Denis Boriszov kapcsolatban áll. Denis Boriszov

A résztvevő neve: Borisov Denis Vladimirovich

Életkor (születésnap): 14.09.1980

Minszk város

Család: Anna Borisova felesége

Magasság és súly: 178 cm

Csatorna iránya: sport, beszélgetés videók

Előfizetők száma: több mint 500.000

Pontatlanságot talált? Javítsuk ki a profilt

Olvassa el ezzel a cikkel:

Denis Borisov egy fiatal hadnagy és egy fiatal tanár családjában született. Néhány évvel később megszületett Dmitrij testvér. A család gyakran költözött, a fiú Kijevben járt első osztályba. 3 évig tanultam ott, 3 iskolát váltottam.

Középiskolai tanulmányainak hátralévő részét Minszkben szerezte. 2002-ben szerzett diplomát a Minszki Innovációs Egyetem Kommunikációs és Jogi Karán, üzleti jog szakon. Az elnevezett filmstúdió színésziskolájában tanult. Gorkij Moszkvában.

Az első munka 2001-ben egy táncműsorban való részvétel volt, majd sportruházatban részleges meztelenséggel. Több hónapig sztriptíztáncosnő voltam.

2004-ig több erotikus show-ban dolgozott Európában, majd adminisztrátor és egy hasonló show résztvevője volt Moszkvában.

A fiatalember gyermekkora óta szerette a sportot, és jó fizikai állapotban tartotta a testét. És nem csak azért, mert a szakmai tevékenység ezt megkívánta.

2010-ben Denis megnyitotta saját csatornáját a YouTube-on, ahol beszélgető és oktatóvideókat, motivációs videókat kezdett feltölteni az ő részvételével, ajánlásokat, tanácsokat és kérdésekre adott válaszokat.

A legnépszerűbb videót több mint 2,5 millióan nézték meg. Boriszov a „Test és lélek fejlesztése” projektet vezeti, amely hasznos a társadalom számára. Életének mottója: „A nyugalom még rosszabb”. Amit a legtöbbre értékel az emberekben, az a humor és a felelősségérzet. Felesége Anna fitneszedzőként dolgozik, a párnak még nincs gyereke.

Érdekes tények:

• Kedvenc művész: Boris Valeggio
• Kedvenc előadó: Farukh Bulsara
• Kedvenc írók: G. Harrison, R. Zolotnikov
• Kedvenc étel: francia hús
• Kedvenc állat: macska
• Kedvenc film: A próféta, szeretem a szovjet vígjátékokat

MI TÖRTÉNIK, ha egy "jock" DOB

[halott link a képhez]: https://proxy.imgsmail.ru/?h=8DstCx...ru/get/6413/15348827.6/0_7d03c_ff9100ec_L.jpg

Hello barátok. A nevem Denis Borisov, és ma elmondom neked, mi lesz veled, ha abbahagyod a súlyemelést. Ez a téma nagyon népszerű a különböző felkészültségű tanulók körében. Sokan, különösen a kezdők, aggódnak amiatt, hogy mi lesz a testükkel, ha abbahagyják a rendszeres testmozgást. Az izomból zsír lesz? Megereszkedik a bőr? Lesz-e valamilyen egészségügyi probléma? Egyszóval úgy döntöttem, hogy ebben a történetben mindenről népszerűen és alaposan beszélek. Előre elvtársak! A tankokhoz!

Itt van egy videónk a témában:

Néha meglep az a káosz, ami az emberek fejében zajlik az edzés abbahagyásának következményeit illetően. Horror történetek széles választéka a bőr megereszkedésétől a pénisz megereszkedéséig. Meglepődtem az ilyen írástudatlanságon annak a ténynek köszönhető, hogy ezt a témát széles körben tanulmányozták. Ez egyáltalán nem annak köszönhető, hogy a képzés abbahagyása nagyon népszerű. És azzal, hogy ezek a kérdések sok fontos és alkalmazott dolog miatt fontosak. Például az asztronautika számára (amikor az emberek izmai sorvadnak súlytalanság esetén). Éppen ezért az izomtréning megállításának kérdését nagyon alaposan tanulmányozták nagyon menő asztronautikai és sportbiokémiai kutatóintézetek. Ennek ellenére még mindig sok idióta van, aki biztos abban, hogy az edzés abbahagyása után az izmok zsírrá válnak. Az ilyen tévhitek leggyakrabban két okból származnak: tudatlanságból vagy irigységből. Ami az utóbbit illeti, ez az egyház hatáskörébe tartozik. Nos, ami az elsőt illeti, most egyszer s mindenkorra foglalkozunk ezzel.
A KÉPZÉS MIÉRT

Állandóan azt mondom neked, hogy semmi sem történik semmiért. Beleértve mindent, ami a testünkben van. Mindig az egyensúlyra törekszik, amit homeosztázisnak neveznek. Ez egy olyan állapot, ahol a növekedés (anabolizmus) megfelel a pusztulásnak (katabolizmus). Ez az egyensúlyi pont. Miért van szüksége a szervezetnek? Az erőforrások "MENTÉSE". A szervezetnek jót tesz az egyensúly. Hiszen ha mínuszban vagy (az edzések tönkreteszik az izmokat), akkor egy ilyen „törött” rendszernek a szokásosnál több erőforrást kell költenie a működéséhez. Ha pedig feketén állsz (az izmaid megnőttek), több energiát kell költened új struktúrák ellátására.
Az összes izomnövekedés csak a test alkalmazkodása (ha úgy tetszik, a „lelkiismerettel foglalkozik”) a külső stresszhez. A test kénytelen pluszba emelni a „lécet”, mert folyamatosan újabb és újabb mínuszba hajtod. Tehát arra kényszeríted a testet, hogy olyasmit csináljon, amit igazán nem szeret - folyamatosan tolja az egyensúlyi pontot a pozitív oldalra, pl. további izmokat növeszt.
[halott link a képhez]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=DHt4-_...ru/get/6610/15348827.6/0_7d039_4a7f4234_L.jpg
Ez a folyamat KOMPLEX, mert az izomnövekedés számos további RENDSZER növekedését és fejlődését befolyásolja, amelyek szükségesek az izmok ERŐFORRÁSOKHOZ való ellátásához (aktív módban, edzés közben és passzív módban pihenés közben is). Ha nagy épületet kezd építeni, ki kell bővítenie és meg kell erősítenie az alapot, kiterjedtebb kommunikációt kell telepítenie, további elektromos alállomásokat kell építenie az energiaellátáshoz stb. A testünk izomzatának növekedésével minden a régi. Hatékonyabb energiaellátásra, vérellátásra, a központi idegrendszer működésére, a csontok és ízületek alkalmazkodására van szükség. Mindez akkor is a „pluszba” tolódik el, amikor az edzés hatására megnőnek az izmok.
Sőt, minél több az izom, annál jobban alkalmazkodóbb változások következnek be a szív- és érrendszerben, a csont-szalagos és az energiarendszerben. A régi alapra egy emeletet építhet komolyabb változtatások nélkül. De ahhoz, hogy 3 emeletet vagy sokemeletes épületet építsen, teljesen újjá kell építenie az alapot és a kommunikációt. Ez a nagy testépítésben is így van. A régi „alapzatra” 40 cm-es kart készíthet, de 45-50 cm... ehhez már jelentősen át kell építeni a szervezet többi „alapvető” rendszerét: mindenekelőtt a SZÍVÉR rendszert. , az ENERGY rendszer, a BONE-LISGATORY rendszer és a munka CNS.

HAGYJA LE AZ EDZÉST

És akkor... egy bizonyos ponton úgy döntöttél, hogy abbahagyod az edzést! Mi fog történni? Eltűnnek azok a nagy „mínuszok”, amelyekbe edzés közben rendszeresen belehajtottad a tested. Ez azt jelenti, hogy megszűnik a gazdasági igény, hogy ezt az egészet nagy „pluszokkal” kell egyensúlyozni. Vagyis edzés hiányában nem előnyös a szervezetnek a nagy izomzat fenntartása. Olyan ez, mint egy cég, amely lecsökkentette szolgáltatásainak listáját, és most már nem jövedelmező nagy létszámot tartani. Mi történik ilyen helyzetben? A válasz kézenfekvő: MUNKAEGYSÉGEK CSÖKKENTÉSE! Ugyanez a gazdaságossági elv működik az izmokban is. A szervezet csökkenti (csökkenti) őket.
De, mint emlékszel, a nagy izmok nem működnek önmagukban. Ez különféle rendszerek komplexuma, amelyek létezésének lehetőségét biztosítják. Amikor az edzés leáll (amikor a szokásos „mínuszok” leállnak), a test megtakarítási módba lép az összes rendszer számára. Azok. a szervezet optimalizálja (csökkenti) az energia-, vérfelhasználást, a központi idegrendszer intenzitását munka közben stb. Ráadásul ezek a folyamatok gyorsabban mennek végbe, ami azt jelenti, hogy korábban kezdődnek, mint az izomtérfogat elvesztése. Olyan ez, mint egy elhagyatott többszintes épületben: először az elektromos alállomás, a víz- és csatornarendszer tönkremegy, majd maga a ház falai kezdenek benőni a fűvel és összeomlanak.
Először is, aki abbahagyja az edzést, az elveszti a TARTÓSÁGÁT mert nagyon szorosan összefügg a gyors energia- és vérellátással. Ezek a funkciók nagyon gyorsan helyreállnak, ezért ugyanolyan gyorsan kezdenek leépülni, ha nincs rájuk az edzés miatti szigorú szükség. Néhány hét múlva, ha valaki eljön az edzőterembe, észreveszi az ismétlések számának csökkenését és az edzés utáni nagyobb fáradtságot. Nehezebb lesz számára a korábban megszokott mennyiségű munka (sorozatok és ismétlések) elvégzése, mert energiaellátása már elkezdett leépülni. A gyakorlatok súlyai ​​azonban ekkorra nem csökkennek jelentősen.

A következő dolog, egy hónap múlva, amit egy ilyen személy jelentősen veszít, az izomtömeg. Ez a folyamat nagyrészt a hosszú távú energiaforrásokhoz kapcsolódik. Glikogén tartalékokkal az izmokban. Az a tény, hogy a nagy izmok myofibrilláris + szarkoplazmatikus (energia) hipertrófiából állnak. Leegyszerűsítve: NAGY IZMOK = FIBER + „E.BANKS” (glikogén stb.). Tehát körülbelül egy hónapon belül az izmokban lévő glikogéntartalékok hirtelen csökkenni kezdenek, mert nem használja őket. Ami az izmok méretének kifejezett vizuális csökkenéséhez vezet. Ezenkívül a testépítőknél az ilyen „dystrophia” folyamata gyorsabban megy végbe, mint az erőemelőkben, mivel a testépítők nagyobb térfogati terhelést használnak edzéseik során, és ezért aktívabban használják fel a nagy glikogéntartalékokat. Amelyek egyrészt jelentős volumennövekedést adnak, másrészt gyors fogyáshoz vezetnek az edzés abbahagyása után. Egyébként pontosan ez az oka annak, hogy a sportolók sokat fogynak egy szteroid kúra után. Végül is a szteroidok nagyban hozzájárulnak a glikogén lerakódásához az izomzatban. Azok. „fújja” az izmokat energiatartalékokkal.

És csak ezután (1-3 hónap múlva) kezdődik az ERŐ jelentős vesztesége. Végtére is, maguk az izomrostok állapota és a csontos-szalagos apparátus sokkal inerciálisabb rendszerek, amelyek hosszú felépülési periódussal és ezért leépüléssel rendelkeznek. Sokan ezért veszik észre, hogy az izomméret már jelentősen csökkent, de az erő még egy ideig elfogadható szinten marad.

VESZTESÉG ARÁNYA

A veszteség mértéke az edzéstől függ. Más szóval, minél nagyobb és erősebb a sportoló, annál hosszabb lesz a „zuhanása”.
Ahogy Ön is tudja, a VESZTESÉGEK folyamata LÉPÉS (állóképesség - izomméret - erő), és több hónapig tart: 1-2 hónap = AZ EREDMÉNYEK 10-30%-ÁNAK ELVESZTÉSE.
Valahol 2 HÓNAP UTÁN A VESZTESÉGEK LASSULNAK. A további „kiszáradás” pedig nagyon sokáig tart. Valahol 1 ÉVEN BELÜL A SPORTOLÓ AZ ELÉRT EREDMÉNYEK 50-70%-ÁT ELVESZTI. Ekkor a veszteségek folyamata rendszerint LAKAD!
AZ EREDETIHEZ i.e. A SPORTOLÓ SOHA NEM FOG VISSZA A "0. SZINTRE"!
Például, ha egy személy edzés előtt 50 kg-ot nyomott, majd elérte a 200 kg-ot, akkor soha nem lesz olyan gyenge, hogy ne tudna legalább 100 kg-ot lenyomni. És ez a minimum. A gyakorlatban nagy valószínűséggel jelentősen többet tud majd fekvenyomni, edzés nélkül is.

A SZÍV-ÉR-RENDSZER

Ne feledje, rájöttünk, hogy az első dolog, amit testünk elveszít, az az állóképesség. Tehát az Endurance mint funkcionalitás nem túl fontos a modern életben. De az állóképesség, mint a szív- és érrendszer kedvező állapota nagyon fontos az egészség szempontjából. A helyzet az, hogy amikor testünknek nem kell ellenállnia az edzési terheléseknek, ez azt jelenti, hogy nincs szükség nagy mennyiségű vérre. Ez azt jelenti, hogy a szervezet elkezdi CSÖKKENNI A VÉRMENETET (a feltöltődés és a pulzusszám romlása), és CSÖKKENNI A VÉR OXIGÉN FELSZÍVÁSÁT az ENERGIAELLÁTÁS érdekében.
Mit jelent mindez? Hmm.. mindez a szív- és érrendszer állapotának romlását jelenti. A vér kevesebb oxigént visz be, mint korábban, ami azt jelenti, hogy az oxigénellátáshoz a szívizmoknak több összehúzódást (percenkénti ütemet) kell végrehajtaniuk. Ez azt jelenti, mint minden motor erőforrás, a szivattyú gyorsabban elhasználódik, mert... kénytelen több munkát végezni pihenés közben. Minél gyorsabban kopik egy alkatrész, annál gyorsabban törik.
Sőt, azok az emberek, akik igazán komoly sportot űztek, valószínűleg megváltoztatták a szívük konfigurációját. Ez pedig már komoly szívpatológiák alapja lehet a jövőben.
Van egy ilyen könyv: „sportkardiológia” (szerző Zemtsovsky). Ha érdekli, olvashat az edzésről hirtelen abbahagyó sportolók patológiáiról. Röviden, nagyon sok ilyen patológia létezik, és szívritmuszavarok és billentyűzavarok formájában nyilvánulnak meg. Ami a szó legaljasabb értelmében szívkatasztrófákhoz vezethet. És ismét emlékezzünk Turchinskyra, aki pontosan ezen okok miatt halt meg, és nem a szteroidok miatt, ahogy az idióták szeretik mondani. Biztos vagyok benne, hogy ha Dynamite továbbra is rendszeresen gyakorolt ​​volna, akkor is velünk lenne. Vigyázzatok a szívetekre, barátaim!
A rendszeres edzést abbahagyók legnagyobb problémái a CARDIAL problémák! A szív vagy nem akar verni, vagy őrülten ver a szegycsont szívritmuszavarban. Szörnyű dolgok történnek a sportolókkal. De sokan az edzés hatására már „sportos szív” betegségben szenvednek és szívizom disztrófiában szenvednek (lásd a szívedzésről szóló részt).
A PROBLÉMA KEZELÉSE: Nem lehet élesen dobni! azok. fokozatosan csökkentenie kell a terhelést. Cserélje ki fokozatosan egy könnyebbre (hetente 2 alkalommal végezhet guggolást és fekvőtámaszt otthon súlyok nélkül). Végső soron könnyű ütemben válthat át tiszta kardió edzésre. Ezt teszi most Arnold Schwarzenegger két támadás után. Ha jól tudja, hogy az edzés hiánya most megölné.
[halott link a képhez]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=RavRoD....ru/get/6513/15348827.6/0_7d03a_1d4270a_L.jpg

KINÉZET

Mondanunk kell valamit a megjelenésről is. Természetesen a testépítésben, mint egyetlen más sportban sem, azonnal észrevehető, ha valaki abbahagyja az edzést. Egyszerűen azért, mert a testépítésben, minden más sportágtól eltérően, minden eredmény szabad szemmel látható, verseny nélkül.
Az egyik legostobább mítosz a testépítéssel kapcsolatban, hogy az emberek azt hiszik, hogy ha abbahagyod az edzést, az izmaid zsírrá válnak. Honnan jött ez a mítosz?
Az a helyzet, hogy voltak olyan erősportok képviselői, akik az edzés abbahagyása után nagyon meghíztak. A múlt század közepén nagyon sok ilyen súlyemelő-rajongó volt. Az ilyen metamorfózisok mechanizmusa nagyon egyszerű.
Minden kilogramm izom további 50-70 kcal-t éget el naponta, míg 1 kg zsírszövet csak 4 kcal-t. Ez magyarázza, hogy miért, ha két 90 kg-ost veszünk figyelembe. személy (testépítő és közönséges), akkor az első sokkal többet ehet és nem hízik meg. Végül is további 20 kg izom van a testén. Ez pedig napi 1400 kcal plusz fogyasztást biztosíthat edzés nélkül is. Sok vagy kevés?
A legtöbb táplálkozási útmutató sportolóknak vagy nehéz fizikai munkát végzőknek körülbelül 3000-3500 kaki elfogyasztását javasolja. 1400 kcal ennek a diétának a fele. Az izmoknak köszönhetően egy testépítő napi 1,5-2-szer több kcal-t fogyaszthat, és nem hízik. Csak arról van szó, hogy az összes kalória az izmaiban fog égni.
Tehát képzeld el, mi történik, ha az izmok, és ezáltal az energiafelhasználás csökken, és az élelmiszer-fogyasztás (kcal) változatlan marad. Jobb. Az ember elkezd hízni!
Fontos megérteni, hogy a zsírszövet és az izomszövet nem fajulhat egymásba. Ez baromság. Izomépítést és zsírt égethet energiaként. Vagy sorvadhatod az izmaidat és hízhatsz a felesleges tápláléktól. A folyamat megértésének kulcsa a táplálkozás.
A PROBLÉMA KEZELÉSE: Mindenekelőtt figyelembe kell vennie, hogy ha abbahagyja az edzést, akkor az energiafelhasználása jelentősen csökken, mivel az izmok kisebbek lesznek. Kevesebb izom = kevesebb ételre van szüksége. Ha annyit eszel, amennyit megszoktál, amikor komolyan foglalkozol testépítéssel, akkor edzés nélkül hízni fogsz. Külsőleg ez az izomtömeg csökkenésében és a zsír növekedésében fog kifejeződni (az emberek azt kiabálják majd: nézd meg a biológiai alkímiát...az izmok zsírrá változtak).
Másrészt, az igazán tapasztalt testépítőknek több okból nincs ilyen problémájuk. Először is, az ilyen testépítők tökéletesen tudnak mindent, amit az imént mondtam, és ezért irányítják a táplálkozásukat. Ráadásul a tapasztalt kachata az esetek 90%-ában csökkenti a kalóriabevitelt egyszerűen azért, mert belefáradt abba, hogy sok éven keresztül hatalmas mennyiségű táplálékot szív fel. Hiszen a testépítésben az étel olyan, mint a munka.
Nos, ennek eredményeként a testépítők körében nem „kövérség”, hanem éppen ellenkezőleg, „kiszáradás” a felmondó sportolók körében. Ugyanis lényegesen kevesebb étel és kalória van az étrendben, de az izomméret lényegesen nagyobb marad, mint az edzetlen embereké. Állj Állj. Mint ez? És ez így van, barátaim. Az izommemóriának köszönhetően.

IZOMMEMÓRIA

Egy igazán masszív testépítő, még ha teljesen abbahagyja is az edzést, soha nem lesz kevesebb 85-90 kg-nál! És nem lesz kövér. Ezek nagyon jó minőségű izmok lesznek.
Az a tény, hogy az izmok nem csak minőségileg növekedhetnek az izomsejtek méretének növekedése miatt, hanem MENNYISÉGIleg is, AZ izomsejtek SZÁMÁNAK NÖVEKEDÉSÉNEK (HIPERPLÁZIA) KÖZBEN. És bár sok tudós ezt nem hiszi el. Nos, figyeljétek, mit mondok nektek, barátaim: HIPERPLÁZIA – TÉNY. Mert csak az izommagok és izomsejtek számának növelésével magyarázható az a jelenség, hogy a testépítők csak egy bizonyos küszöbig fogynak, ami alá nem esnek.
A közeljövőben lesz egy történet a HIPERPLÁZIÁRÓL. Ez egy nagyon hasznos téma. Könyvemben majdnem egy teljes részt szenteltem neki. Az egyik történetben részletesebben is szólok erről a jelenségről. Most csak a lényeg: az izomsejtek mellett ott vannak a szatellitsejtek, amelyek edzés hatására új sejtmagokat és új izomsejteket alkotnak, tehát új DNS-t, amely a fehérjeszintézissel kapcsolatos információkat tartalmaz. Ezek a további magok magyarázzák a modern testépítők szörnyű tömegét. Az anabolikus szteroidok egyrészt a sejtek DNS-ére hatnak, másodsorban mitózison keresztül serkentik a szatellitsejtek osztódását. Mindez az izomtömeg drámai növekedéséhez vezet. Ez pedig biológiai értelemben az IZOMMEMÓRIA.
Az izomsejt kisebb lehet az erősítő edzés és a táplálék hiánya miatt. DE, egy izomsejt NEM TÖNTHET EL! A további izomsejtek száma, amelyeket az évek során szerzett edzés során NEM TŰNIK EL halálodig. Kiszárad - IGEN. El fog tűnni - NEM! És ha hirtelen, életed egy pontján a vizelet a fejedbe üti, és úgy döntesz, hogy újra visszatérsz a sporthoz, akkor ez a folyamat nagyon gyors lesz! Hiszen kezdőként nem kell növelni az izomsejtek számát, csak újra fel kell fújni. Ezt IZOMMEMÓRIÁNAK hívják.

Ha úgy dönt, hogy ismét visszatér a testépítéshez, akkor kövesse néhány ajánlást, hogy ez a folyamat simább és gyorsabb legyen. Így:

• Edezze az izmokat ezzel összpontosítani az energiára, és nem erőszakkal. Pontosan volumetrikus edzés nagyszámú megközelítéssel és ismétléssel aktívan bevonja az izomsejtek energiáját és megduzzad!
• Kezdve fokozatosan növelve az edzés mennyiségét. Nagyon kicsitől: egy gyakorlat 1-2 megközelítéssel, a szokásos 4-6 gyakorlat 4-6 megközelítéssel. FOKOZATOSAN, különben közvetlenül edzés közben túledzett lesz (izzadtság, szédülés és hányinger). Hiszen az izmok és a központi idegrendszer sokkal nagyobb erőfeszítésekre képes, mint amennyit a gyenge energiád elbír.
• A PROTEIN mindennek a feje. A gyógyulási szakaszban a fehérje a szokásosnál sokkal fontosabbá válik. Elvégre izomsejtjei vannak. Csak fel kell fújni őket. És egy ilyen gyors felépítéshez anyagra van szükség - mindenekelőtt fehérjékre.
• Kis súlyok. Hiába tudsz fekvenyomni 150-et, nem szabad 50-el kezdeni...majd 60-al...stb. minél simábban növeled, annál könnyebb lesz a megtérülés ÉS.... későbbi növekedés.

Íme néhány egyszerű ajánlás, amelyek segítenek meglepni a körülötted élőket. Jó bónusz, hogy egy ilyen hosszú szünet arra kényszeríti az izmait, hogy az edzést szokatlan stresszként érzékeljék, és még nagyobbra nőjenek, mint korábban. Erről beszéltem a kontrollált kiképzésről szóló történetben.
[halott link a képhez]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=TRmhk1....ru/get/6513/15348827.6/0_7d038_fe1b6b8_L.jpg

FOKOZATOSSÁG- létfontosságú szíve és egészsége épségének megőrzése érdekében. Fokozatosan csökkentse a terhelést. Ha eléri a kis súlyt, abbahagyhatja az edzőterembe járást. De hetente egyszer-kétszer adj magadnak 15-20 percet a guggolások és fekvőtámaszok elvégzésére súly nélkül. (ez segít abban, hogy a szív- és érrendszer ne omoljon össze)
KALÓRIA CSÖKKENTÉSE ha nem akarsz zsírgolyóvá válni. Ne feledje, hogy a kiadásai csökkentek, ami azt jelenti, hogy kevesebbet ehet, és KELL is ennie.
Ha teljesen lemondott a vasról, keressen ALTERNATÍVÁT. A kerékpáros sportok jót tesznek az egészségnek: kerékpározás, futás stb.
Gyakran vannak olyan helyzetek, amikor nem lehet normálisan edzeni. Ez sokak feladását okozza. DE, barátaim, minden a vágyatoktól függ. Még ha nincs is a közelben semmi, akkor is gyakorolhat, és minimalizálhatja az izomvesztést. Az Underground egyik soron következő számában elmondom, hogyan kell ezt megtenni!
Denis Boriszov

[halott link a képhez]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=sQUrU4...ru/get/6610/15348827.6/0_7d03b_d5f7e3e9_L.jpg
[halott link a képhez]:https://af15.mail.ru/cgi-bin/readms...=45332&bl=293&ct=image/png&cn=side-corner.png

IZOMMEMÓRIA (tetszik :-))))

Érdekes cikk a hiperplázia és az izommemória kutatásáról.
Az intenzív terhelés örök nyomot hagy az izomsejteken. Ennek köszönhető, hogy az edzett emberek gyorsabban nyerik vissza sportos formájukat, mint a kezdők.
Sérülés, gyermek születése, vagy sok más körülmény miatt előfordul, hogy a profi sportolóknak egy időre abba kell hagyniuk az edzést. Ebben az esetben az izmok sorvadása - térfogatcsökkenés. De ha a sportolók úgy döntenek, hogy visszatérnek a sporthoz és folytatják az edzést, akkor elég gyorsan visszatérnek fizikai formájukba. Nekik kevesebb időbe telik, mire az izmok visszatérnek a kívánt állapotba, mint a nulláról induló kezdőknek.
Az izommemória jelensége régóta ismert, okait a sportorvosok az idegrendszer működésével hozták összefüggésbe. De a norvég tudósok Kristian Gundersen vezetésével az Oslói Egyetemről kimutatták, hogy az izomrostoknak saját memóriájuk van, és mechanizmusa az új magok megjelenéséhez kapcsolódik.
Az izomrostok – az izomszövetet alkotó sejtek – szokatlanul néznek ki. Nagyon hosszúak (20 cm-ig) és vékonyak (akár 100 mikronig). Általában hosszuk megegyezik az izom hosszával. Ezenkívül az izomrostok sok sejtmagot tartalmaznak - a gerincesek kevés többmagvú sejtjei közé tartoznak. A sejtek intravitális megfigyelésének modern módszere (time-lapse in vivo képalkotás) lehetővé teszi a benne lévő sejtmagok megszámlálását konfokális mikroszkóp és közvetlenül az izomrostba injektált fluoreszcens festék segítségével. Nem a teljes hosszú rostban, hanem annak egy részén. Az állat ebben az esetben nem pusztul el.
Norvég biológusok végeztek kísérleteket egereken, de nem kerékben versenyeztek velük, hanem műtétet hajtottak végre. A lábszárizom, az extensor digitorum longus (EDL) - az ujjak hosszú extensorának - terhelése érdekében részben eltávolítottak egy másik izmot - a sípcsont elülső izmot (lat.), vagy a tibialis anteriort. Mivel a részben eltávolított izom ugyanabban az irányban hat, mint a vizsgált, az EDL további terhelést kapott a műtét következtében.
A műtét után különböző időpontokban a tudósok megvizsgálták, mi történik az izomzattal. 21 nap alatt az EDL-ben lévő izomrostok észrevehetően vastagabbak lettek, a keresztmetszeti terület 35%-kal nőtt. De nem ezek a változások voltak az egyetlenek. Az izomrostsejtekben 54%-kal több mag volt (számukat milliméterenként számolták). Ráadásul, amint az elemzés kimutatta, a magok számának növekedése időben megelőzte a vastagság növekedését. A magok a fokozott izomterhelés hatodik napján szaporodni kezdtek, számuk a 11. napon stabilizálódott. A rostvastagság pedig a kilencedik napon növekedni kezdett és 14-én megállt
Ugyanezt tették egy másik egércsoporttal, és két hétig megfigyelték őket. A műtét utáni 14. napon 37%-kal több mag volt az izomrostokban, a rostok vastagsága pedig 35%-kal nőtt. Ezt követően a biológusok az izomtréning leállítását szimulálták - ehhez egyszerűen elvágták a hozzá vezető ideget.

A megfigyelések folytatódtak. A következő 14 nap során az izom sorvadt: a rostok vastagsága a legnagyobb érték 40%-ával csökkent. De a további magok nem tűntek el – számuk változatlan maradt. A kísérlet kimutatta, hogy az izomtömeg növekedése az edzés során az izomsejtek megnövekedett számának következménye. A több mag több működő gént jelent, ugyanakkor több izomösszehúzó fehérje – aktin és miozin – szintetizálásán dolgozik. Ez a változás hosszan tartó – a további magok még három hónapos izomsorvadás után sem tűntek el. Az utolsó eredmény meglepte a tudósokat: arra számítottak, hogy az extra magokat hamarosan elpusztítja az apoptózis, de ez nem történt meg. A magok egyszerűen csökkentették funkcionális aktivitásukat, és a szárnyakban vártak.

A kutatók számára világossá vált, hogy az új sejtmagok képezik a sejtszinten működő izommemória alapját. A terhelés újrakezdésével további magok kezdenek aktívan hatni, fokozódik a fehérjeszintézis és nő az izom; és mindez sokkal gyorsabban történik, mint az első edzés során. Mert az ilyen növekedéshez már van egy anyagi bázis - extra DNS.

Az izomrostokban új sejtmagok jönnek létre a szatellitsejteknek köszönhetően, amelyek mitózis útján osztódnak. Az életkor előrehaladtával osztódási képességük csökken. Emiatt egy idősebb ember számára nehéz lesz izomépítést végezni, ha fiatalkorában nem edzett. De elvileg lehetséges visszanyerni a fizikai formáját. Egy másik fontos gyakorlati következtetés az anabolikus szteroidok, amelyeket az izmok felpumpálására használnak. Ugyanolyan mechanizmus szerint működnek, mint az intenzív edzés – növelik a magok számát. De ez azt jelenti, hogy doppinghatásuk valójában állandó és nem átmeneti, mert az általuk létrehozott magok nem tűnnek el. A PNAS folyóiratban megjelent egy cikk arról, hogy hol tárolják valójában az izommemóriát.

A modern ember képében fontos a test szépsége és esztétikája. A fitnesz és az izomdefiníción való munka népszerűsége meghatározza a tapasztalt testépítők és testépítők tanácsai és ajánlásai iránti igényt. Denis Borisov internetes projektjei pontosan erre a területre vonatkoznak.

Gyermekkor és fiatalság

Maga Denis Borisov mesélt néhány részletet születéséről és gyermekkoráról, kiemelve az életrajz ezen részét az érdeklődő rajongók számára. A sportoló ezt személyes blogja oldalain tette.

Denis 1980. szeptember 14-én született, vagy ahogy a sportolót később az interneten becézték - Denchik. A fiú apja katona, édesanyja óvodapedagógus. Az apa hivatásos szolgálata volt az oka annak, hogy fia a török ​​határ melletti szigeten, egy zárt katonavárosban született.

Denis azt mondja, hogy édesanyja kreatív ember, fiatalkorában színházban játszott, így támogatta a fiú művészeti vágyát. A zene és az éneklés iránti érdeklődését ösztönözte, később pedig a táncos show-műsorokban való vitatott részvételét a színpad iránti szeretetével indokolta.

Minszk továbbra is Boriszov szülővárosa, bár iskolásként a fiúnak gyakran kellett lakóhelyet változtatnia szülei állandó költözése miatt. Denis azzal viccelődik, hogy apja nem tudta eldönteni, melyik város tetszik neki a legjobban. Ezért a fiú az általános iskola első három osztályát Kijevben, a felsőbb osztályokat Minszkben végezte el. Boriszov megjegyzi, hogy minden új osztály egy új iskolában kezdődött, és néha egy új városban.

Az állandó mozgás befolyásolta a tanulmányi teljesítményt – a naplóban szereplő osztályzatok átlagosak voltak. A középfokú oktatás befejezése után azonban a fiatalember sikeresen vizsgázik a katonai akadémián, és azt tervezi, hogy apja nyomdokaiba lép. Az Unió összeomlása miatt kialakult, a hadsereg számára kedvezőtlen helyzet terveink megváltoztatására kényszerít.

Az újonnan vert hallgató a Minszki Menedzsment Intézet Gazdasági Jogi Karára lépett, ahol sikeresen végzett és jogi diplomát szerzett. Igaz, a fiatalemberről nem derült ki, hogy ügyvéd.

Denchik még iskolai évei alatt is intenzíven sportolni kezd, pontosabban erősítő edzéssel és fizikai erőnléti mutatók javításával. Ötödik osztálya óta a nyarat vízszintes rudakon tölti, és önállóan edz otthon. A leendő sportoló elismeri, hogy akkoriban nem tervezték az edzést rögtönzött súlyzók, expander és pár szék segítségével.

A tapasztalatlanságom ellenére a leckék meghozták az eredményt. Denis meg tudta lepni osztálytársait azzal, hogy 20 felhúzást végzett a vízszintes sávon.

Karrier

Boriszovot a testépítés iránti amatőr szenvedélye professzionális előadásokhoz vezette. 1997 és 1999 között a Fehérorosz Köztársaság testépítő bajnokságain vett részt. A győzelem iránti vágy és a kemény edzés segített az első háromban való helyezésben, bár a sportoló gyakrabban kapott ezüstöt.

Miután Denis befejezte a testépítő bajnokságot, a férfi útja erotikus táncbemutatókhoz vezetett. Boriszov emlékeztet arra, hogy 2001-ben kezdett részt venni a programokban. Eleinte táncszámok voltak, aztán megjelentek a vetkőzés elemei, végül pedig egy férfi sztriptízzel zárult az egész.

A táncos karrierje professzionális szinten zajlott - 2004-ig a testépítő erotikus műsorokban vett részt Európában. 2004-ben Moszkvába költözött, ahol a „Night Edges” erotikus show adminisztrátoraként dolgozott, miközben tagja volt egy előadócsoportnak.

2008-ban a sportoló Kijevbe költözött. Ott kezdte el fejleszteni a Fit4life projektet. Boriszov fokozatosan felhagyott a sztriptízzel. Noha Denchik nem szégyelli korábbi életrajzát, még mindig egyáltalán nem büszke tapasztalataira, a sztriptízt a társadalmat gyengítő tevékenységnek tartja.

2014-ben az ukrajnai instabilitás miatt visszatért szülővárosába, Minszkbe. Továbbra is két városnak él és dolgozik, miközben egyszerre jár orosz városokba, és szemináriumokkal és találkozókkal örvendezteti meg követőit.

A bloghoz fokozatosan bekerült egy YouTube hosting csatorna és egy oldal. "Instagram"és Periszkóp. A videoblogger kezdő amatőr sportolók számára tesz közzé edzésvideókat, amelyekben edzéssel és táplálkozással kapcsolatos tanácsokat ad. A Periscope-on online találkozik rajongóival, és válaszol kérdésekre.

2015-ben Boriszov elkészítette a webhely angol verzióját. Ezenkívül a sportoló közzéteszi saját mutatóit. A sportoló fekvenyomást (fejjel lefelé hajló): 140-160 kg 6-szor (munkasúly), klasszikus álló mellkasi nyomást: 100-110 kg 6-szor (munkasúly). Sérülései miatt Boriszov felhagyott a guggolásokkal és a holttestemelésekkel.

Denis kidolgozott egy edzésprogramot, amely az edzési rendre vonatkozó ajánlások mellett étrendi és táplálkozási tippeket is tartalmaz mind az izomnövelés, mind a vágási időszak alatt. A térfogatnövelő program alapja, hogy több fehérjét és szénhidrátot fogyasszunk, mint amennyit edzés közben elköltünk.

A sportoló szépítés nélkül állítja, hogy abszolút minden profi sportoló használ szteroidokat, bármit is mondanak az étrend természetességéről. Az amatőr testépítők számára azonban felesleges a szteroid, kiegyensúlyozott étrenddel és megfelelően kiválasztott étrenddel kiváló eredményeket lehet elérni.

Az internetes tevékenysége mellett 2012 óta a videoblogger számos könyvet írt és adott ki, amelyek ajánlásokat tartalmaznak álmai testén való munkához.

Denchik a honlapon és a blogoldalakon a testépítés mellett szívesen beszél filozófiai témákról, pszichológiai témákat, a férfiak és nők közötti kapcsolatok problémáit feszegeti, marketinggel kapcsolatos tanácsokat ad.

Magánélet

2016-ban a sportoló bejelentette esküvőjét Anna Malyarovával. A lány Denis kollégája mind testépítő sportolói pályafutásában, mind a videóblogban.

Anna többször is bajnok lett bikiniben és body fitneszben. Pályafutása dobogón végzett befejezése után egy személyes csatornát üzemeltet a YouTube-on, amely ajánlásokat tartalmaz a testkezelésre.

Denis Boriszov most

Jelenleg Denis Borisov továbbra is projekteket folytat a közösségi hálózatokon, rendszeresen publikál cikkeket és videókat a webhelyen és a személyes blogon. 2017-ben három új könyv jelent meg a sportolótól, amelyek továbbra is a test ideálissá tételének szentelték.

Boriszov feleségével együtt vezeti a Fit4woman csatornát, amelynek közönsége, ahogy a neve is sugallja, lányok és nők.

A sportoló időről időre ingyenes szemináriumokkal és konferenciákkal kedveskedik rajongóinak. Sőt, az ilyen találkozókat nem csak a sport és a fitnesz témájában tartják. A blogger marketingről és kapcsolatpszichológiáról is beszél.

Projektek

• 2012 óta - „Fit4life” blog

Bibliográfia

• 2012 – „Algoritmus a saját edzésprogram kiválasztásához”
• 2012 – „Hiperplázia”
• 2013 – „Volume Press”
• 2013 – „Antikémista”
• 2015 – „Személyi Edzők Iskolája”
• 2015 – „Nyári program”
• 2016 – „Étrend-kiegészítőim”
• 2017 – „Testszárítás: rakéta. Egész életen át tartó zsírégetés"

Boriszov képzési programja az izomtömeg növelésére szolgáló rendszer. Mint minden rendszer, ez is bizonyos elveken alapul, amelyeket követve a sportoló képes lesz szilárd izomtömeget felépíteni. Ennek az edzési rendszernek az a nagy előnye, hogy figyelembe veszi a sportolók felkészültségi szintjét, valamint regenerációs képességeiket. a sportolóknak speciális köredzést kínálnak a neuromuszkuláris kommunikáció javítására és a jövőbeli intenzív edzőteremben való felkészülésre, ez a felkészülési időszak 4 hónapig tart. Természetesen az időtartam jelentősnek tűnhet, és általában a kezdők gyorsan el akarják kezdeni a gyönyörű hasizom és bicepsz kialakítását, de ez téves! Ha komoly szándékkal jöttél az edzőterembe, akkor tanulnod kell a vadász türelme . Ez nem jelenti azt, hogy az első 4 hónap eredménytelen lesz, ellenkezőleg, komolyan növeli az izomtömeget, erős alapot készít a jövőbeli tevékenységekhez, és sok időt takarít meg a jövőben, amikor elérkezik egy fejlettebb program ideje; izomtömeg gyarapodása.

Fejlettebb sportolók számára Denis Borisov split rendszer és mikroperiodizálás használatát javasolja. Ugyanakkor Denis Boriszov edzésprogramja eltér attól függően, hogy a sportoló anabolikus szteroidokat szed-e. A tény az, hogy a hormonális gyógyszerek jelentősen stimulálják a fehérjeszintézist, és felgyorsítják a szervezet helyreállítási képességeit. Denis azonban nem javasolja az ilyen gyógyszerek használatát, mivel összekeverik a referenciapontokat, és Boriszov képzési programja a terhelés előrehaladását foglalja magában. Így, mivel az anabolikus szteroidokat ciklusokban szedik, a be- és kikapcsolási ciklus erősségi mutatói nagymértékben változnak, aminek következtében vagy aktívan haladsz, vagy visszagurulsz és elveszíted az izomtömeget. Ilyen körülmények között ennek a képzési programnak a fő posztulátuma – a terhelések előrehaladása – elkerülhetetlenül sérül. Ugyanakkor a tapasztalt sportolók számára, akik már maximálisan hipertrófiáltak izomszövetüket, Boriszov exkluzív módszert kínál az izomtömeg felépítésére - az izomhiperplázia, de ahhoz, hogy a hiperplázia lehetővé váljon, speciális előkészületekre van szükség.

Denis edzésterve valahogy így néz ki: 4 hónap felkészülés, 2-3 év izomrost-hipertrófia, 2 év izomszövet-hiperplázia és egy év szisztémás adaptáció. Az előkészítő szakaszról egy kicsit később fogunk beszélni, és arról, hogy mi az a hipertrófia és hiperplázia, valamint hogyan lehet mindkettőt elérni, elolvashatja weboldalunk vonatkozó cikkeiben, amelyekre mutató hivatkozásokat fentebb közöljük. De hogy mi is az a rendszeradaptáció, arról röviden beszélni kell, bár általában ez a téma külön cikket érdemel, amely minden bizonnyal a közeljövőben megjelenik a hasznos anyagok rovatban. Tehát a szisztémás adaptáció a test összes fizikai rendszerének fejlesztését jelenti, amelyek az izomtömeg „alapját” jelentik. Ilyen rendszerek közé tartozik a szív- és érrendszer, a csontok és szalagok rendszere, a neuromuszkuláris kapcsolat és még sok más, beleértve a különféle izomminőségeket. Más szóval a szisztémás alkalmazkodás a különböző testrendszerek fejlődésének kiegyenlítése. Az idők során erőnlétet és izomtömeget fejlesztesz, így ezek a rendszerek erősen az élen járnak az összes többihez képest, aminek következtében a további izomépítéshez ezt a fejlettségi különbséget csökkenteni kell.

Denis Borisov képzési programjának alapelvei

Naplóval – ez a fő követelmény egy sportolóval szemben. Igen, pontosan a legfontosabb! Természetesen maga az edzésnapló is nagyon fontos, hiszen ez a napló teszi rendszerré az edzőterem látogatását, de ami a legfontosabb, az edzésnapló a sportoló komoly hozzáállásáról beszél, ami nélkül minden másnak nincs értelme. minden. Minden üzletben a legfontosabb a vágy, a vágy pedig az elviselésre és az áldozatokra való hajlandóság a cél elérése érdekében. A tisztán funkcionális képességek alapján a napló lehetővé teszi az eredmény nyomon követését, szükség esetén módosítva az edzésprogramot. Más szóval, az edzésnapló a terhelés előrehaladásának fő eszköze.

A terhelések előrehaladása Denis Boriszov képzési programjának sarokköve. Ha egy sportoló számára a napló a fő követelmény, akkor a terhelés előrehaladása az edzésprogram fő követelménye. Az edzésprogramnak biztosítania kell a terhelések előrehaladását, mivel a test csak akkor alkalmazkodik, ha a terhelés folyamatosan nő. Az adaptáció az izomtömeg növelésének mechanizmusa, és nem mindegy, hogy hipertrófia vagy hiperplázia okozza, így vagy úgy, a szervezetben bekövetkező változások, és még inkább az új szerves szövetek szintézise, ​​alkalmazkodási folyamat. A szervezet számára nem kifizetődő új izomrostokat létrehozni, mivel ezek fenntartásához erőforrásokra van szüksége, aminek következtében ahhoz, hogy a szervezetet izomszövet szintetizálásra kényszerítsék, folyamatosan növelni kell a terhelést, ami arra kényszeríti. alkalmazkodni.

Alap gyakorlatok - ez Boriszov edzésprogramjának elve, amely lehetővé teszi a terhelés leghatékonyabb haladását. A lényeg az, hogy az alapgyakorlatok sok izomcsoportot és ízületet érintenek, így az ilyen gyakorlatok során a súly növelése könnyebb és biztonságosabb, mint az elszigetelt gyakorlatok, amelyek csak egy izomra összpontosítanak. Éppen ezért az edzés során az alapgyakorlatokat kell előnyben részesíteni. De ezeket a gyakorlatokat technikailag helyesen kell végrehajtani, hogy a cél izomcsoport fejlődjön. Mindebből az következik, hogy először nagy izomcsoportokat kell edzeni, hiszen ezeknek az izomcsoportoknak az edzése a legtöbb ízületből álló alapgyakorlatok alkalmazását jelenti, amelyek segítségével a terhelés a leggyorsabban haladhat edzésről edzésre. Emellett a nagy izomcsoportok edzésénél a kis izomcsoportok is kellő terhelést kapnak.

Képzési mennyiség a sportolók felkészültségi szintjétől függ. A kezdő sportolóknak nem szabad addig megterhelniük az izmaikat, mint a haladó sportolóknak, akik izomcsoportonként nagyobb mennyiségű munkát engedhetnek meg maguknak. Felhívjuk figyelmét, hogy kifejezetten az izomcsoport terheléséről beszélünk. Valójában az adott izomra nehezedő kis terhelés az, ami a kezdő sportolók köredzéseit nemcsak lehetővé teszi, hanem a leghatékonyabbá is. Mindenesetre a sportolónak bele kell férnie 50-60 percbe, mivel ezután a tesztoszteronszint csökkenni kezd, aminek következtében az izomtömeg növelése közbeni megközelítések közötti optimális pihenőidő 30-60 másodperc. Valójában ezért a legjobb kombinálni az antagonista izmok edzését, amit Denis Borisov javasol. A tapasztalt sportolók szuperszettekkel növelhetik az edzés intenzitását a terhelés előrehaladásának módjaként, amelyről bővebben a hipertrófiáról szóló cikkben olvashat.

Általánosságban elmondható, hogy Denis Borisov edzésprogramja nem csak a súlyzón lévő munkasúlyok növelésével jár a terhelés növelésével. A terhelést többféleképpen haladhatja meg! De a legjobb, ha pontosan a munkasúlyok növelésével haladunk. Az a helyzet, hogy az edzés intenzitásának vagy térfogatának változtatásával, a megközelítések közötti pihenőidő csökkentésével, vagy bármilyen más módszer alkalmazásával túlterhelheti a szervezetet, túl sok stresszt okozva, de a munkasúly növelése ezt nem teszi lehetővé. Igen, a hangerő növelésével 15 megközelítést hajthatsz végre, míg az optimális 10 volt, tehát további 5 megközelítés túledzettségbe sodorhat, de szinte lehetetlen a kelleténél többet a súlyzón akasztani, mivel egyszerűen nem tudod kezelni az ilyeneket. súly . Ugyanakkor az edzésprogram nem jelent folyamatos felfelé irányuló növekedést, mivel ez fizikailag lehetetlen, ehelyett a sportolót mikroperiodizálásra ösztönzik.

Mikroperiodizálás - ez a terheléses kerékpározás, amikor az egyik edzésen nehezebb, a másikon kevésbé nehéz munkát végzel, aminek köszönhetően különböző típusú izomrostok edzettek. A gyakorlatról ez azt jelenti, hogy az edzésprogramja könnyű, közepes és nehéz edzéseket fog tartalmazni. Bár valójában nem az edzés összetettségében van a lényeg, hanem abban, hogy a különböző izomminőségeket különböző módon edzik. Különböző izomminőségeket kell edzeni, mert az izomrostok különböző regenerációs periódusokkal rendelkeznek. A terhelések előrehaladásához pedig nemcsak a helyreállításra, hanem a szuperkompenzáció elérésére is szükség van. De mivel az energia gyorsabban helyreáll, mint az izmok, és az izmok gyorsabban, mint a központi idegrendszer, szükség van az edzés periodizálására. Más szavakkal, a mikroperiodizálás Boriszov képzési programjának másik elve.

Köredzés kezdőknek

Súlyos guggolás – 4 sorozat 12 ismétlésből
Széles markolatú felhúzás – 4 sorozat maximális ismétlésszámmal
Felső blokk tolóerő ( alternatív ) – 4 sorozat 15 ismétlésből, ha a sportoló nem tudja, hogyan kell felhúzni
Incline Press – 4 sorozat 15 ismétlésből
Súlyzósorok az állig – 4 sorozat 15 ismétlésből

Ezt az edzésprogramot 4 hónapig érdemes végezni, heti 3-4 alkalommal, vagy csak kétnaponta lehet edzeni, mivel az izmok még kicsik, így gyorsan felépülnek. Ezen szakasz után továbbléphet a következőre, de az előkészítő szakasz átugrása szigorúan tilos!

Boriszov edzése megosztott

Nehéz hét

hétfő - vissza
Széles markolatú felhúzás – sorozatonként 4 sorozat 6-12 ismétléssel

Denis Boriszov egy jól ismert online blogger, számos cikk szerzője a testépítésről, a fitneszről és az élet értelméről. A Fit4life.Ru projekt vezetője. Denis Boriszov felsőfokú jogi végzettséggel rendelkezik (a Moszkvai Állami Egyetem kitüntetésével), a 90-es évek végén rendszeresen részt vett testépítő versenyeken, és szenvedélyesen törekszik minden emberi tulajdonság (test, lélek, szellem) kiegyensúlyozott fejlesztésére. Hosszú éveken át örvendeztette meg a nőket a férfi sztriptíz előadásával, de aztán „feladta”, és most bánja a múltat ​​(rossznak tartja ezt a művet, mert gyengíti a társadalmat).

Eredmények a sportban

• A Fehérorosz Köztársaság testépítési bajnokságának 1999. évi ezüstdíjasa (IFBB, Grodno)
• A minszki testépítő csapat kapitánya 1999 (IFBB).
• A 2012-es ukrán BJJ bajnokság bronzérmese (Gi-szakasz, 91,5 kg-ig)

Néhány jellemző =) ...

Súly(változó): 98-110 kg.
Magasság: 178 cm
Kéz: 49-52 cm
Mellkas: kb 130 cm

Erőteljesítmények:
Fekvenyomás (fejjel lefelé): 140-160 kg 6 ismétlésnél (munkasúly)
Klasszikus álló mellkasnyomás: 80-100 kg 6 ismétlésnél (munkasúly)
Rudak: 50-60 kg 10 ismétlésnél (munkasúly)

És itt van, amit maga Denis ír magáról a VKontakte oldalán:

Hmm......Nos, mit mondjak neked? Kezdjük valószínűleg a gyerekkorral. Nagyon nehéz volt számomra. Ha lány lennék, egyáltalán nem lenne mivel játszani ;-)

RENDBEN. Egy szigeten születtem. Az éghajlat elég meleg volt, talán azért, mert szubtrópusi volt. Biztosan kíváncsi vagy, hogyan kerültem oda? Rajzolt már a képzeleted egy színes képet egy hajóroncsról és a szüleimről, akiket emberszabású majmok vesznek körül? Tényleg, sajnálom, hogy megállítom a képzeleted ilyen fényes repülését;-)
Minden sokkal prózaibb volt. Egy távoli helyőrség a török ​​határon. Apa fiatal hadnagy az akadémia után. A felesége pedig nagyon fiatal tanár. A tej adagolható. Citrusfélék zacskóban az erkélyen. Ehető kaktuszok. A helyi lakosság humanoid képviselői. Neriális szubtrópusi szitakötők. És a nap. Egy hatalmas vörös golyó, amely minden este a tengerbe zuhant, és sikertelenül próbálta lehűteni egy hosszú trópusi nap melegét. Általában véve nem volt unalmas.

A fiú kíváncsian nőtt fel. Anya ösztönözte a zene és az éneklés iránti érdeklődését, apa pedig időnként egy nagyon titkos parancsnoki állomásra vitte, amely mélyen a föld alatt volt, és a „piros gombot” mutatta. Ami nagyon meggondolatlan volt a részéről. Mert a kíváncsiságom azokban a pillanatokban áttörheti a racionalitásom gátját :-)

Anyám egyedülálló nő. Amikor valaki negatívan próbál beszélni a munkámról egy erotikus műsorban, mindig azzal védekezik, hogy „Minden rólam szól. Gének! Bevallom őszintén, sokáig zavarba ejtett anyám ilyen megjegyzése. És csak nemrég vált világossá számomra, hogy „a színpad szeretetére” gondol, és egyáltalán nem arra, amit te gondoltál. A helyzet az, hogy édesanyám fiatalkorában hivatásszerűen játszott a színházban.

Talán valahol anyámnak igaza van. Mindenesetre volt elég kedvem az Amacord színésziskolában tanulni a róla elnevezett filmstúdióban. Gorkij Moszkvában. És bár nem lettem második Mironov, nagyon szeretek a kamera előtt bolondozni. Gének! ;-)

Menj tovább. Iskola. Különösen sok volt bennem ebből a jóságból. Az általános három osztályt Kijevben, a felsőbb osztályokat Minszkben végeztem. Ráadásul ez számomra a tervek szerint ment. Minden új tanévben egy új iskolában, és ha szerencséd van, egy új városban.

Miért történt ez? Hmm...Talán azért, mert a szüleim nem tudták eldönteni, hogy hol szeretnek a legjobban. És a moszkvai vezérkarból dédnagybátyám volt a felelős a katonaszemélyzet elosztásáért az unióban, ami, mint tudod, egyáltalán nem járult hozzá apám mérsékeltségéhez az állandó lakhely kiválasztásában.

Intézet. RÓL RŐL! Szórakoztató idő volt. A minszki Alma Mater-ben végeztem üzleti jogi szakirányon. Valószínűleg jó ügyvéd lettem volna, mert még mindig emlékszem, hogy mi a különbség a vendikációs követelés és a tagadó követelés között, ami a hétköznapi emberek számára teljesen hülyeségnek hangzik. De szerencsére már a felsőbb éves koromban „felébredtek” anyám génjei, és a színpadi kicsapongás és bűnösség mélységébe taszítottak. Ámen.

Hogyan történt a bukásom? Fokozatosan a legjobb melléknév. Először táncbemutatók, majd sportműsorok részleges meztelenséggel. Aztán egy ponton levetkőztem egy tangára, és rájöttem, hogy tetszik. Erkölcsi hanyatlásom csúcsa az a pillanat volt, amikor rájöttem, hogy a tanga jelenléte zavarba ejt és korlátoz. Így átlépték az utolsó etikai határt, és meztelenül maradtam.

Férfi sztriptíz. Ez jó vagy rossz? A kérdés rendkívül relatív. Egyesek számára ez normális, de másoknak szívesen akasztanak rám minden terhet. Megpróbálok azon gondolkodni, hogy mi hatékony és mi nem. Ha a nézőnek tetszik, amit csinálok, az rendben van. De ne filozofáljunk. Ellenkező esetben álmos lesz.

Még sok érdekes dolgot tudnék mesélni, de legalább néhány titkot hadd tartsak meg előtted. Hogy legyen mit kifakadnom egy személyes találkozás során.

Nincs elég információ?

Szeretnél még többet tudni Denchikről? akkor nézd meg önéletrajzát, amit ő maga forgatott kifejezetten neked!