تمرین هایی برای توسعه هماهنگی حرکت درمانی

در این مقاله:

قبل از اینکه در مورد اینکه چه تمرین هایی برای ایجاد هماهنگی در کودکان پیش دبستانی مفید خواهد بود صحبت کنیم، اجازه دهید چند کلمه در مورد خود مفهوم بگوییم.

بنابراین، هماهنگی، کار منظم ماهیچه های بدن در ارتباط با نیاز به انجام یک کار خاص است. هماهنگی تقریباً همیشه حرکت است. این مفهوم همچنین شامل توانایی حفظ تعادل در موقعیت های ناراحت کننده، احساس ریتم و حرکت در فضا است.

بچه ها فقط باید روی ایجاد هماهنگی کار کنند، البته فقط به این دلیل که عملکرد هماهنگ ماهیچه ها کلید رشد طبیعی و رشد هماهنگ خواهد بود.

توسعه هماهنگی در کودکان شامل تعدادی از فرآیندهای هماهنگ است که می تواند شرایطی را برای عملکرد مؤثر سیستم عصبی مرکزی ایجاد کند. بزرگسالان - والدین و معلمان درگیر در آموزش و پرورش - مسئول توسعه هماهنگی در کودکان هستند.

هنگام برنامه ریزی آموزشی برای توسعه هماهنگی چه چیزهایی باید بدانید؟

تمرینات طراحی شده برای بهبود فعالیت حرکتی آنها می تواند هماهنگی کودکان را آموزش دهد. لازم است تمرینات با سرعت های مختلف، متنوع و جالب اجرا شوند. همچنین مهم است که تمرینات برای توسعه هماهنگی عبارتند از:

• سفارش داده شده؛
• سازماندهی شده
• تامین بار لازم؛
• محدود در زمان اجرا

تمرین‌هایی که به‌درستی انتخاب شده‌اند که رشد هماهنگی را تسریع می‌کنند، تأثیر مثبتی بر رشد مهارت در کودکان خواهند داشت.

ارزیابی سطح آموزش

قبل از اینکه شروع به انتخاب تمریناتی کنید که باعث ایجاد هماهنگی در کودکان می شود، تعیین سطح آمادگی آنها مفید است. تست های ساده ای که می توان در خانه انجام داد به شما در انجام این کار کمک می کند:

اگر کودک شما هماهنگی حرکات ضعیفی داشته باشد، بعید است که بتواند حتی با ساده ترین کارها هم کنار بیاید.

مشکلات هماهنگی: پیامدها

اگر رشد توانایی های هماهنگی در کودکان را نادیده بگیرید، ممکن است متعاقباً با آسیب ها و بیماری های مکرر مواجه شوند و دچار مشکل شوند.
با کنترل بر انجام یک کار خاص مرتبط با حرکت، آنها قادر به یادآوری و تکرار حرکات، به ویژه حرکات مربوط به مهارت های حرکتی ظریف دست نخواهند بود.

کودکانی که از مشکلات هماهنگی رنج می برند ممکن است در انجام فعالیت های کاملاً پیش پا افتاده دچار مشکل شوند.

به عنوان مثال، کودکان ممکن است نتوانند بند کفش را ببندند یا دکمه یا زیپ لباس را ببندند. بسیاری از آنها هرگز نمی توانند بدون پشتیبانی دوچرخه یا اسکوتر سوار شوند یا در بازی های فضای باز شرکت کنند.

به طور خلاصه، وظایف حرکتی که بسیار ساده هستند
کودکان سالم می توانند برای کودکان با مشکلات هماهنگی بیش از حد مشکل ساز شوند و محدودیت هایی را بر زندگی آنها در دنیای اجتماعی تحمیل کنند.

کودکان مبتلا به اختلال در هماهنگی حرکات مجبورند چندین برابر بیشتر از کودکان سالم برای انجام یک کار خاص وقت بگذارند و این در حالی است که آنها هم از نظر فیزیولوژیکی و هم از نظر فکری کاملاً طبیعی رشد می کنند. علاوه بر این، به عنوان یک قاعده، چنین کودکانی دارای هوش بالاتر از حد متوسط ​​هستند، اما به دلیل هماهنگی ناکافی توسعه یافته لازم برای اجرای مهارت های حرکتی، حسی و شناختی، نمی توانند از آن به طور کامل استفاده کنند.

آیا می توان هماهنگی حرکتی را در کودکان بهبود بخشید؟

از بسیاری جهات، سطح توسعه توانایی های هماهنگی به حافظه حرکتی بستگی دارد، یعنی به توانایی سیستم عصبی مرکزی برای به خاطر سپردن حرکات انجام شده و بازتولید آنها در صورت لزوم. سطح بالایی از توسعه توانایی های هماهنگی را می توان از طریق:

• استفاده از تکنیک های ویژه مبتنی بر تمرینات از نوع "از ساده به پیچیده".
• گروه بندی حرکات تسلط قبلی به مجموعه تمرینات و سپس انجام آنها با تغییرات در ریتم، سرعت، مدت زمان و دامنه.
• استفاده از امکانات و تجهیزات ورزشی ویژه

تمرینات انتخاب شده به درستی به بهبود هماهنگی کودکان کمک می کند و اعتماد به نفس را در آنها به توانایی های خود القا می کند.

چگونه با کودکان 2-3 ساله کار کنیم؟

با کودکان پیش دبستانی جوان تر، باید روی انجام تمریناتی کار کنید که می تواند تعادل را بهبود بخشد. تنها زمانی که بچه ها بتوانند تعادل خود را کنترل کنند، می توانند کارهای پیچیده تری را انجام دهند.
تمرینات، از جمله در قالب بازی، که کودکان در هنگام پیاده روی به آنها توجه زیادی می کنند.

تمرینات هماهنگی آموزشی در کودکان 2-3 ساله باید ساده باشد. این می تواند راه رفتن با موانع، خم شدن یا چمباتمه زدن باشد. با گذشت زمان، زمانی که کارها پیچیده تر می شوند، می توان به کودکان کمک یک بزرگسال را ارائه کرد که می تواند از آنها حمایت کند، آنها را تشویق کند و توصیه هایی در مورد نحوه انجام تمرینات ارائه دهد.

چگونه با کودکان 3-4 ساله کار کنیم؟

در 3 تا 4 سالگی می توان از کودکان خواست که روی چوب یا روی نیمکت راه بروند و به نوبت با یک پا زمین را لمس کنند. یک کودک تنها در صورتی می تواند از ارتفاع بپرد
می تواند این کار را به آرامی انجام دهد و زانوهای خود را خم کند.

در این سن، کودک می تواند از قبل به میله های دیواری و نردبان طناب دسترسی داشته باشد. پیاده روی در مسیرهای خاص با موانع در هماهنگی تاثیر بسزایی دارد.

بزرگسالان باید دائماً از کودک حمایت کنند و او را به خاطر انجام موفقیت آمیز تمرینات تحسین کنند. شما می توانید به کار هماهنگی هم در خانه و هم در خارج از خانه ادامه دهید، مثلاً با کشیدن موانع برای فرزندتان با گچ روی آسفالت.

چگونه با کودکان 5 ساله کار کنیم؟

کودکان پیش دبستانی میانه در حال حاضر قادر به انجام تمرینات پیچیده تر برای توسعه هماهنگی هستند. در این سن، می توان از کودک خواست که مانند یک قدم ساده در کنار یک کنده راه برود.
و همچنین پهلو به پهلو، انجام حرکات خاصی با دست یا نگه داشتن توپ در آنها.

بزرگسالان باید وضعیت بدن کودک را در طول تمرینات کنترل کنند و به او کمک کنند در فضا جهت گیری کند. بهتر است کلاس ها را با تمرینات ساده شروع کنید و به تدریج با اضافه کردن وزنه آنها را پیچیده کنید.

چگونه با کودکان پیش دبستانی بزرگتر کار کنیم؟

پیش دبستانی های بزرگتر، کودکان 6-7 ساله، قبلاً توانایی های هماهنگی نسبتاً توسعه یافته ای دارند، بنابراین باید تمریناتی برای آنها انتخاب شود که بتواند وضوح حرکات را بهبود بخشد و در عین حال ثبات بدن را در طول مانورهای پیچیده (پرش، اسکات و غیره) حفظ کند.

اکثر تمرینات برای کودکان در این سن پویا هستند و با استفاده از یک تیر یا نیمکت انجام می شوند. موقعیت دست‌های کودکان را می‌توان با دعوت از آن‌ها برای امتحان گزینه‌هایی که دست‌هایشان در پهلوها، روی کمربند یا پشت سر قرار دارند، تغییر داد. همه تمرینات باید متنوع و زیاد طولانی نباشند و علاقه و تمایل کودکان به تمرین را برانگیزند.

تمرینات هماهنگی حرکات برای همه مفید است، اما اول از همه برای ورزشکاران، زیرا آنها چابکی و سرعت را توسعه می دهند و به پیروزی در مسابقات کمک می کنند. برای کسانی که مطمئن هستند چابکی یک ویژگی ذاتی است، می خواهم بگویم که تمرینات خاصی ساخته شده است که به بهبود و توسعه این توانایی کمک می کند.

مفهوم "مهارت" که از "گرفتن" - "گرفتن" می آید به چه معناست؟ برای اجداد، تولید مقدار کافی غذا به این مهارت بستگی داشت، یعنی. شکار و ماهیگیری. مفهوم "مهارت" به معنای مجموعه ای از کیفیت ها است: سرعت واکنش، انعطاف پذیری، تحرک، دقت حرکات، هماهنگی. اگر آنها به طور معمول توسعه یافته باشند، بدن لحنی ایجاد می کند که اجازه نمی دهد در موقعیت های غیرمنتظره غافلگیر شود: یک گردشگر که از روی یک بوته در نزدیکی یک جریان ناشناخته می پرد، می تواند در پرواز به درستی واکنش نشان دهد زیرا هماهنگی ایجاد کرده است. از حرکات

قبل از شروع تمرین، لازم است سطح فعلی هماهنگی را با استفاده از تست های ساده ارزیابی کنید، که برای این کار باید روی یک پا بایستید و پای دوم خم شده را بالاتر ببرید. پس از یک دقیقه ایستادن در این حالت، تمرین را برای پای دیگر نیز تکرار کنید. این به شما کمک می کند تا درک کنید که انجام آن روی کدام پا آسان تر است، انجام آن چقدر آسان است؟ تست پیشنهادی را با چشمان بسته تکرار کنید و به مدت 30 ثانیه روی هر پا نگه دارید. اگر تکمیل آزمون دشوار است، تمریناتی برای ایجاد هماهنگی لازم است. ثابت شده است که در طول زندگی بهتر است بیش از یک دست و پا رشد کند.

چگونه تمرینات هماهنگی حرکات را به درستی انجام دهیم

هدف این مجموعه یادگیری حرکت دادن بدن مستقل از احساسات بصری و مغز است:

• ایستادن روی یک پا (بازوها به طرفین) تعادل را برای یک دقیقه حفظ کنید. پاها را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید. در حین اجرا، سر خود را به طور متناوب به طرفین بچرخانید، بدون اینکه نگاه خود را ثابت کنید. همانطور که مهارت شما رشد می کند، تمرین را با چشمان بسته انجام دهید.
• روی یک پا مقابل در یا دیوار بایستید. توپ را پرتاب کنید و وقتی از دیوار پرید، سعی کنید پرتابه را بدون نگاه کردن به آن بگیرید. همین کار را انجام دهید و پا را عوض کنید.
• از وضعیت «ایستادن روی یک پا»، بپرید، پاها را در پرواز تغییر دهید تا روی پای دیگر فرود آیید. در طول پرش بعدی، به موقعیت شروع بازگردید. مراحل را برای چند دقیقه انجام دهید.
• در حمل و نقل، تعادل را منحصراً با کمک پاهای خود حفظ کنید، یعنی. بدون گرفتن نرده
• " شعبده بازی". در هر دست یک توپ بگیرید، آنها را پرتاب کنید و به طور متناوب آنها را بگیرید - ابتدا با دست چپ، سپس با دست راست: با کدام دست پرتابه را پرتاب می کنید، با همان دست می گیرید.
• می توانید اقدامات قبلی را مانند این پیچیده کنید: پرتابه با دست راست پرتاب می شود، با دست چپ گرفتار می شود. سپس، برعکس.
• اکنون توپ ها همزمان پرتاب می شوند، اما مانند آموزش قبلی، دست چپ توپ دست راست را می گیرد و دست راست پرتابه پرتاب شده با دست چپ را می گیرد.

تمرینی که در شرایط غیرعادی و از موقعیت غیرعادی انجام می شود به بهبود واکنش شما کمک می کند. نکته اصلی این است که یاد بگیرید چگونه به طور دقیق و دقیق حرکات جدید را با حفظ تعادل بازتولید کنید.

ابتدا باید ترکیب های ساده را یاد بگیرید. هر چه حرکات پیچیده تر و سریعتر باشد، تمرین شدیدتر است، به این معنی که علاوه بر عضلات، سیستم عصبی نیز بار را دریافت می کند. بازی های تیمی به توسعه مهارت کمک می کند: فوتبال، هاکی، بسکتبال، والیبال. برای توسعه توانایی های خود، نمی توانید از دویدن در عرض کانتری غافل شوید، که در طی آن باید از روی آن بپرید و موانع غیرمنتظره را دور بزنید. راه رفتن روی یک چوب، حاشیه یا راه آهن نیز به توسعه هماهنگی کمک می کند. برای سخت‌تر شدن این تمرین‌ها، در حین تمرین می‌توانید یک توپ را دور بدن خود بچرخانید و آن را از دستی به دست دیگر پرتاب کنید.

تمرین اول

• دست های خود را در جهت مخالف بچرخانید: دست راست در جهت عقربه های ساعت، دست چپ در خلاف جهت عقربه های ساعت.
• بعد از 15 دقیقه جهت را تغییر دهید و تمرین را تکرار کنید.

تمرین دوم.

• تاج سر را با کف یک دست که در فاصله 10 سانتی متری از سر قرار داده اید لمس کنید.
• با دست دیگر، به طور همزمان دایره های موازی با صفحه شکم را توصیف کنید.

تمرین سوم.

• بازوی خود را به سمت جلو دراز کنید، آن را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید و دست خود را در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
• حرکات باید صاف و بدون تکان باشد.
• پس از 10-15 بار انجام آنها، دست خود را تغییر دهید و همه چیز را برای دیگری تکرار کنید.

تمرین چهارم.

• هر دو دست را به سمت جلو دراز کنید.
• سعی کنید با یکی یک شکل هندسی را به تصویر بکشید و با دیگری حرکات دلخواه را انجام دهید.
• بعد از 15 دقیقه دست ها را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.

چه تمریناتی به توسعه چابکی و سرعت کمک می کند؟

راه رفتن روی دست ها و هل دادن توپ در جلو به تقویت هماهنگی، قدرت کمر و بازوها کمک می کند. دقت، چشم و عکس‌العمل با پرتاب توپی که از دیوار بین طرفین پرتاب می‌شود بهبود می‌یابد: یکی از بازیکنان توپ را پرتاب می‌کند، بازیکن دوم آن را در حالی که از دیوار پرتاب می‌کند می‌گیرد و به همان روش آن را برمی‌گرداند.

پرش در محل هنگام دریبل زدن توپ یکی دیگر از تمرینات هماهنگی، چابکی و سرعت است. برای سخت تر کردن کار، می توانید هنگام پریدن از یک طرف بدن خود را 90 درجه بچرخانید، سپس از دو توپ در سمت دیگر استفاده کنید. قدرت و هماهنگی پا با پریدن روی دو و یک پا (به پهلو، عقب یا مستقیم) روی نیمکت ژیمناستیک ایجاد می شود. انجام تمرین در هنگام دریبل زدن توپ در حین پرش دشوارتر است.

یکی دیگر از تمرینات مفید: توپ را پرتاب کنید، یک سالتو انجام دهید و آن را بگیرید. برای دشوارتر کردن کار، به سرعت یک سالتو انجام دهید، بایستید، بپرید و هنگام پریدن توپ را بگیرید.

تمرینات برای هماهنگی حرکات و عملکرد ماهیچه ها خلاقیت فرد را تحریک می کند، به غنی سازی تجربه روانی عضلانی کمک می کند و وسیله ای موثر برای سازماندهی اوقات فراغت برای دانشجویان است.

1. از حالت چمباتمه، لانژ گسترده، نشسته، دراز کشیدن - شتاب 2-3 متر، به دنبال: الف) گرفتن. ب) ضربه زدن به توپ های غلتان و سایر اشیاء ارسالی با سرعت بالا.

2. پرش اسکات: الف) حرکت به جلو. ب) چپ-راست؛ ج) با چرخش حول محور خود.

3. پریدن از زانو: الف) روی هر دو پا. ب) روی یک پا؛ ج) نقطه خالی پشت دراز کشیده.

4. دویدن پرش با فشار یک یا دو پا، رسیدن به یک جسم بلند آویزان (توپ): الف) با سر. ب) پا؛ ج) با دست

5. در حین پریدن، 360 درجه بچرخانید.

6. پاهای خود را به سمت جلو و به پهلو بپرید در حالی که همزمان با دست ها به انگشتان پا می رسید.

7. از حالت چمباتمه، دستان خود را از روی زمین بلند کنید، خود را به سمت جلو پرتاب کنید و در حالت درازکش قرار دهید، در حالی که به طور همزمان یک پا را به سمت جلو برای ایمنی قرار دهید.

8. روی شکم دراز بکشید، دست ها پشت سرتان قفل شده باشند - بدون استفاده از دستان خود بایستید.

9. تاکید دروغ گفتن - حرکت به سمت راست (چپ) در یک دایره (انگشت پا در جای خود).

10. در حالی که دراز کشیده اید - روی انگشتان خود بلند کنید و روی تمام کف دست خود پایین بیاورید.

11. تاکید بر دروغ گفتن - همزمان با دستان خود را از زمین فشار دهید و دستان خود را کف بزنید. همان چیزی که در حالت دراز کشیدن از پشت - جلوی سینه کف بزنید.

12. به پشت دراز بکشید، دستان خود را به طرفین باز کنید، کف دست ها را پایین بیاورید و پاهای خود را بدون خم کردن زانوها بالا بیاورید: الف) پاهای مستقیم را با زاویه 90 درجه بالا ببرید. ب) پاهای خود را مستقیماً به سمت راست و سپس به سمت چپ قرار دهید.

13. به پشت دراز بکشید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید و پاهای خود را روی میله های دیوار، نیمکت و غیره قرار دهید. - با چرخش بدن به چپ و راست تا حد امکان به عقب خم شوید.

14. از حالت دراز کشیدن به پشت، پاهای صاف کنار هم، دست ها پشت سر: الف) پاهای خود را بالا بیاورید - دست های خود را زیر زانو بزنید. ب) همینطور از حالت نشسته، بازوها به طرفین. زانوهای خود را خم نکنید.

15. به پشت دراز بکشید، بازوها را پشت سر خم کنید - بالاتنه خود را بالا ببرید.

16. به پشت دراز بکشید، پاها را در زانو خم کنید، توپ را در دستان خود پشت سر خود روی زمین قرار دهید - یک "پل" را با پشتیبانی روی توپ انجام دهید.

17. در پایه تیغه شانه، یک پا به سمت بالا صاف می شود، دیگری خم می شود - خم شدن متناوب و گسترش پاها به سمت بالا.

18. در حالت ایستاده، خمیده - حرکت روی بازوهای مستقیم به حالت دراز کشیدن و پشت: الف) حرکات متناوب. ب) هل دادن همزمان دست ها؛ ج) به همین ترتیب، اما با پرتاب به محدوده نقطه خالی بروید.

19. در حالی که بر روی زانوهای خود قرار گرفته اید، بازوهای خود را خم کرده و صاف کنید. دستان خود را خم کنید و همزمان پاهای خود را دراز کنید.

20. ایستاده - پای راست خود را بالا بیاورید، بازوی چپ خود را دراز کنید و آنها را همزمان در جهت مخالف بچرخانید.

21. دستان خود را پشت سر خود بچسبانید، یک دست را بالای شانه قرار دهید .

22. ایستاده - در حالت دراز کشیدن قرار بگیرید.

23. ایستاده یا نشسته، دست های خود را به هم متصل کرده و پای خود را از میان آنها دراز کنید.

24. در حالت نشسته، یک پا را ببندید و پیشانی خود را به مچ پای خود لمس کنید.

25. در حالی که زانو زده اید، به طور متناوب به چپ و راست بنشینید.

26. در حالت نشسته با پاهای خمیده، زانوها از هم باز، با حرکات فنری، کف پاها را به سمت خود بکشید.

27. در حالت نشسته از پشت به دستان خود تکیه کنید: الف) پاهای خود را بالا بیاورید. ب) با تکیه دادن به یک دست، تعادل را حفظ کنید.

28. جهش عمیق با دست راست، در حالی که دست های خود را روی زمین در مقابل خود قرار دهید - به طور متناوب پاهای خود را به جلو و عقب حرکت دهید، سعی کنید نپرید.

29. روی یکی بایستید، دیگری به جلو - چمباتمه بزنید. سپس پا را عوض می کنیم.

30. در حالت درازکش - خم شدن و باز شدن بازوها: الف) روی مشت ها. ب) انگشتان؛ ج) با بازوهای باز از هم؛ د) با پنبه.

31. روی مشت دراز بکشید، پاهای مستقیم خود را به عقب و بالا بچرخانید، بدون اینکه آنها را روی زانو خم کنید.

32. همان از یک تاکید خمیده. با یک حرکت نوسانی تند، پاهای خود را تا جایی که ممکن است به سمت عقب صاف کنید.

33. «پل» ژیمناستیک: الف) بازوهایمان را خم کنیم و نیم تنه را جلو و عقب ببریم. ب) در پل کشتی هم همینطور.

34. از حالتی که پاها را از هم جدا کرده اید - به سمت جلو خم شوید و سر خود را روی زمین قرار دهید، ابتدا خود را با دستان خود محکم کنید: الف) دست ها در پشت قفل شده اند. ب) حرکات بدن به جلو و عقب و چپ و راست.

35. ایستادن در حالت آزاد: الف) انگشتان خود را به پشت متصل کنید. ب) بازوهای خود را به طرفین باز کنید، ج) کف دست های خود را با انگشتان به سمت بالا در پشت در سطح تیغه های شانه به هم وصل کنید.

36. توپ بین پاها قرار می گیرد - پاها را بچرخانید و توپ را پرتاب کنید: الف) به جلو. ب) برگشت؛ ج) همینطور با گرفتن توپ با دست.

37. توپ را به بالا پرتاب کنید: الف) خمیده، کف دست خود را روی زمین بکوبید. ب) تاکید هنگام نشستن در پشت. ج) دراز کشیدن - بایستید و توپ را بگیرید. د) به همین ترتیب، یک قدم به جلو بردارید و توپ را از پشت در نزدیکی کمر خود بگیرید. ه) به همین ترتیب، اما پس از پرتاب توپ، 360 درجه بچرخید و توپ را بگیرید.

38. پاس دادن توپ به دیوار در حین انجام: الف) اسکات. ب) چرخش ج) پریدن؛ د) کف زدن - به دنبال آن گرفتن توپ.

39. پاها را از هم باز کنید، پشت خود را زیر آرنج خود بچسبانید: الف) بنشینید، پاهای خود را از زانو صاف کنید، بدون اینکه با دستان خود زمین را لمس کنید و بچسبانید. ب) بدون دست زدن به زمین بایستید و بچسبید.

40. پاهای خود را از هم باز کنید، به سمت چپ بچسبانید، وسط را از بالا بگیرید - رها کنید و چوب را در حال پرواز بگیرید.

41. زیر را بچسبانید: الف) بدون اینکه چوب را رها کنید - با چپ، راست از روی آن گام بردارید. ب) پریدن از روی چوب.

42. پرتاب کردن اشیاء کوچک با انگشتان پا.

43. پاهای خود را کنار هم بنشینید، بازوها را به جلو بنشینید - به جلو خم شوید، دستان خود را به زمین نزدیک پاهای خود لمس کنید.

44. در حالت خمیده از پشت: الف) به طور متناوب پاها را به سمت جلو دراز کرده و به حالت خمیده باز می گردیم. ب) گسترش همزمان پاها؛ ج) همان در وضعیت نزدیک، خمیده در جلو.

45. در حالت اصلی با چرخش دایره ای، با پاهای روی هم بنشینید، با حرکت معکوس بلند شوید و با چرخش در جهت دیگر بنشینید.

46. ​​در حالت عریض، به طور متناوب زانو را روی زمین لمس کنید. پاهای خود را تکان ندهید و نیم تنه خود را نچرخانید.

47. در یک ایستاده با پاهای باز، چرخش متناوب بدن با انگشتان در تماس با پاشنه های مخالف.

48. در حالتی که روی بازوهای خمیده دراز کشیده اید، پاها را از هم جدا کنید، بدون اینکه پاها را از روی زمین بلند کنید، چرخش های متناوب را به صورت دایره ای بچرخانید.

اگر از تخیل خود کمک بگیرید، می توانید تمرین های زیادی از این دست داشته باشید. به عنوان مثال، سعی کنید یک دیوار را با قرار دادن دستان خود بر روی آن حرکت دهید. یک میله فلزی یا چوب ضخیم را خم کنید یا بشکنید و انتهای آن را با دستان خود نگه دارید. هر جسم سختی را با فشردن آن با کف دست و غیره خرد کنید.

اسپاستیسیتی عضلانی به عنوان وضعیت افزایش تون عضلانی با افزایش رفلکس های تاندون تعریف می شود که اغلب به دلیل کشش یا حرکت بیش از حد سریع عضلات رخ می دهد. انجام صحیح تمرینات می تواند این شرایط را کاهش دهد.

1. از پوزیشن هایی که اسپاستیسیتی را افزایش می دهند خودداری کنید.
2. ژیمناستیک را انجام دهید که به شما امکان می دهد تا جایی که ممکن است عضلات خود را بکشید، اما به آرامی.
3. به خاطر داشته باشید که حرکت دادن عضله به موقعیت جدید ممکن است باعث افزایش اسپاستیسیتی شود. اگر این اتفاق افتاد، اجازه دهید ماهیچه هایتان برای چند دقیقه شل شوند.
4. در طول ژیمناستیک، سعی کنید حالت عمودی سر خود را حفظ کنید، بدون اینکه آن را به یک طرف یا طرف دیگر کج کنید.
5. اگر داروهایی مصرف می کنید که اسپاستیسیتی را کاهش می دهند، تمرینات ورزشی را زودتر از یک ساعت پس از مصرف دارو انجام دهید.
6. دوز داروهای ضد اسپاسم باید به طور منظم بسته به وضعیت عضلات شما تنظیم شود.
7. ظاهر ناگهانی اسپاستیسیتی می‌تواند در اثر بیماری‌های مختلف، التهاب پوست و حتی کفش‌ها یا لباس‌های ناراحت‌کننده ایجاد شود.

به طور معمول، بیماران مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس اسپاستیسیته عضلات بازکننده یا فلکسور را تجربه می کنند. در صورت اسپاستیسیته عضلات فلکسور، زانوها خم شده و به سمت یکدیگر فشرده می شوند. گاهی اوقات لگن و زانو از هم جدا می شوند.

اسپاستیسیته عضلات بازکننده کمتر دیده می شود. در این حالت، باسن و زانو صاف می شوند، پاها بسیار نزدیک به یکدیگر یا ضربدر هستند.

بدانید که اگر تصمیم دارید از انجام تمرینات فعال خودداری کنید و ترجیح می دهید ژیمناستیک غیرفعال انجام دهید، باید تمریناتی را انتخاب کنید که برای نوع اسپاستیکی که از آن رنج می برید مناسب شما باشد. اگر مستعد ابتلا به اسپاسم اکستانسور هستید اما ورزش فعال را ترجیح می دهید، از ورزش هایی که نیاز به صاف کردن پاها و زانوها دارند اجتناب کنید.
لازم به یادآوری است که وضعیت های توصیه شده بدن در این بخش برای کاهش اسپاستیسیتی طراحی شده اند. اگر این کمکی به شما نکرد، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

• موقعیت مستعد مستعد.

این وضعیت برای بیمارانی که از اسپاسم عضلات خم کننده باسن و زانو رنج می برند، خوب است. به یاد داشته باشید که شما این کار را نمی کنید

باید چند دقیقه صبر کنید تا عضلات در این موقعیت جدید شل شوند.

• حالت دراز کشیدن پهلوی مستعد.

این حالت برای کسانی مناسب است که زانوهایشان به سمت داخل خم می شود. سعی کنید یک بالش یا حوله کوچک بین آنها قرار دهید. به یاد داشته باشید که مدتی طول می کشد تا عضلات با موقعیت جدید سازگار شوند و آرام شوند.

• وضعیت دراز کشیدن پهلو.

این وضعیت به بیمارانی که به طور همزمان اسپاستیسیت عضلات بازکننده باسن و ساق پا را تجربه می کنند، کمک می کند. به پهلو دراز بکشید، پایی را که در بالا قرار دارد در زانو خم کنید و زانوی پای دیگر را صاف کنید. همچنین می توانید یک بالش یا حوله بین پاهای خود قرار دهید.

• حالت دراز کشیدن به پشت.

اگر هنگام دراز کشیدن به پشت دچار اسپاستیسیته هستید و باسن و زانوهایتان به سمت بیرون فشار داده می شوند (ژست قورباغه)، یک بالش یا حوله بزرگ زیر لگن خود قرار دهید (تا زانو) و آن را بغلتانید تا باسن و زانوهایتان در حالت قرار گیرند. هم راستا. انگشتان پای شما باید به سمت بالا باشد.