چه قد 167 چگونه وزن طبیعی را برای هر سن محاسبه کنیم؟ محاسبه وزن بر اساس قد و سن

همانطور که می دانیم، هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد. این به ویژه در مورد استانداردهای زیبایی زنان صادق است. بسیاری از خانم های جوان به طور خاص نگران این سوال هستند که نسبت ایده آل قد به وزن چقدر باید باشد. برای نزدیک شدن به ایده آل، دختران خود را با رژیم های مختلف شکنجه می کنند و ساعت های زیادی را در باشگاه ها می گذرانند.

با این حال، هر خانم جوانی نمی تواند بلافاصله به این سوال پاسخ دهد که اگر قد او 170 یا 158 سانتی متر باشد چه وزنی باید داشته باشد. در اینجا شما باید برخی از محاسبات را انجام دهید. روش های مختلفی وجود دارد.

نسبت قد و وزن چقدر باید باشد

صادقانه بگویم، هنجار وزن و قد برای زنان یک شاخص بسیار فردی است، زیرا پارامترهای اضافی زیادی وجود دارد. به عنوان مثال، برخی از افراد به اصطلاح استخوان پهن دارند، در حالی که برخی دیگر دارای توده عضلانی بسیار توسعه یافته هستند. برای اطلاع از رشد، همه این داده ها باید در نظر گرفته شوند. همچنین، اندازه‌گیری‌ها برای کسانی که هنوز رشد خود را به پایان نرسانده‌اند (نوجوانان)، و همچنین برای زنانی که در یک "موقعیت جالب" هستند، کاملاً تقریبی خواهد بود. در این موارد اصلا نیازی به صحبت از ایده آل ها نیست.

چگونه قد خود را به درستی تعیین کنیم

اولین قدم این است که قد خود را به درستی اندازه گیری کنید. برای انجام این کار، باید پشت خود را به یک دیوار صاف بایستید و به آن تکیه دهید. شما باید حداقل پنج نقطه تماس داشته باشید:

• پشت سر؛
• قسمت های بیرون زده تیغه ها؛
• باسن؛
• عضلات ساق پا؛
• پاشنه.

اگر حداقل یکی از این نقاط با دیوار تماس نداشته باشد، شما اشتباه ایستاده اید. در این حالت نمی توان اندازه گیری ها را کاملاً صحیح در نظر گرفت.

یک تخته مسطح، خط کش یا کتاب را بالای سر خود قرار دهید و از کسی بخواهید که در جایی که شی با دیوار تماس دارد خطی بکشد. حالا با استفاده از یک نوار اندازه گیری، فاصله کف تا علامت را اندازه بگیرید. نتیجه به دست آمده را می توان به صورت زیر ارزیابی کرد:

• 150 سانتی متر یا کمتر - قد کوتاه؛
• 151-156 سانتی متر - کمتر از حد متوسط؛
• 157-167 سانتی متر - ارتفاع متوسط؛
• 168-175 سانتی متر - قد؛
• 176 سانتی متر برای یک زن بسیار بلند است.

جداول ویژه به شما کمک می کند تا بفهمید وزن شما برای قد متناسب با قد اندازه گیری شده شما چقدر باید باشد. با این حال، این نتیجه را نمی توان کاملاً صحیح در نظر گرفت. واقعیت این است که هر جدولی تمام پارامترهای لازم را در نظر نمی گیرد.

انواع بدن: چه هستند؟

نسبت وزن و قد در زنان به پارامترهای زیادی بستگی دارد، به عنوان مثال، سه نوع وجود دارد:

• آستنیک. نام دیگر استخوان نازک است. افرادی از این نوع اندام های بسیار نازک، دراز و شکننده دارند. قد آنها معمولا بالاتر از حد متوسط ​​است. آنها همچنین باسن و شانه های نسبتاً باریک و همچنین سینه کوچکی دارند. آستنیک ها اغلب متابولیسم تسریع شده ای دارند، بنابراین کاملاً لاغر هستند. اگر افراد از این نوع شروع به خوردن زیاد کنند، وزن آنها بسیار آهسته افزایش می یابد. آنها در مورد چنین افرادی می گویند: "یک شخصیت پسرانه".
• نوروستنیک - نرمال. چنین خانم های جوانی خوش شانس ترین هستند ، زیرا همه چیز در بدن آنها متناسب است: استخوان ها ضخامت متوسطی دارند ، شانه ها و باسن ها کاملاً پهن هستند و کمر در مقایسه با آن بسیار باریک تر است. متابولیسم این نوع زنان متوسط ​​است. با یک رژیم غذایی معمولی، تمام کیلو کالری ها به طور کامل مصرف می شوند، اما نباید پرخوری کنید، زیرا خطر از بین رفتن سریع اندام شما وجود دارد.

• هیپراستنیک - استخوان پهن. این نوع افراد استخوان های نسبتاً پهن و حجیمی دارند. در خارج، این به وضوح قابل مشاهده است: باسن و شانه های پهن، گردن و پاهای کوتاه، سینه عظیم. این مرد بدترین شانس را داشت. متابولیسم چنین افرادی کند است و با تغذیه نادرست وزن با سرعت برق افزایش می یابد.

از آنجایی که وزن و قد طبیعی زنان در درجه اول به تیپ بدنی آنها بستگی دارد، لازم است آن را به درستی تعیین کنید. انجام این کار بسیار آسان است. برای این کار فقط باید دور مچ دست خود را اندازه بگیرید. از آنجایی که این تنها قسمتی از بدن است که عملاً چربی روی آن رسوب نمی کند، می توان به چنین اندازه گیری هایی اعتماد کرد. بنابراین:

• 16 سانتی متر یا کمتر - شما آستنیک هستید.
• 16-18.5 سانتی متر - شما یک ساختار کاملاً معمولی دارید.
• 18.5 سانتی متر یا بیشتر - شما استخوان پهنی دارید.

طول پا

علاوه بر نسبت صحیح وزن و قد، برای داشتن اندام زیبا، داشتن تناسب خوب نیز مهم است. از آنجایی که قد عمدتا به طول پاها بستگی دارد، این پارامتر نیز مهم است. البته اصلاح طول پاها بسیار دشوار است.

معمولاً در خانم‌های جوان آستنیک یا خانم‌های معمولی رخ می‌دهد. پاها باید از کف تا تپه بیرون زده اندازه گیری شود (اگر مشکلی با وزن وجود نداشته باشد، به وضوح قابل مشاهده است).

برای اینکه یک شکل متناسب در نظر گرفته شود، طول پاهای یک دختر باید حداقل نصف قد او باشد. مرسوم است که پارامترهایی را در نظر بگیرید که در آنها طول پاها بیش از 1/2 ارتفاع چندین سانتی متر است:

• 2-4 سانتی متر - برای هیپراستنیک؛
• 4-6 سانتی متر - برای ساخت معمولی؛
• 6-9 سانتی متر - برای آستنیک ها.

اگر طبیعت با پاهای بلند شما را خراب نمی کند، این کمبود را می توان با پوشیدن کفش پاشنه بلند برطرف کرد.

سن را نیز باید در نظر گرفت

علاوه بر این عوامل، باید سن زن را نیز در نظر گرفت. واقعیت این است که هنجار وزن برای قد 175 برای زنانی که پنجاهمین سالگرد تولد خود را جشن گرفته اند و برای دختران بیست ساله متفاوت خواهد بود. این به دلیل سطح متابولیسم است. هر چه دختر کوچکتر باشد قدش بلندتر است. بر این اساس، استانداردها متفاوت است.

چگونه نسبت صحیح وزن و قد خود را تعیین کنیم

برای این کار، فرمول ها و جداول مختلفی وجود دارد که فاکتورهای مختلفی را در نظر می گیرند. کدام یک را انتخاب کنید به شما بستگی دارد. برای تعیین وزن ایده آل خود برای قد، می توانید برای مثال از فرمول براک استفاده کنید. محاسبه سریع، اما کاملاً تقریبی خواهد بود. برای انجام این کار، شما فقط باید قد خود را به درستی اندازه گیری کنید و 100 سانتی متر از نتیجه به دست آمده در سانتی متر کم کنید این وزن مورد نظر خواهد بود.

همانطور که می دانید، هنجار وزن و قد برای خانم ها که به این روش محاسبه می شود بسیار تقریبی است، زیرا این محاسبه نه نوع بدن و نه در واقع سن فرد را در نظر نمی گیرد. بنابراین، برای تنظیم نتیجه، می توانید با خیال راحت 7-10٪ دیگر را کم کنید.

فرمول کوتله

کسانی که به هنجارهای وزن و قد برای زنان علاقه مند هستند می توانند به عنوان مثال از فرمول Quetelet استفاده کنند که تمام پارامترهای لازم را در نظر می گیرد. فرمول خیلی پیچیده نیست، هر کسی می تواند آن را اعمال کند:

• M = 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

تمام حروف در اینجا به طور شهودی واضح هستند: M - توده بدن. ب - سن؛ R - قد انسان.

برای انجام یک بررسی اضافی، می توانید BMI را نیز محاسبه کنید (در نسخه انگلیسی BMI)، که مخفف یا به روش دیگری است.

IR = B: P 2.

حروف البته به ترتیب نشان دهنده وزن و قد هستند، فقط در این صورت ارتفاع باید بر حسب متر اندازه گیری شود. بسته به عددی که دریافت کرده اید، نتایج را ارزیابی می کنیم:

• 18.5 یا کمتر - شما به وضوح کم وزن هستید، باید فوراً چند کیلوگرم اضافه کنید.
• 18.6-24.9 - وزن شما را می توان طبیعی در نظر گرفت، هیچ نشانه پزشکی برای کاهش وزن وجود ندارد.
• 25-29.9 - غمگین است ، اما وزن شما را نمی توان طبیعی نامید ، بنابراین برای سلامتی و شکل زیبا هنوز باید چند کیلوگرم وزن کم کنید.
• 30-34.9 - شما علائم واضحی از چاقی درجه یک دارید. اگر نمی خواهید مشکلات سلامتی زیادی داشته باشید، بلافاصله به باشگاه بروید.
• بالای 35 - چاقی درجه دوم؛ به احتمال زیاد ، در آینده نزدیک به کمک پزشک نیاز خواهید داشت ، زیرا در این وزن سلامتی شما به طور قابل توجهی بدتر می شود.
• بالای 40 - شما به سادگی به کمک یک متخصص تغذیه نیاز دارید که بعید است بتوانید وزن خود را کاهش دهید.

هنجارهای وزن و قد: جدول برای زنان

از آنجایی که تمام نسبت های پارامترهای بدن انسان مدت هاست توسط متخصصان تغذیه و علاقه مندان به سادگی محاسبه شده است، می توانید وزن ایده آل شخصی خود را با استفاده از یکی از بسیاری از جداول آماده تعیین کنید. برای به دست آوردن دقیق ترین نتیجه، جداولی را انتخاب کنید که بیشترین تعداد پارامترها را در نظر بگیرند. هنگام استفاده از آنها، شایان ذکر است که داده های مردان و زنان اغلب متفاوت است، بنابراین مراقب باشید.

راه بسیار ساده و مقرون به صرفه دیگری برای تعیین اینکه آیا زمان کاهش وزن شما فرا رسیده است وجود دارد. شما باید اندازه کمر خود را که بر حسب سانتی متر اندازه گیری می شود، بر اندازه باسن خود تقسیم کنید. اگر نتیجه به دست آمده کمتر از 0.8 باشد، همه چیز مرتب است، نیازی به رژیم ندارید. کسانی که از 0.81 تا 0.84 رنج می برند باید به رژیم غذایی خود فکر کنند. خوب، برای کسانی که این رقم بزرگتر یا مساوی 0.85 هستند، وقت آن است که به متخصص تغذیه مراجعه کنند - شما چاق هستید.

ما در جامعه زندگی می کنیم، جامعه را بازی می کنیم. فرد از بدو تولد در محیطی پیچیده با قوانین و قوانین خاص خود قرار می گیرد. وقتی به یک دختر بچه عروسک باربی می دهند و می گویند که این عروسک برای یک دختر ایده آل است، اکثر والدین فکر نمی کنند که در حال زامبی کردن فرزندشان هستند.

رسانه های مدرن تصویر خاصی از یک چهره ایده آل را تحمیل می کنند و اکثر زنان را مجبور می کنند برای این انطباق مشکوک تلاش کنند. آیا این لازم است؟ چه وزنی و در چه قدی باشم؟ آیا لاغری بیش از حد طبیعی است و چگونه چنین کاهش وزنی می تواند بر سلامت زنان تأثیر بگذارد؟

اول از همه، هنگام "رژیم گرفتن" باید به جنبه پزشکی این تصمیم فکر کنید. استانداردهای پزشکی خاصی برای مطابقت با قد و وزن افراد وجود دارد.

این شاخص ها برای انواع مختلف بدن متفاوت است.

در ابتدا باید مشخص کنید که چه تیپی هستید و بر این اساس وزن ایده آل را برای اندام خود محاسبه کنید. با انگشت شست و اشاره یک دست، مچ دست دیگر را بگیرید. اگر انگشتان شما فقط بسته نیستند، بلکه می توانید آزادانه آنها را به صورت همپوشانی ببندید، در این صورت بدنی با استخوان نازک یا آستنیک دارید.

این همان هیکلی است که در تلویزیون به ما می گویند و روی جلد مجلات می بینیم. زنان از این نوع با استخوان های نازک، پاهای بلند و عضلات توسعه نیافته، قد بلند و وزن کم مشخص می شوند. در عین حال، "باربی" مجبور نیست به هیچ نوع رژیم غذایی برود، حتی با یک رژیم غذایی پر کالری، وزن چنین زنانی می تواند بسیار کمی افزایش یابد، زیرا مصرف انرژی تمام کالری های انباشته شده را می سوزاند.

اگر انگشت سبابه و شست به قول خودشان از انتها به انتها بسته باشد، به این معناست که شما فیزیک طبیعی یا نرماستنی دارید و بسیار خوش شانس هستید، زیرا به راحتی می توانید وزن خود را کنترل کنید و تناسب اندام درستی داشته باشید. برای بهتر شدن کافی است کمی رژیم غذایی خود را افزایش دهید و برای کاهش وزن کمی ورزش کنید.

اگر انگشتان دست بسته نباشند، تصویر کمی پیچیده تر می شود. این به این معنی است که شما دارای فیزیک استخوانی درشت یا هیپراستنیک هستید و برای رسیدن به اندام ایده آل باید بیشتر از آستنیک ها و نرماستنی ها تلاش کنید. شما با: استخوان های پهن، شانه های پهن و سینه مشخص می شوید. شما باید بیشتر ورزش کنید و خود را در تغذیه محدود کنید، رسیدن به وزن ایده آل و حفظ آن با تلاش زیاد همراه است.

بنابراین، با تعیین نوع بدن خود، می توانید شروع به محاسبه وزن ایده آل برای شکل خود کنید.

پارامترهای ایده آل

شاخص وزن طبیعی برای مردان و زنان یکسان نیست. برای زنان: 18-24، و برای مردان: 19-25. اگر شاخص بدن شما کمتر از شاخص های نشان داده شده است، به این معنی است که شما دارای کمبود وزن یا کمبود وزن هستید.

بیایید به محاسبات برویم. ساده ترین راه برای تفریق از مقدار قد برای یک هیکل معمولی 110، برای آستنیک ها -115 (یا منهای 10٪) و برای فیزیک استخوانی درشت - 100 (یا به علاوه 10٪) است. این روش فقط برای زنان با قد بیش از 170 سانتی متر قابل اعتماد است.

بیایید برای ارتفاع 177 سانتی متر محاسبه کنیم.

تیپ بدنی معمولی: 177 – 110 = 67

استخوان های کوچک: 177 – 115 = 62 یا 67 – 6.7 = 60.3

بدن استخوانی بزرگ: 177 – 100 = 77 یا 67 + 6.7 = 73.7

برای بدست آوردن شاخص وزن، وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد خود بر حسب متر تقسیم کنید.

در اینجا محاسبات مربوط به قد 177 سانتی متر و وزن 55 کیلوگرم است.

55/(1.77*1.77) = 17.56

شاخص وزن زیر 18 بود که به من اجازه می دهد کمی وزن اضافه کنم.

روش دیگر بیشتر مربوط به تراکم متوسط ​​بدن انسان است. فردی که 152.4 سانتی متر قد دارد باید 45 کیلوگرم وزن داشته باشد. به ازای هر 2.45 سانتی متر بعدی، 0.9 کیلوگرم اضافه می شود و 10 درصد وزن به نتیجه نهایی اضافه می شود. چنین محاسبات پیچیده به این دلیل است که فرمول اصلی با سایر واحدهای اندازه گیری وزن و قد مطابقت دارد.

بیایید محاسبه را برای ارتفاع 167 سانتی متر انجام دهیم.

در نتیجه متوجه می شویم که برای قد 167 سانتی متر، وزن ایده آل 55.4 کیلوگرم است.

انجام محاسبات برای یک بدن معمولی ساده ترین است. با این نسبت پارامترها برای خانم ها اندازه کمر برابر با قد منهای 100 است.

هر فردی منحصر به فرد است و وزن برای هر یک از ما به اندازه صورت ما فردی است. یک فرد سالم همیشه زیباست.

چیزی به نام کامل وجود ندارد :)

برای قد 167، خوب است که از 55 تا 62 باشد.

با این وزن، بدن خسته نمی شود، اگر وزن بیشتر بود، حرکت کردن، دویدن و زندگی کردن سخت تر می شد. اما این برای هر فردی مناسب نیست. بنابراین هر چه راحت تر باشد بهتر است.

طبق تمام صفحات - 55-57. به نظر من 50-55 بهتره. اما هنوز خیلی به ساخت بستگی دارد.

فکر می کنم وزن ایده آل برای دختری که قدش حدود 167 سانتی متر است تقریباً 50 تا 60 کیلوگرم است.

من 167 قد دارم و می توانم بگویم وقتی 62 کیلوگرم وزن داشتم، احساس چاق شدن می کردم زیرا دو پهلو و شکم داشتم که الان وزنم 53 کیلوگرم است و از اندامم راضی هستم.

اما می توانم بگویم که همه اینها فردی است، برخی از دختران آن را دوست دارند که بسیار لاغر هستند، یا حتی در وزن 62 کیلوگرم نیز احساس طبیعی دارند.

برای هر محصول یک خریدار وجود دارد.

وزن ایده آل وزنی است که در آن احساس خوبی داشته باشید. و اگر 110 را از مقدار قد کم کنید می توانید آن را محاسبه کنید و این وزن ایده آل شما خواهد بود (167-110). همه اینها البته تقریباً است. با اینکه وزن ایده آلی دارم ولی هیکل لاغر را ترجیح می دهم.

داشتن وزن طبیعی با قد 167 سانتی متر به معنای لاغر، ورزشکار و تناسب اندام نیست. وزن با قد 167 سانتی متر باید بین 62-72 کیلوگرم در نوسان باشد، اما این شاخص ها همیشه به معنای یک شکل ایده آل نیستند.

وزن و مشکلات مربوط به آن بلای واقعی قرن بیست و یکم است. مشکل وزن یک فرد همیشه به وجود اضافه وزن مربوط نمی شود، گاهی اوقات همه چیز به کمبود وزن است که باعث می شود فرد چندان جذاب نباشد.

مشکل دو بردار دارد: از یک طرف، افرادی هستند که تلاش می کنند تا پوندهای اضافه شده خود را از دست بدهند، لاغر شوند و با فعال شدن بیشتر سلامت خود را بهبود بخشند. از سوی دیگر، مشکل کاهش وزن منجر به ظهور بیماری مانند بی اشتهایی می شود، که برای والدین نوجوانانی که برای لاغر شدن، غذا را رد می کنند، به یک مشکل واقعی تبدیل شده است. اگرچه در حال حاضر بسیاری از بزرگسالان بالغ هستند که سعی می کنند مشکل اضافه وزن خود را با گرسنگی اصلاح کنند. هم چاقی و هم بی اشتهایی شرایط بسیار خطرناکی هستند. فردی که دارای مقدار زیادی اضافه وزن است در خطر ابتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی، دیابت و بسیاری از بیماری های دیگر است.

افراد دارای اضافه وزن اغلب ناراحتی های اخلاقی و جسمی را تجربه می کنند، نمی توانند یک زندگی اجتماعی کامل داشته باشند و سعی می کنند تا حد امکان کمتر توجه خود را به خود جلب کنند. اضافه وزن افسرده کننده است، بنابراین از تمام ابزارهای موجود برای مبارزه با آن استفاده می شود، اما، به عنوان یک قاعده، میل به خوردن غذاهای پرکالری منجر به عدم تغییرات می شود و تنها ترک کامل روش معمول زندگی می تواند مشکل را حل کند. . با بی اشتهایی، همه چیز حتی پیچیده تر است، زیرا با امتناع طولانی مدت از غذا، سیستم گوارشی آن را نمی پذیرد، کمبود ویتامین، تخریب بافت ها و استخوان ها ایجاد می شود و ظاهر زخم معده و روده نیز امکان پذیر است. درمان بی اشتهایی یک فرآیند طولانی است که نیاز به مداخله روانشناسان و پزشکان برای درمان هر دو مؤلفه روانی و عواقب فیزیکی آن دارد.

بنابراین، مشکل وزن، هم اضافه و هم کافی نیست - چگونه میانگین طلایی را پیدا کنیم؟ چیزی به نام شاخص توده بدنی وجود دارد که پارامترهای وزن را در رابطه با قد منعکس می کند. شاخص توده بدنی منعکس کننده محدودیت های طبیعی در یک وزن خاص است. علاوه بر این، هنگام شناسایی نسبت ایده آل، باید به حجم نیز توجه کنید، زیرا حتی با وزن معمولی نیز می توانید حجم های بسیار چشمگیری داشته باشید و بالعکس.

می توانید با استفاده از فرمول ها وزن طبیعی را با قد مثلاً 167 سانتی متر دریابید و سپس بسته به ویژگی های فردی ساختار بدن باید حد وسطی پیدا کنید. شاخص توده بدنی با استفاده از فرمول وزن محاسبه می شود: (قد + قد (m)). بنابراین، اگر وزن شما 65 کیلوگرم و قد 167 سانتی متر باشد، نتیجه 65 است: (1.7 + 1.7) = 9.5. مقادیر نرمال بین 8.5 تا 0.9 در نظر گرفته می شود. بر اساس این شاخص ها، اگر قد 167 را بگیرید، وزن ایده آل از 62 کیلوگرم تا 72 کیلوگرم متغیر است. با این حال، شاخص های حد نیز وجود دارد، بنابراین در حد پایین ایمن، وزن با قد 167 سانتی متر می تواند 56 کیلوگرم باشد، اما باید بدانید که در این مورد از قبل کمبود وزن وجود دارد، اگرچه برای سلامتی خطرناک نیست. با حد بالایی، همه چیز بسیار پیچیده تر است، زیرا مقادیر بالاتر شاخص بدن با چنین قد نشان دهنده وجود اضافه وزن و درجات مختلف چاقی است. شاخص توده بدنی بالای 50 تهدید کننده زندگی تلقی می شود و به اقدامات شدید شامل رژیم غذایی سخت و دارو نیاز دارد.

تشخیص وزن ایده‌آل تنها بر اساس شاخص‌های موجود بسیار مشکل‌ساز است، زیرا همیشه موضوع وزن نیست. در این مورد، بحث حجم است. عضلات شل و شل شدن پوست دشمنان اصلی یک هیکل ایده آل هستند. همانطور که می دانید وزن یکسان عضله و بافت چربی دارای حجم های کاملا متفاوت است. بافت چربی، با حجم نسبتاً زیاد، می تواند وزن کمی داشته باشد، بنابراین اگر وزن شما 62 کیلوگرم و قد شما 167 است، وزن ایده آل لزوماً شاخص های یک هیکل ایده آل نیست. اگر شاخص توده بدن در محدوده طبیعی باشد، اما این رقم هنوز ایده آل نیست، حل این مشکل فقط با کمک رژیم غذایی غیرممکن است. در این صورت اصلاح فرم بدن با کمک تمرینات لازم است. ماهیچه های فشرده به بدن شما خطوط ایده آل می دهد.

اگر وزن طبیعی دارید و در صورت عدم وجود موارد منع پزشکی، به عنوان مثال، بیماری قلبی، می توانید با انجام حرکات کششی سعی کنید اندام خود را در خانه اصلاح کنید. تمرینات کششی به شما این امکان را می دهد که نه تنها ماهیچه های خود را تقویت کنید، بلکه از ایجاد توده عضلانی اضافی نیز جلوگیری کنید، بنابراین، در مدت زمان کوتاهی می توانید به اندامی متناسب برسید. از جمله، تمرینات کششی پوست شما را سفت‌تر و صاف‌تر می‌کند و همچنین از بروز ترک‌های پوستی جلوگیری می‌کند. بهتر است این تمرینات را صبح به عنوان ورزش انجام دهید.

علاوه بر این، برای جبران کمبودهای احتمالی ویتامین و مواد معدنی، علاوه بر ورزش، باید تا حد امکان میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی خود بگنجانید. تغذیه مناسب و باکیفیت گام دیگری برای دستیابی به متابولیسم سریع است که مستقیماً بر میزان از بین رفتن رسوبات اضافی تأثیر می گذارد. تغذیه مناسب همچنین به شما کمک می کند تا پوندهای اضافی را در صورت وجود حذف کنید. برای داشتن اندامی زیبا و وزن ایده آل، باید سعی کنید بیشتر آب تمیز و بدون گاز بنوشید. بهتر است نوشیدنی های گازدار شیرین را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

وزن ایده آل نه تنها کیلوگرم، بلکه حجم است. تمایل به کاهش وزن می تواند منجر به ایجاد بیماری کمتری نسبت به چربی اضافی موجود شود، بنابراین قبل از کاهش وزن، باید پارامترهای مورد نظر را تعیین کنید.

دختر با قد 167 چه وزنی باید داشته باشد؟ چنین ارتفاعی را می توان متوسط ​​در نظر گرفت، بنابراین می توان آن را به عنوان یک مدل ایده آل در نظر گرفت که برای مقایسه گزینه های مختلف برای نسبت قد و وزن ضروری است.

1 به دنبال نقطه شروع هستید

بیشتر دخترها نه به قد که نگران وزن هستند. داده های رشد یک ویژگی اولیه است که به شما امکان می دهد درجه ایده آل بودن شکل را تعیین کنید.

هنجار فقط میانگین شاخص های آماری است که جامعه به عنوان الگو پذیرفته است. اگر نظر جامعه تغییر کند، هنجار تغییر می کند.

هر کس هنجار خاص خود را دارد، زیرا هر موجودی منحصر به فرد است. این نه تنها نسبت های بدن را از نظر ژنتیکی تعیین می کند، بلکه ویژگی های متابولیکی نیز دارد. سرعتی که فرآیندهای متابولیسم، جذب و تخریب مواد در بدن رخ می دهد، میزان رشد بافت از جمله چربی را تعیین می کند. هنگام تمرکز بر ایده آل ایجاد شده توسط جامعه، به یاد داشته باشید که شما ویژگی های خاص خود را دارید و لزوماً شکل یک عروسک باربی را ندارید.

برای اینکه همه افراد بتوانند ارزیابی کنند که وزن بدنشان چقدر به میانگین آماری ایده آل نزدیک است، یک شاخص توده بدنی در قرن نوزدهم ایجاد شد. این یک مقدار محاسبه شده است که باید به فرد کمک کند اندازه بهینه اندازه خود را ارزیابی کند.

فرمول وزن ایده آل ساده است - شما باید وزن بدن خود را بر حسب کیلوگرم و قد را بر حسب متر بدانید.برای تعیین شاخص توده بدنی، باید وزن خود را بر مجذور قد خود تقسیم کنید. نتیجه مقداری خواهد بود که بر حسب کیلوگرم در هر متر مربع اندازه گیری می شود.

نسبت قد به وزن چقدر باید باشد؟

2 قوانین محاسبه

برای تعیین وزن طبیعی برای یک دختر با قد 167 سانتی متر، باید وزن او را بر 2.7889 تقسیم کرد، شاخص حاصل باید با هنجار مشروط مقایسه شود.

برای زنان، وزن طبیعی با شاخصی در محدوده 18 تا 24 کیلوگرم بر متر مربع مطابقت دارد.

برای مردان کمی بزرگتر است - از 19 تا 25. این تفاوت به این دلیل است که مردان معمولاً توده عضلانی بیشتری نسبت به زنان دارند.

بنابراین، قد 167 سانتی متر باید با وزنی در محدوده 55 تا 65 کیلوگرم مطابقت داشته باشد.

چنین طیف گسترده ای از هنجارها با نیاز به در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن همراه است.

3 روش ساده شده برای ارزیابی هنجار

همه نمی خواهند یا نمی توانند شاخص توده بدن را محاسبه کنند. اکثر مردم این کار را بسیار ساده تر انجام می دهند: آنها مقادیر خاصی را از شاخص های رشد خود کم می کنند.

ساده ترین گزینه برای تعیین وزن بهینه زمانی توسط انسان شناس فرانسوی بروک اختراع شد. او تعیین وزن قابل قبول را با کم کردن 1 متر از قد فرد توصیه کرد. در مورد ما، شما باید 100 را از 167 سانتی متر کم کنید، به این معنی که وزن ایده آل یک دختر با این قد 67 کیلوگرم است.

با این حال، این رویکرد ویژگی های فردی و تعلق یک فرد به یک تاکسون خاص را در طبقه بندی تقسیمات بر اساس نوع بدن در نظر نمی گیرد.

• برای ورزشکاران - 110؛
• برای آستنیک ها - 115;
• برای پیک نیک - 100.

علیرغم این واقعیت که اعداد دقیق هستند، باید برخی از خطاها را در نظر بگیرید. معمولاً آنها در محدوده مثبت یا 10٪ دقیقه هستند.

بنابراین، طبق یک طرح ارزیابی ساده، یک دختر با قد 167 سانتی متر باید از 67 تا 52 کیلوگرم وزن داشته باشد که در فاصله محاسبه شده با استفاده از شاخص ها قرار می گیرد.

برای اینکه یک دختر در ارزیابی وضعیت خود مطمئن باشد، باید مشخص شود که به چه تیپ بدنی تعلق دارد. در این صورت می توانید از یک روش تشخیصی بسیار متعارف اما گسترده بر اساس ضخامت مچ نیز استفاده کنید.

مچ دست خود را با انگشت شست و اشاره دست دیگر خود بگیرید (مهم نیست کدامیک). سه نتیجه ممکن از این اقدام وجود دارد.

1. 1. انگشتان دست نه تنها دست را شل می‌بندند، بلکه روی هم قرار می‌گیرند. این به این معنی است که استخوان‌های شما نازک، هیکل شما آستنیک است و وزن طبیعی معمولاً در پایین‌ترین حد شاخص توده بدنی قابل قبول است. برای دختران با قد 167 سانتی متر، وزن طبیعی 52-54 کیلوگرم خواهد بود. اینها زنانی هستند که اغلب به عنوان مدل در کت واک ها عمل می کنند. آنها با استخوان های نازک، پاهای بلند و نازک، سیستم عضلانی ضعیف، قد بلند و وزن کم مشخص می شوند. بیشتر اوقات، صاحبان چنین بدنی حتی در غیاب کامل رژیم غذایی با وزن زیادی مواجه نمی شوند. به طور معمول، افزایش متابولیسم هر چربی را می سوزاند.
2. 2. اگر انگشتان شما نزدیک به هم هستند، به این معنی است که بدنی ورزشی یا معمولی دارید. چنین ارگانیسمی با تحرک مشخص می شود. فردی با هیکل طبیعی می تواند اضافه وزن اضافه کند، اما به همین راحتی می تواند وزن کم کند.
3. 3. اگر انگشتان روی مچ دست شما بسته نمی شود، پس شما یک فیزیک پیک نیک دارید. معمولا چنین فردی دارای استخوان های پهن، شانه ها و کل نیم تنه است. افرادی که این رقم را دارند باید رژیم غذایی خود را به دقت رعایت کنند و زیاد ورزش کنند. اگر آنها در محدوده هنجار قرار بگیرند، فقط در حد بالایی آن هستند.

همچنین باید بین وزن ایده آل و بهینه تمایز قائل شوید. ایده آل برای بسیاری یک قرارداد دست نیافتنی است. شاخص توده بدنی که نشان دهنده وزن ایده آل است، بسیار متفاوت است. با این حال، هر فردی که وزن او با این محدودیت ها نمی گنجد، وزن زیادی یا کمی ندارد.

وزن مطلوب حالتی از بدن است که در آن فرد احساس راحتی می کند و بدن به طور طبیعی عمل می کند. اغلب، افرادی که از بدن خود شکایت دارند، نه بر اساس مصلحت، بلکه با معیارهای زیبایی شناختی تحمیل شده توسط جامعه هدایت می شوند.

فشار استانداردهای تحمیلی به ویژه در دوران گسترش سینما و متعاقب آن تلویزیون و اینترنت به شدت خود را نشان داد.

وزن طبیعی انسان- این مفهومی است که نمی تواند دقیق باشد. معیارهای آن نه تنها وزن و قد، بلکه فیزیک بدنی و حتی سن فرد را نیز شامل می شود. بسیاری از مردان و زنان مشکلاتی را با اضافه وزن یا کمبود وزن تجربه می کنند. در این مقاله می خواهم به شما بگویم که چگونه وزن خود را محاسبه کنید و به طور کلی چه چیزی هنجار است.

راه های زیادی برای کمک به محاسبه وزن بر اساس قد و سن وجود دارد. اما باید به خاطر داشت که چنین طرح هایی ممکن است کاملاً کامل نباشند، زیرا نسبت وزن می تواند تحت تأثیر عوامل دیگری باشد که اغلب در نظر گرفته نمی شوند.

از زمان های قدیم، بسیاری از مردم اعتماد کرده اند روش بروکا.

قد یک فرد را بر حسب سانتی متر می گیرند، سپس 100 از آن کم می شود.

اما پس از مدتی عملکرد این روش اندکی تغییر کرد. این فرمول برای محاسبه وزن بر اساس قد برای زنان بین 40 تا 50 سال بهترین استفاده است. می توانید نحوه تغییر ضربان قلب با افزایش سن را اینجا بخوانید.

زنان زیر 30 سال باید وزن بدنشان 10 درصد کمتر از این نتیجه باشد.

برای محاسبه وزن بر اساس قد و سن، دقت بیشتری در نظر گرفته می شود روش کویتله. این فرمول نسبت چربی و استخوان و بافت عضلانی را به صورت درصد محاسبه می کند. این به شما امکان می دهد تشخیص دهید که آیا یک فرد اضافه وزن دارد یا کم وزن. معمولا ما از این روش محاسبه برای افراد 20 تا 60 ساله استفاده می کنیم.

برای مردان، 10-15٪ چربی کل وزن طبیعی در نظر گرفته می شود، برای زنان تنها 12٪.

چگونه محاسبه می شود:وزن بدن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر.

نباید استفاده شوداین روش محاسبه برای زنان باردار، زنان در دوران شیردهی، نوجوانان و افراد فعال در ورزش است.

فرمولی وجود دارد که با اندازه گیری اندازه کمر و باسن به تعیین توزیع چربی کمک می کند.

به صورت زیر محاسبه می شود:حجم باسن باید بر حجم کمر تقسیم شود.

هنجار:

• برای مردان - 0.80;
• برای زنان - 0.60-0.80.

برای تعیین تیپ بدنی باید دور مچ دست راست خود را اندازه بگیرید، اما اگر دست چپ شما دست کار شماست، باید آن را اندازه بگیرید. در نوع نرموستاتیک برابر با 17-18.5 سانتی متر، در نوع استخوان پهن بیش از 18.5 و در نوع با استخوان نازک کمتر از 17 سانتی متر است.

چگونه بدون کمک پزشک در خانه از شر پروستات خلاص شویم؟!

• به طوری که درد متوقف شود
• عادی سازی ادرار
• ایجاد میل جنسی و توانایی برقراری رابطه جنسی

وزن بر اساس قد و سن

البته سن تاثیر زیادی بر وزن بدن دارد. از نظر علمی ثابت شده است که با گذشت سالها وزن بدن در مردان و زنان به تدریج با افزایش سن افزایش می یابد. علاوه بر این، این ممکن است پوند اضافی نباشد، بلکه یک فرآیند فیزیکی طبیعی است. اما قد به همان اندازه روی وزن افراد تاثیر می گذارد.

هر فردی تیپ بدنی خود را دارد. 3 مورد از آنها وجود دارد: استخوان نازک، استخوان معمولی و استخوان پهن. هر تیپ بدنی ویژگی های خاص خود را دارد.

ویژگی هایی که یک نوع را از نوع دیگر متمایز می کند:

1. نوع استخوان نازک:اندام ها و گردن کشیده، استخوان های نازک، عضلات توسعه نیافته. افراد این نوع کاملاً لاغر هستند، آنها فاقد ذخایر چربی اضافی هستند. گردن و اندام بلندی دارند. همچنین افرادی از این نوع در افزایش وزن با مشکلات زیادی مواجه هستند.
2. نوع استخوان طبیعی:اندازه بدن متناسب است. این نوع بدون شک موفق ترین است. زنان این نوع بدن دارای اندام خوب و مردان با شانه های پهن و شکم الاستیک جایزه می گیرند.
3. نوع استخوان پهن:استخوان های قدرتمند، باسن و سینه حجیم، پاهای کوتاه شده. البته افرادی از این نوع بیشتر در معرض چاقی هستند.

این جدول با در نظر گرفتن تیپ بدنی و قد مردان، وزن طبیعی در نظر گرفته شده را نشان می دهد:

ساختار استخوانی نازک	استخوان سازی طبیعی	ساختار استخوانی پهن
155 سانتی متر - 49 کیلوگرم	155 سانتی متر - 56 کیلوگرم	155 سانتی متر - 62 کیلوگرم
160 سانتی متر - 53.5 کیلوگرم	160 سانتی متر - 60 کیلوگرم	160 سانتی متر - 66 کیلوگرم
165 سانتی متر - 57 کیلوگرم	165 سانتی متر - 63.5 کیلوگرم	165 سانتی متر - 69.5 کیلوگرم
170 سانتی متر - 60.5 کیلوگرم	170 سانتی متر - 68 کیلوگرم	170 سانتی متر - 74 کیلوگرم
175 سانتی متر - 65 کیلوگرم	175 سانتی متر - 72 کیلوگرم	175 سانتی متر - 78 کیلوگرم
180 سانتی متر – 69 کیلوگرم	180 سانتی متر - 75 کیلوگرم	180 سانتی متر - 81 کیلوگرم
185 سانتی متر - 73.5 کیلوگرم	185 سانتی متر - 79 کیلوگرم	185 سانتی متر - 85 کیلوگرم

باید در نظر گرفت که با افزودن استخوان نازک گاهی اوقات آنها را کم می کنند 3-5% از وزن مشخص شده در جدول با استخوان های بزرگ - 1-1,5%.

با استفاده از این جدول می توانید میانگین وزن یک زن را با در نظر گرفتن قد او ردیابی کنید:

ارتفاع، سانتی متر	وزن معمولی، کیلوگرم
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

در این جداول می توانید وزن طبیعی بدن زنان و مردان را بسته به سن و قد آنها مشاهده کنید.

جدول اول به شما می گوید که برای مردان و زنان 20 تا 29 ساله چه وزنی باید داشته باشد:

ارتفاع بر حسب سانتی متر	کف
	وزن مرد بر حسب کیلوگرم	وزن زن به کیلوگرم
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

جدول دوم وزن طبیعی جنس قوی تر و ضعیف تر را بین سنین 30 تا 39 به شما می گوید:

ارتفاع بر حسب سانتی متر	کف
	وزن مرد بر حسب کیلوگرم	وزن زن به کیلوگرم
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

در جدول سوم وزن طبیعی افراد 40 تا 49 ساله را مشاهده می کنید:

ارتفاع بر حسب سانتی متر	کف
	وزن مرد بر حسب کیلوگرم	وزن زن به کیلوگرم
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

جدول چهارم وزن طبیعی بین 50 تا 60 سالگی را به ما می گوید:

ارتفاع بر حسب سانتی متر	کف
	وزن مرد بر حسب کیلوگرم	وزن زن به کیلوگرم
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

و در نهایت، جدول پنجم در مورد وزن طبیعی مردان و زنان در سنین بالا، یعنی از 60 تا 70 سال صحبت خواهد کرد:

ارتفاع بر حسب سانتی متر	کف
	وزن مرد بر حسب کیلوگرم	وزن زن به کیلوگرم
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

مشخص شده است که در سنین بالا فعالیت بدنی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و متابولیسم در بدن کاهش می یابد. اما برخی از عادات افراد مسن در مورد تغذیه مناسب و سبک زندگی فعال حتی پس از گذشت چندین سال بدون تغییر باقی می ماند. بنابراین، با وجود کاهش بافت عضلانی، بسیاری از افراد در طول سال ها افزایش وزن را متوقف نمی کنند.

با جمع بندی فرمول های بالا برای محاسبه وزن و جداولی که استانداردهای وزن برای مردان و زنان را نشان می دهد، می توان نتیجه گرفت که وزن یک فرد مستقیماً با بسیاری از معیارهای دیگر مرتبط است.

این معیارها عبارتند از:

• سن فرد؛
• ارتفاع؛
• نوع بدن.

وراثت نیز عامل مهمی است. اگر فردی از نظر ژنتیکی مستعد اضافه وزن باشد، خلاص شدن از شر پوندهای اضافی بسیار دشوارتر خواهد بود.

در پایان، می خواهم بگویم که دانستن اینکه آیا وزن شما با وزن طبیعی بدن مطابقت دارد یا خیر، به رفع بسیاری از مشکلات کمک می کند و گاهی اوقات وجود یک بیماری را تشخیص می دهد.

کنترل وزن پیشگیری از بسیاری از بیماری های جدی است. فشار خون بالا و دیابت معمولاً با چاقی همراه است. در عین حال، سرطان و بیماری های دستگاه گوارش می تواند منجر به کاهش وزن ناگهانی شود.

برای حفظ وزن طبیعی بدن باید:

• تغذیه مناسب و سالم؛
• شما باید هر روز صبحانه بخورید، زیرا این به جلوگیری از خوردن میان وعده در زمان بعدی کمک می کند.
• حفظ یک سبک زندگی فعال؛
• وزن کردن منظم وزن بدن؛
• در صورت داشتن اضافه وزن یا برعکس کمبود وزن، با یک متخصص مشورت کنید.
• برای حفظ وزن طبیعی، یک مرد به 2500 کالری در روز و یک زن به 2000 کالری نیاز دارد.

مراقب وزن و تغذیه خود باشید، سالم باشید!

قد من 167 سانتی متر است، قد ایده آل من چقدر باید باشد و چگونه آن را محاسبه کنم؟ و بهترین پاسخ را گرفت

پاسخ از Kissa 567 [تازه کار]
ساده ترین و نزدیک ترین روش به واقعیت، به گفته درگاچوا، توسط پل بروک فرانسوی پیشنهاد شد. اگر قد شما 156-165 است، فرمول این است: ارتفاع (سانتی متر) -100. با ارتفاع 166-175، 105 از ارتفاع کم می شود و بر این اساس، با ارتفاع 176-185، 110، با ارتفاع 186 و بالاتر - 115 کم می شود.
اما، همانطور که متخصص تغذیه خاطرنشان می کند، برای تعیین شاخص دقیق تر، باید نوع بدن خود را نیز در نظر بگیرید. تنها سه مورد از آنها وجود دارد: استخوان نازک، یا استنیک (نازک). نرموبون (طبیعی)؛ هیپراستنیک (استخوان پهن). دو راه برای تعیین اینکه کدام یک مال شماست وجود دارد.
1. با حجم (دور) مچ دستی که با آن می نویسید و اغلب هر کاری را انجام می دهید.
برای زنان، شاخص ها به شرح زیر است: مچ دست کمتر از 16 سانتی متر یک نوع آستنیک است. از 16 تا 18 سانتی متر - نرموستنیک؛ دکتر توضیح می دهد: "نوع هیپراستنیک بیش از 18 سانتی متر است." برای مردان اعداد متفاوت است. کمتر از 17 سانتی متر - نوع نازک؛ از 17.5 تا 20 سانتی متر - طبیعی؛ بیش از 20 سانتی متر - استخوان پهن.
2. با توجه به شاخص پینیر. فرمول: IP = L – (P+T)، که در آن L – قد (سانتی متر)، P – وزن (کیلوگرم)، T – دور سینه (سانتی متر). به عنوان مثال، قد شما 168، وزن شما 57، حجم شما در زیر سینه 76 است. ما می شماریم: 169 – (57 + 76) = 36. بیش از 30 یک قانون اساسی نازک است (مورد ما)، از 10 تا 30 هنجار است، کمتر از 10 نشانه هیپراستنیک است.
این متخصص تغذیه ادامه می دهد: "بنابراین، وقتی نوع ساختار خود را تعیین کردید، باید تغییراتی را در رقمی که با استفاده از فرمول براک محاسبه کرده اید، ایجاد کنید." اگر متعلق به اولین نوع آستنیک هستید، 10٪ را کم کنید. اگر هیپراستنیک است به همان مقدار اضافه کنید. اگر فیزیک شما نرمال است، دیگر نیازی به تنظیم نتیجه براک نیست.
بیایید به مثال قبلی نگاه کنیم. از ارتفاع 168 ما 105 را کم می کنیم، 63 می گیریم. برای ساختار آستنیک بدن "تخفیف" می دهیم 63 - 6.3 = 57.3.
والنتینا جورجیونا به طور خلاصه می گوید: «این وزن ایده آل براک است. - اما روش دیگری وجود دارد که به شما امکان می دهد میزان وزن بدن را با وزن ایده آل ارزیابی کنید. این شاخص توده بدنی است - BMI.
وزن بدن (کیلوگرم) بر مجذور قد (متر) تقسیم می شود. لطفا توجه داشته باشید که ارتفاع بر حسب متر اندازه گیری می شود. بنابراین، فردی با وزن بدن 57 کیلوگرم و قد 1.68 متر دارای BMI = 57 / 1.682 است. معلوم میشه 20.2.
حالا بیایید نتیجه را تحلیل کنیم. درگاچوا توضیح می دهد: "اگر معلوم شد که کمتر از 19 سال است، به معنای وزن ناکافی بدن است." - از 19 تا 25 یک نتیجه طبیعی است. از 26 تا 30 - اضافه وزن. 31-35 - چاقی متوسط. بالای 36 در حال حاضر چاقی جدی است.
به هر حال، اگر مصمم به کاهش وزن هستید، اما مطمئن نیستید که "خط دلیل" کجاست، با استفاده از BMI می توانید این را نیز محاسبه کنید. برای انجام این کار، حداقل شاخص را از دسته "هنجار" بگیرید - این 19 است - و برعکس عمل کنید. 19 = X /1.682. این به معنای X = 19x1.682 است. به نظر می رسد حداقل وزن بدنی که سلامت یک خانم جوان لاغر با قد 168 سانتی متر را تهدید نمی کند، 53.6 کیلوگرم است.
این متخصص تغذیه تصریح می کند: «البته، این اعداد، به اصطلاح، یک نسخه رایج هستند. روش‌های محاسبه دقیق‌تر و حرفه‌ای‌تر، شاخص‌های زیادی را در نظر می‌گیرند: سن، شغل، درصد چربی بدن، و غیره. اما محاسباتی که مورد بحث قرار گرفتیم می‌توانند نسبت به اشتیاق بیش از حد برای رژیم‌های غذایی و کاهش وزن هشدار دهند.

پاسخ از برونتا[گورو]
شاخص توده بدنی (BMI)
شاخص توده بدن به شما امکان می دهد درجه اضافه وزن و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری هایی را که در منشا آن چاقی نقش مهمی ایفا می کند، تعیین کنید. فرمول تعیین شاخص توده بدنی (BMI): وزن بدن بر حسب کیلوگرم باید بر مجذور قد بر حسب متر تقسیم شود، یعنی: BMI = وزن (کیلوگرم): (قد (m)) 2
به عنوان مثال، وزن یک فرد = 85 کیلوگرم، قد = 164 سانتی متر، بنابراین، BMI در این مورد برابر است با:
BMI = 85: (1.64x1.64) = 31.6.
با تعیین BMI خود، می توانید خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی را ارزیابی کنید. اگر BMI برابر است با:
20-25 - وزن طبیعی بدن؛ هیچ خطری برای سلامتی وجود ندارد؛
25-30 - اضافه وزن؛ افزایش خطر سلامتی، کاهش وزن بدن توصیه می شود.
30-35 - چاقی - خطر سلامتی بالا، کاهش وزن بدن ضروری است.
35 یا بیشتر - چاقی شدید؛ خطر سلامتی بسیار زیاد است، باید با پزشک مشورت کنید و وزن بدن را کاهش دهید.

پاسخ از ماشا ژوک[گورو]
تقریباً 62 کیلوگرم - اگر استخوان نازک باشد، 55-57 ممکن است
اگر استخوان پهن باشد، می توانید 67 کیلوگرم وزن کنید
به طور کلی روی وزنی که در آن احساس راحتی می کنید تمرکز کنید

پاسخ از باد خنک[گورو]
وزن ایده آل شما حدود 51-53 کیلوگرم است.

اگر 167 سانتی متر قد دارید وزن شما چقدر باید باشد؟ چگونه آن را به درستی محاسبه کنیم؟ این مقاله در مورد وزن طبیعی برای قد 167 صحبت می کند. حاوی اطلاعات مفید زیادی است.

وزن ایده آل وزنی است که فرد در آن احساس راحتی و راحتی داشته باشد و احساس سنگینی در بدن نداشته باشد. با این حال، با وجود این، همچنین لازم است بدانید که وزن ایده آل برای یک قد مشخص چقدر باید باشد.

زیرا تا حدودی باید به عنوان یک دستورالعمل خاص عمل کند. با دانستن وزن ایده آل خود می توانید یک هدف بسیار واضح برای خود تعیین کنید که باید برای آن تلاش کنید.

طبیعتاً این سؤال که وزن ایده آل چقدر باید باشد در درجه اول مورد توجه زنان است، زیرا این نیمه منصف هستند که سعی می کنند از شر پوندهای اضافی خلاص شوند و وزن خود را ایده آل کنند. برای ارزیابی صحیح وزن خود، فقط یک بار در هفته باید خود را وزن کنید و بهتر است صبح را برای این منظور انتخاب کنید، زیرا در این زمان از روز است که می توانید به درستی وزن خود را تعیین کنید.

هنگام تعیین وزن ایده آل، ارزش استفاده از فرمول های محاسباتی مختلف و همچنین هنگام محاسبه با استفاده از داده های خاص مانند قد، سن و در برخی موارد فیزیک بدنی فرد را دارد. برای تعیین وزن ایده آل، لازم است همه این پارامترها را در نظر گرفته و مقایسه کنید.

هنگام محاسبه وزن ایده آل، به عنوان یک قاعده، از فرمول انسان شناس معروف فرانسوی بروکا استفاده می شود، که پیشنهاد می کند وزن ایده آل یک فرد را با در نظر گرفتن قد او تعیین کند و از نتیجه به دست آمده یک صد کم کند. این رقم به دست آمده برای وزن یک فرد ایده آل در نظر گرفته می شود. بنابراین می توان نتیجه گرفت که وزن ایده آل برای قد 167 سانتی متری 67 کیلوگرم خواهد بود. طبیعتاً در این فرمول سن فرد، هیکل او و بسیاری عوامل دیگر در نظر گرفته نمی شود، اما می توان از آن به عنوان راهنمای تعیین وزن ایده آل استفاده کرد.

همچنین یک راه عالی برای تعیین وزن طبیعی با شاخص توده بدنی وجود دارد، یعنی با مقداری که مطابقت قد فرد را با وزن نشان می دهد. برای تعیین نسبت ایده آل می توانید از فرمول جامعه شناس معروف بلژیکی کوتل استفاده کنید. طبق فرمول او، برای محاسبه شاخص توده بدنی، باید وزن فرد بر حسب کیلوگرم را بر مجذور قد او بر حسب متر تقسیم کرد. اگر مقدار به دست آمده در محدوده 8.5 تا 25 هنجار باشد، همه مقادیر دیگر نیاز به تنظیمات دارند، چه در جهت افزایش یا کاهش وزن.

بسیاری از دانشمندان بر این باورند که بهترین کار تعیین وزن ایده آل بر اساس ساختار بدن هر فرد است، زیرا تنها در این صورت می توان دقیق ترین و صحیح ترین نتیجه را به دست آورد و همچنین میزان بافت عضلانی و درصد چربی را تعیین کرد. حاضر. بسته به نسبت های مختلف بدن یک فرد و همچنین پارامترهای موجود، دو نفر با وزن و قد یکسان می توانند کاملاً متفاوت به نظر برسند. همچنین لازم به یادآوری است که ماهیچه ها بسیار سنگین تر از چربی هستند، به همین دلیل است که اگر فردی بدنی عضلانی داشته باشد، وزن او بسیار بیشتر است.

برای تعیین فیزیک بدن، ارزش استفاده از دور مچ فرد را دارد زیرا این معمولا تنها روش مطمئن است. دور مچ دست بر حسب سانتی‌متر اندازه‌گیری می‌شود، اما اگر مقدار آن کمتر از پانزده سانتی‌متر باشد، این نشان می‌دهد که فرد دارای بدنی لاغر است، اگر این شاخص در محدوده 15 تا 19 سانتی‌متر باشد، هیکل فرد طبیعی است. ، اما اگر اندازه دور مچ از نوزده سانتی متر بیشتر باشد به این معنی است که فرد دارای هیکل بزرگی است. شما همچنین می توانید مچ دست خود را با انگشت شست و سبابه خود ببندید نمی تواند مچ دست را بگیرد، در این صورت فرد دارای هیکل بزرگی است.

به طور طبیعی، هنگام انجام هر اندازه گیری، نباید نتایج به دست آمده را خیلی جدی بگیرید، زیرا نتیجه تعیین کننده وزن مشخصی نیست، بلکه اول از همه ظاهر خوب و همچنین سلامتی عالی است. برای رسیدن به نسبت ایده آل قد و وزن یک فرد، لازم است بدن را به حالت عادی برسانید و به تغذیه مناسب و همچنین ورزش روی بیاورید.

اگر قد 167 باشد، وزن ایده‌آل تقریباً 67 کیلوگرم خواهد بود، اما اگر فردی در این وزن احساس راحتی نمی‌کند، مقداری تنظیم هم در جهت کاهش و هم افزایش وزن مجاز است. مقدار مجاز می تواند در چند کیلوگرم متفاوت باشد.

برای رسیدن به وزن ایده آل، باید یاد بگیرید که درست غذا بخورید، همچنین باید به طور منظم ورزش کنید و موقعیت های استرس زا را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید. برای اینکه سریع به فرم مناسب برسید و اندام خود را بهبود ببخشید، حتما باید ورزش کنید و همچنین از یک رژیم غذایی معمولی پیروی کنید.

همچنین برای تعیین وزن ایده آل از فرمول خاصی استفاده می شود که بر اساس آن باید از قد فرد 110 کم کرد و در نتیجه وزن ایده آل حاصل می شود، به این معنی که نرم افزار وزن برای قد 167 سانتی متر 57 است. کیلوگرم شایان ذکر است که این فرمول بسیار ساده است و ارزش آن را ندارد که وزن ایده آل را به این سختی قضاوت کنید، زیرا همچنین ارزش در نظر گرفتن پارامترهایی مانند ویژگی های ساختاری بدن انسان و همچنین قد و سن او را دارد. همه اینها را باید در نظر گرفت زیرا واضح است که وزن ایده آل یک دختر و یک مرد به طور طبیعی باید متفاوت باشد و وزن مرد باید کمی بیشتر باشد.

به همین دلیل است که متخصصان تغذیه می گویند وزن ایده آل را فقط می توان به صورت جداگانه برای هر فرد محاسبه کرد و هنگام انجام چنین محاسباتی باید قد، ساختار، ظاهر، سن و همچنین ضخامت پوست موجود را در نظر گرفت. تا کردن. برای هر فرد خاص، نسبت فردی قد و وزن مختص به خود خواهد بود.

طبیعتاً با بالا رفتن سن، وزن او اندکی افزایش می یابد، به همین دلیل در محاسبه وزن ایده آل، باید سن یک فرد خاص را نیز در نظر گرفت. اگر شخصی کمتر از چهل سال داشته باشد، باید 110 از قد او به سانتی متر کم شود، اما اگر بیش از چهل سال سن داشته باشد، ارزش آن را دارد که یکصد کم شود.

همچنین وزن ایده آل فرد با در نظر گرفتن هیکل او مشخص می شود، یعنی اگر هیکل لاغری داشته باشد باید ده درصد دیگر از نتیجه به دست آمده کم شود، اما اگر هیکل بزرگی داشته باشد ده درصد دیگر باید کم شود. باید اضافه شود. اگر فردی فیزیک طبیعی داشته باشد، نیازی به اضافه یا کم کردن چیزی به نتیجه به دست آمده نیست.

با هیکل نازک، فرد دارای اندام نسبتاً بلند، دستی نازک، گردنی بلند و نازک است و ماهیچه ها کاملاً ضعیف هستند. به عنوان یک قاعده، افراد لاغر از نظر وزن سبک هستند، به طور غیرعادی فعال هستند و حتی با افزایش تغذیه نیز مستعد چاقی نیستند، زیرا کالری اضافی را بسیار سریعتر از جمع آوری آنها از دست می دهند.

با فیزیک معمولی، یک فرد دارای چهره ای زیبا و متناسب است و پارامترهای اصلی بدن با نسبت صحیح متمایز می شوند. اگر فردی ساختار بزرگی داشته باشد، تفاوت آنها در این است که استخوان های نسبتاً گسترده و سنگین، پاهای کوتاه، و همچنین سینه، شانه ها و باسن حجیم و گسترده دارد. چنین افرادی بیشتر در معرض چاقی هستند و باید در مورد رژیم غذایی خود سختگیرانه عمل کنند و همچنین باید دائماً ورزش کنند تا وزن خود را در حالت طبیعی نگه دارند.

شایان ذکر است که با قد 167 سانتی متر، وزن فرد می تواند به سمت بالا نوسان کند، زیرا انحراف جزئی از وزن ایده آل مجاز است و این کاملاً طبیعی خواهد بود.