Jimmy Michaels karcsú alakja 30 nap alatt. A fogyás alapelvei Gillian Michaelstől

Olvasási idő: 8 perc

Jillian Michaels edzéséről: Karcsú alak 30 nap alatt (30 Day Shred)

A „Slim Figure in 30 Day” egy speciális tanfolyam, amelyet Gillian készített kezdő fitneszben és sportban. Az edzés mindössze 25 percig tart, és ez elég ahhoz, hogy egy hónap alatt tonizálja a testét, és segít a fogyásban. Az óra hagyományosan rövid bemelegítéssel kezdődik és lehűléssel ér véget. Ezeket nem ajánlott kihagyni, mert a szervezetnek fel kell készülnie a terhelésre.

A fő rész 20 percig tart, és a 3-2-1 elvet követi. Ami? Ez egy szuper hatékony fitnesz technika Gilliantól: Végez 3 perc erősítő edzést, 2 perc kardiót és 1 perc hasizom gyakorlatokat. Ennek eredményeként erősíti az izmokat és elveszíti a súlyfelesleget.

A „30 Day Shred” program három szintből áll, amelyek mindegyikét 10 napig tanulja:

1. Első szint bonyolultságában meglehetősen elviselhető, a másodikhoz és a harmadikhoz képest pedig akár azt is mondhatnánk, egyszerű. Könnyű sétát persze ne várjunk, de a rakomány elég jól megközelíthető. Tanulmányozod 10 napig, lehetőleg heti hét napig, és továbblépsz a 2. szintre.
2. Második szint – a legkevésbé kedvelt és a legtöbb gyakorló számára a legnehezebb. Az első járási szint után a második szint sokkal komolyabb a terhelés szempontjából. A második szinttől kezdve minőségi változásokat fog észlelni a testében. Ne hagyd abba az edzést, még akkor sem, ha a második szint túlnyomónak tűnik számodra.
3. Harmadik szint megfizethetőbb, mint a második. A tested pedig már ellenállóvá vált, már nem félsz a stressztől, és máris tetszetős a tükör tükröződése. 10 nap a harmadik szintből, és most már gondolkodhatsz azon, hogy mit csinálj a Shreds tanfolyam után.

Tehát a 30 napos Shred órarendje a következő:

• 1-től 10. napig: első szint
• 11. naptól 20. napig: második szint
• 21. naptól 30. napig: harmadik szint

Vagyis minden nap 20-25 percig tanulmányoz egy videót. Ha saját maga szeretné növelni a terhelést, hogy gyorsabb eredményeket érjen el, hozzáadhat más Jillian Michaels edzéseket vagy edzéseket más edzőktől. Ha azonban csak most kezdi, javasoljuk, hogy az első hónapban csak a 30 Day Shred programmal edzen.

A „30 Day Shred” edzés előnyei:

• időtartama mindössze 25 perc;
• még a legkezdõbbek számára is alkalmas a sportban;
• erősítő, aerob és hasi gyakorlatok komplexe segít a lehető leggyorsabban elégetni a plusz kalóriákat, és erősíti az izmokat;
• Ezzel az edzéssel beleszeretsz a fitneszbe, mert annyira hozzáférhető, érthető és hatékony lesz számodra.

Kérdések és válaszok a „Karcsú alak 30 nap alatt (30 napos megszakítás)” edzéssel kapcsolatban

1. Már 10 napja csinálom a Shreds első szintjét. Könnyebbé vált a program végrehajtása, mint az első napokban, de még így is elég nehéz. Érdemes elkezdeni a második szintet?

Mindenképpen megéri. A második szint egyébként sokkal nehezebb lesz, de nem kell halogatni. Először is, minél jobban hozzászokik a szervezeted az aktuális terheléshez, annál kisebb hatékonyságot kap az edzéstől. Másodszor, nincs értelme „a komfortzónádban” edzeni, mivel nem fogsz fogyni.

2. Minden héten 30 percet edzek Gilliannel.Nap Foszlány. Ma lemértem magam és kiderült, hogy 1 kg-ot híztam! Szóval, hízok?

3. Egymás után 30 napon át kell csinálni a programot, szabadnapok nélkül? Valódi?

Valójában ez nagyon is lehetséges, főleg, hogy a képzés meglehetősen rövid. Maga Gillian azt tanácsolja, hogy dolgozzon ki mind a 30 napot pihenőnapok nélkül, de ha attól tart, hogy nem fogja tudni megbirkózni, heti 1 szabadnap nem lesz kritikus.

4. Milyen súlyzókkal a legjobb edzeni?

Azok számára, akik kezdeti fizikai felkészültséggel rendelkeznek, 0,5-1,5 kg súlyzókat használhatnak. Az átlagos szinthez - 2 vagy 3 kg. A gyakorlatok a karok és a váll izmait érintik, így ezek a súlyok optimálisak lesznek.

A karcsú, cizellált alak nők millióinak végső vágya. De az egészséges test kemény, fizikai és pszichológiai munka eredménye, hiszen az egészséges életmód nemcsak viselkedési minta, hanem sajátos gondolkodásmód és a minket körülvevő világ észlelése is.

Ha egyértelmű célt tűz ki maga elé - hogy karcsú test tulajdonosává váljon, akkor türelemre, kitartásra és szakmai támogatásra van szüksége. Jillian Michaels a túlsúly elleni küzdelemben kétségbeesett nők segítségére lépett, és létrehozta a „Karcsú alak 30 nap alatt” speciális tanfolyamot.

Hogyan hat a sport az ember életére?

A sport azóta is fontos része egy népszerű fitneszedző életének, amióta Gillian maga is össze merte szedni magát, és testét a jól látható megkönnyebbülési paraméterekre hozni. Gillianre nézve nehéz elképzelni, hogy ő maga egyszer fiatalkorában szembesült a súlyfelesleggel és annak következményeivel.

A rendszeres, önsajnálattól mentes, kitartással és elszántsággal felruházott testmozgás az, ami egészséggel ruházza fel az emberi szervezetet, meghosszabbítja a fiatalságot, önbizalmat ad és stabilizálja a pszicho-érzelmi állapotot.

Gillian meg van győződve arról, hogy az élet nem teljes rendszeres testmozgás, egészséges életmód és megfelelő táplálkozás nélkül.

Hogyan kell megfelelően követni a „Karcsú alak 30 nap alatt” programot

A program hatékonysága elsősorban számos egyszerű szabály megkérdőjelezhetetlen végrehajtásának köszönhető:

• Rendszeresség és következetesség. Rendkívül fontos, hogy ne térjen el az edző által összeállított edzéstervtől (ne hagyja ki az edzéseket, végezze azokat a megadott ideig, egyértelműen megismételve a gyakorlatok számát). Semmilyen körülmények között ne ugráljon színpadról színpadra, ne végezzen több ismétlést, mint amennyit Gillian jelez, és ne használjon nehezebb felszerelést. Ellenkező esetben az edzés eredményei kiszámíthatatlanok és nem biztonságosak lehetnek.
• Óraidő. Célszerű minden nap ugyanabban az időben edzeni, a 11. és 22. nap kivételével – ez az idő a pihenésre és a fáradt test helyreállítására szolgál. Az edzések között ajánlatos egy nap (azaz 24 óra) eltelni.
• Étel. Az edzés előtt és után pár órával szigorúan nem ajánlott jóllakottan enni.
• Víz. Óra közben vizet kell inni, de ritkán és nagyon kis kortyokban ihatod.
• Megfelelő öltözködési kód. A szűk vagy bármilyen más, sportolásra alkalmatlan ruházat nemcsak az edzés hatékonyságát csökkenti kritikusan, hanem sérülésekhez is vezethet. A gyakorlatok elvégzéséhez csak sportruházatra és cipőre van szükség.

Az órák kezdete előtt. Hogyan készüljünk fel az edzésre

Mielőtt elkezdené fejleszteni testét Gillian speciális módszerével, készüljön fel pszichológiailag. Ez a probléma különösen azok számára akut, akik hosszú ideje nem foglalkoznak semmilyen sporttal. A tanfolyam első szakasza a legnehezebb, mert a felkészületlen test kényelmetlenséget érezhet.

Ebben az időszakban meglehetősen nehéz rákényszeríteni magad arra, hogy ne állj meg, és méltósággal és a legnagyobb hatékonysággal menj végig mind a 3 szakaszon.

A tanfolyam megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy a vágy és a kitartás mellett minden szükséges a fegyvertárban:

• Alapfelszerelés (kis súlyzók, szőnyeg, csuklópánt vagy szalvéta az izzadság letörléséhez);
• Mérőszalag, amely segít nyomon követni és összehasonlítani az eredményeket minden egyes szakasz után;
• egy kis üveg víz;
• Egy tréningruha (vagy speciális leggings aerobikhoz) és kényelmes cipő.

A Jillian Michaels program fő jellemzőjének számos edzőgép haszontalansága tekinthető: minden gyakorlat saját súllyal vagy kis súlyokkal való munkavégzésre irányul (amely improvizált eszközökkel helyettesíthető).

Tanfolyamrendszer „Karcsú alak 30 nap alatt”

Jillian Michaels nem csak egy gyakorlatsor fejlesztője, hanem több. Mindegyikük világszerte népszerűségre tett szert, valódi hírnévvel és sok rajongóval jutalmazva az edzőt. Az egyik ilyen kurzus a „Lefogyni 30 nap alatt”, de ez a program összetettebb a kezdők számára, és legalább minimális sportedzési tapasztalatot igényel. A „fogyás 30 nap alatt” szintén szintekre és blokkokra van felosztva, de ezekből 4 van (mindegyik egy hét + egy nap pihenő).

A „Karcsú alak 30 nap alatt” videóleckék nem kevésbé hatékonyak, de szerkezetükben különböznek - a program 3 gyakorlatblokkot tartalmaz (1 blokk = 10 nap edzés + 1 nap pihenés). Gillian nem változtatott az alapszemléletén, és az egész rendszert ugyanazokra az alapvető sorrendi szabályokra építette fel - erősítő gyakorlatok, kardió gyakorlatok, gyakorlatok minden izomcsoportra.

Az alapszabály az összes javasolt gyakorlat technikailag helyes végrehajtása és a maximális hatás. A híres tréner nem ígéri, hogy könnyű lesz az edzés, de garantálja a lenyűgöző eredményeket.

Jillian Michaels - Karcsú alak 30 nap alatt - 1. szintű videó

Gillian magabiztossága, amit már a videó első másodperceitől sugároz, és hibátlan teste minden nő számára a legjobb motiváció. Amellett, hogy kiváló motivációs lökést ad, a tréner részletesen és világosan írja le rendszerét, nem hagy maga után kérdéseket vagy egyéb kétértelműségeket.

Őszinte a játékosaival - kitartás, vágy, önmaga iránti könyörtelenség - csak így lehet tisztességes eredményt elérni a sportban.

Alapszintű gyakorlatok

Annak érdekében, hogy felkészüljön arra, ami a következő 10 napban vár rád, részletesebben meg kell tanulnod az edző által javasolt gyakorlatokat.

A csodálatos asszisztensek, Ginny kétféle terhelést mutatnak be (könnyű és normál), pl. Ön maga választhatja ki az általa legelfogadhatóbbnak tartott gyakorlat végrehajtásának módját. Közöttük:

• Egy egyszerű bemelegítés felkészíti a testet a fő fizikai tevékenységre: körkörös karlengetés, karemelés és leengedés állva, körkörös testmozgások, ugrás hintákkal stb.
• Erősítési fázis: fekvőtámasz, súlyozott guggolás, helyben ugrás.
• Különféle gyakorlatok a hasi és az alsó hasi izmok fejlesztésére: ropogtatások, ropogtatások lábemeléssel, kitörések súlyzókkal, evezős gyakorlatok és még sok más.

Jillian Michaels – Karcsú alak 30 nap alatt – 2. szintű videó

Az ebbe a szintbe tartozó gyakorlatok már összetettebbek, de ezt a szervezeted nem fogja jelentős mértékben érezni, mert az előző 10 nap már meghozta az eredményeket, erősítette a törzsizmokat.

Az eredmény megszilárdítása és javítása érdekében a Gillian még több különböző gyakorlatot kínál.

Új gyakorlatok otthon:

• Forgasd a karjaidat körkörös mozdulatokkal az ellenkező irányba.
• Fordított malom.
• Dupla ugrókötél.
• Guggolás súllyal és anélkül.
• A deszka közönséges.
• Oldalsó deszka.
• fekvőtámasz stb.

A komplexum fő terhelése a mellkas és a kar izmaira irányul.

Jillian Michaels – Karcsú alak 30 nap alatt – 3. szintű videó

A szervezet már hozzászokott a terheléshez, és megkívánja annak növelését. A világhírű komplexum 3. szakasza az összes eddig elért eredmény megszilárdítását célozza.

A legfontosabb gyakorlatok. Ennek a blokknak a fő gyakorlatai közé tartozik:

• Kör forgatások kézzel.
• Fel és oldalra ugrás.
• Deszka kar- és lábemelésekkel.
• A térdben hajlított lábak felemelése.
• Deszka váltakozó kézzel.
• Hajlítás hason fekve.
• „Climber” és még sokan mások.

Ez a tanfolyam csak az életmódváltás kezdete, hiszen 30 napos kemény edzés után a szervezeted megszokja a terhelést, így a sportolás is megszokottá válik a mindennapi életedben.

Diéta és táplálkozás

A fárasztó edzés során be kell tartani egy egyértelműen beállított étrendet. Csak egy intézkedéscsomag garantálhatja a fogyás várható eredményét. A diéta semmiképpen sem olyan fogalom, amikor a nők hetekre vagy hónapokra abszolút mindenre korlátozzák magukat.

Egy ilyen döntés nemcsak árthat, hanem súlyosbíthatja is a jelenlegi állapotot. Hiszen a szervezet, amely sokáig nem kapja meg a szükséges zsírokat, összetett szénhidrátokat és létfontosságú vitaminokat, egy idő után alkalmazkodik ahhoz, hogy a lehető legtöbb kalóriát kinyerje még a legalacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszerekből is.

Ilyenkor a súly nemhogy nem megy el, hanem több kilogrammal vissza is tér.

Napi kalória bevitel:

A Harris-Benedict képlet szerint: Kcal

A Mifflin-San Geor képlet szerint: Kcal

Útmutató a fogyáshoz:

Kalória tartomány: Kcal

Napi fehérje bevitel: g

Napi zsírbevitel: g

Napi szénhidrát bevitel: g

Az egészséges életmód magában foglalja a megfelelő táplálkozást, amely a napi adagok számának egyenletes növekedésén alapul, eredeti mennyiségük csökkenésével.

• Egyél keveset, de gyakran;
• Egyél sok növényi ételt és zöldet;
• Csinálj böjtnapokat;
• Igyon legalább 2 liter vizet naponta;
• Korlátozza a cukor, só, liszt fogyasztását;
• Kalóriák számolása (az elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalmának fedeznie kell a sportolásra fordított energiát);
• Hagyd magad pihenni;
• Ügyeljen az egészséges alvásra (legalább napi 6-8 órát).

Mennyire reális 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt?

Ha Ön túlsúlyos, 10 kg pontosan az az eredmény, amelyet a fogyás átfogó megközelítésétől elvárhat. Rendszeres fizikai edzéssel a szervezet elkezdi leadni a felesleges vízballasztot, ami hirtelen fogyáshoz vezet.

De a súlymérés nem a leghelyesebb módja a folyamat dinamikájának nyomon követésére, mivel a megerősített izmok többet nyomnak, mint a zsír, ezért az eredmény mérésének legjobb módja annak nyomon követése, hogyan olvadnak meg a centiméterek a derékon és a csípőn.

Fontos megjegyezni, hogy a fogyás iránti fanatikus szenvedély rendkívül negatív hatással lehet az egész test működésére.

Az egészséges táplálkozás ésszerű fizikai aktivitással kombinálva lassan, de biztosan és hosszú távon megszabadulhat a túlsúly problémájától.

Diéta 3 szakaszban

Jillian Michaelsnek nagyszerű alakja és jó egészsége van. Gillian maga állítja, hogy a sport és a megfelelő táplálkozás a siker kulcsa. Azok számára, akik nem tudnak önállóan diétát alkotni, vagy egyszerűen nincs lehetőségük professzionális táplálkozási szakemberhez fordulni, az edző a következő étrendi tervet ajánlja:

1. szakasz

Bizonyos élelmiszerek szigorú kizárása a betegek étrendjéből: színezékek, tartósítószerek, szacharóz, túlzott mennyiségű glükóz, különféle vegyi és rákkeltő adalékanyagok.

2. szakasz

Ebben a szakaszban Gillian felfedi annak a tíz tápláló ételnek a titkát, amelyek a súlygyarapodás előfeltételei nélkül adhatják a szervezetnek a szükséges energiát. Ezen termékek listáján megtalálhatók a hüvelyesek, póréhagyma, bogyók, diétás hús, csirketojás (főtt), zöldségek, brokkoli, karfiol.

Hasznosak a salátalevelek, a diófélék és az alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek is.

Fontos, hogy ne használjuk túl ezeket a termékeket, hanem egyenletesen osszuk el mennyiségüket a nap folyamán.

3. szakasz

A szervezet felkészítése az óránkénti táplálékfelvételre. Gillian 4 órás szünetet javasol az étkezések között. Még három tipp a fitneszsztártól:

• Az élelmiszer-kalóriák egyenletes elosztása a nap folyamán;
• Teljes körű reggeli, amely garantálja a szervezet megfelelő működését;
• Kerülje a késői vacsorát (21:00 óra utáni étkezés szigorúan nem ajánlott).

Az egyszerű szabályok betartásával gyorsan leadhatja a felesleges súlyt, és hasznos anyagokkal gazdagíthatja a szervezetet, megkönnyítve a gyomor munkáját és felgyorsítva az anyagcserét.

Tedd tested olyanná, amilyenről mindig is álmodtál!

Íme egy hatékony 30 napos gyakorlatok Jillian Michaels fitnesz-szakértőtől - " Karcsú alak 30 nap alatt» ( "30 napos apríték"

Jill rajongóinak nagy része ezzel az egyedülálló edzéssel kezdte meg útját a karcsú alak felé.

A „30 napos aprítás” programot (rajongói körökben csak SHREDS) 30 napra tervezték. 3 szint. Minden szint 10 napig tart, majd egy nap szünet, majd a következő szint. Az edzés körülbelül 30 percig tart. De ez elég ahhoz, hogy érezze Gillian nyomását, és érezze az erőt az egész testben.

Ez a komplexum kifejezetten azoknak készült, akik nem sportolnak folyamatosan, de szeretnének leadni a túlsúlyt. A benne található gyakorlatok egyszerűek, és a „3-2-1” séma szerint hajtják végre: három percet az erőgyakorlatokra, két percet a kardio gyakorlatokra és egy percet a hasi gyakorlatokra fordítanak. Ha ezeket a gyakorlatokat következetesen hajtja végre, akkor a lehető leghatékonyabban égetheti el a plusz kalóriákat, erősítheti az izmokat, és mindössze 30 nap alatt érheti el az eredményeket.

Leltár ehhez a programhoz:

• Sportegyenruha (a sportnadrág legyen rugalmas, könnyen nyúlik és ne korlátozza a mozgást!);
• Tornacipő (Ne mezítláb tornázz!!! Ez láb- és bokasérüléshez vezethet);
• Egy pár súlyzó (Ha nincs súlyzója, használhat 0,5 literes, vízzel töltött műanyag palackokat).

Hogyan készítsünk reszeléket?

Az aprítás elvégezhető reggel, vagy este, egy könnyű vacsora után pár órával A gyakorlatok elvégzésének technikája nagyon fontos, ezért javasoljuk, hogy aki ezt a programot tervezi, tekintse át a teljes komplexumot. Így gond nélkül elvégezheti a már ismert gyakorlatokat.

A program 3 nehézségi szintre oszlik, amelyek mindegyike 10 napot vesz igénybe.

Az órák kötelező bemelegítéssel kezdődnek, és mindig lazító és nyújtó gyakorlatokkal végződnek. Minden szinten 3 ciklus van, amelyek mindegyike 3 fajta gyakorlatból áll: erő (3 perc), kardió (2 perc), hasi gyakorlatok (1 perc). Ennek az ütemtervnek a betartásával maximálisan elégetheti a kalóriákat, és elképesztő eredményeket érhet el. Jillian Michaels mindent kiszorít belőled, a ciklus közepére biztos leszel benne, hogy nem bírod tovább, de ez nem igaz! A test többre képes, mint azt néha gondolnánk, és Gillian edzése is ezt bizonyítja.

Kapcsolja be hangosabban a videót, és találkozzon egy karcsú, tónusos testtel!

1. Karcsú alak 30 nap alatt 1. szint (1 hét)

Az első szintű aprításban a komplexum olyan gyakorlatokból áll, mint a guggolás, fekvőtámasz, kitörés súlyokkal, ugrások, hasi gyakorlatok gyilkos készlete, és ez nem minden, amivel a 30 napos aprító tanfolyam első szintje örömet okoz. te veled.

Az elején azt gondolod, hogy ez nem neked való. Hogy nem tudod. Másnap fájdalmas izmokat fogsz érezni, de ne add fel! Minden új edzéssel kellemes érzésekkel tölti el testét. Napi edzéssel ébreszted majd, és meg fogsz lepődni, hogy napról napra egyre könnyebben tudod végrehajtani ezt a komplexust, amiről azt hitted, hogy nem volt könnyű számodra.

2. Karcsú alak 30 nap alatt, 2. szint (2. hét)

Mindenki, aki teljesítette ezt a szintet, azt tartja a legnehezebbnek az egész komplexum közül. És ismét úgy fogod érezni magad, mintha egy húsdarálóban lennél.
Azok a csavargó fekvőtámaszok, ugráló emelők, mély kitörések, és meg fogod tanulni keményen, hogy Jillian utálja, ha valamelyik izmaid tétlenül maradnak. Nem lehet csak fekve nyomni a súlyzókat, vagy csak guggolni. Mindkettőt egyszerre kell csinálni.
Jillian Michaels második titkos fegyvere a deszkagyakorlat. Az aprítás második szintjén fogsz vele megismerkedni (a statikus változat és a deszka ugrás is). Ez az egyszerűnek tűnő gyakorlat tökéletesen megdolgoztatja a vállak, a karok és különösen a hasizmokat.

Azok között, akik először teljesítik a 30 napos aprítást, nagyon kevesen tudják élvezni a program második szintjét. A legtöbbnek az elsőtől a tizedik napig nehéz. De ha az első napon Gilliannel még abban sem voltál biztos, hogy sikerül a tréning végére jutni, akkor most minden nehézség ellenére makacsul bízik benned, hogy a végéig átvészeled ezt a poklot. Tudsz!

3. Karcsú alak 30 nap alatt, 3. szint (3. hét)

Egy nap pihenő a szintek között és indulás! Az előző szintekhez hasonlóan a harmadik is ijesztő a bizonytalanságával. De az edzés teszi a dolgát, az állóképességed erre a pillanatra már 200%-kal nőtt az eredetihez képest. És hagyd, hogy három sugárban folyjon az izzadság, de a légzésed már nem akadozik, és minden izom munkája óriási örömet okoz.

Superman, deszka fekvőtámasz, guggolás ugrás, deszkafutás, ugró emelő, oldalsó deszka, súlyzófutás és guggolás.

10 nap hasonló ütemben, és befejezted a Jillian Michaels programot" Karcsú alak 30 nap alatt" Gratulálunk!

30 nap aprítás. Eredmények.

Felejtsd el a mérleget! Ebben a szakaszban a súly ingadozhat, és félrevezetheti Önt, és ezáltal elriaszthatja. A túlterhelt izmok a szokatlan stressztől megduzzadhatnak, visszatartják a vizet, így a súly növekedhet. A méréseket csak mérőszalaggal szabad elvégezni. A program megkezdése előtt végezzen el minden szükséges mérést: mellkas térfogata, mell alatti térfogat, derék, has, csípő és lábak. Írja le a paramétereit, és hasonlítsa össze őket az egyes szintek teljesítése után. Elképesztő képet fogsz látni arról, hogyan olvadnak el a gyűlölt centimétereid a szemed előtt. A test megfeszül és megkönnyebbül.

Így! Megcsináltad! Megcsináltad! Az alakod már észrevehetően megváltozott, és ezek a változások nem csak neked észrevehetők. Most már büszke lehetsz magadra. Azt hiszem, most nem lehet megállítani. Az edzés mára életstílussá vált számodra? Ezután Gilliannek sok különféle edzésprogramja van, amelyek minden ízlésnek megfelelnek. Válassz, és ne állj meg!

A fogyás számos módszere közül kiemelkedik a rendszer...

A fogyókúra számos módszere közül kiemelkedik a megalkotójáról elnevezett rendszer, pontosabban az alkotó, aki elsősorban önmagán tesztelte az agyszüleményeket, és ezért nyugodtan beszélhet az eredmény száz százalékos garanciájáról.

Jillian Michaels - karcsú alak 30 nap alatt

Ismerje meg Jillian Michaels-t

Ma Jillian Michaels a világ egyik leghíresebb divatmodellje. Edző is, aki távolról dolgozik több millió követőjével. De egyszer régen nem nevezhette magát karcsú szépségnek, hanem éppen ellenkezőleg, még kövérnek is számított. 12 évesen Gillian majdnem 80 kg-ot nyomott és másfél méter magas volt. A súlyfelesleg volt az oka annak, hogy a 14 éves lány az edzőteremben kötött ki.

Azonnal beleszeretett a sportba, és olyan különös buzgalommal kezdett foglalkozni vele, ami nem volt jellemző társaira. Emellett folyamatosan azon gondolkodott, hogyan javíthatná és tehetné hatékonyabbá edzését.

Ezek a keresések eredményeket hoztak, és 2002-ben Gillian és több közeli barátja saját fitnesztermet nyitott. Ez egy új mérföldkő kezdete volt Michaels életében. Már 2005-ben Amerika egyik leghíresebb és legnépszerűbb edzője lett. Meghívták talkshow-kba, könyvei hatalmas számban jelentek meg, a gyakorlatsort tartalmazó videós kézikönyvek pedig azonnal elfogytak, amint a polcokra kerültek.

Fogyókúrás rendszer - karcsú alak 30 nap alatt

Jillian Michaels súlycsökkentő rendszere két fő összetevő kombinációján alapul: fitnesz edzés és diéta. A gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség speciális felszerelésre, elegendő egy rendszeres súlyzókészlet. Az órák időtartama nem haladja meg a fél órát, így ez a rendszer még a leglustább vagy túl elfoglalt emberek számára is megfelelő.

Az eredmények valóban lenyűgözőek. A Gillian módszere szerint végzett munka két szakaszra oszlik, amelyek közül az első 3 hétig tart. Ez idő alatt, ha követi az ajánlásokat, teljesen megszabadulhat a zsírlerakódásoktól, majd kezdődik a második szakasz, amelyben az alak problémás területein dolgoznak.

Diéta Jillian Michaels - karcsú alak 30 nap alatt

Mint már említettük, a fizikai aktivitás csak az egyik összetevője a rendszernek. Egy másik fontos része ennek a 3 alapelvre épülő diéta.

• Az egyik alapelv - minden esetben egyéni megközelítés. A lényeg az, hogy minden ember teste egy egyedi, nagyon összetett mechanizmus, amelyben sok különböző folyamat játszódik le. Az egyik az anyagcsere folyamata, vagyis az elfogyasztott élelmiszerek energiává történő feldolgozása. Minden embernél a saját jellemzőivel fordul elő, amelyek meghatározzák, hogy az egyén hajlamos-e túlsúlyra, vagy éppen ellenkezőleg, sovány testalkatú. Az anyagcsere lehet gyors vagy lassú. Az első esetben a Jillian Michaels rendszer azt tanácsolja, hogy vegyen be összetettebb szénhidrátokat az étrendbe, és egyidejűleg végezzen intenzívebb edzést. A lassú anyagcserével rendelkező embereknek ajánlott a fehérjetartalmú ételek előnyben részesítése.
• Második alapelv - figyelemmel kíséri a kalóriabevitelt és -kiadást. Ehhez hozzávetőlegesen meg kell határozni a táplálékkal a szervezetbe jutó napi energiamennyiséget. Ezt speciális táblázatok segítségével lehet megtenni, amelyek adatokat szolgáltatnak a különböző élelmiszerek kalóriatartalmáról. Ezután kiszámítjuk a napi kalóriafogyasztást. Ehhez speciális számológépek is vannak. A lényeg az, hogy az étrendet úgy kell felépíteni, hogy az elhasznált kalória mennyisége 400-600 egységgel legyen nagyobb, mint az ételből beérkező mennyiség.
• Harmadik alapelv- az étkezés napi négyszeri legyen, és csak természetes és egészséges ételek megengedettek. Az étrend alapja a gyümölcsök és zöldségek. Ehet húst is, de annak zsírmentesnek és soványnak kell lennie. A tenger gyümölcsei és a tejtermékek fogyasztása megengedett. Semmiképpen ne engedje meg magának, hogy kávézókba és gyorséttermekbe menjen.
• Egy speciális napló segít megelőzni a túlevést, amelybe gondosan fel kell jegyezni a nap folyamán elfogyasztott ételeket, feltüntetve azok kalóriatartalmát.

Amint látja, Jillian Michaels fogyókúrás rendszere egyszerű és mindenki számára elérhető. A megfelelően szervezett táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinációja lehetővé teszi a túlsúly hatékony leküzdését és az ideális alak folyamatos fenntartását. Ennek a technikának köszönhetően egy hónapon belül akár 30 kg súlyfelesleget is leadhatsz.

Jillian Michaels - karcsú alak 30 nap alatt (videó)

Kezdjük MA! Mindent ma kell kezdeni, mert a holnap soha nem jön el.

Karcsú alak 30 nap alatt – 1. szint

Karcsú alak 30 nap alatt – 2. szint

Karcsú alak 30 nap alatt – 3. szint

Karcsú alak 30 nap alatt – minden szint egy videóban

A fogyás korlátozott időn belül, például 30 nap alatt nagyon nehéz és általában mitikus folyamatnak tűnik. De a valóságban nincs ebben semmi szokatlan. Ellenkezőleg, ha ismer néhány trükköt, 30 nap alatt karcsú alakot érhet el kimerítő diéták nélkül és remek hangulatban. Használja egyszerű tippjeinket, és nem kell sokáig várni a mérleg kellemes eredményére.

Egyébként ha bekapcsolódsz ebbe a folyamatba, akkor gyökeresen megváltoztathatod az életmódodat, és a jövőben is ragaszkodhatsz hozzá. Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy továbbra is tökéletes formában maradjon – férje örömére és példaként barátainak.

Okosan szervezze meg étkezési idejét

A plusz kilók sikeres megszabadulásának „arany” szabálya az, hogy gyakrabban, de kis adagokban együnk. Vegye ezt természetesnek, és próbáljon óránként enni. A szervezet fiziológiás szinten hozzászokik a konzisztenciához, és készen áll az étel megemésztésére, ami pozitív hatással lesz az anyagcsere minőségére.

A nap folyamán háromszor kell bőségesen étkezni, ez hagyományosan reggeli, ebéd és vacsora, valamint a főétkezések között egészséges falatozás. Ivójoghurttal, kefirrel, zöldalmával, sárgarépával vagy hasonló termékekkel falatozhatunk.

A délelőtti órákban szervezetünk a lehető leghatékonyabban működik, ezért a reggeli legyen kiadós, egészséges és kielégítő. A legjobb választás a teljes kiőrlésű zabkása fehérjetartalmú tejtermékek hozzáadásával: túró vagy joghurt dióval, szárított gyümölcsök és friss bogyók. Ebédre zöldség- vagy csirkehúsleves salátával fogyasztható, este pedig főtt vagy sült hal, csirke, sovány marhahús friss/párolt zöldség körettel.