Att kasta i friidrott: grunderna i teknik och regler. Allmänna grunder för kastteknik Grundläggande regler för undervisning i friidrotts kastteknik

Som sport ingick kast i de olympiska spelen i antikens Grekland, i disciplinerna diskus och spjutkastning. De första kastskivorna var gjorda av olika material: sten, trä, järn, bly. Allt detta upptäcktes vid utgrävningar. Det var först på 700-talet f.Kr. som linsformade sportskivor dök upp. Formen på spjutet förändras också i moderna sporter, men i gamla spel var det ett spetsigt skaft, som först kastades för noggrannhet, sedan för avstånd. Spjutkastning ingick i de moderna olympiska spelen 1908.

Bara män kastade. Det var först 1932 som spjutkastning var tillåtet för kvinnor. Vad friidrott gav kvinnor, spjutkastning gav världen den första kvinnliga mästaren i denna gren - amerikanen M. Didrikson kastade med resultatet 43 m 68 cm

I allmänna skolor i Ryssland erbjuds lektioner i friidrott och bollkastning. Detta är förstås en förenklad form av kast, men även här behöver du lära dig. Under kastträning används bollen regelbundet.

Du kan använda riktiga kastförberedande träningspass:

• Placera fötterna axelbrett isär och lyft bollen över huvudet. Kasta upp och ner med fjädrande benarbete, böj ryggen och linda dina underarmar och händer.
• Luta dig framåt och, lutad på ett ben, utför samma kast.
• I utfallsposition, kasta över huvudet kast
• Stå rakt med fötterna stegbrett isär, håll en skivstång i händerna. Sväng åt höger, sedan ner och sedan tillbaka. Slutställningen är som en dragen båge, ryggen är välvd.
• Utför kastningen i tre steg, men släpp inte plattan efter att ha simulerat kastet.
• Ta en hantel eller föremål som väger 1–2 kg i din kasthand. Sväng framåt, nedåt och bakåt samtidigt som du svänger ditt sparkben åt vänster.
• Stå rakt, fötterna på stegbredd, ta en 1-2 kg kanonkula i din kasthand. Ta en sving och kasta den mot målet.
• Utför kaströrelser från tre steg och från ett löpskott.
• Lägg undan kastövningarna och gör en andningsövning med ditt diafragma.

För att uppnå maximal projektilflygning måste du förstå följande: du måste ge en hög initial hastighet till projektilen och ställa in önskad bana. Hastighet och färdväg skapar en formel för bästa resultat.

Ju starkare projektilen släpps av idrottaren och desto mindre tid tar det att täcka det maximala avståndet.

Det är mycket viktigt att överväga den önskade projektilen. Så, baserat på filmmaterial, beräknade de att den optimala vinkeln för att kasta ett spjut är 40 grader. Om du placerar kastet korrekt och beräknar önskad vinkel, desto bättre resultat kan du uppnå.

Det är viktigt att ta hänsyn till projektilens egenskaper och luftmotståndet på projektilen. Att uppnå planering är en viktig framgångsfaktor. Till exempel, om du höjer ett spjut, kan flygningen bara vara 30 meter, eftersom du ställer in kastvinkeln till 90 meter, och du kan helt enkelt inte ge en kraft som kommer att övervinna luftmotståndet till projektilen. Så när du beräknar dina ansträngningar måste du lita på objektiva data.

Alla kanonkulor, spjut, hammare och skivor som används av idrottare i tävlingar uppfyller IAAF:s krav och har lämpligt certifikat.

IAAF viktkrav

Vid inkastning av friidrott får inga speciella anordningar användas.

Man tror att lindning av fingrarna eller handen kan hjälpa idrottaren under pushen. Om en idrottare har ett öppet snitt på ett finger eller handflata är bandage möjligt, men tävlingens seniordomare måste informeras.

Förband av två fingrar och användning av handskar när man kastar hammare är tillåtet. Handskar av viss typ, släta på ryggen och på handflatan, fingertopparna måste vara öppna, tummen behöver inte vara öppen.

Du kan även använda pulver under klubbkastning och kulstötning.

Vid spjutkastning är användning av armbågskorrigerare eller bandage tillåten.

Friidrott - Spjutkast

En särskild sektor tilldelas spjutkastaren, som ger en rak löpning till den tvärgående gränslinjen, vid korsning som försöket inte räknas.

Spjutet måste hållas av lindningen och kastas endast över axeln eller överarmen. Annars är det förbjudet att kasta. Du ska inte heller kasta eller kasta ett spjut. Nya spjutkastningstekniker är förbjudna.

Efter ett kast utan spader kommer försöket att räknas endast om spjutspetsen i form av en metallspets berör spjutets huvudkropp. Ett obestridligt bevis på att kasta är att sticka spjutet i kastfältet. Medan spjutet är i luften ska idrottaren inte vända ryggen till projektilen, utan måste följa det glidande spjutet med ögonen. Kast ges flera försök, som först avgör slutresultatet för finalen och sedan finalen.

Spjutet består av följande delar:

1. axel,
2. metallspets,
3. lindningar

Skaftet är helt tillverkat av metall eller liknande homogent material som är acceptabelt för tillverkning av spjut. En metallspets med en vass ände är fäst på framsidan. Lindningen täcker spjutets tyngdpunkt och överstiger inte axelns diameter med mer än 8 mm.

Axeln måste vara slät, utan hål, spår, eller fördjupningar, d.v.s. fast längs hela längden. Var uppmärksam på kvaliteten på projektilen så att den uppfyller dessa krav, använd inte en defekt så att ditt resultat inte bestrids av din motståndare.

Var särskilt uppmärksam på lindningen; den bör inte ha knutar, öglor eller hala, eftersom allt detta påverkar kvaliteten på kastningen.

Spjutet ska också vara rakt, utan skarpa förändringar i diameter i olika delar av skaftet.

Det är tillåtet att axeln får ha en avvikelse i diameter, men inte mer än 2 % mellan största och minsta diameter. Ett enkelt sätt att förstå om ett spjut har ett runt tvärsnitt eller inte är att rulla det i handflatan utan handskar. Avvikelser kommer att märkas, och om avvikelserna är betydande, välj en annan projektil.

Dessutom, om du är en professionell idrottare, bör du ha en tjockleksmätare med vilken du kan avgöra om kvaliteten på projektilen är lämplig för dig eller inte. Men oftast utvärderar idrottare spjutet efter ögat, vilket naturligtvis är väldigt subjektivt och hjälper till att välja rätt projektil 50/50.

Spjutet har olika vikter och storlekar.

Och det viktigaste är att enskilda delar av spjutet inte ska dingla, lindningen ska inte lindas upp, eftersom allt detta kommer att förändra projektilens tyngdpunkt och flygbanan.

Inledande spjutträning startar från stående position, vanligtvis med två händer ovanför huvudet.

Därefter börjar träningen med en liten uppkörning och först då med full uppkörning ägnas särskild uppmärksamhet åt tekniken att kasta spjut framför gränslinjen, ungefär de tre sista stegen innan kast. Den blivande spjutkastaren behöver också lära sig den samordnade rörelsen av sina armar och ben.

I sin tur delas spjutkastare in i vänsterhänta och högerhänta. Det finns inget behov av att omskola idrottare, bara beskrivningen för högerhänta kasttekniker kommer att skilja sig från beskrivningen för vänsterhänta.

En ungefärlig beskrivning av träning för högerhänta för att bemästra tekniken att kasta med en kort uppkörning:

• Flytta sex meter bort från markeringslinjen;
• Placera dig själv med spjutet över axeln nära örat, armbågen framför och till höger;
• Lyft den bakre änden av spjutet upp, ovanför huvudet, spetsen ovanför hakan;
• Med vänster fot, ta ett steg framåt, samtidigt som du flyttar armen med spjutet bakåt, sänk den bakre änden av spjutet till horisontellt läge.

Ta ett steg med höger fot och flytta armen bakåt samtidigt som du vrider din kropp åt höger samtidigt som du sänker den bakre änden av spjutet. Punkten ska vara placerad vid hakan, och böj din vänstra arm och placera den över bröstet.

Ta ett steg med vänster fot lite åt vänster, vrid kroppen helt och luta den åt höger sida, räta ut höger arm och vrid handflatan uppåt. Vrid nu kroppen kraftigt så att bröstkorgen pekar framåt. Den nedre delen av ryggen ska vara välvd och hela kroppens vikt ska ligga på vänster ben. Nu ska handen gå med armbågen framåt och ovanför huvudet, höger ben framåt och skarpt nedåt för att uppnå ett kraftigt ryck i kroppen. Därefter flyger spjutet in i kastfältet längs den bana som anges av detta ryck. Följaktligen, ju starkare och mer korrekt rycket görs, desto längre kommer spjutet att flyga.

Friidrott - Diskuskast

Diskuskastning utförs från en inhägnad sektor med hjälp av ett nät, den del där projektilen avfyras är inhägnad, sålunda skyddas åskådare och andra idrottare från fara. Under kastning ska ingen vara i kastsektorn. Domarna ska titta på kastaren och redskapet. Skyddsnätet ska tåla en skiva som väger 2 kg, som rör sig med en hastighet på upp till 25 m per sekund, detta är den hastighet som ställs in på projektilen vid kast. Riktningen på projektilen som kastas måste vara sådan att skivan inte kan rikoschettera mot kastaren, än mindre över kanten av barriären.

Hur disken fungerar

Skivan är antingen solid metall eller ihålig, gjord av olika material, med en metallring runt kanten. Kanten på tvärsnittet är avrundad med en radie på 6 mm, medan skivans två sidor är identiska, utan utsprång eller urtag, släta, sträva och likformiga över hela ytan.

Barriärnätet är U-format och måste bestå av minst sex sektioner med en bredd på 3,17 vardera, vilket gjordes i Sportpalatset på Rabochaya. Kanterna på denna form måste vara minst 6 meter och höjden på sektionerna minst 4 meter. Hela strukturen ska vara tät så att inte skivan fastnar i skarven, under sektioner eller i nätet.

Det är nödvändigt att veta att diskuskastningssektorn är ett farligt område och maximal säkerhet måste säkerställas.

Diskusen kastas med både vänster och höger hand.

Friidrott - kulstötning

Kärnan i friidrott är en solid metallboll. För damtävlingar är dess vikt 4 kg och dess diameter är 110 mm för mäns pushers, dess vikt är 7,257 kg och 130 i diameter. Vikten på kärnan i friidrott kan inte vara annorlunda;

Du måste förstå att det är korrekt att använda termen "kulstötning - friidrott", kulkastning är inte det korrekta uttrycket, försök att inte använda det, även om det regelbundet glider igenom, särskilt dessa onlinepublikationer.

Tryckteknik

Kulstötningen ska göras på följande sätt:

Stå med skottet i den ursprungliga puttpositionen. Du bör vara i den del av cirkeln som är längst bort från kastområdet. Det är nödvändigt att ta en kroppsposition där all vikt faller på det böjda höger eller vänstra benet (beroende på det tryckande benet), och samtidigt luta foten mot baksidan av cirkeln. För att göra ett kulstöt måste du gunga din kropp fram och tillbaka. Det andra alternativet kan vara att höja benet utan tryck. För den mest effektiva kulstötningen är det nödvändigt att ta bort kroppen från ett tillstånd av dynamisk vila och överföra den maximala energin som dyker upp i den tryckande rörelsen. I det här fallet måste allt göras snabbt och samlat, medan kroppen själv måste spendera ett minimum av energi.

Du har inte brutit mot kulstötningsreglerna om du inte klev utanför cirkeln direkt efter kastet. Efter kastet måste du fixa hela din kropp i cirkeln och, för att undvika kontroversiella problem, gå ut från cirkelns bakre punkt. I det här fallet kommer domarna inte längre att kunna tvivla på att det inte fanns någon spader.

Din kulstöt blir maximal om du har överfört energin till skottet korrekt och avfyrat projektilen i rätt vinkel och högt. Detta kommer garanterat att ge önskat resultat till dina ansträngningar.

Så du har vaggat din kropp från ett viloläge i rätt position, nu måste du göra övergången till den första tryckande rörelsen.

Påskjutaren måste föra det icke-skjutande benet bakom det skjutande benet och svänga för att föra kroppen framåt. Det är denna rörelse som ökar hastigheten på den första tryckande rörelsen. Rörelsen utförs så att tryckbenet överförs till mitten av tryckcirkeln. Andas in, snurra kroppen med skottet in i kastsektorn och luta dig samtidigt på två ben, och tryck sedan in skottet i sektorn när du andas ut. Den tryckande rörelsen liknar ett hopp, men benen verkar lätt glida över sektorn.

Kastaren för tillbaka sitt vänstra ben, bakom det högra, och svänger det därifrån, för att ge kroppen ett ryck framåt, vilket ökar hastigheten på hoppet. Det högra benet trycker av kraftigt från marken. Hoppet utförs på ett sådant sätt att idrottarens högra fot landar i mitten av cirkeln, och den vänstra foten hamnar längst fram i cirkeln, något till vänster. Landning görs med båda fötterna samtidigt. Hoppet bör inte vara högt, inte högre än 20 - 25 cm från marken. Benen verkar glida över marken, snarare än att hoppa. Vissa pushers utför flera av dessa rörelser.

Man måste komma ihåg att rätt hållning alltid är med benen böjda vid knäna, kärnan trycks ut av kroppens vikt, inte handen, den korrekta tryckvinkeln är 45 grader.

Det är nödvändigt att tydligt förstå att kärnan innan du utför försöket är i en fast position vid nacken eller hakan, och handen ska alltid förbli på denna nivå.

Sänk aldrig handen lägre, detta kommer att leda till ett brott mot kulstötningstekniken, och kulstötningstekniken i friidrott är avgörande för att nå bästa resultat.

Kastaren kan snurra i slutet av kastet för att absorbera kinetisk energi, vilket kan pressa honom ut ur sektorn och försöket kommer inte att räknas.

Omedelbart i ögonblicket för skottet ska handen vändas inåt med fingrarna och handflatan vänd utåt.

På vår skola kommer du att lära dig denna teknik under ledning av en erfaren tränare som har tränat starka idrottare.

Alla kan lära sig, även en skör och ung tjej...

Friidrott - hammarkast

Denna disciplin inom sport ser särskilt imponerande ut på TV-skärmar och vid spektakulära sportevenemang. Kraftfulla idrottare snurrar hammaren och skickar den in i kastsektorn. De flesta gillar att titta för att det ser farligt ut, men det finns unga människor som fascineras av kastarens rörelser, och de kan bli den nya generationen kastare.

Så om disciplinen - hammarkastning. Detta är en friidrottsgren, relaterad till den tekniska, där hammarkastaren kastar en sportutrustning - en hammare - på avstånd.

Hammarkastare är starka idrottare som inte lider av bristande koordination.

Tävlingar hålls på öppna arenor med sektorer för hammarkastning på sommaren.

Som en olympisk sport för män – sedan 1900, men för kvinnor bara sedan 2000. Det är inte svårt att räkna ut hur lång tid det tog för mansdominansen att slås ut.

Vad består sportutrustning av:

• Metallkula
• Ståltråd
• Handtag (handtag)

Den slutliga formen på projektilen godkändes 1896.

Kulan måste vara gjord av järn eller en metall som inte är mjukare än mässing. Det kan finnas ett metallskal, vars hålighet är fylld med bly eller annat material. Fyllningen måste vara ordentligt fastsatt inuti, vara orörlig, och själva mitten får inte vara längre än 6 mm från metallkulans mitt.

Formen måste vara sfärisk med en minsta diameter på 100 millimeter för män och 95 för kvinnor.

Tråden ska inte sträckas och ska vara minst 2 mm och fästas i kärnan och handtaget med en ögla.

Handtaget måste vara styvt och solidt, men komposit är också tillåtna. Handtaget ska inte deformeras eller vridas, ska inte vridas.

För män är den totala längden på projektilen 117-121,5 cm, och den totala vikten är 7,265 kg eller 16 pund.

För kvinnor, 116 till 119,5 cm och en totalvikt på 4 kg eller 8,82 lbs.

Kastning utförs från en speciell cirkel med en diameter på 2,135 m, inhägnad med ett nät, den så kallade hammarkastningssektorn eller ibland kallad basen.

Vid ett kastförsök får kastaren inte gå utanför cirkeln, kan bara lämna cirkeln efter att projektilen har landat och får endast lämna cirkeln från baksidan av kastcirkeln.

Nätet behövs för att projektilen, vid ett misslyckat försök, inte flyger in på läktaren och skadar åskådarna. Dessutom är sektorn smalare, det så kallade målet, så att projektilen inte flyger iväg på löparbanorna eller andra områden på stadion och skadar andra deltagare i tävlingen.

På 1900-talet var rutnätet 90 grader, på 1960-talet var det redan 60 grader och nu är det 35 grader.

Nätet installeras på en U-formad struktur med en höjd av minst 7 meter vid den lägsta punkten.

Själva nätet måste vara starkt så att projektilen inte kan bryta igenom det eller fastna i det, och får inte studsa så att hammaren inte kan studsa tillbaka mot atleten.

Det är inte tillåtet att leka med denna projektil. Detta är en brutal sport i sig. Och du kan inte leka i den.

Och det har sin brutalitet att tacka historien bakom skapandet av primärteknologi. I Skottland och Irland kastade de en gång i tiden helt enkelt någon slags last i handtaget, vanligtvis en smedshammare eller till och med en klubba, och kastade den inte på avstånd, utan på höjd. En gammal gravyr visade kung Henrik VIII av England kasta en smedshammare. Det var först 1866 som tävlingar om en hammare med styvt handtag hölls. Det första rekordet var bara 24,50 meter, för jämförelse tillhandahåller vi följande data: världsrekordet för män är 86,74 meter 1986 och tillhör Yuri Sedykh från Sovjetunionen, rekordet för kvinnor är 79,42 meter 2011 och sattes av Bette Heidler ( Betty Heidler) från Tyskland, deltagare i 2 olympiska spel, världs- och europamästare. Det olympiska rekordet för män på 84,80 meter 1988 tillhör Sergei Litvinov från Sovjetunionen, som sattes i Korea. Damrekordet på 76,34 meter sattes 2008 av Oksana Menkova från Vitryssland i Kina. Kastregler fastställdes 1887 i England.

Den irländska idrottaren Flanagan utvecklade kasttekniken avsevärt och lockade åskådare, vilket gjorde sporten populär. Flanagan var olympisk mästare 1900, 1904, 1908 och slog 14 världsrekord, som började registreras av IAAF i hammerkastet 1913. Ledarna inom denna sport på 50-talet var idrottare från Ungern och Sovjetunionen. Idag är ledarna hammarkastare från Vitryssland, Polen, Japan och Slovenien. Vår kastare Yuri Sedykh var ledaren från 1976 till 1988. Bland kvinnorna är ledarna kastare från Ryssland, Kuba, Tyskland och Kina.

Hur man kastar en hammare.

Den klassiska tekniken inkluderar att rotera hammaren i två cirklar över huvudet utan att rotera kroppen, medan idrottaren står med ryggen mot kastsektorn, och sedan 3-4 rotationer av kroppen tillsammans med hammaren, som ett resultat av rotationen av hammaren släpps in i sektorn, står idrottaren vänd mot sektorn. Erfarna idrottare kan uppnå projektilhastigheter på till och med 32 m/s

Det är tillåtet att placera hammarbollen utanför kastcirkeln eller innanför innan svingen påbörjas.

Vid avveckling kan bollen vidröra marken eller metallkanten på sektorn.

Du kan inte avbryta spinningen, detta räknas automatiskt som ett misslyckat försök.

Notera till kvinnor.

Din kropp är mer orienterad mot denna sport, rent anatomiskt, på grund av att den långa kroppen i förhållande till benen hjälper till att upprätthålla balansen i rotationen, och den mindre foten hjälper till att tekniskt utföra fyra varv, utan att gå utanför sektorn.

Om du har läst den här artikeln i sin helhet, då är nästa steg att visa verkligt intresse för sportaktiviteter på en idrottsskola.

Skaparna av denna tecknade film brydde sig inte om att lära sig hur man ritar en hammare korrekt, hur man kastar den korrekt och följer inte ens säkerhetsåtgärder, så det är roligt att inte bara titta på den olyckliga mannens äventyr, utan också på misstag av okunniga i denna sport.

TEKNIK FÖR ATT KASTA FRIVÅN

FÖRELÄSNING nr 8

Stående hoppteknik

Ståhoppning används främst som träning, även om stående hoppning och stående trestegstävlingar hålls. Det stående höjdhoppet utförs som ett kontrolltest för att fastställa hoppförmåga och benstyrka.

Stående längdhopp. Den stående hopptekniken är uppdelad i:

• förberedelse för avstötning;
• repulsion;
• flyg;
• landning.

Förberedelse för start: idrottaren närmar sig startlinjen, fötterna placeras axelbrett isär eller något smalare än axelbrett isär, sedan höjer idrottaren armarna lite bakåt samtidigt som han böjer sig i nedre delen av ryggen och reser sig. på tårna. Efter detta, smidigt men tillräckligt snabbt sänker armarna ner - tillbaka, sänker sig samtidigt på hela foten, böjer benen vid knäna Och höftleder, framåtlutade så att axlarna ligger framför fötterna och höftleden är över tårna.

Armarna är tillbakalagda, lätt böjda i armbågslederna. Utan att stanna i denna position fortsätter atleten till push-off.

Det är viktigt att starta push-off i det ögonblick då hopparens kropp fortfarande faller ner av tröghet, d.v.s. kroppen rör sig ner, men förlängningen i höftlederna börjar redan, medan armarna aktivt och snabbt förs framåt något. uppåt i hoppets riktning.

Efter lyftet rätar hopparen ut sin kropp, sträcker ut sig som ett snöre, böjer sedan benen vid knä- och höftlederna och drar dem mot bröstet. Samtidigt dras armarna bakåt och nedåt, varefter idrottaren rätar ut sina ben vid knälederna och för fötterna framåt till landningsplatsen. I det ögonblick som hopparens fötter nuddar landningsplatsen, flyttar hopparen aktivt sina armar framåt, böjer samtidigt benen i knälederna och drar bäckenet mot landningsplatsen, flygfasen avslutas. Benböjning ska vara elastisk, med motstånd. Efter att ha stannat rätar hopparen upp, tar två steg framåt och lämnar landningsplatsen.

Det finns fyra typer av kast i friidrott, vars teknik beror på projektilens form och vikt. Ett lätt spjut är lättare att kasta bakom huvudet; en kanonkula som är sfärisk och ganska tung är lättare att skjuta; en hammare med ett handtag med en kabel kastas genom avlindning; skivan, som liknar en platta konvex på båda sidor, kastas med en hand från ett varv.

Kast kan också delas in i två grupper:

1) kasta och skjuta projektiler som inte har aerodynamiska egenskaper;

2) kasta projektiler med aerodynamiska egenskaper. Olika typer av kast har gemensamma grunder för teknik som är karakteristiska för alla typer.

I grunderna för teknik finns det initial hastighet för projektilens avgång, dvs. den hastighet som projektilen har i det ögonblick den lämnar kastarens hand. Avgångsvinkel- (a) vinkeln som bildas av projektilens initiala hastighetsvektor och horisontlinjen. Projektilens utlösningshöjd - det vertikala avståndet från separeringspunkten för projektilen från handen till sektorns yta. Terrängvinkel - f) vinkeln som bildas av linjen som förbinder projektilens utlösningspunkt med projektilens landningsplats och horisonten.

Dessa faktorer är inneboende i alla kast. För projektiler med aerodynamiska egenskaper, Följande faktorer beaktas dessutom: anfallsvinkel, motstånd, vridmoment. Vi kommer att överväga dessa faktorer mer i detalj under flygfasen.

Konventionellt kan den holistiska handlingen att kasta delas in i tre delar:

• uppkörning;
• sista ansträngning;
• bromsning efter att en projektil släppts.

Den fjärde delen - projektilens flygning sker utan inflytande från kastaren och lyder vissa mekanikslagar. När ett schema för undervisning i kastteknik utarbetas identifieras också hjälpdelar: att hålla projektilen, förbereda för uppkörningen, förbereda för den sista ansträngningen, släppa projektilen. Huvudfasen i att kastaär den sista ansträngningsfasen.

Friidrottskastning är en enakts eller acyklisk övning i struktur. Att kasta skiljer sig endast i den yttre bilden av kastarens rörelser, i huvudsak har de ett mål - att ge projektilen den högsta starthastigheten, vilket är en av huvudfaktorerna i projektilens flygområde. Andra faktorer i projektilens räckvidd inkluderar utskjutningsvinkel, projektilens utlösningshöjd och luftmotstånd.

Flygräckvidden bestäms av formeln: L= V2 x sin 2a

Var V- initial hastighet för projektilavgång; a - avgångsvinkel; g- tyngdacceleration.

Under uppkörningen ges ”kastar-projektil”-systemet en preliminär hastighet, som kommer att vara olika vid olika typer av kast (2 - 3 m/s - i kulstötning, 7 - 8 m/s - i spjut och diskuskastning, 23 m/s - vid hammarkastning). Man bör komma ihåg att linjär hastighet bestäms i kulstötning och spjutkast, och vinkelhastighet bestäms i diskus- och hammarkast.

Under den sista ansträngningen ökar den preliminära hastigheten och i denna fas överförs mängden rörelse hos "kastare-projektil"-systemet direkt till projektilen. Dessutom ökar projektilens hastighet vid spjutkastning och kulstötning med 4-5 gånger, vid diskuskastning - med 2 gånger, och när man kastar en hammare i projektilens preliminära spinnfas är hastigheten 4-5 gånger högre än den sista. Vid hammarkastning är rörelsetrögheten hos en spunnen projektil så stor att idrottaren genom sina egna muskelansträngningar inte nämnvärt kan påverka projektilens hastighet och nästan alla hans ansträngningar syftar till att bibehålla hastigheten och skapa optimala förutsättningar för dess släpp.

Den preliminära hastigheten i startkörningen kommuniceras till systemet på grund av arbetet i benens och bålens muskler i den sista ansträngningsfasen, systemet överför hastighet till projektilen på grund av musklerna i axelgördeln och armarna; , såväl som på grund av de avancerade åtgärderna i de nedre delarna av kroppen. Detta gäller för spjut, diskus och kulstötning.

Situationen är annorlunda vid hammarkastning. Först ger arbetet med musklerna i armarna och den övre axelgördeln hastighet, och sedan, när projektilens hastighet ökar, aktiveras musklerna i bålen och benen, vilket hjälper till att bibehålla kroppens korrekta position och flytta den. runt axeln med längsgående rörelse framåt, vilket motverkar projektilens centrifugalkraft.

En av reglerna för att kasta är att ge (hastighet till "kastare-projektil"-systemet) det är nödvändigt att "leda" denna projektil och inte "följa" projektilen. Med andra ord måste projektilens rörelse föregås av en konsekvent kedja av muskelansträngningar som skapar denna rörelse.

Den preliminära hastigheten för "kastaren - projektil" -systemet kommer alltid att vara optimal och kommer att bero på följande faktorer: typen av kast, kastarens tekniska och fysiska beredskap. Den preliminära hastigheten uppnås över en längre färdväg, smidigt, till det optimala värdet. I den sista ansträngningsfasen når denna hastighet sådana maximala värden som idrottaren kan, och i den sista delen av fasen överförs den till projektilen.

Hastigheten som tilldelas systemet eller projektilen beror på omfattningen av muskelansträngningen eller på storleken på manifestationen av kraft. "Först, på en längre upploppsbana, överförs hastighet till systemet på grund av mindre muskelansträngning, och sedan på en kort sektion av banan appliceras maximal kraft för att öka projektilens hastighet.

Konventionellt kan vi uttrycka beroendet av projektilhastigheten på styrkans storlek, vägen för applicering av denna kraft och tidpunkten för denna krafts verkan med följande formel:

V – F x L

Var V- projektiluppskjutningshastighet; F- kraft applicerad på projektilen; L- längden på kraftverkansvägen; / - tidpunkt för tillämpning av våld.

För att öka hastigheten på projektilavgång kan du gå

inom fyra områden:

1) öka styrkan;

2) öka kraftens väg;

3) minska varaktigheten av kraften?

4) en omfattande riktning enligt de tre föregående.

Resultatet i kast beror på kastarens hastighet-styrka och tekniska träning.

För att ge fart till en projektil är olika delar av kroppen och olika muskelgrupper involverade, som arbetar i en viss sekvens. Dessutom bör efterföljande rörelser så att säga lägga på de föregående, ta upp rörelsen. Musklerna i benen börjar arbeta, sedan avslutar musklerna i bålen, axlarna och underarmen och handens muskler arbetet. Detta är en annan regel för effektiv teknisk prestanda för sportkastning. På grund av den sekventiella inkluderingen av kroppslänkar i arbetet från botten till toppen i slutansträngningsfasen, överförs mängden rörelse från de nedre länkarna till de övre, här ingår även de sträckta musklerna i varje länk i arbetet, och varje länk ingår i arbetet i hastighet, och inte från stillastående. Dessutom ökar länkarnas hastighet från nedre till övre.

Projektilens utskjutningsvinkel är en av huvudfaktorerna som bestämmer kastprestandan. Ur mekanisk synvinkel är den optimala projektilens startvinkel 45° (i luftlöst utrymme och utan påverkan av några andra krafter). I verkligheten är vinkeln för projektilavgång olika vid alla typer av kast, olika beroende på kön och projektilens vikt.

Vid sportkastning beror projektilens startvinkel på:

• initial hastighet för projektilavgång;
• projektilens utlösningshöjd;
• aerodynamiska egenskaper hos projektilen;

• starthastighet;
• atmosfäriska förhållanden (vindriktning och hastighet).
• Startvinkeln i kulstöten sträcker sig från 38 till 42°, där den mest optimala vinkeln är 42° en ytterligare ökning av vinkeln leder till en minskning av resultatet.

Avgångsvinkel vid diskuskastning: för kvinnor - 33 - 35°, för män - från 36 till 39°. Detta verkar bero på olika projektilvikter, olika uppskjutningshastigheter och olika projektilytor.

Den optimala utskjutningsvinkeln för spjutkastning sträcker sig från 27 till 30° för ett glidande spjut, d.v.s. gammal stil. Med införandet av ett spjut med förskjuten tyngdpunkt ökade vinkeln till 33 - 34°.

Vid hammarkastning är den största utskjutningsvinkeln 44°. Detta kan förklaras av projektilens stora massa och den höga initiala starthastigheten.

Med en ökning av starthastigheten ökar projektilens startvinkel vid alla typer av kast något, förutom vid diskuskastning, där tvärtom startvinkeln minskar.

Höjden på projektilsläppet påverkar också resultatet vid kast: ju högre höjd desto längre flyger projektilen. Men höjden på projektilsläppet kan inte ökas för samma kastare. Höjden på projektilsläppet kommer att spela en roll när man analyserar prestanda hos olika kastare. Under sportval är det nödvändigt att ta hänsyn till inte bara starka, utan också långa, långarmade idrottare för specialisering i kastning.

Luftmotståndet kommer också att påverka projektilens flygräckvidd. När du kastar en hammare, granat, liten boll och kulstötning är luftmotståndet konstant och litet, så deras värden tas vanligtvis inte med i beräkningen. Och när man kastar spjut och diskus, d.v.s. projektiler med aerodynamiska egenskaper kan luftmiljön ha en betydande inverkan på resultatet.

Skivans aerodynamiska egenskaper är ungefär 4,5 gånger bättre än spjutets. Under flygning roterar dessa projektiler: spjutet roterar runt sin längsgående axel och skivan roterar runt sin vertikala axel. Spjutet roterar ungefär 25 gånger, vilket inte är tillräckligt för att producera ett gyroskopiskt moment, men denna rotationshastighet stabiliserar spjutets position under flygning. När skivan flyger skapar dess rotation ett gyroskopiskt moment, vilket motverkar skivans rotation runt en vertikal axel och stabiliserar dess position i luften.

Under flygning uppstår en dragkraft, som kännetecknas av förhållandet mellan projektilens tvärsnittsarea och kraften och hastigheten hos det mötande luftflödet. Det inkommande luftflödet pressar på projektilens tvärsnittsarea och strömmar runt projektilen. På motsatt sida uppträder ett område med lågt tryck, som kännetecknar lyftkraften, vars storlek kommer att bero på hastigheten på det inkommande luftflödet och projektilens attackvinkel. Vid spjut- och diskuskastning överstiger lyftkraften dragkraften, vilket ökar projektilens räckvidd.

Anfallsvinkeln kan vara negativ eller positiv. När det är motvind är det nödvändigt att minska anfallsvinkeln och därigenom minska motståndskraften. Med medvind måste anfallsvinkeln ökas till 44°, vilket skapar egenskaperna hos ett segel till skivan.

När man kastar en damdiskus kräver motvind en större minskning av utskjutningsvinkeln än när man kastar en herrdiskus. Kasträckvidden för en projektil kommer att påverka utgångsvinkeln: ju längre projektilen flyger, desto större utgångsvinkel.

Vid alla typer av kast, utom kulstötning, påverkar inte kraften som verkar på projektilen (dragkraften) utgångsvinkeln. När du skjuter ett skott, ju mindre kraft på projektilen, desto större utgångsvinkel och vice versa.

I förskoleåldern lär de ut att kasta föremål på avstånd och på mål från stående position. Vanligtvis kommer den första före den andra .

Vid långdistanskastning Huvudinsatsen är inriktad på att bemästra de rätta teknikerna. Barnet övar på kastkraften i enlighet med avståndet.

På kastar på ett mål barnet fokuserar sin uppmärksamhet på att träffa det angivna föremålet. Att utföra denna rörelse kräver koncentration, fokus, målmedvetenhet och frivillig ansträngning.

Barnet undervisas OLIKA METODER FÖR ATT KASTA på avstånd och mot ett mål: bakifrån huvudet, bakifrån ryggen över axeln, rak arm uppifrån, rak arm från sidan.

Kastar bakom huvudet. Barnet står vänd mot kastriktningen, med höger fot på tåns baksida; om kastning utförs med höger hand, hålls bollen med fingrarna så att den inte kommer i kontakt med handflatan. Handen med bollen är i armen böjd i armbågsleden i ansiktshöjd. Först måste du överföra vikten av din kropp till ditt högra ben, luta dig tillbaka så mycket som möjligt; Ta samtidigt handen med bollen bakåt bakom huvudet på kortast möjliga sätt. Det högra benet i denna position kommer att vara lätt böjt i knäleden, det vänstra benet kommer att vara rakt, vilande på hälen.

När du kastar, räta ut ditt högra ben vid knäleden, överför tyngdpunkten (inte massan) framåt till ditt vänstra ben. I det här fallet rör sig barnet, som böjer sig i midjan, till positionen "sträckt båge". Utan att stanna i denna position börjar han flytta sin hand framåt för att kasta. Handens rörelse ska vara piskande, påminna om ett slag från en piska. Först rör sig axeln framåt, sedan underarmen, sedan handen med bollen.

Metod kastar bakifrånöver axeln med höger hand enligt följande: startposition - höger ben läggs tillbaka, något bredare än axlarna; bålen är något vänd mot den kastande handen; den högra armen är böjd vid armbågen, belägen framför bröstet; vänster arm längs med kroppen. Vid svängning vänder sig kroppen mot den kastande handen och lutar sig bakåt. Kroppens vikt överförs till det tillbakalagda benet, höger arm dras tillbaka.

När man kastar rätas höger ben, kroppen vänder sig framåt. I kastets slutfas överförs kroppens vikt till benet framför. Höger fot placeras bredvid vänster. Att kasta med vänster hand utförs enligt samma mönster.

Kastar bakifrån över axeln

Kastar med rak arm uppifrån- utgångsläge: benen något bredare än axlarna, höger hand bakåt, höger hand med ett föremål (väska eller boll) längs kroppen. När du svänger går höger hand upp och tillbaka, går sedan framåt och kastar ut föremålet med handen (se bild 2).

Kastar med rak arm uppifrån

Kastar med rak arm underifrån- utgångsläge: benen något bredare än axlarna, höger arm bakåtställd, höger arm böjd i armbågen framför bröstet. Vid svängning flyttas höger arm nedåt och bakåt, kastet utförs genom att föra armen framåt och uppåt.

Kastar med rak arm underifrån

Sidokast med rak arm- utgångsläge: ben något bredare än axlarna, höger ben bakåt, höger hand med ett föremål längs med kroppen. Under svingen avviker bålen, höger arm dras tillbaka till gränsen, kroppens vikt överförs till höger ben, böjd i knäet. När man kastar rätas det högra benet ut, kroppen vänder sig åt vänster och framåt, och höger arm rör sig framåt och kastar föremålet med handen.

Sidokast med rak arm

Tillsammans med att kasta med ovanstående metoder, som utförs från en plats, lär ett äldre barn att kasta från fyra steg och från en löpstart.

Kast i fyra steg förbereder barn att bemästra löpande kast. När du kastar ett föremål med höger hand är de första två stegen normala, det tredje är ett korsande. Det högra benet vrids åt höger och placeras framför, vinkelrätt mot kastriktningen. När du utför det tredje steget flyttas den högra handen med objektet tillbaka. Det fjärde steget är ett utfall framåt med vänster ben, kroppsvikten förblir på höger ben, kroppen bortförs och vänds åt höger, armen dras bakåt så långt som möjligt - ett kast görs.

Löpande kast: Den accelererande löpningen avslutas med ett korssteg på höger ben och ett utfall på det vänstra, d.v.s. startpositionen för kast. Uppkörning, tvärsteg, utfall och kast utförs samtidigt. Vid kast med löpning ökar kasträckvidden hos barn med 2-2,5 m.

Titta på de antika grekernas skulpturer, på det romerska imperiets fresker och till och med på grottmålningarna av primitiva stammar. Några likheter? Alla forntida avbildade krigare eller jägare som sprang med ett spjut lyft för att kasta.

Förr i tiden likställdes förmågan att kasta ett spjut med förmågan att överleva bland nästan alla stammar som bebor planeten. Nu har det tappat sin relevans, men att kasta en boll är en obligatorisk färdighet för alla. När allt kommer omkring är det kast som gör att vi kan utveckla en känsla för alla muskelgrupper och lära oss att fördela ansträngningar korrekt.

Berättelse

I antiken var invånare i olika stater (eller snarare till och med territorier) ständigt i krig med varandra. Vissa försvarade sig, medan andra tvärtom erövrade nya territorier. Innan krutet kom var alla vapen svärd, gäddor, spjut och pilar. Den starkaste och snabbaste vann. Den som träffade målet mer exakt, den som korrekt kunde bedöma sin styrka och fly från hand-till-hand-strid i tid genom att kasta ett spjut eller gädda. Denna färdighet var en direkt väg till överlevnad och seger.

Det är därför som soldater i fredstid inte slutade träna. För att utvärdera deras färdigheter och jämföra dem med färdigheterna hos andra krigare, hölls tävlingar i att kasta spjut och gäddor. Oftast var dessa tävlingar för kastavstånd och noggrannhet i att träffa målet. I moderna förhållanden behärskar idrottare att kasta en boll mot ett mål, inte ett vapen.

Vinnaren fastställdes av domarna. Och kastavståndet mättes med "foten", eftersom det inte fanns något metriskt system ännu. Domaren mätte avståndet som idrottaren kastade spjutet med fötterna. Detta var det mest exakta måttet.

Än idag tävlar friidrottare i att kasta spjut, diskus och skott. Alla dessa sporter klassas som friidrott, även trots kulstötarnas betydande dimensioner. Vid OS delas det ut mer än en uppsättning priser inom denna sport. Men för att lära dig att kasta exakt och långt måste du träna mycket. Vi skaffar oss våra första färdigheter i skolan, när vi lär oss att kasta boll på idrottslektionerna.

Varför lära sig kasta?

Det verkar vara en enkel uppgift: kasta bollen så långt som möjligt, eller träffa ett mål som är på avsevärt avstånd. Men i praktiken ställs vi inför det faktum att bara att lära oss tekniken att kasta en boll ger oss resultat. Utan träning är det "enklaste" som kan hända en luxation, eller trots allt måste du förstå hur du koordinerar rörelserna i dina armar och ben för att få ett anständigt resultat. Att kasta en boll nästan på ett lekfullt sätt hjälper oss därför att bättre förstå vår kropp, lära oss att kontrollera den och, naturligtvis, stärka musklerna: armar, ben, bål. Denna övning är särskilt viktig för barn. Redan vid 9-10 års ålder förstår ett barn att samordning av rörelser inte är en lätt uppgift.

Unga människor kan uppleva att kasta igen som vuxna. Det är sant, den här gången är det granater. Bollkastningstekniken lämpar sig även för granater. Den enda skillnaden är hållningen av dessa projektiler och deras vikt. Givetvis kan få skryta med en så sällsynt skicklighet som spjutkastning. Men det kommer inte att skada någon att imponera på dina vänner och bekanta med ett korrekt bollkast mot målet och lägga till ett par poäng till din auktoritet!

Friidrott: Kast

Kast är en övning för friidrottare som kräver "explosiv" muskelansträngning (kortvarig, men med maximal spänning). Målet med varje kast är att flytta så långt bort från atleten som möjligt. Att kasta en boll, och allt börjar med det, hjälper till att utveckla styrka, smidighet och handlingshastighet. Dessutom utvecklar en person en förståelse för den optimala balansen av dessa ansträngningar.

Trots sin uppenbara enkelhet är kast en ganska komplex övning. När du kastar bollen måste du utvärdera hastigheten och styrkan i händerna, korrelera dem med upploppet och förstå i vilket ögonblick du faktiskt behöver "släppa taget" om bollen så att den flyger långt och atleten förblir stående (och inte faller till exempel eller kliver över linjen ). Allt detta gör det också möjligt för oss att utveckla en analys av den mest fördelaktiga utgångspositionen, hastigheten på start och sving, och slutligen, bestämning av tillämpningspunkten för maximal ansträngning vid kast.

Det finns tre typer av kast:

1. Kasta en liten boll, granater, spjut. Dessa projektiler är lätta. De kastas bakifrån efter en snabb löpning.
2. Kasta olika skivor (det huvudsakliga utmärkande draget hos projektilen är dess vikt). Innan du kastar, accelereras skivorna på grund av att idrottarens kropp roterar.
3. Alla möjliga saker "kastar" inte utan "skjuter". Kanonkulan är den tyngsta projektilen, så innan han trycker på den måste idrottaren göra ett "hopp" (bokstavligen hoppa upp och trycka kanonkulan från axeln på den högsta punkten).

Grunderna för att kasta

Modern friidrott överväger inte att kasta projektiler mot ett mål. Att kasta en liten boll på avstånd är den primära övningen. Kastningen kan utföras på vilket sätt som helst: att stå bakom huvudet, från bakom huvudet med en springande start, kasta ut projektilen med att snurra den, trycka från axeln. Kastmetoden väljs beroende på projektilen (dess storlek och vikt). Baserat på idrottarens ålder och fysiologiska egenskaper väljs sportutrustning.

I början av denna sport rekommenderas det inte att använda maximal kraft. Musklerna och lederna är ännu inte förberedda och "vet inte" uppgiften, och detta är fyllt med luxationer och stukningar. Att lära sig tekniken att kasta en boll börjar med att kasta mot ett mål (noggrannhet). Gradvis blir uppgiften mer komplicerad och räckvidden läggs till för noggrannheten. Senare, med seriös kastövning, går de vidare till andra tyngre och mer komplexa projektiler.

Vad ska man tänka på när man kastar

Så vad beror flygräckvidden på? Experter identifierar fyra förhållanden som avgör ett framgångsrikt kast: projektilens hastighet, vinkeln, höjden på den punkt där projektilen lossnar från idrottaren och luftmotståndet.

Låt oss titta på varje faktor i ordning. Den initiala hastigheten påverkas av kraften som idrottaren applicerar vid utkastningsögonblicket. Därefter längden på bollens bana som den färdas i idrottarens hand. Och slutligen, tiden det tar att täcka denna väg i handen.

Följaktligen, ju längre vägen är och ju kortare tiden är, desto högre hastighet har den utskjutna projektilen. Att kasta en boll från en löpstart involverar själva löpningens hastighet, kroppens rotation och kastarens hopp. I slutet av löpningen skapar kastaren en "omkörning" av atleten med projektilen. För boll- och spjutkastare är detta de sista stegen i accelerationen, för diskuskastare skapas omkörningar samtidigt som man vänder kroppen och för kulstötare är de sista sekunderna av hoppet viktiga.

Starttiden kan endast minskas genom att accelerera kastaren. Att lära sig kasta boll innefattar därför också träning i löpning med acceleration. I det sista steget av löpningen skjuter idrottaren projektilen inte bara framåt, utan också uppåt.

När man kastar en boll är en viktig punkt flygvinkeln i förhållande till horisonten. Kunskap om elementär geometri och trigonometrins lagar gör att vi kan hävda att det maximala området uppnås vid en utgångsvinkel på 45°. I praktiken är det inte möjligt att uppnå en sådan noggrannhet. Erfarna och tränade kastare trycker projektilen i en vinkel på 30-43°.

Det bör noteras att att kasta en boll över ett avstånd inte beror på höjden och längden på idrottarens lemmar. Vid första anblicken verkar det som att ju längre idrottaren är och ju längre armar hans är, desto längre kommer bollen eller spjutet att flyga. I praktiken står vi inför det faktum att höjden bara påverkar startpunktens höjd, men med rätt kast kommer denna egenskap inte att påverka slutresultatet nämnvärt.

Luftmassornas motstånd är av samma principlösa betydelse. Naturligtvis minskar luftflödet flygtid och hastighet. Och det betyder kastområdet. Men för så små föremål som en boll är detta inte signifikant. En korrekt "lanserad" skiva kan i allmänhet "fångas upp" av luftflödet och kan ligga kvar i luften en bråkdel av en sekund längre.

Hur som helst beskrivs påverkan av höjden på avgångspunkten och luftmassornas motstånd i centimeter av flygräckvidden. I motsats till starthastigheten och projektilens utkastningsvinkel.

Grundläggande om bollkastning

En av de primära färdigheterna som en person förvärvar är förmågan att kasta en boll och fånga den. Även tvååriga barn kan klara av denna uppgift perfekt. Naturligtvis har barns bollspel ingenting att göra med att kasta projektiler, utan betonar bara vikten av att utveckla skicklighet och noggrannhet.

Kastbollen måste hållas bakom huvudet och något över dess nivå. Armbågen ska inte vara högre än axeln och axeln och underarmen ska bilda en vinkel på mindre än 90°. Proffs och deras tränare hävdar att denna position ger det mest effektiva kast.

Uppkörning innan du kastar

Bollkastningstekniken innebär en upploppslängd på 20 m. I praktiken varierar detta avstånd något beroende på idrottarens individuella egenskaper. Själva löpningen ska vara enhetlig, men med acceleration. Steget är också viktigt: lätt, fjädrande (du bör inte i något fall springa med kroppen lutad framåt). Dessutom är det under uppkörningen nödvändigt att kontrollera läget för den tryckande handen.
Genom att konventionellt dela löpningen i två lika delar får vi den förberedande delen - idrottarens faktiska hastighetsökning, och den kastande delen - förberedelse för att kasta projektilen.

Samordning av rörelser är av stor betydelse här. Det är nödvändigt att bibehålla den hastighet som uppnåtts under den första delen av löpningen, och samtidigt placera din kastande hand bakom ryggen.

I början av löpningen vilar atleten på framsidan av foten och lutar kroppen något framåt. Innan den sista ansträngningen måste du ta flera "kastande" steg och under denna tid flytta din hand med projektilen bakåt. För att göra uppgiften enklare brukar en plats markeras på banan där du behöver börja flytta armen bakåt.

Hur man korrekt rör handen med en projektil

Vid kastögonblicket ska idrottarens kropp lutas något bakåt. De där. Under kaststeg är det nödvändigt att benen bokstavligen tar över armarna. Detta är nödvändigt för att maximera kraftbanan som appliceras på bollen. Det finns flera kända sätt att flytta armen bakåt under löpningen.

Under lektionerna bemästrar vi lätt den samtidiga rotationen av axeln i kastriktningen samtidigt som vi för armen bakåt (även på grund av axelledens rörelse). När vi är intresserade av professionell friidrott kräver att kasta en boll ett sökande efter effektivare tekniker.

Tekniken att "ta bollen rakt tillbaka från axeln" är erkänd som sådan. Denna handledsrörelse förenklar kraftigt den totala accelerationen och minskar inte hastigheten. En annan metod, att flytta armen framåt-ner-bak, ger fler möjligheter att kontrollera tidpunkten för armrörelserna i förhållande till tyngdpunkten i idrottarens kropp. Denna metod anses vara den mest dynamiska.

Tvärsteg

Som redan nämnts är starthastighet en viktig komponent i ett framgångsrikt projektilkast. Det finns dock inget behov av att uppnå eftersom detta kan orsaka muskelansträngning. Sådan muskelbelastning kommer att påverka den viktigare delen av kastet negativt - att trycka ut bollen.

Det näst sista kaststeget anses vara det viktigaste. Det är detta "korssteg" som gör att energin från upploppet kan överföras till den hand som hålls tillbaka med projektilen. I allmänhet är de sista stegen innan kastning utformade för att komma i en bekväm position för att trycka projektilen.

Efter att ha accelererat måste idrottaren snabbt trycka iväg med foten på sin vänstra fot för att skapa acceleration för att flytta sitt högra ben framåt, försiktigt men snabbt ändra kroppens lutning till ett bakåtläge och låta benen "omköra" vapen.

"Tvärstegen" kräver särskild uppmärksamhet från kastaren. Det är nödvändigt att övervaka konsekvensen av alla åtgärder och rörelser. När du utför ett "korssteg" måste idrottaren landa på benet som är lätt öppet utåt (upp till 40°), samtidigt som han ser till att handen med apparaten är redo för ytterligare ett kast. En liten rotation av bäckenet, vilket förklaras av benets specifika placering, hjälper till att kasta bollen korrekt.

Egentligen kan startpositionen för den slutliga ansträngningen beskrivas på följande sätt: idrottaren lutar sig på ett lätt böjt högerben, vars tå är vänd utåt; kroppen vänds med sin vänstra sida i riktning mot att kasta projektilen, och den raka högra armen läggs tillbaka. Den vänstra armen, tvärtom, är lätt böjd vid armbågen och ligger nära bröstet. Det uträtade vänstra benet nuddar marken med fotens insida. Det är mycket viktigt att axeln på axlarna och höger arm bildar en rak linje.

Kasta

Släppningen av bollen börjar i samma ögonblick som atleten sträcker ut sitt högra ben vid knät. Denna rörelse gör att du kan flytta bäckenet framåt och uppåt medan dina axlar nästan sitter på plats. Handen måste vändas med handflatan uppåt, samtidigt som armen roteras vid axeln och böjs i armbågen. Alla dessa rörelser gör att du maximalt kan sträcka musklerna på höger sida av bålen, framsidan av höger lår och höger axel. Kastarens position kallas "dragen båge".

I detta ögonblick har idrottaren redan vänt bröstet helt framåt, och kastarmen rör sig framåt och böjer sig i armbågsleden. Handen och underarmen förblir bakom ryggen. Alla de beskrivna kroppsrörelserna gör att du kan maximera bollens hastighet vid kastögonblicket. Samtidigt måste vänster hand dras tillbaka så att trögheten i denna rörelse flyttar kroppen framåt. När armbågen på kastarmen är i nivå med örat, är det nödvändigt att börja en skarp rörelse av axlarna framåt. Samtidigt med denna rörelse måste idrottaren räta ut armbågsleden. När kastaren avslutats ska kastaren göra en "piskliknande" rörelse med handen. På grund av tröghet vänder kroppen också åt höger, vilket ökar varaktigheten av stöten på projektilen.

Vanliga misstag

För att uppnå utmärkta resultat när du kastar en boll måste du träna hårt. Och var uppmärksam på vanliga misstag. Det finns få av dem, några bitar, men att bli av med dem är den viktigaste uppgiften. De tuffaste är kroppens avvikelse åt vänster från bollens kastriktning och böjning av vänster ben vid knäet i det ögonblick då projektilen trycks ut. Detta leder till en oundviklig förlust av den initiala hastigheten för bollen som lämnar idrottarens hand.

För att inte kliva över gränslinjen måste idrottaren undertrycka framåtrörelse. Genom att hoppa från vänster ben till höger, samtidigt böja det i knät, kan du klara av denna uppgift.

Tekniken att kasta en boll mot ett mål skiljer sig praktiskt taget inte från att kasta på avstånd. Men ytterligare en viktig färdighet läggs till: ögat och noggrannheten för att uppskatta avståndet till målet. Allt detta kan också "tränas" och "övas". När allt kommer omkring är ingenting omöjligt, allt beror på en persons önskan och uthållighet.

FRIHET KASTA - idrottsövningar i friidrott. Till M.l. inkludera faktiska kast (spjut, granat, diskus, hammare, boll) och puttning (skott). Själva kastningen utförs i form av ett kast, där projektilen först placeras bakom axeln (som regel) och bakom armbågslederna (krävs). Vid tryckning rör sig projektilen framför armbågslederna (vanligtvis) och axellederna (krävs).

I sportkastning är det slutliga målet att kasta projektilen så långt som möjligt, samtidigt som tävlingsreglerna respekteras. Flygräckvidden för en projektil beror på den initiala hastighet som den ges, vinkeln för dess avgång och luftmotståndet. Projektilens initiala hastighet är resultatet av alla kastarens rörelser och ansträngningar. Att öka det är huvuduppgiften för honom. Innehållet i kasttekniken är underordnat denna uppgift. För att uppnå högsta hastighet utförs kast från en löpning (spjut, granat), från en sväng (diskus, hammare), från ett hopp (kanonkula).

Spjutkastning. När du kastar ett spjut, linda fingrarna runt toppen av lindningen och håll den över axeln under upploppet (huvudmetoden). Startlängden är 23 - 30 m 8 - 12 m före stången, spjutet börjar dras tillbaka (sving). Spjutet dras tillbaka med axelgördeln vänd mot den kastande handen.

Efter detta, med ett tvärsteg, ligger benen före överkroppen, och med det efterföljande steget utförs ett kast.

Att kasta en granat. Det utförs på samma sätt som att kasta ett spjut. Skillnaden är att indragningen av granaten utförs friare och 2 kap. arr. sidan bakåt. Detta gör att du kan göra en stor sving med överkroppen vridande åt höger.

Diskus kastning. Utförs från en cirkel (se. Kasta cirkel). Startposition - stående med ryggen i kastriktningen. Skivan vilar på de böjda fingrarnas nagelfalanger (förutom tummen). Efter att ha abducerat (svängt) armen med skivan åt höger (vid kast med höger hand) utförs en sväng åt vänster i form av ett hopp över vänster ben. Ch. i en sväng – utveckla så mycket fart som möjligt och se till att dina ben är före axelgördeln.

Hammarkastning. Utförs från en cirkel (se. Kasta cirkel). Kasten görs efter 3 - 4 varv. De senare utförs efter preliminär rotation av hammaren från stående position med ryggen till kastriktningen. Kasta en hammare med två händer. Svängar utförs med acceleration samtidigt som man ständigt stödjer vänster fot på marken (vid kast från vänster).

Kulstötning. Utförs från en cirkel (se. Kasta cirkel). Innan knuffen står idrottaren i en cirkel på bortre sidan (relativt knuffens riktning), med ryggen mot knuffen och håller skottet i nacken vid foten av sina fingrar. När du trycker med höger hand, gör idrottaren en snabb sving med vänster ben i kastriktningen och, snabbt trycka av med höger ben, gör ett hopp på det. Omedelbart efter att ha placerat höger fot efter hoppet i mitten av cirkeln, placeras den vänstra längst fram i cirkeln, och den sista ansträngningen börjar - att trycka ut skottet. Utstötning utförs med snabb men