ژیمناستیک مشترک آموسوف: مجموعه ای از تمرینات، ویژگی ها و بررسی ها. نحوه درمان ستون فقرات با کمک تربیت بدنی: تمرینات Amosov Amosov ژیمناستیک

ژیمناستیک آموسوف "1000 حرکت" نامیده می شود. هدف آن مبارزه با کم تحرکی و مشکلات سلامتی، در درجه اول ستون فقرات است که امروزه در سنین بسیار پایین شروع به ایجاد می کند. مجموعه تمرینات آموسوف شامل 10 تمرین است. 100 را در 10 ضرب کنید و 1000 حرکت به دست می آید. این حجم بار به شما امکان می دهد تا سیستم موتور را به طور کامل کار کنید.

این حداقل چیزی است که برای همه افراد لازم است تا مفاصل و ستون فقرات را در وضعیت رضایت بخشی حفظ کنند. نیکولای میخایلوویچ آموسوف بزرگ در سن 40 سالگی اولین بیماری خود را احساس کرد: وقفه در قلب (آریتمی)، وزن اضافی، مشکلات ستون فقرات. او با اشتیاق و انرژی خاص خود به جستجوی راه‌هایی برای مبارزه با کم تحرکی و بی‌تمرینی پرداخت و کتاب قلب و ورزش و مجموعه معروف تمرینات ژیمناستیک «1000 حرکت» را نوشت.

درباره سیستم Amosov.

نیکولای آموسوف معتقد بود که سلامت انسان نه به شرایط اطراف و نه به پزشکی بستگی ندارد. عامل تعیین کننده انتخاب همه افراد برای سالم بودن یا نبودن است.

برای انجام تمرینات آموسوف به قدرت و استقامت نیاز دارید. می توانید با 10 تکرار شروع کنید، اما هر هفته ده تکرار اضافه کنید. آموسوف توصیه کرد که مجموعه خود را با دویدن روزانه ترکیب کنید: یا 2 کیلومتر در 12 دقیقه یا دویدن، اما با حداکثر شتاب در 100 متر گذشته، برای افزایش ضربان قلب به 130 ضربه در ثانیه، سودی نخواهد داشت تمرین. برای این منظور است که هنگام انجام تمرینات آکادمیک آموسوف، حداکثر سرعت مورد نیاز است. تمام 1000 حرکت خود آموسوف 25-30 دقیقه طول کشید. علاوه بر این، آموسوف تمام تمرینات (به جز 1، 8 و 9، 10) را در هر زمان از سال در هوای تازه انجام داد.

مجموعه ای از تمرینات توسط آکادمیسین Amosov

1. به جلو خم شوید.زمین را با انگشتان خود و در صورت امکان با کف دست لمس می کنیم. سر به موقع با بدن حرکت می کند.

2. شیب به طرف - "پمپ".با تکیه به چپ، دست راست به زیر بغل کشیده می شود، دست چپ به سمت پایین کشیده می شود.

3. دست خود را به سمت بالا پرتاب کنید و آن را به پشت پایین بیاورید.دست راست به سمت تیغه شانه چپ و دست چپ به سمت راست می رسد. گردن به سمت ضرب حرکت می کند.

4. دست ها را روی سینه گره می زنیم، چرخش های چپ و راست را انجام می دهیم و همزمان سر را می چرخانیم.حرکت دست ها باید دامنه را افزایش دهد.

5. IP - ایستاده، زانو را به سمت سینه پرتاب کنید.با دست تا حد امکان فشار دهید، حرکات متناوب را با هر دو پا انجام دهید.

6. در حالی که مفصل ران و شکم خود رو به پایین روی یک مدفوع دراز بکشید،دست ها پشت سر بسته شده اند، بدن با نخی موازی با زمین کشیده شده است. با خم شدن در قسمت پایین کمر، قسمت بالایی بدن را تا حد امکان بالا می بریم.

7. دست هایمان را پشت صندلی می گیریم و چمباتمه می زنیم.

8. دست هایمان را روی مبل (یا در صورت امکان روی زمین) تکیه می دهیم و فشار می آوریم.

9. روی هر پا تا حد امکان بپرید.

همانطور که می بینید، هیچ چیز پیچیده ای نیست. ما همه این تمرینات را از کلاس های تربیت بدنی مدرسه به خوبی می دانیم، اما برای مدت طولانی، دقیقاً از مدرسه، آنها را انجام نداده ایم. به گفته آکادمیسین آموسوف، طبیعت برای انسان مطلوب است: فقط کمی ورزش کافی است و مشکلات سلامتی فروکش می کند.

خود نویسنده "هزار" هر تمرین را 100 بار با حداکثر سرعت انجام داد، کل مجموعه حدود 30 دقیقه طول کشید و ضربان قلب به 110-120 ضربه در دقیقه رسید. نتیجه یک رژیم نزدیک به تمرین هوازی است. اما این قله ای است که پس از چندین سال تمرین منظم برای همه قابل دسترسی نیست. و شما باید با 4-5 تمرین با 10-15-20 تکرار از هر کدام شروع کنید، یعنی نه بیش از 100 حرکت در یک تمرین، دقیقا 10 برابر کمتر از "قله آسمانی".

یک مجموعه خوب که به طور هماهنگ تمام قسمت های سیستم اسکلتی عضلانی را تحت تاثیر قرار می دهد، با این حال، باید تاکید کرد که تنها در صورت عدم وجود اختلالات قابل مشاهده در سیستم گردش خون در دسترس است: آریتمی شدید، فشار خون بالا (BP بالای 140 میلی متر) و آنژین صدری (عود کننده). درد در قلب). زیرا مانند هر تمرین غیر چرخه ای قدرت محور (اسکوات، فشار، بالا بردن بدن به حالت اسکوات از حالت دراز کشیدن و غیره) در نتیجه حبس نفس و زور زدن منجر به تغییرات شدید خون می شود. فشار و کاهش جریان خون قلبی که در صورت وجود پاتولوژی ذکر شده (آریتمی و غیره) به طور طبیعی مطلوب نیست.

خود نویسنده تأکید می کند که ایده آل پیچیده خود را در نظر نمی گیرد: «با در نظر گرفتن مشکلات من با مفاصل ستون فقرات و شانه طراحی شده است. بسته به ویژگی های فردی خود، می توانید دقیقاً تمریناتی را انتخاب کنید که برای شما مناسب تر است و همه هزار حرکت را انجام ندهید. نگاهی بسیار هوشیار و سازنده به خلاقیت شخصی شما.

با این حال، اگر هنوز به سن پیری (تا 60 سالگی) نرسیده اید و اختلالات قابل توجهی در عملکرد سیستم قلبی عروقی ندارید، می توانید به راحتی از مشاوره یک دانشگاهی استفاده کنید و چندین تمرین را که دوست دارید برای خود انتخاب کنید. با تمرین های کوچک شروع کنید (10-15 تکرار) و به تدریج تعداد تکرارها را در هر تمرین به مقدار بهینه فردی افزایش دهید.

علاوه بر تمرین بدنی، نیکولای میخائیلوویچ همچنین پیشنهاد کرد که محتوای کالری رژیم غذایی را محدود کند تا میزان انرژی وارد شده به بدن و مصرف شده را متعادل کند. بنابراین، او عقیده زندگی خود را به عنوان یک حالت محدودیت و بارگذاری تعریف کرد، که به زبان ساده، به این معنی است: برای سالم بودن، باید کمتر بخورید و بیشتر حرکت کنید. واقعاً چه چیزی می تواند ساده تر باشد؟! تنها چیزی که باقی می ماند این است که این شعار را عملی کنیم. و آکادمیک در طول زندگی پربار 90 ساله خود صحت عقاید خود را به اثبات رساند.

از تکرارهای زیاد نترسید. با حداقل ها شروع کنید، و خودتان خواهید دید که حتی برای یک فرد آموزش ندیده، 100 تکرار یک عدد بسیار واقعی است.

نیکولای آموسوف جراح قلب، نویسنده و مبتکر روش های جراحی قلب است. علاوه بر این، نیکولای میخایلوویچ سیستمی از "محدودیت ها و بارها" و مجموعه تمرینات خود را اختراع کرد که اثربخشی آن با زندگی روشن، پر حادثه و طولانی او ثابت می شود. ژیمناستیک آموسوف "1000 حرکت" نامیده می شود. هدف آن مبارزه با کم تحرکی و مشکلات سلامتی، در درجه اول ستون فقرات است که امروزه در سنین بسیار پایین شروع به ایجاد می کند. مجموعه تمرینات آموسوف شامل 10 تمرین است. 100 را در 10 ضرب کنید و 1000 حرکت به دست می آید.

درباره سیستم Amosov

نیکولای آموسوف معتقد بود که سلامت انسان نه به شرایط اطراف و نه به پزشکی بستگی ندارد. عامل تعیین کننده انتخاب همه افراد برای سالم بودن یا نبودن است. آموسوف در سن 40 سالگی شروع به وخامت وضعیت سلامتی خود را احساس کرد و در آن زمان بود که تصمیم گرفت چیزی اختراع کند که نه تنها او را نجات دهد، بلکه تبدیل به نوشدارویی برای جامعه شود که قبلاً از عدم فعالیت بدنی رنج می برد. آن سالها.

برای انجام تمرینات آموسوف هم به قدرت نیاز دارید و هم ... می توانید با 10 تکرار شروع کنید، اما هر هفته ده تکرار اضافه کنید. آموسوف توصیه کرد که مجموعه خود را با دویدن روزانه ترکیب کنید: یا 2 کیلومتر در 12 دقیقه، یا با حداکثر شتاب در 100 متر گذشته، شتاب لازم برای افزایش ضربان قلب به 130 ضربه در ثانیه است آموزش. برای این منظور است که هنگام انجام تمرینات آکادمیک آموسوف، حداکثر سرعت مورد نیاز است. تمام 1000 حرکت خود آموسوف 25-30 دقیقه طول کشید. علاوه بر این، آموسوف تمام تمرینات (به جز 1، 8 و 9، 10) را در هر زمان از سال در هوای تازه انجام داد.

مخالفان زیادی برای ژیمناستیک نیکولای آموسوف در صفوف پزشکان وجود دارد. نظرات آنها موافق است که 100 تکرار بار زیادی است. با این حال، در حالی که آموسوف می توانست، با اتهامات آنها مبارزه کرد. اگر در طول روز فقط بند کفش خود را ببندید و باز کنید، فقط توصیه "کلاسیک" را دریافت خواهید کرد: 10-20 تکرار، بنابراین عدد 100 به هیچ وجه آنقدر که در نگاه اول به نظر می رسد نیست. به یک شامپانزه نگاه کنید، چند حرکت مفصل شانه را انجام می دهد؟

مجموعه ای از تمرینات توسط آکادمیسین Amosov

همانطور که می بینید، هیچ چیز پیچیده ای نیست. ما همه این تمرینات را از کلاس های تربیت بدنی مدرسه به خوبی می دانیم، اما برای مدت طولانی، دقیقاً از مدرسه، آنها را انجام نداده ایم. به گفته آکادمیسین آموسوف، طبیعت برای انسان مطلوب است: فقط کمی ورزش کافی است و مشکلات سلامتی فروکش می کند.

از تکرارهای زیاد نترسید. با حداقل ها شروع کنید، و خودتان خواهید دید که حتی برای یک فرد آموزش ندیده، 100 تکرار یک عدد بسیار واقعی است.

جراح معروف قلب ن.م. آموسوف نه تنها کهکشانی از دانش آموزان با استعداد را پشت سر گذاشت، بلکه آثار خود را نیز در ترویج یک سبک زندگی سالم، اثبات سیستم و دیدگاه خود از سلامتی به جا گذاشت. این کتاب ها علیرغم اینکه مدت زیادی است که آکادمیسین در میان ما نبوده است، همچنان از محبوبیت بالایی برخوردار است. هزاران نفر در سراسر جهان به سیستمی که او از تجربه خود ساخته است تکیه می کنند. یکی از میراث او مجموعه ای از تمرینات با هدف تقویت ستون فقرات و حفظ سلامتی تا دوران پیری است. اثربخشی آنها توسط بسیاری از پیروان آموزه های دکتر و دانشمند بزرگ تأیید شده است. آنها به ویژه این روزها مرتبط هستند.

امروزه کودکان از سنین پایین دچار مشکلات سلامت ستون فقرات می شوند. عدم تحرک بدنی ناشی از سبک زندگی کم تحرک منجر به ضعیف شدن تمام عضلات می شود. اما نقش اصلی در حفظ سلامتی را عضلات نگه می دارند که موقعیت صحیح ستون فقرات را حفظ می کنند. این مجموعه شامل 10 تمرین ساده است که هر کدام 100 بار انجام می شود و به "1000 حرکت" معروف است.

آموسوف با مراقبت از سلامتی خود، این مجموعه تمرینات را برای ستون فقرات و مفاصل ایجاد کرد و با 100 تمرین شروع کرد و به تدریج بار را افزایش داد. همانطور که خودش اشاره کرد، با رسیدن به هدف، یعنی. پس از 100 بار انجام هر یک از 10 تمرین، درد کمر او متوقف شد، گرفتگی معده و اختلال عملکرد قلب کمتر او را آزار می دهد. آنها قدرت و استقامت را افزایش می دهند.

یک فرد آموزش ندیده می تواند تمرینات را با 10 تکرار شروع کند، اما حتماً هر هفته 10 تکرار اضافه کنید. علاوه بر این، او توصیه کرد که آنها را با دویدن روزانه، یا با سرعت سریع 3 کیلومتر در 10-12 دقیقه، یا آهسته دویدن، اما با حداکثر شتاب برای 100 متر آخر ترکیب کنید. شتاب برای افزایش ضربان قلب شما به 130 ضربه در ثانیه ضروری است، سرعت کمتر برای تمرین مفید نخواهد بود.

برای این منظور انجام تمرینات با حداکثر سرعت نیز ضروری است. او خودش 25 دقیقه را صرف تکمیل کل مجموعه کرد. او توصیه کرد که برخی از آنها در هر زمان از سال در فضای باز انجام شود. فقط 1، 8، 9 و 10 در داخل خانه انجام می شود.

مجموعه ای از تمرینات توسط آکادمیسین Amosov

همه این تمرینات از مدرسه برای هر یک از ما آشناست که در درس تربیت بدنی انجام می دادیم.

همانطور که خود دانشگاهیان گفت طبیعت برای ما مساعد است. ما خودمان گاهی متوجه قدرتی که به ما داده است نیستیم. نیازی به ترس از تکرار زیاد هر تمرین نیست. با حداقل شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید تا به 1000 حرکت برسید.

آموسوف با تجزیه و تحلیل مجموعه های مدرن تمرینات بدنی، اشکال رایج آنها را دید - حرکات بسیار کمی که اثر تمرینی لازم را نمی دهد. همانطور که آموسوف معتقد بود یک فرد سالم که ژیمناستیک انجام می دهد باید یک قانون ساده را رعایت کند - ضربان قلب در مقایسه با حالت عادی دو برابر می شود، اما نباید از 150 ضربه در دقیقه تجاوز کند. برای افراد بالای 40 سال، ضربان قلب نباید بیش از 130 ضربه در دقیقه باشد.

به گفته خود آموسوف، ژیمناستیک با هدف توسعه قدرت نیست، اما مفاصل را توسعه می دهد، عضلات و رباط ها را تقویت می کند. بنابراین، برای همه قابل استفاده است. حرکات نمی توانند به طور کامل از تغییرات مرتبط با افزایش سن در الیاف بافت همبند جلوگیری کنند، اما اگر به طور مداوم کشیده شوند، آنها را از رسوب نمک های کلسیم نجات می دهد.

آموسوف سه سطح مفاصل سالم را شناسایی می کند. اولی سالم است. مورد دوم تا سن 40 سالگی است که رسوبات نمکی، دردهای مکرر، محدودیت حرکت (مثلاً رادیکولیت، دیسکوز، سیاتیک) وجود دارد که پس از درمان ناپدید می شوند. سوم، درد مفاصل در زندگی و کار اختلال ایجاد می کند (توسعه آرتریت، آرتروز). در این مورد، درمان ضروری است. این بیماری به خودی خود از بین نمی رود.

تنها راه پیشگیری از بیماری های مفصلی، به گفته N.M. Amosov، ورزش است. شدت حرکت مفاصل بر اساس وضعیت آنها تعیین می شود. برای پیشگیری کافی است 20 حرکت با ظاهر درد از 50 تا 100 با صدمات آشکار، 200-300 برای مفاصل بیمار و 100 حرکت برای مفاصل سالم انجام شود. حرکات باید به سرعت انجام شود - آنها قلب را بار می کنند. آموسوف این نکته را در تغییر مکرر مجموعه تمرینات و اختراع تمرینات پیچیده نمی دید. نکته اصلی این است که آنها به راحتی قابل یادآوری و بدون تردید هستند.

نگاهی به سلامتی آکادمیسین آموسوف

نیکولای آموسوف جراح قلب، نویسنده و مبتکر روش های جراحی قلب است. علاوه بر این، نیکولای میخایلوویچ سیستمی از "محدودیت ها و بارها" و مجموعه تمرینات خود را اختراع کرد که اثربخشی آن با زندگی روشن، پر حادثه و طولانی او ثابت می شود. ژیمناستیک آموسوف "1000 حرکت" نامیده می شود. هدف آن مبارزه با کم تحرکی و مشکلات سلامتی، در درجه اول ستون فقرات است که امروزه در سنین بسیار پایین شروع به ایجاد می کند. مجموعه تمرینات آموسوف شامل 10 تمرین است. 100 را در 10 ضرب کنید و 1000 حرکت به دست می آید.

درباره سیستم Amosov

نیکولای آموسوف معتقد بود که سلامت انسان نه به شرایط اطراف و نه به پزشکی بستگی ندارد. عامل تعیین کننده انتخاب همه افراد برای سالم بودن یا نبودن است. آموسوف در سن 40 سالگی شروع به وخامت وضعیت سلامتی خود را احساس کرد و در آن زمان بود که تصمیم گرفت چیزی اختراع کند که نه تنها او را نجات دهد، بلکه تبدیل به نوشدارویی برای جامعه شود که قبلاً از عدم فعالیت بدنی رنج می برد. آن سالها.

برای انجام تمرینات آموسوف به قدرت و استقامت نیاز دارید. می توانید با 10 تکرار شروع کنید، اما هر هفته ده تکرار اضافه کنید. آموسوف توصیه کرد که مجموعه خود را با دویدن روزانه ترکیب کنید: یا 2 کیلومتر در 12 دقیقه یا دویدن، اما با حداکثر شتاب در 100 متر گذشته، برای افزایش ضربان قلب به 130 ضربه در ثانیه، سودی نخواهد داشت تمرین. برای این منظور است که هنگام انجام تمرینات آکادمیک آموسوف، حداکثر سرعت مورد نیاز است. تمام 1000 حرکت خود آموسوف 25-30 دقیقه طول کشید. علاوه بر این، آموسوف تمام تمرینات (به جز 1، 8 و 9، 10) را در هر زمان از سال در هوای تازه انجام داد.

مخالفان زیادی برای ژیمناستیک نیکولای آموسوف در صفوف پزشکان وجود دارد. نظرات آنها موافق است که 100 تکرار بار زیادی است. با این حال، در حالی که آموسوف می توانست، با اتهامات آنها مبارزه کرد. اگر فقط بند کفش های خود را در طول روز ببندید و باز کنید، فقط توصیه "کلاسیک" را دریافت خواهید کرد: 10-20 تکرار، بنابراین رقم - 100 - به هیچ وجه به اندازه ای نیست که در نگاه اول به نظر می رسد. به یک شامپانزه نگاه کنید، چند حرکت مفصل شانه را انجام می دهد؟

مجموعه ای از تمرینات توسط آکادمیسین Amosov

1. به جلو خم شوید. زمین را با انگشتان خود و در صورت امکان با کف دست لمس می کنیم. سر به موقع با بدن حرکت می کند.

2. شیب به طرف - "پمپ". با تکیه به چپ، دست راست تا زیر بغل بالا کشیده می شود، دست چپ به سمت پایین کشیده می شود.

3. دست خود را به سمت بالا پرتاب کنید و آن را به پشت پایین بیاورید. دست راست به سمت تیغه شانه چپ و دست چپ به سمت راست می رسد. گردن به سمت ضرب حرکت می کند.

4. دست ها را روی سینه گره می زنیم، چرخش های چپ و راست می کنیم و همزمان سرمان را می چرخانیم. حرکت دست ها باید دامنه را افزایش دهد.

5. IP - ایستاده، زانو را به سمت سینه پرتاب می کنیم، آن را تا حد ممکن با دست فشار می دهیم و با هر دو پا حرکات متناوب انجام می دهیم.

6. در حالی که مفصل ران و شکم خود به صورت رو به پایین روی یک چهارپایه دراز بکشید، دست ها را پشت سر خود به هم بسته، بدن را با نخی موازی با زمین کشیده باشید. با خم شدن در قسمت پایین کمر، قسمت بالایی بدن را تا حد امکان بالا می بریم.

7. دست هایمان را پشت صندلی می گیریم و چمباتمه می زنیم.

8. دست هایمان را روی مبل (یا در صورت امکان روی زمین) تکیه می دهیم و فشار می آوریم.

13.12.2018

وقتی 25 ساله بودم، شروع به حس کردن ستون فقراتم کردم. اولین چیزی که احساس کردم پایین کمرم بود، آن را سخت احساس کردم. اولین بار بود که تشخیص را شنیدم - "رادیکولیت".شرایط جدید، نامفهوم و بسیار ناخوشایند بود.

حمام با جارو، یک لیوان ودکا، یک تکه پوست سگ در قسمت پایین کمر - اولین داروهای درد در زندگی من به هیچ وجه کمکی نکرد. من می توانم این وضعیت را "دندان درد در قسمت پایین کمر" بنامم. چندین بار این حالت مرا گرفت، سپس یک جایی رفت، سپس دوباره به من یادآوری کرد. عدم درک ماهیت این وضعیت از نظر روانی فشار می آورد.

سپس تشخیص دیگری ظاهر شد، به نام - "نورالژی بین دنده ای"، وضعیتی که در آن نفس عمیق کشیدن دشوار و ترسناک است. همانطور که بیماران با تجربه گفتند، من نمی توانم نفس بکشم. از آنجایی که هیچ درمان موثر و سریعی وجود نداشت، این نیز غم و اندوه را به زندگی من اضافه کرد.

سپس درد و سنگینی در شانه ها ظاهر شد، همراه با درد در گردن، که آنها نیز هر طور که می خواستند رفتار می کردند و به میل خود می آمدند و می رفتند، بدون اینکه از من بپرسند.

از این گذشته، باید درک کنید که زمان چنین بود، اواخر دهه هفتاد، پزشکان پاسخ روشنی در مورد ماهیت این شرایط نداشتند.

بنابراین، اگر فردی با "رادیکولیت" بیمار شود، اغلب دشوار و طولانی مدت است. من خودم این حالات دردناک را برای همیشه به یاد دارم.

اما همانطور که می گویند وقتی دانش آموز بالغ می شود معلم ظاهر می شود. نیکولای میخائیلوویچ آموسوف چنین معلمی برای من شد. استیو بوریسوویچ شنکمن، روزنامه نگار ورزشی شوروی و روسی، مروج سبک زندگی سالم، محقق روش های بهبود بدن، در مجله "فرهنگ بدنی و ورزش" در مورد او صحبت کرد.

در آن زمان مشترک مجله «تربیت بدنی و ورزش» شدم که شروع به انتشار «8 صفحه درباره سلامت» کرد. در این صفحات اطلاعاتی در مورد روش های طبیعی درمان و حفظ سلامتی ارائه شده است.

در این مجله، من برای اولین بار با آکادمیسین آموسوف و سیستم او برای مبارزه با درد ستون فقرات آشنا شدم. نام نیکولای آموسوف هنگام انجام اولین عمل های قلبش مشخص نشد. شهرت این جراح زمانی به دست آمد که ده ها هزار نفر شروع به خواندن کتاب های او در مورد سبک زندگی سالم کردند.

چندین اصل مهم زندگی او را یاد گرفتم که به قوانین زندگی من تبدیل شد.

1. برای سلامتی خود به پزشکان اعتماد نکنید. آنها می توانند یک زندگی را نجات دهند، حتی یک بیماری را درمان کنند، اما آنها فقط شما را شروع می کنند و سپس - برای زندگی قابل اعتماد - به خودتان تکیه می کنند. من به هیچ وجه قدرت پزشکی را دست کم نمی گیرم، زیرا تمام عمرم به آن خدمت کرده ام. اما من همچنین در مورد سلامتی - از لحاظ نظری و عملی - چیزهای زیادی می دانم.
2. پزشکان بیماری ها را درمان می کنند، اما شما باید خودتان به سلامت برسید، زیرا سلامت "ظرفیت ذخیره" اندام ها، کل فیزیولوژی ما است. آنها برای حفظ شاخص های عملکردی طبیعی در حالت استراحت و تحت استرس - جسمی و روحی، و همچنین برای جلوگیری از بیمار شدن، و در صورت امکان از مرگ در صورت بیماری لازم هستند. بنابراین، این "قدرت ها" از طریق مواد مخدر به دست نمی آیند. فقط تمرین، تمرین، بار. و - کار، صبر با سرما، گرما، گرسنگی، خستگی.
3. همه احساس می کنند بیماری ها چیست - یک اختلال آزاردهنده عملکردهای مختلف که آنها را از احساس شادی و حتی زندگی باز می دارد. دلایل نیز شناخته شده است: "آسیب" خارجی (عفونت، محیط زیست ضعیف، آشوب اجتماعی)، رفتار غیر منطقی خود شخص. گاهی اوقات - نقص مادرزادی. من تأیید می کنم: طبیعت انسان بادوام است. حداقل برای اکثر مردم. درست است، بیماری های جزئی اجتناب ناپذیر هستند، اما بیماری های جدی اغلب ناشی از یک سبک زندگی غیر منطقی است: کاهش ذخایر در نتیجه بی تمرینی. شرایط بیرونی، فقر، استرس در رتبه دوم قرار دارند.
4. ذخایر آموزشی باید معقول باشد.

سه نکته اصلی:

اولین - مواد غذایی با حداقل چربی، روزانه 300 گرم سبزیجات و میوه،و به طوری که وزن از رقم (قد منهای 100) کیلوگرم بالاتر نرود.

دومین - تربیت بدنی. اینجا موضوع پیچیده تر است. همه به آن نیاز دارند، مخصوصاً کودکان و افراد مسن. از آنجایی که در حال حاضر تقریباً هیچ کس در محل کار از نظر بدنی فشار نمی آورد، بنابراین، از نظر تئوری، برای سلامتی مناسب، همه باید یک ساعت در روز ورزش کنند. اما یک فرد عادی شخصیت این کار را ندارد. بنابراین - حداقل 20 - 30 دقیقه ژیمناستیک، این تقریباً 1000 حرکت است، ترجیحاً با دمبل های 2 - 5 کیلوگرمی. من به شما توصیه می کنم هنگام نمایش "اخبار" جلوی تلویزیون تمرین کنید تا در وقت خود صرفه جویی کنید. به عنوان علاوه بر تربیت بدنی، توصیه می شود یک منطقه پیاده روی در مسیر کار و برگشت، هر بار یک کیلومتر اختصاص دهید. با توجه به حمل و نقل ضعیف، مفید است و اعصاب شما را ذخیره می کند. من حتی در مورد دویدن صحبت نمی کنم - این غیر واقعی است. اما مفید است

نکته سوم شاید سخت ترین باشد: کنترل ذهنی. "یاد بگیرید خود را کنترل کنید." اما آه چقدر سخت است! دستور العمل های زیادی وجود دارد، از جمله مراقبه، که من توضیح نمی دهم. من خودم از یک تکنیک ساده استفاده می کنم: وقتی شدت زیاد است و آدرنالین زیادی ترشح می شود، روی تنفس ریتمیک و آهسته تمرکز می کنم و سعی می کنم عضلات را شل کنم.

بهترین کار در چنین لحظاتی انجام دادن است ژیمناستیک پر انرژی، اما وضعیت معمولاً اجازه نمی دهد. اما به هر حال، به محض اینکه اجازه می دهد، کار کنید. آدرنالین اضافی در حین تمرین بدنی سوزانده می شود و به این ترتیب رگ ها و اندام ها از اسپاسم نجات می یابند. در حیوانات استرس با پرواز یا دعوا برطرف می شود، اما این برای انسان مجاز نیست.

من سه اصل، سه "رکن" سلامت - تغذیه، عمدتا گیاهخواری، حرکت و تعادل عاطفی را از Amosov اتخاذ کردم و در تمام زندگی خود از آنها استفاده کردم.

1. یک سوال جالب: چرا مردم اینقدر مریض می شوند؟ فکر می کنم 90 درصد مردم اگر سبک زندگی درست را دنبال می کردند، سالم خواهند بود. اما متاسفانه رژیم نیاز به اراده دارد. اما یک فرد قدرت اراده کمی دارد ... درمان رسمی مدرن با روش "انتخاب و انتخاب" داروهای ضد فشار خون انجام می شود که ده ها نفر از آنها وجود دارد و پس از آن باید تا پایان عمر (!) مصرف شود.
2. و یک چیز دیگر: بسیاری از پزشکان بد در جهان وجود دارند که من نمی توانم بی رویه بگویم: "همه پزشکان بد هستند." خوب های زیادی وجود دارد، اما موارد بد نیز وجود دارد. اثبات؟ از آنها بپرسید که چه می خوانند و چه کاری می توانند انجام دهند. فقط تعداد کمی از تمرین‌کنندگان آن را می‌خوانند. پزشکان جراحی کم و بیش توانایی دارند. زیرا آنها به سادگی نمی توانند بدون صنایع دستی درمان کنند. درمانگران صادقانه معتقدند که نیازی به انجام کاری ندارند - نه تجزیه و تحلیل انجام دهند، نه به اشعه ایکس نگاه کنند و نه پلورا را سوراخ کنند. آنها می گویند متخصصان تخصصی برای این کار وجود دارد. و ما می گویند پزشک عمومی هستیم. مثل این.

در علم پزشکی تصورات غلط زیادی وجود دارد، اصلی ترین آنها موارد زیر است - پزشکان با ایمان به قدرت قرص ها کور شده اند. توصیه به حرکت کمتر، بی حرکت ماندن و بهتر غذا خوردن در هنگام بیماری با طبیعت انسان مغایرت دارد. حرکت، فعالیت ماهیچه ای و گرسنگی نسبی به فرد کمک می کند تا بهبود یابد و بیمار نشود.

بدن دارای نیروهای محافظتی قدرتمندی است - سیستم ایمنی، مکانیسم های جبران. آنها کار خواهند کرد، فقط کمی به آنها فرصت دهید. به خاطر داشته باشید که بیشتر بیماری های جزئی خود به خود از بین می روند. آنها به شما می گویند: "درمان!"، و شما معتقدید: "دکتر خوب!"

1. اگر به اندازه کافی خوش شانس هستید که به یک پزشک خوب بروید، از او مراقبت کنید و بیهوده او را آزار ندهید. به یاد داشته باشید که یک پزشک چیزی فراتر از یک متخصص است. این لوله کش نیست تا جایی که می توانید دستورات پزشک را دنبال کنید. و از او برای داروهای اضافی که از همسایگان خود یاد گرفته اید، نخواهید.

اگر جوان هستید - تا 60 سال! - و هیچ علامتی از اندام ها وجود ندارد، پس با کوچکترین ناراحتی نباید به کلینیک بدوید. همانطور که قبلاً گفتم، پزشکان ما به طبیعت اعتماد ندارند، آنها روی دارو و استراحت تمرکز می کنند. مراقب باشید اسیر آنها نشوید! آنها بیماری ها را پیدا می کنند و شما را متقاعد می کنند: "استراحت کن و شفا بده!"

1. برای سالم بودن به قدرت شخصیت نیاز دارید. چگونه یک فرد می تواند در مثلث بین بیماری ها، پزشکان و ورزش ها بهینه را پیدا کند؟ توصیه من: دومی را انتخاب کنید. حداقل تلاش کن باور کنید - نتیجه خواهد داد!

N.M. آموسوف نه تنها دانش آموزان زیادی را پشت سر گذاشت، بلکه آثار خود را نیز در ترویج یک سبک زندگی سالم، اثبات سیستم و دیدگاه خود نسبت به سلامتی، پشت سر گذاشت. این کتاب ها علیرغم اینکه مدت زیادی است که آکادمیسین در میان ما نبوده است، همچنان از محبوبیت بالایی برخوردار است. هزاران نفر در سراسر جهان به سیستمی که او از تجربه خود ساخته است تکیه می کنند. یکی از میراث او مجموعه ای از تمرینات با هدف تقویت ستون فقرات و حفظ سلامتی تا دوران پیری است. اثربخشی آنها توسط بسیاری از پیروان آموزه های دکتر و دانشمند بزرگ تأیید شده است. آنها به ویژه این روزها مرتبط هستند.

امروزه کودکان از سنین پایین دچار مشکلات سلامت ستون فقرات می شوند. عدم تحرک بدنی ناشی از سبک زندگی کم تحرک منجر به ضعیف شدن تمام عضلات می شود. اما نقش اصلی در حفظ سلامتی را عضلات نگه می دارند که موقعیت صحیح ستون فقرات را حفظ می کنند. این مجموعه شامل 10 تمرین ساده است که هر کدام 100 بار انجام می شود و به "1000 حرکت" معروف است.

آموسوف با مراقبت از سلامتی خود، این مجموعه تمرینات را برای ستون فقرات و مفاصل ایجاد کرد و با 100 تمرین شروع کرد و به تدریج بار را افزایش داد. همانطور که خودش اشاره کرد، با رسیدن به هدف، یعنی. پس از 100 بار انجام هر یک از 10 تمرین، درد کمر او متوقف شد، گرفتگی معده و اختلال عملکرد قلب کمتر او را آزار می دهد. آنها قدرت و استقامت را افزایش می دهند.

یک فرد آموزش ندیده می تواند تمرینات را با 10 تکرار شروع کند، اما حتماً هر هفته 10 تکرار اضافه کنید. علاوه بر این، او توصیه کرد که آنها را با دویدن روزانه، یا با سرعت سریع 3 کیلومتر در 10-12 دقیقه، یا آهسته دویدن، اما با حداکثر شتاب برای 100 متر آخر ترکیب کنید. شتاب برای افزایش ضربان قلب شما به 130 ضربه در ثانیه ضروری است، سرعت کمتر برای تمرین مفید نخواهد بود.

برای این منظور انجام تمرینات با حداکثر سرعت نیز ضروری است. او خودش 25 دقیقه را صرف تکمیل کل مجموعه کرد. او توصیه کرد که برخی از آنها در هر زمان از سال در فضای باز انجام شود. فقط 1، 8، 9 و 10 در داخل خانه انجام می شود.

وقتی تمرینات آموسوف را شروع کردم، شادی بهبودی خیلی سریع آمد. سپس شروع به اضافه کردن حرکات مورد علاقه ام کردم. تربیت بدنی به من در زندگی و حرفه ام کمک می کند.

مجموعه ای از تمرینات توسط آکادمیسین Amosov

1به جلو خم شوید و در صورت امکان با انگشتان خود کف را لمس کنید. سر به موقع با بدن حرکت می کند.

2. با خم شدن به چپ، دست خود را تا حد امکان پایین بیاورید و همزمان دست راست خود را به سمت شانه خود بکشید. تکرار.

به سمت راست کج کنید

3. دست چپ خود را بالا آورده و به سمت شانه مخالف بیاورید و سر خود را در این جهت بچرخانید. با دست دیگر تکرار کنید.

4. دستان خود را قلاب کنید، چرخش های چپ و راست انجام دهید و سر خود را به سمت ضربان بچرخانید. به تدریج باید دامنه حرکات را افزایش دهید.

5. پای چپ خود را بالا بیاورید و به سمت بدن خود بکشید، پای خود را زیر زانو ببندید. آن را تا حد امکان نزدیک کنید، با پای دیگر تکرار کنید.

6. روی یک چهارپایه یا نیمکت دراز بکشید و صورتتان به زمین باشد. دست های خود را پشت سر خود ببندید. بدنه موازی با زمین است. بالاتنه خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و به حالت اولیه بازگردید. اگر در ابتدا انجام این تمرین سخت بود، می توانید پاهای خود را روی مبل استراحت دهید

7. پشتی صندلی را با دستان خود بگیرید و اسکات انجام دهید.

8. فشار از زمین. در حالی که انجام این تمرین دشوار خواهد بود، اما می توان در حالی که به لبه مبل تکیه داده اید، فشار دادن را انجام داد.

9. به طور متناوب از هر پا بپرید. تا جایی که امکان دارد عملکرد بالایی داشته باشید.

10. توس. پاهای خود را بالا بیاورید و سپس پشت سر خود قرار دهید.

همه این تمرینات از مدرسه برای هر یک از ما آشناست که در درس تربیت بدنی انجام می دادیم.

همانطور که خود دانشگاهیان گفت طبیعت برای ما مساعد است. ما خودمان گاهی متوجه قدرتی که به ما داده است نیستیم. نیازی به ترس از تکرار زیاد هر تمرین نیست. با حداقل شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید تا به 1000 حرکت برسید.

آموسوف با تجزیه و تحلیل مجموعه های مدرن تمرینات بدنی، اشکال رایج آنها را دید - حرکات بسیار کمی که اثر تمرینی لازم را نمی دهد. همانطور که آموسوف معتقد بود یک فرد سالم که ژیمناستیک انجام می دهد باید یک قانون ساده را رعایت کند - ضربان قلب در مقایسه با حالت عادی دو برابر می شود، اما نباید از 150 ضربه در دقیقه تجاوز کند. برای افراد بالای 40 سال، ضربان قلب نباید بیش از 130 ضربه در دقیقه باشد.

به گفته خود آموسوف، ژیمناستیک با هدف توسعه قدرت نیست، اما مفاصل را توسعه می دهد، عضلات و رباط ها را تقویت می کند. بنابراین، برای همه قابل استفاده است. حرکات نمی توانند به طور کامل از تغییرات مرتبط با افزایش سن در الیاف بافت همبند جلوگیری کنند، اما اگر به طور مداوم کشیده شوند، آنها را از رسوب نمک های کلسیم نجات می دهد.

آموسوف سه سطح مفاصل سالم را شناسایی می کند. اولی سالم است. مورد دوم تا سن 40 سالگی است که رسوبات نمکی، دردهای مکرر، محدودیت حرکت (مثلاً رادیکولیت، دیسکوز، سیاتیک) وجود دارد که پس از درمان ناپدید می شوند. سوم، درد مفاصل در زندگی و کار اختلال ایجاد می کند (توسعه آرتریت، آرتروز). در این مورد، درمان ضروری است. این بیماری به خودی خود از بین نمی رود.

تنها راه پیشگیری از بیماری های مفصلی، به گفته N.M. Amosov، ورزش است. شدت حرکت مفاصل بر اساس وضعیت آنها تعیین می شود. برای پیشگیری کافی است 20 حرکت با ظاهر درد از 50 تا 100 با صدمات آشکار، 200-300 برای مفاصل بیمار و 100 حرکت برای مفاصل سالم انجام شود. حرکات باید به سرعت انجام شود - آنها قلب را بار می کنند. آموسوف این نکته را در تغییر مکرر مجموعه تمرینات و اختراع تمرینات پیچیده نمی دید. نکته اصلی این است که آنها به راحتی قابل یادآوری و بدون تردید هستند.

پس از اینکه بیش از 30 سال پیش با تمرینات آموسوف آشنا شدم، مشکلات ستون فقرات و مفاصل من برای همیشه برطرف شد. سپس تمریناتم را اضافه کردم و به قول خودشان غم و اندوه را نمی دانم.

در طب جدید دو دیدگاه در مورد درد ستون فقرات و مفاصل وجود دارد.

اولی بیان می کند که در صورت وجود درد نباید ورزش کرد. بیمارانی که به این دیدگاه اعتماد دارند هفته ها، ماه ها، سال ها درد در ستون فقرات و مفاصل را تجربه می کنند.

دیدگاه دوم بیان می کند که هر چه زودتر شروع به انجام حرکات کنیم، بهبودی سریعتر اتفاق می افتد.

الان بیمارانی به من مراجعه می کنند که 8، 10 و حتی 14 ماه است که درد ستون فقرات و مفاصل دارند. در این دوران سخت برای آنها، 12-15 پزشک را عوض می کنند و هیچ کدام از آنها برای بیماران تمرینات بدنی تجویز نمی کنند، بلکه به طور مداوم مسکن و داروهای ضد التهاب تجویز می کنند.

من یک جایگاه در سالن دارم" حرکت راه سلامتی استبیماران با اطلاعات این غرفه آشنا می شوند و به آن فکر می کنند.

به آنها می گویم - اگر با من و آموسوف باشید، همه چیز به سرعت بهبود می یابد، اما در ابتدا دشوار خواهد بود. بیشتر تمرینات روی ماشین ها انجام می شود. آنها موافقت می کنند و بعد از یک هفته یا یک هفته و نیم یا حتی زودتر، کار برای آنها راحت می شود. پس از بهبودی، بیماران به باشگاه می آیند تا به طور دوره ای ورزش کنند تا وضعیت سالم خود را حفظ کنند.

وقتی برای اولین بار برای یک روز و نیم به کیف آمدم، سپس وظیفه‌ام را گذاشتم که نیکولای میخایلوویچ را ببینم. و من این کار را تکمیل کردم - مؤسسه او، دفتر او را پیدا کردم. او یک پیرمرد کوچک و خشک بود. با خوشحالی و قدردانی با او دست دادم و به او گفتم که هزاران بیمار من وقتی با وجود تمام داستان های ترسناک پزشکان شروع به انجام حرکات ممکن کردند و بهبود یافتند، کمک خوبی دریافت کردند. خواندن کتاب‌های او به من اعتماد به نفس می‌داد تا در موقعیت‌های سخت، زمانی که نیاز به کمک به بیماران داشتم، تصمیم‌های سخت بگیرم. او برای من در کارم آرزوی موفقیت کرد. این دیدار با دکتر، دانشگاهیان، قهرمان کار و مربی تربیت بدنی را همیشه به یاد دارم.