От чего умер бодибилдер майк матараццо. Ушел из жизни майк матараццо

Майк Матараццо никогда не был великим чемпионом, но много лет считался едва ли не самым популярным культуристом в Америке. Он был симпатичным, обаятельным и дружелюбным, и, как принято сейчас говорить, харизматичным. А еще очень большим, а американцы ведь любят все самое большое. Его сложение не было лишено недостатков, но при этом его икры и бицепсы признавались лучшими в мире. Не выиграв ни одного профи-турнира, Майк сумел вписать свое имя золотыми буквами в летопись американского, да, пожалуй, и мирового бодибилдинга.

Далеко не все знают, что умерев в возрасте 48 лет, Майк мог это сделать гораздо раньше. Первый раз – в 1993-м, когда ему стало плохо прямо на сцене, второй – в 2006-м, когда понадобилось несколько операций на сердце. Его короткая жизнь была подвигом. Кто же он был – МайкМатараццо и что убило его?

Матараццо родился в 1966 году в Бостоне. Юность его прошла в не слишком благополучном районе, и Майк по примеру многих других подростков записался в боксерскую секцию. А потом он попросту захотел стать большим и сильным и начал качаться. Дело пошло, да еще как! В итоге Майк всерьез "заболел" бодибилдингом, начал почитывать качковские журналы. Больше всего его интересовало, насколько большим он сможет стать. "Из великих атлетов меня тогда восхищали Арнольд Шварценеггер, Лу Фериньо и Серджио Олива, но, пожалуй, больше всех - Ларри Скотт, - признавался Майк. - Его бицепсы казались мне совершенными, особенно с учетом его роста и сложения. И вообще он казался мне каким-то особенным. Позднее, когда я познакомился с ним, я понял, что не ошибся."

Первые победы

Матараццо какое-то время пытался совмещать бокс с бодибилдингом, но, хотя он и добился немалых успехов на ринге (к примеру, в 1985 году он стал победителем чемпионата штата Массачусетс «Золотые перчатки» в полутяжелом весе), любовь к «железу» все-таки взяла верх. Нельзя сказать, что успехи Матараццо в деле накачки «массы» сильно радовали окружающих его качков. Дело в том, что, стремясь стать большим, Майк шел к этой цели кратчайшим путем. А именно: старался любой ценой поднять как можно больший вес, не особо следя за техникой выполнения упражнения. Старожилам это жутко не нравилось, и они пытались вправить ему мозги: «Эй, парень, так подбрасывая штангу, ты вряд ли накачаешь себе руки, зато в больницу загремишь совершенно точно!» Матараццо не обращал на эти увещевания ни малейшего внимания, продолжая упорно применять читинг и прочие «грязные» приемчики, литрами поглощал белковые смеси и рос как бамбук! Хотите рецепт коктейля от Матараццо? Легко: пара-тройка банок тунца смешивается с апельсиновым соком в блендере и выпивается! Довольно скоро он раскачал свои «колотушки» до 50 см! Завистливым качкам-ветеранам не оставалось ничего другого, как продолжить бубнеж, но уже немного в другом духе: «Да, парень, ты, конечно, здоровый, но в плане соревнований тебе вряд ли что-нибудь «светит». «Чтобы заставить заткнуться этих ребят, я выступил на турнире «Массачусетс Голд Классик»-89 и стал чемпионом как в тяжелом весе, так и в абсолютном зачете!» - вспоминал Майк. Скептики были посрамлены.

Однако едва ли не более важным, чем успех на подиуме, стало для Матараццо знакомство с президентом NPC (главной федерацией американских культуристов) Джимом Мэньоном, который разглядел в Майке большой потенциал и порекомендовал ему проверить силы на национальном уровне. Сказано - сделано. В 1990-м году Майк перебирается в мекку американского бодибилдинга городок Венис (штат Калифорния), заручается поддержкой знаменитого клуба Gold"s Gym, который берется его спонсировать, и начинает подготовку к конкурсу «Мистер США», который должен был состояться в 1991 году в городке Санта-Моника. «Это была поистине героическая подготовка, - с гордостью вспоминал Майк. - Фаворитом предстоящего турнира считался Флекс Уиллер. Я же был никто, «темная лошадка» и понимал, что для того, чтобы побить Флекса и остальных ребят, я должен был прыгнуть выше головы. Полгода занимался в зале по 3-4 часа в день и каждый вечер засыпал с мыслью о том, что я буду чемпионом. При этом мне было совершенно все равно, что говорили о моих предстоящих соперниках». В итоге Матараццо выставил на сцене при росте в 178 см 111 кг «сухих» мышц и руки объемом в 56 см! Он победил как в своей категории, так и в «абсолютке», обыграв помимо финишировавшего вторым Уиллера не менее знаменитого впоследствии Криса Кормье. Это был год печально знаменитого раскола в бодибилдинге, когда устроитель турниров по рестлингу Винс МакМахон совместно с Томом Плацем создали альтернативную ИФББ федерацию ВБФ и солидными гонорарами переманили туда таких вейдеровских знаменитостей как Майк Крисчен, Берри Де Мей, Майк и Джим Квинн и ряд других. Матараццо получил от МакМахона заманчивое предложение – 100 000 долларов в год. Это было вдвое больше его контракта с Вейдером, но Матараццо не поддался.

Нет диуретикам

Перейдя в профи, Майк на своей шкуре ощутил, что это совсем другой уровень. Здесь одними габаритами было трудно кого-то удивить. Бритвенный рельеф - вот что ему было необходимо! Однако попытка сделать «ядерное качество» на конкурсе «Арнольд Классик»-93 едва не закончилась трагедией. В погоне за суперрельефом Майк перебрал с диуретиками и калием, минералом, который очень сильно сгущает кровь. При этом он практически не пил! На подиуме Матараццо весил 109,5 кг и выглядел феноменально, не потерявшись на фоне таких мегазвезд как Флекс Уиллер, Ли Лабрада и Пол Диллет и умудрившись занять почетное шестое место. Однако какой ценой ему это далось! «Я практически не мог позировать, меня всего сводило, - вспоминал Майк, - временами у меня темнело в глазах, и я ровным счетом ничего не видел». В итоге атлет оказался на больничной койке, и медикам пришлось немало потрудиться, чтобы привести его в порядок. «Я лежал в палате, рядом со мной были мои родители, и я никак не мог понять, что заставило меня едва не убить себя», - так отзывался о тех событиях годы спустя Матараццо.

Второе рождение звезды

Матараццо сделал надлежащие выводы из своих злоключений и к 1996 году созрел для продолжения соревновательной карьеры на новом уровне. Для возвращения в большой бодибилдинг он выбрал не какой-нибудь второсортный турнирчик, а «Ночь Чемпионов»! На подиуме Матараццо заявился с едва ли не лучшим рельефом и финишировал пятым, обойдя таких знаменитостей как Альбрехт, Яблоницки, Эдди Робинсон и Страйдом. Спустя год он сумел подняться на одну ступеньку выше, а в 1998 году замкнул призовую тройку. Надо сказать, что тот год стал вообще самым удачным в карьере Майка. Помимо «бронзы» на «Ночи Чемпионов» ему тогда удалось финишировать вторым на «Торонто Про», одолев красавчика Криса Кормье, а главное - пробиться в заветную десятку на «Олимпии». «Это было невероятно, - вспоминает Майк, - мои родители присутствовали в зале, и когда Джо Вейдер повесил мне на шею медаль, я снял ее и передал родителям. Я очень горд тем, что сумел это сделать для них».

Любимец публики

Уже тогда Матараццо просекал, что вряд ли когда-нибудь станет «Мистером Олимпия» или хотя бы войдет в призы, но ему было плевать. И дело было не только в долгосрочном контракте с Вейдером. Популярность Майка среди американских поклонников «железной игры» была беспредельна! «Когда я выскакиваю на сцену, я перестаю быть самим собой и превращаюсь в некоего трансформера, сгусток энергии, – как-то проговорился Майк. - Это как в боксе, когда ты слышишь гонг перед первым раундом и выскакиваешь на ринг. Люди приходят на турниры по бодибилдингу с тем, чтобы увидеть нечто особенное, и я даю им это. Конечно, я мог бы без особых проблем показывать, как другие атлеты, классические позы, но я понимаю, что публике этого мало. Вот почему мне с каждым годом хочется становиться чуточку безумнее». Особенно публика бесновалась, когда Матараццо высовывал свой невероятно длинный язык, прямо как «Дракула» Джин Симмонс из группы «Кисс»: «Порой бывает так, что не успеешь выйти на сцену, как мальчишки начинают кричать: «Покажи нам язык, Майк!». Я впервые высунул язык на конкурсе «Мистер США» в 1991 году, - вспоминал Матараццо. - Я был настолько переполнен эмоциями, что попросту не нашел другого способа выразить их. Я сделал это, и публике понравилось!» Надо сказать, что первым спрыгивать со сцены в зал и позировать прямо среди публики придумал именно Майк.

Конечно, срывание рубашки на подиуме или спрыгивание со сцены в зрительный зал - это весьма эффектно, однако фанаты почитали Майка не только за это. Зрителя, как известно, не обманешь, и Матараццо подкупал своих поклонников предельной искренностью. «Лишь какая-то сильнейшая травма может помешать мне выступить на соревнованиях, - признается он. - К примеру, в 1993 году во время «Олимпии» я заболел и был не в форме, но, тем не менее, вышел на подиум точно так же, как несколько лет спустя, когда толком не оправился от операции по поводу грыжи: «Чтобы я сошел с дистанции и сдался? Не бывать этому!»

Проблемы с сердцем

После «Олимпии» 2001 года, на которой Матараццо присудили 21 место, он принял решение о завершении своей карьеры бодибилдера. Майк перебрался в небольшой тихий городок Модесто в штате Калифорния и тихо и мирно проживал там. В 2006 году у Майка и его жены Лэйси родился сын Майкл, а в 2008-м дочь Миа. Но еще до этого ему пришлось пройти через суровые испытания. «В какой-то момент я начал сильно уставать и никак не мог взять в толк, почему, - признавался он. - Я все еще серьезно «бомбил» в зале, весил 123 кило и был настроен вернуться на подиум весной 2005 года. Но как-то декабрьской ночью я проснулся и обнаружил, что кашляю кровью, и у меня пена на губах. Я задыхался, легким не хватало воздуха. Жена домчала меня до госпиталя, где обнаружилось, что у меня застойная сердечная недостаточность. Две мои артерии были заблокированы на 100% , а третья на 78%». Врачи сделали Майку тройную операцию на сердце. Но это помогло лишь на время. Спустя три года его артерии вновь покрылись холестериновыми бляшками, и Майк перенес инфаркт прямо во время обследования. На этот раз врачи вживили ему дефибриллятор. Их приговор был неутешителен: сердце атлета работало на 20-25%. При снижении этого показателя ниже 20% Матараццо должны были внести в список на пересадку сердца. После этого, несмотря на все усилия, ему удалось протянуть всего семь лет. Или целых семь лет? Пережив инфаркт, Майк, по его собственному признанию, стал наслаждаться каждой секундой жизни: «Раньше я думал, что самое главное – быть большим, а теперь – быть просто живым».

Повинны ли в том, что случилось, стероиды? Сам Матараццо считал, что да. Ведь он принимал их годами, пусть и не в особо огромных дозировках, где-то около 1000 -1500 мг в неделю, время от времени делая перерывы в 4-5 месяцев. «Когда вы вливаете в себя мощное лекарство, с вами может случиться всё что угодно, - говорил он в одном из интервью. – И если другие ребята думают, что им повезет проскочить, это самообман. И гибель ряда атлетов в возрасте до 40 лет это подтверждает. Кто-то скажет, что это – генетика, но ни у кого из моих предков не было проблем с сердцем. Я-то еще ладно, был звездой, зарабатывал этим, и все такое. Но когда парни засаживают в себя огромные дозы всего лишь ради победы на местном конкурсе или даже вообще просто чтобы быть большими – я этого не понимаю».

Майк Матараццо
Ошибка создания миниатюры: Файл не найден
Личная информация
Пол
Полное имя
Оригинальное имя
Имя при рождении	Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value).
Прозвище	Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value).
Гражданство	Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value).
Специализация
Клуб	Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value).
Дата рождения
Дата смерти
Вес
Спортивное звание	Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value).
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value).
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value).
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value).

История выступлений

Соревнование Место

• Мистер Олимпия 2001 21
• Ночь чемпионов 2001 5
• Ночь чемпионов 2000 18
• Торонто/Монреаль Про 2000 6
• Мистер Олимпия 1999 11
• Мистер Олимпия 1998 9
• Ночь чемпионов 1998 3
• Торонто/Монреаль Про 1998 3
• Сан-Франциско Про 1998 7
• Гран При Германия 1997 11
• Гран При Испания 1997 10
• Гран При Венгрия 1997 10
• Мистер Олимпия 1997 13
• Ночь чемпионов 1997 4
• Торонто/Монреаль Про 1997 2
• Гран При Россия 1996 9
• Гран При Швейцария 1996 9
• Гран При Чехия 1996 9
• Мистер Олимпия 1996 13
• Ночь чемпионов 1996 5
• Сауз Бич Про 1995 7
• Флорида Про 1995 7
• Арнольд Классик 1994 9
• Сан-Франциско Про 1994 8
• Сан-Хосе Про 1994 8
• Мистер Олимпия 1993 -
• Ночь чемпионов 1993 8
• Арнольд Классик 1993 6
• Питсбург Про 1993 2
• Арнольд Классик 1992 15
• Айронмен Про 1992 5
• Мистер Олимпия 1991 -
• Чемпионат США 1991 1
• Чемпионат США 1991 1 в категории Тяжелый вес

В профессиональных рейтингах

• Место Рейтинг Дата рейтинга
• 12 Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 1998 года 10.06.1998

Напишите отзыв о статье "Матараццо, Майк"

Ссылки

• (англ.) (венг.)

Отрывок, характеризующий Матараццо, Майк

– Это что-о?!. – испуганно спросила девчушка. – Это разве там мы?... – показывая пальчиком на своё окровавленное физическое личико совсем тихо прошептала она. – Как же так... но ведь здесь, это же тоже мы?..
Было ясно, что всё происходящее её шокировало, и самое большое её желание в тот момент было куда-то от всего этого спрятаться...
– Мама ты где?! – вдруг закричала малышка. – Мама-а!
На вид ей было годика четыре, не более. Тоненькие светлые косички, с вплетёнными в них огромными розовыми бантами, смешными «крендельками» топорщились с обеих сторон, делая её похожей на доброго фавна. Широко распахнутые большие серые глаза растерянно смотрели на так хорошо ей знакомый и такой привычный мир, который вдруг почему-то стал непонятным, чужим и холодным... Ей было очень страшно, и она совершенно этого не скрывала.
Мальчонке было лет восемь-девять. Он был худеньким и хрупким, но его круглые «профессорские» очки делали его чуточку старше, и он казался в них очень деловым и серьёзным. Но в данный момент вся его серьёзность куда-то вдруг испарилась, уступая место абсолютной растерянности.
Вокруг машин уже собралась ойкающая сочувствующая толпа, а через несколько минут появилась и милиция, сопровождающая скорую помощь. Наш городок тогда всё ещё не был большим, поэтому на любое «экстренное» происшествие городские службы могли реагировать достаточно организованно и быстро.
Врачи скорой помощи, о чём-то быстро посоветовавшись, начали осторожно вынимать по одному изувеченные тела. Первым оказалось тело мальчика, сущность которого стояла в ступоре рядом со мной, не в состоянии что-либо сказать или подумать.
Бедняжку дико трясло, видимо для его детского перевозбуждённого мозга это было слишком тяжело. Он только смотрел вытаращенными глазами на то, что только что было «им» и никак не мог выйти из затянувшегося «столбняка».

Каждый раз, когда гигант с бычьей шеей и фантастическим развитым икрами выходил на подмостки, восхищенная публика реагировала ревом. Не смотря, что в статусе профессионала брутальный атлет не выиграл ни одного турнира , на популярности это не отразилось. Его любили за харизму, юмор и формы, олицетворяющие силу и эстетику мужской фигуры. Публики узнавала любимца по артистичному позированию, характерному пританцовыванию, привычке показывать язык.

В то время его фигура украсила обложки всех «железных» журналов.

• При росте 178 см;
• мускулистый атлет весил 130 кг;
• на соревнованиях — 114 кг.

Почему так рано закончилась жизнь

В декабре 2004 г. тройное шунтирование на сердце поставило жирную точку на профессиональной карьере. Борьба со смертью в течение года научила Матараццо философски мыслить и ценить каждую минуту. Спустя время, казалось, что все наладилось и можно вернуть прошлую жизнь. После сильнейшего приступа через 3 года Майк просил у Бога еще 20–30 лет жизни, чтобы поставить сына на ноги. Но этого не случилось. В 2014 г. культурист ушел из жизни. Он умер в возрасте 48 лет в больнице Стэндфордского университета, ожидая пересадку сердца. Давайте вспомним, как он пришел в спорт, и каким был на пике карьеры.

Как все начиналось

Дата рождения Майка Матараццо (Mike Matarazzo) — 8.11.1965, Массачусетс (США). Мальчик родился в бедном районе Бостона в семье с небольшим достатком. Благодаря прекрасной генетике парень с ранних лет радовал родителей быстрым развитием и артистическими данными. Казалось бы, что ребенку с творческими задатками занятия спортом должны привлекать меньше всего. Но в школьные годы одним из страстных увлечений для него стал бокс . Примером для подражания стал отец, владеющий рукопашным боем и махающий кулаками при каждом удобном случае.

Смена приоритетов

На счету Майка был ни один сломанный нос соперника, и не один выигранный поединок. Юноша считал себя перспективным боксером, пока не попал на чемпионат «Золотая перчатка» . Там он понял, что у него нет природных данных, чтобы стать мастером, а рисковать жизнью он не готов.

Избыток энергии толкал на покорение новых вершин и привел юношу в тренажерный зал. Мышечная масса росла с космической скоростью. Опытные товарищи предложили попробовать силы в 1989 г. на местном чемпионате «Мистер Массачусетс» . К собственному удивлению, Майк одержал чистую победу . Успех подтолкнул его к серьезным тренировкам. Позже он мигрирует в Калифорнию , где его приглашают рекламировать фармопрепараты. Переезд позволил заниматься в хорошем зале под началом .

Мимо побед и регалий

Долго не раздумывая после первых успехов, Матараццо подал заявку на участие в «Мистер Олимпия» , где остался без места.

За всю карьеру он пытался 7 раз покорить этот подиум, но выше 9-й позиции в 1998 г. так и не поднялся.

Вплоть до 1997 г. культурист активно выступает. Благодаря шикарным формам и обаянию, стал невероятно популярным . Фанаты и журналисты стояли в очереди за автографом и интервью, а профильные журналы с завидной регулярностью размещали на обложках его фото. Возможность победить на престижных шоу была только 2 раза: в 1993 г. на «Питтсбург Про» , где он получил 2-ой результат, в 1997 на Торонто/Монреаль.

Год	Соревнования	Место
1991	Чемпионат США	1 в категории Тяжелый вес
1991	Чемпионат США	1
1991	Мистер Олимпия	—
1992	Айронмен Пр	5
1992	Арнольд Классик	15
1993	Питтсбург Про	2
1993	Арнольд Классик	6
1993	Ночь чемпионов	8
1993	Мистер Олимпия	—
1994	Сан-Хосе Про	8
1994	Сан-Франциско Про	8
1994	Арнольд Классик	9
1995	Флорида Про	7
1995	Сауз Бич Про	7
1996	Ночь чемпионов	5
1996	Мистер Олимпия	13
1996	Гран При Чехия	9
1996	Гран При Швейцария	9
1996	Гран При Россия	9
1997	Торонто/Монреаль Про	2
1997	Ночь чемпионов	4
1997	Мистер Олимпия	13
1997	Гран При Венгрия	10
1997	Гран При Испания	10
1997	Гран При Германия	11
1998	Сан-Франциско Про	7
1998	Торонто/Монреаль Про	3
1998	Ночь чемпионов	3
1998	Мистер Олимпия	9
1999	Мистер Олимпия	11
2000	Торонто/Монреаль Про	6
2000	Ночь чемпионов	18
2001	Ночь чемпионов	5
2001	Мистер Олимпия	21

Жаль, что подвело здоровье

В этом же году у Матараццо начались проблемы с сосудами и кровью . Препараты почти не помогали. Несмотря на плохое самочувствие, спортсмен продолжал тренироваться. Впрочем, ему не привыкать. Когда у него обнаружили грыжу, превозмогая дикую боль, он, пританцовывая, выходил на сцену и улыбался.

«У меня было такой чувство, что меня пытают. Я с трудом сдерживал крик. Сразу после шоу я полетел к хирургу как на крыльях. У меня была уже пупочная грыжа, теперь вылезла паховая. Как глупо получилось. На днях решил перенести огромный телевизор весом 100 кг на второй этаж, на лестнице почувствовал, что в паху словно что-то лопнуло. Утром на интересном месте увидел опухоль с теннисный мяч. Если бы не сразу пошел к доктору, про соревнование можно было забыть».

В 2004 г. из-за непроходимости сердечных артерий бодибилдер закончил карьеру . Он стал посредником при выдаче кредитов и владельцем спортивного сайта. В 2007 ему сделали очередную операцию и вставили дефибриллятор, автоматический запускающий сердце. Печальный конец этой истории известен.

«Сделайте тренировку силовой»

Культурист всегда подчеркивал, что качку нужны широченные плечи. С самого начал он активно «бомбил» дельты, выполняя по 30 сетов кряду. Результаты в массе были нулевые. Тогда он взял большие веса и сократил сессии. Набор массы не заставил себя ждать. Протестированную на себе схему он рекомендовал новичкам.

В комплекс включал 2 базовые техники на весь массив дельт: жимы из-за головы, . Затем каждый пучок прорабатывал изолирующими упражнениями, требующими полной отдачи.

«Одно дело работать со снарядами стоя и другое – лежа, сидя, в наклоне».

Недельный сплит Майка расписан как по нотам:

• Понедельник – , торс, .
• Вторник – спина.
• Среда - кардио, дельты.

В каждом сете он совершал до 12 повторений и отслеживал ощущения в теле, помогающие отыскать баланс между напряжением мышц и нагрузкой. По словам атлета, «чрезмерный или малый вес сушат мускулы, и не дают результатов» .

Майк Матараццо в видео формате

Знаете ли вы, что:

1.Нельзя стать про-бодибилдером высокого класса без мощных стероидных препаратов, которые выводят из строя внутренние органы и могут привести к преждевременной смерти?

2.Помимо анаболических стероидов, вред здоровью могут принести и другие препараты, такие как диуретики, инсулин, ГР (гормон роста)?

3.В бодибилдинге следует отличать прием препаратов от их избыточного применения и злоупотребления? Именно о злоупотреблении препаратами со стороны культуристов 90-х и 2000-х годов мы и поговорим в нашей статье.

Как быстро «сыграть в ящик»

В 1980 г. доктор Р. Голдман решил разведать у топ-атлетов, согласились бы они в течении 5 лет одерживать победу на каждом соревновании и по истечению этого срока умереть. Как ни странно, но много атлетов выступили не против такой перспективы. А вы бы пошли на это? Множество соревновательных бодибилдеров и даже несоревновательных пауэрлифтеров на подобное идут.

Рельефные и мускулистые трупы

Чемпионы бодибилдинга известны, как правило, лишь узкой аудитории, которая наблюдает за происходящим в этом виде спорта. Поэтому остается лишь недоумевать, что заставляет многих атлетов рисковать своим здоровьем и жизнью ради достижения успеха.

Слава? Деньги? Или все дело в спортивном азарте, который заставляет рьяно наращивать мышечную массу и выглядеть рельефнее, чем остальные участники соревнований? Считается, что смерти бодибилдеров во многом обусловлены большим злоупотреблением ААС (анаболическими стероидами), ГР, инсулином, мочегонными. Но почему столь много молодых бодибилдеров умирает в спорте, в коем во главе угла стоят тренировки, здоровое питание и избавление от лишнего жира?

Цель не здоровье, а мышцы

Про-бодибилдер Майк Матараццо как-то сказал: «Большинство атлетов надеется, что с ними ничего дурного не произойдет. Но к 40 годам у них все более возникает проблем с сердцем и вещей похлеще». Сам Матараццо в свои 38 лет перенес тройное шунтирование на сердце, через три года – сердечный приступ, а в 47 лет отправился к праотцам, так и не дождавшись трансплантации сердца. Когда ему было чуть за 30, на соревнованиях он был в пике своей формы. В то время в бодибилдинге пристальное внимание к себе обращали «монстры массы», и Матараццо в погоне за подобной формой ежедневно съедал по 3 кг красного мяса. Но годами ранее он еще не испытывал проблем со здоровьем и был в числе тех немногих про-атлетов, кто в открытую говорил о том, что высокого уровня в про-бодибилдинге нельзя добиться без ААС и похожих препаратов, не причинив при этом вред своему здоровью. Возможно, для кого-то предостережения Матараццо о побочных эффектах препаратов покажутся преувеличенными, однако статистика и научные исследования лишь подкрепляют его слова.

Нельзя отрицать факт, что многие топовые бодибилдеры не доживают до 40 лет, казалось бы, от «естественных причин» смерти – сердечного приступа или отказа какого-либо органа. Некоторые не доживают и до 35. А те немногие, кому за 50, с ужасом наблюдают, что они сделали со своим здоровьем. Не думаю, что можно найти с десяток про-атлетов IFBB, кто успешно участвовал на соревнованиях в 90-ые годы и у кого ныне нет проблем со здоровьем.

Предсказуемая ответная реакция

Фанаты бодибилдинга на смерть молодого бодибилдера от отказа органа реагируют предсказуемо: «У него была от природы предрасположенность к нестабильной работе того или иного органа, поэтому даже не будь он культуристом, а каким-нибудь учителем, точно так же бы и помер!» Но вопрос в том, может ли природная предрасположенность к развитию дисфункции какого-либо органа усугубляться от избыточного употребления препаратов? И прожил бы тот или иной атлет дольше, не употребляя их? Или все дело в злоупотреблении препаратами в стремлении набрать массу и просушиться для соревнований? Конечно, не стоит сбрасывать со счетов и другие причины естественного характера, которые могут привести к преждевременной смерти, но они кажутся слабыми аргументами, когда речь идет о смерти физик-атлета.

Награда за крайности

В 50-ые годы ХХ века произошло разграничение бодибилдинга от фитнеса. Людей со временем стало больше привлекать наращивание мышечной массы, чем развитие силы и выносливости. И неслучайно в 60-ые годы мир бодибилдинга узнал об ААС. Уменьшение подкожного жира и увеличение массы тела означало, что растет мышечная масса. И чем более это поощрялось публикой, тем более росло число конкурсантов на соревнованиях. О здоровье особо не задумывались.

Более корректно, пожалуй, было бы сказать, что не стероиды убивают человека, а злоупотребление стероидами. И, судя по всему, более похоже на правду то, что есть и другие препараты, более вредящие здоровью, в отличие от ААС. И это ГР, инсулин, мочегонные, что обрели популярность в 90-ые годы.

Плата за пропорции и рельеф

В 90-ые годы произошел сдвиг парадигмы в бодибилдинге к «идеальной» форме тела, к чему приложил руку Д. Йейтс, вдохновив своим примером многих людей. Такую форму тела прозвали «монстр массы», ибо прецедентов ей – из-за массивных пропорций и глубокой дефиниции с чрезвычайно низким слоем подкожного жира – ранее не было. И вот, по прошествии времени мы стали очевидцами последствий приема препаратов культуристами – это большие и малые проблемы со здоровьем и смертельные случаи. Однако не каждый про-культурист испытывал подобные проблемы. И не всегда виной тому массивные пропорции и профессиональный статус в бодибилдинге, а скорее прием препаратов.

О чем нам скажут исследования

Исследователи в 2014 г. установили связь между приемом ААС и работой кардиологической системы. Выводы были таковы: у заядлых любителей стероидов повышаются риск высоких показателей смертности вследствие нестабильной работы сердца, в отличие от натуральных атлетов.

В «Журнале кардиологии США» (2012) опубликован отчет, в котором собраны материалы порядка 50 исследований воздействия ААС на сердечно-сосудистую систему. Все свидетельствовало о том, что стероиды могут играть непосредственную роль в отказе работы сердца.

В «Журнале сообщества нефрологов США» приведены данные исследования, в котором изучалась распространенность почечной недостаточности среди культуристов, принимающих стероиды в течение 2-х лет, причем признаки данного заболевания были обнаружены у большинства атлетов, в отдельных случаях – в необратимой и неоперабельной формах.

Чем отличаются про-бодибилдеры от других атлетов

По сравнению с бодибилдерами, смертность среди прочих профессиональных атлетов не столь выраженно связана с применением стимулирующих препаратов, а в основном она связана с физическим износом какого-либо органа и с приемом рекреационных препаратов.

Допинг (PEDs) ассоциируется у общественности с ААС, невзирая на то, что допинг – понятие растяжимое. Человек в качестве допинга может принимать препараты, начиная от инсулина до ЭПО и разных стимуляторов нестероидного типа.

Известно, что в таких профессиональных видах спорта, как ММА, бейсбол, футбол, широко распространено применение PEDs. Заголовки газет пестрят сообщениями об использовании PEDs даже в авторалли, велогонках, реслинге и крикете.

Не мудрено, что профессиональные атлеты стремятся использовать все мыслимые преимущества в спорте, понимая в то же время, что порой напрямую нарушают спортивный регламент и закон.

В 2014 году от лица сотрудников Публичной научной библиотеки (США) был опубликован доклад, в котором исследовался фактор смертности среди профессиональных рестлеров 1985 – 2011 годов. Выяснилось, что рестлеры умирали в 3-4 раза чаще, чем прочие жители Америки 30 – 50 лет. Подавляющее большинство смертельных случаев было вызвано кардиологическими болезнями и передозировкой препаратами. Рестлеры в 15 раз чаще умирали от нарушений кардиологической системы и в 122 раз чаще – от приема препаратов, по сравнению с неатлетами. За последние годы примерно в одном случае из пяти рестлер умирал от передозировки рекреационных препаратов.

В 2012 г. в «Журнале кардиологии США» опубликована статья, в которой рассматривались показатели смертности среди профессиональных игроков регби NHL. Установлено, что в основной массе они умирали почти в полтора раза чаще неспортсменов. Но не секрет, что в регби очень большая нагрузка на нервную систему и опорнодвигательный аппарат, отсюда и соответствующие осложнения.

Прием препаратов и злоупотребление

30 лет тому назад среднему непрофессиональному атлету не было особой нужды в стероидах. Но в наши дни, если вы хотите вписаться в сообщество про-бодибилдинга, то, скорей всего, вас будут окружать пользователи ААС.

В интернете тысячи атлетов обсуждают, как правильно нужно планировать первый, второй, третий, четвертый стероидные курсы. Эти ребята не ищут способ заработать со своей мускулатуры и не стремятся завоевывать первые места на соревнованиях. Это просто средние атлеты, которые хотят выглядеть лучше.

Что касается стероидов, то их либо принимают в допустимых количествах, либо принимают в чрезмерных количествах. Именно от злоупотребления препаратами, как правило, и пополняется статистика смертности.

Смертность в бодибилдинге

В 1960-ые годы издатель журнала Iron Man П. Рэдер написал статью о проблемах, связанных с приемом стероидов атлетами, в которой он также предостерегал читателей не принимать стероиды. С тех пор было множество смертельных случаев от злоупотребления стероидами и PEDs бодибилдерами.

1.Т. Смит. Писатель и инструктор по бодибилдингу. Никогда не участвовал на соревнованиях, хотя весил более 135 кг. Умер в 30 лет в 2004 г. Причина смерти – сердечный приступ.

2.М. Матараццо. Часто попадал в десятку атлетов IFBB Pro-дивизиона (1992 – 2001 годы). Скончался в 47 лет в 2014 г. Причина смерти – сердечный приступ.

3.С. Клейн. Четырехкратный призер NPC в тяжелом весе и двукратный призер NPC в супертяжелом. Умер в 2003 г в 30 лет. Причина смерти – почечная недостаточность.

4.Д. Пакетт. Завоевал первое место в 2006 г. в NPC CollegiateNationalHeavyweight. Через год умер от сердечной недостаточности. Ему было 22 года

5.А. Мюнцер. 13 раз входил в топ-пятерку 1986–1996 г. Считается «новатором» в плане применения диуретиков для достижения суперсухого рельефа. В 1996 г. в возрасте 32 лет он скончался от отказа внутренних органов.

6.Р. Бенавент. Участвовал в нескольких соревнованиях NPC в 1994–2003 г. Умер в 30 лет в 2004 г. Причина смерти – сердечный приступ.

7.М. Беназиза. Семикратный победитель на соревнованиях с 1990 и 1992. Впервые он завоевал 1-ое место в 1990 г. в NightofChampions («побив» Д. Йейтса), дважды входил в первую пятерку лучших атлетов Мистер Олимпия. В 1992 г умер спустя несколько часов после победы на голландском шоу в возрасте 33 лет. Причина смерти – сердечный приступ.

8.Л. Вуд. IFBB-конкурсант (2001–2008г.). Часто оказывался в десятке лучших бодибилдеров. В 2011 г. умер после операции по пересадке почки вследствие осложнений. Ему было 35 лет.

9.Д. Сеццарецци. IFBB-конкурсант (2007–2013г.). Попал в 2010 г. в книгу рекордов Гиннесса как самый тяжелый соревновательный бодибилдер весом 134 кг. В 2013 г. умер в возрасте 33 лет. Сердечный приступ.

10.А. Этвуд. Входил в десятку лучших бодибилдеров в IFBB-дивизионе (2002 – 2004 г.). В 2011 г. умер в 37 лет. Сердечный приступ.

11.К. Януш. Участвовал в соревнованиях как любитель, был консультантом по питанию и по подготовке к соревнованиям. В 2009 г. скончался при невыясненных обстоятельствах в возрасте 37 лет

12. М. Дюваль. Четырехкратный призер топ-тройки NPC в супертяжелом весе (1999 – 2003 г.). В 2013 г. умер в 40 лет. Сердечный приступ.

13.Э. В. Амстердам. В 1990-ые годы был чемпионом Европы по бодибилдингу, часто входил в топ-10 лучших бодибилдеров IFB-дивизиона в 2002, 2003 г. Умер в 40 лет в 2014 г. Сердечный приступ.

14.Ч. Дурр. Шесть раз входил в топ-5 в NPC и IFBB (1988 – 1999 годы), участвовал в чемпионате IFBB по США в 2004 г. В 2005 г. умер в 44 года. Сердечный приступ.

15.Ф. Барриос. Двукратная победительница соревнований JanTana(2001–2002 г.). Трижды попадала в восьмерку лучших культуристов на Мисс Олимпия. Умерла в 41 год в 2005 г. Инсульт.

16.Г. Ковач. Участвовал в нескольких соревнованиях IFBB (1997–2005 г.). Прославился в качестве одного из самых массивных культуристов межсезонья весом свыше 180 кг. Умер в 44 года в 2013 г. Сердечная недостаточность.

17.Э. д’Ареццо. Трижды входил в топ-10 в NPC в супертяжелом весе (1993–1995 г.). Победитель в NPC Новой Англии в 1997 г. В 2006 г. в 44 года умер накануне соревнований. Сердечный приступ.

18.Р. Тойфель. В 1978 г. стал обладателем IFBB-титула «Мистер США». Завоевал второе место в 1979 г на WorldAmateurs. Входил в топ-10 в IFBB (1981–1982 г.) В 2002 г. в 45 лет умер. Печеночная недостаточность.

19.Ф. Хиллебранд. Входил в топ-10 в полутяжелом весе (1987–1989). Несколько раз попадал в десятку лучших в IFBB (1990-93 г.) В 45 лет в 2011 г. умер. Сердечный приступ.

20.Х. Хрпстакен. В 1998-99 г. участвовал в NPC Masters. В 2000-01 г. соревновался в IFBB, был в числе топ-5 на Masters Olympia. В 2002 г. скончался в 45 лет. Сердечная недостаточность.

20.Р. Ментзер. 1979-82 г. – IFBB-конкурсант. В 1978 г стал призером чемпионата «Мистер США», несколько раз попадал в тройку лучших атлетов. В 2001 г. умер в 47 лет. Почечная недостаточность.

21.А. Азарян. 2002-09 г. – NPC-конкурсант, пять раз завоевывал первые места на соревнованиях. Консультант по питанию, тренингу и по подготовке к соревнованиям. В 2015 г. скончался при невыясненных обстоятельствах в возрасте 45 лет.

22.Д. Росс. Конкурсант-любитель (1965-72), про-бодибилдер (1973-80). В 1995 г. скончался в 49 лет. Сердечный приступ.

23.Н. Э. Сонбати. Часто попадал в восьмерку лучших в IFBB (1990-92 г.) и в четверку лучших (1993-98 г.). Завоевал в 1997 г. 2-ое место, в 1995 и 1998 годы – 3-е место на соревнованиях Мистер Олимпия. В 47 лет в 2014 г. умер. Почечная недостаточность и осложнения на сердце.

24.Д. Янгблад. Участвовал в NPC и IFBB Masters (1994-02). Занял в 2001 г 2-ое место на Masters Olympia и годом позже на том же чемпионате – первое место. В 2005 г. скончался в 49 лет. Сердечный приступ.

25.М. Ментцер. Входил в топ-3 в IFBB Pro (1975-79), завоевал в 1976 г. второе место на «Мистер Вселенная», первое место в 1976 г. на «Мистер Америка» и первое место в 1979 г. на «Мистер Олимпия». Первый про-бодибилдер, удостоенный высшей оценки на соревнованиях. В 2001 г. умер в 49 лет. Осложнения на сердце.

26.С. Стойлов. Участвовал в NPC и IFBB Masters (2005-14). В 49 лет в 2014 г. умер.

27.Э. Кавака. Пятикратный Мистер Вселенная (1982-85, 1993). IFBB-конкурсант (1996,1999). В 2006 г. умер в 51 год. Сердечный приступ.

28.Т. Харрис. Часто попадал в топ-5 в NPC и IFBB (2002-12). Несколько раз занимал первые места (2011-12). В 50 лет в 2013 г. умер. Сердечный приступ.

29.Г. Деферро. В 1979 г. – IFBB Mr. International, пять раз входил в топ-4 на IFBB-соревнованиях (1981-84), занял второе место в 1983 г. вNightofChampions. В 53 года в 2007 г. умер. Болезнь сердца.

30.В. Комерфорд: Конкурсант-любитель (1984-86). Первое место в среднем весе (1987) в NPCNationals. IFBB-конкурсант (1989-90). В 52 года в 2014 г. умер. Сердечный приступ.

Что это — тотализатор?

На момент написания статьи бодибилдеры, о которых пойдет речь ниже, к счастью, еще живы, но уже имеют большие проблемы со здоровьем:

1. Т. Принц. NPC-конкурсант (1995-97), обладатель первого места в 1997 г. в Nationals. IFBB-конкурсант (1999-02). В 2003 г. в возрасте 34 лет страдал от почечной недостаточности во время подготовки к соревнованиям. «Ушел на отставку» в 2004 г. В 2012 г. перенес трансплантацию почки.

2. Д. Лонг. NPC-конкурсант в полутяжелом весе (1992) и тяжелом весе (1993-95). Часто был включен в топ-10 в IFBB Pro (1996-99). В 1999 г. в возрасте 34 лет страдал от почечной недостаточности. В 2002 г. перенес трансплантацию почки, которая годом позже отказала. В 2006-09 г. участвовал в нескольких IFBB-соревнованиях. В 2011 г. перенес очередную трансплантацию почки.

3. Ф. Уиллер. NPC-конкурсант (1989-92). Один из лучших про-атлетов IFBB (1993-2000), обладатель 17 призовых мест. Трижды ему присуждали второе место на Мистер Олимпия и дважды он входил в топ-4 на Мистер Олимпия. Пережил почечную недостаточность и решил больше не соревноваться, но не сдержался и дважды затем участвовал на соревнованиях, заняв 7-е место в 2002 г. на Мистер Олимпия и 3 место в 2003 г. на Ironman. Перенес трансплантацию почки в 2003 г.

4. О. Берк. NPC-конкурсант в супертяжелом весе (1996-97) и супертяжелом весе в 1998 г. Часто попадал в топ-10 в IFBB (1999-2002), завоевал первое место в NightofChampions в 2001 г. и первое место в Toronto Pro в 2001 г. Дважды попадал в топ-10 на Мистер Олимпия. Пребывал в длительной коме (из которой вышел) после осложнений во время операции в 2002 г. в возрасте 39 лет.

5. М. Моррис. NPC-конкурсант (1990-97). Про-бодибилдер IFBB (2001-05). Перестал соревноваться после обнаружения проблем с почками в возрасте 35 лет.

Майк Матараццо после операции возвращается в большой спорт

МИНИДОСЬЕ: МАЙК МАТАРАЦЦО

• Дата рождения: 8 ноября 1965 г.
• Место рождения: Массачусетс, США
• Место жительства: Калифорния, США
• Рост: 178 см
• Вес: 130 кг в межсезонье;
• 114 кг - соревновательный.
• Начало профессиональной карьеры: победитель чемпионата США 1991 г.
• Достижения: Победа в турнире "Мистер США"
• Как ты добираешься от дома до зала? На велосипеде.
• Твой любимый зал? Конечно, "Голдз Джим" в Венисе! Причина в том, что они постоянно обновляют оборудование. Новинки появляются там сразу, как только сходят с конвейера.
• ДЛЯ ПИСЕМ: Mike Matarazzo, 512 Cassidy Court, Modesto, California, 95356

Внешне все выглядело как обычно: мускулистый гигант, пританцовывая, выходил на подиум "Олимпии" и в каждом элементе позирования азартно старался превзойти соперников. Публика отвечала ревом восторга! Кто бы знал, что в эти минуты чувствовал сам Майк Матараццо!

"Меня словно пытали инквизиторы! - вспоминает Майк, - Представьте, вам в глотку влили расплавленный свинец и теперь он булькает у вас в животе! Боль такая, что я с трудом сдерживал крик. Сразу после турнира я рванул к хирургу. В кабинете, как водится в таких случаях, спустил с себя трусы, и хирург внимательно оглядел мой живот.

Потом он опустил взгляд ниже и сразу же выдал диагноз: Майк, у тебя опять грыжа! На этот раз паховая!.."

Первый раз грыжа приключилась с Майком три года назад. Он бешенно тренировался - делал сверхтяжелый подъем на бицепс, натужился и... пупок словно "выстрелило" вперед! Пупочная грыжа! "Ну и жутко же мне стало, - вспоминает Майк. - Представляете, пупок вывалился вперед на пару-тройку сантиметров и неприлично болтался у меня спереди, а я пальцами пытался впихнуть его обратно".

К счастью, оказалось, что пупочная грыжа для хирургов - пара пустяков. Майк, если и пропустил, то не больше недели тренинга.

ЖЕРТВА ТЕЛЕВИДЕНИЯ

И вот второе несчастье. За несколько дней до злополучной "Олимпии" Майк решил перетащить свой телевизор "Мицубиси" на второй этаж, в спальню. А он у него не маленький - 110 см по диагонали. Прочно обхватив 100-килограммовый ящик, Майк попер его вверх по лестнице и вдруг почувствовал, как в паху будто что-то лопнуло. А на следующее утро проснулся и обнаружил в паху, рядом с интересным местом, твердую опухоль, размером с теннисный мячик. Майк встал и тут же почувствовал в низу живота сильную ноющую боль.

Майк догадывался, что пойди он к врачу, тот уложит его на больничную койку. Но как отказаться от выступления на "Олимпии", если он, Майк, совсем недавно на турнире "Ночь Чемпионов" оказался в тройке сильнейших! Короче, Майк решил терпеть. И даже стал на "Олимпии" девятым. Но каждый выход на подиум был для него настоящим мучением. "Я принимал позу, напрягался, - вспоминает Майк, - и тут же в меня словно вонзали острый нож". Кстати сказать, Майк не понаслышке знаком с ножевыми ранениями. Несколько раз ему пришлось испытать нож, что называется, на собственной шкуре. Было это много лет назад, задолго до получения профессиональной карты, в пору его работы в налоговой полиции.

ПОД НОЖ

Врачи настаивали на немедленной операции, но Майк все откладывал и откладывал ее - боялся прервать тренировки. Однако через полтора месяца "сдался" - боль стала невыносимой. Он уже не мог не то что тренироваться, но даже с трудом передвигался. Врачи удивлялись, как Майк еще не отправился а тот свет. Дело в том, что грыжа сама по себе не опасна для здоровья. Вообразите, мышцы низа живота "разъезжаются" от сильного натуживания, и в образовавшуюся "щель" выпирает кишка. Ну выпирает и выпирает. Однако при очередном натуживании мышцы могут снова "сойтись" и защемить кишку. А это уже катастрофа! Тут и болевой шок и все такое, о чем тут нет места рассказывать. Достаточно помянуть, что операция, как и при остром апендиците, нужна немедленно, иначе, точно как при апендиците, сыграешь в ящик через несколько часов. Хорошо, если все это приключится с тобой дома, где-то можно быстро вызвать скорую помощь. А если где-то за городом или в турпоходе? Вот поэтому врачи говорят так: не жди ущемления, а спокойно запишись на плановую операцию. Стоит добавить: и лучше поскорее - чем раньше ляжешь, тем скорее снова возьмешься за тренинг. Что касается Майка, то он, по незнанию, продолжал тяжелые тренировки и тем самым подвергал себя большому, и совершенно ненужному, риску.

Майк вникал во все детали операции. Особо его волновало то, по какой методе его зашьют. Что тут имеется в виду? А то, что способов "сшивания" разошедшихся мышц довольно много. Для культуриста, понятное дело, нужен тот, что попрочнее, иначе шов не выдержит и порвется под нагрузкой. Впрочем, хирург с самого начала предложил не обычный шов, а новый, "ячеистый", который применяется только для спортсменов.

Так что, если вам придется оперироваться, не верьте врачу на слово, что, мол, все будет окей. Иначе он прооперирует вас, как умеет. Ну а вам нужен шов прочнее прочного, чтобы грыжа никогда больше не вылезла вновь.

В ПОСТЕЛИ С МАЙКОМ

Операция прошла для самого Майка незаметно: анестезиолог усыпил его, а очнулся Майк уже у себя в палате. Боли, в общем-то, никакой, но пошевелиться страшновато - так и кажется, что шов, еще "живой", порвется. Целых пять дней Майк безвылазно провел в постели. Смотрел по видео любимые фильмы - по нескольку раз каждый...

Единственное, что по-настоящему напрягало, так это особая послеоперационная диета - не больше 200 калорий в день. И это для культуриста-супермена, который привык получать ежедневно от пяти до восьми тысяч калорий! Понятно, что операция не только затормозила прогресс Майка, но и вдобавок отбросила его с завоеванных позиций. К тому же врачи запретили ему тренироваться в полную силу первые три послеоперационных месяца. В результате Майк не смог принять участие в очередном турнире "Ночь Чемпионов". А между тем, два последних раза на этом турнире он неизменно входил в четверку лучших.

Но сегодня Майк снова в строю. Он работает на полную катушку, и шов - спасибо хирургу! - надежен и крепок. "Я постоянно наращиваю интенсивность тренировок, - говоритМайк, - и скоро стану еще больше и сильнее, чем до операции".

Мы верим!

"МОЛОТОК"

Майк обеими руками за это упражнение: оно мощно грузит предплечья, почти так же, как и традиционные подъемы на бицепс, но кисти здесь в более выгодной позиции. А значит, можно взять веса больше, чем обычно. Как правило, Майк делает "молоток" с гантелями, вес которых на 2-3 кг больше, чем для обычного подъема на бицепс.

ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС ХВАТОМ СВЕРХУ

Если бы Майку пришлось оставить в своем арсенале только одно упражнение на предплечья, он выбрал бы именно это. "Хват должен быть чуть уже плеч, - поясняет Майк. - Но не слишком узкий - иначе вы не сможете работать с полной амплитудой".

Чтобы в работу не включались передние дельты, Майк держит локти неподвижными и прижатыми к бокам. В идеале, двигаться должны только предплечья. Очень важна полная амплитуда движения. "Если штанга не доходит до верхней точки, упражнение практически теряет смысл, если конечно, вы не суперпрофессионал", - считает Майк. Он рекомендует такую схему: после 6-8 полных повторений попробуйте опускать штангу очень медленно.

СГИБАНИЯ В ЗАПЯСТЬЯХ С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ

"Редко встретишь парней, которые делают это упражнение правильно, - говорит Майк. - Большинство просто болтает кистями туда-сюда, что абсолютно бессмысленно. Амплитуда движения здесь небольшая, но каждый сантиметр надо использовать по максимуму. У меня мышцы предплечий прямо-таки горят. Закончив, я даже не могу сжать кулаки".

Если вы никогда не делали этого упражнения, начните с небольших весов, чтобы выяснить свои возможности. Майк делает 10-12 повторений, причем не просто держит гантели, а сжимает их изо всех сил. Двигаться лучше в темпе, поскольку предплечья быстро устают. "Если вы не чувствуете жжения, - советует Майк, - то последние два-три повторения опускайте гантели медленно".

СГИБАНИЯ В ЗАПЯСТЬЯХ СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ

Это упражнение похоже на сгибание запястий с гантелями, но с двумя существенными отличиями в хвате: во-первых, он здесь прямой, а во-вторых - без большого пальца. "Исключая самый сильный большой палец, я увеличиваю нагрузку на сгибатели остальных пальцев", - объясняет Майк.

Очень важна широкая амплитуда: Майк рекомендует поднимать штангу как можно выше, и опускать как можно ниже. Второй принципиальный фактор: темп движения. Чем он выше, тем выше интенсивность тренинга. "Если делать все правильно, жжение будет стабильно нарастить от сета к сету", - говорит он.

СГИБАНИЯ В ЗАПЯСТЬЯХ С ГАНТЕЛЯМИ ПЕРЕД СОБОЙ

Главное впечатление от предплечий создают, конечно, мощные сгибатели. Однако для настоящего развития необходимо прорабатывать и разгибатели кистей, которым зачастую уделяется недостаточно внимания. Майк делает для разгибателей специальное упражнение. "Исходное положение, как для обычных сгибаний. Но здесь я работаю с более легким весом, держу гантели прямым хватом и поднимаю кисти прямо перед собой - на максимальную высоту. Разгибатель запястья - небольшая, но эстетически очень важная мышца. Ее трудно изолировать, и, чтобы ее накачать, требуется терпение и время".

СГИБАНИЯ В ЗАПЯСТЬЯХ СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СНИЗУ

Этим упражнением Майк прорабатывает сгибатели запястий - главные мышцы внутренней стороны предплечий. Хват очень узкий - 5-7 см. В нижней точке надо следить, чтобы гриф штанги не соскальзывал к самым кончикам пальцев, иначе рискуешь растянуть связки. Первый из четырех сетов Майк делает до "отказа", а потом - по 10-12 повторений в каждом сете.

Некоторые в нижней точке отрывают локти от скамьи. Майк предпочитает держать их неподвижными, однако допускает небольшой отрыв в двух последних - добавочных - повторениях. Главная заповедь Майка: "Наука накачки предплечий проста: если в конце сета ты не чувствуешь "жжения", значит, даром потратил время!"

ПРИНЦИПЫ УАЙДЕРА

Перегрузка: Майк постоянно и планомерно увеличивает рабочие веса.

Частичные повторения: Для повышения интенсивности, Майк в конце каждого сета делает два-три частичных повторения. Это обеспечивает дополнительный прилив крови к мышцам и сверхмощное жжение.

СТАЛЬНЫЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ. МАЙК МАТАРАЦЦО

• К предплечьям у меня подход такой же, как к икрам. Обе эти группы мышц состоят из "выносливых" волокон. Над ними надо работать после предварительного утомления - только тогда они будут по-настоящему "гореть", а значит, расти.
• У большинства парней сгибатели запястий сильные, а разгибатели - слабые. Такого дисбаланса допускать нельзя: без мощных разгибателей у вас никогда не будет качественных предплечий.
• "Выключая" из работы большой палец, вы сосредоточиваете нагрузку на слабых местах - это укрепляет запястья и помогает наращивать массу предплечья.
• Я не из тех, кто на тренировках предплечий делает по 20 и больше повторений. Если ты способен сделать больше 13-ти, значит, надо увеличивать рабочие веса.
• Предплечья необходимо доводить до "жжения"! Боль должна быть резкой, сильной, глубокой - словно вам облили предплечья серной кислотой. Крутые мышцы достигаются только зверской работой!
• Между сетами я отдыхаю всего по 5-8 секунд: это поддерживает постоянное "жжение" до самого конца тренировки.
• Одно время я делал и сгибания в запястьях со штангой за спиной, но потом отказался от этого варианта. Если вы не способны сгибать запястья за спиной на 90 градусов, лучше делать сгибания сидя на скамье.
• Много лет назад, еще в Бостоне, у меня вдруг стали страшно болеть предплечья во время проработки спины. И для усиления хвата мне пришлось пользоваться кистевыми бинтами. Но один мудрый пауэрлифтер сказал мне: "Хочешь стать сильным - забудь про ремни! Пусть предплечья горят - скоро они адаптируются к нагрузке, и ты сможешь увеличивать веса". Он оказался прав. Сегодня я пользуюсь ремнями только когда работаю с очень тяжелыми снарядами.
• Собственно предплечья я тренирую два раза в неделю, но ведь они принимают активное участие в работе над спиной, плечами, грудью и бицепсами. Никогда не прорабатывайте предплечья перед тренировкой мышц верха тела: после этого вы вряд ли сможете удержать в руках штангу.

Сплит