آندری سکورومنی و اکاترینا لاپتوا قرار دارند. مدل تناسب اندام Ekaterina Lapteva - بیوگرافی، عکس، برنامه تمرینی و تغذیه بیکینگ تناسب اندام

ورزش بزرگ شماره 6 (93)

متن: Alexey Mironov / عکس: Evgeny Pakhol / تهیه کننده: Evgenia Safronova

در 17 می، هفتاد و هفتمین دوره مسابقات قهرمانی بدنسازی و آمادگی جسمانی اروپا در سانتا سوزانا اسپانیا به پایان رسید. رکوردی از ورزشکاران به مسابقات آمدند - بیش از یک و نیم هزار. توجه ویژه مخاطبان به دسته بیکینی تناسب اندام جلب شد، جایی که اکاترینا لاپتوا مسکووی مقام دوم را در رده تا 172 سانتی متر کسب کرد. بولشوی اسپورت اولین کسی بود که به موفقیت این ورزشکار 24 ساله پاسخ داد و اکاترینا را برای دوچرخه سواری به لوژنیکی دعوت کرد.

پرونده

متولد 17 ژوئیه 1990 در مسکو
- در دسته بیکینی تناسب اندام (تا 172 سانتی متر) اجرا می کند
- نایب قهرمان اروپا (2015)
- قهرمان مسکو و منطقه مسکو (2015)
- دارنده مدال برنز جام روسیه (2015)
- کارشناس ارشد ورزش در ژیمناستیک ریتمیک

قبول کن، روی مدال حساب میکردی، درسته؟
راستش نه. نقره یک شگفتی کامل است. برنامه ها ساده تر بود. این یک تجربه جدید است. در ابتدا، وظیفه این بود که خودم را در مسابقات قهرمانی مسکو و روسیه ثابت کنم. بله، من در آنجا مورد توجه قرار گرفتم، اما من فقط می توانستم در مورد اروپا رویا کنم. این مدال یک شوک واقعی بود. وقتی به هتل برگشتم، نفهمیدم بعدش چیکار کنم. بنابراین ناگهان همه چیز فرو ریخت. حالا ما با مربی که شروع به انتخاب برای فصل پاییز می کند فکر خواهیم کرد.

در چه راهی به برنده، نینی گوفلر دانمارکی باختید؟
می دانید، ورزش ما آنقدر ذهنی است که تشخیص اینکه او در چه چیزی بهتر از من است دشوار است. احتمالاً صحبت از کیفیت و تناسب در اختلاف بین رتبه های اول، دوم و سوم اشتباه است. بالاخره همه به بهترین شکل ممکن به مسابقات بین المللی می آیند. اینکه کدام یک از ما بهتر است، تصمیم داوران، سلیقه آنهاست. به طور کلی: یکی سبزه ها را دوست دارد، دیگری بلوند را دوست دارد. شاید بحث تعیین کننده این بود که گوفلر به رسمیت شناخته بود: او اکنون چندین فصل در نخبگان بوده است.

آیا آمادگی شما برای دو قهرمانی - روسیه و اروپا - متفاوت بود؟
مربی ایوتا استاتسنکو مدام فرم من را زیر نظر داشت و چیزی را از ابتدا تا شروع تغییر داد. ما از آزمایش نمی ترسیدیم. من خیلی آرام و آرام به مسابقات قهرمانی منطقه مسکو نزدیک شدم. خشک شد، اما آب و کربوهیدرات ها را حذف نکرد. او در آنجا برنده شد. قبل از مسکو، 1.5 روز قبل از بیرون رفتن، نوشیدن آب را قطع کردم و 3-4 روز قبل، کربوهیدرات ها را حذف کردم. باز هم پیروزی اصولا کارها خوب پیش می رفت اما این رژیم برای بدن من مناسب نیست. من خیلی سریع "خشک می کنم" و کیفیت شکل من به تناسب اندام نزدیک نمی شود، بلکه به تناسب اندام نزدیک می شود، جایی که بدن کاملاً سفت و بیش از حد حجاری شده است. داوران نیز در این باره صحبت کردند. او در شرایط مطلوب به مسابقات قهرمانی کشور نزدیک شد.

واکنش نمایندگان فدراسیون به مدال شما چگونه بود؟
فکر کنم تعجب کردند. در ابتدا با من آرام رفتار کردند. پس از مسابقات قهرمانی کشور، در تیم B (مقام دوم تا پنجم) سوار شدم و گروه A شامل برندگان بود. اما معلوم شد که آنها را زدم.

آیا ورزشکاران بیکینی روسی برای کسب مدال در مسابقات بین المللی تشویق می شوند؟
غرامت پولی کمی وجود دارد. من شماره نمی دهم وگرنه خدای نکرده او را هم محروم می کنند. به طور کلی، هزینه های آماده سازی بسیار زیاد است، بسیار بیشتر از آنچه من دریافت کردم.

شما یک مادر جوان هستید. بازگشت به ورزش سخت بود؟
اصلا. خیلی سریع بهبود پیدا کردم. برای کسانی که همیشه خود را وقف ورزش کرده اند، این کار سختی نیست.

کجا می توانیم شما را در پاییز امسال ببینیم؟
دقیقاً - در مسابقات قهرمانی در مسکو و روسیه. من تمایل دارم به این فکر کنم که باید به مسابقات جهانی برویم. و در بهار می خواهم به آرنولد کلاسیک در ایالات متحده بروم.

اکاترینا 25 ساله است. قد او 171 سانتی متر و وزنش 58 کیلوگرم است. دوره ها: 88-63-92. او استاد ورزش در ژیمناستیک ریتمیک، قهرمان آرنولد کلاسیک (مادرید 2015)، نایب قهرمان اروپا (سانتا سوزانا 2015)، قهرمان مطلق مسکو (2015) و نایب قهرمان روسیه (2015) است. و او نیز بخشی از تیم است.

اکاترینا، ما به دنبال اطلاعات در مورد شما، چند مصاحبه بودیم، اما شما زیاد در مورد خودتان صحبت نکردید. آیا واقعاً سابقه ژیمناستیک داشتید؟ به ما بگویید - چگونه وارد تناسب اندام شدید، از کجا شروع کردید، چه اشتباهاتی مرتکب شدید؟

من یک پیشینه ورزشی واقعا غنی دارم، نیمی از عمرم را وقف ژیمناستیک ریتمیک کردم و استاد ورزش شدم. من فکر می کنم فردی که از کودکی در حال حرکت و ورزش بوده است، هرگز از فعالیت بدنی روی گردان نمی شود. اینگونه بود که به تناسب اندام رسیدم، جایی که رویای خود را برای مربی بودن و تغییر دادن افراد دیگر محقق کردم.

وقتی تمرین را در حالت قدرتی که برای من غیرمعمول بود شروع کردم و با دمبل و هالتر بیشتر آشنا شدم، همه اینها به آرامی به میل به رقابت در رده تناسب اندام تبدیل شد تا خودم را در چیز جدیدی امتحان کنم. نباید با بیکینی تناسب اندام اشتباه شود! دسته تناسب اندام نه تنها شامل ساخت اندام زیبا و ژست گرفتن می شود، بلکه شامل یک برنامه رایگان با عناصر آکروباتیک و ژیمناستیک نیز می شود.

دو فصل در این رشته شرکت کردم و بعد از آن دستم شکست و مدت زیادی نتوانستم ریکاوری کنم، اما زمان گذشت و من می‌خواستم مسابقه بدهم. در نتیجه تصمیم گرفتم که در رشته بیکینی تناسب اندام شرکت کنم.

البته در ابتدای راه رقابتی اشتباهات زیادی مرتکب شدم که بیشتر مربوط به مسائل تغذیه بود. هرگز به ذهنم خطور نکرده بود که اگر قبل از شروع آب را بردارید، نمی توانید خیارها را گاز بزنید و شاید اصلاً نباید این آب را بردارید. من همه چیز را طبق طرح های خاصی انجام دادم و شاید بتوان گفت روی خودم آزمایش کردم، اما این تجربه ای است که از طریق آن یاد گرفتم بدنم را به خوبی احساس کنم.

با توجه به عکس VKontakte خود، آیا فرزند دارید؟ چگونه می توانید خانواده و سخت کوشی را با مسابقات و سفر ترکیب کنید؟

بله من یک دختر دارم و با مردی بسیار فهمیده و صبور ازدواج کردم. در ابتدا ترکیب کردن آن دشوار بود. فرزند، شوهر، آموزش، رژیم غذایی سخت و کار زیاد - این یک شوخی نیست، برای من آسان نبود. اما یک فرد با همه چیز سازگار است، اگر بداند برای چه چیزی تلاش می کند، در خود قدرت پیدا می کند. خوب، من دوچندان خوش شانس هستم، شوهرم در همه چیز از من حمایت می کند. احتمالاً به این دلیل که خود ورزشکار همه چیز را به اصطلاح از درون می داند. بنابراین، خانواده من قلعه من است.

چطور شد که شروع به ورزش قدرتی کردی؟ چه چیزی باعث شد؟

شوهرم مرا هل داد، او حداقل به نوعی با این ورزش آشنا بود، اما برای من، راستش را بخواهید، جنگل انبوهی بود. همه چیز به نوعی خود به خود جمع شد، مانند یک پازل، و من به طور مبهم جزئیات را به خاطر می آورم. یک غروب فقط فکر کردیم، چرا شوهرم با دنیای بدنسازی آشنا بود و همه راهها به یک مربی منتهی می شد؟ هیچ کس من را منصرف نکرد، اما هشدارهایی وجود داشت که دشوار است، اما ما به دنبال راه های آسان نیستیم. من همه کارها را انجام دادم.

آیا ضررهایی وجود داشت که بسیار ناامیدکننده و بی انگیزه بود؟ یا برعکس، آنها به خشم ورزشی متهم شدند؟

البته که بودند! قاعدتاً عصبانی می شوم، اما نتیجه گیری می کنم و اشتباهات را اصلاح می کنم. سعی می‌کنم از هر موقعیتی استفاده کنم و انرژی بیشتری به خودم بدهم.

چگونه از نظر روانشناختی از بحث های بسیار سخت در مورد ظاهر و شخصیت خود در فضای مجازی جان سالم به در می برید؟

متاسفانه در اینترنت چیزهای منفی زیادی وجود دارد. افراد ترسو با صفحات بسته بدون حتی یک عکس نظرات بسیار جسورانه و پر سر و صدا می نویسند. من آدم زنده ای هستم و مثل بقیه وقتی سرزنش می شوم ناراحت می شوم. یادم می‌آید وقتی اولین ویدیو با مشارکت من منتشر شد، بعد از خواندن مطالبی که برخی افراد نوشتند، بسیار ناراحت شدم و نمی‌توانستم بفهمم مردم چگونه می‌توانند به این راحتی منفی‌هایشان را بیرون بریزند؟

اکنون فکر می کنم که این احتمالاً به دلیل فراوانی وقت آزاد است. من حتی وقت ندارم به چنین چیزی فکر کنم. اکنون ترجیح می دهم به چنین حملاتی توجه نکنم، شما با همه خوب نخواهید بود. اگرچه انتقاد سازنده از متخصصان بسیار انگیزه‌بخش است، اما باید روی نکات مثبت تمرکز کنید.

به نظر می رسد همه ورزشکاران برتر در Bodylab کار می کنند. آیا دوست دارید این کار را انجام دهید؟

من واقعا این نوع کارها را دوست دارم! در کل من عاشق کارم، مربیگری هستم. قبلا، باید اعتراف کنم، من در مورد آموزش آنلاین کاملاً شک داشتم، اما اکنون می بینم که دختران چقدر عالی هستند و چه نتایجی را نشان می دهند. این نوع تناسب اندام بسیار صادقانه است. بالاخره هیچ کس به شما فشار نمی آورد، اگر نتیجه بخواهید، نتیجه می گیرید، اگر تنبل باشید، چیزی به دست نمی آورید. ما، متصدیان، سعی می کنیم از هر طریق ممکن به دختران انگیزه دهیم، اما خیلی به آنها بستگی دارد. خوب، شما با چنین تیم دوستانه ای خسته نخواهید شد.

چه تحصیلاتی دارید؟

تحصیلات من مربوط به ورزش نیست، بلکه مربوط به مدیریت هتل و رستوران است. پدر و مادرم مخالف دانشگاه های ورزشی بودند اما با وجود این من همچنان به سمت مربیگری رفتم. او با کودکان شروع کرد و سپس با بزرگسالان شروع به کار کرد.

من معلمان بسیار عالی، سمینارها، آموزش ها و کنفرانس های زیادی داشتم، به علاوه تجربه خودم - به نظر من این بهتر از هر نظریه ای است. با گذراندن تمام تکنیک ها از طریق خود، ما شروع به احساس 100٪ مردم می کنیم. الان رویای تحصیل در آمریکا را دارم، فکر می کنم سال هاست از ما فرار کرده اند. پس از سفر به لس آنجلس، این را به خوبی درک کردم، بنابراین آرزوی زندگی در آنجا و کار در آنجا، کسب تجربه را دارم.

5-7 سال دیگه خودت رو کجا میبینی؟

من خودم را مادر دو فرزند می بینم، فردی که از زندگی ام راضی است و هرگز از یادگیری و پیشرفت در آنچه دوست دارم دست بر نمی دارد. من می خواهم دانش و تجربه خود را با مردم به اشتراک بگذارم.

رابطه شما با مربی خودتان چگونه است؟ اهداف تناسب اندام فعلی شما چیست؟

من در مورد مربیم بسیار خوش شانس بودم: شخص می داند چگونه راهنمایی کند، توصیه کند و حمایت اخلاقی کند، نه اینکه فقط برنامه بنویسد و به فرم نگاه کند. ما دوستانه هستیم و تمام تلاشمان را می کنیم که به یکدیگر کمک کنیم. من هنوز نمی خواهم در مورد برنامه های ورزشی صحبت کنم. من راز نگه نمی‌دارم، فقط نزدیک‌تر به شروع است که مطمئناً شناخته و درک می‌شود، اما اکنون کار و کار بیشتر است.

فکر می کنم هنوز باید روی کیفیت عضلات پا و پشتم کار کنم. من می خواهم تصویر صحنه ام را کمی تغییر دهم، نه جهانی، بلکه کاملاً اساسی. هنوز تصاویر واضحی وجود ندارد، اما طرح هایی وجود دارد.

به طور کلی، به نظر شما برای برنده شدن در بیکینی چه چیزی لازم است؟ چه داده هایی؟ چرا فکر کردی رتبه اول را به تو دادند؟

برای برنده شدن نیاز به هماهنگی در درون خود دارید، من اکنون این را با اطمینان درک می کنم. اگر با نگرش اشتباه بیرون بروید، صحنه شما و داوران را با هم نمی پذیرد. بنابراین، مثبت برای توده ها!

آیا این درست است که بلوندهای با موهای بلند شانس بیشتری برای برنده شدن نسبت به سبزه های مو کوتاه دارند؟

من مدتها قبل از اجراها، بلافاصله بعد از زایمان موهایم را رنگ کردم. این یک حالت روحی است! بلوند یا سبزه بودن یک موضوع سلیقه ای است، مهم این است که موهای شما زیبا و آراسته باشد، اما من موافقم که موهای بلند روی صحنه مفیدتر به نظر می رسند.

برخی از ورزشکاران بیکینی در خارج از فصل وزن بسیار زیادی اضافه می کنند. اوضاع برای شما چطور پیش می رود؟

وزنی پیدا کردم که در آن راحت هستم و تنها 3 کیلوگرم با وزن رقابتی تفاوت دارد، بنابراین رژیم غذایی در دوره های مختلف آماده سازی تغییر چندانی نمی کند. در خارج از فصل، پنیر و میوه ها به سادگی ظاهر می شوند، من کربوهیدرات های پیچیده تری می خورم.

شاید از تغذیه ورزشی استفاده می کنید؟

من فقط پروتئین و اسیدهای آمینه از برند Activlab میخورم.

آیا تمرینات شما بسته به فصل تغییر می کند؟

الان یک دوره استراحت و تمرین دارم، طوری ساختارش می دهم که صرفا برای لذت باشد. من هر روز به مدت 30-40 دقیقه کاردیو انجام می دهم و در طول تمرینات قدرتی سعی می کنم تا حد امکان متنوع کار کنم. در حال حاضر چهار تمرین قدرتی در هفته را ترک کردم و آنها را به گروه های عضلانی به شرح زیر تقسیم کردم:

• پشت + سینه
• شانه ها، بازوها
• پاها (تمرین عملکردی)

دختران تناسب اندام شماره 41: بنیانگذاران شرکت های تناسب اندام

زندگی اکاترینا لاپتوا مجموعه ای از دستاوردهای جدی ورزشی است. او در 26 سالگی استاد ورزش ژیمناستیک ریتمیک، قهرمان روسیه و مدال آور اروپا در بدنسازی است. این دختر موفقیت خود را مدیون کار سخت ، پشتکار و تمایل به یافتن مسیر خود است - او تمام سیستم های تغذیه و تمرین را روی خودش امتحان می کند و فقط مؤثرترین ها را به مشتریان خود ارائه می دهد. برای کسانی که به تازگی در مسیر دستیابی به فرم های زیبا شروع کرده اند، سه اصل ساده اما موثر از کاترین کمک خواهد کرد.

با رژیم های غذایی مغرور نشوید. آنها تمایل چندانی به داشتن یک رژیم غذایی متعادل ندارند. رژیم غذایی شما باید حاوی پروتئین های قابل هضم، کربوهیدرات های پیچیده و چربی در درصد کمی باشد. بیشتر ماهی، گوشت بدون چربی، پنیر دلمه، سبزیجات بخورید یا با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید - او یک منوی سالم را با در نظر گرفتن ویژگی های سلامتی شما ایجاد می کند.

رژیم نوشیدن خود را تعیین کنید. کمبود آب می تواند باعث اضافه وزن شود، اما آب اضافی می تواند منجر به تورم شود. مقدار کل غذا را در روز به شش وعده تقسیم کنید و نیم ساعت قبل از غذا 150 تا 250 میلی لیتر آب گرم بنوشید - به این ترتیب می توانید میزان مایع مصرفی را کنترل کنید.

به آرامی به سمت تمرین بروید. صبور باشید - با دو کلاس در هفته شروع کنید و به تدریج تعداد و سطح دشواری آنها را افزایش دهید. از مربی خود بخواهید برنامه ای را برای کشش عضلات مرکزی، کنترل تنفس و تقویت عضلات مرکزی انتخاب کند: این برای انتقال آسان به تمرینات شدیدتر بدون آسیب یا درد ضروری است.

یکی از مهمترین قهرمانان بیکینی تناسب اندام امروز Ekaterina Lapteva است: یک استاد سابق ورزش در ژیمناستیک ریتمیک و یک مادر جوان توانست بسیاری از ورزشکاران مشهور را در مسابقات در سطح جهانی شکست دهد و البته این امر نمی تواند بی توجه باشد. در 25 سالگی، کاتیا در حال حاضر دارنده مدال برنز جام روسیه، قهرمان روسیه، نایب قهرمان اروپا، قهرمان آرنولد کلاسیک 2015 و نایب قهرمان المپیک آماتور اسپانیا در رده بیکینی تناسب اندام است.

اکاترینا لاپتوا در مسکو متولد شد و بیشتر زندگی ورزشی خود را وقف ژیمناستیک ریتمیک کرد و به عنوان استاد ورزش دست یافت. از بیرون ممکن است به نظر برسد که تغییر از یک ورزش به ورزش دیگر آسان است، اما در واقعیت، تغییر زندگی و ترک ژیمناستیک برای بدنسازی یک تصمیم جدی ارادی است. با این حال، برازندگی یک ژیمناستیک در دختر احساس می شود. در حین ژست گرفتن، کاتیا هنرمندی و انعطاف پذیری باورنکردنی از خود نشان داد.

- اجرا را در دسته بیکینی تناسب اندام چگونه شروع کردید؟

- مسیر من به بیکینی تناسب اندام طولانی و خاردار بود! زمانی که تصمیم گرفتم در مسابقات شرکت کنم، به عنوان یک استاد ژیمناستیک ریتمیک، جذب رده "تناسب اندام" شدم. در این نامزدی علاوه بر اندامی متناسب و زیبا، شما باید یک برنامه آزاد نیز اجرا کنید که شامل حرکات آکروباتیک و عناصر ژیمناستیک زیادی است. آن موقع خیلی به من نزدیک بود. من 2 فصل مسابقه دادم و در آخرین تورنمنت فصل دوم، دستم شکست و مدت زیادی نتوانستم ریکاوری کنم. دلم برای مسابقات و کل فضای ورزشیمان تنگ شده بود. بعد از نگاه کردن به دختران زیبا در بیکینی، تصمیم گرفتم خودم را در این دسته امتحان کنم. مربی من مجوز داد و همانطور که معلوم شد همه تصادفات تصادفی نیستند!
بسیاری از دختران پس از زایمان نگران این سوال هستند:؟ البته برای یک استاد ورزش مسیر بازگشت به اندام راحت تر از دختری بود که با ورزش آشنا نبود. اما همه نمی توانند آرنولد را ببرند و اروپا را به عنوان یک مادر جوان فتح کنند.

- نقش یک مادر جوان و آمادگی برای مسابقات را چگونه ترکیب کردید؟

- اول از همه، شایان ذکر است که من کمک زیادی دارم که به ایجاد همه شرایط کمک کرد تا من برای این آمادگی برای مسابقات وقت داشته باشم. وقتی شروع به آماده سازی کردم، دخترم یک نوزاد بود، او فقط یک سال داشت، اما من موفق شدم مراقبت از کودک، کار و آمادگی را با هم ترکیب کنم. همه چیز در یک بطری اکنون می فهمم که میل زیادی وجود خواهد داشت و بلافاصله چند ساعت اضافی در روز وجود خواهد داشت! البته گاهی اوقات مجبور می شدم تا دیروقت شب تمرین کنم و هر جا که می توانستم سینه بجوم. اما آن زمان من را تقویت کرد و به من آموخت که خودم را بیشتر سازماندهی کنم و از زمان به حداکثر سود استفاده کنم.

رویکرد کاتیا به تمرین و تغذیه کاملاً فردی است. به عنوان مثال، اکثر ورزشکاران قبل از مسابقات، کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود 3-4 روز قبل و 1-2 روز قبل از آب حذف می کنند تا بدن خوبی داشته باشند. به لطف ژنتیک، فرآیند خشک کردن کاتیا لاپتوا سریعتر از سایرین است، که یک مزیت برای دسته "تناسب اندام" است، اما هیچ مزیتی برای اجرای "بیکینی تناسب اندام" ندارد. بنابراین، او رویکرد خود را برای تغذیه ایجاد کرد. همین امر در مورد آموزش نیز صادق است.

- تمرینات مورد علاقه شما چیست؟

- به اندازه کافی عجیب، من هیچ تمرین ناخواسته ای ندارم. من عاشق تمرین هستم و هر بار در باشگاه به حداکثر کار می پردازم. اما مطمئناً تمریناتی وجود دارد که من آماده هستم آنها را در هر تمرینی بگنجانم - اینها همه انواع تمرینات انزوا هستند. من دوست دارم روی کیفیت و کیفیت کار کنم. حجم عضلانی البته مهم است، اما این فرم زیبا و باکیفیت است که بیشتر چشم تماشاگران و داوران را خشنود می کند!

اطلاعات کل

دستاوردهای ورزشی:
» ام اس در ژیمناستیک ریتمیک
» CCM در تناسب اندام
» پیروزی در آرنولد کلاسیک در مادرید 2015
» مقام ششم مسابقات جهانی 2015
» مقام دوم در المپیا آماتور اسپانیا
» نایب قهرمان اروپا 2015
» قهرمان مطلق مسکو 2015
» نایب قهرمان روسیه 2015
» مقام سوم مسابقات قهرمانی روسیه 2016
» قهرمان کل آرنولد کلاسیک ایالات متحده آمریکا 2017
» قهرمان روسیه 2017
حرفه:

" پ مربی شخصی و گروهی
» چهره توزیع پیروزی و آب انهل
» اعضای تیم BioTechUSA
» مدرس پروژه BodyLab
» نقطه ضعف: پاها و پشت

بیوگرافی مختصری از Ekaterina Lapteva

اکاترینا در مسکو متولد شد و در رشته هتلداری و رستوران و مدیریت گردشگری از دانشگاه فارغ التحصیل شد. برای مدتی یک بیکیست تناسب اندام حتی در تخصص خود کار می کرد.

ورزش و تمرینات شدید از دوران کودکی برای کاترینا آشنا بوده است. کلاس های منظم ژیمناستیک ریتمیک از پنج سالگی اولین موفقیت های خود را برای لپتوا به ارمغان آورد - این دختر عنوان استاد ورزش را دریافت کرد. در سن هوشیاری، ژیمناستیک با تمرینات قدرتی جایگزین شد. این تمرین در سالن بدنسازی با وزنه بود که در قهرمان آینده میل به شرکت در مسابقات در رده بیکینی تناسب اندام را بیدار کرد تا به افراد دیگر در بهبود و تحول کمک کند.

اکاترینا متاهل است و یک دختر دارد. پس از تولد کودک، این زوج خالکوبی های یکسان کردند - کتیبه به زبان لاتین "دنیا وارونه شده است" به لاپتوا آموخت که چگونه زمان را به درستی سازماندهی کند تا برای مسابقات قهرمانی، کار و زمان آماده شود. از کودک مراقبت کنید، شوهر این مدل، اولگ نیز یک ورزشکار است و او بود که لاپتوا را وارد تناسب اندام کرد.

لاپتوا به مدت دو فصل در برنامه تناسب اندام رایگان اجرا کرد که به تناسب بدنی خوب و همچنین مهارت های رقص و آکروباتیک نیاز دارد. در مسابقات قهرمانی "سرویس روسیه" مدل سقوط کرد و دستش آسیب دید، اما تا پایان مسابقه داد و حتی یک ایستادن موفق را نیز انجام داد. معلوم شد که مصدومیت شکستگی دست بوده است. پس از یک آسیب دیدگی و بهبودی طولانی، این مدل مجبور شد به دسته بیکینی تناسب اندام برود. او بزرگترین دستاورد خود را بردن آرنولد کلاسیک در سال 2017 می داند.

حرفه مربیگری اکاترینا با کلاس های ژیمناستیک ریتمیک با کودکان آغاز شد. بعدها، پس از اتمام دوره ها، قهرمان حق شرکت در مربیگری حرفه ای را دریافت کرد. این قهرمان کلاس ریکاوری بعد از زایمان، تمرینات کششی، تقویت عضلات و تمرینات عملکردی را تدریس می کند. لاپتوا حرفه ای بودن خود را در سطح بالایی حفظ می کند و به آموزش خود در سمینارها، آموزش ها و کنفرانس ها ادامه می دهد. رویای این مدل زندگی و تحصیل در ایالات متحده است.

هر ضرر و انتقاد سازنده فقط لاپتوا را تحریک می کند. پس از تجزیه و تحلیل و کار بر روی اشتباهات، مدل تناسب اندام به جوایز برجسته تری دست می یابد. به گفته کاترین، برای پیروزی نیاز به ایمان و هماهنگی در خود و همچنین نگرش مثبت نسبت به زندگی دارید. قوی ترین منبع الهام این مدل خانواده او هستند.

اصول تغذیه

مدل بیکینی تناسب اندام Ekaterina Lapetva رژیم های غذایی محدود کننده یا گیاهخواری را تشویق نمی کند و یک رژیم غذایی سالم و متعادل را ترجیح می دهد که نیاز به مواد مغذی ضروری را بر اساس وزن بدن در نظر بگیرد. اکاترینا از وسایل برای شمارش کالری استفاده نمی کند. با این حال، این مدل توصیه می کند برنامه هایی را برای کنترل آبی که می نوشید نصب کنید.

لاپتوا سعی می کند در تمام طول سال خوش فرم بماند. وزن خارج از فصل این مدل با وزن رقابتی 3 کیلوگرم تفاوت دارد. در خارج از فصل، اکاترینا پنیر و میوه ها را به رژیم غذایی خود اضافه می کند و درصد کربوهیدرات های پیچیده را افزایش می دهد. حتما از مکمل های ورزشی استفاده کنید. Lapteva اسیدهای آمینه و پروتئین Activlab را ترجیح می دهد.

یک بیکیست تناسب اندام روزانه 200 گرم کربوهیدرات پیچیده، 1.5-2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن و 50 گرم چربی مصرف می کند. در طول دوره رقابت، Lapteva مقدار کربوهیدرات ها را به 100-120 گرم و چربی ها را به 30 گرم کاهش می دهد.

منوی نمونه برای روز:

» صبحانه: کینوا با کلم بروکلی، 1 عدد تخم مرغ و یک تکه کره.

» میان وعده: یک مشت بادام.
» ناهار: گندم سیاه با سینه مرغ آب پز، سالاد گشنیز با گوجه فرنگی و پیاز.
» میان وعده: کوکی های پروتئینی بلغور جو دوسر.
» شام: لوبیا با ماهی پخته شده.
» میان وعده: اسموتی هلو و کیوی.

برنامه آموزشی

یک مدل تناسب اندام برای لذت در طول دوره استراحت تمرین می کند. یک عنصر اجباری کاردیو هر روز به مدت 30-40 دقیقه است. برنامه تمرینات قدرتی هر چند هفته یکبار تغییر می کند.

این مدل، جداسازی بارهای روی باسن و همسترینگ را به عنوان ورزش‌های مورد علاقه‌ای در نظر می‌گیرد که Lapteva آماده انجام آن در هر تمرینی است. این مدل تأکید می کند که حجم ماهیچه ها البته مهم است، اما فرم های زیبا، متناسب و باکیفیت است که بیش از همه چشمان تماشاگران و داوران را خشنود می کند.

روز اول: پاها + باسن

1. لانژ با دمبل.
2. اسکات با هالتر.
3. پرس پا.
4. اسکات بلغاری با دمبل.
5. فرهای پا در شبیه ساز.
6. افزایش فشار خون
7. ددلیفت با هالتر.
8. کشش پا در شبیه ساز.

روز دوم: پشت + سینه

1. کشش lat دستگیره بسته معکوس.
2. ردیف بلوک افقی با دستگیره نزدیک.
3. دمبل تا کمر ردیف می شود.
4. کشش بلوک خمیده.
5. پرس دمبل روی یک نیمکت افقی.
6. پوش آپ با بازوهای باریک.

روز 3: شانه ها + بازوها

1. پرس دمبل نشسته.
2. دمبل جانبی در خم شدن به جلو بالا می رود.
3. شیب با وزنه.
4. اکستنشن سه سر بازو.
5. پرس نیمکت با یک گرفتن باریک روی عضلات سه سر بازو.
6. بلند کردن دمبل برای عضلات دوسر هنگام نشستن روی نیمکت شیبدار.
7. بلند کردن هالتر روی نیمکت اسکات.