Xoreoqrafik terminologiya qısaca izah etmək və ya təsvir etmək çətin olan məşqləri və ya anlayışları təyin etmək üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi adlar sistemidir.

17-ci əsrdə (1701) fransız Raul Feuillet klassik rəqs elementlərini yazmaq üçün bir sistem yaratdı. Bu terminlər bu gün də dünya xoreoqrafiyası sahəsində mütəxəssislər tərəfindən tanınır.

İxtisaslaşdırılmış ədəbiyyata müraciət etdikdə tələbələr naməlum terminlərlə qarşılaşdıqda çətinlik çəkirdilər, məsələn: “Ayaqların çevrilməsi” və bu, “Bədən” klassik rəqs elementlərinin ifa texnikası üçün zəruri və məcburi şərtdir; gimnastika ilə əvəz olunur "Duruş" , "Balon" - bir sıçrayışda pozanı düzəltmək bacarığı, "Güc" - pirouetləri yerinə yetirmək üçün qolların zəruri hazırlıq hərəkəti, "Aplomb" - tələbənin sabit mövqeyi, "Yüksəklik" - atletin sıçrayışda uçuşun maksimum mərhələsini göstərmək qabiliyyəti, "Priporasiya" - elementi yerinə yetirməyə başlamazdan əvvəl əl və ya ayaq hazırlıq məşqləri, "Çarmıx" - aşağıdakı istiqamətlərdə elementlərin yerinə yetirilməsi: irəli, yana , geriyə, yan tərəfə və ya əks istiqamətdə.

Xüsusi terminləri bilmək öyrənmə prosesini sürətləndirir. Xoreoqrafik terminologiya hərəkəti gimnastikadan daha ətraflı xarakterizə edir. Bu, beynəlxalq rəqs dili, xoreoqraflarla ünsiyyət imkanı, ixtisaslaşdırılmış ədəbiyyatı başa düşmək, məşq kombinasiyalarını, dərsləri, etüdləri, döşəmə məşqlərini, kompozisiyaları qısaca qeyd etmək bacarığıdır.

Terminologiya həmişə söz yaradıcılığı qaydalarına uyğun qurulur. Termin əsas üstünlüyü onun qısalığıdır. Bu, tapşırıqları izah etmək üçün vaxtı azaltmağa və dərsin sıxlığını saxlamağa imkan verir.

Lakin tələbələr həmişə xoreoqrafik terminologiyanı yadda saxlaya bilmirlər, buna görə də öyrənilən materialın tələbələr tərəfindən daha əlçatan qavranması üçün gimnastika terminologiyasından istifadə edərək xoreoqrafik elementlər yazmaq ideyası yaranıb.

Təcrübə göstərir ki, məhz xoreoqrafiya hazırlığı olmayan tələbələr hərəkətlərin adlarını xatırlamaqda çətinlik çəkirlər. Bir qayda olaraq, bunlar akrobatik yolda trambolinçular və tullananlardır. Lakin hətta CCM və MS standartlarını yerinə yetirmiş idmançılar həmişə ən sadə elementləri yerinə yetirmək üçün şərtlər və düzgün texnika haqqında məlumatlı deyillər. Bu cür cədvəlin və elementlər üçün çoxlu illüstrasiyaların yaradılması tələbələrin xoreoqrafiya hazırlığı sahəsində biliklərini təşkil etməyə, xoreoqrafik terminləri mükəmməl bilməyə və lazım gəldikdə xoreoqrafiya üzrə xüsusi ədəbiyyatdan istifadə etməyə imkan verir.

KLASSİK RƏQSDƏ ƏL VƏ AYAQLARIN MÖVQƏLƏRİ ƏL VƏZİYƏLƏRİ

hazırlıq

Əllər aşağı, ovuc yuxarı ilə dirsək və bilək oynaqlarında yuvarlaqlaşdırılır. Baş barmaq xurma içərisində

mən – birinci

Qollar irəli, dirsək və bilək birləşmələrində yuvarlaqlaşdırılır

II - ikinci

Qollar yanlara doğru irəli, dirsək və bilək oynaqlarında yuvarlaqlaşdırılıb, ovuclar içəriyə dönük

III - üçüncü

Əllər yuxarıya doğru, dirsək və bilək oynaqlarında yuvarlaqlaşdırılıb, ovuclar içəriyə

ƏL MÖVQƏSİ VARİANTLARI

Üçüncü mövqedə sağ əl, ikinci vəziyyətdə sol əl

Sağ əl irəli, ovuc aşağı, sol əl geri, ovuc aşağı

Sağ əl ikinci vəziyyətdə, sol əl hazırlıq vəziyyətində

Sağ əl ilk vəziyyətdə, sol əl hazırlıq vəziyyətində

Sağ əl üçüncü, sol əl hazırlıq vəziyyətində

AYAQLARIN MÖVQƏLƏRİ

mən – birinci

Qapalı ayaq barmağı xaricə. Dabanlar bağlıdır, ayaq barmaqları çıxır. Ayaqlar ağırlıq mərkəzinin ayaq boyunca bərabər paylanması ilə eyni xəttdə yerləşir

II - ikinci

Ayaqlarınız ayrı və barmaqlarınız açıq olmaqla geniş duruş. Ayaqlar bir-birindən ağırlıq mərkəzinin ayaqlar arasında bərabər paylanması ilə bir ayaq məsafəsində eyni xətt üzərində yerləşir.

III - üçüncü

Sağ ayaq sol ayağın ortasına yerləşdirilir (barmaqlar çıxır)

IV - dördüncü

Ayaqlarınızı bir-birindən ayırın, sağ solun qarşısında (bir ayaq məsafəsində), barmaqlar çölə (hər iki ayaqda yerinə yetirilir)

V - beşinci

Solun qarşısında qapalı duruş, ayaq barmaqları çölə (sağ daban solun barmağı ilə bağlanır, hər iki ayaqda aparılır)

VI - altıncı

Qapalı duruş (daban və ayaq barmaqları bağlı)

ÇALIŞMA ELEMENTLƏRİNİN SİYAHISI

Məşq - dəstəkdə və ya ortada müəyyən bir ardıcıllıqla xoreoqrafik məşqlər.

FIRLANMALAR 90°, 180°, 360°, 540°, 720°, 1080°.

ÇALIŞMALARIN ƏSAS ELEMENTLƏRİNİN TƏLİM ETME METODU

DEMI PLIE, GRANA PLIE (YARIM SQUATS, SQUATS)

Məşqin məqsədi omba, diz və ayaq biləyi oynaqlarında articular-ligamentous aparatın elastikliyini və "eversiyanı" inkişaf etdirməkdir. Bu məşq Axilles tendonunu uzatmaqla atlama qabiliyyətini inkişaf etdirməyə kömək edir.

Yarım çömbəlmək(demi plie)

Yarım çömbəlmə bütün mövqelərdə həyata keçirilir. Bu məşqdə dabanlar yerdən düşmür, bədənin çəkisi hər iki ayağa bərabər paylanır. Ayaqların əyilməsi və uzadılması hamar bir şəkildə, dayanmadan, "ters çevrilir", dizlər çiyinlərin xətti boyunca yanlara yönəldilir. Duruş düzdür.

Çömbəlmək(böyük qat)

Çömbəlmə bütün mövqelərdə həyata keçirilir. Əvvəlcə yarım çömbəlmə hamar bir şəkildə həyata keçirilir, sonra dabanlar tədricən qaldırılır və dizlər mümkün qədər əyilir. Uzatma zamanı dabanlar əvvəlcə yerə endirilir, sonra dizlər düzəldilir. Dabanlarınızı qaldırarkən, ayaq barmaqlarınıza yuxarı qalxmayın. İstisna, ayaqların geniş mövqeyinə görə topuqların yerdən çıxmadığı ikinci mövqedəki böyük pliédir.

Fleksiya və uzanma hamar bir şəkildə, eyni sürətlə aparılmalıdır. Sürət orta səviyyədədir. Məşqə başlamazdan əvvəl əl (hərəkət maşında aparılırsa) və ya hər iki əl (hərəkət ortada aparılırsa) hazırlıq vəziyyətindən birinci mövqedən ikinciyə keçirilir. Sonra, ayağın əyilməsinin başlanğıcı ilə, qol (və ya hər iki qol) ikinci mövqedən hazırlıq vəziyyətinə endirilir və ayağın uzanmasının başlanğıcı ilə qol yenidən birinci mövqedən ikinciyə keçirilir.

BANTMAN TANDYU (UZANMIŞ)

(ayağın barmağındakı mövqeyi irəli, yan, arxa)

Ayaq barmağın üstündə olana qədər döşəmə boyunca sürüşərək ayağın əyilməsi və uzadılması. Birinci və ya beşinci mövqedən üç istiqamətdə həyata keçirilir: irəli, yan, geri.

Məşqin məqsədi ayağı düzgün istiqamətə düzgün uzatmağı öyrətmək, ayağın (ayaq biləyi eklemi) gücünü və elastikliyini və ayaqların gözəl xəttini inkişaf etdirməkdir.

Batman tandu(ayaq barmağının sağ tərəfinə)

Batman tandy irəli(ayağında sağ irəli)

Banman tandyu qayıtdı(sağ ayağa qədər)

Batman tandu irəli və geriyə bədənə ciddi şəkildə perpendikulyar bir xətt boyunca, yan tərəfə isə çiyin xətti boyunca aparılır. Batman tandusunu yerinə yetirərkən əvvəlcə bütün ayaq döşəmə boyunca sürüşür, sonra ayaq barmaqları və ayaq barmaqları tədricən uzadılır. Bədənin ağırlıq mərkəzi dayaq ayağındadır, barmaq yerdən düşmür.

Dizlərinizin mümkün qədər uzadıldığından və hər iki ayağınızın açıq qaldığından əmin olun. Ayağınızı uzatarkən, ayaq barmağına heç bir vurğu olmamalıdır. Ayaq orijinal vəziyyətinə qayıtdıqda, ayaq tədricən yerə enir. Daban yalnız başlanğıc vəziyyətdə yerə endirilir.

İrəli yerinə yetirərkən sürüşmə dabandan başlayır və arxa ayaq barmağı ilə İP-ə qayıdır. Arxaya hərəkət edərkən, barmaq sürüşməyə başlayır və ayaq dabanla İP-ə geri qayıdır.

4/4 , tempi yavaşdır. Daha sonra hərəkət ritmdən həyata keçirilir. Musiqi zaman imzası -2/4, temp orta səviyyədədir.

BATMAN TANDUE JET (YUMA)

Əzələ gücünü, ayaq xəttinin gözəlliyini və icra aydınlığını inkişaf etdirir.

Ayağın kiçik aydın yelləncəkləri aşağıya doğru hərəkət edir və batman tandu vasitəsilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdır.

Birinci və ya beşinci mövqedə üç istiqamətdə həyata keçirilir: irəli - aşağıya, yan tərəfə - aşağıya, arxaya - aşağıya.

Batman yan tərəfə

(sağ tərəfi yan tərəfə - aşağı sürüşdürün)

Batman tandu jet irəli

(sağa irəli, aşağı sürüşdürün)

Batman tandu geri qayıdır

(sağa geri aşağı sürüşdürün)

Batman tandu jete, batman tandu ilə eyni şəkildə həyata keçirilir, lakin ayaq barmaqlarında vəziyyətə çatdıqda, ayaq uzanmır, ancaq dayağın orta baldırının hündürlüyündə sabitləndiyi bir yelləncəklə hərəkət etməyə davam edir. ayaq (45°). Hər iki ayaq "çıxarılmalı", ayaq əzələləri sıxılmalı və yelləncək zamanı işçi ayağının ayaqları və barmaqları həddindən artıq uzanmalıdır.

Ayaq barmağındakı mövqedən sürüşmə hərəkəti ilə IP-yə qayıdır.

Öyrənmənin əvvəlində musiqi ölçüsü - 4/4 və ya 2/4, tempi yavaşdır. Məşqi mənimsədiyiniz zaman ayaq yellənməsi bir vuruşdan həyata keçirilir, temp ortadır.

GRAND BATMAN (SAĞ İƏRƏYƏ, YANA, GERİYƏ)

Ayaq həm 90°-də sabitlənmiş iri batman jetləri (yelləncəkləri) yerinə yetirərkən, həm də ayağı yavaş-yavaş qaldırarkən - relevé lan bu vəziyyətdədir.

Ayağın irəli mövqeyi

Ayağın mövqeyi yan tərəfə

Ayağın geri mövqeyi

Havaya böyük yelləncəklər və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq birinci və ya beşinci mövqelərdə üç istiqamətdə həyata keçirilir: irəli, yan, geri. Başlanğıc mövqeyindən ayaq 90° (bundan sonra daha yüksək) ilə sabitlənmiş batman tandu reaktivində olduğu kimi sürüşmə hərəkəti ilə döşəmədən keçərək yelləncəklə havaya qalxır və batmandan sürüşərək geri qayıdır. IP-yə tandu jet. İşçi ayağının dizlərinin, ayaqlarının və barmaqlarının "məcburiyyətini" və gərginliyini saxladığınızdan əmin olun. Bədənin ağırlıq mərkəzini dəstəkləyici ayağa köçürün. İrəli və yan tərəfə böyük bir yelləncək edərkən, gövdə ciddi şəkildə şaquli qalmalıdır. Geriyə doğru yellənərkən, gövdənin bir qədər irəli əyilməsinə icazə verilir.

Musiqi ölçüsü - 4/4. Öyrənmənin başlanğıcında temp yavaş olur. Ayaq yelləncəyi mənimsənildikcə, o, ritmdən kənar yerinə yetirilir, tempi ortadır, yelləncəyin hündürlüyü üç istiqamətdə artır: yuxarı və sonra yuxarı.

Relevé yerinə yetirərkən, ayaq yavaş-yavaş irəli, yan və ya arxaya qalxır və eynilə yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə enir (batman tandu vasitəsilə). Mənimsənildikcə, Grand Batman-da olduğu kimi hündürlük də artır.

RONDDE DE CAMBE PARTERRE (DƏRƏMƏDƏ AYAQ BARMAĞININ DÖNRANMA HƏRƏKƏTİ)

Məşqin əsas məqsədi kalça eklemini və ayaqların lazımi "çıxışını" inkişaf etdirmək və gücləndirməkdir.

Hərəkət irəli - bir deor və geri - bir de dan həyata keçirilir.

Deor(xarici)

Birinci mövqedən ayaq barmağına (batman tandu) irəli sürüşmə hərəkəti, maksimum "davamlılığı" və ayaqların gərginliyini qoruyaraq, ikinci mövqeyə doğru mövqeyə, ayaq barmağında yan tərəfə sürüşərək köçürülür. "iştirak" və gərginlik, ayaq barmağına (batman tandu) geri aparılır və başlanğıc vəziyyətinə sürüşərək qayıdır.

Bir dedan(içəri)

Məşqi geriyə (dedan) yerinə yetirərkən, birinci mövqedən ayaq barmağın üstünə geri sürüşür, sonra ayaq barmağına yan tərəfə sürüşür (ikinci mövqeyə), ikinci mövqedən sağ mövqeyə irəli doğru sürüşür. barmaq (batman tandyu) və başlanğıc mövqeyinə geri sürüşmək

Bədənin ağırlıq mərkəzi dayaq ayağında saxlanılır. İşçi ayağı eyni sürətlə ayaq barmaqlarında ayaqların bütün əsas mövqeləri ilə "ters çevrilmiş" hərəkət etməlidir. İlk mövqe vasitəsilə ayaq bütün ayağın yerə məcburi endirilməsi ilə sürüşmə hərəkətində həyata keçirilir.

Musiqi ölçüsü 3/4, 4/4, orta temp.

PORT DE BRAS (GÖVVƏ VƏ QOLLAR ÜÇÜN ÇALIŞMALAR)

Bədənin elastikliyini, əllərin hamarlığını və yumşaqlığını və hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirən məşqlər qrupu.

Torsonun irəli əyilməsi və düzəltməsi, gövdənin arxaya əyilməsi və ilkin vəziyyətinə qaytarılmasından ibarət olan por de bras formalarından biri budur.

Məşq dəstəkdə və zalın ortasında beşinci mövqedən üz üstü (üz) və ya yarım döngədə (kruiz, hilt) yerinə yetirilir. Məşqə başlamazdan əvvəl əllər hazırlıq vəziyyətindən birincidən ikinciyə keçir.

Ayaqların beşinci mövqeyi, qolların ikinci mövqeyi

Qapalı duruş, sağ solun qarşısında, ayaq barmaqları çölə, sağ daban solun barmağı ilə bağlıdır. Qollar yanlara, dirsək və bilək birləşmələrində yuvarlaqlaşdırılıb, ovuc irəli, baş barmaq içəriyə.

Ayaqların beşinci mövqeyi, qolların üçüncü mövqeyi

Port de bras irəli, qollar üçüncü vəziyyətdə (torso irəli əyilmiş, qollar yuxarı, dirsək və bilək birləşmələrində yuvarlaqlaşdırılmış).

Ayaqların beşinci mövqeyi, qolların birinci mövqeyi

Qapalı duruş, sağ solun qarşısında, ayaq barmaqları çölə, sağ daban solun barmağı ilə bağlıdır. Əllər irəli, dirsək və metakarpal oynaqlarda yuvarlaqlaşdırılıb, ovuc içə baxır.

Port de bras geri, üçüncü əl mövqeyi

Torsonu arxaya əyin, qolları yuxarı, dirsək və bilək birləşmələrində yuvarlaqlaşdırın, başı sağa çevirin (bədəni yalnız çiyinlərinizlə arxaya əyin, bel nahiyəsinin əzələlərini rahatlamadan).

Əllərinizin dəqiq mövqelərini müşahidə edərək, hərəkətlərini baxışlarınızla müşayiət edərək və başınızı çevirərək məşqi rəvan yerinə yetirin. Musiqi vaxtı imzası: 3/4, 4/4, yavaş temp.

SUR LE COU AE PİRESİ (BÜYÜK AYAĞIN BİLƏK ÜZERİNDƏ SABİT MƏVQƏLƏRİ)

Batman frappe, batman fondue, petit batman, botu ifa etmək üçün ayağı topuq üzərində yerləşdirin (sur le cou de pied). Bir az düzəldilmiş ayaqla əyilmiş sağ, ayağın xarici hissəsi ilə toxunaraq, digər ayağın topuğunun üstündə yerləşir. Barmaqlar geri çəkilir.

Sür le cou de pie mövqeyi öndə və arxada yerinə yetirilir. Hər iki halda, əyilmiş ayağın dizi "çıxarılmalı" və çiyin xətti boyunca tam olaraq yan tərəfə yönəldilməlidir.

Sur le cou de pied

(ayağın əsas mövqeyi öndəki topuqdadır)

Sur le cou de pied

(ayağın əsas mövqeyi ayaq biləyinin arxasındadır)

Batman frappesi, təlimin ilkin mərhələsində işçi ayağını sur le cou de pied vəziyyətinə əymək və ayaq barmağına uzatmaqdan ibarətdir və mənimsənildiyinə görə, UTG-2,3 qruplarında və qruplarda aşağıya doğru vəziyyətdədir. UTG-4, SS, VSM - müxtəlif pozalarda ayaq barmağına və ya aşağı mövqeyə endirməklə yarım ayaq barmaqlarında.

Birincisi, məşq ayağın yan tərəfə, sonra irəli və daha sonra arxaya doğru uzanaraq, yavaş bir sürətlə dəstəyə baxaraq öyrənilir. Kalça, diz və ayaq biləyi oynaqlarında ayağın maksimum "versiyasını" izləmək lazımdır.

Ayağın hər üç istiqamətdə əyilməsi və uzadılması mənimsənildikdə, ayağın fleksiyası ayağın uzadılmasına vurğu ilə vuruşdan yerinə yetiriləcəkdir.

Musiqi ölçüsü - 2/4, temp orta səviyyədədir.

Birincisi, yalnız öndə və arxada sur le cou de pied mövqeyi öyrənilir. Beşinci mövqedən olan ayaq digər ayağın topuğunun üstündə sabitlənir və yenidən beşinci mövqeyə endirilir. Bu məşqi dayağa baxaraq həyata keçirmək tövsiyə olunur. Düzgün duruş və bədənin ağırlıq mərkəzini dəstəkləyən ayaqda saxlayaraq, kalça, diz və ayaq biləyi oynaqlarında ayağın maksimum "çıxışını" izləmək lazımdır.

Ayağın ayaq biləyində ön və arxadakı mövqeyini mənimsədikcə, ön və arxadakı vəziyyəti yavaş templə, mənimsədikcə isə sürətli templə dəyişməyi öyrənirsiniz. UTG-3, UTG-4 qruplarında yarımbarmaqlarda və demi-plie pozaları ilə birlikdə ikiqat frappe öyrənmək.

Batman fondu yerinə yetirmək üçün ayağın topuqdakı mövqeyi (sur le cou de pied). Bu məşq uzadılmış "qaldırma" ilə ayağı əyilməkdən, dəstəkləyici ayağın üzərində eyni vaxtda yarım çömbəlməkdən və işçi ayağını üç istiqamətdən birində barmağa və ya aşağıya uzatmaqdan ibarətdir.

Sur le cou de pied

öndə (ayağın ön tərəfdəki ayaq biləyində şərti mövqeyi)

Sur le cou de pied

arxadan (arxada ayaq biləyində ayağın şərti mövqeyi)

Əvvəlcə öndə, sonra arxada yalnız sur le cou de pied mövqeyi öyrənilir. Bundan sonra dayaq ayağında yarım çömbəlmə və işçi ayağının əvvəlcə yan tərəfə, sonra irəli və arxaya, dayağa baxaraq uzanması öyrənilir.

Musiqi ölçüsü - 2/4, tempi yavaşdır. Hərəkət çox hamardır.

Ayaqların "çıxışını" və bədənin ağırlıq mərkəzinin dəstəkləyici ayaqda paylanmasını izləmək lazımdır. Hərəkət yaxşı başa düşüldükdən sonra, xüsusən də idman zalının ortasında məşqlər edərkən əllərin müxtəlif mövqeləri təqdim edilə bilər. UTG-3 qrupunda batman fondu cütlüyü, UTG-4, SS, VSM qruplarında isə yarımbarmaq üzərində məşq edilir.

PASSE (TƏRCÜMƏLƏR – ƏKİLƏN AYAĞIN “HƏR ŞEY” MÖVQEYİ ÖNƏ, YANA VƏ ARXA, AYAQ BARMAĞI DİZDƏ).

İNKİŞAF (AYAĞIN 90° VƏ DAHA YÜKSƏK ƏKLƏMƏ VƏ UZATMA)

Məşq omba, diz və ayaq biləyi oynaqlarında "iştirak" inkişaf etdirir və inkişafı həyata keçirmək üçün aparıcı məşqdir.

İnkişafı irəli aparmaq üçün keçin

Sol tərəfdə durun, sağ ayaq barmağı ilə dizdə əyilmişdir.

İnkişafı geri yerinə yetirmək üçün keçin

Sol tərəfdə durun, sağ tərəfə əyilmiş, ayaq barmağı dizin arxasındadır.

İnkişafı həyata keçirmək üçün keçin bir kənara

Sol tərəfdə durun, sağ tərəfə əyilmiş, dizdə ayaq barmağı yan tərəfə.

Ayaq irəli uzanırsa, başlanğıc mövqeyindən öndəki sur le cou de pied mövqeyindən köçürülür. Ayaq arxaya uzadılıbsa, arxadan sur le cou de pied mövqeyindən.

Sonra işləyən ayaq dəstəkləyici ayaq boyunca yuxarıya doğru sürüşür (lakin ona toxunmadan) və lazımi istiqamətdə açılır. Ayaq yan tərəfə uzadılıbsa, barmağını dəstəkləyici ayağın dizinə bir az gətirmədən, dəstəkləyici ayağın içərisinə doğru hərəkət etməli və sonra düzəldilməlidir.

İcra edərkən, ombanın "iştirakçılığını", ayaq və barmaqların gərginliyini izləmək lazımdır.

Passé yaxşı mənimsənildikdə, hərəkətin ikinci hissəsi tətbiq olunur - ayağın üç istiqamətdən birində irəli, yanlara, geriyə uzanması. Əvvəlcə tərtibatçı yan tərəfə, sonra irəli və daha sonra geri öyrənir. Maşına baxaraq ayağın yan və arxaya uzadılması öyrənilir. Hərəkət hamar bir şəkildə həyata keçirilir. Uzatma zamanı ayağın "çıxışını" izləmək və orijinal vəziyyətinə qayıtmaq lazımdır. Musiqi ölçüsü 3/4, 4/4, tempi yavaşdır. Ortada yerinə yetirildikdə, gövdənin müxtəlif fırlanmaları və qolların mövqeləri verilə bilər. Passé mövqeyi ayağı bir pozadan digərinə keçirərkən də istifadə edilə bilər.

İnkişaf beşinci mövqedən UTG-3, UTG-4, SS, VSM qruplarında yuxarı mövqedə və mənimsənildiyinə görə yuxarı üç istiqamətdə və yarım ayaq barmaqlarında seçilmiş idman elementləri ilə birlikdə pozalarda aparılır. .

1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Ayaqlarınızı elə yerləşdirin ki, barmaqlarınız bir az yanlara çevrilsin.
2. Dizlərinizi və ayaq barmaqlarınızı bir istiqamətə yönəldin. Bədən çəkisini dabanlarınıza köçürün.
3. Ayaqlarınızı yerə möhkəm basdırın və bütün məşq boyunca onları qaldırmayın.
4. Əgər əlavə çəkilər olmadan çömbəlmə hərəkəti edirsinizsə, əllərinizi qarşınızda tuta bilərsiniz (bu, tarazlığı qorumağın ən asan yoludur), onları başınızın arxasına qoya və ya sinənizin önünə keçirə bilərsiniz.
5. Belinizi yüngül bir qövslə "qayıq" vəziyyətində saxlayın. Torakal bölgə də daxil olmaqla, onu yuvarlaqlaşdırmayın.
6. İrəli əyilməməyə çalışın. Duruşunuza baxın.
7. Aşağı mövqedən qalxarkən dizlərinizi içəri gətirməyin və ya onları yanlara yaymayın. Dizlər ayaqlarla eyni istiqamətə "baxılmalıdır". Həmçinin dizlərinizi ayaq barmaqlarınızın səviyyəsindən kənara çıxarmamağa çalışın.
8. Məşqin əvvəlində dərin nəfəs alın. Gələcəkdə, yüksələrkən, nəfəs almaq, enərkən, nəfəs almaq lazımdır.
9. Ən azı budlarınız yerə paralel olana qədər özünüzü aşağı salmalısınız. Daha dərindən daha yaxşıdır, baxmayaraq ki, bu məşqin məqsədindən asılıdır.
10. Ayaqlarınızı yuxarı nöqtəyə qədər düzəltməyə ehtiyac yoxdur. Tam düzəltməyə çatmazdan əvvəl dərhal aşağıya doğru hərəkət etməyə başlayın.

Avadanlıq

Çəki ilə çömbəlmək üçün əlavə avadanlıq lazımdır (qantellər, çaydanlar, ştanqlar).

Güc məşqləri üçün istifadə edirik:

• Diz və bilək oynaqları üçün elastik bandajlar.
• Kəmər.
• Çömbəlmə üçün xüsusi kombinezonlar (yalnız rəqabətli pauerliftinqdə istifadə olunur).

Çömbəlmə hansı zərər verə bilər?

Squats özləri təhlükəli deyil. Yanlış yerinə yetirildikdə təhlükəli olurlar. Çömbəlmə, xüsusilə ağırlıqlarla yerinə yetirildikdə, diz oynaqlarına, tendonlara və onurğaya stress qoyur. İdmanın sizə zərər verməməsi üçün bunu düzgün edin.

Squats ilə məşqə başlamazdan əvvəl, onların sizin üçün əks göstəriş olmadığından əmin olun.

İstifadəyə əks göstərişlər:

• diz və kalça oynaqlarının xəstəlikləri (artrit, artroz);
• onurğanın xəstəlikləri və xəsarətləri (skolyoz, lomber osteokondroz);
• ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
• artıq bədən çəkisi.

Yaralanmaya səbəb olan ümumi başlanğıc səhvləri:

• İstiləşmə olmadan məşq edin.Əzələləri istiləşdirmədən məşqə başlaya bilməzsiniz.
• Hadisələri məcbur etmək. Bəzi yeni başlayanlar lazım olduğundan daha çox çəki qaldıraraq hədlərini sınayırlar və ya istənilən nəticəni tez əldə etmək istəyirlər. Oynaqlarda ağrılar, burkulmalar və yaralanmalar baş verir.
• Geri əyildi. Məşq zamanı yanlış duruş onurğanın zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• Ağrıya baxmayaraq məşq.Ən kiçik ağrı varsa, idmanı dayandırmalısınız.

Nəticə

Demək olar ki, həmişə (sağlamlığa görə idmanın kontrendike olduğu hallar istisna olmaqla) çömbəlməyin faydaları onların potensial zərərindən yüz dəfə çoxdur. Məşq hər yaşda olan uşaqlar və böyüklər üçün tövsiyə olunur. Müntəzəm olaraq çömbəlməklə, əzələlərinizi gücləndirəcək, daha güclü, daha möhkəm, daha enerjili və incə olacaqsınız.

Bu gün mən rus xalq rəqsinin kişi hərəkətləri haqqında danışmağa başlayacağam və birincisi çömbəlmək olacaq. Razılaşın, bu kişi rəqsinin ayrılmaz hissəsidir.

Beləliklə, çömbəlmək nədir? Çömbəlmə kişi rəqsinə xas olan və dərin çömbəlməyə əsaslanan bir hərəkətdir.

Squats iki növə bölünür:

1-ci növ.İfaçı hər dərin çömbəlmədən sonra yüksəkliyə qalxır.
2-ci növ.İfaçı hündürlüyə qalxmadan bütün hərəkəti dərin çömbəlməklə edir.

1-ci tip çömbəlmə hərəkətlərinin yerinə yetirilməsi.

İfaçı, bir az sıçrayaraq, 1-ci vəziyyətdə ayaq barmaqları üzərində kəskin və dərin bir şəkildə çömbəlir, dabanları birlikdə, ayaq barmaqlarını ayırır, dizləri yanlara göstərir. Sonra ifaçı dərin çömbəlmədən qalxır, bir az tullanır və sıçrayışdan özünü ya hər iki ayağı, ya da bir ayağı üstə endirir.
Dərin bir çömbəlməyə enərkən, diz eklemine stress qoymadan, hərəkətin sonuna qədər özünüzü budun və alt ayağın elastik əzələlərində saxlamalısınız.
Bütün çömbəlmə zamanı bədən düz və dardır. Əzələlərinizi gərginləşdirərək, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirərək kürəyinizi möhkəm tutmaq lazımdır. Heç bir halda irəli əyilməməlisiniz.
1-ci növ squats ayrıca və digər hərəkətlərlə birlikdə edilə bilər - "seçmə", çırpma, atlama və s.

2-ci növ çömbəlmə.

1-ci növ çömbəlmə ilə müqayisədə onlar texnikada daha müxtəlifdir. Onların bəzilərində ifaçı dərin çömbəlmədən qalxmadan növbə ilə bir ayağından digərinə tullanır, digərlərində bir ayağına söykənərək sərbəst ayağını qaldırır, dayaq ayağında fırlanır və s.

Həm 1-ci, həm də 2-ci növ çömbəlmələr həmişə yerində yerinə yetirilən "yuxarı" istisna olmaqla, yerində və irəli və ya yan tərəfə aparıla bilər.

1-ci tipə aid olan çömbəlmələrə baxaq

İfaçı dərin bir çömbəlmədən qalxır, növbə ilə bir və ya digər ayağında, eyni zamanda sərbəst ayağını irəli atır. Ayaqların başlanğıc mövqeyi: 1-ci mövqe. Musiqi ölçüsü: 2/4.

Bir dəfə
hər iki ayağın barmaqları 1-ci mövqedə, dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı, dizlər yanlara işarə edir.
VƏ Fasilə.
ikiİfaçı yüngül bir sıçrayışla dərin çömbəlmədən qalxır
və dizdən əyilmiş sol ayağının aşağı barmaqlarının üzərinə enir. Sağ ayaq bir qədər irəli qaldırılır, diz və ayaqda sərbəstdir.
VƏ Fasilə.

Hərəkət digər ayaqla davam edir. Bədən düzdür.

Bu çömbəlmədə ayağınızı düz irəli deyil, dəstəkləyici ayağın üstündən irəli ata bilərsiniz. Sağ ayaq sol ayağın üstündən irəli qalxdıqda, hər iki qol sağa atılır, beldən yüksək deyil, dirsəklər sərbəstdir, baş bir az sol çiyinə çevrilmiş şəkildə qaldırılır; sol ayaq qalxdıqda, qollar sola doğru hərəkət edir, baş sağ çiyinə çevrilir.

İfaçı dərin bir çömbəlmədən bir ayağa qalxır, eyni zamanda sərbəst ayağını yan tərəfə qaldırır. Ayaqların başlanğıc mövqeyi: 1-ci mövqe. Musiqi ölçüsü: 2/4.

(Bir dəfə)İfaçı, demək olar ki, nəzərə çarpan bir sıçrayışla, kəskin və dərin bir şəkildə yerə çömbəlir
hər iki ayağın barmaqları 1-ci vəziyyətdə, dizlər tərəflərə işarə edir. Bədən düzdür, başı tamaşaçıya baxır.
(VƏ) Fasilə.
(iki)İfaçı dərin bir çömbəlmədən kəskin şəkildə qalxır, bir az sağa sıçrayır və ya bütün ayağa, ya da dizdə əyilmiş sağ ayağın aşağı yarım barmaqlarına enir. Sol ayaq bir qədər sola və bir qədər irəli qalxır, diz və ayaq boşdur. Bədən ya düz, ya da dəstəkləyici ayağa doğru bir qədər əyilmiş, baş qaldırılmış və sol çiyinə doğru çevrilmişdir. Sağ əl sağa qaldırılır, sol əl belin yanındadır,
(VƏ) Fasilə.

Hərəkət ya növbə ilə bir və digər ayaqla və ya hər zaman bir ayaqla həyata keçirilir: ifaçı sağ ayağında bir neçə dəfə sağa sıçrayır və sol ayağı sola qaldırır (və əksinə).

Bu çömbəlmə bir az fərqli şəkildə həyata keçirilə bilər: sərbəst ayağınızı yan tərəfə qaldırmadan, ancaq dabanınıza yan tərəfə qoyaraq. Atlamadan sonra dəstəkləyici ayaq bütün ayağa enir, diz daha əyilmişdir. Hərəkət sürətli və ya orta sürətlə həyata keçirilə bilər.

Daban üzərində sürüşərək 2-ci mövqeyə çömbəlmək

İfaçı hər iki ayağında dərin çömbəlmədən qalxır və dabanlarında 2-ci mövqeyə sürüşür. Ayaqların başlanğıc mövqeyi: 1-ci mövqe. Musiqi ölçüsü: 2/4.

(Bir dəfə)İfaçı, demək olar ki, nəzərə çarpan bir sıçrayışla, 1-ci vəziyyətdə hər iki ayağın yarım barmaqlarında kəskin və dərin bir şəkildə çömbəlir, dizləri yanlara doğru yönəldir,
(VƏ) Fasilə.
(iki) Dərin bir çömbəlmədən kəskin şəkildə yüksələn ifaçı, dabanları üzərində yanlara doğru sürüşərək geniş, geri dönən 2-ci mövqeyə keçir. Dizlər uzadıldı.
(VƏ) Fasilə.

Növbəti vuruşun "birinin" hesabında, az nəzərə çarpan bir sıçrayışla dabanlarından olan ifaçı 1-ci mövqedə dərin çömbəlməyə düşür. Bədən düzdür.

İfaçı dərin çömbəlmədən hər iki ayağının barmaqlarına qalxır, sonra 2-ci vəziyyətdə dabanlara tullanır. Ayaqların başlanğıc mövqeyi: 1-ci mövqe. Musiqi ölçüsü: 2/4.

(Bir dəfə)İfaçı, demək olar ki, nəzərə çarpan bir sıçrayışla, 1-ci vəziyyətdə hər iki ayağın yarım barmaqlarında kəskin və dərin bir şəkildə çömbələrək, dizləri tərəflərə yönəldir.
(VƏ)İfaçı, kiçik bir sıçrayışla, dərin bir çömbəlmədən kəskin şəkildə qalxır və tərs 2-ci vəziyyətdə yarım barmaqlarına tullanır. Dizlər bükülür və içəriyə doğru yönəldilir, yəni biri digərinə doğru, ayaqları yanlara yönəldilir.
(iki) Yarım barmaqlardan ifaçı hər iki ayağının dabanlarına sıçrayır, onları 2-ci mövqeyə qoyur və dizlərini düzəldir.
(VƏ) Bədən düz.

Bir ayağı irəli, digəri arxa ilə topuqlarda sürüşərək çömbəlmək

Bu növ çömbəlməni yerinə yetirərkən ifaçı ya arxası ilə, ya da tamaşaçıya baxaraq, iki dərin çömbəlmədən sonra yarım dairəyə çevrilir. Ayaqların başlanğıc mövqeyi 1-ci mövqe. Musiqi ölçüsü: 2/4.

Hərəkət dörd vuruş alır.

1-ci ölçü
(Bir dəfə)İfaçı, demək olar ki, nəzərə çarpan bir sıçrayışla, 1-ci vəziyyətdə hər iki ayağın yarım barmaqlarında kəskin və dərin bir şəkildə çömbələrək, dizləri tərəflərə yönəldir.
(VƏ) Fasilə.
(iki) Kəskin yüksələn ifaçı sağ ayağı irəli, sol ayağı isə geriyə doğru hərəkət edərək hər iki ayağının dabanlarında sürüşür. Dizlər uzadıldı.
(VƏ) Fasilə.

2-ci ölçü
(Bir dəfə)İfaçı, topuqlardan, demək olar ki, nəzərə çarpan bir sıçrayışla, 1-ci mövqedə yarım barmaqlarda dərin bir çömbəlməyə kəskin şəkildə enir.
(VƏ) Fasilə.
(iki) Kəskin yüksələn ifaçı kiçik sıçrayışla yarım dairəni sola, arxası tamaşaçıya tərəf dönür və hər iki ayağının dabanları üzərində sürüşərək sol ayağını səhnənin arxasına doğru itələyir və sağ ayağını hərəkət etdirir. geri tamaşaçıya tərəf. Dizlər uzadıldı.
(VƏ) Fasilə.

3-cü ölçü
(Bir dəfə)
(VƏ) Fasilə.
(iki) Kəskin yüksələn ifaçı arxasını tamaşaçıya tərəf tutaraq, hər iki ayağının dabanları üzərində sürüşərək sağ ayağını səhnənin arxasına doğru itələyir, sol ayağını isə tamaşaçıya tərəf geri aparır.
(VƏ) Fasilə.

4-cü tədbir
(Bir dəfə) Dərin çömbəlmək, 1-ci vuruşda olduğu kimi, ancaq arxanız tamaşaçıya.
(VƏ) Fasilə.
(iki) Kəskin yüksələn ifaçı kiçik bir sıçrayışla yarım dairəni sola çevirir, tamaşaçıya baxır və hər iki ayağının dabanlarında sürüşür;
sol ayağınızı irəli, sağ ayağınızı geri itələmək,
(VƏ) Fasilə.

Bədən bütün hərəkət boyu düzdür. Əllər №1 mövqedə. Hərəkət aydın, asan və canlı şəkildə həyata keçirilir. Sürət yavaş, orta və ya sürətlidir.

Prisyadka "seçici ilə"

İfaçı dərin çömbəlmədən bir ayağa qalxır, sonra digər ayağı ilə "seçmə" hərəkəti edir: 1-ci mövqe. Musiqi ölçüsü: 2/4.

(Bir dəfə)İfaçı 1-ci vəziyyətdə hər iki ayağın yarım barmaqları üzərində kəskin və dərin bir şəkildə çömbələrək, dizləri tərəflərə yönəldir. Bədən düzdür, baş düzdür.
(VƏ)İfaçı kiçik bir sıçrayışla dərin çömbəlmədən kəskin şəkildə qalxır.
sağ ayağın bütün ayağına təzyiq, dizdə əyilmiş. Dizdə əyilmiş sol ayaq düz ayaq barmağına qoyulur, ayağın sağ ayağının barmağından sola qədər məsafədə, diz sağa, ayaq sola yönəldilir. Bədən sol çiyni irəli, baş sol çiyinə doğru bir az çevrilir,
(iki) Dizdə uzanan sol ayaq, dabanda irəli və bir az sola yerləşdirilir.
Bədən və baş sol ayağa doğru çevrilir.
(VƏ) Fasilə.

Hərəkət digər ayaqda davam edir və bir dərin çömbəlmədən sonra üçlü zərbə ilə edilə bilər.

Çəkmənin üstünə xurma zərbələri ilə çömbəlmək

İfaçı, bir ayağı üzərində dərin bir çömbəlmədən sonra ayağa qalxaraq, digər ayağını irəli qaldırır və ovucu ilə qaldırılmış ayağın çəkməsinə zərbə vurur. Ayaqların başlanğıc mövqeyi: 1-ci mövqe. Musiqi ölçüsü: 2/4.

(Bir dəfə) İfaçı, yüngülcə sıçrayaraq, 1-ci vəziyyətdə hər iki ayağın yarım barmaqlarında kəskin və dərin bir şəkildə çömbələrək, dizləri yanlara göstərir. Bədən düz, baş düz,
(VƏ) Fasilə.
(iki)İfaçı kiçik bir sıçrayışla sağ ayağının bütün ayağına kəskin şəkildə qalxır, eyni zamanda sol ayağını irəli qaldırır, dizdən bir az əyilir və ovucu ilə sol ayağının çəkməsinin yuxarı hissəsinə zərbə endirir. onun sağ əli. Zərbədən sonra sağ əl bədənin ön hissəsinə yaxınlaşır. Sol qol sola doğru hərəkət edir. Bədən sağ tərəfə əyilir, baş çevrilir və zərbəni verən ələ tərəf əyilir.
(VƏ) Fasilə

Növbəti vuruşla hərəkət təkrarlanır və ifaçı sol əlinin ovucu ilə sağ ayağın yuxarı hissəsinə vurur.

Bu hərəkətin ikinci variantı: “iki” sayına görə, ifaçı ovucu ilə çəkməyə deyil, çəkmənin altına vurur.
Üçüncü seçim: "iki" sayına görə çəkmənin üstünə vurmaq əvəzinə, ifaçı sadəcə qaldırılmış ayağın dizinin altında əllərini çırpa bilər. Bu vəziyyətdə, diz bir az əyilmiş və irəli yönəldilməklə ayaq eversiya olmadan irəli qalxır.

2-ci növ çömbəlmə

"Slayder". 1-ci növ "Slayder".

Dərin çömbəlmədən qalxmadan, ifaçı ayaq barmaqları üzərində bir ayağından digərinə tullanır, növbə ilə sağ və sol ayağını irəli atır.

Başlanğıc mövqeyi: ifaçı 6-cı mövqedə, yarım ayaq barmaqlarında, dizləri irəliyə doğru uzanan dərin çömbəlməkdədir.
Musiqi ölçüsü: 2/4.

(Bir) Bir az tullanır, lakin dərin çömbəlmədən qalxmadan, ifaçı sol ayağının yarım barmaqlarına tullanır. Sağ ayaq irəli qalxır, dizdə uzanır, yüksəliş sərbəstdir.
(I) Pauza.
(İki) İfaçı dərin çömbəlmədən qalxmadan sağ ayağının yarım barmaqlarına tullanır. Sol ayaq irəli qalxır, qalxma sərbəstdir və (I) Pauza.

Bir "sürüşmə" yerinə yetirərkən, diz eklemine yük qoyaraq "batmaq" olmaz: bütün hərəkət zamanı bədənin ağırlığını budun və alt ayağın elastik əzələlərində saxlamalısınız. Bədən düz və uyğundur. Əllər №1, 2-ci mövqedə, 2-ci mövqedə və s. “Slayder” asanlıqla, canlı, sürətli, orta və yavaş templə yerinə yetirilir.

1-ci növ "sürüşmə" irəli uzadılmış ayağın altındakı əlləri çırpmaqla birləşdirilə bilər. Alqışlar ya ayağın irəli atılması ilə eyni vaxtda, yəni "bir" və "iki" hesabında və ya ayağı atdıqdan sonra, yəni "bir və iki" hesabında edilir. Əl çalma zamanı bədən irəli əyilir.

Slayder" 2-ci növ.

Ayaqdan ayağa tullanma 1-ci formada olduğu kimi həyata keçirilir. Yeganə fərq odur ki, ifaçı ayağını qabağa atarkən onu dabanına qoyur.
Ayaqdan ayağa atlama 1-ci vəziyyətdə həyata keçirilir, ayaqlar növbə ilə irəli deyil, yan tərəfə atılır.

"Üst"

İfaçı, ovuclarını yerə qoyan əlləri ilə fırlanmaya kömək edərək, dərin bir çömbələrək bir ayağı üzərində fırlanır. İfaçı sağ ayağın yarım barmaqlarında dərin çömbəlmiş vəziyyətdədir, diz və ayaq barmağı irəli yönəldilmişdir. Sol ayaq sola və ya irəliyə qaldırılır və hərəkət zamanı daim havada olur.

Bədən güclü şəkildə irəli, dəstəkləyici ayağa doğru əyilmişdir. Əllər çiyin genişliyindən bir məsafədə xurma ilə yerə qoyulur, barmaqlar irəli yönəldilir. Bu vəziyyətdə gənc sağa fırlanır, əllərini fırlanma boyunca sürətlə hərəkət etdirir, yəni növbə ilə sağ əlinin ovucunu yerə, sonra sol əlini, hər səkkizdə bir vuruşa endirir. Dəstəkləyən ayaq yerində, ayağın topunda fırlanır.

Dərin çömbəlmədən, ifaçı ayaqlarını bükərək və çarpazlaşdıraraq bir az yuxarı tullanır, sonra hər iki ayağının barmaqlarına enir. Ayaqların başlanğıc mövqeyi: 1-ci mövqe. Musiqi ölçüsü: 2/4.

(Bir) İfaçı, sıçrayaraq, 1-ci mövqedə dərin bir çömbəlməyə kəskin şəkildə özünü yarım barmaqlarına endirir.
(I) İfaçı, dərin bir çömbəlmədən qalxmadan, ayaqlarını çarpazlaşdıraraq, dizlərdə, sağda, arxada sola sıçrayır.
(İki) Tullanmadan gələn ifaçı 1-ci vəziyyətdə hər iki ayağın yarım barmaqlarında dərin çömbəlməyə enir.
(I) Yuxarı tullanmaq, necə deyərlər, “bir-və” ayaqlarınızı çarpazlayın, qabaqda, sağda
arxasında.

Bu cür çömbəlmədə ifaçı yerə dəydikdən sonra top kimi yerdən aşağı, elastik şəkildə sıçraymalıdır. Bədən düzdür.

Bunlar rus xalq rəqslərində rast gəlinən spin növləridir. Daha çox bilirsinizsə, əziz həmkarlar, əlavə edin!

Hörmətlə, Natalya Dovbış

http://piruet.info saytından materiallar əsasında

vebsayt indi VKontakte-də Bizə qoşulun!

Geri irəli

Diqqət! Slayd önizləmələri yalnız məlumat məqsədi daşıyır və təqdimatın bütün xüsusiyyətlərini əks etdirməyə bilər. Bu işlə maraqlanırsınızsa, tam versiyanı yükləyin.

Düzgün danışmaq və yazmaq üçün dilin qaydalarını bilmək lazımdır. Baletdə də belədir. Yalnız orada söz əvəzinə hərəkətlər, orfoqrafiya və sintaksis əvəzinə klassik rəqs qaydaları var. Bu ad Rusiyada 19-cu əsrin sonlarında ortaya çıxdı. Bundan əvvəl balet rəqsi "ciddi", "nəcib", "akademik" adlanırdı.
Klassik rəqs sistemi bir neçə əsrlər boyu formalaşmışdır; Ayaqların və qolların mövqeləri, bədənin və başın mövqeləri tədricən inkişaf etdirildi və bütün rəqs hərəkətlərinə adlar verildi.
Demək lazımdır ki, balet dili universaldır: Almaniyadan olan rəqqasə Braziliyadan olan həmkarını, yapon balerina isə amerikalını başa düşəcək. Necə ki, italyan terminologiyası musiqidə, latınca isə tibbdə istifadə olunursa, baletdə də bütün terminlər fransızdır.
Klassik rəqs xoreoqrafiyanın əsasını təşkil edir. Klassiklər balet sənətinin bütün incəliklərini öyrənməyə, hərəkətlərin və musiqinin harmoniyasını hiss etməyə imkan verir.
Klassik rəqsdə bütün hərəkətlər fəallığa əsaslanır - klassik rəqsdə ən vacib keyfiyyətlərdən biri, sadəcə olaraq istənilən səhnə rəqsi üçün zəruridir.
Xoreoqrafik terminologiya qısaca izah etmək və ya təsvir etmək çətin olan məşqləri və ya anlayışları təyin etmək üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi adlar sistemidir. Dəstəkdə və ya ortada məşq: rəqqasda əzələlərin, bağların inkişafına və hərəkətlərin koordinasiyasının inkişafına kömək edən baletdə məşq məşqləri toplusudur. Məşq “maşın”da (divara mötərizələrlə bərkidilir) və məşq otağının ortasında yerinə yetirilir və eyni elementlərdən ibarətdir.
Terminologiya qruplara bölünür:

1. Barda və zalın ortasında məşq edin.
2. Vəzifələr, istiqamətlər, duruşlar, əlavə hərəkətlər.
3. Atlama.
4. Fırlanmalar.

Barda və zalın ortasında məşq edin.

HAZIRLIQ [hazırlıq] - məşqə başlamazdan əvvəl yerinə yetirilən hazırlıq hərəkəti.
DEMI PLIE [demi plie] - natamam, kiçik "çömbəlmə", yarım çömbəlmə, burada dabanların yerdən çıxmaması.
GRAND PLIE [grand plie] - dərin, tam "çömbəlmək".
BATTEMENT TENDÜ [batman tandu] - uzadılmış ayağın barmağını yerdən qaldırmadan, istədiyi istiqamətə oğurlanması və çəkilməsi.
BATTEMENT TENDU JETÉ [batman tandu jete] - “atmaq”, uzadılmış ayağın istədiyiniz istiqamətdə 25°, 45° mövqeyə yellənməsi.
ROND DE JAMB PAR TERRE [rond de jamb par terre] - ayaq barmağının döşəmədə dairəvi hərəkəti;
BATTEMENT SOUTENU [batman yüz] - tab gətirmək, dayaq olmaq; ayaqları beşinci vəziyyətdə çəkərək hərəkət, davamlı, birləşmiş hərəkət.
BATTEMENT FONDU [batman fondu] - dizlərin eyni vaxtda əyilməsindən ibarət olan "yumşaq", "ərimə", hamar hərəkət, sonunda "işləyən" ayağın qabağında sur le cou-de-pied vəziyyətinə gəlir və ya dəstəkləyən ayağın arxasında, sonra dizlərin eyni vaxtda uzanmasını izləyir və "işləyən" ayaq irəli, yan və ya arxaya açılır.
BATTEMENT FRAPPE [batman frappe] - “zərbə”, ayağın sürətli, enerjili əyilməsi və uzadılmasından ibarət hərəkət, əyilmə anında ayaq sur le cou-de-pied vəziyyətinə gətirilir və ayaq barmağı ilə açılır. irəli, yan və ya arxaya uzatma anında yerə və ya 45 ° yüksəkliyə.
BATTEMENT DOUBLE FRAPPE [batman double frappe] - ikiqat zərbə ilə hərəkət.
PETIT BATTEMENT [petit batman] - "kiçik zərbə" - dayaq ayağının qarşısında və arxasında ayaqla cou-de-pied vəziyyətində alternativ olaraq kiçik, qısa zərbələr.
BATTERIE [batri] – nağara çalmaq; sur le cou-de-pied vəziyyətində olan ayaq bir sıra kiçik çarpıcı hərəkətlər edir.
BATTU [botyu] - ayaq biləyi birləşməsinə yalnız dayaq ayağının qarşısında və ya arxasında davamlı, kiçik, qısa zərbələr "vurmaq".
ROVD DE JAMBE EN L "AIR [ron de jambe anler] - aşağı ayağın (topuq) 45° və ya 90° hündürlüyə qədər yan tərəfə qaçırılmış sabit omba ilə dairəvi hərəkəti.
ADAJIO [adagio] - yavaş-yavaş, rəvan bir şəkildə böyük plitələr, inkişaflar, aktuallıqlar, bütün növ tarazlıqlar, piruetlər, dönüşlər daxildir. 32, 64 ədəd üçün birgə paket.
BATTEMENT RELEVE LENT [müvafiq] - uzanmış ayağı irəli, yan və ya arxaya 90° və daha yuxarı qaldıraraq 1-4 1-8 saymaqla yavaş-yavaş, rəvan yavaş-yavaş “qaldırın”.
BATTEMENT DEVELOPPE [batman inkişafı] - “işləyən” ayağı dayaq ayağı boyunca istədiyiniz istiqamətdə sürüşdürərək ayağın irəli, geri və ya yan tərəfə çıxarılması, açılması.
BÖYÜK BATTEMENT [böyük batmen] - uzadılmış ayağın üstündə 90° və yuxarıda istədiyiniz istiqamətdə “böyük atış, yellənmək”.
BALANCOIRE [balanceoir] – “yelləncək”, möhtəşəm jetdə istifadə olunur.

Vəzifələr, istiqamətlər, duruşlar, əlavə hərəkətlər.

A LA SECONDE [a la drive] - ifaçının üzü üstə yerləşdirildiyi və “işləyən” ayağının 90° yan tərəfə açıq olduğu mövqe.
ALLONGEE [birlikdə] – ch. uzatmaq, uzatmaq, uzatmaq; adagiodan hərəkət, ayağın uzadılmış mövqeyi və gizli əl mənasını verir, hərəkəti qol, ayaq, gövdə, uzanmış qolun mövqeyi ilə tamamlayır.
APLOMB [aplomb] - sabitlik.
ARABESK [arabesk] - uzadılmış ayağın 45°, 60° və ya 90° geri çəkildiyi, gövdənin, qolların və başın mövqeyinin arabeskin formasından asılı olduğu klassik rəqs pozası.
MÜNASİBƏT [münasibət] – duruş, bədən mövqeyi; qaldırılmış ayaq yarı əyilmişdir.
BALANCE [balans] – “yellənmək, yellənmək”; sallanma hərəkəti. Yan tərəfdən, daha az tez-tez - irəli və geri hərəkət etməklə həyata keçirilir.
BATTEMENT [batman] - yellənmək, döymək.
BATTEMENT AVELOPPE [batman avloppe] - batman inkişaf etdirməyə əks hərəkət, keçid vasitəsilə açıq vəziyyətdən “işləyən” ayaq verilmiş mövqeyə endirilir.
BATTEMENT RETIRE [batman retire] - “işləyən” ayağın sürüşdürülməsi ilə, öndəki V mövqedən arxadan V mövqeyə ötürmə.
COUPE [kupe] - döymək; bir sıçrayış, qısa bir təkan, bir ayağın digəri ilə sürətli bir şəkildə dəyişdirilməsi, atlama və ya digər hərəkət üçün təkan kimi xidmət edir.
KROIZE [kruiz] - ayaqların çarpazlaşdırıldığı, bir ayağın digərini örtdüyü poza.
DEGAJE [degazhe] - buraxın, ayaq barmağında soldakı stenddən sağa doğru "keçid" edin, 4-cü vəziyyətdə yarım çömbəlmə ilə irəli addımlayın, düzəldin, sağda, sol arxada, arxada durun. ayaq barmağı. Sol tərəfdəki stenddən ayaq barmağında sağ tərəfə, 2-ci mövqedə yarım çömbəlmə yolu ilə yan tərəfə addımlayın, sağda, solda ayaq barmağında yan tərəfə durun.
DEMI [demi] – orta, kiçik.
DEMI ROND [demi rond] - natamam dairə, yarımdairə (barmaq yerdə, 45ana 90° və yuxarıda).
DESSUS-DESSOUS [desu-desu] – yuxarı-aşağı hissə, yuxarıdan aşağı, ras de bourree növü.
DÉVELOPPE [inkişaf] - “açılma”, “açılma”, solda, sağda sürüşmə hərəkəti ilə əyilmiş vəziyyətə (dizdə ayaq barmağı) və onu istənilən istiqamətə (irəli, yan, geri) düzəltmək və ya daha yüksək.
DOUBLE [double] - “ikiqat”, battement tendu - ikiqat daban mətbuatı battement fondu - ikiqat yarım çömbəlmiş battement frapper - ikiqat zərbə.
ECARTE [ecarte] - bütün fiqurun diaqonal olaraq irəli və ya geri çevrildiyi klassik rəqs pozası (a la seconde).
EFFACE [efase] - bədənin və ayaqların yerləşdirilmiş mövqeyi.
EN DEDANLAR [dedan] - hərəkət istiqaməti və ya özünə doğru, içəriyə, dairəvi dönüş.
EN DEHORS [deor] - özünüzdən dairəvi hərəkət, omba və ya diz oynağında xaricə dairəvi hərəkət, həmçinin dönüşlər
EN FACE [en üz] - düz; bədənin, başın və ayaqların düz mövqeyi.
EN TOURNANT [an turnan] – Ch. "döndürmək"; hərəkət edərkən bədəni çevirmək.
EPAULMENT [epolman] - rəqqasın mövqeyi 8 və ya t-də 3/4 çevrildi. epaulement croise (qapalı) və epaulement efface (silinmiş, açıq) arasında fərq qoyulur.
GRAND [böyük] – böyük.
JETE [jeté] – yerində və ya sıçrayışda ayaq atmaq.
PAS COURU [Siqaret çəkirəm] - altıncı mövqedə qaçış.
PAS D`ACTIONS [pas de action] effektiv rəqsdir.
PAS DE BASCUE [pas de basque] - bask addımı; Bu hərəkət irəli və geri yerinə yetirilən 3/4 və ya 6/8 (üç vuruşlu vaxt imzası) sayı ilə xarakterizə olunur.
PAS DE BOURREE [pas de bourée] – yaxşı icra edilmiş rəqs addımı, cüzi irəliləyişlə addımlamaq.
PAS DE DEUX [pas de deux] iki ifaçının, adətən rəqqas və rəqqasın rəqsidir.
PAS DE QUATRE [pas de carte] – dörd ifaçının rəqsi.
PAS DE TROIS [pas de trois] üç ifaçının, adətən iki rəqqas və bir rəqqasın rəqsidir.
PASSE [keçmək] - "yerinə yetirmək", "keçmək", əyilmiş ayağın vəziyyəti, dizdə ayaq: qabaqda, yan tərəfdə, arxada.
PETIT [peti] – kiçik.
PIQUE [pique] - "işləyən" ayağın barmaqlarının ucları ilə yerə qoyulmuş və ayağı müəyyən bir hündürlüyə qaldıran yüngül bir sancaq.
PLIE [plie] - çömbəlmək.
PLIE RELEVE [plie releve] - əyilmiş dizlərlə ayaqların yarım ayaq barmaqlarında vəziyyəti.
POINT [nöqtə] - ayağın uzadılmış vəziyyəti.
PORDEBRAS [por de bras] - "bədənin əyilmələri", irəli, geri, yan tərəfə əyilmək, uzanma ilə eynidir. Qollar, bədən, baş üçün məşq; bədənin və başın əyilmələri.
POUNTE [pointe] - "ayaq barmağında", "ayaq barmağına toxunmaq" solda, sağda, irəli, yan və ya arxada ayaq barmağında hər hansı bir istiqamətdə İP-ə qayıdışla yellənmək.
RELEVÉ [releve] - “qaldırmaq, yüksəltmək”, barmaqlar və ya yarımbarmaqlar üzərində qaldırmaq
RENVERSE [ən tərs] - ch-dən. “aşmaq, çevirmək”; kəskin əyilmə, gövdənin aşması, əsasən atitude croise pozasından, pas de bouree en tournant ilə müşayiət olunur.
Rond [rond] - "dairə, dairə"
SOUTENU [yüz] – ​​Ç. “tab gətirmək, dəstək olmaq, içəri çəkmək”.
SOUTENU EN TQURNANT [soutenu en turnan] - “işləyən” ayağını beşinci vəziyyətə geri çəkməklə başlayan iki ayaq üzərində dönüş.
SUR LE COU DE PIED [sur le cou de pied] - ayağın topuq üzərində vəziyyəti (ayağın ən dar yerində), əyilmiş ayağın topuq oynağında vəziyyəti.
TEMPS LIE [tan lie] - kiçik adagio, 1 - solda yarım çömbəlmək, 2 - ayaq barmağında sağ irəli, 3 - ağırlıq mərkəzini sağa, sola arxa ayaq barmağında, 4-IP, 5. the yan və arxa eyni.
TOMBÉE [qəbir] - yıxılmaq, bədənin ağırlığını açıq ayağa irəli, yan və ya arxa tərəfə demi-plie üzərinə köçürmək.

Atlama.

ALLEGRO [allegro] - tez; "şən", "şən"; sürətli templə yerinə yetirilən atlamadan ibarət dərsin bir hissəsi.
YIĞIŞ [yığışdırmaq] - Ch-dən. birləşdirmək, toplamaq; bir ayaqdan ikiyə sıçrayış, müəyyən bir istiqamətdə qaçırılmış ayaq və havada birlikdə tullanarkən toplanan ayaqlarla həyata keçirilir.
BRISE [meh] – sındırmaq, əzmək; sürüşmə ilə tullanma bölməsindən hərəkət.
KABRİOL [kabriol] - bir ayağı digərini təpikləyərək yerində tullanmaq.
CHANGEMENT DE PIEDS [shazhman de pied] - ayaqların havada dəyişməsi ilə tullanma (V vəziyyətdə).
ECHAPPE [eshappe] - ayaqların ikinci mövqeyə açılaraq ikincidən beşinciyə yığılması ilə atlama.
EMBOITE [ambuate] - yarım barmaqlarda, barmaqlarda və sıçrayışla ayaqdan ayağa ardıcıl keçidlər. Emboite atlamaları - yarım əyilmiş ayaqları havada dəyişdirərkən növbə ilə dizlərdə əyilmiş ayaqları irəli və ya 45 ° atmaq.
ENTRECHAT [entrechat] - sürüşmə ilə tullanmaq.
GLISSAD [glissade] - sağa-sola və ya irəli-geri hərəkətlə yerdən qalxmadan yerə sürüşərək tullanma.
GRAND JETE [grand jete] - irəli, geri və ya yan tərəfə hərəkət edən bir ayaqdan digərinə tullanma. Ayaqlar mümkün qədər açılır və havada "parçalanmış" mövqe tutur.
JETE FERME [zhete ferme] - qapalı tullanma
JETE PASSÉ [jet passé] - ötüb keçmək.
PAS BALLONNE [pas balone] - şişirtmək, qabarmaq; müxtəlif istiqamətlərdə və pozalarda atlama anında irəliləyiş, eləcə də eniş anına qədər havada güclü şəkildə uzanan ayaqları və bir ayağını əyilmək sur le cou-de-pied.
PAS BALLOTTE [pa ballotte] - tərəddüd etmək; mərkəzi nöqtədən keçərək, atlama anında ayaqların irəli və geri uzadıldığı bir hərəkət; bədən yellənirmiş kimi irəli və arxaya əyilir.
PAS CHASSE [pa chasse] - bir ayağın digərinə təpik vurduğu yerə tullanma. bütün istiqamətlərdə irəliləyişlə, bu müddət ərzində bir ayağı atlamanın ən yüksək nöqtəsində digəri ilə "tutar".
PAS CISEAUX [pa siso] – qayçı; ayaqları növbə ilə irəli atılan, havada uzanan atlama.
PAS DE CHAT [pas de şa] - pişik addımı; bir ayağın digərini havada keçdiyi zaman bir ayaqdan digərinə sürüşmə atlama.
PAS FAILLI [pa faille] - sərbəst ayağın birinci vəziyyətdə irəli və ya arxaya keçən demi pliedən keçməsindən ibarət birləşdirici addım, sonra bədənin çəkisi şaquli oxdan müəyyən sapma ilə ayağa ötürülür.
SAUTE [sote] - klassik rəqsin I, II, IV və V mövqelərdə iki ayaqdan iki ayağa tullanması.
SISSONNE [sison] forması müxtəlif olan və tez-tez istifadə olunan atlama növüdür.
SISSON OUVERTE [sisson açıq] - eniş zamanı bir ayaq müəyyən bir hündürlükdə və ya müəyyən bir vəziyyətdə havada açıq qalır;
SISSONNE FERMEE [sisson farm] - qapalı tullanma.
SISSONNE SADƏ [sisson simple] - iki ayaqdan birinə sadə tullanma.
SISSONNE TOMBEE [sisson tombe] - yıxılaraq tullanmaq.
SOUBRESAU [subreso] - havada gecikmə ilə böyük sıçrayış.

Fırlanmalar.

FOUETTE [fouette] – “yorğan, qamçı” felindən; rəqs növbəsi, sürətli, kəskin; Dönüş zamanı açıq ayaq dəstəkləyici ayağa doğru əyilir və kəskin hərəkətlə yenidən açılır.
PIROUTTE [pirouette] - “fırlanan top, əyirici”; ifaçının bir ayağı üzərində fırlanması en dehors və ya en dedans, ikinci ayağı sur le cou-de-pied vəziyyətində.
TOUR [tur] – dönmək.
TUR ZƏNCİRLƏRİ [tur shene] - “əlaqəli, bağlı”; bir-birinin ardınca çapraz olaraq iki ayaqda və ya yüksək yarımbarmaqlarda bir dairədə həyata keçirilən sürətli dönüşlər.
TOUR EN L`AIR [tour en ler] - havada tur.

Çömbəlmə ən təsirli məşqlərdən biridir; bu, təkcə fit saxlamaq üçün deyil, həm də bədəninizin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün ən əlçatan üsullardan biridir! Bu vizual təlimatla bir neçə növ SQUATS cəhd edin.

Çömbəlmə, çəkmə, dips və dips ilə birlikdə dörd əsas məşq məşqindən biridir. Buna görə də təəccüblü deyil ki, müəyyən əzələlərin işinə diqqət yetirməyə imkan verən və sadəcə məşqinizə bir az müxtəliflik əlavə edən çox sayda müxtəlif növ squats var. Və bu gün sizi onlardan bəziləri ilə tanış etmək istəyirik.

10 növ çömbəlmə

1. Klassik çömbəlmə

Nə üçün: Bütün ayaq əzələləri bərabər şəkildə məşq edilir.

İlkin mövqe: ayaq üstə, ayaqları omba genişliyində, qollar bədən boyunca.

Bunu necə etmək olar: nəfəs alarkən, çanağınızı geriyə doğru hərəkət etdirin, dizlərinizi düz bir açı ilə bükün. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

2. Plie çömbəlmək

Nə üçün: gluteal əzələlərə, quadrisepslərə və daxili budlara diqqət yetirin.

İlkin mövqe: ayaqda, ayaqları çiyinlərdən daha geniş, ayaq barmaqları düz bucaq altında, əllər kəmərdə.

Bunu necə etmək olar: Həmçinin.

3. Dar ayaqlarla çömbəlmək

Nə üçün: gluteal əzələni, quadriseps femorisini və budun xarici hissəsini gücləndirir.

İlkin mövqe: ayaqları birlikdə, qolları bədən boyunca.

Bunu necə etmək olar: Həmçinin.

4. Curtsy çömbəlmək

Nə üçün: gluteal əzələlərə diqqət yetirin.

İlkin mövqe: ayaq üstə, ayaqları çarpaz.

Bunu necə etmək olar: nəfəs alarkən, çanağınızı geriyə doğru hərəkət etdirin, dizlərinizi düz bir açı ilə bükün. Bədən ağırlığını öndəki ayağın üzərində saxlayın, ikinci ayağın ayağı dabanla yerə toxunmamalıdır. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

5. Balans çömbəlmə hərəkətləri

Nə üçün: yükü artırmaq üçün.

İlkin mövqe: ayaqları omba genişliyində, bir daban yuxarı qaldırılır.

Bunu necə etmək olar: Nəfəs alarkən, çanağınızı geriyə doğru hərəkət etdirin, dizlərinizi düz bir açı ilə bükün. Bədəninizin ağırlığını tamamilə yerdə olan ayağınızda saxlayın. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Digər ayağı ilə təkrarlayın.

6. Tək ayaqlı tapança ilə çömbəlmək

Nə üçün: yükün əhəmiyyətli dərəcədə artması üçün.

İlkin mövqe: bir ayağında, ikincisi öndə ağırlıqda, dizdə əyilmiş. Əlinizlə kreslodan tutun.

Bunu necə etmək olar: nəfəs alarkən, dəstəkləyici ayağınızı dizdə düz bucaqla bükün, sərbəst ayağınızı irəli düzəldin. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

7. Tək ayaqlı qaranquş çömbəlmələri

Nə üçün:əvvəlki məşqdə olduğu kimi, lakin yük ombalara, arxa ekstensor əzələlərə və budun arxasına köçürülür.

İlkin mövqe:əvvəlki məşqdə olduğu kimi.

Bunu necə etmək olar: Nəfəs alarkən, dəstəkləyici ayağınızı dizdən bükün və bədəninizi irəli əyərək sərbəst ayağınızı geri çəkin. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

8. ✅Tutla çömbəlmə

Nə üçün: təlim intensivliyini artırmaq və partlayıcı güc inkişaf etdirmək.

İlkin mövqe: ayaqları çiyin genişliyindən ayrı.

Bunu necə etmək olar: Nəfəs alarkən, nəfəs verərkən dizlərinizi düz bucaqla bükün, ayaqlarınızı düzəldin və yuxarı sıçrayın. Ayaqlarınız yerə toxunan kimi dərhal çömbəlməyə başlayın.

9. Yan addımla çömbəlmək

Nə üçün: Budun qaçıran və əlavə edən əzələləri işə daxil edilir, ürək və tənəffüs sistemi məşq edilir.

İlkin mövqe: ayaqları birlikdə.

Bunu necə etmək olar: yan tərəfə addımlayın və çanağınızı geriyə doğru hərəkət etdirərək, dizlərinizi düz bucaqla bükün. Nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın.

10. Ayaqları bir-birindən ayıraraq çömbəlmək

Nə üçün:əvvəlki məşqdə olduğu kimi, lakin yük artır.

İlkin mövqe: ayaqları birlikdə.

Bunu necə etmək olar: yuxarı atlayın, tullanarkən ayaqlarınızı bir-birindən ayırın və ayaqlarınız yerə toxunan kimi dizlərinizi düz bucaqla bükün. Ayaqlarınızı uzadın, yenidən yuxarı itələyin, ayaqlarınızı bir sıçrayışla birləşdirin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Yandex Zen kanalımıza abunə olun!

Əlavə: Əl mövqeyi

Çömbəlmənin çətinliyi də əllərin vəziyyətindən asılıdır. Bir neçə variant var, mən onları artan mürəkkəblikdə sadalayacağam:

Aleksandr Mironenko

P.S. Və unutmayın, sadəcə şüurunuzu dəyişdirməklə, biz birlikdə dünyanı dəyişirik! © econet