تمرینات و تکنیک های تمدد اعصاب برای کودکان پیش دبستانی. فهرست کارت در مورد موضوع

"شکل غیر سنتی مراقبت های بهداشتی برای کودکان پیش دبستانی -

آرامش"

1. یادداشت توضیحی

4. اصول فناوری سلامت

6. تکنیک آرامش برای کودکان پیش دبستانی

7. نتایج مورد انتظار

در کنار ژیمناستیک یوگا می توان از روش درمانی مانند آرامش در هنگام کار با کودکان نیز استفاده کرد. آرامش یکی از راه های غلبه بر تنش درونی است که بر اساس آرام سازی کم و بیش آگاهانه عضلانی است.

حتی کودکان پیش دبستانی که در دنیای مدرن زندگی می کنند استرس روحی و جسمی بیشتری را تجربه می کنند: عجله مداوم، اضطراب، جریان اطلاعات منفی از صفحه تلویزیون، بیماری های عفونی مکرر، خستگی، که متعاقباً منجر به فعالیت بیش از حد می شود. ما با آموزش روش‌های آرام‌سازی به کودکان کمک می‌کنیم تا تنش عضلانی درونی را از بین ببرند، آرام شوند و در نتیجه سیستم عصبی و روان را به حالت استراحت عادی برسانیم. توانایی کودکان در مدیریت احساسات و عواطف خود گام دیگری در جهت رشد اعتماد به نفس آنهاست.

نکته مهم در انجام تمرینات تمدد اعصاب این است که هر عملی باید احساسات و لذتی خوشایند به همراه داشته باشد و باعث تندرستی شود. اگر یک بزرگسال متوجه شود که کودک پس از انجام تمرینات دچار تنش، ترس یا افزایش بی قراری می شود، باید دلیل آن را پیدا کرد و در صورت لزوم تمرینات را متوقف کرد.

دلایل این رفتار می تواند متفاوت باشد: تمرینات اشتباه درک شده و در نتیجه انجام نادرست. نارسایی روان کودک، که به او اجازه نمی دهد در یک گروه به آرامش بپردازد.

هنگام ایجاد مجتمع های آرامش بخش، لازم است که ویژگی های ادراک کودکان را در نظر بگیریم. با توجه به اینکه کودکان پیش دبستانی تخیل خوبی دارند و تفکر تصویری-تصویری غالب است، مطلوب است که نام تمرین ها و محتوای آنها تصویری باشد. مهم است که ویژگی های سنی کودکان را در نظر بگیرید. اگر تمرین به شیوه ای بازیگوش انجام شود، آرامش و لذت بردن از تمرینات کودکان پنج تا شش ساله برای کودکان بسیار آسان تر خواهد بود. توصیه می شود هنگام اجرای آرامش از موسیقی آرام استفاده کنید. این به کودکان کمک می کند تا از افکار اضافی منحرف شوند و آرام شوند. اگر یک ملودی به طور مداوم با همان تمرین همراه شود، بدن خود را با ادراک هماهنگ می کند و پس از چندین تمرین، با اولین صداهای موسیقی آرامش ایجاد می شود.

هدف از تمدد اعصاب کمک به رفع تنش عضلانی درونی کودکان و رساندن سیستم عصبی و روان کودکان پیش دبستانی به حالت استراحت طبیعی است.

استفاده از تمرینات یوگا و آموزش تمدد اعصاب در کار تربیتی اصلاحی با کودکان به حل مشکلات زیر کمک می کند:

تقویت سلامت جسمانی و ایجاد وضعیت بدنی زیبا؛

شکل گیری عواطف و احساسات مثبت.

اصول فن آوری سلامت

مقررات اصلی که محتوا، اشکال سازمانی و روش های فرآیند آموزشی را مطابق با اهداف کلی فناوری های صرفه جویی در سلامت تعیین می کند، اصول کلی روش شناختی است.

اصول کلی روش شناختی عبارتند از:

1. هوشیاری - هدف توسعه درک، علاقه پایدار و نگرش معنادار در کودک پیش دبستانی است. با درک فواید سلامتی، کودک یاد می گیرد که به طور مستقل و خلاقانه مشکلات شناختی را حل کند.

2. فعالیت - شامل درجه بالایی از ابتکار و خلاقیت است.

3. سیستماتیک و سازگاری - دلالت بر تداوم فرآیند دارد.

4. «آسیب نکن! »

5. تدریجی گرایی.

6. دسترس پذیری و فردی سازی - ویژگی های فردی کودکان را در نظر می گیرد.

7. چرخه - نشان دهنده یک توالی تکراری است.

8. جهت گیری ارتقای سلامت – با هدف ارتقای سلامت در فرآیند آموزش و پرورش.

در لحظات شکست و مشکلات، باید به کودکان آموزش داد که با توهمات مثبت و خیالات زیبا هماهنگ شوند. آنها شدت ناملایمات کودکان را متعادل می کنند، به آنها یاد می دهند که با مشکلات کوچک و بزرگ کودکان کنار بیایند. برای انجام این کار، چندین بار در روز باید مدتی درنگ کنید و به چیزهای خوشایند فکر کنید. بگذارید مهربان ترین و دلپذیرترین صحنه ها در تخیل کودکان ظاهر شود، چه واقعیت باشد و چه فانتزی (آموزش های "فروشگاه اسباب بازی"، "آرامش جنگل تابستانی"، "در یک علفزار گلدار" و غیره).

تمرینات تمدد اعصاب در محیطی آرام و آرام انجام می شود.

بهتر است با چشمان بسته استراحت کنید.

بسته به شرایط استفاده از این تمرینات، از حالت های مختلفی استفاده می شود: حالت استراحت، ژست الماس و غیره.

در حین انجام تمرینات تمدد اعصاب، به کودکان بیاموزید که احساس تنش و آرامش را تشخیص دهند.

برای پایان دادن به آرامش عجله نکنید.

بچه ها اگر بخواهند می توانند دراز بکشند.

شما باید به آرامی و با آرامش از این حالت خارج شوید: ابتدا دراز بکشید، گویی از خواب بیدار شده اید، سپس چشمان خود را باز کنید و به آرامی بنشینید.

هنگام استفاده از تمرینات برای آرام کردن قسمت های جداگانه بدن، نوع فعالیت قبلی کودکان در نظر گرفته می شود (به عنوان مثال، اگر نقاشی یا اپلیکوی وجود داشت، توصیه می شود تمریناتی را برای شل کردن عضلات بازوها، پشت انجام دهید. ، گردن).

انواع آرامش بسیار متنوع است: از ساده تا بسیار پیچیده و وقت گیر.

ایجاد فضای محبت و نشاط در خانواده و گروه مهدکودک با رعایت قوانین زیر توسط والدین تسهیل می شود:

قانون 1. به فرزندان خود بیاموزید که تنها با لبخند و افکار خوب به استقبال روز آینده بپردازند، زیرا لبخند صبحگاهی شما را در تمام طول روز با نشاط و روحیه خوب شارژ می کند. لبخند می تواند کودک را از بسیاری از مشکلات نجات دهد، دست یاری دراز کند و هر چه کودکان مهربانتر با یکدیگر و دنیا رفتار کنند، اعتماد به نفس بیشتری در زندگی خواهند داشت. چند بار در روز از بچه ها دعوت کنید به یکدیگر لبخند بزنند، بگویید: "من خودم را دوست دارم، دوستان را دوست دارم، همه را دوست دارم، من دنیا را دوست دارم! این به ویژه زمانی مفید است که درگیری در حال وقوع است یا قبلاً در بین کودکان گروه رخ داده است.

قانون 2. سعی کنید فضای محبت، عشق و شادی را در طول روز حفظ کنید.

قانون 3. اعمال بد کودکان باید با آنها بحث شود، به آنها کمک کنید تا آنها را درک کنند و نتیجه بگیرند و سپس آنها را فراموش کنند. کودکان باید همیشه احساس کنند که دوستشان دارند، خوب و با استعداد هستند، اگرچه ممکن است گاهی اوقات اعمال آنها رضایت بخش نباشد. مربیان و والدین باید به کودکان اجازه دهند گاهی اوقات اشتباه کنند بدون اینکه فاجعه ای در آن ایجاد کنند.

قانون 4. هنگام یادآوری روز گذشته یا مدت زمان طولانی تری با فرزندان خود، به شانس و موفقیت توجه ویژه ای داشته باشید.

قانون 5. به خاطر داشته باشید که برای حفظ نگرش مثبت در کودکان، خیال پردازی ها، رویاها و رویاهای آنها کمتر از عوامل مثبت زندگی آنها نیست.

روش آرامش برای کودکان پیش دبستانی

آموزش دراز کشیدن روی زمین، روی فرش انجام می شود. لباس کودکان باید گشاد باشد و حرکت را محدود نکند. بازوها در امتداد بدن بی حرکت دراز می کشند، کف دست ها پایین، پاها کمی از هم فاصله دارند، چشمان بسته است.

آرامش دست.

دست چپ خود را در مچ خم کنید تا کف دست به صورت عمودی "حصار" قرار گیرد، آن را به مدت 5-10 ثانیه در این حالت نگه دارید. ساعد بی حرکت می ماند، ماهیچه های ساعد منقبض می شوند. دست خود را شل کنید و دست خود را روی زمین پایین بیاورید. برای چند ثانیه در حالت آرامش دراز بکشید و احساس آرامش را در دست و ساعد خود مشاهده کنید. با دست دیگر هم همینطور.

دستان خود را با انگشتان به سمت پایین در مچ خم کنید (یعنی متفاوت از قبل، 5-10 ثانیه نگه دارید، استراحت کنید.

دست چپ خود را کمی از زمین بلند کنید، آن را به مدت 10-15 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید. با دست دیگر هم همینطور.

هر دو دست را که روی زمین دراز کشیده اید به مدت 10-15 ثانیه سفت کنید، سپس آنها را شل کنید. 2-3 بار تکرار کنید.

آرامش پا.

تمام بدن آرام است، فقط پاها تمرین می کنند (اول سمت چپ، سپس راست).

پای خود را از زانو خم کنید، عضلات پای خود را منقبض کنید، 5-10 ثانیه نگه دارید. پای خود را روی زمین پایین بیاورید و عضلات خود را شل کنید.

پای خود را با انگشت پا به سمت خود خم کنید. عضلات ساق پا را به مدت 5-10 ثانیه سفت کنید، آنها را شل کنید.

پای صاف خود را به مدت 5 تا 10 ثانیه کمی از زمین بلند کنید و سپس آن را پایین بیاورید و عضلات را شل کنید.

عضلات گلوتئال خود را به مدت 5-10 ثانیه سفت کنید، سپس آنها را شل کنید.

شل شدن عضلات تنه.

شکم خود را به داخل بکشید، عضلات شکم خود را منقبض کنید، این وضعیت را به مدت 5-10 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید.

از حالت خوابیده به پشت از کمر خم شوید، به مدت 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید، سپس به حالت اولیه برگردید و استراحت کنید.

شل شدن عضلات گردن.

سر خود را به سمت چپ خم کنید - کشش عضلات سمت راست گردن را برطرف کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید.

سر خود را به سمت راست خم کنید - تنش عضلات سمت چپ گردن را برطرف کنید، به موقعیت شروع بازگردید.

سر خود را به جلو خم کنید - تنش را در عضلات پشت گردن برطرف کنید، به موقعیت شروع بازگردید.

شل شدن عضلات صورت.

دهانت را باز کن. تنش را برای 3-5 ثانیه نگه دارید، استراحت کنید. تمرین را 2-3 بار تکرار کنید.

دهان خود را گرد کنید، مثل اینکه بگویید "اوه"، تنش را احساس کنید، سپس لب های خود را شل کنید، 2 تا 3 بار تکرار کنید.

تا حد امکان لبخند بزنید، به تنش گونه های خود توجه کنید و آرام باشید. 2-3 بار تکرار کنید.

نتایج مورد انتظار

هنگام انجام تمرینات آرامش بخش در کودکان پیش دبستانی، روان و سیستم عصبی به حالت عادی در می آیند، تنش درونی تسکین می یابد و توانایی مدیریت احساسات و عواطف آنها شکل می گیرد.

اعتماد به نفس تقویت می شود و مهمتر از همه، سلامت جسمی تقویت می شود، وضعیت بدنی زیبا، عواطف و احساسات مثبت شکل می گیرد.

www.maam.ru

تمرینات آرامش بخش برای کودکان پیش دبستانی

بهترین راه برای از بین بردن هر گونه تنش (خستگی) - جسمی، عصبی، روحی و رفع عامل تحریک - آرامش است. صرف نظر از وجود یا عدم وجود شرایط خاص، تنها با هدایت میل خود، حرکت به یک مینی پلات افسانه ای دیگر، تنها با استفاده از تحلیلگرهای شنوایی، می توانید آرامش داشته باشید و قدرت جسمی و ذهنی خود را بازیابی کنید. توانایی شل کردن عضلات بدن، که از عضلات صورت شروع می شود، یکی از زمینه های درمان توانبخشی است.

تمرینات پیشنهادی به شما امکان می دهد استراحت کنید، قدرت را بازیابی کنید، عملکردهای ذهنی را بهبود بخشید، حافظه، تخیل، توجه و تفکر تخیلی را فعال کنید. همراهی موسیقی به ایجاد تصاویر پیچیده از واقعیت خیالی کمک می کند. متن با آرامش، با صدای نسبتا بلند، با سرعتی سنجیده و با مکث خوانده می شود. برخی از عبارات معنی دار دو بار گفته می شود.

قبل از انجام تمدد اعصاب، معلم توضیح می دهد که چرا باید آرام باشید، چه وضعیت یا موقعیت شروعی را باید بگیرید و در طول تمرینات آرامش، میزان آرامش کودکان را کنترل می کند.

رویکرد خلاقانه و هنرمندی معلم در حین تمرینات آرامش بخشی فضای روابط دوستانه ایجاد می کند، به کودکان اجازه می دهد تا کنترل عضلات بدن خود را یاد بگیرند و در آینده - به طور مستقل وضعیت خود را کنترل کنند و مهارت های آرامش کسب شده را در زندگی به کار گیرند. .

1. فضا.

ما دوستان خوبی در ماه پیدا کردیم.

ما آنها را به فضا دعوت کردیم و پرواز می کنیم.

ما مانند پرستوها در ارتفاعات اوج می گیریم.

ما در سکوت ستاره ها را تحسین می کنیم.

نسیم شوخی خیلی زود رسید.

ما را روی زمین پایین آورد و آرام خش خش کرد.

(دراز کشیدن به پشت، شل شدن کامل تنه و اندام،

2. افسانه.

ما بازوهایمان را باز خواهیم کرد، ما مانند پرندگان هستیم.

چشمانمان را می بندیم و رویای افسانه ای خواهیم دید...

توپ آبی به نظر می رسد ...

و میشوتکا کوچولو...

ماه روشن پشت کوه است...

و یک گل سرخ...

گلبرگ ها را باد نوازش می کند،

گل کمی تکان می خورد...

این افسانه ای است که کودکان رویای آن را می بینند...

بچه ها استراحت می کنند ...

حالا چشم ها باز شده، ماهیچه ها تنش دارند!

بلافاصله احساس نشاط و قدرت در بدن می کنید!

(دراز کشیدن به پشت، همراهی گفتار آرام و موسیقی دلپذیر و آرام، آرامش کامل)

من صدای اقیانوس را می شنوم ... موج سواری ...

و خش خش کف روی شن های ساحلی.

موج با من صحبت می کند

و شما را آرام آرام می کند.

او به من می گوید: استراحت کن و چشمانت را ببند،

استراحت کنید، استراحت کنید، صدای موج سواری را بشنوید،

بگذارید بدن استراحت کند و با آن شما،

و همه دوستانی که اینجا با شما هستند.

به خود گوش کن: گرما و نور

آنها به پاها، بازوها، گردن شما جاری می شوند،

گرما از بدنت میگذره تو سینه...

تمام بدن سبک است و افکار سبک تر می شوند...

امواج را می شنویم، سکوت... آرامش...

پرتو خورشید صورتت را نوازش می کند...

اکنون نسیم اینجا به سوی ما پرواز کرده است،

و ابرها را پشت کوه ها راند.

نسیم شادت کرد، گونه ات را نوازش کرد...

دوباره قدرتت برگشته!

وقت بلند شدن است! وقت بلند شدن است!

چقدر دلم می خواهد همه شما بخندید!

همراهی گفتار باعث آرامش عضلات تنه و اندام می شود. I. p.: به پشت دراز کشیده.)

در حال استراحت روی پشتم

مثل چتر دریایی روی موج...

چشما بسته میشن...

بدن آرام می شود ...

موج بی صدا می پاشد...

او ما را لوس می کند ...

خداحافظ، خداحافظ،

چشمانت را آرام ببند...

اینجا یک نسیم خنک می‌وزد

از بدنم گذشت...

یک کم استراحت کن! دوباره وقتشه

بریم به کسب و کار برسیم!

(I. p: دراز کشیدن به پشت، بازوها و پاها به دو طرف، ترجیحا همراهی موسیقی همراه با خواندن آرام متن)

در آب تمیز و ملایم

یک رشته ماهی شنا می کند.

درخشان با فلس های طلایی،

گله می چرخد ​​و بازی می کند...

سکوت به آنها اشاره می کند،

عمق ... پایین قابل مشاهده نیست ...

ماهی ها، ماهی ها پایین رفته اند،

ماهی ها همه دراز کشیدند...

همه چشمانشان را بستند...

باله ها شل شدند...

دم هم بازی نمیکنه...

ماهی باعث شل شدن عضلات می شود...

اینجا صلح و آرامش است...

موج بی صدا می پاشد...

اینجا پرتوی از آفتاب است،

همه ماهی ها را صدا کرد!

همه بلند شوید... برگردیم سالن!

(پس از حرکت تقلیدی "ماهی" - بچه ها خود را روی فرش پایین می آورند، دست ها و پاها را به طرفین می آورند، آرامش کامل عضلات تنه و اندام ها، همراهی موسیقی مطلوب است)

مثل ما در دروازه

گربه روی چمن ها دراز کشید.

چشمانش را بست...

دم قرمز پف کرد...

پنجه هایش را شل کرد

پنجه ها سبک شده اند.

او شکمش را شل کرد -

اینجا یک گربه خوب است:

تمام بدنم را آرام کردم -

این برای سلامتی است!

گربه استراحت خواهد کرد

و سپس دوباره بازی کنید!

با ماوس میرسه...

خوب، وقت آن است که بلند شویم!

7. پروانه.

پروانه تکان خورد

همه چیز به سمت گل ها پرواز کرد.

بالها شروع به خسته شدن کردند

ظاهراً باید استراحت کنم.

اینجا روی گلی نشستم

بالها پایین آمد

و سرش را آویزان کرد،

انگار غمگینه...

استراحت ... نشست ...

و او دوباره پرواز کرد.

(کودکان، با انجام حرکات مطابق متن، یاد می گیرند که عضلات خود را در حالت های مختلف منقبض و شل کنند، در این مورد، چمباتمه زدن یا "سبک ترکی"، روی هم زدن پاها)

8. دانه برف.

دانه برف سبک - کرک سفید

روی کف دستش دراز کشید تا کمی استراحت کند.

اشعه هایش را آرام کرد و چشمانش را بست...

سبک، مطبوع، مثل پری در افسانه...

باد، اینجا سر و صدا نکن!

یک دانه برف برای ما بیدار نکنید!

بگذارید دانه برف آرام شود

زمان زیادی طول می کشد تا قدرت بدست بیاید.

در یک سفر طولانی به قدرت نیاز دارید:

او باید بعد از بارش برف پرواز کند!

در محوطه ای نزدیک درخت آسپن

گورکن ما به پشت دراز کشیده است.

پنجه هایش را باز کرد

و خراش ها را شل کرد.

آفتاب شکمت را گرم می کند،

نسیم خز را نوازش می کند...

سیب زمینی کاناپه ما گورکن ماست

چرت زدن آرام، استراحت...

گورکن ما خمیازه شیرینی کشید،

کمرش را قوس داد

کشیده، کشیده...

با خوشحالی از جایش بلند شد - کاملاً بیدار بود.

دستی به پهلوهای خود زد،

من برای کار به جنگل رفتم!

10. ابرها

در آسمان آبی از دور به سمت ما

ابرهای سفید شناورند.

ابرها با یک پتوی نرم پوشیده شده اند...

چقدر خوب و راحت

همه بچه ها فهمیدند!

ابرها به آرامی شما را با کف سفید احاطه کرده اند،

یک رویای جادویی و زیبا

بچه ها در حال غوطه ور شدن هستند.

وقتی چشم ها بسته است، بچه ها رویای افسانه ها را می بینند...

ابرها شناورند، شناورند -

آرامش و آرامش به ارمغان می آورد...

همه پسرا استراحت کردند

آنها از این طرف به آن طرف چرخیدند ... کشیده -

و... بیدار شدیم!

خداحافظ ابرها آسمان آبی

خیلی ها - خیلی ها، خیلی وقت ها

ما شما را ملاقات خواهیم کرد.

11. آهنگ مادر - گربه ها.

بچه گربه من به اندازه کافی بازی کرده است -

کودک شیرین و مهربان.

در اینجا او در یک توپ جمع شده است -

توپ ظریف و نرم

او یک رویای جادویی دارد:

آسمان و خورشید و رودخانه...

و در آب زلال و تمیز

ابرها شناورند

پشت ماهی نقره ای می شود...

لبخند بر لبان ماست...

پنجه های مامان به پشت

نوازش، نوازش

و او برای بچه گربه اش آهنگی خواند:

میو - میو، خرخر - خرخر - خرخر،

بچه گربه عزیزم!

چقدر دوستت دارم

فرزند عزیزم!

حالا چشماتو باز کن

و یک آهنگ با من بخوان: "میو"!

12. جنگل پاییزی

ما به جنگل پاییز آمدیم -

پر از شگفتی های شگفت انگیز:

شاخ و برگ ها طلایی می درخشند، خورشید به آرامی گرم می شود...

خیلی خوب و آسان!

یکنواخت و عمیق نفس بکش...

بوی سوزن کاج و قارچ و برگ های افتاده می دهد.

به ما خوش می گذرد - در کنار شما استراحت می کنیم ...

خیلی خوب و راحت

یکنواخت و عمیق نفس بکش...

پرندگان شروع به آواز خواندن کردند، اما وقت آن است که ما بلند شویم!

دوستانه، شیرین دراز ...

و همه با لبخند از خواب بیدار شدند!

گله ماهی شروع به چرخیدن کرد -

من خواب دریای آبی را دیدم.

آب شفاف است - آبی

ما را لال می کند، تکانمان می دهد...

از اعماق به سطح

یک دلفین به سمت ما شنا می کند...

بدون دانستن هیچ ترسی،

لاک پشتی شنا می کند...

و پشت سر او، پاها باز شده است،

اختاپوس ها عمیق تر می شتابند...

آه، آب زلال!

یک رشته ماهی می بینیم...

آیا می توانیم به ماهی ها برسیم ...

فقط وقت بلند شدن است.

همه مثل ماهی غرق شدند،

از اعماق دریا برگشتند.

www.maam.ru

آرامش برای کودکان پیش دبستانی

در ریتم زندگی ما مهم است که بتوانیم آرامش داشته باشیم.

هدف اصلی آرامش از بین بردن استرس و تنش عصبی است.

هدف: کمک به کودکان برای مقابله با احساس خستگی، کمک به آنها برای هماهنگی در کلاس ها، تغییر توجه، بهبود خلق و خوی آنها، آرام کردن آنها در صبح پس از فراق با مادرشان.

مطالب زیادی در این زمینه نوشته شده است. ما همچنین از برخی تکنیک های آرامش بخشی برای فرزندانمان استفاده می کنیم.

بازی ها و تمرین های مختلف

- "حیوانی را تصور کنید" (مانند بپرید، مانند راه بروید، مانند پرواز کنید، در یک حالت بنشینید.)

- "به سکوت گوش کن"

- "با درود"

- "آن را عبور دهید"

_ "اسباب بازی را بردارید"

- "گاو، گربه، خرس."

- "تشویق" و غیره

هنر درمانی. نقاشی از سمولینا"

"بطری های جادویی"

او «بطری‌های جادویی» را از بطری‌های پلاستیکی و پر کردن‌های مختلف درست کرده است محکم مهر و موم شده اند.

اولین بطری صابون مایع سبک، دانه های آبی و زرد است.

بطری دوم ژل دوش نارنجی و دانه های کوچک است.

بطری سوم شامپوی زرد رنگ با دکمه های کوچک به اشکال مختلف (قلب، مثلث، مربع، سیب و ...) و دانه های مروارید است.

و چهارم و پنجم تیره شدند چون مهره ها با شامپوی بنفش کم رنگ شده بودند.

بچه ها واقعا از بازی با بطری ها لذت می برند و خودشان آن ها را برمی گردانند. مهره ها، مهره ها و حباب ها را مشاهده کنید.

www.maam.ru

آموزش خودکار آرامش برای کودکان پیش دبستانی

کار بهداشتی در مهدکودک

ارتقای سلامت در مهدکودک

آموزش خودکار - آرامش برای کودکان "مطالعات برای روح"

Gerasimenko S. A.، معلم مهد کودک شماره 17، Alekseevka، منطقه Belgorod.

آرامش (از لات. آرامش - ضعیف شده)- 1) ارتباط ذهن و بدن (ماهیچه) ; 2 (فیزیول.)- آرامش یا کاهش شدید تون عضلات اسکلتی.

آموزش خودکار(از یونانی Autos - خودتان، خودتان، خود و آموزش انگلیسی - آموزش)- سیستمی از تمرینات برای توسعه حداکثر عملکرد.

توانایی نه تنها استراحت، بلکه همچنین برای جمع کردن خود.

خورشید را در درون خود بسازید

در طبیعت خورشید وجود دارد. می درخشد و همه را دوست دارد و گرم می کند. . بیایید خورشید را در درون خود بسازیم. چشمان خود را ببندید و یک ستاره کوچک را در قلب خود تصور کنید. از نظر ذهنی پرتوی از عشق را به سمت او هدایت می کنیم. ما احساس می کنیم که ستاره چگونه رشد کرده است.

ما پرتو خوبی می فرستیم، ستاره حتی بزرگتر شده است. من پرتوهایی را به سمت ستاره هدایت می کنم که سلامتی، شادی، گرما، نور، لطافت، محبت را به ارمغان می آورد. حالا ستاره به بزرگی خورشید می شود. برای همه، همه، همه گرما به ارمغان می آورد (دستها به پهلو) .

گل جادوی خوبی ها

گل نیکی و خوش خلقی را در هر دو کف دست قرار دهید. احساس کنید که چگونه شما را گرم می کند: دستانتان، بدنتان، روحتان. بوی شگفت انگیز و موسیقی دلپذیری را منتشر می کند. و شما می خواهید به آن گوش دهید.

تمام خوبی ها و حال خوب این گل را از نظر ذهنی در درون قلب خود قرار دهید.

احساس کنید که چگونه خوبی وارد شما می شود و به شما شادی می بخشد. شما قدرت های جدیدی دارید: قدرت سلامتی، شادی و شادی. احساس می کنید بدنتان سرشار از لذت و شادی است. چقدر چهره ات دلنشین است، روحت چقدر خوب و شاد می شود.

نسیمی گرم و ملایم در اطراف شما می وزد. خلق و خوی خوب و روحبخشی دارید.

می‌خواهم احساسی را که الان دارید به یاد بیاورید و وقتی از این اتاق بیرون می‌روید آن را با خود ببرید. احساسات گرم و روحیه خوب همچنان با شما خواهد بود

• چشماتو باز کن
• افکار محبت آمیز را برای یکدیگر ارسال کنید.
• بهترین ها!

سفر بر روی ابر

می خواهم شما را به سفری روی ابر دعوت کنم. روی یک ابر کرکی سفید بپرید که شبیه کوهی نرم از بالش های چاق است. احساس کنید که چگونه پاها، پشت و باسن شما به راحتی روی این بالش ابری بزرگ قرار گرفته است.

اکنون سفر آغاز می شود. ابر شما به آرامی به آسمان آبی بالا می رود. آیا می توانی باد را روی صورتت حس کنی؟

اینجا، بالای آسمان، همه چیز آرام و ساکت است. اجازه دهید اکنون ابر شما را به جایی برساند که در آن خوشحال خواهید شد.

سعی کنید از نظر ذهنی این مکان را تا حد امکان دقیق ببینید. یک اتفاق شگفت انگیز و جادویی می تواند در اینجا رخ دهد (30 ثانیه مکث)

اکنون به ابر خود بازگشته اید و شما را به عقب می برد. به جایگاه شما در کلاس از ابر خارج شوید و از آن تشکر کنید که به شما چنین سواری خوبی را ارائه کرده است.

مطالب از سایت doshvozrast.ru

بازی هایی برای کمک به آرامش کودکان پیش دبستانی

بازی هایی که آرامش را ترویج می کنند به ایجاد یک فضای دوستانه از کمک متقابل، اعتماد، ارتباط دوستانه و باز بین کودکان در گروه مهدکودک کمک می کند. کودکان واقعاً انجام چنین تمریناتی را دوست دارند، زیرا دارای عناصر بازی هستند. کودکان به سرعت مهارت دشوار آرامش را یاد می گیرند.

هدف: این بازی تخیلی به کودکان کمک می کند تا آرام شوند.

راحت بنشینید و چشمان خود را ببندید، 2 تا 3 بار دم و بازدم عمیق انجام دهید.

تصور کنید که نزدیک یک آبشار ایستاده اید. اما این یک آبشار معمولی نیست. به جای آب، نور سفید ملایمی فرو می ریزد.

حالا خودتان را زیر این آبشار تصور کنید و احساس کنید که چگونه این نور سفید زیبا روی سرتان می گذرد... احساس می کنید که چگونه پیشانی تان شل می شود، سپس دهانتان، چگونه عضلات گردنتان شل می شود...

نور سفید روی شانه ها و پشت سر شما جاری می شود و به آنها کمک می کند تا نرم و آرام شوند. نور سفید از پشت شما جاری می شود و متوجه می شوید که چگونه تنش در پشت شما از بین می رود و همچنین نرم و آرام می شود.

و نور از طریق سینه شما، از طریق شکم شما جریان می یابد. شما احساس می کنید که آنها چگونه آرام می شوند و خود شما بدون هیچ تلاشی می توانید عمیق تر دم و بازدم کنید. این باعث می شود که شما احساس آرامش و خوشایندی زیادی داشته باشید.

اجازه دهید نور از بازوها، کف دست ها، انگشتان شما نیز عبور کند. متوجه می شوید که چگونه بازوها و دستان شما به طور فزاینده ای نرم و آرام می شوند. نور همچنین از طریق پاهای شما جریان می یابد و به سمت پاهای شما می رود.

شما احساس می کنید که آنها نیز آرام می شوند و نرم می شوند. این آبشار شگفت انگیز از نور سفید در سراسر بدن شما جریان دارد. شما کاملاً احساس آرامش و آرامش می کنید و با هر دم و بازدم بیشتر و عمیق تر آرام می شوید و سرشار از نیروی تازه می شوید... (س 30).

حالا از این آبشار نور تشکر کن که به طرز شگفت انگیزی به تو آرامش داده است... کمی دراز بکش، صاف شو و چشمانت را باز کن.»

بعد از این بازی باید کاری آرام انجام دهید.

"مجسمه سازی"

این بازی به کودکان می آموزد که عضلات صورت، بازوها، پاها را کنترل کنند و تنش عضلانی را از بین ببرند.

بچه ها به جفت تقسیم می شوند. یکی از آنها مجسمه ساز است، دیگری مجسمه است. بنا به دستور یک بزرگسال (یا رهبر کودک)، مجسمه‌ساز مجسمه‌ای را از «گل» می‌سازد:

کودکی که در حال استراحت است؛

کودکی که از هیچ چیز نمی ترسد.

کودکی که از همه چیز راضی است؛

کودکی که کار دشواری را انجام داده است و غیره.

تم برای مجسمه ها می تواند توسط یک بزرگسال یا توسط خود کودکان پیشنهاد شود.

بازیکنان معمولا نقش ها را تغییر می دهند. گزینه مجسمه سازی گروهی امکان پذیر است.

پس از بازی، توصیه می شود با بچه ها در مورد احساس آنها در نقش یک مجسمه ساز صحبت کنید، مجسمه سازی، که به تصویر کشیدن چه شکلی دلپذیر بود، که نه.

منبع: Volodko، D.V. کلاس های اصلاحی و رشدی در مورد سازگاری اجتماعی کودکان پیش دبستانی: راهنمای معلمانی که آموزش پیش دبستانی را ارائه می دهند. آموزش و پرورش / D.V. Volodko. - Minsk: Zorny Verasok, 2010. - 104 p.97-98.

تمرینات آرامش بخش با تمرکز بر تنفس:

"شمع رو فوت کن"

نفس عمیق بکشید و تا حد امکان هوا را به داخل ریه های خود بکشید. سپس، لب های خود را با یک لوله دراز کنید، به آرامی نفس خود را بیرون دهید، گویی در حال دمیدن روی شمع هستید، در حالی که صدای "u" را برای مدت طولانی تلفظ می کنید.

"گربه تنبل."

بازوهای خود را بالا بیاورید، سپس آنها را به سمت جلو بکشید، مانند یک گربه دراز کنید. کشش بدن را احساس کنید. سپس دستان خود را به شدت پایین بیاورید و صدای "a" را تلفظ کنید.

تمریناتی برای شل کردن عضلات صورت:

"گونه های شیطون."

هوا را بگیرید، گونه های خود را به شدت پف کنید. نفس خود را حبس کنید، به آرامی هوا را بیرون دهید، انگار شمعی را فوت می کنید. گونه های خود را آرام کنید.

سپس لب های خود را با یک لوله ببندید، هوا را استنشاق کنید و آن را بمکید. گونه ها به داخل کشیده می شوند. سپس گونه ها و لب های خود را شل کنید.

"دهنتو ببند"

لب های خود را به گونه ای جمع کنید که اصلا دیده نشوند. دهان خود را محکم ببندید، لب هایتان را خیلی خیلی محکم بفشارید. سپس آنها را آرام کنید: من راز خود را دارم، آن را به شما نمی گویم، نه (لب های جمع شده). آه، مقاومت در برابر چیزی نگفتن چقدر سخت است (4 تا 5 ثانیه). من همچنان لب هایم را شل می کنم و راز را به خودم واگذار می کنم.

"عصبانی آرام شد"

فک خود را سفت کنید، لب های خود را کشیده و دندان های خود را در معرض دید قرار دهید. تا می توانید غرغر کنید. سپس چند نفس عمیق بکشید، کشش دهید، لبخند بزنید و در حالی که دهان خود را کاملا باز کنید، خمیازه بکشید: و وقتی واقعا عصبانی می شوم، تنش می کنم، اما نگه دارید. فکم را محکم می فشارم و همه را با غرغر می ترسانم. برای اینکه عصبانیت از بین برود و تمام بدن آرام شود، باید یک نفس عمیق بکشید، کشش دهید، لبخند بزنید، شاید حتی خمیازه بکشید (دهان خود را کاملا باز کنید، خمیازه بکشید).

تمریناتی برای شل کردن عضلات گردن:

"باربارا کنجکاو"

وضعیت شروع: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها پایین، سر صاف. سر خود را تا جایی که ممکن است به سمت چپ و سپس به راست بچرخانید. دم و بازدم. حرکت در هر جهت 2 بار تکرار می شود.

سپس به موقعیت شروع بازگردید، عضلات را شل کنید: واروارای کنجکاو به چپ و راست نگاه می کند. و سپس دوباره به جلو - در اینجا او کمی استراحت خواهد کرد. سر خود را بالا بگیرید و تا جایی که ممکن است به سقف نگاه کنید.

سپس به حالت اولیه برگردید، ماهیچه ها را شل کنید: و واروارا طولانی ترین و دورترین را به بالا نگاه می کند! بازگشت - آرامش خوب است! به آرامی سر خود را پایین بیاورید و چانه خود را به سینه خود فشار دهید. سپس به حالت اولیه برگردید، عضلات را شل کنید: حالا بیایید به پایین نگاه کنیم - عضلات گردن منقبض شده اند! بیایید به عقب برگردیم - آرامش خوب است!

تمرینات آرام سازی عضلات دست

"لیمو"

دستان خود را پایین بیاورید و تصور کنید که در دست راست شما یک لیمو وجود دارد که باید آب آن را بگیرید. به آرامی دست راست خود را تا حد امکان محکم در یک مشت ببندید. احساس کنید که بازوی راست شما چقدر تنش دارد. سپس "لیمو" را بیندازید و دست خود را شل کنید: من لیمو را در کف دستم خواهم گرفت. احساس میکنم گرده

منبع psmetodiki.ru

پیش نمایش:

در روند رشد، آموزش و پرورش در مهدکودک، کودکان حجم عظیمی از اطلاعات را دریافت می کنند که باید یاد بگیرند. فعالیت ذهنی فعال و تجربیات عاطفی همراه با آن، هیجان بیش از حد در سیستم عصبی ایجاد می کند که با تجمع، منجر به تنش در عضلات بدن می شود.

و عواطف و احساسات، همانطور که می دانیم، به سختی با اراده تنظیم می شوند. بزرگسالان هنگام مواجهه با احساسات ناخواسته یا غیرمنتظره دوران کودکی باید این را به خاطر بسپارند.

بهتر است در چنین شرایطی احساسات کودک را ارزیابی نکنید، زیرا این فقط منجر به سوء تفاهم و منفی گرایی می شود. شما نمی توانید از کودک بخواهید که آنچه را که تجربه می کند و احساس می کند تجربه نکند. شما فقط می توانید شکل تجلی احساسات منفی او را محدود کنید. وظیفه ما ریشه کن کردن و سرکوب احساسات نیست، بلکه آموزش دادن به کودک است که آنها را احساس و درک کند، آنها را به شکل قابل قبولی بیان کند، رفتار خود را مدیریت کند و بدن خود را "شنود".

بنابراین، استفاده از تمرینات آرامش بخش هنگام کار با کودکان پیش دبستانی بسیار مهم است.

آرامش (از لاتین آرامش - تضعیف، آرامش) - آرامش عضلانی عمیق، همراه با آزاد شدن استرس روانی. آرامش می تواند غیرارادی یا ارادی باشد که در نتیجه تمرینات خاص به دست می آید.

توانایی آرام کردن به برخی از کودکان کمک می کند تا تنش و هیجان درونی را کاهش دهند، در حالی که برخی دیگر به آنها کمک می کند تمرکز کنند و همچنین بر سفتی و گرفتگی غلبه کنند.

بنابراین، آرامش به شما امکان می دهد موفقیت فعالیت های آموزشی را افزایش دهید. آرامش با انجام تمرین‌های بازی انتخابی خاص به دست می‌آید که به هر یک از آنها یک نام مجازی داده می‌شود که کودکان را جذب می‌کند. آنها آنها را نه فقط با تقلید از رهبر، بلکه با تغییر شکل خود و وارد شدن به یک تصویر مشخص انجام می دهند. اکثر کودکان این تمرینات را به درستی درک می کنند و به خوبی استراحت می کنند.

این را می توان با ظاهر کودک قضاوت کرد: یک حالت آرام در چهره او، حتی تنفس ریتمیک. تجربه نشان می دهد که پس از تمرینات آرامش بخش، بسیاری از کودکان خواب خود را بهبود می بخشند، تعادل و آرامش بیشتری پیدا می کنند.

آپاندیس حاوی تمریناتی برای آرامش عمومی بدن است که به کودک کمک می کند نه تنها آرام شود، بلکه قوه تخیل، فانتزی و مهارت های کنترل بدن کودکان را نیز توسعه می دهد. تمرینات با همراهی موسیقی و صدای پرندگان، زمزمه یک جریان، صدای دریا و آواز دلفین ها انجام می شود.

هدف: یاد بگیرید که با موسیقی آرام شوید، تنش های داخلی را از بین ببرید.

مجموعه ای از تمرینات که فانتزی، تخیل و توانایی بینایی درونی را برای کودکان میانسال و بزرگتر توسعه می دهد.

تمرین شماره 1 "جریان شادی"

بچه ها! بیایید تصور کنیم که در جنگل هستیم. لطفا چشمانتان را ببندید... تابستان است، هوا خیلی گرم است. می شنوی؟

این یک صدای غرغروی شاد است. او با خوشحالی روی سنگریزه ها می دود، اشاره می کند و ما را به سمت خود می خواند.

بیایید نزدیک تر شویم و با احتیاط دست هایمان را در آن فرو کنیم.

چه احساسی دارید؟ چه احساسی دارید؟ (پاسخ های کودکان). به راستی چه خوب است که دستان خود را از این گرمای سوزان تازه کنید. حالا به صورت ذهنی تصور کنید که چه چیزی می بینید ...

البته شما یک مدرسه از ماهی های رنگارنگ را دیدید. آنها بین انگشتان شما شنا می کنند و خجالتی در جلبک دریایی پنهان می شوند. و کنجکاوترین ماهی ها شنا می کنند و دوباره با شما بازی می کنند.

شما لبخند می زنید، این بازی جالب پنهان و جستجو را دوست دارید ...

حالا دست هایتان را خیلی آهسته بالا بیاورید. آیا احساس می کنید که چگونه قطرات آب به آرامی از آنها به داخل رودخانه سرازیر می شوند؟

دست هایمان را به سمت خورشید بلند کنیم.

قطرات کوچک با تمام رنگ های رنگین کمان برق می زدند. دستان شما به سرعت از لمس ملایم خورشید خشک شد. احساس خوب و آرامی دارید، استراحت خوبی داشتید.

لطفاً دستان خود را تکان دهید و چشمان خود را باز کنید. آیا از پیاده روی لذت بردید؟ لطفا به من بگویید چه دیدید؟

تمرین شماره 2 "در پاکسازی جنگل"

بچه ها، از شما دعوت می کنم به سرزمین جادویی رنگ ها بروید. ملکه رنگ ها پنج دقیقه فوق العاده را در پاکسازی جنگل به شما می دهد.

لطفا چشمانتان را ببندید و کلمات جادویی را تکرار کنید... زرد، قرمز، آبی، ملکه منتظر همه ماست

آیا چیزی را در دستان خود احساس می کنید؟ من به شما یک اشاره می کنم. در دست راست خود یک قلم مو و در دست چپ یک پالت دارید.

چهار رنگ در پالت وجود دارد: زرد، آبی، قرمز و سبز.

بیایید تصور کنیم که ما هنرمند هستیم. شروع به کشیدن نقاشی کنید.

رنگ زرد را بردارید و یک خورشید بکشید. چگونه است؟ درست است: مهربان، مهربان، گرم.

حالا بیایید رنگ آبی را برداریم و ابرها را بکشیم. از آنها برایمان بگویید. در واقع: سبک، کرکی، هوا و با اشکال مختلف.

رنگ سبز به ما در رنگ آمیزی چمن و درختان کمک می کند. چقدر زیبا، آفرین! من به تو افتخار می کنم! آیا آن را دوست دارید؟

چه چیزی در نقاشی شما کم است؟ خب البته حق با شماست توت فرنگی های بزرگ، رسیده، آبدار و خوش طعم را با رنگ قرمز رنگ می کنیم.

فقط تحسین کنید که چه عکس فوق العاده ای معلوم شد! با ملکه رنگ ها خداحافظی می کنیم و از او تشکر می کنیم... چشمانت را باز کن و از نقاشیت بگو.

تمرین شماره 3 "در ته دریا"

بچه ها! امروز پادشاه دریا منتظر دیدن ماست.

او یک توپ برای همه ساکنان دریاهای پادشاهی زیر آب ترتیب می دهد و از شما دعوت می کند تا آنچه را که دوست دارید بکشید.

آیا حاضرید پیشنهاد او را بپذیرید؟ لطفا چشمانت را ببند و به موسیقی دریا و صدای من گوش کن.

آرام آرام به قعر دریا فرود می آییم و تختی عظیم را می بینیم که با مرجان های قرمز روشن تزئین شده است.

بر تاج و تخت پادشاه دریا است، مدارس شادی از ماهی های کوچک رنگارنگ در ریش بلند او شنا می کنند.

پری دریایی های کوچک در همان نزدیکی قرار دارند، لباس آنها زیبا است و تزئینات ساخته شده از صدف از زیبایی و اصالت آنها لذت می برد.

خرچنگ های تنبل با چتر دریایی روشن رنگ های آبی و صورتی ملایم می رقصند. اسب های دریایی حرکات پیچیده موسیقایی و ریتمیک را انجام می دهند.

کوسه های مهیب به توپ رسیدند. امروز روحیه آنها خوب است و به کسی آسیب نخواهند رساند.

بچه ها، دستان شما برس است، سعی کنید هر چیزی را که می بینید بکشید، وقت بگذارید...

زمان ما به پایان رسیده است و زمان بازگشت به استودیو فرا رسیده است. خیلی آرام شناور می شویم و چشمانمان را باز می کنیم.

آیا از سفر به ته دریا لذت بردید؟ چه چیزی را بیشتر به خاطر دارید؟ احساسات خود را به ما بگویید.

تمرین شماره 4 سرزمین شیرینی ها

بچه ها شیرینی دوست دارید؟ من شما را به سرزمین شیرینی ها دعوت می کنم و در آنجا چیزهای غیر معمول و جالب زیادی خواهید دید.

شما آماده ای؟ لطفا چشماتو ببند و با دقت به حرفام گوش کن

به ابرهای روشن و سفید توجه کنید، آنها مطبوع هستند و از گل ختمی سفید ساخته شده اند، خورشید درخشان و ملایم از پاستیل های زرد ساخته شده است.

به اطرافت نگاه کن ما در پارک کودک هستیم. نیمکت ها از شکلات شیری سفید، یک آبنما از لیموناد، و حیوانات کنار لبه استخر از مارمالاد و ماهی های کوچک از مونپنسیر رنگی ساخته شده اند.

درختان این پارک نیز بسیار خوش طعم هستند، آنها از چوب برس و برگ ها از خامه ساخته شده اند. مسیر در پارک پر از بادام زمینی با پوشش شکلاتی است.

من شما را به استفاده از تخیل و خلاقیت خود دعوت می کنم. فکر کنید و تصور کنید که زمین بازی کودکان کوچک از چه چیزی ساخته خواهد شد.

بازوهای شما دست هستند دست به کار شوید. هر کس نقاشی خودش را خواهد داشت...

بچه ها، سفر ما به پایان رسید و وقت آن است که به استودیو برگردیم.

لطفاً چشمان خود را باز کنید و از احساسات خود در مورد آنچه دیدید برای ما بگویید. آیا سرزمین شیرینی ها را دوست داشتید؟

ایرینا دیلگیرووا
تمریناتی برای آرامش در هنگام کار با کودکان پیش دبستانی

استفاده تمرینات تمدد اعصاب هنگام کار با کودکان.

نوین پیش دبستانی هاگاهی اوقات آنها کمتر از بزرگسالان شلوغ نیستند. هنگام حضور در مهدکودک، باشگاه های مختلف و باشگاه های ورزشی، اطلاعات زیادی دریافت می کنند و از نظر جسمی و روحی خسته می شوند. پس از همه، شما باید در همه جا به موقع باشید!

چنین استرسی بر سلامت کودکان تأثیر منفی می گذارد. به همین دلیل است که بسیار مهم است هنگام کار با کودکان پیش دبستانی از تمرینات آرامش بخش استفاده کنید.

سبک زندگی فعال، استرس مکرر در خانواده و کار کردناغلب منجر به فشار بیش از حد، خلق و خوی بد و در نتیجه افسردگی می شود. شما باید یاد بگیرید که استراحت کنید و از ابزارها استفاده کنید آرامشو مدیتیشن برای مبارزه "بیش از حد". اما اگر کودک بسیار خردسالی بیش از حد استرس دارد، هیجان زده است و پس از بازی های فعال و برقراری ارتباط به سختی می تواند آرام شود، چه باید کرد؟ چگونه بر بیش از حد تحریک پذیری دوران کودکی غلبه کنیم؟

به دلایلی، به طور کلی پذیرفته شده است که روش ها آرامشو مدیتیشن فقط به بزرگسالان نشان داده می شود. در واقع، این کاملا درست نیست. بله، صادقانه بگویم، توضیح دادن به یک کودک سه ساله دشوار است که مراقبه چیست. از همین رو، آرامش کودکان پیش دبستانینگاه و رویکرد خاصی می طلبد. نکته اصلی استفاده صحیح و ماهرانه از آن است.

سیستم عصبی کودک سن پیش دبستانیاز کامل بودن فاصله زیادی دارد کنترل فرآیندهای تحریک و مهار سیستم عصبی برای کودکان دشوار است. این خواب بی قرار یا مشکلات به خواب رفتن بعد از بازی های فعال را توضیح می دهد. اول از همه، این برای کودکان فعال صدق می کند. اما با وجود این، راه های زیادی وجود دارد که از طریق آن می توانید آرام شوید "دویدن وحشیانه"کودک.

برای ایجاد ثبات عاطفی کودک، مهم است که به او آموزش دهید بدن خود را کنترل کنید. در فرآیند رشد، آموزش و پرورش، کودکان حجم عظیمی از اطلاعات را دریافت می کنند که باید یاد بگیرند. فعالیت ذهنی فعال و تجربیات عاطفی همراه با آن، هیجان بیش از حد در سیستم عصبی ایجاد می کند که با تجمع، منجر به تنش در عضلات بدن می شود. توانایی استراحت به شما اجازه می دهد تا اضطراب، هیجان، سفتی را از بین ببرید، قدرت را بازیابی کنید و منبع انرژی خود را افزایش دهید.

آرامش(از لاتین آرامش - تضعیف، آرامش)- آرامش عمیق عضلانی، همراه با آزاد شدن استرس روانی. آرامشمی تواند غیرارادی یا اختیاری باشد که در نتیجه استفاده از تکنیک های روانی فیزیولوژیکی خاص به دست می آید.

تمرینات آرامش بخشبا تمرکز بر نفس كشيدن:

"شمع رو فوت کن."

نفس عمیق بکشید و تا حد امکان هوا را به داخل ریه های خود بکشید. سپس، لب های خود را با یک لوله دراز کنید، به آرامی نفس خود را بیرون دهید، گویی در حال دمیدن روی شمع هستید، در حالی که صدای "u" را برای مدت طولانی تلفظ می کنید.

"گربه تنبل."

بازوهای خود را بالا بیاورید، سپس آنها را به سمت جلو بکشید، مانند یک گربه دراز کنید. کشش بدن را احساس کنید. سپس دستان خود را به شدت پایین بیاورید و صدای "a" را تلفظ کنید.

تمریناتبرای شل کردن عضلات چهره ها:

"گونه های شیطون."

هوا را بگیرید، گونه های خود را به شدت پف کنید. نفس خود را حبس کنید، به آرامی هوا را بیرون دهید، انگار شمعی را فوت می کنید. گونه های خود را آرام کنید. سپس لب های خود را با یک لوله ببندید، هوا را استنشاق کنید و آن را بمکید. گونه ها به داخل کشیده می شوند. سپس گونه ها و لب های خود را شل کنید.

"دهان مهر و موم شده است."

لب های خود را به گونه ای جمع کنید که اصلا دیده نشوند. دهان خود را محکم ببندید، لب هایتان را خیلی خیلی محکم بفشارید. سپس استراحت کنید آنها:

من راز خودم را دارم، آن را به شما نمی گویم، نه (لب های جمع شده).

آه، چقدر سخت است در مقابل چیزی نگفتن (4-5 ثانیه).

من همچنان لب هایم را شل می کنم و راز را به خودم واگذار می کنم.

خشمگین آرام شده است.

فک خود را سفت کنید، لب های خود را کشیده و دندان های خود را در معرض دید قرار دهید. تا می توانید غرغر کنید. سپس چند نفس عمیق بکشید، کشش دهید، لبخند بزنید و دهان خود را کاملا باز کنید، خمیازه:

و وقتی واقعا عصبانی می شوم، تنش می گیرم، اما نگه می دارم.

فکم را محکم می فشارم و با غرش همه را می ترسانم. (غرش).

به طوری که عصبانیت از بین می رود و تمام بدن آرام می شود،

شما باید یک نفس عمیق بکشید، کشش دهید، لبخند بزنید،

شاید حتی خمیازه بکشد (دهان خود را کاملا باز کنید و خمیازه بکشید).

تمریناتبرای شل کردن عضلات گردن:

"باربارا کنجکاو".

موقعیت اولیه: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها پایین، سر صاف. سر خود را تا جایی که ممکن است به سمت چپ و سپس به راست بچرخانید. دم و بازدم. حرکت در هر جهت 2 بار تکرار می شود. سپس به حالت اولیه برگردید، استراحت کنید ماهیچه ها:

واروارای کنجکاو به چپ و راست نگاه می کند.

و سپس دوباره به جلو - در اینجا او کمی استراحت خواهد کرد.

سر خود را بالا بگیرید و تا جایی که ممکن است به سقف نگاه کنید. سپس به حالت اولیه برگردید، استراحت کنید ماهیچه ها:

بازگشت - آرامش خوب است!

به آرامی سر خود را پایین بیاورید و چانه خود را به سینه خود فشار دهید. سپس به حالت اولیه برگردید، استراحت کنید ماهیچه ها:

حالا بیایید به پایین نگاه کنیم - عضلات گردن منقبض شده اند!

بیایید به عقب برگردیم - آرامش خوب است!

تمریناتبرای شل کردن عضلات دست ها:

"لیمو".

دستان خود را پایین بیاورید و تصور کنید که در دست راست شما یک لیمو وجود دارد که باید آب آن را بگیرید. به آرامی دست راست خود را تا حد امکان محکم در یک مشت ببندید. احساس کنید که بازوی راست شما چقدر تنش دارد. سپس لیمو را داخل آن بریزید و استراحت کنید دست:

من یک لیمو را در کف دستم خواهم گرفت.

احساس میکنم گرده

من آن را کمی فشار می دهم -

آب لیمو را می ریزم.

همه چیز خوب است، آب میوه آماده است.

لیمو را می اندازم و دستم را شل می کنم.

انجام کار مشابه ورزش دست چپ.

"جفت" (حرکت متناوب با کشش و شل شدن بازوها).

در مقابل یکدیگر ایستاده و کف دست های همسرتان را به سمت جلو لمس کنید، بازوی راست خود را با کشش صاف کنید، در نتیجه دست چپ همسرتان را در آرنج خم کنید. در همان زمان، بازوی چپ در آرنج خم می شود و دست شریک صاف می شود.

"ارتعاش".

چه روز فوق العاده ای است امروز!

ما مالیخولیا و تنبلی را از خود دور خواهیم کرد.

دستشان را تکان دادند.

اینجا ما سالم و سرحال هستیم.

تمریناتبرای شل کردن عضلات پاها:

"عرشه".

خود را در یک کشتی تصور کنید. سنگ ها برای جلوگیری از افتادن، باید پاهای خود را بازتر باز کرده و روی زمین فشار دهید. دستان خود را پشت سر خود ببندید. عرشه تکان خورد - وزن بدن خود را به پای راست خود منتقل کنید، آن را به زمین فشار دهید (پای راست متشنج است، پای چپ آرام است، کمی در زانو خم شده است، در حالی که انگشت پا زمین را لمس می کند). صاف کن پای خود را شل کنید. در جهت دیگر تکان خورد - پای چپم را روی زمین فشار دادم. صاف کن! دم - بازدم!

عرشه شروع به لرزیدن کرد! پای خود را به عرشه فشار دهید!

پای خود را محکم تر فشار می دهیم و دیگری را شل می کنیم.

"اسب ها."

پاهایمان برق زد

ما در طول مسیر تاخت خواهیم زد.

اما مراقب باشید

فراموش نکنید چه باید کرد!

پاهای خود را محکم قرار دهید، سپس خود را مانند یک فیل تصور کنید. به آرامی وزن بدن خود را بر روی یک پا قرار دهید، پای دیگر را بالا ببرید و با صدای بلند آن را روی زمین پایین بیاورید. در اتاق حرکت کنید، هر پا را به طور متناوب بالا بیاورید و با برخورد پا به زمین پایین بیاورید. هنگام بازدم بگویید "وای!"

تمریناتبرای آرام کردن همه چیز بدن:

"زن برفی"

بچه ها تصور می کنند که هر یک از آنها یک زن برفی هستند. بزرگ، زیبا، مجسمه سازی شده از برف. او یک سر، نیم تنه، دو دست دارد که به طرفین بیرون آمده است، و روی پاهای قوی ایستاده است. صبح زیبا، خورشید می درخشد. حالا هوا شروع به گرم شدن می کند و زن برفی شروع به آب شدن می کند. بعد، بچه ها نحوه آب شدن زن برفی را به تصویر می کشند. ابتدا سر آب می شود، سپس یک دست، سپس دست دیگر. کم کم نیم تنه شروع به آب شدن می کند. زن برفی به گودالی تبدیل می‌شود که روی زمین پخش می‌شود.

"پرنده ها."

بچه ها تصور می کنند که پرنده های کوچکی هستند. آنها در میان جنگل معطر تابستان پرواز می کنند، عطرهای آن را استشمام می کنند و زیبایی آن را تحسین می کنند. پس روی یک گل وحشی زیبا نشستند و عطر ملایم آن را استشمام کردند و اکنون به سمت بلندترین درخت نمدار پرواز کردند، بر بالای آن نشستند و بوی شیرین درختی گلدار را حس کردند. اما نسیم گرم تابستانی وزید و پرندگان همراه با وزش آن به سمت جویبار جنگلی هجوم آوردند. در لبه نهر نشسته بودند، پرهای خود را با منقار تمیز کردند، آب تمیز و خنک نوشیدند، به اطراف پاشیدند و دوباره برخاستند. حالا بیایید در دنج ترین لانه در یک جنگل پاکسازی فرود بیایید.

"زنگ".

کودکان به پشت دراز می کشند. چشمانشان را می بندند و با صدای لالایی «ابرهای کرکی» آرام می گیرند. "بیداری" با صدای زنگ رخ می دهد.

"روز تابستانی."

کودکان به پشت دراز می کشند و تمام ماهیچه ها را شل می کنند و چشمان خود را می بندند. پاس می دهد آرامشبه صدای آرامش موسیقی:

من زیر آفتاب دراز کشیده ام،

اما من به خورشید نگاه نمی کنم.

چشمانمان را می بندیم و استراحت می کنیم.

خورشید صورتمان را می نوازد

انشالله خواب خوبی ببینیم

ناگهان می شنویم: بوم-بم-بم!

تندر برای پیاده روی بیرون آمد.

تندر مانند طبل می غلتد.

"حرکت اهسته".

بچه‌ها نزدیک‌تر به لبه صندلی می‌نشینند، به پشتی تکیه می‌دهند، دست‌های خود را روی زانوهای خود قرار می‌دهند، پاها را کمی از هم باز می‌کنند، چشمان خود را می‌بندند و مدتی آرام می‌نشینند و به آهنگی آرام و آرام گوش می‌دهند. موسیقی:

همه می توانند برقصند، بپرند، بدوند و نقاشی بکشند.

اما همه نمی دانند چگونه استراحت کنند و استراحت کنند.

ما یک بازی مانند این داریم - بسیار آسان، ساده.

حرکت کند می شود و تنش از بین می رود.

و روشن می شود - آرامش دلپذیر است!

"سکوت".

ساکت، ساکت، سکوت!

نمیتونی حرف بزنی!

ما خسته ایم - باید بخوابیم - بیایید آرام روی تخت دراز بکشیم

و ما آرام خواهیم خوابید.

انجام چنین کاری تمریناتبچه ها واقعاً آن را دوست دارند زیرا عنصر بازی را دارند. آنها به سرعت این مهارت دشوار آرامش را یاد می گیرند.

با آموختن آرامش، هر کودک چیزی را دریافت می کند که قبلاً نداشت. این به همان اندازه برای هر ذهنی صدق می کند فرآیندها: شناختی، عاطفی یا ارادی. در فرآیند آرامش، بدن انرژی را به بهترین شکل ممکن باز توزیع می کند و سعی می کند بدن را به تعادل و هماهنگی برساند.

کودکان با آرامش، هیجان و بی قراری به تدریج متعادل، توجه و صبورتر می شوند. کودکانی که بازدار، محدود، بی حال و ترسو هستند، اعتماد به نفس، شادابی و آزادی در بیان احساسات و افکار خود پیدا می کنند.

خیلی سیستمیک کاربه بدن کودک اجازه می دهد تا تنش اضافی را از بین ببرد و تعادل را بازگرداند و در نتیجه سلامتی را حفظ کند.

موقعیت های استرس زا که در محل کار و خانواده به وجود می آیند اغلب فرد را به سمت بدخلقی و فشار بیش از حد سوق می دهند. نتیجه این وضعیت اغلب افسردگی است. به منظور جلوگیری از چنین وضعیتی، روانشناسان توصیه می کنند که یاد بگیرید که آرام باشید. استفاده از روش های مختلف مدیتیشن و آرامش توصیه می شود. با بزرگسالان همه چیز روشن است. اگر کودک کوچک بیش از حد هیجان زده و استرس دارد و پس از برقراری ارتباط فعال و بازی برای او دشوار است که آرام شود، چه باید کرد؟

یکی از مشکلات دوران کودکی

سیستم عصبی کودک بسیار دور از ایده آل است. این امر به ویژه برای کودکان زیر سه سال صادق است. کنترل فرآیندهای مهار و تحریک سیستم عصبی برای کودکان در این سن دشوار است. این ممکن است خواب ناآرام نوزاد و همچنین مشکلات مربوط به آرامش پس از بازی های فعال را توضیح دهد. اول از همه، این در مورد کودکانی که به راحتی تحریک می شوند صدق می کند.

حفظ یک برنامه روزانه مناسب

راه های مختلفی برای آرام کردن کودکی که به راحتی تحریک می شود وجود دارد. یکی از آنها سازماندهی بیداری و خواب است. گاهی اوقات خواباندن کودکان فعال در یک برنامه منظم ممکن است دشوار باشد. در چنین شرایطی، ایجاد شرایط برای یک ریتم روزانه خاص برای نوزاد مهم است. مهم است که همه وعده های غذایی و همچنین پیاده روی را در یک ساعت مصرف کنید. علاوه بر این، در دوره ای که قبل از استراحت است، نباید هیچ فعالیت فعالی وجود داشته باشد. تنها در این صورت است که کودک به رژیم خاصی عادت می کند.

تربیت بدنی و ماساژ

همه از مزایای این دو جزء می دانند. با این حال، مردم اغلب برای استفاده از ماساژ و ورزش در زندگی روزمره بسیار تنبل هستند یا به سادگی فراموش می کنند. ورزش هنگام تربیت کودک فعال اهمیت ویژه ای دارد. به لطف تربیت بدنی، کودک از نظر فکری رشد می کند. ورزش در او شخصیت می سازد. کودکان خردسال از تمرینات فیزیکی و فکری متناوب یا ترکیب هماهنگ آنها سود می برند.

ماساژ آرامش بخش نیز برای کودک مهم است. با دانستن تکنیک چنین دستکاری ها، هنگام تأثیرگذاری بر نقاط خاص، می توانید وضعیت عاطفی کودک را به روشی خاص کنترل کنید. ماساژ پا به خصوص قدرت معجزه آسایی دارد. آنها را باید با کمی تلاش ورز داد و هشت ها را روی آنها "کشید". نکته اصلی این است که لحظه ای را پیدا کنید که کودک دراز می کشد و سعی نکنید در جستجوی فعالیتی فرار کنید.

رایحه درمانی

بوها قدرت فوق العاده ای دارند. برخی از آنها می توانند الهام بخش باشند، برخی دیگر، برعکس، می توانند ناراحت شوند. عطرها بر حس بویایی کودک مانند بدن بزرگسالان تأثیر می گذارند. با این حال، همه داروهای آرام بخش برای افراد کوچک مناسب نیستند. از بابونه، مریم گلی و گل رز نیز در تمرین کودکان استفاده می شود. اما حتی هنگام استفاده از آنها، احتیاط لازم است. بنابراین، نباید روغن های رقیق نشده را مستقیماً روی پوست کودک بمالید، به خصوص اگر کودک زیر سه سال سن دارد. بی ضررترین راه برای استفاده از چنین محصولاتی لامپ های معطر هستند.

آرامش

حجم کار پیش دبستانی های مدرن گاهی اوقات تخیل را شگفت زده می کند. آنها در مهدکودک، باشگاه های مختلف و بخش های ورزشی شرکت می کنند. با دریافت حجم زیادی از اطلاعات، کودکان هم از نظر جسمی و هم از نظر احساسی خسته می شوند. در عین حال، آنها باید در همه جا به موقع حضور داشته باشند. استرسی که بدن کودک تجربه می کند بر سلامت او تأثیر منفی می گذارد. به همین دلیل است که تمرین هایی مانند این هنگام کار با کودکان پیش دبستانی استفاده می شود؟

آرامش از خارج به سراغ ما آمد. در دهه 30-40 قرن گذشته، تکنیک آرام سازی عضلانی توسط روانشناس آمریکایی E. Jacobson و همچنین متخصص مغز و اعصاب از آلمان I. Schultz توسعه و به کار گرفته شد. این تکنیک بر اساس این واقعیت علمی ثابت شده است که رابطه خاصی بین بدن و ذهن ما وجود دارد. مشخص است که وقتی فرد استرس دارد، تون عضلانی افزایش می یابد. در عین حال، بازخورد نیز وجود دارد. رفع استرس روانی با کاهش تون عضلانی امکان پذیر است. این آرامش است. هم می تواند غیر ارادی و هم ارادی باشد. نوع دوم آرامش با انجام تمرینات خاصی امکان پذیر است.

معنی آرامش

آرامش برای کودکان چیست؟ این بهترین راه برای از بین بردن تنش (عصبی، جسمی و ذهنی) و همچنین آرامش است که به شما امکان می دهد عامل تحریک را از بین ببرید.

آرامش برای کودکان بسیار مفید است. پس از انجام تمرینات خاص، کودک آرام و متعادل می شود. او بیشتر از احساسات خود آگاه می شود. نقش بزرگی برای کودکان دارد کودکان شروع به کنترل اعمال و احساسات خود و همچنین تسلط بر احساسات خود می کنند. آرامش به مرد کوچک اجازه می دهد تا تمرکز کند و هیجان را از بین ببرد.

تمرینات آرام سازی عضلانی توسط روانشناسانی که با کودکان کار می کنند انجام می شود. چنین فعالیت هایی عنصری از یک دوره سلامتی هستند. اما در عین حال، آرامش بازی ساده برای کودکان می تواند توسط مربیان یا والدین استفاده شود. آرامش در این مورد ناشی از تکنیک های خاص بازی است، که هر یک، به عنوان یک قاعده، یک نام مجازی دارد (این می تواند کودکان را مجذوب خود کند). بچه ها تمرینات آرامش بخش را انجام می دهند، نه تنها از حرکات معلم کپی می کنند. بچه ها تناسخ پیدا می کنند و وارد تصویری می شوند که به آنها داده می شود. بازی های جدید می تواند کودک را مورد توجه قرار دهد، که به او اجازه می دهد به خوبی استراحت کند. تأثیر تمرین بلافاصله با حالت آرام چهره، تنفس ریتمیک و یکنواخت و غیره قابل مشاهده است.

آرامش برای کودکان پیش دبستانی بسیار مهم است. ورزش روزانه که در برنامه روزانه شما گنجانده شده است به شما کمک می کند تا به حالتی آرام تر و متعادل تر برسید. در کودکان افزایش تحریک پذیری و عصبانیت، اضطراب و ترس بیش از حد و همچنین تنش از بین می رود.

اصل آرامش عضلانی

روش E. Jacobson بر چه اساسی استوار است؟ اصل این آرامش بسیار ساده است. این بر اساس توانایی عضلات برای استراحت پس از تنش شدید است. چنین آرامشی برای کودکان پیش دبستانی در ساده ترین شکل بازی موجود است. تمرینات شامل تنش متناوب گروه های عضلانی مختلف است. در عین حال، آرامش کل بدن به طور بسیار مؤثری حاصل می شود که تأثیر مفیدی بر بدن دارد.

مجموعه های زیادی از تمرینات ایجاد شده است که با کمک آنها می توانید عضلات صورت و کمربند شانه، بدن و گردن را شل کنید. به عنوان یک قاعده، آنها یک یا دو تمرین را از یک بلوک خاص انجام می دهند. پنج تا هفت دقیقه طول می کشد تا کل مجموعه کامل شود.

تمرینات آرامش بخش

برای رهایی عاطفی فرزندتان، بازی های مختلفی را به او پیشنهاد دهید. در زیر می توانید شرح برخی از آنها را مشاهده کنید.

داشتیم پیاده روی می کردیم. عجله کنید، عقب نمانید!

همه کمی دویدیم، پاهایمان خسته شده بود.

یه کم میشینیم بعد میبینیم

متون آرامش‌بخشی که استفاده می‌شود باید به کودک کمک کند تا تصویر لازم را ایجاد کند، که به او اجازه می‌دهد تا به طور مؤثر استراحت کند.

استفاده از تجهیزات خاص

از سنین پایین، هر کودکی با توپ آشنا است. این آیتم برای بازی و سرگرمی به او خدمت می کند. در حال حاضر، تولید کنندگان انتخاب نسبتاً گسترده ای از توپ ها را ارائه می دهند که از نظر کیفیت، اندازه و رنگ متفاوت است. نسبتاً اخیراً پیشنهاد جدیدی در بازار مصرف ظاهر شد - فیتبال که قطر آن می تواند از 45 تا 70 سانتی متر باشد. با کمک آن، آرامش برای کودکان پیش دبستانی انجام می شود. بچه ها از چهار یا پنج سالگی شروع به بازی با فیتبال می کنند. در این صورت می توان از برنامه هایی که اثر شفابخش تولید می کنند استفاده کرد. هدف اصلی تمرینات انجام شده عبارتند از:

• تقویت سیستم اسکلتی عضلانی؛
• بهبود عملکرد حرکتی مفاصل؛
• ایجاد یک کرست عضلانی قوی

همه اینها به نوبه خود امکان رشد حوزه عاطفی، ارادی و فکری کودک را فراهم می کند. مجموعه تمرینات مورد استفاده همچنین ممکن است شامل تمرین هایی باشد که باعث آرامش و آرامش می شود. به عنوان مثال، کودک در کنار توپ می نشیند، آن را با دست چپ یا راست خود در آغوش می گیرد و سر خود را روی آن می گذارد. این موقعیت باید برای ده تا پانزده ثانیه ثابت شود.

آرامش برای کودکان پیش دبستانی نیز می تواند با استفاده از تنش و آرامش عضلانی متناوب انجام شود. کودک باید روی زمین بنشیند، تا جایی که ممکن است پرس کند و همچنین توپ را با دست ها و پاهای خود ببندد. این وضعیت باید برای هشت تا ده ثانیه حفظ شود. سپس کودک باید استراحت کند.

آرامش و موسیقی

در حال حاضر تعداد کودکان مبتلا به انواع اختلالات روانی-عاطفی به طور قابل توجهی افزایش یافته است. دلیل این امر محدودیت دایره اجتماعی کودکان پیش دبستانی و تمرکز آنها بر روی کامپیوتر و تلویزیون است. موسیقی کمک ارزشمندی در تربیت کودک و بهبود سلامت روان او می کند. حتی شفا دهندگان باستانی به توانایی آن در درمان یک فرد از بیماری های مختلف اشاره کردند. به عنوان مثال، صدای ویولن روحیه شما را تقویت می کند، فلوت می تواند به درمان سرفه کمک کند و ملودی های ویولا باعث از بین رفتن روان رنجوری می شود.

موسیقی واقعاً توانایی خارق‌العاده‌ای برای تنظیم وضعیت روانی-عاطفی کودک دارد. به غلبه بر احساس ناراحتی که با ترس، عدم اطمینان، سردرگمی و دلهره بیان می شود، کمک می کند. موسیقی طبیعت نیز به این امر کمک می کند. آرامش با گوش دادن به خش خش برگ ها و آواز پرندگان، صدای باران و غرغر جویبار حاصل می شود. این صداها نگرانی و ترس نوزاد را از بین می برد. آنها به او اعتماد به نفس و روحیه خوبی می دهند. کارشناسان توصیه می کنند ملودی های آرام و صداهای طبیعت را با هم ترکیب کنید. آرامش در این مورد بیشترین تاثیر را دارد.

آرامش قبل از خواب

بچه های کوچک عاشق گوش دادن به افسانه ها هستند. والدین اغلب آنها را قبل از خواب می خوانند. با این حال، این همیشه به خواباندن سریع کودک کمک نمی کند. نوزاد شروع به فرضیات و سوالات زیادی می کند. برای جلوگیری از این اتفاق، ما به داستان های آرامش بخش خاصی نیاز داریم. آرامش برای کودکان پیش دبستانی قبل از خواب به طور خاص با آنها انجام می شود. این گونه داستان ها معنایی ندارد. طرح آنها بسیار ساده و برای یک کودک بسیار قابل درک است. شخصیت افسانه ای در این گونه داستان ها باید همیشه بخواهد بخوابد و در نهایت با خیال راحت بخوابد. صدای راوی یکنواخت و روان است. این باعث آرامش و آرامش کودک می شود. او از محیط اطرافش جدا می شود و به خواب می رود.

ساختن یک افسانه آرامش بخش اصلا سخت نیست. شما فقط باید برخی از قوانین را دنبال کنید:

• کودک باید شخصیت اصلی افسانه را به خوبی بشناسد و او را دوست داشته باشد.
• متن داستان با استفاده از جملات ساده گردآوری شده است.
• تکرار کلمات برای ایجاد آرامش و آرامش مهم است.
• در پایان افسانه، شخصیت اصلی باید بخوابد.
• صدای راوی باید آرام باشد.

اگر چندین بار همان داستان آرامش را بگویید، کودک یک رفلکس شرطی ایجاد می کند که به او اجازه می دهد سریع و آرام بخوابد. آرامش در زیر یک ملودی آرام بخش و همچنین صداهای طبیعت بسیار مؤثرتر خواهد بود.

نینا بیرگازوا
تمرینات آرامش بخش برای کودکان پیش دبستانی

بهترین راه برای از بین بردن هر گونه تنش (خستگی)– جسمی، عصبی، ذهنی و حذف عامل تحریک – استراحت. صرف نظر از وجود یا عدم وجود شرایط خاص، تنها با هدایت میل خود، حرکت به یک مینی پلات افسانه ای دیگر، تنها با استفاده از تحلیلگرهای شنوایی، می توانید آرامش داشته باشید و قدرت جسمی و ذهنی خود را بازیابی کنید. توانایی شل کردن عضلات بدن، که از عضلات صورت شروع می شود، یکی از زمینه های درمان توانبخشی است.

پیشنهاد شده ورزش به شما این امکان را می دهد که آرام شویدبازیابی قدرت، بهبود عملکردهای ذهنی، فعال کردن حافظه، تخیل، توجه، تفکر تخیلی. همراهی موسیقی به ایجاد تصاویر پیچیده از واقعیت خیالی کمک می کند. متن با آرامش، با صدای نسبتا بلند، با سرعتی سنجیده و با مکث خوانده می شود. برخی از عبارات معنی دار دو بار گفته می شود.

قبل از معلم آرامش را توضیح می دهد، چرا باید استراحت کنید، چه ژست یا وضعیت شروعی باید بگیرید و در طول آن تمرینات آرامش بخشمیزان آرامش کودکان را کنترل می کند.

رویکرد خلاقانه و هنرمندی معلم در طول تمرینات آرامش بخشفضایی از روابط دوستانه ایجاد می کند، به کودکان اجازه می دهد تا یاد بگیرند که عضلات بدن خود را کنترل کنند، و در آینده - به طور مستقل وضعیت خود را کنترل کنند و مهارت های به دست آمده را در زندگی به کار گیرند. آرامش.

1. فضا.

ما دوستان خوبی در ماه پیدا کردیم.

ما آنها را به فضا دعوت کردیم و پرواز می کنیم.

ما مانند پرستوها در ارتفاعات اوج می گیریم.

ما در سکوت ستاره ها را تحسین می کنیم.

نسیم شوخی خیلی زود رسید.

ما را روی زمین پایین آورد و آرام خش خش کرد.

(دراز کشیدن به پشت، شل شدن کامل تنه و اندام،

2. افسانه.

ما بازوهایمان را باز خواهیم کرد، ما مانند پرندگان هستیم.

چشمانمان را می بندیم و رویای افسانه ای خواهیم دید...

توپ آبی به نظر می رسد ...

و میشوتکا کوچولو...

ماه روشن پشت کوه است...

و یک گل سرخ...

گلبرگ ها را باد نوازش می کند،

گل کمی تکان می خورد...

این افسانه ای است که کودکان رویای آن را می بینند...

بچه ها استراحت می کنند ...

حالا چشم ها باز شده، ماهیچه ها تنش دارند!

بلافاصله احساس نشاط و قدرت در بدن می کنید!

(دراز کشیدن به پشت، همراهی گفتار آرام و موسیقی دلپذیر و آرام، آرامش کامل)

صدای اقیانوس را می شنوم ... موج سواری ...

و خش خش کف روی شن های ساحلی.

موج با من صحبت می کند

و شما را آرام آرام می کند.

او به من می گوید: استراحت کن و چشمانت را ببند

استراحت کنید، استراحت کنید، صدای موج سواری را بشنوید،

بگذارید بدن استراحت کند و با آن شما،

و همه دوستانی که اینجا با شما هستند.

به خودت گوش کن: گرما و نور

آنها به پاها، بازوها، گردن شما جاری می شوند،

گرما از بدنت میگذره تو سینه...

تمام بدن سبک است و افکار سبک تر می شوند...

امواج می شنویم، سکوت...آرامش...

پرتو خورشید صورتت را نوازش می کند...

اکنون نسیم اینجا به سوی ما پرواز کرده است،

و ابرها را پشت کوه ها راند.

نسیم شادت کرد، گونه ات را نوازش کرد...

دوباره قدرتت برگشته!

وقت بلند شدن است! وقت بلند شدن است!

چقدر دلم می خواهد همه شما بخندید!

(موسیقی "صدای دریا"و صدایی آرام و یکنواخت

همراهی گفتار باعث آرامش عضلات تنه و اندام می شود. I. p.: به پشت دراز کشیده.)

در حال استراحت روی پشتم

مثل چتر دریایی روی موج...

چشما بسته میشن...

بدن آرام می شود ...

موج بی صدا می پاشد...

او ما را لوس می کند ...

خداحافظ، خداحافظ،

چشمانت را آرام ببند...

اینجا یک نسیم خنک می‌وزد

از بدنم گذشت...

یک کم استراحت کن! دوباره وقتشه

بریم به کسب و کار برسیم!

(I. p: به پشت دراز بکشید، دست ها و پاها را به طرفین باز کنید، ترجیحاً همراهی موسیقی همراه با خواندن آرام متن)

در آب تمیز و ملایم

یک رشته ماهی شنا می کند.

درخشان با فلس های طلایی،

گله می چرخد ​​و بازی می کند...

سکوت به آنها اشاره می کند،

عمق ... نمی توانم پایین را ببینم ...

ماهی ها، ماهی ها پایین رفته اند،

ماهی ها همه دراز کشیدند...

همه چشمانشان را بستند...

باله ها شل شدند...

دم هم بازی نمیکنه...

ماهی باعث شل شدن عضلات می شود...

اینجا صلح و آرامش است...

موج بی صدا می پاشد...

اینجا پرتوی از آفتاب است،

همه ماهی ها را صدا کرد!

همه بلند شوید... برگردیم سالن!

(بعد از حرکت تقلیدی "ماهی"- بچه ها روی فرش بنشینند، دست ها و پاها به پهلو، شل شدن کامل عضلات تنه و اندام ها، همراهی موسیقی مطلوب است)

مثل ما در دروازه

گربه روی چمن ها دراز کشید.

چشمانش را بست...

دم قرمز پف کرد...

پنجه هایش را شل کرد

پنجه ها سبک شده اند.

او شکمش را شل کرد -

چه گربه خوبی:

تمام بدنم را آرام کردم -

این برای سلامتی است!

گربه استراحت خواهد کرد

و سپس دوباره بازی کنید!

با ماوس میرسه...

خوب، وقت آن است که بلند شویم!

7. پروانه.

پروانه تکان خورد

همه چیز به سمت گل ها پرواز کرد.

بالها شروع به خسته شدن کردند

ظاهراً باید استراحت کنم.

اینجا روی گلی نشستم

بالها پایین آمد

و سرش را آویزان کرد،

انگار غمگینه...

استراحت ... نشست ...

و او دوباره پرواز کرد.

(کودکان، با انجام حرکات مطابق متن، یاد می گیرند که عضلات خود را در حالت های مختلف منقبض و شل کنند، در این مورد، چمباتمه زدن یا "به ترکی"، پاهای ضربدری)

8. دانه برف.

دانه برف سبک - کرک سفید

دراز بکش کف دست خود را کمی استراحت دهید.

اشعه هایش را آرام کرد و چشمانش را بست...

سبک، مطبوع، مثل پری در افسانه...

باد، اینجا سر و صدا نکن!

یک دانه برف برای ما بیدار نکنید!

بگذارید دانه برف آرام شود

زمان زیادی طول می کشد تا قدرت بدست بیاید.

در یک سفر طولانی قدرت لازم است:

او باید بعد از بارش برف پرواز کند!

در محوطه ای نزدیک درخت آسپن

گورکن ما به پشت دراز کشیده است.

پنجه هایش را باز کرد

و خراش ها را شل کرد.

آفتاب شکمت را گرم می کند،

نسیم خز را نوازش می کند...

سیب زمینی کاناپه ما گورکن ماست

چرت زدن آرام، استراحت...

گورکن ما خمیازه شیرینی کشید،

کمرش را قوس داد

کشیده، کشیده...

با خوشحالی از جایش بلند شد - کاملاً بیدار بود.

دستی به پهلوهای خود زد،

من برای کار به جنگل رفتم!

10. ابرها

در آسمان آبی از دور به سمت ما

ابرهای سفید شناورند.

ابرها با یک پتوی نرم پوشیده شده اند...

چقدر خوب و راحت

همه بچه ها فهمیدند!

ابرها به آرامی شما را با کف سفید احاطه کرده اند،

یک رویای جادویی و زیبا

بچه ها در حال غوطه ور شدن هستند.

وقتی چشم ها بسته است، بچه ها رویای افسانه ها را می بینند...

ابرها شناورند، شناورند -

آرامش و آرامش به ارمغان می آورد...

همه پسرا استراحت کردند

آنها از این طرف به آن طرف چرخیدند ... کشیده -

و... بیدار شدیم!

خداحافظ ابرها آسمان آبی

خیلی ها - خیلی ها، خیلی وقت ها

ما شما را ملاقات خواهیم کرد.

11. آهنگ مادر - گربه ها.

بچه گربه من به اندازه کافی بازی کرده است -

کودک شیرین و مهربان.

در اینجا او در یک توپ جمع شده است -

توپ ظریف و نرم

او یک رویای جادویی دارد:

آسمان و خورشید و رودخانه...

و در آب زلال و تمیز

ابرها شناورند

پشت ماهی نقره ای می شود...

لبخند بر لبان ماست...

پنجه های مامان به پشت

نوازش، نوازش

و یک آهنگ برای بچه گربه شما زمزمه کرد:

میو - میو، خرخر - خرخر - خرخر،

بچه گربه عزیزم!

چقدر دوستت دارم

فرزند عزیزم!

حالا چشماتو باز کن

و با من آهنگ بخوان: "میو"!

12. جنگل پاییزی

ما به جنگل پاییز آمدیم -

پر از شگفتی های شگفت انگیز:

شاخ و برگ ها طلایی می درخشند، خورشید به آرامی گرم می شود...

خیلی خوب و آسان!

یکنواخت و عمیق نفس بکش...

بوی سوزن کاج و قارچ و برگ های افتاده می دهد.

به ما خوش می گذرد - در کنار شما استراحت می کنیم ...

خیلی خوب و راحت

یکنواخت و عمیق نفس بکش...

پرندگان شروع به آواز خواندن کردند، اما وقت آن است که ما بلند شویم!

دوستانه، شیرین دراز ...

و همه با لبخند از خواب بیدار شدند!

گله ماهی شروع به چرخیدن کرد -

من خواب دریای آبی را دیدم.

آب شفاف است - آبی

ما را لال می کند، تکانمان می دهد...

از اعماق به سطح

یک دلفین به سمت ما شنا می کند...

بدون دانستن هیچ ترسی،

لاک پشتی شنا می کند...

و پشت سر او، پاها باز شده است،

اختاپوس ها عمیق تر می شتابند...

آه، آب زلال!

یک رشته ماهی می بینیم...

آیا می توانیم به ماهی ها برسیم ...

فقط وقت بلند شدن است.

همه مثل ماهی غرق شدند،

از اعماق دریا برگشتند.

توسعه روش شناختی

تمرینات آرامش بخش بازی برای کودکان پیش دبستانی

کوروبوا تاتیانا ولادیمیروا،
معلم بالاترین رده صلاحیت
مهد کودک GBDOU شماره 118
منطقه Vyborg سن پترزبورگ

معرفی.

البته متخصصانی که با کودکان پیش دبستانی کار می کنند با من موافق خواهند بود که در دنیای مدرن با جریان های عظیم اطلاعاتی که بر فرزندان ما وارد شده است ، بیشتر آنها با عدم تعادل و تحرک بین فرآیندهای تحریک و بازداری ، افزایش هیجانات مشخص می شوند. و بی قراری حرکتی در فرآیند توسعه، آموزش و پرورش، کودکان پیش دبستانی حجم عظیمی از اطلاعات را دریافت می کنند که باید یاد بگیرند. فعالیت ذهنی فعال و تجربیات همراه باعث ایجاد هیجان بیش از حد در سیستم عصبی می شود که با انباشته شدن منجر به بار عاطفی می شود. در نتیجه، کودکان پیش دبستانی دچار ترس، رفتار نامناسب، اضطراب و عدم اعتماد به نفس می شوند. چگونه می توانیم به کودکان کمک کنیم تا از این امر جلوگیری کنند؟

مشخص است که در هنگام استرس عاطفی، زمانی که کودک بسیار هیجان زده، آشفته یا افسرده است، تنش بیش از حد در گروه های عضلانی خاصی ایجاد می شود. کودکان نمی توانند به تنهایی از شر این تنش خلاص شوند، آنها شروع به عصبی شدن می کنند، که منجر به تنش در گروه های عضلانی جدید می شود. باید به کودکان آموزش داده شود که این تنش را احساس کنند، درجه آن را تغییر دهند یا با آرام کردن برخی از گروه های عضلانی آن را به طور کامل حذف کنند. هنگامی که عضلات شل می شوند، تنش عاطفی ضعیف می شود یا به طور کامل ناپدید می شود. . - این بهترین راه برای یادگیری تشخیص تنش موجود در عضلات و خلاص شدن از شر آنها است.

این توسعه روش‌شناختی به معلمان پیش‌دبستانی کمک می‌کند تا نیاز به استفاده منظم و برنامه‌ریزی شده از تمرین‌های آرامش‌بخشی را هنگام کار با کودکان پیش‌دبستانی درک کنند.

لازم به ذکر است که تمرینات تمدد اعصاب پیشنهادی در این توسعه روش‌شناختی مربوط به فن‌آوری‌های صرفه‌جویی در سلامتی است که در فهرست موجود است. فن آوری های آموزشی مدرن . شما می توانید در مورد چگونگی استفاده از تمرینات تمدد اعصاب و سایر فناوری های نوآورانه در مجموعه فعالیت های حرفه ای یک مربی پیش دبستانی برای گذراندن موفقیت آمیز گواهینامه در مقاله Korobova T.V. "ثبت یادداشت ها و ارائه ها با استفاده از فناوری های نوین آموزشی در کارنامه فعالیت های حرفه ای مربی پیش دبستانی"

تکنیک آرامش "تنش-آرام سازی"

علم ثابت کرده است که ذهن و بدن به هم مرتبط هستند. مشخص است که در فردی که استرس دارد، تون عضلانی افزایش می یابد. فرض بر این است که یک رابطه بازخورد نیز وجود دارد: با کاهش تون عضلانی، استرس ذهنی نیز کاهش می یابد. بنابراین، استرس روانی را می توان با آرامش عمیق عضلانی کاهش داد.

آرامش(از لاتین آرامش - تضعیف، آرامش) - آرامش عضلانی عمیق، همراه با آزاد شدن تنش ذهنی.

آرامش می تواند غیرارادی یا ارادی باشد که در نتیجه تمرینات خاص به دست می آید. انجام منظم چنین تمریناتی کودک را آرام، متعادل می کند و به او اجازه می دهد تا احساسات خود را بهتر درک کند. در نتیجه، کودک خود را کنترل می کند، احساسات و اعمال خود را کنترل می کند. توانایی استراحت به کودکان کمک می کند تا هیجان، تنش ذهنی و عضلانی را کاهش دهند، اضطراب، سفتی و تمرکز را از بین ببرند. آرامش کامل عضلانی (آرامش) تأثیر مثبتی بر روان و تعادل روانی کودک دارد. تمرینات تمدد اعصاب برای همه مفید است، به ویژه برای کودکانی که اغلب بیمار، بیش فعال، هیجان انگیز و مضطرب هستند.

آرامش یک روش خاص است که در دهه 30-40 در خارج از کشور ظاهر شد. قرن بیستم، با هدف تسکین تنش عضلانی و عصبی با استفاده از تکنیک های خاص انتخاب شده است. E. Jacobson ثابت کرد که آرامش عضلانی به تسکین حالت بیش از حد تحریک سیستم عصبی کمک می کند و به آن کمک می کند تا استراحت کند و تعادل را بازگرداند. یعنی برای شل کردن عضله، ابتدا باید آن را به شدت منقبض کنید. با تنش متناوب گروه های عضلانی مختلف، می توانید به حداکثر آرامش کل بدن برسید. این نوع آرامش عضلانی در دسترس ترین است و به شکل بازیگوشی حتی برای کوچکترین کودکان استفاده می شود.

به عنوان یک قاعده، چنین آرامش عضلانی توسط روانشناسان به عنوان عنصری از فناوری بهبود سلامت "روان ژیمناستیک" انجام می شود. ولی تمرینات آرام سازی بازیگوش ساده با استفاده از تکنیک "تنش-آرامش" نیز می تواند توسط مربیان هنگام کار با کودکان پیش دبستانی استفاده شود.آرامش از طریق تکنیک های خاص بازی انتخاب شده القا می شود. به هر یک از آنها یک نام مجازی داده شده است که کودکان را مجذوب خود می کند. آنها تمرینات آرامش بخش را انجام می دهند، نه فقط از معلم تقلید می کنند، بلکه خود را متحول می کنند و وارد یک تصویر مشخص می شوند. بیشتر کودکان به یک "بازی جدید" علاقه مند هستند، آنها به خوبی استراحت می کنند، که در ظاهر آنها قابل توجه است: حالت چهره آرام، حتی تنفس ریتمیک و غیره. تجربه نشان می‌دهد که در نتیجه استفاده دوز از تمرین‌های آرامش‌بخش در برنامه روزانه، کودکان متعادل‌تر و آرام‌تر می‌شوند، افزایش خشم، تحریک‌پذیری، تنش، اضطراب و ترس از بین می‌روند که به ایجاد یک محیط روانی مطلوب در گروه کمک می‌کند.

برای مربیانی که شروع به استفاده از تمرینات آرامش بخش در کار خود با کودکان پیش دبستانی کرده اند، می خواهم چند نکته ساده ارائه دهم:

1. قبل از انجام تمرین با کودکان، خودتان آن را امتحان کنید.

2. فراموش نکنید که تنش باید کوتاه مدت باشد و آرامش باید طولانی تر باشد. توجه کودکان را به این موضوع جلب کنید که حالت آرامش و آرامش چقدر دلپذیر است.

3. قبل از هر تمرین، بچه ها را آماده کنید و راهی برای علاقه مندی آنها پیدا کنید.

6. هر تمرین را بیش از 2 تا 3 بار تکرار نکنید. از تمرینات مختلف به طور همزمان استفاده نکنید.

7. تمرینات تمدد اعصاب جدید را باید به طور سیستماتیک با کودکان یاد گرفت.

توصیه می‌شود برنامه‌ریزی برای تمرین‌های تمدد اعصاب بازی را در قسمت «برنامه‌ریزی سالانه چشم‌انداز مناطق آموزشی» در بخش «رشد فیزیکی» قرار دهید.

برنامه ریزی بلند مدت تمرینات تمدد اعصاب برای کودکان پیش دبستانی بزرگتر (5 تا 6 سال)

سپتامبر

1 هفته . "گربه خوابیده"تصور کنید که شما بچه گربه های شاد و شیطونی هستید. بچه گربه ها راه می روند، پشت خود را قوس می دهند، دم خود را تکان می دهند (تنش). اما بچه گربه ها خسته شدند... آنها شروع به خمیازه کشیدن کردند، روی تشک دراز کشیدند و به خواب رفتند. شکم بچه گربه ها به طور یکنواخت بالا و پایین می رود، آنها آرام نفس می کشند (آرامش).

2 هفته . "راه رفتن".بچه ها روی صندلی می نشینند. تنش عضلانی = راه رفتن و دویدن با پاهای بلند شده بدون تماس با زمین. بعد - پاها بایستند، بازوها آویزان شوند، آرامش.

میریم پیاده روی سریع تر، عقب نمانید!

کمی دویدیم، پاهایمان خسته شده بود.

هفته 3."لبخند بزن - عصبانی شو."بچه ها نشسته اند. آنها لبخند می زنند - تمام بدن آرام است، همه چیز در اطراف خوب است. اما ناگهان عصبانی شدیم - ابروهایمان اخم شد، دستانمان با مشت روی پهلوهایمان قرار گرفت، تمام بدنمان منقبض شد. و دوباره همه چیز خوب است، ما لبخند می زنیم.

هفته 4 "قارچ".کودکان چمباتمه می زنند، سپس به آرامی بلند می شوند = "قارچ در حال رشد است." راست شد (تنش). چه قارچ زیبایی! بعد قارچ پیر می شود و آرام آرام می نشیند = بچه ها آرام چمباتمه می زنند، دست ها را پایین می آورند، سرشان را خم می کنند.

اکتبر.

1 یک هفته."سرد - گرم."بیرون سرد است، ما جمع شده ایم و یخ زده ایم (روی زمین نشستیم، بلند شدیم و زانوهایمان را به هم فشار دادیم، سرمان را پایین انداختیم، ماهیچه ها منقبض بودند). زنگ جادویی به صدا در می‌آید، دوباره تابستان است، هوا گرم است، ما در ساحل هستیم (به پشت دراز کشیده‌ایم، همه ماهیچه‌ها شل شده‌اند).

هفته 2. "برگ پاییزی".(برگ قوی = پشت صاف، بازوها در طرفین، کشش ماهیچه ها). برگ روی شاخه بسیار زیبا، یکنواخت، قوی است. اما این پاییز است، نسیمی وزید و برگ به آرامی از شاخه جدا شد و به آرامی چرخید و به زمین افتاد (آرامش). اما سپس باد دوباره وزید، از جهت دیگر - برگ بالای زمین پرواز کرد و روی یک شاخه گرفت. ببین چقدر خوشگله، اونقدر برگردوند که از دور دیده بشه. اما باد دوباره می وزد و دوباره برگ به آرامی روی زمین می افتد. اما این چی هست؟ کف زدن جادو به پایان رسید، ما به گروه برگشتیم و بیرون پاییز است.

هفته 3."مسیر".قدم های بزرگی برمی داریم. ضربه زدیم. ما نمی‌توانیم از دست‌اندازها خارج شویم، پاهایمان را در گودال‌ها خیس می‌کنیم. به یک خلوت آفتابی رسیدیم، دراز کشیدیم، استراحت کردیم و آفتاب گرفتیم. سپس بلند شدیم و به عقب برگشتیم (تنش عضلانی دوباره). به خانه آمدیم، خسته بودیم، روی صندلی ها نشستیم و استراحت کردیم. کف زدن دوباره اینجا هستیم، بچه ها در یک گروه، به زیبایی روی صندلی ها نشسته اند.

هفته 4 "فنر."بچه ها روی صندلی می نشینند، انگشتان پاهایشان بالا است، پاشنه هایشان روی زمین قرار می گیرد، دستانشان به شدت روی زانوهایشان فشار می آورد. سپس آرامش کامل.

چه نوع فنرهای عجیبی روی کفش قرار می گیرد؟

ما آنها را با پا فشار خواهیم داد، آنها را محکم تر و محکم تر فشار خواهیم داد!

ما محکم فشار می دهیم! چشمه ای نیست، استراحت می کنیم.

نوامبر.

1 هفته."گل شکوفا شد."من یک غنچه هستم (بچه ها روی زمین نشستند، زانوهایشان را به هم چسبانده و به سمت آنها کشیده شدند، سرشان را پایین انداختند، ماهیچه ها منقبض شدند). خورشید گرم می درخشد، من در حال رشد هستم (آنها به آرامی طلوع می کنند، لبخند می زنند، بازوهای خود را به حالتی آرام می چرخانند). خورشید ناپدید شده، تاریک است، شب افتاده، گلبرگ های من بسته می شوند (وضعیت اولیه)، و خورشید دوباره طلوع می کند…. و غیره.

هفته 2. "سرد و گرم است."ما در یک غروب سرد پاییزی در جنگل نشسته ایم. سرد! (تنش عضلانی). اما سپس آتش ما شعله ور شد. ما گرم، گرم... (آرامش). آتش به تدریج در حال خاموش شدن است. دوباره سرد است. بیایید چند شاخه پرتاب کنیم، دوباره شعله ور می شود و احساس گرما می کنیم و غیره.

هفته 3. "هالتر".بچه ها روی صندلی می نشینند.

ما ورزشکاریم هر چه هست، هالتر را بالا نگه دارید، یک - دو! (ولتاژ)

بازوانمان خسته اند، هالتر را پایین می آوریم،

بیایید ساکت بنشینیم و ورزشکاران را تماشا کنیم. (آرامش)

هفته 4 "پروانه".پروانه به آرامی در میان گروه پرواز می کند و بال های خود را تکان می دهد (تنش). با علامت زنگ، پروانه ها روی گل (صندلی) فرود می آیند. بازوها و بالها پایین می آیند، سر پایین می آید، بدن آرام است. زنگ دوباره به صدا در می آید، پروانه ها پرواز می کنند و غیره.

دسامبر.

1 هفته. "Blizzard and Snowdrift."ما دانه های برف هستیم کولاکی به داخل می‌آید، ما به جهات مختلف پرواز می‌کنیم (در حالی که ثابت می‌مانیم، با دست‌هایمان بالا رفته به شدت از این طرف به آن طرف می‌چرخیم - همه ماهیچه‌هایمان منقبض هستند). باد خاموش شد و دانه های برف به یک برف بزرگ تبدیل شد. دانه های برف یخ زدند و آرام شدند (بچه ها تا حد امکان راحت روی زمین می نشینند و عضلات خود را شل می کنند).

هفته 2. "توپ ها."یکی از بچه ها توپ است، دیگری آن را باد می کند. "توپ" - پاها خم شده اند ، ماهیچه ها شل هستند ، سر پایین است ، دست ها آویزان هستند. کودک دیگری توپ را باد می کند - "Ssss..." توپ به تدریج صاف می شود، بازوها به طرفین، گونه ها پف می کنند، به بالا نگاه می کنند، ماهیچه ها منقبض می شوند. بیایید پمپ را بیرون بیاوریم، توپ مانند قبل تخلیه شده است. بعد، بچه ها جای خود را عوض می کنند.

هفته 3. "سرد و گرم."تصور کنید که در یک چمنزار آفتابی بازی می کنید. ناگهان باد سردی وزید. احساس سرما کردی، یخ زدی، بازوهایت را دور خود حلقه کردی، سرت را به دستانت فشار دادی - داشتی خودت را گرم می کردی (تنش). گرم کنید و استراحت کنید. اما دوباره باد سردی وزید...

هفته 4 "هواپیما".در حین خواندن شعر، کودکان دست های خود را از هم باز می کنند، ماهیچه ها منقبض می شوند و پشت آنها صاف است. چترها افتادند، روی صندلی ها نشستیم و آرام گرفتیم، دست ها پایین، سر پایین.

دست به طرفین، هواپیما را به پرواز می فرستیم.

بال راست به جلو، بال چپ به جلو،

هواپیما در حال بلند شدن است. چراغ ها جلوتر روشن شدند،

به سمت ابرها بلند شدیم.

اینجا جنگل است، اینجا یک چتر نجات آماده می کنیم.

چتر نجات ها همه باز شده اند،

به آرامی فرود آمدیم.

ژانویه.

1 هفته. "برآمدگی ها." تصور کنید توله هستید و خرس مادرتان با شما بازی می کند. او برجستگی به سمت شما پرتاب می کند. آنها را می گیرید و به شدت در پنجه های خود فشار می دهید (کشش). اما توله ها خسته هستند و پنجه های خود را در امتداد بدن می اندازند - پنجه ها در حال استراحت هستند. و خرس مادر دوباره مخروط ها را به سمت توله ها پرتاب می کند ...

هفته 2. "پارچه".ما لباس در یک فروشگاه روی چوب لباسی هستیم - چوب لباسی. ما به زیبایی، یکنواخت آویزان می شویم (شانه ها چرخانده شده، پشت صاف، پاها به هم، دست ها به طرفین، عضلات منقبض). بنابراین آنها متوجه ما شدند و ما را خریدند. یک آستین را با دقت درآورید (آستین را شل کنید، یک بازو را پایین بیاورید)، آستین دوم را با دقت جمع کنید (از کمر خم شوید، بازوها آزادانه آویزان شوند). ما را به خانه آوردند و در کمد آویزان کردند (باز هم تنش عضلانی). سپس با احتیاط آن را برداشتند (آرامش). روی بچه گذاشتند. کف زدن ما بچه هایی هستیم با لباس های شیک.

هفته 3."بالون".توپ ها تا می شوند (شیب آرام). بیایید آنها را به آرامی باد کنیم (کودکان راست می شوند، بازوها را بالا می برند)، آنها صاف می شوند، پرواز می کنند (با بازوهای بالا تاب می شوند، ماهیچه ها منقبض می شوند)، و سپس از یک سوراخ کوچک باد را خالی می کنیم (به آرامی شل کنید، دست ها را پایین بیاورید، خم شوید). سوراخ را آب بندی کردیم و دوباره بادکنک ها را باد کردیم.

هفته 4 "لکه".من لکه ای هستم که روی زمین پخش می شود، تمام ماهیچه هایم شل می شوند. اما بعد شروع به خشک شدن می کنم، کم کم لکه رنگ کم می شود، به آرامی دست ها و پاهایم را بالا می کشم و می نشینم (روی زمین). و دوباره من هستم که در کنار دوستانم ایستاده ام.

فوریه.

1 هفته. "مشت."استراحت کنیم دست روی زانو. این چیه؟ نیروی جادویی دستان او را به مشت گره کرد، محکم، حتی قوی تر... بیایید سعی کنیم بر آن غلبه کنیم، انگشتانمان را حرکت دهیم، ضربه بزنیم. اینجوری انگشتام سبک شده

هفته 2. قندیل".در خط 1 - کشش عضلانی، بازوها بالای سر، دراز کنید. در خط 2 - شل شدن عضلات، بازوها شل، آویزان، سر به پایین.

زیر سقف ما یک یخ آویزان است،

خورشید طلوع می کند، یخ آب می شود و فرو می ریزد.

هفته 3. "شکل های یخی"(تنش عضلانی - ارقام، آرامش - گودال ها). زمستان، شب، چهره های یخی در حیاط. چقدر زیبا مثل کریستال دینگ دونگ! (بچه ها را لمس می کنیم). صبح خورشید گرم شد، چهره ها به آرامی ذوب شدند، گودال ها پخش شدند... دوباره غروب، دوباره شب، چهره های یخی افسانه ای دوباره بالا آمدند. دینگ دونگ! اما صبح فرا رسیده است، ارقام به آرامی در حال ذوب شدن هستند. دوباره در حیاط گودال‌هایی وجود دارد. کف زدن همه چیز ناپدید شده است! ما دوباره در یک گروه موسیقی هستیم.

هفته 4 "آدم برفی".در قسمت اول شعر، بچه ها یک گلوله برفی را "غلط" می کنند، سپس یک آدم برفی را به تصویر می کشند: دست ها روی کمربند، پشت صاف، عضلات منقبض، لبخند بزنید. . آدم برفی آب شده است، ماهیچه ها شل شده اند، بازوها افتاده اند، سرشان پایین است.

بیا، دوست من، شجاع باش، دوست من، گلوله برفی خود را در برف بغلت.

او تبدیل به یک گلوله برفی می شود و تبدیل به یک آدم برفی می شود.

لبخندش خیلی درخشان است! دو چشم، یک کلاه، یک بینی، یک جارو!

اما خورشید کمی داغ خواهد بود - افسوس! و هیچ آدم برفی وجود ندارد!

مارس.

1 هفته. "جارو برقی".لکه های غبار در پرتو خورشید با شادی می رقصند، با علامت زنگ آهسته تر دور می زنند و روی زمین می نشینند. پشت و شانه ها شل هستند، بازوها پایین می آیند، سر به پایین خم می شود. جاروبرقی کار می کند و ذرات گرد و غبار را جمع آوری می کند. هر کس را که معلم دست بزند به آرامی به صندلی برمی گردد.

هفته 2. "گوزن".دست ها - شاخ ها بسیار سخت هستند. راه خود را از میان انبوه ها طی می کنیم. انگشتان پا به طور گسترده پخش شده اند (شاخ ها منشعب هستند).

ببین ما آهو هستیم! باد به سمت ما می دود!

باد خاموش شد، شانه‌ها ضعیف شدند، دست‌ها دوباره روی زانو نشستند،

دستها تنش ندارند، آرام هستند.

ببین دخترا و پسرها، انگشتان ما در حال استراحت هستند.

هفته 3. "غازها."تک سوهان راه می‌رویم، بال‌ها باز می‌شوند، خش خش می‌زنیم: «ش-ش-ش...»، بال‌ها باز می‌شوند، عصبانی (تنش ماهیچه‌ها). اما یک نگاه دقیق تر! همه اطراف ما آشنا هستند، بیایید به هم لبخند بزنیم، استراحت کنیم، بال ها و بازوهایمان را پایین بیاوریم.

هفته 4 "اسباب بازی های لاستیکی"من پمپ هستم، و شما اسباب بازی لاستیکی هستید، حالا شما باد کرده اید، ماهیچه های شما شل شده اند. با هر پمپ پمپ، اسباب بازی ها بیشتر و بیشتر باد می کنند، بازوها به طرفین، گونه ها پف کرده، نگاه کردن به بالا، عضلات منقبض می شوند. بیایید پمپ را بیرون بکشیم، اسباب بازی ها مانند قبل پایین می آیند، ماهیچه ها شل می شوند.

آوریل.

1 هفته. "حباب".آنها بطری را تکان دادند، درپوش را باز کردند (نمایش با حرکات)، و به آرامی و برای مدت طولانی در حلقه دمیدند (دم از بینی، بازدم از طریق دهان). آه، چه حباب های صابون زیبایی! به آنها نشان دهید که چگونه بلند می شوند. (ماهیچه ها منقبض می شوند، بازوها به صورت دایره ای در بالا به هم گره می خورند و به سمت بالا کشیده می شوند، سر به سمت بالا است، ما به دست ها نگاه می کنیم). اوه! حباب ها ترکیدند، فقط یک گودال صابون باقی ماند (عضلات شل شدند).

هفته 2. "توپ".با سطرهای اول شعر خیلی سریع ماهیچه هایمان را منقبض می کنیم: بازوها به طرفین، گونه ها پف کرده، نگاه کردن به بالا، عضلات منقبض. در قسمت دوم شعر، ماهیچه‌ها شل می‌شوند، دست‌ها را پایین می‌آورند، سر را پایین می‌آورند.

سریع توپ را باد می کنیم، بزرگ می شود.

ناگهان بادکنک ترکید، هوا بیرون آمد و او نازک و نازک شد.

هفته 3. "غواصان".ما در دریا شنا می کنیم، شیرجه می زنیم و زیر آب شنا می کنیم. خم شوید، به جلو نگاه کنید، با دستان خود حرکات شناگر را انجام دهید، ماهیچه ها منقبض شده اند. پدیدار می شویم (راست می شویم). ما دراز می کشیم تا آفتاب بگیریم، آفتاب داغ است، گرم است، ما آرام هستیم. داغ بیا دوباره بریم شنا و غیره.

هفته 4 "خورشید و ابر." خودتان را در حال آفتاب گرفتن زیر نور خورشید تصور کنید. اما بعد خورشید پشت ابر رفت، هوا سرد شد - همه در یک توپ جمع شدند تا گرم شوند (تنش عضلانی، نفس خود را نگه دارید). خورشید از پشت ابرها بیرون آمد، داغ شد - همه آرام شدند (همانطور که بازدم کردند).

ممکن است.

1 هفته. "گل و باران"چه گلهای زیبایی (کودکان در حالی که بازوهای خود را بالا آورده می ایستند، دست ها "لاله" = کشش عضلانی را نشان می دهند). خیلی وقته که بارون نباریده گلها پژمرده شده اند. ابتدا سرها افتادند (کودکان بازوهای خود را پایین آوردند، سرشان را خم کردند، شانه هایشان را شل کردند)، سپس برگ ها (بازوهای پایین تر شل شدند)، سپس کل ساقه به زمین خم شد (با بازوهای آرام خم شد). ناگهان باران شروع به باریدن کرد، گلها به آرامی شروع به زنده شدن کردند (حرکات را به ترتیب معکوس تکرار کنید).

هفته 2. "بیا آفتاب بگیریم."کودکان به پشت روی زمین دراز می کشند.

ما به زیبایی آفتاب می گیریم و پاهایمان را بالاتر می بریم.

نگه می داریم، نگه می داریم، فشار می دهیم،

برنزه شده، آن را پایین بیاورید، پاها تنش و آرام نیستند.

هفته 3. "ورزشکاران".در قسمت اول شعر، تمام ماهیچه‌ها منقبض می‌شوند، بچه‌ها روی یک پا می‌ایستند و دست‌هایشان را به طرفین دراز می‌کنند و در قسمت دوم شل شدن عضلات وجود دارد.

شما باید ورزش کنید، هر روز تمرین کنید،

دست ها به طرفین، زمین نخورید، خیلی سخت است که چنین بایستید،

پای خود را روی زمین نگذارید!

ما تمام ماهیچه های خود را تحت فشار قرار می دهیم،

حالا بیایید آنها را آرام کنیم.

دست هایمان را پایین می آوریم. بیا، سریع لبخند بزن!

هفته 4 "ابرها".بچه ها روی فرش دراز کشیده اند. معلم می گوید: «یک عصر گرم تابستانی را تصور کنید. روی چمن ها دراز می کشی و به ابرهای شناور در آسمان نگاه می کنی - چنین ابرهای سفید، بزرگ و کرکی در آسمان آبی. همه چیز در اطراف ساکت و آرام است، شما احساس گرما و راحتی می کنید. شروع می کنید به آرامی و به آرامی به هوا، بالاتر و بالاتر، به سمت ابرها بالا می روید. بازوانت سبک، سبک، پاهایت سبک، تمام بدنت سبک می شود، مثل ابر. در اینجا شما در حال شنا به سمت بزرگترین و کرکی ترین و زیباترین ابر در آسمان هستید. نزدیک و نزدیکتر. و حالا روی این ابر دراز کشیده‌ای، احساس می‌کنی که چگونه به آرامی تو را در آغوش می‌گیرد، این ابر کرکی و لطیف... احساس خوبی و خوشحالی می‌کنی. شما آرام و آرام هستید. اما پس از آن یک ابر شما را به داخل پاکسازی انداخت. به ابر خود لبخند بزن دراز کنید و چشمان خود را باز کنید. روی ابر استراحت خوبی داشتی و حالا دوباره به مهدکودک برگشتی.

فهرست ادبیات استفاده شده

1. Korobova T.V. خوکچه دانش