Milyen sport kiegészítőket szedjenek a lányok? A nők sporttáplálkozása a legjobb módja a szép és egészséges test felépítésének

A szép test sok napos munka eredménye. Álmai figurájának elkészítéséhez hetente legalább kétszer kell időt szakítania teljes értékű edzésre, helyesen étkezni és eleget pihenni. És feltétlenül szedjen fenntartó gyógyszereket.

A lányok sporttáplálkozása olyan hasznos anyagok és mikroelemek készlete, amelyek segítenek megbirkózni a megnövekedett terhelésekkel, lehetővé teszik a gyorsabb fogyást, az energiaköltségek pótlását stb.

Sporttáplálkozás lányoknak - típusai és célja

A szép nem képviselői, akik most kezdenek sportolni, gyakran felteszik a kérdést: „Szükségük van-e a lányoknak sporttáplálkozás?” Sok kezdő véleménye szerint a fenntartó gyógyszereket csak az izomtömeg gyors felépítésére hozták létre, és inkább a férfiak számára szükségesek. Ez rossz. A nők sporttáplálkozása egy módja annak, hogy testét meglehetősen rövid idő alatt szépítse. Sokféle sportkiegészítő létezik, amelyek nem serkentik az izomnövekedést, de segítenek az ízületek egészségének megőrzésében, gyorsítják az anyagcserét, rugalmassá teszik a bőrt stb. Ahhoz, hogy megértsük, milyen sporttáplálkozás az optimális a lányok számára, ismernie kell a sportgyógyszeripar által kínált fő gyógyszereket.

1. Tejsavó fehérje. Ez egy speciális típusú fehérje - hidrolizátum. Már a gyártási folyamat során felosztják az alkotó aminosavakra. Ez a fehérje a legmegfelelőbb sporttáplálék a lányok számára. Nagyon gyorsan felszívódik a vérbe, jótékony anyagokkal látja el a testszöveteket. A hidrolizátumnak köszönhetően az anyagcsere fokozódik, a zsírlerakódások elpusztulnak, az izmok gyorsabban nőnek. Ez a gyógyszer sporttáplálkozásként ajánlott a lányok súlygyarapodásához. A professzionális testépítők gyakran használják a „szárítás” időszakában - gyönyörű izomkönnyítést hozva létre.
2. Kazein (lassú) fehérje. Túróban található. Jó, mert hosszú ideig tart az emésztés, több órán át ellátja a szervezetet a szükséges aminosavakkal. A túrót gyakran ajánlják sporttáplálékként lányoknak a fogyás érdekében. Ezt a tejterméket a legjobb edzés után, este fogyasztani. Akkor egész éjszaka az izmokat a fehérjével táplálják, amire annyira szükségük van.
3. Nitrogén donorok. Ezek a gyógyszerek gyakran szerepelnek a nők sporttáplálkozásában. Növelik a nitrogén-monoxid mennyiségét a vérben, ezáltal kitágulnak az erek. A vér gyorsabban kering a szervezetben, jótékony anyagokkal látja el az izmokat és a kötőszövetet. A nitrogén-monoxid elősegíti a zsírlerakódások gyors lebontását, és sporttáplálkozásként ajánlott lányoknak fogyás céljából.
4. aminosavak (BCAA)– kiváló választás a sporttáplálkozáshoz nők számára. Antikatabolikus hatásúak, vagyis gátolják a fehérjelebontás folyamatát. Ennek köszönhetően az izmok gyorsabban nőnek.
5. Kreatin– A lányok sporttáplálkozása ritkán teljes e nélkül az elem nélkül. A kreatin vagy a karbonsav a szövetekben és az izmokban tárolt energiát szabadít fel. Ennek a gyógyszernek a bevétele többszörösen növeli az állóképességet és az erőt.
6. Koffein– Lányok sporttáplálkozásaként ajánlott fogyáshoz (otthon vagy edzőteremben edzés közben). A koffein és a zöld tea kivonat együttes fogyasztása biztosítja, hogy a test zsírszövetei az energia helyreállítására szolgálnak edzés közben. Ami gyors fogyáshoz vezet.
7. Kalcium– a nők sporttáplálkozásának kötelező eleme. Helyreállítja a kötőszövetet, az ízületeket és az inakat, amelyek az edzés során nagyon megsérülnek. A kalcium-kiegészítők, mint például a Collagen Ultra Plus Calcium-D, segítenek az egészség megőrzésében intenzív sporttevékenységek során.
8. A nők sporttáplálkozásának megválasztása eltér a férfiakétól, és az edzők nagyon gyakran javasolják a lányoknak halzsír. Omega 3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek hihetetlenül jótékony hatással vannak a női szervezetre. A halolaj segít növelni az állóképességet, szabályozza a hormonszintet, és olyan energiaforrás, amely nem befolyásolja az izomtömeg növekedését.
9. Linolsav– többszörösen telítetlen Omega 6 savakat tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírégetést. A linolsav nemcsak edzés közben, hanem pihenőidőben is hat, segíti a szervezetet a zsírbontásban.
10. Multivitaminok– a sporttáplálkozás kötelező választása a nők számára. A diéta miatt a szervezet nem kap elegendő tápanyagot és mikroelemet, a napi vitaminfogyasztás ezt a hiányt pótolja.

Hogyan válasszunk sporttáplálkozást nők számára?

Hogy a lányok melyik sporttáplálkozást részesítik előnyben, akkor világossá válik, ha a célok egyértelműen meghatározottak. Ha sokat akarsz fogyni, akkor szedj aminosavakat, kollagént és kalciumot tartalmazó készítményeket (például Collagen Ultra), többszörösen telítetlen zsírsavakat Omega 3 és Omega 6, vitaminokat, kreatint és koffeint. Ha a lányoknak sporttáplálkozásra van szükségük a súlygyarapodáshoz, azoknak, akik már megszabadultak a felesleges zsírtól, és most izomtömeget építenek, akkor a felsorolt ​​készlethez fehérje-szénhidrát koktélokat, fehérjét és izomnövekedést gyorsító gyógyszereket kell hozzáadnia.

Hogyan fogadják a lányok a sporttáplálkozást?

Érthető, hogy miért van szükségük a lányoknak sporttáplálkozásra. De a gyógyszereket egyéni kezelési rend szerint szedik. A legjobb, ha egy adott anyag mennyiségét grammban az oktató javasolja. A leggyakoribb séma a következő:

- multivitaminok - étkezés közben, naponta egyszer, reggel;

- kalcium - 1 g naponta;

- linolsav - 2-3 g naponta;

— kreatin – 3-5 g edzés előtt és után;

— aminosavak (BCAA) – 10-15 g edzés előtt és ugyanennyi utána;

– halolaj – 2-3 g naponta;

- koffein - 200 mg naponta háromszor;

- tejsavófehérje (hidrolizátum) - naponta 3 alkalommal, reggel, edzés előtt és után - 30 g;

- lassú fehérje (túró) - 200-300 g vacsorára.

A sporttáplálkozás szükséges azoknak a lányoknak, akik ideális testet szeretnének. Aminosavak, fehérje és egyéb hasznos elemek nélkül a szép, tiszta izomkönnyítés létrehozásának folyamata évekig is eltarthat. És néhány lány, akinek fiziológiája elősegíti a súlygyarapodást, azt kockáztatja, hogy soha nem éri el a kívánt eredményt kiegészítő gyógyszerek nélkül.

Hozzászólás navigáció

Sok lány és nő álmai alakjára törekedve éhezteti magát, kizárja étrendjéből a zsírokat, szénhidrátokat, velük együtt a vitaminokat és a mikroelemeket, ezzel károsítva saját egészségét.

Mindeközben a tudósok modern fejlesztéseit felhasználva a sporttáplálkozás területén megszerezheted álmaid alakját (természetesen a rendszeres edzésről sem kell megfeledkezni) és megőrizheti egészségét, tökéletes haját és körmét, ill. ragyogó a bőröd.

Vannak, akik biztosak abban, hogy a sporttáplálkozás „minden vegyi anyag”, amely károsítja a vesét, a májat vagy a gyomrot, de valójában ez csak mítosz. Valójában ma a sporttáplálkozás kiegyensúlyozott étrend-kiegészítő, amelyek javítják az anyagcserét, ellátják a szervezetet energiával és fehérjékkel, amelyek az izomépítéshez szükségesek.

Mi a jobb – sporttáplálkozás vagy diéta?

Erre a kérdésre elég nehéz egyértelműen válaszolni. Ha egy lány vagy nő nem sportol, hanem a monitort nézegetve vagy a kanapén fekve tölti napjait, akkor nem a sporttáplálkozás lesz az a „csodatabletta”, amely segít megszabadulni a felesleges kilóktól.

De az aktív hölgyek, akik vigyáznak magukra, időt szánnak az edzésre, sporttáplálkozás szükséges. Lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, gyönyörű testkontúrt kapjon, és biztosítsa izmait a szükséges táplálékkal.

Ebben az esetben sem kell megfeledkezni a diétáról.. A fogyáshoz kényelmes és kényelmes tervet választani ma már nem olyan nehéz, de ugyanakkor ne feledje az alapvető táplálkozási elveket:

A fogyáshoz szükséges sporttáplálkozás elengedhetetlen az aktív nők számára

A sporttáplálék-gyártók által manapság a sportolóknak kínált étrend-kiegészítők listája meglehetősen kiterjedt, és a kezdők nagyon könnyen összezavarodhatnak ezekben a színes tégelyekben. Felhívjuk figyelmét, hogy a nők és a férfiak számára különböző kiegészítőkre van szükség - ez a szervezet szerkezeti jellemzőiből adódik.

Megtudhatja, milyen sporttáplálkozás az erősebb nem képviselői számára, akik fogyni szeretnének ebben a témában „Sporttáplálkozás a fogyáshoz férfiaknak”. Megvizsgálja a férfiak sporttáplálkozásának megválasztásával kapcsolatos kérdések legfontosabb szempontjait, és tanácsokat ad a választáshoz.

Az alábbiakban arról fogunk beszélni, hogy a sporttáplálkozási arzenál mely kiegészítői alkalmasak a nők számára. A karcsúság híveinek listája meglehetősen kiterjedt.

Fehérje

Lehetővé teszi a test fehérjével való ellátását, amely nélkül nem lehet gyönyörű izomfűzőt építeni. Fogyáshoz is ajánlott egy-két étkezést fehérjékkel helyettesíteni – ez csökkenti a diéta általános kalóriatartalmát.

Létezik a „gyors” fehérje (tejsavó), amely rövid időn belül ellátja a szervezetet fehérjével, és a „lassú” fehérje (kazein), amely hat-nyolc órán belül felszívódik.

Aminosavak, BCAA

Nélkülük nem fogsz tudni izmot építeni. Ezenkívül biztosítják a testet az edzéshez szükséges energiával és normalizálják a súlyt.

Kreatin

Egy sav, amely az izomszövetben található, és lehetővé teszi, hogy gyorsan jelentős mennyiségű energiát szabadítson fel. Javítja az állóképességet edzés közben, részt vesz az izmok vízellátásában, növelve azok térfogatát.

Zsírégetők

Ebbe a csoportba az adalékanyagok széles skálája tartozik, amelyeknek különböző hatásai lehetnek. Vannak termogén zsírégetők, szénhidrát- és zsírblokkolók, étvágycsökkentők, vízhajtók és lipotrópok.

A termogén zsírégetők felgyorsítják az anyagcserét, enyhén emelik a testhőmérsékletet és elősegítik a felmelegedést. A lipotróp gyógyszerek felgyorsítják a zsírsejtek lebomlását és szabályozzák az inzulintermelést.

Érdemes odafigyelni a kombinált zsírégetőkre is, amelyek komplexen hatnak a szervezetre.

L-karnitin

Egy adalékanyag, amely lehetővé teszi a zsír „szállítását” oda, ahol azt égetik, vagyis az izmokhoz. Ez az anyag önmagában nem zsírégető, de elősegíti a fogyást az aerob edzés során. Ha nincsenek ott, akkor nincs értelme L-karnitint szedni.

Nitrogén donorok

Olyan anyagok, amelyek tágítják az ereket (ezért több vér áramlik az izmokhoz), és felgyorsítják a zsírlebontás folyamatát. A nitrogén donorok teszik lehetővé, hogy gyorsan gyönyörű izomkönnyítést kapjon.

Béta-alanin

A hisztidinnel kombinálva ez az aminosav olyan vegyületet képez, amely elősegíti a zsírlebontást, és növeli az izmok állóképességét is.

A sporttáplálkozás kiválasztásakor a nők fogyásához, Ne feledkezzünk meg a halolajról sem melyről fitneszedzők adnak kiváló értékeléseket. Kis adagokban ez az anyag, amely zsírsavforrás, javítja a szervezet állapotát, és nagy koncentrációban lehetővé teszi a zsír gyors megszabadulását.

Azt is érdemes venni vitamin komplexek, ne feledkezzünk meg a kalciumról – nem csak az ízületek, szalagok, inak edzés utáni felépülését gyorsítja fel, hanem segít a fogak és körmök egészségének megőrzésében is. Megfelelőek a linolsav alapú étrend-kiegészítők is, amelyek alvás közben is serkentik a zsírlebontást.

Hogyan és mikor kell sporttáplálkozást szedni nők számára

Kényelmes a sporttáplálkozási rendjét táblázatban bemutatni, amelyet a legjobb a szemed előtt tartani, amíg meg nem alakul a szokásod.

Adalékanyag	Reggel	Vacsora	Este	Előttedzés	Edzés utánvándorló
Tejsavó fehérje	20 g éhgyomorra			20 g per	20 g fél óra alatt
Kazein			20 g lefekvés előtt
Kreatin				2-5 g	2-5 g
Zsírégetők		Fél óra alatt a gyártó adagolása szerint	Fél óra alatt a gyártó adagolása szerint	Fél óra a csomagoláson feltüntetett adagban
BCAA-k				5-10 g	5-10 g
L-karnitin	500 mg-1 g			500 mg-1 g fél órával edzés előtt
Nitrogén donorok				Fél órán belül- óra a gyártó adagolása szerint
Béta-alanin				1-3 g	1-3 g

Sporttáplálkozás a fogyáshoz - videó

Ha el szeretne tájékozódni a sporttáplálék-gyártók által kínált nagyszámú étrend-kiegészítő között, tekintse meg a következő videót. Segít kitalálni, hogy mit érdemes feltétlenül megvenni, és elsőre milyen adalékanyagokat nélkülözhetsz. Ezenkívül figyelembe veszik a sporttáplálkozás főbb típusainak működési elvét.

A fogyás és a csodálatos megjelenés nehéz lehet. Ennek a feladatnak az egyszerűsítése érdekében, hogy a szervezetet a szükséges energiával látja el anélkül, hogy károsítaná azt, a sporttáplálkozás segít a fogyásban nőknek .

Őt választani először konzultáljon orvosával,és válasszon jól ismert márkák termékeit is. Ne felejtsd el kombinálni a sporttáplálkozást az edzéssel – és garantáltan hibátlan tested lesz!

Próbáltad már a sporttáplálkozást a karcsúságért vívott harcban? Milyen eredményeket tudtál elérni? Oszd meg véleményedet kommentben!

Az egész oldal ura és a fitneszedző | további részletek >>

Nemzetség. 1984 1999 óta edzett 2007 óta edzett. Erőemelő mesterjelölt. Oroszország és Dél-Oroszország bajnoka az AWPC szerint. A krasznodari régió bajnoka az IPF szerint. 1. kategória súlylökésben. A Krasnodar Territory bajnokság 2-szeres győztese a t/a. Több mint 700 cikk szerzője fitneszről és amatőr atlétikáról. 5 könyv szerzője és társszerzője.

Behelyezni : versenyen kívül ()
Időpontja: 2014-09-25 Nézetek: 95 457 Fokozat: 5.0 Tehát azonnal elmondom, hogy az összes sporttáplálkozás közül csak a zsírégetőket hozták létre kifejezetten fogyás céljából. Minden más sporttáplálkozás, amely segít a fogyásban, ezt közvetetten teszi, és nem befolyásolja közvetlenül a zsírégetést. Azt is szeretném hozzátenni, hogy még ha megvásárolja az összes alább felsorolt ​​​​kiegészítőt, ez körülbelül 15%-kal határozza meg az eredményt. A fennmaradó 85% diéta és edzés. Valaki azt fogja mondani, hogy a 15% kevés, és elhanyagolható. És azt válaszolom, hogy aki jó eredményt akar, annak minden részletre oda kell figyelnie. És véleményem szerint a 15% egyáltalán nem kevés.

Zsírégetők

Ez magában foglalja a gyógyszerek egész sorát. Különbséget teszek mono zsírégetők és komplex zsírégetők között. A mono drogok közé tartoznak a csak egy irányba ható gyógyszerek. Például elnyomják az étvágyat, vagy megakadályozzák a zsírok és szénhidrátok lebomlását, vagy növelik a testhőmérsékletet... Vagyis egyetlen funkciójuk van. Ahogy sejtheti, az integrált megközelítés sokkal jobb, mint egyetlen dolog. Ezért a sporttáplálkozási piac a komplex zsírégetők széles választékát kínálja. Számos hatóanyagot tartalmaznak, amelyek eltérő hatáselvűek. Általában minden ilyen gyógyszernek legalább három funkciója van:

• Étvágycsillapítás
• Az anyagcsere felgyorsítása,
• Megnövekedett testhőmérséklet.

Az összetételükben található anyagok segítségével ezek a zsírégetők ebben a három (és néha több) irányban fejtik ki hatásukat, segítve a fogyást. Hangsúlyozom, hogy SEGÍTnek a fogyásban, és nem végzik el helyetted a munkádat. Tudjon meg többet a zsírégetők típusairól. Személy szerint javaslom a komplex zsírégetők szedését. Drágábbak, de hasznosabbak is. Ezek közül a gyógyszerek közül a Cloma Pharma gyógyszersorozatát tudom ajánlani: Methyldren 25.

L-karnitin

Az L-karnitin elősegíti a zsírsavak lebontását és szállítását. De mellesleg ez a mellékhatása. A fő hatás a teljesítmény növekedése. De ez olcsó és teljesen ártalmatlan. Ezért nem szabad megtagadnia ezt a gyógyszert, mivel hozzájárulhat a fogyáshoz. Az L-karnitin adagja általában napi 2-szer, 1-2 gramm hatóanyag. Reggel és edzés után. Vagy reggel és este. Tudjon meg többet a hatékonyságáról és használatáról.

Az alábbi cégek L-karnitinjét tudom ajánlani:

• (4-6 kapszula naponta)
• (20-30 ml naponta)

Fehérje

Mindenki azt fogja mondani: hogyhogy, ő a tömegekért való! Nos, attól függ, hogyan használod. Ha alacsony kalóriatartalmú étrenddel együtt fogyasztja, segít megőrizni az izmokat. De azt szeretnéd, hogy csak a zsír fogyjon el, az izmok pedig a lehető legjobban megmaradjanak? Ezért a fehérje nem a fogyást, hanem az izmok megőrzését segíti elő. És úgy gondolom, hogy a megfelelő fogyás az, amikor az izomtömeg fenntartására törekszel. Vannak, akik ezt "szárításnak" nevezik. Fogyáskor naponta körülbelül 1 g fehérjét kell fogyasztania 1 testtömeg-kilogrammonként. De ez annak ellenére van így, hogy a szokásos ételnek fehérjében gazdagnak kell lennie. Jobb vízben vagy sovány tejben hígítani. Sőt, olyan fehérjét célszerű vásárolni, amely maximum fehérjét és minimális zsírt és szénhidrátot tartalmaz. Olvasson többet a fehérje használatáról fogyáskor.

Fogyáshoz a következő fehérjét tudom ajánlani:

• (83% fehérje).
• (93% fehérje).
• Prostar Whey (83% fehérje).
• (86% fehérje).

Aminosavak

Ugyanaz az elv, mint a fehérje esetében, mivel a fehérje nem más, mint aminosavak lánca. Egyszerűen megszabadulnak a zsírtól és a szénhidráttól. És már nem kell megemészteni őket. De ezek is többe kerülnek. Azt javaslom, vásároljon fehérjét vagy aminosavakat. Kinek mi tetszik jobban? Ha mindkettőt egyszerre iszol, akkor nem lesz semmi rossz. Egyszerűen eredménytelenül költi el a pénzt.

Az alábbi aminosavakat tudom ajánlani:

Következtetés

Ha az összes fent felsorolt ​​gyógyszert beveszi, jelentősen segítheti szervezetét, hogy ne csak megszabaduljon a felesleges zsírtól, hanem megőrizze az izomzatot is. Egy hónapra körülbelül 5500 rubel lesz. 1500 rubel LIPO 6, 1000 rubel L-karnitin és 3 kg fehérje körülbelül 3000 rubelért. De ez mind nagyon hozzávetőleges. De még a fogyáshoz szükséges sporttáplálkozás teljes készlete sem fogja elvégezni a munkáját. Ne feledje, hogy a fogyás a következőktől függ:

• 15% a sporttáplálkozásból,
• 30% az edzésekből,
• az étrend 55%-a.

Ami a diétát illeti, meg lehet nézni készen

Bármely lány, aki elkezdett edzeni az edzőteremben, előbb-utóbb elgondolkodik azon, hogy milyen sporttáplálékot érdemes venni lányoknak és nőknek. Az edzés csak egy kis része annak az erőfeszítésnek, amelyet álmai alakjának megalkotására kell fordítania. Sokkal nagyobb figyelmet kell fordítani az első szakaszokban, sőt általában véve a táplálkozásra. A lányok sporttáplálkozása pedig óriási szerepet játszhat ebben a kérdésben.

Az edzőterembe érkezőknek jellemzően két célja van - hízni vagy megszabadulni a zsírtól. Ezektől a céloktól függően nem csak az edzésprogram épül fel, hanem az étrend is. A sporttáplálkozás is változatos lehet, és jól kell választanod, különben nem fogsz előrehaladni.

A modern világban néhány lány arra törekszik, hogy nagyon hipertrófiás izmokat szerezzen. És a lányok sporttáplálkozása ebben jelentősen különbözik azoktól, akik csak fogyni szeretnének vagy izomtömeget szeretnének növelni.

Női sporttáplálkozás: a test jellemzői, amelyeket figyelembe kell venni

A női test nemcsak külsőleg, hanem belsőleg is különbözik a férfi testtől. És ezek a különbségek sokkal jelentősebbek, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. A legelső dolog, amiről ebben a részben beszélni szeretnék, az az izomtömeg mennyisége. Jaj, bármennyire is ellenzik ezt a helyzetet a feministák, a természet megállapította, hogy a lányok fő funkciója az utódok világra hozatala. Ez az oka annak, hogy a nőknél sokkal kisebb az izomtömeg, több a testzsír, és minden anyagcsere-reakció egy kicsit lassabb, mint a férfi testben. Az anyagcsere sebessége közvetlenül függ a test izomtömegének százalékától - ez a szabály az ellenkező irányba is érvényes. Ezért a nők számára sokkal nehezebb lesz izomtömeget szerezni.

A nők és a férfiak szervezetében különböző fő hormonok vannak. A férfi hormon vagy a tesztoszteron hatására a szervezet elpusztítja a zsírtartalékokat, gyorsabban és jobban halmoz fel izomtömeget, és növeli az erőt. A nőknél éppen ellenkezőleg, az ösztrogén arra kényszeríti a szervezetet, hogy zsírt halmozzon fel és folyadékot tartson vissza a szervezetben. Ezért sok női sportoló kifejezetten férfi hormonokat használ az izomnövekedés javítására. De ezt bölcsen kell megtenni, különben mellékhatások lesznek.

Egy másik speciális tényező a menstruációs ciklus. Először is, ennek a ciklusnak az első napjaiban állandó hangulatingadozások, lecsökkent motiváció és gyakran olyan fájdalom jelentkezik, amely megzavarhatja az edzést. Emellett egyes fázisok jelentősen növelik az étvágyat, amit szintén figyelembe kell venni az étrend kialakításánál.

A sporttáplálkozás ugyanaz az élelmiszer, csak feldolgozott formában. A testednek csak az kell, hogy beépüljön és elkezdje használni. Ezért a lányok sporttáplálkozása nagyon hasznos lehet az étrend kiegészítéseként, vagy a káros élelmiszerek teljes helyettesítésére. Mielőtt sporttáplálékot vásárolna, nézzük meg ezt a kérdést.

Sporttáplálkozás lányoknak: ha hízni szeretnél

Ha a cél a súlygyarapodás, akkor ésszerű kérdés merül fel: hogyan válasszunk sporttáplálkozást, és hol kezdje el egy lány? Itt minden nagyon egyszerű. Vannak alapvető kiegészítők, amelyek megfelelő táplálkozással és testmozgással kombinálva elősegítik a sovány izomtömeg elérését.

Szükséged lesz:

• Fehérje;
• Zsírsavak (Omega 3-6-9).

Fehérje különböző aminosavak láncaiból álló keverék. Sokféle fehérje létezik. Köztük: tejsavó, tojás, marhahús, kazein, zöldség stb. Kissé különböznek egymástól, de mindegyiknek ugyanaz a lényege - a fehérjére a szervezetnek szüksége van nyersanyagként a sovány izomtömeg felépítéséhez. Különbségük a bennük található aminosavmátrixban, valamint a különböző felszívódási időkben rejlik. A klasszikusok a tejsavó és a tojás – mivel ezek tartalmazzák a legteljesebb aminosav-összetételt, emellett könnyen és gyorsan felszívódnak a szervezetben.

BCAA-k- Ez három esszenciális aminosav: leucin, izoleucin és valin. A világosabbá tétel érdekében magyarázzuk el - a fehérje aminosavakra bomlik, amelyek viszont a test belső szükségleteihez mennek, beleértve az izomtömeg felépítését. A BCAA egy késztermék, amely fogyasztás után azonnal az izmokba kerül. Általában edzés előtt, alatt és után, valamint étkezések között használják. Szárazon, karcsún tartanak, és segítenek jobban felépülni!

Aminosav komplexek– nemcsak BCAA-t, hanem más aminosavakat is tartalmaz. Egy fárasztó edzés utáni regenerálódásra is használják. Más szóval, az ilyen komplexek lényege, hogy a szervezet gyorsan helyreállítsa energiatartalékait. Mikor növünk? Amikor felépülünk

Vitamin és ásványi anyag komplexek– asszisztenssé is válik az ideális test felé vezető úton. Általában minden embernek be kell vennie őket, függetlenül a tevékenységük típusától. A sportolóknak pedig fokozott koncentrációban van szükségük rájuk, mivel edzés közben minden belső folyamat felgyorsul. Ennek megfelelően a vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezet gyorsabban hasznosítja, és további forrásra van szükség. Az ilyen komplexekre különösen szükség van azok számára, akik olyan diétát folytatnak, amely kizárja számos élelmiszer fogyasztását, és csökkentett adagokat is tartalmaz.

Zsírsavak (Omega 3-6-9)- Ez ugyanolyan fontos termék. Mindaz, amit a vitaminokról írtunk, ugyanúgy vonatkozik a zsírsavakra is. Emellett a zsírsavak nélkülözhetetlen adalékanyagai a szív- és érrendszeri, valamint a daganatos megbetegedések megelőzésének, emellett szabályozzák a vércukorszintet is. Ha zsírsavhiányban szenved, akkor valószínűleg sportolás közben előbb-utóbb ízületi problémákat tapasztal.

Ne felejtse el, hogy a sporttáplálkozás csak akkor lesz eredményes az Ön számára, ha megfelelő fizikai aktivitással és diétával kombinálja!

Sporttáplálkozás nőknek: ha zsírt akarsz égetni

Külön kategóriává vált a fogyni vágyó nők sporttáplálkozása. Ezeket a kiegészítőket úgy tervezték, hogy a zsírt kiegészítő energiaforrásként használják fel, és gyorsabban serkentsék a zsírbontást vagy a zsírégetést a szervezetben.

Szükséged lesz:

• Fehérje;
• BCAA/aminosav komplexek;
• vitamin- és ásványianyag-komplexek;
• Zsírsavak (Omega 3-6-9);
• Zsírégető;
• L-karnitin.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy az első négy adalékanyag ugyanaz. Ez azzal magyarázható, hogy zsírégetéskor nem kevésbé fontos számunkra a gyógyulás! Csak ebben az esetben fog megfelelően fogyni a szervezeted a zsírtól! Két további kiegészítőről fogunk még beszélni.

Zsírégetők– általában számos stimulánst, valamint egyéb olyan összetevőket tartalmaz, amelyek különféle módon felgyorsítják a zsírégetés folyamatát a szervezetben. Sokan közülük növelik a testhőmérsékletet, ami közvetlenül felgyorsítja a lipolízis folyamatát, és elnyomja az étvágyat. Ezen kiegészítők némelyike ​​kombinálható szinergikus hatás elérése érdekében. De nem szabad egyszerre több zsírégetőt használni, amelyek ugyanazokat az összetevőket tartalmazzák, vagy ugyanolyan hatással vannak a szervezetre. Ezen a linken keresztül vásárolhat zsírégetőt.

A videó megtekintése után 100%-ban működni fog zsírégetőd:

Ne feledje, hogy a zsírégetők használata önmagában nem hoz jó eredményt! Feltétlenül használjon: vitamin-ásványi komplexet, zsírsavakat, aminosavakat és/vagy BCAA-t, valamint fehérjét. Mindennek jó minőségűnek kell lennie!

L-karnitin– zsírsavak szállítójaként működik az izomsejtekbe, ahol energiaforrásként hasznosulnak. Ez magyarázza az ilyen kiegészítők bevételének csekély energiahatását is. Zsírégető és L-karnitin szedése remek megoldás!

Ahogy valószínűleg már sejtette, a zsírégetők nagyszerűen működnek, ha L-karnitinnel párosítják!

Kiegészítő sport kiegészítők lányoknak

Az alapkomplexum kiegészítéseként kiegészítőket szedhet az edzés és az életminőség javítása érdekében:

• Edzés előtti;
• Pampilki;
• kreatin;
• Nootropikumok;
• Pihentetők.

Edzés előtti kiegészítők– lehetővé teszi a szervezet számára, hogy sokkal könnyebben tudjon megbirkózni a stresszel, fokozott motivációt biztosít az edzéshez, növeli az erőt és az állóképességet. Az ilyen étrend-kiegészítők szedésével sokkal nagyobb mennyiségű gyakorlatot hajthat végre egy edzésen. Az edzés előtti edzések hatásukban is különböznek egymástól. Ezen kiegészítők mindegyikének egyedi hatása van. De érdemes megjegyezni, hogy különböző hatást fejtenek ki különböző emberekre, és ha egyikük nem felel meg Önnek, akkor egy másik is megfelelhet Önnek.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy ne vegyen be egyszerre az edzés előtti és a zsírégetőt.

Pampilki – lehetővé teszi, hogy ne csak lenyűgözőbbnek tűnjön edzés közben az izmok teltsége miatt, hanem javítja az izmok táplálkozását és felgyorsítja a fizikai aktivitás utáni helyreállítást. Javasoljuk, hogy olvassa el

A cikk tartalma:

Egyre több lány látogat el a fitneszközpontokba, hogy még vonzóbbnak tűnjön. Ez természetesen nagyszerű, de fontos, hogy a sportolás ne okozzon kárt a szervezetben. A legtöbb nő fő feladata a fitnesz során a túlsúly elleni küzdelem, és a lányok elkezdik aktívan csökkenteni étrendjük energiaértékét, és különféle kiegészítőket használnak, amelyek nem mindig hasznosak.

Például a zsírégetők kétségtelenül segítenek felgyorsítani a zsírbontási folyamatot, de okosan kell használni őket. Ma arról fogunk beszélni, hogy a nők számára milyen sporttáplálkozás lesz hasznos és hatékony. Azt is megtanulja, hogyan kell helyesen használni ezeket a kiegészítőket.

A nők edzési céljai

Ha egy lány csak azért kezdett el fitneszezni, hogy formában maradjon és javítsa egészségét, akkor nincs szüksége sporttáplálkozásra. Ebben a helyzetben az óráknak nyugodtnak kell lenniük, hogy megőrizhesd formáját. Ezt a célt kiegészítők használata nélkül is elérheti. Az egyetlen kivétel a mikrotápanyag-komplexek, amelyeket még mindig érdemes bevenni.

De amikor egy kezdő sportoló feladata az, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól vagy izomtömeg-gyarapodás, akkor a helyzet teljesen más. A cél rövid időn belüli eléréséhez be kell tartania a következő szabályokat:

1. Hozzon létre energiahiányt a szervezetben.
2. Módosítsa étrendjét az egészségtelen ételek elhagyásával.
3. Rendszeres órák tartása.
4. Fokozottan ügyeljen az ivási rendszerére.
5. Védje meg az izmokat a pusztulástól, miközben csak a zsírtömegtől szabadul meg.

Ha betartja ezeket a szabályokat, akkor nem csak a problémáit tudja megoldani, de nem is károsítja a szervezetet. Ebben az esetben is szüksége lesz a nők sporttáplálkozására, mivel a kiegészítők segítségével sokkal könnyebben érheti el célját. Ugyanakkor meg kell értenie, hogy a sporttáplálkozás csak egy kiegészítő eszköz a problémák megoldásához.

A legjobb sporttáplálkozás nők számára

A nők sporttáplálkozásának megválasztása szigorúan egyéni kérdés. Minden lány sportolás közben meg akarja oldani a saját problémáit, és ez határozza meg, hogy milyen típusú sporttáplálkozás lesz hasznos az Ön számára, és melyiket kell elhagyni.

Manapság sok szó esik a sportkiegészítőkről, és a legtöbb lány ismeri a nevüket. A lányok leggyakrabban karnitint, zsírégetőket, fehérjekeverékeket, tömegnövelőket, edzés előtti komplexeket és glutamint használnak. A legtöbb esetben nincs szüksége edzés előtti kiegészítőkre, zsírégetőkre, tömegnövelőkre vagy kreatinra.

Az edzés előtti komplexek célja a test életerejének és energiapotenciáljának növelése. A legtöbb ilyen kiegészítő koffeint és más olyan anyagokat tartalmaz, amelyek nem tesznek jót a szervezetnek. Ha hasonló hatást szeretne elérni, akkor jobb, ha megiszik egy csésze természetes kávét az edzés megkezdése előtt.

A zsírégetők ma nagyon népszerűek, hiszen segítségükkel sokkal gyorsabban lehet fogyni. Ha azonban nem tervez teljesítményt, és csak saját magának edz, akkor ne használja ezt a nők számára készült sporttáplálkozást. Ne feledje, hogy a zsírégetők erős kiegészítők, amelyek hatással vannak az endokrin rendszerre. Hidd el, erre egyáltalán nincs szükséged.

A hízók nagyon hatékony eszközei a férfiak számára, de a lányok csak olyan esetekben használják őket, amikor természetes testalkatúak, és nem tudnak izomtömeget gyarapítani. A tömegnövelőket más lányoknak nem ajánljuk, mivel magas szénhidráttartalmuk miatt zsírtömeggel problémák adódhatnak.

A kreatin nem veszélyes sporttáplálkozás a nők számára, és a fizikai paraméterek növelésére szolgál. A tömegnövelőkhöz hasonlóan a kreatin csak a vékony nők számára előnyös. Ne feledje azt is, hogy ez a kiegészítés megtarthatja a folyadékot a szervezetben, és használata során nehéz lesz elérni a kívánt enyhülést.

Ezek azok a kiegészítők, amelyeket nem szabad használni, és most megvizsgáljuk, hogy milyen típusú sporttáplálkozásra van szükségük a lányoknak.

Fehérje keverékek

Ez a fajta sporttáplálkozás a nők számára egyszerűen szükséges. Azt már mondtuk, hogy fogyáskor meg kell védeni az izmokat a leépüléstől, erre valók a fehérje-kiegészítők. Ha edzés előtt és után veszi be őket, a szervezetnek nem lesz szüksége aminokra, és nem kell lebontania az izomszövetet.

Manapság a sporttáplálék-gyártók többféle fehérje-kiegészítőt gyártanak, amelyek nemcsak a fehérjevegyületek forrásaiban, hanem e tápanyag tartalmában is különböznek egymástól. Ha ellátogat egy sporttáplálék boltba, fehérje-izolátumokat, koncentrátumokat és hidrolizátumokat fog látni.

A fehérjevegyületek maximális mennyisége a hidrolizátumban található, és ez az érték 95 és 99 százalék között mozog. A tápanyagból valamivel kevesebb, nevezetesen 85-95 százalék van az izolátumban. A koncentrátum minimális mennyiségű fehérjét tartalmaz - 65-85 százalék.

Ha a kiegészítőkben található fehérjeforrásokról beszélünk, ezek a tejsavó, a tojás, a szója, a hús, a borsó stb. Javasoljuk, hogy kazein és tejsavó típusú fehérjéket használjon. A tojásfehérjék szintén nagyon hatékonyak lehetnek, de költségük meglehetősen magas, és nem minden lány dönt úgy, hogy megvásárolja őket. A tejsavófehérjét érdemes használni edzés előtt/után, a kazeint pedig éjszaka és az étkezések közötti hosszú szünetekben.

BCAA

Nagyon egészséges és teljesen biztonságos sporttáplálkozás nők számára is. A BCAA három amin – leucin, izoleucin és valin – keveréke 2:1 arányban az első javára. Nem véletlenül említettük az aktív összetevők bizonyos arányát a kiegészítésben, mivel ebben az esetben ez lesz a leghatékonyabb az Ön számára.

Ezek az anyagok nem szintetizálódhatnak a szervezetben, és ez a fő oka a pótlás szükségességének. A BCAA fogyasztásával növeli az állóképességet és képes lesz rövid időn belül elnyomni a katabolikus folyamatokat. Öt gramm BCAA-t kell bevennie edzés előtt, befejezése után és alatt.

karnitin

Fentebb azt mondtuk, hogy érdemes elkerülni az erős zsírégetőket. A karnitin olyan anyag, amely képes felgyorsítani a lipolízis folyamatait anélkül, hogy károsítaná a szervezetet. Ezt az anyagot korábban aminnak tekintették, de manapság a legtöbb tudós hajlamos a vitaminszerű anyagok közé sorolni.

A szervezetben a karnitin a zsírsavak szállítója, eljuttatja azokat a mitokondriumokba, ahol oxidatív reakciók mennek végbe, energiafelszabadulás kíséretében. A táplálékkiegészítő önmagában nem képes befolyásolni a zsírszövet-redukciós folyamat sebességét, de szállító funkciója miatt enyhe zsírégető. Vegye be a kiegészítőt 20 perccel az edzés kezdete előtt 5 gramm mennyiségben. Ne feledje azt is, hogy a karnitin csak megfelelően szervezett edzési folyamattal kombinálva lehet hatékony.

Glutamin

A glutamin egy nagyon hasznos sporttáplálkozás a nők számára. Ez az amin energizálhatja, javíthatja a hangulatot és javíthatja immunrendszerének hatékonyságát. Ez különösen igaz télen, amikor szervezetünket különféle kórokozók támadják meg. Ha glutamint használ a megfázás megelőzésére, vegyen be egy teáskanál port naponta kétszer a nap folyamán. Az adalékot feloldhatja a teában. Ha a betegség tüneteit észleli, az adagot meg kell duplázni.

Azt is meg kell jegyezni, hogy az omega zsírok és a mikrotápanyag komplexek nagy jelentőséggel bírnak az egészség megőrzésében. Ugyanakkor megjegyezzük, hogy ez a két kiegészítő nemcsak a sportolók, hanem a hétköznapi emberek számára is szükséges. Az omega zsírok pozitívan hatnak a szívizom működésére és javítják a bőr állapotát is. A mikrotápanyagok szinte minden biokémiai reakcióban aktívan részt vesznek, és létfontosságúak az Ön egészsége szempontjából is.

A TOP 10 legjobb sport kiegészítő nők számára: