Amosovs gemensamma gymnastik: en uppsättning övningar, funktioner och recensioner. Hur man behandlar ryggraden med hjälp av fysisk träning: övningar Amosov Amosov gymnastik

Amosovs gymnastik kallas "1000 rörelser". Dess mål är att bekämpa fysisk inaktivitet och hälsoproblem, främst i ryggraden, som idag börjar uppstå i mycket ung ålder. Amosovs uppsättning övningar inkluderar 10 övningar, den berömda akademikern rekommenderar att du utför dem 100 gånger. Multiplicera 100 med 10 och du får 1000 rörelser. Denna volym av laster gör att du kan träna motorsystemet noggrant.

Detta är det minimum som krävs för att alla ska kunna hålla leder och ryggrad i tillfredsställande skick. Den store Nikolai Mikhailovich Amosov, vid 40 års ålder, kände sina första krämpor: avbrott i hjärtat (arytmi), övervikt, problem med ryggraden. Med sin karaktäristiska entusiasm och energi började han leta efter sätt att bekämpa fysisk inaktivitet och avträning och skrev boken "Hjärta och sport" och den berömda uppsättningen gymnastiska övningar "1000 rörelser."

Om Amosov-systemet.

Nikolai Amosov trodde att människors hälsa inte beror vare sig på omgivande omständigheter eller på medicin. Den avgörande faktorn är allas val om att vara frisk eller inte.

För att utföra Amosovs övningar behöver du både styrka och uthållighet. Du kan börja med 10 repetitioner, men lägg till tio repetitioner i veckan. Amosov rekommenderade att kombinera sitt komplex med en daglig jogging: antingen 2 km på 12 minuter, eller jogging, men med maximal acceleration under de sista 100 m är det nödvändigt att öka hjärtfrekvensen till 130 slag per sekund träningen. Det är för detta ändamål som när man utför övningarna av akademiker Amosov krävs maximalt tempo. Alla 1000 rörelser tog Amosov själv 25-30 minuter. Dessutom utförde Amosov alla övningar (förutom 1, 8 och 9, 10) i frisk luft när som helst på året.

En uppsättning övningar av akademiker Amosov

1. Böj dig framåt. Vi rör golvet med fingrarna, och om möjligt med vår handflata. Huvudet rör sig i takt med kroppen.

2. Lutar åt sidan - "pump". Lutad åt vänster, höger hand dras till armhålan, vänster hand dras ner.

3. Släng upp handen och sänk den bakåt bakom ryggen. Höger hand sträcker sig efter vänster skulderblad, vänster hand efter höger. Halsen rör sig till takten.

4. Händerna knäppte på bröstet, vi svänger vänster och höger, vrider våra huvuden samtidigt. Rörelsen av händerna bör öka amplituden.

5. IP – stående, kasta knäet mot bröstet, tryck med handen så högt som möjligt, gör omväxlande rörelser med båda benen.

6. Ligg med höftleden och magen nedåt på en pall, händerna knäppta bakom huvudet, kroppen sträckt med ett snöre parallellt med golvet. Genom att böja i nedre delen av ryggen höjer vi den övre delen av kroppen så mycket som möjligt.

7. Vi tar våra händer bakom stolsryggen och sätter oss på huk.

8. Vi vilar händerna på soffan (eller, om möjligt, på golvet) och gör armhävningar.

9. Hoppa på varje ben så högt som möjligt.

Som du kan se, inget komplicerat. Vi känner till alla dessa övningar väl från idrottslektioner, men under mycket lång tid, just från skolan, har vi inte utfört dem. Enligt akademikern Amosov är naturen gynnsam för människor: bara lite motion räcker och hälsoproblemen kommer att avta.

Författaren till "tusen" själv utförde varje övning 100 gånger i maximal takt, hela komplexet tog honom cirka 30 minuter och hjärtfrekvensen nådde 110–120 slag/min. Resultatet är en regim nära aerob träning. Men det här är en topp som inte är tillgänglig för alla efter flera års regelbunden träning. Och du måste börja med 4-5 övningar med 10-15-20 repetitioner av varje, det vill säga inte mer än 100 rörelser i ett träningspass, exakt 10 gånger mindre än den "skyhöga toppen".

Ett bra komplex som harmoniskt påverkar alla delar av muskuloskeletala systemet, men det måste betonas att det endast är tillgängligt i frånvaro av synliga dysfunktioner i cirkulationssystemet: svår arytmi, hypertoni (BP över 140 mm) och angina pectoris (återkommande smärta i hjärtat). För precis som alla acykliska styrkeorienterade övningar (knäböj, armhävningar, lyft av kroppen till en knäböj från en liggande position etc.), som ett resultat av att man håller andan och anstränger sig, leder de till skarpa förändringar i blodet tryck och en minskning av hjärtblodflödet, vilket när närvaron av den noterade patologin (arytmi, etc.) naturligtvis inte är önskvärd.

Författaren själv understryker att han inte anser sitt komplexa ideal: ”Den designades med hänsyn till mina problem med ryggraden och axellederna. Beroende på dina individuella egenskaper kan du välja exakt de övningar som passar dig bättre och inte utföra alla tusen rörelser.” En mycket sober och produktiv titt på din personliga kreativitet.

Men om du ännu inte har nått hög ålder (upp till 60 år) och inte har betydande funktionsnedsättningar i det kardiovaskulära systemets funktion, kan du enkelt ta råd från en akademiker och själv välja flera övningar du gillar, börja med små (10–15 repetitioner) och gradvis öka antalet repetitioner i varje övning till något individuellt optimalt värde.

Förutom fysisk träning föreslog Nikolai Mikhailovich också att begränsa kaloriinnehållet i kosten för att balansera mängden energi som kommer in i kroppen och förbrukas. Därför definierade han sitt livscredo som ett LÄGE FÖR BEGRÄNSNING OCH BELASTNING, vilket enkelt uttryckt betyder: för att vara frisk måste du äta mindre och röra dig mer. Verkligen, vad kan vara enklare?! Allt som återstår är att omsätta denna slogan i handling. Och under hela sitt fruktbara 90-åriga liv bevisade akademikern riktigheten av sina idéer.

Var inte rädd för höga repetitioner. Börja med minimum, så kommer du själv att se att även för en otränad person är 100 repetitioner en mycket realistisk siffra.

Nikolay Amosov är en hjärtkirurg, författare och innovatör av hjärtkirurgismetoder. Dessutom uppfann Nikolai Mikhailovich ett system med "begränsningar och belastningar" och sin egen uppsättning övningar, vars effektivitet bevisas av hans ljusa, händelserika och långa liv. Amosovs gymnastik kallas "1000 rörelser". Dess mål är att bekämpa fysisk inaktivitet och hälsoproblem, främst i ryggraden, som idag börjar uppstå i mycket ung ålder. Amosovs uppsättning övningar inkluderar 10 övningar, den berömda akademikern rekommenderar att du utför dem 100 gånger. Multiplicera 100 med 10 och du får 1000 rörelser.

Om Amosov-systemet

Nikolai Amosov trodde att människors hälsa inte beror vare sig på omgivande omständigheter eller på medicin. Den avgörande faktorn är allas val om att vara frisk eller inte. Vid 40 års ålder kände Amosov början på en försämring av sin hälsa, och det var då han bestämde sig för att uppfinna något som inte bara skulle rädda honom, utan skulle bli ett universalmedel för samhället, som redan led av fysisk inaktivitet i de åren.

För att utföra Amosovs övningar behöver du både styrka och... Du kan börja med 10 repetitioner, men lägg till tio repetitioner i veckan. Amosov rekommenderade att kombinera sitt komplex med en daglig joggning: antingen 2 km på 12 minuter, eller, men med maximal acceleration under de sista 100 m, är det nödvändigt att öka hjärtfrekvensen till 130 slag per sekund Träning. Det är för detta ändamål som när man utför övningarna av akademiker Amosov krävs maximalt tempo. Alla 1000 rörelser tog Amosov själv 25-30 minuter. Dessutom utförde Amosov alla övningar (förutom 1, 8 och 9, 10) i frisk luft när som helst på året.

Det finns många motståndare till Nikolai Amosovs gymnastik i läkarnas led. Deras åsikter är överens om att 100 repetitioner är för mycket belastning. Men medan han kunde, bekämpade Amosov deras anklagelser. Om du bara knyter och knyter upp dina skosnören under hela dagen får du bara den "klassiska" rekommendationen: 10-20 repetitioner, så siffran 100 är inte alls så mycket som det verkar vid första anblicken. Titta på en schimpans, hur många rörelser i axelleden utför den?

En uppsättning övningar av akademiker Amosov

Som du kan se, inget komplicerat. Vi känner till alla dessa övningar väl från idrottslektioner, men under mycket lång tid, just från skolan, har vi inte utfört dem. Enligt akademikern Amosov är naturen gynnsam för människor: bara lite motion räcker och hälsoproblemen kommer att avta.

Var inte rädd för höga repetitioner. Börja med minimum, så kommer du själv att se att även för en otränad person är 100 repetitioner en mycket realistisk siffra.

Den berömda hjärtkirurgen N.M. Amosov lämnade efter sig inte bara en galax av begåvade studenter, utan också hans verk som främjar en hälsosam livsstil, underbygger sitt eget system och syn på hälsa. Dessa böcker är, trots att akademikern inte varit med oss ​​på länge, fortfarande mycket populära. Tusentals människor runt om i världen förlitar sig på det system han skapat utifrån sin egen erfarenhet. Ett av hans arv är en uppsättning övningar som syftar till att stärka ryggraden och bibehålla hälsan in i hög ålder. Deras effektivitet har bekräftats av många anhängare av den store läkarens och vetenskapsmannens lära. De är särskilt relevanta nuförtiden.

Idag har barn problem med ryggraden från mycket tidig ålder. Fysisk inaktivitet på grund av en stillasittande livsstil leder till försvagning av alla muskler. Men huvudrollen för att upprätthålla hälsan spelas av musklerna som upprätthåller ryggradens korrekta position. Detta komplex består av 10 enkla övningar, utförda var 100 gånger och kallas "1000 rörelser".

Amosov tog hand om sin egen hälsa och utvecklade den här uppsättningen övningar för ryggraden och lederna, som började med 100 övningar och ökade gradvis belastningen. Som han själv noterade, vid uppnåendet av målet, dvs. Efter att ha utfört var och en av de 10 övningarna 100 gånger, slutade hans rygg att göra ont, magkramper och hjärtsvikt började störa honom mindre. De ökar styrkan och uthålligheten.

En otränad person kan börja övningarna med 10 repetitioner, men se till att lägga till 10 repetitioner varje vecka. Dessutom rekommenderade han att kombinera dem med en daglig löpning, antingen i högt tempo på 3 km på 10-12 minuter, eller jogging, men med maximal acceleration de sista 100 metrarna. Acceleration är nödvändig för att öka din puls till 130 slag per sekund, lägre hastighet kommer inte att gynna träningen.

För detta ändamål är det också nödvändigt att utföra övningar med maximal hastighet. Själv ägnade han 25 minuter åt att slutföra hela komplexet. Han rekommenderade att några av dem skulle utföras utomhus när som helst på året. Endast 1, 8, 9 och 10 görs inomhus.

En uppsättning övningar av akademiker Amosov

Alla dessa övningar är bekanta för var och en av oss från skolan, som vi gjorde på idrottslektionerna.

Som akademikern själv sa, naturen är gynnsam för oss. Vi själva inser ibland inte vilken kraft den har gett oss. Det finns ingen anledning att vara rädd för att göra många repetitioner av varje övning. Börja med minimum och öka gradvis belastningen tills du når 1000 rörelser.

Genom att analysera moderna uppsättningar av fysiska övningar såg Amosov deras gemensamma nackdel - för få rörelser som inte ger den nödvändiga träningseffekten. En frisk person som gör gymnastik, som Amosov trodde, bör följa en enkel regel - hjärtfrekvensen fördubblas jämfört med normalt, men bör inte överstiga 150 slag per minut. För de över 40 år bör hjärtfrekvensen inte överstiga 130 slag per minut.

Gymnastik, enligt Amosov själv, syftar inte till att utveckla styrka, men det utvecklar leder, stärker muskler och ligament. Därför kan den användas av alla. Rörelser kan inte helt förhindra åldersrelaterade förändringar i bindvävsfibrer, men om de ständigt sträcks, räddar detta dem från avlagring av kalciumsalter.

Amosov identifierar tre nivåer av friska leder. Den första är frisk. Den andra är upp till 40 års ålder, när det finns saltavlagringar, återkommande smärta, rörelsebegränsning (till exempel radikulit, diskos, ischias), som försvinner efter behandling. För det tredje stör ledvärk liv och arbete (utveckling av artrit, artros). I detta fall är behandling nödvändig. Sjukdomen kommer inte att försvinna av sig själv.

Det enda sättet att förebygga ledsjukdomar, enligt N.M. Amosov, är träning. Intensiteten av ledrörelsen bestäms av deras tillstånd. För förebyggande räcker det att göra 20 rörelser, med uppkomsten av smärta från 50 till 100, med uppenbara skador, 200-300 för sjuka leder och 100 för friska. Rörelserna måste utföras snabbt - de belastar hjärtat. Amosov såg inte poängen med att ofta ändra uppsättningen av övningar och uppfinna komplexa. Huvudsaken är att de är lätta att komma ihåg och utförs utan att tveka.

En titt på akademikern Amosovs hälsa

Nikolai Amosov är hjärtkirurg, författare och innovatör av hjärtkirurgiska metoder. Dessutom uppfann Nikolai Mikhailovich ett system med "begränsningar och belastningar" och sin egen uppsättning övningar, vars effektivitet bevisas av hans ljusa, händelserika och långa liv. Amosovs gymnastik kallas "1000 rörelser". Dess mål är att bekämpa fysisk inaktivitet och hälsoproblem, främst i ryggraden, som idag börjar uppstå i mycket ung ålder. Amosovs uppsättning övningar inkluderar 10 övningar, den berömda akademikern rekommenderar att du utför dem 100 gånger. Multiplicera 100 med 10 och du får 1000 rörelser.

Om Amosov-systemet

Nikolai Amosov trodde att människors hälsa inte beror vare sig på omgivande omständigheter eller på medicin. Den avgörande faktorn är allas val om att vara frisk eller inte. Vid 40 års ålder kände Amosov början på en försämring av sin hälsa, och det var då han bestämde sig för att uppfinna något som inte bara skulle rädda honom, utan skulle bli ett universalmedel för samhället, som redan led av fysisk inaktivitet i de åren.

För att utföra Amosovs övningar behöver du både styrka och uthållighet. Du kan börja med 10 repetitioner, men lägg till tio repetitioner i veckan. Amosov rekommenderade att kombinera sitt komplex med en daglig jogging: antingen 2 km på 12 minuter, eller jogging, men med maximal acceleration under de sista 100 m är det nödvändigt att öka hjärtfrekvensen till 130 slag per sekund träningen. Det är för detta ändamål som när man utför övningarna av akademiker Amosov krävs maximalt tempo. Alla 1000 rörelser tog Amosov själv 25-30 minuter. Dessutom utförde Amosov alla övningar (förutom 1, 8 och 9, 10) i frisk luft när som helst på året.

Det finns många motståndare till Nikolai Amosovs gymnastik i läkarnas led. Deras åsikter är överens om att 100 repetitioner är för mycket belastning. Men medan han kunde, bekämpade Amosov deras anklagelser. Om du bara knyter och knyter upp dina skosnören under hela dagen, får du bara den "klassiska" rekommendationen: 10-20 repetitioner, så antalet - 100 - är inte alls så mycket som det verkar vid första anblicken. Titta på en schimpans, hur många rörelser i axelleden utför den?

En uppsättning övningar av akademiker Amosov

1. Böj dig framåt. Vi rör vid golvet med fingrarna och om möjligt med handflatan. Huvudet rör sig i takt med kroppen.

2. Lutar åt sidan - "pump". Lutad åt vänster dras höger hand upp till armhålan, vänster hand dras ner.

3. Släng upp handen och sänk den bakåt bakom ryggen. Höger hand sträcker sig efter vänster skulderblad, vänster hand efter höger. Halsen rör sig till takten.

4. Händerna knäppta på bröstet, vi gör svängar till vänster och höger, vrider huvudet samtidigt. Rörelsen av händerna bör öka amplituden.

5. IP - stående kastar vi vårt knä mot bröstet, trycker det så högt som möjligt med vår hand och gör omväxlande rörelser med båda benen.

6. Ligg med höftleden och magen nedåt på en pall, händerna knäppta bakom huvudet, kroppen sträckt med ett snöre parallellt med golvet. Genom att böja i nedre delen av ryggen höjer vi den övre delen av kroppen så mycket som möjligt.

7. Vi tar våra händer bakom stolsryggen och sätter oss på huk.

8. Vi vilar händerna på soffan (eller, om möjligt, på golvet) och gör armhävningar.

13.12.2018

När jag var 25 år gammal började jag känna på min ryggrad. Det första jag kände var ländryggen, jag kände det jobbigt. Det var första gången jag hörde diagnosen - "radikulit". Tillståndet var nytt, obegripligt och mycket obehagligt.

Ett bad med en kvast, ett glas vodka, en bit hundskinn på nedre delen av ryggen - de första smärtläkemedlen i mitt liv hjälpte inte alls. Jag kan kalla detta tillstånd "tandvärk i nedre delen av ryggen." Flera gånger fångade detta tillstånd mig, försvann sedan någonstans och påminde mig sedan igen. Bristen på förståelse för detta tillstånds natur var psykiskt påfrestande.

Sedan dök en annan diagnos upp, med namnet - "interkostal neuralgi", ett tillstånd när det är svårt och skrämmande att ta ett djupt andetag. Som erfarna patienter sa, jag kan inte andas. Eftersom det inte fanns något effektivt och snabbt botemedel, tillförde detta också sorg i mitt liv.

Då infann sig smärta och tyngd i axlarna, kombinerat med smärta i nacken, som också betedde sig som de ville, kom och gick efter behag, utan att fråga mig.

När allt kommer omkring måste du förstå att tiden var sådan, i slutet av sjuttiotalet, hade läkarna inte ett tydligt svar om arten av dessa tillstånd.

Därför, om en person blir sjuk av "radikulit", är det ofta svårt och långvarigt. Jag minns själv dessa smärtsamma tillstånd för alltid.

Men, som man säger, när eleven mognar, dyker läraren upp. Nikolai Mikhailovich Amosov blev en sådan lärare för mig. Steve Borisovich Shenkman, en sovjetisk och rysk sportjournalist, promotor för en hälsosam livsstil, forskare av metoder för att förbättra kroppen, talade om honom i tidningen "Fysisk kultur och sport".

Vid den tiden prenumererade jag på tidningen "Physical Education and Sports", som började publicera "8 sidor om hälsa". Dessa sidor gav information om naturliga metoder för att läka och upprätthålla hälsa.

I den här tidningen lärde jag mig först om akademikern Amosov och hans system för att bekämpa ryggmärtor. Namnet på Nikolai Amosov blev inte känt när han utförde sina första hjärtoperationer. Berömmelse kom till kirurgen när tiotusentals människor började läsa hans böcker om en hälsosam livsstil.

Jag lärde mig flera av hans viktiga livsprinciper, som blev mina livsregler.

1. Lita inte på läkare för att göra dig frisk. De kan rädda ett liv, till och med bota en sjukdom, men de kommer bara att få dig igång och sedan - för att leva pålitligt - lita på dig själv. Jag underskattar inte på något sätt medicinens kraft, eftersom jag har tjänat den hela mitt liv. Men jag kan också mycket om hälsa – teoretiskt och praktiskt.
2. Läkare behandlar sjukdomar, men du måste uppnå hälsa själv, eftersom hälsa är organens "reservkapacitet", hela vår fysiologi. De är nödvändiga för att upprätthålla normala funktionella indikatorer i vila och under stress - fysisk och mental, och även för att undvika att bli sjuk och om möjligt inte dö om du blir sjuk. Så dessa "krafter" erhålls inte genom droger. Bara träning, övningar, belastningar. Och - arbete, tålamod med kyla, värme, hunger, trötthet.
3. Alla känner vad sjukdomar är - en irriterande störning av olika funktioner som hindrar dem från att känna lycka och till och med leva. Orsakerna är också kända: yttre "skada" (infektion, dålig ekologi, social omvälvning), ens eget orimligt beteende. Ibland - fosterskador. Jag bekräftar: den mänskliga naturen är hållbar. Åtminstone för de flesta. Det är sant att mindre sjukdomar är oundvikliga, men allvarliga är oftast resultatet av en orimlig livsstil: en minskning av reserver som ett resultat av avträning. Yttre förhållanden, fattigdom, stress ligger på andra plats.
4. Träningsreserverna måste vara rimliga.

Tre huvudpunkter:

Först - mat med ett minimum av fett, 300 gram grönsaker och frukt dagligen,, och så att vikten inte stiger över siffran (höjd minus 100) kilogram.,

andra - fysisk träning. Här är saken mer komplicerad. Alla behöver det, och särskilt barn och äldre. Eftersom nu nästan ingen anstränger sig fysiskt på jobbet, då, i teorin, skulle alla för en anständig hälsa behöva träna en timme om dagen. Men en normal person har inte karaktären för detta. Därför - minst 20 - 30 minuter gymnastik, detta är ungefär 1000 rörelser, gärna med hantlar på 2 - 5 kg. Jag råder dig att träna framför TV:n när "Nyheter" visas för att spara tid. Som ett komplement till den fysiska fostran är det lämpligt att tilldela ett promenadområde på vägen till jobbet och tillbaka, en kilometer i taget. Det är användbart och sparar dina nerver, med tanke på den dåliga transporten. Jag pratar inte ens om jogging – det är orealistiskt. Men det är användbart.

Den tredje punkten är kanske den svåraste: mental kontroll. "Lär dig att kontrollera dig själv." Men oj vad svårt det är! Det finns många recept, inklusive meditation, som jag inte kommer att beskriva. Själv använder jag en enkel teknik: när intensiteten är hög och mycket adrenalin frigörs fokuserar jag på rytmisk, långsam andning och försöker slappna av i musklerna.

Det bästa man kan göra i sådana ögonblick är att göra energisk gymnastik, men situationen tillåter vanligtvis inte det. Men hur som helst, så fort det tillåter, fungera. Överskott av adrenalin förbränns vid fysisk träning och på så sätt räddas blodkärl och organ från spasmer. Hos djur löses stress genom flykt eller kamp, ​​men detta är inte tillåtet för människor.

Jag antog tre principer, tre "pelare" för hälsa - näring, främst vegetarisk, rörelse och emotionell balans från Amosov och använder dem hela mitt liv

1. En intressant fråga: varför blir människor sjuka så ofta? Jag tror att 90 % av människorna, om de följde rätt livsstil, skulle vara friska. Men tyvärr kräver regimen viljestyrka. Men en person har liten viljestyrka... Modern officiell behandling utförs med metoden "selektion och urval" av antihypertensiva läkemedel, av vilka det finns dussintals, och som sedan måste tas för resten av (!) livet.
2. Och en sak till: det finns många, många dåliga läkare i världen, jag kan inte urskillningslöst förklara: "alla läkare är dåliga." Det finns många bra, men också dåliga. Bevis? Fråga vad de läser och vad de kan göra. Bara ett fåtal utövare läser den. Kirurgiska läkare är mer eller mindre kapabla. För de kan helt enkelt inte läka utan hantverk. Terapeuter tror uppriktigt att de inte behöver kunna göra någonting - varken göra en analys eller titta på en röntgen eller punktera lungsäcken. Det finns, säger de, specialiserade specialister för detta. Och vi, säger de, är allmänläkare. Så här.

Det finns många missuppfattningar inom medicinsk vetenskap, den viktigaste är följande - läkare är förblindade av tro på pillers kraft. Råd att röra sig mindre, stanna stilla och äta bättre under sjukdom strider mot den mänskliga naturen. Rörelse, muskelaktivitet och partiell hunger hjälper en person att återhämta sig och inte bli sjuk.

Kroppen har kraftfulla skyddskrafter - immunförsvaret, kompensationsmekanismer. De kommer att fungera, ge dem bara lite tid. Tänk på att de flesta mindre sjukdomar går över av sig självt; De säger till dig: "bota!", och du tror: "Bra läkare!"

1. Om du har turen att komma till en bra läkare, ta hand om honom och stör honom inte förgäves. Kom ihåg att en läkare är mer än bara en specialist. Det här är ingen rörmokare. Följ läkarens instruktioner... efter bästa förmåga. Och be honom inte om extra mediciner som du lärt dig om från dina grannar.

Om du är ung - upp till 60! - och det finns inga symtom från organen, då ska man inte springa till kliniken vid minsta obehag. Som jag redan sa, våra läkare litar inte på naturen, de fokuserar på medicin och vila. Var försiktig så att du inte blir fångad av dem! De kommer att hitta sjukdomar och övertyga dig: "Vila och läka!"

1. För att vara frisk behöver du karaktärsstyrka. Hur kan en person hitta det optimala i triangeln mellan sjukdomar, läkare och övningar? Mitt råd: välj det senare. Försök åtminstone. Tro mig – det kommer att löna sig!

N.M. Amosov lämnade inte bara många studenter efter sig, utan också hans verk som främjar en hälsosam livsstil, underbygger sitt eget system och syn på hälsa. Dessa böcker är, trots att akademikern inte varit med oss ​​på länge, fortfarande mycket populära. Tusentals människor runt om i världen förlitar sig på det system han skapat utifrån sin egen erfarenhet. Ett av hans arv är en uppsättning övningar som syftar till att stärka ryggraden och bibehålla hälsan in i hög ålder. Deras effektivitet har bekräftats av många anhängare av den store läkarens och vetenskapsmannens lära. De är särskilt relevanta nuförtiden.

Idag har barn problem med ryggraden från mycket tidig ålder. Fysisk inaktivitet på grund av en stillasittande livsstil leder till försvagning av alla muskler. Men huvudrollen för att upprätthålla hälsan spelas av musklerna som upprätthåller ryggradens korrekta position. Detta komplex består av 10 enkla övningar, utförda var 100 gånger och kallas "1000 rörelser".

Amosov tog hand om sin egen hälsa och utvecklade den här uppsättningen övningar för ryggraden och lederna, som började med 100 övningar och ökade gradvis belastningen. Som han själv noterade, vid uppnåendet av målet, dvs. Efter att ha utfört var och en av de 10 övningarna 100 gånger, slutade hans rygg att göra ont, magkramper och hjärtsvikt började störa honom mindre. De ökar styrkan och uthålligheten.

En otränad person kan börja övningarna med 10 repetitioner, men se till att lägga till 10 repetitioner varje vecka. Dessutom rekommenderade han att kombinera dem med en daglig löpning, antingen i högt tempo på 3 km på 10-12 minuter, eller jogging, men med maximal acceleration de sista 100 metrarna. Acceleration är nödvändig för att öka din puls till 130 slag per sekund, lägre hastighet kommer inte att gynna träningen.

För detta ändamål är det också nödvändigt att utföra övningar med maximal hastighet. Själv ägnade han 25 minuter åt att slutföra hela komplexet. Han rekommenderade att några av dem skulle utföras utomhus när som helst på året. Endast 1, 8, 9 och 10 görs inomhus.

När jag började göra Amosovs övningar kom glädjen över återhämtning väldigt snabbt. Sedan började jag lägga till mina favoritdrag. Fysisk utbildning hjälper mig i mitt liv och i mitt yrke.

En uppsättning övningar av akademiker Amosov

1 Luta dig framåt och rör vid golvet med fingrarna, om möjligt, med händerna. Huvudet rör sig i takt med kroppen.

2. Luta dig åt vänster, sänk handen så lågt som möjligt samtidigt som du drar höger hand mot axeln. Upprepa.

luta åt höger.

3. Lyft din vänstra hand och för den till motsatt axel, vrid huvudet i denna riktning. Upprepa med den andra handen.

4. Slå ihop händerna, gör svängar åt vänster och höger, vrid huvudet till takten. Gradvis måste du öka amplituden av rörelser.

5. Lyft ditt vänstra ben och dra det mot din kropp, knäpp benet under knät. Dra den så nära som möjligt, upprepa med det andra benet.

6. Lägg dig på en pall eller bänk med ansiktet mot golvet. Stäng händerna bakom huvudet. Kroppen är parallell med golvet. Lyft överkroppen så högt som möjligt och återgå till startpositionen. Om det till en början är svårt att utföra denna övning kan du vila fötterna på soffan

7. Ta tag i stolsryggen med händerna och gör knäböj.

8. Armhävningar från golvet. Även om det kommer att vara svårt att utföra denna övning, kan armhävningar göras medan du lutar dig mot soffkanten.

9. Hoppa växelvis från varje ben. Prestera så högt som möjligt.

10. Björk. Lyft upp benen och placera dem sedan bakom huvudet.

Alla dessa övningar är bekanta för var och en av oss från skolan, som vi gjorde på idrottslektionerna.

Som akademikern själv sa, naturen är gynnsam för oss. Vi själva inser ibland inte vilken kraft den har gett oss. Det finns ingen anledning att vara rädd för att göra många repetitioner av varje övning. Börja med minimum och öka gradvis belastningen tills du når 1000 rörelser.

Genom att analysera moderna uppsättningar av fysiska övningar såg Amosov deras gemensamma nackdel - för få rörelser som inte ger den nödvändiga träningseffekten. En frisk person som gör gymnastik, som Amosov trodde, bör följa en enkel regel - hjärtfrekvensen fördubblas jämfört med normalt, men bör inte överstiga 150 slag per minut. För de över 40 år bör hjärtfrekvensen inte överstiga 130 slag per minut.

Gymnastik, enligt Amosov själv, syftar inte till att utveckla styrka, men det utvecklar leder, stärker muskler och ligament. Därför kan den användas av alla. Rörelser kan inte helt förhindra åldersrelaterade förändringar i bindvävsfibrer, men om de ständigt sträcks, räddar detta dem från avlagring av kalciumsalter.

Amosov identifierar tre nivåer av friska leder. Den första är frisk. Den andra är upp till 40 års ålder, när det finns saltavlagringar, återkommande smärta, rörelsebegränsning (till exempel radikulit, diskos, ischias), som försvinner efter behandling. För det tredje stör ledvärk liv och arbete (utveckling av artrit, artros). I detta fall är behandling nödvändig. Sjukdomen kommer inte att försvinna av sig själv.

Det enda sättet att förebygga ledsjukdomar, enligt N.M. Amosov, är träning. Intensiteten av ledrörelsen bestäms av deras tillstånd. För förebyggande räcker det att göra 20 rörelser, med uppkomsten av smärta från 50 till 100, med uppenbara skador, 200-300 för sjuka leder och 100 för friska. Rörelserna måste utföras snabbt - de belastar hjärtat. Amosov såg inte poängen med att ofta ändra uppsättningen av övningar och uppfinna komplexa. Huvudsaken är att de är lätta att komma ihåg och utförs utan att tveka.

Efter att jag blev bekant med Amosovs övningar för mer än 30 år sedan försvann mina problem med rygg- och ledvärk för alltid. Sedan lade jag till mina övningar och, som de säger, jag vet inte om sorgen.

Inom modern medicin finns det två synpunkter angående rygg- och ledvärk.

Den första säger att träning inte ska göras om det finns smärta. Patienter som litar på denna synvinkel upplever smärta i ryggraden och lederna i veckor, månader, år.

Den andra synpunkten säger att ju tidigare vi börjar utföra rörelser, desto snabbare återhämtning sker.

Nu kommer patienter till mig som haft rygg- och ledvärk i 8, 10 och till och med 14 månader. Under denna svåra tid för dem byter de 12-15 läkare, och ingen av dem ordinerar fysiska övningar till patienter, utan skriver ihärdigt ut smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel.

Jag har en monter i hallen" Rörelse är vägen till hälsa", bekantar sig patienterna med informationen i denna monter och funderar på det.

Jag säger till dem - om du är med mig och Amosov, kommer saker snabbt att förbättras, men till en början kommer det att bli svårt. De flesta övningar utförs på maskiner. De håller med och efter en vecka eller en och en halv vecka, eller ännu tidigare, blir det lättare för dem. Efter återhämtning kommer patienter till gymmet för att träna regelbundet för att upprätthålla ett hälsosamt tillstånd.

När jag först kom till Kiev för en och en halv dag, då satte jag mig för uppgiften att träffa Nikolai Mikhailovich. Och jag slutförde denna uppgift - jag hittade hans institut, hans kontor. Han var en liten, torr gubbe. Jag skakade hans hand med glädje och tacksamhet och berättade att tusentals av mina patienter fick god hjälp när de trots alla läkarnas skräckhistorier började utföra genomförbara rörelser och återhämtade sig. Att läsa hans böcker gav mig självförtroende att fatta svåra beslut i svåra situationer när jag behövde hjälpa sjuka. Han önskade mig framgång med mitt arbete. Jag kommer alltid att minnas det här mötet med läkaren, akademikern, Arbetets hjälte och idrottsutbildaren.