Tatyana Malakhova "Légy karcsú" című könyve. Mi Tatyana Malakhova fogyókúrás módszere Tatyana Malakhova táplálkozási rendszerének áttekintése alapján?

Vannak ellenjavallatok, konzultáljon orvosával.

Más néven „barátságdiéta” nagyon gyakori az internetezők körében. A 2011-ben megjelent „Be Slim” című könyvnek köszönhetően népszerűvé vált. Manapság ez a diéta már nem nagyon hasonlít önmagára, mivel számos internetes oldalon keresztülment, ami hasonló ahhoz, mintha egy „sérült telefonon” áthaladna. Ezért Tatyana Malakhova súlycsökkentő rendszerének áttekintése során az elsődleges forráshoz - a könyvéhez fordulunk.

Tatyana Malakhova - Légy vékony

Tatyana Malakhova „Légy karcsú” című könyvében azt írja, hogy a túlsúly oka egyáltalán nem az alacsony fizikai aktivitás és a túlzott táplálkozás. Az elhízás a következő problémák következménye:

• pszichológiai;
• fiziológiai.

Tatyana Malakhova szerint a túlsúly elleni küzdelem magában foglalja ezen okok megszüntetését. A pszichológiai tényező leküzdéséhez a következőket kell tennie:

• leküzdeni azt a szokást, hogy az ételt a tányérodról készítsd el, és töltsd be magad a későbbi használatra;
• megszabadulni az élelmiszer-függőségtől;
• ne egyél depressziót;
• ne ünnepelje az örömteli eseményeket étellel;
• tiltsa meg magának az adalékanyagok hozzáadását;
• Ne egyen ételt mechanikusan, automatikusan, könyvolvasás közben vagy a TV előtt.

Az élettani problémák a túlzott éhségérzet. Ennek következménye a vércukorszint csökkenése és az üres gyomor. Így Tatyana Malakhova szerint a teljes fogyás módszere három dologból áll:

1. Az éhségérzet nélküli étkezés tilalma (a túlevés pszichológiai tényezőjének megszüntetése).
2. Megfelelő étrend megszervezése, amely nem engedi a gyomor kiürülését.
3. A megfelelő ételek fogyasztása, amelyek lehetővé teszik a vércukorszint hosszú távú elfogadható szinten tartását.

Tatyana Malakhova diétájának lényege

Tatyana Malakhova diétája nem arra irányul, hogy bizonyos számú kilogrammot leadjon bizonyos napok alatt. Ez nem csak az étrend megváltoztatását jelenti, hanem az életmód megváltoztatását is. Ez a diéta soha nem ér véget, hacsak nem akarsz újra hízni néhány hónapon belül a megcélzott testsúlyod elérése után.

Az étrend kialakításakor öt fő tényezőre kell figyelni:

• étkezési idők;
• a termékek kémiai összetétele;
• az elfogyasztott élelmiszer mennyisége;
• élelmiszer-kombináció;
• a különböző ételek fogyasztásának sorrendje.

Tatyana Malakhova szerint mindenekelőtt ki kell zárni az étrendből azokat az ételeket, amelyek kevés rostot, mikroelemeket és vitaminokat tartalmaznak. Az ilyen termékeket „üresnek”, a test számára haszontalannak nevezi. Elfogyasztásuk után állítólag enni akarsz, mert a szervezetnek hiányzik valami. Tatyana Malakhova „üres” termékeinek listája a következőket tartalmazza:

• sült krumpli;
• kolbász;
• édesség;
• Fehér kenyér.

Tatyana Malakhova „Be Slim” című könyvében azt írja, hogy ugyanazok az élelmiszerek különböző körülmények között zsírrá alakulhatnak, vagy energiahordozóként használhatók fel.

Tatyana Malakhova diétás menüje

Tatyana Malakhova a „Be Slim” című könyvében arra a tényre összpontosít, hogy nincsenek tiltott élelmiszerek. Az étrendjében állítólag nincsenek korlátozások. Valójában vannak tiltások. A nemkívánatos termékek kategóriája a következőket tartalmazza:

• magas glikémiás indexű élelmiszerek (keményítőt, lisztet vagy cukrot tartalmazó élelmiszerek);
• mérgező élelmiszer, amely megterheli a májat, „elvonva a figyelmét” a zsírok lebontásának folyamatáról;
• só.

• szervetlen élelmiszer-adalékanyagokat tartalmazó termékek, beleértve a tartósítószereket, színezékeket, sűrítőanyagokat;
• koffein, alkohol, hormonális gyógyszerek;
• sült ételek;
• keményítőtartalmú ételek, amelyeket sokáig főztek.

A só szigorúan tilos. Tatyana Malakhova szerint vese-, szív- és hólyagbetegségeket okoz. A sót méreghez hasonlítja, és a nátrium-kloridot hibáztatja azért, mert nem emészthető, nem tartalmaz vitaminokat és kalóriákat. A szerző annyira utálja a sót, hogy könyvében egy egész fejezetet szentelt neki.

Tatyana Malakhova diétás menüje a következő termékeket tartalmazza:

• zöldségek;
• gyümölcsök és bogyók - korlátozott mennyiségben;
• a hal a legjobb állati fehérjeforrás;
• a tojás és a tej jól emészthető, ezért a halak után a második helyet foglalják el;
• baromfi (bőr nélkül, mert sok zsírt tartalmaz);
• hús – kis mennyiségben fogyasztható;
• belsőségek – csak alkalmanként fogyasztható;
• hüvelyesek;
• gomba (kivéve sózott és pácolt);
• diófélék;
• növényi olajok.

Tiltott gabonafélék:

• búzadara;
• kukorica;
• Fehér rizs.

Mértékkel megengedett:

• köles;
• árpagyöngy.

• zabpehely;
• hajdina;
• barna rizs;
• rozs;
• búza.

Tatyana Malakhova szerint sokat kell inni. Ugyanakkor szigorúan tilos ételt inni. A szerző úgy véli, hogy ez emésztési zavarokkal jár, ezért káros az alakra.

A különböző termékek kompatibilitása eltérő. Optimális kombinációk:

• zöldségek - bármilyen termékkel;
• szénhidrát tartalmú termékek (gabona, kenyér, hüvelyesek) - diófélékkel, magvakkal, növényi olajjal, tojással és sajttal;
• zsírok és fehérjék;
• hús és sajt;
• gombát és tojást.

Tiltott kombinációk:

• gyümölcsök és állati eredetű élelmiszerek;
• szénhidráttartalmú termékek - telített állati zsírokkal (úgy tűnik, Tatyana Malakhova nem tud a telített zsírok jelenlétéről a sajtban és a tojásban);
• telített és telítetlen zsírok (a szerző szerint összekeverve jobban felszívódnak);
• hal és túró;
• gombák és szárított gyümölcsök;
• hús és csokoládé (bár jobb, ha egyáltalán nem eszik);
• hús és hal.

Orvos áttekintése Tatyana Malakhova étrendjéről

Tatyana Malakhova könyve sok pontatlanságot és ellentmondást tartalmaz. Sok hamis információt tartalmaz, és eltorzítja az emberi testben lezajló élettani folyamatokról alkotott elképzeléseket. Ez nem meglepő, mert Tatyana Malakhova mérnök, nem orvos, ezért egyszerűen nincs elegendő ismerete az emberi fiziológiáról, az emésztés és az energia-anyagcsere jellemzőiről.

Így könyvében folyamatosan arról beszél, hogy olyan alacsony glikémiás indexű ételeket kell fogyasztani, amelyek nem emelik túl gyorsan a vércukorszintet, és ezért jótékony hatással vannak az alakra. A szerző ugyanakkor megállapítja, hogy a szénhidráttartalmú élelmiszerek nem kompatibilisek a telített zsírokkal, mert csökkentik a cukrok felszívódását. Nyilvánvaló, hogy ez a két ajánlás ellentmond egymásnak, és sok hasonló pont található a „Légy karcsú” könyvben.

De összességében nem rossz a könyv. Kétségtelen, hogy valóban képes pozitív eredményre vezetni az olvasót, ha betartja a benne foglalt ajánlásokat. Bizonyára Tatyana Malakhova étrendje hatékony, mert fő pontja a zsíros, édes és keményítőtartalmú ételek korlátozása. Ez elkerülhetetlenül fogyáshoz vezet. Ugyanakkor a szerző torz nézete a fogyás mechanizmusairól csak egy kis hátránya egy valóban hasznos fogyókúrás rendszernek.

Képzelj el egy indiánt, aki úgy próbál lefogyni, hogy egy tűz körül táncol egy tamburával, és éjjel-nappal az eget kiáltja. Biztosan le fog fogyni, hiszen ez a tevékenység rengeteg kalóriát éget el. És még ha végső soron azt is hiszi, hogy az istenek voltak azok, akik az imáira válaszul megmentették a felesleges zsírtól, egyet kell értenie azzal, hogy ebben az esetben az eredmény az elsődleges, nem pedig a sikerhez vezető mechanizmus tudata.

Ugyanígy lehet fogyni Tatyana Malakhova diétájával. Nem számít, ha úgy gondolja, hogy az élelmiszerek megfelelő kombinációjának vagy a májat túlterhelő élelmiszerek kizárásának köszönhetően csökkent a súlya. Fontos, hogy biztosan lesz eredmény, és ez a legfontosabb. Ezért pozitívan értékeljük Tatyana Malakhova testsúlycsökkentő rendszerét, és a kapott információk elolvasásához és megvalósításához ajánljuk a „Légy karcsú” című könyvét.

Forrás:

Szerzői és szomszédos jogok által védett cikk.!

Hasonló cikkek:

• Kategóriák

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

MINTA MENÜ EGY NAPRA (választható)

A menüt a napközbeni víz figyelembevétele nélkül állítják össze. Az 1. pohár vizet (lehetőleg 1,5-2 pohár) ébredés után azonnal megissza. a jövőben – legkésőbb 20 perc. étkezés előtt és legkorábban 40 perccel. utánuk. Étkezések között mindig tartson kéznél egy üveg vizet, és igya meg, amint ránéz. egy nap alatt legalább 1,5-2 liter tiszta vizet kell inni (az egyéb italokat ez az ábra nem tartalmazza). Kávé vagy zöld/fekete tea fogyasztásakor ezeknek az italoknak minden csészéjét pótolni kell egy további pohár vízzel.

1. lehetőség
1. reggeli 8-00-ig
házi „müzli”: párolt zabpehely (3-4 ek) + szárított sárgabarack (30 g) + túró 0% (80-100 g)
40 perc elteltével ihat kávét vagy teát. de a legjobb az egészben egy pohár tiszta víz.
2. délutáni tea 12-00 óráig
1 pohár kefir 0-1%, 20 perc után – 2 mandarin, 1 alma
3. ebéd 15-00 óráig
friss paradicsom, grillezett csirkemell, párolt zöldségkeverékkel díszítve, 1 tk. olivaolaj
4. vacsora 18-00 óráig
jéghegy saláta, édes paprika, uborka, avokádó, hagyma, fűszernövények, kemény tojás, garnélarák, citromlével és 1 tk. olivaolaj
Vacsora után egy órával ihat egy csésze zöld teát.

2. lehetőség
1. reggeli
túró 0% 150 g + 1 reszelt sárgarépa + 3 db. szárított sárgabarack
2. ebéd
paradicsom, uborka és édes paprika saláta (150 g)
sűrű zöldségleves babbal burgonya és sárgarépa nélkül (200 g)
hajdina zabkása (150 g) gyógynövényekkel és hagymával.
3. délutáni uzsonna
gyümölcs-zöldség saláta szezámmaggal (2-3 tk)
(alma, körte, narancs, édes paprika, uborka, szőlő, káposzta - összesen 350 g).
4. vacsora
joghurtban sült hal kaporral, fokhagymával 150 g
köret nyers zöldségből ízlés szerint – 250 g

3. lehetőség
1. reggeli
1/2 grapefruit > várjon 20-30 percet. >
3 evőkanál. l zabpehely + 1 evőkanál. l. búzacsíra + 100 g puha túró 0% + eper
2. 2. reggeli
egy pohár kefir 1% > várjon 20-30 percet. >
alma (tehetsz bele több gyümölcsöt)
3. ebéd
saláta vörös káposzta, uborka, paradicsom, retek, gyógynövények, lenmagolajjal és citromlével fűszerezve + tonhal 100 g + tofu sajt 50 g + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
4. vacsora
lágy túró 0% 150 g + 1 apróra vágott uborka + búzacsíra 1-2 ek. l. + fűszernövények és fokhagyma ízlés szerint

4. lehetőség
1. reggeli
sárgarépa saláta; túró 1% (100 g), keverőben aszalt szilvával keverve; zabpehely (3 ek.) 3 db. füge
2. 2. reggeli
kefir 1% > várjon 20-30 percet. >
alma, körte, 1/3 mangó
3. ebéd
saláta: uborka, paradicsom, pirospaprika, jégsaláta, póréhagyma, petrezselyem, napraforgómag és cédrus. diófélék; pulykamell tetemek. (100 g), párolt zöldbab; natúr joghurt (125 g)
4. vacsora
káposzta, sárgarépa és hínár saláta; 2 tojás omlett, kb. a mikrohullámú sütőben 1/2 paradicsom; natúr joghurt

„haladó” menüopció azoknak, akik érdeklődnek a fogyás folyamatának optimalizálása iránt, vagy szeretnének egyszerre megszabadulni a „rossz” étkezési szokásoktól

1. reggeli
- saláta: 3 grapefruit szelet, 1 szár zeller, 1/2 sárgarépa, megszórhatjuk szezámmaggal.
- közvetlenül utána: 3 ek. l. egy éjszakán át 0-1% (lehetőleg 0%) kefirbe áztatott zabpehely + 70-80 g túró 0% + 10 dió (például 7 mandula és 3 fél dió). A zabpehely helyett hajdinát vehet (100 g késztermék).

2. 2. reggeli
- a la „szibarit” koktél: 80-100 g 0%-os túró 0-1%-os kefirrel hígítva zsírszegény tejföl sűrűségére, adjunk hozzá kb. 170-180 g finomra vágott gyümölcs (például 1/4 grapefruit + 1/2 zöldalma + 1 kivi). vagy turmixgépben keverje össze az összes hozzávalót (kiwi kivételével).

3. ebéd
- 200 g zöldségsaláta (legfeljebb 30-40 g friss sárgarépát/répát adjon hozzá) 3 tk. olajbogyó olajok
- hal (110-130 g, lehetőleg zsíros vörös) + főtt/pörkölt zöldség 100 g.

4. vacsora
- 300 g zöldségsaláta (legfeljebb 30-40 g friss sárgarépát/répát adjon hozzá), otthon fűszerezve. sajt (60-70 g).
- zsírszegény baromfi/hús (100 g-ig) vagy 1 tojás + 1 tojásfehérje.

Alapvetően fontos szempontok:
1. változatossá tenni az étlapot. készítsen különféle salátákat ebédre vagy vacsorára. Kerülje a fehérje ételek és zöldséges köretek megismétlését a szomszédos napokon, váltson zabkását reggelire.
2. kerülje a viszonylag magas gi-t tartalmazó édes gyümölcsöket (banán, ananász, datolyaszilva, piros alma).
3. igyon meg legalább 2 liter vizet naponta, és kizárjon más italokat.
4. Ez a lehetőség az aktív életmódra irányul. további fizikai aktivitás hiányában a megadott fehérjemennyiségből kisebb értéket kell venni.

1. tej:
a) lehetőleg kerülje a tejet.
b) a kefir gyümölcsökkel kombinálva csak 0%, nos, 1% - legrosszabb esetben. ha enyhe zsírhiányos ebédre adjuk hozzá, akkor 5% is lehetséges. de az 1 feletti zsírszázalékos kefirt jobb kerülni.
c) túró - mondjunk igent a túróra, ha van választásod, hogy mit veszel - kefir vagy túró, mindenképpen a túrót részesítsd előnyben! nem olyan magas a víztartalma, így a gyomornedv károsítása minimális. mit csinálunk dd-n? Így van, segítjük a hasnyálmirigy 100%-os működését, és nem nyomorítjuk meg (ez csak az egyik oka annak, hogy a túró nyeri a kefirt). Ezen kívül gyümölccsel is fogyaszthatod, nagyon finom! valamint zabkása vagy akár saláta mellé. de a túró legyen 0%. 1% szélsőséges, de nem örvendetes. Csak felejtsd el a magasabb zsírtartalmat.
d) a joghurt semleges lehetőség. Akkor veszem, ha a túró nem elérhető. közvetlenül fogyasztható gyümölccsel, zabkásával stb. ugyanez a zsírszázalék - 0% vagy 1% - extrém.

2. zabpehely\hengerelt zabpehely - a képzelet repülése - bármit hozzáadhatsz a dd szerint. Szeretem az édesítőszereket (szárított gyümölcsök) és a szemetet (korpa, lenmag, szezám stb.). Az édesszájúak ihatnak kakaót.
Lehet hozzáadni diót, de akkor nem adhatunk hozzá gyümölcsöt (gyümölcs = cukor zsírral, nem, nem) vagy csokoládét (az eredmény állati és növényi zsírok rossz keveréke. Ráadásul a csokoládé cukrot tartalmaz, a cukor zsírral , nem nem).
salátákat reggelire szívesen fogadunk. zabpehellyel/hengerelt zabpehellyel vagy anélkül.

3. gyümölcsök – bármilyen gi 50 vagy alacsonyabb. természetesen túrós vagy joghurtos uzsonnaként. vagy kefir után 20 perc múlva. A gyümölcs teljes tömege naponta 400 g. beleértve a szárított gyümölcsöket is, amelyeket 1:3 - 1g-ra számolunk. szárított gyümölcs 3g. "élő és nedves" gyümölcs.
15-16 óra elteltével nem ajánlott gyümölcsöt fogyasztani. Jobb, ha befejezi őket a nap első felében.

4. ebéd:
a) friss zöldség saláta - először enni. Mielőtt húst venne a szájába, a saláta legalább felét el kell fogyasztania.
1) a magas rosttartalmú zöldségeket szívesen fogadjuk, de a salátát „hígíthatjuk” vizes zöldségekkel (paradicsom, uborka stb.).
2) utántöltők - valójában minden egyszerű -
- ha állati fehérjét eszel - hús\baromfi\tojás ebédre, növényi (olíva, szezám, mandula stb.) olaj nem ajánlott. mert Az étrend állati zsírokat tartalmaz. és az élő + termesztett zsírok keverése nem kívánatos a zsírok szervezetben történő lebontásának különböző mechanizmusai miatt: az állati zsíroknál egy, a növényi zsíroknál teljesen más séma. és mi a célunk a dd-re? Jobb! ne zavarja a testet a tiszta munkájában, ne bonyolítsa az amúgy is nehéz folyamatokat, és ugyanúgy és ugyanott reagál - szépséget, harmóniát, egészséget ad
általában ilyenkor citromlevet vagy 0%-os kefirt/joghurtot használunk, vagy valami más hasznosat.
- ha van növényi fehérje - gabonafélék\hüvelyes vagy hal ebédre, nyugodtan tegyél a salátába olajat vagy citromlevet, vagy kefir\joghurtot 0%, vagy bármi más egészségeset. és ezzel, és ez lehetséges, röviden.
a növényi fehérjék/hal napján diót is adhatunk a salátához
Ideális ezt a 2 típusú ebédet váltogatni. például ebéd:
H - has mókusok
K - V mókusok\hal
Sze - has
th - növény\hal
stb.
3) feltétlenül adjunk hozzá párolt/főtt/párolt zöldségeket (de ne főzve!). ez lehetővé teszi, hogy este ne csapjunk le a szénhidrátokra, és ne vágyjunk ilyesmire
lányok, valamiért figyelmen kívül hagyjuk az ilyen zöldségeket

5. vacsora:
- vacsorára ne párolt/főtt/párolt zöldség!
- vacsorára ne gabonafélék/hüvelyesek (a magas szénhidráttartalom miatt! a vacsora a szénhidráttakarékosság ideje)!
- legyen rendkívül óvatos a zsírokkal (a zsíros ételek éjszakára az oldalra és a hasra telepednek = éjszaka nincs mag vagy dió)!
csak saláta + fehérje, lehetőleg baromfi vagy hal - ezek jobban feltöltenek. ráadásul a fehérje megolvasztja a zsírt alvás közben
a) friss zöldség saláta (lehetőleg kemény zöldségekből - káposzta, daikon, retek, uborka stb. kerülje az édes zöldségeket (répa, sárgarépa)!) - először fogyasztva. Mielőtt húst venne a szájába, a saláta legalább felét el kell fogyasztania.
1) a magas rosttartalmú zöldségeket szívesen látjuk.
2) utántöltők:
- baromfihoz: citromlé vagy kefir\joghurt 0%;
- halhoz: olaj, vagy citromlé, vagy kefir/joghurt 0%, vagy bármi más egészséges.
b) csirkék a mell szívesen a lehető legvékonyabb, de a hal éppen ellenkezőleg, kövérebb, mert (hal)zsírja nem gyökerezik a testünkben))))

Malakhova étrendjének fő elve az egészséges kapcsolat kialakítása az élelmiszerekkel. A feladat az, hogy megbarátkozz a saját testeddel, amit a diéta alternatív elnevezése is tükröz - „Barátság diéta”. A fogyók megtanulják az egészséges ételeket választani és helyesen kombinálni a napi menü elkészítésekor.

A Malakhova diéta alapszabályai:

• a napi kalóriabevitelnek legalább 1200 kcal-nak kell lennie;
• az étkezések száma naponta három-négy, az intervallumok egyenlőek, a snackek kizárva. Az étkezések térfogatának és kalóriatartalmának egyenlőnek kell lennie;
• a vacsora és a reggeli közötti szünet 14 óra, ezért a vacsorát nem szabad később, mint 4 órával lefekvés előtt elkészíteni;
• Lassan kell enni, alaposan rágni, átlagosan minden étkezés 20 percig tart. Étkezés közben nem szabad elterelni a figyelmét az olvasástól, a tévétől stb.;
• az étrendnek gazdagnak kell lennie teljes értékű fehérjékben és többszörösen telítetlen zsírokban. A zsír normája napi 30-35 g, teljes fehérje - 1-1,5 g / 1 kg testtömeg;
• figyelembe kell vennie a termékek kompatibilitását, és követnie kell a napközbeni fogyasztásuk sorrendjét;
• Jobb, ha nem vetjük ki a termékeket kulináris feldolgozásnak, de ha ez nem lehetséges, akkor kíméletes fajtákat használunk;
• a zöldségeknek naponta szerepelniük kell a menüben;
• naponta legfeljebb 2 liter tiszta, szénsavmentes vizet kell inni, kis kortyokban és kis adagokban. Étkezés előtt 15-20 perccel és legkorábban egy órával étkezés után kell inni. Reggel, közvetlenül alvás után, ajánlott egy pohár meleg vizet inni;
• Étkezés közben ne igyon italt, csak utána. Minden elfogyasztott csésze kávéhoz vagy teához két pohár tiszta szénsavmentes vizet kell inni, ami meghaladja a normát.

A napi étrend kalóriatartalma a diéta alatt legalább 1200 kcal legyen.

Átlagosan Tatyana Malakhova diétája során a kezdeti súly 15-20% -a csökken öt-hat hónap alatt.

Az élelmiszerek összeférhetőségének elvei a Malakhova diétán belül:

• Nem ajánlott állati és növényi zsírokat keverni, például húst vagy halat sütni növényi olajban;
• a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek (gabonafélék, tésztafélék, kenyér, hüvelyesek) összeférhetetlenek az állati (telített) zsírokkal. Kombinálhatja őket növényi olajokkal (telítetlen zsírokkal), de jobb, ha kis mennyiségű olajat használ;
• A szénhidráttartalmú ételek nem kombinálhatók fehérjetartalmú ételekkel. Húshoz vagy halhoz csak zöldség lehet köret.
• a tej- és tejsavtermékeket nem kombinálják szénhidrátokkal;
• Nem tanácsos a gyümölcsöket más típusú ételekkel kombinálni, nem ajánlott desszertként fogyasztani. A zöldségek éppen ellenkezőleg, bármilyen étellel kombinálhatók.

Forrás: depositphotos.com

Tatyana Malakhova étrendjének előnyei

A diéta alatti egyenletes fogyásnak köszönhetően nem áll fenn a bőr megereszkedésének veszélye. Diéta után ritkán jönnek vissza a plusz kilók (feltéve, hogy mérsékelten étkezel), mivel az anyagcserédnek van ideje helyreállni.

Az étrend meglehetősen változatos és kiegyensúlyozott, ami segít elkerülni a monotonitást és az éhséget.

Malakhova étrendjének köszönhetően a salakanyagok és a méreganyagok plusz fontokkal együtt távoznak a testből, és az izomtömeg nem csökken.

Tatyana Malakhova étrendjének hátrányai és ellenjavallatai

A fogyók szempontjából Malakhova étrendjének fő hátránya a lassú fogyás. Ez a táplálkozási rendszer nem alkalmas azok számára, akiknek sürgősen le kell fogyniuk.

Az első hetekben székrekedés és bőrkiütések jelentkezhetnek, amelyek idővel eltűnnek.

A Malakhova étrendje ellenjavallt gyomor- és nyombélfekélyben, akut stádiumban lévő gastritisben, serdülőknél, terhes és szoptató nőknél.

A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Milyen termékek engedélyezettek?

Az engedélyezett termékek közé tartoznak azok, amelyek glikémiás indexe (GI) 50 alatt van, beleértve:

• zöldségek, gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök;
• természetes fűszerek (fokhagyma, gyógynövények, fűszerek, citromlé);
• alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékek, alacsony zsírtartalmú sajtok;
• teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, bab, lencse, szójabab, borsó, dió, magvak, csíráztatott búzaszemek;
• Hal és tenger gyümölcsei;
• sovány hús és baromfi;
• gabonafélék (a búzadara, kukorica és rizs kivételével), durumbúza tészta;
• növényi olaj;
• 70% feletti kakaótartalmú étcsokoládé;
• Tea kávé.

Milyen termékek tiltottak?

Tilos az 50 feletti glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztása, beleértve a burgonyát, kukoricát, rizst, valamint kolbászt, füstölt húsokat, feldolgozott élelmiszereket, konzerveket, szószokat, alkoholos italokat, sós, fűszeres, zsíros és sült ételeket.

Tatyana Malakhova diétás menüje

Példa Malakhova hét napos diétás menüjére:

Első nap	Reggeli: zsírszegény túró. Második reggeli: gyümölcs. Ebéd: párolt zöldségek, csirkefilé. Vacsora: zöldségsaláta, hal.
Második nap	Reggeli: gyümölcs, zsírszegény kefir. Második reggeli: sajt. Ebéd: főtt zöldségek, pulyka. Vacsora: zöldségsaláta, tintahal.
A harmadik nap	Reggeli: zsírszegény túró, magvak. Második reggeli: gyümölcs. Ebéd: friss zöldségek, hal. Vacsora: zöldségsaláta gyógynövényekkel, főtt borsóval.
Negyedik nap	Reggeli: zsírszegény kefir, zöldek. Második reggeli: gyümölcs. Ebéd: főtt zöldségek, bab. Vacsora: zöldségsaláta, bárány.
Ötödik nap	Reggeli: zsírszegény túró, bogyók. Második reggeli: sajt. Ebéd: párolt zöldségek, nyúl. Vacsora: zöldségsaláta, kagylóleves.
Hatodik nap	Reggeli: zsírszegény kefir, csíráztatott búzaszemek. Második reggeli: gyümölcs. Ebéd: főtt zöldségek, marhahús. Vacsora: zöldségsaláta, főtt lencse.
Hetedik nap	Reggeli: zsírszegény túró, gyümölcs. Második reggeli: magvak, dió. Ebéd: ananász pörkölt. Vacsora: zöldségsaláta, garnélarák.

A nap folyamán be kell tartani a különböző típusú ételek étkezési sorrendjét. Reggel: szénhidráttartalmú ételek 35-50 GI-vel vagy fehérjék. A zsír kizárva. Nap: variációk lehetségesek - szénhidrátok (GI 40-ig) növényi zsírokkal, fehérjék szénhidrátokkal (GI 25-ig) és zsírok vagy gyümölcsök. Este: állati fehérjék nyers zöldségekkel kombinálva, amelyek alacsony GI-vel és minimális szénhidráttartalommal rendelkeznek.

Az átlagos adag 300-400 g, ha egy étkezés sok zöldséget tartalmaz, egy adag gyümölcs (bogyó) nem lehet több, mint 400 g. bogyók) 16:00 után.

Tipp 1. A termékek kompatibilitásának meghatározásához Tatyana Malakhova ezt a módszert javasolja: egy tányérban tegye be a kívánt termékeket, például heringet eperrel vagy kolbászt banánnal. Ha lehetetlen elképzelni a kombinációt, akkor ne egyen ilyen ételeket ugyanazon étkezés közben.

Tipp 2. Fontos a megfelelő öntet a salátához: növényi olaj, ha a zöldségeket hal mellé tálaljuk, fermentált tejtermék (például zsírszegény joghurt), ha a zöldségeket hús mellé tálaljuk.

Tipp 3. Vannak, akiknél a friss gyümölcsök növelik az étvágyat, ilyenkor helyettesíthetők sültekkel, például sült almával vagy körtével.

Tipp 4. A menü grillezett termékekkel variálható.

Videó a YouTube-ról a cikk témájában:

Tatyana Malakhova egy közönséges fűtésmérnök, aki azonnal híressé vált, miután részt vett a népszerű „Hadd beszéljenek” TV-műsorban Andrei Malakhovval. Tatyana híressé vált egyedülálló fogyási módszeréről, amelynek lényegét később a „Légy karcsú” című könyvében vázolta fel. Tatyana Malakhova saját fogyási módszerének kidolgozásakor a tüzelőanyag égetésének elve ihlette a fűtéstechnikában. A mérnöki ismereteket az emberi testre alkalmazva és adaptálva, módszerét a különféle diéták alapelveivel kiegészítve, Tatyana Malakhova kifejlesztett egy hatékony fogyókúrás rendszert, hangosan „Barátságnak” nevezett, amely számos táplálkozási szakember tetszését elnyerte.

A diéta lényege

A „Barátság” diéta egy rendszer: „Légy karcsú!” Tatyana Malakhova meg van győződve arról, hogy a túlsúly hatékony elvesztéséhez szükség van a lélek és a test harmóniájára. Ezt csak úgy lehet elérni, ha barátokat kötünk és teljesen szeretjük a saját testünket. Ez a fő elv tükröződik Tatyana Malakhova fogyókúrás étrendjének „Barátság” nevében.

Tatyana Malakhova „hőmérnöki” diétája egy egyszerű és hatékony rendszer a túlsúlytól való megszabaduláshoz a szervezet belső tartalékainak felhasználásával. A „Barátság” diéta egy olyan táplálkozási rendszer, amelyet egész életében be kell tartania, gyökeresen megváltoztatva korábbi gasztronómiai szokásait. A Barátság diéta betartása mellett a súlyfelesleg leadása lassú, de stabil lesz, és a jövőben nem jönnek vissza a leadott kilók.

A Barátság diéta alapszabályai:

• Minden nap éhgyomorra meg kell inni egy pohár szénsavmentes vizet, hogy beinduljon az anyagcsere folyamatok a szervezetben;
• A reggeli kötelező a Barátság diéta szabályai szerint;
• Fél órával étkezés előtt a Barátság diéta mellett igyon egy pohár szénsavmentes vizet, amely feltölti a gyomrot és jelentősen csökkenti az étvágyat;
• A nap folyamán legalább 1,5-2 liter szénsavmentes vizet kell inni;
• Naponta 4-5 alkalommal kell enni, miközben követi a „Barátság” diétát;
• Nem enni ugyanazt az ételt naponta kétszer. A Barátság menü változatos legyen;
• Az étkezés legyen nyugodt, minden darabot alaposan meg kell rágni;
• A Barátság diéta szerinti utolsó étkezésnek legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell lennie.

A Barátság diéta kiegyensúlyozott, megfelelő étrendet igényel, ezért minden sült ételt ki kell zárni az étlapról. Főtt, párolt, sült, párolt vagy grillezett kulináris finomságok fogyaszthatók. A sót, amely segít késleltetni a felesleges folyadék eltávolítását a szervezetből, teljesen ki kell zárni a „Barátság” étrendből, vagy legalábbis minimálisra kell csökkenteni.

Engedélyezett és tiltott termékek

népszerű:

• ✅ Tatyana Rybakova étrendje: heti menü
• ✅ Téli diéta a fogyáshoz: menü receptekkel
• ✅ A szoptató anya táplálkozása havonta - táblázat Komarovsky szerint
• ✅ Diéta a has és az oldalak fogyásához férfiaknak - heti menü

Tatyana Malakhova „Barátság” diétája - engedélyezett ételek:

• sovány hús (marhahús, borjúhús, nyúl);
• sovány baromfi (csirke, pulyka);
• Sovány hal és tenger gyümölcsei;
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek és erjesztett tejtermékek (joghurt, túró, kefir, tejföl);
• Alacsony zsírtartalmú sajtok („Tofu”, sózatlan sajt);
• Tojás;
• Gabonafélék és gabonafélék (zab, barna rizs, hajdina, köles);
• Rozs és teljes kiőrlésű kenyér;
• Tészta durumbúzából;
• Nem keményítőtartalmú zöldségek (uborka, paradicsom, kaliforniai paprika, káposzta, spenót, brokkoli);
• Hüvelyesek (borsó, bab, lencse);
• cukrozatlan gyümölcsök és bogyók (alma, körte, szilva, ribizli, citrusfélék);
• Finomítatlan növényi olaj;
• Magvak, diófélék;
• Aszalt gyümölcsök;
• Étcsokoládé (legalább 70%-os kakaótartalommal).

A Barátság Diétával megengedhető, hogy időnként megigyunk egy pohár száraz vörösbort, például az ünnepek alatt.

Tatyana Malakhova „Barátság” diétája - tiltott ételek:

• Friss és gazdag pékáruk;
• Kenyér;
• Fagyasztott félkész termékek;
• Kolbász;
• Füstölt húsok;
• Konzervek;
• Polírozott rizs;
• Kukorica;
• Burgonya;
• Cukor;
• Zsíros szószok (majonéz, mustár, ketchup);
• Szénsavas italok;
• Alkoholos italok.

A Barátság diéta magában foglalja az ízfokozókat (például mononátrium-glutamátot) tartalmazó élelmiszerek teljes kizárását az étrendből. A finomított élelmiszereket, valamint azokat, amelyek mély feldolgozáson estek át, ki kell zárni a Barátság diétából.

Menü

„Barátság” diéta - heti menü (reggeli, uzsonna, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora):

Hétfő:

• Müzli szárított gyümölccsel;
• Zöld alma;
• Húsleves. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér. Párolt szürke tőkehal;
• Egy marék dió;
• Csirke kebab a sütőben. Uborka és paradicsom saláta.

Kedd:

• Sütőtök zabkása tejjel;
• Paradicsomlé;
• Halászlé haldarabokkal. 2 szelet rozskenyér;
• Főtt tojás;
• Főtt pulykafilé. Saláta "Monomakh".

Szerda:

• Túrós desszert bogyós gyümölcsökkel;
• Narancs;
• A vinaigrette. Grillezett lazac steak;
• Egy pohár kefir;
• Párolt borjúmedálok. Zöldségpörkölt.

Csütörtök:

• Zabpehely szárított gyümölcsökkel;
• Grapefruit;
• Húsleves krutonnal. Saláta tenger gyümölcseivel és zöldségekkel;
• Természetes joghurttal és fűszernövényekkel ízesített túró;
• Lencsepörkölt.

Péntek:

• 2 kemény tojás. Paradicsom;
• Egy pohár kefir;
• Zöld káposzta leves. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér. Főtt csirkemell;
• Egy marék dió;
• Sült csuka. Fehér káposzta saláta.

Szombat:

• Hajdina zabkása tejjel;
• Körte;
• Gombaleves krémes krutonnal;
• Avokádó turmix;
• Párolt halszelet. Babpüré. Reszelt sárgarépa saláta.

Vasárnap:

• Gőz omlett;
• Bogyóhab;
• Pilaf tenger gyümölcseivel. Rukkola saláta;
• Egy pohár erjesztett sült tej;
• Csirke tekercs. Görögsaláta".

A Barátság diéta szabályai szerint minden étkezés előtt 30 perccel meg kell inni egy pohár szénsavmentes vizet.

Receptek

Saláta "Monomakh"

Saláta "Monomakh"

Hozzávalók:

• fehér káposzta 300 gr;
• Friss uborka 1 db;
• Sárga kaliforniai paprika 1 db;
• Piros kaliforniai paprika 1 db;
• Paradicsom 1 db;
• Hagyma 1 db;
• Zöldek ízlés szerint;
• Növényi olaj 3 evőkanál;
• Ecet 0,5 evőkanál.

Főzési mód:

1. A káposztát megmossuk, felaprítjuk, és kézzel kicsit pépesítjük.
2. Távolítsa el a magokat a borsról, és vágja csíkokra.
3. Az uborkát és a paradicsomot megmossuk, félkarikára vágjuk.
4. A hagymát meghámozzuk, vékonyan félkarikára vágjuk.
5. Keverje össze a növényi olajat ecettel, fűszerezze a zöldségeket mártással, keverje össze a saláta összes összetevőjét.

A „Monomakh” vitaminsaláta hasznos mikroelemekkel gazdagítja a testet, miközben követi Tatyana Malakhova „Barátság” fogyókúrás étrendjét.

Sült csuka

Sült csuka

Hozzávalók:

• Csuka 1 tetem;
• Tejföl 150 ml;
• Hagyma 2 db;
• Citrom 0,5 db;
• Növényi olaj 1 evőkanál;
• Fűszerek a halakhoz.

Főzési mód:

1. Tisztítsuk meg a halat a pikkelyektől, távolítsuk el a beleket és a kopoltyúkat, majd öblítsük le.
2. Halfűszerekkel, citromlével bedörzsöljük, és fél órára hűtőbe tesszük pácolódni.
3. A hagymát megpucoljuk és félkarikára vágjuk.
4. Keverjük össze a tejfölt növényi olajjal, keverjük addig, amíg homogén keveréket nem kapunk.
5. Öntsük a szószt a hagymára.
6. Egy tepsit letakarunk alufóliával, rátesszük a szósszal bevont hagyma felét, majd a halat, majd ismét a hagymát. A halat minden oldalról fóliával lezárjuk.
7. A csukát 180 fokra előmelegített sütőben 40 percig sütjük.

Kényeztesse magát az ünnepek alatt, miközben követi Tatyana Malakhova „Barátság” diétáját kemencében sült csukával.

Gőz omlett

Gőz omlett

Hozzávalók:

• Tojás 2 db;
• Tejföl 2 teáskanál;
• Víz 2 evőkanál;
• Növényi olaj 1 evőkanál.

Főzési mód:

1. A tojásokat villával felverjük, hozzáadjuk a tejfölt, vizet, habverővel simára keverjük.
2. Egy tepsit kikenünk növényi olajjal, és beleöntjük az omlettet.
3. Tegye a formát egy szűrőedénybe, és tegye egy vízzel teli edénybe.
4. Főzzük az omlettet 15 percig gőzfürdőben.
5. Kicsit lehűtjük, az omlettet kivesszük a formából.

A gőzös omlettet hihetetlenül egyszerű elkészíteni, és jótékony hatással van a Tatyana Malakhova „Barátság” diéta alapján fogyók egészségére.

Lencsepörkölt

Lencsepörkölt

Hozzávalók:

• Lencse 1 csésze;
• Hagyma 1 db;
• Sárgarépa 1 db;
• Cukkini 1 db;
• szárított paradicsom 10 db;
• Fokhagyma 2 gerezd;
• Növényi olaj 2 evőkanál;
• Víz 1 pohár;
• Zöldek ízlés szerint.

Főzési mód:

1. Hámozzuk meg a hagymát, a fokhagymát és a sárgarépát.
2. A zöldségeket apróra vágjuk, és növényi olajjal felhevített serpenyőben pároljuk.
3. Adjuk hozzá az aszalt paradicsomot, a kockára vágott cukkinit, pároljuk még 4 percig, időnként megkeverve.
4. A zöldségeket egy lábasba tesszük, hozzáadjuk a lencsét és felöntjük vízzel.
5. Forraljuk fel, csökkentsük a gázt, és fedő alatt pároljuk 10 percig.
6. Ezután vegyük le a fedőt, és pároljuk még 10 percig fedő nélkül a pörköltet.

A kiadós pörkölt lencsével egy önellátó étel, amelyet Tatyana Malakhova „Barátság” diétájával tölthet meg vacsorára.

Gomba krémleves

Gomba krémleves

Hozzávalók:

• csiperkegomba 400 gr;
• Hagyma 2 db;
• Liszt 2 evőkanál;
• Krém 200 ml;
• Vaj 40 g;
• Csirkeleves 600 ml;
• Növényi olaj 2 evőkanál.

Főzési mód:

1. A hagymát megpucoljuk és kockákra vágjuk.
2. A csiperkegombát megmossuk és feldaraboljuk.
3. Növényi olajjal felforrósított serpenyőben először megdinszteljük a hagymát, majd hozzáadjuk a csiperkegombát.
4. A gombát és a hagymát turmixgépbe tesszük, felöntjük a csirkehúsleves harmadával, és simára turmixoljuk.
5. Olvasszuk meg a vajat egy serpenyőben, adjuk hozzá a lisztet, keverjük és pároljuk 2 percig.
6. Öntsük a gombaöntetet a serpenyőbe, öntsük fel a levest a levessel, és főzzük 7 percig.
7. A levesbe tejszínt öntünk, felforraljuk, elzárjuk a gázt. Fedjük le a serpenyőt fedővel, és hagyjuk a levest 5 percig főni.

A gombaleveskrém egy könnyű és egészséges első fogás, amellyel csillapíthatja éhségét ebédre, miközben a „Barátság” fogyókúrát követi Tatyana Malakhova módszere szerint.

Túrós desszert bogyós gyümölcsökkel

Túrós desszert bogyós gyümölcsökkel

Hozzávalók:

• Alacsony zsírtartalmú túró 400 gr;
• Alacsony zsírtartalmú tejföl 150 gr;
• 2 tojás;
• Természetes méz 3 evőkanál;
• Vanillin 1 tasak;
• balzsamecet 0,4 csésze;
• Bogyók ízlés szerint.

Főzési mód:

1. A túrót, a tejfölt, a mézet és a tojást turmixgépben simára keverjük.
2. Hagyja a keveréket 1 órán át a hűtőszekrényben hűlni.
3. A bogyókat megmossuk, egy lábasba tesszük, felöntjük balzsamecettel, és mézzel édesítjük.
4. Forraljuk fel a keveréket, forraljuk 3 percig, szűrjük le.
5. A maradék szószt visszaöntjük a serpenyőbe, és 5 percig pároljuk, amíg besűrűsödik.
6. Öntsük a szószt a bogyókra és hűtsük le.
7. Helyezze a túrós keveréket egy pohárba, öntsön bogyószirupot, és díszítse bogyókkal a tetejét.

Egy hihetetlenül finom, bogyós túródesszert beilleszthető az étrendjébe, ha Tatyana Malakhova „Barátság” diétáját követi reggelire.

Csirke kebab a sütőben

Csirke kebab a sütőben

Hozzávalók:

• Csirkefilé 1 kg;
• Növényi olaj 2 evőkanál;
• Szójaszósz 1 evőkanál;
• Fokhagyma 2 gerezd;
• Koriander 1 evőkanál.

Főzési mód:

1. A csirkefilét megmossuk, leszárítjuk, kis darabokra vágjuk.
2. Minden darabot fűzzünk nyársra.
3. Keverje össze a növényi olajat, a szójaszószt, a koriandert és az apróra vágott fokhagymát egy külön tartályban.
4. A szárnyas nyársakat mártsuk a pácba, és fedjük le fóliával. két órára hűtőbe tesszük.
5. Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral. Helyezzünk rá nyársakat csirkehússal.
6. 200 fokra előmelegített sütőben 10 percig sütjük, majd megfordítjuk a kebabot és további 10 perc alatt a másik oldalán is aranybarnára sütjük.

A sütőben sült csirkekebab kiváló alternatíva a tűzön főtt húsételekhez. Szerelje be a finom és egészséges csirkehús kebabot Tatyana Malakhova „Barátság” diétás menüjébe.

A közelmúltban az egyik legnépszerűbb fogyási módszer az barátság diéta Tatyana Malakhova szerzőtől . Bár ezt a rendszert nem is olyan régen fejlesztették ki, már sok híve van.

Ahogy a szerző maga mondta, e hatékony technika megalkotása felé vezető úton számos különféle rendszert kipróbált. Miután különböző forrásokból információkat gyűjtött, és ezeket a módszereket magán próbálta, Tatyana Malakhova létrehozta saját tanfolyamát.

A módszer lényege

• Ébredés után igyon egy pohár vizet;
• A nap folyamán legalább 4 pohár vizet kell inni. Optimálisan - étkezés előtt 15-30 perccel vagy egy órával étkezés után. Étkezés közben nem ajánlott inni;
• Rágja meg alaposan az ételt. Ne egyen rossz hangulatban vagy sietve;
• A vacsorát legalább 3-4 órával lefekvés előtt kell megtenni. Ebben az esetben az étkezésnek könnyű ételekből kell állnia;
• Reggelizzen, hogy felkészítse az emésztőrendszert a munkára;
• A főétel előtt friss zöldségekből készült salátákat kell enni.

Tatyana Malakhova étrendje, amelyet a „Légy karcsú” című könyv ír le

Azok, akik diétáztak és tartanak, nagyon gyakran visszaélnek az engedélyezett élelmiszerekkel. A napi étrend csökkentése a bevitt energia mennyiségének csökkenéséhez vezet. Ha az ember nem költi el ezt az energiatartalékot, az zsírsejtek formájában halmozódik fel.

Hogy megszabaduljon tőlük, Tatyana Malakhova azt javasolja, hogy hozzon létre egy úgynevezett negatív egyensúlyt a szervezetben, és állítsa össze helyesen az étrendjét.

A „Be slim” rendszer alapja sok más módszerhez hasonlóan a motiváció. Az embernek egyértelműen meg kell határoznia a célt és az elvárt eredményt. Ez megkönnyíti az étrend megváltoztatását. Ne felejtsd el, hogy ha fogysz, tested egészségesebbé válik.

Azt mondhatjuk, hogy Tatyana Malakhova étrendje egy komplex, amely egy alacsony kalóriatartalmú étrendből és a külön táplálkozás alapjaiból áll. Az alaptermékek listáján például szerepel a kefir, a túró, a cukrozatlan gyümölcsök és zöldségek, amelyek könnyen feltölthetik az embert.

Ebben az esetben a zöldségsalátákat csak citromlével ízesíthetjük, az olajokat kizárjuk. Az alaptermékeket ebédre vagy vacsorára fogyasztják. Kása és kenyér csak reggelire megengedett.

Az étrend teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi 1300 kcal-t. Ez a norma azok számára alkalmas, akik nem vezetnek aktív életmódot. Ha valaki sportol, a kalóriatartalom ennek megfelelően nő.

Tatyana Malakhova étrendje azt javasolja, hogy kizárja a menüből:

Nem kell azonnal lemondani a fenti ételekről. Ezt fokozatosan megteheti, helyettesítve őket természetes és természetesebb analógokkal.

Egészséges ételek, amelyeknek jelen kell lenniük a barátság étrendjében:

• Friss gyümölcsök és zöldségek. Saláta, szárzeller, póréhagyma, avokádó, mangó, kivi különösen hasznos lesz;
• Alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek adalékanyagok és cukor nélkül. Az édesszájúak otthon is elkészíthetik saját joghurtjukat;
• Az alacsony zsírtartalmú kemény sajt egészséges, tápláló, sok kalciumot tartalmaz;
• Friss tenger gyümölcsei. Jó fehérje-, mikroelem-, omega-3 savak forrásai, ezért kiválóan csökkentik a koleszterinszintet és védik az ereket;
• Teljes kiőrlésű termékek. Összetett szénhidráttal látják el a szervezetet, rostban gazdagok, a hüvelyesek sok növényi fehérjét tartalmaznak.
• Diófélék és magvak ésszerű határokon belül, szárított gyümölcsök - ezek a termékek helyettesíthetik az édességeket, de nem szabad visszaélni velük;
• Természetes fűszerek: fűszerek, fokhagyma, fűszernövények, bors, citromlé stb. Helyettesítik a sót és javítják az emésztést;
• Száraz vörösbor – napi 1-2 pohár, édesség helyett étcsokoládé.

Minta barátság diétás menü egy hétre Tatyana Malakhova-tól

A rendszer nem jelenti a szigorú menü betartását, így mindenki megalkothatja saját étrendjét. A módszer szerzője inkább gabonát és fehérjét fogyaszt reggelire, gyümölcsöt ebédre, zöldségeket és állati fehérjéket ebédre és vacsorára.