Obliczanie masy ciała według wzrostu. Obliczanie prawidłowej masy ciała (BMI)

(BMI, w języku angielskim BMI) pokazuje, ile masy ciała w kilogramach przypada na 1 metr powierzchni ciała. Obliczenie BMI zostało opracowane przez Adolphe Queteleta ponad 150 lat temu i, co dziwne, ten wzór jest nadal używany.

Co daje nam definicja BMI? Obliczenie współczynnika pokaże stosunek wzrostu osoby do jej masy, w wyniku czego można określić, czy masa ciała jest prawidłowa, niewystarczająca czy nadmierna. Stosunek wzrostu do masy ciała powinien być normalny, w przeciwnym razie odchylenie może mieć wpływ na Twoje zdrowie.

Jak sprawdzić BMI?

Wskaźnik masy ciała obliczany jest wyłącznie na podstawie wzrostu i masy ciała. Oczywiście nie da się zastosować jednej formuły do ​​wszystkich. Należy również wziąć pod uwagę płeć, wiek danej osoby i jej styl życia. W zależności od tych kryteriów ludzie mają różne proporcje tkanki tłuszczowej do mięśni. Określając swoje BMI, musisz wziąć pod uwagę wszystkie swoje wskaźniki (jeśli masz atletyczną budowę ciała, wysoki wskaźnik może być dla Ciebie normalny).

Istnieje kilka wzorów, za pomocą których można określić ten wskaźnik. Wcześniej stosowano wzór Broki: BMI = wzrost (w centymetrach) - 100. Dziś uważa się, że ten wzór jest odpowiedni dla kobiet w wieku 40-50 lat, dla dziewcząt w wieku 20-30 lat wskaźnik powinien być o 10% mniejszy, a dla pań powyżej 50. roku życia dozwolony jest wskaźnik o 5-7% większy. Ponadto formuła BMI uwzględnia teraz dostosowanie do typu budowy ciała.

Jak obliczyć BMI za pomocą kalkulatora BMI?

Do wyznaczenia indeksu optymalne jest wykorzystanie wzoru Queteleta. Aby to zrobić, weź kalkulator. Wpisz swoją wagę w kilogramach i podziel dwukrotnie przez wzrost (wzrost należy najpierw przeliczyć na metry). Otrzymana liczba to wskaźnik masy ciała. Oznacza to, że wzór na BMI to: masa podzielona przez wzrost do kwadratu.

Przykładowo obliczmy BMI dla kobiety o wzroście 165 cm i wadze 56 kg. Natychmiast przeliczmy wzrost na metry, otrzymamy 1,65 m. Określmy wskaźnik masy ciała:

56/(1,65*1,65)= 56/ 2,7225=20,57.

W tym przykładzie dla tej kobiety uzyskany wskaźnik BMI jest na normalnym poziomie.

Tabela indeksów

Specjalna tabela BMI pomoże Ci określić, na jakim poziomie znajduje się Twój wskaźnik. Jest łatwy w użyciu, wystarczy najpierw określić swój wskaźnik masy ciała.

Zależność zdrowia od BMI				Szkoda dla zdrowia
Anoreksja
Brak masy ciała
				-
Zwiększona masa ciała				Możliwe zagrożenie dla zdrowia
Otyłość	klasa I			Podniesiony
	klasa II
	klasa III
	otyłość IV			Ekstremalnie wysoko

Niewłaściwe jest poleganie wyłącznie na tej tabeli przy określaniu masy ciała; normy są różne dla mężczyzn i kobiet; należy również obliczyć BMI z uwzględnieniem wieku; dla dzieci i młodzieży wskaźniki są różne.

Obliczanie BMI dla mężczyzn

Zwykle mężczyźni mniej przejmują się liczbą indeksów, ale kiedy przychodzi czas wstąpienia do wojska, każdy od razu musi ją obliczyć. Przecież ten wskaźnik może być decydujący i służyć jako tymczasowe wytchnienie. W tym momencie mężczyźni zaczynają zastanawiać się, jakie jest ich BMI. Obliczenia przeprowadza się w ten sam sposób, poniżej znajdują się normy dla mężczyzn:

• mniej niż 18 - niedowaga;
• 18,5-23,8 jest normalne;
• 23,9-28,5 - nadwaga;
• 29 lat i więcej – otyłość.

W Izraelu norma jest nieco wyższa, co stwierdzono po badaniach. Zaobserwowano, że lepszy stan zdrowia mieli mężczyźni ze wskaźnikiem 25-27. Liczby te nie są normą w każdym przypadku. Przykładowo mężczyzna trenujący boks lub trening siłowy będzie ważył znacznie więcej niż normalnie, ale nie oznacza to, że ma nadwagę.

Obliczanie BMI dla kobiet

W przypadku kobiet sytuacja wygląda zupełnie inaczej. Każda dziewczyna zawsze myśli o swojej wadze i tym, jak blisko jest idealnego wskaźnika masy ciała. Tutaj również pomoże formuła Queteleta. Jeśli Twój indeks to:

• mniej niż 19 - niedowaga;
• 20-25 jest normalne;
• 26-30 - nadwaga;
• 31 lat i więcej – jesteś otyły.

Jeśli chcesz określić swój wskaźnik masy ciała, aby zdecydować, ile kilogramów powinieneś schudnąć, lepiej skonsultować się z dietetykiem. Obliczając BMI, przeprowadzi obliczenia w oparciu nie tylko o wzór Queteleta, ale także z wykorzystaniem dodatkowych wzorów. Określi dokładny wskaźnik biorąc pod uwagę cechy Twojego organizmu, a także Twój tryb życia. Nie zaleca się obliczania BMI w czasie ciąży, ponieważ dane będą fałszywe.

Normy wskaźnika dla mężczyzn i kobiet różnią się z kilku powodów. Po pierwsze, mężczyźni mają więcej mięśni, a po drugie, ich sylwetka jest szczuplejsza (ze względu na cechy fizjologiczne).

Obliczanie BMI dla dzieci

Określenie wskaźnika masy ciała u dzieci jest trudniejsze, gdyż dziecko wciąż rośnie i zmienia się. Ale nasza formuła pomoże Ci również tutaj. Obliczenia przeprowadza się w ten sam sposób. Aby ułatwić ten proces i nie musieć za każdym razem przeprowadzać obliczeń, pomocne będą tabele centylowe. Tabele te są łatwe do zrozumienia. Aby określić BMI, będziesz potrzebować wzrostu, masy ciała i wieku dziecka. Pierwsza i ostatnia kolumna tabeli przedstawiają wskaźniki minimalne i maksymalne, a kolumny środkowe zawierają wskaźniki normalne dla danego wieku. Aby stworzyć te tabele, przeprowadzono zakrojone na szeroką skalę zbieranie informacji, w które zaangażowanych było około 1000 dzieci. Poniżej przedstawiono tabelę centylową BMI dla dzieci.

Jeśli waga Twojego dziecka spada w pierwszej lub ostatniej kolumnie, oznacza to odpowiednio niedowagę lub otyłość. W takim przypadku należy podjąć pilne działania, jeśli masa ciała dziecka spadnie do środkowych kolumn, wszystko jest w porządku (te wskaźniki BMI są normą dla określonego wieku).

Obliczanie BMI nastolatka

W przypadku nastolatków wszystko jest również niejednoznaczne, trudno określić wskaźnik, a norma dla dziewcząt i chłopców w wieku 12-16 lat jest inna. Dziewczęta dojrzewają wcześniej, więc wskaźnik powinien być wyższy. Aby określić BMI nastolatka, konieczne jest również skorzystanie z tabeli centylowej.

Co BMI może powiedzieć o Twoim organizmie?

Wskaźnik masy ciała jest statystyką ogólną, ale może służyć jako punkt wyjścia do osiągnięcia idealnej sylwetki. Nawet jeśli uzyskane BMI jest w normie według kryteriów, nie oznacza to, że Twoje ciało jest w doskonałej kondycji. Oczywiście w tym przypadku nie musisz schudnąć, ale prawdopodobnie potrzebujesz programu fitness, aby ujędrnić swoje ciało. Jeśli Twój wskaźnik jest nieco wyższy niż normalnie, nie musisz męczyć się dietą, odpowiednia dieta i aktywność fizyczna pozwolą Ci wrócić do formy.

Jeśli Twoje BMI jest dalekie od normy i bliskie otyłości, powinnaś poważnie przemyśleć problem i wziąć się w garść, bo nie chodzi tylko o urodę zewnętrzną. Nadwaga zagraża Twojemu zdrowiu.

Przypomnijmy jeszcze raz czym jest wskaźnik masy ciała. Jest to współczynnik pokazujący, ile kilogramów przypada na 1 metr ciała. Istnieje prosty wzór na określenie BMI, ale jeśli nie masz czasu na obliczenia lub nie masz pod ręką kalkulatora, zawsze możesz skorzystać z kalkulatora internetowego. Należy pamiętać, że dla każdego norma wskaźnika jest ustalana inaczej, mężczyźni i kobiety mają swoje własne dane. Aby określić normę u dzieci i młodzieży, należy posłużyć się tabelą centylową dla odpowiedniego wieku.

Jeśli ustaliłeś normę i okazuje się ona wyższa niż oczekiwano, nie zawsze oznacza to nadwagę. Aby uzyskać prawidłowe BMI, obliczeń należy dokonać nie tylko na podstawie wzrostu i masy ciała, ale także wziąć pod uwagę cechy swojego ciała. Jeśli jesteś sportowcem (sportowcem) i masz dużą masę mięśniową, Twoja norma powinna być wyższa niż u zwykłych mężczyzn i kobiet. Jeśli Twój wskaźnik jest wyższy niż normalnie, nie zawsze jest to złe, najważniejsze jest to, że czujesz się komfortowo i lubisz stan własnego ciała.

Wskaźnik masy ciała(BMI) to miara wzrostu i masy ciała, która ma na celu określenie, czy dana osoba ma niedowagę, wagę normalną czy nadwagę. Nadwaga jest problemem, ponieważ może prowadzić do innych problemów zdrowotnych. Aby obliczyć indywidualny wskaźnik masy ciała, wystarczy w formularzu poniżej wpisać swoją wagę i wzrost.

Uważa się, że dla kobiet idealne BMI wynosi od 20 do 22, a dla mężczyzn z reguły od 23 do 25. Statystyki mówią również, że osoby ze wskaźnikiem od 18 do 22 żyją średnio dłużej.

Jeśli Twoje BMI przekracza 25, nie jest to dobre. Jednak nie powinieneś się tym martwić, przede wszystkim bądź szczęśliwy. Wpadanie w depresję z powodu niedoskonałej masy ciała nie jest zdrowe!

Warto również zauważyć, że ten wzór na obliczenie Wskaźnika Masy Ciała zawyża wskaźnik otyłości dla osób o atletycznej budowie, gdyż nie uwzględnia ich masy mięśniowej. Nie nadaje się również dla dzieci.

Jak obliczyć wskaźnik masy ciała za pomocą zwykłego kalkulatora?

1. Wpisz swoją wagę do kalkulatora kilogramy.
2. Dwa razy podziel liczbę przez wysokość metrów.
3. Wynikowa liczba będzie Twoim wskaźnikiem masy ciała.

Do czego służy BMI?

Zainteresowanie określeniem poziomu otyłości wzrosło wraz z rozwojem problemu nadwagi w krajach zachodnich.

Wskaźnik masy ciała został opracowany bardziej jako narzędzie do badań masowych niż do użytku osobistego i wykorzystywanie tego wskaźnika do diagnozy medycznej, jak to czasem bywa, nie jest do końca prawidłowe.

Jednocześnie łatwość obsługi BMI wyjaśnia tak dużą popularność kalkulatora. Wskaźnik mieszczący się w przedziale 18,5 – 24,9 wskazuje na wagę optymalną, poniżej 18,5 oznacza niedowagę, a jeżeli przekracza 30, oznacza to otyłość, która niesie ze sobą zagrożenie dla zdrowia.

Zaleca się, aby już przy wskaźniku masy ciała wynoszącym 25 pomyśleć o odchudzaniu, zwłaszcza jeśli obwód talii jest duży lub występują inne czynniki ryzyka różnych chorób (wymienione poniżej). Nawet niewielka utrata masy ciała (np. 10%) może znacząco zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób związanych z otyłością. Jeśli masz nadwagę, ale Twoja talia nie jest zbyt szeroka i istnieją mniej niż 2 czynniki ryzyka, to głównym celem nie jest utrata wagi, ale zapobieganie dalszemu przyrostowi masy ciała.

Pomiar obwodu talii

To właśnie obwód talii jest doskonałym wskaźnikiem pozwalającym określić stopień otyłości brzusznej, która może prowadzić do nadciśnienia, chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 i innych powikłań.

Określenie obwodu talii jest dość proste – wystarczy umieścić miarkę poziomo wokół talii, tak aby miarka ściśle przylegała do niej. Dla mężczyzn normą jest obwód talii do 102 cm, a dla kobiet do 88 cm - naruszenie tej normy oznacza ryzyko wystąpienia różnych powikłań. Jest on szczególnie wysoki, gdy duży obwód talii łączy się z wysokim BMI, wskazującym na nadwagę lub jeden stopień otyłości. Ponadto ryzyko istnieje również w przypadku osób, które mają prawidłowy wskaźnik, ale ich obwód talii jest większy niż normalnie.

Inne czynniki ryzyka rozwoju chorób

Oprócz BMI powyżej 25 i dużego obwodu talii istnieją inne czynniki ryzyka chorób. Obejmują one:

• Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie).
• Wysoki poziom cholesterolu LDL (zwany także „złym” cholesterolem).
• Niski poziom cholesterolu HDL („dobrego” cholesterolu).
• Wysoki poziom trójglicerydów.
• Wysoki poziom glukozy (cukru) we krwi.
• Historia rodzinna chorób serca.
• Brak aktywności fizycznej.
• Palenie.

Co BMI może powiedzieć o Twoim organizmie?

Wskaźnik masy ciała nie służy do diagnozy, lecz służy raczej jako wskaźnik średni. Jeśli jednak chcesz wypróbować nową dietę lub program fitness, nasz kalkulator pomoże Ci określić punkt wyjścia. Jeśli masz nadwagę i masz wiotką sylwetkę, ale wskaźnik mieści się w normie, to powinnaś przede wszystkim skupić się na ćwiczeniach, a na razie wstrzymać się z dietą.

Jeśli celem jest zmieścić się w stare ubrania i schudnąć kilka kilogramów, najlepiej połączyć dietę i zestaw ćwiczeń.

Kiedy BMI wskazuje na otyłość lub stan jej bliski, przestań szukać wymówek i poważnie zaangażuj się w dietę i program fitness, aby chronić swoje zdrowie.

Oferujemy wygodny kalkulator BMI, poniżej znajdziesz dekodowanie na podstawie wieku i prawidłowych wymiarów ciała oraz znajdują się tam również instrukcje dotyczące korzystania z tej aplikacji.

Piękno i zdrowie to dwie główne wartości w naszym życiu. Niezmiennym kryterium piękna jest harmonia.

Jak harmonijne jest Twoje ciało? Jak spójne są Twoja waga i wzrost, wiek i typ budowy ciała? W ocenie pomoże Ci jeden z najpowszechniejszych wskaźników – wskaźnik masy ciała (BMI).

Wskaźnik masy ciała to parametr określający zgodność wzrostu i masy ciała danej osoby. Przekroczenie normy wskazuje na nadmiar tkanki tłuszczowej i ostrzega przed niebezpieczeństwem otyłości, a spadek jest także sygnałem niepokojącym: świadczy zarówno o niedożywieniu (głód), jak i problemach z trawieniem.

Jak poprawnie obliczyć wskaźnik masy ciała danej osoby

Wzór na określenie wskaźnika masy ciała zaproponował w 1869 roku Adolphe Quetelet, belgijski socjolog i statystyk: BMI równa się masie ciała M mierzonej w kilogramach podzielonej przez kwadrat wzrostu L mierzonego w metrach:

BMI=M[kg]/L^2[m]

Otrzymana liczba mieści się w przedziale 15-40, ale normalny zakres dla osób w wieku 19-40 lat to 19-25, a po 40 - 19-30.

Wszystkie te liczby odnoszą się do osób o normostenicznej budowie ciała.

Ustalenie typu budowy ciała jest łatwe. Musisz zmierzyć nadgarstek w najwęższym miejscu: normalna wartość to 18-20 cm dla mężczyzn i 15-17 dla kobiet.

Węższy nadgarstek świadczy o astenicznej budowie ciała, „cienka kość”, szerszy jest nieodłączny od typu hiperstenicznego, „szeroka kość”.

Najprostszym sposobem ustalenia tego bez pomiaru jest chwycenie nadgarstka kciukiem i palcem wskazującym.

Jeśli palce zachodzą na siebie - jesteś asteniczny; jeśli (prawie) dotykam - masz normalną budowę ciała; jeśli nie docierają do siebie znacząco - masz typ hipersteniczny.

Astenicy są zazwyczaj wysocy, szczupli, z trudem budują mięśnie, normostenicy są proporcjonalnie zbudowani i wyglądają harmonijnie, a hiperstenicy mają skłonność do nadwagi, a nawet otyłości.

Zalecane parametry dla różnych typów budowy ciała mogą przesuwać się w stronę spadku (dla osób z astenią) lub wzrostu (dla osób z hipersteniką). Istnieją szczegółowe tabele wskaźników BMI dla różnych typów budowy ciała.

Obliczenia online za pomocą kalkulatora

Umieść suwak „waga” w miejscu odpowiadającym Twojej aktualnej wadze i za pomocą suwaka „wzrost” zapisz swój wzrost. Trzeci suwak zainstaluje się sam i pokaże BMI.

Przykład: dla dziewczyny w wieku 27 lat, wzrostu 168 cm i wagi 71 kg BMI wynosi 25,2 - co nieco poza dopuszczalnym zakresem.

Jeśli uzyskana liczba nie mieści się w normie, ważysz więcej lub mniej niż potrzebujesz.

Obliczenie zalecanej wagi jest łatwe: napraw suwak wysokości i przesuń suwak wagi w lewo (w przypadku przekroczenia dopuszczalnej masy ciała) aż do uzyskania indeksu 25; uzyskana waga jest dla Ciebie maksymalną dopuszczalną wartością.

Kontynuowanie przeciągania suwaka w lewo, aż w dolnym wierszu pojawi się liczba 19, spowoduje wyświetlenie dolnej granicy.

W naszym przykładzie BMI będzie mieściło się w przedziale 19-25 przy wadze od 53,6 do 70,5 kg. Oczywiście istnieje tak szeroki zakres ” normy„trudno traktować jako wskazówkę do działania, dlatego poniżej podamy dokładniejszy wzór na określenie” idealna masa«.

Poniższy film pokaże Ci, jak obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI) bez kalkulatora:

Interpretacja wyników

Wysoki wskaźnik wskazuje na nadwagę, niski wskazuje na niedowagę. Obydwa jest odstępstwem od normy.

Przyczyną niedostatecznej masy ciała może być post, powikłania pooperacyjne, duża aktywność fizyczna, a także problemy trawienne. Nadwaga jest bezpośrednio powiązana z otyłością.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) w 1997 roku przyjęła następującą klasyfikację chorób związanych z BMI:

• mniej niż 15- krytyczny brak masy ciała, dystrofia;
• 15- 18,5 - masa ciała poniżej normy, zwiększone ryzyko chorób przewodu pokarmowego;
• 18,5- 24,9 - norma;
• 25-29,9 - nadwaga;
• 30-34,9 — otyłość I stopnia;
• 35-39,9 — otyłość II stopnia;
• ponad 40- Otyłość III stopnia.

Nadmiar tkanki tłuszczowej może powodować różnorodne patologie: choroby serca, nadciśnienie, choroby stawów, .

Unikaj przejadania się i słuchaj swojego organizmu, pamiętając o regularnych badaniach profilaktycznych.

Normalne wartości dla kobiet i mężczyzn

Kalkulator BMI nie dotyczy dzieci i młodzieży poniżej 18 roku życia. Dla nich przygotowano tzw. tablice centylowe, które przedstawiają średnie wartości wzrostu i masy ciała w danym wieku. Jeśli parametry dziecka mieszczą się w tych dość szerokich ramach, to nie ma się czym martwić.

Metoda nie działa również u kobiet w ciąży- ale jest mało prawdopodobne, aby którykolwiek z nich był z tego powodu bardzo zdenerwowany.

Wraz z wiekiem masa ciała zwykle wzrasta, w związku z czym zmienia się także dopuszczalny zakres BMI.

Na przykład istnieje taka klasyfikacja w zależności od wieku.

Wiek – BMI

• 19-24 — 19-24;
• 25-34 — 20-25;
• 35-44 — 21-26;
• 44-58 — 22-27;
• po 58 - 23-28.

Jednak dla osób szczupłych zaniżone liczby nie stanowią odchylenia, a jedynie wskazują na ograniczoną przydatność tej metody.

Wady i ograniczenia

Powyższy wzór Queteleta nie uwzględnia odmiennego ciężaru właściwego tkanki mięśniowej i tłuszczowej. Ponieważ mięśnie są cięższe od tłuszczu, u osób z wysoko rozwiniętymi mięśniami (sportowcy, kulturyści) BMI można zwiększyć przy braku tkanki tłuszczowej.

Znaczenie ma także lokalizacja odkładania się tkanki tłuszczowej oraz procent tłuszczu trzewnego (wewnętrznego). Bardzo „zły” tłuszcz osadza się w talii i brzuchu.

Centra fitness posiadają specjalne urządzenia, które pokazują procent tkanki mięśniowej i tłuszczowej, a w szczególności ilość tłuszczu trzewnego.

W przypadku zakłócenia skoordynowanego funkcjonowania organizmu Woda może być przyczyną zwiększonej masy ciała(obrzęk). Wzrasta także BMI.

O niemożności zastosowania tej metody do oceny stanu dzieci i kobiet w ciąży wspominano już wcześniej.

Marzenie o idealnej wadze: z czym porównać

A jednak, czy istnieje uniwersalne prawo ustalania idealnych proporcji? Odpowiedź jest negatywna: Każda z nas jest inna, a kanony piękna się zmieniają. Istnieje jednak ogromna liczba różnych zasad obliczeń, które mogą znacznie zawęzić spread uzyskiwany metodą BMI.

Przykładowo idealną masę ciała M według metody Devine’a wyznacza się w następujący sposób:

• dla mężczyzn: M = 50 + 2,3 * (0,394 * wzrost – 60);
• dla kobiet: M = 45,5 + 2,3 * (0,394 * wzrost – 60).

Współczynniki we wzorze Robinsona są nieco inne:

• dla mężczyzn: M = 52 + 1,9 * (0,394 * wzrost – 60);
• dla kobiet: M = 49 + 1,7 * (0,394 * wzrost – 60).

Idealnie dziewczyna z naszego przykładu powinna ważyć od 59,5 do 63,7 kg – co mieści się w środku przedziału proponowanego przez metodę BMI: 53-70,5 kg.

Wszystkie te formuły, liczby, normy są jedynie wytycznymi. Pomagają jednak poprawnie ocenić sytuację i ustalić zadania. Twoje piękno i zdrowie są całkowicie w Twoich rękach!

Jaka jest idealna masa ciała? Dowiesz się o tym z naszego filmu:

W kontakcie z

Wyobraźmy sobie obrazek: wstajemy rano, bierzemy prysznic i jemy śniadanie. A kiedy przychodzi czas na założenie ulubionych jeansów, z przerażeniem zdajemy sobie sprawę, że nie da się ich zapiąć – przeszkadza nam brzuch. Wpełzamy pod sofę, znajdujemy zakurzoną wagę łazienkową, stajemy na niej i… Znana historia, prawda?

Bez względu na to, jaka liczba pojawi się na skali, oznacza to frustrację i depresję – nie możesz teraz nosić dżinsów. Co robić? Możesz po prostu zdobywać punkty. Wyrzuć spodnie do kosza lub wepchnij je w najdalszy kąt komody – niech tam leżą do lepszych czasów. Możesz też pójść w drugą stronę – zrzucić kilka zbędnych kilogramów – może spodnie będą pasować.

Druga opcja jest trudniejsza - musisz coś zrobić, spędzić czas, podjąć wysiłek. Zaciskamy jednak wolę i postanawiamy schudnąć. Ale zanim zaczniemy, pojawia się jeszcze jedno pytanie – do czego dążyć, ile kilogramów trzeba schudnąć, żeby czuć się w pełni dobrze: żeby spodnie pasowały, żeby było łatwiej oddychać i żeby nie było wstydu wybrać się na plażę latem. Zastanawiamy się i próbujemy dowiedzieć się, jak obliczyć naszą idealną wagę?

Okazuje się, że idealna (prawidłowa) waga jest pojęciem abstrakcyjnym i oznacza średnią wartość uzyskaną na podstawie zbioru danych parametrów fizjologicznych człowieka, takich jak wzrost, wiek, cechy płciowe i cechy ciała. Ale nie bierze się tutaj pod uwagę stanu zdrowia, poziomu aktywności fizycznej, procentu masy tłuszczowej w stosunku do masy mięśniowej i innych indywidualnych wskaźników indywidualnej osoby.

Oznacza to, że nie będzie możliwe wyznaczenie dokładnej wartości Twojej wagi za pomocą znanych wzorów. Otrzymamy jednak przybliżone wytyczne, na których można polegać przy utracie lub przyroście masy ciała.

Najbardziej znane rodzaje obliczania masy za pomocą wzorów:

• Obliczanie wagi według wzrostu
• Obliczanie masy ciała według wieku i wzrostu
• Obliczanie masy ciała według BMI (wskaźnik masy ciała)

Oblicz wagę według wzrostu

Prosta metoda, lepiej znana jako formuła Brocca. Uproszczona wersja wygląda następująco:

• Dla kobiet: Idealna waga = wzrost (cm) - 110
• Dla mężczyzn: Idealna waga = wzrost (cm) - 100

Przykład: normalna waga mężczyzny o wzroście 180 cm to 80 kg, a kobiety o wzroście 170 cm to 60 kg

Nowoczesna wersja tej samej formuły wygląda nieco inaczej, ale jest uważana za dokładniejszą:

• Dla kobiet: Idealna waga = (wzrost (cm) - 110)*1,15
• Dla mężczyzn: Idealna waga = (wzrost (cm) - 100)*1,15

Przykład: normalna waga mężczyzny o wzroście 180 cm wynosi 92 kg, a kobiety o wzroście 170 cm to 69 kg

Oblicz wagę według wieku i wzrostu

Poniższa metoda wyznaczania masy nie jest wzorem obliczeniowym. To gotowa tabela, za pomocą której możesz obliczyć prawidłową wagę według wieku. A jeśli poprzednia wersja podaje przybliżoną normę masy ciała człowieka, wówczas tabela Jegorowa-Lewickiego, jak się ją nazywa, wyświetla maksymalną dopuszczalną wartość masy, której przekroczenie jest uważane za niedopuszczalne dla danego wzrostu i grupy wiekowej.

Wystarczy znać swój wzrost, wiek i aktualną wagę. Poszukaj przecięcia tych parametrów w tabeli i zrozum, jak daleko jesteś od maksymalnej dopuszczalnej wartości. Jeśli liczba w tabeli jest wyższa niż Twoja dotychczasowa waga, dobrze, jeśli niższa, warto pomyśleć o siłowni i ograniczeniach dietetycznych.

Przykład: Kobieta o wzroście 170 cm, wieku 35 lat i wadze 75 kg. Na przecięciu tabeli maksymalna wartość masy wynosi 75,8. Kobieta jest o krok od tej wartości. Dlatego konieczna jest ścisła kontrola masy ciała, w przeciwnym razie możliwe jest przekroczenie dopuszczalnych limitów.

Oblicz wagę za pomocą BMI (wskaźnik masy ciała Queteleta)

tabela do obliczania optymalnej masy ciała przy użyciu wskaźnika masy ciała Queteleta

Korzystając z Body Mass Index, możesz dowiedzieć się, w jakim z góry ustalonym przedziale znajduje się aktualna masa ciała danej osoby: deficytowa, prawidłowa czy otyła (wszystkie wartości BMI przedstawiono w tabeli).

BMI oblicza się za pomocą wzoru, który uwzględnia początkowe wartości wzrostu w metrach i masy ciała w kilogramach. Wzór wygląda następująco: KMT = waga w kilogramach: (wzrost w metrach * wzrost w metrach).

Przykład: mężczyzna o wzroście 185 cm (1,85 m) i wadze 88 kg będzie miał BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Szukamy wartości w tabeli i rozumiemy, że wskaźnik mieści się w zakresie Nadwagi (przed otyłością).

Ważna uwaga: obliczenie prawidłowej masy ciała według BMI nie uwzględnia zmian w organizmie związanych z płcią i wiekiem.

Wniosek

Należy pamiętać, że niezależnie od tego, jaką metodę obliczenia prawidłowej wagi wybierzesz, wyniku obliczeń nie należy traktować jako prawdy absolutnej. Wszystkie liczby będą przybliżone i orientacyjne. A te obliczenia i tak nie będą pasować do Twoich dżinsów. Więc włóż hantle w dłonie, włóż stopy w tenisówki, załóż zamek na lodówkę i idź dalej - w kierunku wyniku.

Ta sama liczba na skali może mieć różne znaczenia. 80 kg przy wzroście 190 cm to norma. Ale te same 80 kg przy 160 cm to już za dużo, szczególnie dla kobiety. Zatem skupienie się na samych kilogramach nie wystarczy. W idealnym przypadku należy wziąć pod uwagę wzrost, płeć, wiek i styl życia danej osoby. W związku z tym, aby określić normę i patologie, używają takiej koncepcji jak BMI.

Co to jest

BMI to skrót od wskaźnika masy ciała. W języku angielskim brzmi to jak wskaźnik masy ciała (BMI). Jest to parametr odzwierciedlający stopień, w jakim odpowiada waga i wzrost danej osoby. Pozwala obiektywnie ocenić, czy ma dodatkowe kilogramy, czy cierpi z powodu przemęczenia, czy też wszystko jest w porządku. Najczęściej używany w dwóch przypadkach.

Po drugie, obliczenie BMI jest konieczne, aby kontrolować swoją sylwetkę, korygować ją, a jeśli odbiega od normy, podjąć odpowiednie działania.

Ogólnie przyjęta formuła

Obecnie oficjalnie używany jest wzór BMI, opracowany w połowie XIX wieku przez Adolphe Queteleta, socjologa i statystyka z Belgii. Bierze pod uwagę tylko dwa parametry – wzrost i wagę, co nie czyni go idealnym do identyfikacji nadmiarowych lub brakujących kilogramów. A jednak od wielu dziesięcioleci jest stosowany w medycynie.

Wzór obliczeniowy Queteleta wygląda następująco:

• m (waga) = 80 kg;
• h (wysokość) = 1,6 m;
• metry kwadratowe: 1,6 x 1,6 = 2,56;
• Ja = 80 / 2,56 = 31,25.

Na tym kończy się obliczanie wskaźnika masy ciała: wynosi on 31,25. Zapamiętujemy tę liczbę i porównujemy ją z normalnymi wskaźnikami, zgodnie z poniższą tabelą.

Norma i odchylenia

Na oficjalnej stronie WHO znajduje się specjalna tabela, która pokazuje zarówno normę BMI, jak i odchylenia. Korzystając z niego, szukamy, do której kategorii wpadliśmy z naszym I = 31,25.

Nie wpadliśmy w normalny wskaźnik masy ciała i w tabeli nie widać już tylko zbędnych kilogramów, ale otyłość I klasy (można znaleźć przegląd klasyfikacji otyłości).

Zatem obliczenie BMI i porównanie uzyskanych danych z normą wcale nie jest trudne. Problem w tym, że formuła jest już przestarzała, a tabela WHO nie odzwierciedla wszystkich czynników. Oznacza to, że wyniki mogą nie być całkowicie prawidłowe.

Dla dorosłych

Ponieważ na wagę wpływają czynniki płci i wieku, pojawiły się tabele, w których można zobaczyć normę i odchylenia od niej oddzielnie dla kobiet i mężczyzn, a nawet biorąc pod uwagę wiek. Jak zauważają eksperci, tutaj dane są dokładniejsze i poprawne.

Dla mężczyzn ze względu na wiek

Dla kobiet, biorąc pod uwagę wiek

Zależy tylko od płci

Zależy tylko od wieku

Wszystko poniżej normy oznacza niedowagę. Oznacza to, że pilnie potrzebujesz uzupełnić brakujące kilogramy. Jeśli wynik przekracza parametr wskazany w tabeli o 5 jednostek, masz nadwagę. Jeśli różnica jest większa niż 5, powinieneś zwrócić się o wykwalifikowaną pomoc, ponieważ najprawdopodobniej mówimy.

Dla dzieci

Aby obliczyć BMI dla dzieci, potrzebujesz tej samej formuły, ale odpowiednio tabela będzie inna. U dziecka procesy metaboliczne przebiegają znacznie szybciej, a koszty energii są kilkakrotnie wyższe niż u dorosłych. Dlatego konieczne jest stosowanie innych standardów.

Dla chłopców

Dla dziewczyn

Skoki z 7 do 9 lat tłumaczy się przygotowaniem organizmu do okresu dojrzewania i dojrzewania.

Regularne oznaczanie BMI dziecka pozwala rodzicom monitorować jego wagę i szybko zapobiegać zarówno wyczerpaniu, jak i pojawieniu się dodatkowych kilogramów (przeczytaj o cechach otyłości u dzieci).

Idealne obliczenie wagi

Możesz znaleźć idealną masę ciała, korzystając z różnych wzorów, które wykorzystują do obliczeń różne parametry.

Oznaczenie ogólne (R - wysokość):

• Indeks Bornharta: R w centymetrach x (pomnóż) przez obwód klatki piersiowej w centymetrach / (podziel) przez 240;
• Indeks Breitmana: R w centymetrach x 0,7 - 50 kg;
• Indeks Broca–Brukshta: dla kobiet R w centymetrach – 100 – (R w centymetrach – 100) / 10; dla mężczyzn R w centymetrach – 100 – (R w centymetrach – 100) / 20;
• Indeks Davenporta: waga w gramach / R w centymetrach kwadratowych;
• Indeks Korovina: należy zmierzyć grubość fałdu skórnego w pobliżu trzeciego żebra (normalnie 1-1,5 cm) i na poziomie pępka (normalnie 1,5-2 cm);
• Indeks Noordena: R w centymetrach x 420 / 1000;
• Indeks Tatonya: R w centymetrach - (100 + (R w centymetrach - 100) / 20).

Istnieje również mały dodatek do wzoru Broca-Brucksta: po uzyskanym wyniku należy zmierzyć objętość nadgarstka, a jeśli jest ona mniejsza niż 15 cm, odjąć 10% od idealnej wagi; przy 15–18 cm nic nie zmieniamy, jeśli więcej niż 18, wagę idealną otrzymaną według wzoru zwiększamy o 10%.

Korzystając z dowolnego wzoru, obliczenie idealnej masy ciała jest łatwe. Najważniejsze jest wyciągnięcie obiektywnych wniosków po porównaniu uzyskanych wyników z liczbami rzeczywistymi. Jeśli różnica w obu kierunkach (więcej/mniej) jest większa niż 5 kg, wówczas istnieją problemy, które lepiej zacząć rozwiązywać natychmiast.

Ważna uwaga!

Zwracamy uwagę, że w różnych źródłach dane dotyczące normy i odchyleń BMI dla mężczyzn, kobiet i dzieci, biorąc pod uwagę wiek, mogą się znacznie różnić, z wyjątkiem ogólnej tabeli zalecanej przez WHO. Faktem jest, że parametry oblicza się różnymi metodami i wzorami – stąd pojawia się różnica w obrębie jednej jednostki. W związku z tym zaleca się wszystkim rodzicom, aby wykorzystywali dane dotyczące dzieci wyłącznie jako wskazówki, a w razie wątpliwości koniecznie skonsultuj się z pediatrą, nie podejmując żadnych niezależnych działań.