وقتی صحبت از "افراد در سن بازنشستگی" می شود، اولین چیزی که به ذهن خطور می کند مادربزرگ ها در نزدیکی ورودی و افراد مسن است که در پارک دومینو بازی می کنند. اما سن بالا می تواند کاملاً متفاوت باشد.
در این انتخاب عمدا از "ستاره هایی" مانند آرنولد شوارتزنگر، سیلوستر استالونه، هالک هوگان و دیگران نامی به میان نیامده است. زیرا بسیاری از مردم دوست دارند هنرمندان هالیوود را که تا سنین پیری در اندام خوب خود باقی می مانند متهم کنند که صرفاً به جراحی پلاستیک، هورمون ها و غیره متکی هستند. بنابراین فقط ورزشکاران و مردم عادی. پس بزن بریم.
01. Svetozar Nikocevic (60 ساله در عکس).
ورزشکار غول پیکر مونته نگرویی با نام مستعار "کیکا". او، همانطور که خودش ادعا می کند، بزرگترین حجم بازو را در قاره کهن دارد، که کاملاً با یک مدل کمر زن - 55 سانتی متر قابل مقایسه است. کیکا در 30 سالگی وارد ورزش قدرتی شد، زمانی که پس از مصدومیت مجبور شد از فوتبال خداحافظی کند. در پودگوریتسا، نیکوسویچ سالن بدنسازی خود را دارد و شاگردان او همتای او هستند، به عنوان مثال، کیک بوکسور معروف مونته نگرویی ایوان استروگار.

02. Rusty Jeffers (50 ساله در عکس).
بدنساز حرفه ای. Rusty بدنسازی را از 12 سالگی شروع کرد و از 14 سالگی شروع به رقابت کرد. در سن 17 سالگی، این مرد جوان اولین تورنمنت خود را برد. این "مسابقه قهرمانی آریزونا" در بین نوجوانان بود (Teenage Arizona). او متعاقباً سه سال متوالی برنده آن شد. Rusty Jeffers اکنون یک مربی تناسب اندام است. او هنوز به باشگاه می رود و خود را در فرم بدنی عالی حفظ می کند.

03. Andreas Kahling (62 ساله در عکس).
آندریاس کاهلینگ یادگاری زنده به «عصر طلایی» در حال گذر از بدنسازی است. چند دهه است که او حتی یک تمرین را از دست نداده است و اگر امکان بازدید از باشگاه وجود نداشته باشد، آن را در خانه به روش تنش ایستا انجام می دهد. کنجکاو است که آندریاس کاهلینگ برای سال ها گیاهخوار متقاعد شده است و این افسانه را رد می کند که بدون خوردن مقادیر زیادی پروتئین حیوانی نمی توان به موفقیت جدی در بدنسازی دست یافت.

04. جفری لایف (72 ساله در عکس).
در سال 1997، جفری لایف یک درمانگر ازدواج و خانواده بود. او 59 ساله بود، اضافه وزن، تنگی نفس و وضعیت سلامتی او به سرعت رو به وخامت بود. او حتی نمی توانست بند کفش هایش را بدون شروع به خفگی ببندد. جفری که اکنون 76 سال سن دارد، می گوید که در بهترین شرایط زندگی خود به سر می برد. او پنج روز در هفته در باشگاه تمرین می کند، در تکواندو کمربند مشکی دارد و موی تای تمرین می کند.

05. والنتین دیکول (51 ساله در عکس).
در سال 1962، والنتین پانزده ساله بود که اولین تمرین ژیمناستیک هوایی خود را در کاخ ورزش در ارتفاع 13 متری آغاز کرد. ناگهان میله متقاطع فولادی که خمیر به آن وصل شده بود ترکید. والنتین دیکول افتاد. او به مدت یک هفته در بخش مراقبت‌های ویژه بیمارستان بالینی شهر و سپس در بخش بیمارستان بخش جراحی مغز و اعصاب بود. تشخیص پزشکان: «شکستگی فشاری ستون فقرات در ناحیه کمر و آسیب مغزی تروماتیک»، بسیاری از شکستگی‌های موضعی. در عکس مربوط به سال 1999، والنتین ایوانوویچ یک هالتر به وزن 460 کیلوگرم را انجام می دهد. وی همزمان حرکت اسکات را با وزنه 450 کیلوگرم و پرس نیمکتی با هالتر به وزن 260 کیلوگرم انجام داد. در مجموع 1170 کیلوگرم اضافه شده است.

06. چت یورتون. (71 ساله در عکس).
یورتون در جوانی درگیر یک تصادف رانندگی شد. صدمات کاملاً جدی بود: آسیب به کره چشم، پارگی عضلات ساعد از آرنج تا مچ دست، دررفتگی لگن، شکستگی استخوان های لگن. پزشکان حتی بحث قطع پای راست او را جدی گرفتند. او در نهایت با گچ گرفتن از باسن تا پا، با یک میله در داخل استخوان ران چپش و یک ورقه فولادی که دور استخوان ران راستش پیچیده شده بود. علاوه بر این، هنگامی که او شروع به راه رفتن با عصا کرد، تعادل خود را از دست داد و از پله ها به پایین افتاد و دوباره باسن خود را مجروح کرد. او 4 ماه را روی ویلچر گذراند و سپس تلاش خود را برای راه رفتن روی عصا از سر گرفت.

چت یورتون به عنوان یک بدنساز طبیعی، تمایز واضحی بین فرم مسابقه و فرم خارج از فصل ندارد. او دائما در فرم عالی بود و در مسابقات زیادی شرکت کرد. چت به عنوان یک بدنساز با قدرت خوب نیز شناخته می شود.

07. رابی رابینسون (64 ساله در عکس).
از بچگی به ورزش علاقه داشتم. حرفه رقابتی یکی از چشمگیرترین است. برنده عنوان مستر المپیا 1994. یکی از معدود بدنسازان، معاصران آرنولد شوارتزنگر، که تا به امروز در وضعیت خوبی باقی مانده است. و نه تنها برای سن او خوب است. بسیاری از جوانان به چنین ماهیچه های برجسته و حجیمی حسادت می کنند. یک طرفدار واقعی بدنسازی که آن را مانند نقاشی و معماری یک هنر می داند.

08. اسپنسر چرچیل (74 ساله در عکس).
کشتی گیر و بدنساز (1951 NABBA آقای جهان - مقام چهارم). اسپنسر چرچیل قبل از رسیدن به شهرت جهانی به عنوان یک کشتی گیر حرفه ای، در اواخر دهه 40 به موفقیت و محبوبیت زیادی در بدنسازی دست یافت. او اولین حضور خود در کشتی را در 20 سالگی انجام داد. او با نام مستعار «آقای عضله نامحدود» شناخته می شد.

09. بیل گرانت (59 ساله در عکس).
این ورزشکار علیرغم اینکه مستر المپیا نشد، فوق العاده است. سابقه بسیار طولانی است، مانند دوران رقابتی او.

10. سرژ نوبرت (70 ساله در عکس).
بدنساز افسانه ای فرانسوی ملقب به "پلنگ سیاه" بازیگر و نویسنده. او بیشتر برای شرکت در فیلم Pumping Iron که وقایع مربوط به مسابقات مستر المپیا در سال 1975 را توصیف می کند، شناخته می شود، جایی که جوایز توسط آرنولد شوارتزنگر، سرژ نوبرت و لو فریگنو به اشتراک گذاشته شد. نوبره همچنین افکار خود را در مورد این تورنمنت، که در آن به معنای واقعی کلمه سه اسطوره بدنسازی با هم رقابت کردند، در کتاب خود "من... من و خدا" بیان کرد. به هر حال، برخلاف اکثر بدنسازان، نوبره همیشه تمرینات سخت را تا زمان اجرا ادامه داد، بدون اینکه به خودش استراحت بدهد.

سال‌هاست که ارنستین شپرد آمریکایی ساعت 2:30 بامداد برای دویدن از خواب بیدار می‌شود - او باید زود از خواب بیدار شود تا 16 کیلومتر روزانه را طی کند. سپس به باشگاه می رود و در آنجا با وزنه های آزاد ورزش می کند. او اخیراً 80 ساله شد و او را به مسن ترین بدنساز زن در جهان تبدیل کرد. به افتخار تاریخ مهم، Lenta.ru تصمیم گرفت در مورد این ورزشکار غیر معمول اطلاعات بیشتری کسب کند.

دیر بهتره

ارنستین همیشه چهره خوبی داشته است - در جوانی به عنوان مدل کار می کرد. با این حال، من علاقه ای به تناسب اندام نداشتم، که به تدریج با افزایش سن روی من تأثیر گذاشت. یک روز، زمانی که او 56 ساله بود، او و خواهرش به فروشگاه رفتند - زنان می خواستند مایو بخرند. ارنستین و میلدرد از اینکه متوجه شدند هیچ یک از طرح های مایو مناسب آنها نیست، ناراحت شدند، زیرا هر دو خانم در بهترین حالت نبودند. و تصمیم گرفتیم برای ایروبیک ثبت نام کنیم. و سپس میلدرد چیز جالب تری را ارائه کرد.

"ما بدنساز خواهیم شد!" - خواهر اعلام کرد. ارنستین، یکی از طرفداران پر و پا قرص نشستن روی مبل، واقعاً این را دوست نداشت. اما او چاره ای جز ثبت نام در ورزشگاه از روی حس همبستگی نداشت.

افسوس، خیلی زود، در سال 1992، میلدرد بر اثر آنوریسم مغزی درگذشت.

ارنستین به یاد می‌آورد: «من در گیجی کامل بودم، در آشفتگی. او رفتن به ورزشگاه را متوقف کرد. اما چند سال بعد به گفته او، خواهر مرحومش در خواب ظاهر شد و از او خواست که به فعالیت هایی که با هم شروع کرده بودند ادامه دهد. ارنستین به توصیه های عرفانی گوش داد و خود را مربی یافت.

در 71 سالگی، یک زن آفریقایی-آمریکایی برای اولین بار در مسابقات بدنسازی شرکت کرد. او در سال 2010 به عنوان مسن ترین بدنساز زن جهان وارد کتاب رکوردهای گینس شد.

او توسط آقای سابق یونیور یونی هدایت می شود شامبرگر. کلاس ها چهار بار در هفته برگزار می شود. آنها هر روز در یک ناحیه از بدن در باشگاه کار می کنند: شکم، پاها و غیره.

مرد انگیزه

ارنستین هیچ مخالفتی با این واقعیت ندارد که رسانه های سراسر جهان اغلب در مورد او می نویسند. و در شبکه های اجتماعی او قهرمان تصاویر انگیزشی مختلف است که توسط کاربران علاقه مند به سبک زندگی سالم بازنشر می شود.

او همه چیز را دوست دارد: او می گوید هدفش این است که به همه نشان دهد که تناسب اندام چقدر می تواند شادی به همراه داشته باشد.

ارنستین در کلیسای متدیست بالتیمور کلاس های تناسب اندام گروهی برای سالمندان تدریس می کند و همچنین به عنوان مربی شخصی کار می کند.

او همچنین کتابی در مورد ورزش نوشت، مصمم، اختصاص داده شده، منضبط برای تناسب اندام، که در سال 2016 منتشر شد.

ارنستین با پذیرفتن تبریک سالگرد گفت که هنوز قرار نیست سرعتش را کاهش دهد.

برای من این شادی است، شادی واقعی. ورزش به شما کمک می کند زنده و شاد باشید. می توانم به همه بگویم که سن فقط یک عدد است. اگر یک قرص ضد پیری وجود داشت، باز هم بر اساس تناسب اندام بود. تمام زندگی من تغییر کرده است. و برای بهتر شدن. تنها چیزی که می خواهم این است که به دیگران کمک کنم تا به زندگی سالم، مطمئن و شاد دست یابند.» این دختر تولد اعتراف کرد.

ارنستین شپرد لقب پیرترین بدنساز جهان را دارد و اخیراً تولد 80 سالگی خود را جشن گرفته است. .

مسن ترین بدنساز جهان به زودی 102 ساله می شود. Manohar Aich بدنساز هندی در 17 مارس 1914 به دنیا آمد. باورش سخت است، اما او همچنان به طور منظم تمرین می کند و در فرم باقی می ماند. منوهار آیچ نه تنها مسن ترین بدنساز، بلکه دارنده عنوان مستر یونیورس در سال 1952 است. این بدنساز در زادگاه خود در هندوستان در شهر کلکته زندگی می کند. او تنها 150 سانتی متر قد دارد و به همین دلیل نام مستعار "هرکول جیبی" را دریافت کرد.

آغاز راه

منوهر آیچ از کودکی به ورزش علاقه مند شد، او به کشتی و وزنه برداری علاقه داشت. تمرینات مورد علاقه این ورزشکار جوان، فشار دادن و اسکات بود. منوهار آیچ در سن 12 سالگی دچار یک "تب سیاه" بسیار خطرناک شد که بر سلامت او تأثیر زیادی گذاشت. به لطف تمرین، رژیم غذایی و شیوه زندگی سالم بود که او توانست از پس آن برآید و قدرت خود را بازیابد. این باعث تحریک بیشتر بدنساز شد و او به رشد فعال بدن خود ادامه داد. منوهار آیچ تمرینات با وزن خود را ترجیح می داد، به اسکات و اسکات مورد علاقه خود، او حرکات کششی، کرانچ و اسکات را روی یک پا اضافه کرد.
در سال 1942، منوهار آیچ به نیروی هوایی سلطنتی دولت استعماری بریتانیا پیوست. در آن زمان ، بدنساز یک مجموعه تمرینی تمام عیار ایجاد کرده بود که در کنار چهره او ، بسیاری از مقامات دولتی را خوشحال کرد. با این حال، منوهار آیچ به زودی در تظاهرات ضد دولتی شرکت کرد و به دلیل ضربه زدن به یک مقام انگلیسی به زندان افتاد. او هر روز در قرنطینه تمرین می کرد و عملاً متوقف نمی شد. این امر مقامات زندان را به قدری تحت تأثیر قرار داد که به او اجازه داده شد رژیم غذایی خاصی را برای به دست آوردن توده عضلانی دنبال کند.

حرفه

تمرینات زندان به خوبی بدنساز را سخت کرد و فرم عالی به او داد. قبلاً در سال 1950، Manohar Aich اولین جام خود را با برنده شدن در مسابقات Mister Hercules به دست آورد. و فقط دو سال بعد توانست به آرزوی قدیمی خود جامه عمل بپوشاند. در سال 1952، بدنساز عنوان مستر یونیورس را به دست آورد. از آن زمان تاکنون بارها در مسابقات مختلف شرکت کرده و عناوین افتخاری زیادی کسب کرده است. منوهر آیچ در نمایش های مختلف نیز شرکت فعال داشت که مثلاً می توانست زنجیر آهنی یا کتابی 1500 صفحه ای را بشکند. این بدنساز آخرین نمایش خود را در سال 2003 و زمانی که 89 سال داشت برگزار کرد. بنابراین، او تقریباً تمام جهان را سفر کرد. زمانی که منوهار آیچ به هند بازگشت، تمرین بدنسازان مشتاق را آغاز کرد.

منوهر آیچ حالا

خیلی زود این بدنساز 102 ساله می شود. او دارای دو پسر و دو دختر و همچنین تعداد زیادی نوه و نتیجه است. منوهار آیچ به یکی از پسرانش در مدیریت یک باشگاه تناسب اندام کمک می کند، جایی که هنوز در آنجا تمرین می کند. این بدنساز همیشه سعی می کرد حدود 90 دقیقه ورزش کند که در آن تمرینات با وزنه بدن غالب بود. این بدنساز همچنان از یک رژیم غذایی سخت پیروی می کند، رژیم غذایی او عمدتا شامل برنج و سبزیجات و همچنین میوه هایی مانند انبه، موز و گواوا است. منوهار آیچ هرگز سیگار نکشیده و مشروب ننوشیده است، او سبک زندگی سالم و خوش بینی بی پایان را منبع اصلی طول عمر خود می داند. تنها چیزی که بدنساز در زندگی خود از آن پشیمان است این است که هرگز موفق به ملاقات با مشهورترین دارنده عنوان مستر یونیورس، آرنولد شوارتزنگر نشد. منوهر آیچ از طرفداران پر و پا قرص فیلم های اوست.

برای چندین دهه، روز ارنستین شپرد در ساعت 2:30 آغاز می شد. او از خواب بیدار می شود و 16 کیلومتر پیاده روی می کند، سپس کلاسی را با یک مربی تناسب اندام در ساعت 7:30 صبح شروع می کند و در ساعت 11:30 صبح به پایان می رسد. ارنستینا 80 سال سن دارد و چندین سال پیش به عنوان مسن ترین بدنساز مسابقه در کتاب رکوردهای گینس ثبت شد.

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Ernestine Shepherd Dedication (@ernestine.shepherd) در 1 فوریه 2017 ساعت 6:53 صبح به وقت PST

ارنستینا علاوه بر تمرین روزانه و راهپیمایی در اطراف زادگاهش بالتیمور، از یک رژیم غذایی سخت پیروی می کند. او 5-6 بار در روز در وعده های کوچک غذا می خورد. صبحانه: بلغور جو دوسر، یک مشت گردو و آناناس؛ برای ناهار - مرغ (یا مارچوبه) با برنج قهوه ای و سیب زمینی پخته شده؛ گوشت بوقلمون، لوبیا، اسفناج و ماهی تن - در عصر. او همچنین هر روز حدود نیم لیتر سفیده تخم‌مرغ می‌نوشد، ساعت 10 شب به رختخواب می‌رود و در عرض 4 ساعت دوباره روی پای خود می‌آید.

فهمیدم که این زمان برای من کافی است تا به اندازه کافی بخوابم و در طول روز به خواب فکر نکنم. خدا را شکر می کنم که به من انرژی، قدرت بدنی و اراده داد تا هر روز اینطور زندگی کنم.".

ارنستینا مطمئن است که هیچ وقت برای ورزش دیر نیست. برای کسانی که هر روز به خود قول می‌دهند فردا به باشگاه بروند، او توصیه می‌کند امروز به پزشک مراجعه کنند و اگر منع مصرفی ندارید، به تدریج وارد روند تمرین شوید.

اگر پزشک گفته است که ورزش برای شما منع مصرف ندارد، با پیاده روی طولانی در شب یا صبح شروع کنید. لازم نیست مسافت 16 کیلومتری را به یکباره طی کنید، حداقل با دو روز در روز شروع کنید. پس از آن، به باشگاه بروید، با سبک ترین وزنه ها ورزش کنید و سعی کنید همیشه افرادی را در نزدیکی خود داشته باشید که تناسب اندام را می دانند. آنها می توانند تکنیک صحیح را برای انجام تمرینات ایجاد کنند، در غیر این صورت می توانید به راحتی آسیب ببینید. رژیم غذایی متعادل را فراموش نکنید و همچنین مقدار زیادی آب تمیز بنوشید - از 8 لیوان در روز..

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Ernestine Shepherd Dedication (@ernestine.shepherd) در 24 ژانویه 2017 در ساعت 6:01 صبح به وقت PST

امروز، ارنستینا کلاس‌های گروهی و کارگاه‌های انگیزشی را در سراسر آمریکا تدریس می‌کند و آماده می‌شود تا ۸۱ سالگی خود را در ژوئن جشن بگیرد.

ارنستین شپرد آمریکایی برای اولین بار در 56 سالگی به ورزشگاه رفت. امروز او یک نماد الهام بخش بدنسازی است که به زودی تولد 81 سالگی خود را جشن می گیرد.

برای چندین دهه، روز ارنستین شپرد در ساعت 2:30 آغاز می شد. او از خواب بیدار می شود و 16 کیلومتر پیاده روی می کند، سپس کلاسی را با یک مربی تناسب اندام در ساعت 7:30 صبح شروع می کند و در ساعت 11:30 صبح به پایان می رسد. ارنستینا 80 سال سن دارد و چندین سال پیش به عنوان مسن ترین بدنساز مسابقه در کتاب رکوردهای گینس ثبت شد.

ارنستینا تا سن 56 سالگی فقط ورزش را از تلویزیون تماشا می کرد و همانطور که به ایندیپندنت اعتراف می کند به سختی می توانست زندگی خود را بدون شکلات و سیب زمینی سرخ کرده تصور کند. او در کودکی به دلیل آسیب دیدگی حتی از درس تربیت بدنی مدرسه هم معاف شد.

وقتی ارنستینا و خواهرش Velvet به یک مهمانی استخر دعوت شدند همه چیز تغییر کرد. دخترانی که در دهه 60 خود بودند، برای خرید مایو جدید به فروشگاه رفتند و بعد از اتاق تناسب اندام بلافاصله برای عضویت در باشگاه بدنسازی رفتند.

ارنستینا در ابتدا به طور انحصاری ایروبیک انجام می داد و از این افسانه رایج می ترسید که اگر دختری با دمبل و هالتر تمرین کند، به مرور زمان شبیه شخصیت تبلیغ آقای عضله می شود. اما، همانطور که اکنون می بینید، پس از تقریبا 30 سال تمرین روزانه، این واقعا یک افسانه است.

ارنستینا علاوه بر تمرین روزانه و راهپیمایی در اطراف زادگاهش بالتیمور، از یک رژیم غذایی سخت پیروی می کند. او 5-6 بار در روز در وعده های کوچک غذا می خورد. صبحانه: بلغور جو دوسر، یک مشت گردو و آناناس؛ برای ناهار - مرغ (یا مارچوبه) با برنج قهوه ای و سیب زمینی پخته؛ گوشت بوقلمون، لوبیا، اسفناج و ماهی تن - در عصر. او همچنین هر روز حدود نیم لیتر سفیده تخم‌مرغ می‌نوشد، ساعت 10 شب به رختخواب می‌رود و در عرض 4 ساعت دوباره روی پای خود می‌آید.

فهمیدم که این زمان برای من کافی است تا به اندازه کافی بخوابم و در طول روز به خواب فکر نکنم. خدا را شکر می کنم که به من انرژی، قدرت بدنی و اراده داد تا هر روز اینگونه زندگی کنم.»

ارنستینا مطمئن است که هیچ وقت برای ورزش دیر نیست. برای کسانی که هر روز به خود قول می‌دهند فردا به باشگاه بروند، او توصیه می‌کند امروز به پزشک مراجعه کنند و اگر منع مصرفی ندارید، به تدریج وارد روند تمرین شوید.

اگر پزشک گفته است که ورزش برای شما منع مصرف ندارد، با پیاده روی طولانی در شب یا صبح شروع کنید. لازم نیست مسافت 16 کیلومتری را به یکباره طی کنید، حداقل با دو روز در روز شروع کنید. پس از آن، به باشگاه بروید، با سبک ترین وزنه ها ورزش کنید و سعی کنید همیشه افرادی را در نزدیکی خود داشته باشید که تناسب اندام را می دانند. آنها می توانند تکنیک صحیح را برای انجام تمرینات ایجاد کنند، در غیر این صورت می توانید به راحتی آسیب ببینید. رژیم غذایی متعادل را فراموش نکنید و همچنین مقدار زیادی آب تمیز بنوشید - از 8 لیوان در روز.

امروز، ارنستینا کلاس‌های گروهی و کارگاه‌های انگیزشی را در سراسر آمریکا تدریس می‌کند و آماده می‌شود تا ۸۱ سالگی خود را در ژوئن جشن بگیرد.

چیزهای جالب تر