Ang pinakakaraniwang pinsala sa maindayog na himnastiko. Hindi nakuha ng mga doktor ng world champion ang isang bali ng navicular bone ng paa

Sa ritmikong himnastiko, ang mga talamak na pinsala ay nangyayari nang mas madalas kaysa sa mga talamak. Ayon sa mga resulta ng isa sa kanila, ang mga matinding pinsala ay umabot sa 21.4%, talamak - 51.4%. Kadalasan, ang mga matinding pinsala sa mga rhythmic gymnast ay naisalokal sa mas mababang mga paa't kamay - ang kasukasuan ng paa at bukung-bukong ay nagkakahalaga ng 38% ng mga pinsala, ang mas mababang binti at kasukasuan ng tuhod - 19%, ang kasukasuan ng hita at balakang - 15% (72% sa kabuuan. ). Nasa ikatlong puwesto sa bilang ng mga nasugatan ay ang mga pinsala sa likod (17%). Ang mataas na porsyento ng mga pinsala sa lower extremity ay nauugnay sa isang malaking bilang ng mga mahihirap na pagtalon, na maaaring magresulta sa isang gymnast landing nang hindi maganda. Ang mga talamak na pinsala sa paa ay karaniwan sa mga gymnast dahil sa paulit-ulit na pag-landing at kasama ang subtalar foot dislocation, Lisfranc fracture-dislocation, at iba pang mga bali at ligament injuries ng metatarsals at toes. Ang mga problema sa dermatological ay madalas na lumitaw. Ito ay pinaniniwalaan na ang sakit sa lumbar spine ay isa sa mga pangunahing traumatological na problema sa rhythmic gymnastics. Kabilang sa mga sanhi na humahantong sa sakit sa rehiyon ng lumbar ay ang labis na extension ng gulugod sa rehiyon ng lumbar. Ang pagkamit ng pinakamataas na amplitude sa paggalaw ay maaaring humantong sa matinding pinsala. Ang paulit-ulit na labis na extension, pagbaluktot at pag-twist ng lumbar spine ay maaaring magdulot ng micro- at macro-trauma sa vertebrae at intervertebral disc. Ang pinakakaraniwang problema sa lumbar spine sa mga gymnast ay kinabibilangan ng spondylolysis, spondylolisthesis, compression fractures, pinsala sa vertebral body endplates at intervertebral discs. Ang kakayahang umangkop, na isa sa mga pangunahing katangian ng mga gymnast, ay binuo sa pamamagitan ng mga stretching exercises sa kaukulang mga kalamnan, ligaments at tendons. Samakatuwid, ang mga pinsalang dulot ng labis na pag-uunat ay hindi maiiwasan sa maindayog na himnastiko. Kadalasan, ang mga kalamnan ng posterior hita at ang mga kalamnan ng lugar ng singit ay nasugatan sa maindayog na himnastiko. Ang mga inguinal na kalamnan ay ilang mga kalamnan sa medial (panloob) na bahagi ng hita, na matatagpuan sa ilang mga layer. Ang pangunahing gawain ng mga kalamnan na ito ay hip adduction (leg adduction). Ang pangkat ng kalamnan ng hamstring ay binubuo ng semitendinosus na kalamnan, na nakakabit sa medial na bahagi ng joint ng tuhod, ang biceps femoris na kalamnan, na nakakabit sa lateral na bahagi ng joint ng tuhod, at ang semimembranosus na kalamnan. Ang mga pangunahing pag-andar ng mga kalamnan na ito ay pagbaluktot ng ibabang binti at extension ng hita. Karamihan sa mga pinsala sa tuhod sa mga rhythmic gymnast ay na-diagnose bilang tendinitis. Ang pinakakaraniwang tendonitis sa lugar ng tuhod ay ang patellar tendonitis, na tinatawag ding "jumper's knee," na nangyayari dahil sa matagal na pagsasanay, maraming pagtalon at landings, na humahantong sa microtrauma sa istraktura ng patellar ligament. Dahil ang pagsasanay ay nangyayari masyadong madalas, microtraumas ay walang oras upang pagalingin at maipon. Ang lahat ng ito sa huli ay humahantong sa pamamaga at pagkabulok ng ligament tissue. Ang mga sintomas ng patellar tendinitis ay kinabibilangan ng pananakit sa ilalim ng patella, lalo na sa pagdadala ng timbang (paglukso, paglapag) at pagyuko ng tuhod. Kabilang sa mga matinding pinsala sa ritmikong himnastiko, ang mga pinsala sa bukung-bukong at paa ay sumasakop sa unang lugar. Kadalasan ito ay mga sprains dahil sa inversion ng paa, gayunpaman, ang mga pinsala sa posterior tibial tendon, pagkalagot ng Achilles tendon, pinsala sa peroneal tendon at synovial sheath, at mga bali sa lugar ng bukung-bukong ay posible.

Pag-iwas sa mga pinsala sa ritmikong himnastiko

Ang mga sumusunod na hakbang ay iminungkahi upang maiwasan ang mga pinsala sa ritmikong himnastiko:

• 1. Ang tagal ng pagsasanay para sa mga piling atleta ay hindi dapat lumampas sa 30 oras bawat linggo, para sa mga sub-elite na atleta - 20 oras bawat linggo;
• 2. Ang mga pagsasanay sa pag-stretching ay dapat isagawa nang hindi bababa sa 40 minuto sa isang araw;
• 3. Ang pangkalahatang pisikal na pagsasanay ay hindi dapat tumagal ng mga gymnast nang higit sa 5-6 na oras sa isang linggo.

Upang maiwasan ang sakit sa mas mababang likod, dapat mong maingat na subaybayan ang tamang pamamaraan ng atleta at maiwasan ang pagbuo ng mga hindi tamang kasanayan na maaaring humantong sa naturang sakit. Gayundin, hindi mo dapat pilitin ang pagbuo ng kakayahang umangkop sa mga batang atleta at pilitin silang magsagawa ng mga paggalaw na may saklaw kung saan hindi pa sila handa. Ang mga atleta ay dapat sumailalim sa patuloy na medikal na pagsusuri para sa mga bali ng stress sa ibabang likod, binti, bukung-bukong, at paa. Kinakailangang maingat na subaybayan ang nutrisyon at timbang ng katawan ng mga batang gymnast, upang maiwasan at maalis ang dysmenorrhea, na posibleng humantong sa maagang osteoporosis.

Ang mga pinsala sa artistikong himnastiko ay hindi karaniwan. At ito ay dahil sa ang katunayan na ang sport na ito ay nagsasama ng isang bilang ng mga medyo kumplikadong pagsasanay sa gymnastic apparatus, pati na rin ang mga pagsasanay sa sahig at, nang naaayon, mga vault.

Ang himnastiko ay isang isport kung saan nakasalalay hindi lamang ang ilang mga teknikal na kasanayan ng isang tao, kundi pati na rin ang pagsasanay ng kakayahang umangkop, pagtitiis, koordinasyon ng mga paggalaw at isang pakiramdam ng balanse.

Bilang isang patakaran, ang mga pagsasanay sa himnastiko ay kasama sa programa ng pagsasanay para sa mga atleta na kasangkot sa iba't ibang palakasan. Para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan, ang mga ehersisyo sa sahig ay itinuturing na pinaka-mapanganib. Ang mga ito ang pinakakaraniwang sanhi ng mga pinsala sa himnastiko.

mga uri ng pinsala

Ang mga pinsala sa artistikong himnastiko ay nangyayari:

• kapag nagsasagawa ng pagtalon sa sandali ng landing;
• sa panahon ng mga ehersisyo sa balance beam, mga singsing o hindi pantay na mga bar;
• habang nagsasagawa ng vault.

Kadalasan sa mga lalaki, ang mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong ay nasugatan sa himnastiko. Ang mga babaeng atleta ay mas madaling kapitan sa mga pinsala sa bukung-bukong at siko na nangyayari kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa hindi pantay na mga bar sa iba't ibang taas. Bilang karagdagan, ang mga gymnast ay nakakaranas ng mga pinsala sa tuhod at bukung-bukong sa iba pang kagamitan.

Ang mga pinsala sa artistikong himnastiko sa mga lalaki ay kadalasang nangyayari kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa mga singsing. Kaagad pagkatapos ng mga singsing, ayon sa antas ng pinsala, ay ang mga parallel bar, pagkatapos ay ang pahalang na bar, vault at pommel horse.

kahihinatnan ng mga pinsala

Ang mga pinsalang natanggap bilang resulta ng himnastiko ay ang pangunahing dahilan ng pag-alis ng mga atleta sa propesyonal na sports at pagtatapos ng kanilang mga karera.

Ipinapakita ng mga istatistika na sa 100% ng mga atleta na nagretiro sa sports, humigit-kumulang 1 tao at 7 babae ang nagtatapos sa kanilang mga karera dahil sa mga sumusunod na uri ng pinsala:

• pinsala sa rotator cuff, na matatagpuan sa joint ng balikat
• scaphoid fracture
• cruciate anterior ligament rupture;
• pagkapunit ng medial o lateral meniscus;
• osteochondrosis ng elbow joint
• arthremfit ng joint ng bukung-bukong
• pangunahing dislokasyon ng balakang;
• bali ng mas mababang mga paa't kamay;
• malubhang pinsala sa gulugod.

Ang mga pagkamatay ay kadalasang nangyayari dahil sa mga pinsalang natamo sa panahon ng himnastiko. Ang pinakasikat sa kanila ay ang mga pinsalang naganap sa Chinese gymnast na si San Lan, ang Ukrainian athlete na si Elena Mukhina, at ang American Julissa Gomez. Ang lahat ng mga kasong ito ay nagsilbing batayan para sa mundo na magsimulang magsalita tungkol sa mga pinsala sa artistikong himnastiko at ang katotohanan na ang isport na ito ay ang pinaka-mapanganib sa lahat ng umiiral na.

Hindi mo dapat ipagkait sa iyong sarili ang iyong pangarap kung ito ay mag-gymnastics. Ang pangunahing bagay ay upang maging lubhang maingat at maingat, at kung ikaw ay nasugatan, agad na kumunsulta sa isang doktor. Tandaan: ang iyong kalusugan ay nasa iyong mga kamay!

Ang ritmikong himnastiko ay isang mahirap na isport sa koordinasyon. Ang mga bata na nangangarap na maging mga propesyonal na "artista" at naitatag na mga gymnast ay dapat magkaroon ng perpektong kontrol sa kanilang katawan, nararamdaman, tulad ng sinasabi nila, mula sa loob ng mga detalye ng sistema ng motor ng katawan. Kung walang ganoong pakiramdam ng sarili, ang isang gymnast ay hindi makakamit ang tagumpay. Siyempre, posible na bumuo ng sistema ng motor ng tao sa pagiging perpekto, ngunit ang buhay ng naturang mga atleta ay maikli ang buhay: ang laki ng mga pinsala ay hihigit sa sukat ng pagsusumikap. Ang sitwasyon ay naiiba sa mga atleta na likas na binigyan ng kakayahang umangkop at kaaya-aya: ang mga batang babae na ito ang kukuha mula sa coach ng pinakamahalagang kasanayan sa paggawa sa kanilang sarili upang mapaunlad ang kanilang mga katawan at makakamit ang mataas na mga resulta. Gayunpaman, kahit na ang mga natural na gymnast ay hindi immune sa pinsala.

(c)www.mg-vrn.ru

Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay sa pagsasanay, karamihan sa mga pinsala sa rhythmic gymnastics ay talamak. Ang mga matinding pinsala ay hindi gaanong karaniwan. Ang sitwasyong ito ay madaling ipinaliwanag: ang atleta ay nagtitiis ng malalang sakit sa loob ng maraming taon, patuloy na nagsasanay nang husto upang hindi huminto sa nakamit na resulta. Ang mga ito ay sanhi ng paulit-ulit na pag-uulit ng parehong paggalaw. Ang ganitong pag-uugali ay humahantong sa seryoso at, sa katunayan, hindi maibabalik na mga kahihinatnan. Bilang halimbawa, alalahanin natin si Laysan Utyasheva, na, na may maraming bali ng navicular bone ng isang binti at divergence ng mga buto ng paa ng kabilang binti, ay patuloy na nagsanay at nakikipagkumpitensya sa iba't ibang mga kumpetisyon.

Ang mga matinding pinsala ay mga pinsalang mabilis na tumugon (mga sprain, mga pasa, mga dislokasyon ng iba't ibang antas ng pagiging kumplikado, at iba pa). Mas madaling masuri ang mga ito, na nangangahulugang maaari silang gamutin sa isang napapanahong paraan. Ang mga pinsalang ito ay hindi rin kasiya-siya sa mga tuntunin ng sakit, ngunit pinapayagan nila ang mga tagapagsanay at doktor na buuin ang proseso ng pagsasanay sa paraang maiwasan ang posibilidad ng mga relapses. Pagkatapos ng isang kurso sa rehabilitasyon, mabilis na nabawi ng mga gymnast ang kanilang athletic shape at madaling sumali sa competitive na buhay.

Ayon sa istatistika, ang mas mababang mga paa't kamay, na nagdadala ng karamihan sa pagkarga, ay kadalasang nasugatan; pagkatapos ay dumating ang katawan at likod (sa partikular, ang rehiyon ng lumbar); upper limbs at cervical region.

Karamihan sa mga pinsala ay nauugnay sa alinman sa hindi pa nabuong pamamaraan para sa pagganap ng mga indibidwal na elemento, o sa mga maling paraan ng pagtuturo ng mga coach ng mga batang gymnast. Posible rin ang pangatlong opsyon, kapag ang mga batang babae ay dumating sa ritmikong himnastiko na, para sa mga medikal na kadahilanan, ay hindi maaaring makisali sa pinakamahirap na isport na ito. Sa kasamaang palad, ang mga kaso ng naturang mga bata na nagtatapos sa mga paaralang pampalakasan ay hindi pangkaraniwan: maraming mga magulang ang dinadala ang kanilang mga anak na babae sa mga klase upang matupad ang kanilang hindi natutupad na mga pangarap o upang maibalik ang mahinang kalusugan ng bata. Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan na ang paggawa ng ritmikong himnastiko ay hindi makakatulong sa paglutas ng gayong mga problema. Ito ay isang napaka-espesipikong isport na nangangailangan, bilang karagdagan sa mga likas na kakayahan para sa partikular na disiplinang ito, ng mabuting kalusugan. Bukod dito, ang mabuting kalusugan ay nangangahulugang hindi lamang isang mahusay na immune system, kundi pati na rin ang kawalan ng mga karamdaman tulad ng myopia ng lahat ng antas ng kalubhaan, scoliosis, flat feet at ilang iba pang mga sakit.

Ang kinakailangan para sa ganap na kalusugan sa mga potensyal at itinatag na mga gymnast ay dahil din sa katotohanan na dahil sa medyo seryosong mga kargada na tiniis ng mga atleta mula sa napakaagang edad (mula tatlo hanggang apat na taong gulang), ang mga karamdaman sa itaas ay maaaring hindi lamang mawala, ngunit lumalala din.

(c) www.lori.ru

Ang mataas na antas ng mga pinsala ay direktang nauugnay sa mga katangian ng ganitong uri bilang pag-unlad ng kakayahan sa paglukso, kakayahang umangkop at pagsasanay sa pag-ikot. Mula sa labas, ang mga ito ay napaka-kahanga-hangang mga elemento, na ginanap ng mga gymnast na may tulad na maaliwalas na kadalian na walang sinuman ang talagang nag-iisip tungkol sa kung ano ang nakakapagod, mekanikal at, pinaka-mahalaga, mahabang trabaho ang ginawa upang makamit ang ganap na kalayaan ng paggalaw ng himnastiko.

Upang maiwasan ang mga pinsala sa panahon ng proseso ng pagsasanay, ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit:
- baluktot at malalim na baluktot, iba't ibang mga pagliko at pag-ikot (kadalasang gumagamit ng mga timbang o direktang tulong mula sa isang coach o kasamahan sa koponan) sa paghahanda ng mga intervertebral joints para sa paparating na pagkarga;
- pagtalon at paggalaw sa mga braso sa isang nakahiga na posisyon, mga paikot na paggalaw ng kamay (gamit ang woolen cuffs at guwantes) upang ihanda ang pulso;
- mga ehersisyo na may isang bola ng tennis at dumbbells, pati na rin ang pag-ikot ng isang roller na may mga timbang upang bumuo ng mga kalamnan na nag-aayos ng kasukasuan ng pulso;
- rotational at jerking movements, flexion at extension ng mga braso gamit ang gymnastic sticks at weights upang bumuo ng siko at balikat joints;
- mga rotational na paggalaw na may at walang resistensya, pag-angat sa mga daliri ng paa sa taas na humigit-kumulang 5 cm, paglalakad sa mga daliri sa paa sa pointe na sapatos, pagbabalanse sa iba't ibang suporta at iba pang mga ehersisyo upang ihanda ang bukung-bukong joint.

Kung walang mga pagsasanay sa paghahanda sa proseso ng pagsasanay, ang pinsala sa balat ng mga palad, sugat, kalyo, sprains, bitak, pasa, dislokasyon, bali, pinsala sa menisci at intervertebral disc, atbp.

Ang pinakakaraniwang pinsala sa ritmikong himnastiko ay ang kalamnan, ligament at tendon sprains. Ang pinakakaraniwang nasugatan na mga kalamnan ay ang mga kalamnan ng singit at hamstring.

Upang maiwasan o mabawasan ang mga pinsala sa ganitong uri (kahit na ang lahat ng mga patakaran ay sinusunod, walang sinuman ang immune mula sa sprains), inirerekomenda na dagdagan ang pang-araw-araw na oras na inilaan para sa pag-uunat sa proseso ng pagsasanay. Ang mga kalamnan na mahusay na sinanay ay hindi gaanong madaling kapitan ng pinsala, kahit na sa mga kaso kung saan ang gymnast ay gumagawa ng isang awkward na paggalaw.

Ang mga pinsala sa mga kasukasuan ng tuhod ay nauugnay, una sa lahat, sa pag-unlad ng kakayahan sa paglukso sa mga babaeng atleta. Ang pagpapakita ng lakas ng pagsabog, na magagamit lamang sa mga lalaking mananayaw (halimbawa, sa pambansang sayaw ng Georgian, natagpuan ang mga kamangha-manghang landings sa mga tuhod), ay nagiging pamantayan para sa halos lahat ng mga gymnast. Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan na ang gayong kakayahan sa paglukso ay hindi talento ng bawat babae. At kung ginawa ni Alina Kabaeva ang elementong ito nang may ganap na kadalian, hindi ito nangangahulugan na ang parehong kadalian ay katangian ng lahat ng iba pang mga gymnast.

Bilang karagdagan, ang mga pinsala sa mga kasukasuan ng tuhod ay nangyayari kapag gumaganap ng isang elemento tulad ng "grand jeté". Ang valgus stress sa tuhod na nangyayari kapag lumapag mula sa elementong ito sa binti ay humahantong sa isang klasikong sitwasyon ng pinsala sa ACL. Ang mga atleta at mananayaw na nakatanggap ng ganoong pinsala ay sumasailalim sa operasyon, at hindi lahat ay maaaring magpatuloy sa kanilang karera.

Ang pag-iwas sa pinsalang ito ay binubuo sa pag-concentrate ng atensyon ng atleta sa sandali ng pagtalon at pagliit ng mga elemento ng pag-ikot pagkatapos itong makumpleto.

Ang mga pinsala sa bukung-bukong ay nauugnay sa pagbabaligtad ng paa. Ito ay isang medyo pangkaraniwang pinsala. Ang paggamot ay nagsasangkot ng ganap na pahinga at ang paglalagay ng pag-aayos ng mga bendahe upang mapawi ang sakit at pamamaga sa lugar ng pinsala. Ang panganib ng bukung-bukong sprains ay nauugnay sa isang mataas na posibilidad ng mga relapses.

Kasama ng talamak na pinsala sa bukung-bukong, mayroon ding mga malalang sakit, halimbawa, tendinitis (pagkabulok ng tendon tissue na sinamahan ng pangalawang pamamaga) at pagkapagod na bali (mga microcrack sa bukung-bukong dulot ng patuloy na stress).

Ang mga pinsala sa paa ay nauugnay sa paulit-ulit na pag-landing mula sa mga elemento ng "paglukso" at kadalasang sinasamahan ng mga problema sa dermatological.

Upang maiwasan ang pinsala, ang mga babaeng atleta ay dapat maglaan ng sapat na oras sa mga ehersisyo sa pag-stretch na naghahanda sa lahat ng mga grupo ng kalamnan para sa pagsasagawa ng mga kumplikadong elemento. Kinakailangan din na obserbahan ang isang pansamantalang rehimen ng pagsasanay: huwag mag-overwork, dahil ito ay humahantong sa pangkalahatang pagkapagod ng katawan, nabawasan ang konsentrasyon, at, bilang isang resulta, isang pagtaas sa bilang ng mga pinsala na natanggap.

Napakakaunting mga epidemiological na pag-aaral ng mga matinding pinsala sa ritmikong himnastiko. Dahil sa mga detalye ng isport na ito, dapat asahan ang mababang antas ng pinsala sa mga kalahok nito. Ang Italian researcher na si Adamasco Cupistu at ang kanyang mga kasamahan ay nag-aral ng mga matinding pinsala sa mga babaeng atleta sa ritmikong himnastiko at inihambing ang mga ito sa mga pinsala sa mga batang babae sa parehong edad na hindi nakikibahagi sa sports (control group). Kasama sa grupo ng mga babaeng atleta ang 73 gymnast na may edad na 13-19 taon mula sa 19 Italian rhythmic gymnastics sports club. Ang control group ay binubuo ng 72 batang babae na hindi nakikibahagi sa anumang sports. Sa katapusan ng bawat linggo, ang mga kalahok ay binigyan ng isang palatanungan kung saan ipinahiwatig nila ang lahat ng mga pinsalang natanggap sa nakalipas na 7 araw. Ang mga pinsala ay naitala sa loob ng 8 buwang panahon ng pagsasanay, kung saan ang mga gymnast ay gumugol ng kabuuang 32,358 oras na pagsasanay. Sa control group, ang dami ng pisikal na aktibidad sa paglilibang ay 6,150 na oras. Sa buong panahon ng pag-aaral, ang mga gymnast ay nakatanggap ng mas maraming pinsala (49 na pinsala) kaysa sa mga batang babae mula sa control group (34 na pinsala). Gayunpaman, ang rate ng pinsala na kinakalkula para sa bawat 1000 oras ng pagsasanay sa maindayog na himnastiko ay mas mababa (1.08 pinsala sa bawat 1000 oras ng pagsasanay) kaysa sa control group (1.79 pinsala/1000 oras). Kaya, napagpasyahan ng mga may-akda na ang mga batang babae na kasangkot sa ritmikong himnastiko ay nagdurusa ng mas maraming pinsala kaysa sa mga hindi atleta, pangunahin dahil sa mas maraming pisikal na pagsasanay. Kasabay nito, ang antas ng mga pinsala sa ritmikong himnastiko sa pag-aaral na ito ay 1.08 pinsala/1000 oras, na, ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan, ay 1.3 - 3.4 beses na mas mababa kaysa sa artistikong himnastiko ligtas sa patungkol sa mga talamak na pinsala Sa isang magkasanib na gawain ng mga mananaliksik ng Espanyol, Canada at Amerikano, ang mga pinsala sa pambansang pangkat ng ritmikong himnastiko na natanggap ng higit sa 1 taon ng aktibidad sa palakasan ay pinag-aralan nang retrospektibo. Kasama sa pag-aaral ang lahat ng 20 gymnast ng pambansang koponan, na nakatanggap ng kabuuang 108 na pinsala sa kabuuan ng taon, 74 sa mga ito ay menor de edad at hindi humantong sa hindi nasagot na pagsasanay. Kasabay nito, 13 (65%) sa 20 gymnast ang nakatanggap ng mga pinsala na nagpilit sa kanila na makaligtaan sa pagsasanay, 4 sa kanila (20%) ay nakatanggap ng malubhang pinsala na nagpilit sa kanila na makaligtaan ng higit sa 7 araw ng pagsasanay. Sa karaniwan, nagsasanay ang mga batang babae ng 26.2 oras bawat linggo (SD=7.5; saklaw, 14 hanggang 36 na oras).
Sa isa pang papel, pinag-aralan ni Mark R. Hutchinson ang mga pinsala ng mga piling atleta sa rhythmic gymnastics team ng US. Ang kanyang gawain ay binubuo ng dalawang bahagi. Sa unang bahagi, isang prospective na pag-aaral ang isinagawa - sa loob ng 7-linggo na panahon, ang anumang pinsalang natanggap sa panahon ng pagsasanay ay naitala sa 7 gymnast ng pambansang koponan. Sa panahong ito, ang mga atleta ay nagsagawa ng 490 mga sesyon ng pagsasanay, 34 na oras sa isang linggo, kung saan 474 na mga reklamo ang nairehistro. Sa karaniwan, mayroong 1 reklamo mula sa bawat gymnast bawat sesyon ng pagsasanay, na higit pa kaysa sa pag-aaral ng Cupisti, dahil ang muling pagkalkula sa bawat 1000 oras ay nagbibigay ng malaking halaga (34 na oras bawat linggo * 7 linggo * 7 gymnast = 1666 na oras ng pagsasanay; / 1666 na oras ng pagsasanay = 284.5 na pinsala sa bawat 1000 na oras ng pagsasanay). Marahil ang gayong malakas na pagkakaiba ay nakasalalay sa mga kondisyon para sa pagtatala ng mga pinsala. Sa pag-aaral na ito, ganap na lahat ng mga reklamo ay naitala sa pagtatapos ng bawat araw, 80% nito ay menor de edad (kalubhaan 1-3 sa isang 10-point scale). Sa retrospective na bahagi ng parehong pag-aaral, ang mga medikal na rekord ng 11 gymnast ng US national rhythmic gymnastics team ay nasuri, na sumasaklaw sa isang 10-buwang panahon ng aktibidad sa palakasan. Bilang resulta ng pagsusuri, 46 musculoskeletal injuries ang natagpuan.

Sa maindayog na himnastiko, hindi lamang talamak, kundi pati na rin ang mga talamak na pinsala ay nangyayari dahil sa madalas at paulit-ulit na pag-uulit ng parehong mga paggalaw at pag-load. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang mga talamak na pinsala ay nangyayari nang mas madalas kaysa sa mga talamak na pinsala sa ritmikong himnastiko. Ayon sa mga resulta ng isa sa kanila, ang mga matinding pinsala ay umabot sa 21.4%, talamak - 51.4%. Ipinakita ng pag-aaral ng Cupisti na kadalasang ang mga matinding pinsala sa mga rhythmic gymnast ay naisalokal sa mas mababang mga paa't kamay - ang kasukasuan ng paa at bukung-bukong ay umabot sa 38% ng mga pinsala, ang mas mababang binti at kasukasuan ng tuhod - 19%, ang hita at hip joint - 15% ( 72% sa kabuuan - Fig. 1). Nasa ikatlong puwesto sa bilang ng mga nasugatan ay ang mga pinsala sa likod (17%). Iniuugnay ng mga may-akda ang ganoong mataas na porsyento ng mga pinsala sa mas mababang paa't kamay na may malaking bilang ng mga mahirap na pagtalon, bilang isang resulta kung saan ang gymnast ay maaaring mapunta nang hindi matagumpay.

Pagbabawas ng panganib ng pinsala sa ritmikong himnastiko

Ang mga kadahilanan tulad ng tagal ng pagsasanay at oras na ginugol sa pag-unat ay malapit na nauugnay sa rate ng pinsala sa mga kalamnan at tendon ng mga gymnast. Ang bawat karagdagang oras ng calisthenics ay ipinapakita upang mapataas ang panganib ng mga naturang pinsala ng 29%. Ang mga hindi nakatanggap ng mga naturang pinsala ay nagtrabaho sa average na 18.7 oras bawat linggo, at ang mga nakatanggap - 27.5. Ipinakita rin na ang bawat karagdagang minuto ng pag-uunat bawat araw ay binabawasan ang panganib ng pinsala sa pamamagitan ng 11%. Ipinapakita ng Figure 1 ang ugnayan sa pagitan ng dami ng oras na iyong iniuunat bawat araw at ang posibilidad na magkaroon ng muscle-tendon strain.

kanin. 1- Depende sa panganib ng pinsala sa

tagal ng stretching kada araw

Ito ay sumusunod mula sa graph na hindi ka dapat umasa sa prophylactic na proteksyon mula sa pag-uunat kung ang tagal nito ay mas mababa sa 40 minuto bawat araw. Ang pag-stretch ng higit sa 40 minuto sa isang araw ay kapansin-pansing binabawasan ang posibilidad ng mga pinsala sa kalamnan at litid.

Ang mga salik tulad ng tagal ng ehersisyo, pag-uunat, at pangkalahatang pisikal na fitness (GPP) ay mga makabuluhang prediktor ng mga bali. Ang posibilidad ng isang bali ay tumataas ng 1% sa bawat karagdagang minuto ng pangkalahatang pisikal na pagsasanay (Larawan 2), at tumataas ng 32% sa bawat karagdagang oras ng ritmikong pagsasanay sa himnastiko bawat linggo. Kasabay nito, ang panganib ng bali ay bumababa ng 19% sa bawat karagdagang minuto ng pag-uunat bawat araw - Ipinapakita ng Figure 4 na sa araw-araw na pag-uunat nang hindi bababa sa 40 minuto sa isang araw, ang posibilidad ng mga bali ay may posibilidad na zero.

kanin. 2- Relasyon sa pagitan ng posibilidad
bali at ang halaga ng kabuuan
pisikal na pagsasanay (GPP)

Ipinapakita ng Figure 2 na ang posibilidad ng isang bali ay tumataas nang husto kung ang tagal ng pangkalahatang pisikal na ehersisyo ay lumampas sa 6 na oras bawat linggo.

Ang mga ritmikong gymnast ay napapailalim sa mahigpit na mga kinakailangan para sa isang slim figure at timbang ng katawan. Ang mass fraction ng fat deposits sa rhythmic gymnasts ay hindi dapat lumampas sa 5-10%. Natuklasan ng iba't ibang pag-aaral na ang porsyento ng taba ng katawan sa mga babaeng atleta sa isport na ito ay mula 13 hanggang 16%. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga rhythmic gymnast ay may posibilidad na kumonsumo lamang ng 80% ng kanilang pang-araw-araw na calorie. Iniulat ni Munoz et al na ang mga rhythmic gymnast ay kumonsumo ng 1828 ± 500 kcal bawat araw, na mas mababa sa inirerekomendang antas. Ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan, ang body mass index ng mga gymnast ay mula 16 hanggang 18 kg/m². Ayon sa mga rekomendasyon ng World Health Organization (WHO), ang isang taong may body mass index sa ibaba 18.5 kg/m² ay kulang sa timbang. Sa mga batang babae, ang pagiging kulang sa timbang ay maaaring humantong sa mga iregularidad ng regla - dysmenorrhea. Ang dysmenorrhea ay maaaring mahayag bilang late onset ng menarche (unang regla), primary amenorrhea (walang menarche sa edad na 16), pangalawang amenorrhea (paghinto ng regla pagkatapos ng menarche), at oligomenorrhea (irregular menstruation o pagtaas ng menstrual cycle ng higit sa 36 na araw ). Ang isang pag-aaral nina Klentrou at Plyley ay nagpakita na 79% ng 14-anyos na Greek gymnast at 34% ng 14-15-year-old na Canadian gymnast ay hindi pa umabot sa menarche. Ang average na edad ng menarche para sa lahat ng mga gymnast ay 13.8±0.3 taon, na mas mataas kaysa sa control group - 12.5±0.1 taon. Ang ritmikong himnastiko ay hindi nakatakas sa problema ng doping drugs. Upang makamit ang kinakailangang timbang sa katawan, ang mga atleta kung minsan ay gumagamit ng tulong ng diuretics - diuretics, na nasa ipinagbabawal na listahan ng World Anti-Doping Agency (WADA). Ang nagreresultang pag-aalis ng tubig, pati na rin ang hindi wastong mga diskarte sa pagbaba ng timbang, ay maaaring magdulot ng mas mataas na pagkapagod at mga cramp ng kalamnan, na isa ring karagdagang panganib na kadahilanan para sa pinsala.

Kasama rin sa mga panganib na kadahilanan para sa mga pinsala sa rhythmic gymnastics ang hindi tamang pamamaraan at mga pamamaraan ng pagsasanay (mabilis na pagtaas ng intensity at dalas ng pagsasanay), isang matigas na ibabaw para sa pagsasanay, at isang kawalan ng balanse sa pagitan ng mga antagonist na kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay.

Mga hakbang upang maiwasan ang mga pinsala sa ritmikong himnastiko:

• Ang tagal ng pagsasanay para sa mga piling atleta ay hindi dapat lumampas 30 oras bawat linggo, sub-elite - 20 oras bawat linggo
• Ang mga ehersisyo sa pag-stretching ay dapat isagawa nang hindi bababa sa 40 minuto sa isang araw
• Ang pangkalahatang pisikal na pagsasanay ay hindi dapat tumagal ng mga gymnast nang higit sa 5-6 na oras sa isang linggo
• Upang maiwasan ang sakit sa mas mababang likod, dapat mong maingat na subaybayan ang tamang pamamaraan ng atleta at maiwasan ang pagbuo ng mga hindi tamang kasanayan na maaaring humantong sa naturang sakit.
• Gayundin, hindi mo dapat pilitin ang pagbuo ng kakayahang umangkop sa mga batang atleta at pilitin silang magsagawa ng mga paggalaw na may saklaw kung saan hindi pa sila handa.
• Ang mga atleta ay dapat na patuloy na sumailalim sa medikal na pagsusuri para sa pagtuklas sa ibabang likod, gayundin sa ibabang binti, bukung-bukong at paa.
• Kinakailangang maingat na subaybayan ang nutrisyon at timbang ng katawan ng mga batang gymnast, upang maiwasan at maalis ang dysmenorrhea, na posibleng humantong sa maaga.

Mga uri ng pag-uunat ng bata:

ako. Nahati ang paa.

Mayroong ilang mga uri ng twines: kanan, kaliwa, nakahalang at patayo. Ang patayo ay isang mas kumplikadong elemento at dito, bilang karagdagan sa pag-uunat, kailangan mo ring mapanatili ang balanse sa isang binti. Ang pag-stretch ay napakahalaga para sa isang gymnast sa hinaharap. Samakatuwid, ang elemento ay kailangang bigyan ng maraming pansin, lalo na sa tamang pagpapatupad. Bago gawin ang mga elemento ng stretching o flexibility, kailangan mo munang "painitin" ang bata. Tumalon ng kaunti, tumakbo kasama niya, gumawa ng squats, squat (tulad ng mga itik) upang ang mga kalamnan ng bata ay nababanat at mas madaling mabatak. Tandaan - huwag kailanman hilahin ang isang hindi pinainit ("malamig") na bata bilang karagdagan sa sakit, maaari mo ring mapinsala ang mga ligament ng sanggol. Huwag gumawa ng anumang bagay nang biglaan, sa pamamagitan lamang ng makinis na paggalaw at pag-split ng ilang beses.

Mayroong ilang mga paraan upang mag-stretch para sa mga split:

1. Ilagay ang bata sa iyong mga tuhod na nakatalikod sa iyo. Ipinulupot niya ang kanyang mga braso sa iyong mga binti. Susunod, itinaas ng sanggol ang isang paa, kunin mo ito gamit ang iyong mga kamay (maaari mong dalhin ito sa ilalim ng tuhod, maaari mong kunin ito sa paa) at hilahin ito patungo sa iyo. Siguraduhin na ang "pelvic bones" ay nasa parehong linya (hindi skewed). Gumawa ng 15-20 spring para sa bawat binti (tingnan, siyempre, sa bata - maaari kang gumawa ng 5 spring at ulitin pagkatapos ng 5 minuto). Huwag kalimutang iunat ang parehong mga binti, kung hindi, ang sanggol ay iuunat nang isang panig.

2. Kung mayroon kang mga bar sa dingding, pagkatapos ay itinapon ng bata ang isang binti sa mga bar sa dingding (mas mataas, mas mabuti), at dahan-dahan mong pinindot ang sumusuportang binti laban sa mga bar sa dingding (tagsibol), sa anumang kaso nang matindi. Ginagawa namin ang ehersisyo na ito sa kanan at kaliwang binti, pati na rin ilagay ang bata patagilid laban sa mga bar sa dingding at itaas ang binti sa gilid (cross-split stretch). Ito ay paghahanda para sa vertical split;

3. Nakaupo sa puwit na magkahiwalay ang mga binti, nakataas ang dalawang braso, patag ang likod, yumuko kami isa-isa sa kanang binti, sa kaliwang binti (inaabot namin ang mga takong gamit ang aming mga kamay) at humiga sa harap sa aming tiyan, habang ang aming mga braso sa harap namin. Ang ehersisyo na ito ay magandang gawin kasama ng nanay (tatay) - umupo sa tapat ng bawat isa at yumuko. Pagkatapos, sa parehong posisyon, gumawa kami ng mga pabilog na paggalaw mula sa kanang binti hanggang sa kaliwa (ang tummy ay mas malapit sa sahig hangga't maaari).

4. Nakaupo sa sahig, gumawa kami ng isang lotus, gamit ang aming mga kamay ay pinindot namin ang aming mga tuhod sa sahig (maaari kang gumamit ng mga bukal, o maaari mong dahan-dahang idirekta ang iyong mga tuhod sa sahig). Sa isip, kapag ang iyong mga tuhod ay nasa sahig, pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa mas kumplikadong mga ehersisyo.

5. Gumagawa kami ng isang ehersisyo na katulad ng lotus, ang bata lamang ang nakahiga sa kanyang tiyan, at ang mga binti sa likod ay nakayuko sa mga tuhod, ang posisyon ng "palaka" o "lotus sa tiyan". Kailangan mong subukang pindutin ang puwit ng bata sa sahig.

6. Ang bata ay nakahiga sa kanyang likod, dalawang binti pataas (ang mga binti ay tuwid, pinalawak, ang likod ay nakahiga) - at nagsisimula kang dahan-dahang ikalat ang mga binti sa mga gilid, gumawa ng maliliit na paggalaw sa tagsibol, sinusubukang ilapit ang mga binti sa ang sahig. Tamang-tama kapag ang mga binti ay umabot sa sahig.
7. Maglagay ng mataas na upuan o bangkito ng mga bata sa harap ng bata (isang bagay na mababa - tingnan ang 50-60 ang taas, maaari kang gumamit ng sofa) at ilagay ang isang binti sa upuan, at ang pangalawang binti ay gumagalaw nang magkahiwalay. At dahan-dahang bumulwak ang iyong puwit patungo sa sahig. Subukang panatilihing nakahanay ang mga balakang at balikat ng iyong anak. Ang ehersisyo na ito ay angkop para sa pag-stretch sa kanan, kaliwa at cross split.

Wastong naisakatuparan ang split:

kanan o kaliwang split: ang bata ay nakaupo sa split, ang mga balikat at balakang ay nasa linya, ang likod ay tuwid, ang mga tuhod at paa ay nakaunat;
- cross split: tumayo sa gilid at tingnan kung ang mga binti ay nasa parehong linya, ang mga tuhod at daliri ng paa ay tense, pagkatapos ang bata ay nakaupo nang tama. Kung walang linya (i.e. isang sulok sa halip na isang linya) - kung gayon hindi ito isang split, ngunit magkahiwalay ang mga binti)).

Kung nais mong makamit ang mga resulta sa pag-uunat, pagkatapos ay ipinapayong gawin ang mga pagsasanay araw-araw, kung gayon ang mga kalamnan ay magiging mas nababanat. At siyempre, mas maaga kang magsimulang mag-aral, mas mabuti.
Ang isa pang mahalagang elemento para sa twine ay ang fold.

II. Tiklupin.

Ang fold ay kapag ang isang bata ay nakaupo sa kanyang puwitan, magkadikit ang mga binti sa harap niya, at ang kanyang tiyan ay ganap na nakahiga sa kanyang mga binti, ang kanyang mga kamay ay nakahawak sa kanyang mga takong, ang kanyang mga tuhod ay nakaunat na parang "mga string."

Mga pagsasanay upang makatulong sa paghahanda para sa fold:

1. Ang bata ay nakaupo sa kanyang puwit - ang kanyang mga binti ay nakahiga sa harap niya sa isang maliit na upuan at kami ay yumuko pasulong (ilagay ang tiyan sa mga binti) sinusubukang hawakan ang mga takong.
2. Ang bata ay nakaupo sa kanyang puwit, mga binti sa harap niya - ginagawa namin ang mga pagsasanay na may magkabilang paa: patungo sa aming sarili - hilahin patungo sa sahig (20-30 beses), ang mga tuhod ay nakaunat. Pagkatapos ay inayos namin ang aming mga paa patungo sa aming sarili at sumandal patungo sa mga binti, sinusubukang abutin ang mga paa at kunin ang mga ito.
3. Nakatayo na posisyon: magkadikit ang mga binti, nakaunat ang mga tuhod, yumuko pasulong - kailangan mong ganap na ilagay ang iyong mga palad sa sahig, pagkatapos ay subukang yakapin ang iyong mga binti. Ang ehersisyo na ito ay maaari ding isagawa sa paggalaw: gumawa kami ng maliliit na hakbang gamit ang aming mga binti kasama ang isang pasulong na liko at maabot ang sahig gamit ang aming mga kamay (o ilagay ang aming mga palad sa sahig), ang tiyan ay dapat humiga sa naglalakad na binti.
4. Tumayo kami na nakaharap sa mga bar sa dingding - itinapon namin ang isang binti sa mga bar sa dingding sa antas ng hips (hips at balikat sa parehong linya) - at yumuko patungo sa binti (sa kanan at kaliwa).

Mas magagawa ng iyong sanggol ang mga pagsasanay na ito - kung ikaw ay isang halimbawa para sa kanya! Gawin ang mga pagsasanay na ito sa tapat ng bawat isa at ituro ang mga pagkakamali ng iyong sanggol. Maging positibong halimbawa para sa kanya!
Ang ginagawa ng fold exercise ay iunat ang hamstrings, na gumaganap ng malaking papel kapag lumalawak sa mga split.

III. tulay.

Malamang na sinubukan ng iyong maliit na bata na tumayo sa tulay nang mag-isa nang higit sa isang beses. Kahit na napakaliit nila, madalas silang yumuko sa likod, na ginagawa ang kanilang unang nakakatawang parodies ng tulay. Paano gumawa ng mga tulay nang tama?
Ang tamang tulay ay kapag ang mga daliri ay mas malapit hangga't maaari sa mga takong ng mga paa (kanais-nais ang pagpindot), ang mga paa ay lapad ng balikat (maaaring mas malapad ng kaunti). Ang tulay pala ay maganda at mataas.
Mga ehersisyo upang bumuo ng flexibility at pump up ang mga kalamnan sa likod ng isang bata:

1. Habang nakaluhod, yumuyuko tayo at inilalagay ang ating mga kamay sa sahig. Ulitin namin ang ehersisyo 10 - 15 beses.
2. Nakahiga sa iyong tiyan, kunin ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay, yumuko sa mga tuhod, at gumawa ng "basket" o "rocker". Hinihila namin ang aming mga binti at braso pataas at "i-swing" tulad ng isang indayog. Kung ang isang bata ay hindi maka-ugoy, tulungan siya ng kaunti.
3. Ang bata ay nakahiga sa kanyang tiyan, magkadikit ang mga binti. Hinawakan mo ng kaunti ang kanyang mga binti malapit sa mga paa. Sinusubukan ng sanggol na itaas ang kanyang likod, braso alinman sa likod ng kanyang ulo, nakayuko sa mga siko, o pinahaba sa harap, at kapag nakayuko, idiin ang kanyang mga braso sa kanyang mga tainga. Ang ehersisyo na ito ay maaaring ulitin hanggang sa mapagod ang sanggol (10 - 20 beses), hindi lamang ito nagpapabuti sa kakayahang umangkop, ngunit nagpapalakas din ng mga kalamnan sa likod. Ang ehersisyo na ito ay maaari ding gawin malapit sa mga bar sa dingding: nakahiga sa iyong tiyan, nakatalikod sa dingding, i-secure ang iyong mga paa sa ilalim ng pinakamababang bar at gawin ang backbending exercise, at maaari kang kumuha ng bola sa iyong (nakaunat) na mga kamay - ito ay gagawing mas mahirap ang ehersisyo.
4. Ang bata ay nakahiga sa kanyang tiyan, magkadikit ang mga binti at yumuko. Una, sumibol ka ng kaunti sa pamamagitan ng mga balikat, ikiling ang likod patungo sa iyong mga binti, at pagkatapos ay kunin ang kanyang mga kamay (habang hawak ang kanyang mga binti upang hindi sila magkahiwalay) at hilahin ang mga ito patungo sa kanyang mga binti (maingat).
5. Ang bata, nakahiga sa kanyang tiyan, ay ikiling ang kanyang likod at yumuko ang kanyang mga binti sa mga tuhod, ang kanyang mga binti ay nakadikit sa ulo ng sanggol.
6. Ang bata ay nasa isang nakatayong posisyon malapit sa mga bar sa dingding, sa layo na 50 - 60 cm mula dito. Ipinatong niya ang kanyang mga kamay sa mga bar sa dingding at yumuko ang kanyang likod.
7. Mga posisyon - nakasabit sa mga bar sa dingding (nakaharap sa dingding), pinupunit namin ang aming mga binti sa dingding. Ulitin ang ehersisyo 10 - 15 beses. Kung mas lumalabas ang iyong mga binti mula sa mga bar sa dingding, mas kasangkot ang iyong mga kalamnan sa likod sa trabaho, mas malaki ang epekto.
8. Mag-ehersisyo ng "bangka" - ang bata ay nakahiga sa kanyang tiyan at sabay na itinaas ang kanyang mga braso at binti. Ulitin ang pagsasanay na ito 10 - 15 beses. Ito ay isang magandang ehersisyo para sa pagbomba ng iyong mga kalamnan sa likod.
9. Ang bata ay nakatayo na nakaharap sa iyo, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat - dadalhin mo siya sa ilalim ng likod, ang sanggol ay tumagilid pabalik - at gumawa ka ng mga bukal - ibinababa at bahagyang itinaas ang kanyang likod. Gumawa ng 5 - 10 spring at ganap na itaas ang likod sa isang patayong posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 3 - 4 na beses, ito ay isang uri ng warm-up exercise para sa likod.
10. Ang isang napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa kakayahang umangkop sa napakaagang edad ay ang ehersisyo ng pusa. Nakatayo sa iyong mga tuhod sa lahat ng apat (mga kamay sa sahig), yumuko ang iyong likod pababa (ang iyong ulo ay umabot sa iyong puwit) - "magandang pusa", pagkatapos ay yumuko ang iyong likod pataas (ang iyong ulo ay umaabot sa iyong tiyan, isang uri ng tubercle ay nabuo) - "masamang pusa". Sa isang mapaglarong anyo, ito ay isang ehersisyo - ang ehersisyo ay napupunta nang malakas kahit na sa pinakamaliit na deck na maaari lamang gumapang.

Kapag ang likod ng bata ay medyo handa na, oras na upang simulan ang pagtuturo sa kanya kung paano gumawa ng tulay "mula sa itaas," i.e. tulay mula sa mataas na posisyon. Una, mas mahusay na maglagay ng isang bagay na malambot sa sahig (upang hindi matamaan ang iyong ulo), dahil ang mga braso ng bata ay mahina pa rin at gumagapang sa mga gilid, at siyempre, gawin ang ehersisyo na ito sa una lamang kasama si nanay (tatay). ) malapit. Pagkatapos ay dapat mong gawin ang tamang tindig: ang mga paa ay magkalayo ng balikat, mga kamay sa tuktok malapit sa mga tainga, ang mga mata ay nakataas at tumitingin sa mga dulo ng mga daliri. Pagkatapos ay hawakan ang bata sa ilalim ng likod (mas mabuti para sa iyo na kumuha ng isang posisyon sa gilid ng bata at siya ay, parang, humiga sa iyong kamay), ang sanggol ay unti-unti (dahan-dahan) ay nagsisimulang tumagilid pabalik. Kapag ang pagpapalihis ay napakaganda (nakikita ng mga mata ang sahig), pagkatapos ay maaari mong ibaba ang iyong mga kamay sa sahig. Maaari mo ring hawakan ang bata sa pamamagitan ng swimsuit (T-shirt, blouse) habang nakatayo sa kanyang harapan. Sa bawat pagkakataon, bawasan ang antas ng iyong pakikilahok sa proseso ng pagtayo sa tulay. Kapag sigurado ka na ang bata ay hindi mahuhulog sa kanyang ulo, subukan na ang bata ay gumawa ng tulay sa kanyang sarili.
At isa pang napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo na makakatulong sa iyong sanggol na matutong gumawa ng "tulay mula sa itaas":
- ang bata ay nakatayo na nakatalikod sa dingding (mas mabuti na isang Swedish wall) sa isang maikling distansya mula dito, yumuko at nagsisimulang unti-unting ilipat ang mga hawakan sa pinakailalim ng dingding at pagkatapos, ilipat ang kanyang mga kamay sa sahig mismo (kung ito ay isang Swedish na pader, pagkatapos ay hinarang niya ang mga patpat nang salit-salit gamit ang kanan at kaliwang kamay).

Ang copyright ng artikulo ay pag-aari

Ang himnastiko ay isang kahanga-hangang isport na nagpapalakas sa mga bata, kabataan, kabataang lalaki at matatanda na nagtagumpay sa mga hamon sa kanilang pagsasanay. Ngunit ang anumang propesyonal na isport ay may bahagi na kakaunti ang pinag-uusapan - ito ay mga panganib at posibleng mga problema. Sa likod ng magandang pabalat ay may mga kalyo, luha, pawis at maraming trauma. Pagpasok sa pagtanda, ang mga gymnast ay tumatanggap, bilang karagdagan sa propesyon na nakuha sa pagkabata, maraming mga katanungan na kailangan nilang sagutin. Siyempre, ang mga bata ay maaari at dapat ipadala sa gymnastics, kailangan ang mga propesyonal na atleta, ngunit dapat malaman ng mga magulang at mga bata kung ano ang kanilang pinapasok at kung ano ang maaaring makaharap nila.

Bumalik

Ang mga gymnast ay kasing payat ng sinuman. Ang mga sakit sa likod ay pangunahing nakakaapekto sa mga namumuno sa isang laging nakaupo, at hindi sa mga atleta, dahil ang gulugod ay baluktot dahil sa pagpapahina ng mga kalamnan ng gulugod. Ngunit kung minsan ang pinsala at hindi likas na kurbada ay maaaring mangyari mula sa labis na pagkarga, halimbawa, ang arko ng gulugod ay baluktot at nangyayari ang spondylolysis, o ang isang vertebra ay maaaring dumulas sa isa pa, ang spondylolisthesis ay nasuri.

Ngunit sa pagsasaalang-alang na ito, marami ang nakasalalay sa lakas ng katawan - kung ang katawan ay "sumusuko", kailangan mong isipin ang pagpapayo ng karagdagang ehersisyo, dahil kung ang gulugod ay hindi ginagamot para sa mga sakit, protrusion o kahit isang hernia ay posible sa gayong murang edad.

Ang ritmikong himnastiko ay madalas na nangangailangan ng hindi natural na mga liko, na humahantong sa malubhang lumbar curvature (hyperlordosis) pati na rin ang scoliosis. Sa kabutihang palad, ang edad kung saan nangyayari ang mga naturang sakit ay mga pitong taong gulang kung binibigyang pansin mo ang pustura ng bata sa murang edad, madali itong maitama sa mga karagdagang ehersisyo. Ang pangunahing bagay ay hindi dalhin ang problema sa pagtanda, kapag hindi na posible (o napakahirap) na malutas sa mga therapeutic exercise.

Sa propesyonal na himnastiko, karamihan sa mga gymnast ay may mga problema sa kanilang mga likod at gulugod, ngunit ang mga coach ay madalas na hindi binibigyang pansin ang kalusugan ng kanilang mga singil - maaari silang makipagtulungan sa isang may sakit na atleta hanggang sa igiit ng mga magulang ang kinakailangang paggamot. Kaya ang lahat ay nasa kamay ng mapagmalasakit na mga magulang.

Ang partikular na panganib ay ang mga pinsala sa gulugod mula sa pagkahulog mula sa taas at mga epekto mula sa mga projectiles. Ang mga bali ng servikal vertebra pagkatapos ng hindi matagumpay na pagkahulog sa ulo ay lalo na sanhi ng pag-aalala, at ikaw ay mapalad kapag ang atleta ay umalis lamang sa isport. Ngunit mayroon ding mga kapansanan at maging ang mga pinsala na hindi tugma sa buhay. Bukod dito, ang mga aksidente ay nangyayari kahit na nahulog sa isang butas na may foam rubber o isang foam rubber mat, dahil ang malambot na materyal na ito ay may posibilidad na maging siksik na may matinding epekto. Sa ritmikong himnastiko, ang mga malubhang pinsala ay halos hindi mangyayari.

Sakit, sprains at luha

Ang sakit sa gymnastics ay nangyayari pangunahin mula sa sprains. Siyempre, ang matinding pag-uunat ng mga kalamnan at ligaments ay isang masakit na proseso. Pagkatapos ng lahat, upang mabawasan ang oras, ang mga tagapagsanay ay nag-uunat sa mga bata, madalas na naglo-load sa kanila ng kanilang sariling timbang. Ngunit madalas na nauunawaan ng mga guro ng sports na kung gagawin mo ang mga naglo-load nang maayos, unti-unti, kung gayon, sa kabila ng sakit, walang pinsala. Samakatuwid, ang gayong mga pamamaraan ng pagsasanay sa lakas, sa kasamaang-palad, ay minsan ay nabibigyang-katwiran (sa kahulugan ng palakasan, ang gayong mga pagpapatupad ay hindi dapat gamitin sa ordinaryong buhay).

Ang karaniwang larawan ay kapag ang coach ay nakatayo sa ibabaw ng mga atleta, at ang kanilang mga mata ay puno ng takot, ang lahat ay lumuluha, ang mga bata ay nagsisisigaw, at ang coach ay maaari pa ring matamaan ang paa na hindi sapat na nakikinig. Sa kabila ng lahat ng kakila-kilabot ng pagpapatupad na ito, ang mga bata ay madalas na kusang-loob na gumawa ng gayong mga sakripisyo, dahil naiintindihan nila na mahirap makamit ang tagumpay nang walang gayong mga paghihirap.

Ang mga pinsala ay kadalasang nangyayari hindi sa panahon ng static na pagsasanay, ngunit sa panahon ng pagsasanay sa sahig o pagsasagawa ng mga trick sa apparatus. Ang mahinang pag-init ng mga kalamnan at ligament ay maaaring ma-stretch o mapunit sa mga biglaang paggalaw o sa ilalim ng impluwensya ng labis na karga pagkatapos tumalon, na maaaring magdulot ng matinding pananakit at kahit na mahabang bakasyon sa sakit.

Kung katamtaman ang iyong ehersisyo, maiiwasan mo ang mga problema sa mga kasukasuan at buto. Ngunit ang ganitong mga aktibidad ay isang teorya na malayo sa katotohanan. Pagkatapos ng lahat, ayon sa mga pamantayan sa sanitary, ang mga bata ay maaaring mag-aral ng hindi hihigit sa tatlong oras sa isang araw, at sa isang tiyak na mode. Ang mga lalaki kung minsan ay nagsasanay ng lima hanggang anim na oras, at sa mode na nais ng coach. At nais ng isang responsableng coach na sanayin ang mga atleta na kukuha ng mga premyo.

Kadalasan, sa pagbibinata, ang mga gymnast ay nagkakaroon ng banayad na anyo ng osteochondropathy, kung saan nararamdaman ang sakit, ngunit hindi ito pinansin sa pamamagitan ng pagbabalot ng mga kasukasuan ng isang nababanat na bendahe. Ngunit mayroon ding arthrosis ng uri ng deforming, ang mga tao ay bumuo ng chondromalacia, at ang capsular-ligamentous apparatus ay nasira.

Sa artistikong himnastiko, ang joint ng tuhod (mga somersault at runts), ang bukung-bukong joint (lalo na ang mga takong dahil sa trabaho sa balance beam), at ang elbow joint (mga stress sa mga braso sa panahon ng somersaults at hindi pantay na mga bar) ay mas madalas na apektado. Sa maindayog na himnastiko, ang mga mahihinang lugar ay ang bukung-bukong, tuhod, paa, kung saan ang mga meniskus at mga ligament ng tuhod ay nagdurusa, ang mga tendon ruptures at ang pinsala sa kalamnan ay kadalasang nangyayari.

Sa artistikong himnastiko mayroong mga bali, kabilang ang mga bukas, at hindi kinakailangan mula sa isang matinding paglabag sa mga regulasyon sa kaligtasan. Ang isang paa na nailagay nang hindi tama ay hindi mahahalata na inilagay o ang isang braso ay maaaring hindi makayanan ang mga kargada na tumataas nang ilang beses mula sa pagtalon mula sa isang taas at biglaang pagbilis. Kaya, ang isang 50-kilograma na atleta sa panahon ng isang somersault sa isang deck ay maaaring makaranas ng 300-kilogram na pagkarga sa kanyang binti, at higit pa sa panahon ng mga vault. Ang nagliligtas sa bata ay isang margin ng kaligtasan at kaplastikan na tumatagal hanggang sa edad na 18.