Valeria. Valeria: Yoga med Valeria Valerias skönhetshemligheter

Yoga med Valeria

Valeria

Valeria är en berömd sångerska, mamma till tre barn, charmig och energisk kvinna. Hur lyckas hon hålla sig i god form, behålla ungdom och skönhet med ett så hektiskt tempo i livet? Valeria har utövat yoga på allvar i sex år nu.

Hennes framgångar uppskattades mycket inte bara av nära vänner utan också av professionella idrottare. Idag fungerar hon som din personliga instruktör. Tack vare den här boken kommer du att lära dig alla subtiliteter och nöjen med yoga.

Vill du se yngre ut, glömma sjukdomar, klara av depression? Den här boken är för dig!

Om boken

Vill du må bättre än du gjorde när du var 17? Det är verkligt! Baserat på min egen erfarenhet kan jag berätta att jag nu, efter 6 års yoga, känner mig i mycket bättre fysisk form än vid min gymnasieavslutning. Det verkar för mig att detta är det bästa beviset på att yoga är ett universellt system av övningar som bokstavligen kan utföra mirakel och passar absolut alla. Dessutom tillåter yoga oss att vara stolta över att vi skapar dessa mirakel själva, vilket gör oss flexibla och starka inte bara fysiskt utan också moraliskt, vilket är minst 5 viktigt i det moderna livet.

I den här boken vill jag berätta om min erfarenhet - så här uppfyller jag uppdraget från en av de mest respekterade experterna och grundaren av Iyengar yoga, gurun B.K.S. Iyengar: han trodde att det var nödvändigt att locka så många människor som möjligt till yoga som skulle vilja återhämta sig från sjukdomar, lära sig att kontrollera sin egen kropp och fylla på den med energi som hjälper till att förlänga ungdomen. Du kan inte säga bättre än en guru: "Kroppen är själens tempel, och vi måste göra den till ett perfekt tempel."

Titta bara på Valeria - och du får känslan av att denna unga, vackra, lugna, starka kvinna vet mycket väl hur man uppnår en idealisk form, både med hänsyn till hennes kreativitet, hennes familj och speciellt hennes kropp.

Julia Vysotskaya

skådespelerska, TV-presentatör

Jag är en sportig och dynamisk person, och min vänskap med "långsamma" sporter, som pilates eller yoga, har ännu inte blivit verklighet. Men jag förstår mycket väl hur användbara och spännande de är. Jag avundas verkligen Lera, som har tillräckligt med energi och tid för kreativitet, för barn och för sport - och till och med på en så seriös nivå. Och även för att hon har någon form av inre glöd kommer positiv energi från henne. Detta är det viktigaste i livet och i sporten. Hon är trevlig och lätt att kommunicera med. Lera smittar helt enkelt med sin energi. Hon är en symbol för inte bara femininitet och mjukhet, utan också ton.

Julia Bordovskikh

idrottsman, TV-presentatör, författare

Lera och jag har varit vänner länge. Vi har många gemensamma intressen, inklusive yoga. Till exempel, för att slappna av efter en hård dag och lindra spänningar, står jag på huvudet. Ibland anordnar Lera och jag till och med tävlingar, och utan att överdriva vill jag säga att Lera aldrig är mig sämre. Hon har en väldigt hög nivå som många yogalärare skulle kunna avundas. Hon är i nivå med proffsen. Egentligen är det yogan som gör att hon inte bara kan vara en vacker, smal och charmig kvinna, utan också en stark, målmedveten och motståndskraftig person. Vilket är väldigt viktigt för en trebarnsmamma och en eftertraktad sångerska!

Jag beundrar Leras talang och effektivitet.

Kostya Tszyu

Rysk boxare, före detta absolut världsmästare, europeisk amatörmästare, Honored Master of Sports

Foto av Victor Derbenev och Rustam Vagapov.

Konsult Lyubov Yatsenko, yogatränare.

Sport för alltid

Jag måste ärligt talat varna dig - så att du inte blir alltför förvånad - jag har alltid varit extremt aktiv av naturen. Och jag har hållit på med någon typ av fitness hela mitt liv. Jag provade allt från formning till bodybuilding, eftersom den eller den hobbyn blev på modet.

Jag tror att om du tillbringar din fritid i den dagliga kampen för god form och välmående, så råkade du också träna callanetics, aerobics eller pilates och regelbundet lova dig själv att börja morgonjogga. Som tur var hade jag tur och jag hittade fortfarande min typ av fysisk aktivitet för varje dag - yoga.

Du kanske tror att denna inställning till fysisk fostran ingjutits i mig som barn. Mot! Visserligen har jag aldrig varit lat, men jag var fruktansvärt upptagen på musikskolan. Och mina föräldrar tvingade mig tyvärr inte att ägna mer uppmärksamhet åt fysisk träning. Tvärtom var det jag som lockade dem till klasser.

Valeria går inte till gymmet. Hon har allt hon behöver för lektionerna hemma. Sångaren ägnar minst en timme om dagen åt träning. Och för att du ska kunna börja dina hemmaträningar har vi valt ut videor med lämpliga övningar. Vi inbjuder dig till en sportmästarklass från Valeria!

Instagram @valeria

Och innan du värmer upp kommer här några tips som kan inspirera dig. Sångaren berättade om dem i en intervju med tidningen HELLO!

Instagram @valeria

Inget våld mot dig själv. Huvudsaken är att inte förväxla detta med vanlig lättja.

"Sport är en positiv laddning och en otrolig känsla av vetskapen om att du förbättrar dig själv varje dag."

Kefir, två skedar keso med te är ett bra knep för att undvika att gå och lägga sig på fastande mage.

Instagram @valeria

Instagram @valeria

Så, en uppsättning övningar för smala ben, en platt mage, fasta skinkor och kampen mot "öron" på höfterna:

• böj dig framåt med fötterna axelbrett isär;
• knäböj med en fitball bakom ryggen;
• svinga dina ben och armar med vikter;
• knäböj på ett ben med hjälp av en stegplattform.

Övningar med hantlar:

• knäböj;
• svänga med armarna.

Och sångerskan Valeria är en av de stjärnor som är säkra: inte bara fitness, utan också yoga kommer att förlänga ungdomen av kropp och själ!

Hur lyckas den berömda ryska sångerskan Valeria hålla sin figur i så bra form, trots att hon är mamma till tre barn?

Den ryska showbusinessstjärnan kan kallas en yogafantast. Hon deltar regelbundet i seminarier som hålls i Ryssland av indiska mästare.

Valeria börjar varje morgon med stretching. Sångarens favoritmorgonträning är "björk", det är mycket fördelaktigt för varje kvinnas kropp. För det första, med hjälp av den här övningen, är ansiktets hud aktivt mättad med syre som ett resultat av en ström av blod. För det andra har "björk" en gynnsam effekt på tillståndet hos det kvinnliga reproduktionssystemet.

Valeria försöker gå till gymmet varje dag. Hon varvar ofta aerob träning med yoga, samtidigt som hon inte glömmer att regelbundet besöka en massageterapeut. Som Valeria erkänner bidrog hennes yogaklasser till en jämn fördelning av belastningen på var och en av de inblandade muskelgrupperna under styrkeövningar.

Den berömda sångaren har utövat yoga för 7:e året. För inte så länge sedan publicerades till och med boken "Yoga med Valeria".

Stjärnan i den ryska showbranschen hävdar att det var tack vare yogan som hon fick en idealisk fysisk form - så nu, i sin ålder, ser hon ännu bättre ut än på skolbalen.

Valeria började sina nu favorityogaklasser med en tränare. Det är ganska svårt att bemästra asana på egen hand. Enligt sångaren är den grundläggande ställningen "bergsställningen". Denna position skapar utmärkt hållning. Denna otroligt atletiska och vackra kvinna försöker göra yoga varje dag. Men naturligtvis lyckas hon inte alltid med detta på grund av många turnéer.

Många journalister gav Valeria status som ett riktigt fan av en hälsosam livsstil. Sångarens barn är stolta över sin mammas enastående utseende och figur.

Valeria kan enkelt ta "Lotus", "Eagle", "Snake" pose. Även om hon tidigare, innan yogasångerskan dök upp i hennes liv, jobbade hårt på gymmet.

Grundläggande, universella övningar utvecklade av den populära sångaren - Dandasana, Virasana, Urdhva Hastasana Dandasana. Vi presenterar för din uppmärksamhet en beskrivning av Dandasana-övningen från boken "Yoga med Valeria".

Så, den ursprungliga positionen sitter på golvet. Med denna ställning är kroppen förberedd för de svåraste asanas. När du sitter på golvet måste du hålla ihop insidan av dina hälar, stortår och knän. Vi aktiverar musklerna nära knäskålen (runt den), spänner våra knän, spänner våra höfter. Hela benens nedre yta ska vara i kontakt med golvet. Vi flyttar bäckenbenen framåt, samtidigt drar vi hälarna från oss. Huvudregeln är att inte båga nedre delen av ryggen. Ryggraden måste dras upp. Kroppsvikten ska fördelas jämnt mellan de sittande benen. Hakan måste hållas parallellt med golvet - detta gör det lättare att sträcka ut nacken.

Förutom yoga ägnar Valeria stor uppmärksamhet åt näring. Som sångerskan medger, tillgrep hon under vissa perioder av sitt liv en diet. På kort tid gick kändisen ner 6 kilo.

Den huvudsakliga "fördelen" med den föreslagna kosten: inte bara snabb viktminskning utförs, utan också en effektiv, snabb rengöring av kroppen.

Den första regeln i kosten: måltider bör vara fraktionerad. Du kan äta 5 gånger om dagen. Grundläggande, lösliga livsmedel är frukt och grönsaker, kefir med låg fetthalt (1%). Först vid lunchtid kan du tillåta din kropp att smaka fisk, kyckling och kött (högst 0,25 kg), ångad eller kokt. Vi glömmer godis, mjöl, socker, bröd, alkohol och olika såser. Det är förbjudet att äta efter kl. 19.00.

Du bör inte dricka någon vätska efter eller under måltider. Men innan du äter måste du dricka 1 glas vatten. Den dagliga mängden vätska som förbrukas bör vara 2-2,5 liter. Lämpliga drycker inkluderar grönt te eller stillastående mineralvatten. En gång i veckan, gör en fastedag - på kefir.

Valeria

Valeria är en berömd sångerska, mamma till tre barn, charmig och energisk kvinna. Hur lyckas hon hålla sig i god form, behålla ungdom och skönhet med ett så hektiskt tempo i livet? Valeria har utövat yoga på allvar i sex år nu.

Hennes framgångar uppskattades mycket inte bara av nära vänner utan också av professionella idrottare. Idag fungerar hon som din personliga instruktör. Tack vare den här boken kommer du att lära dig alla subtiliteter och nöjen med yoga.

Vill du se yngre ut, glömma sjukdomar, klara av depression? Den här boken är för dig!

Vill du må bättre än du gjorde när du var 17? Det är verkligt! Baserat på min egen erfarenhet kan jag berätta att jag nu, efter 6 års yoga, känner mig i mycket bättre fysisk form än vid min gymnasieavslutning. Det verkar för mig att detta är det bästa beviset på att yoga är ett universellt system av övningar som bokstavligen kan utföra mirakel och passar absolut alla. Dessutom tillåter yoga oss att vara stolta över att vi skapar dessa mirakel själva, vilket gör oss flexibla och starka inte bara fysiskt utan också moraliskt, vilket är minst 5 viktigt i det moderna livet.

I den här boken vill jag berätta om min erfarenhet - så här uppfyller jag uppdraget från en av de mest respekterade experterna och grundaren av Iyengar yoga, gurun B.K.S. Iyengar: han trodde att det var nödvändigt att locka så många människor som möjligt till yoga som skulle vilja återhämta sig från sjukdomar, lära sig att kontrollera sin egen kropp och fylla på den med energi som hjälper till att förlänga ungdomen. Du kan inte säga bättre än en guru: "Kroppen är själens tempel, och vi måste göra den till ett perfekt tempel."

Titta bara på Valeria - och du får känslan av att denna unga, vackra, lugna, starka kvinna vet mycket väl hur man uppnår en idealisk form, både med hänsyn till hennes kreativitet, hennes familj och speciellt hennes kropp.

Julia Vysotskaya

skådespelerska, TV-presentatör

Jag är en sportig och dynamisk person, och min vänskap med "långsamma" sporter, som pilates eller yoga, har ännu inte blivit verklighet. Men jag förstår mycket väl hur användbara och spännande de är. Jag avundas verkligen Lera, som har tillräckligt med energi och tid för kreativitet, för barn och för sport - och till och med på en så seriös nivå. Och även för att hon har någon form av inre glöd kommer positiv energi från henne. Detta är det viktigaste i livet och i sporten. Hon är trevlig och lätt att kommunicera med. Lera smittar helt enkelt med sin energi. Hon är en symbol för inte bara femininitet och mjukhet, utan också ton.

Julia Bordovskikh

idrottsman, TV-presentatör, författare

Lera och jag har varit vänner länge. Vi har många gemensamma intressen, inklusive yoga. Till exempel, för att slappna av efter en hård dag och lindra spänningar, står jag på huvudet. Ibland anordnar Lera och jag till och med tävlingar, och utan att överdriva vill jag säga att Lera aldrig är mig sämre. Hon har en väldigt hög nivå som många yogalärare skulle kunna avundas. Hon är i nivå med proffsen. Egentligen är det yogan som gör att hon inte bara kan vara en vacker, smal och charmig kvinna, utan också en stark, målmedveten och motståndskraftig person. Vilket är väldigt viktigt för en trebarnsmamma och en eftertraktad sångerska!

Jag beundrar Leras talang och effektivitet.

Kostya Tszyu

Rysk boxare, före detta absolut världsmästare, europeisk amatörmästare, Honored Master of Sports

Foto av Victor Derbenev och Rustam Vagapov.

Konsult Lyubov Yatsenko, yogatränare.

Jag måste ärligt talat varna dig - så att du inte blir alltför förvånad - jag har alltid varit extremt aktiv av naturen. Och jag har hållit på med någon typ av fitness hela mitt liv. Jag provade allt från formning till bodybuilding, eftersom den eller den hobbyn blev på modet.

Jag tror att om du tillbringar din fritid i den dagliga kampen för god form och välmående, så råkade du också träna callanetics, aerobics eller pilates och regelbundet lova dig själv att börja morgonjogga. Som tur var hade jag tur och jag hittade fortfarande min typ av fysisk aktivitet för varje dag - yoga.

Du kanske tror att denna inställning till fysisk fostran ingjutits i mig som barn. Mot! Visserligen har jag aldrig varit lat, men jag var fruktansvärt upptagen på musikskolan. Och mina föräldrar tvingade mig tyvärr inte att ägna mer uppmärksamhet åt fysisk träning. Tvärtom var det jag som lockade dem till klasser.

Jag minns att jag som barn fascinerades av gymnasternas prestationer – och så gott jag kunde tränade jag gymnastik hemma. På söndagarna var det gymnastik på TV för barn, och varje dag för vuxna. Och jag ringde mina föräldrar för att skapa en kampanj åt mig. Jag försökte göra alla övningar fast jag bara var 5–6 år. Jag gjorde det hela med nöje, kan man säga, med bravur.

Allt relaterat till plasticitet och flexibilitet fascinerade mig bokstavligen. Och i grundskolan bestämde jag mig för att jag skulle bli en ballerina - jag började aktivt träna, stretcha ... jag hade spetsskor, och jag själv sjöng något, dansade hemma, koreograferade nummer, jag hörde perfekt musik som jag dansade till. Jag var den enda i vår klass som visste hur man gjorde splittringarna. Det här hjälpte mig visserligen inte mycket - jag hade ett C i idrott. Du kommer ihåg: alla måste springa likadant, alla måste klara GTO-standarderna, alla måste definitivt klättra i ett rep - men jag är rädd för höjder. Så vad ska vi göra nu? I skolan fanns det tyvärr ett vanligt tillvägagångssätt för den tiden: om du inte kan göra som alla andra får du i bästa fall ett C. Naturligtvis stötte den här attityden bort mig, och jag gillade inte idrottslektioner.

Jag såg mig själv i mina drömmar på balettscenen, i spetsskor... Jag tror att varje liten tjej drömmer om något liknande. Men det fanns ingen koreografisk skola i vår stad, så tyvärr kunde jag inte förverkliga denna dröm.

I allmänhet, med all min passion för rörelse inom idrott, fick jag alltid C-betyg. I alla andra ämnen - utmärkt, men i fysik - ett C, kan du tänka dig? Tja, de sa till mig i början av 9:e klass: "Du kommer inte att se guldmedaljen som dina öron!" Detta skulle vara för orimligt, och jag bestämde mig för att göra något brådskande.

Och redan då, på gymnasiet, blev jag intresserad av aerobics och formning – det var väldigt på modet på den tiden. Och jag började själv leda skolans fysiska uppvärmningar. Innan lektionerna började ställde alla killar upp sig och jag förklarade hur man gör vissa övningar från aerobicskomplexet: det var ett riktigt pass! Det var väldigt intressant för oss alla, och nu är jag 11 och det är trevligt och lite roligt att minnas det.

Det var så jag själv engagerade mig i idrotten, rättade till mitt C i idrott och blev vän med fitness för alltid.

Jag tror att det nu är dags att berätta hur jag började göra yoga och varför jag blev ett fan av det - jag tror i många år.

Allt började för några år sedan i Amerika. Där gick jag på en yogalektion - allt verkade så enkelt för mig! Jag var trots allt ganska flexibel, utsträckt, allt fungerade så bra för mig... Fast det visade sig senare att jag gjorde allt helt fel. Jag gillade verkligen lektionen och innan jag kom hem köpte jag mig en skiva med ett träningsprogram. Det är sant att när jag försökte öva på den här skivan hemma igen fanns inte ett spår av den tidigare beundran och njutningen kvar. Och den gången jag slutade – jag höll inte ut och tränade yoga.

Och för sex år sedan i Dubai köpte jag en annan skiva, som jag bara gillade otroligt. För det första, eftersom tre korta fyrtiominutersprogram spelades in på den - du måste hålla med om, vilken kvinna som helst kan hitta fyrtio minuter i sitt schema. Ja, jag glömde att säga att då såg jag tre skivor till försäljning: på den första - enkla poser, på den andra - samma, men lite mer komplicerade, och den tredje skivan var avsedd för erfarna utövare.

Sångerskan Valeria är 47 år gammal, och hon har aldrig dolt sin ålder, och tror att det är omöjligt att dölja åldersrelaterade förändringar, men det är fullt möjligt att fördröja dem genom att spela sport. HALLÅ! Jag deltog i sångerskans träningspass och beundrade hennes form.

Valeria säger att hon sällan går till gymmet: "Allt jag behöver finns hemma: ett löpband, en Power Plate och en yogamatta." Men om sångerskan hoppar in på en träningsklubb, tränar hon uteslutande under överinseende av en personlig tränare, Erica Levinskaya. "Det enda stället där jag inte kan gå utan hjälp av proffs är en träningsklubb", erkänner Valeria värmen kan försvinna och jag bestämde mig för länge sedan: inget våld mot mig själv Jag vill inte springa, ta bara på dig nya sneakers - och det här är redan ett incitament!

Valeria, när jag tittar på din skulpterade figur har jag svårt att tro att du behöver speciell motivation för att träna.

Alla behöver motivation. I allmänhet har jag inte varit vän med idrott sedan barnsben. Detta var det enda ämne jag fick C-betyg i. Jag kunde inte vara som alla andra - hoppa över en get, klättra i ett rep (förresten, jag har fortfarande inte lyckats övervinna min rädsla för höjder), uppfylla alla GTO-standarder. Min mammas vän arbetade som läkare och "ritade" ständigt intyg för mig som befriade mig från lektioner. Men för att få en guldmedalj var jag tvungen att övervinna min motvilja mot sport. Jag gick med i volleyboll- och skidsektionerna, började visa bra resultat och deltog i regionala tävlingar. Vid 17 års ålder kunde jag inte längre föreställa mig hur jag skulle leva utan rörelse. Jag blev kär i videokurser om aerobics av ​​Jane Fonda, Elle Macpherson, Claudia Schiffer och tog med mig banden på turné. Jag började också göra yoga genom att titta på videotutorials. Naturligtvis gjorde jag många saker fel, skadade mina ligament, och ändå hjälpte till och med sådana övningar mig inte bara att stärka min kropp, utan också läka min rygg efter graviditeten. I allmänhet är sport en positiv laddning och en otrolig känsla från insikten att du förbättrar dig själv varje dag.

Valeria börjar sin uppvärmning på Power Plate träningsmaskin. Tack vare den vibrerande plattformen kommer även en enkel knäböj att värma upp dina benmuskler på några minuter. Det är viktigt att se till att dina lår är parallella med golvet och att dina knän är böjda i 90 grader.

Du kan förbereda din överkropp för styrkeövningar genom att klämma ihop vibrationsplattformen med händerna. Ryggen ska förbli rak. "15 minuters träning på Power Plate kan ersätta ett helt träningspass", försäkrar sångaren

Många tror att utövande av yoga kräver naturlig flexibilitet. Håller du med om detta påstående?

"Jag är inte flexibel, så yoga är inte för mig" är en vanlig ursäkt från många, inklusive min man. Men vi måste förstå att ingen av oss kommer att bli den typen av yogi som vrider sig till en knut - vi lever under olika klimatförhållanden, vi har naturligt mer "hårda" kroppar. Dessutom kan även de enklaste yoga-asanas vara mycket effektiva. Till exempel bergsställning, där en person bara står rak. Det verkar, vad är det för fel med det?! Men när du står rätt – axlarna nedåt, knäna nedstoppade, anklarna över mitten av fötterna och all din vikt i hälarna – stärks ryggraden. Och det är inte så lätt! Försök att stå statiskt i två minuter - det kommer inte att fungera direkt, du kommer att ramla.

Att dra det övre blocket bakom huvudet jobbar din rygg ännu mer, och hjälper också till att snabbt ge dina armmuskler en vacker definition. Du måste sänka stången medan du andas ut och så att den lätt nuddar baksidan av nacken. Pausa och spänn ryggen. Andas in och återgå till startpositionen.

Du har inte fallit på länge. Och du kan enkelt utföra de svåraste asanas - stå på huvudet!

Spektakulära poser som man kan skryta med har slagit tillbaka på mig mer än en gång. Jag minns att jag bemästrade armbågsstället mot väggen och bestämde mig för att visa det för barnen. Arseny, som då var 11 år gammal, ville upprepa det. Min son svängde med benet och slog mig rakt i käken! För första gången förstod jag uttrycket "gnistor från ögonen." (Skrattar.)

Du tränar varje dag, men hur mycket begränsar du dig i mat?

Nu är jag helt allätare. Jag tittar bara på mina portionsstorlekar och försöker att inte äta för mycket på natten. Kefir, två skedar keso med te är ett bra knep för att undvika att gå och lägga sig på fastande mage. Det finns mat som jag inte gillar - fett kött, smörkräm. Yosya äter en tårta, och jag ska prova en bit, men den smakar inte bra för mig. För åtta år sedan var jag och min man på diet. Jag var såklart mer för företaget. Vilken smal Yosya var - 69 kilo! Och jag var väldigt smal. Men nu, med en vikt på 54 kilo, gillar jag mig själv inte mindre.

Bron (eller pada chakrasana) är en av de svåraste och mest användbara asanaserna inom yoga den stärker musklerna i armar, axlar, rygg, mage och höfter, återställer rörligheten till lederna och flexibiliteten för hela kroppen, förbättrar minnet, och lindrar stress. För dem som enkelt och korrekt gör en bro kan du komplicera övningen - utför den med ett höjt ben

Text: Elena Redreeva. Fotografens assistent: Julia Gorbacheva. Vi tackar Wellness Club Nebo för deras hjälp med att organisera skjutningen