Alacsony kezdetű képzési módszertan. Sprint Kiinduló helyzet: magas rajt

1) Kiépítés, az órai célok közlése, beszámoló benyújtása;

2) Fúróképzés:

Helyben fordul

3) Gyaloglás:

- "Tedd fel a kezed!" „lábujjakon - március!”;

- „Feladat nélkül – március!”

– Tedd a kezed a fejed mögé! „A sarkadon – március!”

- „Feladat nélkül – március!”

– Tedd a kezed az övedre! „A láb külső vidékén – március!”

- „Feladat nélkül – március!”

– Tedd a kezed az övedre! "a láb belsejében - március!"

- „Feladat nélkül – március!”

- Tedd a kezed a hátad mögé! “Tekerjünk saroktól talpig – március!”

- „Feladat nélkül – március!”

4) Futás:

- "oldallépcsőkkel (jobb és bal oldal) - Március!"

- „Feladat nélkül – március!”

- "Magas csípőemeléssel - március!"

- „Feladat nélkül – március!”

- "elnyomja a lábszárat - március!"

- „Feladat nélkül – március!”

- „Lábról lábra ugrás –

- „Feladat nélkül – március!”

Gyorsulás

5) "Körbe lépve - menet!"

6) Kültéri kapcsolóberendezések tárgyak nélkül

én) i.p – o.s, kezek az övön

1 fejű előrebillentés

2- fej hátradöntése

3- fej billentése jobbra

4- fej billentése balra

II) i.p - álljon szét a lábakkal, karokkal oldalt

1-4 - körkörös mozgások a könyökízületben befelé

5-8 - körkörös mozgások a könyökízületben kifelé

III) i.p - kezek felfelé, tenyérrel befelé

1-döntés jobb oldalra

3- döntse balra

5- dönthető hátra

7- hajoljon előre

IV) i.p – o.s

1- karok felfelé, jobb láb hátra

3- kar felfelé, váltakozó lábakkal

V) i.p – o.s

1- guggoló hangsúly

2- kiemelés fekve

3- guggoló hangsúly

VI) i.p – kezek az övön

1-ugrás előre

2- ugorj vissza

3- ugrás balra

4- ugrás jobbra

1) Alacsony indítás:

Parancsra: "Az elejére!" A tanuló megközelíti a startvonalat, és másfél lábnyit mér. Ezután a tanuló guggolva a vonalra teszi a kezét. Ezután leereszkedik a hátsó lábának térdére, kezét a rajtvonal mögé húzza és közel helyezi hozzá úgy, hogy a testet a kezek támasztják alá, a hüvelykujjakat befelé fordítva, a többit kifelé fordítva (lehet hajlított ujjakkal támaszkodjunk a kezekre).

A könyököknek egyeneseknek, de nem feszülteknek kell lenniük, a vállaknak pedig kissé előre kell esniük. A hát legyen lekerekített, de ne feszüljön. A fej szabadon folytatja a test vonalát, és a tekintet a kezdővonaltól 0,5-1 m távolságra előre irányul.

Parancsra: „Figyelem!” a tanuló felemeli a térdét a talajról, a medencét kissé a vállak fölé emeli és a törzset előre mozgatja felfelé. A test súlya a karokra és az elülső lábra mozog. Lépjen a „Kezdetre!” pozícióból! a „Figyelem!” pozícióba simán követi. Ezután le kell állítania minden mozgást, várva a lövésre vagy a parancsra: „March!”

Lövés vagy parancs után: „March!” a tanuló felemeli a kezét a pályáról, és egyben el is lökdösi.

2) Indulási gyorsulás:

Indulási gyorsításnak nevezzük a táv rajt utáni kezdeti szakaszában történő futást, ahol a tanuló a maximumhoz közeli sebességet fejleszt, és fokozatosan felveszi a távfutásra jellemző pozíciót, hogy biztosítsa a lépéshossz és ennek megfelelően a futási sebesség egyenletes növekedését. . Az indulási gyorsulás kezdetén a tanulónak meg kell őriznie a test megfelelő előredőlését, de nem túlzottan (az esés elkerülése érdekében). Minél jobban fejlődnek a gyermek gyorsasági-erős tulajdonságai, annál hajlamosabb lesz törzsét megtartani, hogy kedvező feltételeket biztosítson a taszításhoz.

Építés, a lecke összegzése

Házi feladat

Szervezett kilépés

Óra összefoglalója

a fizikai kultúrában.

Az óra témája: 4. osztályos atlétika. Magas kezdés.

Az óra céljai:

• Magas indítási és gyorsítási technikák képzése.
• Gyorsaság, mozgékonyság, koordinációs képesség fejlesztése tárgyi váltóversenyeken keresztül.
• Nevelés: az aktív életmód, az önálló testnevelés és sport iránti fenntartható érdeklődés kialakítása;
• Egészségmegőrzés: létfontosságú motoros készségek kialakítása.

Szükséges felszerelés és leltár:

Futballkúp – 16 db., síp.

Tanterv:

I. Bevezető rész -10 min.

II. Fő rész - 30 perc.

Asztal. A lecke összefoglalása.

	Adagolás	Szervezési és módszertani utasítások
I. Bevezető rész - 15 perc.
1. Az órai célok felépítése, köszöntése, közlése.	1 perc.
2. Biztonsági óvintézkedések az osztályteremben	2 perc.
3. Séta a terem vonalai mentén, különböző kézállásokkal. Lábak a lábujjakon, saroktól a lábujjakig gördülnek.	30 mp.	Ügyeljen a helyes testtartásra.
4. Nyolcas ábra futó, egységes.	1 perc.	Helyezze a lábát az elülső lábra. Megtanulni futni egy kanyarban.
5. 4-es oszloptá formálás. ← 6m → ott – végezd el a gyakorlatot 3 m hátra - pihenés egy sétánál ↓ 5.1. Ugorj előre két lábon az elülső lábon. 5.2. Ugyanez a jobb oldalon. A lábak váll szélessége egymástól. Ezt a távolságot megtartjuk a lábak között. 5.3. Ugyanez a bal oldalon. 5.4. Ugyanaz hátulról előre	6 méter 6 méter 6 méter 6 méter	A négyesek közötti távolság 3 méter A térdízület minimálisan hajlik. A hangsúly a felugráson és az enyhe előrehaladáson van.
6. 1. Ugorjon, a lábujjak kifelé mutassanak. 6.2. Ugyanaz, zokni belül. 6.3. Ugyanaz, de a lábak helyzetének megváltozásával két ugrás után.	6 méter 6 méter 6 méter	Tartsa be a távolságot a lábak között.
7. Futás hátrafelé háttal előre.	6 méter	A lábfej elülső részre helyezéséhez. Tartsa függőlegesen a törzsét.
8. Futás „olló” - ugrás a lábon, a lábujjak feléd mutatnak, a lábát lendítsd egyenesen.	6 méter
9. Lábról lábra ugrás	2x6 méter
10. 6 méteres váltóverseny.	3 perc	Az ütközés elkerülése érdekében: a staféta átadása után fuss körbe az oszlopon a bal oldalon.
II. Fő rész - 25 perc.
1. Elméleti információk a magas indulásról. Indító parancsok. Milyen távolságokra használják? Előadás	2 perc	Magas indításnál csak két indítóparancs használatos.
2. A „toló” és „lengő” lábak meghatározása. Álljon a vonalra, és úgy tűnik, előre esik. A láb, amely előre megy. Hogy ne essen el, magas rajtnál hátulról lökdösnek.	3 alkalommal
3.1. Hajtsa végre a „start” parancsot. 3.2. Hajtsa végre a "march" parancsot.	3x5 méter 3x10 méter	A kezek helyes pozíciója eltér a mozgás kezdetétől. Döntse a törzset a startvonal felé.
4. Megtanulunk időben elfogyni.
4.1. I.P. magas rajt, jobb oldalával a távolság felé állva. 4.2. Vegyen fel magas kiindulási pozíciót úgy, hogy jobb oldala a távolság felé legyen.	1 alkalommal 1 alkalommal	Ne legyen ásó.
4.3. Vegyen fel egy magas kiindulási pozíciót, bal oldalával a távolság felé. 4.4. Ugyanez a háttal a távolba.	1 alkalommal.	Forduljon szigorúan a bal vállára.
5. „Hívószámok” játék	7 perc.
6. Relé: | ← 6 méter →∆ A pálca átadása - a jobb tenyér megérintése a partner jobb tenyerével.	2 alkalommal
III. Utolsó rész - 5 perc.
Séta légzőgyakorlatokkal.
Összegezve a tanulságot.
Házi feladat kiosztása.		Gyakorlatok a karok megerősítésére (fekvés), hátak („csónakok”), nyomja meg.

Az atlétika olyan sport, amely ötvözi a természetes fizikai gyakorlatokat az ember számára: futás, ugrás, dobás. Az atlétika ugyanakkor tudományos és pedagógiai tudományág. Megvan a saját elmélete, amely a technológia, a taktika, a képzés és az oktatás kérdéseivel foglalkozik. Az atlétika számos kapcsolódó tudományon alapul - élettan, pszichológia, anatómia, biomechanika, orvostudomány stb.

1. Bemutatkozás
2. High start technika és high start edzésmódszer
3. Kezdje az egyik kéz támogatásával
4. Alacsony indítási technika
5.High start képzési módszertan. Gyakorlatok erősítésére és
technológia fejlesztése.
6. Következtetés

Fájlok: 1 fájl

1. Bemutatkozás

2. High start technika és high start edzésmódszer

3. Kezdje az egyik kéz támogatásával

4. Alacsony indítási technika

5.High start képzési módszertan. Gyakorlatok erősítésére és

a technológia fejlesztése.

6. Következtetés

Bevezetés

Az atlétika olyan sport, amely ötvözi a természetes fizikai gyakorlatokat az ember számára: futás, ugrás, dobás. Az atlétika ugyanakkor tudományos és pedagógiai tudományág. Megvan a saját elmélete, amely a technológia, a taktika, a képzés és az oktatás kérdéseivel foglalkozik. Az atlétika számos kapcsolódó tudományon alapul - élettan, pszichológia, anatómia, biomechanika, orvostudomány stb.

Az atlétika ötféle gyakorlatot foglal magában: gyaloglás, futás, ugrás, dobás és sokoldalú gyakorlat.

A futás az atlétika alapja, fő típusa. Általában a futás minden verseny központi része. Emellett a futás számos más atlétikai gyakorlat, valamint a távolugrás, magasugrás, rúdugrás és gerelyhajítás szerves részét képezi. A futás természetétől függően eltérő hatással van az emberi szervezetre.

A lassú futás (hosszú) parkban vagy erdőben (kocogás) elsősorban higiéniai és egészségügyi előnyökkel jár.

A gyors futás, sprint segít javítani a sebességet és az erőt.

Közép- és hosszútávfutás – állóképesség.

Gátfutás – agilitás, a mozgások magas koordinációjának képessége.

A futás sima, terepfutásra, váltóra és mesterséges akadályozásra osztható.

Magas kezdés

A magas rajttechnikára való edzés ennek a futásnak a bemutatásával kezdődik. Ezután a „Start!”, „Figyelem!” parancsokkal tanulmányozzák a futó alaphelyzeteit. "Március!" és az indítási gyorsítás jellemzői. A gyakorlók egy csoportja azonnal tanulmányozza a kiindulási helyzetet. Parancsra: "Az elejére!" a tanuló megközelíti a rajtvonalat, legerősebb lábát lábujjával a vonalhoz helyezi anélkül, hogy átlépné, majd a másikat hátrateszi, lábujját a talajra támasztva. Az elülső lábbal szemben lévő vállat és kart előre hozzuk, a másik kart hátra húzzuk.

Parancsra: „Figyelem!” a tanuló mindkét lábát behajlítja úgy, hogy a testsúly az elöl lévő láb irányába oszlik el (a test előre dől). A karok a könyökízületeknél be vannak hajlítva, és az egyik ellentétes láb előre van állítva.

Parancsra: „Március!” a futó mellső lábbal löki el a talajt, a lengőláb (hátul állva) csípőből aktívan előre van mozgatva, a karok keresztben dolgoznak.

Az edzés kezdeti szakaszában az előzetes és a végrehajtó parancsok közötti szünetek kifejezetten meghosszabbíthatók, hogy a kezdő sportolóknak legyen idejük stabil pozíciót felvenni, és kényelmes helyzetből érkező jelre időben elkezdjenek futni. Ezt követően a szünet normálra rövidül.

Amikor megtanulják a rajt elhagyását és a gyorsulás indítását, a tanulók először külön indulnak el. A tanár odafigyel a kezek munkájára, az aktív lökésre, a dőlés fenntartására és a test időben történő kiegyenesedésére a távon való futásra való átállással.

Ahogy elsajátítja a magas indítás technikáját, a kezdő szakaszok meghosszabbodnak, és a futás sebessége nő.

A tanárnak figyelnie kell a technikát, és el kell magyaráznia, hogy a tanuló nem keresztezi a másik útját, pl. elkerülni az ütközést.

A high start technika tanításának módszerei

1. Lejtős járás közben indul, tanári jelzésre vagy egy bizonyos jelhez közeledve.

2. Álló helyzetből két lábon (lábujjakon) és egy lábon (kocogó) „eséssel” indul.

3. Az „esés” előrehajlított (ferde) pozícióból indul, kézzel lefelé vagy térden.

4. I.p. – széles lépésben állva, előrehajolva, elöl a legerősebb (toló) láb. A karok a könyökízületeknél be vannak hajlítva, az egyik elöl, a másik, az előre helyezett lábbal megegyező, hátra van fektetve. Az álló láb csípőtől előrefelé történő aktív nyújtásának utánzása a karok keresztirányú munkájával kombinálva.

5. Magas indítás álló helyzetből, a legerősebb (toló) lábát előre helyezve.

Kezdje egy kéz támogatásával

Az egyrészt támogatással való kezdést – a magas indítás egyik változatát – olyan gyakorlatként is használják, amely alacsony rajthoz vezet.

Ellentétben a „Menj!” parancs magas indításával, a lábak itt erősebben hajlottak, a testsúly jobban áthelyeződik előre. Az előre nyújtott lábbal szemben lévő kéz érinti a talajt, a másik, könyökben hajlított, hátra van húzva.

Parancsra: „Figyelem!” a test súlya átkerül a karra és a tolólábra.

Parancsra: „Március!” A futó kezével és mindkét lábával lökdösik a talajt. Az első lépéseket nagy hajlandósággal kell megtenni, fokozatosan csökkentve.

Egyrészt a támogatással való indulás technikájának tanításának módszertana

1. Magas rajtpozíció felvétele egy kéz támogatásával a következő parancsra: „A rajthoz!”

2. A test súlyának előretolása az egyik kéz támasztékával, a láb előre, a „Figyelem!” parancsra, térjen vissza a „Start!” pozícióba.

3. Futás magas rajtból egy kéz támogatással, jel nélkül.

4. Fuss magas rajtból egy kéz támogatással a tanár jelzésére.

Alacsony indítás

Az alacsony rajt a legelterjedtebb módja a sprintelésnek, mivel ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban kezdjen el futni, és rövid időn belül maximális sebességet fejlesszen ki. A lábtámasz kényelmének és szilárdságának biztosítása érdekében indítókockákat vagy indítógépeket használnak.

Az alacsony indítás lehetővé teszi, hogy gyorsan elkezdjen futni, és rövid területen elérje a maximális sebességet. Indításkor a láb jobb tartása érdekében indítógépet vagy kockákat használjon. A rajtkockák elhelyezkedése a test hosszától és a futó technikájának jellemzőitől függően változik. Az elülső blokkot (a legerősebb lábhoz) a startvonaltól 35-45 cm távolságra kell felszerelni (1-1,5 asztal), a hátsó blokkot pedig 70-85 cm-re (vagy a lábszár hosszától távol) az elülső blokkból). Egyes futók egy lábbal vagy kevesebbel csökkentik a blokkok közötti távolságot, visszamozgatják az elülső blokkot (hosszabbított indítás), vagy közelebb hozzák a hátsó blokkot az elejéhez (közeli indítás). Az elülső blokk támasztóplatformja 45-50°-os szögben dől; és a hátsó - 60 - 80°. A párnák tengelyei közötti szélességi távolság 18-20 cm.

Az alacsony rajtot a következő sorrendben hajtják végre: a blokkok felszerelése után a futó 2-3 m-rel hátrébb mozdul, és a következő futásra összpontosít. A „Start” parancsra! „A futó közeledik a blokkokhoz, guggolva a pályára helyezi a kezét. Ezután a gyengébb láb lába a hátsó blokk támasztóplatóján nyugszik, a másik láb lába az elülső blokkon, és leereszkedik a térdre az álló láb mögött. Végül a kezét a rajtvonal elé helyezi vállszélességben vagy valamivel szélesebbre. A vonalnál lévő kezek a hüvelykujjon, a mutató- és a középső ujjakon nyugszanak, a hüvelykujjak egymással szemben. A karok könyökben kiegyenesednek, a tekintet lefelé, a rajtvonal felé irányul.

A „Figyelem!” parancsra! A medencét 20-30 cm-rel emelje fel a vállai fölé, de a térdízületeknél ne egyenesítse ki teljesen a lábát. A párnák elhelyezésétől és a sprinter antropometriai adataitól függetlenül a comb és a lábszár közötti szögek 100 - 130°-osak. A vállak előre dőlnek, a test súlya 4 támaszponton oszlik el.

A rajtfutást az első 7-14 futási lépésben hajtják végre. A táv ezen része alatt a futónak el kell érnie a maximális sebességet. Az első 2 futási lépésben a futó arra törekszik, hogy ellökéskor aktívan kiegyenesítse a lábát. A mozgás előre irányul, míg a törzs dőlésszöge kiegyenesedett. A lépések hossza fokozatosan növekszik, és függ a futó egyéni jellemzőitől - láberő, testhossz, fizikai erőnlét. A gyorsítás véget ér, amint a lépéshossz állandóvá válik.

Alacsony indítású edzésmódszer

1. Különféle kiinduló helyzetekből indul: álló helyzetből hajlítva, hajlított fekvésből, térdre fektetett helyzetből, féltérdre (lengőláb) álló helyzetből, egyenes test, karok lefelé.

2. Erősen hajlított tolólábra álljunk, törzs vízszintesen, a másik lábát (egyenesen) vegyük hátra. A karok hajlottak, egyik elöl, a másik mögött. Ebből a pozícióból kezdjen el futni, a törzs vízszintes helyzetében ameddig csak lehetséges.

3. A törzs megdöntése járás közben. Az első láb hajlított, a karok leengedve. A tanár jelzésére éles mozdulat előre a fejével és a vállával. A hátul álló lábat aktív csípőmozgással a legrövidebb úton viszik előre, az elöl álló láb pedig egyre nagyobb erőkifejtéssel löki előre a tanulót, olyan helyzetet vesz fel, mint amikor alacsony rajtból fut a futás pillanatában. elhagyja a blokkokat, és futni kezd.

4. Parancsok végrehajtása: „Kezdéshez!” és „Figyelem!” kezdőkockák nélkül. A tanár ellenőrzi a tanulók kiindulási helyzetének helyességét és kiküszöböli a hibákat. Csak miután az összes diák elsajátította a kiindulási pozíciókat, folytathatja a tanulást az alacsony rajtról.

5. Futás alacsony rajtból betét nélkül (jelzés nélkül és tanári jelzésre). A mélyrajt rajtjel nélküli végrehajtása azért szükséges, hogy a tanulók a mozdulatok helyes formájára, ritmusára tudjanak koncentrálni, ne pedig a végrehajtás sebességére és erejére.

6. Indítóblokkok felszerelése.

7. Parancsok végrehajtása: „Kezdéshez!”, „Figyelem!” a párnákból. Pozíció a parancsra: „Figyelem!” tartsa mozdulatlanul 2-3 másodpercig.

8. Eltolás a rajtkockáktól anélkül, hogy a kezére szállna. A párnák elé szőnyeget tehetsz, hogy tompítsa a kezed esését.

9. Álló távolugrás alacsony rajthelyzetből a blokkokból. A 8. és 9. gyakorlatot a kilökési technika elsajátítására végezzük.

10. Futás alacsony indításból a blokkokból jelzés nélkül.

11. Futás alacsony indításból a tömbökből tanári jelzésre (parancs: „Március!”, indítópisztolylövés, rajtkereplő taps). A tanulókat arra utasítják, hogy gyorsan hajtsák végre az első lépést.

Gyakorlatok az alacsony indítási technika megszilárdítására és javítására

1. Fuss alacsony rajtból felfelé a blokkoktól.

2. Futás alacsony indításból a blokkokból különböző jelzések segítségével, amelyek helyettesítik az indítóparancsokat (például: „Ugrás!”, „Fuss!” stb.).

3. Alacsony indításból futás a blokkokból a következő parancs késleltetésével: „March!” a parancs után: „Figyelem!” 3-5 másodpercig.

4. Futás alacsony indításból a blokkokból előre bukfencezés végrehajtása után.

5. Futás alacsony rajtból a blokkokból álló távolugrás után.

6. A „Start!” pozícióból egy medicinlabdát előre dob, majd gyorsan elkezdi elkapni a beérkező labdát.

Következtetés

Tehát a futás az egyik legnépszerűbb tevékenység a világon. Ennek a sportnak a gyakorlása a testnevelés fontos eszköze, és a motoros cselekvések természetét tekintve az egyik első helyet foglalja el.

Az elmúlt években a sporttudomány, ezen belül a futás elmélete és módszertana rohamos fejlődésnek indult. Ha korábban főként magyarázó funkciót töltött be, és keveset segítette a gyakorlatot, mára a szerepe jelentősen megváltozott. A sportversenyek ma már nemcsak egyéni küzdelmek és nem csak csapatversenyek, hanem mindenekelőtt a sportoló erejének, ügyességének, a tanár-edző magas taktikai gondolkodásának a bemutatása.

Mindenki, aki elkezd futni, kitűz egy konkrét célt: az egyik bajnok akar lenni, a másik egyszerűen erősebb és kitartóbb akar lenni, a harmadik fogyni, a negyedik az akaratát akarja erősíteni. És mindez lehetséges. Csak rendszeresen keményen kell edzened, engedmények és kedvezmények nélkül.

Véleményem szerint a magas és alacsony indítási technikák oktatásának fő feladatait, eszközeit, módszereit jelöltem meg. Mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai, mind a technológia, mind a tanítási módszerek terén. A tanítás során nagyon fontos a tanár munkája és a tanuló vágya, hogy mindent megértsen és megtanuljon, amit a tanár ad.

Az alacsony és magas indítási technikák tanításának sémája.

Elkészült:

Testnevelő tanár

GBOU Iskola 978. sz

Szmirnov Maxim Alekszandrovics

Moszkva – 2018

Alacsony indítású technika képzési rendszere.

Az alacsony indítási technika tanításának sorrendje

1. számú gyakorlat

Különféle kiindulási helyzetekből indul

2. számú gyakorlat

Erősen hajlított lábon állva a törzs vízszintes, a másik láb (egyenes) hátra van fektetve. A karok hajlottak, egyik elöl, a másik mögött. Ebből a pozícióból kezdjen el futni, a törzs vízszintes helyzetében ameddig csak lehetséges.

3. számú gyakorlat

Guggolt helyzetből indulva

4. gyakorlat

A „Go!” parancs végrehajtása (alacsony indítás) és „Figyelem!” kezdőkockák nélkül

5. gyakorlat

Futás alacsony rajtból betét nélkül (jelzés nélkül és tanári jelzésre).

6. gyakorlat

Indítóblokkok felszerelése.

7. gyakorlat

A „Start!”, „Figyelem!” parancsok végrehajtása (a láb a rajtkockákon nyugszik).

8. gyakorlat

Lépés nélkül kilökni a rajtkockák közül. Földet a kezedre. Az ütések tompításához helyezzen szőnyeget a párnák elé.

9. gyakorlat

Futás alacsony indításból a blokkokból (jelzés nélkül és tanári jelzéssel).

High start technika képzési rendszer

A high start technika tanításának sorrendje.

A különböző kiindulási pozíciókból való magas indítást alacsony indításhoz vezető gyakorlatként használják.

1. számú gyakorlat

Ferde helyzetben történő járáskor indul, tanári jelzésre vagy egy bizonyos jelhez közeledve.

2. számú gyakorlat

Az „esés” a lábujjakon álló helyzetből indul.

A vállát billentő diák úgy tűnik, elesik, elveszti az egyensúlyát előre. A végső egyensúlyvesztés pillanatában a tanuló gyors lépést tesz (hangsúlyos csípőnyújtással), és szögben fut egy adott szakaszon.

3. számú gyakorlat

Álló helyzetből való „eséssel”, előredőléssel kezdődik (karok előre lógnak vagy térdre támaszkodnak).

4. számú gyakorlat

Párban - futás egy partner ellenállását leküzdve, 15-20 m-es szakaszokban E gyakorlat végrehajtása során a tanuló álló helyzetből előrehajolva egyenes karjait a partner hátára támasztja, aki mérsékelt ellenállást biztosít. .

5. számú gyakorlat

I.p. – előrehajolva állva. A legerősebb (toló) láb van elöl. Az álló láb csípőtől előre történő aktív nyújtásának utánzása a kezek munkájával kombinálva.

6. számú gyakorlat

Indulás magasról álló helyzetből a legerősebb lábbal előre.

A képzést az egész osztállyal egyszerre kell elkezdeni: magyarázd el, mutasd meg, és parancsra vegye fel a magas kezdő pozíciót. A kiindulási helyzetben azonnal erősen előre kell döntenie a törzsét. Ezután a „Március” parancsra a tanulók 10-15 métert futnak. Miután minden diák elsajátította a high start technikát, továbbléphet annak javítására. Ebben az esetben a tanár alkalmazhat flow-csoportos (5-7 fős) és flow-alapú (egyik diák a másik után) módszert a magas indulás javítására. A tanulók állást foglalnak a tanár „Kezdj!”, „Figyelem!” és a „Március!” parancsra. kezdj el futni.

7. számú gyakorlat

Tegyen fel egy magas kiindulási pozíciót, egy kéz támogatásával.

Ebben a helyzetben a tanuló a kezdő lábát a rajtvonaltól 1-1,5 láb távolságra helyezi el, a másikat pedig ugyanilyen távolságra visszahelyezi. Az elülső láb ellenkező kezét a rajtvonal elé helyezzük. A tömeg egyenletesen oszlik el a lábon és a karon.

8. számú gyakorlat

Futás magas rajtról, egyrészt támogatással, jelzés nélkül és tanári jelzésre. A mozgás egy energikus lökéssel kezdődik, amelyet mindkét lábbal egyidejűleg hajtanak végre. A mögötte álló lábat a csípő energikusan viszi előre az ellenkező kar egyidejű lendítésével. Az elülső láb élesen kiegyenesedik. Az első lépéseket nagy dőlésszögben teszik meg, amely fokozatosan csökken. A lépések hossza megnő, a futás felgyorsul, és a tanuló futni kezd.