مشاوره تمرینات تنفسی در مهدکودک. مشاوره برای والدین (تمرینات تنفسی برای کودکان)

شرکت کننده:

I.V.Gorbunova - معلم

پیش دبستانی بودجه شهرداری

موسسه تحصیلی

مرکز رشد کودک – مهدکودک شماره 81 «مالوینا»

سورگوت

یادگیری نفس کشیدن

اخیراً تعداد کودکان مبتلا به انواع اختلالات رشدی، مشکلات یادگیری و مشکلات سازگاری افزایش یافته است. چنین کودکانی بازدارنده نیستند، اغلب بی دلیل پرخاشگر هستند، قادر به تغییر سریع نیستند، خود و دیگران را منفی درک می کنند، و نمی توانند به طور مستقل احساسات منفی را سرکوب کنند یا روح و جسم خود را کنترل کنند. برای غلبه بر اختلالات موجود، جلوگیری از ایجاد شرایط پاتولوژیک، تقویت سلامت جسمی و روانی، انجام کارهای اصلاحی جامع یکی از مهم ترین اجزای آن سیستم تمرینات تنفسی، تمرینات تنفسی است. انسان می تواند مدتی بدون آب و غذا کار کند، اما بدون هوا حتی ده دقیقه هم نمی تواند زندگی کند.

بنابراین، آنها معتقدند که تنفس صحیح انسان را از بسیاری از بیماری ها نجات می دهد و از بروز آنها جلوگیری می کند. هضم غذا را بهبود می بخشد زیرا قبل از هضم و جذب غذا، باید اکسیژن خون را جذب کرده و اکسید شود. تنفس صحیح باعث تحریک عملکرد قلب، مغز و سیستم عصبی می شود. توانایی کنترل تنفس به شما امکان می دهد خود را کنترل کنید. بازدم به آرامی به شما کمک می کند تا آرام شوید، آرام شوید و با اضطراب و تحریک پذیری کنار بیایید. این برای کودکان خردسال بسیار مهم است، زیرا بیشتر آنها کودکان بیش فعال و به راحتی تحریک پذیر هستند. علاوه بر این، اکثر آنها دارای آدنوئیدهای بزرگ و آبریزش مزمن بینی هستند که منجر به عادت به تنفس مداوم از طریق دهان می شود.

یوگی ها توجه دارند که تنفس از طریق دهان به اندازه خوردن از طریق بینی غیرطبیعی است. آنها ادعا می کنند کودکانی که از طریق دهان نفس می کشند در رشد ذهنی خود عقب مانده اند.

عادت تنفس از راه دهان مضر است و منجر به بیماری های غده تیروئید، لوزه ها و دستگاه تنفسی می شود. تنفس بینی از گلو و ریه ها در برابر هوای سرد و گرد و غبار محافظت می کند، ریه ها و حفره گوش میانی را به خوبی تهویه می کند و بر رگ های خونی مغز اثر مفیدی دارد. علاوه بر این، چنین ژیمناستیک به طور قابل توجهی قدرت مکانیسم های محافظتی را افزایش می دهد که از مغز در برابر خون رسانی ناکافی محافظت می کند. کند کردن و حبس نفس، همراه با کاهش محتوای اکسیژن و افزایش دی اکسید کربن در خون، مکانیسم های مربوطه را فعال می کند، از جمله گشاد شدن عروق رفلکس و افزایش جریان خون مغزی. البته فرآیند تنفس بر عملکرد مغز تاثیر می گذارد. به ویژه برای کودکان مهم است که یاد بگیرند بازدم خود را طولانی تر کنند. این به بهبود روند تنفس، پاکسازی اندام های تنفسی و اطمینان از استنشاق مناسب کمک می کند. علاوه بر این، با یک بازدم صاف، آرام و طولانی، رگ ها منبسط می شوند و به خوبی با خون پر می شوند.

دمیدن جداگانه

پس از یک بازدم خوب، سوراخ سمت راست بینی را با انگشت اشاره دست راست خود ببندید و با دست چپ هوا را استنشاق کنید. سپس سوراخ سمت راست بینی را باز کنید، سمت چپ را با انگشت اشاره دست چپ ببندید و کاملا و آهسته بازدم کنید. سپس برعکس را انجام دهید - از سوراخ راست بینی خود دم و از طریق سمت چپ خود بازدم کنید. چندین بار تکرار کنید. این تمرین زمانی که لامپ معطر در حال سوختن است بسیار موثر است.

تمیز کردن تنفس - "خراش".

ابتدا یک نفس خوب بکشید. دست ها را در آرنج خم کنید، مشت ها را در سطح شانه ها خم کنید. یک دم آرام از طریق بینی انجام دهید، یک بازدم طولانی و شدید از طریق دهان باز خود با صدای "ها" انجام دهید، در حالی که همزمان بازوهای خود را به جلو پرتاب کنید و بلافاصله شروع به انجام حرکات خاراندن با انگشتان خود کنید. تا زمانی که در دستان شما احساس خوبی داشته باشد، «خراش» را انجام دهید. سپس کمی استراحت کنید و تمرین را ۲ تا ۳ بار دیگر تکرار کنید.

مشاوره برای والدین

” تمرینات تنفسی در مهد کودک ”

گفتار ما به لطف کار روشن و صحیح همه ارگان های شرکت کننده در عمل گفتاری انجام می شود. تنفس بخش مهمی از گفتار است. اندام های تنفسی عبارتند از: قفسه سینه، ریه ها و مجاری تنفسی (بینی خارجی، حفره بینی، حلق، حنجره، نای، برونش). دستگاه تنفس تبادل گاز بین هوای استنشاقی و خون و همچنین تصفیه ذرات گرد و غبار، مرطوب شدن و گرم شدن هوای استنشاقی را تضمین می کند.

تنفس فیزیولوژیکی یا حیاتی شامل دم و بازدم می شود که جایگزین یکدیگر می شوند. این برای حفظ حیات در بدن از طریق تبادل گاز طراحی شده است. تنفس گفتاری برای مشارکت در ایجاد صدای صوتی در حین بازدم یکنواخت طراحی شده است. تفاوت آن با زندگی این است که یک فرآیند کنترل شده است. در گفتار، دم کوتاه و بازدم طولانی است. بنابراین میزان هوای بازدم به طول عبارت بستگی دارد. تنفس گفتاری نادرست در نظر گرفته می شود اگر تنفس سریع باشد، بازدم کوتاه شود، دم بیش از حد زیاد باشد یا دریافت هوا برای دیگران قابل توجه باشد، صحیح ترین، مناسب ترین و راحت ترین برای گفتار، تنفس دیافراگمی است.

تمرینات تنفسی منظم به ایجاد تنفس گفتاری صحیح با استنشاق های طولانی و تدریجی کمک می کند و از بیماری های تنفسی جلوگیری می کند. بیماری هایی مانند رینیت، نازوفارنژیت، رینوسینوزیت، سینوزیت، برونشیت مزمن، آدنوئیدیت، پولیپ بینی اغلب باعث تلفظ صدا در کودکان می شود، روند تنفس صحیح گفتار را پیچیده می کند، رنگ آهنگ صدا را تغییر می دهد و باعث تغییر در ساختار اندام ها می شود. از مفصل بندی

تنفس صحیح بینی به تمرین عضلات تنفسی کمک می کند، گردش خون موضعی و مغزی را بهبود می بخشد، از رشد آدنوئیدها جلوگیری می کند و از هیپوترمی محافظت می کند.

در یک موسسه پیش دبستانی باید به تمرینات تنفسی توجه ویژه ای شود. تنفس صحیح گفتاری مبنایی برای تلفظ صدای طبیعی و به طور کلی گفتار است. برخی صداها به یک بازدم پرانرژی و قوی و جریان هوای قوی نیاز دارند.

در طول کلاس ها باید شرایط زیر را رعایت کنید:

تمرینات را هر روز به مدت 3-6 دقیقه، بسته به سن کودکان انجام دهید.

تمرینات را در مناطق دارای تهویه مناسب یا با پنجره باز انجام دهید.

قبل از غذا ورزش کنید؛

با لباس گشاد ورزش کنید که حرکت را محدود نمی کند.

مقدار و سرعت تمرینات را تعیین کنید.

هوا را از طریق دهان و بینی استنشاق کنید، از طریق دهان بازدم کنید.

دم سبک و مختصر و بازدم طولانی و کم.

در طول تنفس گفتاری، عضلات گردن، بازوها، شکم، سینه را فشار ندهید. هنگام دم شانه های خود را بالا نیاورید و هنگام بازدم آنها را پایین بیاورید.

پس از بازدم، قبل از دم دوباره، 2 تا 3 ثانیه توقف کنید.

تمرینات بازی برای رشد تنفس فیزیولوژیکی و گفتاری

"شمع سرسخت را فوت کن" - نوارهای رنگی کاغذ را در دست راست خود نگه دارید. کف دست چپ خود را روی شکم خود قرار دهید؛ از طریق دهان استنشاق کنید، معده خود را باد کنید. سپس برای مدت طولانی بازدم کنید و "شمع را خاموش کنید."

"لوکوموتیو"- در اتاق قدم بزنید، حرکات چرخ لوکوموتیو بخار را با بازوهای خم شده تقلید کنید، در حالی که "choo-choo" را تلفظ کنید و سرعت حرکت، حجم و فرکانس تلفظ را تغییر دهید.

"پسر چوپان"- بینی خود را با صدای بلند در یک لوله کوچک فشار دهید تا گاوهای پراکنده در جهات مختلف را صدا کنید. به کودک نشان دهید که لازم است دم را از طریق بینی انجام دهد و بازدم را به شدت در لوله انجام دهد.

"غازها پرواز می کنند"- به آرامی و به آرامی در اطراف اتاق راه بروید و بازوهای خود را مانند غازها تکان دهید. هنگام دم، بازوهای بال خود را بالا بیاورید، هنگام بازدم آنها را پایین بیاورید و بگویید "gu-oo-oo" (8-10 بار).

"چه کسی بلندتر است"- پشت خود را صاف کنید، لب های خود را ببندید، انگشت اشاره دست چپ خود را در کنار بینی قرار دهید، سوراخ چپ بینی خود را محکم فشار دهید، از سوراخ راست بینی عمیقاً نفس بکشید (دهان خود را ببندید) و بگویید (بازدم) "mm-mm" "، در حالی که همزمان انگشت اشاره دست راست خود را روی سوراخ بینی راست می زنید (که منجر به بازدم طولانی و شعاری می شود). صدا [m] باید به سمت بینی هدایت شود، باید صدادار باشد. همین کارها را انجام دهید، سوراخ سمت راست بینی را فشار دهید.

"لک لک"- صاف بایستید، بازوهای خود را به طرفین بلند کنید، یک پا را در زانو خم کنید، آن را به جلو بیاورید و وضعیت را برای چند دقیقه ثابت کنید، تعادل را حفظ کنید. در حین بازدم، پاها و بازوهای خود را پایین بیاورید و به آرامی بگویید «ش-ش-ش» (6-7 بار).

"آونگ"- پاهای ضربدری بنشینید، دست ها را روی پشت سر خود قرار دهید. آرام نفس بکشید (مکث 3 ثانیه)، به جلو خم شوید - بازدم کنید، به موقعیت شروع بازگردید - دم کنید. 3-4 بار تکرار کنید.

"شکار"- چشمان خود را ببندید، با بو مشخص کنید که چه نوع جسمی در مقابل شما قرار دارد (پرتقال، عطر، مربا و غیره)

"توپ"- خود را به عنوان بالن تصور کنید. با شمارش 1، 2، 3، 4، چهار نفس عمیق بکشید و نفس خود را حبس کنید. سپس، با شمارش 1 تا 5، به آرامی نفس خود را بیرون دهید.

"فرنی"- از طریق بینی نفس بکشید و در حین بازدم کلمه "پفک" را بگویید. حداقل 6 بار تکرار کنید.

"کلاغ"- صاف بنشینید، به سرعت بازوهای خود را از دو طرف بالا ببرید - دم کنید، به آرامی بازوها را پایین بیاورید - بازدم کنید. بگو: kar-rr!

"مداد را رول کن" - از طریق بینی نفس بکشید و با بازدم از طریق دهان، یک مداد گرد را روی میز بغلتانید.

"دستهایمان را گرم کنیم"- از طریق بینی نفس بکشید و به دست های سرد خود ضربه بزنید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید، گویی دستان خود را گرم می کنید.

"چوب اره" - در مقابل یکدیگر به صورت جفت بایستید، دستان خود را بگیرید و از چوب اره تقلید کنید. دست ها به سمت خود - دم، دست ها دور از شما - بازدم.

"چوب بر"- صاف بایستید، پاها کمی باریک تر از شانه ها. در حین بازدم، دستان خود را مانند یک دریچه جمع کنید و آنها را بالا بیاورید. به شدت، گویی زیر وزن تبر، در حین بازدم، بازوهای دراز خود را پایین بیاورید، بدن خود را کج کنید و به دستان خود اجازه دهید تا فضای بین پاهای شما را "از بین ببرند". بگو "آه." 6-8 بار تکرار کنید.

"برداشت"- صاف بایستید، دستان خود را بالا بیاورید تا سیب ها را بگیرید - دم کنید (3 ثانیه مکث). بازوهای خود را پایین بیاورید، بدن خود را به جلو و پایین خم کنید - بازدم. 3-4 بار تکرار کنید.

"کوماریک"- بنشینید، پاهای صندلی را با پاهای خود ببندید، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. نفس بکشید، به آرامی بالاتنه خود را به پهلو بچرخانید. همانطور که بازدم می کنید، نشان دهید که چگونه یک پشه زنگ می زند - "z-z-z"؛ به سرعت به موقعیت شروع بازگردید. یک نفس جدید - و یک چرخش در جهت دیگر.

"بیا سازدهنی بزنیم" - صاف بایستید، پاها را کمی از هم باز کنید، دست ها را روی کمربند خود قرار دهید. دم کنید (3 ثانیه مکث). به سمت چپ خم شوید - به آرامی بازدم کنید و سمت راست خود را بکشید. موقعیت شروع - دم (3 ثانیه مکث). به سمت راست خم شوید - به آرامی بازدم کنید. 3-4 بار تکرار کنید.

"ترومپتوز"- یک لوله خیالی به لب های خود بیاورید. با تقلید از حرکات یک شیپور، انگشتان خود را روی کلیدهای خیالی فشار دهید، در حالی که بازدم می کنید و بگویید "tu-tu-tu" (10 - 15 ثانیه).

"حشره"- بنشینید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید، آنها را کمی به عقب ببرید - دم کنید. در حال بازدم، نشان دهید که سوسک بزرگ چه مدت وزوز می کند - "w-w-w"، در حالی که دستان خود را پایین می آورید.

"لاستیک پنچر شد" - یک نفس سبک بکشید، بازدم کنید، نشان دهید که چگونه هوا به آرامی از سوراخ لاستیک خارج می شود - "sh-sh-sh".

کاربرد:

مطالب ارائه شده: "ارگان های تنفسی" Breathing.ppt (132.5 کیلوبایت)

چگونه بینی ما کار می کند.ppt (2.02 مگابایت)

جزوه «بازی‌هایی که شفا می‌دهند» «به کودکان نفس کشیدن را بیاموزیم».

گرامافون.

اوکسانا کاست
مشاوره برای والدین "تمرینات تنفسی برای کودکان"

مشاوره برای والدین

تمرینات تنفسی برای کودکان

آموزش ساده و سرگرم کننده به کودک تمرینات تنفسی، شما کمک ارزشمندی به سلامت او + پیشگیری از ARVI خواهید کرد

تنفسیتمرینات را می توان در طول صبح انجام داد ژیمناستیک, ژیمناستیکبعد از بیدار شدن یا هنگام راه رفتن

در ابتدا تنفسیبه نظر می رسد که ورزش یکی از سخت ترین تمرینات برای کودکان باشد. و کمک به کودکان با تبدیل تمرینات خسته کننده به یک بازی سرگرم کننده بسیار مهمتر است.

شما نباید هدفی برای تکمیل تمام تمرینات یکجا تعیین کنید. شما می توانید چندین مورد شناخته شده را اجرا کنید، به تدریج موارد جدید را به آنها اضافه کنید، یا آنها را تغییر دهید، آنها را بر اساس روزهای هفته تقسیم کنید.

تمرینات تنفسیبرای یک کودک، این می تواند هم به یک سرگرمی دلپذیر تبدیل شود که خودش برای آن تلاش خواهد کرد و هم به یک اقدام معمول دردناک که فقط باعث ایجاد احساسات منفی می شود. همه در دستان شماست!

چرا تمرینات تنفسی مورد نیاز است?

« تنفسیسیستم کودک توسط طبیعت به شیوه ای بسیار پیچیده و عاقلانه طراحی شده است. وظیفه اصلی والدینو معلمان - برای سالم نگه داشتن آن"

تنفسیورزش به اشباع هر سلول بدن با اکسیژن کمک می کند. توانایی مدیریت نفس كشيدنتوانایی مدیریت خود را ارتقا می دهد.

علاوه بر این، درست است نفسعملکرد قلب، مغز و سیستم عصبی را تحریک می کند، فرد را از بسیاری از بیماری ها خلاص می کند، هضم را بهبود می بخشد (قبل از اینکه غذا هضم و جذب شود، باید اکسیژن را از خون جذب کرده و اکسید شود).

بازدم به آرامی به شما کمک می کند آرام شوید، آرام شوید و با اضطراب و تحریک پذیری کنار بیایید.

بعلاوه، تنفسیورزش برای کودکانی که اغلب از سرماخوردگی، برونشیت و همچنین کسانی که از ذات الریه بهبود می یابند یا از آسم برونش رنج می برند، ضروری است.

تمرینات تنفسیکاملاً مکمل هر نوع درمان (دارویی، هومیوپاتی، فیزیوتراپی، هنوز ناقص است. تنفسیسیستم کودک و تقویت سیستم دفاعی بدن.

متقاعد شده است که تمرینات تنفسی برای کودکان نیز برای نوزادان مهم استو بزرگسالان؟ و من می خواهم بلافاصله به شما هشدار دهم.

در حین مطالعه تمرینات تنفسیمهم است که اطمینان حاصل شود که کودک علائم هیپرونتیلاسیون (سریع نفس، تغییر شدید رنگ چهره، لرزش دست ها، احساس گزگز و بی حسی در بازوها و پاها).

اگر شروع به سرگیجه کردید، کف دست خود را کنار هم بگذارید ( "سطل"، آنها را به صورت خود نزدیک کنید و چندین بار در آنها نفس عمیق بکشید (2-3 بار). بعد از آن تمرینات تنفسی را می توان ادامه داد.

تکنیک تمرین تمرینات تنفسی برای کودکان:

هوا را از طریق بینی وارد کنید.

شانه های خود را بالا نیاورید؛

بازدم باید طولانی و صاف باشد.

لازم است اطمینان حاصل کنید که گونه های شما پف نمی کند (برای شروع، می توانید آنها را با دستان خود نگه دارید).

من به شما چندین پیشنهاد می دهم تمرینات تنفسی:

"تاب خوردن". کودک در حالت دراز کشیده است. دم و بازدم را از طریق بینی انجام دهید. بزرگسال می گوید قافیه:

حرکت به سمت بالا (دم،

چرخش به پایین (بازدم،

محکم بگیر دوست من

"فرنی در حال جوشیدن است". موقعیت اولیه (IP): نشسته، یک دست روی شکم، دست دیگر روی سینه. کشیدن در معده و کشیدن هوا به داخل ریه ها - استنشاق، پایین آوردن قفسه سینه (بازدم هوا) و بیرون آوردن شکم - بازدم. هنگام بازدم، صدا را با صدای بلند تلفظ کنید "f-f-f-f". 3-4 بار تکرار کنید.

"اسب آبی". IP: دراز کشیده یا نشسته. کودک کف دست خود را روی دیافراگم می گذارد و عمیق نفس می کشد. دم و بازدم از طریق بینی انجام می شود

تمرین را می توان در حالت نشسته انجام داد و همراه با آن باشد قافیه:

اسب آبی ها نشستند و شکمشان را لمس کردند.

سپس شکم بالا می رود (دم،

سپس شکم می افتد (بازدم).

"تماشا کردن". IP: ایستاده، پاها کمی از هم باز، دستها پایین. با چرخاندن بازوهای مستقیم خود به جلو و عقب، بگویید "تیک تاک". تا 10 بار تکرار کنید.

"بالون را منفجر کن". IP: کودک نشسته یا ایستاده است. "منفجر کردن بالون"بازوهایش را گسترده و عمیق می کند استنشاق می کند، سپس به آرامی دست هایش را به هم نزدیک می کند، کف دست هایش را جلوی سینه اش به هم می چسباند و هوا را بیرون می دهد - ffff. "توپ ترکید"- دست بزن، "هوا از بالون خارج می شود"- کودک تلفظ می کند: "ش-ش-ش"، لب هایش را با پروبوسیس دراز کرد، بازوهایش را پایین آورد و مانند بادکنکی که هوا از آن خارج شده است، نشست.

"ترومپتوز". IP: نشسته، دست‌ها را در لوله‌ای گره کرده، بالا آورده. در حالی که صدا را با صدای بلند تلفظ می کنید به آرامی بازدم کنید "p-f-f-f-f". تا 5 بار تکرار کنید.

انتشارات با موضوع:

مشاوره "تمرینات تنفسی برای کودکان پیش دبستانی"ژیمناستیک تنفسی برای کودکان پیش دبستانی این یک واقعیت است که امروزه تعداد کودکان پیش دبستانی که از ناتوانی های مختلف رنج می برند به میزان قابل توجهی افزایش یافته است.

مشاوره برای والدین "تمرینات تنفسی"مشاوره برای والدین تمرینات تنفسی اخیراً تعداد کودکان دارای معلولیت های مختلف افزایش یافته است.

تمرینات تنفسی (برای کودکان 3 تا 4 ساله)تنفس مهمترین وظیفه بدن است. تمرینات تنفسی خاص جایگاه مهمی در فرهنگ بدنی دارند. فراهم می کنند.

مشاوره "تمرینات تنفسی برای کودکان"با آموزش تمرینات تنفسی ساده و سرگرم کننده به کودک خود، کمک ارزشمندی به سلامت او + تمرینات تنفسی پیشگیری از ARV خواهید کرد.

تمرینات تنفسی برای کودکانتمرینات تنفسی برای کودکان "بیایید روی برگ ها باد کنیم" اهداف: آموزش مهارت تنفس صحیح بینی. شکل گیری در عمق

مشاوره برای والدین "تمرینات انگشت برای رشد گفتار کودکان""ژیمناستیک انگشت برای رشد گفتار کودکان" حرکات انگشتان و دست های کودک تأثیر رشدی خاصی دارد. همانطور که به یاد دارید،.

تنفس یکی از عملکردهای حمایت از زندگی یک فرد است. تنفس نیز بخش مهمی از گفتار است. اندام های تنفسی عبارتند از: قفسه سینه.

مشاوره برای والدین "تمرینات تنفسی Strelnikova"مشاوره (برای والدین) "ژیمناستیک تنفسی توسط STRELNIKOVA" مربی: Zubkova T.I.

کلاس استاد برای والدین و معلمان

مشاوره با والدین

"ژیمناستیک تنفسی"

تمرینات تنفسی برای کودکان پیش دبستانی فناوری های حفظ سلامتی

چرا به تمرینات تنفسی نیاز دارید؟

1. تنفس مهم ترین عملکرد بدن است. جایگاه مهمی در فرهنگ بدنی توسط تمرینات تنفسی ویژه ای اشغال می شود که باعث تخلیه کامل برونش ها، پاکسازی غشای مخاطی دستگاه تنفسی و تقویت ماهیچه های تنفسی می شود. حتی حکیمان باستانی شرقی، خالقان سیستم های تنفسی مختلف، به تمرینات تنفسی اهمیت زیادی می دادند.

2. اعتقاد بر این بود که تنفس علاوه بر تامین اکسیژن، انرژی بدن را نیز تامین می کند. تنفس صحیح وضعیت سیستم عصبی انسان را تنظیم می کند.

3. سلامت، فعالیت بدنی و ذهنی فرد تا حد زیادی به تنفس بستگی دارد، به عنوان مثال، سرعت تنفس و تنفس متناوب از طریق سوراخ های چپ و راست بینی بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد.

4. تناسب اندام عضلات تنفسی، عملکرد و استقامت بدنی فرد را تعیین می کند: به محض اینکه یک فرد آموزش ندیده چند ده متر بدود، به دلیل رشد ضعیف عضلات تنفسی، شروع به تنفس سریع و احساس تنگی نفس می کند. افراد آموزش دیده دچار تنگی نفس نمی شوند و حتی پس از فعالیت بدنی طولانی مدت تنفس آنها به سرعت آرام می شود.

تمرینات تنفسی به اشباع هر سلول بدن با اکسیژن کمک می کند. توانایی کنترل تنفس به توانایی کنترل خود کمک می کند.

علاوه بر این، تنفس صحیح باعث تحریک عملکرد قلب، بیماری ها و بهبود هضم می شود.

بازدم به آرامی به شما کمک می کند آرام شوید، آرام شوید و با اضطراب و تحریک پذیری کنار بیایید.

علاوه بر این، تمرینات تنفسی برای کودکانی که اغلب از سرماخوردگی، برونشیت، و همچنین کسانی که از ذات الریه بهبود می یابند یا از آسم برونش رنج می برند، به سادگی ضروری است.

تمرینات تنفسی به افزایش نشاط، مقاومت، سخت شدن و مقاومت بدن کودک در برابر بیماری های دستگاه تنفسی کمک می کند.

رشد عضلات تنفسی، افزایش تحرک قفسه سینه و دیافراگم، بهبود لنف و گردش خون در ریه ها، بهبود فعالیت سیستم قلبی عروقی.

روش های زیادی برای تمرینات تنفسی شناخته شده است (طبق گفته های K. P. Buteyko، A. N. Strelnikova، طبق سیستم یوگا و غیره)، اما پیروی مکانیکی هیچ یک از آنها توصیه نمی شود.

پایین یا "شکم"، "دیافراگم" (فقط دیافراگم در حرکات تنفسی درگیر است و قفسه سینه بدون تغییر باقی می ماند؛ قسمت پایینی ریه ها عمدتاً تهویه می شود و قسمت میانی کمی تهویه می شود).

میانی یا "دنده" (عضلات بین دنده ای در حرکات تنفسی درگیر هستند، قفسه سینه منبسط می شود و کمی بالا می رود؛ دیافراگم نیز کمی بالا می رود).

قسمت بالایی یا "ترقوه ای" (تنفس فقط با بالا بردن استخوان های ترقوه و شانه ها با قفسه سینه ثابت و کمی عقب نشینی دیافراگم انجام می شود؛ بالای ریه ها عمدتاً تهویه می شود و قسمت میانی کمی تهویه می شود).

تنفس مخلوط یا "تنفس کامل یوگی" (تمام انواع تنفس فوق را ترکیب می کند، در حالی که تمام قسمت های ریه ها به طور یکنواخت تهویه می شوند).

برای تسلط بر تمرینات تنفسی، باید قوانین اساسی زیر را دنبال کنید:

هوا را از طریق بینی وارد کنید.

شانه های خود را بالا نیاورید؛

بازدم باید طولانی و صاف باشد.

لازم است اطمینان حاصل شود که گونه های شما پف نمی کند (برای شروع، می توانید آنها را با دستان خود نگه دارید).

شما باید با لذت نفس بکشید، زیرا احساسات مثبت به خودی خود اثر شفابخش قابل توجهی دارند.

تمرکز بر تمرین تنفس ضروری است که تأثیر مثبت آن را افزایش می دهد.

به منظور استفاده سیستماتیک از تمرینات تنفسی، آنها باید در مجموعه های ژیمناستیک صبحگاهی، ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت بعد از خواب، GCD، رشد بدنی و تربیت بدنی گنجانده شوند. دقیقه، در طول فعالیت های آموزشی مستقیم.

نمونه هایی از تمرینات ژیمناستیک تنفس صحیح.

1. "ترومپتوز"

در حالت نشسته، دست ها در لوله ای فشرده شده و به سمت بالا بلند می شوند. به آرامی بازدم کنید، با صدای بلند تلفظ کنید: "d-u-u-u" (4-5 بار تکرار کنید).

2. "WATCH"

I. p--ایستاده، پاها کمی از هم فاصله دارند، دستها پایین آمده اند

1- بازوهای خود را به سمت جلو بچرخانید (دم)

2- بازوهای خود را به جلو و عقب بچرخانید (بازدم آهسته) - 4-5 بار تکرار کنید.

3. "خروس"

صاف بایستید، پاها را از هم جدا کنید، دستها را پایین بیاورید. بازوهای خود را به طرفین بلند کنید، نفس بکشید و سپس به آرامی

دستان خود را پایین بیاورید، بازدم کنید، بگویید "ku-ka-re-ku". - 5-6 بار تکرار کنید.

4. "پرنی در حال جوشیدن است"

نشسته، یک دست روی شکم، دیگری روی سینه قرار دارد. کشیدن در معده - دم، بیرون آوردن شکم - بازدم.

بازدم، با صدای بلند بگویید: "f-f" (3-4 بار تکرار کنید)

5. "STEAM LOT"

در اتاق قدم بزنید، با دستان خود حرکات متناوب انجام دهید و بگویید: "چو - چو - چو". (20-30 ثانیه).

6. "پمپ"

صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، بازوها را پایین بیاورید. نفس بکشید، سپس بدن را به طرفین کج کنید - بازدم، دستها در امتداد بدن بلغزند (با -s-)

7. "تنظیم کننده"

*ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است، یک دست را بالا آورده، دست دیگر

کنار زده شد. از طریق بینی نفس بکشید، سپس موقعیت دست های خود را تغییر دهید و در حین بازدم طولانی، بگویید "r-r-r-r-r-r" (5-6 بار).

8. "بزرگ شدن"

صاف بایستید، پاها را کنار هم بگذارید، دست‌هایتان را بالا بیاورید، خوب بکشید، روی انگشتان پا بلند شوید - دم کنید

بازوها را پایین بیاورید، کل پای خود را پایین بیاورید - بازدم. هنگام بازدم، بگویید «u-h-h-h-h». (4-5 بار).

ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است، بازوها به طرفین باز هستند. تنه خود را به راست و چپ خم کنید.

هنگام کج کردن، بازدم کنید، بگویید: "t-u-u-u-x-x" (3-4 شیب).

10. "غازها در حال پرواز هستند"

1-2 دقیقه به آرامی راه بروید. بازوهای خود را به طرفین بلند کنید - دم کنید، بازوها را پایین بیاورید - بازدم کنید، بگویید: "g-oo-oo-oo".

یک شرط ضروری نظارت مداوم بر رفاه کودکان است. تمام تمرینات باید در مقابل پس زمینه پاسخ های مثبت کودک انجام شود. ما باید همیشه این فرمان بقراط را به خاطر بسپاریم که "آسیب نرسانید!"

معلم باید گرمای عاطفی و حمایت از هر کودک را فراهم کند.

باید به یاد داشته باشیم که نتایج مثبت تنها با کار مشترک کل تیم کارکنان پیش دبستانی در درک اهمیت و اهمیت تمرینات تنفسی در کار با کودکان امکان پذیر است.

تمرینات تنفسی برای کودکان

تنفس صحیح

یکی دیگر از شرایط لازم برای رشد مناسب و رشد خوب، توانایی تنفس صحیح است. به راحتی می توان تنفس صحیح را به کودک آموزش داد. از هر ده کودک، نه کودک به همین دلیل تنفس نادرست دارند و احساس ناخوشی می کنند. کودکی که نمی داند چگونه درست نفس بکشد را می توان بلافاصله تشخیص داد: شانه های باریک، سینه ضعیف، دهان باز، حرکات عصبی.

ماهیت تنفس اجازه دادن هوا به ریه ها و اکسیژن رسانی به خون در آلوئول های ریوی است. تنفس به دو عمل تقسیم می شود: استنشاق، که طی آن قفسه سینه منبسط می شود و هوا وارد ریه ها می شود. و بازدم - قفسه سینه به حجم طبیعی خود باز می گردد، ریه ها فشرده می شوند و هوای موجود در آن ها را خارج می کنند.

وظیفه شما این است که به کودک خود بیاموزید که ریه های خود را به خوبی تمیز کند. اگر او به طور کامل بازدم نکند، مقدار مناسبی از هوای فاسد در اعماق ریه ها باقی می ماند و خون اکسیژن کمی دریافت می کند. با آموزش تنفس از طریق بینی به کودک خود کمک می کنید تا از شر آبریزش مکرر بینی، آنفولانزا، گلودرد و غیره خلاص شود.

لازم است کودک را به تنفس کامل عادت داد تا قفسه سینه را منبسط کرده و عضلات شکم را رشد دهد. نشان دهید که چگونه در هنگام تنفس شکم خود را بکشید و آن را صاف و فرورفته کنید.

بازی با گل رز و قاصدک به شما کمک می کند تا بفهمید تنفس چیست. بگذارید گل را بو کند (دهان بسته، سوراخ های بینی چرخانده شده است). بسیاری از نوزادان به جای بو کشیدن، بو می کنند. کمکم کن تفاوت را احساس کنم سپس بگذارید روی قاصدک باد کند: ابتدا با دهانش تا ببیند دانه‌ها چگونه می‌پرند، سپس با بینی‌اش (به طور متناوب فشار دادن یک سوراخ بینی به پل بینی و سپس دیگری).

می توانید بازی را ادامه دهید: کارخانه کاغذسازی را بچرخانید، شمع را فوت کنید. این تمرینات نیز به صورت متناوب (دهان و بینی) انجام می شود. کودکان با حباب های صابون بسیار سرگرم می شوند - همچنین یک فعالیت مفید برای ایجاد تنفس مناسب.

هنگام قدم زدن در یک پارک، خارج از شهر، در جنگل، نزدیک رودخانه، نشان دهید که چگونه می‌توانید طعم فوق‌العاده هوای پاک را با استنشاق آرام آن از بینی خود احساس کنید. سپس هوای مصرف شده را مجبور کنید تا به طور کامل از ریه ها خارج شود. در همان زمان، حساسیت را ایجاد کنید: "چه احساسی داری؟ رنگ، بوی علف یا برگ های خیس پاییزی؟

تمرینات تنفسی برای کودکان

انجام ژیمناستیک "کششی" در حین راه رفتن خوب است. یک تشک کوچک روی چمن بیندازید.

تمرین 1. روی زانوهای خود قرار بگیرید، باسن خود را به پاشنه پا فشار دهید، بازوهای خود را بالا بیاورید. کودک باید به آرامی بازوها و نیم تنه خود را به سمت جلو پایین بیاورد تا زمانی که کف دست و پیشانی او با زمین برخورد کند. بدون اینکه باسن خود را از پاشنه بلند کنید، بازوهای خود را تا جایی که ممکن است بکشید و کمر خود را دراز کنید.

تمرین 2. به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن خود قرار دهید. دست راست و پای چپ خود را به صورت مورب دراز کنید، کشش دهید. سپس - دست چپ و پای راست، دوباره کشش دهید. چندین بار تکرار کنید.

تمرین 3. روی چهار دست و پا قرار بگیرید، پای راست راست خود را تا حد امکان به عقب ببرید، آن را صاف کنید، کشش دهید. همین کار را با سمت چپ انجام دهید. چندین بار تکرار کنید. بین تکرارها، می توانید از کودک بخواهید که «مثل گربه خم شود».

تمرین 4. بلند شوید، روی انگشتان پا راه بروید و دستان خود را بالا ببرید. تنفس کودک خود را کنترل کنید. سپس بخواهید به طور متناوب بازوهای خود را بالا بیاورید، در حالی که سعی می کنید تا حد ممکن کشش دهید.

به کودک خود توضیح دهید که او نه تنها نفس می کشد، بلکه به رشد خود نیز کمک کرده است. خوب است که چنین پیاده روی ها را منظم کنید (به هر حال، تمرینات تنفسی نه تنها به شما آسیب نمی رساند، بلکه انرژی مصرف شده را نیز برمی گرداند).

چگونه از شر سرفه کودک در حین بازی خلاص شویم؟ تمرینات تنفسی

کودکان مرکز سرفه بسیار توسعه یافته ای دارند، بنابراین اغلب از سرفه رنج می برند. برای جلوگیری از این امر، باید راه های هوایی خود را از اوایل کودکی تقویت کنید و بهتر است این کار را با بازیگوشی انجام دهید!

می توانید روی قاصدک ها باد کنید، پرها را از کف دست خود باد کنید. یک اسباب بازی بسیار مفید برای رشد ریه، سوت است، به خصوص از آنجایی که انواع سوت ها بسیار زیاد است، بنابراین کودک خسته نمی شود. یک بازی بسیار سرگرم کننده برای بازی با دمیدن نی کوکتل در یک لیوان آب. کودک باد می کند، آب حباب می زند - سرگرم کننده و مفید است، نه تنها برای تقویت دستگاه تنفسی، بلکه برای توسعه دستگاه گفتار. بچه های بزرگتر می توانند بادکنک ها را باد کنند. اما به یاد داشته باشید که تمرینات تنفسی بسیار خسته کننده هستند و می توانند باعث سرگیجه شوند، بنابراین نباید آنها را بیش از 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.

به منظور کمک به کودک خود برای مقابله با سرفه هر چه سریعتر، من به شما یک مجموعه بازی تمرینات تنفسی (برای کودکان از 2 سال) پیشنهاد می کنم. این مجموعه ماهیچه های تنفسی، دستگاه گفتار، هماهنگی حرکات، عضلات بازوها و ستون فقرات را توسعه می دهد، تنفس ریتمیک صحیح و تلفظ صداها را تقویت می کند. بهتر است قبل از صبحانه یا بعد از شام انجام شود.

بنابراین، اتاق را تهویه کنید و شروع کنید.

تمرین 1. حباب ها.

اجازه دهید کودک شما از طریق بینی نفس عمیقی بکشد، "گونه های حباب دار" خود را بیرون بیاورد و به آرامی از دهان کمی باز خود بازدم کند. 2 تا 3 بار تکرار کنید.

تمرین 2. PUMP.

کودک دستان خود را روی کمربند خود قرار می دهد، کمی چمباتمه می زند - دم، صاف می کند - بازدم. به تدریج اسکات ها پایین تر می شوند، دم و بازدم طولانی تر می شود. 3-4 بار تکرار کنید.

تمرین 3. صحبت کردن.

شما سؤال می کنید، کودک پاسخ می دهد.

قطار چگونه صحبت می کند؟ تو - تو - تو - تو.

دستگاه چگونه زمزمه می کند؟ بی بی. بی بی.

خمیر چگونه "نفس می کشد"؟ پفک - پفک - پفک.

شما همچنین می توانید صداهای مصوت را بخوانید: o-o-o-o-ooo، o-oo-oo-oooo.

تمرین 4. هواپیما.

شعر را بگویید و اجازه دهید کودک حرکاتی را با ریتم بیت انجام دهد:

هواپیما - هواپیما (کودک بازوهای خود را به طرفین باز می کند، کف دست خود را بالا می گیرد، سر خود را بالا می گیرد، نفس می کشد)

پرواز می کند (نفس حبس می کند)

ژو-زو-زو (به راست می‌پیچد)

ژو-زو-ژو (بازدم، می گوید zh-zh-zh)

می ایستم و استراحت می کنم (مستقیم می ایستد، دست ها پایین می آید)

من به سمت چپ پرواز خواهم کرد (سر را بالا می گیرد، دم می گیرد)

Zhu-zhu-zhu (چرخش به چپ)

ژو-ژو-ژو (بازدم، ژ-ژو-ژو)

می ایستم و استراحت می کنم (راست می ایستد و دستانش را پایین می آورد).

2-3 بار تکرار کنید

تمرین 5. موش و خرس.

شما شعر می خوانید، کودک حرکات را انجام می دهد.

خانه خرس بزرگ است (راست شوید، روی نوک انگشتان پا بایستید، دستان خود را بالا ببرید، دراز کنید، به بازوهای خود نگاه کنید، دم کنید)

ماوس یک موس بسیار کوچک دارد (بنشینید، زانوهای خود را با دستان خود ببندید، سر خود را پایین بیاورید، در حالی که صدای ش-ش-ش را می دهید بازدم کنید)

موش به دیدار خرس می رود (روی نوک پا راه بروید)

او به او نمی رسد.

3-4 بار تکرار کنید.

تمرین 6. BREEZE.

من باد شدیدی هستم، پرواز می کنم،

من به هر کجا که بخواهم پرواز می کنم (دستها پایین، پاها کمی از هم فاصله دارند، از بینی نفس بکشم)

من می خواهم به سمت چپ سوت بزنم (سرم را به سمت چپ بچرخانم، لب ها را با نی بچرخانم و ضربه بزنم)

من می توانم به سمت راست ضربه بزنم (سر مستقیم، دم، سر به سمت راست، لب ها مانند لوله، بازدم)

من می توانم بالا بروم (سر مستقیم، دم از بینی، بازدم از طریق لب با نی، دم)

و به ابرها (سر خود را پایین بیاورید، چانه خود را به سینه خود لمس کنید، به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید)

در همین حین، ابرها را پراکنده می کنم (حرکات دایره ای با دستانم).

3-4 بار تکرار کنید.

تمرین 7. جوجه ها.

این کار را با کودک خود انجام دهید. بایستید، خم شوید، بال های خود را آزادانه آویزان کنید و سر خود را پایین بیاورید. می گوییم: «تک تاک» و در عین حال به زانوهای خود دست می زنیم. بازدم. صاف شوید، بازوهای خود را بالا ببرید - دم کنید. 5 بار تکرار کنید.

تمرین 8. BEE.

به کودک خود نحوه نشستن را نشان دهید: صاف، دست ها روی هم قرار گرفته و سرشان پایین است.

زنبور گفت: ژو ژو (قفسه سینه را فشار می دهیم و هنگام بازدم می گوییم: ژو ژو، سپس هنگام دم دستان خود را به طرفین باز می کنیم، شانه هایمان را صاف می کنیم و می گوییم ...)

من پرواز خواهم کرد و وزوز می کنم، برای بچه ها عسل می آورم (او بلند می شود و در حالی که دستانش را به طرفین باز می کند، دور اتاق حلقه می زند و به جای خود باز می گردد).

5 بار تکرار کنید. اطمینان حاصل کنید که از طریق بینی دم می کنید و عمیق نفس می کشید.

تمرین 9. چمن زنی.

از کودک خود دعوت کنید تا علف را بچرخاند: پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، دست ها پایین باشد. شما شعری می خوانید و کودک با گفتن "زو-زو" دستان خود را به سمت چپ تکان می دهد - بازدم و به راست - دم.

زو-زو، زو-زو،

ما علف ها را می چینیم.

زو-زو، زو-زو،

و من به سمت چپ می چرخم.

زو-زو، زو-زو،

با هم سریع، خیلی سریع

ما تمام علف ها را می چینیم.

زو-زو، زو-زو.

اجازه دهید کودک دست های آرام خود را تکان دهد و از ابتدا 3 تا 4 بار تکرار کنید.

من مثالی از چند تمرین دیگر می آورم که همیشه می توانید آنها را به روش خود تکمیل و جایگزین کنید.

تماشا کردن.

صاف بایستید، پاها را از هم جدا کنید، دستها را پایین بیاورید. با چرخاندن بازوهای مستقیم خود به جلو و عقب، بگویید «تیک تاک». 10-12 بار تکرار کنید.

شیپور ساز.

بنشینید، دستان خود را در یک لوله جمع کنید، آنها را تقریباً بالا بیاورید. به آرامی بازدم را انجام دهید، "pfff" را با صدای بلند تلفظ کنید. 4-5 بار تکرار کنید.

خروس.

صاف بایستید، پاها را از هم جدا کنید، دستها را پایین بیاورید. بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید و سپس به ران های خود بزنید. در حین بازدم، بگویید «ku-ka-re-ku». 5-6 بار تکرار کنید.

فرنی در حال جوشیدن است.

بنشینید، یک دست خود را روی شکم، دست دیگر را روی سینه خود قرار دهید. هنگام جمع کردن شکم، دم را هنگام بیرون زدگی انجام دهید. در حین بازدم، با صدای بلند بگویید «f-f-f-f-f». 3-4 بار تکرار کنید.

موتور کوچک.

در اتاق قدم بزنید و با بازوهای خم شده در آرنج و گفتن «چوه-چوه-چوه» حرکات متناوب انجام دهید. برای 20-30 ثانیه تکرار کنید.

روی نوار افقی.

صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، چوب ژیمناستیک را با دو دست مقابل خود بگیرید. چوب را بالا بیاورید، روی انگشتان پا بلند شوید - دم بکشید، چوب را پشت سر خود پایین بیاورید - بازدم طولانی. هنگام بازدم، بگویید «f-f-f-f-f». 3-4 بار تکرار کنید.

راهپیمایی گام!

صاف بایستید، چوب ژیمناستیک در دستانتان باشد. با زانوهای بالا راه بروید. 2 مرحله دم، 6 تا 8 مرحله بازدم. در حین بازدم، بگویید «ti-sh-sh-she». 1.5 دقیقه تکرار کنید.

توپ ها در حال پرواز هستند.

صاف بایستید، دست ها را با توپ جلوی سینه خود قرار دهید. توپ را از سینه به جلو پرتاب کنید. هنگام بازدم، بگویید «u-h-h-h-h». 5-6 بار تکرار کنید.

پمپ.

صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، بازوها را پایین بیاورید. نفس بکشید، سپس تنه را به طرفین کج کنید - بازدم، دست‌ها را در امتداد بدن بلغزانید، در حالی که می‌گویید "ssssssss". 6-8 خم شدن را در هر جهت انجام دهید.

تنظیم کننده.

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، یک دست را به سمت بالا و دیگری را به پهلو ببرید. از طریق بینی نفس بکشید، سپس موقعیت دست های خود را تغییر دهید و در حین بازدم طولانی، بگویید «r-r-r-r-r». 5-6 بار تکرار کنید.

بزرگ شو

صاف بایستید، پاها را کنار هم بگذارید، دستان خود را بالا بیاورید. به خوبی دراز بکشید، روی انگشتان پا بلند شوید - دم کنید، بازوها را پایین بیاورید، کل پای خود را پایین بیاورید - بازدم. هنگام بازدم، بگویید «u-h-h-h-h». 4-5 بار تکرار کنید.

اسکی باز.

شبیه سازی اسکی به مدت 1.5-2 دقیقه. هنگام بازدم، بگویید «mm-mm-mm».

آونگ.

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، چوب را پشت سر خود نزدیک به شانه ها نگه دارید. تنه خود را به طرفین خم کنید. هنگام خم شدن، نفس خود را بیرون دهید و بگویید «t-u-u-u-h-h». 3-4 خم شدن را در هر جهت انجام دهید.

غازها پرواز می کنند.

به مدت 1 تا 3 دقیقه به آرامی راه بروید. بازوهای خود را به طرفین بلند کنید - دم کنید، آنها را پایین بیاورید - بازدم کنید، بگویید "g-oo-oo".

سمافور.

ایستاده یا نشسته، پشت صاف. بازوهای خود را به طرفین بلند کنید - نفس بکشید، به آرامی آنها را پایین بیاورید - بازدم طولانی، بگویید "s-s-s-s-s". 3-4 بار تکرار کنید.

کودکان پیش دبستانی می توانند این تمرینات را در صبح و ظهر انجام دهند. در تابستان بهتر است هنگام پیاده روی بیرون بروید.

تمرینات تنفسی ایمنی کودک را تقویت می کند.

محافظت از کودک در برابر سرماخوردگی کار آسانی نیست. میکروب ها و ویروس ها هرازگاهی بر مرد کوچک غلبه می کنند و سیستم ایمنی هنوز شکننده او را تضعیف می کنند. چه باید کرد؟ آیا باید نزد دکتر بدوم و قرص های کودکم را بدهم یا به دستورات مادربزرگ متوسل شوم؟ اگر تمرینات تنفسی را با کودک خود انجام دهید، نه یکی و نه دیگری مورد نیاز نخواهد بود. بالاخره همه می دانند که نفس کشیدن زندگی است.

بعید است اعتبار این بیانیه اعتراضی به کسی وارد کند. در واقع، اگر بدن بتواند بدون غذای جامد برای چندین ماه، بدون آب - برای چند روز، سپس بدون هوا - فقط برای چند دقیقه زنده بماند.

از آنجایی که تنفس در اولویت است، طبیعی است که بسیاری از افراد به این فرآیند کاملاً تسلط داشته باشند. این توانایی که در بدو تولد داده می‌شود و در طول زندگی ایجاد می‌شود، به معجزه کردن با بدن شما کمک می‌کند، از جمله خلاص شدن از شر بیماری‌ها، که یوگی‌های هندی مدت‌هاست آن را ثابت کرده‌اند.

مشخص است که وقتی انسان از طریق دهان نفس می کشد، مخاط دهان به سرعت خشک می شود و تشنگی ظاهر می شود. علاوه بر این، ورود عفونت ها به دستگاه تنفسی - حنجره، نای و برونش ها آسان تر است.

برای اینکه بیمار نشوید، باید یاد بگیرید که درست نفس بکشید. انواع مختلفی از تمرینات تنفسی وجود دارد، از جمله تمرینات مناسب برای کودکان. نکات جالب زیر به شما و کودکتان دفاع شخصی تنفسی را آموزش می دهد.

1. بزرگ و کوچک

صاف ایستاده، در حالی که نفس می کشد، کودک روی نوک پا می ایستد، دستان خود را به سمت بالا دراز می کند و نشان می دهد که چقدر بزرگ است. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. در حین بازدم، کودک باید دست‌هایش را پایین بیاورد، سپس چمباتمه بزند، زانوهایش را با دستانش به هم ببندد و در همان حال بگوید "وای"، سرش را پشت زانو پنهان کند - نشان دهد چقدر کوچک است.

2. لوکوموتیو بخار

در اطراف اتاق قدم بزنید، حرکات چرخ‌های یک لوکوموتیو بخار را با بازوهای خمیده تقلید کنید، در حالی که تلفظ "چو-چو" را تلفظ کنید و سرعت حرکت، حجم و فرکانس تلفظ را تغییر دهید. پنج تا شش بار با کودک خود تکرار کنید.

3. غازها در حال پرواز هستند

به آرامی و به آرامی در اتاق قدم بزنید و بازوهای خود را مانند بال تکان دهید. هنگام دم، بازوهای خود را بالا بیاورید، در حین بازدم آنها را پایین بیاورید و بگویید «g-u-u». هشت تا ده بار با کودک خود تکرار کنید.

4. لک لک

صاف بایستید، دستان خود را به طرفین باز کنید و یک پا را به جلو خم کنید. موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. تعادل خود را حفظ کنید. در حین بازدم، پاها و بازوهای خود را پایین بیاورید و به آرامی بگویید «ش-ش-ش-ش». شش تا هفت بار با کودک خود تکرار کنید.

5. چوب بر

صاف بایستید و پاهای خود را کمی بازتر از عرض شانه باز کنید. در حین دم، دستان خود را مانند یک دریچه جمع کنید و آنها را بالا بیاورید. به شدت، گویی زیر وزن تبر، در حین بازدم، بازوهای دراز خود را پایین بیاورید، بدن خود را کج کنید و به دستان خود اجازه دهید تا فضای بین پاهای شما را "از بین ببرند". بگویید "بنگ". شش تا هشت بار با کودک خود تکرار کنید.

6. آسیاب

بایستید و پاهایتان را کنار هم بگذارید، دست ها را بالا ببرید. به آرامی با بازوهای صاف بچرخید و در حین بازدم بگویید "zh-r-r". با افزایش سرعت حرکات، صداها بلندتر می شوند. هفت تا هشت بار با کودک خود تکرار کنید.

7. اسکیت باز

پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را پشت سر خود به هم گره بزنید و بدن را به سمت جلو متمایل کنید. با تقلید از حرکات یک اسکیت باز سرعت، پای چپ و سپس پای راست خود را خم کنید و بگویید "k-r-r". پنج تا شش بار با کودک خود تکرار کنید.

8. جوجه تیغی عصبانی

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. تصور کنید که چگونه یک جوجه تیغی در هنگام خطر به صورت توپ در می آید. تا حد امکان خم شوید بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید، سینه خود را با دستان خود ببندید، سر خود را پایین بیاورید، بازدم بگویید "p-f-f" - صدایی که توسط یک جوجه تیغی عصبانی ایجاد می شود، سپس "f-r-r" - و این یک جوجه تیغی از قبل راضی است. . سه تا پنج بار با کودک خود تکرار کنید.

9. قورباغه کوچک

پاهای خود را روی هم قرار دهید. تصور کنید که قورباغه کوچک چگونه سریع و تند می پرد و پرش های او را تکرار کنید: کمی چمباتمه زدن، دم، پرش به جلو. هنگامی که فرود آمدید، "قروق" کنید. سه تا چهار بار تکرار کنید.

10. در جنگل

تصور کنید که در یک جنگل انبوه گم شده اید. پس از دم، هنگام بازدم "آی" بگویید. لحن و صدا را تغییر دهید و به چپ و راست بپیچید. پنج تا شش بار با کودک خود تکرار کنید.

11. زنبور مبارک

در حین بازدم، بگویید «z-z-z». تصور کنید که زنبوری روی بینی شما فرود آمده است (صدا و نگاه مستقیم به سمت بینی شما)، روی بازو یا روی پای شما. بنابراین، کودک یاد می گیرد که توجه خود را به ناحیه خاصی از بدن معطوف کند.

12. غول و کوتوله

روی زمین بنشینید و پاهای خود را به صورت ضربدری در مقابل خود، پا به پای خود قرار دهید. دستان خود را روی دو طرف داخلی زانوها که روی زمین فشرده شده اند قرار دهید. نفس کامل بکشید، شانه های خود را صاف کنید، سر خود را با افتخار بالا بیاورید، در حین بازدم، خود را پایین بیاورید، سر خود را به پاهای خود فشار دهید.

با کمک این تمرینات، نه تنها فرزندتان سالم تر می شود، روحیه خوبی دارد و نفس عمیق می کشد، بلکه شما و او نیز نفس راحتی می کشید. اگر به طور مرتب چنین ژیمناستیک هایی را انجام دهید، سرماخوردگی کودک شما را دور می زند!

گوساکووا آنا رومانونا

تمرینات تنفسی برای کودکان

مشاوره برای والدین

تهیه شده توسط: معلم Skripnik L.D.

با آموزش تمرینات تنفسی ساده و سرگرم کننده به کودک خود، کمک ارزشمندی به سلامت او + پیشگیری از ARVI خواهید کرد.

تمرینات تنفسی را می توان در حین تمرینات صبحگاهی، تمرینات بعد از بیدار شدن از خواب یا هنگام پیاده روی انجام داد.

در ابتدا به نظر می رسد تمرینات تنفسی یکی از سخت ترین تمرینات برای کودکان باشد. و کمک به کودکان با تبدیل تمرینات خسته کننده به یک بازی سرگرم کننده بسیار مهمتر است.

شما نباید هدفی برای تکمیل تمام تمرینات یکجا تعیین کنید. می توانید چندین مورد شناخته شده را اجرا کنید، به تدریج آنها را با موارد جدید تکمیل کنید، یا آنها را تغییر دهید، آنها را بر اساس روزهای هفته تقسیم کنید.

تمرینات تنفسی برای کودک می تواند هم به یک سرگرمی دلپذیر تبدیل شود که خود او برای آن تلاش خواهد کرد و هم به یک اقدام معمول دردناک که فقط باعث ایجاد احساسات منفی می شود. همه در دستان شماست!

چرا ورزش تنفس ضروری است؟

"سیستم تنفسی کودک توسط طبیعت به شیوه ای بسیار پیچیده و عاقلانه طراحی شده است. وظیفه اصلی والدین حفظ سلامت اوست.»

تمرینات تنفسی به اشباع هر سلول بدن با اکسیژن کمک می کند. توانایی کنترل تنفس به توانایی کنترل خود کمک می کند.

تنفس صحیح

یکی دیگر از شرایط لازم برای رشد مناسب و رشد خوب، توانایی تنفس صحیح است. به راحتی می توان تنفس صحیح را به کودک آموزش داد. از هر ده کودک، نه کودک به همین دلیل تنفس نادرست دارند و احساس ناخوشی می کنند. کودکی که نمی تواند

درست نفس کشیدن، می توانید بلافاصله تشخیص دهید: شانه های باریک، سینه ضعیف، دهان باز، حرکات عصبی.

ماهیت تنفس اجازه دادن هوا به ریه ها و اکسیژن رسانی به خون در آلوئول های ریوی است. تنفس به دو عمل تقسیم می شود: استنشاق، که طی آن قفسه سینه منبسط می شود و هوا وارد ریه ها می شود. و بازدم - قفسه سینه به حجم طبیعی خود باز می گردد، ریه ها فشرده می شوند و هوای موجود در آن ها را خارج می کنند.

وظیفه شما این است که به کودک خود بیاموزید که ریه های خود را به خوبی تمیز کند. اگر او به طور کامل بازدم نکند، مقدار مناسبی از هوای فاسد در اعماق ریه ها باقی می ماند و خون اکسیژن کمی دریافت می کند. با آموزش تنفس از طریق بینی به کودک خود کمک می کنید تا از شر آبریزش مکرر بینی، آنفولانزا، گلودرد و غیره خلاص شود.

لازم است کودک را به تنفس کامل عادت داد تا قفسه سینه را منبسط کرده و عضلات شکم را رشد دهد. نشان دهید که چگونه در هنگام تنفس شکم خود را بکشید و آن را صاف و فرورفته کنید.

بازی با گل رز و قاصدک به شما کمک می کند تا بفهمید تنفس چیست. بگذارید گل را بو کند (دهان بسته، سوراخ های بینی چرخانده شده است). بسیاری از نوزادان به جای بو کشیدن، بو می کنند. کمکم کن تفاوت را احساس کنم سپس بگذارید روی قاصدک باد کند: ابتدا با دهانش تا ببیند دانه‌ها چگونه می‌پرند، سپس با بینی‌اش (به طور متناوب فشار دادن یک سوراخ بینی به پل بینی و سپس دیگری).

یک اسباب بازی بسیار مفید برای رشد ریه، سوت است، به خصوص که انواع بسیاری از سوت ها وجود دارد، بنابراین کودک خسته نمی شود. یک بازی بسیار سرگرم کننده برای بازی با دمیدن نی کوکتل در یک لیوان آب. کودک باد می کند، آب حباب می زند - سرگرم کننده و مفید است، نه تنها برای تقویت دستگاه تنفسی، بلکه برای توسعه دستگاه گفتار. بچه های بزرگتر می توانند بادکنک ها را باد کنند. اما به یاد داشته باشید که تمرینات تنفسی بسیار خسته کننده هستند و می توانند باعث سرگیجه شوند، بنابراین نباید آنها را بیش از 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.

می توانید بازی را ادامه دهید: کارخانه کاغذسازی را بچرخانید، شمع را فوت کنید. این تمرینات نیز به صورت متناوب (دهان و بینی) انجام می شود. کودکان با حباب های صابون بسیار سرگرم می شوند - همچنین یک فعالیت مفید برای ایجاد تنفس مناسب.
هنگام قدم زدن در یک پارک، خارج از شهر، در جنگل، نزدیک رودخانه، نشان دهید که چگونه می‌توانید طعم فوق‌العاده هوای پاک را با استنشاق آرام آن از بینی خود احساس کنید. سپس هوای مصرف شده را مجبور کنید تا به طور کامل از ریه ها خارج شود. در همان زمان، حساسیت را ایجاد کنید: "چه احساسی داری؟ رنگ، بوی علف یا برگ های خیس پاییزی؟ می توانید روی قاصدک ها باد کنید، پرها را از کف دست خود باد کنید.

تنفس صحیح عملکرد قلب، مغز و سیستم عصبی را تحریک می کند، فرد را از بسیاری از بیماری ها رهایی می بخشد، هضم را بهبود می بخشد (قبل از اینکه غذا هضم و جذب شود، باید اکسیژن خون را جذب کرده و اکسید شود).

بازدم به آرامی به شما کمک می کند آرام شوید، آرام شوید و با اضطراب و تحریک پذیری کنار بیایید.

علاوه بر این، تمرینات تنفسی برای کودکانی که اغلب از سرماخوردگی، برونشیت، و همچنین کسانی که از ذات الریه بهبود می یابند یا از آسم برونش رنج می برند، به سادگی ضروری است.

تمرینات تنفسی به طور کامل مکمل هر گونه درمان (دارویی، هومیوپاتی، فیزیوتراپی) است، سیستم تنفسی هنوز ناقص کودک را توسعه می دهد و دفاع بدن را تقویت می کند.

مهم!!! هنگام انجام تمرینات تنفسی، باید اطمینان حاصل کنید که کودک علائم هیپرونتیلاسیون (تنفس سریع، تغییر رنگ ناگهانی، لرزش دست ها، گزگز و بی حسی در بازوها و پاها) را ندارد. اگر سرتان شروع به سرگیجه کرد، کف دست‌هایتان را کنار هم بگذارید ("مثل ملاقه")، آنها را به صورت خود نزدیک کنید و چندین بار (2 تا 3 بار) در آنها نفس عمیق بکشید. پس از این می توان تمرینات تنفسی را ادامه داد.

تکنیک های انجام تمرینات تنفسی برای کودکان:

هوا را از طریق بینی وارد کنید.

شانه های خود را بالا نیاورید؛

بازدم باید طولانی و صاف باشد.

لازم است اطمینان حاصل کنید که گونه های شما پف نمی کند (برای شروع، می توانید آنها را با دستان خود نگه دارید)

بهتر است قبل از صبحانه یا بعد از شام انجام شود.
بنابراین، اتاق را تهویه کنید و شروع کنید.

تمرین 1. حباب ها.
اجازه دهید کودک شما از طریق بینی نفس عمیقی بکشد، "گونه های حباب دار" خود را پف کند و به آرامی از طریق دهان کمی باز خود بازدم کند. 2 تا 3 بار تکرار کنید.

تمرین 2. PUMP.
کودک دستان خود را روی کمربند خود قرار می دهد، کمی چمباتمه می زند - دم، صاف می کند - بازدم. به تدریج اسکات ها پایین تر می شوند، دم و بازدم طولانی تر می شود. 3-4 بار تکرار کنید.

تمرین 3. صحبت کردن.
شما سؤال می کنید، کودک پاسخ می دهد.
قطار چگونه صحبت می کند؟ تو - تو - تو - تو.
دستگاه چگونه زمزمه می کند؟ بی بی. بی بی.
خمیر چگونه "نفس می کشد"؟ پفک - پفک - پفک.
شما همچنین می توانید صداهای مصوت را بخوانید: o-o-o-o-ooo، o-oo-oo-oo.

تمرین 4. هواپیما.
شعر را بگویید و اجازه دهید کودک حرکاتی را با ریتم بیت انجام دهد:
هواپیما - هواپیما (کودک بازوهای خود را به طرفین باز می کند، کف دست خود را بالا می گیرد، سر خود را بالا می گیرد، نفس می کشد)
پرواز می کند (نفس حبس می کند)
ژو-زو-زو (به راست می‌پیچد)
ژو-زو-ژو (بازدم، می گوید zh-zh-zh)
من می ایستم و استراحت می کنم (مستقیم می ایستد، دست ها پایین می آید)
من به سمت چپ پرواز خواهم کرد (سر را بالا می گیرد، دم می گیرد)
Zhu-zhu-zhu (چرخش به چپ)
ژو-ژو-ژو (بازدم، ژ-ژو-ژو)
می ایستم و استراحت می کنم (راست می ایستد و دستانش را پایین می آورد).
2-3 بار تکرار کنید

تمرین 5. موش و خرس.
شما شعر می خوانید، کودک حرکات را انجام می دهد.
خرس خانه بزرگی دارد (صاف شوید، روی نوک پا بایستید، دستان خود را بالا بیاورید، دراز کنید، به دستان خود نگاه کنید، نفس بکشید)
ماوس یک موس بسیار کوچک دارد (بنشینید، زانوهای خود را با دستان خود ببندید، سر خود را پایین بیاورید، در حالی که صدای ش-ش-ش را می دهید بازدم کنید)
موش به دیدار خرس می رود (روی نوک پا راه بروید)
او به او نمی رسد.
3-4 بار تکرار کنید.
تمرین 6. BREEZE.
من باد شدیدی هستم، پرواز می کنم،
من به هر کجا که بخواهم پرواز می کنم (دستها پایین، پاها کمی از هم فاصله دارند، از بینی نفس بکشم)
من می خواهم به سمت چپ سوت بزنم (سرم را به سمت چپ بچرخانم، لب ها را با نی بچرخانم و ضربه بزنم)
من می توانم به سمت راست ضربه بزنم (سر مستقیم، دم، سر به سمت راست، لب ها مانند لوله، بازدم)
من می توانم بالا بروم (سر مستقیم، دم از بینی، بازدم از طریق لب با نی، دم)
و به ابرها (سر خود را پایین بیاورید، چانه خود را به سینه خود لمس کنید، به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید)
در همین حین، ابرها را پراکنده می کنم (حرکات دایره ای با دستانم).
3-4 بار تکرار کنید.
تمرین 7. جوجه ها.
این کار را با کودک خود انجام دهید. بایستید، خم شوید، بال های خود را آزادانه آویزان کنید و سر خود را پایین بیاورید. می گوییم: «تک تاک» و در عین حال به زانوهای خود دست می زنیم. بازدم. صاف شوید، بازوهای خود را بالا ببرید - دم کنید. 5 بار تکرار کنید.
تمرین 8. BEE.
به کودک خود نحوه نشستن را نشان دهید: صاف، دست ها روی هم قرار گرفته و سرشان پایین است.
زنبور گفت: ژو ژو (قفسه سینه را فشار می دهیم و هنگام بازدم می گوییم: ژو ژو، سپس هنگام دم دستان خود را به طرفین باز می کنیم، شانه هایمان را صاف می کنیم و می گوییم ...)
من پرواز خواهم کرد و وزوز می کنم، برای بچه ها عسل می آورم (او بلند می شود و در حالی که دستانش را به طرفین باز می کند، دور اتاق حلقه می زند و به جای خود باز می گردد).
5 بار تکرار کنید. اطمینان حاصل کنید که از طریق بینی دم می کنید و عمیق نفس می کشید.
تمرین 9. چمن زنی.
از کودک خود دعوت کنید تا علف ها را بتراشد: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها پایین باشد. شما شعری می خوانید و کودک با گفتن "زو-زو" دستان خود را به سمت چپ تکان می دهد - بازدم و به راست - دم.
زو-زو، زو-زو،
ما علف ها را می چینیم.
زو-زو، زو-زو،
و من به سمت چپ می چرخم.
زو-زو، زو-زو،
با هم سریع، خیلی سریع
ما تمام علف ها را می چینیم.
زو-زو، زو-زو.
اجازه دهید کودک دست های آرام خود را تکان دهد و از ابتدا 3 تا 4 بار تکرار کنید.
در اینجا نمونه دیگری از برخی تمرینات وجود دارد که همیشه می توانید آنها را به روش خود تکمیل و جایگزین کنید.

تماشا کردن.
صاف بایستید، پاها را از هم جدا کنید، دستها را پایین بیاورید. با چرخاندن بازوهای مستقیم خود به جلو و عقب، بگویید «تیک تاک». 10-12 بار تکرار کنید.

شیپور ساز.
بنشینید، دستان خود را در یک لوله جمع کنید، آنها را تقریباً بالا بیاورید. به آرامی بازدم را انجام دهید، "pfff" را با صدای بلند تلفظ کنید. 4-5 بار تکرار کنید.

خروس.
صاف بایستید، پاها را از هم جدا کنید، دستها را پایین بیاورید. بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید و سپس به ران های خود بزنید. در حین بازدم، بگویید «ku-ka-re-ku». 5-6 بار تکرار کنید.

فرنی در حال جوشیدن است.
بنشینید، یک دست خود را روی شکم، دست دیگر را روی سینه خود قرار دهید. هنگام جمع کردن شکم، دم را هنگام بیرون زدگی انجام دهید. در حین بازدم، با صدای بلند بگویید «f-f-f-f-f». 3-4 بار تکرار کنید.

موتور کوچک.
در اتاق قدم بزنید، با دست‌های خم شده در آرنج و گفتن «chuh-chuh-chuh» حرکات متناوب انجام دهید. برای 20-30 ثانیه تکرار کنید.

بنابراین، می‌توان به مزیت بی‌تردید تمرین‌های تنفسی نسبت به سایر روش‌های بهبود سلامت اشاره کرد: این یک روش بسیار ساده و در عین حال مؤثر برای درمان و پیشگیری از بیماری‌ها است که نیاز به هزینه‌های خاصی ندارد و می‌تواند برای همه افراد استفاده شود. سنین