Hogyan lehet gyorsan megtanítani a gyermeket úszni a medencében: alapvető technikák és úszásoktatás. Mikor és hogyan tanítsuk meg a gyermeket úszni? Úszóedzés 7-9 éves gyerekeknek lépésről lépésre

340

Minden elmúlik mondta Morana...

A nővérem hívott, az unokám ritmikus gimnasztikára jár. Kritizáljuk az edzőt, hangosan sikít, felemeli a hangját. Mondom neki, az edző nem tehet másként, a sport nem rózsaszín takony. Add oda makraméra. Még jobb, ha hagyd, hogy apád vezessen, hiszen te olyan befolyásolható nagymama vagy. Hát tényleg, edzőt nem tudok elképzelni, főleg, ha már profi sportoló, aranyos és kedves. Mindenki, akit láttam, tanultam, szigorúak voltak, beszorult a torka, és a fiamnak van egy edzője, aki szintén jót fog adni, ha a tbc megsérti. Találkoztál már nyugodt, csendes edzőkkel?

198

Névtelen

A lányom idén fejezi be a 9. osztályt. Rosszul tanul. Nem valószínű, hogy felveszik a tizedikbe, de ő maga nem törekszik. Ő sem akar iskolába menni. Megkérdezem, hogyan látja a jövő életét – von vállat, és azt mondja, hogy megnősül, lesz pár gyereke, és otthon marad velük. Nincs férj a fejében)))) nem is jár senkivel. Amikor megkérdezik, hány éves koráig etetem, vállat von. Próbáltam beszélni arról, hogy nehéz nekem, egyedül nevelem tartásdíj nélkül. A válasz durva volt, és „gondolnom kellett volna, amikor szültem”.

Feladom. Ha valaki „házasságba” venné, és levenné a nyakamról, nagyon boldog lennék. Ám ápolatlan, lusta, az elmúlt két évben hízott, és aki házasságot akar tőle kérni, az őszintén szólva nem áll a sorba. Hamit. Titokban elkezdtem dohányozni, de mindennek érzem az illatát. A minimum pénzt adok neki, csak a szállításra és az iskolai menza kártyájára, nem tudom, honnan veszi a pénzt a cigire.

Valószínűleg most elkezdenek szidni itt, amiért azt mondom, hogy ezt én magam neveltem fel, és jobban kellett volna nevelnem magam. Már annyira szidtam magam, de mi értelme. Inkább írj mit csinálj. És hogyan tudnám rávenni, hogy az iskola elvégzése után legalább munkát kapjon? Oktatás és tanulási és munkavágy nélkül? Vagy addig kell etetni, amíg meg nem halsz?

189

Juharfa

A fiam 1. osztályba járt. A tanár házi feladatokat és egyéb információkat küld a WhatsApp általános csoportjának. Olvasok és sírok, mert az olyan gyöngyszemek, mint: oszd el, vedd, válassz, már régóta nem lepnek meg.
Nincs kérdésem, hogy mit tud tanítani az első osztályosoknak, nem ez a lényeg.
Lenne egy kérdésem, hogyan tette le az egységes államvizsgát, majd hogyan végezte el a pedagógiai tanulmányait is.
Az iskola jó, a tanár erős.

154

Névtelen

Nemrég panaszkodtam egy barátomnak, hogy arról álmodoztam, hogy először a gyermekem alvásáig élek, majd éjszakáig. Számolom az órákat. Úgy érzem, csak a gyerek elalvása után kezdődik a saját életem. Egy és három évesek vagyunk. Azt hittem, hogy egy év után könnyebb lesz, de csak nehezebb lett. Az erő már fogy.
És akkor mondott egy dolgot, ami nagyon megbántott. Hogy ha felkelek a gyerektől, akkor nem szeretem. Hogy nem tudsz várni, amíg elalszol, élvezned kell a kommunikáció minden percét, ahogy ő is teszi a két gyermekével. Olyan ez, mintha arra várnék, hogy valaki jöjjön és végleg megszabaduljon a gyerekemtől. De ez egyáltalán nem igaz!! Csak egy kis szünetre van szükségem. Az az idő, amikor nem ragadnak meg a ciciknél, nem szívatnak, nem kiabálnak a fülembe, nem követelnek játszani, dalt énekelni stb. Nem tudtam, hogy minden percemet ő fogja lefoglalni. A barátaim gyerekei legalább néha játszhattak egyedül, anyjuk nélkül, de az enyém nem. Még akkor is kiabál, amikor kimegyek és kimentem magam a wc-re nélküle.
És egyrészt megsértődöm, hogy a barátom ezt mondta. Mivel fáradt vagyok, nincs értelme szerető anyának tenni magam. Viszont tényleg nagyon szeretem és nem bánok meg semmit! De olyan fáradt vagyok... Mondd kérlek, hogy rendes anya vagyok, minden rendben van velem.

117

Eljöttél a tengerhez vagy a folyóhoz egy faluban, kirakott egy törölközőt a strandra, és a gyermeked irigykedve nézi a vízben csobbanó társait, mert nem tud úszni? Vagy éppen ellenkezőleg, minden erőddel megpróbálod úszni a babádat, de ő nem akarja, azt mondja, fél? Már felnőttnek tűnik, ideje tanulni! Vagy talán jobb békén hagyni, mindennek megvan a maga ideje?

Mikor van itt az ideje megtanítani a gyereket úszni, és mit kell tenni, hogy ezek a leckék ne terhet jelentsenek számára, hanem örömet. A nyári szezon csúcspontján az oldal szerkesztői úgy döntöttek, hogy megválaszolják ezeket a „vízzel” kapcsolatos kérdéseket. Orvosok tanácsaival és tapasztalt anyukák véleményével látjuk el Önt, akik már megtanították babájukat a talpon maradásra.

A csecsemőknek és a kisgyermekeknek úszniuk kell?

Először is érdemes kijelenteni, hogy igaz, hogy „mindennek megvan a maga ideje”. Nem mindig helyes megtanítani a gyermeket csecsemőkorától lebegésre, ahogyan ma már népszerű, és néha még káros is. Az orvosok azt tanácsolják, hogy adják meg a gyermeknek a jogot, hogy 4 éves koráig egyszerűen fürödjön anélkül, hogy bármilyen technikát tanítana neki. Engedd, hogy sekélyen menjen a vízbe, fröcskölj egy kis vizet, és szokd meg ezt az elemet. Így megtanulja, hogy ne féljen a víztől, megérti, hogy semmi rossz nem történik, ha a szemébe, orrába vagy fülébe kerül, iszik egy keveset, és általában készen áll a tanulásra.

Ilyenkor megtaníthatja a gyermeket, hogy engedje le az arcát a vízbe, fújja ki a levegőt, a lábával lökje el a szülőt, és feküdjön a vízre. Szemüveget tehet a gyermekére, és elküldheti az alján lévő tárgyak tanulmányozására. Nem szabad hagyni, hogy szabadon úszhasson, jobb, ha a gyermeket a karjánál fogva vontatja a felszínen.

Ami a tengert illeti, ha a baba már nem próbálja lenyelni a vizet, és élvezi az úszást, ugyanazokat az eljárásokat már egészen kicsi korától elvégezheti. Az egyetlen ajánlás az, hogy a víz hőmérséklete 24 fok felett legyen. Ha a víz hőmérséklete alacsonyabb, akkor csak rövid, ölelés közbeni vízbe mártások alkalmasak, hogy a gyermek ne fagyjon meg.

A szülők véleménye:

„Egy hónapja úszunk, a gyerek nagyon el van ragadtatva. Először egy oktatóval, több leckével, amint megtanultam jól visszatartani a lélegzetem és merülni, átkerültünk egy nagy medencébe, ahol már magam is edzettem vele.”

„Egy évesen kezdtünk úszni... 10-11 hónapos volt, nem emlékszem jól) Az első két leckén sírtam, fázott, vettem egy öltönyt... Most már lehet. ne húzd ki a fülénél fogva a medencéből... ez már a harmadik éve)).

LEGJOBB RAJZfilmek A TENGERRŐL

„Két éves korunk óta úszunk a tengerben, de nem tudom, hogyan történt) Valahogy felvettem és úsztam, csak csodálkoztunk))) és azóta a kezünkkel és lába már egy éve, azon gondolkodunk, hogy medencébe adjuk, nagyon tetszik neki!!”

„3 évesen a gyereket meg lehet (és kell is!) megtanítani, ha úszni nem, akkor vízben visszatartani a lélegzetét. Ez létfontosságú készség, hiszen karszalagban és körben és csónakban arccal a vízbe lehet fordulni, és a gyereknek nem kell megijednie, nem kell összezavarodnia, hanem egyszerűen vissza kell tartania a lélegzetét. Ezért azt tanácsolom, hogy ne rögzítsen azonnal egy kört a gyermekéhez, hanem először játsszon „bújócskát” a vízben, tanuljon meg merülni és visszatartsa a lélegzetét, és szokja meg a nagy mennyiségű vizet és helyet.

Úszni tanítani egy gyereket

4 éves kor után lassan elkezdheti megtanítani gyermekét úszni. Minden szakértő azt javasolja, hogy ezt egy megfelelő medencében tegye, ahol a víz nem haladja meg a baba alsó mellkasát. A medence hosszának legalább öt méternek kell lennie. Kezdje a „csillagokkal”, „lebegőkkel” és „nyilakkal”.

„Csillag” - a gyermek a vízen fekszik, lábai és karjai oldalra tárva. „Úszó” - a gyermek kezével összekulcsolja a térdét, térdre hajtja a fejét, és a víz felszínén lóg. „Nyíl” - a gyermek eltolódik a medence oldalától, és csúszik, kinyújtva karjait és lábait a víz felszínén.

NÉPSZERŰ ÜDülőhelyek 2017

Meg kell tanítania a babát a helyes légzésre. Gyors belégzés a szájon keresztül, hosszú kilégzés az orron keresztül, és semmi más. A legjobb kilélegezni a vízbe. Úszás közben semmilyen körülmények között ne tartsa vissza a lélegzetét. Ezek a gyakorlatok nem csak abban segítenek, hogy gyermeke helyesen ússzon, hanem erősíti az immunitását és növeli az állóképességet.

Ami az úszómozgásokat illeti, először el kell sajátítania a vitorlázást. Ezután adjuk hozzá a lábakkal végzett munkát, majd a karokat, majd be- és kilégzést. Lassan és folyamatosan kell mozognia, anélkül, hogy az egyes izmokat megerőltené. A technikát szárazföldön is gyakorolhatja.

Természetesen az edzés alatt végig együtt kell lenni a gyerekkel, és nem szabad magára hagyni. Miután szem elől tévesztette a szüleit, a baba összezavarodhat, pánikba eshet és lemerülhet. Ezért az első úszások alkalmával próbálj meg mindig láthatónak lenni, vagy ha kicsit lemaradsz a biztosítás miatt, folyton hangoddal jelezd, hogy a közelben vagy.

A szülők véleménye:

„Majd megtanulja magától. A fiam 12 éves. 6 éves korától nyaranta a dachában csapkodott a folyóban. Az alján evezve kézzel. 2 hét után nézem és úszik. Tavaly nyáron vettünk neki uszonyokat, maszkot, snorkelt – úgy merül és úszik, mint Ichthyander.”

„Vágj habszivacsból egy deszkát, hogy megkapaszkodhasson, vagy varrj ilyen módon egy övet. vagy vásároljon készen. de az a véleményem, hogy az uszodában kell tanulni, majd elmagyarázzák, mi van, ha valami lesz!”

8 NYÁRI TÁBOR AKTÍV GYERMEKEKNEK

„Felvettük a karszalagokat, és fokozatosan (2-3 hónap alatt) leeresztettük őket. Igaz, minden nap a medencében párszor. Tanultam. Karjait mellúszásban, lábát szabadfogásban mozgatja. De nagyon gyorsan kezdett úszni. Aztán felvettek egy edzőt, aki 3 órán megtanította tökéletesen mellúszni (egyelőre) és az elvárásoknak megfelelően merülni. Mindezt 4,5 évesen kezdtük.”

„5 évesen a tengeren tanítottam az enyémet. Karszalag nélkül, semmi nélkül, de felügyelet mellett és csak anyától apuig növeled a távolságot, és íme, egy hal úszik."

Alapvető hibák

Az első hiba a karszalagok, körök, mellények, uszonyok és a gyermek segítésének egyéb eszközei. Az edzéshez csak egy úszódeszkára lesz szükséged, és ennyi. A fentiek mindegyike lelassítja a tanulást és megerősíti a káros vertikális készségeket. Karszalagos úszáskor a gyermek hozzászokik ahhoz, hogy a fejét függőlegesen a víz felett tartja, a hónalj támasztja alá, ami azt jelenti, hogy nem érzi a testét, nem tud önállóan megtanulni úszni.

Azok számára, akik még mindig karhüvelyeket használnak, a szakértők azt javasolják, hogy fokozatosan távolítsák el belőlük a levegőt, hogy a baba érezze súlyát és helyzetét a vízen. Az úszógyűrű függőlegesen is tartja a gyermeket a vízben, az uszonyok pedig rontják a rúgástechnikát.

REPÜLŐRE MENTÉS GYEREKVEL: ALAPVETŐ SZABÁLYOK

A második hiba az, hogy már az elején megtanítjuk gyermekünket hason úszni. A háton úszással érdemes kezdeni, így a gyerek nem fél attól, hogy víz kerül az orrába vagy a szájába. A baba megtámasztható a fejével, a hasa felemelhető a vízszintes helyzet eléréséhez.

A harmadik hiba a gyerekek félelmeinek figyelmen kívül hagyása. A szülők azt mondják: „Ó, mitől félni, itt nincs mély. Elég legyen, menj úszni!" De ami könnyűnek tűnik számodra, az igazi próbatétel egy gyermek számára, amely mellett dönteni kell. A gyermekek félelmét nem lehet figyelmen kívül hagyni, de megtéveszteni. Kezdje úszással, csobbanással, sekély vízben való játékkal, a gyereknek meg kell szoknia, és csak ezután akarja kipróbálni az úszást.

A szülők véleménye:

"Hagyd abba a mellény viselését, természetellenes helyzetben tart a vízen, mintha a vízben állna, de hason vagy háton kell feküdni, ebben az értelemben jobb a karkötő, mert neki magának kell tartania a testét a kívánt helyzetben a vízen, és a karkötők egyszerűen nem engedik a víz alá."

„Igen, meg fogja tanulni, mit kell ott tanítani))) hadd nézzen másokra, és ismételje meg, mint a kutya először, aztán a hátán, ott egy ütővel, mindenféle ütésekkel. A kisgyerekeknek 7-8 éves koruktól egyáltalán nincs szükségük az úszásra, amikor megjelenik az érdeklődés, már maguktól tanulnak.

MAGAD UTAZÓ

„Annak ellenére, hogy a gyermek rendszeresen úszott a medencében, 5 éves koráig csak mellényben vagy a szülei mellett úszott a tengerben. Valamiért nem bízom a karszalagokban. Ha valaki játék közben hirtelen belelök a tengerbe, el akar „süllyeszteni” – ahogy a gyerekek néha játszanak, jobb a mellény. És ha a gyerek szereti a csendes úszást, akkor karszalagot.
A kör a semmiről szól, egy-két másodperc alatt ki lehet esni belőle.”

„Az enyém eleinte félt úszni, nem érdekelt, de a férjem ragaszkodott hozzá, és végül egy csónakból a folyó közepére dobta. Nem, a fia úszott, kiúszott a csónakhoz, bemászott, de még egy hónapig nem közelítette meg sem a vizet, sem a férjét)))).

Nyár, pihenés, tenger... Ki utasítana vissza egy ilyen időtöltést? Ahhoz, hogy a lehető legnagyobb hasznot hozhassa a tavon való tartózkodásból, tudnia kell úszni. Hogyan és hány éves korban taníthatja meg a gyermeket úszni?

Nem kell beszélni az úszás előnyeiről:

• a test egészének keményítése és a megfázás hatékony megelőzése;
• egészséges testtartás kialakítása;
• pozitív érzelmek;
• testi képességek fejlesztése: mozgáskoordináció, erő és állóképesség.

„Az úszásnak megingathatatlan értékei vannak, amelyeket senki sem tud kikezdeni. Mindenki tudjon úszni! Ki ellene?...” – mondta a híres szovjet úszó, négyszeres olimpiai bajnok és bolygórekorder Vlagyimir Szalnyikov.

Ó, nem, nem arra biztatjuk, hogy gyermekéből jövő olimpiai úszót neveljen (bár miért ne), de ennek a hasznos készségnek a megtanítása nagyon szükséges.

Mikor tanítsuk meg a gyereket úszni

A babák a legjobb "tanulók"

Szóval, mikor lehet megtanítani a gyerekeket úszni? Amint megszületik, hozzászoktathatja a babát a vízhez. Egy újszülött számára a vízi környezet szinte természetes állapot, mert 9 hónapot töltött magzatvízben. Ezért a babák egyszerűen szeretnek úszni. Az éber szülőknek azonban nem szabad megfeledkezniük arról, hogy a vízelem veszélyt jelenthet a babára. Annak érdekében, hogy a baba ne veszítse el veleszületett úszástudását, szakembert kell bevonnia. A kezdeti szakaszban elegendő, ha a gyermeket enyhén a vízbe merítjük, és egy kicsit ringatjuk a fürdőkád kerülete mentén. Amikor a baba elsajátította az egyszerű gyakorlatokat, úszhat a medencében.

Tanulj meg úszni játszva

Egy-négy éves korban nincs értelme rákényszeríteni a gyereket, hogy tanuljon meg úszni. Ebben az életkorban a gyerekek játékon keresztül ismerkednek a világgal, ezért érdemes megtanítani őket a vízre, lehetőséget adni a csobbanásra és a szórakozásra.

A szakértők szerint a legoptimálisabb életkor az úszástanuláshoz 4 év.

Víz bemutatása egy éven aluli gyermeknek

Búvárkodás reflex szinten

A kisgyermekek, akik születésüktől fogva szeretik az úszást, nagyon gyorsan megtanulják abbahagyni a légzést és a kezükkel evezni. Sok szülő fél attól, hogy megtanítsa a kicsijét búvárkodni.

„Valójában nincs semmi szörnyű a búvárkodásban” – tanácsolja Jevgenyij Komarovszkij népszerű TV-műsorvezető és gyermekorvos –, „az újszülöttnek nagyon erős reflexe van, amely megakadályozza, hogy a víz bejusson a légutakba. Ha két-három hónapig nem merülsz, ez a reflex elhalványul, és a gyerek megfulladhat... Ezt úgy kell megtenni, hogy a gyerek hason fekszik. Mondja ki hangosan a „merülés” szót, és tartsa gyermekét néhány másodpercig a víz alatt. Nagyon gyorsan kialakul benne egy feltételes reflex, és a „merülés” szó elég lesz ahhoz, hogy a baba önállóan visszatartsa a lélegzetét.

1 évesen megtaníthatod a babádat, hogy lebegjen a víz felszínén, és ne féljen belemártani az arcát a vízbe. Ugyanakkor nagyon könnyű túlfárasztani egy fiatal fürdőzőt. Az úszás hatalmas energiaráfordítást igényel, és fennáll a veszélye annak, hogy a gyermek nagyon gyorsan elfárad. Ezért az első órák nem tarthatnak 10 percnél tovább.

Ha a baba ellenáll a víznek vagy egyértelműen fél a víztől, ne ragaszkodjon hozzá, különben fennáll annak a veszélye, hogy életre szóló hidrofóbiát okoz a gyermekben.

1-2 éves gyermek úszni taníttatása

Belégzés-kilégzés

Lélegezz be a szárazföldön és lélegezz ki víz alatt - a babának először is emlékeznie kell erre a szabályra. Játékosan. Helyezzen egy edényt vízzel a padra úgy, hogy az a gyermek vállának magasságában legyen, merítsen bele egy csónakot vitorlákkal, mutassa meg, hogyan kell levegőt belélegezni, és fújja be a vitorlákba, hogy a csónak a másik irányba úszzon. Az állának víz alatt kell lennie. Ez a játék minden nyugtalan embernek vonzó lesz. Miután megértette ennek a szórakozásnak a lényegét, a gyermek érdeklődni és izgatott lesz, és megpróbálja kilélegezni a levegőt. Az 1-2 éves gyerekek 6-8 alkalommal tudnak fújni a hajón.

Állj, lélegezz!

Egy fiatal úszó következő készsége a víz alatti lélegzet visszatartása. Természetesen az első próbálkozásokat a szárazföldön kell megtenni, egy víztartály előtt ülve. Vegyünk egy kis vizet, figyelmeztessék a búvárt: figyelem! Ne lélegezzen! Merülés! Aztán fröcskölj vizet a homlokára, az arcára. Végezze el ezt a gyakorlatot 6-8 alkalommal. Tartson szünetet a próbálkozások között: hagyja, hogy a gyermek pihenjen, játsszon, ugráljon. Még néhány gimnasztikai gyakorlat sem árt. Hagyja, hogy a baba néhány pillanatra leengedje a fejét egy víztartályba anélkül, hogy becsukná a szemét.

A következő videóban megtudhatja, hogyan taníthatja meg babáját úszni:

A gyermek körülbelül 3 évesen koordináltabb mozgásokat mutat.

3-4 évesen tanítjuk meg a gyereket úszni

Hogyan tanítsuk meg a gyermeket úszni 3-4 évesen? Elég könnyű, ha nem fél a víztől és szeret csobbanni. A mellúszás, vagy inkább annak könnyebb változata megfelelő.

Fontos, hogy az órákat játékos formában, akaratuk ellenére ne kényszerítsük.

Beilleszthetsz egy versengő elemet: ki ússza meg gyorsabban anyához - a gyerek vagy az apa? Ki maradhat tovább a víz alatt?

"Szívek" kézzel

Megtanítjuk a gyermeket szíveket rajzolni a víz felszínére. Ehhez előrenyújtott karjainkat oldalra tárjuk és alul összekötjük. Ezután megismételjük ugyanazt, csak a karunkat és a vállunkat engedjük le a vízbe, fejünket a felszínen hagyjuk.

"Béka" lábakkal

A gyermek kezével az egyik szülőhöz kapaszkodva békát imitálva lökdöső mozdulatokat végez a lábával. Ezzel egyidejűleg a szülő hátrafelé mozog, maga mögé vontatva a gyereket.

"ugrás"

A gyermeknek ülő helyzetet kell felvennie a vízben, csoportosítania kell magát, lábával le kell lökni a fenekét, és úsznia kell, kezével „szíveket”, lábával „békát” alkotva. Apa és anya pedig nem csak passzív megfigyelők, hanem igazi segítők. Apa alulról támaszthatja vagy támaszthatja a gyermeket, míg anya előrenyújtja a karját, és elkapja a fiatal úszót.

Az úszástanulás kulcsfontosságú szempontja a pozitív hangulat. Ne fukarkodjon azzal, hogy megdicsérje kisfiát vagy kislányát a legkisebb sikerekért. Ha egy gyermek úgy érzi, hogy támogatják és szeretik, akkor arra törekszik, hogy továbbtanuljon.

Hogyan tanítsuk meg a gyermeket úszni a medencében

Ugyanezek a technikák használhatók a medencében való úszás oktatására is. A fiatal úszó oldalt kapaszkodik, és kinyújtott karral hason fekszik, miközben békát imitálva mozgatja a lábát. Ugyanezek a manipulációk megismételhetők hablappal. A deszkát kapaszkodva a gyermek mozgatja a lábát és úszik. Ez a tevékenység páratlan érzelmeket kelt az óvodáskorú gyermekekben. A tábla fokozatosan eltávolítható kézmozdulatokkal.

Videó arról, hogyan tanítsuk meg a gyermeket úszni a medencében:

"Úszó" készítése

A 3-4 éves gyermekek számára hasznos az „úszó” gyakorlat: a gyermek levegőt szív és lesüllyed a medence aljára, majd, mint egy úszó, simán újra felemelkedik. Természetesen ezt a tevékenységet kis pancsolómedencében vagy sekély vízben kell végezni.

Fontos, hogy a gyermeknek ne legyen fülfájdalma, ne legyen középfülgyulladása, vagy annak kialakulására való hajlam.

Először magyarázza el és mutassa meg a „tanulónak”, hogy mi a helyzete az „úszónak”. Guggoljon le, szorítsa meg a térdét a kezével, döntse meg a fejét, nyomja a térdét és az állát a mellkasához. A búvárnak legyen valami célja, mondjuk egy fényes játék a medence alján.

Úszásoktatás 5-6 éves korig

Hogyan tanítsuk meg a gyermeket úszni 5-6 évesen? Ebben a korban a gyerekeket meg lehet tanítani kúszni úszni, mindig úszószemüveget használva.

Csúszás a víz alatt, vagy "nyíl"

Miután a gyermek megtanulta visszatartani a lélegzetét, ideje kipróbálni a víz alatti úszást. Miért nem emeli fel azonnal a fejét a víz fölé? Amikor karjaival és lábaival tökéletesíti a szinkronmozgás készségét, akkor meg lehet tanítani, hogy fejét a víz fölé emelje, hogy lélegezzen.

Tehát a víz alatti sikláshoz a gyermeknek fel kell emelnie a karját a feje fölé, és a másik keze hátuljára kell helyeznie zárt tenyerét. Most vegyen egy mély lélegzetet, és lábával lökdösve a parttól vagy a medence aljától, csússzon előre, amíg teljesen meg nem áll. A lábakat ki kell egyenesíteni.

Ha nyílt vízben gyakorol, akkor ezt a műveletet a gyermek felnőtt felé hajtsa végre, és semmi esetre se ússzon egyedül a mélybe!

Olló lábakkal

Sekély vízben a gyermek a félig behajlított karokon való fekvésre koncentrál. Ha a lecke a medencében zajlik, akkor oldalt kell kapaszkodnia. A lábaknak és a törzsnek egyenesnek és a vízzel párhuzamosnak kell lennie. Ideális esetben a lábakat is ki kell nyújtani. Ebben a helyzetben a gyermek elkezd „ollót” csinálni - egyenes lábakat felváltva le és fel.

"Nyíl" "ollóval"

Az előző két gyakorlat elsajátítása után (a gyermeknek több métert kell csúsznia a víz alatt, és 2-3 percig ollóznia kell megállás nélkül), megpróbálhatja kombinálni őket.

"Malom" kézzel

Most meg kell tanítania gyermekét a kezével evezni. Először sekély vízben próbálkozunk, ahol a víz mellig ér. Mutasd meg, hogyan kell malmot készíteni: a könyökcsuklónál enyhén meghajlított karok felváltva írnak le egy félkört a levegőben, és ereszkednek le a vízbe. Fontos odafigyelni arra, hogy a kezek hogyan kerülnek a vízbe: először a kéz, majd az alkar, majd a könyök és a váll.

Légzési gyakorlat

Most megtanítjuk a gyermeket helyesen lélegezni úszás közben. Támassza meg babáját a mellkasa alatt, fejével a vízben. Le kell lendítenie a karját, és fel kell emelnie a fejét a víz fölé az ütést befejező kéz felé, azaz. víz alatt van. Ebben az esetben a gyermek beszívja a levegőt, és azonnal lehajtja a fejét a vízbe, kilélegzi a levegőt, miközben a másik kezével ütést hajt végre. A sorrend a következő: bal kezével merítsen vizet, fordítsa el a fejét - lélegezzen be; egyenesítse ki az ütést a kezével, fordítsa a fejét arccal lefelé - lélegezzen ki a vízbe. Addig ismételje, amíg a készség meg nem alakul.

Befejezzük képzésünket

Az utolsó szakasz az összes gyakorlat kombinációja lesz. A gyermek eltolódik a medence partjáról vagy oldaláról, meglendíti a karját, és be- és kilélegzik, fejét az evezős kar felé fordítva.

Iskolástanítás úszni

Hogyan tanítsuk meg a gyermeket úszni 7 évesen, és túl késő? Sajnos sok iskoláskorú gyerek nem tud úszni. Ez persze nem túl jó, de ez nem halálos ítélet. A helyes megközelítés és a rendszeres edzés csodákra képes: a tanuló könnyen utoléri.

Támogassa gyermekét minden lehetséges módon, ne próbálja megszégyeníteni, hogy úszni nem tud, inkább nem az ő hátránya, hanem a te hibád.

Felesleges otthon, a fürdőszobában úszni tanítani egy iskolást. Kell neki egy medence. A fürdő azonban ideális asszisztens lehet a légzés kialakításához: engedjük, hogy a víz felett lélegezzen be, és lassan lélegezzen ki a víz alatt. Idővel a belégzés és a kilégzés közötti időszakoknak növekedniük kell.

Megtaníthatja a tanulót úszni mellúszással és kúszással is. De itt fontos a gyakorlatok pontos végrehajtása, hogy a helyes technika azonnal kialakuljon.

Jevgenyij Szaurov edző egy videóban részletesen elmondja, hogyan tanítsd meg egy 7-9 éves gyermeket úszni:

Hogyan ne tanítsunk úszni

Nem az extrém sportokra!

Soha ne használjon extrém módszereket az úszástanuláshoz. A felnőttek egy része nem veti meg a „régi módszert”: egyszerűen bedobják a gyereket a vízbe, azt mondják, az ösztönök ki fogják úszni. Ez a kíméletlen módszer azzal a fenyegetéssel fenyeget, hogy gyermeke nem csak a víztől való tartós idegenkedést, hanem pszichés traumát is okoz.

Ez Sashával történt. 5 évesen még nem tudott úszni. Amíg a családja egy tavon pihent, a fiú a sekélyben hempergett. Nyüszített, és megszállottan kérte a szüleit, hogy tanítsák meg úszni. Az apa, egy pillanatig sem gondolkodva a lehetséges következményeken, maga fölé emelte a gyermeket, és a vízbe dobta. Sasha, aki most már teljesen felnőtt, soha nem fogja elfelejteni ezeket a szörnyű pillanatokat, a víz lenyelését és a félelmet. A srác már 16 éves és rettenetesen fél a víztől. A tenger határtalan kiterjedése pedig számára a félelem leküzdhetetlen szakadéka...

Ugyanakkor a vízzel való megfelelő ismerkedés és az úszástanulás számos érzelmi és pszichológiai probléma megoldásában segít.

Irina, Zakhar édesanyja, 4 éves: Zakhar születése óta nagyon szerény fiú, óvodában mindig nagyon félénk volt társaival. Nem voltak barátai. Sokáig tartott, mire megszokta az óvodát, és folyton sírt. Egy nap egy tanár azt tanácsolta, vigyem el az uszodába, és iratkozzam be egy úszóklubba. Az első medencelátogatása után, ahol először mosolygott, úgy tűnt, Zakhart felváltották: boldog baba volt! Kiderült, hogy erre várt a kis szeszélyes. A vízben a fiam ellazult, nem csak mosolygott, hanem nevetett! A kétnaponta a medencét látogató félénk Zakhar hetyke és vidám úszóvá változott. Most már edzésen kívül is megfeledkezett a könnyekről, és barátokat szerzett.

Nem használunk kiegészítőket az úszástanuláshoz

Bizonyos úszóeszközök és életmentő felszerelések változatos választéka természetesen jól jön, de... nem kezdő úszóknak. A profi edzők nem különösebben szeretik a gyerekeknek szánt színes felszereléseket, hozzátéve, hogy a mellény és a karszalag inkább marketingfogás, mint úszástanítás.

Észrevetted, hogy egy gyerek „felfújt” felszerelésbe öltözve sikertelenül próbál fekve a vízen? És amikor egy gyerek leveszi színes „páncélját”, valamiféle bizonytalanságot és félelmet érezhet.

Egy másik dolog, amikor a gyerek már megtanult úszni. A speciális úszódeszkák jobb edzést és jobb lábmozgatási technikákat jelentenek. Vagy az úgynevezett calabashkas, amelyet a kéz edzésére terveztek. Sok medencében vannak lapátok is, amelyek segíthetik az úszókat az ütéstechnikájuk fejlesztésében.

Nem tanítunk úszni „valahogy”

Sok gyerek maga is megtanul „kutyás stílusban”, rántásban vagy más módon úszni. Ez megnehezítheti számukra a helyes úszás újratanulását. Ezért jobb gondoskodni arról, hogy a gyermek a kezdetektől pontosan kövesse az úszástanulás technikáit.

Következtetés

Talán ezek az úszástudás összes titka. Kiderült, hogy soha nem késő elsajátítani az úszást: sem nagyon kicsi lényeknek, sem tinédzsereknek, de még felnőtteknek sem. Gyermekek esetében ne feledje, hogy akkor kell elkezdenie, amikor a gyermek nem fél a nagy víztől - limnofóbia. Akkor az edzéseit siker koronázza, és maximális egészségügyi előnyökkel jár.

Videó a témáról

Egy felnőtt a szigorú fegyelem és az alapvető elméletek tanulmányozása révén tanulhat meg úszni segédeszközök használata nélkül. Javasoljuk, hogy csak azután kezdje el önállóan elsajátítani az úszás gyakorlati oldalát, hogy megismerte a biztonsági óvintézkedéseket és a medencében való viselkedési szabályokat.

Elmélettől gyakorlatig

Bármely életkorban elsajátíthatja az úszást. Egy felnőtt számára csak az előítéletek és a félelmek akadályozhatják a kívánt cél elérését. Megszabadulni tőlük világosan megértheti, hogy a medencében és a nyílt vízben való úszás nemcsak örömet okoz, hanem jótékony hatással van az egészségre is.

A rendszeres úszás segít:

• a légzőrendszer fejlesztése;
• a szív és az erek edzése;
• az anyagcsere folyamatok stimulálása;
• az izmok, az immunitás és az idegrendszer erősítése.

El kell kezdenie tanulni úszni egy sekély medencében vagy nyílt vízben. Lábainak szilárd támasztékot kell érezniük, fejének és vállának a víz felett kell lennie. Egy olyan személy jelenléte, aki jól tud úszni, lehetővé teszi, hogy teljesen biztonságban érezze magát és magabiztosságot szerezzen.

Alternatív megoldás lehet egy képzett edzővel végzett edzés. A speciális órákon való részvétel nem feltétel, az úszás alapjait önállóan is elsajátíthatod.

Hogyan kell helyesen lélegezni?

Lélegző- az úszástanulás legfontosabb és legnehezebb pillanata. Megfelelő légzés nélkül lehetetlen elsajátítani a kúszóúszást, a mellúszást és bármilyen más stílust. A helyes légzés megtanulása a kezdetektől fogva szükséges. Vegyünk egy mély lélegzetet a szájon keresztül a víz felszíne felett, majd lélegezzünk ki a vízben.

A tüdő által összegyűjtött levegő lehetővé teszi az ember számára, hogy a kívánt helyzetben maradjon. Minél mélyebb a lélegzet, annál jobban tartja a víz az úszót. Nincs szükség arra, hogy tele levegőt vegyen be. Ez kellemetlen érzéshez vezet, és akadálya lesz a vízben való szabad mozgásnak.

Légző gyakorlat

A helyes légzés kialakításához gyakorolni kell. Feszült állapotban mély levegőt kell vennie kilégzés nélkül, teljesen el kell merülnie a vízben, és teljesen ki kell lélegeznie a száján keresztül. A gyakorlatot több megközelítésben megismételjük. A lényeg az, hogy ne tarts szünetet köztük. A profi úszók is hasonlóan edzenek, de a technika kezdőknek is ideális.

Légzés úszás közben

A levegőt a száján keresztül kell belélegezni. A vízben való mozgás során a test helyzete változatlan maradjon, csak a fejet kell elfordítani. Az orron keresztül lélegezni nem biztonságos. A nasopharynxbe jutó vízcseppek kellemetlen érzést okoznak, és fulladásos rohamot válthatnak ki. A légzést a karok és lábak mozgásai koordinálják, melyeket az úszás stílusa határoz meg.

Úszástechnikák

A tanulási folyamat változhatatlan része az alapvető úszásstílusok ismerete, amelyek közül négy van:

A végtagok vízzel párhuzamosan szinkronizált mozgásából áll.

1. Kúszás a mellkason

A stílus magában foglalja a szinkronizált ütések végrehajtását először a test egyik, majd a másik felével.

1. Hátsó kúszás

A technika hasonló a fordított elülső kúszáshoz.

1. Pillangó

A legösszetettebb úszástechnika. Nem ajánlott saját kezűleg elsajátítani. A pillangóstílusban úszni vágyók profi edző vagy mentor szigorú irányítása mellett sajátítsák el a technikát.

Hogyan maradjunk a vízen?

Ahhoz, hogy megtanuljon helyesen úszni bármelyik stílusban, először el kell sajátítania, hogyan kell a vízen maradni. A „csillag” gyakorlat lehetővé teszi ezt.

A következő sorrendben hajtják végre:

Több levegő kerül a tüdőbe;

1. Merülés

Az arcot leengedik a vízbe, és a végtagokat oldalra mozgatják, így a test „csillaghoz” hasonlót alkot;

1. Holding

A lehető leghosszabb ideig ugyanabban a helyzetben kell maradnia. Vízben tartózkodva nem lehet kilélegezni. Ellenkező esetben a merülés azonnal megkezdődik.

"- gyakorlat a víztől való félelem leküzdésére. Lehetővé teszi, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelően a víz felszínén maradni azáltal, hogy levegőt szív a tüdejébe anélkül, hogy a lábával és a karjával mozdulatokat kellene végeznie. Az a személy, aki sikeresen elsajátította a „csillagot”, biztonságosan folytathatja a mozgások technikai képzését.

Hogyan mozgassa helyesen a karját és a lábát?

A teljes úszás lehetetlen a karokkal és lábakkal végzett mozgások gyakorlása nélkül. A kezek reflexszerűen mozognak a vízben. Sokkal nehezebb elsajátítani az alsó végtagok mozgását. A lábad segítsége nélkül nem tudod a testedet a vízen tartani és a sebességet sem fejleszteni. A legfontosabb dolog, amikor elkezdi csiszolni a lábak mozgását, ne feledje, hogy a lábujjait mindig ki kell nyújtani.

A kúszás úszás megtanulásakor a lábak mozgása éles és gyors. Minél intenzívebbek az ütközések, annál nagyobb a sebesség. A mellúszás másfajta mozgástechnikát igényel, amely a béka vízben való mozgására emlékeztet. Könnyebb megtanulni a lábmozgatást a mellúszás elsajátításával, a kézfogással akár a medence szélén, akár egy speciális deszkával, amely megtámasztja az úszót a vízen.

Hogyan tanuljunk meg úszni kúszást és mellúszást?

Egy kezdő úszó számára a legkönnyebben megtanulható a kúszás. Ezt a technikát nem túl nehéz elsajátítani. Arccal lefelé fekszenek a vízen, és felváltva kezdik mozgatni a lábukat, le- és felemelve őket. Egyszerre integetnek a karjukkal. Először az egyik kezet előrehozzuk, leengedjük a vízbe, és a vödörbe hajtogatott tenyeret a comb felé simítjuk. Végezze el ugyanazt a mozdulatot a másik kezével.

Úszás közben minden második ütésnél levegő kerül a tüdőbe. A belégzéshez először ki kell venni a fejet a vízből, majd a mozgó kéz felé fordítani. Meg kell próbálnia levegőt szívni a tüdővel, amennyire csak lehetséges. Megfelelő oxigénszint nélkül lehetetlen hosszú ideig úszni.

A mellúszás kicsit nehezebb, mint a kúszás, de elég gyorsan elsajátíthatod. A legfontosabb dolog, amit figyelembe kell venni, hogy a mellúszás során a mozgások szinkronban legyenek, és hasonlóak az úszóbéka mozgásaihoz. Nehezebb megtanulni pillangón úszni. Javasoljuk, hogy ezt a technikát tapasztalt edzővel sajátítsák el. A szakember saját példáján bemutatja a mozdulatokat, és ellenőrzi, hogy helyesen hajtják-e végre azokat.

A versenyúszás speciális képzést igényel. Felnőtt embert szinte lehetetlen felkészíteni a profi úszói pályára. A megfelelő edzést és terhelést már gyermekkorban el kell kezdeni.

Úszni a medencében

A medencében való úszás nem csak az egészségednek, hanem az alakodnak is jót tesz. A rendszeres testmozgás hatékony módja annak, hogy energiát szabadítson fel a zsírraktárakból. Nem csak a medencében eltöltött idő számít, hanem a teljesítmény is.

Annak érdekében, hogy az edzés a lehető leghatékonyabb és biztonságosabb legyen, be kell tartania néhány egyszerű ajánlást:

1. Gyakoroljon éhgyomorra;

Úszás közben nagy a víznyomás a hasüregben. Ha tele van a gyomrod, az emésztési problémákat okozhat. Edzés előtt 2,5 órával és edzés után egy órával kell enni.

1. Vonatozás 16.00 és 19.00 óra között;

Reggel a szervezet még nem áll készen a nagy terhelésekre, este viszont éppen ellenkezőleg, megfelelő pihenésre van szüksége. Ha reggel vagy este csinálja, az edzés kevésbé lesz hatékony, mint a napközben végzett edzés.

1. Hetente legalább háromszor meg kell látogatnia a medencét;

A rendszeres testmozgás a stabil eredmények kulcsa. Az állandó edzés hozzászoktatja a szervezetet a stresszhez, és az izmok gyorsan emlékeznek a megszerzett úszástudásra.

1. Tegyen fel egy gumisapkát, távolítsa el az ékszereket;

A gyökerek hosszan tartó vízzel való érintkezése negatív hatással van a haj állapotára, és az ékszerek elveszhetnek.

1. Vegyünk egy meleg zuhanyt vagy nyújtózkodjunk;

A meleg és előkészített izmok lehetővé teszik az edzés hatékonyabbá tételét.

1. Viseljen gumi papucsot.

A nedves csempén mezítláb járás sérülést okozhat.

Az úszás előnyei a test számára felbecsülhetetlenek. A medencét rendszeresen látogatók immunrendszere megerősödik. Sokkal ritkábban szenvednek szívbetegségben, megfázásban és egyéb betegségekben, nem depressziósak, mindig kiváló hangulatban érkeznek, nem szenvednek elhízást, jó izomzattal és arányosan fejlett testalkatúak.

builderbody.ru

Hol lehet egyedül megtanulni úszni

A medence a legjobb hely az edzés megkezdéséhez

Teljesen elfogadhatatlanok a falusi módszerek, a „csónakba ültetni, a tó közepére úsztatni, tóba dobni – úszni”. Lehet, hogy nincs eredmény, de lehet lelki trauma.

Az edzéshez jobb egy sekély víztestet választani., amelyben úgy tud állni, hogy a feje és a válla a víz felett legyen. Ez biztonságérzetet kelt a kezdőben, kevésbé aggódik a fulladás miatt.

Egy természetes víztest - folyó, tavacska, tó - szolgálhat erre, de felnőttek számára a legjobb megoldás egy medence. Az alapokhoz általában a legkülső utakat választják, ahol van egy oldal, ami nagyon hasznos a tanulás kezdeti szakaszában.

Általános alapelvek: siklás, légzés, helyzet a vízen

Az úszásnak három pillére van, amelyeken nyugszik: testhelyzet, megfelelő légzés és siklás. Az alábbiakban mindegyikkel részletesebben foglalkozunk.

Kezdők számára elsősorban a vízen való tartózkodás a fontos: meg kell tanulnia, hogyan feküdjön egyedül a vízen, és ne fulladjon meg.

Ehhez pihennie kell, vízszintesen feküdnie és ki kell egyenesednie. Próbáld érezni a vizet. A víz érzése az egyik legfontosabb dolog, amire szüksége van az úszás során. Ne lélegezzen be vizet az orrán és a száján keresztül, és ne rángasson – ha rángatózik, a teste csoportosulni látszik, a súlypont eltolódik, és elkezd süllyedni.

Annak érdekében, hogy megtanuljon lebegni a víz felszínén, kezdje a következő gyakorlatokkal.

Gyakorlatok a vízen való tartózkodáshoz

Csillag

• Derékig érő vízben állva emelje fel a karját előre és felfelé.
• Ezután mély lélegzetet véve lassan nyújtózkodjon előre, és mártsa az arcát a vízbe.
• Ugyanakkor tárja szét a lábát és a karját oldalra, mint egy tengeri csillag.

Így a testsúly egyenletesen oszlik el. Ezután végezzen hasonló műveleteket a hátán.

Ez a videó bemutatja, hogyan készítsünk csillagot:

Úszó

Cséplés

• Fogja meg a kezével a medence, folyami móló vagy más támasz oldalát.
• Nyújtózzon hátra és kezdj el dolgozni a lábaddal, miközben a lábát egyenesen, a lábujjait pedig hegyesen tartja.

Hasonló gyakorlat végezhető mozgásban is - úszódeszkával:

Béka lábak

• Fogja meg a támaszt a kezével, mint az előző gyakorlatban. A lábaknak azonban kissé távol kell lenniük, és térdre kell hajlítani, a bokát pedig 90 fokkal el kell fordítani.
• Utánozza a béka mozdulatait: lökd ki a vízből, egyenesítsd ki a lábaidat, majd nyomd vissza eredeti helyzetükbe.

Így két legyet fogsz egy csapásra: megtanulod a mellúszás technika alapjait, és megtanulod a vízen maradást is.

Helyes légzés. Alapelv és gyakorlatok

A légzés fő elve a szájon keresztül történő belégzés, majd az orron vagy a szájon keresztül történő kilégzés a vízbe.(kezdetnek jobb az orron keresztül történő kilégzést gyakorolni).

A versenyúszásnál éles belégzést gyakorolnak, de ha kezdő úszó vagy, minél mélyebben és erősebben lélegzel be, annál jobban maradsz a vízen - mint a hal úszóhólyagja (a lélegzetvisszatartásról szóló cikkünket is elolvashatod ).

A helyes légzéstechnika kialakítására tervezett gyakorlatok:

Csúszás a vízen

A siklás az úszástechnikák elsajátításának következő lépése, mert mind a négy stílus alapja. Ezért saját magának kell elsajátítania álló állapotból és mozgásban is.

Csúszás az úszó után

• Vegye ki a pózt a Float gyakorlatból.
• Akkor eltaszít oldalról a lábával, vegyen vízszintes helyzetet és lassan siklik a víz mentén, számolj magadnak 10-ig.
• Az arcnak a vízben kell lennie, a fejnek pedig egyenesnek kell lennie, folytatva a gerinc vonalát.

Van egy alternatív lehetőség is: lökdösni a medence aljáról.

Csúszás a medencében oldalsó lökéssel
Nyílt víztömegben csúsztatás alulról történő lökéssel

Csúszás lökés után

• Nyomja le az alját vagy oldalát előre nyújtott karral.
• Ezután egyenes karral és kifelé néző tenyérrel mozogjon úgy, mintha vizet gereblyézne.
• Ezután ismét gyűjtse össze őket a mellkasa alá, és hozza előre együtt.
• Ismételje meg ezeket a mozdulatokat lassan, de erőteljesen, ne engedje a felhajtást - ez csak rontja a hatékonyságot.

Az úszási stílusok áttekintése

Az úszásoktatás modern módszereiben négy hivatalos stílus létezik:

1. mellúszás,
2. kúszni (a mellkason),
3. hátrakúszás,
4. pillangó (delfin).

Más néven „békaúszás”. Abból áll, hogy a lábak és a karok szinkron mozdulatokat végeznek - a lábak „mint egy béka” kilökődnek a vízből, a karok mintha gereblyéznék a vizet. A stílus elsajátításáról ezen a linken olvashat.

Mellúszás minta

Feltérképezés karok és lábak váltakozó mozgásából áll. A karok ciklikusan cserélik egymást, a lábak pedig forrongást hoznak létre, amely „motorként” szolgál. Ennek a stílusnak a tanítási módszere itt található.

Technika visszakúszni A fenti stílushoz nagyon hasonló, a fő különbség a test fordított helyzetében van: az arc felfelé néz, a karok felfelé és hátra mozognak, a fülnél belemerülnek a vízbe, a test pedig kissé elfordul a karok mozgását követve.

Kúszó úszás minta

Pillangó (delfin) hagyományosan az egyik legnehezebb stílusnak tartják. Abból áll, hogy a lábak sima, hullámszerű mozgásokat végeznek, akár egy sellő farka; a kezek egyszerre söpörnek előre, a víz fölé, majd belemerülnek a vízbe.

Pillangó úszás minta

Milyen úszási stílussal kezdjem?

Miután megtanulta, hogyan kell lebegni és siklani a vízben, a következő lépés az úszás stílusának kiválasztása.

A következők szólnak amellett, hogy először tanuljunk meg kúszni úszni: ennek a stílusnak a technikáját könnyebbnek tartják, mint a mellúszás technikáját - mind a karok, mind a lábak munkájában.

A kúszás úszásának megkezdéséhez dolgozza meg a lábát a vízben, mint a „cséplő” gyakorlatnál, miközben váltakozva mozgassa a karját, körkörös leírást adva a vállízület körül. Mozgásuknak egyenletes sebességűnek kell lenniük – miközben az egyik kezük simogat, a másik a víz felett söpör. Miközben ezt teszi, nyúljon a domináns kezéhez. A test egy kicsit kacsázik, fordítsa a fejét a leengedett kéz felé, és lélegezzen be, majd fújja ki a vízbe.

Hogyan tanuljunk meg úszni, mint egy kutya

Azok számára, akik még túl koraiak ahhoz, hogy elsajátítsák az elülső kúszást, van egy ötödik, nem hivatalos stílus – „swimming doggy style”.

Ez egy sportszerűtlen stílus, és általában nem túl előnyös a szervezet számára.(nyaki húzódások). Ha azonban nem látod magadban, hogy elsajátítsd valamelyik „helyes” stílust, akkor először megtanulhatsz legalább „kutyás stílusban” úszni:

1. A karjaidat tartsd kissé behajlítva magad előtt a víz alatt.
2. A fejnek a víz felett kell lennie, a lábaknak pedig hátra kell lenniük, a térd enyhén behajlítva.
3. Felváltva végezzen mozdulatokat a végtagjaival: karjaival, evezzen maga alatt, lábával, rugdosson víz alatt.
4. Kerülje a felhajtást - mindennek nyugodtan és lassan kell haladnia, koncentráljon a technikára.

Kutyus stílusú úszás minta

Hány lecke kell ahhoz, hogy megtanulj úszni?

Először is, a tanulás során emlékezni kell arra, hogy az alapok alapja az az órák rendszeressége. Ezért nem az órák száma a fontos, mint a rendszerességük.

Általában általában szükséges körülbelül 10-15 óra hogy magabiztosan kezdjen úszni. De minden eset egyéni, és sok múlik a hallgató kezdeti fizikai formáján is.

Félelem a víztől

Nem kell félni a víztől!

Minden erőfeszítés hiábavaló lehet, ha félünk a víztől. Amikor egy személy vízben találja magát, megbénítja a megfulladástól való félelem, és nem tud semmilyen gyakorlatot végezni.

A fő tanács a félelem leküzdésére az, hogy bízz a vízben. Pihenjen és érezze jól magát.

Minden figyelmedet a gyakorlatra, a technika fejlesztésére koncentráld. Ez olyan, mint a biciklinél: miközben pedálozsz, az egyensúlyod megmarad.

• A helyes úszás szükségszerűen magában foglalja a fej vízbe merítését, ezért a választott helytől függetlenül úszósapka kell(hogy távol tartsa a hajat és védje a hajgyökereket) és szemüveg(a szem védelme a víz hatásától, valamint a láthatóság javítása a vízoszlopban).
• Étkezz helyesen. Ideális esetben edzés előtt 40-60 perccel egyél, majd másfél órával később együnk egy kiadósat, de lehet és érdemes magunknál tartani egy kis gyümölcsöt vagy aszalt gyümölcsöt – edzés után az erős éhségérzet teljesen normális.
• Az edzés optimális időpontja a reggel. A kutatások szerint ezekben az órákban a legtermékenyebb az eredmény, az endorfinok vérbe jutása pedig jó hangulatot biztosít a nap további részében. Sőt, a medence általában nem zsúfolt reggel, ami további lelki kényelmet biztosít.
• Vedd le az ékszereidetóra előtt. Általában ezt, akárcsak a sapkát, a szabályzat írja elő. Az ok egyszerű: mindenféle gyűrű és fülbevaló könnyen beleeshet a vízbe és elveszhet.
• Meleg zuhany és bemelegítés. Az első esetben a forró víz két feladatot lát el: megtisztítja a testet a portól és a baktériumoktól, a bemelegítés pedig felmelegíti az izmokat, ami garantálja a kiváló edzési eredményt. Edzés után ne felejts el zuhanyozni! Kimossa a klórt a testéből, és ellazítja a megfeszült izmokat is. Öblítse ki a fürdőruhát is – tovább tart.
• A medence területén gumipapucs viselése. A gumiszőnyeg jelenléte ellenére nagyon könnyű megcsúszni a nedves csempén és megsérülni.

Milyen előnyei vannak az edzésnek?

Az úszás erősíti a gerincet

Az úszás nemcsak kellemes, hanem hasznos is, mert:

• A légzőrendszer fejlődik. Edzés közben az úszó mélyeket és gyakran lélegzik, mert... Ez a sport óriási mennyiségű oxigént igényel, ezért rendszeres edzéssel jelentősen megnő a tüdő térfogata.

  Külsőleg ez egy gyönyörű széles mellkasban nyilvánul meg, ami további ösztönző lehet a férfiak számára.

  Jó hír azoknak, akik megpróbálnak megszabadulni a cigarettától: a medencében végzett mozgás csökkenti a dohányzás utáni vágyat és megtisztítja a tüdőt a felhalmozódott káros anyagoktól.

• A szív- és érrendszer megerősödik. Úszás közben a pulzus megnövekszik, mivel az oxigént el kell osztani a test minden sejtjébe. A szívnek és az ereknek nagy mennyiségű oxigénnel dúsított vért kell átnyomniuk magukon, így a folyamat során a szívizom és az érfalak pumpálódnak: megerősödnek.

  A pulzusszám is csökken, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

• Izomerősítés. Nem titok, hogy az edzés során minden izomcsoport érintett. Ennek eredményeként nő a test általános állóképessége, és egy gyönyörű test modellezhető.
• Idegrendszer. A modern városlakók orvostörténetében gyakran találkozhatunk olyan diagnózisokkal, mint a neuraszténia, a hisztéria és a pszichaszténia. A víz a fizikai aktivitással párosulva tökéletesen segíti a gyógyulást ezekből a betegségekből. Úszás közben az idegvégződéseket finoman masszírozzuk vízzel, ami ellazulást és megnyugvást eredményez.

  Valamint egy harminc perces kezelés után az endorfin örömhormon felszabadul a vérbe, ami szintén növeli a stressz-ellenállást.

  Emellett úgy tartják, hogy a víz nyugtató tényező az ember számára, mert... a benne való tartózkodás tudat alatt arra az időre emlékezteti, amikor az anyaméhben volt, ahol csendes, hangulatos és nyugodt volt.

• Immunitás. A medence vize meglehetősen hűvös, ami elősegíti a keményedést. Ez viszont növeli a megfázásokkal szembeni ellenállást.
• Az anyagcsere folyamatok stimulálása. Aki fogyni szeretne, annak javasoljuk, hogy iratkozzon fel uszodába. Ez nem véletlen: az úszás meglehetősen energiaigényes, aerob sport.

  Ne feledje az iskolai biológia tanfolyamról: az oxigén a sejtek mitokondriumaiban előforduló energia-anyagcsere egyik fő összetevője. A zsírok és a szénhidrátok, a szervezet „üzemanyaga” lebomlanak, az anyagcsere felgyorsul, és lefogy! Ez egyszerű.

Valódi...?

„Soha nem késő megtanulni” - ez a kifejezés nagyon gyakran hallható, amikor az ember mellesleg elkezdi elsajátítani az idegen nyelveket vagy a kerámia művészetét.

Lehetséges-e azonban felnőttként megtanulni úszni, ha valamiért korábban elszalasztotta ezt a lehetőséget? A változó testjellemzők zavarhatják a tanulást, például a gimnasztikában és a balettban?

Helyes válasz: igen. Bármely életkorban elkezdhet úszni, a lényeg az, hogy félredobjuk a félelmeket és a kétségeket, és kitűzzük a megfelelő célt is. Itt rejlik a „meg akarok tanulni úszni” kifejezés fő fogása - egyeseknek elég, ha a vízen maradnak, és nem fulladnak meg, de másoknak készen állnak arra, hogy javítsák technikájukat az elkövetett hibák kijavításával. úszni, hogy úgy ússzon, mint Michael Phelps – technikailag korrekt, gyönyörű, erős és gyors.

Ideális esetben minden úszónak arra kell törekednie, hogy mind a négy ütést elsajátítsa, de mindenekelőtt motiválnia kell magát. E nélkül nem megy előre az ügy, ezért meg kell teremtened magadnak a megfelelő motivációt.

iplav.com

Soha nem tanultál meg úszni? Ez mindenképpen nagy probléma. Ne essen pánikba – megoldható! Ehhez nagy vágyra, türelmedre és kitartásodra lesz szükség. Kövesse az alábbiakban leírt tippeket és trükköket, és az eredmény nem fog sokáig várni.

„Félek”, „nem akarok”, „nem akarok” – ezt szokták mondani azok, akik nem tudnak úszni. Valóban sok oka van. Ám a lebegés képtelenségének egyik legalapvetőbb forrása a félelem. Általában gyermekkorból származik: vagy ijedtség volt, vagy a gyermek megfulladt. Ezek után sokan egész életükben nem is térnek vissza ehhez, és van, aki már felnőttként is türelmet nyer és megtanul úszni. Ezért a vízi eljárások megkezdése előtt szabaduljon meg a felesleges gondolatoktól és félelmektől.

Az első szabály: tanulj meg lebegni a vízen. Talán ez a legfontosabb az úszástanulásban. Ha nem tudsz a vízen maradni, nem tanulsz meg úszni. Ezért vegye nagyon komolyan a leckét.

Ehhez speciális gyakorlatok vannak:

• "Úszó":

1. Menj be a derékig érő vízbe, vegyél mély levegőt;
2. Tekerje a karját a térdére, és nyomja a fejét a lábához;
3. Ezt követően lazíts, testednek „lebegnie” kell a felszínre.

• "Csúszás":

1. Lépjen be a mellkasig érő vízbe;
2. Vegyél levegőt és guggolj le;
3. Erősen lökd el a lábaddal, és a karjaidat előre kiegyenesítve „csúszd át a vízen”.

• „Csúsztatás” gyakorlat lábmunkával kombinálva:

1. Végezze el a fent leírt „csúszás” gyakorlatot;
2. A lökés után végezzen előre mozgásokat a lábával, egyensúlyban tartva a vízen.

A gyakorlat során a lábujjait előre kell nyújtani.

Ha már elsajátította az úszó technikát, akkor kezdje el a lábakkal való munkát. Végül is a mozgásaid sebessége attól függ, hogyan irányítod őket a vízben. A fő szabály az, hogy ne „lebegtesd” őket az órákon, mert pazarolod az energiádat. Próbáld egyenletesen, sima mozdulatokkal megdolgoztatni a lábaidat. Ne feledje, hogy ez rendszeres gyakorlást igényel. Tehát iratkozzon fel egy medencére vagy gyakoroljon a tengeren.

Azok számára, akik félnek attól, hogy valamit rosszul csinálnak, mindig vannak személyi edzők szolgáltatásai. Oktató segítségével változatosak lesznek az óráid, gyorsabban megy a tanulás. Ez azonban sok pénzbe fog kerülni, ezért készüljön fel a felesleges kiadásokra. Egy jó edző általában néhány hónap alatt megtanítja úszástechnikára a leglustább tanulókat is. Ha minimális pénzt szeretne költeni, mindig van egy általános edző a meglátogatott medencénél. A mester megmutatja, hogyan kell helyesen mozogni a vízben, és a leckék sokkal érdekesebbek lesznek.

Próbáljon meg mindig bemelegíteni az órák előtt. Ez lehetővé teszi, hogy izmai ellazuljanak és „engedelmesek legyenek” az edzés során. Ne feledkezz meg a szakirodalomról sem, mert a sok hasznos információ a sporttal és az úszástudással kapcsolatban biztosan nem árt neked! Vásároljon kényelmes úszóruhát, védőszemüveget és sapkát – ez segít kényelmes körülmények között edzeni. Az órákhoz speciális felszerelést használhat: uszony, úszódeszka. Szórakoztatóvá teszik az óráit. Ne felejtse el, hogy a kezdőknek sekély vízben kell edzeni a medencének sekélynek és legfeljebb 25 méter hosszúnak. Ha a tengeren tanul úszásoktatást, a legjobb, ha elhagyatott helyet használ egy edző vagy csak a vízzel jól megbirkózó barátja felügyelete mellett.

Az úszás technikája és készsége egy egész tudomány. Ne essen kétségbe, ha elsőre nem sikerül. Hiszen ez egy sport, és itt harci szellem kell. Mindig kövesse a fent leírt tippeket, és sikerülni fog!

sovetclub.ru

Az úszás mind a gyermekek, mind a szinte minden fizikai edzettségi szinttel rendelkező felnőtt számára elérhető, szinte nincs ellenjavallata. Ennek a sportnak köszönhetően a szervezet állóképessége többszörösére nő.

Ha megtanultál úszni, akkor:

• helyesen fog lélegezni;
• erősítse a test összes izmát;
• serkenti az anyagcserét a szervezetben;
• erősítse tüdejét, immunitását, szívét, ereit és idegrendszerét.

Hogyan kell helyesen lélegezni?

Az úszástanulás során az elsődleges feladat a légzés kialakítása. A helyes technikát ismerő úszó gyorsabban el tudja sajátítani az úszástechnikákat.

A belégzés általában a szájon keresztül történik, a kilégzés pedig az orron és a szájon keresztül történik. A kilégzés az orron keresztül kezdődik és a szájon keresztül folytatódik, így a víz nem jut be az orrüregbe, majd az ott lévő víz felszabadul. A szájon keresztül történő kilégzéskor nagy mennyiségű hulladék szén-dioxid szabadul fel a lehető leggyorsabban. Az orron keresztül történő kilégzés elfogadható alacsony terhelés és minimális oxigénfogyasztás mellett.

A víz nagyobb nyomást gyakorol a mellkasra, mint a levegő, ezért úszáskor először a be- és kilégzés erejét kell ellenőrizni, hogy azok szárazföldön meghaladják a be- és kilégzés erejét.

Ez a stílus magában foglalja a karok és lábak egyidejű és szimmetrikus mozgását. A teljes úszási ciklus víz alatt zajlik, tartalmaz 1 ütést a karokkal, 1 lökést a lábakkal, 1 belégzést és kilégzést a vízbe. A mozgások vízszintesen történnek, és nem függőleges síkban, mint más stílusokban.

A fő hajtóerő nem a karok, hanem a lábak. A kézmozdulatok előkészítik a kulcsmozgást: a lábak lökését.

Kúszás a mellkason

A technika egyszerű. Nyitott szájon keresztül veszünk levegőt a víz felett, amikor a kéz elkezd söpörni a vízen, majd az úszó leengedi az arcát a vízbe, hosszas kilégzést kezd a szájon és az orron keresztül, majd egy éles kilégzést. A kilégzés a víz felszíne felett ér véget. A kilégzés hosszabb ideig tart, mint a belégzés.

Hátsó kúszás

A hátsó kúszás a lábak és a karok mozgásában és koordinációjában hasonlít az elülső kúszáshoz. A vízbe azonban nincs kilégzés, könnyebb a légzés. Ez a stílus kényelmes hosszú távú úszáshoz és fuldoklók mentéséhez, mivel pihenést biztosít.

Pillangó

A pillangóstílusú úszás során az úszó egyszerre és szimmetrikusan mozgatja a test jobb és bal részét. Erős ütés 2 kézzel történik, a felsőtestet a víz felszíne fölé emeljük, szimmetrikus rúgásokat hajtunk végre, a medencéből irányítva.

Hogyan tanulhat meg egy felnőtt önállóan úszni? Ez nem nehéz, ha legyőzöd a víztől való félelmedet és a komplexusaidat. A speciális gyakorlatok segítenek megtanulni a vízen lebegni, így szövetségesed lesz.

Csillag

Lélegezzen be annyi levegőt, amennyit csak lehetséges, és tartsa vissza a lélegzetét, majd vegyen vízszintes helyzetet a vízen (a hátán vagy a mellkasán). Hajtsa le a fejét a vízbe a feje hátuljával vagy az arcával, és tartsa vissza a lélegzetét. Ugyanakkor tárja szét a karját és a lábát oldalra.

Cél: feküdjön a víz felszínén, amíg csak lehetséges, és tartsa lazán a végtagjait.

Úszó

Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsuk vissza a lélegzetünket, és vegyük fel a következő pozíciót a vízen: nyomjuk a térdünket a mellkasunkhoz, a térdünket szorítsuk össze a kezünkkel, a fejünket döntsük feléjük a víz alatt.

Cél: feküdj minél tovább a vízen, háttal a víz felszínén, tested pedig a lehető leglazább legyen.

Csúszás

A háton, a mellkason és az oldalsó csúszdák segítenek az úszó munkapozíciójának elsajátításában. Az ütés után képes lesz megtartani az egyensúlyát és előrecsúszni.

Megtehetők:

• a mellkason - ehhez fel kell állnia a mellkasához a vízben, és úgy kell döntenie, hogy az álla érintse a víz felszínét. Mutasson előre kezeit, kösse össze hüvelykujjait. Ezután lélegezzen be, gyorsan ereszkedjen le a vízbe a fenék felé fordulva, és lábával lökdösve vegyen vízszintes helyzetet, majd kezdjen el csúszni, kinyújtva minden végtagját;
• a hátadon - háttal a partnak állva vagy oldalra nézve, szabadon helyezze a karját a test mentén. Lélegezzen be, tartsa vissza a lélegzetét, üljön le, és a lábával enyhén megnyomva vegye fel a fekvő helyzetet, feszítse meg a hasizmokat, és nyomja az állát a mellkasához, próbáljon meg nem ülő helyzetet felvenni (kezével a test mentén történő ütésekkel segít tenyérrel lefelé);
• a mellkason a karok különböző helyzeteivel: nyújtsa előre, a csípő mentén, 1. - elöl, 2. - csípőnél;
• háton a karok különböző helyzeteivel: nyújtsa előre, csípő mentén, 1. - elöl, 2. - csípőnél;
• a mellkason - kanyarodás a mellkason és a háton stb.

Lábmunka

"Úszóhorgony". Vegyen egy kolobaskát és ússzon 25 m-t, kinyújtott lábujjakkal (nyújtsa ki a bokáját). Ezután forgassa el a bokáját úgy, hogy a lábával körülbelül 90°-os szöget zárjon be, miközben a lábujjait lefelé fordítja. Kövesse nyomon a törzs helyzetének változását, és érezze, hogyan változik a bokaízület helyzetének kis változásaival az úszástechnika.

Gondjai vannak a bokája hajlításával? Nincs erőd kihúzni a zoknit? Ebben az esetben egy jó tipp az, hogy gyakrabban végezzen nyújtásokat, hogy ellazítsa a bokáját (számítógépnél, tévézésnél, bármikor, amikor eszébe jut ez a gyakorlat).

Hogyan tanulhat meg egy felnőtt úszni? Sok embernek ösztönösen sikerül helyesen mozgatnia a kezét. A lábak mozgását nehezebb megtanulni: e nélkül lehetetlen a vízen maradni és kellő sebességgel úszni.

Az úszáskúszást a legkönnyebb megtanulni. Feküdj le arccal a vízben, kezdd el egyesével felemelni és leengedni a lábaidat, egyszerre végezve mozdulatokat a karjaiddal. 1 kart hozd előre, majd engedd le a vízbe, majd tenyereddel (merőkanálba hajtva) simíts a combod felé.

Ugyanezt a mozdulatot a második kézzel kell elvégezni. Minden második mozdulatnál húzd fel a fejed a víz felszínére, arcodat fordítsd a víz felett mozgó kéz felé. Lélegezz be a lehető legmélyebben az úszáshoz, oxigénre és energiára van szükséged.

Kúszás úszásánál fontos, hogy a lábujjait nyújtsa, és erősen üsse a vizet. Minél nagyobb az ütközési sebesség, annál nagyobb az úszási sebesség. Mellúszáskor különböző lábmozdulatokra van szükség (mint a béka). Az edzéshez tartsa a kezét a medence oldalán, vagy speciális eszközöket a felszínen maradáshoz, és szinkronizált mozdulatokat végezhet a lábaival.

Vegye figyelembe, hogy a vízben a testtömeg tízszeresére csökken, így a felszínen maradás nehézségei általában pszichológiai eredetűek. Az aquaphobia meglehetősen gyakori. A víztől való félelem oka valamilyen traumatikus élmény lehet, ha ezzel az elemmel kommunikálva fokozatosan felhalmozódik a pozitív érzelmek.

Ha elismered félelmedet, egy lépést teszel afelé, hogy megszabadulj tőle. Egy képzett oktató segít „kapcsolatot” kialakítani a vízzel, valamint a cél megértésében. Kérdezd meg magadtól, hogy miért tanulsz úszni, és motiváld magad a végeredmény víziójával.

Vegye fel a sapkáját

Mielőtt elkezdené az órákat a medencében, feltétlenül vásároljon speciális szemüveget és sapkát, olyan felszerelést, amely kényelmes lesz az Ön számára. Az úszófelszerelés segít abban, hogy kényelmesen érezze magát edzés közben. Ügyeljen arra, hogy tegye meg a biztonsági óvintézkedéseket, hogy elkerülje a sérüléseket a vízben.

Inkább egy sekély medencét

A vízhez való hozzászokáshoz kis mélységben gyakorolhat. Ne légy szégyenlős, mert a félelmeidet legyőzve előbb-utóbb megtanulsz úszni. A vízhez szoktatás szakasza után áttérhet egy mélyebb medencébe.

Rendszeres testmozgás

Fontos az edzés rendszeressége. Minél gyakrabban gyakorolsz, annál gyorsabban tudod elsajátítani ezt a művészetet. Heti 1-2 uszodalátogatás nem lesz elég. Heti 3-4 alkalommal fél órát úszni hatékonyabb, mint a heti egyszeri kimerítő hosszú edzés.

Éhgyomorra edzen

Reggel edzés előtt könnyen kihagyhatod a reggelit – reggel a cukorszint ugyanaz, mint este. Győződjön meg erről reggel és este vércukorszint méréssel. Ha szintjének csökkenése nem kritikus (legalább 4 mmol/liter), akkor az éhgyomorra történő edzés hasznos lesz az Ön számára.

Úszás előtt melegítsen be

Egy 5 perces edzés és egy meleg zuhany edzés előtt néha elég az izmok és ízületek bemelegítéséhez.

Következtetés

Fenntartható eredmények elérése érdekében jobb, ha hetente legalább 3 alkalommal meglátogatja a medencét, hogy hozzászokjon a fizikai aktivitáshoz és megszilárdítsa a megszerzett készségeket.

Jó egészséget és kitartást kívánok az úszástanuláshoz!

Nagyon nehéz olyan gyereket találni, aki nem szereti a vizet. Egy kis ember 9 hónapja úszik az anyja magzatvízében, etetik, melegítik, elaltatják, természetes környezetük, de születés után már nem könnyű egyedül megbirkózni az ismerős elemekkel. , felnőtt segítségére van szüksége. Ekkor minden szülő szembesül kérdésekkel: hogyan tanítsuk meg a gyereket úszni, és hány éves kortól kerülhet egy profi edző kezébe?

Ebből a cikkből megtudhatja

Hány évesen kezdjem

Úgy tartják, hogy a legjobb idő az úszás megtanulására csecsemőkor, az ún., amikor a vízzel érintkező reflexek megmaradnak, ill 5-7 év amikor a test megfelelő fizikai állapotban van. A gyerekek ilyenkor már sok mindent megértenek, felismerik az ok-okozati összefüggéseket, de az önfenntartás érzése még sántít. Ezért az olyan apró események, mint a víz bejutása a szájukba vagy a szemükbe, nem riasztják el őket annyira, hogy abbahagyják az edzést.

Hét évesen már kibírhatod a segédeszközöket - karszalag, mellény, kör, ezek csak hamis biztonságérzetet adnak. Ha nem tudta nélkülözni a karszalagot, akkor fokozatosan meg kell szabadulnia tőlük, ha hirtelen leállítja őket, stresszt és bizonytalanságot fog okozni. Minden leckében egy kicsit engedje le a használt terméket, hogy a gyermek érezze erejét, elfogadja helyzetét és csak önmagára támaszkodjon.

Készítmény

A gyerekek hajlamosak félelmet tapasztalni, amikor valami ismeretlennel szembesülnek, és ez alól a víztől való félelem sem kivétel. Ahhoz, hogy a víz elemmel való első ismerkedés félelem és stressz nélkül teljen el, a szülőknek a közelben kell lenniük, példájukkal mutatva, hogy nincs mitől félni, a fürdés folyamata nagyon szórakoztató és élvezetes élmény.

Bármilyen hanyagul kimondott szó vagy hanyag cselekvés sok évre eltántoríthatja az úszás iránti vágyat. Ön dönti el, hogy hol tanul meg úszni, medencében vagy folyón, ez csak a képességeitől függ, és nem befolyásolja az eredményt. Először olvassa el az alapvető szabályokat:

• A gyereknek az kell lennie jó hangulatban és jóllakottan, különben a szeszélyeket nem lehet elkerülni, és az edzés még azelőtt véget érhet, hogy elkezdődne.
• Nyílt vizek meghódítása fokozatosan kell történnie– először ajánld fel, hogy nedvesítsd meg a tenyeredet és mosd meg az arcodat, majd nedvesítsd be a lábadat, menj be térdig a vízbe, ha nem tapasztalsz negatív érzelmeket, akkor kezdheted az úszásoktatást.
• Érdemes ezzel kezdeni az edzést légzési technikák: az orron keresztüli gyors belégzést hosszú, sima szájon keresztüli kilégzés váltja fel. Megtanultál helyesen lélegezni? Ideje továbblépni a következő szakaszra.

Első leckék

– Szívek. Ez az egyszerű technika hasonló a karok mellúszás közbeni mozgásához. A technika magyarázata, még egyszerű szavakkal sem mindig egyértelmű, ezért csak kérje meg gyermekét, hogy rajzoljon egy nagy szívet a kezével a vízre. Ezt az igényedet nemcsak megértik, hanem örömmel teljesítik is.

"Kacsa"- koordinációt célzó módszer, használhatsz hozzá karszalagot, vagy kérhetsz apukádtól segítséget. A gyermek az anyjához kapaszkodik, a lábával megmutatja a kacsaláb mozgását a vízben, amint ez jól működik, bonyolítsa a gyakorlatot. Tegyen karvédőket a fiatal úszóra, ha elengedi a kezét, a felszínen tud maradni. Vagy az apa álljon a közelben, és ha szükséges, támogassa a tanulót.

A módszerrel könnyedén megtaníthatod az úszást "Béka". A gyermek szívet készít a kezével, és a lábával megmutatja, hogyan úszik a béka. Lényegében ez az első és a második kombináció kombinációja, csak a lábak mozgása változik. Az első edzésen sem nélkülözheti a karszalag vagy a felnőtt segítségét. Az a jó ebben a módszerben, hogy szórakoztató játékelemeket és utánzást tartalmaz.

Fontos! A tanulásnak örömet kell okoznia, ha eleinte kényszerítik vagy hagyják megijedni a gyermeket, amikor vízbe merül, akkor nem kell beszélni az úszás öröméről, még kevésbé az eredményről.

A játék segít felkészülni arra, hogy az arcod részben, majd teljesen vízbe meríthető. "Víziló". Lélegezz be a víz felett, szorosan húzd össze az ajkaidat. Lassan engedje le az állát a vízbe, majd a száját és az orrát szemmagasságig, és hívja meg gyermekét, hogy képzelje el magát vízilónak, aki egy forró napon érdeklődve néz körül a környéken.

Egy idő után lélegezzen ki a száján keresztül víz alatt. Ismételje meg ezt a játékot egymás után néhány percig minden nap, hogy a műveletek automatikussá váljanak.

Amint befejezted az előző feladatot, kezdd el a játékot "Tengeralattjárók": vegyen egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, csukja be az orrát, csukja be a szemét, és óvatosan engedje le arcát a víz alá.

Egy megjegyzésre! Hagyja, hogy gyermeke megpróbáljon emlékezni egy képre vagy egy részletre egy filmből, és próbálja meg a képzeletében látni annak minden részletét. Ez a technika elvonja a figyelmét, és tovább bírja újabb oxigénlélegzés nélkül.

Ismételje meg a gyakorlatot tízszer. Minél többet gyakorolsz, gyermeked annál tovább tudja visszatartani a lélegzetét.

"Úszó"- egy gyakorlat, amely tökéletes a medencéhez. A nagyobb áttekinthetőség érdekében először a szárazföldön kell bemutatni az úszó pózt: lélegezzen be, guggoljon le, ölelje át a térdét a kezével, nyomja az állát a mellkasához, de ne erőltesse meg a nyakát.

Ismételje meg ugyanezt a kombinációt a medencében, először csoportosítsa magát, majd simán emelkedjen felfelé ugyanabban a helyzetben.

Fontos! Ne feledkezzünk meg a biztonsági szabályokról: minden játéknak, gyakorlatnak akár gyermekmedencében, akár nyílt vízfelületen, a legsekélyebb helyen kell történnie. A lábad alatti talajnak stabilnak kell lennie, és nem csúszik.

Miért szeretnéd úszni tanítani a gyerekedet?

A szavazási lehetőségek korlátozottak, mert a JavaScript le van tiltva a böngészőjében.

Tanulj meg úszni

Ha gyermeke már tudja, hogyan kell lebegni és visszatartani a lélegzetét, akkor itt az ideje, hogy megtanítsa úszni, kúszni. A módszer elsajátításához meg kell tanulnia irányítani a testét, szinkronban mozgatnia a karját és a lábát, miközben nem felejti el visszatartani a lélegzetét.

Egy megjegyzésre! Vásároljon búvárszemüveget, amely nemcsak a szemét védi, hanem további érdeklődést is felkelti gyermeke iránt.

Az egyik leghatékonyabb gyakorlatot tartják "Olló". Ha nyílt vízben, például tengerben vagy tóban edz, akkor ragaszkodjon a partvonalhoz, ha medencében, akkor használja az oldalt.

A jobb megértés érdekében ne csak magyarázza el, hanem mutassa meg az összes mozdulatot. Vegyünk egy fekvő pozíciót, a könyökben hajlított karok, a hát, a lábak és a lábak legyenek párhuzamosak a vízzel, a jobb és a bal lábak hintáznak, felváltva egymás fölé emelkedve. Addig érdemes edzeni, amíg a lábak megerősödnek, és a gyermek 2-3 percig tud mozdulatokat végezni szünet nélkül.

Következő gyakorlat - "Nyíl". Végrehajtásának hatékonysága pontosan az erős lábizmoktól függ. Ez a gyakorlat segít fejleszteni a víz alatti siklás képességét. Emelje fel a karjait a feje fölé úgy, hogy a tenyerét összetartja, lélegezzen be, nyomja le az alját, haladjon előre, amennyire csak lehetséges, tartsa egyenesen a lábát. Ismételje meg 10-szer.

Jobb edzeni akár a mélységből a part felé, akár a part mentén. A feladat bonyolításához kombinálhatja a „nyilat” és az „ollót”.

Ha már nincs félelem a víztől, folytassa az edzést módszerekkel : "Anyától apának"És "Én magam". Az elsőnek az a lényege, hogy a szülők bizonyos távolságra állnak egymástól, egyikük erős rántással a másikhoz küldi a gyereket, ez a mozdulat egy rakéta kilövéséhez hasonlítható.

Kezdetben az egyik szülő szó szerint a másik kezébe adja a babát, de minden alkalommal, amikor a távolság növekszik, és a gyermek néhány másodpercig a vízben lóg, majd önállóan átúszja ezt a távolságot, intenzíven dolgozva a karjával és a lábával. Ez a módszer pszichológiai szempontból jó, jól mutatja az anya és az apa támogatását, megtanít bízni bennük és követni a tanácsaikat.

Nagyon hasznos lesz megtanítani a baba pózát "Csillag", megtanítja Önnek, hogyan kell lazítani és pihenni a vízen. Menj be derékig a vízbe, tárd szét a karjaidat oldalra, és óvatosan, lélegzetvisszafojtva feküdj a hátadra. Nyújtsa szét a lábát oldalra, hogy igazi csillagot alkosson. Ha a gyermeknek sikerül ez a technika, akkor bátran kijelenthetjük, hogy a vízzel való ismerkedés A pluszt kapott.

Gyakran előfordul, hogy miután alig tanult meg a felszínen maradni, sok gyerek egyedül és családjától távol szeretné tökéletesíteni tudását. Bölcsen közelítsd meg ezt a pillanatot. Független kisded egyedül ússzon, de egy feltétellel: vállnál nem mélyebbre mehetsz a vízbe, és tartsd az irányt a part felé. Így adsz cselekvési szabadságot, ugyanakkor magabiztos maradsz a biztonságban, mert ha a gyerek elfárad az úszásban, mindig talpra állhat és megpihenhet.

Hagyja gyermekét úszni, és tartsa őt a helyes mozgások gyakorlásához

• Semmi esetre sem szabad az elterjedt „ Dobd a vízbe, és azonnal megtanul úszni." Aki ezt kitalálta, az mindenképpen hasonló büntetést érdemel, mert ilyen stresszhelyzetben nem mindenki fogja tudni összeszedni magát és kiúszni. Természetes, hogy megmented a gyermekedet, de a tekintélyed aláaknázva lesz a jövőben, ha most halálos veszélynek teszed ki? Ha csak egyszer kapott ilyen leckét, élete végéig kialakulhat a víztől való félelem.
• Ha gyermekével edz, ügyeljen arra, hogy az úszó mindig a part felé nézett, a nyak nem érte a vizet, így kisebb volt a fulladás esélye. A biztonsági szabályok figyelmen kívül hagyása nemcsak az egészségét, hanem az életét is veszélyezteti. Fontolja meg, hogy van-e itt kockázat.
• Ne hivatkozz a véletlenre, a gyermek nem tud egyedül megtanulni helyesen úszni, a technikának az első percektől kezdve helyesnek kell lennie. Nem kell sok intelligencia ahhoz, hogy megtanulj úszni, mint egy kutya, de mennyi haszna van ennek a stílusnak?
• Tapasztalatot szerezni: érdeklődjön az új tanítási módszerek iránt, nézzen videoleckéket az interneten, vegyen részt versenyeken, ismerje meg látásból a szereplőket, mutassa meg érdeklődését, és gyermeke lelkesen veszi a hobbit.
• Vízi gimnasztikát végezzen gyermekeivel, nemcsak az élénkség és a pozitivitás töltését kapja, hanem megelőzheti a nyaki gerinc osteochondrosisát, a szív- és érrendszeri betegségeket, és fokozza az immunrendszer védő tulajdonságait.

FONTOS! *a cikkek anyagainak másolásakor feltétlenül tüntesse fel az eredetihez mutató aktív hivatkozást