Mik azok a lógások és támasztékok? Módszertani kézikönyv lóg és alátámaszt

A kifejezések nagyon fontosak a sportban és a ritmikus gimnasztikában, valamint az akrobatikában és a trambulin ugrásban, hiszen a gyakorlatok elvégzése precizitást és kölcsönös megértést igényel az edző és a sportoló között. A különleges nevek pontos megértése pozitívan tükröződik a tornászok edzésében és végeredményében. A mozdulatokat jelölő kifejezések mellett a berendezéseknek, felszereléseknek külön elnevezésük van, az új fogalmak kialakítására pedig speciális szabályok vonatkoznak.

A torna terminológia nagyon érdekes a kezdő tornászok számára. Az idősebb sportolók már megszokták, hogy rövid szavakból nehezen érthető kifejezéseket mondanak ki, „sed”, „mach”-t kiabálva a teremben, és töltésük szelíden a legbonyolultabb testmozgásokká fordítja át őket. Rövid - mivel a trükköket több darabból álló csoportokban hajtják végre, minden elem a másodperc töredékéig tart, és itt a szakmai beszéd a tornászok nehéz hétköznapjaihoz igazodik. A kifejezéseket a sportoktatási intézményekben tanítják, majd a minősítéseken, átképzéseken ismétlik.

De a fiatal tornászoknak nehéz megérteni az összetett kifejezéseket, és nem sietnek elmagyarázni őket. De mielőtt a kezdő sportolók nemcsak megtanulják a sportszavakat, és megtanulják azokat szép és kecses mozgásokká lefordítani, figyelembe kell venniük számos olyan pontot, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy hosszú ideig gyakoroljanak az egészség megőrzése mellett.

Próbálja meg átfogóan tanulmányozni azt a sportot, amelyben részt vesz, tanulmányozza az elméletet, a biztonsági óvintézkedéseket, és könnyebb lesz a nehéz pillanatokban, amelyek bővelkednek ebben a sportban. A torna a legnehezebb sport, testben és lélekben a legerősebbek elfoglaltsága, de éppen ez az a tulajdonság, ami arra készteti az embert, hogy a legapróbb részleteket is figyelembe vegye, amelyek mintha csak szavakra - kifejezésekre utalnának.

Terminológiai követelmények

A kifejezések legyenek könnyen érthetőek, ezért célszerű az anyanyelvi szavakra, valamint más nyelvből kölcsönzött szavakra építeni, de csak olyanokra, amelyeknek nemzetközi jelentése van. Ha nem a szóalkotás szabályai szerint, valamint érthetetlen szavakból alkot kifejezéseket, akkor nem emlékeznek rájuk, és nem fogják hallani őket.

Ezenkívül a kifejezéseknek pontosan kell közvetíteniük a gyakorlatban a cselekvést, ebben az esetben javítják az edző és a sportoló közötti interakciót, és magát a gyakorlatot gyorsabban elsajátítják. Fontos tulajdonsága a könnyű kiejtés, a terminológiai fogalmak legyenek rövidek és könnyen kiejthetők.

A gimnasztikában és a kapcsolódó sportágakban fontos a terminológia tanulmányozása a biztonsági óvintézkedések betartása mellett, így ebben a sportágban a speciális nevek kiejtése nagy különbséget mutat, ami lehetővé teszi a félreértések elkerülését a rövid, nem túl világos parancsokkal is.

A kifejezések a következőkre oszlanak:

• általános, amelyeket olyan általános fogalmakra használnak, mint a talajgyakorlatok, erőgyakorlatok;
• a főbbek, amelyeket specifikusnak is neveznek - meghatározzák a mozgások jeleit, például lógást, félfordulást, fordulást;
• kiegészítő - megadják a gyakorlat végrehajtásának módját, a mozgás irányát - például ív, kip, kiegészítheted a dinamikát jellemző szavakkal is - gyorsan, lágyan stb.

Általános fejlesztő és talajgyakorlatok

Ugrálókötéllel

1. Az ugrás egy kis ugrás előrelépés nélkül vagy előrelépéssel.
2. Kettős ugrás - két rugóval történő ugrás - az első erős, a második kisebb magasságú, fajták - ugrás jobbról balra (láb), hurokugrás és mások.

Gyakorlatok a készüléken

A lógás olyan pozíció, amelyben a sportoló vállövének vonala a markolatpontok alatt halad át. Léteznek egyszerű akasztások, amelyeknél a test egyik része a készüléket kapaszkodik (leggyakrabban kézzel), és vegyes akasztók, amelyeknél egy másik testrész (láb, lábak stb.) további támasztékot vesz igénybe. .

A görnyedt lógás olyan vegyes lógás, amelyben a hajlított lábak és lábak érintik a padlót vagy a támaszt. Például: különböző magasságú egyenetlen rudakon.

Hajlított akasztó - olyan lógás, amelyben a kiegyenesített vagy enyhén hajlított test fejjel lefelé (hátrafektetve) van a készülék előtt vagy mögött.

Egyszerű akasztás - lógó helyzet, amikor a lövedéket a test egyik része (karok, lábak, lábujjak) megragadja.

Vegyes akasztás – akasztási pozíció kiegészítő támasztékkal a készüléken vagy a padlón egy másik testrész által.

Hátulról függő – hátrahúzott karral lóg.

Hajlított lógás - olyan lógás, amelyben a test a csípőízületeknél meg van hajlítva úgy, hogy az egyenes lábak a test felett, a készülék előtt vagy mögött legyenek.

Az álló lógás egy vegyes lógás, amelyben a testet kiegyenesítjük és hátradöntjük, és a lábak a markolat alatt a lábakkal érintik a padlót.

Az álló háttámlás egy vegyes akasztás hátratöltött karral, amelyben a kiegyenesített test előre van döntve, és a lábak a fogáspontok alatt a lábakkal érintik a padlót.

A fekvőtámasz egy vegyes lógás, amelyben a lábak a lábbal (különböző magasságú párhuzamos rudaknál - csípővel) érintik a talajt a markolat előtt vagy mögött.

A jobb (bal) akasztás vegyes akasztás, amelyben a jobb (bal) hajlított láb a poplitealis redővel a készülékre támaszkodik, a bal (jobb) láb pedig egyenes, a test enyhén hajlított, a fej húzva. vissza..

Magas rúdon ez a pozíció (lógás) kivétel nélkül minden gyakorlat kiinduló helyzete. Különösen fontos az akasztás helyes végrehajtása, hogy megfelelő amplitúdójú lengést és az azt követő kilengéseket érjük el.

Függő helyzetben a testnek a lehető legegyenesebbnek kell lennie. Ezt a sternoclavicularis és a vállízületek megereszkedésével, valamint az ágyéki régió izomzatának ellazításával érik el. A karok is kiegyenesednek, de nem feszülnek. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük a térdnél és a csípőízületeknél, a lábujjak ki vannak mutatva. Az akasztást célszerű holisztikus módszerrel tanítani.

A támasz egy olyan helyzet, amelyben a vállak a támaszpontok felett helyezkednek el. Vannak egyszerű és vegyes támaszok. Az egyszerűeknél egy támaszpont van, az összetetteknél pedig kettő vagy több támaszpont. .

Oldaltámasz - egyenes testtel a lövedékhez képest oldalra, és az egyik karral és lábakkal megtámasztott helyzet.

Álljon lóháton - a lábakat jobbra (balra) távolítsa el.

Vízszintes ütköző - olyan ütköző, amelyben egy egyenes vagy enyhén hajlított test vízszintes helyzetben van.

Gyűrűs támaszték - hason fekvés, a karja és a csípője hátrahajlítva, a lábak érintik a fejét.

Fekvőtámasz - egyenes karok és a kinyújtott lábak lábujjai által támogatott helyzet.

Csípőn fekvés - egyenes karok és a combok elülső része által támogatott fekvő helyzet.

Térdelés – kézzel megtámasztott térdelő pozíció.

Támasz az alkaron – az alkaron támasztott helyzet.

Kéztámasz – helyezkedjen el az egyenetlen rudakon úgy, hogy a kezét a teljes hosszában megtámasztja.

Hajlított hangsúly a kezeken - hangsúly azokon a kezeken, amelyekben a felemelt egyenes lábak a test felett vannak.

Lábtámasz kívül - támasz egyenes lábakkal, vízszintesen szélesen szétterülve, a kezek mögött található.

Lábtámasz a jobbtól (bal) kívül - támasztott helyzet, amikor a jobb (bal) láb a lövedék előtt, a bal (jobb) láb pedig mögötte van.

Guggolás hangsúly - guggolás, térdek egymás mellett, a lábujjak közelében lévő kézzel támasztva.

Különböző hangsúlyok - 1) Pozíció a női egyenetlen rudaknál, amikor az egyik kéz az alsó póluson, a másik pedig a felsőn lévő kézre helyezi a hangsúlyt. 2) Helyezzen lóra, amikor az egyik keze a nyélen, a másik a lövedék testén nyugszik.

Háttámla - 1) Ülő helyzet támasztékkal hátrahúzott karral, vagy fekve, egyenes testtel és a sarkával megtámasztva. 2) Álljon nyugalomba, amikor a lövedék a test mögött van.

Elülső támasz - 1) Egyenes vagy enyhén hajlított test helyzete a lövedéken kézzel és a combok vagy lábujjak elülső felületével. 2) Álljon nyugalomba, amikor a lövedék a test előtt van.

Álljon széttárt lábakkal – álljon egyenes lábakkal.

Hajlítva állva - álló helyzetben hajoljon előre a kezeiből nyújtott támogatással. .

A lógó és nyugalmi testhelyzetben végzett gyakorlatok különböző pozíciókat (vízszintes, függőleges és ferde) és a gimnasztikai eszközzel gyakorlók mozgását képviselik ezekben a pozíciókban. A akasztós és támasztó gyakorlatok 7-8 éves korig elérhetők. Első osztálytól szerepelnek a testnevelés tantervben. .

A különböző pozíciók elfogadása akasztásokban és támaszokban, a test bizonyos pózokban történő kiegyensúlyozása az egész izomzat tónusos összehúzódásával jár. A lógó és támasztott testhelyzetben végzett gyakorlatok általános testerősítő hatást fejtenek ki, hozzájárulnak minden fizikai tulajdonság, különösen a statikus erő harmonikus fejlődéséhez, a test egyik helyzetből a másikba mozgatása pedig dinamikus izomerőfeszítést igényel, ami fontos a sebesség-erő tulajdonságok fejlesztése.

Különböző testhelyzetek: ferde, függőleges (lehajtott fej) - pozitív hatással vannak a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer működésére, valamint az egyensúlyi szervek (vestibularis apparátus) működésére. A függő és alátámasztott testhelyzetben végzett gyakorlatok olyan tartási pózokkal járnak, amelyek megkövetelik, hogy az érintettek jól tudják koordinálni számos izomcsoport munkáját. A függő és támasztott testhelyzetben végzett gyakorlatok során fellépő izomérzetek, valamint a test teljes izomzatát lefedő tónusos reflexek jelenléte kedvező feltételeket teremt a helyes testtartás megtartásához. Lényeges az is, hogy a függő és pihenő helyzetben végzett gyakorlatok során a gyerekek elsajátítsák testük térbeli helyzetének felmérését, a statikus pózok időtartamának és az izomerőfeszítések jellegének megkülönböztetését. A lógó és alátámasztott gyakorlatok jó testtartással, könnyen és szépen elvégzésének képessége fontos a gyerekek tornára való felkészítésében.

Az akasztós és alátámasztott gyakorlatok elvégzéséhez a koordináció bonyolultságától és a megfelelő eszközök meglététől függően frontális, csoportos és áramlásos tanulószervezési módszerek alkalmazhatók.

Az akasztásokban és támasztásokban végzett gyakorlatok a tanuló különböző helyzeteit (vízszintes, függőleges és ferde) és mozgásait mutatják be a gimnasztikai eszközön. Ezeket a gyakorlatokat 7 éves kortól vehetik igénybe a gyermekek.

Függő helyzetek (helyzetek) és mozgások különféle kombinációi És A stopok tónusos, izometrikus és auxotóniás módban valósulnak meg, ami lehetővé teszi az érintettek testére gyakorolt ​​sokoldalú hatást és a különféle problémák megoldását.

Általános hatás. Különféle rendelkezések elfogadása c. vegyes akasztások, támaszok és guggolások, a test bizonyos pózokban való kiegyensúlyozása az egész izomzat tónusos összehúzódásával jár. A kis statikus terhelés alatti tónusos összehúzódások, amelyek a leírt gyakorlatokra jellemzőek, kisebb energiaráfordítást igényelnek, mint a fázisos izomösszehúzódások. A függő és támasztó gyakorlatok általános hatásúak és harmonikusan fejlesztenek minden fizikai tulajdonságot, különösen a statikus erőt. Ezenkívül a test egyik pozícióból a másikba mozgatása dinamikus izomerőfeszítést igényel, ami fontos a gyorsaság és az erő tulajdonságainak fejlesztéséhez.

Edző hatás a belső szervekre. Az edzők különböző testhelyzetei (vízszintes, ferde és függőleges - fejjel lefelé) befolyásolják a szív- és érrendszer működését. És légzőrendszerekre, valamint az egyensúlyszervek tevékenységére, így lógó gyakorlatokra És a megállók hasznosak az edzéshez

ki a szív- és érrendszeri és légzőrendszert, és fejleszti a jó tájékozódás képességét szokatlan testhelyzetekben.

Testtartás kialakítása. Gyakorlatok végrehajtása akasztókban és támasztékokban És A Sedakh a készüléken a test egyensúlyának fenntartásával és a helyes testtartás fenntartásával jár, ami megköveteli, hogy a gyakorló képes legyen jól koordinálni számos izomcsoport munkáját.

A lógó, álló és guggoló testhelyzetben végzett gyakorlatok során fellépő izomérzetek, valamint a test teljes izomzatát lefedő tónusos reflexek jelenléte és az izomtónus újraelosztó képessége kedvező feltételeket teremt a test egyensúlyának fenntartásához és bizonyos pozíciók megtartásához.

Rendszeresen jól edzett gyakorlatok végzése függő és álló helyzetben És A különböző tornaeszközökön végzett guggolások hatékony eszközei a helyes testtartás kialakításának.

A tér, az idő és az izomerőkifejtés mértékének differenciálódásainak kialakítása. A lógó és támasztó gyakorlatok végzése során a tanulók elsajátítják azt a képességet, hogy különböző testmozgásokat végezzenek a térben különböző sebességgel és különböző izomerőfeszítéssel. Ahhoz, hogy a tanulókat megtanítsuk értékelni és ellenőrizni mozgásukat, speciális feladatokat kell felkínálni. Függő vagy fekvő testhelyzetben végzett gyakorlatok elvégzésekor a test dőlésszögének vagy a test hajlítási szögének felmérését, a karok vagy törzshajlításnál pedig a végrehajtásra fordított idő meghatározását kaphatja. ezek a cselekvések és az izomerőfeszítések jellege (gyorsan és lassan hajtson végre mozdulatokat maximális és minimális izomfeszüléssel).

Minden érzékszerv részt vesz bármilyen mozgás végrehajtásában: látás, hallás, izom, bőr és vesztibuláris érzékenység. Az izomérzék különleges helyet foglal el a mozgások irányításában. „Az izomérzés szerepe” – írja Prof. A. N. Krestovnikov rendkívül sokszínű. Fontos a test számos funkciójának megvalósításában, kezdve a test egyensúlyának megőrzésével és az idővel és a térrel kapcsolatos elképzelések megjelenéséig.” *.

Figyelembe kell azonban venni, hogy a mozgások térben, időben és az izomerő mértéke szerinti értékelése csak speciális gyakorlatok, például lógó gyakorlatok, fekvőtámaszok és guggolások során lehetséges a gimnasztikai eszközökön. A mozgások irányításához ■ szükséges kezdeti készségek fejlesztéséhez a következő gyakorlatokat használhatja:

1. Vegyünk függő helyzetet úgy, hogy a test dőlésszöge a padlóhoz képest (97. ábra) 45° legyen. A feladat pontosságát a tanár vagy valamelyik diák határozhatja meg, aki oldalra állva szemrevételezéssel méri végig a test dőlésszögét.

*A. N. Kresztovnyikov. Esszék az edzés élettanáról. M., FiS, 1951, 64. o.

Egy fokozatos skála, amelyhez képest a gyakorlatot végrehajtják. A hiba nagyságára vonatkozó sürgős tájékoztatás lehetővé teszi a tanuló számára, hogy összehasonlítsa az elvégzett művelet során tapasztalt izomérzeteket a kapott eredményekkel, és kijavítsa a hibát. A feladat megismétlésével a tanulók nagy mozgáspontosságot érnek el.

2. Ugyanaz, de fekve 35 és 25°-os szögben lógjon.

3. Ugyanaz, de fekve vegyünk függő helyzetet és határozzuk meg a test dőlésszögét.

4. Fekvő helyzetben vegyen fel lógó helyzetet, és a csípőízületeknél hajlítsa meg egy adott szögben (150, 120, 90°; 98. ábra).

5. Függő helyzetből a lábakat hátrafelé (99. ábra), 200 és 210°-os hajlítással. Az elhajlás mértékére vonatkozó sürgős információk felhasználásával alakítsa ki az elhajlás mértékének differenciálását 200 és 210°-nál.

6. Fekvő helyzetből kezek tornapadon, test hajlítása 200 és 210°-ban és 90 és 150°-os hajlítása.

7. Ugyanaz, de a gyakorlatokat lassan (3-4 számolásnál)^ és gyorsan (1 számolásnál) és jelre (taps) végezd.

meghatározott izomcsoportok és feszülésük szabályozása. Kényelmes ezeket a műveleteket megtanítani a gyakorlatok végrehajtása során akasztókban és támasztékokban.

A gyakorlatok osztályozása

A lógó és támasztó gyakorlatok a legegyszerűbb statikus és erősítő gyakorlatok közé tartoznak.

A statikus gyakorlatok álló helyzetek vegyes és egyszerű lógásokban, megállásokban és guggolásokban, amelyeket tornaeszközökön, falon, létrán, kötélen hajtanak végre.

Statikus gyakorlatok vegyes függőben

Az állás közbeni lógás a test ferde helyzete állva, miközben kezünkkel megragadja a készüléket (100. ábra), a törzs és a lábak kiegyenesednek, a fej egyenes, mintha figyelemben állna.

Függesztés hajlított állásban - akasztásban álló helyzetben a test hajlított, a hát egyenes, a fej hátrahúzva (101. ábra).

A fitnesz különböző területein használt kifejezések sajátossága ellenére továbbra is a gimnasztikában használt kifejezések az alapok. Az alapvető tornaszavak és kifejezések segítségével szinte minden fitneszben használt gyakorlatot leírhat. A precíz, érthető, tömör terminológiai megjelölések a testgyakorlatok oktatásánál, a szakemberrel való kommunikációnál, a szakirodalom kiadásánál (módszertani fejlesztések, vázlatok, tematikus fejlesztések, programok), valamint a különböző sport- és szabadidős rendezvények lebonyolítása során nyerik el a legnagyobb jelentőséget.

A fitnesz különböző területein az órákon leggyakrabban használt alapelvek

Állványok. Vannak:

Ø alapállás - álljon összetartott sarokkal, széthúzott lábujjakkal, egyenes lábakkal, lefelé karokkal, tenyérrel befelé;

Ø zárt állás – a lábak zárva vannak (lábujjak és sarok együtt);

Ø lábak szét – a lábak vállszélességben egymástól (lépés), lábfejek kifordítva;

Ø keskeny tartás szétválasztott lábakkal - a lábak egy lábon helyezkednek el;

Ø álljon úgy, hogy a jobb (bal) lábát széthúzza – a jobb (bal) láb egy lépéssel előtte van;

Ø álljon keresztbe - a lábak keresztbe, a lábak párhuzamosak (például álljon keresztbe jobbra - a jobb láb a bal előtt van);

Ø álljon egy vonalban a bal (jobb) - egyik lábával a másik előtt, érintse meg a sarkát a lábujjhoz;

Ø álljon a jobb (bal) lábra.

A felsorolt ​​fogaslécek a lábujjakon, a sarokban, egy a lábujjakon és egy a sarokon végezhetők.

A mozgások külön alcsoportját a test más részein elhelyezett állások alkotják.

Térdelő- a térd, a lábszár és a lábujjak a padlón nyugszanak, a lábujjak ki vannak húzva. Álljon a jobb (bal) térdre - a jobb láb térdével, lábszárával és lábujjával a padlón nyugszik, a bal (jobb) láb be van hajlítva, a lábszár merőleges a padlóra, a lábfej a padlón van. Az állványok a karok különböző pozícióival végezhetők el, leírásukkor először a lábak, majd a karok helyzete kerül feltüntetésre (térdre állás, karok oldalra).

A lapockákon, a fejen áll satöbbi.

Ecset helyzete. A kéz szokásos helyzete, hogy az ujjak egyenesek, a kéz a kar meghosszabbítása. Kézhelyzetben lefelé, előre, hátra, felfelé a tenyerek egymás felé, a kezek oldalra állásában a kézfejek lefelé irányuljanak. A leggyakrabban használt pozíciók a kéz a kézben (az ujjak ökölbe szorítva), a szabad kéz (kéz feszítés nélkül, az ujjak laza). A kéz felemelhető (leengedhető), az ujjak széthúzhatók, az ujjak behajlítva.

A karok és lábak mozgásának iránya a testhez viszonyítva meghatározva, függetlenül annak térbeli helyzetétől (állva, ülve, fekve):

Ø karok előre – egyenes karok vállmagasságba emelve egymással párhuzamosan, kezek az alkarból kinyújtva, tenyerek egymással szemben.

Ø karok hátra – az egyenes karok teljesen hátra vannak húzva, tenyerek egymással szemben. Kezek

Ø oldalra – egyenes karok vállmagasságig emelve, tenyérrel lefelé.

Ø karok balra (jobbra) – a karok a jelzett irányba mozognak

A gyakorlatban gyakran használnak hajlított karú pozíciókat:

Ø kezek az övön,

Ø a mellkas előtt,

Ø a fej mögött,

Ø a vállakig,

Ø karok maga előtt (hajlított karok, egyik alkar a másik fölött vállmagasságban),

Ø kezek a hát mögött - hajlított karok szorítsák az alkarokat úgy, hogy az ujjak érintsék a könyököt,

Ø keresztbe tett karok – a karok a test közelében vannak keresztbe,

Ø hajlítsa előre a karját - egyszerre hajlítsa előre a karját, ökölbe szorított kézzel, ujjaival a vállak felé, könyökölje előre vállmagasságban,

Ø hajlítsa hátra a karját - mozgassa vissza a könyökízületeknél hajlított karokat a meghibásodásig,

Ø hajlítsa a karját oldalra - a karokat oldalra vízszintes helyzetbe, és ugyanakkor hajlítsa meg a könyökízületeknél, az alkarokat felül. Amikor az alkarját lefelé hajlítja, jelezze továbbá - hajlítsa a karját oldalra, az alkarokat alulról.

A láb helyzete és mozgása

Lábmozgások végrehajtásakor a láb neve (jobb, bal) és a mozgás iránya látható. Vannak egyenes és hajlított lábú mozgások, amelyeket lendítéssel, emeléssel és nyújtással hajtanak végre:

Ø jobbra előre (oldalra, hátra) a lábujjakon - itt a „láb” és a „nyújtás” szó kimarad. A „láb” szót olyan esetekben írják, amikor nem lehet megállapítani, hogy karról vagy lábról beszélünk;

Ø jobbra előre (oldalra, hátra) – a jobb oldalt a kívánt irányba vigye, támasz nélkül;

Ø egy lépés előre (oldalra, hátra) – egy lépéssel haladva a testsúly egyenlően oszlik el mindkét lábon. Például egy lépést hagyott oldalra;

Ø lépés előre (oldalra, hátra) - a bal (jobb) kezét helyezve, testsúlyát átviszi rá, a lábujj mögött egy másikra helyezve;

Ø hajlítsa a jobb oldalt (előre, hátra) - a láb derékszögben van hajlítva, jelezve a láb mozgásának irányát.

Kitörés. A kitörések olyan mozgások (helyzetek), amelyek a bal (jobb) támasztó lábát előre, oldalra, hátra nyújtják és hajlítják.

Guggolás– pozíció hajlított lábakon, guggolást végezhet a jobb vagy a bal lábon.

Félig guggolás– pozíció félig hajlított lábakon.

Megáll. A megállók lehetnek egyszerűek vagy vegyesek. Az egyszerű megállásoknál a támasztást csak a kezeken végzik (szögtámasz, vízszintes alátámasztás vegyes megállásoknál, a támasz a kezeken és egy másik testrészen történik). A vegyes megállók a következők:

Ø guggoló helyzet - guggoló pozíció, a padlót támasztó kezek;

Ø fekvőtámasz - fekvő helyzet a padlót támasztó karokkal és lábakkal;

Ø hajlított karokon fekvő hangsúly;

Ø fekvő háttámasz - fekvés úgy, hogy a hátad a padlónak legyen, és a karokat és a lábakat a padlón támasztja;

Ø hátulról fekve, behajlított lábakkal;

Ø jobb (bal) oldalon fekvő hangsúly;

Ø hangsúly görnyedve balra (jobbra), jobbra (balra) oldalra a lábujjakon;

Ø ülőtámasz stb.

Seds. Az ülés egy ülő helyzet a padlón. Vannak:

Ø normál ülés

Ø egymástól távol ülő lábak,

Ø szög,

Ø üljön szét a lábakkal,

Ø lehajolva ülve,

Ø ülés markolattal,

Ø ülés a combon,

Ø sarkon ülve stb.

A test és a fej mozgásai és helyzetei. Ide tartoznak: hajlítás, forgatás és körkörös mozgások.

Döntés - Ez a törzs és a fej hajlítása bármely irányba (előre, hátra, oldalra) teljes amplitúdóval (előrehajlításnál az irány nem adható meg). Vannak:

Ø dönthető (előre);

Ø hajlító ív;

Ø féldőlés;

Ø dönthető markolattal;

Ø dönthető érintés;

Ø dönthető hátra;

Ø jobbra (balra) billen

A mozgások külön csoportja a jobbra (balra) fordulásokból áll.

Az akasztások és támasztékok tanulmányozása során a hallgatók számos alkalmazott készség (mászás és akadályok leküzdése) elemeit sajátítják el, elsajátítják a gimnasztikai eszközök gyakorlati technikájának szükséges alapjait, javítják a mozgások térbeli koordinációját. Az akasztó és támasztó gyakorlatok nevelési folyamatban célirányos alkalmazásával, a tanulók életkorának, nemének és fizikai edzettségének figyelembevételével a pedagógus képes a testi tulajdonságok fejlesztése során felmerülő problémák megoldására.

Gyakorlatok akasztókban és támaszokban(80-105. ábra) tornafalon, létrán, kötélen, rúdon, gerendán, keresztrúdon, egyenetlen rudakon, lökhárítós lókon hajtják végre. A legegyszerűbb gyakorlatokat ajánlott csoportos módszerrel elsajátítani. A jövőben a képzést úgy kell lebonyolítani, hogy az osztályt először párokra osztják, hogy ellenőrizzék a végrehajtás helyességét, és szükség esetén segítséget nyújtsanak egy barátnak.

A lógó és álló gyakorlatok technikájukban egyszerűek, ezért tanításkor rövid magyarázattal kell bemutatni. A gyakorlatot a tanári segítséggel 2-3 alkalommal elvégezve a tanulók önállóan is elvégezhetik azokat. Lógó és pihenő (egyszerű) - olyan pozíciók, amelyekben a testet csak kézzel tartják a készüléken. Függesztéskor az előadó válltengelye alacsonyabban, támaszban pedig magasabban van, mint a markolatpontok.

Az akasztók és a támasztékok lehetnek vegyesek vagy egyszerűek (a vegyes támaszok közé tartoznak az ülések is).

(179. ábra). A vegyes lógás olyan testhelyzet, amelyben a kézzel történő megtámasztáson kívül további támaszték is van a padlón vagy a készülék bármely testrészével. A lógó gyakorlatok végezhetők kézi fogantyúval, alsó markolattal különböző markolatokkal stb.

Lóg állás közben- álljon a készülékhez, kezeivel vállszélességben fogja meg, törzsét és fejét tartsa egyenesen, a dőlésszög a padlóhoz képest legfeljebb 45°.

Lóg hátulról állva- ugyanaz, mint állva lógni, de háttal a készüléknek.

Lóg lehajolva állva- a tanuló guggolásban, a készülék felé néz.

Rizs. 179.A- hátulról lógva állva; 6 - akasztás hajlított állásban; V- lógó görnyedt hátulról; G- hátulról lógó; d- jobbra fekve lógó; e- lehajolt; és - lóg a bal oldalon

Lóg guggolva hátulról- guggoljon háttal a készüléknek.

Lóg fekve- a tornász helyzete, amelyben a test dőlésszöge nem haladja meg a 45°-ot.

Hátulról lóg- ugyanaz, mint fekve lógni, de háttal a készüléknek.

Lóg fekve jobbra (balra)- oldalt fekve lógva a készülékhez, lábbal jobbra vagy balra támaszkodva, kezek 10-15 cm távolságra.

Lógó lehajolt (lehajolva) támasztékkal az alsó rúdon végezzük úgy, hogy a lábak a felső rúdra támaszkodnak.

A bal oldalon lóg (jobb) - lógó kiegészítő támasztékkal, térdben hajlítva a bal (jobb) lábbal.

Az akasztók egyszerűek. Vis- testhelyzet, amelyben a markolat vállszélességű, a karok, törzs és lábak egyenes vonalat alkotnak. Kezdetben a függő helyzetet a tornafalon egy 10-15 fős csoport tanulmányozza. A falnak háttal lógó tanulás során a tanárnak gondoskodnia kell arról, hogy a tanulók fejének hátulja, lapockái, far- és vádliizmok, valamint sarkai hozzáérjenek a tornafalhoz. Függesztés közben a tornafal felé fordulva a mellkas, a has, a comb és a lábujjak érintse meg.

Hajlított lábakkal lóg- függő helyzetből hajlítsa be a lábát a térd- és csípőízületeknél (a fej, a karok és a törzs helyzetének megváltoztatása nélkül).

Hajlított karokon lóg függő helyzetből hajtjuk végre, enyhén lenyomva a lábunkat és behajlítva a karunkat.

Függő hajlított- a test a csípőízületeknél hajlított, a lábak megemelkednek és a test felett vannak.

Lógó lehajolt- a tanulók lehajtott fejhelyzetben vannak, a test hajlított, a fej hátra van húzva.

Szögben függő- testhelyzet, amelyben a törzs és a felemelt egyenes lábak közötti szög 90°.

Hátulról lóg- olyan testhelyzet, amelyben a tanuló háta a készüléknek van fordítva, a lábak egyenesek és amennyire csak lehetséges leengedve.

Hajlított lábakon lóg.

A megállók egyszerűek. Hangsúly- a tanuló helyzete a készüléken, amelyben a váll tengelye a fogási pontok felett helyezkedik el, a karok és a test egyenesek, a fej egyenes.

Alkartámasz- olyan helyzet, amelyben a gyakorló karjai a könyökízületeknél 90°-os szögben be vannak hajlítva, az alkarra támaszkodva, és kézzel kívülről tartva, a könyökök kissé befelé vannak tolva.

Kéztámasz- olyan helyzet, amelyben a támasz a karok teljes hosszában, könyökben enyhén hajlított, a kezek kívülről fogják meg a rudakat, a törzs merőleges a támaszra.

Szög stop- olyan helyzet, amelyben a felemelt lábak derékszöget zárnak be a testtel.

Helyes hangsúly- olyan helyzet, amelyben a lábak szélesen szét vannak húzva, az egyik előre, a másik hátra.