والریا والریا: یوگا با رازهای زیبایی والریا والریا

یوگا با والریا

والریا

والریا خواننده مشهور، مادر سه فرزند، زنی جذاب و پرانرژی است. او چگونه با چنین سرعت شلوغی از زندگی موفق می شود در فرم خوبی باقی بماند، جوانی و زیبایی را حفظ کند؟ والریا شش سال است که به طور جدی یوگا تمرین می کند.

موفقیت های او نه تنها توسط دوستان نزدیک، بلکه توسط ورزشکاران حرفه ای بسیار قدردانی شد. امروز او به عنوان مربی شخصی شما عمل می کند. با تشکر از این کتاب شما تمام ظرافت ها و لذت های یوگا را یاد خواهید گرفت.

آیا می خواهید جوان تر به نظر برسید، بیماری ها را فراموش کنید، با افسردگی کنار بیایید؟ این کتاب برای شماست!

در مورد کتاب

آیا می خواهید احساس بهتری نسبت به زمانی که 17 سال داشتید داشته باشید؟ این واقعی است! با توجه به تجربه خودم، می توانم به شما بگویم که اکنون، پس از 6 سال یوگا، نسبت به دوران فارغ التحصیلی از دبیرستان، وضعیت بدنی بسیار بهتری دارم. به نظر من این بهترین دلیل است که یوگا یک سیستم جهانی از تمرینات است که به معنای واقعی کلمه می تواند معجزه کند و کاملاً برای همه مناسب است. علاوه بر این، یوگا به ما این امکان را می دهد که به خود ببالیم که این معجزات را خودمان خلق می کنیم و خود را نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر اخلاقی نیز انعطاف پذیر و قوی می کنیم، که حداقل 5 مورد در زندگی مدرن مهم است.

در این کتاب می‌خواهم در مورد تجربه‌ام به شما بگویم - اینگونه است که به دستور یکی از معتبرترین متخصصان و بنیانگذار یوگا آینگار، گورو B.K.S. آیینگار: او معتقد بود که لازم است تا حد امکان افرادی را به یوگا جذب کنیم که دوست دارند از بیماری ها بهبود یابند، یاد بگیرند که بدن خود را کنترل کنند و آن را با انرژی پر کنند که به طولانی شدن جوانی کمک می کند. شما نمی توانید بهتر از یک مرشد بگویید: "بدن معبد روح است و ما باید آن را معبدی کامل بسازیم."

فقط به والریا نگاه کنید - و این احساس را خواهید داشت که این زن جوان، زیبا، آرام و قوی به خوبی می داند که چگونه به یک شکل ایده آل دست یابد، هم از نظر خلاقیت، خانواده و به خصوص بدنش.

جولیا ویسوتسکایا

بازیگر، مجری تلویزیون

من فردی ورزشکار و پویا هستم و دوستی من با ورزش های "آهسته" مانند پیلاتس یا یوگا هنوز محقق نشده است. اما من به خوبی درک می کنم که آنها چقدر مفید و هیجان انگیز هستند. من واقعاً به لرا حسادت می کنم که انرژی و زمان کافی برای خلاقیت، برای کودکان و ورزش - و حتی در چنین سطح جدی دارد. و همچنین به دلیل اینکه او نوعی درخشش درونی دارد، انرژی مثبت از او می آید. این مهمترین چیز در زندگی و ورزش است. او خوشایند است و به راحتی می توان با او ارتباط برقرار کرد. لرا به سادگی با انرژی خود آلوده می شود. او نماد نه تنها زنانگی و نرمی، بلکه همچنین لحن است.

یولیا بوردوسکیخ

ورزشکار، مجری تلویزیون، نویسنده

من و لرا مدت زیادی است که با هم دوست هستیم. ما علایق مشترک زیادی داریم، از جمله یوگا. مثلا برای استراحت بعد از یک روز سخت و رفع تنش، روی سرم می ایستم. گاهی من و لرا حتی مسابقاتی برگزار می کنیم و بدون اغراق می خواهم بگویم که لرا هیچ وقت از من پایین نیست. او سطح بسیار بالایی دارد که بسیاری از معلمان یوگا می توانند به آن حسادت کنند. او همتراز با حرفه ای هاست. در واقع، این یوگا است که به او اجازه می دهد نه تنها یک زن زیبا، لاغر و جذاب باشد، بلکه یک فرد قوی، هدفمند و انعطاف پذیر باشد. چیزی که برای یک مادر سه فرزند و یک خواننده پرطرفدار بسیار مهم است!

من استعداد و کارایی لرا را تحسین می کنم.

کوستیا تزیو

بوکسور روسی، قهرمان سابق مطلق جهان، قهرمان آماتور اروپا، استاد ارجمند ورزش

عکس ویکتور دربنف و رستم واگاپوف.

مشاور لیوبوف یاتسنکو، مربی یوگا.

ورزش برای همیشه

من باید صادقانه به شما هشدار دهم - برای اینکه خیلی تعجب نکنید - من همیشه ذاتاً بسیار فعال بوده ام. و من در تمام زندگی ام درگیر نوعی تناسب اندام بوده ام. من همه چیز را از شکل دهی گرفته تا بدنسازی امتحان کردم، زیرا این یا آن سرگرمی مد شد.

فکر می‌کنم اگر اوقات فراغت خود را در مبارزه روزانه برای داشتن اندامی خوب و تندرستی سپری می‌کنید، اتفاقاً ورزش‌های کالانتیک، ایروبیک یا پیلاتس نیز انجام می‌دهید و مرتب به خود قول می‌دهید که دویدن صبحگاهی را شروع کنید. خوشبختانه، من خوش شانس بودم و هنوز هم نوع فعالیت بدنی خود را برای هر روز پیدا کردم - یوگا.

شاید فکر کنید این نگرش نسبت به تربیت بدنی در کودکی به من القا شده است. در برابر! درست است، من هرگز تنبل نبودم، اما به طرز وحشتناکی در مدرسه موسیقی مشغول بودم. و پدر و مادرم متأسفانه مرا وادار به توجه بیشتر به ورزش نکردند. برعکس، این من بودم که آنها را به کلاس ها جذب کردم.

والریابه ورزشگاه نمی رود او هر آنچه را که برای کلاس ها نیاز دارد در خانه دارد. این خواننده حداقل یک ساعت در روز را به تمرین اختصاص می دهد. و برای اینکه بتوانید تمرینات خانگی خود را شروع کنید، فیلم هایی از تمرینات مناسب را انتخاب کرده ایم. ما شما را به یک کلاس استاد ورزشی از والریا دعوت می کنیم!

اینستاگرام @valeriya

و قبل از اینکه بدن خود را گرم کنید، در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است برای شما الهام بخش باشد. این خواننده در مصاحبه ای با مجله HELLO!

اینستاگرام @valeriya

بدون خشونت علیه خود نکته اصلی این است که این را با تنبلی معمولی اشتباه نگیرید.

"ورزش یک بار مثبت و یک احساس باورنکردنی است از دانستن اینکه شما هر روز خودتان را بهبود می بخشید."

کفیر، دو قاشق پنیر کوتاژ با چای ترفند خوبی برای جلوگیری از خوابیدن با معده خالی است.

اینستاگرام @valeriya

اینستاگرام @valeriya

بنابراین، مجموعه ای از تمرینات برای پاهای باریک، شکم صاف، باسن سفت و مبارزه با "گوش" در باسن:

• خم شدن به جلو با پاها به اندازه عرض شانه
• اسکات با فیتبال پشت سر
• پاها و بازوهای خود را با وزنه بچرخانید.
• با استفاده از پلت فرم روی یک پا چمباتمه می زند.

تمرینات با دمبل:

• چمباتمه زدن؛
• بازوهای خود را بچرخانید

و والریا خواننده یکی از آن ستاره هایی است که مطمئن هستند: نه تنها تناسب اندام، بلکه یوگا نیز جوانی بدن و روح را طولانی می کند!

چگونه والریا خواننده مشهور روسی با وجود اینکه مادر سه فرزند است، می تواند چهره خود را به این شکل عالی حفظ کند؟

ستاره تجارت نمایش روسی را می توان یک طرفدار یوگا نامید. او مرتباً در سمینارهایی که توسط استادان هندی در روسیه برگزار می شود شرکت می کند.

والریا هر روز صبح با کشش شروع می شود. ورزش صبحگاهی مورد علاقه خواننده "توس" است، برای بدن هر زنی بسیار مفید است. اولاً، با کمک این تمرین، پوست صورت به طور فعال با اکسیژن اشباع می شود و در نتیجه هجوم خون است. ثانیا، "توس" تأثیر مفیدی بر وضعیت سیستم تولید مثل زن دارد.

والریا سعی می کند هر روز به باشگاه برود. او اغلب ورزش های هوازی را با یوگا جایگزین می کند، در حالی که فراموش نمی کند که به طور منظم به یک ماساژ درمانگر مراجعه کند. همانطور که والریا اذعان می کند، کلاس های یوگا او به توزیع یکنواخت بار روی هر یک از گروه های عضلانی درگیر در طول تمرینات قدرتی کمک کرد.

این خواننده مشهور هفتمین سال است که تمرین یوگا می کند. چندی پیش حتی کتاب "یوگا با والریا" منتشر شد.

ستاره تجارت نمایش روسی ادعا می کند که به لطف یوگا بود که شکل بدنی ایده آلی به دست آورد - بنابراین اکنون در سن او حتی بهتر از پارگی مدرسه به نظر می رسد.

والریا کلاس های یوگا مورد علاقه خود را با مربی شروع کرد. تسلط بر آسانا به تنهایی بسیار دشوار است. به گفته این خواننده، ژست اساسی ژست "کوه" است. این وضعیت حالت بدنی عالی ایجاد می کند. این زن فوق العاده ورزشکار و زیبا هر روز سعی می کند یوگا انجام دهد. با این حال، البته، او همیشه به دلیل تورهای متعدد موفق به این کار نمی شود.

بسیاری از روزنامه نگاران به والریا وضعیت یک طرفدار واقعی یک سبک زندگی سالم را دادند. فرزندان این خواننده به ظاهر و هیکل قابل توجه مادرشان افتخار می کنند.

والریا به راحتی می تواند حالت "لوتوس"، "عقاب"، "مار" را بگیرد. اگرچه قبلاً ، قبل از اینکه خواننده یوگا در زندگی خود ظاهر شود ، او سخت در باشگاه کار می کرد.

تمرینات اساسی و جهانی که توسط خواننده محبوب - Dandasana، Virasana، Urdhva Hastasana Dandasana ساخته شده است. شرح تمرین Dandasana را از کتاب "یوگا با والریا" به توجه شما ارائه می دهیم.

بنابراین، وضعیت اولیه نشستن روی زمین است. با این ژست بدن برای سخت ترین آساناها آماده می شود. در حالی که روی زمین نشسته اید، باید قسمت داخلی پاشنه پا، انگشتان شست پا و زانوها را کنار هم نگه دارید. ماهیچه های نزدیک کاسه زانو (در اطراف آن) را فعال می کنیم، زانوهایمان را سفت می کنیم، باسن خود را سفت می کنیم. تمام سطح پایینی پاها باید با زمین در تماس باشد. استخوان های لگن را به سمت جلو حرکت می دهیم، در عین حال پاشنه ها را از خود دور می کنیم. قانون اصلی این است که کمر خود را قوس ندهید. ستون فقرات باید به سمت بالا کشیده شود. وزن بدن باید به طور مساوی بین استخوان های نشسته توزیع شود. چانه باید موازی با زمین نگه داشته شود - این کار باعث می شود که پشت گردن راحت تر شود.

والریا علاوه بر یوگا به تغذیه نیز توجه زیادی دارد. همانطور که خواننده اعتراف می کند ، در برخی از دوره های زندگی خود به رژیم غذایی متوسل شد. این سلبریتی در مدت کوتاهی 6 کیلوگرم وزن کم کرد.

"مزیت" اصلی رژیم پیشنهادی: نه تنها کاهش وزن سریع انجام می شود، بلکه پاکسازی موثر و سریع بدن نیز انجام می شود.

اولین قانون رژیم غذایی: وعده های غذایی باید کسری باشد. شما می توانید 5 بار در روز غذا بخورید. غذاهای اصلی و محلول عبارتند از میوه ها و سبزیجات، کفیر کم چرب (1٪). فقط هنگام ناهار می توانید به بدن خود اجازه دهید طعم ماهی، مرغ و گوشت (حداکثر 0.25 کیلوگرم)، بخار پز یا آب پز را بچشد. شیرینی، آرد، شکر، نان، الکل و سس های مختلف را فراموش می کنیم. خوردن غذا بعد از ساعت 19 ممنوع است.

بعد از غذا یا در حین غذا نباید مایعی بنوشید. اما قبل از خوردن غذا باید 1 لیوان آب بنوشید. حجم مایع مصرفی روزانه باید 2-2.5 لیتر باشد. نوشیدنی های مناسب شامل چای سبز یا آب معدنی ساکن است. یک بار در هفته، یک روز ناشتا - روی کفیر.

والریا

والریا خواننده مشهور، مادر سه فرزند، زنی جذاب و پرانرژی است. او چگونه با چنین سرعت شلوغی از زندگی موفق می شود در فرم خوبی باقی بماند، جوانی و زیبایی را حفظ کند؟ والریا شش سال است که به طور جدی یوگا تمرین می کند.

موفقیت های او نه تنها توسط دوستان نزدیک، بلکه توسط ورزشکاران حرفه ای بسیار قدردانی شد. امروز او به عنوان مربی شخصی شما عمل می کند. با تشکر از این کتاب شما تمام ظرافت ها و لذت های یوگا را یاد خواهید گرفت.

آیا می خواهید جوان تر به نظر برسید، بیماری ها را فراموش کنید، با افسردگی کنار بیایید؟ این کتاب برای شماست!

آیا می خواهید احساس بهتری نسبت به زمانی که 17 سال داشتید داشته باشید؟ این واقعی است! با توجه به تجربه خودم، می توانم به شما بگویم که اکنون، پس از 6 سال یوگا، نسبت به دوران فارغ التحصیلی از دبیرستان، وضعیت بدنی بسیار بهتری دارم. به نظر من این بهترین دلیل است که یوگا یک سیستم جهانی از تمرینات است که به معنای واقعی کلمه می تواند معجزه کند و کاملاً برای همه مناسب است. علاوه بر این، یوگا به ما این امکان را می دهد که به خود ببالیم که این معجزات را خودمان خلق می کنیم و خود را نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر اخلاقی نیز انعطاف پذیر و قوی می کنیم، که حداقل 5 مورد در زندگی مدرن مهم است.

در این کتاب می‌خواهم در مورد تجربه‌ام به شما بگویم - اینگونه است که به دستور یکی از معتبرترین متخصصان و بنیانگذار یوگا آینگار، گورو B.K.S. آیینگار: او معتقد بود که لازم است تا حد امکان افرادی را به یوگا جذب کنیم که دوست دارند از بیماری ها بهبود یابند، یاد بگیرند که بدن خود را کنترل کنند و آن را با انرژی پر کنند که به طولانی شدن جوانی کمک می کند. شما نمی توانید بهتر از یک مرشد بگویید: "بدن معبد روح است و ما باید آن را معبدی کامل بسازیم."

فقط به والریا نگاه کنید - و این احساس را خواهید داشت که این زن جوان، زیبا، آرام و قوی به خوبی می داند که چگونه به یک شکل ایده آل دست یابد، هم از نظر خلاقیت، خانواده و به خصوص بدنش.

جولیا ویسوتسکایا

بازیگر، مجری تلویزیون

من فردی ورزشکار و پویا هستم و دوستی من با ورزش های "آهسته" مانند پیلاتس یا یوگا هنوز محقق نشده است. اما من به خوبی درک می کنم که آنها چقدر مفید و هیجان انگیز هستند. من واقعاً به لرا حسادت می کنم که انرژی و زمان کافی برای خلاقیت، برای کودکان و ورزش - و حتی در چنین سطح جدی دارد. و همچنین به دلیل اینکه او نوعی درخشش درونی دارد، انرژی مثبت از او می آید. این مهمترین چیز در زندگی و ورزش است. او خوشایند است و به راحتی می توان با او ارتباط برقرار کرد. لرا به سادگی با انرژی خود آلوده می شود. او نماد نه تنها زنانگی و نرمی، بلکه همچنین لحن است.

یولیا بوردوسکیخ

ورزشکار، مجری تلویزیون، نویسنده

من و لرا مدت زیادی است که با هم دوست هستیم. ما علایق مشترک زیادی داریم، از جمله یوگا. مثلا برای استراحت بعد از یک روز سخت و رفع تنش، روی سرم می ایستم. گاهی من و لرا حتی مسابقاتی برگزار می کنیم و بدون اغراق می خواهم بگویم که لرا هیچ وقت از من پایین نیست. او سطح بسیار بالایی دارد که بسیاری از معلمان یوگا می توانند به آن حسادت کنند. او همتراز با حرفه ای هاست. در واقع، این یوگا است که به او اجازه می دهد نه تنها یک زن زیبا، لاغر و جذاب باشد، بلکه یک فرد قوی، هدفمند و انعطاف پذیر باشد. چیزی که برای یک مادر سه فرزند و یک خواننده پرطرفدار بسیار مهم است!

من استعداد و کارایی لرا را تحسین می کنم.

کوستیا تزیو

بوکسور روسی، قهرمان سابق مطلق جهان، قهرمان آماتور اروپا، استاد ارجمند ورزش

عکس ویکتور دربنف و رستم واگاپوف.

مشاور لیوبوف یاتسنکو، مربی یوگا.

من باید صادقانه به شما هشدار دهم - برای اینکه خیلی تعجب نکنید - من همیشه ذاتاً بسیار فعال بوده ام. و من در تمام زندگی ام درگیر نوعی تناسب اندام بوده ام. من همه چیز را از شکل دهی گرفته تا بدنسازی امتحان کردم، زیرا این یا آن سرگرمی مد شد.

فکر می‌کنم اگر اوقات فراغت خود را در مبارزه روزانه برای داشتن اندامی خوب و تندرستی سپری می‌کنید، اتفاقاً ورزش‌های کالانتیک، ایروبیک یا پیلاتس نیز انجام می‌دهید و مرتب به خود قول می‌دهید که دویدن صبحگاهی را شروع کنید. خوشبختانه، من خوش شانس بودم و هنوز هم نوع فعالیت بدنی خود را برای هر روز پیدا کردم - یوگا.

شاید فکر کنید این نگرش نسبت به تربیت بدنی در کودکی به من القا شده است. در برابر! درست است، من هرگز تنبل نبودم، اما به طرز وحشتناکی در مدرسه موسیقی مشغول بودم. و پدر و مادرم متأسفانه مرا وادار به توجه بیشتر به ورزش نکردند. برعکس، این من بودم که آنها را به کلاس ها جذب کردم.

به یاد دارم که در کودکی مجذوب اجرای ژیمناستیک ها بودم - و تا آنجا که می توانستم ژیمناستیک را در خانه تمرین می کردم. یکشنبه ها ژیمناستیک در تلویزیون برای کودکان و هر روز برای بزرگسالان وجود داشت. و با پدر و مادرم تماس گرفتم تا کمپینی برای من ایجاد کنند. من سعی کردم همه تمرینات را انجام دهم، اگرچه فقط 5-6 سال داشتم. من همه را با لذت انجام دادم، شاید بتوان گفت، با ذوق.

همه چیز مربوط به انعطاف پذیری و انعطاف پذیری به معنای واقعی کلمه من را مجذوب خود کرد. و در کلاس های ابتدایی مدرسه، تصمیم گرفتم که یک بالرین باشم - به طور فعال شروع به ورزش کردن، کشش کردم... من کفش های نوک تیز داشتم، و خودم، در حالی که چیزی می خواندم، در خانه می رقصیدم، اعداد طراحی شده را کاملاً شنیدم. موسیقی که با آن رقصیدم من در کلاس خود تنها کسی بودم که می دانستم چگونه اسپلیت را انجام دهم. درست است، این کمک زیادی به من نکرد - من در تربیت بدنی مدرک C داشتم. به یاد دارید: همه باید یکسان بدود، همه باید استانداردهای GTO را پاس کنند، همه باید حتماً از یک طناب بالا بروند - اما من از ارتفاع می ترسم. خب حالا باید چیکار کنیم؟ در مدرسه، متأسفانه، یک رویکرد رایج برای آن زمان وجود داشت: اگر نتوانید مانند دیگران کار کنید، در بهترین حالت C دریافت خواهید کرد. البته این نگرش من را دفع می کرد و از درس تربیت بدنی خوشم نمی آمد.

من خودم را در رویاهایم روی صحنه باله می دیدم، با کفش های پوینت... فکر می کنم هر دختر کوچکی رویای چیزی شبیه به آن را می بیند. اما در شهر ما مدرسه رقص وجود نداشت، بنابراین، افسوس، من نتوانستم این رویا را محقق کنم.

در کل با تمام علاقه ای که به حرکت در تربیت بدنی داشتم، همیشه نمره C می گرفتم. در همه دروس دیگر - عالی، اما در فیزیک - C، می توانید تصور کنید؟ خوب، در همان ابتدای کلاس نهم به من گفتند: "مدال طلا را مثل گوش هایت نمی بینی!" این خیلی غیرمنطقی خواهد بود و من تصمیم گرفتم فوراً کاری انجام دهم.

و قبلاً در دبیرستان به ایروبیک و شکل دهی علاقه مند شدم - در آن روزها بسیار مد بود. و من خودم شروع به گرم کردن بدنی مدرسه کردم. قبل از شروع کلاس ها، همه بچه ها صف کشیدند و من توضیح دادم که چگونه می توان تمرینات خاصی را از مجموعه ایروبیک انجام داد: این یک تمرین واقعی بود! برای همه ما بسیار جالب بود، و اکنون من 11 ساله هستم و یادآوری آن خوب و کمی خنده دار است.

اینگونه بود که خودم وارد ورزش شدم، C را در تربیت بدنی تصحیح کردم و برای همیشه با تناسب اندام دوست شدم.

فکر می کنم اکنون زمان آن رسیده است که به شما بگویم که چگونه یوگا را شروع کردم و چرا طرفدار آن شدم - فکر می کنم برای چندین سال.

همه چیز از چند سال پیش در آمریکا شروع شد. در آنجا در یک درس یوگا شرکت کردم - همه چیز برای من بسیار ساده به نظر می رسید! از این گذشته ، من کاملاً انعطاف پذیر بودم ، دراز کشیده بودم ، همه چیز برای من خیلی خوب پیش رفت ... اگرچه بعداً معلوم شد که همه چیز را کاملاً اشتباه انجام داده ام. من خیلی از درس خوشم آمد و قبل از بازگشت به خانه برای خودم دیسکی با برنامه تمرینی خریدم. درست است، وقتی دوباره سعی کردم این دیسک را در خانه تمرین کنم، اثری از تحسین و لذت قبلی باقی نماند. و آن زمان ترک کردم - اصرار نکردم و یوگا تمرین نکردم.

و شش سال پیش در دبی دیسک دیگری خریدم که بسیار دوستش داشتم. اولاً، زیرا سه برنامه کوتاه چهل دقیقه ای روی آن ضبط شده است - باید موافق باشید، هر زنی می تواند چهل دقیقه را در برنامه خود پیدا کند. بله، فراموش کردم بگویم که پس از آن سه دیسک در فروش دیدم: در اولی - حالت های ساده، در دومی - همان ها، اما کمی پیچیده تر، و دیسک سوم برای تمرین کنندگان با تجربه در نظر گرفته شده بود.

والریا خواننده 47 ساله است و هرگز سن خود را پنهان نکرده است و معتقد است که پنهان کردن تغییرات مربوط به سن غیرممکن است، اما می توان با ورزش کردن آنها را به تاخیر انداخت. سلام! من در جلسه تمرین این خواننده شرکت کردم و فرم او را تحسین کردم.

والریا می‌گوید که به ندرت به باشگاه می‌رود: "هر چیزی که من نیاز دارم در خانه است: یک تردمیل، یک صفحه برقی و یک تشک یوگا." اما اگر خواننده وارد یک باشگاه تناسب اندام شود، منحصراً تحت نظارت یک مربی شخصی، اریکا لوینسکایا، در آنجا کار می کند. والریا اذعان می‌کند: «تنها جایی که نمی‌توانم بدون کمک متخصصان بروم، یک باشگاه بدنسازی است.» گرما می تواند از بین برود و من مدت ها پیش تصمیم گرفتم که هیچ خشونتی علیه خودم نداشته باشم نمی خواهم بدوم، فقط کفش های کتانی جدید بپوش - و این یک انگیزه است!

والریا، با نگاهی به پیکره تراشیده شما، باورم سخت است که برای انجام تناسب اندام به انگیزه خاصی نیاز دارید.

همه به انگیزه نیاز دارند. کلا از بچگی با تربیت بدنی دوست نبودم. این تنها درسی بود که در آن نمره C گرفتم. من نمی توانستم مثل بقیه باشم - پریدن از روی یک بز، بالا رفتن از طناب (به هر حال، من هنوز نتوانسته ام بر ترس خود از ارتفاع غلبه کنم)، با رعایت تمام استانداردهای GTO. دوست مادرم به عنوان پزشک کار می کرد و مدام برای من گواهی معاف از کلاس ها می گرفت. اما برای کسب مدال طلا باید بر بی علاقگی ام به ورزش غلبه می کردم. وارد بخش والیبال و اسکی شدم و نتایج خوبی را نشان دادم و در مسابقات منطقه ای شرکت کردم. در 17 سالگی، دیگر نمی توانستم تصور کنم چگونه بدون حرکت زندگی کنم. من عاشق دوره های ویدیویی ایروبیک توسط جین فوندا، ال مکفرسون، کلودیا شیفر شدم و نوارها را با خود در تور بردم. یوگا را هم با دیدن فیلم های آموزشی شروع کردم. البته من خیلی کارها را اشتباه انجام دادم، رباط هایم آسیب دید و با این حال حتی چنین ورزش هایی به من کمک کرد نه تنها بدنم را تقویت کنم، بلکه بعد از بارداری کمرم را هم بهبود بخشم. به طور کلی، ورزش یک بار مثبت و یک احساس باورنکردنی از درک این موضوع است که شما هر روز در حال بهبود خود هستید.

والریا گرم کردن خود را با دستگاه تمرین پاور پلیت آغاز می کند. به لطف پلت فرم ارتعاشی، حتی یک اسکات ساده نیز در عرض چند دقیقه عضلات پای شما را گرم می کند. مهم است که اطمینان حاصل کنید که ران های شما موازی با زمین هستند و زانوهای شما 90 درجه خم شده اند.

می توانید با فشردن سکوی ویبره با دستان خود، بالاتنه خود را برای تمرینات قدرتی آماده کنید. پشت باید صاف بماند. خواننده اطمینان می دهد: "15 دقیقه ورزش روی صفحه پاور می تواند جایگزین یک تمرین کامل شود."

بسیاری از مردم معتقدند که تمرین یوگا نیاز به انعطاف پذیری طبیعی دارد. آیا شما با این شرایط موافق هستید؟

"من انعطاف پذیر نیستم، بنابراین یوگا برای من مناسب نیست" بهانه رایج بسیاری از جمله شوهرم است. اما باید درک کنیم که هیچ یک از ما به آن یوگی تبدیل نخواهیم شد که خود را به گره می اندازد - ما در شرایط آب و هوایی مختلف زندگی می کنیم، طبیعتا بدن های "سخت" تری داریم. علاوه بر این، حتی ساده ترین آساناهای یوگا نیز می تواند بسیار موثر باشد. به عنوان مثال، ژست کوه، که در آن فرد فقط صاف می ایستد. به نظر می رسد، چه اشکالی دارد؟! اما وقتی به درستی بایستید - شانه ها پایین، زانوها جمع شده، مچ پاها روی مرکز پاهایتان قرار می گیرند و تمام وزنتان در پاشنه هایتان قرار می گیرد - ستون فقرات تقویت می شود. و به همین راحتی هم نیست! سعی کنید دو دقیقه ایستا بایستید - فوراً کار نمی کند، سقوط خواهید کرد.

کشیدن بلوک بالایی پشت سر، کمر شما را بیشتر می کند، و همچنین کمک می کند تا به سرعت به ماهیچه های بازو خود تعریف زیبایی بدهید. هنگام بازدم باید میله را پایین بیاورید و به آرامی پشت گردن شما را لمس کند. مکث کنید و کمر خود را منقبض کنید. نفس بکشید و به موقعیت شروع بازگردید.

خیلی وقته زمین نخوردی و شما به راحتی می توانید سخت ترین آساناها را انجام دهید - روی سر خود بایستید!

ژست های دیدنی که می توان به آنها افتخار کرد بیش از یک بار به من نتیجه معکوس داده است. یادم می‌آید که آرنج را به دیوار چسباندم و تصمیم گرفتم آن را به بچه‌ها نشان دهم. آرسنی که در آن زمان 11 سال داشت می خواست آن را تکرار کند. پسرم پایش را تکان داد و مربعی به فکم زد! برای اولین بار عبارت "جرقه از چشم" را فهمیدم. (می خندد.)

شما هر روز ورزش می کنید، اما چقدر خودتان را در غذا محدود می کنید؟

الان کاملاً همه چیزخوار هستم. من فقط به اندازه وعده هایم توجه می کنم و سعی می کنم در شب پرخوری نکنم. کفیر، دو قاشق پنیر کوتاژ با چای ترفند خوبی برای جلوگیری از خوابیدن با معده خالی است. غذاهایی وجود دارد که من دوست ندارم - گوشت چرب، خامه کره. یوسیا در حال خوردن یک کیک است، و من یک تکه آن را امتحان می کنم، اما برای من مزه ندارد. هشت سال پیش، من و شوهرم رژیم داشتیم، البته من بیشتر برای شرکت بودم. یوسیا چه لاغر بود - 69 کیلوگرم! و من خیلی لاغر بودم با این حال، اکنون، با وزن 54 کیلوگرم، من خودم را کمتر دوست ندارم.

پل (یا پادا چاکراسانا) یکی از سخت ترین و مفیدترین آساناها در یوگا است که عضلات بازوها، شانه ها، پشت، شکم و باسن را تقویت می کند، حرکت را به مفاصل و انعطاف پذیری را به کل بدن باز می گرداند، حافظه را بهبود می بخشد. و استرس را از بین می برد. برای کسانی که به راحتی و به درستی یک پل را انجام می دهند، می توانید تمرین را پیچیده کنید - آن را با پای بلند انجام دهید

متن: النا ردریوا. دستیار عکاس: یولیا گورباچوا. ما از Wellness Club Nebo برای کمک آنها در سازماندهی تیراندازی تشکر می کنیم