Hur man tränar katt korrekt. Varför gör övningen "Katt"

Tyvärr är det varje år fler och fler som upplever smärta i ryggen på ett eller annat sätt. Den främsta orsaken är fysisk inaktivitet (stillasittande livsstil) och skolios (krökning av ryggraden). Du kan glömma ryggsmärtor och till och med förbättra din hållning om du gör olika övningar. Vi kommer att prata om en av dem mer i detalj i den här artikeln.

Funktioner i övningen "Cat"

Det användes ursprungligen inom yoga. Nu ganska vanligt inom fitness och fysioterapi. Det speciella med övningen "Katt" eller "Hund" (ett mindre vanligt namn) är att det säkert och effektivt kan påverka hela kroppen. För det första kan du med hjälp av denna övning minska smärtan i ryggen. För det andra har "Cat"-övningen för ryggraden en gynnsam effekt på andningssystemets funktion. Därför rekommenderas de som ofta lider av bronkit eller som har nedsatt immunitet också att vara uppmärksamma på "Kitty".

Vilka muskler fungerar?

När du utför övningen är alla ryggmuskler, rectus abdominis-muskeln samt de yttre och inre sneda musklerna involverade.

Fördelaktiga egenskaper av träning

Naturligtvis, när du utför någon uppsättning övningar, är du i första hand intresserad av effekten det ger. "Cat"-övningen har ett antal fördelar. Vilka? Mer om detta nedan.

Hur gör man övningen korrekt?

Ta din startposition.

1. För att göra detta måste du gå på mattan på alla fyra.
2. Armarna ska sträckas ut, handflatorna pressas stadigt mot golvytan. Fingrar pekar framåt.
3. Böj benen i rät vinkel. Se till att belastningen är jämnt fördelad mellan knäna och handflatorna.

Efter att ha tagit rätt position kan du börja övningen.

1. Andas ut djupt medan du drar in magen. Böj ryggen uppåt, sänk huvudet. Försök att sträcka upp ryggen så högt som möjligt. Se till att dina magmuskler är spända.
2. Förbli i denna position, räkna till åtta. Efter att ha tagit ett djupt andetag, återgå långsamt till startpositionen. Koppla av.
3. Andas in igen. Men den här gången böj ryggen åt motsatt håll. Huvudet ska höjas. Bröstmusklerna och buken sträcks ut under denna process.
4. Också, efter att ha räknat till åtta, andas ut och återgå till startpositionen.

Upprepa "Cat"-övningen för ryggen 5-10 gånger. Låt oss överväga ett annat alternativ för att utföra "Cats" i den klassiska varianten.

För att utföra övningen, luta dig mot handflatorna och knäna. Sänk ner huvudet och bäckenet, böj nedre delen av ryggen uppåt. Förbli i denna position, räkna till tio. Sänk sedan ner bäckenet på hälarna. Dina armar ska förbli utsträckta på golvet. Vila huvudet på händerna och gör en asana, som i yoga kallas barns ställning. Koppla av. Gör två eller tre repetitioner.

Övningsalternativ

Tillsammans med den klassiska "Kitty" finns det andra varianter. Bland de mest populära är följande:

1. Japansk "katt".
2. "Sphynx katt"
3. "Katten rör på svansen."

Låt oss titta på hur man gör "Cat" -övningarna mer i detalj.

"Sphynx katt"

Gå ner på knä.

1. Du måste vila armbågarna på golvet. De ska vara parallella med axlarna.
2. Peka dina händer framåt.
3. Ta växelvis djupa andetag och andas ut.
4. Denna typ av träning, som belastar bröstryggen, kommer att vara användbar för dem som lider av bronkialsjukdomar.

japansk "katt"

1. Knästående, sitt med bäckenet på hälarna.
2. Placera händerna nära knäna.
3. Luta bålen något framåt.
4. Denna variant av "Cat"-övningen hjälper till att träna länd- och bröstregionen.

"Katten rör på svansen"

1. Ta startpositionen, som i den klassiska versionen.
2. Böj i midjan.
3. Utför bäckenrörelser till höger och vänster.
4. Böj samtidigt ryggraden från sida till sida.

Först om den allmänna regeln. När du utför någon ryggövning bör åtgärderna vara smidiga. Allt sker i långsam takt. Inget ryck Rätt position i övningen är viktig.

Utgångspositionen innebär en tydlig position av knäna parallellt med bäckenet och handflatorna parallellt med axlarna. Magmusklerna ska vara spända under hela övningen.

• Lyft huvudet så högt som möjligt för att bättre böja ryggen.
• När du böjer och böjer ryggraden, håll positionen i cirka åtta till tio sekunder.
• När du lutar huvudet nedåt, försök att rikta det så nära dina armbågar som möjligt.
• Det är bäst att utföra övningen "Katt" på fastande mage. Du kan göra det varje morgon. Om du tränar på kvällarna, vänta sedan några timmar efter att du har ätit och börja sedan träna.

Vanliga misstag

När du utför övningen måste du lyssna på din kropp. Med rätt teknik ska det inte finnas någon smärta i nacke och ryggrad. Om du känner smärta bör du sluta träna.

• Att rycka är ett annat vanligt misstag. Att göra plötsliga rörelser kan orsaka allvarliga skador på kotorna.
• Böjda knän och armbågar. När du utför övningen ska dina armar vara raka. Och benens knän ska bilda en rät vinkel med smalbenen.
• När övningen beskrivs anges det när det är nödvändigt att andas in och andas ut. Att inte följa dessa regler är också ganska vanligt. Faktum är att hängning begränsar luftflödet från lungorna. Så innan du gör bakåtböjningen, ta ett djupt andetag.
• Du behöver inte kasta huvudet bakåt. Först och främst finns det inget behov av att göra detta alls. Och för det andra riskerar du att få en nackskada.

Än en gång om övningen "Katt"

Som du kan se är det väldigt effektivt. Kräver ett minimum av ansträngning, men ger fantastiska resultat. Inkludera "Cat"-övningen i din träningsrutin och du kommer inte att ångra det. När allt kommer omkring, genom att göra det minst varannan dag, kommer du att se resultatet av din träning inom två veckor.

Låt oss prata om "katt" -övningen - det här är en av de grundläggande övningarna som kommer att vara lämpliga i alla träningspass. Det tillhör kategorin statiska övningar och kan enkelt utföras hemma, utan att kräva ytterligare utrustning. Representerar omväxlande förlängning och böjning av ryggen. Det rekommenderas att utföra minst 5-10 repetitioner per träningspass.

Vem är det lämpligt för?

"Cat" passar alla, oavsett ålder och träningsnivå. Övningen rekommenderas även för gravida kvinnor - under dess utförande värms ryggraden väl upp och en extra massage av bukhålan inträffar. Magmusklerna hålls i god form, vilket bidrar till en enkel förlossning och snabb återhämtning.

Lägg till det i ditt dagliga träningsprogram så kommer du att känna resultatet mycket snabbt.

Effekt på kroppen

Under träningen används musklerna i rygg och mage. De inre musklerna i kärnan och ländryggen stärks, ryggraden sträcks och hållningen rätas ut. Förbättrar koordination och flexibilitet i nacke, rygg och axlar.

"Katt"-övningen med bukpumpning låter dig göra din mage vacker och platt inte värre än det berömda "vakuumet". Regelbunden träning hjälper dig att bli av med ryggsmärtor.

Utförandeteknik

Utgångsläget är på alla fyra, händerna exakt under axlarna. Vi vilar handflatorna på golvet. Avståndet mellan benen ska vara litet, inte mer än 10 centimeter. I början av träningen ska nedre delen av ryggen och bäckenet vara avslappnat:

1. I startpositionen måste du ta ett djupt andetag och andas ut kraftigt.
2. När du andas ut behöver du runda ryggen så mycket som möjligt, dra in magen så mycket som möjligt och klämma ihop rumpan. Samtidigt ska bäckenet förbli rakt, svanskotan ska titta ner, huvudet ska sänkas. På så sätt blir vi som en vildkatt.
3. I denna position, räkna till 8, böj sedan ryggen i midjan och lyft upp huvudet. Dra upp bäckenet. Räkna till 8.
4. Efter detta, återgå till den ursprungliga positionen och andas in.

Utförandealternativ.

Variationer av övningen

Det finns flera varianter av "katt" -övningen, lite olika från varandra:

• Den "japanska katten" utförs sittande på hälarna, med händerna på höfterna.
• Det speciella med "sfinxen" är i händernas position - du måste stå inte på händerna utan på underarmarna.
• I övningen "katten flyttar svansen" läggs rörelser av bäckenet till vänster och höger till.

Vanliga misstag

Även om tekniken kan verka enkel, gör nybörjare ofta misstag som påverkar deras effektivitet. Först och främst måste du övervaka startpositionen och förhindra att knäna och handflatorna rör sig.

Dessutom glömmer nybörjare att hålla magen spänd och störa huvudrörelserna. Försök att inte trycka hakan mot bröstet under den första delen, och rör inte vid bakhuvudet när du böjer ryggen.

Glöm inte att titta på din andning - att böja ryggen när du andas in begränsar luftflödet. Kontrollera dina rörelser och undvik att rycka. Utför övningen regelbundet, då kommer "katten" att vara så effektiv som möjligt.

Avrättningshemligheter

Det finns några användbara tips som hjälper dig att bemästra den här övningen snabbare och mer framgångsrikt.

Kom först ihåg att slappna av. Övningen bör utföras i ett lugnt tillstånd, lägg känslor och upplevelser åt sidan.

Om mekaniken i utförandet inte är för tydlig, försök under träningen att mentalt föreställa dig att du försöker backa från någons handflata medan du sticker ut ryggen. Och medan du böjer dig, försök att komma bort från hennes beröring.

Lycka till med din träning!

Åh, dessa katter! Med vilket nöje vet de hur de kan slappna av, sova, stretcha sött och allmänt få njutning av varje minut av sitt självständiga liv!

Vill du detsamma? Börja smått - genom att sträcka dem graciöst!

Ryggraden är kärnan i vår hälsa. Både inhemska läkare och anhängare av japanska, indiska och tibetanska läkningstekniker är helt klart överens om denna åsikt. Nåväl, jag ska blygsamt vara med.

❗️ De som läser till slutet får en traditionell bonus! Videon jag gillar bäst för den här övningen❗️

Vad ger Kitty oss?

Jag menar naturligtvis träning. Även om ett husdjur ger oss mycket, förutom rent fysisk glädje. Men mer om det senare.

Så den berömda "Kitty" kan mycket. Särskilt:

✅ bli av med ryggsmärtor;

✅ minska midje- och magvolymer;

✅ stärka mag- och ryggmusklerna;

✅ förbättra funktionen hos hushåll och andningsorgan;

✅ stärka blod- och lymfcirkulationen;

✅ lindra trötthet i hela kroppen och tyngd i ryggen - i synnerhet;

Och detta är bara den största fördelen med träningen.

Varför jag gör "Pussycat" varje dag

För gör den här övningen:

👍 Bara! Du behöver ingen utrustning alls, för att uppnå komplexa Zen (överstrukna) tekniker.

👍 Trevlig! Stretching är i allmänhet en mycket användbar och njutbar aktivitet, särskilt för kvinnor. Och den här övningen är dubbelt så! Alla muskler sträcks: ryggen, bröstet, skinkorna och armarna.

👍 Lätt! Övningen kräver inga fysiska förberedelser alls.

👍 Snabb! Du kan alltid avsätta en minuts tid för en katt. Fluffig eller som en övning.)

👍 Effektivt! Läs nedan varför.

Jag håller just nu på att återfå ungdomlig flexibilitet i min ryggrad. För ca 5 år sedan stod jag fortfarande på bryggan, böjde mig till en fisk och gjorde andra enkla moment från mitt gymnastikförflutna. Och sedan har jag glömt/glömt (stryk under den obligatoriska bokstaven).

Den orubbliga tennsoldaten står till din tjänst! Eller en pinocchio i trä. Var är min ideala veck? Har fisken tränat om sig själv till en rak stång som lätt flyter genom vattnet? Och vad är denna skakiga bro? Du kommer inte långt så här!

När jag började göra "Kitty" varje dag, även utan andra stretchövningar, började minnena av hur det var att komma tillbaka till ryggraden. Nåväl, äntligen närmar jag mig vecket i golvet ( när du behöver sitta i linje med fötterna). Och jag kan göra en bro i åtminstone några sekunder.

Generellt sett återstår allt det mest intressanta med stretching i mina artiklar!

Jag inbjuder dig att gå med fans av en flexibel kropp! Fyll på med en matta (dock kan du klara dig utan den) och sparka ut din man ur rummet. Ty ingen levande människa tål ett så förföriskt skådespel. Om han är en man.😄

Övning "Katt". Betraktad från naturen, tillämpad på människor

Hur man gör "Kitty" korrekt. Grundövning

Om du tror att det räcker att gå på alla fyra och böja ryggen upp och ner, då måste jag göra dig besviken:

Tja, sant, i fallet när du vill få maximal nytta av denna övning. Låt oss göra det bästa av det!

Start position

Vi hamnar på alla fyra. Men inte bara sådär:

✅ Händerna ska vara exakt under axlarna, fingrarna - fram(och inte som tjejen på svartvit-bilden ovan).

✅ Benen är böjda i en vinkel på 90%. Knäna är direkt under bäckenet.

✅ Magen kommer att spännas under hela träningen.

Nyanser av att utföra övningen

✅ Nedböjning i nedre delen av ryggen och böjning av ryggen uppåt börjar alltid från svanskotan. Inte från halsen.

✅ Pressa inte hakan mot bröstet och tryck inte bakhuvudet mot ryggen.

✅ Andas jämnt. Det rekommenderas att böja i båda riktningarna medan du andas ut. Och andas bara in när du återgår till startpositionen. Men åsikterna går isär. Lyssna på din kropp. Det är lättare för mig att andas in när jag böjer nedre delen av ryggen och andas ut när jag böjer mig. Detta är ingen standard.

Perejo d dem till grundövningen:

1. Ta över IP. Står på alla fyra. För detaljer, se stycket ovan om startpositionen.

3. Andas in igen. På utandningen runt ryggen från svanskotan till nacken till max. För att göra detta måste du stoppa baken och trycka bäckenet framåt. Sänk ner huvudet, sträck på baksidan av nacken.

4. Andas in tillbaka till IP .

5. Andas ut och böj i nedre delen av ryggen maximal. Vi höjer våra huvuden (men lyft dem inte upp!), och bröstmusklerna sträcker sig. Bäckenet höjs upp. Vi känner hur musklerna sträcker sig.

6. Återgå till IP vid inandning.

När övningen bemästras avlöser böjning och välvning varandra endast med en kort återgång till IP.

Versioner av Kitty

1. Katten viftar med svansen. Sidorörelser av bäckenet läggs till grundövningen.

2. Sphynx katt (inte att förväxla med den klassiska sfinxen!) . Utförs som grundläggande, men armbågarna är på golvet (dvs händerna är på underarmarna).

Slutför övningen

Det trevligaste sättet att slutföra övningen är i "barnsställning". Från en position på alla fyra, sitt med skinkorna på hälarna och vik upp. Armarna förblir utsträckta på golvet, huvudet är mellan händerna, vi drar de övre ryggmusklerna efter axlarna.

Varje ny prenumerant och svar inspirerar mig att skapa nya intressanta artiklar för dig!

Under tiden, här är ett urval av andra artiklar om ämnet:

källa

Träna "katt" för ryggen

Hur uppnår man vacker hållning och blir av med obehaglig smärta i ländryggen? Se till att inkludera kattövningen för din rygg i ditt personliga träningsprogram. Detta är ett av de enklaste elementen, men om det utförs korrekt kan du uppnå oöverträffade resultat genom att förbättra din kroppshälsa och arbeta med viktiga muskelgrupper.

Om du har lidit av ryggsmärtor länge och vill förbättra din hållning, börja böja och böja dig korrekt.

Funktioner av övningen

"Cat" är en övning för ryggen som kom till oss från yogan, som blev en av de viktigaste i fitnessprogrammet och inom medicinsk träning. Det är detta som verkar så säkert, skonsamt och effektivt som möjligt på alla större muskler, vilket gör det till ett obligatoriskt inslag i de flesta träningsmetoder.

Huvudfunktionen är den komplexa effekten. "Cat" hjälper till att eliminera ryggsmärtor, stöder andningsfunktionen, mättar organ med syre. De flesta läkare rekommenderar denna övning till sina patienter under bronkit för att förbättra immuniteten.

Vilka muskler är inblandade?

Under implementeringen av "katten" är alla muskler som är involverade i förlängning och böjning av ryggen involverade.

Rörelsen kräver ingen inledande fysisk träning. Alla nybörjare kan göra det utan deltagande av professionella tränare. Om du har satt ett seriöst mål för dig själv, som bara kan uppnås med hjälp av denna rörelse, är det viktigt att observera regelbundenhet när du utför elementet.

Användbara råd. Gör helst övningen varje dag och kombinera den med andra. I det här fallet spelar tiden för händelsen ingen roll.

"Katten" utförs utan användning av extra sportutrustning hemma. För att göra det så bekvämt som möjligt är det lämpligt att lägga ut en speciell matta eller lägga en handduk under knäna under träning.

Utförandeteknik

Denna övning är mycket lätt att utföra. För att göra detta måste du ta rätt position:

• Vi lägger ut gymnastikmattan och går in i läget "på alla fyra".
• Placera handflatorna på ytan. I det här fallet ska fingrarna peka framåt.
• Vi ser till att kroppen bildar den korrekta geometriska figuren - armarna är helt uträtade, benen är böjda i knäleden i en vinkel på 90 grader.

Har du tagit rätt position? Låt oss gå direkt till övningen:

• Låt oss andas ut. Vi vrider bäckenområdet inåt, rundar ryggen så mycket som möjligt och sänker huvudet nedåt. Det är viktigt att spänna magmusklerna. Ryggen är sträckt och i ett avslappnat tillstånd.
• När du andas in återgår vi till startpositionen.
• Sedan, utandning, böjer vi ryggen i motsatt riktning. I denna position är magen avslappnad och ryggen spänd.
• Övningen avslutas med antagandet av den ursprungliga ståndpunkten.

Gör det rätt

Även om det är lätt att utföra gör nybörjare ofta misstag. När du utför denna övning får du inte tillåta smärta i livmoderhalsen och ryggraden. Rörelserna utförs långsamt. Någon skärpa eller hopp är inte välkomna. För att "katten" ska ge det önskade resultatet tar vi hänsyn till några subtiliteter:

• Vi tar den mest korrekta startpositionen - resultatet och effektiviteten av övningen beror på detta. Händerna är strikt under axlarna, och knäna är under bäckenet.
• Håll magen spänd under hela träningspasset.
• Vi böjer oss maximalt. För att göra detta måste du dra huvudet så högt som möjligt.

Fördelarna med "katt"

Om du leder en stillasittande livsstil bör "katt" definitivt inkluderas i en uppsättning övningar för att utveckla flexibilitet, etc. Fördelarna är enorma:

• Övningen hjälper till att träna ryggraden. Alla, även djupt placerade, ryggmuskler är perfekt tränade - smärta och tyngd som uppstår under aktiva rörelser lindras. Inga mediciner behövs för att lindra obehag.
• Förbättrad flexibilitet i nacke, rygg och axelgördel.
• Detta är en utmärkt start på vilken dag som helst och förbereder kroppen för mer allvarliga belastningar - spänningar i skelettmuskler, mättnad och acceleration av blod i hela kroppen, aktivering av lymfa och avlägsnande av gifter.
• Förebyggande av andningssjukdomar, utveckling av rytmisk andning.
• Acceleration av ämnesomsättningen. Fettförbränningsprocessen startar inte bara, utan accelererar också till det yttersta.
• Lindrar muskelspänningar och trötthet.

Notera. Denna rörelse rekommenderas särskilt under graviditeten. Den avlastar ländryggen perfekt och masserar effektivt bukområdet.

Det är inget svårt med att göra övningen. Den klarar sina uppgifter perfekt, samtidigt som den är tillgänglig för människor i alla fysiska former.

källa

Hur man gör kattens träning på rätt sätt

"Cat" är en mycket enkel yogaövning för ryggraden, som är väldigt enkel och användbar att utföra regelbundet hemma. Det görs dock inte alltid på rätt sätt. Viktiga tips om hur man gör "katt" för maximala hälsofördelar.

Första position

- stå på mattan på alla fyra så att dina händer är under dina axlar;

- placera handflatorna stadigt på golvet, peka med fingrarna framåt;

- se till att dina armar är raka, dina ben är böjda i rät vinkel och att din tyngdpunkt är jämnt fördelad mellan knäna och handflatorna.

Nu kan du börja övningen:

• Ta ett djupt andetag, vrid bäckenet inåt. Dra in magen så att ryggen böjer sig uppåt, sänk huvudet. Magmusklerna i denna position är spända och ryggen sträcks uppåt. Sträck upp ryggen så högt som möjligt.
• Räkna mentalt till åtta och, medan du andas in, återgå långsamt till startpositionen och slappna av.
• Andas in igen och böj ryggen åt motsatt håll, lyft upp huvudet och bäckenet. Sträck ut magen och bröstmusklerna.
• Övningen avslutas med att man återgår till utgångsläget under inandning. Om du vill kan du gå in i "barnsställning", men detta är inte nödvändigt. I posen sträcks ryggmusklerna ytterligare - armarna dras framåt och bäckenet dras mot hälarna.

Hela den beskrivna cykeln ska upprepas 5–10 gånger. I mellanlägen - över och under - dröja i 8-10 räkningar.

Huvudregler för att utföra övningen

När du gör några ryggövningar, undvik att rycka och håll dig till en långsam takt övergångar från en position till en annan. Undvik svår smärta i rygg och nacke när du utför rörelser.

Observera följande punkter:

• Det är lämpligt att göra katten på fastande mage.

Ett annat alternativ för att göra en katt:

Stå på alla fyra, vila på händer och knän. Böj nedre delen av ryggen uppåt, sänk ner huvudet och bäckenet. Räkna till 10. Sänk sedan ner bäckenet på hälarna, håll armarna utsträckta framför på golvet, sänk ner huvudet i händerna och slappna av så mycket du vill. Upprepa 2-3 gånger.

Fördelar med träning

"Cat" hjälper till att sträcka ryggraden, sträcka försiktigt de djupa ryggmusklerna, så övningen hjälper till att lindra ryggsmärtor och ta bort tyngd i nedre delen av ryggen utan användning av droger. På lång sikt hjälper "katten" till att förbättra hållningen. När du utför övningen är bröstmusklerna också aktivt involverade (de sträcker sig, kroppen tillförs intensivt syre) och rectus abdominis-muskeln. Med regelbunden träning kan du förbättra flexibiliteten i nacke, axlar och rygg.

Vi rekommenderar att du börjar och avslutar mer aktiva uppsättningar av övningar med "katten", eftersom vi genom att stretcha väcker våra muskler och förbereder dem för arbete. När kroppen spänner lätt nästan alla skelettmuskler öppnas kapillärerna, blodflödet i hela kroppen ökar, lymffunktionen aktiveras, gifter avlägsnas från kroppen och mjölksyra lämnar musklerna.

Ta ett exempel från katter! Sträck ofta!

Om det fanns ett olympiskt spel skulle katter ta allt guld. Katter sträcker konstant sina muskler. Varför gör de detta?

Forskare förklarar rimligt: ​​på detta sätt mår de omedelbart bättre, blodcirkulationen förbättras och kroppen förbereder sig för aktivitet efter vila - sömn eller en lång stillasittande position. Den moderna människan borde ta ett exempel från djur vars instinkter ännu inte har krossats av civilisationen! Stretching på morgonen är särskilt trevlig och fördelaktig.

Boka tid för en konsultation på Kazan Kinesitherapy Center på telefon: (843) 570-55-25 . Ring upp! Våra specialister svarar gärna på alla dina frågor.

källa

Cat - träning för rygg- och magmuskler

Om du vill uppnå perfekt hållning och glömma smärta i nedre delen av ryggen, se till att inkludera övningar för att stärka dina ryggmuskler i ditt träningspass. Till exempel tränar katten med magpumpning, som inte bara effektivt arbetar med musklerna som stödjer ryggraden, utan också har en märkbar inverkan på magmusklerna.

Funktioner av övningen

Kattövningen är en övning som kom in i fitnessvärlden och fysioterapin från yogan. Det låter dig säkert och effektivt rikta in hela den centrala delen av kroppen. Detta har gjort det till en obligatorisk del av många utbildningsprogram.

En viktig fördel med denna klassiska övning är dess komplexa effekt på kroppen. Det lindrar inte bara ryggsmärtor orsakade av skolios och en stillasittande livsstil, utan stöder också funktionen hos andningsorganen och förser dem intensivt med syre. Katten rekommenderas för dem som lider av frekvent bronkit och låg immunitet.

Muskelarbete

Vilka muskler påverkas när man utför en katt?

1. Hela gruppen av muskler som ansvarar för att räta ut ryggen.
2. Muskler som böjer ryggen, nämligen: rectus abdominis, yttre och inre sneda muskler.

Övningen kräver ingen seriös fysisk träning, så den blir effektiv även om du tränar på egen hand. Om du är fast besluten att få märkbara resultat, glöm inte vikten av systematisk träning.

Det är lämpligt att göra kattövningar dagligen, kombinera det med övningar för andra muskelgrupper. Tiden för träning spelar ingen grundläggande roll, men det rekommenderas fortfarande inte att göra det direkt efter att ha ätit. Helst bör det gå 1,5–2 timmar mellan att äta och utföra träningen.

Du behöver ingen speciell utrustning för träningen, så du kan göra det hemma. För din bekvämlighet kan du använda en gymnastikmatta eller en mjuk handduk för att minska belastningen på dina knän.

Utförandeteknik

För att göra övningen korrekt, ta rätt startposition. För detta:

• stå på mattan på alla fyra;
• placera handflatorna stadigt på golvet, peka fingrarna framåt;
• se till att dina armar är raka och att dina ben är böjda i rät vinkel.

Nu kan du börja göra övningen.

1. Andas ut djupt och vrid bäckenet inåt, samtidigt som du rundar ryggen och sänker huvudet. Magmusklerna i denna position är spända och ryggen sträcks.
2. När du andas in, återgå långsamt till startpositionen.
3. Andas in igen och böj ryggen åt motsatt håll, lyft upp huvudet och bäckenet. Nu jobbar tvärtom ryggmusklerna, och magmusklerna slappnar av.
4. Övningen avslutas med att man återgår till utgångsläget under inandning.

Utförandeteknik.

Hela den beskrivna cykeln ska upprepas 5–10 gånger. I mellanlägen är det nödvändigt att dröja i 8–10 räkningar.

Eliminera vanliga fel

Trots den uppenbara enkelheten i övningen utför nybörjare den ofta felaktigt. Undvik smärta i rygg och nacke när du utför rörelser. Tempot ska vara långsamt och övergångarna från en position till en annan ska vara mjuka.

För att undvika misstag och göra din ryggträning så effektiv som möjligt, var uppmärksam på följande punkter:

1. Den korrekta utgångspositionen förutsätter att knäna är belägna strikt under bäckenet och handflatorna ligger under axlarna.
2. Se till att hålla magen undandragen under hela övningen.
3. För bättre välvning, försök att höja huvudet så högt som möjligt.

Kattövningen är oumbärlig för den som vill minska ryggsmärtor och förbättra hållningen. Bara några månader av att göra det varje dag kommer garanterat att förbättra ditt välbefinnande och ditt utseende.

källa

Hur man gör "Cat" -övningen för rygg och ryggrad - teknik med buken pumpning

Vad gör att en frisk och självsäker person sticker ut? Just det, perfekt hållning. För att uppnå detta måste du inkludera övningar för att stärka ryggen i dina träningspass. Om du inte har idrottat alls, då är det dags att börja.

En lämplig rörelse är kattövningen för ryggen med magsvängning, som kommer från yoga.

Det syftar till att stärka kroppens muskulösa korsett, nämligen ryggraden och bukområdet. Förresten, en välutvecklad mage hjälper till att minska onödig stress på ryggraden under träning och i vardagen. Dessutom, genom att utföra kattrörelser, mättar du hela kroppen med syre, blir av med muskelspänningar och smärta, förbättrar immuniteten och kroppens allmänna tillstånd som helhet.

7 fördelar med träning

1. Lindrar ryggsmärtor. Tack vare systematiska belastningar utsätts ryggmusklerna, som tidigare var stillastående, för rörelser, vilket minskar smärtan.
2. Lämplig för gravida kvinnor. En blandning av andningsövningar och gradvis muskelsträckning är det bästa sättet att hjälpa mammor att må bättre och förbereda sig för en lyckad förlossning.
3. Lämplig för träning av både erfarna idrottare och nybörjare. Träningen kräver inte användning av speciella sporttillbehör och anordningar den kan utföras under alla förhållanden och med vilken grad av atletiskhet som helst. Det viktigaste är att välja rätt belastning specifikt för din kropp.
4. Spänner magen och stärker ryggen. Huvudregeln för utförande är spänningen i framför allt magmusklerna. En statisk belastning utan några speciella kroppsrörelser kan skapa de efterlängtade kuberna på din kropp. Och om magmusklerna tränas, blir den muskulösa ramen på ryggen starkare.
5. Hjälper till att slappna av ryggraden och halsområdet. En stillasittande livsstil är orsaken till olika smärtor och problem i cervikal-vertebralregionen. Muskler och ligament är i ett spänt och stillastående tillstånd större delen av vår tid. I kattställningen verkar de öppna upp och skaffa sig ett andra liv.
6. Ökar uthålligheten i kroppen som helhet. Under genomförandet av kattställningen ingår det maximala antalet muskelgrupper i arbetet. Och som ni vet, ju större delar av kroppen som är inblandade samtidigt, desto större blir "utsläppet" från en sådan aktivitet. Genom att ladda upp allt tillsammans, låter de kroppen svettas och motstå sådan press. Och därför är det ett naturligt fenomen att öka kroppens uthållighet och motstånd mot alla slags svårigheter.
7. Ökar hastigheten och kvaliteten på metaboliska processer i hela kroppen. Tack vare högkvalitativ syremättnad cirkulerar blodet många gånger snabbare i kroppen och transporterar alla näringsämnen till de organ som behöver dem.

Teknik för att utföra den klassiska versionen

Endast genom att utföra kattövningen för ryggen enligt exekveringsteknikens exakta instruktioner kan du få rätt resultat som påverkar din hälsa på ett positivt sätt.

Hur gör man den klassiska versionen korrekt?

1. Lägg en gymnastikmatta/turistskum/handduk på golvet, sänk dig ner på golvet med betoning på dina knän och raka armar, fingrarna pekar bort från dig, ryggen rak;
2. Andas in djupt och tryck bäckenet inåt, håll magen spänd, nacken nere och ryggen i sträckt läge;
3. När du andas ut, stå i en position där ryggen är väl välvd i nedre delen av ryggen;
4. Återgå sedan till startpunkten.

Rörelsen bör upprepas 8 till 12 gånger, gradvis öka belastningen.

För detaljerade tekniker, se videon:

3 fler typer av denna rörelse

I träningsvärlden finns det också flera andra varianter av denna övning:

1. Japansk katt

När du utför denna typ, vilar benen också på knäna, men är fördelade bredare. I det här fallet vilar händerna sina armbågar på golvet. Själva avböjningarna utförs på samma sätt. Skillnaden är att i denna position är det bättre att träna bröstområdet.

2. Sfinx

Den här gången ska bäckenet ligga helt på ytan. Händerna ska placeras, med betoning på armbågarna, framför dig. På detta sätt belastas återigen bröstkorgen av kroppen bättre. Denna rörelse är känd från yoga, ett annat namn för den är "Cobra".

3. Katten rör på svansen

Startpositionen motsvarar den klassiska. Men efter att ha gjort en böjning uppåt bör du göra vågliknande rörelser åt sidan med bäckenet, medan dina axlar också är i samma riktning och rör sig mot den ena eller andra höften.

Sådana rörelser har en gynnsam effekt på ryggraden.

Vanliga exekveringsfel

• Var noga med att vara uppmärksam på dina känslor! Överdriven smärta och påfrestning i nacke och ryggrad bör varna dig och få dig att tvivla på rätt teknik. Alla åtgärder måste vara åtminstone smidiga och långsamma;
• Benens knän ska vara placerade exakt under bäckenet och bilda en vinkel på 90 grader med smalbenen. Handflatorna är tydligt placerade under axlarna och uträtade vid armbågen;
• Magen måste dras in under hela träningen;
• Hjälp din rygg i valv: när du böjer ryggen uppåt, försök att sänka nacken och huvudet så lågt som möjligt, vrid det mot bröstet; när man böjer sig bakåt ska huvudets krona sträcka sig uppåt så mycket som möjligt;
• Böjning begränsar luftflödet från lungorna, så ta först ett djupt andetag och utför sedan böjningsåtgärder för att inte beröva din kropp syre;
• Det finns ingen anledning att kasta huvudet bakåt, eftersom detta inte bara är oförenligt med tekniken, utan kan också allvarligt skada din nacke;

• När du lutar huvudet, försök att hålla det så nära dina armbågar som möjligt;
• Du måste stanna vid böjningspunkterna i cirka 8 sekunder. Detta är den optimala tiden för nybörjare och nybörjare inom idrott, men äldre som tränar kan öka denna tidsperiod;
• När du gör en böjning uppåt, för att belasta ryggen så noggrant som möjligt, föreställ dig att du försöker trycka bort någons hand från dig. Böjer sig ner, försöker undvika en obehaglig beröring;
• Det är bättre att utföra övningen på fastande mage eller åtminstone några timmar efter att ha ätit.

Genom att inkludera en katt i dina vanliga träningspass eller morgonträningar kommer du att rädda dig från hatad smärta, ge dig själv kunglig hållning och samtidigt obegränsat självförtroende.

källa

Övning "Cat" för ryggen - beskrivning, funktioner och rekommendationer

Tyvärr är det varje år fler och fler som upplever smärta i ryggen på ett eller annat sätt. Den främsta orsaken är fysisk inaktivitet (stillasittande livsstil) och skolios (krökning av ryggraden). Du kan glömma ryggsmärtor och till och med förbättra din hållning om du gör olika övningar. Vi kommer att prata om en av dem mer i detalj i den här artikeln.

Funktioner i "Cat"-övningen

Det användes ursprungligen inom yoga. Nu ganska vanligt inom fitness och fysioterapi. Det speciella med övningen "Katt" eller "Hund" (ett mindre vanligt namn) är att det säkert och effektivt kan påverka hela kroppen. För det första kan du med hjälp av denna övning minska smärtan i ryggen. För det andra har "Cat"-övningen för ryggraden en gynnsam effekt på andningssystemets funktion. Därför rekommenderas de som ofta lider av bronkit eller som har ett försvagat immunförsvar också att uppmärksamma "Kitty".

Vilka muskler fungerar?

När du utför övningen är alla ryggmuskler, rectus abdominis-muskeln samt de yttre och inre sneda musklerna involverade.

Fördelaktiga egenskaper av träning

Naturligtvis, när du utför någon uppsättning övningar, är du i första hand intresserad av effekten det ger. "Katt"-övningen har ett antal fördelar. Vilka? Mer om detta nedan.

1. Lindrar ryggsmärtor. De som lider av smärta behöver helt enkelt göra denna övning. På grund av den enhetliga belastningen på ryggmusklerna, som är föremål för aktiv rörelse, minskar smärtan.
2. Rekommenderas för gravida kvinnor. "Katt" har en dubbel effekt. Genom att kombinera både andningsövningar och helande egenskaper, det vill säga gradvis muskelsträckning, är "Cat"-övningen för gravida kvinnor en av de rekommenderade.
3. "Katten" hjälper till att dra åt magmusklerna. Tillsammans med att lindra smärta har övningen en annan egenskap som kommer att vara mycket tilltalande för dem som vill ha en tonad mage. Faktum är att när man utför övningen "Kitty" är en persons magmuskler alltid spända. Själva övningen kräver inga speciella kroppsrörelser. Med andra ord kan du få graciösa magmuskler på magen utan att anstränga dig.
4. Hjälper till att slappna av ryggraden och nacken. Så mycket har skrivits om farorna med en stillasittande livsstil, men ändå har människor ingen brådska med att följa läkarnas rekommendationer och diversifiera sina liv med träning. Men problem i den cervikala-vertebrala regionen uppstår just på grund av detta. Att utföra "Cat"-övningen hjälper till att sträcka ut musklerna och ligamenten i nacken och ryggen.
5. Övningen kan utföras av både erfarna idrottare och nybörjare. "Kitty" är ingen svår uppgift. Det kräver inga speciella enheter, så det kan utföras under alla förhållanden. På grund av detta är övningen lämplig för både idrottare och nybörjare. Det enda som behöver observeras är att reglera belastningen i enlighet med din kropps egenskaper. "Katt"-övningen för barn rekommenderas också.
6. Ökar uthålligheten i kroppen som helhet. Trots övningens enkelhet är ett stort antal muskelgrupper involverade i dess olika variationer. Det vanliga mönstret gäller här: ju fler delar av kroppen vi använder samtidigt, desto större påverkan. Tillsammans utövar musklerna ett enormt tryck på hela kroppen. Och så är den naturliga konsekvensen att hans uthållighet och motståndskraft ökar.
7. Öka hastigheten och kvaliteten på metaboliska processer. På grund av den speciella tekniken för att utföra övningen är vår kropp mättad med syre. Som ett resultat börjar blodet cirkulera snabbare, och näringsämnen når de nödvändiga organen snabbare.

Hur gör man övningen korrekt?

Ta din startposition.

1. För att göra detta måste du gå på mattan på alla fyra.
2. Armarna ska sträckas ut, handflatorna pressas stadigt mot golvytan. Fingrar pekar framåt.
3. Böj benen i rät vinkel. Se till att belastningen är jämnt fördelad mellan knäna och handflatorna.

Efter att ha tagit rätt position kan du börja övningen.

1. Andas ut djupt medan du drar in magen. Böj ryggen uppåt, sänk huvudet. Försök att sträcka upp ryggen så högt som möjligt. Se till att dina magmuskler är spända.
2. Förbli i denna position, räkna till åtta. Efter att ha tagit ett djupt andetag, återgå långsamt till startpositionen. Koppla av.
3. Andas in igen. Men den här gången böj ryggen åt motsatt håll. Huvudet ska höjas. Bröstmusklerna och buken sträcks ut under denna process.
4. Också, efter att ha räknat till åtta, andas ut och återgå till startpositionen.

Upprepa "Cat"-övningen för ryggen 5-10 gånger. Låt oss överväga ett annat alternativ för att utföra "Cats" i den klassiska varianten.

För att utföra övningen, gå på alla fyra medan du lutar dig mot handflatorna och knäna. Sänk ner huvudet och bäckenet, böj nedre delen av ryggen uppåt. Förbli i denna position, räkna till tio. Sänk sedan ner bäckenet på hälarna. Dina armar ska förbli utsträckta på golvet. Vila huvudet på händerna och gör en asana, som i yoga kallas barns ställning. Koppla av. Gör två eller tre repetitioner.

Övningsalternativ

Tillsammans med den klassiska "Kitty" finns det andra varianter. Bland de mest populära är följande:

1. Japansk "katt".
2. "Sphynx katt"
3. "Katten rör på svansen."

Låt oss titta på hur man gör "Cat" -övningarna mer i detalj.

"Sphynx katt"

1. Du måste vila armbågarna på golvet. De ska vara parallella med axlarna.
2. Peka dina händer framåt.
3. Ta växelvis djupa andetag och andas ut.
4. Denna typ av träning, som belastar bröstryggen, kommer att vara användbar för dem som lider av bronkialsjukdomar.

japansk "katt"

1. Knästående, sitt med bäckenet på hälarna.
2. Placera händerna nära knäna.
3. Luta bålen något framåt.
4. Den här versionen av "Cat"-övningen kommer att hjälpa till att träna länd- och bröstregionen.

"Katten rör på svansen"

1. Ta startpositionen, som i den klassiska versionen.
2. Böj i midjan.
3. Utför bäckenrörelser till höger och vänster.
4. Böj samtidigt ryggraden från sida till sida.

Först om den allmänna regeln. När du utför någon ryggövning bör åtgärderna vara smidiga. Allt sker i långsam takt. Inget ryck Rätt position i övningen är viktig.

Utgångspositionen innebär en tydlig position av knäna parallellt med bäckenet och handflatorna parallellt med axlarna. Magmusklerna ska vara spända under hela övningen.

• Lyft huvudet så högt som möjligt för att bättre böja ryggen.
• När du böjer och böjer ryggraden, håll positionen i cirka åtta till tio sekunder.
• När du lutar huvudet nedåt, försök att rikta det så nära dina armbågar som möjligt.
• Det är bäst att utföra övningen "Katt" på fastande mage. Du kan göra det varje morgon. Om du tränar på kvällarna, vänta sedan några timmar efter att du har ätit och börja sedan träna.

Vanliga misstag

När du utför övningen måste du lyssna på din kropp. Med rätt teknik ska det inte finnas någon smärta i nacke och ryggrad. Om du känner smärta bör du sluta träna.

• Att rycka är ett annat vanligt misstag. Att göra plötsliga rörelser kan orsaka allvarliga skador på kotorna.
• Böjda knän och armbågar. När du utför övningen ska dina armar vara raka. Och benens knän ska bilda en rät vinkel med smalbenen.
• När övningen beskrivs anges det när det är nödvändigt att andas in och andas ut. Att inte följa dessa regler är också ganska vanligt. Faktum är att hängning begränsar luftflödet från lungorna. Så innan du gör bakåtböjningen, ta ett djupt andetag.
• Du behöver inte kasta huvudet bakåt. Först och främst finns det inget behov av att göra detta alls. Och för det andra riskerar du att få en nackskada.

Återigen om övningen "Katt".

Som du kan se är det väldigt effektivt. Kräver ett minimum av ansträngning, men ger fantastiska resultat. Inkludera "Cat"-övningen i din träningsrutin och du kommer inte att ångra det. När allt kommer omkring, genom att göra det minst varannan dag, kommer du att se resultatet av din träning inom två veckor.

Om du är trött på att kämpa med värkande ryggsmärtor under långvarig träning eller när du sitter länge,

Och vi började också märka att det blev svårare och svårare att upprätthålla en vacker och graciös gång, då är det dags att uppmärksamma för "katten" asana (Marjariasana).

Det kommer att hjälpa dig att stärka inte bara ryggmusklerna utan också musklerna i höfterna och magen, "arbeta" på korrekt hållning och låta dig återvända till dina rörelser.

Marjariasana betyder bokstavligen "Stretching Cat Pose", men är mer känd som Cat Pose. Ibland kallas den bågformade ryggpositionen även "koställning" (Bitilasana)
"Katt" är en universell och kanske den mest användbara övningen av alla, eftersom den involverar flera delar av kroppen samtidigt. Marjariasana är en av yogans enklaste asanas och passar alla nybörjare. Dessutom råder jag alla som precis har börjat sin resa inom yoga att inkludera det i sin dagliga rutin.

Syftet med asana

Gör ryggradens rörelser jämna;
- öka ryggens flexibilitet;
- stärka kontrollen över varje kota;

Träning av bröstryggen;
- lindrar smärta i hals- och bröstryggen;
- "massage" av inre organ;
- stärker bukpressen.

De djupa ryggmusklerna fungerar som stag på en hängbro. De är ansvariga för att stabilisera ryggraden.

Huvudsakliga arbetsmuskler

Denna övning syftar till att sträcka ut hela ryggradens längd och sträcka ut ryggmusklerna (särskilt erector spinae).

Ryggsträckningsmuskler: erector spinae muskel (spinalis muskel, longissimus muskel, iliocostalis muskel), semispinalis muskel, grupp av djupa ryggradsmuskler.

Muskler som böjer ryggen : rectus abdominis, yttre sned, inre sned.

Tillbehörsmuskler

Magmuskler som stabiliserar ryggraden: tvärgående magmuskel.

Muskler som sträcker ut benet vid höftleden: gluteus maximus, hamstrings.

Muskler som böjer armen vid axelleden: främre bunt av deltamuskeln, pectoralis major muskel (klavikulär bunt).

Muskler som sträcker ut armen vid axelleden: latissimus dorsi, teres major, pectoralis major (sternocostal band).

Muskler som tar bort skulderbladen: serratus främre muskel.

Muskler som sträcker ut armen vid armbågsleden: triceps

Rekommendationer för utförandeteknik

• Från startpositionen för kattstretchövningen drar du försiktigt magmusklerna mot ryggraden och mot bröstkorgen för att föra bäckenet och ryggraden i neutralt läge.
• I fas 2, dra in magen mer för att böja ryggraden. Sänk samtidigt svanskotan något och luta bäckenet bakåt genom att dra ihop höftsträckningsmusklerna och magmusklerna.
• Med händerna på mattan, använd dina axelböjmuskler för att lyfta bålen något medan din serratus anterior trycker isär skulderbladen.
• I fas 3 återvänder du mjukt till startpositionen och engagerar dina magmuskler excentriskt.
• I den fjärde fasen av stretching kattövningen, använd erektorns ryggmuskler, försök att lyfta och förlänga huvudet och överkroppen så högt som möjligt. Samtidigt begränsar magmusklerna den främre lutningen av bäckenet och överdriven böjning i nedre delen av ryggen. Med händerna på mattan, tryck isär skulderbladen och använd dina axelsträckningsmuskler för att kröka ryggen och lyfta överkroppen.
• Mental bild. Föreställ dig att någon lägger sin hand på din nedre rygg. Försök att trycka bort denna handflata genom att böja ryggen i 2:a fasen, och flytta ryggen bort från kontakt med den genom att böja den i 4:e fasen.

Första position

Stå på alla fyra, vila knäna och handflatorna på mattan. Försök att inte luta huvudet och se framåt.

Knäna ska vara direkt under höftlederna (således är höfterna vinkelräta mot golvet), och handflatorna ska vara under axlarna (raka armar ska vara vinkelräta mot golvet, de ska inte vara något framför eller något bakom). Dina fingrar ska peka framåt och tårna ska pekas ut.
Se också till att dina händer och knän är i linje.

Placera bäckenet och ryggraden i ett neutralt läge. Ryggradens naturliga kurvor bevaras.

Din kroppsvikt ska vara jämnt fördelad över hela kroppen.

Handling

Böjd ryggposition
1. Fyll kistan med luft. Dra dina nedre magmuskler bakåt och uppåt.

2. Andas ut nu.
I en mjuk rörelsen luta ner huvudet och samtidigt böj ryggen uppåt, höj den så högt som möjligt, som en sträckande katt, så att din ryggrad förvandlas till en båge, tryck hakan mot bröstet. Tittar ner på dina knän
”Vrid” huvudet under dig så mycket som möjligt och sträck pannan mot bäckenet. Bäckenet ska också sträcka sig framåt mot huvudet. Du bör känna hur rygg- och ryggmusklerna sträcker sig.
Huvudet och nacken ska vara avslappnade.
Se till att dina lår förblir vinkelräta mot ytan.

3. Håll denna position i tio sekunder, andas sedan in, återgå till startpositionen och slappna av i ryggen. När du sträcker på ryggen, föreställ dig att hjässan rör sig bort från svanskotan.

Förlängt ryggläge eller Cow Pose (Bitilasana)

4. När du andas ut, sänk ner ryggen så lågt som möjligt samtidigt som du sträcker ut magområdet nedåt, bröstet och huvudet uppåt. Ryggen ska böjas nedåt så mycket som möjligt. Blicken är riktad framåt.
Ett vanligt misstag är att kasta huvudet bakåt. Detta bör inte göras för att inte skada halsryggen. Lyft upp huvudet något, titta i taket. Observera att du inte kastar huvudet för långt på ryggen, du behöver bara lyfta det för att sträcka ut nacken. Ansiktet ska se mot golvet eller rakt fram

5. Återgå mjukt till startpositionen och slappna av i ryggen.

I varje position (d.v.s. när du böjer ryggen antingen uppåt eller nedåt) måste du "sträcka" dig i 10 sekunder (du kan räkna dem för dig själv).
Uppåtgående och nedåtgående avböjning är tillsammans en cykel.

Det finns 10 cykler i ett tillvägagångssätt. Med andra ord bör du stretcha 20 gånger i 10 sekunder per set.
Antalet tillvägagångssätt är från tre till fem. Vila mellan seten i 1-2 minuter.

"Cat" asana bör utföras mycket långsamt och smidigt, utan plötsliga rörelser. När den utförs korrekt ska rörelsen se ut som en jämn rullande våg från magen till ryggen.

Innan du utför Marjariasana bör du lätt sträcka på ryggen.

Dynamisk form

Variationer av Marjariasana

Katt poserar med böjda armbågar

Asanaen liknar på alla sätt den klassiska (inklusive den dynamiska formen), förutom att vi här litar på armbågarna snarare än händerna. Se samtidigt till att underarmen ligger i linje med knäna.

Det är inte kritiskt här att axeln är vinkelrät mot golvet, tvärtom: lek med armbågens position (naturligtvis, flytta den bara framåt och bakåt). Genom att ändra positionen på dina armbågar ändrar du området på ryggraden som ska arbetas. Ju längre armbågarna är, desto närmare nacken.

Komplikationer av Cat asana

Komplikation 1. Vi vänder handflatorna inåt.

Komplikation 2. Lägg till nackvarv i båda positionerna.

Komplikation 3. För en djupare studie av ryggraden i bröstkorgsregionen (lägg till vridning till flexionsförlängning):

För handflatan pose

1. Vi vänder kroppen åt höger så mycket som möjligt (twist).
2. I neutralt läge (rak rygg), placera din högra hand bakom ryggen och placera dess baksida på nedre delen av ryggen.

3. Vi gör 10-15 gungande rörelser med axeln, vilket ökar vridningen.

4. Upprepa samma sak åt andra hållet

För armbågsställningen

På samma sätt, med skillnaden att vi fixerar höger axel med vår högra handflata. Därefter även 10-15 rörelser som stärker vridningen

Syftet med sjukgymnastik: acceleration av rehabilitering efter sjukdom, smärtlindring, återställande av tillfälligt förlorade färdigheter, förebyggande av kroniska sjukdomar. Övningar i sjukgymnastik ordineras med hänsyn till patientens tillstånd, baserat på den kliniska bilden.

Speciellt utvecklade komplex hjälper till att öka kroppens ton, förbättra metaboliska processer och höja kompensationsnivån. De syftar inte bara till att öka ledrörligheten och stretcha muskler.

Med deras hjälp stärks musklerna i problemområdet, och enskilda segment av rörelseapparaten avlastas. De är designade för att lindra ömhet och minska vikten.

Katt-hund-övningen tillhör gruppen smärtlindrande övningar. Det ingår i komplexet för gravida kvinnor och de som lider av osteokondros. Det är tillrådligt att en sjukgymnastspecialist hjälper till att utveckla en träningsmetod för dessa tillstånd. Denna teknik måste följas under hela träningen. Avvikelse från det leder till en försämring av allmäntillståndet.

Funktioner av övningar för gravida kvinnor

Särskilda övningar för gravida kvinnor inkluderar nödvändigtvis de som hjälper till att lindra ryggmusklerna, stärka magmusklerna, öka, om möjligt, volymen på lungorna eller lära lungorna att använda sin fulla kapacitet. Under deras genomförande beaktas den tillåtna belastningen på kroppen beroende på perioden.

Vad behöver en blivande mamma veta när man börjar utföra komplexen?

• Innan klasser måste du konsultera en läkare;
• Det är nödvändigt att ta hänsyn till tillståndets detaljer - till exempel är belastningarna från den första trimestern oacceptabla i den tredje;
• Träningsprocessens intensitet justeras beroende på varaktigheten;
• Om tillståndet förvärras, hjärtklappning och smärta uppstår, avbryt träningen omedelbart.

Övningar utförs i långsam takt, belastningarna ökas gradvis. Det ska inte finnas någon trötthet eller muskelvärk efter träning.

Specialövning - "katt"

En av de effektiva övningarna för gravida kvinnor som hjälper till att stärka ryggmusklerna är kattens andningsövning.

I den klassiska versionen fungerar det så här:

• Du måste gå på alla fyra, lutad på en horisontell yta med knäna och handflatorna. Du bör hålla huvudet rakt;
• Ta ett djupt andetag, luta huvudet nedåt, böj ryggen uppåt;
• Räkna till dig själv till 8, andas ut, återgå till startpositionen, slappna av i ryggmusklerna så mycket som möjligt.

Denna övning är extremt användbar för den kvinnliga kroppen. Under den får alla organ som kommer att vara inblandade under förlossningen en belastning.

När perioden ökar anpassas kattmotionen för gravida. Redan i slutet av första trimestern rekommenderas det inte att böja för mycket, och senast den 20:e veckan utförs det endast som en andnings- och avslappnande övning.

Kom in i startpositionen - på alla fyra. Andas långsamt och jämnt, slappna av mag- och ryggmusklerna så mycket som möjligt. Denna övning rekommenderas särskilt för kvinnor med ökad kroppsvikt och följaktligen en tung belastning på ryggraden. Motion katt minskar stress på rygg och njurar.

"Cat-dog" för osteokondros

Hur går kattövningen till för osteokondros i ländryggen? Efter att exacerbationen har lindrats, rekommenderas det att lägga till "hund"-ställningen till standardpositionen.

Att förbättra träningen är enkelt: medan du andas in, böjer ryggen, måste du försöka sänka magen så djupt som möjligt, böja dig. Det är möjligt att gå in på betoning på dina armbågar.

Andningen ska inte vara smidig, men det räcker med att fixa positionen i 4-6 sekunder, inte mer. Luften andas ut genom avslappnade läppar. Det är tillrådligt att lära sig att spänna magmusklerna när du böjer ryggen - i "katt"-stadiet.

Det rekommenderas att göra övningen "katt-hund" med tonvikt på armbågarna för att lindra smärta:

• i coccyxområdet;
• i ländryggen - med radikulit och pyelonefrit;
• mellan skulderbladen;
• med skolios;
• under bronkit.

Sällan missar någon en möjlighet att förbättra sin fysiska utveckling. Förekomsten av kroniska sjukdomar i muskuloskeletala systemet begränsar möjligheten till styrkebelastningar och träning på träningsmaskiner.

Om du vill – trots degenerativa förändringar i ryggraden – visa upp sexpacken på magen så hjälper kattövningen med magpumpning att pumpa upp dem.

Teknik för rörelser:

• När du utför startpositionen måste du strikt följa reglerna: knäna ska vara tydligt under bäckenet, och handflatorna ska vara något förskjutna mot dem, men täcka axlarnas projektion;
• I utgångsläget är magen inte avslappnad, utan åtdragen;
• Bäckenet lutar under avrundning av ryggen inte på grund av nedböjning i nedre delen av ryggen, utan genom sammandragning av magmusklerna;
• Positionerna är inte fixerade, rörelser utförs abrupt.

I "hund"-position bör du försöka sträcka huvudet så långt som möjligt och böja ryggen mer. De går inte till armbågarna.

Genom att utföra den universella "katt"-övningen med olika metoder kan du inte bara lindra smärta i nedre delen av ryggen och lindra muskelbelastning, utan också återställa funktionen hos dina ryggmuskler och pumpa upp magmusklerna.

Materialet som publiceras på denna sida är av information och är avsett för utbildningsändamål. Besökare på webbplatsen bör inte använda dem som medicinsk rådgivning. Att fastställa diagnosen och välja behandlingsmetod är fortfarande din behandlande läkares exklusiva behörighet.

Liknande artiklar

När hon bär ett barn, ägnar en kvinna särskild uppmärksamhet åt sin egen hälsa, hon försöker vila mer och undviker fysiska och känslomässiga...

Om du inte har tillräckligt med tid för regelbunden träning kan du gå ner i övervikt med Fukutsuji-metoden. Den japanska övningen med en rulle hjälper inte...

För kvinnor som är i en intressant position anses lätt fysisk aktivitet bara vara ett plus. Ett av alternativen för gymnastik för gravida kvinnor är...

Yoga kommer utan tvekan att ge fördelaktig fysisk aktivitet till blivande mammor. Sådana övningar har dock också sina begränsningar under denna period. Många är intresserade av frågan...

Ett foto som väcker sinnen - en skivstång och en gravid kvinna. Trimestern är inte viktig. Denna last är lämplig för ett fåtal personer. Varje kvinna är individuell, och varje...