یک رژیم غذایی معقول برای بازگرداندن متابولیسم. رژیم غذایی هیلی پومروی برای سرعت بخشیدن به متابولیسم

مشخص است که بدن انسان انرژی حیاتی را از غذا می گیرد. فرآیند پردازش این محصولات متابولیسم نامیده می شود. متابولیسم (MB) مجموعه ای از فرآیندهای شیمیایی در بدن انسان از لحظه مصرف غذا تا زمان دفع طبیعی آن است. سرعت این فرآیندها به استعداد ژنتیکی و سبک زندگی یک فرد خاص بستگی دارد.

افزایش متابولیسم برای کاهش وزن

رژیمی که متابولیسم را تسریع می کند قبلاً خود را در زمینه تغذیه ثابت کرده است. بر اساس بررسی های کسانی که وزن کم می کنند و متخصصان تغذیه برجسته، جنبه های مثبت زیر را می توان شناسایی کرد:

• تغذیه مناسب - روزه مستثنی است.
• رژیم غذایی متنوع و خوشمزه؛
• بازدهی بالا؛
• حفظ وزن بعد از رژیم آسان است.

در کنار مزایای رژیم متابولیک، معایبی نیز وجود دارد که افراد در روند کاهش وزن با آن مواجه شده اند:

• برنامه غذایی غیر معمول - شما باید برنامه روزانه خود را به طور کامل اصلاح کنید.
• برای افرادی که محصولات حیوانی نمی خورند مناسب نیست.
• هزینه بالای رژیم غذایی؛
• امتناع شدید از برخی غذاهای ممنوعه توسط رژیم غذایی باعث استرس می شود.

مطمئناً با غذاهای ارزان وزن کم نمی کنید: نان سفید، چیپس و کلوچه. شما باید بدانید که غذای تازه با کیفیت بالا گران خواهد بود، اما چه چیزی می تواند گرانتر از سلامتی و رفاه خودتان باشد؟ هیچ گونه منع مصرفی برای رژیم غذایی وجود ندارد. اگر به هر محصولی حساسیت دارید، به سادگی آن را حذف کنید یا با خواص مشابه جایگزین کنید. متابولیسم سریع به شما این امکان را می دهد که به جای استفاده از آب و ماهیچه، با سوزاندن کالری و چربی ذخیره شده وزن کم کنید. با رعایت مراحل و انجام فعالیت های بدنی روزانه می توانید در رژیم غذایی تا 10 کیلوگرم چربی از دست بدهید.

چه عواملی بر متابولیسم تأثیر می گذارد

سطح متابولیسم به ژنتیک، سبک زندگی فرد و همچنین به وضعیت روانی بستگی دارد، زیرا هورمون استرس کورتیزول به طور جدایی ناپذیری با افزایش وزن اضافی مرتبط است. امروزه تعدادی از عوامل وجود دارد که بر سرعت متابولیسم تأثیر منفی می گذارد:

• پرخوری مزمن؛
• چاقی ارثی؛
• عدم تعادل هورمونی؛
• تغذیه نامناسب؛
• کمبود خواب؛
• فعالیت بدنی کم

غذاهایی برای تسریع متابولیسم

وعده های غذایی مکرر بر اساس اصول تغذیه مناسب باعث تسریع متابولیسم می شود. غذاهای خاصی وجود دارند که متابولیسم را افزایش می دهند:

• اب؛
• محصولات غلات کامل؛
• لوبیاهای قرمز؛
• گوشت بدون چربی؛
• ماهی؛
• کلم؛
• مرکبات؛
• سیب؛
• محصولات لبنی؛
• ادویه جات ترشی جات: زنجبیل، کاسنی، دارچین؛
• فلفل تند؛
• اسفناج؛
• روغن نارگیل؛
• قهوه؛
• چای سبز.

غذاهایی که متابولیسم را کند می کنند

در طول چنین سیستمی، برخی از غذاهای مضر باید حذف شوند. رژیم غذایی برای تسریع متابولیسم منع می کند:

• قند؛
• الکل؛
• شیر؛
• میوه های خشک شده؛
• آب میوه؛
• محصولات سویا؛
• ذرت در تمام اشکال آن

رژیم غذایی هیلی پومرو

هیلی پومرو، متخصص تغذیه از ایالات متحده آمریکا، روش خود را برای کاهش وزن موثر و با کیفیت بالا ایجاد کرده است. رژیم غذایی نویسنده برای بهبود متابولیسم بر اساس اصول تغذیه کسری است. رژیم غذایی شامل غذاهایی است که متابولیسم را سرعت می بخشد. خود این متخصص تغذیه معتقد است که این بهترین راه برای کاهش وزن نسبت به محدودیت های مداوم و رژیم های طاقت فرسا است.

اصول اساسی روش ناشتا متابولیک هیلی پومرو تضمین می کند که وزن شما را از چربی بدن کم کنید، نه آب اضافی و ماهیچه ها. در حین تخلیه بار، متخصص تغذیه توصیه می کند نکات زیر را رعایت کنید:

1. وعده های غذایی مکرر. شما باید هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید، حتی اگر تمایلی به آن ندارید.
2. تنقلات، خوراک مختصر. علاوه بر وعده های غذایی اصلی، یک رژیم غذایی برای تسریع متابولیسم شامل میان وعده های اضافی است، اما باید حجم آنها کمتر باشد.
3. تعادل مواد مغذی اساس رژیم غذایی برای تسریع OB پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده هستند. اولی مسئول ساختن عضلات هستند، دومی باعث تثبیت سطح انسولین در خون می شوند.
4. صبحانه لازم است. این وعده غذایی را نباید حذف کرد. توصیه می شود در عرض نیم ساعت پس از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید، زیرا بدن پس از خواب نیاز به تجدید اضطراری ذخایر انرژی دارد.
5. حالت آب. در طول روز باید حداقل 2 لیتر آب تمیز بنوشید. علاوه بر آب، مجاز به نوشیدن چای سبز و گیاهی هستید، اما حجم آنها در حجم کل مایع لحاظ نمی شود.
6. اندازه سرو. Hayley Pomeroy متخصص تغذیه توصیه می کند که وعده های غذایی خود را در فنجان اندازه گیری کنید تا سرعت بهبودی شما افزایش یابد. حجم فنجان متوسط ​​250 میلی لیتر است. در هفته اول، متخصص تغذیه به شما اجازه می دهد تا دو برابر غذا بخورید، اما هر فردی نمی تواند نیم کیلوگرم غذا بخورد.
7. انطباق با فازها رژیم غذایی نویسنده برای تسریع متابولیسم به 3 مرحله تقسیم می شود. آنها باید بدون شکست رعایت شوند.

رژیمی که متابولیسم را سرعت می بخشد برای 4 هفته طراحی شده است. هر هفته به 3 مرحله تقسیم می شود. همه مراحل هدف خاص خود را دارند: مرحله اول استرس را کاهش می دهد، مرحله دوم چربی را از بین می برد، مرحله سوم به چربی سوزی انگیزه می دهد. آنها نه تنها در رژیم غذایی، بلکه در فعالیت بدنی توصیه شده نیز متفاوت هستند. فقط در ترکیب با ورزش می توانید به نتایج بهتری برسید.

فاز 1. دو روز اول تخلیه با هدف از بین بردن تنش از غدد فوق کلیوی و به طور کلی کاهش استرس انباشته شده در بدن است. در این دوره توصیه می شود میزان پروتئین و چربی مصرفی را کاهش دهید. اولویت باید به کربوهیدرات های پیچیده و غذاهای حاوی مقادیر زیادی فیبر و قند طبیعی داده شود. در روزهای مرحله اول، بهتر است به ورزش های هوازی بپردازید: دویدن، مربی بیضوی، پیاده روی یا دوچرخه سواری. تخمین تغذیه برای فاز 1:

• گوشت و ماهی بدون چربی؛
• غلات کامل؛
• سبزیجات؛
• میوه ها؛
• سبزه؛
• قارچ؛
• حبوبات؛
• ادویه جات ترشی جات، گیاهان.

فاز 2: دو روز بعدی رژیم غذایی ویژه برای تسریع سرعت بهبودی با هدف آزادسازی چربی از سلول ها است. این به دلیل کمبود چربی در غذا رخ می دهد. رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای پروتئینی و سبزیجات غنی از فیبر است. به مدت دو روز توصیه می شود تمرینات قدرتی را با وزن خود یا با وزنه انجام دهید. تخمین تغذیه برای فاز 2:

• پروتئین های حیوانی؛
• پروتئین های گیاهی؛
• سبزیجات؛
• جلبک دریایی؛
• قارچ؛
• سبزه؛
• مرکبات؛
• ادویه جات ترشی جات، گیاهان.

فاز 3. سه روز پایانی هفته روند چربی سوزی را تسریع می کند. ورود چربی سالم به بدن باعث تحریک چربی سوزی می شود. در مرحله سوم، باید به یوگا، پیلاتس یا دوره ماساژ ترجیح دهید. تخمینی تغذیه فاز 3:

• گوشت؛
• تخم مرغ؛
• ماهی؛
• غذای دریایی؛
• جلبک دریایی؛
• سبزیجات؛
• میوه ها؛
• انواع توت ها؛
• غلات کامل؛
• روغن های تصفیه نشده؛
• قارچ؛
• آووکادو؛
• حبوبات؛
• آجیل، دانه ها بو داده نشده؛
• ادویه جات ترشی جات، گیاهان.

منوی رژیم غذایی برای هر روز

هیلی توصیه می کند که در رژیم متابولیک خود غذاهای عجیب و غریب و گران قیمتی مانند انبه، پاپایا، فیجوآ، هوموس، قرقاول، قزل آلا، صدف، خرچنگ، بادام، بادام هندی و غیره را در رژیم غذایی متابولیک خود بگنجانید. تغذیه تقریبی و رژیم غذایی تقریبی برای هر روز بدون در نظر گرفتن این محصولات تهیه شده است، اما در صورت امکان می توانید آنها را در برنامه غذایی خود قرار دهید. فقط در این مورد لازم است که کیفیت محصولات "خارج از کشور" را به دقت کنترل کنید.

برای اینکه کاهش وزن واقعاً با کیفیت باشد، باید کالری دریافتی روزانه و تعادل مواد مغذی را به وضوح کنترل کنید: پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها (KBZHU). برای محاسبه KBZHU از جدول محتوای کالری غذاها یا یک برنامه تلفن همراه استفاده کنید. فراموش نکنید که هیدراته بمانید و کیفیت و مدت خواب خود را کنترل کنید.

دوشنبه

اولین روز رژیم افزایش متابولیسم ممکن است دشوار به نظر برسد، اما فقط از نظر روانشناسی. لازم نیست گرسنه باشید، یک منوی نمونه برای این روز به شرح زیر است:

1. صبحانه: بلغور جو دوسر با موز.
2. میان وعده: گیلاس.
3. ناهار: آب سبزیجات، لوبیا در گوجه فرنگی، گوشت گاو.
4. میان وعده بعد از ظهر: توت فرنگی.
5. شام: فرنی گندم سیاه با ژامبون.

سهشنبه

پایبندی به یک رژیم غذایی سالم کار سختی نیست. غذاهای مناسب بدن را به خوبی تغذیه می کنند و دیگر نیازی به غذاهای ناسالم ندارد. علاوه بر رژیم غذایی، برای سرعت بخشیدن به سیستم عامل، فعالیت بدنی را فراموش نکنید. مرحله اول شامل حضور ورزش هوازی است. منوی نمونه:

1. صبحانه: بلغور جو دوسر با سیب.
2. میان وعده: پرتقال.
3. ناهار: آب مرغ، فرنی گندم سیاه با مرغ.
4. میان وعده بعد از ظهر: گلابی.
5. شام: برنج قهوه ای با هیک در گوجه فرنگی.

چهار شنبه

در روز سوم، رژیم غذایی به طور چشمگیری تغییر می کند. سرشار از پروتئین و فیبر می شود. پروتئین به عنوان یک ماده ساختمانی برای ماهیچه ها عمل می کند، بنابراین مقدار کافی از این ماده مغذی در بدن به شما اجازه کاهش وزن را به هزینه عضلات نمی دهد. منوی نمونه:

1. صبحانه: املت پروتئینی با سبزیجات.
2. میان وعده: قهوه بدون شکر.
3. ناهار: تن ماهی با سالاد سبزیجات.
4. میان وعده بعد از ظهر: مرغ آب پز.
5. شام: سالمون پخته شده با لیمو.

پنج شنبه

اگر مصرف چنین مقدار پروتئین برای شما سخت است، بهتر است حداقل مقدار مورد نیاز را کنار بگذارید و بقیه رژیم را با سبزیجات تازه پر کنید. تمرینات قدرتی را فراموش نکنید، زیرا علاوه بر سوزاندن کالری و چربی اضافی، به ایجاد خطوط فریبنده کمک می کند. منوی نمونه:

1. صبحانه: سالاد سبزیجات تازه، ژامبون.
2. میان وعده: بوقلمون آب پز.
3. ناهار: سبزیجات خورشتی با فیله مرغ.
4. میان وعده بعد از ظهر: چای سبز با لیمو.
5. شام: فیله مرغ آب پز، سالاد جلبک دریایی.

جمعه

مرحله سوم نهایی چرخه برای تسریع RH رضایت بخش ترین است. چربی ها حتی بیشتر از غذاهای سرشار از پروتئین بدن را اشباع می کنند. با این حال، شما نباید از چنین محصولاتی سوء استفاده کنید - به هنجار خود پایبند باشید، در غیر این صورت می توانید اختلالات دستگاه گوارش را تحریک کنید. منوی نمونه:

1. صبحانه: فرنی جو.
2. میان وعده: سالاد سبزیجات تازه.
3. ناهار: فیله مرغ آب پز، سبزیجات بخارپز.
4. میان وعده بعد از ظهر: آووکادو.
5. شام: برنج قهوه ای با سبزیجات.

شنبه

در تعطیلات آخر هفته پیروی از یک رژیم غذایی بسیار دشوار است - وسوسه بزرگی برای پذیرایی از خود با شیرینی وجود دارد ، اما شیرینی های خریداری شده در فروشگاه اکیداً ممنوع هستند. برای رفع این هوس بهتر است یک مشت توت یا یک تکه کوچک میوه بخورید. استراحت همیشه یک سرگرمی تنبل نیست، فعالیت بدنی را به یاد داشته باشید. منوی نمونه:

1. صبحانه: نان تست غلات کامل با انواع توت ها.
2. میان وعده: آجیل.
3. ناهار: ساندویچ با پنیر و سالمون.
4. میان وعده بعد از ظهر: آووکادو.
5. شام: گوشت خوک کبابی با سبزیجات.

یکشنبه

پس از تمرینات قدرتی مرحله دوم، باید عضلات خود را به خوبی کشش و شل کنید. چنین فعالیت هایی پس از شروع مجدد چرخه رژیم، بدن را برای تمرینات هوازی آینده آماده می کند. پس از 4 سیکل، باید برای مدتی به یک رژیم غذایی مشابه پایبند باشید یا بهتر است به یک رژیم غذایی سالم بروید و از نتایج راضی خواهید بود. منوی نمونه:

1. صبحانه: تخم مرغ در کیسه، موز.
2. میان وعده: سیب پخته.
3. ناهار: پولک پخته، برنج قهوه ای.
4. میان وعده بعد از ظهر: کیوی.
5. شام: سالاد سبزیجات تازه با آووکادو و مرغ آب پز.

ویدیو

سلام، خوانندگان عزیز وبلاگ! لاغری و سالم بودن یک خواسته طبیعی انسان است. در میان دوستان شما (یا خودتان) افرادی هستند که رژیم های غذایی متفاوتی دارند. برخی از افراد در تمام زندگی خود با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند، در حالی که برخی دیگر پس از تلاش ناموفق دیگری، تسلیم می شوند و با بدن خود کنار می آیند. من قبلاً بسیاری از رژیم های غذایی را مطالعه کرده ام و اخیراً یک رویکرد اصلی را خوانده ام. رژیم Hayley Pomeroy برای مبارزه با عامل اصلی چاقی - متابولیسم آهسته - پیشنهاد می کند.

متابولیسم (مثلاً متابولیسم) اساساً پردازش، جذب مواد مغذی و انتشار متعاقب آن محصولات نهایی توسط بدن است. این تبدیل کالری دریافتی به انرژی است. هیکل فرد به سرعت این فرآیند بستگی دارد. این عقیده که متابولیسم توسط وراثت تعیین می شود کاملاً درست نیست.

دانشمندان ثابت کرده اند که استعداد متابولیسم سریع، نرمال یا آهسته 10 درصد به ژن ها بستگی دارد. 90 درصد باقیمانده به سبک زندگی ما بستگی دارد.

معلوم می شود که متابولیسم ما به این بستگی دارد:

• در مورد شاخص ها و ویژگی های فیزیولوژیکی (جنس، سن، وزن)
• از سبک زندگی (تغذیه، برنامه روزانه، فعالیت بدنی)
• در مورد وضعیت سلامت جسمی و روانی (وجود یا عدم وجود بیماری های مزمن، آشفتگی های عاطفی، استرس)

درک میزان متابولیسم به شما امکان می دهد رژیم متابولیک مناسب را تعیین کنید. تعیین این بسیار ساده است: به آینه بروید و نوع بدن خود را تعیین کنید. انواع شکل ها را می توان به 3 بلوک تقسیم کرد:

1. اکتومورفیک - ساختار نازک، به دست آوردن توده عضلانی و چربی دشوار است. متابولیسم بسیار سریع است.
2. ساختار بدنی مزومورفیک – ورزشی. به دست آوردن توده عضلانی آسان است، اما چربی ضعیف تجمع می یابد. متابولیسم طبیعی است.
3. اندومورفیک – چاق، نوع بدن گرد. به دست آوردن توده عضلانی و چربی آسان است. این نوعی است که مستعد اضافه وزن است. متابولیسم کند است.

برنامه تغذیه برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​ویژگی های آن

Hayley Pomeroy، متخصص تغذیه، با همکاری Eve Adamson، برنامه تغذیه ای را طراحی و تشریح کرد که بر اساس آن فرد می تواند بدون رها کردن غذا وزن کم کند، اما با افزایش سرعت متابولیسم، چربی را به طور طبیعی بسوزاند. پیروی از یک رژیم غذایی سخت و خوردن فقط برخی از غذاها اساس ایده این سیستم کاهش وزن است. آیا خوردن و کاهش وزن فوق العاده نیست؟ 🙂

مدت زمان رژیم

Hayley Pomeroy توصیه می کند که به مدت یک ماه به طور واضح و دقیق به مصرف مواد غذایی خود پایبند باشید. این چهار هفته تغذیه هوشمند است. هر هفته به 3 مرحله تقسیم می شود.

• فاز اول- 2 روز طول می کشد. در این دوره، بدن ما شروع به سازگاری با تغییرات تغذیه و پیروی از رژیم می کند. بنابراین، تهیه غذاهای آسان هضم از غلات و گوشت رژیمی ضروری است. 3 بار در روز غذاهای غنی از ... بخورید. غذاهای پروتئینی - در حد اعتدال. محتوای چربی در این مرحله باید ناچیز باشد. در بین وعده های غذایی اصلی - دو میان وعده میوه.
• فاز دوم- ماندگاری 2 روز صبحانه، ناهار و شام باید شامل غذاهای پر پروتئین و سبزیجات باشد (). بین وعده غذایی اصلی - میان وعده های پروتئینی (گوشت و ماهی رژیمی).
• فاز سوم- 3 روز طول می کشد. اگر مرحله اول را روز دوشنبه شروع کردید، مرحله سوم باید از جمعه تا یکشنبه آغاز شود. در این دوره، عادت به خوردن 5 بار در روز از قبل ایجاد شده است. این 3 وعده غذایی اصلی (صبحانه، ناهار، شام) است. و قبل از ناهار و شام یک میان وعده غذایی غنی از چربی های سالم درست کنید. شما باید غلات، غذاهای دریایی، میوه ها، دانه ها، آجیل، سبزیجات، حبوبات و روغن نباتی بخورید. به نظر من "خوشمزه ترین مرحله" :)

این یک توصیف فشرده از مراحل است. بهتر است اطلاعات کامل را در کتاب «رژیم غذایی برای تسریع متابولیسم» مطالعه کنید.

Litres.ru

299 روبل.

به فروشگاه

Ozon.ru

به فروشگاه

همچنین، من توضیح نمی دهم که کدام محصولات ممکن است، زیرا ... لیست محصولات مجاز در هر فاز بزرگ و به خوبی توسعه یافته است. برای پیمایش بهتر و تهیه غذا از قبل برای خود، بهتر است با استفاده از کتاب پیمایش کنید. در حین مطالعه، چیزهای زیادی در مورد ترکیب محصولات یاد گرفتم. و نتایج عالی کسانی که رژیم گرفتند الهام بخش است. یک زن با این رژیم 50 کیلوگرم وزن کم کرد.

هنگام رژیم گرفتن چه چیزی می توانید بخورید؟

این یک نکته فوق العاده مهم است. شما باید هماهنگ شوید، با خودتان به توافق برسید. هر چیزی که می تواند حواس شما را پرت کند را حذف کنید: غذاهای غیر ضروری (نان، شکلات، کیک، غلات صبحانه، الکل). بازدید از محل کار برای خوردن چای یا "قطع دود" می تواند میل به خوردن آب نبات یا یک تکه کوچک کیک را برانگیزد. بهتره ببرش سر کار کوکتل برای کاهش وزن- هم خوشمزه و هم سالم.

مختصر منوی رژیم غذایی:

مهمترین چیز نگرش و انضباط صحیح است. که در کتاب هیلی پومرویشرح مفصلی از منو و رژیم غذایی روزانه وجود دارد. به علاوه یک لیست بسیار دقیق از محصولات مجاز برای هر فاز. بنابراین، با کتاب پیروی از این رژیم برای شما بسیار آسان خواهد بود.

اما در اینجا لیستی از آنچه نمی توانید بخورید وجود دارد که کاملاً خاص و به طرز شگفت انگیزی کوچک است - غذاهایی که "ممنوع" هستند:

• الکل
• میوه های خشک شیرین
• آب میوه های بسته بندی شده
• شیر و لبنیات
• محصولات ذرت، گندم، سویا
• محصولات کم چرب با برچسب "رژیم غذایی"
• شیرین کننده های مصنوعی (از جمله نوشیدنی های گازدار، آدامس های بدون قند و غیره)
• کافئین (شامل چای، قهوه، شکلات)

کاهش وزن تنها با تغذیه مناسب، حتی متعادل ترین آن، دشوار است. متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام توصیه می کنند که ورزش منظم را با تغذیه سالم ترکیب کنید. این یک برنامه کاهش وزن است.

نیازی نیست هر روز به باشگاه بروید و با تمرینات قدرتی (تمرینات با وزنه های شدید) خود را خسته کنید. ترکیب یک رژیم متابولیک با ورزش هوازی و تمرینات قلبی 3 بار در هفته خوب است. دویدن، شنا، فوتبال، تمرین بر روی دستگاه هایی با وزنه های سبک برای تکرارهای زیاد - 3 ست 20 تکراری. در تعطیلات آخر هفته، می توانید خود را با یک ماساژ دلپذیر پذیرایی کنید. برای انگیزه، در ابتدای هفته زمانی را در سالن ماساژ رزرو کنید. این هدفی را برای شما تعیین می کند که در طول هفته برای تشکر از خودتان تلاش کنید. توصیه می کنم سالن ماساژ را انتخاب کنید و حتی در سایت ها تخفیف بگیرید بیگلیونیا گروپون. من اغلب خودم آنجا می روم و برخی از روش ها را انتخاب می کنم. من این واقعیت را دوست دارم که مردم در مورد هر مکان نظر می نویسند. این امر باعث می شود که مسیریابی و انتخاب بهترین ها از نظر قیمت و کیفیت آسان تر شود.

مزایا و معایب

هیلی پومرو به بسیاری از افراد مشهور کمک کرده تا وزن خود را کاهش دهند. این تکنیک تا کوچکترین جزئیات توسعه یافته است.

تقریباً با هر ضرری می توان به راحتی کنار آمد (به جز گیاهخواری). من مشاور شما در مورد پول نیستم. میل می شد و وسیله پیدا می شد. آیا پول برای نان، دونات، بستنی، شکلات، چیپس و دیگر «خوبی ها» دارید؟

پیگیر شوید و تا انتها پیش بروید - مسئله اراده، شخصیت و عشق به خود. و شما موفق خواهید شد!

نظرات خود را در مورد رژیم غذایی در انتهای مقاله بنویسید. بیایید آن را بفهمیم و با هم بر موانع غلبه کنیم.

چند کیلوگرم می توانید کم کنید

طبق تحقیقات، در عرض 28 روز می توانید از شر 9 تا 10 کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوید. بررسی های کسانی که وزن کم کرده اند این را تایید می کند. این نتیجه تنها در صورتی به دست می آید که به شدت از توصیه های شرح داده شده در کتاب پیروی کنید.

عکس های واقعی قبل و بعد از وب سایت Hayley Pomeroy گرفته شده است. دگرگونی روی صورت و بدن :) از آنجایی که آنها توانستند این کار را انجام دهند، یعنی شما هم می توانید آن را انجام دهید. فقط توصیه های توضیح داده شده در کتاب را دنبال کنید.

منوی هر روز

این منوی هفته اول است. حجم فنجان 250 میلی لیتر. خود کتاب نشان دهنده ی وعده ی 2 ​​فنجان در هر وعده غذایی است. به نظر می رسد که این مقدار زیادی برای خوردن یکباره است. در حال حاضر معلوم شده است که نوعی پرخوری است. از دخترانی که رژیم داشتند پرسیدم. آنها آن را عرق نکردند و به 250 گرم در هر وعده چسبیدند، در حالی که برای مردان حجم آن 350 گرم است.

من منو را در این جدول جمع آوری کردم (1 کاسه = 250 میلی لیتر):

	صبحانه	خوراک مختصر	شام	خوراک مختصر	شام
دوشنبه	پنکیک بلغور جو دوسر اسموتی میوه	گلابی چینی بخارپز	سینه مرغ با روکولا و گوجه گیلاسی 100 میلی لیتر آب مرغ	سالاد میوه تازه	1 فنجان سوپ جو مروارید با مرغ
VT	بلغور جو دوسر با سیب، چای نعناع	هندوانه (250 میلی لیتر بدون پوست)	2 فنجان سوپ جو مروارید با مرغ، کیوی	اسموتی میوه	گندم سیاه با سبزیجات
SR	املت اسپانیایی	کوفته مرغ	سالاد تن ماهی با خیار		استیک با مارچوبه
پنج شنبه	ژامبون بوقلمون با کرفس	بوقلمون رول	ماهی کاد با سالاد اسفناج	املت تخم مرغ (2 عدد)	هات پات
PT	بلغور جو دوسر با گلابی	پنکیک جگر گوساله	سالاد با 1 تخم مرغ، سینه مرغ و 1 فنجان اسفناج	¼ فنجان بادام خام	1 فنجان سبزیجات سرخ شده با میگو و ½ فنجان کینوآ یا پاستا برنج قهوه ای
SB	نان تست، انواع توت ها، کره، آجیل، خیار	½ فنجان هوموس با خیار	سبزیجات سرخ شده با میگو بدون پاستا	کرفس، 2 قاشق غذاخوری. روغن بادام تصفیه نشده	هوموس، پیتا رول با بوقلمون
آفتاب	نان تست، تخم مرغ، گوجه فرنگی، پیاز قرمز، نصف آووکادو	شیک پروتئین	سالاد تن	½ آووکادو با نمک دریا	کاری مرغ با سبزیجات و شیر نارگیل

یک رژیم نسبتا جدید و در عین حال محبوب، Hayley Pomeroy برای سرعت بخشیدن به متابولیسم طراحی شده است.این رژیم که مورد علاقه ستاره های هالیوود است، کل بدن را به گونه ای تنظیم می کند که تمام مواد دریافتی سریعتر از ذخیره شدن به عنوان چربی سوزانده می شوند.

با استفاده از رژیم غذایی پیشنهاد شده توسط پومرو، می توانید در واقع تا 10 کیلوگرم در ماه وزن کم کنید بدون اینکه خود را در غذا محدود کنید.

پومرو، متخصص تغذیه، دانش و تجربه خود را از کار با ستاره های هالیوود در زمینه کاهش وزن در کتاب خود با عنوان "رژیم غذایی برای تسریع متابولیسم" بیان کرد. کتاب Hayley Pomeroy در مورد عدم نیاز به روزه گرفتن، ترک غذاهای خوشمزه صحبت می کند، فقط باید اصول رژیم را رعایت کنید.

به گفته نویسنده این تکنیک، بسیاری از رژیم ها باعث کاهش سرعت متابولیسم می شوند، زیرا محدودیت های غذایی باعث کاهش فعالیت غده تیروئید می شود. در این حالت، هورمون T3 که برای سوزاندن چربی ضروری است، نمی تواند به مناطق مشکل دار برسد. بدن که پس از روزه داری تحت استرس شدید قرار گرفته است، پس از اتمام رژیم به سرعت کیلوگرم های غیرضروری اضافه می کند.

کاهش وزن یکبار برای همیشه، بدون ترس از اضافه کردن مجدد پوندهای غیر ضروری، به شما کمک می کند تا رژیمی داشته باشید که اجزای اصلی آن غذاهای طبیعی سالم و یک وضعیت روانی و عاطفی متعادل است. رژیم غذایی هیلی پومرو متابولیسم خوب را در کل رژیم افزایش می دهد -این امر با وعده های غذایی کوچک مکرر به دست می آید که از فرد در برابر پرخوری محافظت می کند و سطح انرژی کافی را در بدن حفظ می کند.

مدت زمان توصیه شده رژیم برای به دست آوردن نتایج طولانی مدت 4 هفته است. هر هفته شامل 3 مرحله اجباری است. نویسنده روش توصیه می کند رژیم را از دوشنبه شروع کنید، سپس هر مرحله با پایان هفته به پایان می رسد.

منوی هر روز

این رژیم 4 هفته طول می کشد، هر یک از آنها نتایج قبلی را تثبیت می کند.

شروع هفته

مراحل اصلی هفته اول رژیم:

1. تنش را از بین ببرید، با استرس مبارزه کنید.
2. رفع انسداد رسوبات چربی؛
3. فعال شدن هورمون ها و فرآیندهای تبادل حرارتی که بر چربی سوزی تاثیر می گذارد.

دوشنبه و سه شنبه:

• ما غذا را به 3 وعده اصلی و 2 میان وعده تقسیم می کنیم.
• ما غذاهای اصلی را از غلات و غذاهای اضافی را از میوه ها تهیه می کنیم.
• تمرینات هوازی انجام می دهیم و تمرینات قلبی (دویدن، پریدن) را انجام می دهیم.

چهارشنبه و پنج شنبه:

• ما غذاهای ماهی و گوشت را با سبزیجات آماده می کنیم.
• میان وعده میوه؛
• از بین تمرینات بدنی، کار با دمبل و هالتر را انتخاب می کنیم. تمرینات قدرتی در این زمان متابولیسم شما را سرعت می بخشد.

جمعه، شنبه و یکشنبه:

• رژیم غذایی بدون تغییر باقی می ماند - 3 وعده غذایی اصلی، 2 میان وعده.
• رژیم غذایی عمدتاً از میوه ها، سبزیجات تازه و غلات تشکیل شده است. مجاز به اضافه کردن غذاهای دریایی، دانه ها و حبوبات.
• تمرینات تنفسی انجام می دهیم و از ماساژ لذت می بریم. علیرغم این واقعیت که ماساژ یک فعالیت غیرفعال در نظر گرفته می شود، جریان خون را در رسوبات چربی فعال می کند.

هفته دوم

منوی هفته دوم هم مانند منوی اول است. در این زمان، هیلی پومروی توصیه می کند که بیشتر توجه خود را بر روی مؤلفه های روانی متمرکز کنید:

1. از بین بردن شرایط استرس زا؛
2. جلوگیری از ظهور ترس؛
3. از بین بردن احساس گناه.

هفته سوم

منو بدون تغییر باقی می ماند. قوانین اضافه شده است:

1. ما 5 بار در روز سر میز می نشینیم و تنقلات را کاملاً حذف می کنیم.
2. فاصله زمانی بین تمام وعده های غذایی نباید بیش از 4 ساعت باشد (به استثنای زمان خواب).
3. ما در نیم ساعت اول پس از بلند شدن از رختخواب صبحانه می خوریم.
4. ما مقدار زیادی آب تمیز می نوشیم (2 تا 3 لیتر در روز).

هفته چهارم

دوره اوج چربی سوزی و تسریع روند کاهش وزن. در هفته آخر رژیم، مانند بقیه عمر، رعایت قوانین زیر مفید است:

1. تا حد امکان فقط محصولات طبیعی بخورید.
2. صبحانه بلافاصله پس از بیدار شدن ضروری است.
3. به آشپزی خانگی اولویت بدهید؛
4. غذاهایی که متابولیسم را کند می کنند (قهوه، نمک، شکر، نوشیدنی های الکلی) از رژیم غذایی حذف کنید.
5. ویتامین ها وجود دارد.

منوی نمونه برای روز:

• صبحانه: با میوه یا ; نان تست تهیه شده از نان سبوس دار خاکستری؛
• میان وعده: گلابی چینی ;
• ناهار: سالاد کاسنی با ماهی تن یا سه تخم مرغ با گوجه فرنگی.
• میان وعده: 2 عدد کیوی ;
• شام: 2 فنجان سوپ جو مروارید با مرغ.

محصولات مجاز

• بلغور جو دوسر، گندم سیاه و سایر محصولات غلات کامل غنی از کربوهیدرات ها و ریز عناصر مفید. خوردن چنین غذاهایی متابولیسم را بدون افزایش انسولین تسریع می کند.
• غذاهای غنی از کلسیم؛
• ادویه های طبیعی؛
• کلم حاوی فیبر لازم برای پاکسازی طبیعی بدن؛
• چای سبز یا گیاهی؛
• پرتقال و سایر مرکبات، سیب، گلابی؛
• فلفل تند، طبق مطالعات، متابولیسم را یک چهارم بهبود می بخشد.
• محصولات غنی از ;
• آب خالص.

محصولات ممنوعه

برای از بین بردن موثر چربی های غیر ضروری، نباید غذاهای زیر را مصرف کنید:

• گندم و ذرت؛
• لبنیات و محصولات سویا؛
• میوه های خشک و هر نوع آب میوه؛
• نوشابه و آدامس؛
• هر گونه افزودنی شیمیایی، از جمله شیرین کننده ها؛
• قهوه، چای سیاه، شکلات؛
• محصولات حاوی الکل.

دستور العمل هایی برای سرعت بخشیدن به متابولیسم

اسموتی میوه:

• انبه را به قطعات کوچک برش دهید؛
• به همان مقدار یخ و آب اضافه کنید.
• ضرب و شتم کامل؛
• نصف لیمو را فشار دهید؛
• اسموتی را با برگ نعنا تزئین کنید.

سالاد تن ماهی:

• قطعات ماهی تن را در بشقاب قرار دهید؛
• سیب، هویج، خیار و پیاز را ترجیحا قرمز خرد کنید.
• هم بزنید، با آب لیمو بپاشید و با اسفناج تزیین کنید.

• در بخش های کوچک بخورید تا بدن وقت داشته باشد که تمام غذای ورودی را پردازش کند.
• یک رژیم روزانه شامل 3 وعده غذایی اصلی و 2 میان وعده را دنبال کنید. وعده های غذایی را حذف نکنید؛
• فاصله بین وعده های غذایی نباید بیشتر از 3-4 ساعت باشد (به استثنای زمان خواب). اگر مجبور بودید تا دیروقت بیدار بمانید، می توانید یک میان وعده مناسب برای مرحله اضافه کنید.
• در نیم ساعت اول بعد از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید. تمرینات صبحگاهی را قبل از صبحانه انجام ندهید - این بر متابولیسم شما تأثیر منفی می گذارد.
• منوی توصیه شده را هر روز دنبال کنید.
• نوشیدن مقدار کافی آب تمیز (نه چای یا آبمیوه) در روز، 2 تا 3 لیتر.
• محصولات غذایی طبیعی و سازگار با محیط زیست را انتخاب کنید.
• اطمینان حاصل کنید که گوشتی که می خورید حاوی نیتریت و سایر مواد خطرناک نباشد.
• رژیم غذایی و منوی توصیه شده باید با تمرینات بدنی خاص ترکیب شود.
• غذاهای ممنوعه ذکر شده را از رژیم غذایی حذف کنید.
• هر روز مثبت فکر کنید و بدن خود را در معرض هیچ استرسی قرار ندهید.
• در طول رژیم غذایی حالت عاطفی و روانی خوبی داشته باشید، روی شمارش کالری تمرکز نکنید.
• حداقل 28 روز از رژیم و قوانین پیروی کنید.

با رعایت دقیق قوانین، طبق گفته هایلی پومرو، کاهش وزن در هفته آخر رژیم تسریع می شود. پس از اتمام کل چرخه، 10 تا 15 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.

مزایا و معایب روش

برخلاف بسیاری از رژیم های غذایی محبوب، کتاب رژیم غذایی هیلی پومرو، بازخوردهای مثبتی از متخصصان پزشکی در کشورهای مختلف دریافت کرده است. این سیستم برای کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامت شما کار می کند، برعکس - به نفع شما.

جنبه مثبت سیستم مورد بحث این است که نیازی به ترک رژیم نیست. این رژیم را می توان به طور مداوم حفظ کرد.

در میان مضرات سیستم Pomeroy، مخالفان رژیم غذایی منوی گران قیمت و تعداد زیادی از قوانین را برجسته می کنند که پیروی از آنها دشوار است. این تفاوت های ظریف به راحتی حل می شود. غذاهای دریایی، آووکادو و سایر محصولات گران قیمت را می توان به راحتی با آنالوگ های ارزان قیمت - گوشت بدون چربی، سبزیجات فصلی محلی جایگزین کرد. نکته اصلی درک اصول تغذیه مناسب، پیروی از رژیم و حفظ وضعیت روانی-عاطفی خوب است.

کاهش وزن مناسب یک کار بسیار مسئولیت پذیر است که کنار آمدن با آن چندان آسان نیست. مطالعه دقیق رژیم های غذایی مختلف، مشکلات جدی مرتبط با سازماندهی رژیم غذایی برای کاهش وزن بیشتر را تایید می کند. شرح مفصلی از یک رژیم متابولیک مؤثر به همه اجازه می دهد تا سعی کنند از شر پوندهای اضافی خلاص شوند و متعاقباً نتایج را تثبیت کنند.

قوانین اساسی رژیم غذایی برای شروع متابولیسم
رژیم متابولیک تأثیر مثبتی بر سیستم هورمونی دارد و فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند. در نتیجه، سطح بالایی از کارایی تضمین شده است.

همه محصولات با در نظر گرفتن تأثیر آنها بر هورمون ها به دو گروه تقسیم می شوند. در نتیجه چربی می تواند جذب و از بدن دفع شود. در عین حال، عادی سازی فرآیندهای متابولیک به جلوگیری از افزایش وزن بیشتر کمک می کند.

برای پیروی از رژیم غذایی، فقط باید نکات محصولات و ویژگی های استفاده از آنها را بدانید. یک رژیم غذایی ساده برای شروع متابولیسم به شما امکان می دهد بدون هیچ تلاش اضافی به نتیجه دلخواه برسید و صاحب یک شکل ایده آل شوید.

• محصولات مجاز
• در رژیم غذایی چه چیزی نخوریم
• منوی هفته
• تخم مرغ همزده (0 امتیاز)
• سالاد لوبیا
• سالاد یونانی
• مزایا و معایب
• ترک رژیم
• بررسی ها و نتایج
• قیمت رژیم

محصولات مجاز

در واقع، عملاً هیچ غذای ممنوعه ای وجود ندارد، اما منوی رژیم غذایی برای شروع متابولیسم شامل غذاهای مجاز است که می توانند فرآیندهای متابولیک را در کمترین زمان ممکن سرعت بخشند. با ارجحیت دادن به برخی غذاها، می توانید حداکثر فواید را برای اندام خود و تامین تضمینی تمام اجزای غذایی لازم را تضمین کنید.

بنابراین محصولات زیر 0 امتیاز دارند:

ماهی و گوشت کم چرب؛
غذای دریایی؛
تخم مرغ؛
محصولات لبنی با محتوای چربی صفر؛
پنیر دلمه؛
سبزیجات؛
کنسرو نخود سبز؛
قارچ؛
سیر؛
پیاز؛
چاشنی ها؛
خردل؛
ترب کوهی؛
سرکه انگور و سیب.

محصولات غذایی زیر هر کدام یک امتیاز دریافت کردند:

آب میوه های طبیعی بر پایه سبزیجات؛
لوبیا؛
انواع توت های تازه و یخ زده.

محصولات غذایی زیر دو امتیاز دریافت کردند:

روغن های گیاهی؛
محصولات لبنی تا چهار درصد چربی؛
برنج وحشی؛
غلات؛
دانه گندم سیاه؛
آووکادو؛
زیتون؛
فتا و پنیر؛
چغندر و هویج آب پز؛
نان سبوس دار؛
میوه های شیرین نشده

اگر جدول محصولات رژیم متابولیک را مطالعه کنید، می توانید مطمئن شوید که رژیم غذایی می تواند مغذی باشد.

در رژیم غذایی چه چیزی نخوریم

محصولات با سه امتیاز فقط در مقادیر محدود قابل مصرف هستند:

موسلی;
ارزن;
ماست های شیرین با افزودن انواع توت ها و میوه ها؛
پنیرهای سخت و فرآوری شده؛
ذرت؛
شکلات تلخ طبیعی؛
آب میوه ها

مصرف محصولات زیر را به حداقل برسانید:

الکل؛
نوشابه شیرین؛
گوشت چرب؛
محصولات لبنی که محتوای چربی آنها بیش از چهار درصد است.
سوسیس؛
ژامبون
کنسرو ماهی؛
آرد سمولینا؛
آرد درجه یک؛
شیرینی، کیک؛
میوه های خشک شده؛
آب میوه های شیرین؛
شیر تغلیظ شده؛
شکر دانه ریز؛
عسل؛
سس مایونز؛
چیپس؛
سیب زمینی.

بنابراین، شما باید غذاهایی را که در واقع برای بدن و فرآیندهای متابولیک شما بسیار خطرناک هستند، کنار بگذارید.

منوی هفته

هیچ منویی برای هر روز با توجه به رژیم متابولیک وجود ندارد، زیرا هر فرد می تواند به طور مستقل در مورد رژیم غذایی خود تصمیم بگیرد. شما فقط باید جدول را دنبال کنید. با این حال، می توان فهمید که کدام منو مناسب ترین است.

بنابراین، پس از بیدار شدن از خواب، توصیه می شود آب ساکن بنوشید. نوشیدن 250 میلی لیتر آب کافی است. پس از این، انتظار می رود که برای شروع متابولیسم خود به مدت یک هفته از منوی رژیم غذایی خاصی پیروی کنید.

صبحانه:

250 گرم بلغور جو دوسر، پخته شده با شیر کم چرب و با افزودن انواع توت ها؛
یک لیوان شیر کم چرب

ناهار:
گلابی متوسط؛
سیب سبز سایز متوسط

شام:
گوشت گاو؛
سالاد سبزیجات.

عصرانه:
ماست کم چرب یا پنیر دلمه؛
توت های تازه.

شام:
تخم مرغ سرخ شده

توجه داشته باشید که شما نمی توانید بیش از سیصد گرم در یک زمان بخورید. در این مورد، نوشیدن دو لیتر در روز توصیه می شود. اگر نیاز به کاهش 7 کیلوگرم در هفته دارید، یک رژیم غذایی تقویت کننده متابولیسم می تواند موثر باشد. اگر به رژیم غذایی مناسب پایبند باشید، سطح بالایی از اثربخشی تضمین می شود و حداکثر مزایای ممکن برای بدن حفظ می شود.

دستور العمل های رژیم متابولیک

شرح مفصل و منوی رژیم متابولیک به شما این امکان را می دهد که بفهمید چگونه می توانید وزن اضافی را به سرعت کاهش دهید. در ابتدا می توانید از دستور العمل های موجود استفاده کنید.

تخم مرغ همزده (0 امتیاز)

این غذا کاملا سالم در نظر گرفته می شود.

عناصر:

100 گرم قارچ؛
مارچوبه؛
نخود سبز؛
2 عدد تخم مرغ؛
پیاز؛
روغن زیتون؛
گوجه فرنگی؛
سیر؛
یک برگ بو؛
جعفری، فلفل سیاه آسیاب شده، نمک - به مزه.

قارچ ها ریز خرد شده و سرخ می شوند. پس از این، گوجه فرنگی ها را پوست بگیرید و به صورت ورقه ای برش دهید. پیاز و سیر را خرد کرده و در ماهیتابه تفت دهید. ادویه جات ترشی جات، گوجه فرنگی، قارچ را اضافه کنید.

در آب بریزید و بگذارید بجوشد. برگ بو را بردارید. مارچوبه و نخود سبز را قرار دهید. تخم مرغ ها را در ماهیتابه بشکنید.

تابه با مواد را با فویل پوشانده و برای پخت به فر می فرستیم. قبل از سرو، روی ظرف را با جعفری ریز خرد شده بپاشید.

سالاد لوبیا

عناصر:

1 عدد گوجه فرنگی؛
250 گرم سینه مرغ؛
100 گرم لوبیا قرمز؛
سالاد سبزیجات؛
جعفری؛
ادویه ها.

گوجه فرنگی و برگ های کاهو خرد می شوند. سینه مرغ را برش می دهیم و می پزیم تا با حرارت ملایم بپزد و خنک شود و ریز خرد شود.

لوبیاها آب پز و سرد می شوند. همه مواد مخلوط می شوند. سالاد با جعفری خرد شده و ادویه جات چاشنی می شود.

سالاد یونانی

عناصر:

روغن زیتون؛
آب لیمو طبیعی؛
پونه کوهی؛
فلفل سیاه زمینی؛
نمک؛
1 عدد گوجه فرنگی؛
پیاز قرمز؛
فلفل سبز فلفل دلمه ای؛
نصف خیار؛
100 گرم پنیر فتا؛
حبه سیر؛
زیتون.

در ابتدا سس را تهیه کنید: روغن زیتون، سیر خرد شده، آب لیمو و ادویه های مورد علاقه خود.

پس از این، گوجه فرنگی، خیار، پیاز، فلفل دلمه ای شیرین، پنیر فتا و زیتون خرد می شود. همه مواد مخلوط می شوند.

منوی هر روز برای یک رژیم غذایی برای شروع متابولیسم را می توان با در نظر گرفتن ترجیحات سلیقه شخصی تهیه کرد. انواع دستور العمل ها به شما این امکان را می دهد که یک منو بر اساس در دسترس بودن محصولات و خواسته های خود ایجاد کنید.

مزایا و معایب

رژیم متابولیک فواید جدی دارد:
نیازی به شمارش کالری غذای مصرفی نیست.
توانایی گنجاندن غذاهای مورد علاقه خود در رژیم غذایی.
برنامه ریزی صحیح منو به شما امکان می دهد برای شام یک غذای پروتئینی برنامه ریزی کنید. در نتیجه، فرآیندهای متابولیک برای اطمینان از حذف رسوبات چربی تسریع می‌شوند.
یک سیستم تغذیه متعادل به شما امکان می دهد تمام اجزای غذایی لازم را دریافت کنید.
اثربخشی رژیم غذایی برای افرادی که از بیماری های گوارشی رنج می برند تضمین شده است.
اثر ملین ندارد.

بررسی رژیم غذایی برای شروع متابولیسم احتمال کاهش وزن را با سهولت شگفت انگیز تأیید می کند.

با این حال، رژیم غذایی برای افرادی که نگران اندام خود هستند یک ضرر جدی دارد. کاهش وزن زمان زیادی می برد. در یک هفته معمولاً می توانید تا یک کیلوگرم وزن کم کنید.

ترک رژیم

رژیم متابولیک شامل سه مرحله است که هر کدام برای کاهش وزن موفق مهم هستند.

در ابتدا قرار است با سوزاندن چربی های اضافی بدن را تکان دهد. این مرحله طی چند هفته انجام می شود. فرض بر این است که فقط محصولاتی که 0 امتیاز دارند در رژیم غذایی گنجانده شوند. برای حمایت از بدن، توصیه می شود از یک مجموعه ویتامین استفاده کنید.

در مرحله دوم، نتایج اولیه ادغام می شوند. فرض بر این است که 5 وعده غذایی در روز فقط در ساعات خاصی مورد نیاز است. شما فقط می توانید تعداد مشخصی امتیاز برای هر وعده غذایی کسب کنید.

انتظار می رود که بر اصول زیر تمرکز کند:

1. صبحانه. چهار امتیاز بیشتر نیست. شما باید صبحانه را ساعت 8 الی 10 صبح میل کنید.
2. ناهار. دو امتیاز مجاز است. صبحانه دوم ساعت 11 تا 12 ظهر است.
3. ناهار. مجاز به خوردن 2 امتیاز. در این مورد، شما باید در ساعت 14-15 ناهار بخورید.
4. میان وعده بعد از ظهر. ارزش این غذا 1 امتیاز است. آنها در ساعت 16-18 غذا می خورند.
5. شام. هر امتیازی باید حذف شود. آنها از ساعت 18:00 تا 20:00 غذا می خورند. برای بهبود فرآیندهای متابولیک، توصیه می شود روی غذاهای پروتئینی تمرکز کنید.

نصیحت!مرحله سوم رژیم متابولیک شامل تثبیت نتایج به دست آمده است. این خروجی امکان اضافه کردن امتیاز را نشان می دهد. با این حال، شام همچنان باید 0 امتیاز داشته باشد. پس از یک هفته می توانید یک امتیاز اضافی اضافه کنید.

پس از توقف کاهش وزن، باید به نشانه های زیر برگردید:

صبحانه - 5 امتیاز؛
ناهار و شام - هر کدام 3 امتیاز.
میان وعده بعد از ظهر - 2 امتیاز.
شام - 0 امتیاز.

در غیر این صورت هیچ محدودیتی وجود ندارد.