrətmək və hansı yaşda uşağı peşəkar məşqçinin əlinə vermək olar?

Bu məqalədən öyrənəcəksiniz

Hansı yaşda başlamaq lazımdır

Üzgüçülük öyrənmək üçün ən yaxşı vaxtın ya olduğuna inanılır körpəlik, sözdə, su ilə təmasda olan reflekslər qorunduğunda və ya 5-7 il bədən uyğun fiziki formada olduqda. Bu zaman uşaqlar artıq çox şey başa düşürlər, səbəb-nəticə əlaqələrini tanıyırlar, lakin özünü qoruma hissi hələ də axsaqdır. Buna görə də, ağzına və ya gözlərinə suyun girməsi kimi kiçik hadisələr onları məşq etməyi dayandıracaq qədər qorxutmur.

Yeddi yaşında, köməkçi vasitələr olmadan edə bilərsiniz - qoltuqlar, jiletlər, dairələr, onlar yalnız yalançı təhlükəsizlik hissi verir. Qol sarğıları olmadan edə bilmirsinizsə, onları qəfil ləğv etmək stress və qeyri-müəyyənlik əlavə edəcək; Hər dərsdə istifadə etdiyiniz məhsulu bir az aşağı salın ki, uşaq öz gücünü hiss etsin, mövqeyini qəbul etsin və yalnız özünə arxalansın.

Hazırlıq

Uşaqlar naməlum bir şeylə qarşılaşdıqda qorxu hiss edirlər və su qorxusu da istisna deyil. Su elementi ilə ilk dəfə tanışlığın qorxu və stress olmadan keçməsi üçün valideynlər yaxınlıqda olmalı, nümunələri ilə qorxmalı bir şey olmadığını, çimmək prosesinin çox əyləncəli və xoş bir təcrübə olduğunu göstərməlidirlər.

Diqqətsiz deyilən hər hansı bir söz və ya diqqətsiz hərəkət uzun illər üzgüçülük arzusunu azalda bilər. Hovuzda və ya çayda üzməyi harada öyrənmək sizə bağlıdır, bu, yalnız imkanlarınızdan asılıdır və nəticəyə təsir göstərmir. Əvvəlcə əsas qaydaları oxuyun:

• Uşaq olmalıdır yaxşı əhval-ruhiyyədə və tam, əks halda şıltaqlıqların qarşısını almaq olmaz və məşq hələ başlamamış bitə bilər.
• Açıq suları fəth etmək tədricən baş verməlidir– əvvəlcə ovuclarınızı islatmağı və üzünüzü yumağı təklif edin, sonra ayaqlarınızı isladın, dizlərinizə qədər suya girin, əgər mənfi emosiyalar müşahidə olunmursa, o zaman üzgüçülük dərslərinə başlaya bilərsiniz.
• Təliminizə başlamağa dəyər tənəffüs texnikası: burun vasitəsilə sürətli bir nəfəs ağızdan uzun, hamar bir ekshalasiya ilə əvəz olunur. Düzgün nəfəs almağı öyrənmisiniz? Növbəti mərhələyə keçməyin vaxtıdır.

İlk dərslər

"Ürəklər." Bu sadə texnika brass ilə üzgüçülük zamanı qolların hərəkətinə bənzəyir. Texnikanın izahı, hətta sadə sözlərlə belə, həmişə aydın deyil, buna görə də uşağınızdan əlləri ilə suya böyük bir ürək çəkməsini xahiş edin. Sizin bu tələbiniz nəinki başa düşüləcək, həm də məmnuniyyətlə yerinə yetiriləcəkdir.

"ördək"- koordinasiyaya yönəlmiş bir üsul, bunun üçün qoltuqlardan istifadə edə və ya atanızdan kömək istəyə bilərsiniz. Uşaq anasına yapışır, suda ördək ayaqlarının hərəkətlərini göstərmək üçün istifadə edərək, bu yaxşı işləyir, məşqi çətinləşdirir; Gənc üzgüçüyə qol qoruyucuları qoyun, əgər o, əllərini buraxsa, səthdə qala bilər. Və ya ata yaxınlıqda dayanmalı və lazım gələrsə, tələbəyə ehtiyat və dəstək verməlidir.

Metoddan istifadə edərək asanlıqla üzgüçülük öyrədə bilərsiniz "Qurbağa". Uşaq əlləri ilə ürək düzəldir və ayaqları ilə qurbağanın necə üzdüyünü göstərir. Əslində, bu, birinci və ikinci birləşmələrin birləşməsidir, yalnız ayaqların hərəkəti dəyişir. İlk məşq zamanı qoltuq bantları və ya böyüklərin köməyi olmadan da edə bilməzsiniz. Bu metodun yaxşı tərəfi odur ki, o, əyləncəli oyun və təqlid elementlərini ehtiva edir.

Əhəmiyyətli! Öyrənmək sevinc gətirməlidir, əgər əvvəlcə uşaq suya batırıldıqda qorxmağa məcbur edilirsə və ya icazə verilirsə, o zaman üzgüçülükdən heç bir həzz almağa ehtiyac qalmayacaq, nəticədən çox.

Oyun üzünüzün qismən, sonra isə tamamilə suya batırılmasına hazırlaşmağa kömək edəcək. "Hippopotamus". Suyun üzərində nəfəs alın, dodaqlarınızı sıx bir şəkildə bükün. Yavaş-yavaş çənənizi suya, sonra ağzınızı və burnunuzu göz səviyyəsinə qədər endirin və uşağınızı isti gündə ətrafa maraqla baxaraq özünü begemot kimi təsəvvür etməyə dəvət edin.

Bir müddət sonra suyun altında ağzınızdan nəfəs alın. Hərəkətləri avtomatik vəziyyətə gətirmək üçün bu oyunu hər gün ardıcıl olaraq bir neçə dəqiqə təkrarlayın.

Əvvəlki tapşırığı yerinə yetirən kimi oyuna başlayın "Sualtı qayıqlar": dərindən nəfəs alın, nəfəsinizi tutun, burnunuzu bağlayın, gözlərinizi yumun və üzünüzü suyun altına yumşaq bir şəkildə endirin.

Qeyddə! Çocuğunuzun hansısa bir şəkil və ya filmdən bir parçanı xatırlamağa çalışmasına icazə verin və onun bütün təfərrüatlarını təxəyyülündə görməyə çalışın. Bu texnika onun diqqətini yayındıracaq və o, daha oksigen nəfəsi olmadan daha uzun müddət davam edəcək.

Məşqi on dəfə təkrarlayın. Nə qədər çox məşq etsəniz, uşağınız bir o qədər nəfəsini tuta biləcək.

"Sal"- hovuz üçün mükəmməl bir məşq. Daha çox aydınlıq üçün, üzən poza əvvəlcə quruda göstərilməlidir: nəfəs alın, çömbəldin, əllərinizlə dizlərinizi qucaqlayın, çənənizi göğsünüzə sıxın, ancaq boynunuzu sıxmayın.

Hovuzda eyni kombinasiyanı təkrarlayın, əvvəlcə özünüzü qruplaşdırın, sonra eyni mövqedə hamar bir şəkildə yuxarı qalxın.

Əhəmiyyətli! Təhlükəsizlik qaydalarını unutma: bütün oyunlar və məşqlər ya uşaq hovuzunda, ya da açıq su anbarında, ən dayaz yerdə keçirilməlidir. Ayaqlarınızın altındakı torpaq sabit olmalı və sürüşməməlidir.

Niyə uşağınıza üzməyi öyrətmək istəyirsiniz?

JavaScript brauzerinizdə deaktiv edildiyi üçün Sorğu Seçimləri məhduddur.

Üzməyi öyrənin

Əgər uşağınız artıq üzməyi və nəfəsini tutmağı bilirsə, ona sürünərək üzməyi öyrətməyin vaxtıdır. Bu üsula yiyələnmək üçün nəfəsinizi tutmağı unutmadan bədəninizi idarə etməyi, qollarınızı və ayaqlarınızı sinxron hərəkət etdirməyi öyrənməlisiniz.

Qeyddə! Dalğıc gözlükləri alın, onlar təkcə gözlərinizi qorumayacaq, həm də uşağınızda əlavə maraq oyadacaqlar.

Ən təsirli məşqlərdən biri hesab olunur "Qayçı". Dəniz və ya göl kimi açıq su obyektində məşq edirsinizsə, o zaman sahil xəttinə yapışın, əgər hovuzdasınızsa, o zaman yan tərəfdən istifadə edin;

Daha yaxşı başa düşmək üçün nəinki izah edin, həm də bütün hərəkətləri göstərin. Yalançı mövqe tutun, dirsəklərdə əyilmiş qollar, arxa, ayaqlar və ayaqlar suya paralel olmalıdır, sağ və sol ayaqlar növbə ilə bir-birinin üstünə qalxaraq yelləncəklər edir. Ayaqları güclənənə və uşaq 2-3 dəqiqə fasiləsiz hərəkət edə bilənə qədər məşq etməyə dəyər.

Növbəti məşq - "Ox". Onun həyata keçirilməsinin effektivliyi tam olaraq güclü ayaq əzələlərindən asılıdır. Bu məşq su altında sürüşmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Qollarınızı ovuclarınızla birlikdə başınızın üstünə qaldırın, nəfəs alın, dibini itələyin, ayaqlarınızı düz tutaraq mümkün qədər irəliləyin. 10 dəfə təkrarlayın.

Ya dərinlikdən sahilə, ya da sahil boyu məşq etmək daha yaxşıdır. Tapşırığı çətinləşdirmək üçün "Ox" və "Qayçı" birləşdirə bilərsiniz.

Artıq su qorxusu qalmadıqda, üsullarla məşqə davam edin : "Anadan ataya" Və "Mən özüm". Birincinin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, valideynlər bir-birindən müəyyən məsafədə dayanır, onlardan biri uşağı güclü bir qaxacla digərinə göndərir, bu hərəkəti raketin atılması ilə müqayisə etmək olar;

Əvvəlcə valideynlərdən biri körpəni sözün əsl mənasında digərinin əlinə verir, lakin hər dəfə məsafə artdıqda və uşaq bir neçə saniyə suda asılır, sonra müstəqil şəkildə əlləri və ayaqları ilə intensiv işləyərək bu məsafəni üzür. Bu üsul psixoloji nöqteyi-nəzərdən yaxşıdır, o, ana və atanın dəstəyini açıq şəkildə göstərir, onlara etibar etməyi və məsləhətlərinə əməl etməyi öyrədir.

Körpənizin pozasını öyrətmək çox faydalı olacaq "Ulduz", o sizə necə rahatlamağı və suda dincəlməyi öyrədəcək. Suyun belinə qədər gedin, qollarınızı yanlara yayın və yavaşca nəfəsinizi tutaraq arxa üstə uzanın. Həqiqi bir ulduz yaratmaq üçün ayaqlarınızı da yanlara yayın. Əgər uşaq bu texnikada uğur qazanırsa, o zaman əminliklə deyə bilərik ki, su ilə tanışlıq A plus ilə keçib.

Çox vaxt, suda qalmağı çətinliklə öyrənən bir çox uşaq öz bacarıqlarını təkbaşına və ailələrindən uzaqlaşdırmaq istəyir. Bu məqama ağıllı yanaşın. Müstəqil balacanızın təkbaşına üzməsinə icazə verin, ancaq bir şərtlə: suyun çiyinlərindən daha dərin olmayan dərinliyə girə və sahilə doğru hərəkət edə bilərsiniz. Beləliklə, siz hərəkət azadlığı verirsiniz, eyni zamanda təhlükəsizliyə inamlı qalırsınız, çünki uşaq üzgüçülükdən yorulursa, o, həmişə ayağa qalxıb dincələ bilər.

Uşağınızın üzməsinə icazə verin, düzgün hərəkətləri məşq etməsi üçün onu tutun.

• Heç bir halda geniş yayılmamalıdır” Onu suya atın və dərhal üzməyi öyrənəcək." Bunu kim ağlına gətirdisə, mütləq oxşar cəzaya layiqdir, çünki belə bir stresli vəziyyətdə olan hər kəs özünü bir yerə çəkib üzə bilməyəcək. Təbii ki, siz övladınızı xilas edəcəksiniz, amma sizin səlahiyyətiniz sarsıdılacaq, əgər indi onu ölümcül təhlükəyə məruz qoyursunuzsa, gələcəkdə sizə necə etibar etmək olar? Yalnız bir dəfə belə bir dərs aldıqdan sonra, həyatınızın qalan hissəsi üçün su qorxusu inkişaf etdirə bilərsiniz.
• Uşağınızla məşq edərkən üzgüçülüyünə əmin olun həmişə sahilə baxırdı, boyun suya dəymədiyi üçün boğulma ehtimalı az idi. Təhlükəsizlik qaydalarına məhəl qoymamaq təkcə sağlamlığınızı deyil, həm də həyatınızı təhlükə altına almaq deməkdir. Burada hər hansı bir riskin olub olmadığını düşünün.
• Təsadüflərə istinad etməyin, uşaq öz başına düzgün üzməyi öyrənə bilməyəcək, ilk dəqiqələrdən başlayaraq texnika düzgün olmalıdır; İt kimi üzməyi öyrənmək üçün çox ağıl lazım deyil, amma bu üslubun nə qədər faydası var?
• Təcrübələnmək: yeni tədris üsulları ilə maraqlanın, internetdə video dərslərə baxın, müsabiqələrdə iştirak edin, personajları görmə qabiliyyətinə görə tanıyın, marağınızı göstərin və uşağınız həvəslə hobbinizi əldə edəcək.
• Uşaqlarınızla su gimnastikası edin, siz nəinki canlılıq və pozitivlik yükü alacaqsınız, həm də boyun onurğasının osteoxondrozunun, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alacaq, immunitet sisteminin qoruyucu xüsusiyyətlərini artıracaqsınız.

ƏHƏMİYYƏTLİ! *məqalə materiallarını köçürərkən, orijinala aktiv keçid göstərməyi unutmayın