Ayaqlarınızı uzatmağın əsas yolları. Bir qızın ayaqlarını məşqlərlə uzatmaq mümkündürmü? Əməliyyat olmadan ayaqları uzatmaq üçün məşqlər

Bu gün bir çox insan ən azı 5-10 santimetr boyuna sahib olmaq istəyir. Bəziləri təbiətin özü tərəfindən qısa boylu idi, digərləri isə aşağı ətrafların deformasiyasına səbəb olan dayaq-hərəkət sisteminin qazanılmış və ya anadangəlmə xəstəliyi səbəbindən bu problemlə üzləşdi.

Onların formasını kökündən dəyişdirmək üçün əməliyyatdan istifadə edə bilərsiniz. Bununla belə, çatışmazlıqlar başqa yollarla, məsələn, paltar seçmək və xüsusi məşqlərdən istifadə etməklə maskalana bilər. Evdə və ya klinikada ayaqlarınızı necə uzatmaq üçün ən çox mövcud variantları daha yaxından nəzərdən keçirməyə dəyər.

Qarderob əşyalarının seçimi

Bir qayda olaraq, ədalətli cinsin nümayəndələri əməliyyat yolu ilə ayaqlarını uzatmaqdan çox qorxurlar. Və burada təəccüblü bir şey yoxdur, çünki bu prosedur çox bahalı, ağrılı və uzun müddətdir reabilitasiya dövrü. Bununla belə, yaxşı seçilmiş paltarlar vasitəsilə ayaqlarınızı vizual olaraq böyüdə bilərsiniz.

Onların daha uzun görünməsi üçün şaquli zolaqlı düz şalvar geyinmək məsləhətdir. Üfüqi naxışlar və çaplarla təchiz olunmuş şalvarlar rəqəmi vizual olaraq dolğunlaşdırır və aşağı ətrafları qısaldır, ona görə də belə şeylərdən istifadə etməmək tövsiyə olunur.

Bundan əlavə, düzgün modelləri seçmək lazımdır. Şalvarın uzunluğu kifayət qədər olmalıdır ki, ayaqqabı və paltar arasında boşluq olmasın. Qısaldılmış variantlar və şalvarlar uzun ayaqlı gözəllər üçün idealdır, çünki onlar vizual olaraq ayaqlarını qısa göstərir.

Bir xanım tayt geyinirsə, o zaman onların rəngi ayaqqabının kölgəsinə uyğun olmalıdır. Məsələn, qara taytları qara ayaqqabılarla birləşdirmək daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə, aşağı ətrafların uzanmasını dərhal görə bilərsiniz. Silueti bir neçə hissəyə bölən paltarlar və paltar dəstləri, məsələn, mavi korset və qırmızı yubka ilə paltar almaq məsləhət görülmür. Bənzər bir səbəbdən, qarşısını almaq tövsiyə olunur geniş tətbiqi və kütləvi kəmərlər, çünki onlar da silueti ayrı-ayrı hissələrə bölürlər. Zərif və nazik məhsullara üstünlük vermək daha yaxşıdır.

Düzgün yubka seçmək vacibdir. Uzun ətəklər ayaqlarınızı qısaldır, ona görə də onları qısa ayaqlı qızlar geyinməməlidir. Qələm ətəkləri bu vəziyyət üçün əladır. İncə bir rəqəm verirlər və imkan verirlər yaxşı nisbətlərə nail olmaq, ayaqları uzatmaq.

Boyunuzu vizual olaraq artırmaq üçün düzgün paltar seçməlisiniz. Təzadlı naxışlar və naxışlar olmadan, monoxromatik modellərə üstünlük vermək məsləhətdir. Böyük zolaqlar və ləkələr, əlbəttə ki, onlara diqqət yetirir, lakin eyni zamanda ayaqları qısaldırlar.

Ən sadə və ən populyar ayaqqabı seçimi hündürdaban ayaqqabılardır. Belə ayaqqabı geyən xanım daha qəşəng və hündür olur, lakin o, gülməli, hətta gülməli görünməmək üçün belə ayaqqabılarla yeriməyi də öyrənməlidir. Bundan əlavə, həddindən artıq kontrastın qarşısını almaq üçün ayaqqabılar geyimə uyğun seçilməlidir.

Fiziki məşğələ

Xüsusi bir gimnastika kompleksindən istifadə edərək ayaqlarınızı da böyüdə bilərsiniz. Bu cür məşqlər əlavə funtlardan qurtulmağa imkan verir, rəqəminizi daha incə və aşağı ətraflarınızı incə edir, yəni daha uzun görünəcəkdir. Digər şeylər arasında müntəzəm fiziki yüklər bud sümüyünün böyüməsinə səbəb ola bilər, lakin bu, iyirmi beş yaşdan kiçik insanlar tərəfindən tez-tez rast gəlinir.

Təlimə başlamazdan əvvəl heç bir əks göstəriş olmadığından əmin olmalısınız. Bu məqsədlə ümumi praktiki həkimə müraciət etmək və bütün lazımi testlərdən keçmək daha yaxşıdır. Həkim təsdiq edərsə, o zaman təhlükəsiz şəkildə məşq etməyə başlaya bilərsiniz.

Fiziki hazırlığınızı nəzərə alaraq onları tədricən başlamaq tövsiyə olunur, yəni yeni başlayanlar dərhal işə başlamamalıdırlar. peşəkar komplekslər, siz hələ də tez arıqlaya bilməyəcəksiniz, lakin zədə riski çox yüksək olacaq.

Ən təsirli və yerinə yetirilməsi asan məşq qaçışdır. Hər məşqə onunla başlamaq tövsiyə olunur. Ayaqlarınızı uzatmaq və incə etmək üçün hər gün ən azı yarım saat qaçmaq lazımdır. Bunu hər yerdə edə bilərsiniz:

• Parkda;
• evdə xüsusi bir yolda;
• idman zalında.

Təlim kifayət qədər uzun olmalıdır. Əzələləri yaxşıca qızdırdıqdan sonra, ayaq biləkləriniz yerə toxunmamaq üçün bir az hündür kresloda və ya stulda oturmalısınız. Ağırlıqları ayaqlara əlavə etmək lazımdır.

Evdə onu çəkmək üçün adi soda şüşələri və kifayət qədər genişlikdə bir lent götürə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə on dəqiqədən çox oturmamalısınız. Prosedura hər gün təkrarlanmalıdır.

Çəki ilə yelləncəklər də faydalıdır. Bu cür məşqləri tez və aktiv şəkildə yerinə yetirmək lazımdır.

Ayaq barmaqlarınızda hərəkətlər edərək baldırlarınızı da uzada və ayaqlarınızı daha uzun edə bilərsiniz. Hər gün onların üzərində gəzmək tövsiyə olunur. Bu cür fəaliyyətlərin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onlar istənilən yerdə həyata keçirilə bilər.

Ağciyərlər də çox təsirlidir. Yeni başlayanlar üçün onların bədən çəkisi yerinə yetirmək üçün kifayətdir; daha təcrübəli olanlar əlavə çəkilərdən istifadə edə bilərlər.

Hormonal terapiya ilə ayaqlarınızı da (gənc yaşda) uzata bilərsiniz. Sağlamlığın vəziyyətindən və yaşından asılı olaraq sırf fərdi əsasda bir mütəxəssis tərəfindən seçilir. Ancaq burada hormon stimulyatorlarının tətbiqinin bədənə zərər verə biləcəyini başa düşmək lazımdır, çünki onlar bir çox yan təsirlərlə xarakterizə olunur.

Cərrahi müdaxilə

Əməliyyat sözdə İlizarov aparatı ilə həyata keçirilir. Mütəxəssis əl ilə omba və ya tibia bölgəsində bir qırıq yaradır və sonra sümüklər bərpa olunmağa başlayır. Eyni zamanda, qırıq sahəsindəki uzunluq artmağa başlayır.

Tez-tez ayaqların böyüməsi və deformasiyası pozulmuş xəstələr üçün əməliyyatlar təyin edilir. Bu prosedur çox bahalı və vaxt aparır və ondan sonra bərpa müddəti təxminən bir il davam edir. Bundan əlavə, zəif qanın laxtalanması, dərinin patologiyaları, xəstəliklərin xroniki formaları və mərkəzi sinir sisteminin pozğunluqları zamanı alt ekstremitələrin uzadılmasına yönəlmiş əməliyyatlar tamamilə qadağandır.

Əməliyyat bir neçə mərhələdən ibarətdir:

• Birincidə, əzaya xüsusi bərkidici çubuqlar qoyulur.
• Növbəti mərhələdə tibb mütəxəssisi osteotomiya edir, yəni sümük toxumasını kəsir.
• Bir həftə sonra cihaz ayağına quraşdırılır. Əza gündə təxminən bir millimetr uzanır və bütün proses əlli gündən yüz əlli günə qədər davam edəcək.
• Sümük tam sağalana qədər cihaz çıxarılmır.

Bu əməliyyat əla nəticələrə zəmanət verə bilər, şübhəsiz ki, ayaqlarınız daha uzun olacaq. Ancaq bundan sonra uzun bir bərpa tələb olunur. Bundan əlavə, sonrakı həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə biləcək və ya hətta xəstənin əlilliyinə töhfə verə biləcək ağırlaşmalar riski var. Buna görə də müstəsna hallarda cərrahi müdaxiləyə müraciət edilir.

Reabilitasiya dövrü

Prosedurdan sonra altı aydan bir ilə qədər davam edən bərpa baş verir. Xəstənin fiziki fəaliyyət çatışmazlığı yaşadığı üçün onun əzələləri əhəmiyyətli dərəcədə zəifləyir və fiziki məşqlərlə gücləndirilməlidir. Əgər reabilitasiya dövrü çox yaxşı getmirsə, gələcəkdə sümük qırıqları və osteosintez sahəsində digər zədələnmələr mümkündür.

Həkim həmçinin toxuma liflərinin sağalmasını sürətləndirməyə kömək edəcək fizioterapevtik prosedurları, qidalanma və qan dövranını yaxşılaşdıran masajı da təyin edir. Reabilitasiya zamanı xəstə prosesi sürətləndirəcək xüsusi pəhrizə riayət etməlidir.

Mümkün fəsadlar

Belə bir əməliyyatdan sonra aşağıdakı ağırlaşmaların riski var:

• infeksiyalar;
• hematomlar və ağır qanaxma;
• ağrılı hisslər;
• şişkinlik;
• əzələ toxumasının atrofiyası;
• fərdi dözümsüzlük.

Bu şərtlər təcili və düzgün müalicə tələb edir. Əməliyyat zamanı oynaq aparatının zədələnməsi riski də var. Bu vəziyyətdə əməliyyatın yenidən aparılması lazım gələcək.

Kişilər ilk növbədə ayaqlarına, sonra isə qalanlarına diqqət yetirirlər.

Qadın ayaqlarının standartını müəyyən etməyin bir çox yolu var. Məsələn, üsullardan biri “Dörd işıq” adlanır. Bir mövqedə olan düz ayaqların dörd boşluq meydana gətirməli olduğuna inanılır.

İdeal ayaqların uzunluğunu hesablamaq üçün istifadə edilə bilən bir neçə düstur var.

Bir qadının boyu 161-dən 167 santimetrə qədər, ideal boy 84-89 santimetr olmalıdır. Bu parametrlərlə budun ətrafı 56 ilə 57 santimetr, baldırın ətrafı isə 34 ilə 35 santimetr arasında olmalıdır.

Hündürlüyü 168 ilə 174 santimetr, ayağın uzunluğu 90 ilə 94 santimetr, budun ətrafı 57 ilə 58 santimetr, alt ayaq 35 ilə 36 santimetr arasındadır.

Hündürlüyü 175 ilə 180 santimetr arasındadırsa, ideal ayaq uzunluğu 95 ilə 100 santimetr arasındadır, bud və alt ayağın ətrafı müvafiq olaraq 58 ilə 59 və 37 ilə 38 santimetr arasındadır.

Ayaqları uzatmaq mümkündürmü?

Əlbəttə bəli. Bir neçə yol var:

1. Vizual uzatma üsulu. Bunun üçün dikdaban ayaqqabılar, ətəyə uyğun taytlar və yüksək belli paltarlardan istifadə edə bilərsiniz.
2. Rəqs və balet dərsləri ayaqlarınızı uzadır.
3. Kikboksinq məşqləri ayaqlarınızı uzadır.
4. Cərrahi yol - biz onu yan keçəcəyik.

Ayaqqabı və paltarla ayaqlarınızı necə uzatmaq olar?

Hündürdaban ayaqqabılar mütləq ayaqlarınızı uzadar. İncə baldırları olanlar üçün uzun barmaqlı ayaqqabılar daha uyğundur. Belə modellər ayaqlarınızı vizual olaraq bir neçə santimetr uzadacaqdır. Ayaqqabı və tayt eyni rəngdədirsə, bədənin bütün alt hissəsi daha uzun görünəcəkdir.

Heç bir halda tünd ayaqqabı, tünd yubka və ya açıq rəngli tayt geyinməməlisiniz. Bağlayıcılı və topuqlu qayışlı sandaletlər qısaldır və ayaqlarınızı daha dolğun göstərir.

Ayaq məşqləri hər hansı bir rəqəm qüsurunu düzəltməyə kömək etmək üçün insanlar üçün maraqlıdır. Bir çox insan ayaqları düzəldən, ayaqları daha incə edən, ayaqları uzatan, mədəni düzəldən, düzləşdirən və kalçaları sıxan məşqlərdən faydalanır.

Bir qayda olaraq, "Ayaq uzunluğunun düzəldilməsi" məşqləri qadınlar arasında çox populyardır, nədənsə onlar tez-tez model standartlarına yaxınlaşmaq istəyirlər. Son vaxtlara qədər belə hesab olunurdu ki, bununla bağlı heç nə düzəltmək mümkün deyil. Amma tərəqqi daim irəli gedir. Bəzi olduqca təsirli üsullar var. Və hətta ayaqlarını necə uzatmaq ilə məşğul olan insanlar üçün xüsusi məşqlər var. Onların "qulaqdan ayaq" sahibi olmağa kömək etdiklərinə dair bir çox nümunə var.

Ayaqlarını daha uzun etmək istəyənlər üçün məşq planı

Əvvəlcədən məsləhət vermək istərdim. Qarşınıza məqsəd qoyub ona çatmağa doğru irəliləyərək fanatizm olmadan hərəkət edin, çünki bədəndəki əsassız stress istənilən fəaliyyət növündə uğursuzluqların və xəsarətlərin əsas səbəbidir.

Beləliklə, məşqlə ayaqlarınızı necə uzatmaq olar:

Yarım saat müntəzəm qaçış kömək edəcək, tercihen günorta və ya axşam əzələləri istiləşdirmək üçün tez qaçmalı olacaqsınız;

Qaçışdan sonra hündür bir şeyə oturmaq və bu vəziyyətdə 30 dəqiqədən 1 saata qədər qalmaq lazımdır, ayaqlarınız yerə çatmamalı, havada asılmalıdır;

Baldırlarınızda oturarkən ən azı bir kiloqram ağırlığında çəkilər taxmaq məsləhətdir;

Yatmaq vaxtı gəldikdə, alt ayaqlarınızdakı çəkilərdən istifadə edərək məşqlər edin;

Bu məşqlərdən sonra, yatmazdan əvvəl, ayaqlarınızın havada olması üçün yenidən yüksək stulda oturmaq lazımdır;

Yatarkən ayaqlarınızı çarpayıdan asaraq da uzada bilərsiniz.

Beləliklə, yuxarıda qısaca ayaqlarınızı fiziki olaraq işləyərək necə uzatmaq olar. Ancaq bunlar yalnız səthi tövsiyələrdir. Əgər buna hazırsınızsa, o zaman metodologiya ilə hərtərəfli tanış olmaq, səbirli olmaq və irəli getmək lazımdır... Səbir və iş hər şeyi yıxacaq!

Bu günün gözəllik standartları və uzun ayaqlı modellərin podiumda parıldaması öz görünüşündən və proporsiyalarından narazı olan adi qız və qadınları çox məyus edir. Onlar nəyin bahasına olursa olsun, onlara təqdim edilən hazır gözəllik standartlarına bənzəməyə çalışırlar. Mükəmməl olmaq üçün hər hansı əməliyyatları və riskləri öz üzərinə götürürlər. Bu gün bir çox qızlar ayaqlarının təbii uzunluğunu dəyişdirmək kimi görünən qeyri-mümkün vəzifədən narahatdırlar. Mən yoxsullara cərrahın bıçağının altına girməyi məsləhət görmək istəmirəm. Bəlkə bu problemi daha az qanlı şəkildə həll etmək olar? Evdə əməliyyat olmadan ayaqlarınızı necə uzatmaq olar?

Ayaqlarınızı təkcə əməliyyatla deyil, uzatmaq olar

ƏHƏMİYYƏTLİ!

Əksər hallarda qadınların plastik əməliyyatla bağlı xəyalları əsassızdır: gözəllik standart norma deyil və biz məhz fərqliliklərimizə görə gözəlik. Bədənin gözəlliyi isə bel ölçüsü və ya ayaq uzunluğu deyil.

Bədən gözəlliyi - düzgün nisbətlərdə

Bu həqiqət qədim heykəltəraşlara məlum idi, onlar sübut etdilər ki, kiçik, dolğun bir qadın uzun ayaqlı ovçu Dianadan heç də az gözəl ola bilməz. Buna görə də, ayaqlarınızı uzatmağa qərar verməzdən əvvəl, güzgüdə özünüzə diqqətlə baxın: bəlkə, kiçik boyunuza baxmayaraq, ayaqlarınız əslində uzundur (nisbətlərinizə uyğun olaraq)?

Ancaq nöqtəyə. Siz hələ də qadını inandıra bilməzsiniz: əgər o, ayaqlarını uzatmağa qərar verərsə, nəyin bahasına olursa olsun bunu edəcək.

İdmanla ayaqlarınızı uzatmaq

Gəlin modaçıları əmin edək: evdə ayaqlarınızı bir az "böyütmək" həqiqətən mümkündür. Ancaq burada otlar, sürtmək, qızardılmış yerkökü yemək və ya sehr şəklində heç bir "xalq üsulları" işləməyəcəkdir.

Ayaqlarınızı uzatmağın ən asan yolu özünüzü gündəlik fiziki fəaliyyətlə yükləməkdir. Xeyr, bodibildinq burada qətiyyən uyğun deyil. Bud və baldır əzələləri üçün uzanan məşqlərin köməyi ilə problem daha asan həll edilir.

Gündəlik qaçış ayaqlarınızı uzatmaq üçün əla bir yoldur.

Sadə məşqlərin nümunələri

• Qaçış, amma əlbəttə ki, topuqlarda deyil, həmçinin terlik və ya flip-floplarda deyil:
  • Ayaqqabılar adi idman ayaqqabısı olmalıdır, heç bir qıvrımsız: adi idman ayaqqabılarından istifadə edə bilərsiniz, ancaq idman ayaqqabıları ayaqlarınız üçün daha rahat və daha sağlamdır.
• Ayaq barmaqlarınızda gəzmək kifayət qədər sadə, lakin təsirli bir məşqdir, bu halda:
  • hər gün ən azı 15-20 dəqiqə ayaq barmaqlarınızda gəzirsinizsə;
  • ayağın qaldırılması maksimum olmalı, barmağın özü uzadılmalı, arxa ip kimi düz olmalıdır:
  • Gəzərkən qollarınız yan tərəfə qoyulur, çiyinləriniz sərbəst şəkildə geri çəkilir.
• Gündə bir neçə dəfə 20-30 dəfə edilən ayaq barmaqları üzərində qaldırmaq və dabanlara endirmək dana əzələsini uzatmağa və ayağı uzatmağa kömək edir.
• Ön ayaq yellənir:
  • Qollarınızı önünüzdə zəminə paralel və ya bir neçə santimetr yuxarıya uzatın.
  • Alternativ olaraq, uzadılmış barmağınızla düzəldilmiş ayağınızla qarşı əlinizə çatmağa çalışın.
• Arxa yelləncəklər:
  • Kreslonun arxasını və ya gimnastika nərdivanının çarpazını tutaraq, yavaş-yavaş ayağımızı geriyə və mümkün qədər yüksəklərə qaldırırıq.
  • Bu mövqeyi bir neçə saniyə düzəldirik və yavaş-yavaş ayağımızı aşağı salırıq.
  • Uzatılmış ayaq ilə poza nə qədər uzun saxlanılırsa, məşq nə qədər yavaş yerinə yetirilirsə, təsir bir o qədər yaxşı olar.
• Yanal yelləncəklər:
  • Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqdə olduğu kimidir.
  • Sağ ayağımızı sağa və mümkün olan maksimum hündürlüyə qədər hərəkət etdiririk.
  • Onu aşağı saldıqdan sonra məşqi digər əza ilə əks istiqamətdə təkrar edirik.
• Karateka yelləncək:
  • Tapşırığınız iti bir hərəkətlə ayağınızı mümkün qədər yüksəklərə uzatmaq, eyni zamanda itələmə hərəkəti etmək, zərbəni simulyasiya etməkdir.
  • Siz asılmış yumruq torbası üzərində məşq edə, onu ayaqlarınızla döyə və ya yuxarı çubuqdan yastıq və ya başqa yumşaq əşya asa bilərsiniz.

Gimnastika divarında məşqlər

• Barda asılı:
  • Çarpaz çubuğu tutun və üzərinə asın. Ayaqları uzadılır və yerə toxunmamalıdır. Gücümüzün imkan verdiyi qədər asırıq, asma vaxtını hər gün bir az artırırıq.
• Ayaq tutmaqla əyilir:
  • Sol ayağımızı çubuğun arxasına qoyuruq və bu şəkildə tutaraq, dizdən əyilmədən digər ayağın barmağına doğru əyirik.
  • Məşq aşağı çubuqlardan başlamalı, tədricən daha yüksəklərə keçməlidir.

Dartmaqla ayaqlarınızı necə uzatmaq olar (parçalar)

Bu, ayaqları uzatmaq üçün bütün məşq kompleksini taclandıran ən çətin məşqdir.

Parçaları tam yerinə yetirmək üçün uzun məşq lazımdır

Bunu etməzdən əvvəl xəbərdarlığı oxuyun:

• Birinci siniflərdə dərhal tam uzanmağa çalışmayın - bu təhlükəlidir!
• Soyuq əzələlərdə parçalanmalar da aparılmır - ilkin istiləşmədən sonra başlayın.
• Ciddi ortopedik problemləriniz və ya zədələriniz varsa, məşq də edilməməlidir.

Stretching təlim texnologiyası - aşağıdakı videoda:

Video: evdə uzanma

Ayağın uzunluğunu dəyişdirmək üçün xüsusi məşqlər

Qadınlar tez-tez üfüqi barda asmağın ayaqlarını uzatmağa kömək edib-etmədiyini soruşurlar. Gimnastika nərdivanında asılmaq və tirdə asılma arasında xüsusi fərq yoxdur.

Hər hansı bir asma, yüklə və ya olmayan, yalnız ayaqları deyil, həm də gövdəni uzadır və ümumiyyətlə bütün bədənin nisbətləri dəyişmir.

Bir qadın bədəninin uzunluğunu eyni qoyaraq yalnız ayaqlarını uzatmağa qərar verirsə, o zaman çubuqda və ya üfüqi çubuqda asmağı çəkisi olan stulda və ya inversiya masasında məşqlərlə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Kreslo məşqləri

Bu məşq üçün ayaqlarınızın yerə toxunmayacağı hündür oturacaqlı bir stul uyğun gəlir.

Diqqət: Romatoid artrit və ya diz oynağının deformasiya edən artrozu üçün çəkilərin istifadəsi təhlükəli ola bilər. Əgər sizdə bu xəstəliklər varsa mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

İnversiya masasında məşqlər

Bu da asılır, ancaq ayaqlarınızla tutarkən ters çevrilir - bu vəziyyətdə ağırlıq qüvvəsi səbəbindən ayaqların sümüklərinin və oynaqlarının uzanması baş verir.

İnversiya masasında ayaq məşqləri baş aşağı aparılır.

• Əgər inversiya masanız yoxdursa, ya üfüqi çubuğu, ya da Evminov profilaktikasından istifadə edə bilərsiniz.
• Üfüqi çubuğun üstündəki bütün məşqlər inversiya çəkmələrində aparılmalıdır.

Xüsusi məşqlərə əks göstərişlər

Əgər sizdə varsa, bu maşınlarda baş aşağı məşq edə bilməzsiniz:

• qlaukoma,
• 2-ci mərhələ hipertansiyon,
• ventral yırtıqlar,
• ürək aritmiya,
• koroner ürək xəstəliyi,
• protez oynaqlar,
• beyin anevrizması,
• beyin və psixi pozğunluqlar,
• hamiləlik.

Evdə ayaqların uzadılmasının nəticələri haqqında

Bir çox qadınların dərslərində kifayət qədər səbrləri yoxdur və çox vaxt belə deyirlər:

Allahım! Mən onsuz da çox əziyyət çəkirəm, amma bir santimetr böyümədim və heç bir şey uzanmadı!

Ancaq qızdan "bu qədər" nə qədər olduğunu soruşduqda məlum olur ki, o, tam iki həftədir ki, dəhşət dəhşəti ilə məşğul olub.

Gündəlik ayaq ölçmələri vaxt itkisidir

Beləliklə, gözəllər, gündəlik məşqdən sonra ilk nəticə iki-üç aydan sonra görünəcək və daha nəzərəçarpacaq nəticə altı aydan sonra görünəcəkdir. Sonra isə hər gün ayaqlarınızı santimetrlə ölçmək vaxt itkisidir. Ən yaxşı analizator güzgüdür. Özünüzü qiymətləndirin:

Əgər özünüz daha incə və fit olmusunuzsa, onda ayaqlarınız vizual olaraq daha uzun görünəcəkdir.

Bəzi insanlar başqa cür səhv edirlər:

Gündə 10-15 dəqiqə ağırlıq qaldıran yüklərlə məşqlər etmək tövsiyə olunur və bunu yarım saat edirlər, ümid edirlər ki, yük nə qədər çox olarsa, bir o qədər tez və daha çox ayaqlarını uzada biləcəklər. Nəticədə ayaqlarda qan damarlarının partlaması, sümüklərdə və əzələlərdə ağrı və məşq etmək istəyini öldürən ümumi yorğunluq var.

Burada fırtına və tələsmək üçün heç bir yol yoxdur.

Ayaqları vizual olaraq uzatmağın sirləri

Tamamilə tənbəl olanlar üçün ayaqlarınızı vizual olaraq uzatmağa imkan verəcək tualet və geyim seçiminin sirlərini deyə bilərsiniz:

Qarderob əşyalarınızı diqqətlə seçərək ayaqlarınızı uzada bilərsiniz.

• Duruşunuza və yerişinizə baxın:
  • Hətta təbii olaraq uzun ayaqları əyilmiş vəziyyətdə gedərkən bir neçə santimetr itirir.
  • Çiyin bıçaqlarını və çiyinlərini geri çevirərək, düzəldilmiş və başınızı qürurla qaldıraraq gəzmək lazımdır.
  • Addım zamanı ayaq yaylanmalı və ayaq dizdə düzəldilməlidir.
• Hündürdaban ayaqqabılar ayağı daha incə və uzun edir:
  • Ancaq ortopedik səbəblərə görə, ayağın artrozunu təhrik etməmək və ya varikoz damarlarına səbəb olmamaq üçün daban hündürlüyü çox yüksək olmamalıdır. Optimal hündürlük 7 sm-dir.
• Əgər qısasınızsa, dizdən yuxarı çəkmələr geyinməyin, əksinə, orta uzunluqlu şaftlı çəkmələrə üstünlük verin.
• Eteklərin uzunluğu orta və ya qısadır. Qısa boylu olsanız, maksi ətəklər çox gözəl görünmür.
• Qısa ayaqlarınız varsa, heç vaxt aşağı beli olan paltarlar, ətəklər və ya ombalarınızdan aşağı asılan şalvarlar geyinməyin.
• Şalvarlar istisna olmaqla, müxtəlif üslubda belində kəmərli şalvarlara üstünlük verin:
  • qara bir ox ilə düz klassik;
  • dizdən bir qədər alovlandı;
  • dar, sıx;
  • zolaqlar və ya nazik şaquli zolaqlar ilə.
• Kvadrat dekoltesiz paltarlar, dar siluet (rəqəminiz imkan verirsə) və yalnız hündürdaban ayaqqabılarla geyinin.
• Qarderobunuzdan geniş kəmərləri çıxarın.
• Rəng üstünlükləri:
  • Paltarda ziddiyyətli rənglərdən, böyük yapışqan dizaynlardan, rhinestones və hər hansı parıldamaqdan çəkinin.
  • Üfüqi zolaqlar və böyük damalı naxışlar da istisna edilməlidir.
  • Üst və alt paltar uyğun olmalıdır.
  • Ayaqqabılarınıza uyğun sıx şalvar və corab seçin.
• Açıq rəngli, açıq tipli, topuqlarında heç bir qayış və qalstuk olmayan yay ayaqqabılarına üstünlük verin.

Görürsünüz - çox sadə fəndlərin köməyi ilə heç bir əməliyyat olmadan ayaqlarınızı vizual olaraq uzada bilərsiniz.

Bütün qızlar uzun və qaralmış ayaqları ilə kişiləri şirnikləndirmək istəyirlər. Ancaq ayaqlarınızın "qulaqlardan" olmadığı ortaya çıxarsa, əsəbləşməyə tələsməyin. Ayaqlarınızı daha uzun etməyə kömək edəcək bir sıra məşqlər var. Tezliklə daha incə olmağa kömək edəcək və ayaqlarınızı bir az uzatmağa kömək edəcək 7 təsirli üsulla tanış olun, çünki siz buna layiqsiniz!

№1 Sistemli qaçış. Ayaqlarınızı nəzərəçarpacaq dərəcədə uzadır - qaçış. Bildiyiniz kimi, qaçış bütün amillər və bütün bədən üçün faydalıdır. Buna görə də, bu gün parkda və ya stadionda qaçışa gedə bilərsiniz. Qaçış ən azı yarım saat, bəlkə də daha çox olmalıdır. Qaçış sürətli olmalıdır. Yorğun olduğunuz zaman qaçışa gedə bilərsiniz. Əhəmiyyətli: mütəmadi olaraq qaçmaq lazımdır! Əgər motivasiyanız yoxdursa, oxuyun: !

№ 2 Daimi məşq. Qaçışdan sonra ayaqlarınızı uzatmaq üçün bir sıra məşqlər etməlisiniz. Dartma məşqləri əsasdır, onsuz nəticə əldə etmək çətindir. Fiziki hazırlığınıza və uzanmağınıza əsaslanaraq məşqlər seçin. Aşağıda bəzi standart məşqlər var. Bütün məşqləri qaçdıqdan dərhal sonra, əzələləriniz isti olarkən etmək vacibdir. YouTube videosunda bəzi məşqlərə baxa bilərsiniz:

Uzun ayaqlar üçün №3 "Kəpənək". Bir neçə təsirli məşq var, məsələn, "kəpənək". Zəmində oturmaq və ayaqlarınızı bir araya gətirmək lazımdır. İndi ayaqlarımızı əlimizlə sıxaraq, kəpənəyin qanadları kimi yelləyirik. Sonra dayanıb ayaqlarımızın üstünə rəvan uzanmağa çalışırıq. Əzələ ağrısını hiss edə bilərsiniz. Ayaqlarımızı daha geniş uzatmağa çalışırıq. Bu zaman əllərimizi yerə söykəyib, hamar bir şəkildə aşağı enməyə çalışırıq. Başlamaq üçün hər dəfə 30 saniyə əyilirik.

No 4 Ayaqları uzatmaq və uzatmaq üçün əyilir. Ayaqlarınızla düz durun. Düz ayaqları ilə biz əyilir və əllərimizi yerə uzatırıq. Döşəməyə toxunduqdan sonra bu vəziyyətdə 30 saniyə dayanmaq lazımdır.

#5 Dumbbells ilə dərin ağciyərlər. Bu, təkcə uzanmaq üçün deyil, həm də omba üçün əla məşqdir. 2 dəstdə 10 təkrar etməlisiniz. Ayaqlarınızı və kalçanızı yaxşılaşdırmaq üçün digər təsirli üsulları öyrənmək üçün bizim tətbiqimizdən istifadə edin !

№ 6 “Tənbəl” üsulu. Yatarkən belə ayaqlarınızı uzada bilərsiniz. Bunun üçün ayaqlarınız çarpayıdan asılmalıdır və dizlərinizin altına yumşaq bir yastıq qoymaq daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə yuxuya getmək çətin ola bilər, amma necə deyərlər, gözəllik qurban tələb edir.

#7 Evdə ayaq barmaqlarının üstündə gəzin. Bu, ayaqlarınızı uzatmaq üçün ən sadə və təsirli məşqlərdən biridir. Bu vəziyyətdə, ayaqlarınızı yuxarı uzatmağa və kürəyinizi düz və inamlı saxlamağa çalışmaq lazımdır. Daha yaxşı duruş üçün başınıza kitab da qoya bilərsiniz.

Belə sadə məşqlərin köməyi ilə ayaqlarınızı asanlıqla 10 sm deyil, əlbəttə ki, bir neçə və ya üç dəfə uzata bilərsiniz. Həmçinin, əzələlərinizin tonlanmış qalmasını öyrənin. Və aşağıda Youtube-dan bütün məşqləri düzgün yerinə yetirməyə və ayaqlarınızı uzatmağa kömək edəcək digər videolara baxa bilərsiniz, çünki bu, həqiqətən mümkündür!

Şərhlərdə ayaqlarınızı uzatmağın yollarını bizə bildirin! Məsləhətlərimizi sosial şəbəkələrdə dostlarınızla paylaşın və ulduzları aşağıda qoyun :)

Görünüş kimi, ayaq uzunluğu da valideynlərdən uşaqlara miras qalır. Bəzi anadangəlmə və ya qazanılmış xəstəliklər böyüməmizi bir qədər ləngidə və ya tamamilə dayandıra bilər. Ancaq valideynləriniz qısa boylu insanlardırsa, model ola bilməyəcəksiniz.

Düzdür, boyunuzu bir az düzəldə biləcəyinizi bilən bir neçə sirr var. Hündürdaban ayaqqabılar, açıq rəngli paltarlar və mini paltarlar geyinməklə ayaqlarınızı vizual olaraq uzada bilərsiniz. Orta eni və maksimum uzunluğu olan düz klassik şalvarlar sizə bir az “böyüməyə” kömək edəcək. Qara taytlar da köməkçiləriniz ola bilər.

Yalnız vizual effektə güvənmirsinizsə, o zaman bir fitness klubuna baş çəkə və boyunuzu bir neçə santimetr artırmaq üçün bir neçə xüsusi məşq öyrənə bilərsiniz. Ayaqlarınızı uzatmaq üçün məşqlər etməklə, üzgüçülük, basketbol və ya atletika ilə məşğul olmaq və müəyyən pəhrizə riayət etməklə boyunuzu bir az da artıra bilərsiniz.

Əlbəttə ki, fiziki məşqlər gündəlik və kifayət qədər uzun müddət ərzində aparılmalıdır. Bundan əlavə, 20 santimetr böyüyə bilməyəcəyinizi başa düşməlisiniz. Ancaq ayaqlarınız mütləq daha uzun olacaq və gözəl bir forma alacaq.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər

1. Qaç. Enerjili şəkildə, təxminən 30 dəqiqə, tercihen əyri ritmlə qaçmaq lazımdır - bir dəqiqə qaçış, sonra 10-15 saniyə ərzində bütün gücünüzlə qaçın. Yan tərəfə, arxaya qaçmağı və bir və iki ayaq üzərində tullanmağı daxil edə bilərsiniz. Nəticədə, aşağı ayağın sümük toxumasında mikroskopik zədələnmə görünəcək, bu da tez bərpa olunur, lakin ayaqlar üçün aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək üçün qaçış tələb olunur.
2. Ağırlıqlarla oturmaq: Bu uzatma məşqi qaçdıqdan dərhal sonra edilməlidir. Hündür bir şeyin üstündə oturun ki, baldırlarınız yerə toxunmadan sərbəst assın. Dərhal dizlərinizə kiçik çəkilər qoymalı, çəkilərini tədricən 7-10 kq artırmalısınız. Ən azı yarım saat oturmalısan, əsas odur ki, qan dövranına müdaxilə etmə. Bu zaman qaçışdan sonra mikrozədələrin intensiv sağalması baş verir və sümük quruluşunun bərpası ilə eyni zamanda baldırlarınızı "uzandırırsınız". Bədən, çatları möhürləyərək, ayaqlarınızın uzanmasını da düzəldir.
3. Bundan əlavə, siz ayaq məşqləri edə, barda uzana və hətta baldırlarınızı və ya bütün ayaqlarınızı uzada bilərsiniz. Bütün bunlar əzalarınızın uzanmasını daha sıx etməyə kömək edəcək.
4. Ayaq barmaqlarınızda gəzmək, evdə ayaqlarınızı uzatmaq üçün ən təhlükəsiz məşqlərdən biridir, bu da heç bir zərər verməyəcək, lakin təsiri əhəmiyyətli olacaqdır. Bunu etmək üçün sadəcə ayaqlarınızın ucunda dayanıb, kürəyinizi düz tutaraq, ayaqlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldıraraq mənzildə gəzmək lazımdır.
5. Təlimlərlə uzanma Bu cür məşqlər kifayət qədər çoxdur. Ən mürəkkəb və təsirli olanlardan, əzələlərinizi və bağlarınızı uzatmağa imkan verən tam hüquqlu bir kompleks yarada bilərsiniz. Məsələn, "lotus mövqeyində" uzanmaq və ya dumbbells ilə lunges çox kömək edir.
6. Kicks. Bu sadə görünən məşqi yerinə yetirmək olduqca çətindir, lakin çox təsirlidir. Ayaqlarınızla yumruq torbasının mərkəzinə vurmaq lazımdır və onların uzanmasına zəmanət verilir.
7. Yelləncəklər və ya müntəzəm atlama ipləri ayaqlarınızı uzatmağa kömək edəcəkdir. Gündə ən azı 30 dəqiqə tullanaraq, uzun boylu olmaq məqsədinə nail ola bilərsiniz.

İlizarov üsulu ilə ayaqların uzadılması

Zərif bir üsulla ayaqlarınızı bir az daha uzun etmək mümkün deyilsə, cərrahi müdaxilə tövsiyə olunur. Ayağın uzadılması əməliyyatı İlizarov aparatı vasitəsilə həyata keçirilə bilər və ayağın aşağı hissəsində və ya bud nahiyəsində ayaqları uzatmağa imkan verir. Üstəlik, baldırı 5 sm-dən çox olmayan, budları isə maksimum 10 sm-ə qədər uzatmaq olar.

Əməliyyatın gedişatının özü belə bir şeyə bənzəyir: anesteziya altında müəyyən bir yerdə ayaq və ya budda bir neçə kəsik edilir, sümüyü kəsməyə imkan verir. Üstəlik, onun yalnız üst, ən sərt təbəqəsi zədələnir. Bundan sonra kəsilmiş sümüyün hissələri xüsusi bir aparatdan istifadə edərək sabitlənir.

Əməliyyatdan təxminən bir həftə sonra ayaqların tədricən və yavaş uzanması başlayır. Bunun üçün İlizarov aparatı daim tənzimlənir ki, gündə təxminən 1 mm daha uzun olsun.

Cihazla yanaşı, ayaqları da uzanır. Budları və ya alt ayaqları uzatmaq olduqca ağrılı və uzun bir prosedurdur, çünki 3 sm "böyümək" üçün bir ay çəkəcəkdir.

İlizarov aparatının istifadəsi kursunun müddəti əzalarını artırmaq üçün planlaşdırılan uzunluqdan asılı olacaq. Bundan əlavə, uzanma müddəti xəstənin yaşı, cinsi, xroniki xəstəliklərin olması və s. Uzatma tamamlandıqdan sonra fiksasiya dövrü başlayır ki, bu da iki dəfə uzundur.

Gənc sümük toxumasının güclənməsi üçün lazımdır. Və yalnız fiksasiya müddəti başa çatdıqdan sonra, özünüz gəzə bilərsiniz, baxmayaraq ki, daha bir neçə gün gücdən imtina etməli olacaqsınız. Bəzi klinikalar ayaqları bir-bir uzadır, bununla da uzatma müddətini təxminən bir yarım dəfə artırmaqla yanaşı, əməliyyatın qiymətini də artırır. Lakin, bir qayda olaraq, ayaq uzunluğunu artırmaq üçün vaxt çərçivəsi altı aydan bir ilə qədər dəyişə bilər.

Bliskunov üsulu ilə ayaqların uzadılması

Ayağın uzunluğunu artırmağın başqa bir üsulu, sümük içərisində kiçik bir cihazın tam implantasiyasına əsaslanır. Bu texnikadan istifadə edərək, 5-20 sm böyüyə bilərsiniz, əməliyyat İlizarov üsulu ilə uzatma ilə eyni sxemə uyğun olaraq həyata keçirilir.

Yeganə fərq ondan ibarətdir ki, toxuculuq iynələri və ya çubuqları olan xarici strukturdan istifadə etmək əvəzinə, sümüyə idarə olunan mexanizmlə təchiz edilmiş xüsusi kompakt cihaz implantasiya edilir. Bu cihaz kifayət qədər tez quraşdırılır və implantasiya edilir və bir həftə ərzində evdə müalicəni davam etdirə bilərsiniz.

Bununla belə, evdə ayaq uzatma müddəti də bir neçə ay çəkəcək, çünki quraşdırılmış cihaz yavaş-yavaş sümüyü uzatmalıdır. Əlbəttə ki, adi həyat tərzinizi evdə apara bilərsiniz, lakin yenə də ağrı və narahatlıq yaşamalı, həmçinin fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdırmalı olacaqsınız.

Əməliyyat üçün əks göstərişlər

Bir çox insan cərrahi əməliyyatın köməyi ilə boy uzatmaq istəsə də, hər kəs cərrahi uzatma üçün uyğun deyil. Xəstə aşağıdakı xəstəliklərdən ən azı birindən əziyyət çəkirsə, ayaq uzunluğunu artırmaq üçün cərrahi müdaxilə rədd ediləcəkdir:

• diabetes mellitus;
• xroniki hepatit;
• aktiv formada vərəm;
• sifilis;
• QİÇS.

Xəstədə dərinin hər hansı iltihabi xəstəliyi varsa, ayaqların uzadılması aparılmamalıdır. Əgər o, sinir sisteminin ağır xəstəliklərindən əziyyət çəkirsə və ya onun periferik qan tədarükü pozulubsa, onda ayaq uzatma əməliyyatı onun üçün açıq şəkildə əks göstərişdir. Həkimlər narkomanlara, ürək qüsuru və qanaxma problemi olan insanlara cərrahi müdaxilə etməyəcəklər.

Əməliyyatdan sonrakı ağırlaşmalar

Həkimlər ayaqların uzunluğunu dəyişdirmək üçün əməliyyatı çox mürəkkəb hesab etmirlər, lakin uzanma dövründə müxtəlif fəsadlar yarana bilər, bunlardan ən ciddiləri:

• əməliyyatdan dərhal sonra ağır qanaxmanın baş verməsi;
• çubuqların və ya toxuculuq iynələrinin antiseptik müalicəsinin pozulması ilə əlaqəli yoluxucu ağırlaşmalar;
• görünüşü sümük uzunluğunun çox intensiv dəyişməsi ilə əlaqəli olan ağrının meydana gəlməsi;
• cihazın özünün hər hansı bir hissəsinin texniki nasazlığı və ya nasazlığı.

Əməliyyatdan sonrakı dövrün çətinlikləri

Uzamanın baş verdiyi bütün dövr ərzində mövcud olan ağrı sindromu hər kəs üçün fərqli hiss edilə bilər. Bəzi insanlar ağrılı duyğulara olduqca asanlıqla və hiss olunmadan dözürlər, digərləri üçün çox narahatlığa səbəb olurlar və tez-tez ağrı kəsiciləri qəbul etməli olurlar. Bu, yalnız ağrıya fərdi dözümsüzlükdən deyil, həm də rejimə və həkimin göstərişlərinə riayət etməkdən asılıdır.

Kifayət qədər uzun müddət xəstə hərəkət edə bilməyəcək və bu, mütləq əzələ tonusuna təsir edəcəkdir. Onlar yalnız zəifləməyəcək, həm də atrofiyaya səbəb ola bilərlər. Buna görə də, uzanma mütləq reabilitasiya dövrü ilə başa çatır, bu müddət ərzində yeriş yenidən eyni olur.

Tipik olaraq, reabilitasiya və bərpa işləri 4 aydan 5 aya qədər davam edə bilər. Ancaq ayaqlar ideal uzunluğa çatan kimi və yeriş yöndəmsizdən uçmağa çevrilirsə, bütün əziyyətləri unuda bilərsiniz. Axı, uzun, gözəl ayaqların görünüşü qadınlarda paxıllıq hücumlarına, kişilərdə isə fantaziya və duyğuların fırtınasına səbəb olacaq.

Bunun üçün əziyyət çəkməyə dəyər deyilmi? Bu ən yaxşı motivasiya deyilmi?

"Ayaqlarınızı necə uzatmaq olar?" – bu, bəlkə də bəşəriyyətin ədalətli yarısı üçün ən aktual problemlərdən biridir. Uzun ayaqlar, müasir cəmiyyətə görə, gözəl qadının əvəzedilməz atributudur və bununla mübahisə etmək çətindir - kişilərin heyranedici baxışlarını cəlb edən unikal vizual effekt yaradırlar. Bacakların uzunluğu bədənə münasibətdə həmişə kifayət deyil, nisbətlərin əlverişsiz paylanması çox vaxt hündür hündürlüyün üstünlüklərini inkar edir; Bundan əlavə, hündürlükdə bəxtiniz gətirmirsə, "aşağı yüksəliş" daha da vurğulanacaq. Hər iki halda vəziyyətdən yeganə rasional çıxış yolu ayaqları uzatmaq üçün tədbirlərdir.

Kosmetik təsirdən əlavə, ayaqların uzanması, alt ətrafların müxtəlif uzunluqlarından qaynaqlanan dayaq-hərəkət sisteminin anadangəlmə və ya qazanılmış qüsurları olan insanlar üçün də göstərilə bilər. Bu sual üzərində sizi düşündürən səbəblərdən asılı olmayaraq, ayaqlarınızı daha uzun edə biləcəyiniz iki növ tədbir var: cərrahiyyə və xüsusi fiziki məşqlər. Bu üsulların hər birinin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var, onlardan hər hansı birinə üstünlük verməzdən əvvəl onlarla tanış olmaq məsləhətdir.

Alt ekstremitələrin cərrahi uzadılması

Cərrahi müdaxilə ilə ayağın uzadılması, osteotomiya - sümüklərin kəsilməsini əhatə edən bir İlizarov aparatı istifadə edərək osteosintez yolu ilə həyata keçirilir. Məşhur dildə, tibbi terminlərdən qaçınaraq: xəstənin sümükləri qırılır, alt ekstremitələrin sümük quruluşunu uzatmaq üçün zəruri olan süni sınıq yaradır. Əməliyyat əlamətlərdən və şəraitdən asılı olaraq bud və ya ayağın aşağı hissəsində aparıla bilər. Kosmetik baxımdan, bud bölgəsində ayaqlarınızı 10 sm-ə qədər, baldır nahiyəsində isə 5 sm-dən çox uzatmaq olmaz.

Hər hansı bir cərrahi müdaxilə kimi, ayaq uzatma əməliyyatı da ilk növbədə tibbi səbəblərə görə təyin edilir və insanın kosmetik istəkləri ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bu, bədənin strukturuna dərin müdaxiləni nəzərdə tutan çox mürəkkəb bir prosedurdur, bundan sonra xəstə uzun müddət müstəqil hərəkət edə bilməz. Osteotomiya orqanizm üçün böyük stressdir - əməliyyatdan sonra reabilitasiya üçün təxminən bir il vaxt lazımdır və yalnız bundan sonra siz normal həyat tərzinə qayıda biləcəksiniz.

Əməliyyat ümumiyyətlə təcili ehtiyac olduqda həyata keçirilir, lakin xəstə bu xüsusi üsuldan istifadə etmək istəyirsə, prosedur tibbi göstərişlər olmadan həyata keçirilə bilər.

Ayağın uzadılması əməliyyatı bir neçə mərhələdə həyata keçirilir ki, onların hər biri kifayət qədər uzun müddət tələb edir. İlizarov xarici fiksasiya aparatının istifadəsinə əsaslanır. Cərrahi müdaxilənin özü sümüklərin kəsilməsi və əzələ toxumasının perforasiyası vasitəsilə cihazın hissələrinin sümük quruluşuna daxil edilməsindən ibarətdir. Sadələşdirilmiş formada əməliyyat belə görünür:

1. Osteotomiyadan əvvəl sümükləri düzəltmək üçün cihazın hissələri ətrafa implantasiya edilir. Əzələ toxuması çubuqlar vasitəsilə deşilir, sonra çubuqlar xarici bağlayıcılardan istifadə edərək ayağa sabitlənir. Çubuqların sayı orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq dəyişə bilər.
2. Cihaz quraşdırıldıqdan sonra osteotomiya aparılır. Bud/tibianın müxtəlif yerlərində iki kəsik edilir, çünki sınıqların paralel yerləşməsi sümük quruluşunu zəiflədəcəkdir. Sümükləri kəsmək üçün xəstənin fiziologiyasından asılı olaraq 5 ilə 20 sm uzunluğunda bir kəsik kifayət edəcəkdir.
3. Osteotomiyadan bir həftə keçdikdən sonra diqqəti yayındırma dövrü başlayır: aparat vasitəsilə ayağın tədricən uzanması. Vintlərdən istifadə edərək, əza bərabər şəkildə uzanır - orta hesabla, böyümənin nə qədər artmasından asılı olaraq prosedur 70 ilə 140 günə qədər davam edə bilər. Diqqətin yayınma müddəti gündə 0,5-1 mm uzadılması nisbətinə əsasən hesablanır.
4. İstənilən nisbətlərin nisbəti əldə edildikdən sonra cihaz fraqmentlərin vəziyyətini düzəldir və sümük toxumasının sağalma dövrü başlayır. Fiksasiya dövrünün ortalarında xəstəyə kas-iskelet sisteminin əzələ toxumasını bərpa etməyə yönəlmiş fizioterapiya və terapevtik məşqlər təyin olunur.

Ayağın cərrahiyyə yolu ilə uzadılması müasir tibb praktikasında ən təsirli üsuldur. Onun köməyi ilə böyümədə əhəmiyyətli bir artım əldə edə bilərsiniz. Eyni zamanda, bu, bir çox riskləri olan mürəkkəb bir prosesdir.

Unutmamalıyıq ki, bu çox ağrılı və uzun bir prosedurdur, bundan sonra fəsadlar yarana bilər. Əməliyyata razılıq verməzdən əvvəl bu nəzərə alınmalıdır.

Mümkün fəsadlar

Ayaqları uzatmaq üçün cərrahi müdaxilənin mənfi nəticələri proqnozlaşdırıla bilən və müvafiq olaraq ilkin proqnoza uyğun olmayanlara bölünür. Proqnozlaşdırılan ağırlaşmalara xəstənin sümük və yumşaq toxumalarında infeksiya daxildir ki, bu da müxtəlif dərəcədə iltihablı proseslər şəklində özünü göstərir. İnfeksiyanın səbəbi uzanma zamanı cihazın pis baxılması, implantasiya edilmiş elementlərin qeyri-sterilliyi, naqillərin çıxış nöqtələrinin olmaması və ya vaxtında antiseptik müalicəsidir.

Bu kateqoriyaya hematoma əmələ gəlmə ehtimalı da daxildir: sancaqların daxil edilməsi və osteotomiya prosesi böyük qan damarlarına təsir edərsə, geniş qanaxmalarla müşayiət oluna bilər. Yaranan hematomaları aradan qaldırmaq üçün əlavə cərrahi müdaxilə tələb olunacaq. Yuxarıda göstərilən ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün əməliyyatın yüksək ixtisaslı mütəxəssislər tərəfindən aparılacağı yaxşı bir klinika seçmək kifayətdir.

Gözlənilməz ağırlaşmalara fərdi dözümlülük və ağrının şiddəti daxildir. Orta hesabla, əməliyyatın başlanmasından xəstənin tam reabilitasiyasına qədər 7 aydan 1 ilə qədər davam edir, lakin bəzi hallarda sağalma müddəti daha uzun miqyasda ola bilər. Ayrıca, bütün uzanma dövrü ərzində xəstə ağrı kəsicilərinin daimi istifadəsi ilə aradan qaldırılmalı olan açıq bir ağrı sindromu ilə qarşılaşa bilər.

Yuxarıda göstərilən ağırlaşmalar əvvəlcədən proqnoz verməyə imkan vermir, çünki əsas amil bədənin fərdi xüsusiyyətləridir və müvafiq presedentlər olmadan müəyyən edilə bilməz.

İdmanla ayaqlarınızı uzatmaq

"Ayaqlarınızın uzunluğunu necə artırmaq olar" sualı da xüsusi fiziki məşqlər vasitəsilə konservativ şəkildə həll edilə bilər. Bu, bir neçə il ərzində daimi məşq və məşqləri əhatə edən çox uzun bir prosesdir. Hündürlüyün dəqiq artımını proqnozlaşdırmaq mümkün deyil.

Bu üsul cərrahiyyə əməliyyatından daha az effektivdir, lakin praktiki olaraq heç bir faydası yoxdur. Bu zaman boy artımı diz ekleminde qığırdaqların uzadılması ilə əldə edilir. Ayaqlarda daimi fiziki fəaliyyət də tibia artımının artmasına səbəb olur ki, bu da ümumilikdə ayaqların torsonun orijinal nisbətindən 5 sm-ə qədər artım verə bilər.

Aşağıda sadalanan bütün məşqlər evdə edilə bilər. Ancaq bədənin ümumi vəziyyətini nəzərə almaq lazımdır. Varikoz damarları, tromboflebit və alt ekstremitələrin zəif dövranı ilə əlaqəli digər patologiyalar olduqda, sıx fiziki fəaliyyət qəti qadağandır. Fiziki məşqlərə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək və yalnız bundan sonra məşqə davam etmək vacibdir. Evdə ayaqlarınızı uzatmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə təsirli məşq var.

Unutmamalıyıq ki, hər hansı digər intensiv fəaliyyət kimi fiziki məşqlərin də əks göstərişləri ola bilər.

Bir çox qadın və kişi ən azı bir neçə santimetr hündür olmağı xəyal edir. Təbiət bəzi insanlara qısa boy bəxş etdi, bəziləri isə ayaqların deformasiyası ilə nəticələnən dayaq-hərəkət aparatının ağır anadangəlmə və ya qazanılmış xəstəliyindən əziyyət çəkdi.
Yalnız cərrahi müdaxilə ilə ayaqların formasını kökündən dəyişdirmək, deformasiyaları aradan qaldırmaq və onları uzatmaq mümkündür. Ancaq hər bir insan düzgün seçilmiş paltarın köməyi ilə qüsurlarını gizlədə bilər, həmçinin fiziki məşqlər etməklə atletik və fit ola bilər. Ayağın uzadılmasının bütün üsullarını ətraflı nəzərdən keçirək.

Ayaqlarınızın uzunluğunu necə artırmaq olar, müxtəlif yaşlarda bir çox qadını narahat edən bir sualdır. Əməliyyat yolu ilə ayaqların uzadılması adətən qadınları qorxudur, çünki prosedur ağrılı, bahalı və uzunmüddətli reabilitasiya tələb edir. Ancaq hər bir qadın düzgün paltarın köməyi ilə ayaqlarının vizual böyüməsinə nail ola bilər.


Ayaqlarını uzatmaq üçün qadınlara tercihen düz və ya şaquli zolaqlı şalvar geyinmələri tövsiyə olunur. Üfüqi çaplı şalvarlar fiqurunuzu daha dolğun, ayaqlarınızı isə qısa göstərir, ona görə də belə paltarlardan tamamilə uzaq durmalısınız.
Bundan əlavə, düzgün modeli seçmək çox vacibdir ki, şalvar yaxşı otursun və paltar və ayaqqabı arasında boşluq olmasın; Şalvar və qısaldılmış üslublar uzun ayaqları olan uzun boylu qadınlar üçün uyğundur, çünki onlar ayaqları vizual olaraq qısaldırlar.
Paltar və ayaqqabının birləşməsi də mühüm rol oynayır. Əgər qadın koltuq geyinirsə, ayaqqabısının rənginə uyğun olmalıdır, yəni qara tayt qara ayaqqabı ilə geyinilməlidir. Belə bir dəstdə ayaqların uzanması dərhal nəzərə çarpır. Fiqurunuzu vizual olaraq 2 hissəyə bölən paltar və paltar dəstləri almamalısınız, məsələn, qırmızı korsetli və mavi yubkalı paltar. Eyni səbəbdən, geniş kəmərlərdən çəkinməlisiniz, onlar rəqəmi iki hissəyə bölürlər, nazik, zərif modelləri seçmək daha yaxşıdır.
Doğru ətəkləri seçmək çox vacibdir. Uzun şalvarlar ayaqları uzadırsa, uzun döşəmə ətəklər əksinə, onları vizual olaraq qısaldır, ona görə də qısaboylu xanımların onları geyinməsi tövsiyə edilmir. Bu vəziyyətdə, dizə qədər zərif qələm ətəkləri uyğundur, onlar rəqəmi incə, mütənasib edir və ayaqları daha uzun görünür;
Vizual olaraq daha uzun olmaq üçün düzgün paltar seçmək lazımdır. Parlaq və ya qeyri-adi naxışlar olmadan düz modellər geyinmək tövsiyə olunur, uyğun və qadın paltarları seçmək daha yaxşıdır. Böyük çiçəklər, ləkələr, zolaqlar paltarda diqqəti cəlb edir, ayaqları isə daha qısa görünür. Həmçinin, paltarın yuxarı və aşağı hissələrinin kəskin şəkildə ayrıldığı modelləri seçməməlisiniz.
Ayağın uzunluğunu artırmağın ən məşhur və sadə üsulu hündürdaban ayaqqabı geyinməkdir. Daban ayaqqabı geyən qadın daha hündür və daha zərif olur, amma gülünc görünməmək üçün belə ayaqqabılarla necə gəzməyi öyrənmək çox vacibdir. Bundan əlavə, ayaqqabı kontrast yaratmamaq üçün paltarın rənginə uyğun olmalıdır.

Məşqlər

Bir çox qadın və kişi ayaqları uzatmaq üçün bir sıra məşqlərdən istifadə edərək ayaqlarını böyütməyə qərar verir. İdman etmək sizə artıq çəkidən qurtulmağa kömək edəcək, rəqəminizi incə, ayaqlarınızı incə edəcək və onlar vizual olaraq daha uzun görünəcəklər. Bundan əlavə, daimi fiziki fəaliyyət bud sümüyünün böyüməsinə səbəb ola bilər, lakin bu, 25 yaşdan kiçik gənclərdə daha çox olur.

Təlimə başlamazdan əvvəl, bir insanın heç bir əks göstərişi olmadığından əmin olmalısınız. Bunu etmək üçün bir terapevti ziyarət etmək və hər şey normaldırsa, qan və sidik testləri aparmaq yaxşıdır, o zaman idmana başlaya bilərsiniz;
Tədricən məşqlərə başlamaq çox vacibdir, çünki yeni başlayanlar peşəkarlar üçün kompleksi yerinə yetirməməlidirlər, onlar hələ də daha sürətli arıqlaya bilməyəcəklər, lakin yaralana bilərlər; Aşağıdakı məşqlər ayağın uzanmasına səbəb olur.
Ən sadə və ən təsirli məşq qaçışdır və siz bütün məşqlərinizə onunla başlamalısınız. Ayaqlarınızı uzun və incə etmək üçün hər gün ən azı 30 dəqiqə qaçmaq lazımdır. İstənilən yerdə, idman zalında, evdə qaçış zolağında və ya evinizin yaxınlığındakı parkda məşq etməyə icazə verilir. Təlimin uzun olması çox vacibdir, yəni yavaş tempdə, lakin yarım saat, tez, lakin 15 dəqiqə qaçmaq daha yaxşıdır.
İstiləşmədən sonra yüksək stulda oturmaq lazımdır, evdə bir masa istifadə edə bilərsiniz, ancaq kifayət qədər güclü olduğundan əmin olmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə, ayaqlarınızla yerə toxunmamalısınız, topuqlarınıza ağırlıqlar yapışdırılmalıdır;
Evdə, avadanlıq əvəzinə, adi plastik şüşələr və geniş lentdən istifadə edə bilərsiniz və çəki tədricən artırılmalıdır. 10 dəqiqədən çox olmayan çəkilərlə oturmaq və proseduru hər gün təkrarlamaq tövsiyə olunur. Məşqdən sonra yelləncəklər etməlisiniz.
Fiziki hazırlığınızdan asılı olaraq 1-2 kq çəki ilə ayaq yelləncəkləri çox kömək edir. Təlimlər kifayət qədər aktiv şəkildə yerinə yetirilməli, yelləncəklər sürətlə yerinə yetirilməlidir.
Ayaq barmaqlarınızda sadə bir məşq dana əzələlərinizi uzatmağa və ayaqlarınızı uzatmağa kömək edəcək. Hər gün ayaq barmaqları üzərində gəzmək və sadəcə olaraq ayaqlarınızı barmaqlarınıza qaldıraraq və ayaqlarınızı dabanlarınıza endirməklə dayanmaq lazımdır.
Ağciyərlər çox təsirlidir. Yeni başlayanlar bu məşqləri öz çəkiləri ilə yerinə yetirməli və zaman keçdikcə çəkilərdən istifadə etməlidirlər.
Siz də hormonal terapiyadan istifadə edərək, sümük böyümə zonası hələ tam bağlanmamış gənc yaşda ayaqlarınızı uzata bilərsiniz. Xəstənin yaşından və vəziyyətindən asılı olaraq həkim tərəfindən fərdi olaraq seçilir. Ancaq hormonların bədənə zərər verə biləcəyini başa düşməlisiniz, çünki bu cür dərmanların bir çox yan təsiri var.

Təlim (video)

Əməliyyat

Əməliyyat İlizarov aparatı ilə həyata keçirilir. Cərrah, xəstənin göstərişlərindən və istəyindən asılı olaraq ayaq və ya bud nahiyəsində süni sınıq edir, bundan sonra sümüklər bərpa olunur, sınıq yerindəki məsafə daim artır.

Bir qayda olaraq, əməliyyat tibbi göstəriciləri olan, ağır ayaq deformasiyaları və böyümə pozğunluğu olan insanlar üçün təyin edilir. Bu, çox mürəkkəb və bahalıdır və belə bir prosedurdan sonra reabilitasiya təxminən bir il çəkir. Bundan əlavə, qanaxma pozğunluqları, müxtəlif xroniki xəstəliklər, dəri və mərkəzi sinir sisteminin patologiyaları zamanı ayaq uzatma əməliyyatı qadağandır.
Ayağın uzadılması bir neçə mərhələdə cərrahi yolla həyata keçirilir:

• Birinci mərhələdə sümüyü düzəltmək üçün ayağa xüsusi çubuqlar daxil edilir.
• Növbəti addım osteotomiya etməkdir, bu da sümüyü kəsmək deməkdir.
• Əməliyyatdan bir həftə sonra ayağı uzadan ayaq dartma aparatı quraşdırılır. Ayaq gündə 1 mm uzanır və istənilən nəticədən asılı olaraq ayaqları 50 ilə 140 günə qədər uzanacaq.
• İstədiyiniz uzunluğa çatdıqdan sonra cihaz sümük yaxşılaşana qədər sabitlənir.

Ayağın uzadılması əməliyyatı nəticəyə zəmanət verir, lakin əməliyyatdan sonra uzun müddətli reabilitasiya tələb olunur; Bundan əlavə, bir insanın gələcək həyatına təsir edə biləcək və hətta əlilliyə səbəb ola biləcək ciddi fəsadlar mümkündür. Bu səbəbdən əməliyyat yalnız ekstremal hallarda edilir, şəxsin istəyi ilə kosmetik məqsədlər üçün deyil.

Reabilitasiya

Ayağın uzadılması əməliyyatından sonra reabilitasiya dövrü başlayır, müddəti 6 aydan bir ilə qədərdir. Xəstə uzun müddət passiv vəziyyətdə olduğundan, əzələlər zəiflədi, onları düzgün fiziki müalicə ilə gücləndirmək lazımdır. Reabilitasiya zəif keçərsə, gələcəkdə osteosintez yerində sümük qırıqları mümkündür.
Xəstələrdən həmçinin toxumaların bərpasını sürətləndirəcək fiziki terapiya və təsirlənmiş ərazinin qan dövranını və qidalanmasını yaxşılaşdırmaq üçün masaj etmək tələb olunur. Xəstəyə sümük toxumasını bərpa etməyə yönəlmiş xüsusi bir pəhriz tövsiyə olunur və artıq çəki artımının qarşısını almaq üçün aşağı kalorili olmalıdır.

Fəsadlar

Ayağın uzadılması əməliyyatından sonra aşağıdakı ağırlaşmalar mümkündür:

• qanaxma və hematomlar;
• İnfeksiyalar;
• Şiddətli ağrı;
• Fərdi dözümsüzlük;
• Şiddətli şişkinlik;

Bütün bu şərtlər vaxtında müalicə tələb edir, bəzən cərrahi müdaxilə, məsələn, böyük hematomları aradan qaldırmaq üçün. Həmçinin, ayağın böyüdülməsi zamanı cihaz xarab ola bilər, bu halda cərrahi müdaxilə təkrarlanmalı olacaq.

Hər bir qadın gözəl uzun ayaqları xəyal edir - az sayda qızlar forma ilə şanslı olsalar da, ayaqlarının uzunluğundan razıdırlar. Biz ayaqlarımızı, belimizi, sinəmizi, ombamızı, qollarımızı məşq edə biləcəyimiz fikrinə öyrəşmişik, lakin az adam düşünürdü ki, ümumiyyətlə boyu və xüsusilə də ayaq uzunluğu dəyişdirilə bilər.

Əlbəttə ki, ayaqlarınızın on santimetr böyüməsi ehtimalı azdır, amma Demək olar ki, hər bir qız altı aylıq məşqdə 2-5 sm-ə çata bilər , xüsusən də hələ 25 yaşında deyilsə (daha yetkin yaşda proses də mümkündür, lakin daha çox vaxt və səy tələb edəcəkdir). Aşağı ayağı məşqlərlə uzatmaq nisbətən asandır; budu "böyütmək" daha çətin olacaq.

Ayaqlarınızı uzatmağa nə kömək edəcək?

Əzaların istədiyiniz uzanmasına nail olmaq üçün nədən istifadə edə bilərsiniz? İlk növbədə, müntəzəm fiziki fəaliyyət vasitəsilə. Hərəkətə əsaslanan üsullar heç bir travma və ya cərrahi müdaxilə olmadan əla nəticələr verir.

Daimi rəqs, üzgüçülük, balet və kikboksinq ayaqlarınızın böyüməsinə kömək edəcək. Buraya həm də enerjili zərbələrin və təpiklərin simulyasiya edildiyi kibo aerobikası daxildir. əzələləri və sümük toxumalarını daim qıcıqlandıracaq və məşqdən sonra bir sadə hərəkət və ya böyümə üçün bir sıra məşqlər etsəniz (aşağıda təsvir edilmişdir), nəticə bir neçə aylıq məşqdən sonra hiss olunmağa başlayacaq.

Bütün Ayaqlarınızı aktiv şəkildə işləyən bütün məşqlər onları uzatmaq potensialına malikdir. : qaçış, iplə tullanma, hər istiqamətdə təkrarlanan yelləncəklər və təpiklər. Yüksək keyfiyyətli uzanma ayaqların uzunluğuna birbaşa təsir göstərə bilməz, ancaq ombaları sıxaraq, ayaqların arxa hissəsini vizual olaraq daha uzun edəcəkdir.

Duruş, aşağıda təsvir olunan bütün məşqlərin faydasız olacağı bir şeydir. ən gözəl və uzun ayaqları belə məhv edəcək, sahibini yöndəmsiz və cəlbedici edəcək. Düz bir arxa bütün siluetə lütf verəcək və ayaqlara bir neçə santimetr əlavə edəcəkdir. Beləliklə, ayaqlar üçün xüsusi məşqlərlə paralel olaraq, yoqa etmək və ya onurğanın uzanması və düzgün duruşun gücləndirilməsi üçün müəyyən bir kompleks yerinə yetirmək lazımdır.

Vitaminlər və daha çox vitaminlər. Vitamin kompleksləri qəbul edin və gün ərzində isti günəşdə mümkün qədər çox gəzməyi unutmayın – Normal sümük böyüməsi və inkişafı üçün D vitamini lazımdır.

Vacibdir! Gündəlik və fiziki fəaliyyətdə hər hansı əhəmiyyətli dəyişiklikdən əvvəl mütəxəssislərlə məsləhətləşmək lazımdır.

Ayaqlarınızı uzatmaq üçün məşqlər

İnterval qaçış ayaqlarınızı uzatmağa kömək edəcək ilk şeydir. Yavaş qaçışla mümkün qədər sürətli alternativ olun. Sümük toxumasında kiçik mikro çatlar əmələ gəlir ki, imkan yaranarsa orqanizm onları yeni toxuma ilə doldurmalı olacaq.

Əsas məşq

Buna görə qaçışdan dərhal sonra yüksək stulda və ya masada oturmalı, əvvəllər topuqlarınıza bir çəki bağlamalısınız və düz arxa ilə yarım saat oturmalısınız, ayaqlarınızı yüngülcə sallaya bilərsiniz. Bu anda oxuya, televizora baxa, qeydləri sıxa bilərsiniz - ümumiyyətlə, əlverişli olanı edin.

Çəki fərdi olaraq seçilir, onu bir mağazada almaq və ya daşları cibləri olan bir "çantaya" tikməklə müstəqil olaraq edilə bilər, əsas odur ki, hər iki çəki eyni kütlədədir və bu kütlə iki ilə beş kiloqramdan çox deyil. . Təbii ki, daha az çəki ilə başlamaq və məşqə öyrəşdikdən sonra onu tədricən artırmaq lazımdır.

Bu, ayağın böyüməsi prosesini başlatan əsas manipulyasiyadır. Məşqdən sonra sadəcə otursanız və ya uzansanız, sümüklərdəki mikro çatlar sağalacaq və boyunuz eyni qalacaq. Ayaqlarımıza ağırlıqlar asmaqla bədəni mikro çatları yeni hüceyrələrlə doldurmağa məcbur edirik, gücləndikcə normal sümüklərə çevriləcək. Həftədə beş dəfə düzgün yükdən sonra bu "ayaqların sallanması" nı yerinə yetirmək, aşağı ayağı 2-3 sm uzatacaq - vizual olaraq bu, çox şeydir!

Məşq edərkən, bir neçə dəqiqədən sonra ayağın alt hissəsində yüngül yanma və karıncalanma hissi hiss olunmağa başlayır.– bu, yeni toxumaların “tikilməsi” ilə məşğul olan bədəndir. Ancaq şiddətli ağrı olmamalıdır. Ağrı hiss olunarsa, dərhal çəkiləri çıxarın və ya daha kiçikləri ilə dəyişdirin.

İş masasında oturmadan əvvəl və sonra çarpaz dirəyə yaxınlaşıb ondan asmaq lazımdır(ayağınızda eyni çəkilərlə) bacardığınız qədər - ən azı iki-üç dəqiqə. Üfüqi barda təkrarlanan asma yalnız onurğanın uzanmasına kömək etməyəcək, həm də omba sümüklərinə stress qoyacaq - itburnu da uzanmağa başlayacaq.

Hər məşqlə ayaqlarınızın necə uzandığını, necə böyüdüyünü və necə uzun və incə olduğunuzu təsəvvür etməyi unutmayın. Gələcək uğurun vizuallaşdırılması istənilən idman nailiyyətinin ən vacib elementidir. (peşəkarlardan soruşun). Beləliklə, ayaqlarınız incə və uzundur. Ayaqlarınızı zehni olaraq "böyütərkən" bu prosesə diqqət yetirin.

Uzatma

• Uzanmadan burada heç bir yer yoxdur! Biz oynaqlar və qığırdaqlar üçün bir neçə sadə və tonlayıcı məşq edirik.
• "Kəpənək". Ayaqlarımızı önümüzdə birləşdirərək yerdə otururuq. Dizlərimizi bir kəpənəyin qanadları kimi çırpırıq, sonra hamar bir şəkildə ayaqlarımıza uzanırıq.
• Uzununa və eninə. Heç vaxt etməmisinizsə belə, bölmələri necə edəcəyinizi öyrənməyin vaxtı gəldi. Bu məşq ayaqlarda çox aktiv işə başlayır.
• Düz dayanaraq, ovuclarımızı yerə çatdırmağa çalışırıq və bunu etdikdən sonra uzanmağı 30 saniyə saxlayırıq.
• Lotus mövqeyində otururuq.
• Hər ayaqda dumbbells ilə dərin ağciyərlər edirik.
• Diz çökürük, xurma və dirsəkləri yerə qoyuruq. Bir ayağı zəminə paralel olaraq uzadırıq, dabanı geri çəkirik və ayaqda güclü bir uzanma hiss edirik. Məşq həm də ombalarınızı mükəmməl tonlayacaq.

Təpiklər və təpiklər

Ayaqlarımızı (1 kq-a qədər baldırlarda çəkilərdən istifadə edə bilərsiniz) müxtəlif istiqamətlərə yelləyirik.

Təpik atmaq daha yorucu və enerji sərf edən bir məşqdir. Tay boksçularının həmişə uzun ayaqları var - aylarla hər gün etdikləri intensiv yumruqlar ayaqlarının böyüməsinə səbəb olur. təlimçinin rəhbərliyi altında idman zalında aparılmalıdır, ancaq qarajda bir yumruq çantası ilə əldə edə bilərsiniz. Məşq başına zərbələrin sayı 200-dən 1000-ə qədər artır. Tədricən, çünki çox çətin olacaq. Amma buna dəyər.

Belə müntəzəm məşqlərlə siz həqiqətən ayaqlarınızın sümüklərini uzada və qlobal probleminizi həll edə bilərsiniz. Ayaqlarınızı işləyərkən bütün bədəninizi unutma. Qamətli, fit bir insan həmişə hündür görünür və ayaqları vizual olaraq daha uzun olur.

Uzun müddətdir ki, ayaqların hündürlüyü və uzunluğu təbiətdən verilmişdir, buna dözmək lazımdır. Lakin müasir elmi araşdırmalar bu bəyanatı dəyişdirdi. İndi fiziki məşqlərin köməyi ilə ayaqlarınızı necə uzatmaq sualına olduqca ağlabatan cavab verilə bilər.

Bir az standartlar haqqında

İncə bel və uzun ayaqlar - budur, müasir bir gənc xanım. "Ayaqlar çiyinlərdən" ifadəsi ironik səslənsə də, hər hansı bir gözəlliyin əziz arzusunu açıq şəkildə ifadə edir. Və bunu reallaşdırmaq o qədər də çətin deyil. Səbr və müntəzəm məşq tələb edir. Nəticədə, altı aydan sonra ayaqların uzunluğu 2-3 sm artacaq. Üstəlik, məşqə nə qədər tez başlasanız, bir o qədər yaxşıdır, çünki 25 ildən sonra insanın böyüməsi dayanır.

Əzaların uzunluğunu düzəltməyə kömək edən müəyyən fiziki fəaliyyətlər var. Bunlar sümük toxumasında mikro çatlar yaradan və bədənin onları yeni hüceyrələrlə doldurmasına kömək edən məşqlərdir ki, bu da ayaqların uzanmasını təmin edir. Təlim paketinə mütləq aşağıdakılar daxil edilməlidir:

• qaçış;
• uzanma;
• ayaqlarınızı yelləyin.

D vitamini qəbul etməyi də unutmayın: o, güclü sümüklərdən məsuldur.

Qaçış kimi müntəzəm məşqlər etməklə ayaqlarınızı necə uzatmaq olar? Yaxşı qaçışın sirri sürətinizi dəyişdirməkdir. Yəni sürətli qaçışdan sonra qaçışa keçin. Bundan sonra həmin mikro çatlar əmələ gəlir. Və sonra toxuma uzantılarına başlamağın vaxtı gəldi.

1. Kresloda otururuq və hər ayağına bərabər çəki asırıq. Minimum - 2 kq ilə başlayırıq, tədricən maksimuma - 5 kq-a keçirik.
2. Karıncalanma ağrısı görünənə qədər ayaqlarımızı (10-30 dəqiqə) "salmağa" başlayırıq.
3. Müsbət nəticəyə diqqət yetirərək 2-3 dəqiqə barda asırıq.

İndi uzanma kompleksi:

1. Biz "kəpənək" edirik: oturaraq, ayaqlarımızı önümüzə bağlayırıq və dizlərimizi yelləyirik.
2. Bir neçə dəqiqə lotus mövqeyində durun.
3. Bölmələri edirik.
4. Düz ayaqlarımızla irəli əyilirik, ovuclarımızla yerə çatmağa çalışırıq.
5. Ayaqlarınızda dumbbells ilə lunges haqqında unutmayın.
6. Dizlərimiz və dirsəklərimiz üzərində dayanarkən dabanı çəkirik.

Kompleksimizi müxtəlif istiqamətlərdə yelləncəklərlə də tamamlayırıq. Məşqin təsirini artırmaq üçün yumruq çantasını təpikləyə bilərsiniz.