Testnevelés bronchiális asztmára. Torna A.N.

A bronchiális asztma tornaterápiája a funkcionális tüdőaktivitás helyreállításának és fenntartásának, valamint a beteg általános állapotának javításának egyik fontos módja.

A gyógyszeres kezeléssel kombinált rendszeres fizikai aktivitás csökkenti az asztmás rohamok gyakoriságát és megelőzi a betegség visszaesését.

A mozgásterápia céljai

A fizikoterápia jellemzői a bronchiális-tüdőbetegségek során a következő irányokat követik:

• a mechanikus légzés normalizálása;
• a légzőközpont funkcionális javulása és a mobilitás a mellkas területén;
• a hörgők vízelvezető képességének erősítése fokozott exudatív váladék termeléssel;
• általános aerob edzés a fizikai tulajdonságok javítására;
• a páciens érzelmi állapotának normalizálása.

Általában egy speciálisan kifejlesztett légzőgyakorlat-készletet használnak a légzőizmok erősítésére, a tüdő szellőzésének fokozására és a vízelvezető funkciók normalizálására.

A mozgásterápia végzésének szabályai

Fontos megjegyezni, hogy a fizikai aktivitás csak a betegség súlyosbodásának szakaszán kívül végezhető. Edzés közben ajánlatos kinyitni az ablakot, ezzel biztosítva az oxigén hozzáférést.

Az edzésterápia ellenjavallt status asthmatikus állapot, légszomj (több mint 25 légzés/perc) kialakulása esetén. Ezenkívül nem végezhet tornát, ha a betegnél a 3. stádiumú légzési elégtelenséget diagnosztizálják. A bronchiális asztma súlyos kialakulása esetén az edzés megkezdése előtt hörgőtágító szerek szedése javasolt. A mozgásterápia úszással vagy gyaloglással való kombinációja pozitív hatást fejt ki.

A fizikoterápiás gyakorlatok módszertana a páciens előzetes diagnosztikus vizsgálatán alapul. A vizsgálat eredményei alapján meghatározzák a bronchiális asztma súlyosságát és a rohamok gyakoriságát, figyelembe véve a beteg korosztályát.

Az aktív testmozgás megkezdése előtt fel kell készülni (2-3 nap) a páciens fizikai és érzelmi képességeinek tesztelésére. A bronchiális asztma légzőgyakorlatai gyakran hangkiejtést és alapvető gimnasztikai mozgásokat foglalnak magukban. Ez a gyakorlatsor lehetővé teszi a szükséges beavatkozás mértékének felmérését.

Az edzésterápia hatásmechanizmusa

A mozgásterápiás órákat a rohamok közötti szünetben kell tartani, amikor az állapot javul és nincs keringési probléma. A bronchiális asztma terápiás gyakorlata megoldja a test erősítésének problémáját, valamint normalizálja a neuro-érzelmi folyamatokat. Ezenkívül az adagolt fizikai aktivitás segítségével a hörgőgörcsök aktívan enyhülnek, és a légzés helyreáll.

• A fizikai gyakorlatok sorozata normalizálja a zsigeri-motoros reflexeket, ennek eredményeként csökken a légzésszám és szabályozza a hörgő-ér tónusát;
• a hangos légzés bemelegítés célja a tüdőtágulat kialakulásának megakadályozása, valamint a szervezet anyagcsere-folyamatainak fokozása. Az izomtevékenység hatására adrenalin szabadul fel a véráramba, ami pozitív hatással van a beteg általános állapotára;

• a légzési tevékenységben részt vevő izmok további terhelése következtében a páciens a kezdeti szakaszban önállóan megakadályozhatja az asztmás roham kialakulását, és a jövőben ellenőrizheti azt;
• A bronchiális asztma gyakorlati terápiáját egyénileg alakítják ki, a betegség jellemzői, az asztmás korosztálya, a tünetek súlyossága és a fizikai alkalmasság alapján;
• az osztályok komplexuma helyreállító terápiát, valamint légzőgyakorlatokat tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a mellkas mobilitásának szabályozását.

Különös hangsúlyt kell fektetni a rekeszizom légzést fejlesztő gyakorlatokra, kiterjesztett belégzéssel. Ezenkívül az edzésterápia lehetővé teszi a hasi izmok erősítését. Fontos, hogy a légzőgyakorlatokat a hangok váltakozó kiejtésével kombináljuk. Ez elősegíti az arcizmok összehúzódását.

Fizikoterápiás gyakorlatok sorozata

A tornaterápia csak a rohamok között végezhető. Célja az idegi folyamatok normalizálása, a hörgőgörcs semlegesítése és a normál légzés kialakítása.

1. 30-40 másodpercen belül. légzés történik, amely fokozatosan nyugodtabbá válik.
2. Mindkét kéz tenyerét ökölbe szorítjuk, majd a vállhoz tesszük, miközben egyidejűleg belélegzünk. Miután visszatért az eredeti helyzetbe, lélegezzen ki.
3. Az egyik lábát behajlítjuk és a hasi terület felé húzzuk. Ebben az esetben ki kell lélegezni, amikor visszatér az eredeti helyzetbe, mélyen be kell lélegezni.

1. Oldalra kell fordulnia, és egyszerre el kell mozgatnia mindkét karját, tenyerét felfelé fordítva. Vegyünk egy mély lélegzetet, és miután visszatértünk a kiindulási helyzetbe, kilélegezhetjük.
2. Az „sh” és „zh” hangok kiejtése közben ajánlatos hosszan lélegezni.
3. Ülés közben hajoljon különböző irányokba. A kezeinek végig kell csúszniuk az ülés lábán. Ezt mély kilégzés kíséri. A kezdeti helyzetben a belégzést végezzük.
4. Az inhalációt akkor végezzük, ha a beteg széttárt lábakkal áll, kezét az övén kell tartani, könyökét oldalra kell húzni. Amikor összehozza a könyökét, lélegezzen ki.
5. A beteg egy székre támaszkodva áll. Guggolás közben kilélegzel. A kezdeti helyzetben lélegezzen be.

1. A lábakat vállszélességben szét kell tárni, a tenyerét pedig a derekára kell helyezni. Ebben az esetben a páciensnek ki kell ejteni az „o” és „a” hangokat a kilégzés során.
2. A légzés kombinálható lassú sétákkal.
3. A lábakat szét kell tárni, a tenyerét pedig a derekára kell helyezni. Ebben az esetben hajoljon előre és lélegezzen ki, emelkedve (belégzés).
4. Fekve fel kell emelni a kezét az izomlazítás után, a kéz kilégzéssel leereszkedik.
5. Arccal felfelé fekve az egyik láb kilégzéskor felemelkedik. Miután visszatért a kiindulási helyzetbe, vegyen egy mély lélegzetet.
6. Ülés közben mindkét kezét a térdére kell helyeznie. Lassan kiegyenesítve és hajlítva a bokáját, ökölbe kell szorítania és ki kell feszítenie a kezét.

Légzőgyakorlatok gyerekeknek

Manapság számos egyedülálló légzőgyakorlat létezik a gyermekek számára. Ezek a tevékenységek nem igényelnek kiterjedt képzést. A gyermekeknek, valamint a felnőtt betegeknek felírt hagyományos légzőgyakorlatok pozitív hatással lehetnek a szervezetre. A gyerekeknek szóló foglalkozások lebonyolításakor azonban időkorlát van: az eljárásokat nem lehet napi 30 percnél tovább végezni.

Nagyon gyakran a mozgásszegény életmód miatt lép fel asztmás roham, aminek következtében a gyermekek tüdőrendszerében hiányzik a szén-dioxid. Ebben az esetben jó hatást érnek el a Buteyko légzőgyakorlatok, amelyeknek gyakorlatilag nincsenek korlátozásai.

A gyermekek számára leginkább elérhető légzőgyakorlatok a légzésvisszatartási gyakorlatok, amelyek után a légzési tevékenységet a lehető legnyugodtabb és legsekélyebb légzéssel kell normalizálni. A kezelőorvosnak egyéni mozgásterápiás komplexumot kell felírnia, mivel csak magasan képzett szakember választhat fizikoterápiát a gyermekek életkora és a kísérő betegségek alapján. Ez segít csökkenteni az asztmás rohamokat a gyermekeknél a jövőben.

Hanggimnasztika

A hanggimnasztika meglehetősen jó hatékonyságot mutat, ha orron keresztül kell belélegezni és ki kell lélegezni, miközben mássalhangzókat és magánhangzókat kell kiejteni. Az előkészítő szakaszban a páciens magánhangzók (e, y, o, i) kiejtésével kezdi az órát. A következő időszakban mássalhangzó hangokat használnak (s, z, p), és a befejezésben (sch, zh, sh).

A kilégzéskor a hang rövid ideig (4-5 másodpercig) szólal meg, az idő fokozatos növekedésével 30 másodpercig. A kilégzés során javasolt a rövid szótagok kiejtése p, b, x, d hangokkal (brokhkh, bah, drrukhkh, denevér stb.). A hangbemelegítést a nap folyamán legalább 5-ször 2-3 percig meg kell ismételni, a gyakorlatok között 30 másodperces szünettel.

Buteyko és Strelnikova szerint a bronchiális asztma légzőgyakorlatait széles körben alkalmazzák minden betegcsoportban. Ezeket a technikákat profi oktató részvételével kell elvégezni. Ezt követően a páciens önállóan végezhet néhány gyakorlatot.

A bronchiális asztma lefolyásának jellemzői meghatározzák a kezelési taktikát és a fizikai aktivitást. A fizikoterápiát minden beteg számára egyedileg választják ki. Ez elkerüli az előre nem látható szövődményeket, és a lehető leggyorsabb pozitív hatást éri el.

A bronchiális asztma tornaterápiája fontos módszer a normál tüdőfunkció helyreállítására és fenntartására. A gyógytorna segít az egész test erősítésében és jó tónusában. Ha rendszeresen mozog, és az orvos által előírt gyógyszereket szedi, csökkentheti a visszaesések gyakoriságát. A stabil remisszió időszakában és az ellenjavallatok teljes hiányában minden asztmásnak speciális fizikai gyakorlatokat kell előírni. Nem végezhet gyakorlatokat súlyos szív- vagy légzési elégtelenség, valamint megfázás esetén, ha 37,5 fok feletti hőmérsékleten jelentkezik.

A fizikoterápia hatása a betegre

A bronchiális asztma fizioterápiája jótékony hatással van a beteg egész testére. A rendszeres testmozgás jelentősen csökkentheti a szedett gyógyszerek mennyiségét.. Az edzésterápia a következő hatással van az emberi testre a bronchiális asztmában:

• a mechanikus légzés normalizálódik;
• a légzőközpont funkciói észrevehetően javulnak, és a mellkas mobilitása helyreáll;
• a hörgőfa javított vízelvezetése. A viszkózus köpet gyorsabban távozik a légzőrendszerből;
• az egész test tónusossá válik, a személy ellenállóbbá válik;
• a beteg érzelmi állapota javul.

A bronchiális asztma fizikoterápiája általában egy speciális gyakorlatsort tartalmaz, amelyek célja a légzési folyamatban részt vevő izomtömeg erősítése és a tüdő szellőzésének növelése.

A bronchiális asztmában szenvedő betegnek egy gyakorlatsort mutatnak be a tornaterápiás szobában, amely minden klinikán elérhető.

Végrehajtási jellemzők

A bronchiális asztma terápiás gyakorlata csak a remissziós szakaszban végezhető, amikor a személy általános állapota nem romlik. Nyitott ablak mellett fizikai gyakorlatokat kell végezni, hogy a helyiségben oxigénhez jusson.

Az edzésterápia teljes mértékben ellenjavallt, ha egy személynél asztmás állapotot diagnosztizálnak, vagy súlyos légszomj zavarja. Ez általában akkor fordul elő, ha a légzés sebessége meghaladja a 25 légzést percenként. Tilos gyakorlatokat végezni, ha az asztmásnak 3 súlyosságú légzési elégtelensége van. Ha a bronchiális asztma nagyon súlyos, akkor a gyakorlatok megkezdése előtt hörgőtágítókat kell szednie.

A testgyakorlatok tanfolyamát egyénileg alakítják ki a páciens diagnosztikai vizsgálata alapján. A vizsgálat során az orvos meghatározza a betegség súlyosságát, valamint a visszaesések gyakoriságát, és minden adatot összehasonlít a beteg életkorával.

Mielőtt a beteg elkezdené a terápiás gyakorlatok teljes skáláját elvégezni, két napig be kell fejeznie a felkészülést. Ez szükséges egy személy fizikai és pszichológiai képességeinek teszteléséhez. A bronchiális asztma bizonyos gyakorlatai bizonyos hangok kiejtésével járnak. Az egyszerű gimnasztikai gyakorlatok készlete segít a szükséges beavatkozás mértékének teljes meghatározásában.

Asztmások számára célszerű a mozgásterápiát úszással vagy nordic walkinggal kombinálni. Az ilyen fizikai aktivitás aktiválja a légzésfunkciót és megakadályozza az esetleges visszaeséseket.

Az edzésterápia hatásának mechanizmusa a betegre

Az asztma tornagyakorlatát az exacerbáció időszakán kívül kell végezni, amikor a személy jó egészségnek örvend és nincsenek keringési zavarok. A bronchiális asztma tornakomplexuma segít megerősíteni a testet és stabilizálja az asztmás pszicho-érzelmi állapotát. Adagolt fizikai aktivitással a hörgőgörcs enyhül, és a légzési folyamat aktiválódik:

• A fizikoterápiának köszönhetően számos reflex stabilizálódik, ennek köszönhetően a légzés fiziológiássá válik, és a hörgőkben lévő edények normalizálódnak.
• A hangok kiejtésével járó gyakorlatok célja a tüdőtágulat kialakulásának megakadályozása és az anyagcsere javítása a szervezetben.
• Edzés közben minden izomcsoport aktivitása megnövekszik, ami adrenalin felszabadulásához vezet a vérben. Ez pozitív hatással van az asztmás állapotára.
• A gyakorlatok végrehajtása során további terhelés éri a légzési folyamatban részt vevő izmokat, aminek köszönhetően a páciens a kezdeti szakaszban megelőzheti az asztmás rohamokat, és teljesen kontrollálhatja azokat.
• Az orvos egyénileg választja ki a fizikoterápiás gyakorlatokat. Ez figyelembe veszi az asztmás beteg életkorát, az általános tünetek súlyosságát, az illető fizikai edzettségi fokát, valamint a betegség konkrét lefolyását.
• Az asztma tornaterápiája speciális gyakorlatok sorozatából áll, amelyek célja az egész test általános erősítése és a mellkasi mobilitás szabályozásának képessége.

A torna végzése során különös figyelmet kell fordítani azokra a gyakorlatokra, amelyek a rekeszizom légzés fejlesztését célozzák speciális megnyújtott kilégzéssel. A megfelelően végrehajtott gyakorlatsor segít a hasizmok jól erősítésében. Nagyon fontos a fizikoterápiás gyakorlatokat egyes hangok kiejtésével kombinálni. Ez a megközelítés segít megerősíteni az arc izmait.

Az asztmásnak fizikoterápiás gyakorlatokat kell végeznie, miközben valaki a családjából otthon van. Érdemes megjegyezni, hogy a torna során a beteg megbetegedhet.

Gyakorlatok asztmásoknak

Bármilyen gyakorlatot csak a remisszió időszakában lehet elkezdeni. A fizikoterápiás komplexum célja az anyagcsere- és idegi folyamatok stabilizálása, a bronchospasmus megszüntetése és a légzési folyamat normalizálása.

1. A páciens 40 másodpercig lélegzik, egyre ritkábban lélegzik be és ki.
2. A kiindulási helyzetben a kezeket ökölbe szorítjuk, majd vállhoz tesszük és mélyen belélegezzük. Ezután engedje le a kezét, és lélegezzen ki.
3. Álló helyzetben hajlítsa meg az egyik lábát térdénél, és húzza kissé a gyomor felé, miközben mélyen kilélegzi. Ezután a lábat visszahelyezzük eredeti helyzetébe és belélegezzük. A torna során a lábak váltakoznak.
4. A kezeket kinyújtjuk maga elé, tenyérrel felfelé és bármely irányba fordítva. Fordulás közben lélegezzen be mélyen, majd a kiinduló helyzetbe visszatérve lélegezzen ki.
5. Vegyünk egy mély lélegzetet, miközben próbáljuk kihúzni a Ш vagy Ж hangokat.
6. A beteg háttal ül egy széken, és elkezd oldalra hajolni. Ugyanakkor a kezek végigcsúsznak a szék lábain. Ha meghajol, lélegezzen ki, és a kiindulási helyzetben vegyen egy teljes levegőt.
7. Az ember vállmagasságban széttárt lábbal áll, kezét a derekán, könyökét oldalra feszítve. Nyugodt állapotban lélegezzen be, könyökök összekapcsolásakor lélegezzen ki.
8. A beteg a szék közelében áll, és belélegzi, amikor leül a székre, ki kell lélegezni.
9. A lábakat vállmagasságban helyezzük el, a kezeket az övre helyezzük. Mélyen kell lélegezni, de belégzéskor és kilégzéskor húzza ki az A és O hangokat.
10. Lábak vállmagasságban, kezek derékban. A beteg előrehajol. Nyugodt helyzetben lélegezzen be, hajlításkor pedig lélegezzen mélyeket.
11. A beteg a padlón fekszik. Belégzéskor felemeli az egyik kezét, kilégzéskor pedig leengedi. A kezek váltakoznak.
12. A beteg a hátán fekszik. Kilégzéskor kissé felemeli az egyik lábát, amikor belélegzi, le kell engednie. A lábak többször váltják egymást.
13. Ülő helyzetben meg kell erőltetni a bokáját, miközben egyszerre ökölbe szorítja és ökölbe szorítja.

Az edzés hetente többször történik. Gyakorlatok közben ki kell nyitnia az ablakot, hogy biztosítsa a friss levegő áramlását. Az edzés időtartama nem haladhatja meg a 30 percet, minden gyakorlatot 5-6 alkalommal kell megismételni.

Az összes terápiás gyakorlatot elvégezheti egyszerre, vagy naponta több megközelítést is végezhet, mindegyikben 2-3 gyakorlatot.

A tornaterápia jellemzői gyermekeknél

A szakértők számos eredeti terápiás gimnasztikai komplexumot fejlesztettek ki gyermekek számára. Mindezek a gyakorlatok nem igényelnek különösebb felkészülést. A légzőgyakorlatok pozitív hatással vannak a gyermek egész testére, tonizálják és javítják a légzésfunkciókat. A gyermekeknél a tornaterápiát időkorlátozással végzik. Az órák időtartama nem haladhatja meg a napi 20 percet.

A gyermekek asztmás rohamai gyakran a nem kellően aktív életmód miatt következnek be. Ilyen esetben a légzőrendszerben észrevehető szén-dioxid-hiány lép fel. A Buteyko szerinti légzőgyakorlatok, amelyeknek gyakorlatilag nincs ellenjavallata, segítik ezt az állapotot.

A gyermekeknél végzett gyakorlati terápia során különös figyelmet kell fordítani a lélegzet visszatartására, majd a gyermeknek nyugodtan és sekélyen kell lélegeznie. A szakembernek meg kell határoznia a gyermek számára megfelelő gyakorlatokat, figyelembe véve nemcsak a betegség korát és súlyosságát, hanem az egyidejű patológiák jelenlétét is.

Ha rendszeresen és helyesen végez fizikoterápiát gyermekével, akkor a bronchiális asztma egyre ritkábban emlékezteti magát.

A bronchiális asztmát mindig átfogóan kezelik. Ez magában foglalja a gyógyszerek használatát, a fizioterápiát és a testmozgást. Az orvos egyénileg választja ki a gyakorlati terápiás komplexumot, ez a megközelítés lehetővé teszi a támadások gyakoriságának csökkentését és a beteg jólétének javítását.

A bronchiális asztma krónikus gyulladásos-allergiás betegség, amely komplex kezelést igényel. Ma már nemcsak és, hanem fizioterápiát, valamint fizikoterápiát is alkalmaznak.

A bronchiális asztma elleni gyakorlatsor nemcsak a betegség visszaesésének csökkentését segíti elő, hanem javítja a betegek általános közérzetét és állapotát is. Ez a módszer azonban csak akkor hatékony, ha helyesen és rendszeresen tornázik, ezért minden ebben a betegségben szenvedő embernek el kell sajátítania a gyakorlatok végrehajtásának technikáját.

Az asztma tornaterápiájának céljai

A betegség terápiás gyakorlatának célja elsősorban a légzőrendszer általános állapotának javítása, valamint a betegség tüneteinek csökkentése a támadás során. Az edzésnek köszönhetően javul a mellkasi szervek vérkeringése és nyirokelvezetése, serkentődik a tüdőszövet trofizmusa (táplálkozása), javul a rugalmassága.

Emellett az edzésterápiának köszönhetően az agykéregben a gátlás és a gerjesztés normális aránya helyreáll, aminek eredményeként javul a légzőszervek fiziológiás autonóm szabályozása. Ez ahhoz vezet, hogy a stressz és a fizikai aktivitás kevésbé befolyásolja a légzőrendszert, és nem okoz hörgőgörcsöt.

Ezenkívül a fizikoterápia kiváló megelőzése a tüdőtágulatnak - az edzésnek köszönhetően nő a légzési térfogat és javul a gázcsere képessége.

A tornaterápiás oktatók megtanítják pácienseiknek, hogyan kell helyesen lélegezni egy roham során (különösen fontos a hosszan tartó kilégzési technika) - ez jelentősen javíthatja a beteg jólétét és csökkentheti a légszomj intenzitását.

Az edzés segít javítani a mellkasi mobilitást, fejleszteni a légzőizmokat és fokozza a hörgők mucociliáris clearance-ét (nyálkevakuálás).

Mivel ennek a betegségnek a testmozgása számos pozitív hatással jár, nem csak a betegségben szenvedőknek, hanem dohányzóknak, illetve a felső légúti allergiás vagy gyulladásos megbetegedésekre hajlamos embereknek is ajánlott.

Hogyan kell helyesen tornázni

Mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne, forduljon szakemberhez. Csak orvos tudja eldönteni, hogy mikor, milyen intenzitással és gyakorisággal edzhet. A fizikoterápia felírásakor az orvosnak számos tényezőt figyelembe kell vennie - a beteg életkorát, a betegség stádiumát, az egyidejű patológiák jelenlétét, a betegség időtartamát, a beteg általános állapotát és fizikai alkalmasságát.

Az orvos előírásaitól függetlenül vannak általános szabályok, amelyeket mindig be kell tartani a bronchiális asztma gyakorlatainak elvégzésekor:

1. Célszerű képzést tartani kívül vagy a helyiség szellőztetése után.
2. Csak edzeni lehet az exacerbáció időszakán kívül amikor a légzés sebessége nem haladja meg a percenkénti 20-25-öt.
3. Ha egészsége romlik a torna során - abba kell hagyni a fizikoterápiát.
4. A fizikoterápia kombinálva észrevehetőbb eredményeket ad versenyjárással és úszással.
5. Fokozatosan szükséges növelje a megközelítések számátés gyakorolni, de csak a kezelőorvos engedélye után.

Ezen követelmények betartásával nem áll fenn az egészségkárosodás vagy a betegség lefolyásának rontásának veszélye.

Hogyan hat a torna a betegre: alapvető mechanizmusok

A gyógytorna nemcsak a testnevelést, hanem a hang- és légzőgyakorlatokat is magában foglalja. Ennek a komplexnek a rendszeres alkalmazása a páciens neuropszichés állapotának javulásához vezet, valamint hozzájárul a légző- és keringési szervek megerősítéséhez.

A testnevelés elősegíti az izomfejlődést, nemcsak a bordaközi izmokat, hanem a hát, a has és a rekeszizom izmait is. Ez lehetővé teszi a légzési folyamat normalizálását, és növeli a tüdő létfontosságú kapacitását.

A légzőgyakorlatok javítják a hörgők és a tüdőszövetek rugalmasságát és vérkeringését. Ez viszont a nyálkahártya duzzanatának csökkenéséhez, a legkisebb hörgőcsövek lumenének tágulásához, valamint a mirigyek által kiválasztott nyálka gyors evakuálásához (eltávolításához) vezet. Mindez segít egy személynek enyhíteni a betegség súlyosbodását.

A hangos légzőgyakorlatok javítják a hörgők és az alveolusok ellenállását is, ami segít a tüdő jó formában tartásában, és megakadályozza a betegség gyakori rohamainak előfordulását.

A gyógyszeres kezeléssel kombinálva az edzésterápia segít a beteg állapotának enyhítésében és a betegség stabil remissziós szakaszába való átvitelében.

Ellenjavallatok a bronchiális asztma gyakorlására

A bronchiális asztma képzésének nagy hatékonysága ellenére nem minden beteg végezhet ilyen gyakorlatokat.

Számos olyan körülmény van, amelyekben a fizikai aktivitás ellenjavallt:

• a beteg súlyos állapota (a betegség súlyosbodása, súlyos légszomj);
• tüdővérzés veszélye;
• rosszindulatú daganatok;
• láz;
• súlyos fájdalom az edzés során;
• a test szív- és érrendszerének súlyos patológiái.

A bronchiális asztmához gimnasztikát kell végezni, de ezt nem szabad megtenni, ha nyilvánvaló ellenjavallatok vannak. Ha figyelmen kívül hagyja ezt az ajánlást, nagy a kockázata, hogy rontja saját állapotát.

Ne feledje, hogy ha kellemetlen érzés vagy fájdalom jelentkezik edzés közben, azonnal értesítse orvosát.

Gyakorlatterápiás komplexum bronchiális asztmára

1. Kell fordulj meg és tárd szét mindkét karodat tenyerével felfelé. Ismételje meg 12-13 alkalommal mindkét irányban felváltva.
2. A gyakorlatot ülő helyzetben kell végrehajtani, és végre kell hajtani oldalra hajlítva, miközben a kéznek végig kell csúsznia a szék lábán. A billentést hosszú kilégzésnek kell kísérnie. A kezdeti helyzetben mélyen és lassan kell belélegezni. Csináld 15-ször.
3. Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, és rögzítse a kezét a derékmagasságban. Megpróbálni hozza össze a könyökét maga előtt, a lehető legtöbbet kilégzéssel. Végezzen 20-26 alkalommal.
4. Dőljön a szék támlájára, akkor kell ülj le lassan, hosszan és nyugodtan kilélegezve. Kelj fel, vegyél mély levegőt. Végezzen 8-10 alkalommal.
5. A helyzet ugyanaz. Tedd test előre dől, kilégzés. Lélegezz be, térj vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg 25-ször.
6. Fekvő helyzetben szükséges emeld fel a lábadat kilégzés közben. Maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, engedje le a lábát, és lélegezzen be. Ismételje meg 5-10 alkalommal felváltva a bal és a jobb végtaggal.
7. Állj egyenesen, egyenes háttal. Helyben járás 2-3 percen belül. Edzésenként legfeljebb 8 megközelítést végezhet.

További gyakorlatok asztmára

Ha a szervezet pozitívan reagál a fő gyakorlatsor végrehajtására, az állapot nem romlik, majd 2-3 hét múlva további terheléseket adhat hozzá. Ezek tartalmazzák:

1. Álljon a tornafal felé fordulva, tegye a kezét a keresztrúdra, amely a mellkas szintjén van. Vegyünk egy mély lélegzetet feszítse meg a kar izmait, amennyire csak lehetséges, kilégzés. Végezzen 5-7 alkalommal.
2. Vedd a labdát a kezedbe dobja a vállról(ahogy kilélegzel). Ismételje meg felváltva a bal és a jobb kézzel (6-10 alkalommal).
3. Vegye a labdát a kezébe, emelje a feje fölé. Élesen dobd le a labdát, lélegezzen ki és lazítsa el a kezét. Végezzen 10-13 alkalommal.
4. Ülő helyzetben a karok a könyökízületeknél kinyújtva, vízszintes helyzetben, rendkívül távol vannak egymástól. A lábak térdre hajlítva, széttárva. Vegyünk egy mély lélegzetet oldalra fordulni, kilégzés. Maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig. Felváltva kell tennie balra és jobbra, mindkét irányban 10-14 alkalommal.
5. Álló helyzetben a karokat kinyújtjuk és oldalra terjesztjük. Belélegzés kíséri egyik lábát felemelni, kilégzéskor el kell lazulnia és le kell engednie a lábát. Ismételje meg felváltva minden lábra, 7-10 alkalommal.

Légzőgyakorlatok bronchiális asztmára

A légzőgyakorlatok 2 szakaszra oszthatók - a gyakorlatok egyik részét az edzés elején, a másodikat pedig a végén hajtsa végre. A leghatékonyabb légzőgyakorlatok:

1. 1 percig lélegezzen mélyeket, miközben a légzésszámnak egyre kisebbnek kell lennie.
2. Két kéz tenyere ökölbe kell szorítani, majd vidd a válladhoz, egyidejűleg kilégzéssel.
3. Lábak viszont hajlítsa meg és nyomja a gyomorhoz, mély levegőt véve. Az eredeti helyzetbe való visszatéréskor lélegezzen ki.
4. Vegyél mély levegőt, lélegezz ki, ameddig csak lehet, a „zh” és „sh” hangok kiejtése.
5. Végezzen álló helyzetben. Helyezze a bal kezét a hasára, a jobb kezét a mellkasára. Ellenőrzött légzés 30 másodpercig. Ugyanakkor kilégzéskor a hasizmoknak vissza kell húzódniuk és megfeszülniük.
6. Helyezze a lábát vállszélességre, a kezét pedig a derekára. Akkor vegyél egy mély levegőt tartsa vissza a lélegzetét körülbelül 3-5 másodpercig, lassan lélegezzen ki, kiejtve az „o”, „a” hangokat. Végezzen 10-13 alkalommal.
7. Egyenesítse ki a gerincét, támaszkodjon egy szék támlájára vagy a fali rudak keresztlécére. Lélegezzen be az orrán keresztül, amennyire csak lehetséges tartsa vissza a lélegzetét, behúzva a gyomrodat és minél jobban megfeszítve a hasizmokat. Maradjon ebben a helyzetben 15-30 másodpercig (a páciens képességeitől függően). Finoman lélegezzen ki, lazítson. Végezzen 1-2 alkalommal, edzésenként 3-5 megközelítést végezhet, de legalább 5 perces szünetekkel.

Edzés az asztma fellángolása alatt

A betegség súlyosbodásának időszakában csak könnyű gyakorlatokat kell végeznie, ezt orvos felügyelete mellett kell elvégezni, megakadályozva az állapot súlyosbodását. Az edzésterápia szakértői a következő gyakorlatok elvégzését javasolják:

1. Feküdj hanyatt, magas párnával a fejed alatt. Lélegezz be, fújd fel a gyomrodat, lélegezz ki, húzd be, amennyire csak lehetséges. A gyakorlat során enyhe feszültséget kell éreznie a hasban és a rekeszizomban. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
2. Háttámlás széken ülve. Az orron keresztül történő belégzéskor hajlítsa be a karját a könyökízületeknél, és érintse meg a vállát, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Kilégzéskor tegye keresztbe a karjait a mellkasán. Végezzen 5-10 alkalommal.
3. Üljön egy zsámoly szélén (lehetőleg alacsonyan). Terjessze szét a karját lélegezzen be erősen, kilélegezzen, hajoljon le, és ujjaival érintse meg a padlót. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
4. Ülő helyzetben a karokat behajlítják és a vállízületekhez hozzák. Ebben a pozícióban emelje fel a karját vízszintes helyzetbe, mély levegőt véve. Végezzen 5-10 alkalommal.
5. A székem szélén ülve hajlítsa és egyenesítse ki a lábát. Ugyanakkor lélegezzen mélyeket, és szorítsa ökölbe a kezét. Ismételje meg 15-ször.

Mi a legjobb idő a tanulásra?

Az elsődleges intézkedéscsomagot a betegség remissziójának időszakában kell előírni. A páciens állapotának felmérése után meg kell győződnie arról, hogy készen áll a fizikoterápiás gyakorlatok elvégzésére.

Az első néhány hétben jobb, ha fizikoterápiás edzővel tartunk órákat. Ezután, amikor a beteg képes önállóan tornázni, otthon is megteheti.

A nap első fele a legalkalmasabb az edzésre. Az ideális megoldás egy gyakorlatsor végrehajtása 2 órával egy könnyű reggeli után. Semmilyen körülmények között ne kezdje el a fizikoterápiát közvetlenül étkezés után. A szakértők szerint a friss levegőn végzett testmozgás előnyös. De ha ez nem lehetséges (például a hideg évszakban), akkor olyan helyiségben kell gyakorolnia, ahol egy nyitott ablak van a szellőzéshez - ez biztosítja a megfelelő oxigénellátást.

Összefoglalva kiemelhetjük a gyakorlati terápia területén tapasztalt szakemberek által összeállított ajánlások fő listáját. Ha szigorúan betartja a listán szereplő szabályokat, a gyakorlatok hatékonysága meredeken növekszik, és a szövődmények száma jelentősen csökken. Ezek a szabályok a következőket tartalmazzák:

1. Rendszeresen kell gyakorolnia naponta legalább 4-5 alkalommal, anélkül, hogy a kezelést 2-3 napon túl megszakítanák.
2. Az órák időtartamának kell lennie 30-60 perc lehet– ez elég az összes izom megmunkálásához, légző- és hanggyakorlatok elvégzéséhez.
3. Az órákat meg kell tartani szabadban vagy olyan helyiségben, ahol elegendő oxigén van.
4. Csak a lélegzetét tudod visszatartani edző felügyelete mellett. Ebben az esetben ügyeljen arra, hogy a kezét egy szék támláján vagy egy tornafal keresztlécen támasztja.
5. A kilégzésnek kell lennie 2-4-szer hosszabb mint a belélegzés.
6. Minden héten bonyolítanod kell és módosítanod kell a gyakorlatokat. De ezt fokozatosan és szakember felügyelete mellett kell megtenni.
7. Ha az állapot rosszabbodik, vagy a betegség rosszabbodik, értesítenie kell kezelőorvosát és csökkentse a terhelést edzésben.

Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a bronchiális asztma terápiás gyakorlatainak komplexuma kiválóan kiegészíti a gyógyszeres terápiát. A rendszeres testmozgás javítja általános közérzetét és megkönnyíti a betegség lefolyását.

A kutatási eredmények szerint megfigyelhető volt, hogy a 3 hónapon át gyakorlatozóknál az exacerbációk gyakorisága 40-50%-kal csökkent, a hat hónapnál tovább gyakorlatozó betegeknél pedig a relapszusok száma 60-ról 60-ra csökkent. 80%. Ezért nem csak lehetséges, hanem szükséges is, hogy betegen fizikai tevékenységet végezzünk.

A bronchiális asztma kezelésének következő formáit alkalmazzák: gyógytorna, reggeli higiénés gyakorlatok, adagolt séták sík terepen, könnyű sportjátékok, síelés.

A tornaterápia a lehető legkorábban a fekvőbeteg kezelési szakaszban kezdődik, egyes esetekben az intenzív osztályon.

A mozgásterápia céljai: szabályozási hatás a légzőközpontra; a MOD csökkentése; a bronchospasmus eltávolítása vagy csökkentése; a légzőizmok ellazítása; a légzőizmok erősítése és fejlesztése; a tüdőtágulat megelőzése; a központi idegrendszerben a gátlási és gerjesztési folyamatok kiegyensúlyozása, az érzelmi állapot szabályozása; patológiás corticovisceralis dominancia eltávolítása; az oxigénellátás és a gázcsere javítása; a vérkeringés stimulálása; a fizikai aktivitással szembeni tolerancia növelése.

Ellenjavallatok a mozgásterápia felírásához: III. stádiumú pulmonális szívelégtelenség; asztmás állapot; tachycardia több mint 120 ütés / perc; légszomj több mint 25-50 légzés / perc; 38°C feletti hőmérséklet. A bronchiális asztma tornaterápiás kúrája két szakaszból áll – előkészítőből és edzésből.

ELŐKÉSZÍTÉSI IDŐSZAK

Az előkészítő időszak a légzésszabályozási technikák oktatására, a belégzési és kilégzési fázisok időtartamának szabályozására irányul. A mozgásterápia eszközei, formái: légzőgyakorlatok, MOP-t csökkentő gyakorlatok; gimnasztikai gyakorlatok; kikapcsolódás; "hang" gimnasztika.

A MOR önkényes csökkentésének módszertana V. V. Gnevushev szerint.

Az edzés elején elsajátítják a „teljes” légzés készségét. Belégzéskor a has elülső fala kinyúlik a mellkas egyidejű vagy későbbi emelkedésével. Kilégzéskor a mellkas leereszkedik és a gyomor visszahúzódik. Ezután a vegyes légzési készségeket a kilégzéshez viszonyított meghosszabbított belégzéssel kombinálják. A belégzés és a kilégzés időtartamának arányát (s) a „légzési intervallum” (DI) kifejezéssel jelöljük, például DI (2:4). Ennek a légzési módnak a tanítása a következő célokat szolgálja: a) a DO növelése hosszabb belégzés eredményeként; b) a MOD csökkenése. Az MOU önkéntes csökkentésének technikájának oktatása során a következő feltételeket kell betartani: 1) lélegezzünk be az orron keresztül, nyugodtan, csendesen, kinyújtva, az enyhe folytatás lehetőségének kötelező megőrzésével; 2) az orron keresztül történő kilégzés teljes, akaratlagos vagy akaratlan; 3) a légszomjat vagy légzési nehézséget okozó gyakorlatok kizártak. A képzés a következő séma szerint épül fel: DI (2:4) - DI (3:4) - DI (4:4) - DI (6:4) - DI (8:3) stb. , másodpercek belégzés ELŐTT fokozatosan csökken, a kilégzés ELŐTT pedig nő. Minden önkéntelenül megnyújtott be- és kilégzés kényelmesen végrehajtható a karok, lábak, törzs mozgásával, futás, séta közben.

A hanggimnasztika a hangok kiejtésével kapcsolatos speciális gyakorlatokból áll. A hanggimnasztika elején „zárt nyögést” ejtenek ki - „mmm” és tisztító kilégzést „pff”. A hangtorna során a hangszálak vibrációja átadódik a légcsőnek, a hörgőknek, a tüdőnek és a mellkasnak, ami a görcsös hörgők és hörgőcsövek ellazulását okozza. A légáram erőssége szerint a mássalhangzókat három csoportra osztják - a legnagyobb erő a hangokkal fejlődik p, t, k, f, amelyek jelentős feszültséget igényelnek a mellkas és a rekeszizom izmában; a hangok közepes intenzitásúak b, d, d, c, h, legkisebb - hangok m, k, l, r. A hanggimnasztika célja a belégzési és kilégzési fázisok időtartamának 1:2 arányú kialakítása. Lassú, nyugodt belégzéssel, belégzés utáni szünettel, a legteljesebb gázcsere az alveolusokban megy végbe, és a belélegzett levegő teljes keveredése az alveoláris levegővel. Rövid szünet után lassan kell kilélegezni a szájon keresztül, kilégzés után pedig tartson hosszabb szünetet. A magánhangzók egy bizonyos sorrendben ejtik ki, például - bumm, bot, bumm, bumm, bumm.

Rezgő morgó hang r-r-r-r nagyon hatékony obstruktív szindróma jelenlétében.

A bronchiális asztma esetében az LH eljárásban a légzés és az általános tonizáló gyakorlatok aránya 1:1; kiindulási helyzetek ülve és állva. Az előkészítő időszakban a terhelés szigorú elosztása az LH eljárás részei között kötelező. A légzőgyakorlatok száma nem haladhatja meg a teljes eljárási idő 40-50%-át. Alkalmazzák az autogén tréning, a szegmentális és köpölyözéses masszázs, valamint az önmasszázs technikáját. Az előkészítő időszak legfeljebb 2 hétig tart, az eljárások időtartama ebben az időszakban 10-30 perc, független gyakorlatok napi 2-3 alkalommal. A képzési időszak időtartama a betegség klinikai lefolyásától függ.

GYAKORLATI IDŐSZAK

A bronchiális asztma képzési időszaka a kórházban kezdődik, és szinte egész életen át tart, mivel a speciális gyakorlatoknak nincs hosszú távú hatása. Ha a beteg a kórházban elsajátította a légzéstechnikát, de ambuláns szakaszban nem folytatja az edzést, 3-4 hét elteltével ismét megjelennek a külső légzés zavarai.

A mozgásterápia céljai: a légzésmechanika stabilizálása; a bronchospasmus megszüntetése; a mellkasi mobilitás fejlesztése; légzőizom edzés; patológiás corticovisceralis reflexek csökkentése vagy eltávolítása. Nincsenek ellenjavallatok az edzésterápia alkalmazására.

A mozgásterápia eszközei és formái. Az edzésidőszak feladatait statikus és dinamikus légzőgyakorlatok, hanggimnasztika, MOD-csökkentő gyakorlatok, gimnasztikai gyakorlatok, ciklikus aerob terhelések, masszázs és autogén tréning alkalmazásával oldják meg. A mozgásterápia formái - reggeli higiénikus gimnasztika, mozgásterápia, önálló gyakorlatok, adagolt séta, egészségút. A foglalkozások lebonyolításának módja egyéni, kiscsoportos, csoportos. Az órák időtartama a nap folyamán legfeljebb 1,5 óra.

A kezelés ambuláns szakaszában folytatni kell a felsorolt ​​intézkedéseket (fenntartó terápia). Az LH mellett napi 5 km-ig adagolt gyaloglás vagy kocogás javasolt, 120 lépés/perc sebességgel 100-120 ütés/perc pulzus mellett.

Hozzávetőleges gyakorlatsorok bronchiális asztmában szenvedő betegek számára

Komplex 1. Gyakorlatok bronchiális asztmában szenvedő betegek számára (osztályos mód)

IP széken ülve, térdre tett kézzel.

• 1. Rekeszizom légzés.
• 2. Belélegzés közben karjait oldalra; Kilégzéskor húzza a térdét a gyomra felé a kezével.
• 3. Belégzés közben mozgassa oldalra az azonos nevű karját és lábát, majd kilégzéskor térjen vissza az i-hez. P.
• 4. Belégzés közben emelje fel a vállát, fordítsa oldalra a fejét; ahogy kilélegzel, térj vissza az i-hez. P.
• 5. Fogja meg a szék ülőkét a kezével. Belélegzés közben hajoljon meg, és hozza össze a lapockáit; Kilégzéskor hajlítsa be a lábát, és húzza a térdét a mellkasához.
• 6. Belégzés közben emelje fel a karját, lassan kilélegezzen, engedje le a karját, hangot adva pszt.
• 7 Belégzés közben tegye a kezét a térdére; kilégzés közben adj hangot w-w-w
• 8. Kezek a mellkas előtt, ujjak „zárban” Belégzéskor emeljük fel a kezünket, kilégzéskor engedjük le, kiejtve a pff hangot.

A légzőgyakorlatok végzésekor az oktató szabályozza a légzési fázisok aránya a számlálás segítségével rossz 1, 2 - kilégzés 3, 4, 5, 6; szünet -- 7, 8. A tanfolyam végén a kilégzés időtartamát 30, 40 másodpercre kell növelni

Komplex 2. Gyakorlatok bronchiális asztmában szenvedő betegek számára (általános kezelési rend, edzési időszak)

I. o. egy széken ülve

• 1. Rekeszizom légzés.
• 2. Térdre tett kezek. Belégzés közben terjessze szét a térdét; Kilégzés közben térjen vissza az i-hez. P.
• 3. Kezek az övön. Belégzés közben fordítsa a törzsét oldalra; ahogy kilélegzel, térj vissza az i-hez. P.
• 4. Belélegzés közben fel a karokat; kilégzés közben hanggal engedjük le Ha.
• 5. Relaxációs póz „kocsis a kecskén”. Lazítsa el az izmait, csukja be a szemét.
• 6. A kezedben egy tornabot. "Kajak evezés" kézmozdulatok.

I.p.s.t.o.

• 7. Belégzés közben emelje fel karjait az oldalakon keresztül, emelkedjen a lábujjakra; Kilégzéskor engedje le a karját az oldalára, és lendítsen saroktól lábujjakig.
• 8. Kezek a test mentén. Belégzés közben csúsztassa a kezét a combján, billentse oldalra; ahogy kilélegzel, térj vissza az i-hez. P.
• 9. Kezek a „zárban”. Belégzés közben emelje fel a karját; ahogy kilélegzel, engedd le, kiejtve a hangot "uh."
• 10. Helyben járás magas csípőemelésekkel és aktív karmunkával. Lélegezz be 1-ig, 2-ig; lélegezzen ki a 3, 4, 5, 6 számlálása közben; szünet a 7, 8 számlálásához.

Bemelegít

Állj egyenesen. A lábak váll szélessége egymástól. Kezek az oldaladon. Vegyél rövid, injekciószerű lélegzetet hangosan, az orrát szippantva. Kényszerítse az orr szárnyait, hogy összekapcsolódjanak belégzéskor, ahelyett, hogy kiszélesítenék őket. Gyakoroljon 2 vagy 4 lélegzetet egymás után sétatempóban. 96 lélegzet. Többet tehet azért, hogy érezze, az orrlyukak mozognak, és hallgatnak rád. A belégzésnek azonnalinak kell lennie.

A gimnasztika teljes megértéséhez tegyen egy lépést a helyére, és minden lépéssel egyszerre lélegezzen be. Jobb - bal, jobb - bal, belégzés - belégzés, belégzés - belégzés. És ne lélegezzen be - kilégzés, mint a közönséges gimnasztikában.

Tegyen 96 lépést – lélegezzen sétatempóban. Állhat egy helyben, válthat lábról lábra: előre - hátra, előre - hátra, a test súlya vagy az elöl álló lábon, vagy a mögötte álló lábon van. Lehetetlen hosszú lélegzetet venni lépéseid ütemében. Gondold át: "A lábaim levegőt pumpálnak belém." Segít. Minden lépésnél van egy lélegzet, de rövid és zajos.

Miután elsajátította a mozgást, emelje fel a jobb lábát, guggoljon egy kicsit a bal oldalon, emelje fel a bal lábát a jobb oldalon. Az eredmény egy rock and roll tánc. Ügyeljen arra, hogy a mozdulatok és a légzések egyidejűek legyenek. Ne zavarja és ne segítse a kilégzést minden belégzés után. Ismételje meg a légzést ritmikusan és gyakran. Csináljon belőlük annyit, amennyit könnyen megtehet.

Fejmozgások

Fordul. Fordítsa a fejét jobbra és balra élesen a lépései ütemében. És ugyanakkor minden fordulatnál lélegezzen be az orrán keresztül. 96 lélegzet.

A lélegzetvételek rövidek és zajosak. Az első napon 8 levegővétel egymás után. 96-nál kétszer is megteheti.

"Fülek". Indítsa meg a fejét, mintha azt mondaná valakinek: "Ah-ay-ay, micsoda szégyen!" Ügyeljen arra, hogy a teste ne forduljon el. A jobb fül a jobb vállhoz, a bal fül a balhoz megy. A vállak nem mozgékonyak. Minden lendítéssel egyidejűleg lélegezzen be.

"Kis inga" Bólintsa a fejét előre - hátra, belégzés - belégzés.

A fej minden mozdulata egy fordulat. Végezzen „füleket” és „kis ingát” legalább 96 légzésig, egymás után 8, 16 vagy 32 lélegzetet. Vagyis amennyit könnyen megtehet. 192 légzést is végrehajthat - minden fejmozdulat.

Fő mozgások.

"Macska". A lábak váll szélessége egymástól. Emlékezzen egy macskára, amely egy verébhöz lopódzik, kivéve természetesen, ha hajlamos a feltételes reflexes vagy a bronchiális asztma pszichoszomatikus rohamaira. Ismételje meg a mozdulatait - guggoljon egy kicsit, először forduljon jobbra, majd balra. Mozgassa testének súlyát a jobb vagy a bal lábra. Az irány, amit megfordultál. És zajosan szagold a levegőt jobbra, balra, lépéseid ütemében.

Vegyél két 96-os levegőt. Több is lehetséges. Ez a mozgás néha megállítja az asztmás rohamot. Rossz állapotban ülve kell csinálni. Ez könnyű. Ha gerincsérülés van, jobb, ha konzultál egy sebészrel.

"Szivattyú". Tartsa a botot a kezében, mint egy pumpa fogantyút, és gondolja, hogy egy autógumit pumpál fel. Lélegezz be - a dőlés szélső pontján. Amikor a dőlés véget ér, a légzés véget ér. Ne húzza ki hajlítás közben, és ne hajlítsa ki egészen. Ismételje meg a belégzést a hajlításokkal egyidejűleg, gyakran ritmikusan és könnyedén. Ne emeld fel a fejed. Nézzen le egy képzeletbeli pumpára. Végezze el ezt a mozdulatot többször, mint a többi: 3, 4 vagy akár 5 alkalommal 96 óránként. A belélegzés azonnali. Az összes mozdulat – belégzés – közül ez a leghatékonyabb. Nemcsak a bronchiális asztma, hanem a szív-asztma rohamait is megállítja. Roham alatt ezt a mozgást ülve végezze, 2-4 lélegzetet véve egymás után. Üljön kényelmesen a szék szélére, helyezze a lábát a padlóra, a kezét a térdére, és fújja fel a gumiabroncsokat. Pulzus. Ne lassíts. De pihenjen gyakrabban és hosszabb ideig, mint amikor ezt a mozgást normálisan végezze. A bronchiális asztma rohama alatt nem szabad kiegyenesednie. Észreveheti, hogy asztmás roham során a betegek hajlítva ülnek. Ez nem véletlen! Ezt a mozgást az önfenntartás ösztöne készteti, és nem tud megtéveszteni. Ezért a derékban meghajlás jótékony hatással van az asztmás rohamok enyhítésére is.

– Öleld át a vállaid. Emelje fel a karját a váll szintjére. Hajlítsa be a könyökét. Fordítsa a tenyerét maga felé, és helyezze a mellkasa elé, közvetlenül a nyaka alá. Dobd egymás felé a kezeidet úgy, hogy a bal a jobb vállat, a jobb pedig a bal hónaljat, vagyis úgy, hogy a karok párhuzamosan menjenek egymással. Lépéstempó. Minden dobással egyidejűleg, amikor a kezei a legközelebb vannak egymáshoz, ismételje meg a rövid, zajos lélegzeteket. Vegyél két 96 lélegzetet egymás után, amennyit könnyedén megtehetsz. Ne távolítsa el a kezét a testétől. Közel vannak. Ne egyenesítse ki a könyökét.

"Nagy inga" Ez a mozgás folyamatos, hasonló az ingához: „pumpa” - „ölelje át a vállát”, „pumpa” - „ölelje meg a vállát”. Lépéstempó. Hajolj előre, kezed nyúlj a talaj felé - lélegezz be, hajolj hátra, kezed öleld át a válladat - lélegezz is be. Előre hátra, belégzés - belégzés, ketyeg - így, ketyeg - úgy, mint egy inga. Ezt a gyakorlatot kétszer 96-szor kell végrehajtania, az első 96-ot a „pumpával”, a másodikat pedig az „ölelje át a vállát” kezdje.

– Félguggolás. Három változatban kapható.

A lábak váll szélessége egymástól;

Az egyik láb elöl, a másik mögött. A test súlya az elöl álló lábon van, a mögötte lévő láb éppúgy érinti a talajt, mint a rajt előtt;

Testsúly a hátsó lábon. Az elöl lévő láb alig érinti a padlót, akár egy balerina.

Minden helyzetben ismételje meg a fényt, alig észrevehető

guggolás, mintha a helyén táncolna, és ugyanakkor minden guggolásnál ismételje meg a lélegzetet - rövid, könnyű. Végezzen minden mozdulatot - lélegezzen be 96-szor Ha nehéz felosztani egy nagy ingát, akkor 2-3-szor több guggolást kell végeznie. A mozgás elsajátítása után hozzáadhatja a karok egyidejű ellenmozgását. Az első két guggolásban - derékmagasságban, a harmadikban - vállmagasságban.