خدمت در نیروهای هوابرد با خدمت اجباری، معیارهای انتخاب کلیدی. استانداردهای فیزیکی نیروهای امنیتی FSB روسیه استانداردهای نیروهای هوابرد

احتمالاً هر مرد ورزشکاری، حتی آنهایی که از امور نظامی دور هستند، کنجکاو هستند که بدانند آیا او آنقدر قوی است که بتواند یک چترباز یا سرباز نیروهای ویژه شود. ما از شما دعوت می کنیم بررسی کنید که آیا آمادگی جسمانی شما برای تبدیل شدن به یک مدافع شایسته میهن کافی است یا خیر.

شما باید درک کنید که سربازان وظیفه در ارتش روسیه نیازی به رعایت استانداردهای خاصی ندارند و از داشتن هر گونه فرم فیزیکی خوشحال خواهند شد. بنابراین، ما می خواهیم استانداردها را در درجه اول برای کسانی که تحت قرارداد خدمت می کنند و همچنین برای خدمات مختلف روسیه در نظر بگیریم.

پیمانکاران

خدمات قراردادی را می توان به چند دسته تقسیم کرد: بر اساس گروه سنی و جنسیت. بله بله خانم ها هم به صورت قراردادی خدمت می کنند. براساس سن، استانداردها به دو دسته تقسیم می شوند: تا 30 سال و بالای 30 سال برای مردان، تا 25 سال و بالای 25 سال برای زنان. شما باید اولین قرارداد خود را بین 18 تا 40 سالگی امضا کنید. استانداردهای تمرین بدنی شامل سه سطح است: تمرین قدرتی، داده های سرعت و سطح استقامت شما. از این رو شامل انواعی مانند کشش، کشش، دویدن و اسکی می شود. بیایید همه اینها را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.

مردان زیر 30 سال:

- کشش روی میله: 10 بار

— فشار آپ: 45 بار

- دوی 60 متر: 9.8 ثانیه

— دوی 100 متر: 15.1 ثانیه.

— شاتل 10×10 متر: 28.5 ثانیه.

- 3 کیلومتر دویدن: 14.4 دقیقه

— 1 کیلومتر دویدن: 4.2 دقیقه

- مسابقه اسکی (5 کیلومتر): 28 دقیقه

مردان بالای 30 سال:

- کشش روی میله: 8 بار

- فشار آپ: 40 بار

- دوی 60 متر: 10 ثانیه

— دوی 100 متر: 15.8 ثانیه.

— شاتل 10×10 متر: 29.5 ثانیه.

- 3 کیلومتر دویدن: 15.5 دقیقه

— 1 کیلومتر دویدن: 4.45 دقیقه

- مسابقه اسکی (5 کیلومتر): 29 دقیقه

همانطور که می بینید، استانداردهای سنی متفاوت است، اما نه چندان، بنابراین نسل قدیمی تر با تمرینات منظم کاملاً قادر به انجام آنها هستند. حالا بیایید به سراغ جنس منصف برویم.

زنان زیر 25 سال:

- بدن را به جلو متمایل کنید: 25 بار

- فشار آپ: 12 بار

- دوی 60 متر: 12.9 ثانیه

— دوی 100 متر: 19.5 ثانیه.

— شاتل 10×10 متر: 38 ثانیه.

— 1 کیلومتر دویدن: 5.20 دقیقه

زنان بالای 25 سال:

- بدن را به جلو خم کنید: 20 بار

- فشار آپ: 10 بار

- دوی 60 متر: 13.9 ثانیه

— دوی 100 متر: 20.5 ثانیه

— شاتل 10×10 متر: 39 ثانیه.

— 1 کیلومتر دویدن: 5.45 دقیقه

نیروهای هوابرد

نیروهای هوابرد همیشه نخبگان ارتش روسیه محسوب می شوند، بنابراین استانداردهای تمرین بدنی آنها به ویژه جالب است. چتربازان باید از استقامت بسیار بالایی برخوردار باشند. بنابراین، بیایید نگاه کنیم و تجزیه و تحلیل کنیم:

- کشش روی میله: 13 بار

- دوی 100 متر: 14.1 ثانیه

- 3 کیلومتر دویدن: 12.3 دقیقه

— تقاطع 5 کیلومتری: 24 دقیقه

– 5 کیلومتر اسکی کراس کانتری: 28 دقیقه

– راهپیمایی 10 کیلومتری اسکی: 1 ساعت و 15 دقیقه

- راهپیمایی اجباری به عنوان بخشی از یک واحد: 56 دقیقه

- غلبه بر مسیر مانع: 2 دقیقه و 25 ثانیه

— شنا در لباس فرم با سلاح: 100 متر

- مجموعه ویژه نبرد تن به تن: با یک امتیاز ارزیابی می شود

علاوه بر این، چندین جلسه تمرین قدرتی و یک سری تست مسیر مانع وجود دارد.

خدمات ویژه: واحدهای ویژه "VYMPEL"، "ALFA"، "FSO SPECIAL FORCES"

و حالا، شاید، خوشمزه ترین چیز. برای برآورده کردن این شرایط، باید در باشگاه سخت کار کنید.

- کشش روی میله: 25 بار

— فشار آپ: 90 بار

- پرس نیمکت: 10 بار (وزن نه کمتر از وزن خود، اما نه بیشتر از 100 کیلوگرم)

- دراز کشیده به پشت: 100 بار فشار دهید

— دویدن شاتل 10×10 متر: 25 ثانیه

- دوی 100 متر: 12.7 ثانیه

– تقاطع 3 کیلومتری: 11 دقیقه

- پریدن با تغییر پاها: 90 بار

کل این لیست همچنین با نمایش تکنیک های مشت و لگد و شرکت در مبارزات مختلف اسپارینگ تکمیل می شود. و یک تمرین استاندارد که حتی تصمیم گرفتیم آن را از بقیه جدا کنیم - KSU (تمرین قدرتی پیچیده). این شامل: 10 بار فشار دادن از روی زمین، 10 بار فشار دادن به پشت، 10 بار خم شدن - دراز کشیدن، 10 بار پریدن از حالت خمیده به بالا. و این مجموعه باید 8 بار پشت سر هم بدون وقفه اجرا شود!

همانطور که می بینیم، بارهای هر کس متفاوت است. برای خدمات قراردادی، استانداردها چندان شدید نیست و اکثر ورزشکاران بدون هیچ مشکلی آنها را رعایت می کنند. سپس، البته، همه چیز چندان ساده نیست - برای سطح نیروهای هوابرد و خدمات ویژه شما باید یک ورزشکار واقعی باشید.

در شاخه‌های نخبه ارتش و نیروهای ویژه، شرایط لازم برای استخدام - اعم از فیزیکی و غیره - در بالاترین سطح است. برای ورود به یگان های نیروهای ویژه، باید مجموعه خاصی از ویژگی ها را داشته باشید، که ایده خوبی است که حتی قبل از رسیدن به سن خدمت اجباری یا فرصت پیوستن به ارتش، آن ها را در خود پرورش دهید. نیروهای هوابرد نیروهای هوابرد فدراسیون روسیه یکی از آن شاخه‌های ارتش است که در آن بهتر از هر کسی در مورد سنت‌ها، اخلاق و قدرت بدنی می‌دانند. واسیلی فیلیپوویچ مارگلوف - بنیانگذار افسانه ای نیروهای هوابرد، "BATYA" - همانطور که خود چتربازان او را می نامند - در سپیده دم پیاده نظام بالدار، اصول و معیارهای اساسی را برای کسانی که به دنبال خدمت در ارتشی با قابلیت راهپیمایی بودند وضع کرد. در سراسر اروپا در یک هفته در شوروی بود. در اواسط دهه 80، اتحادیه 14 تیپ جداگانه، دو هنگ جداگانه و حدود 20 گردان جداگانه در کلاه های آبی تشکیل داد. یک تیپ مربوط به یک منطقه نظامی جداگانه بود که در آن یک مربی ویژه بر آمادگی جسمانی جنگنده ها در هر شرکت نظارت می کرد. کشش 20 بار، دوی 100 متر، دوی ماراتن به مدت 10 کیلومتر، کشش - حداقل 50 بار. ساعت صبح تمرین بدنی چتربازان شوروی به طور کلی با تقریباً همه شاخه های ارتش متفاوت بود - در ارتش روسیه پرش و پرش با چرخش 360 درجه، کشش و البته فشار دادن وجود داشت وزیر دفاع سرگئی شویگو، جهت تربیت بدنی چتربازان شوروی شروع به رشد کیفی کرد. شرایط لازم برای کسانی که وارد خدمت در نیروهای هوابرد روسیه می شوند، اگرچه تا حدودی نرمتر از اتحاد جماهیر شوروی است، اما این تنها حداقل تعیین شده برای دریافت پاس و فرصت خدمت در ردیف بهترین سربازان وظیفه در کشور است. برای وارد شدن به خدمت در نیروی هوایی باید از 75 تا 85 کیلوگرم وزن و قد 175 تا 190 سانتی متر داشته باشید. اگر قد ارزشی است که نمی توان بر آن تأثیر گذاشت، پس اگر تمایل شدیدی به خدمت در نیروهای هوابرد دارید، توصیه می شود وزن اضافی خود را کاهش دهید. چنین معیارهای سختگیرانه ای با توجه به ویژگی های سرویس تعیین می شود، زیرا اکثر نیروهای ویژه با عبارت "مناسب برای خدمت در نیروهای هوابرد" انتخاب می شوند. سلامت عمومی یک عامل به همان اندازه مهم است که مستقیماً تأثیر می گذارد که آیا یک سرباز وظیفه در نیروهای هوابرد خدمت می کند یا نه. سوالات حین امتحان به گفته ارتش، فعالیت بدنی سنگین برای افرادی که سیگار می کشند و به طور کلی عادات بد دارند، به طور قطعی منع مصرف دارد. نظامی علاوه بر سلامت تقریباً مطلق، پس از ثبت نام یک سرباز وظیفه در نیروی هوابرد، داشتن استقامت نیز ضروری است، زیرا حدود 20 درصد از مشمولان پس از سربازی نمی توانند با بارهای استاندارد کنار بیایند و می توانند برای خدمت به سایر شاخه ها اعزام شوند. نظامی تفنگداران دریاییتفنگداران دریایی برخی از آموزش دیده ترین و قوی ترین افراد در روسیه هستند. مسابقات بین‌گونه‌ای، بررسی‌های نظامی و سایر رویدادها که در آن لازم است سطح قدرت بدنی نشان داده شود، به طور سنتی بدون نمایندگان سپاه تفنگداران دریایی کامل نمی‌شوند، علاوه بر "قدرت" فیزیکی، یک "دریایی" بالقوه باید دارای قد از 175 باشد سانتی متر، وزن تا 80 کیلوگرم، عضویت در مراکز روانپزشکی، دارویی و غیره هم در محل ثبت نام و هم در محل سکونت نداشته باشند و داشتن یکی از رشته های ورزشی نیز مطلوب است. قاعده داشتن دستاوردهای ورزشی در نیروهای هوابرد نیز کارساز است، با این حال، طبق سنت ثابت شده، در نیروی دریایی است که به سربازان وظیفه توجه بیشتری می شود و مهمترین وظایف را تعیین می کنند ورزشکار وظیفه نیازی به الهام گرفتن و القای احساس مسئولیت و نظم ندارد. ویکتور کالانچین، معاون کمیسیون پیش نویس یکی از ادارات ثبت نام و سربازی ارتش پایتخت در مصاحبه ای گفت: ورزشکارانی که دستاوردهای جدی دارند، معمولاً افراد منظمی هستند و در این زمینه نیازی به انگیزه اضافی ندارند. با Zvezda همچنین در سپاه تفنگداران دریایی نیز با توجه ویژه به سربازانی که دانش فنی خاصی دارند اعمال می شود: مهندسی رادیو، الکترونیک، دستگاه های محاسباتی. چنین ویژگی هایی به طور مستقیم در طول خدمت سربازی به آماده شدن برای اخذ تخصص نظامی کمک می کند و متعاقباً در هنگام ورود به خدمت تحت قرارداد کمک جدی می کند الف، توانایی انجام حداقل 10-12 بار کشیدن و عدم وجود بیماری های مزمن. مابقی به گفته نظامیان به طور مداوم و با پشتکار به سرباز وظیفه آموزش داده می شود. نیروهای ویژه افرادی که وظایف خاصی را انجام می دهند مشمول شرایط خاصی هستند. اما باید به خاطر داشت که نیروهای ویژه، هر چه که باشد، آموزش تسلیحات ترکیبی نیست، بلکه کار سخت و روزمره است که همه نمی توانند با آن کنار بیایند. با این حال، دقیقاً با پیشنهاد خدمت در نیروهای ویژه است که به سربازان وظیفه دقیقاً پس از خدمت در نیروهای هوابرد یا تفنگداران دریایی «نزدیک می‌شوند». شاخه های ارتش به نیروهای ویژه بالاترین سطح را دارد. قوانین تمرین استاندارد (اعم از جسمی و روانی) در نیروهای ویژه کار نمی کند. در اینجا، هر سربازی به یک سرباز جهانی تبدیل می‌شود که قادر به انجام هر کاری است و آن را به خوبی انجام می‌دهد. سرباز نیروهای ویژه با این حال، بین نیروهای ویژه و نیروهای ویژه اختلاف وجود دارد و هر یگان نیروهای ویژه ویژگی های خاص خود را دارد. حتی تمام 30 حرکت کششی، 30 بار فشار دادن روی میله های موازی، دویدن مسافت هزار متری در سه دقیقه با فهرست کاملی از آنچه که باید انجام شود تا به عنوان کاندیدای خدمات در نظر گرفته شود، فاصله زیادی دارد. بهترین واحدهای نیروهای ویژه در روسیه، آندری واسیلیف، مربی یکی از واحدهای واکنش سریع مسکو، در مصاحبه با Zvezda گفت که فعالیت بدنی - این ناچیزترین چیزی است که افرادی که می خواهند در نیروهای ویژه خدمت کنند، باید انجام دهند. چهره: «در شناسایی علاوه بر استقامت و آمادگی جسمانی، ذهن نیز مهم است. بنابراین، تفکر تحلیلی، توانایی تصمیم گیری سریع که به شما امکان می دهد یک کار را به طور موثر انجام دهید، از مثلاً قدرت بدنی مهم نیست. توجه اصلی در چنین مواردی به افرادی معطوف می شود که قبل از خدمت در ارتش، تحصیلات عالی در برخی از تخصص های فنی دریافت کرده اند. من مطمئناً می دانم که چنین افرادی مورد توجه قرار گرفته اند و هستند که یکی از جدی ترین آزمون ها برای کسانی که می خواهند توانایی های جسمی و روانی خود را محک بزنند می تواند امتحان حق پوشیدن کلاهک قرمز باشد. این نشان نیروهای ویژه نیروهای داخلی است که بهترین دلیل برای "شایستگی حرفه ای" یک جنگنده است. همه در آزمون طاقت فرسا که شامل یک راهپیمایی اجباری تقریباً ماراتن، یک مسیر با مانع و نبرد تن به تن با یک مربی است، نمی گذرند. طبق آمار، تنها 20 تا 30 درصد از آزمودنی ها در این آزمون موفق می شوند. بر خلاف تصور عمومی، امتحان حق پوشیدن کلاهک قرمز با فعالیت بدنی به پایان نمی رسد. - همه اینها در لیست اجباری آزمایشات برای کسانی که می خواهند زندگی خود را به نیروهای ویژه اختصاص دهند گنجانده شده است. مجموعه قوانین، هم برای واحدهای ارتش و هم برای واحدهای نیروهای ویژه، یک چیز را می گوید - خدمت به نفع میهن یک تعطیلات نیست، این کار سخت، دشوار و واقعاً مردانه است و به سلامت جسمانی مطلق و توانایی های ذهنی جدی نیاز دارد. ترکیبی از این ویژگی‌ها است که به افراد عادی دیروز اجازه می‌دهد به نیروهای نخبه بپیوندند، و کسانی که خدمت کرده‌اند یا در حال خدمت هستند تا مهارت‌های حرفه‌ای خود را بهبود بخشند و از نردبان خدمت سربازی بالا بروند.

نیروهای هوابرد به حق نخبگان ارتش روسیه در نظر گرفته می شوند. سربازان وظیفه رویای ورود به "نیروی فرود" را دارند. خدمت در نیروی هوایی یک افتخار بزرگ برای یک سرباز است. معیارهای انتخاب دقیقی وجود دارد که بر اساس آن افراد شایسته در نیروهای هوابرد ثبت نام می کنند.

یک چترباز باید پارامترهای فیزیکی خاصی را داشته باشد: نیروهای هوابرد افراد با قد 175 تا 190 سانتی متر و وزن 75 تا 85 کیلوگرم را می پذیرند. چنین محدودیت هایی به دلیل ویژگی های خدمات است. اصلاح قد غیرممکن است ، اما کسانی که می خواهند وارد نیروهای هوابرد شوند باید روی وزن خود کار کنند - با افزایش توده عضلانی کیلوگرم های از دست رفته را به دست آورند یا برعکس ، وزن اضافی را قبل از مراجعه به دفتر ثبت نام و ثبت نام نظامی از دست بدهند. سلامتی عالی یک پیش نیاز است؛ یک کارمند نیروی هوایی موظف است سنگین ترین بارهای فیزیکی را بدون آسیب به بدن تحمل کند - تمرین روزانه چند ساعته، سورتی پرواز، پرش با چتر نجات، فشار بیش از حد ناشی از ماندن طولانی مدت در هوا. حتی موارد کوچکی مانند صافی کف پا یا نقص بینایی خفیف (تا 0.5 دیوپتر) می تواند دلیلی برای امتناع از پذیرش در نیروهای هوابرد باشد.

آمادگی جسمانی خوب مهم است. سرباز وظیفه ای که می خواهد به نیروهای هوابرد ملحق شود باید با انجام چندین کار دشوار دویدن، کشش و فشار (حداقل 20 بار) استقامت خود را در عمل نشان دهد. کار روی استقامت و آمادگی باید مدت ها قبل از خدمت اجباری آغاز شود تا نتایج خاصی در هنگام انتخاب برای نیروهای هوابرد نشان داده شود.

سلامت روان نیز نقش مهمی ایفا می کند - یک چترباز باید متعادل باشد، بدون توجه به موقعیت، بتواند خویشتنداری و آرامش را حفظ کند. از سربازان وظیفه خواسته می شود تا برای شناسایی برخی ویژگی های ذهنی آزمایش های متعددی انجام دهند.

تحصیلات متوسطه تکمیل شده یکی دیگر از نیازهای یک سرباز هوابرد آینده است. داشتن مدال طلا یا گواهینامه های عالی برای تحصیلات عالی کافی نیست.

دسته بندی های ورزشی، به ویژه در دو و میدانی و هنرهای رزمی، و همچنین تجربه در پرش با چتر نجات، به طور قابل توجهی شانس سربازان وظیفه را برای ثبت نام در نیروهای هوابرد افزایش می دهد.

برای ورود به نیروهای هوابرد، باید از مدت ها قبل از خدمت سربازی، روی وضعیت بدنی و استقامت خود کار کنید. خدمت در نیروهای هوابرد نه تنها به سلامتی، بلکه به شجاعت نیز نیاز دارد. فقط مردان واقعاً قوی، متعادل و نترس که از فعالیت بدنی سنگین، مسئولیت‌های عظیم و عملیات مخاطره‌آمیز پشت خطوط دشمن و در میدان نبرد نمی‌ترسند، شایسته پیوستن به صفوف «کلاه‌های آبی» هستند. به همین دلیل است که چتربازان مورد احترام همه هموطنان خود هستند.

ارتش، اول از همه، فعالیت بدنی زیادی دارد، بنابراین باید با در نظر گرفتن این موضوع برای خدمت آماده شوید. پوست کندن سیب زمینی، توانایی تمیز کردن توالت ها و بستن پارچه های پا - بعداً زمان خواهید داشت که همه اینها را یاد بگیرید. اما در ارتش هیچ کس بدن ضعیف را نمی بخشد. برای جلوگیری از شبیه شدن به "گوسفند سیاه" در محل رژه یا هنگام راهپیمایی اجباری چه باید کرد؟

شارژر

ارتش از صبح شروع به آموزش سربازان می کند - آنها به آن تمرین می گویند. فقط 10 دقیقه طول نمی کشد، مثل خانه، اما حداقل نیم ساعت. چتربازان و تفنگداران دریایی صبح ها یک ساعت و نیم کار می کنند. ورزش برای آنها به یک تمرین تمام عیار تبدیل می شود.

بنابراین، در حالی که هنوز در خانه هستید، به ریتم ارتش عادت کنید - ساعت شش صبح از خواب برخیزید و به سمت زمین ورزشی بدوید. با گرم کردن شروع کنید - پیاده روی، دویدن آهسته، تمرینات سبک برای بازوها، تنه و پاها. سپس به نوار افقی، میله های موازی و میله های دیواری بروید.

در اینجا یک مثال خاص از تمرینات ارتش وجود دارد اگر تجهیزات ژیمناستیک در نزدیکی شما نباشد:

1) راه رفتن با شتاب تدریجی 50 - 60 متر.

2) دویدن آهسته 400-500 متر؛

3) راه رفتن سریع با کاهش تدریجی 100 تا 150 متر،

4) انجام تمرینات برای عضلات بازوها، تنه و پاها در حرکت؛

5) فشار دادن به هنگام دراز کشیدن (15 بار).

6) پرش در محل (40 - 50 پرش)؛

7) پیاده روی 400 متر همراه با تمرینات انجام شده در حرکت.

8) دویدن 1500 متر (9 - 10 دقیقه)؛

9) پیاده روی 150 تا 200 متر همراه با تمرینات آرام سازی عضلانی.

10) اگر در نزدیکی بدنه آبی وجود دارد، در تابستان می توانید 200 تا 250 متر شنا کنید.

در صورت امکان، این مجموعه را با تمرینات روی شبیه سازها تکمیل کنید. و حتما از مشت و لگد تقلید کنید، حتی اگر کیسه بوکس یا ماکیوارا در دست ندارید.

اگر با یک شریک تمرین می کنید، مسابقات رله و دویدن شاتل را با او تمرین کنید. مسابقات کراس کانتری و دوهای 100 متر را اجرا کنید و آنها را در روزهای هفته به طور متناوب انجام دهید. استاندارد ارتش برای یک مسابقه سه کیلومتری کراس کانتری با "عالی" 11 دقیقه و 55 ثانیه است. سه ماه تابستان بارهای مشابه - و به این رقم خواهید رسید.

استانداردها

برای ارزیابی سربازان وظیفه در ارتش های پس از شوروی، چهار تمرین کنترلی انتخاب شد:

- کشش روی میله (12 بار - "عالی" است)

بلند کردن با کودتا

بلند کردن وزنه 24 کیلوگرمی به صورت متوالی با هر دست بدون استراحت و به تعداد دفعات زیاد. در آن
تمرین دارای دو دسته وزنی (70 کیلوگرم و بالای 70 کیلوگرم) است که حداقل تعداد بلند کردن وزنه با ضعیف ترین دست به ترتیب 8 و 12 بار است.

تمرین قدرتی پیچیده: ابتدا از حالت دراز کشیده به پایین خم می‌شویم، انگشتان پا را با دست لمس می‌کنیم، سپس بلافاصله از روی زمین فشار می‌آوریم. هر دو مرحله 30 ثانیه طول می کشد و یکی پس از دیگری - بدون وقفه انجام می شود.

بیایید خودمان را بالا بکشیم

اگر حتی تا 12 برابر به استاندارد نرسید چه باید کرد؟ یاد بگیرید!
بیایید فوراً توجه داشته باشیم که اگر چانه بالاتر از میله متقاطع باشد، کشش شمارش می شود و سپس بدن به مدت 1 تا 2 ثانیه ثابت می شود. پاها نباید با تکان دادن بدن و اینرسی به بدن کمک کنند. اما خم شدن و باز کردن پاها اشتباه محسوب نمی شود.

برای رسیدن به استاندارد ارتش، باید 2 تا 4 بار در هفته تمرینات کششی را شروع کنید -
فرکانس خاص بستگی به سطح تمرین شما دارد. فقط مطمئن شوید که تعداد مشخصی از تکرارها را در یک هفته کامل کنید. برای یک مبتدی این 20-30 است، اما شما باید 60-100 کشش را هدف بگیرید. اگر بیش از حد احساس خستگی می کنید، فراموش نکنید که به خود روزهای استراحت بدهید. دو تا چهار روش را در یک تمرین انجام دهید.

در تئوری، 7-8 هفته باید برای رسیدن به 12 تکرار کافی باشد. قبل از روز آزمون، دو روز استراحت کنید و در این مدت فقط تمرینات سبک "برای تقویت" انجام دهید.

اگر آنقدر آموزش ندیده اید که نمی توانید یک بار کشش انجام دهید، به یک شریک یا یک دستگاه ورزشی مخصوص نیاز دارید - یک بلوک عمودی برای رشد کمرتان. به طور کامل کشش را تقلید می کند.

هنگام کار بر روی این دستگاه وزنه ای را انتخاب کنید که با آن بتوانید حداقل 10 تکرار را به راحتی انجام دهید. به تدریج پنکیک ها را اضافه کنید تا وزن آنها با وزن بدن شما برابر شود. سپس با خیال راحت به نوار افقی بروید.

بلند کردن با کودتا

ابتدا باید یاد بگیرید که چگونه کشش انجام دهید و به آرامی عضلات شکم خود و همچنین خم کننده های کمر خود را تمرین دهید. اگر نمی توانید پاهای خود را با یک "گوشه" روی نوار افقی بلند کنید، بلند کردن با وارونگی کار نخواهد کرد.

این تمرین روی میله متقاطع انجام می شود. شما باید کمی خود را به سمت بالا بکشید، پاهای خود را به سمت میله متقاطع بالا بیاورید و با چرخش به اطراف آن، با بازوهای مستقیم بیرون بیایید. موقعیت تاکید روی بازوهای مستقیم به مدت 1 تا 2 ثانیه ثابت می شود. هر جوری که بخوای میتونی پایین بیای

این تمرین مهم است زیرا سطح آمادگی عمومی قدرت عضلات بازوها، کمربند شانه و بالاتنه را مشخص می کند.

ورزش پیچیده

از آنجایی که این مجموعه از دو قسمت تشکیل شده است، بهتر است آنها را جداگانه آموزش دهید.

برای خم کردن بدن از حالت خوابیده، به یک تشک یا تاتامی نیاز دارید - یعنی به یک سالن بدنسازی نیاز دارید. بهتر است بار تمرینی را از رویکردی به رویکرد دیگر تغییر دهید - از 10 - 15 تا 30 - 40 بار. این کار باعث افزایش خروجی هفتگی شما می شود، درست مانند حرکت های کششی.

برای افزایش تعداد فشارها، همان طرحی که برای کشش ها اعمال می شود. باید تلاش کنید تا حجم تمرینات انجام شده در یک درس را به 200 برابر افزایش دهید. سپس کار را می توان تکمیل شده در نظر گرفت.

نیروهای هوابرد فدراسیون روسیه یکی از آن شاخه‌های ارتش است که در آن بهتر از هر کسی در مورد سنت‌ها، اخلاق و قدرت بدنی می‌دانند. واسیلی فیلیپوویچ مارگلوف - بنیانگذار افسانه ای نیروهای هوابرد، "BATYA" - همانطور که خود چتربازان او را می نامند - در سپیده دم پیاده نظام بالدار، او اصول و استانداردهای اساسی را برای کسانی که آرزو داشتند در ارتشی که قادر به خدمت بودند، وضع کرد. راهپیمایی سراسر اروپا در یک هفته

در اتحاد جماهیر شوروی بود که در اواسط دهه 80، 14 تیپ جداگانه، دو هنگ جداگانه و حدود 20 گردان جداگانه در کلاه های آبی تشکیل شد. یک تیپ مربوط به یک منطقه نظامی جداگانه بود که در آن یک مربی ویژه بر آمادگی جسمانی رزمندگان در هر گروهان نظارت می کرد.

استانداردهای نام نویسی در نیروهای هوابرد اتحاد جماهیر شوروی، اگر ورزش نباشد، مطمئناً ورزش نزدیک بود - کشش 20 بار، دوی 100 متر، دوی ماراتن 10 کیلومتر، فشار - حداقل 50 بار. ساعت صبح تمرین بدنی برای چتربازان شوروی به طور کلی با تقریباً همه شاخه های ارتش متفاوت بود - پرش ها، پرش ها با چرخش 360 درجه، کشش و البته فشار دادن وجود داشت.

در ارتش روسیه تحت سرپرستی وزیر دفاع سرگئی شویگو، جهت تربیت بدنی چتربازان شوروی شروع به رشد کیفی کرد. شرایط لازم برای کسانی که وارد خدمت در نیروهای هوابرد روسیه می شوند، اگرچه نسبت به اتحاد جماهیر شوروی تا حدودی ملایم تر هستند، اما تنها حداقل مورد نیاز برای دریافت مجوز و فرصت خدمت در بین بهترین سربازان وظیفه در کشور است.

برای پیوستن به نیروهای هوابرد باید 75 تا 85 کیلوگرم وزن و قد 175 تا 190 سانتی متر داشته باشید. اگر قد ارزشی است که نمی توان بر آن تأثیر گذاشت، پس اگر تمایل شدیدی به خدمت در نیروهای هوابرد دارید، توصیه می شود وزن اضافی خود را کاهش دهید. چنین معیارهای سختگیرانه ای با توجه به ویژگی های سرویس تعیین می شود، زیرا اکثر نیروهای ویژه با عبارت "مناسب برای خدمت در نیروهای هوابرد" انتخاب می شوند. سلامت عمومی یک عامل به همان اندازه مهم است که مستقیماً بر اینکه سرباز وظیفه در نیروهای هوابرد خدمت کند یا خیر تأثیر می گذارد.

سیگار کشیدن، بیماری قلبی، اعتیاد به الکل - سرباز وظیفه باید اصولاً از همه اینها محروم شود تا کمیسیون پیش نویس در طول معاینه سؤالی نداشته باشد. طبق گفته ارتش، فعالیت بدنی سنگین برای افرادی که سیگار می کشند و به طور کلی عادات بدی دارند، مطلقاً منع مصرف دارد.

نیروهای هوابرد توجه ویژه ای به بینایی دارند - حتی یک وخامت جزئی می تواند دلیلی برای امتناع از ثبت نام در این شاخه از ارتش باشد. علاوه بر سلامت تقریباً مطلق، پس از ثبت نام یک سرباز وظیفه در نیروی هوابرد، داشتن استقامت نیز ضروری است، زیرا حدود 20 درصد از مشمولان پس از سربازی نمی توانند با بارهای استاندارد کنار بیایند و می توانند برای خدمت به سایر شاخه ها اعزام شوند. نظامی

______________________________________________

تفنگداران دریایی

تفنگداران دریایی برخی از آموزش دیده ترین و قوی ترین افراد در روسیه هستند. مسابقات بین‌سرویس، نمایش‌های نظامی و سایر رویدادها که در آن لازم است سطح قدرت بدنی نشان داده شود، به طور سنتی بدون نمایندگان سپاه تفنگداران دریایی کامل نشده‌اند.

علاوه بر "قدرت" جسمی عمومی، یک "دریایی" بالقوه باید دارای: قد از 175 سانتی متر، وزن تا 80 کیلوگرم باشد، در مراکز روانپزشکی، درمان دارویی و سایر داروخانه ها هم در محل ثبت نام و هم در محل ثبت نام نشود. محل اقامت، و همچنین توصیه می شود یکی از دسته های ورزشی داشته باشید. قانون داشتن دستاوردهای ورزشی در نیروهای هوابرد نیز کار می کند، با این حال، طبق سنت ثابت شده، در نیروی دریایی است که به ورزشکاران وظیفه توجه بیشتری می شود و مهمترین وظایف به آنها محول می شود.

جوهر این تاکتیک این است که ورزشکار وظیفه نیازی به الهام گرفتن و القای احساس مسئولیت و نظم ندارد. ویکتور کالانچین، معاون کمیسیون پیش نویس یکی از ادارات ثبت نام و سربازی ارتش پایتخت در مصاحبه ای گفت: ورزشکارانی که دستاوردهای جدی دارند، معمولاً افراد منظمی هستند و در این زمینه نیازی به انگیزه اضافی ندارند. با زوزدا

همچنین در سپاه تفنگداران دریایی است که توجه ویژه ای به سربازان وظیفه می شود که دانش فنی خاصی دارند: مهندسی رادیو، الکترونیک، دستگاه های محاسباتی. چنین ویژگی هایی به آمادگی مستقیم برای یک تخصص نظامی در طول خدمت سربازی کمک می کند و متعاقباً هنگام ورود به خدمت تحت قرارداد کمک جدی می کند.

در مورد الزامات بدنی لازم برای خدمت در سپاه تفنگداران دریایی روسیه، همه چیز ساده است - سلامتی عالی طبق رده A، توانایی انجام حداقل 10-12 کشش و عدم وجود بیماری های مزمن. مابقی به گفته نظامیان به طور مداوم و با پشتکار به سرباز وظیفه آموزش داده می شود.

________________________________________________

نیروهای ویژه

افرادی که وظایف خاصی را انجام می دهند مشمول شرایط خاصی هستند. اما باید به خاطر داشت که نیروهای ویژه، هر چه که باشد، آموزش تسلیحات ترکیبی نیست، بلکه کار سخت و روزمره است که همه نمی توانند با آن کنار بیایند. با این حال، دقیقاً با پیشنهاد خدمت در نیروهای ویژه است که سربازان وظیفه دقیقاً پس از یا حتی در طول خدمت در نیروهای هوابرد یا تفنگداران دریایی "نزدیک" می شوند.

در هر صورت، به گفته کمیسرهای نظامی، درصد سربازان وظیفه از این نوع نیروها به نیروهای ویژه بیشترین درصد را دارد. قوانین تمرین استاندارد (اعم از جسمی و روانی) در نیروهای ویژه کار نمی کند. در اینجا، هر جنگنده ای به یک سرباز جهانی تبدیل می شود که قادر به انجام هر کاری است و آن را به خوبی انجام می دهد.

دویدن، کشش، راهپیمایی های اجباری طاقت فرسا در فواصل سه برابر بیشتر از حد معمول در ارتش - همه اینها به وفور در آموزش یک سرباز نیروهای ویژه وجود دارد. با این حال، بین نیروهای ویژه و نیروهای ویژه تفاوت هایی وجود دارد و هر یگان نیروی ویژه ویژگی های خاص خود را دارد.

نیروهای ویژه اداره اطلاعات اصلی ستاد کل و نیروهای ویژه FSB در بین یگان های ویژه جدا هستند: 20 یا حتی همه 30 کشش، 30 فشار بر روی میله های ناهموار، دویدن مسافت هزار متری. در سه دقیقه - این لیست کاملی از آنچه باید انجام شود نیست تا به عنوان کاندیدای خدمت در بهترین واحدهای نیروهای ویژه روسیه در نظر گرفته شود.

آندری واسیلیف، مربی یکی از واحدهای واکنش سریع مسکو، در مصاحبه با Zvezda، گفت که فعالیت بدنی کمترین چیزی است که افرادی که می خواهند در نیروهای ویژه خدمت کنند باید با آن روبرو شوند:

«در شناسایی، علاوه بر استقامت و آمادگی جسمانی، هوش نیز مهم است. بنابراین، تفکر تحلیلی، توانایی تصمیم گیری سریع که به شما امکان می دهد یک کار را به طور موثر انجام دهید، از مثلاً قدرت بدنی مهم نیست. توجه اصلی در چنین مواردی به افرادی معطوف می شود که قبل از خدمت در ارتش، تحصیلات عالی در برخی از تخصص های فنی دریافت کرده اند. من مطمئناً می دانم که چنین افرادی مورد توجه قرار گرفته اند و هستند.

یکی از جدی‌ترین آزمون‌ها برای کسانی که می‌خواهند توانایی‌های جسمی و روانی خود را محک بزنند، می‌تواند امتحان حق پوشیدن کلاه قرمزی باشد. این نشان نیروهای ویژه نیروهای داخلی است که بهترین دلیل برای "شایستگی حرفه ای" یک جنگنده است. همه در آزمون طاقت فرسا که شامل یک راهپیمایی اجباری تقریباً ماراتن، یک مسیر با مانع و نبرد تن به تن با یک مربی است، نمی گذرند.

طبق آمار، تنها 20 تا 30 درصد از آزمودنی ها در این آزمون موفق می شوند. بر خلاف تصور عمومی، امتحان حق پوشیدن کلاه سرمه ای "سرمه ای" به فعالیت بدنی ختم نمی شود.

اصول اولیه مهارت های تیراندازی در برابر پس زمینه خستگی شدید، اصول اولیه حمله به ساختمان با استفاده از تجهیزات ویژه، تیراندازی با سرعت بالا - همه اینها در لیست اجباری آزمایشات برای کسانی که می خواهند زندگی خود را وقف نیروهای ویژه کنند گنجانده شده است. مجموعه قوانین، هم برای واحدهای ارتش و هم برای واحدهای نیروهای ویژه، یک چیز را می گوید - خدمت به نفع میهن تعطیلات نیست.

این کار سخت، دشوار و واقعاً مردانه است که به سلامت جسمانی مطلق و توانایی های ذهنی جدی نیاز دارد. ترکیبی از این ویژگی‌ها است که به افراد عادی دیروز اجازه می‌دهد به نیروهای نخبه بپیوندند، و کسانی که خدمت کرده‌اند یا در حال خدمت هستند تا مهارت‌های حرفه‌ای خود را بهبود بخشند و از نردبان خدمت سربازی بالا بروند.

____________________________________________________

انتخاب اولیه در FSB

سیستم انتخاب نیروهای ویژه در چند مرحله انجام می شود. برای خدمت در نیروهای ویژه مرکز هدف ویژه FSB روسیه، به عنوان یک قاعده، افسران و افسران حکم، و همچنین دانشجویان دانشکده های نظامی به عنوان نامزد پست های افسری انتخاب می شوند. نود و هفت درصد از پست های نیروهای ویژه پست های افسری و تنها سه درصد پست های افسری هستند. بر این اساس، یک افسر باید دارای تحصیلات عالی و یک افسر ضمانت نامه حداقل دارای تحصیلات متوسطه باشد.

افسران ضمانت‌نامه معمولاً در موقعیت‌های رانندگان و مربیان منصوب می‌شوند.

اولاً، یک نامزد برای نیروهای ویژه باید توسط یک کارمند فعلی TsSN یا توسط شخصی که قبلاً در آلفا یا ویمپل خدمت کرده است توصیه شود. همچنین انتخابی از دانشجویان دانشگاه های وزارت دفاع یا موسسات مرزی وجود دارد. اولویت به کسانی داده می شود که قبلاً در بخش نیروهای ویژه که در مدرسه فرماندهی سلاح های ترکیبی عالی نووسیبیرسک واقع شده است تحصیل می کنند. انتخاب بچه ها از موسسه آموزش عالی مسکو نیز در حال انجام است. کارکنان مرکز به این موسسات آموزشی می آیند و انتخاب اولیه را انجام می دهند. ابتدا پرونده شخصی دانشجویان مورد بررسی قرار می گیرد و سپس با داوطلبان احتمالی مصاحبه می شود.

یک محدودیت فیزیکی جدی برای نامزدها وجود دارد - قد باید حداقل 175 سانتی متر باشد. این به این دلیل است که در طول عملیات، کارکنان اغلب از سپرهای زرهی سنگین با ابعاد چشمگیر استفاده می کنند. برای کارمندان کوتاه قد، این تجهیزات حفاظتی به سادگی روی زمین کشیده می شوند. ممکن است یک استثنا برای نامزدی که شایستگی های حرفه ای او بیشتر از عدم قد او باشد، ایجاد شود.

محدودیت دیگر سن است. سن داوطلب نباید بیشتر از 28 سال باشد. درست است، ممکن است برای کسانی که از سایر سازمان های مجری قانون به TsSN می آیند و تجربه رزمی دارند، استثنا قائل شوند.

الزامات برای کارمندان اداره A و اداره B کمی متفاوت است. در اداره "A" آنها کمی بالاتر هستند.

آزمایش فیزیکی به دو مرحله تقسیم می شود که در یک روز انجام می شود. در مرحله اول، نامزدها استانداردهای تربیت بدنی را گذرانده و پس از آن در نبرد تن به تن مبارزه می کنند.

نامزد به "تاسیسات" می رسد و لباس های ورزشی را برای فصل تغییر می دهد. او باید مسافت سه کیلومتری را در 10 دقیقه و 30 ثانیه بدود. پس از پایان به او 5 دقیقه استراحت داده می شود و سپس کیفیت دوومیدانی او در غلبه بر مسابقه صد متر برابر زمان مورد آزمایش قرار می گیرد. نتیجه مقدماتی حدود 12 ثانیه است. سپس، با دویدن سبک، باید به سالن بدنسازی بروید، جایی که میله متقاطع در انتظار نامزد است. کاندیدای اداره "الف" باید 25 حرکت کششی انجام دهد، برای اداره "ب" - 20. در اینجا و پایین، پس از هر تمرین، 3 دقیقه استراحت بین تمرینات داده می شود.

در مرحله بعد باید 90 خم شدن و اکستنشن نیم تنه را در دو دقیقه انجام دهید. به دنبال آن فشارهایی از روی زمین انجام می شود. تست کنترل "A" 90 بار است، برای کنترل "B" - 75. گاهی اوقات فشارهای فشاری را می توان با فشارهای فشار بر روی میله های ناهموار جایگزین کرد. در این صورت مقدار مورد نیاز 30 برابر است. زمان اجرا به شدت محدود نیست، اما داوطلب اجازه استراحت در حین اجرا را ندارد. آنها همچنین به شدت بر نحوه انجام تمرین نظارت می کنند. اگر کاندیدایی به نظر کارمند دریافت کننده این یا آن تمرین را به طور واضح انجام ندهد، برای او به حساب نمی آید.

پس از این، از داوطلب خواسته می شود تا یک تمرین قدرتی پیچیده را انجام دهد. برای "A" و "B" - به ترتیب 7 و 5 بار. یک تمرین پیچیده شامل 15 بار فشار از روی زمین، 15 خم شدن و اکستنشن تنه (آزمایش شکم)، سپس 15 بار حرکت از حالت "خمیده" به "وضعیت دراز کشیدن" و به عقب، سپس 15 پرش از " حالت خمیده به بالا. به هر تمرین 10 ثانیه داده می شود. چرخه توصیف شده اجرای یکباره یک تمرین پیچیده است. بین هر تمرین استراحتی وجود ندارد. گاهی اوقات در اداره "A" پیشنهاد می شود که یک تست استقامتی انجام دهید - 100 بار به بالا پرش کنید.

تن به تن

پس از انجام تست بدنی، داوطلب به مدت 3 دقیقه استراحت می کند و پس از آن با گذاشتن محافظ روی پاها، کشاله ران، کلاه ایمنی روی سر، دستکش روی دست، برای کشتی بیرون می رود.

__________________________________________________________

پذیرش در پلیس ضد شورش

شرایط عمومی: یک مرد 18 تا 35 ساله، تحصیلات باید حداقل متوسطه باشد، خدمت اجباری در نیروهای نظامی فدراسیون روسیه کامل شده باشد، ویژگی های ارتش یا محل کار باید ایده آل باشد، بدون سابقه کیفری، سلامت ایده آل ، آمادگی جسمانی عالی

با این حال، حتی اگر نامزد تمام شرایط فوق را داشته باشد، پیوستن به پلیس ضد شورش چندان آسان نخواهد بود.

مراحل عضویت در سرویس OMON:

1. بازدید از قسمت پرسنلی اداره پلیس در محل ثبت نام. آنها شما را در مورد کلیه قوانین پذیرش در این سرویس مطلع خواهند کرد. ارائه فرم درخواست تکمیل شده (فرم صادر خواهد شد)، عکس های نمونه تعیین شده، مرجع از محل کار یا محل خدمت سربازی، مدارک تحصیلی و مدرک هویتی ضروری است. بر اساس نتایج بررسی مدارک ارائه شده به OK، آنها یک ارجاع برای انجام کمیسیون پزشکی نظامی (MMC)، ارجاع به مرکز تشخیص روانشناختی (CPD) و ارجاع به آزمون آمادگی جسمانی صادر می کنند.

2. قبل از انجام VVC و CPD، انجام یک سری آزمایشات پزشکی، گذراندن آزمایشات متعدد برای انواع عفونت ها و همچنین ارائه گواهی از مراکز درمانی، روانپزشکی و سل ضروری است. علاوه بر این، تمام تجزیه و تحلیل ها و گواهی ها پرداخت می شود. هزینه کل تقریبی 5-7 هزار روبل است.

3. پیوستن به سرویس OMON یک کار بسیار دشوار است. برای گذراندن موفقیت آمیز IVC، داوطلب باید:

ارتفاع - حداقل 170 سانتی متر؛

حداقل حدت بینایی برای فاصله 0.6 دیوپتر برای هر چشم است. نزدیک بینی قابل قبول 0.75 دیوپتر در هر چشم، دوربینی 2.0 دیوپتر در هر چشم است. وجود اسکولیوز غیر ساختاری تا 8 درجه طبق دستورالعمل مانع از خدمت در اداره پلیس نمی شود. نامزدهای دارای رده تناسب اندام B در شناسه نظامی (مناسب برای خدمت با محدودیت های جزئی) هنگام گذراندن کمیسیون نظامی نظامی برای خدمت در پلیس ضد شورش نامناسب شناخته می شوند.

تکنیک ضربه؛

دعوا در لباس؛

سبک ترکیبی.

وظیفه اصلی نامزد نشان دادن آمادگی تاکتیکی و فنی نیست، بلکه فعالیت و ابتکار است.

داوطلبی که تمام آزمون های فوق را گذرانده باشد در پلیس ضد شورش ثبت نام می شود.