چه وزنی اضافه وزن محسوب می شود؟ چگونه اضافه وزن خود را بفهمیم

چاقی (به لاتین obesitas - چاق، چاقی) یک بیماری مزمن است که با تجمع بیش از حد مشخص می شود. بافت چربیدر بدن انسان، که منجر به افزایش می شود وزن بدن. این بیماری پیشرونده است و همراه با اختلالات غدد درون ریز . افزایش تدریجی وزن بدن منجر به فرآیندهای برگشت ناپذیری در سیستم قلبی عروقی و تنفسی می شود.

امروزه در بهداشت و درمان کشور ما و در کل جهان، بیماری هایی مانند چاقیتقریباً مقام اول را در شیوع خود دارد. بر اساس آمارهای WHO، از سال 1980، تعداد بیماری های مبتلا به این بیماری در سال 2008 دو برابر شده است، 1.5 میلیارد نفر در سنین 20 سال و بالاتر از اضافه وزن رنج می برند، و صحبت در مورد ارقام آماری دوران کودکی - 40 میلیون کودک ترسناک است. سالانه تقریباً 3 میلیون نفر بر اثر اضافه وزن یا چاقی جان خود را از دست می دهند.

همچنین حدود 44 درصد از دیابت، 27 درصد بیماری های عروق کرونر قلب و 7 تا 40 درصد از بیماری های سرطانی ناشی از اضافه وزن است. به طور کلی، این بیماری سال به سال به سرعت در سراسر جهان گسترش می یابد. برای مبارزه با اضافه وزن، روش های مختلفی از جمله رژیم های غذایی مختلف، آموزش و درمان جراحی چاقی در حال توسعه است.

علل چاقی

یکی از علل شایع چاقی است متابولیسم کند، در نتیجه تعداد کالری های وارد شده به بدن با غذا سوزانده نمی شود و در نتیجه تجمع بیش از حد چربی ایجاد می شود. با این حال، بسیاری از عوامل منجر به متابولیسم کند می شوند، بنابراین دلایل چاقی ممکن است در نهایت متفاوت باشد.

این در درجه اول به دلیل فعالیت بدنی کم و تغذیه نامناسب، مصرف مکرر غذاهای تند و چرب به ویژه گوشت های چرب، شیرینی های مختلف و ماکارونی است. سبک زندگی نامناسب، خواب طولانی مدت، سیگار کشیدن مزمن نیز از علل اضافه وزن هستند. مصرف مقادیر زیاد غذاهای پرکالری و همچنین نوشیدنی های گازدار شیرین نیز به تجمع چربی در بدن کمک می کند.

این بیماری ممکن است با مصرف داروهای هورمونی و همچنین استرس مکرر همراه باشد. در برخی موارد، اضافه وزن بدن به دلیل یک عامل ارثی - افزایش فعالیت است آنزیم های لیپوژنز یا کاهش فعالیت آنها.

برخی از بیماری ها نیز می توانند منجر به چاقی شوند، به عنوان مثال ( انسولینوم , ژیروتیروئیدیسم ) سپس چنین چاقی نامیده می شود غدد درون ریز. بیماری های سیستم عصبی مرتبط با آسیب به هیپوتالاموس منجر به چاقی هیپوتالاموس.

علاوه بر این، مصرف برخی داروها می تواند منجر به چاقی شود، به عنوان مثال: کورتیکواستروئیدها و متنوع داروهای ضد افسردگی . یکی دیگر از عواملی که در افزایش وزن نقش دارد سن است. معمولاً پس از 30 سال، بازسازی مراکز ویژه مغز از جمله مرکز مسئول اشتها رخ می دهد. این بدان معناست که فرد برای سرکوب گرسنگی به غذای بیشتری نیاز دارد. علاوه بر این، با افزایش سن، متابولیسم فرد کاهش می یابد که منجر به افزایش تدریجی وزن می شود.

غذاهای غنی از کربوهیدرات های آسان هضم نمی توانند به درستی هضم شوند مگر اینکه رژیم غذایی خود را با غذاهایی که حاوی پروتئین کافی هستند متعادل کنید. رژیم غذایی نادرست یک زن منجر به این واقعیت می شود که جنین در سه ماهه سوم بارداری در حال حاضر مستعد وزن اضافی است. اینجاست که چاقی دوران کودکی رخ می دهد.

علائم چاقی

افزایش مداوم وزن از علائم اصلی چاقی است. در پس زمینه اضافه وزن، علائمی مانند تنگی نفس، خستگی، تورم اندام تحتانی، افزایش اشتها ظاهر می شود، در حالی که بیماران ترجیح می دهند. چربیو غذای سنگین. بیماران همچنین ممکن است از حملات گرسنگی شبانه و. در زنان، تغییرات ناحیه تناسلی را تحت تاثیر قرار می دهد، چرخه قاعدگی مختل می شود و ممکن است علائم در مردان ظاهر شود. هیپرپیگمانتاسیون پوست نیز ممکن است رخ دهد، به خصوص در دست ها و آرنج ها، و همچنین علائم کشش کوچک ظاهر شود. استریا ) روی گردن، ران ها و شکم.

این علائم چاقی خیلی قبل از اینکه اضافه وزن شروع به تداخل با ریتم طبیعی زندگی کند ظاهر می شود، بنابراین بسیاری از بیماران وزن خود را اضافه وزن نمی دانند. در مراحل اولیه بیماری، وزن فرد تا 20 درصد افزایش می یابد و به تدریج افزایش می یابد. یک نشانه به همان اندازه مهم این بیماری است فشار خون. تمایل به نشستن روی دیواره رگ های خونی دارد و در نتیجه جریان خون را مختل می کند.

رسوبات چربی را می توان به طور مساوی توزیع کرد و فرد برای مدت طولانی به ظاهر وزن اضافی توجه نمی کند. هنگامی که تجمع در مکان های خاصی رخ می دهد، علائم چاقی بیشتر قابل توجه است. در کودکان، این چاقی موضعی منجر به توقف رشد می شود.

چاقی در کودکان اغلب به دلیل اختلالات متابولیک اکتسابی و همچنین وراثت ایجاد می شود. به طور معمول، چاقی را می توان در 1 سالگی و در 10-15 سالگی مشاهده کرد. در کودکان 10-15 ساله معمولاً علت چاقی است سندرم هیپوتالاموسکه با ظاهر شدن علائم کشش روی باسن، باسن و غدد پستانی مشخص می شود. افزایش فشار خون مشاهده می شود و افزایش فشار داخل جمجمه نیز امکان پذیر است.

تشخیص چاقی

سازمان جهانی بهداشت چاقی را بر اساس BMI طبقه بندی می کند. شاخص توده بدنی. BMI با نسبت وزن به سانتی متر مربع از سطح بدن محاسبه می شود. اگر BMI برابر یا بیشتر از 25 باشد، ساده است اضافه وزن ، اگر 30 یا بیشتر - چاقی . به عنوان یک گزینه طبقه بندی، BMI از نظر روش های تشخیص اضافه وزن در رتبه اول قرار دارد، زیرا برای هر دو جنس و همه رده های سنی یکسان است.

محاسبات دقیق BMIطبق فرمول های زیر تولید می شوند:

• کمتر از 0.0185 گرم بر مربع ببینید - کمبود وزن (دیستروفی)؛
• 0.0185-0.0249 گرم بر مربع سانتی متر - وزن طبیعی بدن؛
• 0.025-0.0299 گرم بر مربع ببینید - اضافه وزن؛
• 0.030-0.0349 گرم بر مربع ببینید - درجه اول چاقی؛
• 0.035-0.039 گرم بر مربع ببینید - درجه دوم چاقی؛
• بیش از 0.040 گرم بر مربع ببینید - درجه سوم چاقی.

با چاقی درجه چهارم، وزن واقعی بدن بیش از 100٪ از وزن ایده آل فراتر می رود.

برای اندازه گیری وزن بدن در افراد بالای 65 سال، ورزشکاران، زنان باردار و کودکان، اصلاحاتی در این فرمول ها انجام شده است.

تشخیص چاقی نیز با استفاده از فرمول محاسبه BMI انجام می شود روش شاخص بروکا. این روش بر اساس نسبت قد و وزن بدن است. نسبت طبیعی به نسبتی در نظر گرفته می شود که در آن وزن بدن برابر قد منهای 100 سانتی متر باشد. اما محاسبه فقط در محدوده ارتفاع 155-170 سانتی متر درست خواهد بود.

اگر فردی از چاقی درجه I و II رنج می برد، شکایت از ضعف، خواب آلودگی، کاهش شدید خلق و خو، افزایش تحریک پذیری دارد. علائم مزمن و حالت تهوع نیز ممکن است شما را آزار دهد. هنگام ورزش ظاهر می شود تاکی کاردی و تنگی نفس . در مرحله اول چاقی، بیمار هنگام انجام تمرینات بدنی با شدت متوسط ​​دچار تنگی نفس می شود، اما عملکرد در همان سطح باقی می ماند. در حال حاضر با چاقی درجه دوم، عملکرد به طور قابل توجهی کاهش می یابد، بیمار از تورم پاها و همچنین درد در ستون فقرات شکایت دارد.

در صورت چاقی درجه سوم، فرد دچار بیماری می شود عدم تناسب بدن، تنگی نفس تقریباً دائماً من را نگران می کند ، گردش خون مختل شده است. در پس زمینه بی حالی و بی تفاوتی عمومی، اشتهای بیمار افزایش می یابد. چاقی درجه IV با این واقعیت مشخص می شود که فرد می شود معلول، حال روحی اش به هم ریخته است، به چیزی جز غذا اهمیت نمی دهد.

برای تشخیص چاقی باید چندین فاکتور را در نظر گرفت. در مرحله اول، سن بیمار هنگام ظاهر شدن اولین علائم بیماری، تغییرات اخیر در وزن بدن، سبک زندگی، ترجیحات غذایی، حضور، شدت فعالیت بدنی، استفاده از داروهای مختلف (هورمون ها، مکمل های غذایی مختلف، ملین ها) در نظر گرفته می شود. ).

بنابراین، برای تشخیص اضافه وزن یا چاقی، پزشک BMI را تعیین می کند تا بیماری را بر اساس شدت طبقه بندی کند، نسبت دور کمر به دور باسن را تعیین می کند تا ماهیت توزیع بافت چربی در بدن را مشخص کند و سپس فشار خون را اندازه گیری می کند. پس از این، بیمار برای آزمایش فرستاده می شود. آزمایش خون آزمایشگاهی برای تعیین سطح انجام می شود کلسترول و لیپوپروتئین ها تراکم بالا و کم برای شناسایی اختلالات متابولیسم چربی و همچنین اکوکاردیوگرافی برای تعیین آسیب شناسی قلب و کل سیستم گردش خون. در صورت بی نظمی قاعدگی، معاینات زنان و سونوگرافی اندام های لگن انجام می شود.

عوارض چاقی

چاقی به عنوان یک بیماری شناخته می شود که در آن بیمار دارای رسوبات چربی اضافی است که باعث ایجاد استرس اضافی در بدن می شود. سیستم اسکلتی عضلانی , قلبی عروقی و دستگاه تنفسی . بنابراین، عوارض در درجه اول با بیماری های این سیستم ها و اندام ها آشکار می شود. چاقی برای سلامتی، طول عمر خطرناک است و می تواند منجر به مرگ زودرس شود.

چاقی اغلب منجر به ایجاد اختلالات گردش خون، بیماری های قلب، مفاصل، کبد و مجاری صفراوی و همچنین دیابت می شود. با چاقی، احتمال ترومبوز در وریدهای پا 2.5 برابر بیشتر از افراد با وزن طبیعی است. زنان چاق زیر 40 سال بیشتر در معرض خطر ترومبوز هستند.

چربی تمایل دارد در حفره شکم مردان جمع شود ( چاقی شکمی ، و در زنان - روی باسن و ران ها ( چاقی لگنی ). با چاقی شکمی، احتمال بروز و توسعه بیماری عروق کرونر قلب چندین برابر افزایش می یابد که منجر به افزایش فشار خون، افزایش محتوای چربی در خون و ایجاد آن می شود. دیابت قندی غیر وابسته به انسولین . کاهش وزن منجر به کاهش فشار خون در بیماران مبتلا به فشار خون بالا می شود و در بیماران مبتلا به دیابت غیر وابسته به انسولین باعث توقف درمان دارویی می شود.

از طرف اندام های گوارشی، عوارض چاقی ایجاد می شود مانند: پانکراتیت , کللیتیازیس .

بیماران چاق اغلب مستعد تشکیل تومورهای بدخیم هستند. در مردان ضربه می زنند غده پروستات و راست روده و برای زنان - رحم , تخمدان ها و غده پستانی . علاوه بر این، بی نظمی های قاعدگی و بیماری های کیسه صفرا در چنین زنانی بسیار بیشتر از زنان با وزن طبیعی رخ می دهد. همه اینها منجر به اختلال عملکرد تولید مثل می شود.

درمان چاقی

برای کاهش وزن، بیماران چاق باید کالری کمتری نسبت به کالری مصرف کنند. برای رسیدن به این هدف سه روش وجود دارد:

• خودیاری؛
• روش های روانشناختی؛
• برنامه های بالینی

در مورد خودیاری، بیماران به طور مستقل یا در گروه های خاص با تکیه بر تکنیک های توسعه یافته کاهش وزن، سعی کنند رژیم غذایی خود را عادی کنید, تربیت بدنی انجام دهد. روش های روانی کاهش وزن عبارتند از ایجاد انگیزه برای کاهش وزنمثلاً میل به غافلگیری اطرافیان با زیبایی و لاغری خود یا پوشیدن لباس جدید در سایز کوچک. چنین انگیزه ای باید مرتبط و مرتبط با موقعیت زندگی فرد باشد. چنین انگیزه ای باید با رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی روزانه ترکیب شود.

بسیار مهم است که چاقی را به طور جامع درمان کنید، یعنی. تلاش برای کاهش وزن بدن به روش های مختلف، از طریق رژیم درمانی، فیزیوتراپی، ورزش و دارو.

یک برنامه جامع درمان چاقی معمولاً شامل دو مرحله است: مرحله کاهش وزن (تقریباً 3-6 ماهگی) و مرحله تثبیت جرم (6 ماه).

علاوه بر این، متخصصان تغذیه به بیماران چاق می آموزند که به درستی غذا بخورند، سلامتی و کیفیت رژیم غذایی خود را کنترل کنند. بسیار مهم است که بیمار نیاز به تغییر عادات غذایی و سبک زندگی خود را درک کند.

برنامه های درمان چاقی به شما می آموزد که چگونه درست غذا بخورید، چگونه باید سبک زندگی و عادات غذایی خود را تغییر دهید تا به نتیجه برسید. برای انجام این کار، پزشکان یک رژیم غذایی کم کالری متعادل را بر اساس کاهش مصرف کربوهیدرات ها و چربی های با منشاء حیوانی و در عین حال حفظ مقدار مورد نیاز پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذایی توصیه می کنند. پزشکان با در نظر گرفتن سن بیمار، درجه چاقی، ذائقه و سبک زندگی به شما کمک می‌کنند تا محصولات را به صورت جداگانه انتخاب کنید. شما نباید گرسنگی بکشید یا از رژیم های غذایی با محدودیت های شدید چربی و کربوهیدرات استفاده کنید. غذاهای سرشار از رژیم غذایی را وارد کنید فیبر که باعث اشباع سریع و تسریع عبور غذا از روده ها می شود (سبوس، لوبیا سبز، جو دوسر، گندم کامل). وعده های غذایی باید نسبتاً مکرر باشد (5-6 بار در روز). روزه داری (هفته ای یکبار) نیز مفید است. برای کسانی که از چاقی درجه I-II رنج می برند، پزشکان توصیه می کنند مصرف چربی را به طور متوسط ​​محدود کنند.

یک سیستم فردی از فعالیت بدنی برای بیمار با در نظر گرفتن سبک زندگی و تغییر در رژیم غذایی او ایجاد می شود. موثرترین آنها روزانه است ورزش صبحگاهی ، و، یعنی پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری، ایروبیک، فوتبال. این کلاس ها باید منظم و مکرر (3-5 بار در هفته) باشد. شما باید آن دسته از فعالیت های بدنی را انتخاب کنید که برای شما لذت به ارمغان می آورد. یک مربی حرفه ای تناسب اندام نه تنها اجرای آن را نظارت می کند، بلکه بسته به شرایط بیمار نیز آن را تنظیم می کند. اگر یک بیمار چاق بیماری قلبی، بیماری عروقی دارد، بار باید سبک باشد و روی نبض تمرکز کند.

دارودرمانیبه افزایش اثربخشی سایر روش های درمانی کمک می کند و در بیماران مبتلا به چاقی مرحله دوم، درمان دارویی همزمان با تغییر سبک زندگی و تغذیه آغاز می شود. با این حال، درمان دارویی برای زنان باردار، کودکان و بیماران بالای 65 سال توصیه نمی شود.

در میان داروهایی که برای درمان چاقی استفاده می شود، پزشکان داروهایی را تجویز می کنند که اشتها را سرکوب می کند، باعث ترشح مایعات احتباس شده در بدن، افزایش مصرف انرژی و کاهش جذب مواد مغذی در بدن می شود. مثلا از جذب چربی ها در روده ها جلوگیری می کند اما عارضه آن وجود مدفوع شل است. به کاهش اشتها و افزایش مصرف انرژی کمک می کند، اما بر سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد. همچنین می توان از داروها برای عادی سازی سطوح هورمونی استفاده کرد. داروهای کاهش وزن فقط باید توسط پزشک شما تجویز شود. با این حال، بسیاری از بیماران درمان خود را با چای ها و مخلوط های مخصوص برای کاهش وزن تکمیل می کنند مکمل های غذایی .

در صورت چاقی در پس زمینه بیماری های دیگر، به عنوان مثال، دیابت، بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، اندام های گوارشی، بیماری زمینه ای باید درمان شود.

همچنین می توان جلسات اصلاح روانی را با بیمار برگزار کرد که در طی آن روان درمانگر به درک علل چاقی کمک می کند.

برای درمان بیماران مبتلا به چاقی مرحله IV درمان جراحی چاقی. چنین اعمالی باید منحصراً در موسساتی که در این نوع جراحی تخصص دارند و فقط توسط جراحان واجد شرایط انجام شود. در این صورت است که بیماران جراحی را بهتر تحمل می کنند و در کمتر از 10 درصد بیماران پرخطر عوارض ایجاد می شود. چندین روش جراحی برای درمان چاقی وجود دارد: - برداشتن بافت چربی اضافی از زیر پوست. - برداشتن شکم بزرگ، نصب حلقه های معده که به کاهش حجم معده کمک می کند، که به تسریع اشباع کمک می کند. میان بر انتروآناستوموزها که در آن قسمت هایی از روده کوچک از دستگاه گوارش خارج می شود. چنین اعمالی می تواند منجر به کاهش وزن ناگهانی، حدود نیمی از وزن اضافی بیمار شود و به تدریج کاهش یابد. کاهش وزن به بهبود وضعیت عمومی بیمار، افزایش فعالیت و عملکرد او کمک می کند و خلق و خوی او نیز بهبود می یابد. علاوه بر این، جراحی عوارض ناشی از چاقی را کاهش می دهد.

مهم است که به یاد داشته باشید که کاهش وزن با ترکیب رژیم غذایی و ورزش، فیزیوتراپی و دارو آسان تر است. روش‌های حرارتی تأثیر مفیدی بر بیماران چاق دارند - روش‌های گلی، حمام با هوای گرم، حمام نمک و کاج، بخارپز کردن، شنا کردن در استخر، حمام‌های حرارتی سبک، پوشش‌های مرطوب. همچنین مفید است سونا – حمام گرم خشک به سبک فنلاندی. استفاده از کاردرمانی و ماساژ عمومی توصیه می شود.

توجه به این نکته مهم است که چاقی در نوزادان صرفاً به رژیم غذایی مربوط می شود.

تغذیه برای چاقی

از آنجایی که علت اصلی چاقی است پرخوری، سپس پزشکان توصیه می کنند که تغذیه را تنظیم کنید. مهم است که مواد غذایی با مقدار کمی کالری باعث احساس سیری شوند. هنگام تهیه ظروف برای بیمار چاق سعی کنید به غذا نمک اضافه نکنید. مصرف غذاهای پر کربوهیدرات - نان، آرد، شکر، غلات، سیب زمینی و شیرینی های مختلف را محدود کنید. نان سیاه و نان سبوس دار را می توانید به میزان 300 گرم در روز مصرف کنید. چربی ها در رژیم غذایی محدود هستند، اما نمی توان آنها را به طور کامل حذف کرد. بهتر است از روغن نباتی تصفیه نشده تقریباً 30-25 میلی لیتر استفاده شود. در یک روز. الکل ممنوع است. پزشکان به شما اجازه می دهند یک روز پنیر دلمه ای داشته باشید، زمانی که مجاز به مصرف 60 گرم خامه ترش، 600 گرم پنیر دلمه، 2 لیوان قهوه (با شیر و بدون شکر) و 2 لیوان جوشانده گل محمدی هستید. همچنین روزهای میوه و سبزی که مصرف 1.5 کیلوگرم مجاز است. سبزیجات یا میوه های خام برای 5-6 وعده غذایی، روز سیب (2 کیلوگرم سیب خام)، یا روز گوشت، زمانی که 250-350 گرم گوشت آب پز برای 5-6 وعده غذایی مجاز است و یک غذای جانبی آب پز بدون نمک، 2 فنجان. جوشانده گل رز .

با چاقی درجه III-IV، بیماران به طور کامل غلات و ماکارونی، شکر، عسل، شیرینی ها را از رژیم غذایی حذف می کنند، در حالی که به طور همزمان مقدار سبزیجات مصرفی و سالاد سبزیجات چاشنی شده با روغن نباتی را افزایش می دهند. همچنین برای چنین بیمارانی می توان از آن استفاده کرد که در بیمارستان زیر نظر پزشک انجام می شود.

رژیم غذایی اصلی برای چاقی است رژیم شماره هشت. این رژیم مبتنی بر کاهش کالری دریافتی به دلیل کربوهیدرات های آسان هضم با محتوای پروتئین افزایش یافته است. حاوی مقدار بیشتری پروتئین (120 گرم)، مقدار چربی کاهش یافته (70 گرم)، 200-250 گرم کربوهیدرات، 1 لیتر مایع است. رژیم شماره هشت فقط غذاهای آب پز، پخته و خورشتی را مجاز می کند. مصرف غذاهای سرخ شده و غذاهای محرک اشتها، ادویه ها و ادویه ها محدود است. برای نوشیدنی ها و غذاهای شیرین از زایلیتول یا سوربیتول استفاده می شود. اگر از رژیم شماره 8 پیروی می کنید، موارد زیر مجاز است:

• نان چاودار و گندم؛
• سوپ سبزیجات، سوپ چغندر، بامیه، گل گاوزبان، آبگوشت گوشت کم چرب؛
• انواع بدون چربی ماهی و گوشت؛
• حداکثر 1.5 تخم مرغ در روز؛
• کفیر، شیر، پنیر کم چرب، پنیر، ماست، کره - محدود؛
• فرنی های خرد شده گندم سیاه، جو و جو مروارید؛
• کلم، خیار، کدو سبز؛
• انواع توت ها، میوه ها، کمپوت های شیرین نشده؛
• آب معدنی، چای، قهوه با شیر (بدون شکر)، آب سبزیجات، توت و میوه.

نان سفید، خمیر کره، گوشت چرب و ماهی، سوسیس، گوشت دودی، پنیر چرب، پنیر چرب، خامه، بلغور، برنج، ترشی سبزیجات، انگور، شکر، شیرینی، بستنی، سس مایونز، خردل، ترب کوهی کاملاً مستثنی هستند. رژیم غذایی برای چاقی، شکلات

اگرچه رژیم شماره هشت به شما امکان می دهد در ماه اول چند کیلوگرم وزن کم کنید، اما باید برای مدت طولانی دنبال شود. با رویکرد صحیح، کاهش وزن ماهانه 1-2 کیلوگرم خواهد بود و این بر سلامت کلی تأثیر منفی نخواهد گذاشت، همانطور که اغلب با رژیم های دیگر اتفاق می افتد.

در صورت وجود بیماری های مرتبط با چاقی، استفاده از رژیم غذایی شماره 8 باید با پزشک معالج موافقت شود.

می توانید شروع به نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذایی کنید، جایی که بتوانید آنچه را که خورده اید، چه مقدار، چه زمانی و چرا خورده اید. در مراحل اول درمان، زمانی که سبک زندگی و سبک غذا خوردن شما به شدت تغییر می کند، کمک خواهد کرد.

پیشگیری از چاقی

پیشگیری از چاقی به حذف آن خلاصه می شود و حفظ یک رژیم غذایی متعادل برای جلوگیری از ایجاد چاقی در نوزاد، باید به طور سیستماتیک او را وزن کنید، به خصوص اگر استعداد ارثی برای چاقی وجود داشته باشد. سازماندهی تغذیه مناسب در نوجوانان و همچنین شناسایی به موقع بیماری هایی که با آنها همراه است بسیار مهم است. غدد درون ریز یا چاقی هیپوتالاموس .

تحصیلات:فارغ التحصیل رشته جراحی از دانشگاه پزشکی دولتی ویتبسک. در دانشگاه ریاست شورای انجمن علمی دانشجویی را بر عهده داشت. آموزش پیشرفته در سال 2010 - در تخصص "آنکولوژی" و در سال 2011 - در تخصص "مامولوژی، اشکال بصری انکولوژی".

تجربه:به مدت 3 سال در یک شبکه پزشکی عمومی به عنوان جراح (بیمارستان اورژانس ویتبسک، بیمارستان ناحیه مرکزی لیوزنو) و به صورت پاره وقت به عنوان انکولوژیست منطقه و تروماتولوژیست کار کرد. یک سال به عنوان نماینده داروسازی در شرکت روبیکون کار کرد.

ارائه 3 پیشنهاد منطقی با موضوع "بهینه سازی درمان آنتی بیوتیکی بسته به ترکیب گونه ای میکرو فلور"، 2 اثر در مسابقه جمهوری - بررسی آثار علمی دانشجویی (دسته های 1 و 3) جوایز را دریافت کردند.

تجمع چربی اضافی برای بسیاری از افراد به تدریج اتفاق می افتد. افزایش وزن در این موارد برای مدت طولانی مورد توجه قرار نمی گیرد و به همین دلیل اغلب اوقات زمانی که امکان کاهش وزن اضافی و حفظ آن در آینده در محدوده طبیعی وجود داشت، از دست می رود.

چه وزنی طبیعی و چه وزنی اضافه وزن محسوب می شود؟

تفاوت های قابل توجهی در تعریف وزن طبیعی در ادبیات وجود دارد که ظاهراً به این دلیل است که وزن یک فرد به طور قابل توجهی به ویژگی های فردی او، به ویژه جنسیت، سن، قد و ساختار بدنی بستگی دارد.

کارشناسان آمریکایی می گویند که در سن 30-25 سالگی، دوره تکمیل رشد و رشد جسمانی، وزن به مقدار مطلوب خود می رسد. در آینده فرد باید برای حفظ این وزن تلاش کند.

دانشمندان روسی مقداری افزایش وزن با افزایش سن را مجاز می‌دانند که از 8 درصد وزن طبیعی تجاوز نمی‌کند و این را کاملاً فیزیولوژیکی می‌دانند.

ویژگی های بدن نوسانات بسیار قابل توجهی می دهد. مشخصه افراد مبتلا به آستنیک گردن بلند و نازک، شانه ها و سینه باریک، پاهای بلند و نسبتاً نازک، عضلات ضعیف و بافت زیر جلدی است. قد اغلب بالاتر از حد متوسط ​​است.

ساختار نرموستنیک با ساختار متناسب، رشد متوسط ​​استخوان ها و سیستم عضلانی و رشد عمدتاً طبیعی مشخص می شود. ساختار هیپراستنیک با گردن کوتاه، شانه های پهن، سینه کوتاه و پهن، رشد خوب سیستم اسکلتی و عضلانی و لایه چربی زیر جلدی مشخص می شود. قد معمولا متوسط ​​است.

وزن بدن همیشه ارتباط مستقیمی با مقدار بافت چربی ندارد. برای استانداردهای آن، رشد عضلات، سیستم اسکلتی و وضعیت متابولیسم آب مهم است.

با در نظر گرفتن جنسیت، قد، قامت، سن، جداول خاصی در داخل و خارج از کشور تهیه شده است که برای تعیین وزن طبیعی یا ایده آل استفاده می شود.

بنابراین، در کلینیک مؤسسه تغذیه آکادمی علوم پزشکی، M. N. Egorov و L. M. Levitsky یک جدول ساده و آسان برای استفاده تهیه کردند که از آن می توان به راحتی حداکثر وزن طبیعی را برای مردان و زنان تعیین کرد. با دانستن وزن واقعی تعیین شده در حین توزین، به راحتی می توان درصد اضافه وزن را نسبت به حداکثر وزن نرمال محاسبه کرد.

حداکثر وزن طبیعی مردان و زنان با هیکل طبیعی بسته به قد و سن، کیلوگرم
ارتفاع، سانتی متر	29-30 ساله		30-39 ساله		40-49 ساله		50-59 ساله		60-69 ساله
	مردان	زنان	مردان	زنان	مردان	زنان	مردان	زنان	مردان	زنان
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
148	50,8	48,4	55,0	52,3	56,6	54,7	56,0	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58,0	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51,0	58,7	55,0	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53,0	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59,0
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66,0	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68,0	64,5	67,0	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71,0	68,5	74,4	72,2	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74,0	75,6	72,0	72,2	70,0
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78,0	76,5	76,3	73,8	74,3	71,5
168	70,8	68,5	76,2	73,7	79,7	78,2	77,9	74,8	76,0	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81,0	79,8	79,6	76,8	76,9	75,0
172	74,1	72,8	79,3	77,0	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79,0	84,4	83,7	82,5	79,4	79,3	78,0
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86,0	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83,0	78,2	85,6	82,4	88,0	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88,0	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92,0	89,4	92,0	90,9	91,6	87,4	88,0	8,8
186	91,3	89,2	95,0	91,0	96,6	92,9	92,8	89,6	89,0	87,3
188	95,8	91,8	97,0	94,4	98,0	95,8	95,0	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9
توجه داشته باشید: با ساختار آستنیک، 3-5٪ از وزن نشان داده شده در جدول کم می شود. برای هیپراستنیک - 1-2٪ اضافه کنید. مثالی از محاسبه درجه چاقی: مردی با قانون اساسی 50 ساله با قد 166 سانتی متر و وزن 105 کیلوگرم. مقدار اضافی (105 - 76.3) است: 0.76 = 37٪، که مربوط به مرحله دوم چاقی است.

انجمن بیمه زندگی آمریکا به طور گسترده از جداول برای تعیین وزن بهینه (ایده آل) برای افراد با جنسیت و سن مختلف استفاده می کند.

جداول پیشنهاد شده توسط کارشناسان آمریکایی بدون اشکال نیست: آنها درجه بندی وزنی برای دوره های سنی فردی ندارند و مقادیر وزن ایده آل بسته به ویژگی های قانون اساسی در محدوده های بسیار گسترده (11-16 کیلوگرم) در نوسان است.

برای تعیین وزن ایده آل، آکادمیسین A. A. Pokrovsky یک نوموگراف پیشنهاد کرد، که همچنین به شما امکان می دهد تا به سرعت نیاز روزانه به مواد مغذی اساسی را در گروه های خاصی از افراد، بسته به ویژگی های حرفه ای، ورزش و کار فیزیکی در ساعات خارج از کار محاسبه کنید.

تعدادی از شاخص ها نیز برای قضاوت در مورد وزن طبیعی استفاده می شود. ساده ترین شاخص بروکا است: از قد 100 که بر حسب سانتی متر بیان می شود کم کنید و مقدار وزن طبیعی بدن را که بر حسب کیلوگرم بیان می شود، بدست آورید. فرض کنید قد یک فرد 170 سانتی متر است، سپس وزن طبیعی او 70 کیلوگرم خواهد بود. این شاخص فقط برای افراد با قد متوسط ​​اعمال می شود. برای رشد بیشتر و کمتر، از اصلاحات اضافی استفاده می شود.

وزن بالاتر از حد طبیعی تا 10 درصد گزینه ای برای "افزایش تغذیه عمومی" در نظر گرفته می شود. اگر وزن بدن بیش از 10 درصد یا بیشتر از حداکثر وزن طبیعی بیشتر باشد، اضافه وزن در نظر گرفته می شود. در این مورد از اصطلاح چاقی استفاده می شود.

درجه تغذیه فرد را می توان با اندازه گیری ضخامت چین پوست بررسی کرد. بهتر است در حالت ایستاده، کمی متمایل به جلو، بین خط وسط و نوک پستان در سطح ناف انجام شود. به طور معمول ضخامت این چین در افراد زیر 30 سال نباید از 3-2 سانتی متر و در افراد مسن تر از 3-4 سانتی متر بیشتر باشد.

آیا امروز توانستید حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید؟ اگر "نه"، پس این مکان برای شماست.

جهان در حال سنگین تر شدن است... به خصوص در نیمکره غربی. به خصوص در ایالات متحده، که در حال حاضر چاقی مهمترین علت قابل پیشگیری مرگ و میر است، زیرا اخیراً از سیگار سبقت گرفته است.

به اعداد زیر فکر کنید. تنها یک سوم از جمعیت بالای 20 سال ایالات متحده اضافه وزن ندارند.

سومین مورد دیگر، طبق آمار، دسته «افراد بسیار چاق» است که از نظر حرفه ای به گروهی در معرض خطر ابتلا به بیماری های مزمن هستند: قلبی عروقی، دیابت، سرطان و غیره.

هر چقدر هم که این موضوع برای ما شگفت‌انگیز به نظر برسد، بسیاری از افراد چاق نمی‌دانند یا نمی‌خواهند متوجه شوند که با نادیده گرفتن مشکل اضافه وزن چه خطر واقعی را برای سلامتی خود در معرض خطر قرار می‌دهند. با توجه به داده های آماری سازمان های تحقیقاتی، باید موارد زیر را بیان کنیم:

مشکل اضافه وزن دیگر ویژگی غرب مرفه نیست. در طول سه دهه گذشته، میزان افزایش تعداد افراد چاق در سراسر جهان دو برابر شده است. به گفته دانشمندان، در سال 2008 سهم آنها از کل جمعیت کره زمین 10 درصد از مردان و 14 درصد از زنان بود. بعداً چه چیزی در انتظار ما است؟... و آیا واقعاً می توان جلوی گسترش اپیدمی چاقی را در سراسر کره زمین گرفت؟

عوامل اصلی افزایش مداوم تعداد افراد چاق در کره زمین سه عامل زیر است:

- روانشناسی و روابط در جامعه،

- سبک زندگی (تغذیه نامناسب و کم تحرکی) و

- میزان کاهش وزن برای افراد چاق (در صورت تلاش).

از سه دلیل افزایش مداوم چاقی، مشخص شده است که اولین عامل - روابط اجتماعی - بیشترین تأثیر را دارد. آنچه که ما در این ویدیو دیدیم و حقیقت محبوبیت آن تأییدی است بر این امر.

پیش‌بینی می‌شود که فقط در دهه آینده تعداد آمریکایی‌های «بسیار چاق» از 34 درصد (داده‌های 2010) به 42 درصد افزایش یابد.

این برای فرد چه معنایی دارد؟

بر اساس کتاب های درسی پزشکی، چاقی به عنوان یک بیماری هنوز به عنوان یک بیماری شناخته نشده است. اما مدتهاست ثابت شده است که این وضعیت بدن کلید انباشته شدن یک دسته کامل از تغییرات متابولیک است که بیماری های مزمن را تحریک می کند.

اضافه وزن (نه فقط چاقی!) منجر به اثرات متابولیکی منفی به شکل افزایش فشار خون، سطح گلوکز و سطح چربی خون می شود. این تظاهرات "عوامل خطر متوسط" نامیده می شوند.

اضافه وزن شما را در معرض خطر افزایش فشار خون، بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی و حملات قلبی، دیابت نوع 2، برخی سرطان های رایج، آرتریت و سایر مشکلات سلامتی قرار می دهد. با افزایش چربی بدن، احتمال ابتلا به فشار خون بالا و دیابت نوع 2 به شدت افزایش می یابد.

بیماری‌های مزمن که در قرن بیستم به عنوان یک بیماری بزرگسالان در نظر گرفته می‌شد، اکنون در میان جوانان آمریکایی که هنوز به بلوغ نرسیده‌اند، غیرمعمول است. در ایالات متحده، از تمام افراد مبتلا به دیابت، تقریباً 85٪ افراد مبتلا به دیابت نوع 2 هستند. از این تعداد 90 درصد افراد دارای اضافه وزن هستند. خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان - سرطان سینه، سرطان رکتوم، سرطان پروستات و غیره به طور مستقیم به وزن بدن بستگی دارد و از قبل در محدوده وزن طبیعی شروع به افزایش می کند. از این منظر، وزنی که در محدوده وزنی نرمال به حد پایین‌تر نزدیک‌تر باشد، ایمن‌تر در نظر گرفته می‌شود.

چه چیزی چاقی توده ای را در سراسر آمریکا تهدید می کند؟

- پرداخت خدمات پزشکی از شرکت های بیمه ممکن است در سال 2018 افزایش یابدتا 344 میلیارد دلار که 21 درصد از کل هزینه های پزشکی را تشکیل می دهد. در سال 2008 بیش از 9 درصد برای قبوض پزشکی مرتبط با چاقی هزینه شده است که به نوبه خود 2 برابر بیشتر از رقم قبلی ده سال پیش است.

- مرگ و میر ناشی از بیماری های ناشی از چاقی،اکنون از تعداد مرگ و میر ناشی از سیگار پیشی گرفته است (سیگار کمتر است، اما اشتها از کنترل خارج شده است).

- چاقی مفرط می تواند به طور قابل توجهی عمر انسان را کوتاه کند(به طور متوسط ​​12 سال). بر اساس مطالعات، چاقی همراه با سیگار کشیدن می تواند تا 20 سال از دست دادن زندگی را به همراه داشته باشد.

طبیعی و اضافه وزن چیست؟ چاقی چگونه تشخیص داده می شود؟

توده‌سنج‌های فوق مدرن چربی بدن به طور گسترده در کلینیک‌های کاهش وزن و مراکز تناسب اندام استفاده می‌شوند. با این حال، می‌توانید با استفاده از روش‌های ساده‌شده دیگر، «محتوای» فیزیک خود را در خانه ارزیابی کنید.

شاخص توده بدنی (BMI) رایج ترین شاخص وزن اضافی است.با تقسیم وزن بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر محاسبه می شود. از درجه بندی زیر استفاده می شود:

• اگر BMI کمتر از 18.5 باشد، به وضوح وزن فرد کم است
• 19-24.5 - وزن طبیعی
• 25 تا 30 - نشان دهنده اضافه وزن است
• 30 و بالاتر - چاقی

برای مرجع:میانگین BMI جمعیت آفریقا و آسیا 22-23، آمریکا و اروپا 25-27، ایالات متحده آمریکا 28 است.

برای آسان‌تر کردن تعیین شاخص توده بدنی، شبکه‌های اینترنتی برنامه‌هایی را ارائه می‌کنند که به شما امکان می‌دهد بدون کمک ماشین حساب BMI خود را بیابید.

علیرغم شیوع و راحتی آن، BMI یک شاخص کامل نیست، زیرا با استفاده از فرمولی محاسبه می شود که فقط قد و وزن بدن را شامل می شود و به طور مستقیم سطح چربی در بدن، استخوان و توده عضلانی، آب را نشان نمی دهد (اگرچه فرض بر این است که هر چه شاخص توده بدنی بیشتر باشد، محتوای چربی نیز بیشتر است.

این خطا در مورد تیپ بدنی ورزشکار بسیار افزایش می یابد. واقعیت این است که بافت ماهیچه ای که 75 درصد آب است، بسیار سنگین تر از بافت چربی است که تنها 10 درصد از آب جرمی آن را شامل می شود. بنابراین، برای ورزشکارانی که به شدت عضلات را پمپاژ کرده اند، شاخص توده بدنی نمی تواند به عنوان یک مشخصه مطلق عمل کند.

افراد با BMI یکسان را مقایسه کنید

سایر ویژگی های توده چربی بدن که به راحتی اندازه گیری می شونداز دوران آموزش برش و خیاطی برای ما شناخته شده است اندازه گیری دور کمر و باسن. در آن زمان ما هیچ ایده ای در مورد استفاده علمی تر از اندازه گیری به جز در خیاطی نداشتیم. در عمل، دقت این روش در تشخیص اضافه وزن ثابت شده است. این روش برای همه بسیار قابل دسترس است. (البته در مواردی که شما نیز مانند من هنوز یک نوار اندازه گیری را در خانه نگه دارید. اگر نه، توصیه می کنم برای هر موردی آن را خریداری کنید.)

بنابراین شاخص بعدی این است دور کمر بر حسب سانتی متر (OT). اعداد زیر به عنوان اعداد بحرانی شناسایی می شوند که مرز منطقه چاقی را نشان می دهند:

• برای مردان - 102 سانتی متر
• برای زنان - 88 سانتی متر

به عبارت دیگر، اگر دور کمر در مردان از 102 سانتی‌متر و در زنان از 88 سانتی‌متر بیشتر شود، صاحبان این شکم به‌طور خودکار در گروه چاقی قرار می‌گیرند.

ضریب سومبرای بیمه اتکایی استفاده می شود و عدم دقت دو مورد قبلی را کاملاً از بین می برد و توزیع لایه های چربی را مشخص می کند. این شاخص نشان می دهد نسبت دور کمر به باسن - (W/W). اگر این

• بیشتر از 0.95 برای مردان و 0.86 برای زنان (زیر 60 سال)؛
• بیشتر از 1.03 برای مردان و 0.90 برای زنان (بالای 60 سال)،

سپس نتیجه یکسان است - چاقی شکمی تشخیص داده می شود

دو شاخص آخر، با وجود بدوی بودن آنها، در تشخیص چاقی بسیار دقیق در نظر گرفته می شوند، زیرا آنها به طور مستقیم تجمع ناسالم ترین چربی در بدن - احشایی، واقع در عمق شکم (شکم) در اطراف اندام های داخلی حیاتی را در نظر می گیرند. این نوع چربی بدن است که با عملکرد ناپایدار انسولین، افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و برخی از انواع سرطان مرتبط است.

بنابراین، برای تعیین اینکه آیا یک فرد به یک گروه در معرض خطر تعلق دارد، باید 3 شاخص BMI، OSH و OSH/OB را تعیین کرد.

اگر حداقل یکی از آنها "خارج از مقیاس" باشد، مشکل چاقی وجود دارد.

مشق شب.حتی اگر هیچ نگرانی در مورد هیکل خود ندارید، توصیه می کنم خودتان را بررسی کنید. یک نوار اندازه گیری ذخیره کنید و تمام پارامترها - دور کمر و باسن را اندازه بگیرید. نسبت را پیدا کنید. با دانستن وزن و قد خود، BMI خود را محاسبه کنید. اگر متوجه شدید که حداقل یکی از 3 شاخص از حد مجاز فراتر رفته است، خود شما اکنون می دانید کجا هستید. من مطمئن هستم که این برای بسیاری یک مکاشفه خواهد بود.

اگر این شما هستید چه باید کرد؟

اول از همه، وحشت نکنید و به یاد داشته باشید که همیشه راهی برای خروج وجود دارد! طبق تحقیقات اخیر، برای خروج از حالت پیش دیابت، تنها 4 درصد از وزن بدن را از دست بدهید. نکته اصلی این است که در خلق و خوی مناسب قرار بگیرید، خود را با دانش لازم، حمایت پزشکی و عمومی و غیره شارژ کنید. رو به جلو!

در اینترنت می توانید سایت های زیادی را بیابید که به طور خاص برای کمک به کسانی که می خواهند وزن سالمی داشته باشند، رویاهای خود را محقق کنند.

در مرحله بعد، باید به طور جدی در عادات، شیوه زندگی خود تجدید نظر کنید و بفهمید که آیا می توانید به تنهایی با این کار کنار بیایید (به دانش، اراده و صبر نیاز دارید)، یا هنوز باید به متخصصان مراجعه کنید: یک مربی مرکز تناسب اندام و یک متخصص تغذیه.

نتیجه

آمریکا با نگرش سهل‌آمیز خود نسبت به موضوع اضافه وزن و تابو بودن این موضوع برای مدت طولانی، درس جدی به دنیا داده است. سکوت مساوی است با عذاب، یک جمله. اگر کسی را می‌شناسید که در این دسته قرار می‌گیرد (شاید خودتان هستید؟)، لطفاً هر کاری انجام دهید تا مطمئن شوید که "افراد خوب" زیاد وجود ندارد، سعی کنید فرصتی برای کاهش آمار شوم "ارتش در حال رشد" بیابید. گروه "خطر."

برخی افراد می گویند وزن ایده آل شما همان وزنی است که در هجده سالگی داشتید. متأسفانه، همه نمی توانند اندام باریک خود را حفظ کنند. برخی از افراد باید با عادات غذایی اکتسابی مبارزه کنند و رژیم غذایی خود را تغییر دهند تا به نتایج قابل مشاهده برسند - کمر نازک و احساس سبکی. اگر عدم تحرک بدنی و تغذیه نامناسب شما را به سمت اضافه وزن سوق داده است، باید فوراً اوضاع را کنترل کنید و روی خودتان کار کنید.

در بسیاری از انجمن ها، این سوال همچنان مرتبط است: "چگونه بفهمیم که اضافه وزن دارید و تعیین کنید که چقدر باید کم کنید؟" در این مقاله ما شناخته شده ترین روش ها را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد و دریابیم که آیا آنها موثر هستند یا خیر.

اجازه دهید بلافاصله به شما هشدار دهیم که همه روش های ذکر شده در زیر به شما کمک نمی کند تا حقیقت بدن خود را پیدا کنید. بسیاری از آنها هنوز هم بسیار محبوب هستند، اما نتایج دقیقی ارائه نمی دهند. برای درک اینکه چند کیلوگرم شما را از لاغری جدا می کند، باید ترکیب بدن خود را تعیین کنید. برای انجام این کار، باید روشی را انجام دهید که در کلینیک اسلاویک ارائه شده است.

این روش یکی از مؤثرترین و آموزنده ترین روش ها محسوب می شود. این به شما امکان می دهد نه تنها ترکیب بدن را تجزیه و تحلیل کنید، بلکه دریابید که متابولیسم چگونه پیش می رود. این روش تحت نظارت یک متخصص و با استفاده از یک دستگاه خاص انجام می شود. معاینه زمان زیادی نمی برد، راحت، بدون درد و کاملا بی ضرر است. بر اساس نتایج آن، تصویری عینی می بینیم که به ما امکان می دهد تا میزان توده چربی اضافی در بدن را با دقت تا یک کیلوگرم تشخیص دهیم. بر اساس این تجزیه و تحلیل، متخصصان ما یک برنامه کاهش وزن فردی برای هر مشتری کلینیک ایجاد می کنند. یک مطالعه عینی نه تنها میزان تجمع چربی اضافی، بلکه حجم مایع و همچنین توده عضلانی را نشان می دهد. این به ما این امکان را می دهد که وزن شما را بدون به خطر انداختن سلامت فیزیولوژیکی شما کاهش دهیم و از کم آبی و کمبود عضلانی جلوگیری کنیم. ما فقط با بافت چربی کار می کنیم که نه تنها در زیر پوست، بلکه در اندام های داخلی انباشته شده است. این رویکرد برای کاهش وزن به شما این امکان را می دهد که در یک دوره از برنامه Transformation® 10-25 کیلوگرم وزن کم کنید و برای سالیان طولانی لاغری و سلامتی به دست آورید.

آنچه منجر به افزایش وزن می شود

هر 10 سال، هزینه های انرژی 10 درصد کاهش می یابد. ما خودمان متوجه نمی شویم که چگونه بدنمان شکلی گرد به خود می گیرد و سپس با جدیت وزن کم می کنیم - رژیم می گیریم، خود را در همه چیز محدود می کنیم، حتی گرسنگی می کشیم، تا در شلوار جین مورد علاقه خود قرار بگیریم، از شر بار خلاص شویم. اندام های داخلی ما و اجتناب از بیماری ها. همه چیز فایده ای ندارد - فقط دو چیز واقعاً مؤثر است: تغذیه مناسب و نگرش مناسب.

اما برای شروع مبارزه با پوندهای اضافی، باید درک کنید که چه چیزی منجر به این مشکل شده است. دلایل بسیاری وجود دارد:

استرس طولانی مدت

هر کس تنش عصبی را به طور متفاوتی از بین می برد. برخی از مردم می رقصند، برخی ملودرام تماشا می کنند، برخی بیش از حد غذا می خورند. شیرینی ها و فست فودها اغلب به عنوان ضد افسردگی عمل می کنند. تعجب آور نیست که با چنین "داروهایی" برای مالیخولیا و غم و اندوه، ما روز به روز وزن اضافه می کنیم.

مصرف داروها

اگر به طور منظم از آنتی بیوتیک ها، داروهای ضد بارداری خوراکی، استروئیدها یا داروهای هورمونی استفاده می کنید، شانس خوبی برای افزایش وزن دارید. این داروها به طور مستقیم یا غیر مستقیم بر وضعیت بدن ما تأثیر می گذارد. راه برون رفت از وضعیت این است که با پزشک خود با درخواست کاهش دوز، توقف خوددرمانی و تجویز خودسرانه داروهایی که می توانند باعث چاقی شوند یا منجر به عواقب نامطلوب دیگری شوند، تماس بگیرید.

تغذیه نامناسب و نامنظم

آیا زمانی که مجبور هستید غذا می خورید و همیشه یک وعده اضافی مصرف می کنید؟ آیا فست فود، شیرینی، محصولات نیمه تمام، غذاهای چرب، سرخ شده و آرد را ترجیح می دهید؟ در این صورت شما نه تنها در معرض افزایش وزن، بلکه ابتلا به دیابت، تصلب شرایین اولیه و سایر بیماری های به همان اندازه خطرناک هستید که با اضافه وزن همراه هستند.

نداشتن خواب مناسب

محققان ثابت کرده اند که فردی که به مدت یک هفته هر شب به اندازه کافی نمی خوابد با سطح انسولین بالا زندگی می کند. در نتیجه، یک وضعیت خاص ایجاد می شود: کاهش حساسیت به عملکرد انسولین، که منجر به دیابت می شود. خواب متناوب یا کوتاه منجر به کوتاه شدن مرحله تجزیه چربی و کاهش سرعت متابولیسم می شود. بنابراین با انتخاب یک شب زنده داری به جای خواب کامل شبانه، به خود و اندام خود آسیب می رسانید.

و اینها همه دلایل نیستند: فهرست عوامل موثر بر وزن ما شامل نوسانات در چرخه قاعدگی، آلرژی های غذایی و دریافت ناکافی مایعات است.

اما قبل از اینکه به یک متخصص مراجعه کنید و رژیم غذایی خود را تغییر دهید، باید مشخص کنید که آیا نیاز به کاهش وزن داریم یا خیر. بسیاری از مردم رژیم می گیرند حتی با وزن بدنی که برای ترکیب بدن خود کاملاً طبیعی است، زیرا آنها تلاش می کنند مانند سوپر مدل های مجلات براق باشند و نمی خواهند در بین زنان "لاغر" احساس "چاق" کنند. این میل به دلیل خستگی و به دست آوردن مشکلات جدید سلامتی خطرناک است.

درباره برنامه های کاهش وزن ما بیشتر بدانید:

چگونه بفهمیم اضافه وزن دارید: شروع به شمارش کنید

چندین فرمول محبوب برای محاسبه وزن ایده آل وجود دارد. این:

فرمول بروکا

برای مردان: (قد – 100) 1.15

برای خانم ها: (قد – 110) · 1.15.

بیایید یک مثال بزنیم. بیایید وزن ایده آل برای یک زن 167 سانتی متری را محاسبه کنیم:

(167-110) 1.15 = 65.55

بیایید آن را گرد کنیم. به نظر می رسد که ایده آل 65 کیلوگرم است.

این گزینه بهبود یافته است. در ابتدا، فرمول متفاوت به نظر می رسید: لازم بود به سادگی 100 برای مردان و 110 برای زنان از قد به سانتی متر کم شود. این گزینه انتقادات زیادی را برانگیخت زیرا در نظر گرفته نشد که فرد چند سال دارد و چه تیپ بدنی دارد. فرآیند چه تغییری کرد؟ نتایج کاملاً واقع بینانه است، اما مشکلات قدیمی از بین نرفته اند: افراد با استخوان های سنگین و ماهیچه های بزرگ یا زنان با شکل ساعت شنی بعید است که پس از محاسبات از آنچه می بینند راضی باشند.

فرمول لورنتس

اغلب به آن "رویای لورنز" نیز می گویند. بر اساس آن وزن ایده آل به صورت زیر محاسبه می شود:

(قد – 100) – (قد – 150)/2

دوباره 167 سانتی متر را جایگزین می کنیم و محاسبه می کنیم.

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

همانطور که می بینید، شکل با تصویر قبلی متفاوت است. من باید 6.5 کیلوگرم بیشتر کم کنم. اعتقاد بر این است که این فرمول برای کسانی است که بیشتر از خود خواستار هستند. کاملاً با BMI مطابقت دارد. با این حال، معایب خود را دارد: برای زنانی که قد آنها بیش از 175 سانتی متر است مناسب نیست.

شاخص Quetelet

برای تعیین آن، باید قد خود را مربع کنید (متر). بعداً وزن شما بر حسب کیلوگرم باید بر نتیجه به دست آمده تقسیم شود. با وزن 70 کیلوگرم برای 167 سانتی متر به نظر می رسد:

70/ (1.67·1.67) = 70/2.7889= 25.099501596

ما به یک جدول ویژه نگاه می کنیم که در آن مقادیر بهینه نشان داده شده است.

به نظر می رسد 70 کیلوگرم برای قد 167 سانتی متر اضافه وزن بدن است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

یکی دیگر از فرمول های محاسبه برای کسانی که می خواهند بدانند چگونه اضافه وزن خود را تعیین کنند، BMI است. خالق آن Adolphe Quetelet است، بنابراین ما همان نتایج را خواهیم گرفت. هیچ تفاوتی با شاخص Quetelet ندارد: شما باید وزن خود (کیلوگرم) را بر قد (m) 2 تقسیم کنید. نتیجه به دست آمده با مقادیر ارائه شده در جدول بالا مقایسه می شود.

همه این فرمول ها ممکن است راهی عالی برای تعیین وزن ایده آل بدن شما به نظر برسد. با این حال، کارشناسان هشدار می‌دهند که محدودیت‌های وزن سالم می‌توانند نوسان داشته باشند و هیچ فرمولی به تعیین مقدار طبیعی کمک نمی‌کند زیرا ترکیب بدن را در نظر نمی‌گیرد.

چگونه بفهمیم چقدر اضافه وزن اضافه کرده اید: جدول Egorov-Levitsky

با این روش نیازی به تقسیم، تفریق یا ضرب نیست. تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی ترازو قدم بگذارید، قد خود را تعیین کنید و به جدول نگاه کنید. لطفا توجه داشته باشید: این مقادیر حداکثر هستند.

در اینجا نه تنها قد و وزن بلکه سن نیز در نظر گرفته می شود. حداقل محدودیتی وجود ندارد. اما این چندان مهم نیست، زیرا وظیفه اصلی ما تعیین این است که آیا وزن اضافی بدن وجود دارد یا خیر.

ما به فرمول‌ها و راه‌های اساسی نگاه کردیم تا بفهمیم آیا تا این حد از ایده‌آل فاصله دارید یا خیر. اشکال اصلی آنها یک طرفه بودن است. آنها به در نظر گرفتن مشکل فقط از یک طرف کمک می کنند، در حالی که حل آن نیاز به یک رویکرد یکپارچه دارد.

همچنین برنامه های زیادی در اینترنت وجود دارد که به عنوان یک ماشین حساب جهانی کار می کنند و به شما امکان می دهند وزن ایده آل بدن خود را محاسبه کنید و متوجه شوید که آیا اضافه وزن دارید یا خیر. آنها از نظر عملکرد یکسان هستند:

شما باید جنسیت، سن، قد را بر حسب سانتی متر و وزن را بر حسب کیلوگرم ذکر کنید.

پس از آن، ممکن است از شما خواسته شود که سطح فعالیت بدنی (سبک زندگی بی تحرک، ورزش 1 تا 2 یا 3 تا 5 بار در هفته) و یک هدف (حفظ وزن، کاهش 0.5 یا 1 کیلوگرم در هفته، افزایش وزن) را انتخاب کنید.

پس از آشنایی با چنین سرویسی می توان یک نکته را گفت: هیچ برنامه ای جایگزین مشاوره با متخصص نمی شود.

نحوه محاسبه اینکه آیا اضافه وزن دارید و چقدر باید کم کنید: تعیین ترکیب بدن

برای درک اینکه آیا وزن بدن بیش از حد است، فرمول ها به تنهایی کافی نیستند. شما باید دقیقا بدانید که چند درصد چربی در بدن شما وجود دارد.

بدن ما به ذخایر چربی نیاز دارد - این تعجب آور است، اما:

آنها یک ذخیره انرژی ایجاد می کنند - وقتی هیچ منبع انرژی دیگری تامین نمی شود، همه چیزهایی که ما انباشته ایم مصرف می شود.

آنها گرما را حفظ می کنند - افراد لاغر می توانند حتی در روزهای خنک تابستان احساس سرما کنند. همه اینها به این دلیل است که بافت چربی یک عایق حرارتی منحصر به فرد است.

با این حال، اضافه وزن مشکلی است که باید با آن برخورد کرد. در زنان، رسوبات اغلب در شکم، ران ها، باسن و سینه ها ایجاد می شود. برای مردان - بالای کمر، روی شکم.

مقدار بهینه چربی برای نمایندگان نیمه قوی بشریت تا 20٪ است، برای خانم های دوست داشتنی - بیش از 25٪. اما یک شاخص بسیار پایین هنجار نیست. منجر به مشکلات سلامتی می شود - از زوال مو و مفاصل تا عدم تعادل هورمونی و بی نظمی قاعدگی.

چگونه تشخیص دهیم که یک فرد اضافه وزن دارد: راه هایی برای اندازه گیری ترکیب بدن

آنتروپومتری یک اندازه گیری نوار ساده است. این روش توسط اکثر مردان و زنان در سراسر جهان استفاده می شود. افزایش عضله دوسر به معنای افزایش توده عضلانی است، اما اگر اندازه کمر شما افزایش یافته است، وقت آن است که به تغییر رژیم غذایی خود فکر کنید.

آیا این روش مضراتی دارد؟ بله، ذهنی است، و پویایی تغییرات، مانند درصد چربی، فقط به طور تقریبی قابل تشخیص است.

محاسبه وزن اضافی در زنان با استفاده از سونوگرافی و وزن در آب: چگونه بفهمیم که زمان کاهش وزن است

روش اول به روش های مختلفی ارزیابی می شود. کارشناسان به این نکته توجه دارند که پارچه هایی با تراکم های مختلف ارتعاشات صوتی را به روش های مختلف منتقل می کنند. در تئوری، این روش یکی از قابل اعتمادترین است. در عمل، می تواند نتایج متناقضی را نشان دهد - به عنوان مثال، مقدار بیش از حد چربی بدن در ورزشکاری که تناسب اندام دارد و روی شکل خود کار می کند.

توزین هیدرواستاتیک روش دیگری است که متخصصان مدرن ارائه می دهند. این بر اساس قوانین شناخته شده فیزیک است:

ابتدا در یک وان حمام پر از آب غوطه ور می شوید. در این صورت حجم مایع نشت شده برابر با حجم بدنه خواهد بود.

سپس حجم حاصل با وزن شما مقایسه می شود و درصد چربی زیر پوست مشخص می شود.

این روش معایبی دارد. این هم غیرعملی بودن و هم هزینه بالای آن است. و بعید است که بخواهید این روش را تکرار کنید.

اکنون بیایید به دقیق ترین روشی که قبلاً در ابتدای مقاله در مورد آن صحبت کردیم - BIA یا تجزیه و تحلیل زیست امپدانس بازگردیم.

BIA چیست

اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه اضافه وزن خود را تعیین کنید و بفهمید که آیا اضافه وزن دارید، این روش برای شما مناسب است. اندازه گیری بیوامپدانس فرصتی برای انجام یک تجزیه و تحلیل بسیار آموزنده از ترکیب بدن است. در نتیجه، شما می توانید ایده روشنی از نحوه متابولیسم در بدن خود و همچنین:

ببینید چه وزنی برای شما ایده آل است.

تعیین کنید چند کیلوگرم می توانید کم کنید.

احتباس مایعات در بافت ها را شناسایی کنید.

نحوه توزیع وزن بدن را درک کنید.

BIA به شما امکان می دهد تعیین کنید:

کل توده ماهیچه ها، اندام های داخلی، مغز، استخوان ها.

ویژگی های فرآیندهای متابولیک.

شما می توانید این روش مفید را در کلینیک اسلاویک انجام دهید. بلافاصله پس از تجزیه و تحلیل ترکیب بدن خود، می توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه کاهش وزن بهینه را برای شما تعیین کند.

برای اطلاع از نحوه محاسبه وزن اضافی بر اساس قد و نوع بدن، تعیین سرعت فرآیندهای متابولیک و درک اینکه چقدر باید از دست بدهید، به ما بیایید. ما به مشتریان خود یکی از مؤثرترین و دقیق ترین روش ها را برای تعیین ویژگی های متابولیسم و ​​محاسبه درصد چربی بدن - BIA یا تجزیه و تحلیل بیوامپدانس ارائه می دهیم. با ما تماس بگیرید و بدون آسیب رساندن به سلامتی خود از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. با ما، شما از تجربه خود خواهید دید که می توانید بدون اینکه چیزی را از خود دریغ کنید، با تغذیه سالم و متعادل وزن کم کنید.

اضافه وزن

اضافه وزن وضعیتی است که با رسوب بیش از حد چربی در بافت زیر جلدی و سایر بافت‌های بدن مشخص می‌شود و همچنین اضافه وزن بدن طبیعی (ایده‌آل) فرد به میزان 15 تا 20 درصد، اگر این رقم بیشتر باشد، می‌توانیم در مورد چاقی صحبت کنید

اگر مصرف انرژی برای مدت طولانی از مصرف آن بیشتر شود، این منجر به تجمع شدید بافت چربی در بدن می شود. بنابراین، مصرف تنها 5 درصد از کالری "اضافی" می تواند به تجمع حدود 5 کیلوگرم بافت چربی در سال کمک کند. اگر مصرف بیش از 30 سال، فقط 8 کیلوکالری در روز از مصرف بیشتر شود، این می تواند منجر به افزایش 10 کیلوگرمی وزن بدن شود. این ارقام نشان دهنده میانگین نرخ افزایش وزن در طی 30 سال (از 25 تا 55 سال) در بزرگسالان است.

اگر می خواهید سالم باشید و اگر نیاز به مقابله با بیماری های خاص دارید، حفظ وزن بدن با کاهش میزان چربی اضافی حیاتی است. شواهد پزشکی وجود دارد که نشان می دهد چاقی یک تهدید بزرگ برای سلامتی است و امید به زندگی را کاهش می دهد.

اگر چاق هستید، تلاش بیشتری برای تنفس می کنید زیرا قلب شما باید کار بیشتری را انجام دهد تا خون را به ریه ها و هر اندام بدن شما (از جمله چربی اضافی) برساند. این افزایش بار ممکن است باعث بزرگتر شدن قلب شما و در نتیجه افزایش فشار خون و آریتمی شود.

افرادی که چاق هستند با افزایش سطح کلسترول در خون مشخص می شوند که منجر به ایجاد آترواسکلروز (تنگ شدن رگ های خونی به دلیل تشکیل پلاک) می شود. وقتی رگ‌های خونی آنقدر باریک می‌شوند که اندام‌های حیاتی مانند مغز، قلب یا کلیه‌ها به اندازه کافی با خون تامین نمی‌شوند، زندگی در خطر است. علاوه بر این، باریک شدن رگ های خونی منجر به افزایش فشار خون و مشکل در قلب می شود. فشار خون بالا به خودی خود برای سلامتی خطرناک است و می تواند به عنوان مثال منجر به حمله قلبی، سکته مغزی یا نارسایی کلیه شود. حدود 25 درصد از تمام مشکلات قلبی عروقی با چاقی مرتبط است.

مطالعات بالینی نشان داده است که بین چربی اضافی و سرطان رابطه وجود دارد. اعتقاد بر این است که بافت چربی خود حاوی مواد سرطان زا (مواد شیمیایی که باعث سرطان می شوند) در مردان و زنان است. در زنان، چربی اضافی با افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه و رحم، و در مردان - سرطان روده بزرگ و پروستات مرتبط است.

در افراد چاق، پانکراس انسولین بیشتری تولید می کند تا سطح گلوکز خون را تنظیم کند. اما بدن دیگر قادر به استفاده از این انسولین نیست و کل سیستم سرکوب می شود. عدم تنظیم گلوکز و انسولین خون منجر به ایجاد دیابت می شود. چربی اضافی همچنین با بیماری های کیسه صفرا، بیماری های گوارشی، اختلال عملکرد جنسی، آرتروز و سکته مغزی مرتبط است. شما می توانید به روش های مختلفی متوجه شوید که چه وزنی برای شما طبیعی است.

فرمول بروکا. اگر قد شما مثلاً 160 سانتی متر است، باید عدد 100 را از قد خود کم کنید، وزن ایده آل شما 160 تا 100 = 60 کیلوگرم است. وزن نرمال ممکن است در یک جهت یا جهت دیگر 10 درصد با وزن ایده آل متفاوت باشد. بنابراین، با قد 1 متر 60 سانتی متر، می توانید از 54 تا 66 کیلوگرم وزن کنید - و این طبیعی است. روش توصیف شده توسط پزشک فرانسوی پل بروکا بیش از صد سال پیش پیشنهاد شد. متخصصان تغذیه مدرن در مورد این فرمول توضیحاتی ارائه کرده اند. واقعیت این است که برای افراد با قد کوچک (تا 165 سانتی متر) مناسب است. برای کسانی که قدشان بین 165 تا 175 سانتی متر است، عدد 105 باید از آن کم شود تا وزن ایده آل برای کسانی که قدشان خیلی بلند است (از 175 به بالا) - 110.

فرمول لارنس. وزن ایده آل = ​​(قد بر حسب سانتی متر – 100) – (قد بر حسب سانتی متر – 150) / 2. مثلاً با قد 160 سانتی متر، وزن ایده آل خواهد بود: (160 – 100) – (160 – 150) / 2 = 55 کیلوگرم

فرمول کوتل. وزن ایده آل شما را تعیین نمی کند، بلکه شاخص توده بدنی (BMI) شما را تعیین می کند، که سپس می تواند برای قضاوت در مورد فاصله شما از ایده آل (یا نزدیک به آن) استفاده شود. BMI = وزن بر حسب کیلوگرم / (قد بر حسب متر) 2.

اگر BMI شما کمتر از 20 باشد، وزن طبیعی شما بین 20 تا 23 است، به این معنی که اگر BMI شما بیش از 30 باشد، باید فوراً بروید رژیم بگیرید، در غیر این صورت در معرض خطر چاقی هستید.

فرض کنید قد شما 160 سانتی متر و وزن شما 70 کیلوگرم است. ما این داده ها را در فرمول محاسبه BMI جایگزین می کنیم: 70 / 2.56 = 27.34. این شاخص از 24 تا 29 متغیر است. این به این معنی است که شما اضافه وزن دارید. وقت آن است که رژیم بگیرید.

این متن یک بخش مقدماتی است.