تربیت بدنی برای آسم برونش. ژیمناستیک A.N.

ورزش درمانی برای آسم برونش یکی از راه های مهم بازیابی و حفظ فعالیت عملکردی ریوی و بهبود وضعیت عمومی بیمار است.

فعالیت بدنی منظم همراه با دارو درمانی به کاهش دفعات حملات آسم و جلوگیری از عود بیماری کمک می کند.

اهداف ورزش درمانی

ویژگی های فیزیوتراپی در هنگام بیماری های برونش ریوی جهت های زیر را دنبال می کند:

• عادی سازی تنفس مکانیکی؛
• بهبود عملکردی مرکز تنفسی و تحرک در ناحیه قفسه سینه؛
• تقویت توانایی زهکشی برونش ها با افزایش تولید ترشحات اگزوداتیو.
• تمرینات هوازی عمومی با هدف بهبود کیفیت بدنی؛
• عادی سازی وضعیت عاطفی بیمار.

به عنوان یک قاعده، مجموعه ای ویژه از تمرینات تنفسی توسعه یافته برای تقویت عضلات تنفسی، افزایش تهویه ریه و عادی سازی عملکرد زهکشی استفاده می شود.

قوانین انجام ورزش درمانی

لازم به یادآوری است که فعالیت بدنی فقط در خارج از مرحله تشدید بیماری قابل انجام است. در حین تمرین، توصیه می شود پنجره را باز کنید و از این طریق دسترسی به اکسیژن را تضمین کنید.

ورزش درمانی در ایجاد وضعیت آسم، تنگی نفس (بیش از 25 نفس در دقیقه) منع مصرف دارد. علاوه بر این، اگر بیمار مبتلا به نارسایی تنفسی مرحله 3 تشخیص داده شود، نمی توانید ژیمناستیک انجام دهید. در صورت بروز شدید آسم برونش، مصرف داروهای گشادکننده برونش قبل از شروع تمرین توصیه می شود. ترکیبی از ورزش درمانی با شنا یا پیاده روی تأثیر مثبتی دارد.

روش شناسی تمرینات فیزیوتراپی بر اساس معاینه تشخیصی اولیه بیمار است. بر اساس نتایج معاینه، شدت آسم برونش و دفعات حملات با در نظر گرفتن رده سنی بیمار تعیین می شود.

قبل از شروع ورزش فعال، لازم است (2-3 روز) برای آزمایش توانایی های جسمی و عاطفی بیمار آماده شوید. اغلب، تمرینات تنفسی برای آسم برونش شامل تلفظ صدا و حرکات اولیه ژیمناستیک است. این مجموعه از تمرینات به شما امکان می دهد درجه مداخله لازم را ارزیابی کنید.

مکانیسم اثر ورزش درمانی

کلاس‌های ورزش درمانی باید در زمان استراحت بین حملات، زمانی که وضعیت بهبود می‌یابد و مشکل گردش خون وجود ندارد، برگزار شود. ورزش درمانی برای آسم برونش مشکل تقویت بدن و همچنین عادی سازی روند عصبی-عاطفی را حل می کند. علاوه بر این، با کمک دوز فعالیت بدنی، برونکواسپاسم به طور فعال برطرف می شود و تنفس بازیابی می شود.

• مجموعه ای از تمرینات بدنی رفلکس های احشایی-حرکتی را عادی می کند، در نتیجه سرعت تنفس کاهش می یابد و تون برونش- عروقی تنظیم می شود.
• گرم کردن تنفس صوتی با هدف جلوگیری از ایجاد آمفیزم ریوی و همچنین افزایش فرآیند متابولیک در بدن است. تحت تأثیر فعالیت عضلانی، ترشح آدرنالین در جریان خون وجود دارد که تأثیر مثبتی بر وضعیت عمومی بیمار دارد.

• در نتیجه این واقعیت که بار اضافی بر روی عضلات درگیر در فعالیت تنفسی وجود دارد، بیمار می تواند به طور مستقل از ایجاد یک حمله آسم در مرحله اولیه جلوگیری کند و در آینده آن را کنترل کند.
• ورزش درمانی برای آسم برونش به صورت جداگانه بر اساس ویژگی های بیماری، رده سنی مبتلایان به آسم، شدت علائم و آمادگی جسمانی شکل می گیرد.
• مجموعه کلاس ها شامل درمان ترمیمی و همچنین تمرینات تنفسی است که به شما امکان می دهد تحرک قفسه سینه را کنترل کنید.

تاکید ویژه باید بر تمرینات برای توسعه تنفس دیافراگمی با یک استنشاق طولانی باشد. علاوه بر این، ورزش درمانی به شما اجازه می دهد تا عضلات شکم را تقویت کنید. ترکیب تمرینات تنفسی با تلفظ متناوب صداها مهم است. این باعث انقباض عضلات صورت می شود.

مجموعه ای از تمرینات فیزیوتراپی

ورزش درمانی فقط بین حملات انجام می شود. اهداف آن عادی سازی فرآیندهای عصبی، خنثی کردن اسپاسم برونش و ایجاد تنفس طبیعی است.

1. در عرض 30-40 ثانیه. تنفس انجام می شود که به تدریج آرام تر می شود.
2. کف هر دو دست به صورت مشت فشرده می شود و سپس همزمان با دم به شانه آورده می شود. پس از بازگشت به حالت اولیه، بازدم کنید.
3. یک پا خم شده و به سمت ناحیه شکم کشیده شده است. در این حالت، هنگام بازگشت به حالت اولیه، باید نفس عمیق بکشید.

1. باید به پهلو بچرخید و همزمان هر دو دست خود را دور کنید و کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید. نفس عمیق بکشید و پس از بازگشت به وضعیت شروع، می توانید بازدم کنید.
2. توصیه می شود هنگام تلفظ صداهای "sh" و "zh" یک نفس طولانی بکشید.
3. در حالت نشسته در جهات مختلف خم شوید. دستان شما باید در امتداد پای صندلی بلغزند. این با یک بازدم عمیق همراه است. در موقعیت اولیه، استنشاق انجام می شود.
4. استنشاق زمانی انجام می شود که بیمار بایستد و پاهایش را از هم باز کرده باشد، دست هایش روی کمربند باشد و آرنج ها به پهلو کشیده شوند. هنگامی که آرنج خود را به هم نزدیک می کنید، بازدم کنید.
5. بیمار با تکیه بر صندلی می ایستد. در حین اسکات، بازدم را انجام می دهید. در موقعیت اولیه، دم کنید.

1. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه باز باشد و کف دست ها روی کمر قرار گیرند. در این حالت، بیمار باید صداهای "o" و "a" را هنگام بازدم تلفظ کند.
2. تنفس را می توان با پیاده روی آهسته ترکیب کرد.
3. پاهای شما باید از هم باز شوند و کف دست ها باید در ناحیه کمر قرار گیرند. در این حالت، به جلو خم شوید و بازدم کنید، بالا بروید (دم).
4. در حالت دراز کشیدن، هنگام دم باید دست خود را بالا ببرید، پس از شل شدن عضلات، دست با بازدم پایین می آید.
5. دراز کشیدن رو به بالا، یک پا در هنگام بازدم بالا می رود. پس از بازگشت به موقعیت شروع، نفس عمیق بکشید.
6. در حالت نشسته، باید هر دو دست را روی زانوهای خود قرار دهید. به آرامی مچ پاهای خود را صاف و خم کنید، باید دستان خود را به صورت مشت درآورید و باز کنید.

تمرینات تنفسی برای کودکان

امروزه چندین تمرین تنفسی منحصر به فرد برای کودکان وجود دارد. این فعالیت ها نیازی به آموزش گسترده ندارند. تمرینات تنفسی سنتی که برای کودکان و همچنین برای بیماران بزرگسال تجویز می شود، می تواند تأثیر مثبتی بر بدن داشته باشد. با این حال، هنگام برگزاری کلاس برای کودکان، محدودیت زمانی وجود دارد: روش ها را نمی توان بیش از 30 دقیقه در روز انجام داد.

اغلب اوقات، حمله آسم به دلیل سبک زندگی بی تحرک رخ می دهد، در نتیجه کمبود دی اکسید کربن در سیستم ریوی کودکان وجود دارد. در این مورد، با تمرینات تنفسی Buteyko که عملاً هیچ محدودیتی ندارند، تأثیر خوبی حاصل می شود.

در دسترس ترین تمرینات تنفسی برای کودکان، تمرینات حبس نفس در نظر گرفته می شود که پس از آن لازم است فعالیت تنفسی با آرام ترین و کم عمق ترین تنفس ممکن عادی شود. پزشک معالج باید مجموعه ای از ورزش درمانی را تجویز کند، زیرا فقط یک متخصص بسیار ماهر می تواند فیزیوتراپی را بر اساس سن کودکان و بیماری های همراه انتخاب کند. این به کاهش حملات آسم در کودکان در آینده کمک می کند.

ژیمناستیک صدا

ژیمناستیک صدا زمانی که نیاز به دم از طریق بینی و بازدم دارید، در حالی که صامت ها و مصوت ها را تلفظ می کنید، اثربخشی بسیار خوبی را نشان می دهد. در مرحله مقدماتی، بیمار درس را با تلفظ صداهای مصوت (e, y, o, i) آغاز می کند. در دوره بعدی از صداهای همخوان (s, z, p) و در نتیجه گیری (sch, zh, sh) استفاده می شود.

صدا در هنگام بازدم به طور خلاصه (4-5 ثانیه) با افزایش تدریجی زمان تا 30 ثانیه تلفظ می شود. هنگام بازدم توصیه می شود هجاهای کوتاه را با صداهای پ، ب، ایکس، د (برخخ، باه، دررخخ، بط و غیره) تلفظ کنید. گرم کردن صدا باید حداقل 5 بار در طول روز به مدت 2-3 دقیقه با 30 ثانیه مکث بین تمرینات تکرار شود.

تمرینات تنفسی برای آسم برونش طبق گفته Buteyko و Strelnikova به طور گسترده در بین همه گروه های بیماران استفاده می شود. این تکنیک ها باید با مشارکت یک مربی حرفه ای انجام شود. پس از آن، بیمار می تواند برخی از تمرینات را به طور مستقل انجام دهد.

ویژگی های دوره آسم برونش تاکتیک های درمان و فعالیت بدنی را تعیین می کند. فیزیوتراپی برای هر بیمار به صورت جداگانه انتخاب می شود. این از عوارض پیش بینی نشده جلوگیری می کند و سریع ترین اثر مثبت ممکن را دریافت می کند.

ورزش درمانی برای آسم برونش یک روش مهم برای بازیابی و حفظ عملکرد طبیعی ریه است.. ژیمناستیک درمانی به تقویت کل بدن کمک می کند و به خوبی تن می دهد. اگر به طور منظم ورزش کنید و داروهای تجویز شده توسط پزشک خود را مصرف کنید، می توانید دفعات عود را کاهش دهید. در طول دوره بهبودی پایدار و در غیاب کامل موارد منع مصرف، باید برای همه مبتلایان به آسم تمرینات بدنی ویژه تجویز شود. در صورت نارسایی شدید قلبی یا تنفسی و همچنین در هنگام سرماخوردگی، اگر با دمای بالاتر از 37.5 درجه رخ دهد، نمی توانید یک دوره از تمرینات را انجام دهید.

تاثیر فیزیوتراپی بر روی بیمار

فیزیوتراپی برای آسم برونش تأثیر مفیدی بر کل بدن بیمار دارد. ورزش منظم می تواند میزان داروهای مصرفی شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.. ورزش درمانی اثرات زیر را بر بدن انسان مبتلا به آسم برونش دارد:

• تنفس مکانیکی عادی می شود.
• عملکرد مرکز تنفسی به طور قابل توجهی بهبود می یابد و تحرک قفسه سینه بازیابی می شود.
• بهبود زهکشی درخت برونش. خلط چسبناک سریعتر از دستگاه تنفسی خارج می شود.
• کل بدن تون شده است، فرد انعطاف پذیرتر می شود.
• وضعیت عاطفی بیمار بهبود می یابد.

فیزیوتراپی برای آسم برونش معمولاً شامل مجموعه خاصی از تمرینات است که با هدف تقویت توده عضلانی که در فرآیند تنفسی نقش دارد و افزایش تهویه ریه انجام می شود.

به بیمار مبتلا به آسم برونش مجموعه ای از تمرینات در اتاق ورزش درمانی نشان داده می شود که در تمام کلینیک ها موجود است.

ویژگی های اجرا

تمرینات درمانی آسم برونش را می توان تنها در مرحله بهبودی انجام داد، زمانی که وضعیت عمومی فرد مختل نشده باشد. مجموعه ای از تمرینات بدنی باید با پنجره باز انجام شود تا دسترسی به اکسیژن در اتاق وجود داشته باشد.

اگر فرد مبتلا به آسم است یا تنگی نفس شدید او را آزار می دهد، ورزش درمانی کاملاً منع مصرف دارد. این معمولاً در صورتی رخ می دهد که تعداد تنفس بیش از 25 تنفس در دقیقه باشد. در صورتی که فرد مبتلا به آسم نارسایی تنفسی با شدت 3 درجه داشته باشد، انجام تمرینات ورزشی ممنوع است. اگر آسم برونش بسیار شدید است، قبل از شروع تمرینات باید از برونکودیلاتورها استفاده کنید.

یک دوره تمرینات بدنی به صورت جداگانه بر اساس معاینه تشخیصی بیمار ایجاد می شود. در طول معاینه، پزشک شدت بیماری و همچنین دفعات عود را تعیین می کند و تمام داده ها با سن بیمار مقایسه می شود.

قبل از اینکه بیمار شروع به انجام طیف کامل تمرینات درمانی کند، لازم است که آماده سازی را به مدت دو روز کامل کند. این برای آزمایش توانایی های جسمی و روانی یک فرد ضروری است. برخی از تمرینات برای آسم برونش شامل تلفظ صداهای خاصی است. مجموعه ای از تمرینات ساده ژیمناستیک به تعیین کامل میزان مداخله مورد نیاز کمک می کند.

برای مبتلایان به آسم، ترکیب ورزش درمانی با شنا یا پیاده روی نوردیک توصیه می شود. چنین فعالیت بدنی عملکرد تنفسی را فعال کرده و از عودهای احتمالی جلوگیری می کند.

مکانیسم تأثیر ورزش درمانی بر بیمار

ورزش درمانی برای آسم باید خارج از دوره تشدید انجام شود، زمانی که فرد در سلامت کامل است و اختلالات گردش خون وجود ندارد. مجموعه ژیمناستیک برای آسم برونش به تقویت بدن و تثبیت وضعیت روانی-عاطفی یک مبتلا به آسم کمک می کند. با فعالیت بدنی دوز، برونکواسپاسم تسکین یافته و فرآیند تنفسی فعال می شود.:

• به لطف فیزیوتراپی، بسیاری از رفلکس ها تثبیت می شوند، به این دلیل تنفس فیزیولوژیکی می شود و رگ های موجود در برونش ها به حالت عادی باز می گردند.
• تمریناتی که با تلفظ صداها همراه است با هدف جلوگیری از ایجاد آمفیزم ریوی و بهبود متابولیسم در بدن انجام می شود.
• در حین ورزش، فعالیت تمام گروه های عضلانی افزایش می یابد که منجر به ترشح آدرنالین در خون می شود. این تأثیر مثبتی بر وضعیت مبتلایان به آسم دارد.
• هنگام انجام تمرینات، فشار اضافی بر روی عضلاتی که در فرآیند تنفس نقش دارند وارد می شود که به لطف آن بیمار می تواند در مرحله اولیه از حملات آسم جلوگیری کرده و آنها را کاملاً کنترل کند.
• پزشک تمرینات فیزیوتراپی را به صورت جداگانه انتخاب می کند. در این مورد سن فرد مبتلا به آسم، شدت علائم عمومی، درجه آمادگی جسمانی فرد و همچنین دوره خاص بیماری در نظر گرفته می شود.
• ورزش درمانی برای آسم شامل مجموعه ای از تمرینات ویژه است که با هدف تقویت کلی کل بدن و توانایی کنترل حرکت قفسه سینه انجام می شود.

هنگام انجام ژیمناستیک، باید به تمریناتی که با هدف توسعه تنفس دیافراگمی با بازدم خاص دراز انجام می شود، توجه ویژه ای شود. مجموعه ای از تمرینات به درستی انجام شده به تقویت عضلات شکم کمک می کند. ترکیب تمرینات فیزیوتراپی با تلفظ برخی صداها بسیار مهم است. این روش به تقویت عضلات صورت کمک می کند.

فرد مبتلا به آسم باید تمرینات فیزیوتراپی را در زمانی که یکی از اعضای خانواده در خانه است انجام دهد. شایان ذکر است که در طول ژیمناستیک ممکن است بیمار بیمار شود.

ورزش برای مبتلایان به آسم

هر گونه تمرینی را می توان فقط در دوره بهبودی شروع کرد. مجموعه فیزیوتراپی با هدف تثبیت فرآیندهای متابولیک و عصبی، از بین بردن برونکواسپاسم و عادی سازی روند تنفسی است.

1. بیمار 40 ثانیه نفس می کشد، دم و بازدم کمتر و کمتر می شود.
2. در موقعیت شروع، دست ها به صورت مشت گره می شوند، سپس آنها را به شانه ها آورده و عمیقا استنشاق می کنند. سپس دستان خود را به سمت پایین برگردانید و بازدم کنید.
3. در حالت ایستاده، یک پا را در زانو خم کنید و در حالی که بازدم عمیق می دهید، آن را کمی به سمت شکم بکشید. پس از آن پا به حالت اولیه خود باز می گردد و استنشاق می شود. در طول ژیمناستیک، پاها متناوب می شوند.
4. دست ها در مقابل شما دراز شده اند، کف دست ها به سمت بالا و به هر جهتی چرخانده شده اند. در حین چرخش، نفس عمیق بکشید و هنگام بازگشت به موقعیت شروع، بازدم کنید.
5. در حالی که سعی می کنید صداهای Ш یا Ж را بیرون بیاورید، نفس عمیق بکشید.
6. بیمار روی یک صندلی با پشت می نشیند و شروع به خم شدن به طرفین می کند. در همان زمان، دست ها در امتداد پایه های صندلی می لغزند. هنگام خم شدن، نفس خود را بیرون دهید و در وضعیت شروع یک نفس کامل بکشید.
7. فرد در حالی می ایستد که پاهایش را در سطح شانه باز کرده، دستانش را روی کمر قرار داده و آرنج هایش را به طرفین باز کرده است. در حالت آرام نفس بکشید و هنگام اتصال آرنج ها بازدم کنید.
8. بیمار در نزدیکی صندلی می ایستد و هنگام نشستن روی صندلی نفس می کشد، شما باید بازدم کنید.
9. پاها در سطح شانه قرار می گیرند، دست ها روی کمربند قرار می گیرند. لازم است عمیق نفس بکشید، اما هنگام دم و بازدم، صداهای A و O را بیرون بکشید.
10. پاها در سطح شانه، دست ها در کمر. بیمار به جلو خم می شود. در وضعیتی آرام، نفس بکشید و در هنگام خم شدن، بازدم عمیق انجام دهید.
11. بیمار روی زمین دراز می کشد. در حین دم، یک دست را بالا می آورید و در حین بازدم، آن را پایین می آورید. دست ها متناوب
12. بیمار به پشت دراز می کشد. هنگام بازدم، هنگام دم، یک پا را کمی بالا می آورید، باید آن را پایین بیاورید. پاها چندین بار متناوب می شوند.
13. در حالت نشسته، لازم است که مچ پاهای خود را فشار دهید، در حالی که به طور همزمان مشت های خود را گره کرده و باز کنید.

آموزش چندین بار در هفته انجام می شود. هنگام انجام تمرینات، باید پنجره را باز کنید تا از جریان هوای تازه اطمینان حاصل کنید. مدت زمان تمرین نباید بیش از 30 دقیقه باشد، تمام تمرینات 5-6 بار تکرار می شوند..

شما می توانید تمام تمرینات درمانی را به یکباره انجام دهید یا می توانید چندین روش را در روز انجام دهید، در هر کدام 2-3 تمرین.

ویژگی های ورزش درمانی در کودکان

کارشناسان چندین مجتمع ژیمناستیک درمانی اصلی را برای کودکان ایجاد کرده اند. همه این تمرینات به آمادگی خاصی نیاز ندارند. تمرینات تنفسی تأثیر مثبتی بر کل بدن کودک دارد، آن را تقویت می کند و به بهبود عملکرد تنفسی کمک می کند. ورزش درمانی در کودکان با محدودیت زمانی انجام می شود. مدت زمان کلاس ها نباید بیش از 20 دقیقه در روز باشد.

اغلب حملات آسم در کودکان به دلیل سبک زندگی ناکافی رخ می دهد. در چنین حالتی، کمبود قابل توجه دی اکسید کربن در سیستم تنفسی وجود دارد. تمرینات تنفسی طبق گفته بوتیکو، که عملاً هیچ گونه منع مصرفی ندارند، به اصلاح این وضعیت کمک می کنند.

هنگام انجام ورزش درمانی در کودکان، باید توجه ویژه ای به حبس نفس خود داشته باشید، پس از آن کودک باید آرام و کم عمق نفس بکشد. یک متخصص باید با در نظر گرفتن نه تنها سن و شدت بیماری، بلکه همچنین وجود آسیب شناسی های همزمان، مجموعه ای از تمرینات مناسب را برای کودک تعیین کند.

اگر به طور منظم و درست با کودک خود فیزیوتراپی انجام دهید، آسم برونش کمتر و کمتر به خود یادآوری می کند.

آسم برونش همیشه به طور جامع درمان می شود. این شامل استفاده از داروها، فیزیوتراپی و ورزش درمانی است. پزشک مجموعه ورزش درمانی را به صورت جداگانه انتخاب می کند.

آسم برونش یک بیماری التهابی - آلرژیک مزمن است که نیاز به درمان پیچیده دارد. امروزه نه تنها و بلکه از فیزیوتراپی و فیزیوتراپی نیز استفاده می شود.

مجموعه ای از تمرینات برای آسم برونش نه تنها به کاهش تعداد عود بیماری کمک می کند، بلکه باعث بهبود رفاه عمومی و وضعیت بیماران می شود. با این حال، این روش تنها در صورتی مؤثر است که ژیمناستیک را به طور صحیح و منظم انجام دهید، بنابراین هر فردی که از این بیماری رنج می برد باید بر تکنیک انجام تمرینات تسلط داشته باشد.

اهداف ورزش درمانی برای آسم

هدف تمرینات درمانی این بیماری عمدتاً بهبود وضعیت عمومی سیستم تنفسی و همچنین کاهش علائم بیماری در هنگام حمله است. به لطف تمرین، گردش خون و تخلیه لنفاوی در اندام های قفسه سینه بهبود می یابد، تروفیسم (تغذیه) بافت ریه تحریک می شود و خاصیت ارتجاعی آن بهبود می یابد.

همچنین، به لطف ورزش درمانی، نسبت طبیعی مهار و تحریک در قشر مغز احیا می شود، در نتیجه تنظیم خودکار فیزیولوژیکی اندام های تنفسی بهبود می یابد. این منجر به این واقعیت می شود که استرس و فعالیت بدنی تأثیر کمتری بر سیستم تنفسی دارد و باعث اسپاسم برونش نمی شود.

علاوه بر این، فیزیوتراپی یک پیشگیری عالی از آمفیزم ریوی است - به لطف تمرین، حجم جزر و مد افزایش می یابد و توانایی تبادل گازها بهبود می یابد.

مربیان ورزش درمانی به بیماران خود می آموزند که چگونه در هنگام حمله به درستی نفس بکشند (تکنیک بازدم طولانی مدت به ویژه مهم است) - این می تواند به طور قابل توجهی رفاه بیمار را بهبود بخشد و شدت تنگی نفس را کاهش دهد.

تمرین به بهبود تحرک قفسه سینه، توسعه عضلات تنفسی و افزایش پاکسازی مخاطی برونش ها (تخلیه مخاط) کمک می کند.

از آنجایی که ورزش بدنی برای این بیماری اثرات مثبت زیادی دارد، نه تنها به بیماران مبتلا به این بیماری، بلکه به افرادی که سیگار می کشند یا مستعد ابتلا به بیماری های آلرژیک یا التهابی دستگاه تنفسی فوقانی هستند نیز توصیه می شود.

نحوه انجام صحیح ژیمناستیک

قبل از انجام هر گونه تمرین، با یک متخصص مشورت کنید. فقط یک پزشک می تواند تعیین کند که چه زمانی، با چه شدت و فرکانس می توانید تمرین کنید. هنگام تجویز فیزیوتراپی، پزشک باید عوامل زیادی را در نظر بگیرد - سن بیمار، مرحله بیماری، وجود آسیب شناسی های همزمان، مدت زمان بیماری، وضعیت عمومی بیمار و آمادگی جسمانی او.

صرف نظر از تجویز پزشک، قوانین کلی وجود دارد که همیشه باید هنگام انجام مجموعه ای از تمرینات برای آسم برونش رعایت شود:

1. انجام آموزش توصیه می شود بیرون یا بعد از تهویه اتاق.
2. شما فقط می توانید تمرین کنید خارج از دوره تشدیدهنگامی که تعداد تنفس از 20-25 بار در دقیقه تجاوز نمی کند.
3. اگر سلامتی شما در طول ژیمناستیک بدتر می شود - نیاز به قطع فیزیوتراپی.
4. فیزیوتراپی در ترکیب نتایج قابل توجه تری می دهد با پیاده روی مسابقه ای و شنا.
5. به تدریج لازم است تعداد رویکردها را افزایش دهیدو ورزش کنید، اما فقط پس از اجازه پزشک معالج.

با رعایت این الزامات، هیچ خطری برای آسیب رساندن به سلامتی یا بدتر شدن روند بیماری وجود ندارد.

چگونه ژیمناستیک بر بیمار تأثیر می گذارد: مکانیسم های اساسی

ژیمناستیک درمانی نه تنها شامل تربیت بدنی، بلکه تمرینات صوتی و تنفسی نیز می شود. اجرای منظم این مجموعه منجر به بهبود وضعیت عصبی و روانی بیمار می شود و همچنین به تقویت اندام های تنفسی و گردش خون کمک می کند.

تربیت بدنی نه تنها ماهیچه های بین دنده ای، بلکه عضلات پشت، شکم و دیافراگم را نیز رشد می دهد. این به شما امکان می دهد روند تنفس را عادی کنید و همچنین ظرفیت حیاتی ریه ها را افزایش می دهد.

تمرینات تنفسی باعث بهبود خاصیت ارتجاعی برونش ها و بافت ریه و گردش خون آنها می شود. این به نوبه خود منجر به کاهش تورم غشای مخاطی، گسترش لومن کوچکترین برونشیول ها و همچنین تخلیه سریع (حذف) مخاط ترشح شده توسط غدد می شود. همه اینها به فرد کمک می کند تا تشدید بیماری را کاهش دهد.

تمرینات تنفسی سالم همچنین مقاومت برونش ها و آلوئول ها را بهبود می بخشد که به حفظ فرم مناسب ریه ها کمک می کند و از حملات مکرر این بیماری جلوگیری می کند.

و در ترکیب با درمان دارویی، ورزش درمانی به کاهش وضعیت بیمار و انتقال بیماری به مرحله بهبودی پایدار کمک می کند.

موارد منع ورزش درمانی برای آسم برونش

علیرغم اثربخشی بالای آموزش برای آسم برونش، همه بیماران نمی توانند چنین تمریناتی را انجام دهند.

تعدادی از شرایط وجود دارد که در آنها فعالیت بدنی منع مصرف دارد:

• وضعیت جدی بیمار (تشدید بیماری، تنگی نفس شدید)؛
• خطر خونریزی ریوی؛
• تومورهای بدخیم؛
• تب؛
• درد شدید در طول تمرین؛
• آسیب شناسی شدید سیستم قلبی عروقی بدن.

انجام ژیمناستیک برای آسم برونش ضروری است، اما در صورت وجود موارد منع مصرف، نباید این کار را انجام دهید. اگر این توصیه را نادیده بگیرید، خطر زیادی برای بدتر شدن وضعیت شما وجود دارد.

به یاد داشته باشید که در صورت بروز ناراحتی یا درد در حین تمرین، باید فوراً به پزشک خود اطلاع دهید.

مجموعه ورزش درمانی برای آسم برونش

1. نیاز به بچرخید و هر دو دست را باز کنید، کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید. 12-13 بار در هر جهت به طور متناوب تکرار کنید.
2. تمرین در حالت نشسته انجام می شود و باید انجام شود خم شدن به پهلو، در حالی که دست باید در امتداد پای صندلی بلغزد. شیب باید با یک بازدم طولانی همراه باشد. در موقعیت اولیه، باید عمیق و آهسته نفس بکشید. 15 بار انجام دهید.
3. صاف بایستید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را در سطح کمر ثابت کنید. تلاش کردن آرنج های خود را در مقابل خود به هم نزدیک کنید، تا حد امکان بازدم کنید. 20-26 بار اجرا کنید.
4. به پشتی صندلی تکیه دهید، سپس لازم است به آرامی بنشین، یک بازدم طولانی و آرام انجام دهید. برخیز، نفس عمیقی بکش. 8-10 بار اجرا کنید.
5. وضعیت به همین منوال است. انجام دادن بدن به جلو خم می شود، بازدم نفس بکشید، به موقعیت اولیه بازگردید. 25 بار تکرار کنید.
6. در حالت دروغ گفتن، لازم است پای خود را بالا ببریددر حین بازدم 5-10 ثانیه در این حالت بمانید، پای خود را پایین بیاورید و دم کنید. 5-10 بار به طور متناوب با اندام چپ و راست تکرار کنید.
7. صاف بایستید، با پشتی صاف. راه رفتن در محلدر عرض 2-3 دقیقه شما می توانید تا 8 رویکرد در هر تمرین انجام دهید.

تمرینات اضافی برای آسم

اگر بدن به انجام مجموعه اصلی تمرینات پاسخ مثبت دهد، وضعیت بدتر نمی شود، پس از 2-3 هفته می توانید بارهای دیگر را اضافه کنید. این شامل:

1. رو به دیوار ژیمناستیک بایستید، دستان خود را روی میله ضربدری که در سطح سینه است قرار دهید. یک نفس عمیق بکش ماهیچه های بازو را تا حد امکان سفت کنید، بازدم 5-7 بار انجام دهید.
2. توپ را در دست بگیرید پرتاب از شانه(در حین بازدم). به طور متناوب روی دست چپ و راست (6-10 بار) تکرار کنید.
3. توپ را در دستان خود، بالای سر خود بگیرید. توپ را به شدت به پایین پرتاب کنید، بازدم کنید و دستان خود را شل کنید. 10-13 بار اجرا کنید.
4. در حالت نشسته، بازوها در مفاصل آرنج کشیده می شوند و در حالت افقی قرار می گیرند و بسیار از هم فاصله دارند. پاها در زانو خم شده، از هم باز شوند. یک نفس عمیق بکش به پهلو بپیچید، بازدم 5 ثانیه در این حالت بمانید. شما باید آن را به طور متناوب به چپ و راست، 10-14 بار در هر جهت انجام دهید.
5. در حالت ایستاده، بازوها کشیده شده و به طرفین باز می شوند. استنشاق همراه است بالا بردن یک پادر حین بازدم، باید استراحت کرده و پای خود را پایین بیاورید. به طور متناوب برای هر پا، 7-10 بار تکرار کنید.

تمرینات تنفسی برای آسم برونش

تمرینات تنفسی را می توان به 2 مرحله تقسیم کرد - یک قسمت از تمرینات را در ابتدای تمرین و قسمت دوم را در پایان انجام دهید. موثرترین تمرینات تنفسی:

1. به مدت 1 دقیقه تنفس عمیق، در حالی که تعداد تنفس باید کمتر و کمتر شود.
2. کف دو دست نیاز به مشت کردنو سپس آن را به شانه خود بیاورید و همزمان بازدم کنید.
3. پاها به نوبه خود خم شوید و به شکم فشار دهید، نفس عمیقی می کشد. هنگام بازگشت به حالت اولیه بازدم کنید.
4. نفس عمیق بکشید، تا جایی که ممکن است بازدم کنید، تلفظ صداهای "zh" و "sh".
5. در حالت ایستاده اجرا کنید. دست چپ را روی شکم، دست راست را روی سینه قرار دهید. تنفس کنترل شده به مدت 30 ثانیه. در عین حال، هنگام بازدم، عضلات شکم باید جمع شوند و منقبض شوند.
6. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را روی کمر قرار دهید. پس نفس عمیق بکش نفس خود را حدود 3-5 ثانیه نگه دارید، به آرامی بازدم را انجام دهید و صداهای "o"، "a" را تلفظ کنید. 10-13 بار اجرا کنید.
7. ستون فقرات خود را صاف کنید، دستان خود را به پشتی صندلی یا میله میله های دیوار تکیه دهید. تا حد امکان از طریق بینی نفس بکشید نفس را نگه دارید، شکم خود را بکشید و عضلات شکم خود را تا حد امکان منقبض کنید. 30-15 ثانیه در این حالت بمانید (بسته به توانایی بیمار). آرام بازدم کنید، آرام باشید. 1-2 بار انجام دهید، شما مجاز به انجام 3-5 رویکرد در هر تمرین هستید، اما با استراحت حداقل 5 دقیقه.

در هنگام تشدید آسم ورزش کنید

در دوره های تشدید بیماری، فقط باید ورزش های سبک انجام دهید، این باید تحت نظر پزشک انجام شود و از بدتر شدن وضعیت جلوگیری شود. متخصصان در زمینه ورزش درمانی انجام تمرینات زیر را توصیه می کنند:

1. به پشت دراز بکشید و یک بالش بلند زیر سر خود بگذارید. دم کنید، شکم خود را باد کنید، بازدم کنید، تا جایی که ممکن است آن را به داخل بکشید.در حین تمرین باید کشش خفیفی در شکم و دیافراگم احساس کنید. 5-7 بار تکرار کنید.
2. نشستن روی صندلی با پشتی. هنگام دم از بینی، بازوهای خود را در مفاصل آرنج خم کنید و شانه های خود را لمس کنید،چند ثانیه در این حالت بمانید. در حال بازدم، دستان خود را روی سینه خود ضربدر کنید. 5-10 بار اجرا کنید.
3. نشستن روی لبه مدفوع (ترجیحاً پایین). بازوهای خود را به طور گسترده باز کنیددر حین بازدم به شدت نفس بکشید، خم شوید و با انگشتان خود زمین را لمس کنید. 10-12 بار تکرار کنید.
4. در حالت نشسته، بازوها خم شده و به مفاصل شانه آورده می شوند. در این موقعیت بازوهای خود را به حالت افقی ببرید، نفس عمیقی می کشد. 5-10 بار انجام دهید.
5. روی لبه صندلی من نشسته است پا را خم و راست کنید. در همان زمان، نفس عمیق بکشید و دستان خود را مشت کنید. 15 بار تکرار کنید.

بهترین زمان برای مطالعه چه زمانی است؟

مجموعه اولیه اقدامات باید در طول دوره بهبودی بیماری تجویز شود. پس از ارزیابی وضعیت بیمار، باید مطمئن شوید که او آماده انجام تمرینات فیزیوتراپی است.

در هفته های اول بهتر است با مربی فیزیوتراپی کلاس ها برگزار شود. سپس، زمانی که بیمار بتواند به تنهایی ژیمناستیک را انجام دهد، اجازه انجام آن را در خانه دارد.

نیمه اول روز بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی است. گزینه ایده آل این است که مجموعه ای از تمرینات را 2 ساعت پس از یک صبحانه سبک انجام دهید. تحت هیچ شرایطی فیزیوتراپی را بلافاصله پس از صرف غذا شروع نکنید. کارشناسان می گویند ورزش انجام شده در هوای تازه مفید است. اما اگر این امکان پذیر نیست (به عنوان مثال، در فصل سرد)، پس باید در اتاقی با پنجره باز برای تهویه ورزش کنید - این امر تامین اکسیژن کافی را تضمین می کند.

به طور خلاصه، می توانیم لیست اصلی توصیه های گردآوری شده توسط متخصصان با تجربه در زمینه ورزش درمانی را برجسته کنیم. اگر به شدت به قوانین این لیست پایبند باشید، اثربخشی مجموعه تمرینات به شدت افزایش می یابد و تعداد عوارض به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. این قوانین عبارتند از:

1. شما باید به طور منظم ورزش کنیدحداقل 4-5 بار در روز، بدون وقفه دوره درمان برای بیش از 2-3 روز.
2. مدت زمان کلاس ها باید از 30 تا 60 دقیقه باشد– این برای کار کردن تمام عضلات، انجام تمرینات تنفسی و صدا کافی است.
3. کلاس ها باید برگزار شود بیرون از خانهیا در اتاقی که اکسیژن کافی وجود دارد.
4. شما فقط می توانید نفس خود را نگه دارید زیر نظر مربی. در این حالت، حتماً دستان خود را به پشتی صندلی یا میله دیواری ژیمناستیک قرار دهید.
5. بازدم باید باشد 2-4 برابر طولانی تراز استنشاق
6. هر هفته شما باید تمرینات را پیچیده و تغییر دهید. اما این کار باید به تدریج و زیر نظر پزشک متخصص انجام شود.
7. اگر وضعیت بدتر شد یا بیماری بدتر شد، باید به پزشک خود اطلاع دهید و بار را کاهش دهیددر آموزش

به طور خلاصه، می توان گفت که مجموعه ای از تمرینات درمانی برای آسم برونش یک مکمل عالی برای درمان دارویی است. ورزش منظم بهزیستی کلی شما را بهبود می بخشد و روند بیماری را تسهیل می کند.

با توجه به نتایج تحقیقات، مشاهده شد که در افرادی که به مدت 3 ماه ورزش درمانی انجام می دهند، دفعات تشدید 40 تا 50 درصد کاهش یافته است و در بیمارانی که بیش از شش ماه ورزش انجام می دهند، تعداد عودها از 60 به کاهش یافته است. 80 درصد بنابراین، انجام فعالیت بدنی در هنگام بیماری نه تنها ممکن است، بلکه ضروری است.

اشکال زیر از ورزش درمانی برای آسم برونش استفاده می شود: تمرینات درمانی، تمرینات بهداشتی صبحگاهی، پیاده روی دوز در زمین های صاف، بازی های ورزشی سبک، اسکی.

یک دوره تمرین درمانی در مرحله بستری درمان در اسرع وقت شروع می شود، در برخی موارد در بخش مراقبت های ویژه.

اهداف ورزش درمانی: تأثیر تنظیمی بر مرکز تنفسی. کاهش MOD؛ حذف یا کاهش اسپاسم برونش؛ شل شدن عضلات تنفسی؛ تقویت و توسعه عضلات تنفسی؛ پیشگیری از آمفیزم ریوی؛ متعادل کردن فرآیندهای مهار و تحریک در سیستم عصبی مرکزی، تنظیم حالت عاطفی. حذف سلطه پاتولوژیک کورتیکوویسرال؛ بهبود اکسیژن رسانی و تبادل گاز؛ تحریک گردش خون؛ افزایش تحمل به فعالیت بدنی

موارد منع مصرف برای تجویز ورزش درمانی: مرحله III نارسایی قلبی ریوی. وضعیت آسم؛ تاکی کاردی بیش از 120 ضربه در دقیقه؛ تنگی نفس بیش از 25-50 نفس در دقیقه؛ دمای بالای 38 درجه سانتیگراد. یک دوره تمرین درمانی برای آسم برونش شامل دو دوره آمادگی و تمرین است.

دوره آماده سازی

دوره آماده سازی با هدف آموزش تکنیک های کنترل تنفس، تنظیم مدت مراحل دم و بازدم است. ابزارها و اشکال ورزش درمانی: تمرینات تنفسی، تمریناتی که باعث کاهش MOD می شوند. تمرینات ژیمناستیک؛ آرامش؛ ژیمناستیک "صدا".

روش کاهش خودسرانه MOR طبق V.V.

در ابتدای آموزش، آنها بر مهارت تنفس "کامل" مسلط می شوند. در هنگام استنشاق، دیواره قدامی شکم با بالا آمدن همزمان یا متعاقب قفسه سینه بیرون زده است. با بازدم، قفسه سینه پایین می آید و معده جمع می شود. در مرحله بعد، مهارت های تنفسی ترکیبی با یک دم طولانی در رابطه با بازدم ترکیب می شوند. نسبت مدت دم و بازدم (بر حسب ثانیه) با عبارت "فاصله تنفسی" (DI) مشخص می شود، به عنوان مثال DI (2:4). آموزش این حالت تنفس اهداف زیر را دارد: الف) افزایش DO در نتیجه یک استنشاق طولانی. ب) کاهش MOD. هنگام آموزش روش کاهش داوطلبانه MOP، شرایط زیر باید رعایت شود: 1) استنشاق از طریق بینی، آرام، بی صدا، طولانی، با حفظ اجباری امکان ادامه جزئی آن. 2) بازدم از طریق بینی کامل، ارادی یا غیر ارادی است. 3) ورزش هایی که باعث تنگی نفس یا مشکل در تنفس می شوند حذف می شوند. آموزش بر اساس طرح زیر ساخته شده است: DI (2:4) - DI (3:4) - DI (4:4) - DI (6:4) - DI (8:3) و غیره. در نتیجه ثانیه قبل از دم به تدریج کاهش می یابد و قبل از بازدم افزایش می یابد. هر دم و بازدم غیر ارادی طولانی تر برای انجام با حرکت بازوها، پاها، تنه، هنگام دویدن، راه رفتن راحت است.

ژیمناستیک صدا شامل تمرینات ویژه مربوط به تلفظ صداها است. در ابتدای ژیمناستیک صدا، "ناله بسته" تلفظ می شود - "mmm" و یک بازدم پاک کننده "pff". در حین ژیمناستیک صوتی، ارتعاش تارهای صوتی به نای، برونش ها، ریه ها و قفسه سینه منتقل می شود که باعث شل شدن برونش های اسپاسمودیک و برونشیول ها می شود. با توجه به قدرت جریان هوا، صامت ها به سه گروه تقسیم می شوند - بیشترین نیرو با صداها ایجاد می شود. p, t, k, f,که نیاز به کشش قابل توجهی در عضلات قفسه سینه و دیافراگم دارند. صداها شدت متوسطی دارند ب، د، د، ج، h، کوچکترین - برای تلفن های موبایل m، k، l، r.هدف ژیمناستیک صدا ایجاد یک نسبت 1:2 از مدت زمان مراحل دم و بازدم است. با یک استنشاق آرام و آرام همراه با مکث پس از استنشاق، کامل ترین تبادل گاز در آلوئول ها و اختلاط کامل هوای استنشاقی با هوای آلوئولی اتفاق می افتد. پس از یک مکث کوتاه، باید به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید، پس از بازدم، مکث طولانی تری انجام دهید. صداهای واکه در یک دنباله خاص تلفظ می شوند، به عنوان مثال - بنگ، ربات، بنگ، بنگ، بنگ.

صدای غرش ارتعاشی ر-ر-ر-ردر حضور سندرم انسداد بسیار موثر است.

برای آسم برونش در روش LH، نسبت تنفس و تمرینات تونیک عمومی 1: 1 است. حالت های شروع نشسته و ایستاده در دوره آماده سازی، توزیع دقیق بار بین بخش های روش LH الزامی است. تعداد تمرینات تنفسی نباید از 40 تا 50 درصد کل زمان عمل تجاوز کند. از تکنیک آموزش اتوژنیک، ماساژ سگمنتال و حجامتی و خود ماساژ استفاده می کنند. دوره آماده سازی بیش از 2 هفته طول نمی کشد، مدت زمان روش ها در این دوره از 10 تا 30 دقیقه است، تمرینات مستقل 2-3 بار در روز. طول دوره آموزش بستگی به سیر بالینی بیماری دارد.

دوره آموزش

دوره آموزشی برای آسم برونش در بیمارستان شروع می شود و تقریباً در طول زندگی ادامه می یابد، زیرا تمرینات ویژه اثر طولانی مدت ندارند. اگر بیمار بر تکنیک تنفس در بیمارستان مسلط باشد، اما در مرحله سرپایی تمرین را ادامه ندهد، پس از 3-4 هفته، مجدداً اختلال در عملکرد تنفس خارجی ظاهر می شود.

اهداف ورزش درمانی: تثبیت مکانیک تنفس. از بین بردن اسپاسم برونش؛ توسعه تحرک قفسه سینه؛ تمرین عضلات تنفسی؛ کاهش یا حذف رفلکس های پاتولوژیک کورتیکوویسرال. هیچ گونه منع مصرفی برای استفاده از ورزش درمانی وجود ندارد.

ابزارها و اشکال ورزش درمانی. وظایف دوره تمرین با استفاده از تمرینات تنفسی ایستا و پویا، ژیمناستیک صدا، تمرینات کاهش دهنده MOD، تمرینات ژیمناستیک، بارهای هوازی چرخه ای، ماساژ و تمرینات اتوژنیک حل می شود. اشکال ورزش درمانی - ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی، ورزش درمانی، تمرینات مستقل، پیاده روی دوز، مسیر سلامتی. روش برگزاری کلاس ها به صورت فردی، گروهی کوچک، گروهی می باشد. مدت زمان کلاس ها در طول روز تا 1.5 ساعت می باشد.

در مرحله سرپایی درمان، لازم است اقدامات ذکر شده (درمان نگهدارنده) ادامه یابد. علاوه بر LH، دوز پیاده روی یا دویدن تا 5 کیلومتر در روز با سرعت 120 قدم در دقیقه با ضربان قلب 100-120 ضربه در دقیقه توصیه می شود.

مجموعه تمرینات تقریبی برای بیماران مبتلا به آسم برونش

مجتمع 1. تمرینات برای بیمار مبتلا به آسم برونش (حالت بخش)

آی پی روی صندلی نشسته، دست روی زانو.

• 1. تنفس دیافراگمی.
• 2. در حین دم، بازوها را به طرفین بکشید. هنگام بازدم، زانوی خود را با دستان خود به سمت شکم بکشید.
• 3. در حین دم، دست و پای خود را به همین نام به طرفین حرکت دهید و در حین بازدم به حالت i برگردید. پ.
• 4. در حین دم، شانه های خود را بالا بیاورید، سر خود را به پهلو بچرخانید. همانطور که بازدم می کنید، به i برگردید. پ.
• 5. نشیمنگاه صندلی را با دستان خود نگه دارید. هنگام دم، خم شوید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید. در حین بازدم، پاهای خود را خم کرده و زانوهای خود را به سمت سینه خود بکشید.
• 6. در حین دم، بازوهای خود را بالا بیاورید، به آرامی بازدم کنید، بازوهای خود را پایین بیاورید و صدا ایجاد کنید. خسس
• 7 هنگام دم، دستها را روی زانوهای خود قرار دهید. در حین بازدم صدا ایجاد کنید w-w-w
• 8. دست ها در جلوی سینه، انگشتان در یک "قفل" هنگام دم، دست های خود را بالا بیاورید، در حین بازدم آنها را پایین بیاورید و صدای pff را تلفظ کنید.

هنگام انجام تمرینات تنفسی، مربی تنظیم می کند نسبت فازهای تنفسی با استفاده از شمارش بد است 1، 2 - بازدم 3، 4، 5، 6. مکث -- 7، 8. در پایان دوره، مدت بازدم باید به 30، 40 ثانیه افزایش یابد.

مجموعه 2. تمرینات برای بیمار مبتلا به آسم برونش (رژیم عمومی، دوره تمرین)

I. p. نشستن روی صندلی

• 1. تنفس دیافراگمی.
• 2. دست روی زانو. در حین دم، زانوهای خود را باز کنید. همانطور که بازدم می کنید، به i برگردید. پ.
• 3. دست روی کمربند. در حین دم، تنه خود را به طرفین بچرخانید. همانطور که بازدم می کنید، به i برگردید. پ.
• 4. در حین دم، دست ها را بالا ببرید. هنگام بازدم، با صدا پایین بیاورید ها
• 5. ژست آرامش «مربی روی بز». عضلات خود را شل کنید، چشمان خود را ببندید.
• 6. در دستان شما یک چوب ژیمناستیک است. حرکات دست "قارو زدن با کایاک".

I.p.s.t.o.

• 7. در حین دم، بازوهای خود را از دو طرف بالا ببرید، روی انگشتان پا بلند شوید. هنگام بازدم، بازوهای خود را به طرفین پایین بیاورید و از پاشنه تا نوک پا تاب بخورید.
• 8. دست ها در امتداد بدن. در حین دم، دست خود را در امتداد ران خود بلغزانید، به طرفین متمایل شوید. همانطور که بازدم می کنید، به i برگردید. پ.
• 9. دست در "قفل". در حین دم، بازوهای خود را بالا بیاورید. همانطور که بازدم می کنید، آن را پایین بیاورید و صدا ایجاد کنید "اوه."
• 10. راه رفتن در محل با لیفت هیپ بالا و کار فعال بازو. تا تعداد 1، 2 نفس بکشید. بازدم با شمارش 3، 4، 5، 6. مکث برای شمارش 7، 8.

دست گرمی بازی کردن

صاف بایستید. پاها به اندازه عرض شانه باز است. دست ها در کنار شما نفس های کوتاه و شبیه تزریق را با صدای بلند بکشید و بینی خود را بو کنید. بال های بینی را مجبور کنید هنگام دم به هم متصل شوند، نه اینکه آنها را باز کنید. 2 یا 4 نفس پشت سر هم با سرعت پیاده روی تمرین کنید. 96 نفس. می توانید کارهای بیشتری انجام دهید تا احساس کنید سوراخ های بینی در حال حرکت هستند و به شما گوش می دهند. استنشاق باید فوری باشد.

برای درک کامل این ژیمناستیک، یک قدم در جای خود بردارید و همزمان با هر مرحله استنشاق کنید. راست - چپ، راست - چپ، دم - دم، دم - دم. و نه دم - بازدم، مانند ژیمناستیک معمولی.

96 قدم بردارید - با سرعت راه رفتن نفس بکشید. شما می توانید ثابت بایستید، می توانید از پا به پا جابجا شوید: جلو - عقب، جلو - عقب، وزن بدن یا روی پایی است که در جلو ایستاده است یا روی پایی که در پشت ایستاده است. غیرممکن است که با سرعت قدم هایتان نفس های طولانی بکشید. فکر کنید: "پاهای من هوا را به من پمپاژ می کنند." آن کمک می کند. با هر قدم نفسی می آید، اما کوتاه و پر سر و صدا.

با تسلط بر حرکت، پای راست خود را بلند کنید، کمی در سمت چپ خود چمباتمه بزنید و پای چپ خود را در سمت راست خود بلند کنید. نتیجه یک رقص راک اند رول است. مطمئن شوید که حرکات و نفس ها همزمان هستند. پس از هر دم، بازدم ها را تداخل ندهید و کمک نکنید. نفس ها را به صورت ریتمیک و مرتب تکرار کنید. تا جایی که می توانید به راحتی انجام دهید.

حرکات سر

چرخش. با سرعت قدم هایتان سر خود را به شدت به راست و چپ بچرخانید. و همزمان با هر نوبت، از بینی نفس بکشید. 96 نفس.

نفس ها کوتاه و پر سر و صدا هستند. در روز اول 8 نفس پشت سر هم. شما می توانید آن را دو بار در سال 96 انجام دهید.

"گوش ها". سرت را طوری تکان بده که انگار به کسی می گویی: آه ای، چه شرم آور! مطمئن شوید که بدن شما نمی چرخد. گوش راست به شانه راست می رود، گوش چپ به سمت چپ. شانه ها متحرک نیستند. همزمان با هر تکان دادن، استنشاق کنید.

"آونگ کوچک" سر خود را به جلو - عقب تکان دهید، دم - دم کنید.

هر حرکت سر یک چرخش است. "گوش" و "آونگ کوچک" را برای حداقل 96 نفس، 8، 16 یا 32 تنفس متوالی انجام دهید. یعنی تا جایی که به راحتی می توانید انجام دهید. شما همچنین می توانید 192 نفس - هر حرکت سر را انجام دهید.

حرکات اصلی

"گربه". پاها به اندازه عرض شانه باز است. گربه‌ای را به یاد بیاورید که مخفیانه به گنجشکی می‌رود، مگر اینکه مستعد حملات رفلکس شرطی یا روان‌تنی آسم برونش باشید. حرکات او را تکرار کنید - کمی چمباتمه بزنید، ابتدا به راست و سپس به چپ بپیچید. وزن بدن خود را یا به پای راست یا چپ منتقل کنید. جهتی که چرخیدی و با سر و صدا هوا را به سمت راست، به سمت چپ با سرعت قدم هایتان استشمام کنید.

دو بار 96 نفس بکشید. بیشتر امکان پذیر است. این حرکت گاهی حمله آسم را متوقف می کند. در شرایط نامناسب، باید در حالت نشسته انجام شود. این نور است. در صورت وجود آسیب ستون فقرات، بهتر است با جراح مشورت کنید.

"پمپ". چوب را مانند دسته پمپ در دستان خود بگیرید و فکر کنید که دارید لاستیک ماشین را بالا می برید. استنشاق - در نقطه شدید شیب. هنگامی که شیب به پایان می رسد، نفس به پایان می رسد. هنگام خم شدن آن را نکشید و تا آخر خم نکنید. استنشاق ها را به طور همزمان با خم ها، اغلب به صورت ریتمیک و آسان تکرار کنید. سرت را بلند نکن به یک پمپ خیالی از پایین نگاه کنید. این حرکت را بیشتر از بقیه انجام دهید: 3، 4 یا حتی 5 برابر 96 در هر درس. استنشاق آنی است. از بین تمام حرکات - استنشاق - این مؤثرترین است. نه تنها حملات آسم برونش، بلکه حملات آسم قلبی را نیز متوقف می کند. در هنگام حمله، این حرکت را در حالت نشسته انجام دهید و ۲ تا ۴ بار پشت سر هم نفس بکشید. به راحتی روی لبه صندلی بنشینید، پاهای خود را روی زمین قرار دهید، دست ها را روی زانوها قرار دهید و لاستیک های خود را باد کنید. ضربان نبض. سرعتت را کم نکن اما بیشتر و بیشتر از زمانی که این حرکت را به طور معمول انجام می دهید استراحت کنید. در طول حمله آسم برونش، شما نباید صاف شوید. ممکن است متوجه شوید که در هنگام حمله آسم، بیماران خمیده می نشینند. این اتفاقی نیست! این حرکت به واسطه غریزه حفظ نفس انجام می شود و نمی تواند فریب دهد. بنابراین تعظیم در ناحیه کمر نیز در رفع حملات آسم تأثیر مفیدی دارد.

"شانه هایت را در آغوش بگیر." دست ها را تا سطح شانه بالا بیاورید. آرنج خود را خم کنید. کف دست ها را به سمت خود بچرخانید و آنها را در جلوی سینه، درست زیر گردن خود قرار دهید. دست های خود را به سمت یکدیگر پرتاب کنید تا دست چپ شانه راست را بغل کند و دست راست زیر بغل چپ را بغل کند، یعنی دست ها موازی یکدیگر شوند. سرعت گام. همزمان با هر پرتاب، زمانی که دستان شما به هم نزدیکتر هستند، نفس های کوتاه و پر سر و صدا را تکرار کنید. دو بار 96 پشت سر هم نفس بکشید، به همان تعداد که به راحتی می توانید انجام دهید. دست های خود را از بدن دور نکنید. آنها نزدیک هستند. آرنج خود را صاف نکنید.

"آونگ بزرگ" این حرکت مداوم است، شبیه به یک آونگ: "پمپ" - "شانه های خود را در آغوش بگیرید"، "پمپ" - "شانه های خود را در آغوش بگیرید". سرعت گام. به جلو خم شوید، دست‌ها را به سمت زمین دراز کنید - دم کنید، به عقب خم شوید، دست‌ها شانه‌هایتان را در آغوش بگیرید - همچنین نفس بکشید. جلو به عقب، دم - استنشاق، تیک - بنابراین، تیک - بنابراین، مانند یک آونگ. شما باید این تمرین را دو بار و 96 بار انجام دهید، 96 اول را با "پمپ" شروع کنید و دومی را با "شانه های خود را بغل کنید"

"نیم اسکات." در سه نسخه موجود است.

پاها به اندازه عرض شانه باز است؛

یک پا در جلو، دیگری در پشت است. وزن بدن روی پایی است که در جلو ایستاده است، پای پشت کمی زمین را لمس می کند، مانند قبل از شروع.

وزن بدن روی پای عقب. پای جلو به سختی زمین را لمس می کند، مانند یک بالرین.

در همه موقعیت ها، نور را تکرار کنید، به سختی قابل توجه است

چمباتمه بزنید، انگار در جای خود می رقصید، و همزمان با هر چمباتمه، نفس را تکرار کنید - کوتاه و سبک. هر حرکت را انجام دهید - 96 بار استنشاق کنید اگر تقسیم یک آونگ بزرگ دشوار است، باید 2 تا 3 بار بیشتر اسکات انجام دهید. با تسلط بر حرکت، می توانید حرکات متقابل همزمان بازوها را اضافه کنید. در دو اسکات اول - در سطح کمر، و در سوم - در سطح شانه.