Flessione della testa e del collo. Movimenti della testa Flessori del collo

Se pensi ancora che i muscoli meno allenati siano quelli delle gambe, ti consiglio di ripensarci! Non ho ancora incontrato persone che venissero in palestra e si concentrassero sull'allenamento muscoli del collo, che ci permette di portarli al primo posto tra i più inesperti. Pochissime persone hanno sentito dire che questi muscoli possono essere allenati, e se all'improvviso incontri per caso queste persone, vorrai involontariamente chiedere: " Cosa stanno facendo questi ragazzi?" Quanto sopra indica che questi muscoli sono importanti quanto gli altri e che un collo piccolo rispetto al resto del corpo sembrerà semplicemente sproporzionato. Che senso ha avere spalle enormi e un corpo tonico se poi alzi lo sguardo e vedi un collo sottile come una matita?

Il collo è una parte del corpo sempre in mostra, quindi avere un collo tonico significa avere potere, porsi obiettivi e raggiungerli. Il muscolo più importante, ma spesso viene dimenticato. Ti piacerebbe assomigliare a questi ragazzi nella foto:

O come questo ragazzo:

A voi la scelta, ma prima diamo un'occhiata alla struttura anatomica del collo .

Per il bodybuilding, due muscoli del collo sono di primaria importanza: il muscolo sternocleidomastoideo nella parte anteriore e il muscolo gesso nella parte posteriore.

Il muscolo sternocleidomastoideo ha 2 capi: sternale e clavicolare, che si trovano come mostrato nella figura seguente:

Anche il muscolo gesso è composto da due parti: la cervicale e la testa. Come mostrato nella figura sotto, è visibile solo una piccola parte del muscolo, per lo più coperta da altri muscoli nella parte superiore.

Come avrai intuito, il muscolo più importante di questi due è lo sternocleidomastoideo. Lavorando su questo muscolo si può creare l'immagine di una persona con un collo forte e potente, come questo ragazzo nella foto:

Tuttavia, ciò non significa affatto che il muscolo gesso non abbia alcuna importanza, semplicemente è meno evidente, poiché è coperto superiormente dal muscolo trapezio e da alcuni altri che vi si adattano strettamente;

Passiamo a considerare la seguente domanda, come allenare direttamente i muscoli del collo:

Esercizi

Flessione del collo con disco

Il mio tipo di esercizio preferito che non richiede attrezzature speciali, tutto ciò di cui hai bisogno è una panca e un disco pesi. Esistono due modi per eseguire questo esercizio. Puoi:

• Sdraiati sulla panca sulla schiena, ma in modo tale che la testa e il collo penzolino liberamente oltre il bordo.

• Sdraiati sulla panca in modo che la metà superiore del busto sia completamente appoggiata sulla panca e che le gambe abbiano un solido sostegno sul pavimento. Il tuo corpo dovrebbe essere parallelo alla superficie del pavimento e perpendicolare alla panca.

Infatti, non importa da quale posizione esegui l'esercizio, decidi tu stesso, l'efficacia dell'esecuzione sarà in ogni caso la stessa. Posiziona la piastra del peso sulla fronte, tenendola con le mani per mantenere l'equilibrio, quindi continua a piegare il collo, inclinando la testa in avanti, cercando di toccare il petto con il mento. Quindi rimuovere il peso e tornare alla posizione di partenza, quindi ripetere l'esercizio nella stessa sequenza.

Alcuni suggerimenti:

• Non usare troppo peso.
• Se possibile, utilizzare l'opzione disco pesi olimpici, poiché ha un rivestimento in plastica all'esterno ed è più comodo da usare.
• Dal punto di vista igienico, si consiglia di utilizzare un asciugamano, interponendolo tra il disco pesi e il viso.

Arricciatura del collo con copricapo

Il principio di esecuzione dell'esercizio è simile al precedente, ma al posto del disco viene utilizzata un'attrezzatura speciale: un casco per la testa. Questo tipo di attrezzatura non è utilizzata in molte palestre, quindi si consiglia di portare il proprio casco. Secondo me, eseguire esercizi di flessione del collo utilizzandolo non è solo più efficace, ma anche più sicuro.

Posiziona una panca direttamente di fronte a un blocco di tiro alto e siediti dandogli le spalle. Posiziona un blocco di trazione alto all'altezza della testa, indossa un copricapo e piega la testa finché il mento non tocca il petto. Quindi torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio

Esistono diversi tipi di caschi per la testa, ma personalmente preferisco quelli che si adattano completamente alla testa, come questo:

Piegamento del collo in un simulatore speciale

Sebbene non sia un tipo di macchina per esercizi molto comune, alcune palestre dispongono di attrezzature dedicate per allenare i muscoli della parte anteriore del collo. Questo simulatore fa tutto per te, ti siedi e uno speciale "cuscino" funge da agente di ponderazione. Ciò ti consentirà di far lavorare i muscoli del collo piegandoli in avanti come negli esercizi descritti in precedenza.

Non preoccuparti, questa è solo una foto. Presta attenzione alle maniglie sulla parte anteriore della macchina, servono per l'equilibrio, quindi assicurati di tenerle saldamente mentre esegui l'esercizio.

Passiamo ora ai muscoli posteriori del collo, ovvero il muscolo gesso. Come probabilmente hai intuito, allenare i muscoli della schiena del collo secondo il principio di esecuzione non è diverso da tutto ciò che è già stato detto. Esistono molte opzioni per allenare questo muscolo; il mio preferito e il più accessibile è l'utilizzo di una panca e di un disco con pesi;

Puoi sederti sulla panchina in due modi:

• Mentre sei seduto su una panchina, piegati in avanti finché lo stomaco non tocca le cosce.
• Sdraiato a pancia in giù, la testa pende leggermente oltre il bordo.

Personalmente preferisco il primo metodo, anche se entrambe le opzioni sono molto buone. Indipendentemente dal metodo di posizionamento sulla panca scelto, la tecnica per eseguire l'esercizio sarà la stessa. Posiziona il disco dietro la testa e cerca di raddrizzare il collo il più possibile. Abbassa la testa finché il mento non tocca la parte superiore del torace, quindi ripeti l'esercizio. Si consiglia di posizionare un asciugamano tra il disco e la testa e di controllare la tenuta del disco dietro la testa con entrambe le mani.

Esercizio di estensione del collo con il casco

Come accennato in precedenza, dovrai acquistare la tua attrezzatura per eseguire questo esercizio. A differenza degli esercizi per i muscoli della parte anteriore del collo, esistono due tipi di caschi per la testa che possono essere utilizzati per far lavorare i muscoli della parte posteriore del collo: senza pesi e con pesi. Il primo viene utilizzato su un proiettile ad alta spinta come segue:

• Seduto su una panca rivolto nella direzione di un tiro alto
• Installa il perno a trazione alta nella parte inferiore, fissa l'imbracatura e indossa il casco

Un casco zavorrato può essere utilizzato nei seguenti modi:

• Sedersi su una panchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Attaccare il peso al casco utilizzando una catena speciale e inclinarsi in avanti.
• Puoi mettere le mani sulle ginocchia o sui fianchi se ti pieghi maggiormente in avanti.

In linea di principio, non importa quale tipo di attrezzatura scegli per eseguire gli esercizi di estensione del collo, ma ricorda sempre che per l'estensione completa e poi la flessione, il mento deve toccare il torace quando ritorna alla posizione di partenza.

Estensione del collo in un simulatore speciale

Diamo un'occhiata all'ultima versione dell'esercizio per i muscoli della schiena del collo usando l'esempio dell'uso di un dispositivo speciale. Non esattamente uno spettacolo comune, ma questo dispositivo ti consentirà di eseguire estensioni del collo come gli esercizi precedenti, ma con un controllo più specifico. Se desideri eseguire un esercizio per il collo utilizzando attrezzature speciali, la prima cosa che devi fare è assicurarti che il collo sia posizionato correttamente per la massima libertà di movimento.

Piegamenti laterali con pesi

Anche se l'enfasi principale durante l'esecuzione dell'esercizio è sul lavoro dei muscoli della parte anteriore del collo, contemporaneamente vengono allenati anche i muscoli della schiena. Questo esercizio può essere eseguito con pesi, casco o attrezzature speciali, ma il principio è lo stesso indipendentemente da ciò che scegli. L'obiettivo di questo esercizio è eseguire la flessione laterale finché il collo non tocca la spalla.

Il modo più accettabile per eseguire questo tipo di esercizio è utilizzare uno speciale disco di ponderazione. Usando una normale panca orizzontale, sdraiati su di essa lateralmente; puoi avvolgere la parte inferiore del braccio attorno alla parte esterna della panca o appoggiarti su di essa, abbassandola a terra. Posiziona il disco sopra la testa e tienilo in questa posizione con la mano libera. Appoggiarsi il più possibile, quindi tornare alla posizione di partenza. Dopo aver completato l'esercizio su un lato, girati sull'altro lato e fai lo stesso.

Usando un casco puoi facilmente imitare l'effetto di un disco appesantito:

Puoi anche utilizzare una panca inclinata se lo desideri:

Quando usi un laccio emostatico, fai la stessa cosa solo da una posizione eretta. Posiziona la puleggia alta all'altezza della testa e piega la testa di lato come al solito

E, ultimo ma non meno importante, c'è un simulatore speciale:

Processo di formazione

L'allenamento dei muscoli del collo dovrebbe essere preso molto sul serio, poiché le conseguenze degli infortuni che potrebbero verificarsi saranno irreversibili. Di solito mi alleno una volta alla settimana, di solito eseguendo 3 serie per i muscoli della parte anteriore del collo e 2 serie per la parte posteriore del collo. Controlla sempre il peso che scegli in base al tuo livello di forma fisica. Anche se alcune persone con un collo forte riescono a sollevare più peso, non dovresti ammirarle o cercare di imitarle!

Se hai paura di allenare il collo con i pesi, o per qualsiasi altro motivo questo metodo non ti soddisfa, puoi usare le tue mani per allenarti. Ad esempio, puoi utilizzare la forza delle tue braccia come agente di ponderazione. Metti la mano sulla fronte e premi delicatamente sulla fronte, cercando di inclinare la testa all'indietro, usando tutta la forza dei muscoli del collo per contrastare l'azione della mano. Lo stesso può essere fatto per i muscoli posteriori e laterali del collo.

Puoi anche usare una corda elastica o qualcosa di simile se preferisci:

Ultimo ma non meno importante, puoi anche fare l'esercizio del ponte del collo, anche se sconsiglio questo tipo di esercizio perché penso che sia troppo traumatico e soprattutto perché esistono molti modi sicuri per allenare i muscoli del collo. Puoi eseguire questo esercizio per allenare i muscoli anteriori, laterali e posteriori utilizzando solo il tuo peso.

Esistono 3 tipi di ponti, ma sarà abbastanza difficile spiegare la tecnica a parole. Pertanto ti consiglio di guardare il seguente video:

Come ho detto prima, fare questo tipo di esercizio può essere piuttosto pericoloso, assicurati di essere abbastanza in forma fisicamente prima di provarlo, è meglio iniziare ad allenarti con tipi di esercizio più sicuri.

Caratteristiche genetiche

Per quanto riguarda la struttura anatomica dei muscoli del collo, in linea di principio la maggior parte delle persone è la stessa, tuttavia ci sono persone che hanno un collo naturalmente muscoloso, il che dà loro un chiaro vantaggio rispetto ad altre persone.

Come costruire un collo potente - Video allenamento

La flessione della testa rispetto alla colonna cervicale e la flessione della colonna cervicale rispetto alla colonna toracica dipendono dai muscoli anteriori del collo.

Nella parte suboccipitale della colonna cervicale (Fig. 76), il muscolo retto anteriore e il muscolo lungo del capo (It) producono la flessione dell'articolazione atlanto-occipitale.

Il muscolo lungo del collo (1c 1) e 1c2) e il muscolo lungo del capitis producono la flessione delle articolazioni inferiori delle vertebre. Va sottolineato che il muscolo lungo del collo svolge un ruolo fondamentale nel raddrizzare la colonna cervicale e nel mantenerla in posizione diritta (Fig. 77).

I muscoli anteriori del collo (Fig. 78) si trovano distanti dal rachide cervicale e agiscono quindi tramite il braccio lungo della leva.

Questi sono potenti flessori della testa e della colonna cervicale. Includono i muscoli sopraglottici e infraioidei:

Il muscolo miloioideo (mh) e il ventre anteriore del muscolo digastrico (non mostrato qui) collegano la mandibola e l'osso ioide;

Muscoli subioidei: tiroioideo, sternocleidoioideo (sch), sternotiroideo (non mostrato) e omoioideo (oh).

Con la contrazione simultanea di questi muscoli, la mascella inferiore si abbassa, ma se è fissata dalla contrazione dei muscoli masticatori, cioè masticatorio (t) e temporale (t), allora i muscoli sopra e infraioidei inclinano la testa rispetto alla colonna cervicale e flettere la colonna cervicale rispetto alla colonna vertebrale toracica con simultaneo appiattimento della lordosi cervicale. Sono quindi molto importanti per il mantenimento dell’equilibrio della colonna cervicale.

Estensione della colonna cervicale con i muscoli posteriori del collo

Tutti questi muscoli estendono la colonna cervicale, ma a seconda della loro posizione possono essere divisi in tre gruppi.

Il primo gruppo (Fig. 97) comprende tutti i muscoli che partono dai processi trasversali del rachide cervicale e scendono obliquamente verso il basso e ritornano alla regione toracica:

Muscolo splenio del collo (11);

Muscolo longissimus colli e parte cervicale del muscolo sacrolombare (12);

Muscolo elevatore della scapola (13).

Questi muscoli estendono la colonna cervicale e rafforzano la lordosi cervicale. Quando si contraggono unilateralmente, la colonna cervicale si inclina e ruota nella direzione della contrazione. Pertanto, producono un movimento combinato della colonna cervicale inferiore.

Il secondo gruppo (Fig. 98) comprende tutti i muscoli che vanno obliquamente verso il basso e in avanti:

Da un lato il muscolo trasverso spinale (4), il muscolo intrinseco della colonna cervicale inferiore;

Dall'altro, i muscoli che collegano l'osso occipitale con la parte inferiore della colonna cervicale: muscolo semispinale della testa (6), muscolo longissimus capitis (7) e muscolo splenio della testa (non mostrato in figura);

Infine i muscoli suboccipitali, non mostrati nella foto.

Tutti questi muscoli estendono la colonna cervicale e rafforzano la lordosi cervicale, oltre a raddrizzare la testa grazie al loro attaccamento direttamente alla parte posteriore della testa.

Il terzo gruppo comprende tutti i muscoli che passano sopra la colonna cervicale senza attaccarsi alle vertebre. Collegano l'occipite e il processo mastoideo con il cingolo scapolare. Questo:

Da un lato il muscolo trapezio ((8), in Fig. 79 e (9), Fig. 93);

D'altra parte c'è lo sternocleidomastoideo (Fig. 99), che corre diagonalmente attraverso la colonna cervicale. Quando il muscolo sternocleidomastoideo si contrae su entrambi i lati e simmetricamente, producono: estensione della testa rispetto alla colonna vertebrale (10), flessione della colonna cervicale rispetto alla colonna toracica (9) ed estensione della colonna cervicale stessa, aumentando lordosi cervicale (11) .

La stabilità del rachide cervicale nel piano sagittale (Fig. 100) dipende da un costante equilibrio dinamico tra:

Da un lato, estensione dei muscoli cervicali posteriori, che ricoprono completamente o parzialmente la lordosi cervicale: splenio (S), longissimus colli, sacrolombare, longissimus thoracis (Ld) e trapezio (T);

D'altra parte, i muscoli anteriori e anteriori esterni;

Muscolo lungo del collo (Lc), che flette il rachide cervicale e riduce la lordosi cervicale;

I muscoli scaleni (Sc), che flettono la colonna cervicale rispetto alla colonna toracica, ma tendono ad aumentare la lordosi cervicale a meno che non siano contrastati dal lungo collo e dai muscoli sovraglottici e infraioidei. La contrazione simultanea di tutti questi gruppi muscolari mantiene la colonna cervicale rigidamente in posizione neutra. Questi muscoli agiscono come cavi situati nel piano sagittale e in numerosi piani obliqui.

Svolgono un ruolo decisivo nell'equilibrio della testa e nel sostegno del peso sulla testa, pratica praticata da alcuni popoli per liberare le mani. Questa usanza rafforza la struttura della colonna cervicale e aumenta la potenza dei muscoli del collo.

Il corpo umano contiene più di seicento muscoli diversi, collegati alle ossa tramite tendini. Il movimento umano avviene attraverso la contrazione dei muscoli, che trasmettono le forze alle ossa attraverso le articolazioni. L'estremità dei muscoli a contatto con le ossa è chiamata sito di inserzione. Tutti i muscoli sono forniti di arterie e vene, che apportano sostanze utili e portano via quelle di scarto. Per impegnarsi efficacemente nello sport, è impossibile ignorare la conoscenza della struttura umana. Ogni gruppo muscolare è responsabile di movimenti e azioni diversi. Uno dei muscoli più importanti nell'uomo sono i muscoli flessori ed estensori del collo. Il centro di gravità della testa umana si trova davanti alla colonna vertebrale, quindi è costantemente richiesto il lavoro di tutti i muscoli del collo e della testa per mantenere una posizione eretta. La flessione e il movimento del collo avvengono grazie all'azione coordinata dei muscoli flessori ed estensori.

Funzioni dei muscoli del collo

• fare movimenti. I muscoli sono responsabili di tutti i movimenti e consentono di reagire rapidamente in situazioni di emergenza;
• mantenere la postura. Una funzione importante che permette di mantenere il corpo umano in posizione eretta e contrastare la forza di gravità;
• rilasciare calore. Per mantenere costantemente la temperatura normale nel corpo umano, sono coinvolti tutti i gruppi muscolari;
• stabilizzare le articolazioni.

Tipi di muscoli del collo

Ci sono i muscoli spinali ipoglossi, spinali anteriori e laterali del collo. I principali muscoli che permettono l'estensione del collo sono il trapezio, il gesso e l'erettore spinale. Ti permettono di inclinare la testa in avanti e all'indietro.

1. Il trapezio corre lungo la parte posteriore del busto e del collo. La sua parte superiore è attaccata alla clavicola e la parte inferiore è attaccata all'asse della scapola. Basato sulla clavicola e sulle scapole, il muscolo aiuta a raddrizzare la testa e il collo. Se la contrazione avviene solo da un lato, è possibile girare la testa nella direzione opposta utilizzando i muscoli flessori ed estensori del collo.
2. Sotto il muscolo trapezio c'è un muscolo patch, che ti permette anche di raddrizzare il collo e inclinare la testa. Inoltre, quando si contrae da un lato, anche la testa e il collo girano nella stessa direzione.
3. Il muscolo erettore della colonna vertebrale corre lungo tutta la colonna vertebrale. Ti permette di piegare il busto e il collo, inclinare la testa all'indietro.

Tutti questi muscoli sono in costante stato di tensione, contrastando la forza di gravità. Ecco perché, quando una persona si addormenta e si rilassa in posizione seduta, la testa si inclina in avanti sotto l'influenza delle forze naturali. Questi muscoli si tendono durante i rapidi movimenti delle mani o la fissazione di una postura di lavoro. Insieme ad altri muscoli formano la lordosi cervicale.

La flessione del collo avviene attraverso la tensione dei muscoli sternocleidomastoideo e scaleno. Durante i movimenti rapidi di una persona, sono loro che assicurano la flessione del collo; quando il ritmo dell'azione rallenta, questi muscoli si rilassano e lasciano il posto ai muscoli che estendono il collo e inclinano la testa all'indietro.

Le inclinazioni della testa e del collo si verificano a causa dei muscoli flessori ed estensori del collo. Diversi gruppi muscolari sono responsabili dei movimenti umani rapidi e lenti e funzionano sempre, trovandosi in uno stato di contrazione o rilassamento.

Quando esegui esercizi di stretching, non dimenticare questi muscoli. La tensione nei muscoli del collo e della testa può essere spesso avvertita dopo il sonno o una posizione insolita, ma può essere causata anche da qualsiasi tipo di attività fisica. Poiché i muscoli del collo prendono parte a tutte le rotazioni del corpo, allungarli non sarà difficile. I forti muscoli del collo aiuteranno a evitare molti infortuni. Semplici esercizi che possono essere eseguiti a casa, nuotando e un corso di massaggio rigenerante contribuiranno a rendere i muscoli del collo più forti e più pompati. Inoltre, i muscoli costantemente tonici eviteranno che la pelle del collo appaia flaccida e secca.

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informazioni generali

Movimento di base: estensione del collo fino a 130°.

I gradi 5, 4 e 3 verranno testati in posizione prona con la testa appesa ad un supporto, il grado 2 in posizione di decubito laterale e i gradi 1 e 0 in posizione prona con la testa appoggiata.

Di solito entrambi i lati vengono testati contemporaneamente, sebbene i gradi 5, 4 e 3 possano essere testati unilateralmente. Il movimento inizia sempre con la massima flessione della colonna cervicale. La traiettoria mentre si muove descriverà un arco quasi completo.

La fissazione della metà superiore del torace è quasi sempre necessaria, soprattutto nei bambini e nei pazienti con muscoli deboli del cingolo scapolare e della schiena.

Durante il movimento osserviamo il rilievo della parte superiore del muscolo trapezio e ne valutiamo la simmetria. In futuro, prestiamo attenzione al possibile movimento articolare del cingolo scapolare e all'estensione della colonna vertebrale toracica; entrambi questi movimenti devono essere esclusi durante il test. Controllando i movimenti, è necessario innanzitutto allentare la tensione nei muscoli interscapolari.

Il movimento è limitato dalla pressione sui muscoli dorsali del collo e della schiena e anche dal contatto con la colonna cervicale.

Tabella 1.2. Muscoli del collo


Muscoli d'aiuto: muscoli splenius della testa e del collo, muscoli semispinosi della testa e del collo, muscoli multifidi.
Muscoli rotatori: retto posteriore maggiore e minore del capo, olo-obliquo superiore
i tuoi muscoli interspinosi. Muscoli neutralizzanti: i muscoli di entrambi i lati neutralizzano reciprocamente i movimenti esterni. Muscoli stabilizzatori: estensori toracici e lombari, muscoli romboidali, muscolo trapezio (parte inferiore).

Test

Test di estensione del collo. 5.4.Posizione di partenza: sdraiati a pancia in giù, braccia lungo il corpo, testa sporgente oltre il bordo del divano, collo piegato il più possibile. La fissazione viene eseguita mediante pressione manuale tra le spalle sull'area interscapolare della regione toracica. Movimento: estensione uniforme in tutta la sua estensione. Resistenza: mano sulla nuca. La pressione viene applicata in un arco lungo la linea mediana.

Posizione di partenza: sdraiati sulla pancia, braccia lungo il corpo, testa sporgente oltre il bordo del tavolo, colonna cervicale piegata il più possibile. Fissazione: tra le spalle e al centro del petto. Movimento: estensione completa.

Posizione di partenza: sdraiati su un fianco, la parte superiore del braccio lungo il corpo funge da supporto rigido, la parte inferiore del braccio è leggermente estesa in avanti, la testa è piegata il più possibile nella regione cervicale. Fissazione: le mani sostengono la testa del paziente dal basso e dall'alto. Movimento: con un appoggio costante, la testa è estesa al massimo nella colonna cervicale.

Test di estensione del collo. 1.0.Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù, la testa non può alzarsi dal tavolo. La testa poggia sulla fronte. Durante il test del movimento si palpa la tensione di entrambi i muscoli trapezi nella regione dell'occipite e delle fibre lunghe superiori del muscolo. Gradi 5,4 e 3 per prove unilaterali, vale a dire:

Prova unilaterale. 5.4.Posizione di partenza: sdraiati a pancia in giù, braccia lungo il corpo, testa appesa al supporto, colonna cervicale piegata il più possibile. Fissazione: mano tra le scapole e sul lato corrispondente. Movimento: estensione del collo con rotazione (rotazione) verso il lato testato. Resistenza: mano sulla tempia dal lato della svolta.

La posizione iniziale, la fissazione e il movimento rimangono gli stessi, tuttavia non viene eseguita alcuna resistenza.

Errori e istruzioni

1. Spesso si verificano movimenti patologici. Pertanto, il movimento può essere eseguito in modo errato se il paziente tende i muscoli del busto, del cingolo scapolare e delle spalle, provocando la flessione del busto. Pertanto, le mani del paziente sono rilassate e il paziente non dovrebbe aiutarsi con esse.

2. Con stereotipi poco sviluppati, ciò porta alla partecipazione al movimento del cingolo scapolare. Questa sostituzione elimina completamente i test, soprattutto ai gradi 0, 1, 2 e 3. Di conseguenza, una valutazione accurata è impossibile.

Contrattura

La flessione completa del collo è quasi impossibile. La contrattura si verifica raramente in modo isolato; il più delle volte è combinata con la contrattura degli estensori della schiena o con i muscoli obliqui del collo in una serie di malattie, come ad es. ad esempio dopo la poliomielite, con la paralisi spastica e con alcune forme di miopatie, quando si verificano disturbi nei movimenti del rachide cervicale.

Contraendosi da un lato, il muscolo gira la testa e il collo nella direzione opposta, inclinandoli contemporaneamente leggermente nella sua direzione. Questi muscoli estendono la colonna cervicale e rafforzano la lordosi cervicale. Dopodiché, se la causa è la debolezza dei muscoli, i lunghi estensori del collo, il dolore al collo scompare o diminuisce.

Il corpo umano contiene più di seicento muscoli diversi, collegati alle ossa tramite tendini. Il movimento umano avviene attraverso la contrazione dei muscoli, che trasmettono le forze alle ossa attraverso le articolazioni. L'estremità dei muscoli a contatto con le ossa è chiamata sito di inserzione.

Ogni gruppo muscolare è responsabile di movimenti e azioni diversi. Ci sono i muscoli spinali ipoglossi, spinali anteriori e laterali del collo. I principali muscoli che permettono l'estensione del collo sono il trapezio, il gesso e l'erettore spinale. Il trapezio corre lungo la parte posteriore del busto e del collo. La sua parte superiore è attaccata alla clavicola e la parte inferiore è attaccata all'asse della scapola.

Muscoli del collo: composizione, funzioni, caratteristiche

Il muscolo erettore della colonna vertebrale corre lungo tutta la colonna vertebrale. Tutti questi muscoli sono in costante stato di tensione, contrastando la forza di gravità. Ecco perché, quando una persona si addormenta e si rilassa in posizione seduta, la testa si inclina in avanti sotto l'influenza delle forze naturali. Questi muscoli si tendono durante i rapidi movimenti delle mani o la fissazione di una postura di lavoro. Insieme ad altri muscoli formano la lordosi cervicale.

Quando esegui esercizi di stretching, non dimenticare questi muscoli. La tensione nei muscoli del collo e della testa può essere spesso avvertita dopo il sonno o una posizione insolita, ma può essere causata anche da qualsiasi tipo di attività fisica. Nella parte suboccipitale della colonna cervicale (Fig. 76), il muscolo retto anteriore e il muscolo lungo del capo (It) producono la flessione dell'articolazione atlanto-occipitale.

I muscoli anteriori del collo (Fig. 78) si trovano distanti dal rachide cervicale e agiscono quindi tramite il braccio lungo della leva. Quando si contraggono unilateralmente, la colonna cervicale si inclina e ruota nella direzione della contrazione. Il terzo gruppo comprende tutti i muscoli che passano sopra la colonna cervicale senza attaccarsi alle vertebre.

Questi muscoli agiscono come cavi situati nel piano sagittale e in numerosi piani obliqui. Il muscolo trapezio si trova sulla parte posteriore del busto e del collo. Inizia dall'osso occipitale, dal legamento nucale e dai processi spinosi di tutte le vertebre toraciche. Quando è sostenuto dalle clavicole e dalle scapole, contraendosi su entrambi i lati, il muscolo estende la testa e il collo, riducendo la cifosi toracica e aumentando la lordosi cervicale.

Il muscolo del gesso (vedi Fig. 9) si trova sotto il trapezio. Inizia dai processi spinosi delle cinque vertebre cervicali inferiori e toraciche superiori. I fasci muscolari sono diretti obliquamente verso l'alto verso l'esterno, attaccandosi all'osso occipitale e ai processi mastoidei. Questi muscoli sono in costante tensione, contrastando la forza di gravità, sotto l'influenza della quale la testa si inclina in avanti.

Quando si fissa una postura di lavoro, così come durante i movimenti rapidi e piccoli delle mani, la tensione dei muscoli elencati aumenta bruscamente. Il muscolo sternocleidomastoideo si trova sulla superficie anterolaterale del collo, a partire da due gambe dal manubrio dello sterno e dall'estremità sternale della clavicola. Il muscolo è attaccato al processo mastoideo dell'osso temporale. Contraendosi su entrambi i lati, piega il collo con movimento accelerato.

Il centro di gravità della testa si trova davanti alla colonna vertebrale, quindi è necessario un lavoro costante dei muscoli e dei legamenti della parte posteriore del collo per mantenere la testa in posizione eretta

Partono dai processi trasversali delle vertebre cervicali e si attaccano alla 1a e 2a costola. La contrazione bilaterale di questi muscoli è accompagnata dalla flessione del collo durante i movimenti accelerati. Ad esempio, rapide inclinazioni verso destra sono prodotte dallo sternocleidomastoideo, dal trapezio scaleno e dai muscoli gesso del lato destro. In questa posizione la testa è estesa e flessa. Ex. 2. I.p. sdraiato sul petto sul divano con la testa che pende dal divano.

Devi fare 7-10 ripetizioni, 3-4 serie per sessione, ma puoi farlo in un'altra modalità: 5-7 s di tensione, 30 s di riposo; 3-4 ripetizioni, 1-2 serie per sessione.

Collega il cranio con la prima vertebra cervicale e si contrae insieme al muscolo retto anteriore della testa. La tensione di questi muscoli quando si tiene la testa in posizione eretta è piccola ma costante. Le inclinazioni della testa e del collo durante i movimenti accelerati si verificano con la contrazione simultanea dei flessori e degli estensori di un lato. In questo caso, i suoi lunghi muscoli estensori del collo saranno notevolmente allungati e indeboliti.