Torna az arc arc izmait. Gyakorlatkészlet az arcra: arcépítés - torna az arc ovális feszesítésére, a nyakizmokra és a ráncok ellen otthon (utasítások és videók)

És a nyak az, hogy a Botox és a műtét nem invazív alternatívájának tekintik. Azonban pontosan hogyan működnek a gyakorlatok, és hogyan segítenek megszabadulni a finom ráncoktól és a megereszkedett bőrtől?

Általában az ilyen gyakorlatok a bőr bizonyos rétegeinek (dermisz (alsó réteg), epidermisz (középső réteg) vagy felső rétegének a megmunkálására irányulnak. A bőr minden rétegével megfelelően működve fokozhatja a vérkeringést, így több oxigén juthat be a bőrsejtekbe.

Az eredmény egészséges arcbőr, ragyogó bőr, kevesebb méreganyag és jobb nedvességfelvétel. Az arcjógát arra is tervezték, hogy serkentse a kollagén és elasztin termelődését a bőr középső rétegében, ami simább, rugalmasabb és ragyogóbb bőrt eredményez.

A gyakorlatsort heti 6 napon, napi 20 percben ajánlott elvégezni. Ez soknak tűnhet, de nagyon gyorsan látni fogja az eredményeket. Két hét múlva már látni fogod az első változásokat, 2-4 hónap múlva azt fogod észrevenni, hogy kevesebb a finom ráncod, a körülötted lévők pedig azt, hogy egészségesebbnek és energikusabbnak látszol.

6-9 hónap elteltével pedig minden arc- és nyakjóga gyakorlója azt állítja, hogy jobban érzi magát, sokkal fiatalabbnak néz ki, és pszichológiailag is ellazultabbnak érzi magát.

Arc gyakorlatok

1. V. gyakorlat

Ideális a szemhéjak emelésére, a szarkalábak csökkentésére, a szem alatti táskák és a duzzanat csökkentésére.

A Botox és a szemműtét alternatívája.

Mindkét kezed mutató- és középső ujjával készíts V alakot. Érintse meg a szemöldökét a képen látható módon. Nézz a plafonra keresztbe, majd lazíts. Ismételje meg a gyakorlatot 6-szor, és 10 másodpercig csukja be a szemét.

2. "Sima" mosoly

Ideális az arcvonal feszesítésére és a megereszkedett bőr megmentésére.

Alternatívája az alsó arc liftingeknek és töltőinjekcióknak.

Fedje le a fogait az ajkával, és készítsen "O" alakot a szájával. Mosolyogjon szélesen, miközben megtartja pozícióját. Ismételje meg 6-szor. Ezután mosolyogva helyezze a mutatóujját az állára. Mozgassa az állkapcsát felfelé és lefelé, óvatosan döntse hátra a fejét. Lazítson, és ismételje meg.

3. Sima homlok

Ideális a homlokon lévő vízszintes ráncok kisimítására.

A Botox alternatívája.

Helyezze ujjait a homlokára a képen látható módon. Az egész homlokodra illeszkedniük kell. Finoman simogassa meg a homlokát az ujjaival, távolítsa el egyik kezének ujjait a másik ujjaitól. Enyhe nyomást gyakoroljon a bőr szétterítésére. Lazítsa el a karját, és ismételje meg 10-szer.

4. Kacér szemek

Ideális a táskák és a lógó szemöldök eltávolítására.

A szemöldökemelés alternatívája.

Helyezze a mutatóujjait mindkét szem alá, vízszintesen, és az orra felé mutasson. Takarja el fogait az ajkával, és próbálja meg a lehető legmélyebbre rejteni a száját. Nézzen a mennyezetre, és emelje fel a felső szemhéját 30 másodpercig.

5. Zsiráf

Ideális a gyönyörű nyakhoz

A nyakemelés alternatívája.

Nézz magad elé. Helyezze ujjbegyeit az ábrán látható módon. Finoman simogassa meg a bőrt, miközben hátradönti a fejét. Tegye vissza a fejét a kiindulási helyzetbe, ismételje meg. Ezután nyújtsa ki az alsó ajkát, amennyire csak lehetséges, és húzza le a szája sarkait. Az állát fel kell emelni, az ujjbegyek pedig a kulcscsonton legyenek.

Az időben korlátozottak számára több olyan arcjóga gyakorlat is van, amelyhez nem kell sem tükör, sem kéz. Bárhol elvégezhetők, akár vezetés közben is.

Ezek a gyakorlatok az arc alsó részének megmunkálását célozzák: a dupla állát, az általános kontúrt és a nyakat. Végezze el a gyakorlatot 4-6 sorozatban 5 ismétléssel sorozatonként, vagy minden gyakorlatot 20-30 alkalommal.

Nyaktorna

Ezzel a gyakorlattal a nyak elülső részén dolgozhatsz, ahol a nyak körül ráncok és redők alakulnak ki.

Nyújtsa ki az egész arcát előre, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat végrehajtása közben ügyeljen arra, hogy a nyak eleje feszüljön.

Gyakorlat, hogy megszabaduljon a kettős álltól

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a nyelv alatti izomcsoportot.

Nyelve hegyével nyomja meg az alsó szájpadlást a fogak érintése nélkül, vagy a felső szájpadlást. A gyakorlat végrehajtása során a kettős áll területének feszültnek kell lennie. A fel és le mozgás egy mozdulatnak számít. Ha nem szokott hozzá, a nyelve hamar elfárad, de ne próbálja meg először 30-szor.

Sok nyál is képződik, de idővel ez elmúlik. Ez egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyeket bármikor megtehet, ha Önnek kényelmes, mert mások nem fogják látni, hogy mit csinálsz.

2. szám a kettős álltól való megszabaduláshoz

Tegyen meg mindent, hogy a nyelvét a felső szájpadlásnak nyomja. Ugyanakkor a nyak megfeszül, és a második áll a nyelvhez nyúl. Az első néhány alkalommal lassan végezze el a gyakorlatot, hogy jól érezze a felmerülő feszültséget. Ezután növelheti a tempót.

A gyakorlat végrehajtásának technikájának megértéséhez nyelje le a nyálát. E folyamat során úgy tűnik, hogy a nyelv teljesen a felső szájpadlásra tapad. Pontosan így kell nyomni a gyakorlat során.

Gyakorlat az arc kontúrjára

Ez a gyakorlat segít korrigálni az arc oválisát. Ennek végrehajtásához kissé fel kell emelnie az állát, és előre kell mozgatnia az állkapcsát. Térjen vissza 5 másodpercre a kiinduló helyzetbe, nyújtsa ki ismét az állkapcsát, és tartsa a statikus pozíciót további 5 másodpercig. Lazíts.

Gyakorlat az arc közepére

Ez a gyakorlat segít enyhíteni a görcsöket az orbicularis oris izomban, és edzi az arc központi izmait is. A gyakorlat jól működik, ha a nasolabialis redők korrekcióját szolgáló gyakorlatsor részeként hajtják végre.

Felváltva húzza ki az alsó és felső ajkakat, mintha levegőt görgetne. Ezután a bal és a jobb orcát, miközben nem mozgatja oldalra ajkait, tartsa egyenesen, és próbálja meg a levegőt az orrlyuk alá irányítani. Ezután töltse meg az egész száját levegővel, és először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba forgatja. Végezzen el minden gyakorlattípust 20-30 alkalommal, vagy 4-6 sorozatot 5-ször.

Fontos! Ha rosacea van az arcán, akkor ezt a gyakorlatot nem lehet elvégezni. Magas vérnyomásban szenvedőknek sem szabad adni.

2. szám az arc közepére

A lehető legnagyobb "O" alakot alakítsa ki a szájával, tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, és lazítson.

3. szám az arc közepére

Ez a gyakorlat az arc oválisának feszesítésére is alkalmas.

Tanuld meg erősen megfeszíteni a fülizmodat, vagyis tanuld meg mozgatni a füledet. Ez a gyakorlat rendkívül hasznos. Gyakorold egész nap.

Az emberi nyak egy külön szót érdemel, mert ennek képzése az arcjóga legnagyobb és legfontosabb része. De hogy ne legyünk alaptalanok, több okból is elárulunk, hogy miért érdemes a nyakgyakorlatokat mindenképpen beiktatni az edzésprogramba.

A edzett nyak fontossága

1) A jól edzett nyak az arcod alapja

Aki rendszeresen edzi a nyakát, annak ideális az arckontúrja, teljesen hiányzik a kettős áll és a ráncok a nyakon. Az erős nyak az arc felső és középső részének alapja.

2) A közérzet észrevehetően javul

A nyak edzése során a vérkeringés fokozódik, ezáltal aktívabban látja el az agyat tápanyaggal és oxigénnel. Az erős nyak a testtartás javításában is segít. Ha valaki huzamosabb ideig mozdulatlan vagy ülő helyzetben van, gyakran jelentkezik a nyak és a hát izmainak görcse, ami fejfájást, fáradtságot, teljesítménycsökkenést okoz.

3) Növeli az állóképességet és az erőt

Az erős nyakizmok a gerinc stabilitását jelentik, ami viszont lehetőséget ad arra, hogy növeljük a terhelést, miközben bármilyen más testgyakorlatot végzünk.

4) A nyaki gerinc védett a betegségektől

Manapság minden második embernek osteochondrosisa van, és a betegség ugrásszerűen fiatalodik. A nyaktorna a betegség súlyosbodási periódusainak megelőzésének eszköze, egyben a probléma komplex kezelésének legfontosabb része, mivel elősegíti a csigolyák mozgékonyságának növelését és a nyakizmok rugalmasabbá tételét.

Az emberi nyak nagyon összetett. Ennek oka az izmok és a fasciák eltérő eredete, eltérő funkciói, valamint a nyaki erekkel, idegekkel és szervekkel való kapcsolata. A nyakizmokat származás és nyaki régiók szerint csoportokra osztják. Ezután a nyak rugalmasságát fejlesztő gyakorlatokról fogunk beszélni.

✅A bőr állapota, akárcsak a rugalmassága, közvetlenül függ az általános egészségi állapottól. Az embereknek gyakran jó pihenésre és mély relaxációra van szükségük ahhoz, hogy újra formába lendüljenek. A cikkben felsorolt ​​szabályok betartása, egyszerű gyakorlatok és ápolási eljárások végrehajtása segít abban, hogy egész életében fiatal és szép maradjon!

Hogyan húzzuk meg az arc oválisát? Ezt a kérdést sokan felteszik, akik szeretnék megőrizni vagy visszaállítani bőrük korábbi rugalmasságát. A modern orvostudomány és a kozmetológia nem áll meg. Számos módszert fejlesztettek ki a fiatalság megőrzésére, speciális gyakorlatok és termékek, amelyek elősegítik a bőr tónusát. Vannak olyan nem sebészeti módszerek is, amelyek lehetővé teszik az arc formáját műtét nélkül.

Ovális arc: hogyan húzzuk meg otthon

• Masszázs

Természetesen egy bizonyos mérföldkő elérésekor radikális módszerekhez kell folyamodni, de először is.

Hogyan mennek végbe a szervezetben az öregedési folyamatok (és lehetséges-e ezek lassítása)?

Először is meg kell értened az öregedés természetét. minek köszönhető? Az a tény, hogy 25 év után természetes öregedési folyamatok indulnak be az emberi szervezetben.

Fokozatosan lelassul az anyagcsere, és csökken a kollagéntermelés is, és mint tudod, ez felelős a bőr rugalmasságáért. A platysma (a nyak és az áll alsó részének izomkomplexuma) korábban sorvad, mint a test többi része, így az öregedési folyamat itt fejeződik ki a legvilágosabban.

Ha folyamatosan jó formában tartja testét, bőre fiatalabbnak és feszesebbnek tűnik.

A rossz szokások jelenléte (alkohollal való visszaélés és dohányzás) szintén negatívan befolyásolja a megjelenést. A testmozgás és a megfelelő táplálkozás nagyon erős hatással lehet a szervezet állapotára.

Kerülni kell a feldolgozott élelmiszerek, kolbászok, gyorsételek és kész szószok fogyasztását., mint például a majonéz, stb. Csökkentse a gazdag pékáruk fogyasztását, vagy teljesen hagyja el azokat.

Mindezek az élelmiszerek hozzájárulnak a zsírszövet megjelenéséhez, ami a bőr megereszkedett megjelenését kölcsönzi.

Nagyobb figyelmet kell fordítani a vízfogyasztásra.

1 kg testsúly esetén napi 30 ml vizet kell kapnia. Vagyis 50 kg súlyú embernek legalább 1,5 liter vizet kell inni. Az egészséges életmód a legjobb módja a fiatalság meghosszabbításának.

Miért jön létre a második szelekció?

A kettős áll a következő okok miatt alakulhat ki:

• rossz elzáródás;
• helytelen testtartás;
• túlsúly;
• életkorral összefüggő változások.

Sok embernek sikerül megszabadulnia a kettős állától a fogorvosi kezelés, a testtartás korrekciója vagy a súlyfelesleg leadása után.

Az orvosoknak sikerült nyomon követniük az összefüggést az életkorral összefüggő változások és az alváshiány között. Kiderült, hogy Azok, akik kevesebb, mint 7-8 órát alszanak egy nap, az öregedés korai jeleitől szenvednek.

Az ember fő ellensége az életkorral összefüggő változások, amelyek ellen a legnehezebb leküzdeni. Azonban ne essen kétségbe, sok olyan módszer létezik, amelyek segítenek megszabadulni a kettős álltól. Több optimizmus, és a győzelem a tied lesz.

TOP 5 gyakorlat az arckontúrokhoz

Tehát kezdjük a gyakorlatokkal. A fizikai aktivitás mellett néhány gyakorlatot kell végeznie, amelyek segítenek megfeszíteni a nyak izmait.

Ez segít az arc oválisának meghúzásában, tisztábbá és kifejezőbbé téve azt. Ezek a gyakorlatok még 50 év után is segítenek otthon feszesebbé tenni az arcformát. Alább ezek a gyakorlatok:

Álljon a tükör elé, vagy üljön egyenesen egy széken. Ne támaszkodjon a könyökére, még akkor sem, ha eleinte kényelmetlenül érzi magát. A hátizmok fokozatosan hozzászoknak ehhez a pozícióhoz, és könnyebb lesz egyenesen ülni. Kicsit fel kell emelnie a fejét, de ne dobja vissza. Most emelt fejjel előre kell nyújtanod az alsó állkapcsodat, és állnod/ülnöd kell, ameddig csak tudsz. Jegyezzük meg az időt. Eleinte az erő legfeljebb 2 percre elegendő, de bármi legyen is az eredmény, le kell írni. Fokozatosan növelni kell a gyakorlat időtartamát, körülbelül 20-30 másodperccel. Ez a gyakorlat segít tonizálni az áll és a nyak izmait. A gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal kell megismételni.

Gyakorlat – önmasszázs. A legjobb forró zuhany vagy fürdő után. A kézfejével meg kell veregetnie magát a dupla állán. A gyakorlatnak legalább 2-3 percig kell tartania. A masszázs sikerének mutatója a bőr kellemes zsibbadása ezen a területen. A száraz bőrűek számára kombinálhatja a gyakorlatot hidratáló krémmel vagy olívaolajjal. Edzés után a felesleges hidratáló krémeket száraz ruhával el kell távolítani.

Vegyünk egy normál ceruzát, és tartsuk a fogaival. Próbálj meg 10-15 betűt rajzolni a levegőbe.

Ülj egyenesen. Végezzen körkörös mozdulatokat a fejével különböző irányokba. Ezenkívül a fej megdöntése előnyös lesz.

Ehhez a gyakorlathoz erős víznyomású zuhany szükséges. A fúvókát a kettős áll területére kell irányítani. Az előző gyakorlathoz hasonlóan a bőr enyhe bizsergése vagy zsibbadása jelentkezhet.

Ez a módszer nagyon szárítja a bőrt, különösen, ha forró vizet használnak. Edzés után hidratáló krémeket kell használnia.

Ez utóbbi eljárást még speciális szalonokban is alkalmazzák. Hidromasszázs néven ismert. Ennek megvalósításához speciális fürdőket vagy zuhanyzókat használnak, amelyek módot biztosítanak a megnövekedett víznyomás ellátására.

A legtöbb gyógyfürdői eljárás közül ezt a módszert tartják a leghatékonyabbnak. Szerencsére otthon is meg lehet szervezni.

Hogyan húzzuk meg az arc oválisát otthon (35, 40 és 50 év után)?

A mezoszcooter javíthatja az arc formáját. Ez egy speciális eszköz, amelynek fúvókáján sok 0,3 mm hosszú tű található. Speciális, nagy mennyiségű hialuronsavat és vitamint tartalmazó termékeket viszünk fel az arcra.

Hasonló készítmények és ez az eszköz megvásárolható speciális kozmetikai üzletekben.

Egyes gyártók hialuronsavat, lipolitikumokat (zsírégető injekciók), DMAE-t (dimetilaminoetanol – természetes antioxidáns, injekcióként a kozmetológiában injekcióként) vagy kollagén alapú kozmetikumokat mutatnak be.

Az ilyen termékek lehetővé teszik az öregedési folyamat elleni otthoni küzdelmet, és kiváló eredményeket adnak. Vásárlásukhoz fel kell venni a kapcsolatot a megfelelő üzletekkel is.

Alkalmazásuk után mezoszcooterrel masszírozni kell. A vékony tűk sok apró szúrást okoznak, biztosítva a termékek mély behatolását a bőr alatt.

A kozmetikumok közvetlen hatása mellett a bőr regenerációjának természetes folyamatai is aktiválódnak, ami szintén elősegíti a fiatalítást.

A zsírégető hatású termékek rendkívül hatékonyak. Ezek méz, mustár, pirospaprika, kakaó és más természetes összetevők alapú maszkok. Ide tartoznak a pakolások is. Ezért ügyeljen a vásárolt maszkok vagy krémek összetételére.

A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek rendkívül óvatosan kell kezelniük az ilyen eljárásokat. Aktívan alkalmazzák a keleti gyakorlatokat, amelyek képesek befolyásolni a test speciális pontjait.

Masszázs

Van egy másik hatékony módszer, amely aktívan küzd az öregedés első jelei ellen. Ez egy masszázs. Képes alátámasztani és korrigálni az arc oválisát. Kukorica, de működik!

Jobb, ha a masszázst magasan képzett szakember végzi, aki ezen a területen tanult.

De nem mindig lehet tapasztalt szakemberhez fordulni. Ebben az esetben megpróbálhatja masszírozni magát, de a legfontosabb dolog az, hogy ne felejtse el a végrehajtás szabályait.

• Kezdetben alaposan mosson kezet, és az arcát is meg kell mosnia. Használj hidratáló krémet és kend be vele az arcod.
• A bőr felmelegítéséhez végezzen könnyű mozdulatokat az ujjaival az arcán és a halántékán. Az orr szárnyaitól kell elmozdulnia.
• Ezután a homlokot masszírozzuk. Enyhe nyomómozdulatokkal végezzen a szemöldökét, mintha a homlokot próbálná kisimítani.
• Ezt követően végezzen hasonló manipulációkat, de az álltól a fülekig.
• A kézfej segítségével végezzen tapogató mozdulatokat az áll és az arc területén. Végül az ujjaival masszírozza meg a nyakát és az állkapcsa alatti területet.
• Az eredmények eléréséhez fontos a rendszeresség. Hajtson végre egy masszázst reggel fél órán keresztül. Fejezze be az eljárást este felvitt maszkokkal.

A legjobb maszkok arcplasztika

A népi maszkok továbbra is segítségükre lehetnek. Az elhanyagolt helyzetet természetesen nem tudják korrigálni, éppen ezért érdemes előre gondolni a szépségére, és már fiatalon elkezdeni az ilyen termékek használatát.

Íme néhány hatékony maszk:

• Vegyük ki az egyik tojás fehérjét, és verjük fel. Mézzel, vajjal vagy tejjel kell keverni. Ez egy csodálatos termék, de a száraz bőrűeknek jobb elkerülni.
• Ha a sárgáját ugyanazokkal az összetevőkkel keveri össze, akkor feszesítő hatást is elérhet. De ez a maszk száraz bőrre is alkalmas.
• Először olvasszuk fel a zselatint, vízfürdő segít ebben. A kapott keverékhez mindenféle komponenst adnak, de ne felejtse el figyelembe venni a bőr típusát. Ha zsíros a bőröd, vegyél kivit vagy például epret. A száraz típusúak tejfölt és tejszínt használnak. Normál bőr esetén pedig a méz és a gyógynövényes főzetek megfelelőek.

A lényeg az, hogy friss termékeket használjon, és rendszeresen változtassa a maszk opcióit.Érdemes tanfolyamokat is tartani (10-15 alkalom), utána érdemes szünetet tartani.

Egyéb hatékony otthoni és szalon módszerek

A következő technikák segítenek otthon feszesebbé tenni arcformáját:

Kozmetikai eszközök. Ebbe a kategóriába általában azok a krémek, maszkok és szérumok tartoznak, amelyek mélyen behatolnak a bőrbe és elősegítik a kollagéntermelést. Látható hatásuk csak az öregedés bizonyos szakaszaiban lehet. Előrehaladott stádiumban ezek a gyógyszerek az átfogó gondozás részét képezhetik, de nem a bőröregedés elleni küzdelem fő módszerei. Azt is meg kell érteni, hogy a kiváló minőségű termékek meglehetősen magas költségekkel járnak.

• Hardver eljárások szépségszalonban. Ezek közé tartozik a lézeres felületkezelés, a kriolifting és az RF lifting. A bőrt érő lézeres és mechanikai hatások javíthatják az anyagcsere folyamatokat, eltávolíthatják az epidermisz stratum corneumát, és természetes feszesítést is eredményezhetnek. Az RF lifting hatással van az elasztin és a kollagén molekuláira, kifejezett lifting hatást hozva létre.

Nincs műtét. Ez egy arc- és nyaklift speciális szálakkal, amelyeket a bőr alá helyeznek, és keretet alkotnak. Ennek a módszernek a fő előnye a nagy hatékonyság. Egy eljárás akár 10-15 évig is eltarthat.

E módszerek mindegyikét alkalmazni kell, ha objektív bizonyíték áll rendelkezésre. Egy adott életkorban érdemes egy vagy több eljárást igénybe venni. Gondoljuk át, melyek azok.

Kérdés válasz

• Lehetséges lifting hatást elérni peelinggel?
• Milyen összetevőket érdemes legjobban használni a házi készítésű maszkokhoz, hogy – bár kismértékű – lifting hatást érjenek el?
• A kontrasztmosás hasznos?

35 év után

Az öregedés első kifejezett jelei 35 év után jelennek meg. Ebben a korban még korai radikális módszerekhez folyamodni, de ideje elkezdeni aktívan ápolni arcbőrödet. A következő módszerek alkalmasak:

• masszázs;
• kozmetikai eszközök;
• injekciók (mezoterápia, hialuronsav);
• hardveres eljárások.

A helyreállítási tanfolyamot kozmetikusnak kell előírnia.

40 év után

Az a kor, amikor eljött az ideje, hogy aktívan küzdjünk a bőröregedés ellen. A rugalmasság helyreállításának fő módszerei a következők:

• az arcplasztika nem sebészeti módszere szálakkal;
• hardveres eljárások.

Kiegészítő ápolásként használja:

• masszázs;
• kozmetikai eszközök;
• mezoterápiás injekciók.

A gyógyulás menetét is kozmetikusnak kell meghatároznia.

50 év után

A test és a bőr általános állapotától függően a kozmetikusnak bőrápolási tanfolyamot kell előírnia. Általában ebben a korban merül fel a sebészeti beavatkozás szükségessége.

A műtét szükségességét azonban nem az életkor, hanem a bőr általános állapota határozza meg. Ebben a szakaszban a bőrápolás teljes listája szükséges:

• masszázs;
• kozmetikai eszközök;
• injekciók;
• hardveres eljárások.

Ezen eljárások közül sok önállóan, otthon is elvégezhető.

Hogyan lehet megszabadulni a megereszkedett arcoktól otthon?

A megereszkedett arcok ellen otthon is leküzdheti magát. Ehhez a következőket kell tennie:

Vásároljon speciális arcmasszírozót.Általában úgy néz ki, mint egy kesztyű masszázskefével. Ezután a következő szert alkalmazzuk az arcra: 5 csepp A- és E-vitamin olajban, olívaolaj ugyanabban az arányban és egy csepp citromlé. A kapott anyagot felvisszük az arcra, majd masszírozó segítségével finom mozdulatokkal a bőrbe dörzsöljük. Ezt az eljárást hetente legfeljebb egyszer meg kell ismételni. Megtörténik a bőr mélyrétegeinek erőteljes táplálása, a masszázs biztosítja a véráramlást, melynek eredményeként regenerációs folyamatok indulnak el.

A kék agyag maszkok aktívan segítenek leküzdeni a megereszkedett arcokat. A kifejezetten a kékagyagban található anyagok ellátják a bőrt a szükséges mikroelemekkel, amelyek hatására a bőr kezd helyreállni. A kék agyag is hidratálja a bőrt, és mint tudod, a nedvesség hiánya vezet a bőr megereszkedéséhez.

A Tanaka önmasszázst otthon is elvégezheti. Ez egy speciális keleti technika, amely helyreállítja és feszesíti az arcbőrt. A masszázs lényege, hogy befolyásolja az emberi fej egyes nyirokcsomóit, valamint az arcizmokat. A folyamat a homlok izmait, a szem körüli izmait, a nasolabialis háromszöget és a temporális részt érinti.

Ha az orcák megereszkedése a súlygyarapodás következménye, akkor küzdeni kell a kiváltó okkal - az elhízással. A fent leírtak szerint az aktív életmód, a megfelelő táplálkozás és a megfelelő folyadékpótlás hihetetlen hatást fejthet ki.

Összefoglalva, szeretném megjegyezni, hogy a bőr állapota, akárcsak annak rugalmassága, közvetlenül függ az általános egészségi állapottól. A modern ökológia rendkívül agresszív hatással van az emberi szervezetre, a pihenés hiánya és az ideges stressz súlyosbíthatja a helyzetet.

Az embereknek gyakran jó pihenésre és mély relaxációra van szükségük ahhoz, hogy újra formába lendüljenek. A fenti szabályok betartása és egyszerű gyakorlatok és gondozási eljárások végrehajtása segít abban, hogy egész életében fiatal és szép maradjon!

Jevgenyij Shagov

P.S. És ne feledd, pusztán a tudatod megváltoztatásával együtt változtatjuk meg a világot! © econet

Az életkor előrehaladtával az arc kontúrja gyakran homályossá válik, és egyre több megereszkedett terület jelenik meg. Ez annak köszönhető, hogy az arcizmok a bőrhöz hasonlóan gyengülnek, és már nem tudják megtartani azt a formát, mint fiatalkorukban. A leghatékonyabb arctorna segít visszanyerni korábbi fiatalságát, megtalálni az ideális ovális formát és megszabadulni a kettős álltól. Ha rendszeresen - naponta kétszer - elvégzi az edzéskomplexumot, az első eredmények néhány héten belül észrevehetők lesznek.

Készítmény

A gyakorlatok megkezdése előtt be kell tartania az általános előkészítési szabályokat:

• Tisztítsa meg arcát a dekorkozmetikumoktól vagy egyéb kozmetikumoktól. A legjobb reggel, sminkelés előtt, vagy este, mosakodás után gyakorolni;
• Kezet mosni. Az arcbőrrel való érintkezéskor a megnyíló pórusokon keresztül bármilyen szennyeződés bejuthat;
• Minden gyakorlatot tükör előtt végeznek. Rendkívül fontos az egyes mozdulatok végrehajtásának helyes technikájának ellenőrzése. Ellenkező esetben nemkívánatos hatások léphetnek fel.

Bármilyen gyakorlat végrehajtásakor el kell kerülni a ráncok megjelenését az arcon. Ha ezt a szabályt figyelmen kívül hagyjuk, a nem kívánt redők észrevehetőbbé válnak. A problémák elkerülése érdekében az esetleges gyűrődéseket ujjaival rögzíteni kell, hogy a bőrt a kívánt területen rögzítse.

Komplex az arc ovális korrekciójához

A nők 40 év után észreveszik a bőr rugalmasságának elvesztését, az arc megereszkedik, az ajkak sarkai leesnek, és megjelennek a „bulldog” arcok. A lelógó középső arc problémája az arc és az arcizmok gyengülése.

Öregedésgátló gyakorlatok arcplasztika és arcplasztika:

• Vegyünk egy falat levegőt, és mozgassuk az egyik arcról a másikra, majd felváltva a felső és az alsó ajkak alá. Ismételje meg tízszer. Ha elkészült, megnehezítheti a feladatot, és körbe forgathatja a levegőt.
• Tartsa a ceruzát az ajkai között, és írja fel a nevét a levegőbe. A lényeg az, hogy ne siess: ha nagyon fáradtnak érzed magad, tarts egy kis szünetet, majd folytasd a munkát. A gyakorlat növeli az orcák rugalmasságát és magasabbra emeli az arccsontokat.
• Fújja fel az arcát, helyezze rá az ujjait, és nyomja meg az arcát, és próbálja leereszteni. Az ujjak és az arcok ellenállnak egymásnak. Ismételje meg 15-ször. Jó erősítő gyakorlat az arc közepére.
• Húzza oválisra az ajkát, hogy az összes ránc kisimuljon az arcán. Helyezze a mutató- és középső ujját a szájába az alsó fogsor mentén. Miközben behúzza az arcát, hozzon létre ellenállást az ujjaival. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor. Ha nehézkessé válik a végrehajtás, három megközelítésben 10-szer is megteheti. Munka közben az izmok elfáradnak, az ajkak helyzete megváltozhat. Ezt semmiképpen nem szabad megengedni: jobb lassan, de hatékonyan mozogni.
• Emelje fel a járomizmokat. Az ajkak ugyanolyan oválisak, mint az előző gyakorlatban. A nasolabialis redőket szorosan össze kell szorítani az ujjaival. Annak elkerülése érdekében, hogy a szeme hunyorogjon, szélesebbre kell nyitnia. Végezzen 15 ismétlést. Ahhoz, hogy megértsük, hol helyezkednek el ezek az izmok, szélesen mosolyogjunk, vagy próbáljunk kacsintgatni: a járomcsont izomzata a leginkább mozog. Ha jól elsajátította a mozdulatot, gyorsan megteheti, másodpercenként két összehúzódással. Idővel az ismétlések száma akár harmincszorosára is növelhető. Ez a leghatékonyabb gyakorlat, amelynek lifting hatása van: nemcsak az izmok feszességét, hanem a bőr rugalmasságát is visszaadja.

Gyakorlatok végrehajtása a járomizmokon

Torna a nyakra

A nyaki ráncok 50 év után a nők állandó kísérőivé válnak. Az arc alsó részének legyengült izmai miatt kettős áll jelenik meg. Ez a hiba nemcsak az életkorral jelentkezik, hanem a test és a fej elhúzódó helytelen helyzetének következményeként is a mindennapi életben.

A legjobb gyakorlatok a nyakizmok erősítésére:

• Döntse a nyakát a jobb vállára, tegye a jobb kezét a fejére, a jobb füle mentén. Nyomja a kezét a fejére; a fej ellenállást keltsen. Ne vegye le a kezét, amíg a feje a bal vállához nem ér. Ellenkező irányú mozgáskor a fej a kart nyomja. Ismételje meg ugyanazokat a lépéseket, váltakozva az oldalakon. 10 ismétlés elég lesz.
• Kösse össze ujjait, és helyezze az álla alá. A mozgás mechanizmusa hasonló az előző gyakorlathoz: a kezek hátra mozgatják a fejet, a fej ellenáll. A gyakorlat befejezése után mozdítsa a kezét a fej hátsó részébe, és végezze el az ellenkező műveletet egy másik erőkifejtési ponttal.
• Üljön egy székre, egyenesítse ki a hátát, egyenesítse ki a vállát. Emelje fel az állát: átlósan felfelé kell néznie. Rögzítse a pozíciót. Dőljön hátra, soha ne görnyedjen. A nagyobb hatás érdekében néhány másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, fokozatosan növelve a dőlésszöget. Ismételje meg 15-ször. A gyakorlat azoknak is ajánlott, akiknek nyaki gerincproblémái vannak.
• Tedd keresztbe a karjaidat a mellkasodon, emeld fel az állad a határig, vegyél egy mély lélegzetet és számolj el tízig, lélegezz ki, és állítsd vissza a fejedet eredeti helyzetébe. Ismételje meg 8-szor.
• Üljön egyenesen, feszítse meg a nyak izmait, az ajkakon mintha az „Y” betűt mondanák. Ez a gyakorlat erősíti a nyak felső részét. Ismételje meg 20-szor.
• Emelje fel az állát és tolja előre az állkapcsát, a mozgás szigorúan a padlóra merőlegesen történik. Végezzen 30 ismétlést.
• Nyissa ki a száját, emelje fel a fejét ebben a helyzetben, zárja be a száját a tetején, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 25-30 ismétlés.
• Csukott szájjal próbálja teljesen a nyelvét a száj tetejére szorítani; ebben a pillanatban fontos érezni a nyakizmok feszültségét. Végezze el a gyakorlatot 30-szor.

Egyáltalán nem szükséges megvárni a ráncok megjelenését és az arc eredeti oválisának elvesztését. Minél korábban kezdi az edzést, annál tovább őrzi meg arcának természetes fiatalságát. Az arctorna könnyen elvégezhető otthon, és nem igényel sok időt: napi 15-20 perc elegendő, hogy arcizmokat tónusban tartsa.

Milyen gyakran követik el az emberek azt a hibát, hogy azt mondják, hogy az öregedés oka az öregedés és a megereszkedett bőr. Ez az állítás nem teljesen igaz, hiszen az öregedés fő oka az, hogy maga a bőr megereszkedik. A második tévhit arra vonatkozik, hogy te magad nem tudsz mit kezdeni a test visszafordíthatatlan folyamataival. Ebben a cikkben eloszlatjuk a mítoszokat, és arról beszélünk, hogyan húzzuk meg az arc alsó részét és oválisát egyszerű arcplasztika gyakorlatokkal, otthoni arcplasztikai technikákkal.

Az életfolyamat során sok izom görcsöl, megfeszül, összehúzódik, és néhány izom gyengül. Az ilyen deformációk miatt az izomrendszerben egyensúlyhiány lép fel, és az arc megváltozik.

Az izomtömbök rontják a vérkeringést és a nyirokkiáramlást, ami viszont hozzájárul ahhoz, hogy a bőr kevesebb tápanyagot kapjon, és megmérgezi a pangó nyirok hulladékával.

Az izomgörcsök izomösszehúzódáshoz vezetnek, és a korábban rájuk feszített bőr egyszerűen megereszkedik.

Ezenkívül a feszes izmok a csontszerkezetek deformációjához és csökkenéséhez vezetnek, amelyek már az évek során csökkennek a kalcium szervezetből való kimosódása miatt.

Mindez az arcon duzzanatot, ráncokat és megereszkedést okoz. A plasztikai műtétek és injekciók csak átmeneti hatást fejtenek ki, mivel nem szüntetik meg az arc megereszkedésének és a rossz bőrállapot kiváltó okait.

Hogyan hatnak a bőrre a feszesítő gyakorlatok

Az otthoni arcplasztika rendszeres elvégzésével enyhítheti az izomgörcsöt, normalizálva tónusukat. A munka eredményeként helyreáll az izomszerkezetek egyensúlya, a vérkeringés a bőr alatti rétegekben, a nyirok mozogni kezd, eltávolítva a szervezetből a káros anyagokat, a bőr kisimul, rányúlik az izmokra és elkezdődik. belülről ragyogni.

Facelifting gyakorlatok az ovális arc feszesítésére

Fontos megjegyezni, hogy testünkben minden összefügg egymással. Az egyik izom hipertóniája az arcon a többi izom deformációjához vezet. Ezért az arc alsó részével végzett munka mellett szigorúan ajánlott a nyirokelvezetéses technikák elvégzése is. Csak ha az egész testtel mint egésszel dolgozik, akkor nem károsíthatja, hanem csak javíthatja.

Az arc oválisának emelő gimnasztikáját különféle technikákból származó technikák képviselik, amelyek ellazítják az izmokat és visszaadják eredeti formájukat. Ebben a cikkben az arc alsó részének és középső részének facelifting gyakorlatait mutatjuk be.

Fejmasszázs

• Masszírozzon többször spirális mozdulatokkal az ujjbegyével a hajvonaltól a fej hátsó részéig.
• Húzza meg a haját a fej minden oldalán. Ez a masszázs jól ellazítja a fejizmokat, ami az arcon lévő görcsöket is befolyásolja.
• Érintse meg ujjaival a coronoid pontot (a fej legmagasabb része a búb és a fej hátsó része között), hogy bizsergést és melegséget érezzen a fejbőrön.

Buddhista szerzetesek gyakorlata az arcplasztika érdekében

Csukott ajkakkal forgassa el a nyelvét, az ajkak belsejét 10-szer az egyik, 10-szer a másik irányba körözve.

Az arc feszültsége a közepétől a fej hátsó részéig

• Az életkor előrehaladtával az arc összes szövete a közepe felé húzódik, ezért meg kell tanulnod visszahúzni őket, próbáld meg a halántékát a fejed hátsó részéhez húzni, és képzeld el, hogyan nyúlik az orrnyereg bőre sugarakként az egész felületen. arc. Próbálja megtartani a feszültséget, hogy az szokássá váljon. Ezt az emelő gyakorlatot fülmozgásnak nevezhetjük.
• Helyezze a mutatóujjait arra a pontra, ahol a fülcimpák mögött bemélyedés van, és 60-100-szor pulzáljon a koronális terület felé.
• Helyezze az ujját a füle felső széle előtti bemélyedésbe, középső és gyűrűsujja pedig a halántékánál lévő hajvonalnál legyen. Impulzus.

Az arc alsó felének izomzatának ellazítása

• Helyezze tenyerének sarkát az arccsont alsó szélére. Az ujjak zárva. A kisujjak a szem külső szélén helyezkednek el, a fennmaradó ujjak a halántéktól a fülcimpa közelében találhatók. Kezével alig érintse meg a bőrt olyan puha, mint a toll. A kéz alig érintse meg az arcot. Indítson vibrációs mozdulatokat a központtól a perifériáig 30-szor.
• Enyhén húzza előre az ajkait, ellenállást keltve. Ismételje meg a pulzálást.
• Ezután mozgassa az ujjait egy kicsit feljebb, talán miután arcát természetesen hidratálta, ez természetesen megtörténik. Ismételje meg a pulzálást.

Görcsoldás a nasolabialis területről és az arc közepéről

Megakadályozhatja az arc életkorral összefüggő feszülését a közepe felé, ha az izmokat elnyújtja róla.
Fontos, hogy ne a bőrt, hanem magukat az izmokat nyújtsuk, kezdve az alsó rágóizmokkal, majd a pofákkal és a rágóizmok középső részével, majd a rágóizmok felső részébe, az infraorbitális és járomcsontba. területeken.

Technika:

• Fogja meg hüvelyk- és mutatóujjával az arcizmokat függőleges redőkbe, így érezheti, hogy közelebb kerül a csonthoz.
• A kezed segítségével nyújtsd ki az arcodat úgy, ahogy szeretnéd a tükörben látni. Álljon ellen úgy, hogy kissé előre húzza ajkait. Húzza el a redőket az arc közepétől.

A redőnek törés nélkül simán kell mozognia az arc közepétől az oldalak felé, mintha kinyitná az arcát. A bőr nem nyúlik.

Facelift és a temporális régió liftingje

Ez a gyakorlat csökkenti a lelógó szemhéjakat és a szarkalábakat, javítja a szemek alakját, mandulaformát ad, és megemeli a szemöldök külső részét.

• Helyezze a tenyér csukló részét a halántékra a szemöldök külső része melletti mélyedésükbe;
• Nyújtsa szét az ujjait, kulcsolja össze a fejét;
• Nyújtsa ki az izmot a fej hátsó része felé, és csúsztassa végig, amikor a bőr nedves;
• Ha valami nem működik, akkor anélkül, hogy eltávolítaná a kezét, tegye vissza őket egészen a kezdeti feszültségig;
• Tartsa 30 másodpercig, fenntartva a fordított feszültséget, majd húzza vissza a tenyerét a feje felé.

Az arc közepét és alját ugyanazzal a technikával végezzük, lefelé haladva az arc közepéig, majd az aljáig.

A homlok ellazítása és a frontális izom felemelése

• Helyezze egyik kezét a homlokára, a másikat a feje hátuljára, küldje vibrációt egyik kezéből a másikba 30-60 másodpercig. Ezután kezdje el mozgatni a tenyerét egymás felé, összekötve őket a koronális területen.
• Helyezze a könyökét kemény felületre. Helyezze a tenyere sarkát a homlokára. Az ujjbegyek a hajvonalon fekszenek. Küldj rezgéshullámot a tenyered aljáról az ujjbegyeidre és vissza 4 másodpercig egy irányba, mindkét irányban 3-szor.
  Miután megnedvesítette a tenyerét, mozgassa fel a frontalis izomra, simítsa és emelje fel.

A kettős álltól

Az asztalon könyökölve, a kezek hátulja az áll alatt, forgassa el a fejét különböző irányokba, a kézfej dörzsölje az állát.

A mentális izomgörcs enyhítése

• Helyezze a hüvelykujját az álla alá, a mutatóujjait pedig az alsó ajka alá, és próbálja meg lecsúszni az álláról, megnyújtva az izmokat. Állj ellen a fejed felemelésével.
• Befejezése után nyújtsa ki a helyet, ahol dolgozott: emelje fel a fejét, nyújtva az alját. Mutatóujjait helyezze az orra alá, hüvelykujjait pedig az állkapcsa ívére. Menjen mélyre az ujjaival, és feszítse meg az állkapocs mentén az izmokat alulról felfelé.

Hogyan emeld fel az ajkaid sarkait

• Helyezze a mutatóujjait a szája sarkaira, hüvelykujjait pedig az állkapocs ívére, ahol a háromszög alakú izom tapad.
• Enyhén húzza egymás felé az ujjait. Tegye ezt lassan, várja meg, amíg a bőr hidratált és szabadon mozog. Amikor a bőr csúszóssá válik, az izmok ellazulnak.
• Végezze el ezt a technikát a szája minden sarkával felváltva.

Fotó N. B. Osminina „Az arc világa és titkai” című könyvéből.

A rágóizmok görcsének enyhítése a járomíven

Az állkapocs kialakulásának, az arc alsó részének megereszkedésének és a fiatalság szögének eltűnésének egyik oka az alsó állkapocs vonalán elhelyezkedő rágóizom görcse.

A görcs enyhítésére és ennek megfelelően a szövetek meghúzására hajtsa végre a következő technikát.
A bulldog arcának emelésére szolgáló technika végrehajtása előtt kenjen be olajat vagy gazdag krémet.
Mentálisan ossza fel az állkapocs ívét két részre. Mindegyiket külön-külön masszírozzuk, ujjainkkal fogva a másikat.

• Egyik keze ujjaival rögzítse a háromszög alakú izmot az állkapocs ívén, amelyik leengedi a száj sarkát. Második kezed két ujjával fogja meg az állkapocs vonalát: mutatóujjával felül, hüvelykujjával a fülcimpája alatt az állkapocs sarkánál. Mozgassa a mutatóujját az állkapocs vonala mentén a rágóizom mentén az állkapocs sarkáig, simán és lassan nyújtva az állkapocs ívét, simítva ki a bőr alatti összes gumót.
• Változtasd meg a kezed pozícióját. Ugyanezt tegye a másik oldalon is.

Az arc alsó részének izmainak masszázsa

• Elégedetlen arcot készítünk úgy, hogy a száj sarkai leesnek, az ajkak sarka és az áll között elhelyezkedő izmok megfeszülnek.
• Helyezze ujjait a feszült izmokra, és kezdje el enyhén masszírozni őket körkörös mozdulatokkal 30 másodpercig.
• Távolítsa el az ujjait. Tegye vissza az arcot eredeti helyzetébe. Hallgassunk érzéseinkre a masszázs területén.

Az első masszázs utáni napon megfájdulhatnak a masszírozott izmok, ne ijedjen meg.

A fiatalság szögének visszaadásának és megtartásának technikái

Ez a technika az ovális arc szigorítására anélkül is elvégezhető, hogy reggel felkelnénk az ágyból.

Hatás:

• Csökkenti az állkapocs életkorral összefüggő felfelé emelkedését és megszünteti a rágóizmok görcsét, biztosítva az arcszövetek egyenletes elhelyezkedését.
• Visszaadja a „fiatalság szögét”, segíti a rágóizom szövetének megfelelő elosztását, eltávolítja a „szemhéj-pofa” határvonalat és kisimítja az arcszövetet.

Rizs. 2 - Fotó N.B. könyvéből. Osminina "Az arc világa és titkai"

Rizs. 1 - Fénykép N.B Osminina „Fitness az arc számára” című könyvéből. Revitonica rendszer."

Technika:

• Először is vessünk egy pillantást a „Scream”-re, amely azoknak készült, akiknél az arc első típusú biomechanikai öregedése van (az állkapocs az életkorral):
  1. Nyissa ki a száját, erősen engedje le az alsó állkapcsát. Az ajkak csőszerűen kihúzódnak, mintha az „O” betűt ejtenék ki. Az emberek gyakran fájdalmat éreznek ebben a pillanatban az állkapcsok találkozásánál.
  2. Tegye a tenyerét az állkapcsok összekapcsolódási területére, ne figyeljen a fájdalomra, próbálja meg leengedni az izmot, simítva teljes hosszában. Ehhez tenyerünkkel lefelé nyomjuk lefelé, a szem külső sarkánál lévő széltől kezdve, majd függőlegesen és egy ferde vonal mentén mozgassuk lefelé az ábrán látható módon. Tágra nyílt szemek. Ismételje meg többször.
• A „Scream” gyakorlat azoknak, akiknél az arc második típusú biomechanikai öregedése van (az áll felemelése az életkorral), ezt a technikát a következőképpen kell végrehajtani:
  1. Tegye a tenyerét az arcára. Az ujjak az álltól a szem külső széléig helyezkednek el. A tenyereket szorosan az állkapocs szögéhez és a teljes állkapocsívhez nyomják.
  2. Enyhén húzza előre és kissé felfelé az alsó állkapcsot, követve a meglévő deformitást, megerősítve azt. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig. A terhelési erő nem haladhatja meg az 5-10 grammot.
  Finoman állítsa vissza az alsó állkapcsot az eredeti helyzetébe, és 5-10 másodpercig rögzítse a lehető leghátrább, amíg meg nem áll.
• A „Scream” gyakorlat harmadik változata a biomechanikai öregedés minden típusára alkalmasés csukott szájjal végezzük (2. ábra): Tegye a kezét az arcára az állkapocs sarkától a belső szemzug felé haladva. tenyerével a rágóizmot takarva. Nyomd szorosan a tenyereid tövét az alsó állkapocshoz, a rágóizom elejéhez. Az ujjbegyek érintik a szemhéj és az arc határát. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig. NE nyomja meg a tenyerével, úgy tűnik, hogy a keze bőre az izomhoz tapad.

Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönöm ezt
hogy felfedezed ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozz hozzánk FacebookÉs Kapcsolatban áll

Mindenki tudja, hogy az öregség elsősorban a ráncokban és a bőr megereszkedésében nyilvánul meg. De maga a bőr rugalmassága és arcunk kontúrja attól függ, mennyire jó az arcizmok tónusa. Az arcizmok tónusának megőrzéséhez, akárcsak a fitneszben, megfelelő és hatékony gyakorlatokra van szükség.

Ezért weboldal közzéteszi a legjobb gyakorlatokat, amelyek az orvosok szerint segítenek az arcának hosszú éveken át fittnek és fiatalnak maradni.

Az izmok felmelegítése

Annak érdekében, hogy erőfeszítései ne legyenek hiábavalók, az „edzés” megkezdése előtt az izmokat megfelelően meg kell nyújtani és be kell melegíteni.

Üljön vagy álljon egyenes háttal. Most próbálja meg a magánhangzók hangjait a lehető legvilágosabban és leghúzottabban kiejteni ("a", "o", "i", "e"). Szánjon rá időt, és folytassa a gyakorlatot, amíg meleget nem érez az arcán.

Üljön le egy székre, és döntse hátra a fejét. Most képzelje el, hogy az alsó ajkával el kell érnie egy villanykörtét. Nyújtsa ki az alsó ajkát, amennyire csak lehetséges, és tartsa ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Ezután lazítson, és ismételje meg még 2-3 alkalommal.

Ebben a gyakorlatban megfelelően körbe kell fonnia a karját. Ezután lassan kezdje felfelé húzni a nyakát. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen. Ha úgy érzi, hogy elérte a határt, vegyen egy mély lélegzetet, és csendben számoljon 10-15-ig. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Egyszerű, de hatékony gyakorlat a megereszkedett orcák és pofák ellen. Eközben tartsa egyenesen a fejét.

Engedje le az ajkak sarkait, és húzza le azokat a lehető legerősebben 5 másodpercig. Ezután térjen vissza normál helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-ször vagy többször, amíg fáradtnak nem érzi az izmokat.

Egy egyenes hátú széken ülve vegyen egy ceruzát, és szorítsa szorosan az ajkával. Most anélkül, hogy mozgatná a fejét, kezdje el ceruzával írni a nevét vagy az egyes betűket a levegőbe. Végezze el a gyakorlatot legalább 3 percig, majd tartson szünetet, és ismételje meg még néhányszor.

Ez a gyakorlat megdolgoztatja a nyak izmait, és segít feszesíteni az arc kontúrját.

Döntse jobbra a fejét, és próbálja elérni a fülét a vállával. Ezzel egyidejűleg jobb kezed tenyerével nyomja meg bal halántékát, próbálva megakadályozni a fej mozgását. Tartsa 10 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Vegyél egy mély lélegzetet, szorosan zárd be az ajkaidat, és puffand ki az arcodat. Helyezze a tenyerét az arcára úgy, hogy ujjai a fülén feküdjenek. Most kezdje el nyomni az arcát, ellenállást keltve és megfeszíti az izmokat. Maximális erőfeszítéssel tartsa ezt 5-6 másodpercig, majd lazítson és pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.